사람의 유산소 능력은 우선 그 사람의 최대 산소 소비율에 따라 결정됩니다. 일반 지구력(OV)의 생리학적 기초는 사람의 유산소 능력입니다. 유산소 능력의 지표는 최대 산소 소비량(MOC)입니다. MPC는 제한된 성격의 작업을 수행할 때 생리학적 시스템이 1분 안에 실현할 수 있는 가장 높은 산소 소비량입니다. 유산소 능력과 MPC는 지표로서 산소 공급과 조직에서의 활용을 보장하는 신체의 생리적 시스템 기능의 전체에 의해 결정됩니다.

IPC가 높을수록 최대 유산소 부하의 절대 파워는 더 커집니다. 또한 IPC가 높을수록 유산소 운동의 수행이 더 쉽고 길어집니다.

선수의 MPC가 높을수록 원거리에서 더 빠른 속도를 보여줄 수 있으며 스포츠 결과도 더 높아집니다. IPC가 높을수록 유산소 성능(지구력)이 향상됩니다. 작업량호기성 성격은 사람을 수행할 수 있습니다.

유산소 능력을 키울 때 IPC 개발 외에도 IPC 수준을 오랫동안 유지하는 능력을 개발하고 호흡 과정 전개 속도를 최대 값으로 높이는 문제를 해결합니다. 이러한 작업은 순환 스포츠, 바람직하게는 더 많은 수의 근육 그룹(수영, 조정, 스키)의 참여가 필요한 스포츠와 달리기, 걷기, 자전거 타기를 사용하여 성공적으로 해결됩니다.

IPC의 절대 지표 사람의 신체 크기(체중)와 직접적인 관련이 있습니다. 따라서 노젓는 ​​사람, 수영하는 사람, 자전거 타는 사람, 스케이트 타는 사람의 MPC 비율이 가장 높습니다. 이 스포츠에서는 가장 높은 가치생리학적 평가를 위해 IPC의 절대 지표가 있습니다.

상대 지표 IPC 고도로 숙련된 운동선수의 경우 체중과 반비례 관계가 있습니다. 달리고 걸을 때 체중의 수직 이동에 상당한 작업이 수행되므로 다른 모든 조건이 동일할 때 운동선수의 체중이 클수록 그가 수행하는 작업도 더 커집니다. 따라서 장거리 주자들은 상대적으로 체중이 가벼운 경향이 있습니다.

IPC 수준은 두 가지 기능 시스템의 최대 성능에 따라 달라집니다.

1) 산소 수송 시스템, 주변 공기로부터 산소를 흡수하여 이를 활동적인 근육과 기타 활동적인 기관 및 조직으로 운반합니다.

2) 산소 활용 시스템, 즉 혈액이 전달하는 산소를 추출하고 활용하는 근육 시스템입니다.

IPC 비율이 높은 운동선수는 뛰어난 기능을 갖춘 이 두 시스템을 모두 갖추고 있습니다.

최대 유산소 파워의 운동 (개별 MPC의 95-100%의 원격 산소 소비량) - 이는 에너지 생산의 유산소 구성 요소가 우세한 운동이며 최대 60-70%입니다. 이러한 운동의 최대 지속 시간은 3-10분입니다. 이 그룹의 경쟁 운동에는 1500m 및 3000m 달리기, 400m 및 800m 수영, 사이클 트랙 4km 경주가 포함됩니다. 운동 시작 후 1.5~2분 후에 최대 이 사람 HR, 수축기 혈액량 및 심박출량, O2 소비율(MIC), 작동 중인 폐호흡(PV). LP 운동이 계속됨에 따라 젖산염과 카테콜아민의 혈중 농도는 계속해서 상승합니다. 심박수와 O2 소비율은 다음 중 하나를 유지합니다. 최대 레벨또는 약간 감소하기 시작합니다.

최대 이하 유산소 운동 (개별 MPC의 70-80%의 원격 O2 소비)은 전체 에너지의 90% 이상이 유산소적으로 생성되는 운동입니다. 운동 기록 시간은 120분이다. 이 그룹에는 30km 이상 달리기, 20-50km 크로스컨트리 스키, 20km 걷기가 포함됩니다.

운동 중 심박수는 80-90 수준이고 LV는 이 운동선수의 최대치의 70-80%입니다. 이러한 운동 중에 체온은 39-40C에 도달할 수 있습니다.

"데드 센터"의 발생 시간, 기간 및 발현 정도는 여러 요인에 따라 달라집니다. 주요한 것은 운동 선수의 훈련 정도와 수행되는 작업의 힘입니다.

워밍업은 "사각지대"의 모양을 약화시키고 "두 번째 바람"의 발생을 더욱 빠르게 만드는 데 기여합니다.

"데드 센터" - 일시적인 성능 저하입니다.

"두 번째 바람" - "사점"을 극복한 후 발생하는 상태입니다.

"두 번째 바람"의 시작은 폐 환기의 임의적 증가에 의해 촉진됩니다. 이 경우 특히 효과적인 심호흡은 신체에서 이산화탄소 배설을 증가시켜 산-염기 균형을 회복시킵니다.

IPC를 결정하는 방법 :

간접(계산) 방법 MIC 정의는 운동 파워와 심박수(HR), 산소 소비량 사이의 기존 선형 관계를 기반으로 합니다. 이 경우 피험자는 원칙적으로 심박수가 부하 종료시 한계값에 도달하지 않는 전력의 5분 표준 부하를 수행합니다. 노모그램 또는 공식에 따라 작업 종료 시 작업 전력 및 심박수의 크기에 따라 절대 MPC는 분당 리터(l/min)로 계산되고 상대 MPC는 킬로그램 단위로 계산됩니다. 운동선수의 체중(ml/min./kg). IPC를 결정하기 위한 가장 접근하기 쉬운 간접적인 방법은 von Dobeln 공식과 단계 테스트를 사용한 Astrand 노모그램을 사용하여 이 지표를 계산하는 것입니다. 실험실 작업에서는 MIC를 결정하기 위해 이러한 간접 테스트를 사용할 것입니다.

간접적인(계산된) 방식으로 IPC를 결정하기 위해 피험자에게 1분 간격 테스트(벤치 높이 40cm - 남성의 경우, 33cm - 여성의 경우) 스테핑 빈도 22.5사이클/분을 수행하도록 요청합니다. 5분이 지나면 심박수가 결정됩니다. 절대 MPC의 계산은 5분이 끝날 때 심박수의 힘을 고려하는 Dobeln 공식에 따라 수행됩니다. 일의 힘은 다음 공식으로 계산됩니다.

W=1.5phn,어디

W - 작업 전력(kgm/min)

p - 대상의 체중(kg)

h - 벤치 높이(m)

n은 분당 리프트 빈도입니다.

신체 성능을 평가하는 데 매우 유용한 PWC170 테스트는 맥박 170의 신체 성능입니다. 분당 170회의 심박수에서 작업의 힘을 결정하는 이 기능 테스트는 스칸디나비아 과학자 Valund와 셰스트랜드 성능 심박수 170bpm. 우연히 선택되지 않았습니다. 첫째, 생리학적 관점에서 보면 심호흡계가 최적으로 기능하는 초기 영역이다. 둘째, 170 비트 / 분의 펄스 영역에서 신체 활동을 수행하는 경우. 부하 전력의 증가와 심박수 증가 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 맥박이 170회/분 이상입니다. 선형 관계는 더 이상 관찰되지 않습니다. 이 요소를 고려하는 것이 중요합니다. 그런 다음 두 번의 부하를 수행할 때 얻은 두 개의 심박수 지점에서 전력을 추정합니다. 동시에, 부하가 끝날 때 심박수는 170회/분을 초과해서는 안 됩니다.

PWC170의 절대값을 계산하는 그래픽 방식은 완전히 정확하지 않고 번거롭습니다. 따라서 현재는 3분 휴식과 함께 수행되는 두 번의 5분 부하의 파워와 각 부하가 끝날 때 결정되는 두 개의 심박수 값을 고려하는 Karpman 공식이 사용됩니다.

절대. PWC170=W1+(W2-W1)

HR2-HR1kgm./min.

첫 번째 부하가 끝날 때 심박수가 100-120bpm에 도달하도록 부하가 선택됩니다. (부하 종료 시 심박수의 차이는 최소 40bpm이어야 합니다).

운동 후 심박수 회복 속도는 신체 능력을 나타내는 좋은 지표로 알려져 있습니다.

N. M. Amosov는 근육 활동 중 신체 예비력을 나타내는 중요한 지표로 IPC에 따라 건강 및 신체 활동 예비 테이블을 개발했습니다.

IPC가 평가한 물리적 성능 예비 지표:

어린이와 청소년의 최대 산소 소비량:

성인의 최대 산소 소비량(ml/min/kg):

직접 방법 IPC의 정의는 보다 정확한 결과를 제공하고 운동선수가 자전거 인체공학적 측정기, 트레드밀 또는 스텝 테스트에서 증가하는 힘의 3단계 부하를 수행할 수 있도록 제공합니다. 두 단계의 지속 시간은 5분이며, 하중의 마지막 단계는 시간 제한이 없으며 완전히 피로해질 때까지(고장까지) 수행해야 합니다. 1부하와 2부하 중 5분째에 호기 공기를 더글라스 백에 넣어 분당 호흡량을 측정하고 홀덴 가스 분석기를 사용하여 호기 공기를 분석하여 CO2와 산소 소비량의 비율을 결정합니다. 부하의 마지막 단계에서는 매분마다 내쉬는 공기를 수집하고 분석합니다. 호기량을 분석하고 분당 산소 소비량을 계산한 결과, 그래프가 작성됩니다. 그러나 IPC를 결정하는 직접적인 방법은 기술적으로 복잡하고 대량 검사에 사용할 수 없으므로 우수한 자격을 갖춘 운동 선수를 테스트하는 데 사용됩니다.

개인의 성능을 비교하려면 절대 값이 사용되지 않고 BMD를 체중으로 나누어 얻은 상대 값이 사용됩니다.

운동 선수의 경우 IPC는 2-5 l / min이며 어떤 경우에는 6 l / min 이상입니다.

우수한 자격을 갖춘 운동선수의 최대 산소 소비량.

이미 언급한 바와 같이(IV장 참조) 최대 유산소 파워의 평가는 MIC를 결정하여 수행되며, 그 값은 최대 산소 전달이 개별적으로 달성되는 다양한 테스트 절차를 사용하여 계산됩니다(MIC의 직접 결정). 이와 함께, 시험 대상이 무제한 부하를 수행하는 과정에서 얻은 데이터를 기반으로 하는 간접 계산을 사용하여 IPC 값을 결정합니다(IPC 간접 결정).

IPC의 가치는 가장 중요한 지표 중 하나이며, 이를 통해 운동선수의 일반적인 신체 능력의 가치를 가장 정확하게 특성화해야 합니다. 이 지표에 대한 연구는 지구력 훈련을 받는 운동선수 또는 지구력 훈련이 매우 중요한 운동선수의 신체 기능 상태를 평가하는 데 특히 중요합니다(표 14 참조). 이러한 운동선수의 골밀도 변화를 관찰하면 신체의 기능적 준비 수준을 평가하는 데 상당한 도움이 될 수 있습니다.

오늘날 세계 보건기구의 권고에 따라 IPC를 직접 결정하는 방법이 채택되었습니다. 이는 피험자가 신체 활동을 수행하고 그 힘이 단계적으로 증가한다는 사실로 구성됩니다. 근육 활동을 계속할 수 없음. 하중은 자전거 인체공학계나 런닝머신을 사용하여 설정됩니다.

자전거 측력계를 사용하여 IPC를 결정하는 절차는 다음과 같습니다. 집중적(IPC의 최대 50%) 및 긴(5-10분) 워밍업 후 초기 로드는 대상의 성별, 연령 및 스포츠 전문화에 따라 설정됩니다. 그러면 3분마다 하중의 강도가 300~400kgm/min씩 증가합니다. 각 부하 단계에서 주어진 작업 전력에서 산소 소비량을 결정하기 위해 호기 공기를 섭취합니다. 피험자가 페달을 계속 밟을 수 있을 때까지 부하 전력이 증가합니다. 런닝머신을 사용할 때 IPC를 결정하는 절차는 설명된 절차와 근본적으로 다르지 않습니다. 신체 활동의 힘의 증가는 런닝머신의 속도를 단계적으로 증가시키거나 수평면에 대한 경사각을 증가시킴으로써 달성됩니다(오르막 달리기 모방).

IPC의 가치는 거래량에 따라 달라집니다. 근육량시험 중 작업에 참여합니다. 예를 들어 작업이 수작업으로 수행되는 경우 IPC 값은 실제 값보다 낮습니다. 자전거 측력계를 사용하여 측정한 IPC 값은 런닝머신으로 테스트할 때보다 약간 낮습니다. 동일한 선수를 동적으로 관찰하거나 다른 선수의 골밀도 수준을 비교할 때 이 점을 염두에 두어야 합니다. 동일한 기술을 사용하여 얻은 값을 비교할 수 있습니다.

IPC를 결정할 때 동기가 특히 중요합니다(그림 28, A의 Z 참조). 사실 작업 계속을 거부한다고 해서 대상이 최대 부하 또는 임계 전력 작업을 완료했음을 나타내는 것은 아닙니다(그림 32).

피험자가 산소 "천장"(V.S. Farfel의 용어)을 달성하기 위한 절대적 기준은 신체 활동의 힘에 대한 산소 소비량의 의존성 그래프에 고원이 존재한다는 것입니다. 신체 활동량이 지속적으로 증가함에 따라 산소 소비량의 증가가 둔화된다는 사실도 상당히 설득력이 있습니다(그림 32 참조).

이러한 절대적인 기준과 함께 IPC 달성을 위한 간접적인 기준이 있습니다. 여기에는 혈액 내 젖산 함량이 70-80mg%(8-10mmol/l 이상) 이상 증가한 것이 포함됩니다. 이 경우 심박수는 185 - 200 비트 / 분에 도달하고 호흡 계수는 1.0을 초과합니다.

자전거 측력계에서 IPC를 직접 결정하기 위한 몇 가지 추가 옵션이 사용됩니다. 불행하게도 이들 모두의 공통점은 시술 기간이 길고 일부 운동선수에게서 발생하는 하지 근육의 국부적 피로입니다. GTSOLIFK의 스포츠 의학부에서는 단축된 자전거 인체공학 테스트를 사용하여 MPC-He가 신체 활동의 사용을 기반으로 하는지 결정하며 그 힘은 임계치를 초과합니다. 이 경우 MIC 수준은 2~5분 안에 도달해야 합니다. 초최대 부하를 적극적으로 수행하는 동안 선수는 임계 파워 수준에 도달하는 순간 O2 소비를 개인 최대치까지 늘립니다. 그림과 같이. 33, 이러한 수준의 산소 소비량은 오랫동안 유지될 수 없으며 VO2의 감소가 관찰되며 운동 선수는 부하를 계속할 수 없기 때문에 중단합니다. 개인의 임계력에 대한 대략적인 예측을 위해 PWC170을 근육활동의 힘으로 가정하는데, 이는 임계력의 약 75%에 해당합니다. 추가 300-400kgm/min 하중이 "예상된" 임계 출력에 추가되어 초최대(초임계)가 됩니다.

현대의학을 이용하여 골밀도를 직접 측정하는 과정에서 측정 기술추가 폐활량 측정 및 심장학 지표가 기록되며, 그 값은 IPC 데이터와 함께 선수 신체의 심폐 시스템 기능 상태에 대한 완전한 그림을 제공합니다. 테이블에. 도 19는 조정팀에 대한 종합적인 연구 결과를 예시로 보여준다. 이 운동선수들에서는 IPC의 절대값이 매우 높을 뿐만 아니라 체중 1kg과 관련된 이 값은 그다지 중요하지 않았습니다(자체 체중이 큰 경우). 산소 펄스가 매우 높았습니다. 그러나 심박수와 호흡수는 상대적으로 낮았습니다. 낮은 빈도호흡은 스포츠의 특성에 따라 결정됩니다. 자연 조건에서는 대략 스트로크 속도에 해당하며 높은 폐 환기는 큰 일회 호흡량으로 지원됩니다. 최대 혈압의 급격한 증가에 주목됩니다. 이 스포츠에서는 모든 사람의 심장 용적이 정상이었습니다.

표 19 우수한 자격을 갖춘 운동선수의 최대 부하에서 기록된 심폐 매개변수(조정, 8자형, Nowakka 데이터)

운동 선수	MPC, l/분	MIC, ml/분/kg	산소 펄스, ml, O2	폐 환기, l/min	호흡수, 분	일회 호흡량, l	심박수, 분	볼륨, 하트, ml	최대 혈압, mm Hg 미술.
V.	5,69	60,6	31,6			2,6
엑스.	7,11	76,5	39,7			3,8
에게.	7,17	75,5	40,7			3,2
ᴦ.	6,83	67,6	38,8			3,7
N.	6,63	69,8	35,6			4,1
피.	7,08	73,7	40,5			4,3
티.	6,59	74,1	35,4			3,6
아르 자형.	6,46	66,6	34,9			3,1
평균 데이터	6,69	70,6	37,2			3,5

스포츠 의료 행위에 대한 IPC의 정보 가치가 매우 높음에도 불구하고 그 정의에는 단점도 있습니다. 그 중 하나는 MPC 수준을 결정하는 정확성이 쇠약해지는 근육 운동을 수행하려는 피험자의 동기에 크게 좌우된다는 것입니다. 약 6%의 운동선수가 임계 파워 수준에 도달하기 전에 작업을 중단합니다. 결과적으로 이러한 모든 운동선수에 대해 IPC의 가치는 과소평가됩니다. 이는 테스트의 일반적인 원리를 고려할 때 논의된 ''노이즈''(그림 28, A의 Z)를 특징으로 합니다.

또 다른 단점은 절차가 철저하기 때문에 이 테스트를 자주 수행할 수 없다는 것입니다.

IPC를 직접 결정하는 것은 특별한 경험과 의료 전문가의 참여가 필요한 책임 있는 절차라는 점을 강사가 아는 것도 매우 중요합니다. 현재 IPC 연구가 교육학 실습에도 적용되었기 때문에 특히 후자를 강조해야 합니다.

이와 관련하여 IPC를 간접적으로 결정하는 방법이 개발되었습니다.

이 방법은 1954년 Astrand와 Rieming에 의해 처음 제안되었습니다. 이에 따라 피험자는 자전거 인체공학계에 단일 하중을 가하거나 남자의 경우 높이 40cm, 여자의 경우 높이 33cm의 계단을 오르도록 요청받습니다. 안정된 상태에 도달할 때까지 작업이 계속됩니다. 이것이 심박수를 결정합니다. IPC 계산은 특수 노모그램에 따라 수행됩니다(그림 34). 일반적으로 IPC의 노모그래픽 결정의 정확성은 만족스럽습니다. 피험자에게 심박수를 140회/분 이상 증가시키는 부하가 가해지면 증가합니다.

피험자의 연령도 고려해야 합니다. 이렇게 하려면 노모그램에서 얻은 값에 보정 계수를 곱해야 합니다(표 20).

표 20

특히 흥미로운 것은 노모그램을 사용하여 얻은 다양한 성별 및 연령의 사람들에 대한 IPC의 규범적 평가입니다(표 21).

표 21

성별 및 연령, 연도	IPC 수준
짧은	줄인	평균	높은	아주 키가 큰
여성
20-29	1,69	1,70-1,99	2,0-2,49	2,50-2,79	2,80
		29-34	35-43	44-48
30-39	1,59	1,60-1,89	1,90-2,39	2,40-2,69	2,70
		28-33	34-41	42-47
40-49	1,49	1,50-1,79	1,80-2,29	2,30-2,59	2,60
		26-31	32-40	41-45
50-59	1,29	1,30-1,59	1,60-2,09	2,10-2,39	2,40
		22-28	29-36	37-41
남자들
20-29	2,79	2,80-3,09	3,10-3,69	3,70-3,99	4,00
		39-43	44-51	52-56
30-39	2,49	2,50-2,79	2,80-3,39	3,40-3,69	3,70
		35-39	40-47	48-51
40-49	2,19	2,20-2,49	2,50-3,09	3,10-3,39	3,40
		31-35	36-43	44-47
50-59	1,89	1,90-2,19	2,20-2,79	2,80-3,09	3,10
		26-31	32-39	40-43
60-69	1,59	1,60-1,89	1,90-2,49	2,50-2,79	2,80
		22-26	27-35	36-39

메모. 각 연령 그룹에서 위쪽 행의 수치는 MIC(l/min)이고 아래쪽 행(ml/min/kᴦ)입니다.

또 다른 방법론적 접근 방식은 IPC 값과 PWC170 값 사이에 높은 상관 관계가 있다는 사실에 기반을 두고 있습니다(다른 저자에 따르면 상관 계수는 0.7-0.9입니다). 매우 일반적인 견해이러한 값 사이의 관계는 스포츠 자격이 낮은 사람들에 대해 다음 선형 표현으로 설명되어야 합니다.

MPC = 1.7 * PWC170 + 1240, 여기서 IPC는 l/min으로 표시됩니다. PWC170 - kgm/min 단위.

고도로 숙련된 운동선수의 골밀도를 예측하려면 다음 공식이 더 적합합니다.

MPC = 2.2 * PWC170 + 1070.

안에 최근에 IPC와 PWC170 사이의 관계는 실제로 비선형적인 것으로 나타났습니다.
ref.rf에서 호스팅됨
이와 관련하여 다음과 같은 복잡한 표현으로 설명했습니다 (V. L. Karpman, I. A. Gudkov, G. A. Koidinova).

MPC = 3.5 exp [-5 exp * (1-2*PWC170)] + 2.6.

테이블에. 도 22는 알려진 PWC170 값에서 MIC를 결정하는 것을 가능하게 하는 데이터를 보여준다. 이 값이 수백의 정수와 같지 않으면 선형 보간법이 사용됩니다.

표 22. PWC170 데이터에서 계산된 MIC 값(비선형 방정식 사용)

PWC170, kgm/분	MPC, l/분	PWC170, kgm/분	MPC, l/분	PWC170, kgm/분	MPC, l/분
	2,62		3,60		5,19
	2,66		3,88		5,32
	2,72		4,13		5,43
	2,82		4,37		5,57
	2,97		4,62		5,66
	3,15		4,83		5,72
	3,38		5,06

주어진 기술은 훈련 매크로사이클의 다양한 단계에서 BMD의 변화를 동적으로 모니터링하는 데 매우 유망합니다. 직접적인 방법으로 PWC170 및 MIC를 한 번 측정하는 동안 설정되는 값인 개별 보정을 도입하면 정확도가 크게 향상됩니다. 위의 수식 중 하나를 사용하여 계산된 MIC 값은 직접 테스트 과정에서 결정된 실제 MIC 값과 상관 관계를 맺고 보정 계수가 도출됩니다. 예를 들어 직접 결정하면 IPC는 4.4 l / min이었고 공식에 따라 계산하면 4 l / min입니다. 보정 계수는 1.1입니다. 이는 향후 IPC 값을 PWC170 값으로 계산할 때 1.1을 곱해야 한다는 의미입니다.

간접적인 Dobeln BMD 방법은 사람의 나이를 직접적으로 고려합니다. 피험자는 심박수가 결정되는 한 번의 부하를 수행합니다. IPC 계산은 다음 공식에 따라 수행됩니다.

MPC = 1.29 * (W / (f-60) * e -0.000884 * T) 1/2여기서 W는 kgm/min 단위의 부하 전력입니다. f - 운동 중 심박수; T - 나이(세); e는 자연로그의 밑입니다. IPC를 결정할 때. 이 방법을 사용하면 젊은 운동선수들은 그다지 신뢰할 만한 데이터를 얻지 못합니다.

IPC의 가치를 간접적으로 예측할 수 있는 공식이 많이 있습니다. 그러나 그 정확도는 상대적으로 낮습니다.

IPC 정의 - 개념 및 유형. 2017, 2018년 "IPC 정의" 카테고리의 분류 및 특징.

VO2max에 관한 질문이 있습니다. 엘리트 사이클리스트의 경우 이 수치는 매우 높습니다. 더 높은 산소 소비량을 달성하려면 어떻게 해야 합니까? VO2max를 개발하기 위한 특별한 운동이 있나요? 결국, 더 많은 산소를 소비할수록 더 빨리 갈 수 있습니다.

IPC의 주제는 매우 흥미롭고 이 블로그에서는 광범위하게 설명되지 않으므로 수정하겠습니다. 이 게시물의 제목은 제가 이 문제를 깊이 파고들기 위해 산소 소비에 대해 아는 바가 거의 없다는 점에서 매우 장식적입니다. 이 피상적인 지식을 이제 여러분과 공유하겠습니다.

먼저 모르시는 분들을 위해- VO2최대 = IPC = 최대 산소 소비량. 이제부터 IPC라는 용어를 사용하겠습니다. IPC는 다음을 의미합니다. 최대 금액산소, 이는 인간의 몸단위 시간당 사용할 수 있습니다. MIC의 양은 ml/분 단위로 계산할 수 있으며, 운동선수가 아닌 평범한 건강한 사람은 분당 3~3.5리터를 소비할 수 있습니다. 운동선수의 경우 MIC는 때때로 분당 6리터에 도달합니다. IPC를 ml/min 단위가 아닌 ml/min/kg 단위로 고려하는 것이 더 정확할 것입니다. 이 계산에서는 사람의 체중이 고려되며 이는 매우 중요할 수 있습니다. 왜냐하면 50kg 운동선수가 X 리터 / 분의 IPC가 있고 그는 고급 운동 선수가 될 것입니다. 그러면 100kg 운동 선수의 경우 X 리터 / 분은 체중 카테고리에서 동일한 결과를 달성하기에 충분하지 않습니다. 이는 육체 노동에서 산소의 주요 소비자가 근육이라는 사실로 설명됩니다. "센트너" 사람이 가벼운 사람보다 근육이 더 많다는 것은 말할 필요도 없습니다.

사람은 어떻게 산소를 소비합니까?물론, 산소의 주요 공급원은 우리가 숨쉬는 공기입니다. 공기에는 약 21%의 산소가 포함되어 있으며 값은 다를 수 있습니다. 예를 들어, 산의 IPC는 저지대보다 낮습니다. 숨을 쉴 때마다 산소는 폐로 들어가고, 그곳에서 헤모글로빈 단백질과 결합하여 몸 전체의 혈류를 통해 산소를 운반합니다. 헤모글로빈은 몸 전체를 여행하면서 필요한 곳에 산소를 공급합니다. 근섬유. 산소의 최종 소비자는 미토콘드리아이며, 많은 지방이나 포도당이 있는 경우 미토콘드리아는 이를 파괴하여(이 과정은 산소의 참여 없이는 불가능함) 에너지를 생성합니다.

이제 우리는 산소의 용도와 산소가 신체에서 어떻게 사용되는지 어느 정도 이해했으므로 다음과 같은 질문을 던질 수 있습니다. 산소가 충분합니까? 산소가 최고의 스포츠 성과를 달성하는 데 제한 요소입니까? 누구에게나 단일 답변은 없습니다. 미토콘드리아가 많으면 동시에 작업에 참여하는 근육의 수도 많고, 이 근육도 크다면 산소가 부족할 것이라고 추측할 수 있습니다. 이런 상황에서 IPC를 높이려면 어떻게 해야 할까요? BMD를 높이는 방법에는 두 가지가 있습니다. 헤모글로빈을 늘리면 한 번의 호흡으로 더 많은 산소를 자신에게 결합시킬 수 있습니다. 두 번째 옵션은 심장을 늘려 혈류를 증가시키는 것입니다. 즉, 혈액 내 헤모글로빈 농도를 높이거나 이동 속도를 높입니다.

이제, IPC 문제. 대부분의 경우 이는 단순히 터무니없는 일이며 평균 신체는 여유를 가지고 산소를 스스로 공급합니다. 그리고 여기에는 많은 운동선수와 아마추어에게 내재된 하나의 거대한 망상이 있습니다. 그들은 집중적 인 훈련 중에 운동 선수가 심하게 숨을 쉬기 시작하면 더 이상 필요한 산소를 공급할 수없는 심장에 책임이 있다고 믿으며이 순간을 IPC가 시작되는 순간이라고 부릅니다. 깊은 망상. 운동선수가 숨을 크게 쉬기 시작하고 근육이 산성화되기 시작하는 순간을 무산소 역치라고 합니다. 이는 작동하는 근육의 모든 미토콘드리아가 이미 작업에 포함되어 있고 더 이상 "무료" 근육이 없다는 것을 의미합니다. 이 순간 에너지 생성의 두 번째 방법인 혐기성 근육이 활성화됩니다. 그러나 혐기성 에너지 생성 모드에는 산소가 필요하지 않습니다. 부작용”라고 말할 수 있다면 무산소 에너지 생성 중에 수소 이온이 됩니다. 사람이 심하게 숨을 쉬기 시작하는 것은 수소 이온 때문이며 산소가 충분하지 않거나 심장이 대처할 수 없기 때문이 아닙니다. 심장은 정말 미친 듯이 작동하기 시작합니다. 심장 박동수는 분당 200회까지 줄어들 수 있습니다. 등이 있지만 수소이온을 제거하려고 하기 때문에 그 사이에 칼슘 펌프가 막히고 전력이 급격히 떨어집니다.

뛰어난 사람, 평범한 사람, 나쁜 사람 등 마음을 가진 사람이 있습니다. 뛰어난 심장은 일회량이 큰 심장이고, 나쁜 심장은 일회량이 매우 적은 심장입니다. 나쁘고 뛰어난 마음은 극히 드뭅니다. 뛰어난 심장을 가진 사람은 많은 근육이 동시에 작동하는 스포츠를 선택해야하며 그 장점은 달리기, 수영, 스키, 스피드 스케이팅과 같은 틈새 시장에 있습니다. 사이클링은 높은 결과를 얻기 위해 뛰어난 마음이 필요한 스포츠가 아닙니다. 따라서 달리기 선수, 수영 선수 및 기타 선수의 경우 IPC가 이를 제한하기 시작하면 스포츠를 사이클링으로 바꾸거나 동시에 근육이 거의 작동하지 않는 다른 스포츠로 바꾸는 것이 합리적입니다.

나는 모든 질문에 대답했는가? 아무것도 놓치지 않기 위해 다시 한 번 간략하게 설명합니다. 더 높은 IPC를 달성하는 방법은 무엇입니까? -마음을 펴되 제한하지 않으면 직업은 의미가 없으며 장기적으로 먼저 접근합니다. IPC를 위한 특별 훈련? “다시 한번 마음을 다잡습니다. 헤모글로빈 수치를 높이기 위해 산에서 훈련할 수도 있습니다. 그러나 MIC는 무산소 역치에서 MIC를 달성하기 위해 근육과 미토콘드리아 축적에 대해 오랫동안 열심히 노력해야 하는 한계일 뿐입니다.

책의 연설, 각 실제 장에 추가됨 유용한 팁들특정 거리 동안.

마지막으로, 연습 장에서는 각 장의 주제인 거리에 대한 기량으로 알려진 세계적 수준의 주자들에 대한 간략한 소개를 제공합니다. 이 정보는 최고의 주자가 이 책에 제시된 훈련 계획의 원칙을 사용하여 큰 경주를 준비하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

제 2 장

대부분의 운동선수는 높은 결과를 얻으려면 단지 몇 킬로미터를 달리는 것 이상이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그래서 그들은 단순히 "빠르게 되기 위해"가 아닌 다른 방법으로 이러한 힘든 운동을 하는 이유를 설명할 수 없는 상태에서 런닝머신이나 고속도로를 달리고 "속도 운동"을 하면서 끔찍한 가속으로 스스로를 고문합니다. 확실히, 단지 마일리지를 줄이는 것이 아니라 빠르게 달리면 경쟁에서 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 그러나 그들은 일반적으로 통제할 수 없을 정도로 집중적인 작업을 수행합니다. 이 장에서는 주자가 집중 훈련을 통해 개선하려고 노력하는 두 가지 주요 피트니스 지표인 MOC 및 기본 속도를 개발하는 이유와 방법을 설명합니다.

IPC 증가

많은 진지한 주자들은 IPC, 즉 유산소 능력을 향상시키는 것이 경쟁에서 최고의 성과를 달성하는 열쇠라는 것을 알고 있습니다. 그러나 가장 좋은 개발 방법은 무엇입니까? 큰 마일리지? 산악훈련? 일주일에 두 번씩 강렬한 400m 달리기를 하시나요? 1.5km 가속? 이 질문에 답하기 전에 먼저 IPC가 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다.

IPC 란 무엇입니까?

MPC(최대 산소 소비량)는 인체가 산소를 운반하고 소비하는 최대 용량입니다. 골밀도가 높은 주자는 활동 중인 근육에 다량의 산소가 함유된 혈액을 전달할 수 있는 산소 수송 시스템을 갖추고 있습니다. 운동은 심장의 크기와 심장이 펌핑할 수 있는 산소의 양을 증가시킵니다.

더 정확하게 말하면, MIC는 심장이 근육에 전달할 수 있고 근육이 에너지를 생성하는 데 사용할 수 있는 최대 산소량입니다. 이는 심박수(심박수), 심장 박동당 펌핑되는 혈액의 양, 혈액에서 추출되어 근육이 사용하는 산소의 비율을 곱한 것입니다. BMD의 가치는 훈련과 유전적 소인에 의해 결정됩니다.

MIC는 신체의 유산소 능력을 결정하기 때문에 중요합니다. MIC가 높을수록 신체의 유산소 에너지 생산 능력이 높아집니다. 유기체가 유산소적으로 생산할 수 있는 에너지가 많을수록 유지할 수 있는 속도는 높아집니다. MOC는 1500m~5000m 거리의 ​​성능을 결정하는 데 가장 중요한 생리학적 매개변수이며, 장거리에서도 중요한 생리학적 지표입니다. 그러나 거리가 길수록 최종 결과에 대한 IPC에 대한 무산소 역치의 영향이 더 커집니다.

골밀도의 첫 번째 결정 요인은 최대 심박수입니다. 최대 심박수는 유전적으로 결정되며 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 최근 데이터에 따르면 심혈관계를 양호한 신체 상태로 유지하는 사람들의 경우 나이가 들수록 최대 심박수가 훨씬 더 느리게 감소하는 것으로 나타났습니다. 훈련을 해도 최대 심박수는 증가하지 않습니다.

골밀도의 두 번째 결정 요인은 각 수축 시 심장의 좌심실에 의해 동맥으로 분출되는 혈액의 양입니다. 최대 심박수와 달리 심장 박동량이라고 하는 이 지표는 적절한 훈련을 통해 향상됩니다. 훈련의 영향으로 인한 스트로크 볼륨의 증가는 BMD를 증가시키는 주요 적응 변화입니다. 동시에, 최대 심박수(분당 심박수)에 박동량(각 심박수로 펌핑되는 혈액의 양)을 곱하여 분당 심박수를 결정합니다.

심장(분당 심장이 펌핑하는 혈액의 양). IPC의 최종 결정 요인은 비율입니다.

사용되는 산소량은 동맥혈의 산소량과 정맥혈의 산소량의 차이에 의해 결정됩니다. 이 차이는 조직이 혈액에서 추출하는 산소의 양을 나타냅니다. 유산소 운동에 대한 생리학적 적응 중 하나는 동맥혈에서 산소를 추출하는 조직의 능력을 증가시키는 것입니다. 훈련받지 않은 사람들에 비해 운동선수의 정맥혈 내 산소 비율은 더 낮습니다. 이는 훈련이 운동 근육으로의 혈류와 근육 조직의 모세혈관 수를 모두 증가시켜 개별 근육 세포에 산소가 공급된 혈액을 보다 효율적으로 전달하기 때문입니다.

몸을 땅 위로 움직여야 하는 달리기와 같은 스포츠에서 BMD 값은 체중과 관련하여 분당 체중 1kg당 소비되는 산소 밀리리터(ml/kg/min)로 표시됩니다. 주로 앉아서 생활하는 35세 남성과 여성의 골밀도 평균값은 각각 45와 38ml/kg/min이다. 엘리트 남성 5000m 주자의 BMD는 평균 75~85ml/kg/min입니다. 엘리트 남성 마라톤 선수의 MIC는 평균 70-75 ml/kg/min으로 약간 낮습니다. 마라톤 주자들은 높은 무산소 역치로 인해 마라톤 거리에서 높은 성과를 달성하는데, 이에 대해서는 3장에서 자세히 논의할 것입니다.

여성의 BMD 값은 지방 저장량이 많고 헤모글로빈 수치가 낮기 때문에 남성보다 평균적으로 낮습니다. BMD는 체중에 비례하여 표현되기 때문에 여성의 생리적 필요와 관련된 체지방 축적량이 높기 때문에 불리한 입장에 놓이게 됩니다. 헤모글로빈은 조직에 산소를 운반하는 적혈구(적혈구)의 단백질입니다. 헤모글로빈 수치가 낮기 때문에 여성의 혈액 단위당 산소 함량이 낮습니다. 잘 훈련된 여성의 골밀도 값은 잘 훈련된 남성의 골밀도 값보다 평균 10% 낮습니다.

표 2.1 훈련에 따라 MIC가 어떻게 증가하는가

표 2.2 다음을 가진 사람들의 평균 BMD 값 다양한 레벨신체 훈련

6~12개월 동안 정기적인 훈련을 하면 앉아서 생활하는 사람의 골밀도가 20~30% 증가할 것으로 예상할 수 있습니다. 그러나 훈련은 개인의 유전적 소인에 의해 설정된 한계 내에서 BMD를 증가시킵니다. 유전적 잠재력에 접근할수록 BMD 증가율은 감소합니다. 몇 년 동안 훈련해 왔다면 IPC의 증가는 큰 성과가 될 것입니다. 그렇기 때문에 숙련된 주자는 VO2 max를 높이는 방법을 자세히 설명하는 아래 정보에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

IPC 증가

IPC의 성장을 촉진하는 최고의 훈련 효과는 현재 IPC의 95~100% 강도로 훈련함으로써 달성됩니다. 하지만 이 강도를 어떻게 결정합니까? 실험실에서 MIC를 측정하여 계산할 수 있습니다. 실험실 테스트에서는 느린 런닝머신 달리기를 시작하라는 메시지가 표시됩니다. 그런 다음 계속 달릴 수 있을 때까지 몇 분마다 런닝머신의 속도나 경사도를 높입니다. 이때 내쉬는 공기를 수집하여 분석합니다. 테스트에는 일반적으로 10~15분이 소요됩니다.

실험실 테스트를 받을 수 없는 경우 다음을 기반으로 IPC 수준에서 달리기 속도를 대략적으로 추정할 수 있습니다.

대회에서의 개인 결과. 95-100% MPC로 달리는 것은 3-5km 경주의 속도와 대략 일치해야 합니다.

MIC 훈련에 적합한 강도는 심박수에 따라 결정될 수도 있습니다. MPC 훈련 속도는 대략 예비 심박수 또는 최대 심박수의 95-98%에 해당합니다. (심박수 조절 운동에 대한 자세한 내용, "예비 심박수"라는 용어에 대한 설명 및 기타 관련 정보는 4장의 "심박수 추적을 통해 운동 강도 조절"을 참조하십시오.) 이러한 유형의 운동 중에는 일정량의 심박수를 유지해야 합니다. 최대 심박수보다 몇 비트 낮은 심박수입니다. 그렇지 않으면 강도가 너무 높아서 훈련 세션이 짧아지고 MIC 성장을 촉진하는 훈련 효과가 적어집니다.

신체는 볼륨이 과도하지 않은 경우에만 MIC 수준의 강도로 훈련하는 데 긍정적으로 반응합니다. 지나치게 집중적인 훈련을 하면 신체의 회복이 불완전해지고 적응력이 저하됩니다. 각 운동선수는 MPC 훈련을 수행하는 최적의 양과 빈도를 독립적으로 찾아야 합니다. 목표는 신체에 원하는 효과를 줄 수 있을 만큼 자주 MIC 강도로 훈련하되, 과도하게 훈련하지 않는 것입니다. 6~10장의 계획에서는 다음 원칙을 사용하여 MPC에 대한 최적의 교육 영향을 보장합니다.

운동당 부하량. 최대 빠른 성장 MIC는 운동당 집중 간격의 거리가 다음과 같을 때 달성됩니다. 4-8 km. 이 범위 내의 최적 볼륨은 운동선수의 훈련 경험에 따라 다릅니다. 훈련당 총 간격이 4km 미만인 경우에도 신체에 대한 훈련 효과는 있지만 이 경우 IPC 증가율은 더 낮습니다. 이 강도로 5마일 이상 달리려고 하면(행운을 빕니다) 전체 인터벌 트레이닝 동안 적절한 속도를 유지할 수 없거나 너무 지쳐서 더 이상 달리지 못할 가능성이 높습니다. 다음 강렬한 세션을 위해 충분히 빨리 회복합니다. 대부분의 주자들에게 총 간격 거리는 다음과 같은 운동입니다. 4800-7200 m이 가장 효율적입니다.

훈련 빈도. IPC의 가장 빠른 증가는 다음과 같습니다.

IPC의 95-100% 강도로 훈련하는 경우 일주일에 한 번 수행됩니다. 훈련 중인 거리와 목표 이벤트까지 남은 주 수에 따라 특정 주에 두 번째 저용량 MIC 운동을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

간격 기간. BMD 수준의 훈련 중 간격 기간이 다음과 같을 때 BMD가 가장 빠르게 증가합니다. 2-6 분. 대부분의 주자들에게 이는 길이의 간격을 의미합니다. 600-1600m MOC 운동 수행 런닝머신뿐만 아니라 오르막길 달리기, 골프장 달리기 등도 할 수 있습니다. 크로스컨트리 경주를 준비할 때는 MPC 훈련 중에 경기 상황을 최대한 시뮬레이션하는 것이 바람직합니다.

심혈관계를 VO2-심장 강화의 95-100%까지 가속하고 MIC 훈련 중에 가능한 한 오랫동안 이 강도를 유지하면 신체의 유산소 능력에 가장 큰 훈련 효과를 얻을 수 있습니다. 짧은 간격은 원하는 결과를 제공하는 데 효과적이지 않습니다. 훈련 효과, 이 경우 신체는 최적의 강도 범위에서 충분히 오랫동안 작동하지 않기 때문입니다. 예를 들어, 400m 달리기를 하는 경우 IPC 수준의 속도를 유지하는 것이 더 쉬울 것이지만 각 간격 동안 짧은 시간 동안만 해당 속도로 달리게 됩니다.

결과적으로 MPC에 좋은 훈련 영향을 미치려면 400m 가속을 많이 수행해야 합니다. 1200m 달리기를 올바른 속도로 한다면 심혈관계는 매번 몇 분 동안 95-100% VOID 상태로 작동하게 됩니다. 이런 방식으로 가장 효과적인 훈련 강도에서 운동당 더 많은 작업 시간을 축적할 수 있습니다.

간격 속도. MPC 운동은 3-5K 경쟁 속도로 수행될 때 가장 효과적입니다. 즉, MPC에 가장 큰 훈련 영향을 미칩니다. 이 속도로 인터벌을 수행할 때 강도는 일반적으로 IPC의 95-100%입니다. 느리게 달리는 경우 훈련 영역에 더 가까이 이동하여 무산소 역치를 높입니다. 3장에서 살펴보겠지만 무산소 역치를 높이는 훈련은 매우 중요하지만 MIC 훈련은 무산소 역치를 높이는 것이 아니라 MIC를 높이도록 설계되었습니다.

MIC의 95-100% 이상의 강도로 인터벌을 수행하면

또한 IPC에서 좋은 훈련 효과를 얻을 수 없습니다. 여기에는 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, MOC 속도보다 빠르게 달리면 무산소 시스템을 더 많이 사용하게 되어 성능이 향상됩니다. 무산소 시스템이 유산소 시스템만큼 중요하다고 생각할 수도 있는데 이는 800m 종목을 달리는 경우에는 사실이지만, 5000m 이상을 달리는 경우 대회에서는 주로 인상을 위해 무산소 시스템을 사용하게 됩니다. 거리의 마지막 미터. 당신이 유산소 운동을 하고 당신과 똑같이 재능이 있는 경쟁자가 무산소 운동이라면, 경쟁에서 당신이 날치기를 해야 할 때 당신은 그들보다 훨씬 앞서서 그들의 마무리 속도에 대해 걱정할 필요가 없을 것입니다.

지나치게 빠른 속도로 수행되는 간격이 MPC에 미치는 훈련 영향이 적은 두 번째 이유는 이 속도에서는 많은 양의 강렬한 작업을 수행하는 것이 단순히 불가능하기 때문입니다. 중요한 것은 MIC 수준의 강도로 운동하면서 운동당 얼마나 많은 시간을 축적하느냐는 것입니다. 1500m 경주 페이스로 800m 스프린트를 4번 하고 각 스프린트를 2분 24초에 달린다고 가정해 보겠습니다. 그러한 부하 후에는 확실히 피곤함을 느낄 것이지만 강렬한 작업은 10분 미만으로 수행해야 하며, 그 중 BMD를 증가시키는 데 가장 효과적인 강도로 수행되는 시간은 아마도 6분뿐입니다. 그러나 이 책을 읽은 후 5000m 경주 페이스로 1200m를 5번 반복하고 각 반복을 4시에 달리기로 결정했다면 20분의 힘든 달리기 시간을 얻게 됩니다(표 2.3 참조). 이 경우 거의 모든 작업이 적절한 강도로 수행되며 이는 IPC에 원하는 훈련 효과를 줍니다.

간격 사이의 복구 시간.

간격 사이의 회복 시간은 심박수가 예비 심박수의 55% 또는 최대 심박수의 65%로 떨어질 수 있을 만큼 길어야 합니다. 휴식 시간을 너무 짧게 설정하면 운동 시간을 줄여야 하고 원하는 훈련 효과를 얻지 못할 가능성이 높습니다. 또한, 휴식이 충분하지 않으면 후속 인터벌 운동이 지나치게 무산소적일 수 있으며, 이는 위에서 말했듯이 MOC 훈련의 목표가 아닙니다. 반면, 과도한 휴식은 훈련 효과도 떨어집니다.

간격 사이의 최적의 복구 시간은 실행하는 간격의 길이에 따라 다릅니다. 에 따르면 일반 원칙간격 사이에 휴식

간격에 소요되는 시간의 50~90%를 차지합니다. 예를 들어, 소녀가 4시 30분에 1200m를 달리는 경우 회복 조깅은 해당 시간의 50~90%, 즉 2시 15분에서 4시 사이에 이루어져야 합니다.

표 2.3 빠른 것이 MIC 성장에 반드시 더 좋은 것은 아닌 이유

		운동 1	운동 2
간격 속도
		(경쟁력 있는	(경쟁력 있는
		1500m 속도)	5km 속도)
간격 길이
간격 수
집중 실행 볼륨
시간		약 6분	거의 20분
강함,
IPC 성장에 기여
좋은 운동
IPC를 높이나요?

인터로브 사이에 휴식을 취할 때 앞으로 몸을 기울이고 손을 무릎 위에 얹고 멈추려는 유혹을 받아서는 안 됩니다. 그럴 것 같지는 않지만, 연구에 따르면 운동선수가 회복 중에 계속 움직일 때 신체가 훨씬 더 빨리 회복되는 것으로 나타났습니다. 이는 가벼운 조깅이 몸에서 젖산을 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다.

훈련 계획. 완벽한 운동

IPC의 성장을 자극하는 것은 총 길이 4~8km의 간격으로 구성되어야 하며 2~6분 동안 지속되어야 하며 IPC의 95~100% 강도로 수행되어야 합니다. 이러한 매개변수 내에서 다양한 간격 조합으로 운동을 계획할 수 있습니다. MIC 운동은 간격의 거리가 일정한 운동과 간격이 변화하는 운동이라는 두 가지 주요 범주로 나뉩니다.

많은 코치들은 훈련을 심리적으로 더 쉽게 만들기 위해 간격의 길이를 다양하게 합니다. 자가 훈련을 받은 많은 주자들은 계단을 오르내리는 다양한 길이의 간격으로 구성된 "스텝" 운동을 하면서 동일한 작업을 수행합니다. 그들은 훈련하는 동안 스스로에게 이렇게 말합니다. "좋아, 또 1.5km 가속하면 각각은 이전 가속보다 짧아진다." 이 방법은 러너에게 속임수를 쓸 수 있습니다. 중요한 요소운동은

대회를 위한 심리적 준비. 같은 길이의 고정된 수의 간격으로 달리는 것이 더 좋습니다. 피곤해도 속도를 유지하는 것이 어떤 것인지에 대한 느낌을 주고 경쟁 조건을 훨씬 더 가깝게 모방할 수 있기 때문입니다. 그러나 간격의 길이를 다양하게 조정하는 것이 도움이 될 수 있는 경우도 있습니다. 예를 들어 마무리 스퍼트를 개선하기 위해 운동이 끝날 때 더 짧지만 더 빠른 간격을 수행하는 것입니다.

간격의 길이를 변경할 수 있는 또 다른 예외는 고강도 가속과 회복 조깅을 번갈아 가며 느슨하게 구성된 운동인 파틀렉 운동을 하는 것입니다. 대회에서 달리는 표면에서 IPC 훈련을 하는 크로스컨트리 주자들은 지속적으로 파틀렉을 사용할 가능성이 가장 높습니다.

BMD를 가장 효과적으로 증가시키는 운동의 예가 표 2.4에 나와 있습니다.

표 2.4 BMD를 증가시키는 운동의 예

간격 길이	간격 수	총 거리

각 운동의 간격은 3000~5000m를 경쟁적인 속도로 실행해야 하며 심박수가 예비 심박수의 55% 또는 최대 심박수의 65%로 떨어질 때까지 회복 조깅을 수행해야 합니다. 이러한 운동을 위한 최적의 속도는 3K 경주 속도와 5K 경주 속도 사이라는 점을 기억하십시오. 3km 속도에 가까운 속도로 짧은 간격으로 달리고, 5km 속도에 가까운 속도로 긴 간격으로 달리세요. (즉, 3K 경주 속도로 1600m를 5회 반복하지 마십시오.)

신체 건강 및 그 기준

체육 교육 과정의 특성으로 인해 우리의 관심 주제는 주로 신체 건강입니다. 다음 주:

충분한 기능적(적응적) 예비력을 갖춘 상태;

신체의 기능이 정상보다 높은 규제 시스템 전압에 의해 보장되는 질병 전 상태;

신체의 기능적 예비력 감소를 특징으로 하는 병전 상태;

적응 실패 상태. 각각은 특정 질병의 존재를 특징으로 합니다.

V.I. 베르나드스키, 유기체인간은 개방형 열역학적 시스템으로, 그 안정성(생존 가능성)은 에너지 잠재력에 의해 결정되며, 에너지 잠재력의 힘과 용량이 클수록 개인의 신체 건강 수준이 높아집니다.

확고한 존재감 근육 활동의 세 가지 에너지 공급 방식:

골밀도는 건강의 가장 중요한 정량적 지표임

에너지 기회 인산생성 경로매우 제한적이고 7~8초 안에 지쳐집니다. 일하다. 에너지 공급의 해당과정탄수화물의 혐기성 분해와 젖산의 축적으로 구성됩니다. 이 경로는 작업 초기에 사용되며 에너지 포텐셜은 미미하며(약 1000kJ/kg) 약 40초 만에 소진됩니다. 일하다. 근육 활동의 에너지 공급의 주요 방법은 남아 있습니다. 산화적 인산화산소 소비와 관련이 있습니다. 이러한 에너지 공급 방식은 실제로 제한되지 않으며 조직에 산소 공급을 보장하는 시스템의 성능에 의해서만 규제됩니다.

산소 소비는 심폐 시스템의 기능 상태에 따라 특정 한도까지만 가능한 것으로 알려져 있습니다. 중요한 지표이 시스템의 개발은 가치입니다 최대 산소 소비량(MOC). MPC(또는 "산소 한도") - 가장 큰 숫자강렬한 근육 활동을 하는 동안 신체가 소비할 수 있는 산소입니다. 이 값은 유산소 성능을 나타내는 지표입니다. IPC의 가치는 신체의 여러 시스템의 상호 작용, 무엇보다도 호흡, 순환 및 운동 시스템에 따라 달라집니다. 따라서 IPC는 최대 스트레스에서 조직의 산소 요구량을 충족시키는 신체의 능력을 특성화하는 가장 통합적인 지표이며 건강의 가장 중요한 정량적 지표 중 하나로 작용합니다.

BMD 지표는 일부 건강 지표와도 높은 상관관계가 있습니다(그림 14.1).
).

예를 들어, 1938년 미국에서 20~30세 남성의 MIC는 분당 약 48ml/kg이었고, 1968년에는 분당 37ml/kg에 불과했습니다. 안전한 건강 수준 이하. 그리고 당시 미국은 심혈관 질환 발병률과 사망률 측면에서 세계 1위 중 하나를 차지했습니다. 흥미로운 점은 다양한 수준의 신체 활동을 하는 국가 인구의 골밀도 값에 대한 데이터입니다. 따라서 IPC의 가장 높은 값은 스웨덴 거주자 (분당 최대 58 ml / kg)에서 관찰됩니다 - 전통적으로 대량 발달 수준이 높은 국가 체육. 2위는 미국인(분당 49ml/kg)입니다. 인도 인구 중 BMD가 가장 낮으며(분당 36.8ml/kg), 대부분 수동적이고 명상적인 생활 방식을 취하는 경향이 있습니다.

인체는 개방형 열역학적 시스템으로, 안정성(생존 가능성)은 에너지 잠재력에 의해 결정되며, 에너지 잠재력의 힘과 용량이 클수록 개인의 신체 건강 수준이 높아집니다.

예를 들어, 다양한 스포츠 전문 분야의 선수들 사이에서 IPC 지표를 제공하겠습니다(표 14.1).

표 14.1.
IPC 지표다양한 스포츠 전문 분야의 운동선수

스포츠 전문화	MIC(ml/kg/분)
스키 경주
장거리 달리기
중거리 달리기
스케이트
사이클링(고속도로)
수영
카약
경보 경주
체조
역도
훈련받지 않은

IPC를 직접 결정하려면 특수 장비가 필요하며 이는 대량 연구 실행에서 매우 어렵습니다. 연령에 따른 남성(표 14.2)과 여성(표 14.3)의 IPC에 대한 간접 평가는 사람이 12분 동안 달리는 거리를 결정하는 Cooper 테스트(1979)를 사용하여 얻을 수 있습니다.

표 14.2.
등급남성의 골밀도나이와 거리에 따라 다르지만 12분 안에 달린다. (12분 테스트)

나이(세)	등급	12분 안에 달린 거리(km)입니다.	IPC (분당 ml/kg 단위)
	아주 나쁜 나쁨 만족 괜찮은 엄청난	1.6 미만 1,6-1,9 2,0-2,4 2,5-2,7 2.8 이상	25.0 미만 25.0-33.7 33,8-42,8 42,6-51,5 51.6 이상
	아주 나쁜 나쁨 만족 괜찮은 엄청난	1.5 미만 1,5-1,84 1,85-2,24 2,25-2,64 2.65 이상	25.0 미만 25.0-30.1 30,2-39,1 39,2-48,0 48.1 이상
	아주 나쁜 심하게 잘 괜찮은 엄청난	1.3 미만 1,3-1,6 1,7-2,1 2,2-2,4 2.5 이상	25.0 미만 25.0-26.4 26,5-35,4 35,5-45,0 45.1 이상
	아주 나쁜 심하게 잘 괜찮은 엄청난	1.2 미만 1,2-1,5 1,6-1,9 2,0-2,4 2.5 이상	25.0 미만 25.0-33.7 33,8-43,0 43.1 이상

표 14.3.
여성의 IPC 평가는 연령과 거리에 따라 12분 안에 달립니다. (12분 테스트)

나이(세)	등급	12분 안에 달린 거리(km)	IPC (분당 ml/kg 단위)
	아주 나쁜 심하게 잘 괜찮은 엄청난	1.5 미만 1,5-1,84 1,85-2,15 2,16-2,64 2.65 이상	21.0 미만 21,0-25,0 26,0-31,0 32,0-36,0 36.0 이상
	아주 나쁜 심하게 잘 괜찮은 엄청난	1.3 미만 1,3-1,6 1,7-1,9 2,0-2,4 2.5 이상	16.0 미만 16,0-20,9 21,0-26,0 27,0-32,0 32.0 이상
	아주 나쁜 심하게 잘 괜찮은 엄청난	1.2 미만 1,2-1,4 1,5-1,84 1,85-2,3 2.4 이상	11.0 미만 11,0-17,0 18,0-24,0 25,0-31,0 31.0 이상
	아주 나쁜 심하게 잘 괜찮은 엄청난	1.0 미만 1,0-1,3 1,4-1,6 1,7-2,15 2.2 이상	11.0 미만 11,0-19,9 20,0-26.0 26.0 이상

정의할 수도 있습니다. IPC(DMPC)의 적절한 값, 즉. 특정 연령 및 성별에 대한 표준의 평균값은 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

남성:

DMPK = 52 - (0.25 × 나이)

여성들을위한:

DMPK = 40 - (0.20 × 연령)

MPC 지표가 올바른 지표와 벗어난 정도(공식에 따라 계산됨)에 따라 신체 상태 수준을 판단할 수 있습니다(표 14.4).

표 14.4.
DMPK에 따른 신체상태 수준 평가

컨디션 레벨	DMPK, %
평균 이하
평균 이상

믿어진다 IPC의 임계값안정적인 건강을 보장하는 것은 분당 42ml/kg. 남성의 경우 분당 35ml / kg. 여성들 사이에서.

인체의 에너지 잠재력을 정량화하기 위해 예비 지표도 사용됩니다. "이중작업"(DP) - 로빈슨 지수:

, 어디:

HR - 심박수;

BP - 수축기 혈압.

DP는 심장의 수축기 활동을 특징으로 합니다. 신체 활동이 최고조에 달할 때 이 지표가 클수록 심장 근육의 기능적 능력도 커집니다.

AEP는 신체의 생명력, 즉 개인의 건강을 측정하는 특성을 나타냅니다. 삶의 과정에서 AED의 개인 역학은 신체 활동, 서식지, 과거 질병, 식습관, 나쁜 습관 등에 의해 영향을 받습니다.

최대 유산소 능력이 증가하는 잘 알려진 "기능의 경제" 패턴을 기반으로 휴식 중에도 동일한 목적으로 이 지표를 사용할 수 있습니다. 그렇기 때문에, 휴식 시 RP가 낮을수록 최대 유산소 능력은 높아지며 결과적으로 개인의 신체 건강 수준도 높아집니다..

사람의 적응 에너지 잠재력(AEP)

우리의 의견으로는 측정을 기반으로 한 건강 평가의 명시적인 방법이 있습니다. 적응 에너지 잠재력(AEP)사람.

테스트 부하로 1분 동안 최대 부하 이하의 부하로 수행되는 딥 스쿼트를 사용하는 것이 제안됩니다. 스쿼트는 설치와 함께 수행됩니다- "1분 안에 최대한 많은 스쿼트를 해보세요." 부하 전력은 3-4W/kg에 이릅니다.테스트의 안전성은 웰빙에 따라 부하를 개별적으로 분배하는 방식으로 보장됩니다. 테스트 중에 어려움이 있는 경우 스쿼트 속도를 가능한 한 줄입니다.

측정 절차는 다음과 같습니다. 부하 전, 실시 직후, 1분 후 앉은 자세에서 10초 동안 심박수를 측정한다. 수축기 혈압. 그러면 결정된다 적응 효과 통합 지표(IPEA):

Ke - 효율 계수;

Kv - 회복 인자.

, 어디:

h - 높이, m;

n은 스쿼트 횟수입니다.

HR - 부하가 끝날 때의 심박수.

유전적으로 결정된 양인 AEF는 유기체의 생명력, 즉 개인의 건강을 측정하는 특성을 나타냅니다. 삶의 과정에서 AED의 개인 역학은 신체 활동, 서식지, 과거 질병, 식습관, 나쁜 습관 등에 의해 영향을 받습니다. 가장 높은 AEF 값(약 70)은 지구력이 주요 신체적 특성인 스포츠를 전문으로 하는 우수한 자격을 갖춘 운동선수에서 기록되었습니다. 여성의 AED는 남성보다 평균 10~15% 낮습니다.

신체의 정상적인 기능, 부정적인 환경 영향으로부터의 보호 및 비전염성 질병 발병에 대해 유전적으로 결정된 위험 요인의 발현을 보장하는 AED의 안전한 수준은 남성의 경우 35, 여성의 경우 30입니다.

적응 잠재력 및 건강 상태 평가

건강 수준을 평가하는 실습에서도 사용됩니다. 순환계의 기능적 변화 지수(IFI), 또는 적응 잠재력(AP). AP는 스트레스 테스트를 수행하지 않고 계산되며 피험자의 건강 수준에 대한 예비 정량적 평가를 제공합니다.

순환계의 AP는 다음 공식에 의해 결정됩니다.

AP \u003d 0.011 × HR + 0.14 × SBP + 0.008 × DBP + 0.009 × BW - 0.009 × P + 0.014 × V - 0.2, 여기서:

HR - 상대적 휴식 시 심박수(분당 심박수)

SBP - 수축기 혈압(mmHg);

DBP - 확장기 혈압(mmHg);

MT - 체중(kg);

P - 높이(cm);

표 14.5.
적응 능력 및 상태 평가

번호 p / p	가정 어구단위	AP 상태	건강 특성
		만족스러운 적응
		적응 메커니즘의 긴장	실질적으로 건강합니다. 숨겨진 질병이나 인식되지 않은 질병이 있을 확률은 낮습니다.
		만족스럽지 못한 적응	추가 건강검진 지시됨
	3.6 이상	적응 메커니즘의 중단	물리치료 보여줌

특히 흥미로운 것은 인체의 적응 능력과 기능 상태를 평가하는 것입니다. 심박수(HR) 특성의 변동에 대한 데이터, 이는 신체 전체의 상태에 대한 필수 정보를 제공하고 규제 시스템의 기능적 상태를 평가하기 위한 일종의 지표가 될 수 있습니다.

이를 위해 다음을 정의합니다. 심박변이도(HRV), 즉. 특정 기간 동안 연속적인 심장 수축 주기의 R-R 간격 지속 시간의 가변성 및 평균 수준과 관련된 심박수 변동의 심각도.

현재 HRV 측정은 심박수의 자율 조절과 신체 기능 상태를 정량적으로 평가하는 가장 유익하고 비침습적인 방법으로 인식되고 있습니다. 심장주기 기간의 동적 값 계열은 다양한 것으로 표현될 수 있습니다. 수학적 모델. 가장 간단하고 접근하기 쉬운 시간적 분석은 심율동을 연구할 때 수행됩니다. 통계 및 그래픽 방법. 변동 맥박도(히스토그램)를 분석하기 위해 그래픽 방법이 사용됩니다. 통계적 방법은 두 그룹으로 나뉩니다. NN 간격을 직접 측정하여 얻습니다(그림 14.2).
) 다양한 NN 간격을 비교하여 얻습니다.

다음과 같은 것들이 있습니다 변형 펄스그램의 종류(히스토그램) 심박수 분포(그림 14.3)
):

변동 펄스그램(히스토그램) 모드 매개변수, 변형 범위, 모양, 대칭, 진폭이 다릅니다..

패션(모)- 주어진 기간 동안 규제 시스템의 가장 가능한 기능 수준에 해당하는 R-R 간격의 가장 일반적인 값. 고정 모드에서 Mo는 M(심장 간격의 평균값)과 거의 다르지 않습니다. 이들의 차이는 비정상성의 척도일 수 있으며 비대칭 계수와 상관 관계가 있습니다.

모드 진폭(AMo)- 모드 값에 해당하는 심장 간격의 비율. 이러한 매개변수의 생리학적 의미는 신경(Amo) 및 체액(Mo) 채널을 통해 자율신경계에 대한 조절 중추 회로의 영향을 반영한다는 것입니다.

변형 범위(X)- 가장 큰 R-R 간격과 가장 작은 R-R 간격의 지속 시간 간의 차이입니다. 이것은 미주 신경의 호흡 변동과 전적으로 관련된 심장 박동의 자율 조절 활동을 나타내는 지표입니다.

적응 정도를 결정하기 위해 심혈관계의무작위적이거나 영구적인 공격적 요인에 대한 규제 프로세스의 적절성을 평가하는 데 고전적 요인에서 파생된 다양한 매개변수가 제안됩니다. 통계 지표 (지수 R.M. 바예프스키):

IVR - 식물 균형 지수

VPR - 식물 리듬 표시기

PAPR - 규제 프로세스의 적절성을 나타내는 지표

IN - 규제 시스템의 전압 지수

연구 중에 얻은 데이터는 표 형식의 데이터와 비교할 수 있습니다(표 14.6).

표 14.6.
심장의 수학적 지표

색인	단위	조건부 금리	규제 유형	생리학적 해석
			0.67-0.78 - 안톤; 0.67 미만 - 교감신경긴장증; 0.78 이상 - 바고토니아	펄스의 역수. 동방결절 활동 및 혈액 순환 매개변수를 특성화합니다.
			32-41 - aytannya; 32 미만 - 미주신경; 41세 이상 - 교감신경긴장증	교감신경계의 안정 효과가 심박수에 미치는 영향을 반영합니다.
			0.24-0.31 - 에토냐; 0.24 미만 - 교감신경긴장증; 0.31 이상 - 바고토니아	부교감신경계가 심박수에 미치는 영향의 정도를 나타냅니다.
			71-120 - 에이톤; 70 미만 - 미주신경; 121 이상 - 교감신경긴장증	심장 혈관계 중앙 회로의 전체 활동 지표

HRV를 특성화하는 데이터를 기록하고 처리하는 작업은 적절한 하드웨어 컴플렉스가 있으면 크게 촉진됩니다.

이를 위해 특히 Academician S.P.의 이름을 딴 Samara State Aerospace University에서. Korolev(SGAU)에서 개발한 장치("ELOX" 유형)(그림 14.4) ), 광학 손가락 센서를 사용하여 제공(그림 14.5) ) 산소에 의한 혈액 헤모글로빈 포화도(SpO 2) 및 심박수(HR) 값에 대한 지속적인 측정 및 디지털 표시, 광용적맥파도 및 산소에 의한 헤모글로빈 포화 추세를 그래픽 액정 디스플레이에 표시 설정된 한계를 초과하는 값의 출력을 알립니다. 이 장치를 사용하면 슬라이딩 샘플 방법을 사용하여 일련의 심장주기 기간(NN 간격)을 분석하고 ELOGRAPH 프로그램을 기반으로 표준 샘플(5분)을 분석하여 PC를 연결하여 HRV 지표를 결정할 수 있습니다.

손가락형 광용적맥파 센서(그림 14.5)는 축 3으로 고정되고 스프링 4로 손가락에 고정된 두 개의 요소 1과 2로 구성된 클램프입니다. 이미터는 요소 1에 설치되고 광검출기는 요소 2에는 볼록 렌즈가 장착되어 있습니다. 센서는 커넥터 5가 있는 케이블 6을 사용하여 장치에 연결됩니다.

측정 결과는 모니터 화면에 표시되고 PC 메모리에 저장되며 필요한 경우 인쇄할 수 있습니다(그림 14.6).
).

신체 건강 수준에 대한 명시적인 평가

편리하고 접근 가능하다는 것은 남성과 여성의 신체 건강(상태) 수준을 빠르게 평가하는 방법이기도 합니다(표 14.7).

표 14.7.
남성과 여성의 신체 건강(상태) 수준에 대한 평가를 표현합니다.

색인	남자들					여성
	짧은	평균 이하	평균	평균 이상	높은	짧은	평균 이하	평균	평균 이상	높은
체질량 지수: 포인트들	18.9 이하 (-2)		20,1-25,0 (0)	25,1-28,0 (-1)	28.1 이상 (-2)	16.9 이하 (-2)	17,0-18,6 (-1)	18,1-23,8 (0)	23,9-26,0 (-1)	26.1 이상 (-2)
						<40 (-1)
	≥111 (-2)	95-100 (-1)				≥111 (-2)	95-110 (-1)
30초 안에 스쿼트 30회 후 심박수 회복 시간, 분.			1,3-1,59 (3)	1,0-1,29 (5)				1,3-1,59 (3)	1,0-1,29 (5)
건강 수준에 대한 일반적인 평가, 점수 합계
메모.괄호 안의 점.

건강의 척도로서의 기대수명

유기체의 생존 가능성(건강 정도)에 대한 절대적인 척도는 다음과 같습니다. 기대 수명. 즉, 건강의 척도는 기대수명(이상적이고 안정적인 조건 하에서의)이며, 노화의 특성을 반영하기 위해서는 그 대응관계를 알아야 한다. 달력 연령(케이 V) 생물학적 나이(BV).

BV를 결정하기 위해 다양한 복잡성의 "테스트 배터리"가 사용되며, 이를 통해 다음과 같은 순서로 사용됩니다.

(임상 및 생리학적 매개변수 세트에 따라) 특정 개인의 BV 값을 계산합니다.

특정 개인의 적절한 BV 값을 계산합니다(그의 달력 연령에 따라).

BV의 실제 값과 기한 값을 비교합니다(즉, 대상이 노화 측면에서 동료보다 앞섰거나 뒤처진 기간을 결정합니다).

얻은 추정치는 상대적입니다. 시작점은 다음과 같습니다. 인구 기준- 주어진 인구에 대해 주어진 CV의 노화 정도에 대한 평균값입니다. 이 접근 방식을 사용하면 "나이 악화" 정도에 따라 그리고 결과적으로 건강의 "예비"에 따라 동일한 CV의 개인 순위를 매길 수 있습니다.

인구 표준에서 BV의 편차 정도에 따라 BV의 정의를 기반으로 건강 평가의 순위를 매기는 것이 제안되었습니다.

1등급 - -15세부터 -9세까지;

2위 - -8.9년에서 -3년까지;

3위 - -2.9년에서 +2.9년까지;

4위 - +3년에서 +8.9년까지;

랭크 5 - +9세부터 +15세까지.

따라서 1 등급은 급격한 속도 저하에 해당하고 5 등급은 급격히 가속화되는 노화 속도에 해당합니다. 3순위는 BV와 CV 사이의 대략적인 대응을 반영합니다. 노령화율 4등급과 5등급에 해당하는 사람은 건강상의 이유로 멸종위기군에 포함되어야 한다.

BV 결정 방법

다양한 수준의 복잡성을 지닌 4가지 기술 변형이 개발되었습니다. 첫 번째 변형은 가장 복잡하고 특수 장비가 필요하며 병원이나 시설이 잘 갖춰진 진료소(진단 센터)에서 시행될 수 있습니다. 옵션 2는 덜 힘들지만 특수 장비를 사용하는 것도 포함됩니다. 옵션 3은 공개적으로 이용 가능한 지표를 기반으로 하며 폐활량계(VC)를 측정하여 정보 내용을 어느 정도 증가시키며 이는 폐활량계로 가능합니다. 네 번째 옵션은 진단 장비를 사용할 필요가 없으며 어떤 조건에서도 구현할 수 있습니다.

BV를 결정하기 위한 "테스트 배터리".

수축기 혈압 . (POP)은 특별 설문지에 의해 결정됩니다.

건강 수준을 평가할 때는 객관적 지표와 주관적 지표 사이에 근본적인 차이가 있을 수 있으므로 이를 고려(비교)해야 합니다.

처음 27개 질문은 "예"와 "아니오"로 대답하고, 마지막 질문은 "좋음", "만족함", "나쁨", "매우 나쁨"으로 대답합니다.

다음으로, 응답자에게 불리한 처음 27개 질문에 대한 답변 수를 계산하여 마지막 질문에 대한 답변이 '나쁨' 또는 '매우 나쁨'인 경우 1점을 가산합니다. 총량은 건강 자체 평가의 정량적 특성을 제공합니다. 0 - "이상적인" 건강 상태; 28 - 건강이 "매우 나쁨".

BV 계산을 위한 작업 공식

BV를 계산할 때 개별 지표의 값을 표현해야합니다 다음 단위에서:

AD, 추가 및 Adp - mm 단위. rt. 미술.;

Se 및 Cm - m/s 단위;

VC - ml 단위;

ZDv, ZDvyd 및 SB - s;

A - 디옵터 단위;

OS - dB 단위;

TV - 전환수 단위 (올바르게 채워진 셀의 수);

POP - 전환수 단위 (불호의 응답 수);

MT - kg 단위;

KV - 몇 년 만에.

첫 번째 옵션

남자들:

BV = 58.9 + 0.18 × BP - 0.07 × 추가 - 0.14 × Adp - 0.26 × Se + 0.65 × Cm - 0.001 × VC + 0.005 × Zdvyd - 0.08 / A + 0.19 × OS - 0.026 × SB - 0.11 × MT + 0.32 × POP - 0.33 × TV.

여성:

BV = 16.3 + 0.28 × BPs - 0.19 × 추가 - 0.11 × Adp + 0.13 × Se + 0.12 × Cm - 0.003 × VC - 0.7 × Zdvyd - 0.62 × A + 0.28 × OS - 0.07 × SB + 0.21 × MT + 0.04 × SOP - 0.15 × TV.

두 번째 옵션

남자들:

BV = 51.5 + 0.92 × Sm - 2.38 × A + 0.26 × OS - 0.27 × TV.

여성:

BV = 10.1 + 0.17 × BP + 0.41 × OS + 0.28 × MT - 0.36 × TV.

세 번째 옵션

남자들:

BV = 44.3 + 0.68 × POP + 0.40 × BPs - 0.22 × 추가 - 0.004 × VC - 0.11 × ZDV + 0.08 × Zdvyd - 0.13 × SB.

여성:

BV = 17.4 + 0.82 × SOP - 0.005 × BPs + 0.16 × 추가 + 0.35 × Adp - 0.004 × VC + 0.04 × ZDv - 0.06 × Zdvyd - 0.11 × SB.

네 번째 옵션

남자들:

BV = 27.0 + 0.22 × BP - 0.15 × ZDV + 0.72 × POP - 0.15 × SB.

여성:

BV = 1.46 + 0.42 × Adp + 0.25 × MT + 0.70 × POP - 0.14 × SB.

(BV). 위의 공식을 사용하여 각 피검자에 대한 BV 값을 계산합니다. 노화의 정도가 피험자의 CV에 어느 정도 해당하는지 판단하기 위해서는 개인의 BV 값을 연령 관련 마모의 인구 표준을 특징으로 하는 만기 BV(DBV)와 비교할 필요가 있습니다.

BV 지수: WBV를 계산하면 피험자의 BV가 동료의 평균 BV보다 몇 배나 많거나 적은지 확인할 수 있습니다. BV 지수(WBV)를 계산하면 해당 피험자가 노화의 심각도 또는 그보다 뒤처진 측면에서 동료보다 몇 년 앞서 있는지 확인할 수 있습니다.

피험자의 노화 정도가 CV와 동일한 사람의 노화 정도(평균)보다 낮으면 BV: DBV< 1, а БВ - ДБ < 0 .

피험자의 노화 정도가 CV와 동일한 사람의 노화 정도보다 큰 경우 BV: DBV > 1; 그리고 BV - DBV > 0 .

자신과 동료의 노화 정도가 동일하다면 BV:DBA = 1, BV - DBA = 0입니다.

WBV 값은 아래 공식을 사용하여 계산됩니다.

첫 번째 옵션

남자: WBV = 0.863 × CV + 6.85.

여성: WBV = 0.706 × CV + 12.1.

옵션 2

남자: WBV = 0.837 × CV + 8.13.

여성: WBV = 0.640 × CV + 14.8.

세 번째 옵션

남자: WBV = 0.661 × CV + 16.9.

여성: WBV = 0.629 × CV +15.3.

네 번째 옵션

남자: WBV = 0.629 × CV + 18.6.

여성: WBV = 0.581 × CV + 17.3.

건강 수준을 평가할 때는 객관적 지표와 주관적 지표 사이에 근본적인 차이가 있을 수 있으므로 이를 고려(비교)해야 합니다. 예를 들어, 학생들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 적응 정도가 낮은 학생들은 건강에 대한 주관적인 그림의 동질성이 더 크고 객관적인 생리학적 데이터에 더 큰 일치성을 보이는 것으로 나타났습니다.

중간 그룹의 학생들과 적응 정도가 만족스러운 그룹(즉, 가장 객관적인 건강 상태가 가장 좋은 학생들)의 학생들은 주관적 지표와 객관적 지표 사이에 부분적인 불일치를 보였으며, 이는 중간 그룹에서 더 두드러졌습니다. 따라서 건강수준(상태)을 평가할 때에는 객관적 지표와 주관적 지표를 활용한 통합적인 접근이 필요하다.