스트레스에 대처하는 방법: 심리학자의 조언. 스트레스를 다루는 효과적인 방법 스트레스를 다루는 방법에 대한 팁
우리 삶에는 우리가 전혀 좋아하지 않는 것들이 너무 많습니다. 누군가는 자신의 직업을 좋아하지 않고 누군가는 가족에 문제가 있으며이 모든 것이 끊임없이 스트레스를 유발합니다. 그리고 스트레스는 우리 건강에 매우 나쁩니다.
우리는 끊임없이 감정을 유지하고 그 후에 신경 쇠약이 나타나기 시작합니다. 그리고 우리는 이 강제적인 느낌을 정말로 없애고 싶습니다.
그리고 우리는 그것을 처리할 수 있습니다. 스트레스는 다른 방향으로 바뀔 수 있습니다.
스트레스에 대처하는 방법?
비밀은 사람마다 스트레스를 다르게 인식한다는 것입니다. 어떤 사람들에게는 이것이 새로운 업적에 대한 원동력이고 어떤 사람들에게는 강력한 후퇴입니다. 그것은 각 사람에게 개인적으로 달려 있습니다. 기본적으로 그것은 성격과 양육에 달려 있습니다.
문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 빠른 반응.우리가 두려움을 경험할 때 우리 몸에서 호르몬이 활성화되어 우리 안의 아드레날린과 노르아드레날린을 깨우고 그 결과 우리는 공격적이 됩니다.
감정을 튀기지 않으면 결과는 뻔합니다. 끊임없는 불안과 불안정한 기분. 하지만 이는 심각한 정신 질환. 우리는 또한 불면증과 지속적인 두통에 시달리기 시작하고 식욕이 방해받거나 그 반대의 경우 과식하기 시작합니다.
스트레스에는 자체 증상이 있습니다.
- 끊임없는 자기 의심;
- 기분의 빠른 변화;
- 공격.
이러한 징후가 있다면 건강에 심각하게 주의를 기울여야 합니다. 스트레스에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
이렇게하려면 더 긴장을 풀고 잘 먹고 항상 사랑하는 사람의 긍정적 인 감정으로 가득 차 있어야합니다. 또한 지속적으로 긍정적인 스트레스를 경험해야 합니다.
숨이 멎을 듯한 다양한 어트랙션입니다. 또 다른 매우 기적적인 치료법은 외침입니다. 스트레스를 받으면 비명을 지르면됩니다. 또한 자신을 진정시키기 위해 제대로 호흡해야 합니다. 느리고 깊습니다.
스트레스를 없애려면 어떻게 해야 할까요?
더 많은 수면이 필요합니다. 정상적인 인간의 수면 시간은 7~9시간이므로 정해진 시간에 잠자리에 들고 일찍 일어나 더 많은 일을 처리해야 합니다.
웃다
유머는 항상 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 인터넷에서 재미있는 영화나 비디오를 보고 웃고 기운을 북돋울 수 있습니다. 자연 속에서 휴식을 취하고 친구들과 더 자주 산책을 가거나 집안일을 처리하십시오.
술과 담배는 잊어라
우선 술과 담배를 끊어야 합니다. 이 모든 것이 신체와 기분에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 스트레스 상태에서와 마찬가지로 신체가 반응하게 되므로 커피 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
스트레스를 다루는 방법 - 비디오
가장 사랑받고 재미있는 직업을 갖고 있음에도 불구하고 우리는 여전히 스트레스에 직면합니다. 책이 쓰여질 정도로 심각한 문제입니다. Sharon Melnick의 "스트레스 저항"은 스트레스와의 싸움에 대한 다른 간행물과 비교하여 유리합니다. 여기만 해당 실용적인 조언이미 수천 명의 사람들에게 도움이 된 운동입니다. 작업을 덜 긴장하고 더 효율적으로 만드는 데 도움이 되는 것들이 있습니다.
당신은 항상 할 일이 너무 많을 것입니다. 그래서 문제는 어떻게 하면 더 빠르고 더 잘할 수 있을까 하는 것입니다. 산만함의 우선 순위를 지정하고 관리하며 시간을 절약하는 방법을 알려드립니다.
멀티태스킹 대신 한 가지 일에 집중
당신의 일에 끊임없는 스트레스가 수반된다면 멀티 태스킹이 당신의 구원이 될 것 같습니다. 신화입니다! 실제로는 매번 작업과 프로젝트를 전환함으로써 효율성과 집중력을 잃을 뿐입니다. 하루 종일 여러 영역 사이를 오가며 각 작업에 30% 더 많은 시간을 할애하고 두 배 더 많은 실수를 할 위험이 있습니다.
사고 작업 실험에서 누가 더 잘 수행했다고 생각하십니까? 작업 사이에 시간을 허비한 사람 또는 마리화나의 영향을 받은 사람? 멀티태스킹을 연습한 사람들의 결과는 더 나빴습니다.
우리의 작업기억은 7단위 이상의 정보를 저장할 수 없습니다. 동시에 멀티태스킹을 하면 새로운 작업을 위해 작업 메모리의 특정 부분을 포기하게 됩니다. 이 상태에서 메모리에 의존하는 것은 어리석은 일입니다. 오늘날 세계에서 성공을 위한 가장 중요한 기술 중 하나는 주어진 순간에 자신이 하고 있는 일에 완전히 주의를 기울인 다음 새로운 작업으로 주의를 전환하는 능력입니다.
처음부터 제대로 하세요
회의 후 몇 번이나 명확한 목표가 주어졌다고 생각했는데 기대한 대로 하지 않았습니까? 짜증나! 다음 방법을 시도해 보십시오. 문 밖으로 나가기 전에 필요한 지침을 받으십시오. 먼저, 귀국 후 취해야 할 단계를 상상해 보십시오. 직장. 그런 다음 작업을 완료하면서 직면할 것이라고 생각되는 질문을 하십시오.
때때로 관리자는 부하 직원을 위해 설정한 작업을 명확하게 공식화하지 않습니다. 예: 관리자가 데이터에 대한 간략한 또는 자세한 분석이 필요합니까? 연도 또는 월 단위로 분류합니까? 보고서 사본을 누구에게 보내야 합니까? 작업에 뛰어들기 전에 들은 모든 것을 분석하고 당면한 작업을 수행할 방법에 대해 생각하십시오. 그런 다음 확인을 요청하십시오. 이렇게 하면 필요한 모든 것을 준비하고 불필요한 작업을 피하는 데 도움이 됩니다.
관리자나 고객이 일주일에 7번의 금요일을 봅니까? 그런 다음 다음을 수행할 수 있습니다. 그들이 상황에 대해 생각하고 개발을 위한 몇 가지 옵션을 "잃어버리도록" 도와주세요. 그렇게 하면 나중에 돌아가서 그것에 대해 생각하고 마음을 바꿀 필요가 없습니다. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.
회의 예약 및 준비
회의 일정은 어떻게 잡나요? 원칙적으로 근무 일정에 여유 시간이 있습니까? 이러한 접근 방식은 표적이라고 할 수 없습니다. 다음 제안은 이 모임을 직접 계획하든지 또는 귀하를 위해 계획했는지 여부에 관계없이 도움이 될 수 있습니다.
회의가 필요하면 잠시 멈추고 자신에게 몇 가지 질문을 하십시오. 예를 들어, 내 기여는 무엇이어야 합니까? 또 누가 참여하고 누가 준비를 도울 수 있습니까? 회의가 귀하의 목표와 직접적인 관련이 없다면 초대를 거절하거나 의제 및 결정 사항에 대한 요약을 요청해야 할 수도 있습니다.
회의가 다양한 주제에 전념하는지 아니면 귀하의 권한 내에 있는 문제만 다루는지 지정하십시오. 첫 번째 경우, 귀하의 업무와 직접적으로 관련된 회의 부분에만 참석할 수 있는지 확인하십시오. 전화 회의를 사용하거나 귀하 대신 다른 사람을 회의에 보낼 수 있는지 알아보십시오.
작업 일정에서 회의 일정을 잡을 때 즉시 시간을 내어 준비하고 결과를 검토하십시오. 회의를 이끌 때는 명확한 의제가 있어야 합니다. 각 참가자의 참석 목적을 이해하고 목표가 달성되는 즉시 회의를 종료해야 합니다.
처음부터 당신의 능력을 보여주세요
일을 완수하고 문제를 피하는 능력은 프로세스, 프로젝트 또는 관계의 끝이 아니라 시작 부분에 나타나야 합니다. 실제로 생산성 연구 결과에 따르면 1분 동안 계획을 세우면 생각 없는 작업 시간이 9분 단축됩니다.
팀 구성원이든 팀 리더이든 프로젝트 관리 원칙을 준수하는 것이 중요합니다. 프로젝트의 초기 조건, 구현 계획 및 제어 조건에 대해 미리 동의하십시오.
새로운 비즈니스 파트너, 비서 또는 관리자와 막 시작하는 경우 커뮤니케이션이 너무 적은 것보다 많은 것이 낫습니다. 그들이 선호하는 커뮤니케이션 형식을 지정하고 최적의 작업 체계를 구축할 수 있는 방법을 알려주십시오.
전문 서비스를 제공하는 경우 고객과 조건을 논의하는 예비 단계는 전체적으로 전체 협력의 기대치를 형성합니다. 그런 다음 한 번에 모든 것을 올바르게 수행하는 것보다 돌아가서 무언가를 변경하는 것이 항상 훨씬 더 어렵습니다. 이 시점에서 당신은 아직 일자리를 얻지 못했고 당신의 가치를 증명하지 못했기 때문에 취약하다고 느낍니다. 따라서 고용 조건과 보상 시스템에 대해 논의하는 대신 "이제 놔두세요. 나중에 이야기하겠습니다. "라고 생각할 것입니다. 이것이 일반적으로하는 일이고 그럼에도 불구하고 프로젝트 승인을 받았다면 스트레스의 악순환을 피하십시오. 고객과의 추가 의사 소통 시간 또는 변경 조건을 미리 논의하십시오.
시간을 낭비하는 것들을 제거하십시오
하루 중 가장 많은 시간을 차지하는 다섯 가지를 나열할 수 있습니까? 처음에 왜 이런 일을 하는지 아십니까? 예를 들어 "인터넷 서핑"을 하는 경우 그 이유를 생각해 보십시오. 설렘이나 지루함을 이겨내려고 노력하고 계십니까? 필요성을 느끼기 위해 지속적으로 이메일을 확인합니까?
하고 있는 일이 너무 어려워서 집중하기가 어려우신가요? 아니면 일반적으로 인터넷 서핑이 무의미합니까? 어쩌면 당신은 "잘못된 곳을 찾고" 있을 수 있습니다. 소셜 네트워크에서? 그렇다면 보다 건설적인 방식으로 이러한 기본 요구 사항을 충족하는 방법을 찾거나 여기에 소요되는 시간을 제한하십시오.
이메일 길들이기
사람들은 종종 너무 많은 전자 메일이 시간과 정신 에너지를 "빨아먹는다"고 불평합니다. 저는 Oracle Corporation의 부사장인 Claire Dolan에게 조언을 구했습니다. 그녀는 회사에서 이메일이 사용되는 방식에 혁신을 일으켜 직원들이 업무를 수행할 때 생각의 명료성을 극적으로 높이는 데 도움을 주었습니다.
Dolan은 “대부분의 사람들은 하루에 100개의 이메일을 받으면 최선을 다할 수 없습니다. 저는 직원들에게 이메일이 또 다른 의사소통 수단일 뿐임을 기억하라고 요청했습니다. 즉, 이메일은 "업무 자체"가 아닙니다! 우리 팀은 이메일을 더 선별적으로 선택함으로써 내 발표에 응답했습니다. 그들은 받은편지함을 어지럽히지 않고 서로 채팅하고 문제 해결에 대해 논의하기 시작했습니다. 그 후 우리의 생산성은 향상되었고 직원들은 이제 스트레스를 덜 받습니다.”
이메일에 실시간으로 응답해야 할 의무가 있을 때 고객 서비스 부서에 있지 않은 경우 이메일을 기본 화면으로 설정하는 대신 들어오는 메시지를 확인하는 데 정기적으로 시간을 할애하십시오. 이메일을 확인할 때와 응답을 기대할 수 있는 시기를 모두에게 알려주세요.
우리는 효율성을 개선하기 위한 몇 가지 방법에 대해 논의했습니다. 손에 넣을 때까지 약 일주일 동안 제시된 전략 중 하나를 시도하거나 가장 매력적인 전략을 선택할 수 있습니다(모든 것을 한 번에 기억하고 구현하려고 하지 마십시오).
논의
Alex M: 스트레스는 골칫거리입니다. 스트레스 없이는 할 수 없고 스트레스로 필요한 것을 할 수 있습니다.
스트레스는 객관적인 현상이며 스트레스는 직장 (가정, 사회)에서 스트레스를 극복 할 때 사람이 경험하는 에너지를 표현합니다. 왜 스트레스를 받습니까? 주제 목표의 과제를 해결하는 다른 표현의 사람의 일은 스트레스입니다. 극복한 것은 성취이고, 극복하지 못한 것은 이미 문제다. 이와 같이 스트레스는 모든 사람이 경험하지만 아직 아무도 스트레스로 사망하지 않았습니다! 질병에 대한 스트레스도 있기 때문에 질문이 의학적 요소와 관련이 없다면 i를 넣어야합니다. 그거 어렵 니? 어렵네.
:)
직장에서 가장 중요한 것은 사소한 폭군과 친근한 팀이 아니라 좋은 상사입니다.
"직장에서 스트레스를 다루는 6가지 규칙" 기사에 댓글 달기
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규칙 없는 경주는 훌륭한 스트레스 해소제입니다. 사람들은 직장에서의 긍정적인 변화와 무언가를 바꿀 수 있는 기회에 대한 믿음이 없는 비관주의자가 됩니다.일에 너무 몰두하지 말고 동료와의 불필요한 경쟁을 피하세요: 이제 다른 우선 순위가 있습니다.
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나는 스트레스와 싸우지 않지만(그냥 스트레스를 받으면 참을성 있게 살려고 노력합니다) 스트레스는 확실히 나를 이깁니다. 말 그대로 소금없이 먹습니다-이 여름이 지나면 그 당시에는 풀리지 않는 스트레스로 가득 차 있습니다 ...
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특히 그 전에는 평생 동안 몇 번만 주사를 맞으면 되었기 때문에(우리는 거의 예방 접종을 받은 적이 없습니다) 제 딸의 스트레스를 상상할 수 있습니다. 그리고 마찬가지로 스트레스 IMHO로부터 자신을 완전히 보호할 수는 없습니다. 이 스트레스를 줄이려고 노력할 수 있습니다.
나는 당신과 이야기하고 싶습니다 스트레스에 대처하는 방법가장 효율적이고 효과적인 스트레스 관리 기술. 아시다시피 스트레스의 영향을받는 사람은 일할 능력을 잃고 심각한 실수를 할 수 있으며 나중에 그의 상태에 반영됩니다.
분명히 많은 분들이 주기적으로 스트레스를 경험할 뿐만 아니라 이것이 너무 자주 발생한다고 믿으며 스트레스가 건강에 부정적인 영향을 미친다고 확신합니다. 오늘 간행물에서 나는 이 현상에 대한 당신의 태도를 약간 바꾸려고 노력할 것이며, 물론 스트레스에 대처하고 삶의 모든 영역에 미치는 부정적인 영향을 제거하는 방법에 대한 조언을 해줄 것입니다.
너무 게으르지 않은 모든 사람은 오늘 스트레스를 다루는 방법에 대해 씁니다. 심리학에 관한 수많은 웹사이트에서 스트레스에 대처하는 요령을 찾을 수 있으며 이 주제에 대한 많은 교육 및 세미나가 있습니다. 개인적으로 저는 법률 7호에 설명된 스트레스 관리 방법을 좋아합니다. 저자는 스트레스는 피할 수 없고 대처하는 것이 무의미하지만 스트레스를 피하는 것이 아니라 스트레스를 대하는 태도를 바꿔야 한다고 주장한다.
실습에서 알 수 있듯이 거의 모든 사람들이 확신하는 스트레스에 대한 세 가지 일반적인 신화가 있습니다.
신화 1. 스트레스는 인간의 건강에 좋지 않습니다.많은 사람들은 스트레스가 많은 질병의 출현, 즉 인간의 건강에 독특하게 부정적인 영향을 미친다고 확신합니다. 사실, 이것은 사실이 아닙니다. 스트레스는 해롭지 않을 뿐만 아니라 건강에도 이롭습니다!
예를 들어 평범한 스포츠를 인용하고 싶습니다. 운동을 수행하고 신체적 과부하를 경험하는 사람은 의식적으로 의도적으로 몸을 스트레스에 노출시킵니다. 스포츠는 건강에 해롭다? 합리적인 한도 내에서 그들은 반대로 유용합니다!
신화 2. 스트레스는 너무 많은 일에서 온다.사람은 일을 하면 할수록 스트레스에 더 많이 노출됩니다. 그리고이 진술은 사실이 아닙니다. 스트레스의 발생은 외부 요인이 아니라 내부 요인의 영향을 받기 때문입니다. 즉, 사람이 수행하는 작업이 아니라 이 작업에 대한 태도입니다.
대부분의 경우 스트레스는 사람이 한 가지에 집중할 수 없기 때문에 발생합니다. 일이 많을 때-동시에 여러 가지 일을하려고하면 생각이 머리에 섞여 스트레스를받습니다. 한 가지에 집중하는 법을 배우면 한편으로는 더 많은 일을 할 시간이 생기고 다른 한편으로는 스트레스가 많은 상황으로 이어지지 않을 것입니다.
신화 3. 스트레스는 피해야 합니다.그리고 이 대중적인 믿음은 오해의 소지가 있습니다. 반대로 합리적인 범위 내에서 의도적으로 스트레스가 많은 상황을 만드는 것은 사람의 발달을 자극하고 더 건강하고 탄력적으로 만들고 스트레스에 대한 면역력을 강화합니다.
이것은 신체에 약간의 스트레스를 유발하는 예방 접종과 유사하며 이로 인해 사람에게 심각하고 치명적인 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.
다음으로 스트레스에 대처하는 효과적인 방법을 제공하고 싶습니다. 이 방법을 사용하면 스트레스로 건강과 성과를 해치지 않고 반대로 스트레스가 많은 상황을 자신의 이익을 위해 사용할 수 있습니다.
스트레스 관리 방법.
1. 항상 한 가지에만 집중하십시오.모든 생각은 지금 하고 있는 일에 집중해야 합니다. 두 가지 일을 동시에 하지 말고 첫 번째 일을 끝내기 전에는 두 번째 일에 대해 생각조차 하지 마십시오. 미래에 대한 생각은 별도의 시간이 있어야합니다. 그렇지 않으면 단순히 집중을 방해하고 스트레스를 자극합니다. 이것은 일뿐만 아니라 예를 들어 식사와 같은 모든 활동에도 적용됩니다. 식사하는 동안 책을 읽거나 프로젝트에 대해 토론하거나 전화 통화를 할 필요가 없습니다.
2. 원하는 속도로 작업하세요.스트레스에 대처하는 방법? 어디 서두를 필요가 없습니다! 속도를 높이면 상황을 악화시킬 뿐입니다. 그리고 어떤 경우에도 자신에게 과부하를 걸지 마십시오.
3. 하루를 계획할 때 먹고 쉬는 것부터 시작하십시오.운동을 할 때는 우선 점심시간과 휴식시간을 따로 정한다. 이러한 순간이 없으면 확실히 스트레스를 받거나 기존 순간을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 그건 그렇고, 단순히 휴식을 취할 시간이 없다고 생각한다면 이것은 반대로 절대적으로 필요하다는 확실한 신호입니다! 그리고 매우 일상적인 일과에서 중요도와 긴급도에 따라 모든 작업을 분배하십시오. 먼저 중요하고 긴급한 다음 긴급하고 그다지 중요하지 않은 다음 중요하고 긴급하지 않은 등입니다.
4. 다른 사람들이 당신의 일에 방해가 되지 않도록 하십시오.많은 사람들이 끊임없이 주의가 산만해지기 때문에 효과적으로 일할 수 없다고 불평합니다. 그러나 이것은 사람들이 스스로 허용하기 때문에 발생합니다. 따라서 시각적 또는 가상의 "방해 금지!" 표시로 모든 사람으로부터 자신을 고립시키십시오. 이는 스트레스와의 싸움에 큰 도움이 될 것입니다. 일부 "과도한 사업"을 하는 사람들은 거의 끊임없이 전화를 걸어 몇 가지 매우 중요한 문제를 해결하고 잠시 동안 모바일을 끄는 것이 대단한 위업이라고 생각합니다. 그리고 당신은 전화기를 끄지 않고 일정 시간 동안만 켜려고 노력합니다.
5. 완벽을 위해 노력하지 마십시오.완벽한 작업은 항상 매우 어렵고 많은 시간과 노력이 필요하여 스트레스를 유발합니다. 따라서 일을 완벽하게 하는 것이 아니라 잘하는 것으로 충분합니다.
6. 성공을 축하하고 실패를 처리하십시오.계획한 작업을 성공적으로 완료했다면 진심으로 기뻐할 수 있도록 최소한 몇 분을 할애하십시오 (이 프로젝트가 웅장한 프로젝트라면 하루 종일 또는 며칠을 따로 떼어 놓을 수도 있습니다). 동시에 실패하면 불가피한 현상으로 침착하게 받아들이십시오. 인생에서 고르게 일어나는 일은 없습니다. 항상 기복이 있고 사람이 더 많이 성공할수록 더 많은 실패를 겪게 될 것입니다. 더욱이 실패와 실수는 성공을 달성하고 자극하는 데 도움이 될뿐입니다.
7. 모든 것에 질서를 유지하십시오.직장에서, 가정에서, 삶에서. 어수선함은 항상 집중하기 어렵게 만들고 올바른 것을 찾는 데 방해가 되어 스트레스를 유발합니다. 무질서가 많을수록 스트레스도 커집니다.
8. 당신의 일을 사랑하고 즐기십시오.사랑과 온 마음을 다해 사업을 하면 어떤 사업이든 기쁨을 가져다 줄 것입니다. 당신이 당신의 직업을 사랑할 수 없다면 그것은 당신의 것이 아니므로 그것을 바꿔야 합니다. 그리고 이것을 두려워하지 마십시오. 그렇지 않으면 평생 스트레스 속에서 살게 될 것입니다. 선택은 당신의 것입니다…
9. 자제력에 매달리지 마십시오.당신 자신의 상사가 되십시오: 당신의 행동과 일을 통제하되, 때때로 당신 자신이 긴장을 풀도록 하십시오. 이 시점에서 당신은 완전히 무의미해 보이는 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, 어린애처럼 장난을 치고, 웃고, 온갖 유쾌하고 어리석은 짓을 할 수 있습니다. 직접 만드는 법을 배우고 즐겁게 지내십시오. 이 순간을 남용하지 않으면 효율성이 높아질 뿐입니다.
10. 작업의 일부를 위임하십시오.스트레스에 대처하는 방법에 대해 생각할 때 다른 사람보다 더 잘할 수 있다고 생각하더라도 모든 것을 자신에게 집중할 수는 없다는 점을 기억하십시오. 반대로 작업이 너무 많으면 품질이 저하됩니다. 작업을 다른 사람과 공유하여 부담을 덜고 효율성을 높일 수 있습니다.
마지막으로 스트레스를 다루는 가장 중요한 규칙은 다음과 같습니다. 위의 모든 규칙을 동시에 따르려고 하지 마십시오!이것은 당신의 스트레스를 악화시킬 뿐입니다.
보시다시피 스트레스를 다루는 이러한 방법에는 매우 복잡한 것이 포함되어 있지 않습니다. 반대로 복잡한 것에서 단순한 것으로의 전환이 필요하다고 말하고 싶습니다.
일반적으로 스트레스에 대처하는 방법에 대해 생각할 때 여전히 작동하지 않는 스트레스가 많은 상황을 피하지 말고 그에 대한 태도를 바꾸십시오. 스트레스 덕분에 건강을 유지하고 새로운 기록을 세운 운동 선수를 기억하십시오.
이제 스트레스를 다루는 방법과 스트레스를 다루는 방법을 알았습니다. 이 팁에서 유용한 교훈을 얻으시기 바랍니다.
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안나 베이스직장에서의 문제, 가족의 문제, 불리한 생태학, 광란의 삶의 속도는 스트레스로 이어져 결과적으로 신체의 긴장된 피로로 이어집니다.
스트레스는 왜 생기는 걸까?
심리학자들은 외부 및 내부 스트레스의 두 가지 유형의 스트레스를 구별합니다. 모습공격적인 생태와 나쁜 습관, 작업량, 감정적 경험(이혼 또는 파트너와의 이별)의 영향으로 스트레스가 발생합니다. 영향을 받아 발생하는 스트레스 요인에 내부 원인, 알레르기 반응 (더 자주 - 음식), 영양 실조, 성생활의 시작을 포함합니다.
스트레스의 영향
인체의 스트레스로 인해 신체 수준에 반영되는 다음과 같은 변화가 발생합니다.
추가 에너지 방출로 인해 신체의 영양을 강화해야 할 필요성과 관련된 심박수 증가. 빠른 맥박은 가슴 호흡을 유발합니다(빠른).
혈관이 확장되고 산소와 영양분의 흐름이 증가합니다.
생리적 수준에서 신체가 육체적 고통에 대비하기 때문에 혈액 응고가 증가합니다.
동공이 확장되고 시력이 더 선명해집니다.
근육은 물리적 힘을 사용해야 할 경우 포도당 소비를 증가시킵니다.
몇 주 안에 체중이 급격히 감소하거나 증가합니다.
소화 과정의 약화로 인해 근육과 뇌의 에너지가 방출됩니다.
심리학자들은 몇 시간을 넘지 않는 단기 스트레스가 사람에게 좋다고 말합니다. 이러한 유형의 스트레스는 신체의 신진 대사를 가속화하여 사람의 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.
스트레스에 대한 인체의 반응은 다음과 같습니다. "저항하거나 도망치십시오." 끊임없이 전투 불안 상태에 있는 사람은 정서적, 신체적 불편함을 경험합니다. 이 반응은 자동차에서 전속력으로 브레이크와 가속 페달을 동시에 밟는 것과 비교할 수 있습니다.
스트레스는 처리할 수 있고 처리해야 합니다. 그렇지 않으면 만성 고혈압과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 만성 스트레스, 암 및 당뇨병 사이의 직접적인 연관성도 입증되었습니다.
스트레스를 다루는 효과적인 방법
스트레스의 징후를 극복하기 위해 근본 원인을 파악하십시오. 첫째, 당신의 감정을 관찰하십시오. 스트레스는 불안의 발생과 직접적인 관련이 있기 때문에 그 증상을 모니터링하는 것이 중요합니다. 불안은 언제 최고조에 달합니까? 불안이 시작되기 전에 어떤 사건이 있었습니까? 자격을 갖춘 심리학자의 서비스. 그러나 전문가에게 의지할 시간이나 재정적 기회가 없다면 다음 기술을 시도해 볼 수 있습니다.
주변 사람들을 도와주세요. 자신을 불쌍히 여기는 사람은 자신보다 훨씬 더 나쁜 사람이 많다는 사실을 잊습니다. 어려운 삶의 상황에서 다른 사람들을 돕는 사람은 자신의 문제에서 산만해질뿐만 아니라 삶의 모든 순간에 감사하는 법을 배웁니다.
중요한 사건의 수를 정하십시오.급한 경우를 줄여 몸에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 사람은 측정된 라이프스타일에 가장 편안함을 느낍니다. 일, 주 및 월별로 작업을 예약하여 시간을 계획하는 방법을 배웁니다. 심리학자들은 시간을 계획하는 방법을 아는 사람들이 정리되지 않은 동지들보다 스트레스에 더 저항력이 있다고 말합니다.
"스위치!".어려운 시기에 생각이 문제에 대한 해결책을 찾기에 바쁠 때 다른 생각을 하는 것은 불가능합니다. 신체 훈련을 통해 사람은 외부 문제로부터 머리를 "끄는" 법을 배웁니다. 스트레스의 영향에 대처할 뿐만 아니라 스트레스를 예방하는 데 도움이 되는 필라테스와 요가를 시작하세요. 스포츠는 낱말, 퍼즐, 직소 퍼즐 또는 논리 작업으로 대체될 수 있습니다.
부정적인 에너지를 방출하십시오!최대 효과를 얻으려면 다음과 같은 심리적 기술을 사용할 수 있습니다. 문 밖으로 나가 큰 소리로 쾅 닫고 문제가 남아 있다고 상상하십시오. 그런 생각을 가지고 여러 개의 문을 통과하는 것이 더 좋습니다.
당신의 감정을 제어. 사실 뇌는 우리의 문제가 얼마나 심각한지 묻지 않고 감정적 폭발에 반응하여 스트레스 호르몬을 생성합니다. 편안한 음악을 듣고 허브 또는 아로마 오일로 목욕을 할 수 있습니다.
웃다!미소와 웃음은 스트레스를 억제하는 즐거운 호르몬의 방출을 유발합니다. 몸의 모든 것은 서로 연결되어 있습니다. 사람이 기분이 좋으면 미소를 짓습니다. 역방향으로도 동일하게 작동합니다.
매일 운동을 시작하십시오.하루에 적어도 30분은 수업에 할당되어야 합니다. 운동. 의사들에 따르면 모든 스포츠 중에서 걷기가 최고의 스트레스 퇴치제입니다. 일하는 근육은 과도한 아드레날린을 태울 것입니다. 그것의 축적은 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.
침략은 탈출구를 찾아야합니다.상사의 모형을 진심으로 때리는 것을 좋아하는 일본인의 방법은 누구나 알고 있습니다. 가해자에게 당신이 그에 대해 생각하는 모든 것을 편지로 말할 수 있지만, 물론 보낼 필요는 없습니다. 편지는 많은 작은 조각으로 찢어지거나 바람에 흩어지거나 태울 수 있습니다.
식단에 비타민과 미네랄을 추가하십시오.비타민 E는 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다. 따라서 콩, 당근, 감자, 호두, 블랙베리, 옥수수.
자신을 치료!스트레스를 먹는 것은 그만한 가치가 없지만 다크 초콜릿 한 조각을 먹거나 옷가게에서 오랫동안 기다려온 구매를 통해 흥분을 빨리 극복 한 자신에게 보상을 줄 수 있습니다.
차와 커피 금지! 스트레스가 많은 상태에서는 커피와 차를 마시지 않는 것이 좋습니다. 좋아하는 음료를 허브 주입, 과일 음료, 갓 짜낸 주스로 바꿀 수 있습니다.
식단 변경. 영양 학자들은 제품 중 진정한 스트레스 파이터는 단단한 곡물 빵인 연어 파테가 들어간 샌드위치라고 말합니다. , 샐러드의 시금치, 해바라기 씨도 몸에 도움이 될 것입니다. 차례로 혈액으로 인슐린 방출을 유발하는 설탕, 흰 빵 및 패스트리를 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.
불안에 대처하는 방법?
"진정해! 정신 좀 차려 봐". 말 그대로 감정이 압도되고 어떤 조언도 도움이 되지 않는 순간이 있습니다. 우리는 신체에 물리적으로 영향을 미치는 그것들을 처리해야 할 것입니다.
목소리가 떨릴 때는 한 손의 엄지를 잡고 알맞게 주무른 후 다른 손의 엄지도 똑같이 한다. 손가락을 통해 음성 센터에 영향이 있습니다.
목소리가 차단되거나 단어가 혼란스러워지면 말더듬이 나타나며 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 정신적으로 "나는 침착하게 말합니다. "라고 말해야합니다. 그리고 여러 번. 입에 물을 넣고 한 모금 마실 때마다 같은 문구를 정신적으로 발음 할 수 있습니다.
강한 흥분의 순간에는 순간을 포착하고 은퇴 한 다음 얼굴 근육을 이완해야합니다. 몇 초 후 얼굴을 만들고 다시 긴장을 푸십시오. 그래서 여러 번하십시오. 이제 사지와 몸통의 근육에 대해서도 동일한 작업을 수행하여 번갈아 가며 긴장을 풀고 이완시킬 수 있습니다.
정신적으로 문제를 공 모양으로 굴려서 버리십시오. 후자는 거리의 눈으로 할 수 있습니다. 더 좋은 방법은 문제가 있는 눈덩이를 빈 벽에 던져 작은 조각으로 부수는 것입니다.
똑바로 서서 자물쇠에 등 뒤로 손을 모으십시오. 다시 가져 와서 견갑골을 모으고이 자세에서 5 초 동안 정지하고 여러 번 반복하고 편안한 팔을 몸을 따라 내립니다.
근처에 있는 동료나 지인에게 머리, 특히 후두부를 마사지해 달라고 부탁하십시오. 주변에 아무도 없다면 스스로 하세요.
손가락으로 귓불을 문지른다.
손바닥이 뜨거울 때까지 문지릅니다. 감은 눈에 바르고 식을 때까지 기다리십시오.
팁: 하나 더 효과적인 방법스트레스를 극복하다
미국 과학자들에 따르면 "사랑"이라는 스트레스를 다루는 윈-윈 방법이 있습니다. 사랑하는 사람을 껴안고 키스하면 옥시토신 호르몬이 분비됩니다. 이러한 호르몬은 불안감을 낮추고 스트레스를 억제합니다. 자신감을 주는 사람들과 주변을 둘러싸면 불안을 다루는 데 도움이 됩니다.
스트레스를 다루는 심리학자의 도움
스스로 스트레스에 대처할 수 없다면 심리학자에게 도움을 요청할 수 있습니다. 신체 지향적 심리학자 또는 심리 치료사는 스트레스의 영향을 제거하고 스트레스 발생의 주요 원인을 식별하는 데 도움을 줄 것입니다.
2013년 12월 28일 오후 04:51스트레스는 잘 알려진 개념입니다. 이 상태에 익숙하지 않은 사람은 지구상에 거의 남아 있지 않습니다. 스트레스는 우리가 웰빙에 대한 위협으로 인식하는 일련의 사건으로, 신경계에 스트레스를 가하고 이는 신체적, 정신적 건강에 문제를 일으킵니다.
우리가 삶의 문제에 대처하려고 할 때 몸도 몸부림치는 상태에 있습니다. 우리가 매우 자주 스트레스를 받으면 신체는 언제든지 "적"을 격퇴하기 위해 지속적으로 "전투 준비"상태에 있습니다. 몸이 지속적으로 싸울 준비가 되어 있으면 몸에 생화학적 변화가 일어나고, 이는 면역 체계를 고갈시키고 다양한 질병을 유발합니다. 마음과 사이 신체 건강밀접한 관계가 있기 때문에 정서적 문제는 신체의 질병으로 이어집니다.
증상
스트레스의 증상은 인생에서 무언가를 바꿀 때가 되었다는 신호입니다. 이것은 우리가 행동에 대해 생각하고 삶의 어려움을 처리하기 위한 옵션을 찾아야 한다는 첫 번째 신호입니다.이러한 증상은 다음과 같습니다.
- 불안 상태;
- 그리고 불안정;
- 누군가 또는 무언가를 잃는 것에 대한 두려움;
- 급격한 기분 변화;
- 특별한 이유 없이 압도된 느낌;
- 아무것도 할 의욕 부족.
스트레스의 원인
스트레스 관리는 그 원인을 파악하는 것에서 시작됩니다. 그것은 외부적일 수도 있고 내부적일 수도 있으며 더 정확하게는 심리적일 수 있습니다. 스트레스의 외부 원인은 우리 주변의 불쾌한 사건입니다. 재정적 문제, 어떤 사건에 대한 걱정, 갈등, 변화, 끊임없는 서두름, 장기간의 외로움, 짧은 시간에 많은 일을하려는 실패한 시도, 위반 건강한 라이프 스타일, 그리고 훨씬 더 . 놀랍게도 승진, 거주지 변경과 같은 삶의 긍정적인 변화조차도 신체가 적응하는 데 시간이 필요하기 때문에 스트레스 상태를 유발할 수 있습니다.
파괴적인 생각은 스트레스의 심리적 원인 중 하나입니다. 예를 들어, 자신에 대한 믿음이 부족하거나 자신의 지식과 기술에 대한 의심으로 인해 목표를 달성하지 못하는 것은 "하고 싶지만 할 수 없습니다. "라는 생각으로 이어집니다. 따라서 목표가 달성되지 않고 요구 사항이 충족되지 않습니다. 또는 끊임없는 서두름: “아직 해야 할 일이 너무 많습니다! 그리고 어떻게 그 모든 것을 할 수 있습니까?” 또는 자신에 대한 과도한 요구, 이상을 충족시키려는 시도.
스트레스를 통제하기 위해서는 스트레스의 원인을 파악하는 것이 필요합니다. 첫 번째 단계는 스트레스를 유발하는 모든 것을 기록하는 것일 수 있습니다. 기록은 문제를 이해하고 스트레스 수준을 결정하는 데 도움이 됩니다. 그리고 작성된 내용을 면밀히 분석하면 일부 출처가 전혀 존재하지 않고 상상적이고 억지스럽고 일부는 제거하기 쉽고 일부는 싸워야 할 수도 있습니다.
스트레스에 대처하는 방법
스트레스를 다루는 많은 요령은 잘 알려진 간단한 원칙에 기초합니다. 다음은 그 중 일부입니다. 스트레스 방지 운동.스트레스 방지 운동 중 하나는 "피난처"입니다. 혼자 있기 위해 "떠날" 수있는 조용한 구석을 정신적으로 만들어야합니다. 그러한 모퉁이는 해변의 집, 산꼭대기, 숲 속의 오두막 또는 다른 행성일 수 있습니다. 당신이 거기있는 동안 가장 중요한 것은 진정하고 힘을 얻어야한다는 것입니다. 현실 세계로 돌아가려면 눈을 뜨기만 하면 됩니다.
"미소" 운동은 10-15분 동안 얼굴에 의무적으로 미소를 지으며 편안한 상태로 앉아 있는 것입니다. 처음으로 얼굴에 미소를 "유지"할 수 없다면 점차 시간을 늘릴 수 있습니다. 이 운동의 의미는 뇌가 이러한 얼굴 근육의 움직임을 행복하고 만족스러운 신호로 인식하고 조화를 위해 신체에 신호를 보내는 것입니다. 수행하는 모든 요기는 입술의 모서리를 낮추면 모든 중요한 기능을 저하시키는 반면 모서리를 위로 올리면 반대로 자극한다는 규칙을 알고 있습니다.
행동 계획을 세우십시오.물론 사람을 통제하는 감정은 어렵지만 행동을 통제할 수 있습니다. 행동의 변화는 생각과 감정을 변화시킵니다. 예를 들어, 어떤 일을 하지 못했다면 후회하고 그 어느 때보다 기분이 상하기보다는 다음에 할 수 있도록 적극적인 계획을 세워야 합니다. 적극적인 행동에서 감정이 바뀌고 이 상황에 대해 다른 방식으로 생각하기 시작합니다.
배우다 .많은 일상적인 스트레스는 스테이징과 관련이 있습니다. 큰 수비효율적인 시간 사용으로 인해 일부 작업은 완료되지 않은 상태로 남아 있습니다. 하루 24시간도 부족하지만 1년 8760시간은 이미 충분한 시간이다. 그리고 이번에는 다른 방식으로 사용할 수 있습니다. 시간을 현명하게 사용하는 것은 균형 잡힌 삶과 웰빙을 위한 조건입니다.
심사 숙고.명상은 머리 속의 생각의 파동을 멈추고 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 많은 방법. 각 사람은 그가 그것을 할 방법과 장소를 선택합니다. 그리고 많은 사람들이 생각하는 것처럼 동양 복장으로 연꽃 자세로 앉을 필요는 전혀 없습니다. 의자에 앉아 명상을 하거나 아침 조깅을 하거나 혼자 공원을 산책하면서 명상을 할 수 있습니다. 하나의 생각이나 느낌에 집중하고 모든 이질적인 것에서 벗어나려고 노력하는 것으로 충분합니다. 명상의 도움으로 심리적 피로를 제거할 수 있으므로 수면을 개선하고 평온함을 높일 수 있습니다.
에서 유머를 찾아라 일상 생활더 자주 웃고 웃으십시오.어려운 순간에 농담할 힘을 찾는 사람은 스트레스가 많은 상황에 남들보다 더 쉽게 대처한다. 때때로 유머는 현재 상황을 다르게 바라보고 문제에 대한 해결책을 빠르게 찾는 데 도움이 됩니다. 유머, 미소, 웃음은 스트레스가 많은 상황에서 몸에 치유 효과가 있습니다. 웃음 동호회가 우리 시대에 빠른 속도로 인기를 얻고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
적절한 영양.일부 음식은 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 신체의 비타민 C, 비타민 B5 및 마그네슘 요구량이 증가합니다. 따라서 매일 키위, 감귤류, 양배추, 후추와 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 식단에 포함시켜야 합니다. 아니면 약국에서 구입하는 것이 더 안전할 수도 있습니다.
또한 행복 호르몬인 세로토닌도 기억해야 합니다. 세로토닌을 생성하려면 트립토판(단백질의 일부인 아미노산)이 포함된 식품, 즉 호박씨, 참깨, 아몬드 너트, 날짜, 바나나, 호두. 밤에는 세로토닌이 활력 회복을 돕는 호르몬인 멜라토닌으로 전환됩니다.
