Cunoașterea modului în care funcționează creierul ne poate îmbunătăți productivitatea mentală și poate face mai ușor pentru copiii noștri să învețe. Iată câteva metode care vor crește creativitatea, vor îmbunătăți memoria și concentrarea:

1. Activitate fizică în aer curat.

Exercițiile fizice și chiar mersul pe jos cresc aportul de oxigen a creierului, promovează sinteza de noi celule și restabilește echilibrul neurotransmițătorilor. Un studiu realizat la Universitatea din Michigan a arătat că după o oră de interacțiune cu natura, memoria și concentrarea se îmbunătățesc cu 20%. Se dovedește că nu trebuie să te bucuri de plimbare: vizitarea parcului pe vreme rece oferă aceleași beneficii. Vitamina D suplimentară poate juca, de asemenea, un rol.

2. Dormi suficient.

În timp ce dormim, creierul continuă să funcționeze. În timpul somnului, el prelucrează informațiile primite în timpul zilei. Lipsa somnului are un impact negativ asupra funcției cognitive, activității motorii, abilităților de gândire și dispoziției.

3. Evitați multitaskingul.

Când cineva sună, smartphone-ul tău oprește automat muzica și acordă prioritate apelului. În același mod, pentru a rezolva fiecare problemă specifică, creierul folosește o funcție specifică, care nu ar trebui să interfereze cu alte funcții. Pentru a evita conflictele cerebrale, ar trebui să vă concentrați atenția asupra unei singure sarcini. Dacă încercați să combinați mai multe funcții care se exclud reciproc, performanța creierului are de suferit.

Tehnici pentru o mai bună memorare

În 1956, George Miller a teoretizat că memoria noastră pe termen scurt poate deține 7 informații (dați sau primiți 2) simultan. După 30-60 de secunde, aceste informații sunt trimise fie către memoria pe termen lung, fie către memoria de lucru. Acum se știe că ne putem extinde memoria pe termen scurt în mai multe moduri:

1. Combinarea informațiilor în grupuri semantice.

Să luăm numărul 568975638. Este puțin probabil să-l amintești imediat. Acum încercați să-l împărțiți în sectoare: 568-975-638. Probabil a devenit puțin mai ușor.

2. Asociaţii.

Unii oameni își vor aminti că numărul lor de telefon conține numerele 975 sau 638 - anul și luna nașterii lor. Aceasta înseamnă că asociațiile intră în joc.

3. Repetarea.

Cea mai comună strategie care întărește sau consolidează memoria.

4. Folosind toate cele cinci simțuri.

Informațiile noi și orice prezentări sunt reținute mult mai bine atunci când folosim videoclipuri, muzică, fotografii, mirosuri și atingeri (codare tactilă).

Într-un fel, funcționează la fel ca și mușchii. Prin urmare, la fel ca tensiunea musculară și exercițiu fizic crește forța musculară, iar diverse activități și obiceiuri pot crește performanța creierului. Creierul tău este ca interfața dintre conștiința ta și lumea exterioară. Mai jos sunt 8 moduri de care poate nu ai auzit, dar pot fi serios îmbunătățește-ți abilitățile mentale.

• Mănâncă alimentele potrivite

Știați că consumul unei varietăți de alimente este direct legat de „puterea creierului” crescută? Poate ai auzit deja ca cele principale sunt fructele si fructele de padure (in special afinele), precum si legumele bogate in vitaminele A, E, B, C, magneziu si acid folic. Dar există unele alimente pe care cu greu le-ai clasifica drept băuturi energizante pentru creier, unul dintre ele este ciocolata neagra. Stimulează eliberarea neurotransmițătorului dopamină în creier, care ajută creierul să funcționeze la un nivel optim. Un alt exemplu este uleiul de pește, care este folosit ca materie primă pentru creier și are influență benefică pe, precum și o atenție sporită.

• Desen

În activități creative, cum ar fi desenul, este utilizat în principal. Aceasta este partea a creierului care gândește, holistic și, în esență, non-verbal. De asemenea, desenul coordonează și întărește zonele motorii ale creierului.

• Învață o limbă nouă

Învățarea unei noi limbi stimulează foarte mult cealaltă parte a creierului - partea stângă. Emisfera stângă a creierului se ocupă de funcțiile analitice și verbale, iar ambele sunt antrenate atunci când înveți o nouă limbă. Aceasta este o activitate provocatoare pentru emisfera stângă și poate fi o tehnică excelentă pentru stimularea creierului în ansamblu. Așa că alege o limbă pe care ți-ai dorit dintotdeauna să o înveți (poate vorbită într-o țară pe care ai vrut mereu să o vizitezi) și începe să înveți!

• Folosește-ți mâna nedominantă

Dacă sunteți dreptaci, încercați să efectuați unele sarcini cu mâna stângă. Dacă sunteți stângaci, încercați să le faceți cu mâna dreaptă. Această acțiune simplă îți va provoca creierul în moduri noi care implică coordonarea musculară. Un avantaj suplimentar este că, dacă deveniți suficient de bun la asta, vă puteți lăuda cu simetrie.

• Plimbări de fond

Mersul pe suprafețe neuniforme, cum ar fi drumurile stâncoase, ajută la îmbunătățirea performanței mentale. Acest tip de activitate stimulează coordonarea și îmbunătățește abilitățile mentale generale.

• Mișcă-ți degetele

Mișcarea degetelor de la mâini și de la picioare și acordarea unei atenții sporite acestor părți ale corpului va face lucruri grozave pentru creierul tău. Încercați să faceți acest lucru primul lucru când vă treziți dimineața. Mișcă-ți și mișcă-ți încet degetele de la mâini și de la picioare, rămânând în același timp conștient de ceea ce se întâmplă. După aceasta, s-ar putea să descoperi că te trezești mai alert și capabil să te concentrezi asupra activităților zilei.

• Crearea de imagini vii

Importante pentru creier sunt funcțiile de imaginație și vizualizare. Puteți folosi această abilitate și, în același timp, crește puterea creierului dvs. Încercați să vizualizați și să imaginați viu diferite scenarii. Încercați să vă introduceți în aceste scenarii; acest tip de „meditație” dă un efect tangibil. În plus, încercați să vizualizați cât mai clar toate simțurile - vederea, auzul, atingerea, mirosul, gustul. Există, de asemenea, o modalitate de a recrea un eveniment, de exemplu, întins pe un pat, imaginați-vă cum vă ridicați din el, cel mai dificil lucru de realizat este încetinirea, deoarece este dificil pentru creierul nostru să recreeze o imagine lentă detaliată, deci totul în gândurile noastre se întâmplă rapid, iar creierului îi lipsesc multe detalii, i se pare mai ușor. Dar dacă, prin antrenament, îți forțezi creierul să recreeze evenimentul în detaliu și încet, atunci acesta va deveni mai productiv în alte situații de viață.

Gândirea în termeni de creștere a puterii creierului este o abordare foarte bună. Cercetările arată că acest lucru este foarte posibil să devină realitate. Așa cum poți prelua controlul asupra dezvoltării tale fizice, făcând asta vei deveni căpitanul propriei nave.

Creșterea productivității creierului schimbă imediat calitatea vieții. Aceasta este o consecință a dezvoltării gândirii logice, imaginației, memoriei, orientării spațiale, capacității de a învăța și de a lua decizii și de a accepta noi cunoștințe și abilități.

Ce stimulează creierul?

primul

O combinație de meditație, exerciții de respirație și rutine de exerciții ajută la menținerea integrității creierului, care afectează celulele corpului la nivel chimic.

Datorită proprietăților neuroprotectoare ale yoga, nu numai că previne pierderea materiei cenușii, dar îi crește și volumul. Când conținutul acestei componente scade în cortexul prefrontal, memoria se deteriorează, durerea este prost tolerată și apar probleme emoționale.

Exercițiile regulate ajută, de asemenea influență pozitivă spre emisfera stângă, ceea ce crește cantitatea de substanță cenușie.

Această zonă a creierului este responsabilă pentru:

• comportament social;
• emoții;
• citit, vorbit și scris;
• gândirea verbală și memoria;
• Măsurarea evenimentelor;
• constiinta de sine;
• abilități cognitive;
• a lua decizii.

Înlocuiți (sau completați) cursurile de yoga cu exerciții de respirație, practici de vizualizare și întindere - toate acestea cresc eficiența creierului.

al doilea

Metode meditative.

Meditația și atenția pentru practică nu numai că ajută la a face față anxietății, îmbunătățește concentrarea, dar îmbunătățește și memoria creierului, empatia, educația, care gestionează sentimentele și stima de sine.

Sesiunile de două luni cresc densitatea țesutului hipocampal (diferența se observă cu un scaner RMN).

În același timp, cantitatea de substanță cenușie din amigdală, centrii responsabili de stres și anxietate, scade.

Practicile meditative au un efect pozitiv asupra stării creierului persoanelor în vârstă, ceea ce compensează diluția legată de vârstă a crustei organice.

al treilea

Jongleria.

Manipularea mai multor obiecte nu numai că îmbunătățește coordonarea, postura, vederea, dezvoltă reacția și rezistența, dar stimulează și creșterea materiei cenușii și întărește contactele intercelulare. În acest caz, crește și volumul celei de-a doua componente a creierului, substanța albă, constând din neurite (procese care servesc drept ghiduri pentru impulsurile nervoase).

Fapte interesante

Participanții la un studiu au exersat jongleria timp de o jumătate de oră pe zi.

Șase săptămâni mai târziu, a existat o creștere vizibilă a materiei cenușii și albe, a raționamentului spațial și a funcției senzoriale. Și toți cei care au participat la experiment au simțit schimbări pozitive, indiferent de cât de bine au reușit să stăpânească practica de jonglare.

Al patrulea

Îmbunătățește funcționarea inimii, a vaselor de sânge, crește durabilitatea. Acestea oferă terapie cardiacă pentru a preveni modificările legate de vârstă în structura creierului care cauzează tulburări cognitive.

În acest caz, care este îndrăgit de mulți (pentru capacitatea sa de a accelera metabolismul și de a arde rapid grăsimile), antrenamentul pe intervale pierde exercițiile aerobice mai puțin intense.

Mersul pe jos, conducerea și alte activități de acest tip promovează creșterea neuronală.

Pentru a completa învățarea necesară, rotația asincronă (de exemplu, când mâna dreaptă se rotește și de la stânga la dreapta spre tine), astfel de mișcări sunt efectuate de cele două emisfere ale creierului, dezvoltând în mod egal gândirea logică și creativă.

cincimi

Oxigen.

Combinația implementării acestui subiect este posibilă cu eforturi fizice care efectuează exerciții în aer curat.

Puteți începe pur și simplu prin a vă ține respirația (în timp ce expirați) timp de cel puțin 15-30 de secunde.

Îmbogățit cu oxigen, sângele oferă o nutriție valoroasă creierului și este esențial pentru funcționarea eficientă a creierului.

Printre procedurile mai complexe se numără respirația ritmică. În 10 minute, trebuie să vă schimbați respirația, respirația și debitul (la fiecare 8 bătăi ale inimii).

6. Curatenie.

În primul rând, trebuie să scapi de „gunoiul” acumulat (toxine, ingrediente medicamentoase, compuși necolectați), sânge și vasele de sânge.

Crește permeabilitatea membranei, reduce vâscozitatea sângelui și elimină toxinele:

• folosirea apei curgătoare, grăsimilor, ceaiului natural (doar 2-2,5 litri pe zi);
• curăță și întărește morcovi, varză, mere, sucuri de dovleac;
• apa cu lamaie elimina colesterolul din vasele de sange (rezultatul reparatiei va colecta frunze de ceai din oregano, trifoi, flori de tei, hypermicum, coacaze, capsuni);
• usturoiul, ceapa, hreanul, patrunjelul, hrisca, favorizeaza detoxifierea.

şaptele

Foame.

Practicanții cunosc sentimentul de claritate mentală care apare la sfârșitul unei perioade de post.

Creierul pare întinerit, reacțiile sunt accelerate, concentrarea este crescută, problemele complexe sunt rezolvate fără efort.

Creșterea factorului de creștere - compuși care promovează regenerarea neuronilor și a altor celule, care oferă rezistență la stres, previn bolile neurodegenerative, cresc.

S-ar putea chiar să aducă scurtă postare(24-48 ore).

Cei cărora le este greu să decidă să înceteze imediat să mănânce în timpul zilei pot încerca pauze care nu durează mai mult de 12 ore.

Cum să îmbunătățim memoria creierului și performanța? - Exerciții, medicamente umane, medicamente

Bonusurile cresc energia, îmbunătățesc absorbția insulinei, o inimă sănătoasă și un sistem imunitar puternic.

optimi

Grăsimi Omega-3.

Acizi grași găsiți în macrou nuci, somon, seminte de chia, ficat de ficat, cod, seminte de in, ton, peste alb, sardine, seminte de canepa, muraturi, natto, galbenus de ou, cresterea volumului creierului si hipocampului.

nouălea

Cântarea la instrumente muzicale.

Efectul acestui factor, de exemplu, la copiii sub 7 ani, este semnificativ - controlul oricărui instrument muzical crește capacitatea de a învăța, îmbunătățește funcția creierului și funcția senzorială.

Exercițiile sistematice reduc dependența de RAM. Dobândirea anumitor abilități cognitive vă permite să gestionați automat multe sarcini.

Experiențele senzoriale și motorii creează emoții și mișcări, în timp ce centrele responsabile cu plata includ și.

Astfel, procesul de joc creează și o stare de spirit, aduce plăcere.

Dobândirea de abilități la tineri îmbunătățește conectivitatea emisferei, schimbă calitativ compoziția substanței albe și le permite să mențină aceste beneficii până la vârsta adultă.

zecimi

Relațiile intime regulate îmbunătățesc funcția cognitivă, accelerează neurogeneza (producția de neuroni), susțin memoria pe termen lung și protejează împotriva stresului.

11. Activitate mentală.

Creierul are nevoie de o sarcină, altfel funcțiile mentale vor avea de suferit inevitabil.

Și nu ar trebui să cunoască numai profesii - sunt împrăștiate în mod util din rutină, învățarea limbilor străine, rezolvarea problemelor, ghicitori, ghicitori (nu au un efect clar asupra încrucișărilor creierului, deși această activitate îmbunătățește memoria).

Instruirea se poate face oriunde: compania ar trebui să încerce să-și amintească numele și fețele noilor cunoștințe. Nu vă bazați pe memoria telefonului, ci exersați pe cont propriu, stocați numerele celulare, adrese.

La sfârșitul zilei, încercați să restabiliți cronica evenimentelor, amintiți-vă tot ce s-a întâmplat.

Această practică nu numai că va dezvolta memoria, ci gandire logica, sporește atenția.

Capacitatea de a identifica cele mai mici nuante te va ajuta sa intelegi mai bine oamenii, iti va permite sa te bucuri de fiecare zi, urmarind lucrurile marunte placute.

Nu-ți lăsa creierul să se relaxeze, folosește-le sfaturi simple, și apoi executa chiar și sarcini intelectuale complexe care nu vor cauza probleme.

Autodezvoltare14-04-2015, 19:45 Sergey k7 096

Cum să îmbunătățim performanța creierului?

Pentru a reuși și a dezvolta abilități intelectuale, trebuie să știi să crești eficiența creierului și să-ți dezvolți anumite abilități și abilități.

Cu siguranță, sunteți familiarizat cu starea în care nu vă puteți concentra, nu vă amintiți informații, sunteți ușor distras și nu puteți începe să finalizați o sarcină. Toate acestea se întâmplă din cauza stresului constant, a „gunoaielor” informaționale, a insomniei, a volumului de muncă și a altor probleme ale societății moderne.

Pentru a face mai ușor să trăiești în lumea modernă, trebuie să-ți antrenezi în mod regulat creierul și să te angajezi în auto-îmbunătățire. Creierul uman, dacă este dezvoltat, poate surprinde în mod plăcut, totuși se știe de mult că pentru o persoană obișnuită nu funcționează la capacitate maximă.

Există, de asemenea, mai multe motive pentru aceasta. De exemplu, de cele mai multe ori, odată cu vârsta, nu doar performanța creierului se deteriorează, ci și memoria și capacitatea de a învăța și asimila informații noi.

În plus, suntem obișnuiți să efectuăm acțiuni de rutină în mod automat în fiecare zi, ceea ce se aplică și activităților de muncă.

În era tehnologiei informației și comunicării pe Internet, oamenii au încetat să citească și să se străduiască să studieze lumea din jurul lor.

Petrecerea frecventă a timpului pe internet sau vizionarea televizorului nu contribuie în niciun fel la dezvoltarea abilităților, dar oamenii sunt obișnuiți să se relaxeze în acest fel.

Cum să îmbunătățești funcția creierului și să-l faci să funcționeze?

Există suficiente modalități, dar pentru ca ele să funcționeze cu adevărat, trebuie să fii răbdător, voință, dorință mare și să te angajezi cu sârguință în auto-dezvoltare în fiecare zi. Principalul criteriu este dezvoltarea gândirii și a memoriei.

Dezvoltarea gândirii:

• Rezolvarea cuvintelor încrucișate, a cuvintelor scanate, probleme logice, puzzle-uri;
• Dezvoltarea de jocuri strategice (de asemenea, jocuri de societate și monopoluri);
• Rezolvarea problemelor matematice (va fi util să vă amintiți și algebra);
• Fă diferite calcule în minte.

  Puteți începe mai întâi cu numere din două cifre și apoi puteți trece la exemple mai complexe;

Dezvoltarea memoriei:

• Limbi straine.

  Puteți învăța câteva cuvinte sau expresii străine noi în fiecare zi. Opțiune grozavă se va inscrie la cursuri limbă străină. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci astăzi pe internet există multe opțiuni pentru studiul online (acest lucru învățământ la distanță, training skype, cursuri online).

• Poezie. Învață o poezie scurtă în fiecare zi, fii atent la clasici. Acest lucru va contribui nu numai la dezvoltarea memoriei, ci și la alfabetizare, educație și formarea gustului și a moralității.
• Memorarea informațiilor numerice.

  Încercați să vă amintiți numerele de telefon importante, acordați atenție și etichetele de preț din supermarketuri, cu alte cuvinte, încercați să vă amintiți toate numerele care vă înconjoară. Acesta este un antrenament extraordinar de memorie. Va fi util mai ales dacă efectuați diverse calcule mentale cu aceste numere.

• Renunță la tot felul de calculatoare și gadgeturi moderne, folosește un creion și hârtie.

  Lăsați creierul să se ocupe singur de cele mai simple sarcini, apoi treceți la altele mai complexe.

• De asemenea, nu uitați de alimentație adecvată. Dacă doriți să creșteți performanța creierului, mâncați fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale.

  Bea multe lichide, dar nu abuza de ceai, cafea și băuturi energizante. Este mai bine să acordați preferință apei plate și sucurilor naturale proaspăt stoarse.

  Cum să creșteți performanța creierului cu 100%

  Hrănește-ți creierul cu vitamine și noi cunoștințe.

Alimente care sunt bune pentru creier

Cum să-ți dezvolți creierul 100%.

șabloane pentru dle 11.2

Stimate vizitator, ați intrat pe site ca utilizator neînregistrat.

6 secrete pentru creșterea puterii creierului

Articole> Viața de student

1. Secretul creșterii abilităților mentale este să-ți folosești creierul mai des.

Cu cât îți folosești mai mult creierul, cu atât primești mai mult - acesta este secretul principal.

Celulele creierului se numesc neuroni și formează circuite care îți amintesc de tot ceea ce gândești și faci.

Când creezi un lanț puternic, înveți mai bine și îți amintești mai mult. Cum se creează un lanț puternic de neuroni? Prin repetare!

Când scanați text sau repeți anumite acțiuni, un lanț puternic de neuroni este generat automat în creier.

Prin urmare, dacă doriți să învățați ceva mai repede și să vă amintiți mai bine, este nevoie de mai multă practică. Cartea noastră vă va învăța cum să ușurați repetarea. De fapt, este ca și cum ai pompa mușchii. Cu cât ridici mai multă greutate, cu atât dezvolți mai mulți mușchi. Dacă încetezi să ridici greutăți, mușchii tăi vor începe să slăbească.

La fel: dacă încetați să mai repetați, începeți să uitați!

2. Folosește puterea uimitoare a creierului tău pentru a te ajuta să creezi ceea ce îți dorești.

Creierul uman a creat toate lucrurile minunate pe care le vedem în jurul nostru: de la un simplu creion până la o navă spațială!

Și creierul tău poate face același lucru dacă lași să se întâmple. Așa că uitați de toate restricțiile precum: „Nu pot face asta”.

Găsiți o dorință puternică de a îmbunătăți rezultatele, străduiți-vă să deveniți un student de succes și apoi o viață fericită. Atunci creierul tău îți poate direcționa toată energia către succes.

Asta e o putere a creierului.

Nu lipsește niciodată capacitatea mentală de a realiza ceea ce îți dorești. Creierele sunt concepute pentru a crește opțiunile conform cerințelor. Pentru a obține mai mult, trebuie să solicitați mai mult.

Creierul adult are aproximativ 20 de miliarde de neuroni. Majoritatea neuronilor pot forma până la 20.000 de conexiuni cu alți neuroni. Capacitatea de a crea o rețea vastă de conexiuni neuronale este secretul abilităților mentale nelimitate. Această rețea continuă să se extindă pe măsură ce înveți lucruri noi! Și cu o astfel de rețea de circuite neuronale, nu poți avea abilități mentale.

Cercetările arată că creierul uman se poate dezvolta chiar și pe măsură ce o persoană îmbătrânește. Când adulții în vârstă învață ceva nou, creierul lor formează noi conexiuni! Prin urmare, dacă vrei să rămâi tânăr, trebuie să continui să înveți!

3. Folosiți emoțiile pentru a activa abilitățile mentale și pentru a învăța și stoca cu ușurință.

Când faci ceva cu dragoste, creierul tău este mai activ.

Neuronii primesc intrări mai mari și interacțiuni mai bune cu alți neuroni pentru a vă ajuta să gândiți și să acționați mai eficient, crescând astfel eficiența mentală, concentrând energia și făcându-vă treaba mai mult cu mai puțin efort. Pe lângă faptul că poți depăși provocările și munca pe care o iubești.

Și când urăști ceea ce faci, creierul tău devine pasiv. Neuronii sunt mai puțin activi și interacționează mai slab cu alți neuroni. Prin urmare, munca ostilă a devenit mai dificilă și nu poți găsi multe scuze!

Astfel, elevii cu o dorință puternică de a obține rezultate bune tind să prospere. Dragostea lor pură pentru succes stimulează în mod clar creierul. Prin urmare, elevii consideră că procesul de învățare este mai ușor și memoria lor este mult mai bună. Și, mai important, astfel de studenți pot reuși cu succes.

Iar studenții care urăsc învățarea se confruntă cu dificultăți mai mari și rezultate slabe. De aceea emoțiile tale sunt cu tine sau împotriva ta!

4. Faceți o listă cu beneficiile învățării și materii preferate.

Dacă vrei mai mult succes academic, iubește-l! Dragostea va ajuta la stimularea creierului. Și vei începe să înveți subiectele mai ușor. Dar cum poți iubi materiile școlare? Gândiți-vă la toate beneficiile mari și mici ale studierii fiecărui subiect și ale creării unei liste.

Gândește-te la modul în care te ajută fiecare articol Viata de zi cu zi, ce te învață lumea, ce cunoștințe și abilități îți aduce pentru a-ți finaliza cu succes cariera. Astfel de reflecții vă vor ajuta să găsiți și mai multe beneficii în studierea acestor materii. Lista de beneficii vă va justifica dragostea pentru disciplinele academice și vă va ține conștient de importanța fiecărei discipline pentru succesul dvs.

Scrieți lista pe laptop. Repetați acest lucru cel puțin o dată pe săptămână. Acest lucru va crește interesul pentru învățare. Interes mare - mai multă activitate cerebrală și un proces de învățare mai bun!

5. Căutați modificări ale creierului și ale calităților personale pentru a dezvolta abilități de succes, folosind două comenzi: „Ignorați” și „Atenție”.

Fii atent la părțile din tine pe care vrei să le întăriți și nu-ți face griji pentru părțile din tine pe care vrei să le tai.

De fiecare dată când faci ceva din obișnuință, remediază-l. Atenția este activată de o rețea de circuite neuronale din creier pe care se înregistrează obiceiul.

Rețeaua devine mai puternică pe măsură ce se creează legături suplimentare.

(De aceea repetiția te ajută să înveți.)

Ignorarea cauzează procesul invers.

Dacă încetezi să mai repete material educativ, Uita de asta. Dacă nu folosești obiceiuri proaste, nu le urmezi. Acest lucru se datorează faptului că ignorarea unei abilități slăbește circuitul neuronal pe care este scrisă. Cum folosești aceste comenzi în practică?

De exemplu, vrei să scapi de obiceiul prost de a sta ore și ore în fața televizorului. Apoi decideți să nu acordați atenție televiziunii și să nu acordați atenție studierii subiectului sau învățării deprinderilor utile.

Așa că atunci când începe episodul, sări peste el și folosește timpul pentru a studia sau a face alte activități utile.
De asemenea, folosește aceste comenzi pentru a sparge orice obiceiuri proaste care te împiedică să ținti.

6. Fii atent la creierul tău pentru a face viața mai ușoară și succesul mai accesibil.

Dacă vrei să-ți folosești creierul în mod corespunzător, poți obține multe beneficii, cum ar fi învățarea rapidă a unui subiect, obținerea unui punctaj bun la un examen, obținerea unui loc de muncă pe care îl iubești etc.

Cum să creșteți performanța mentală

Cu un creier sănătos, vă va fi mai ușor să culegeți beneficiile. Dacă doriți să vă păstrați creierul pentru tot restul vieții, urmați aceste sfaturi.

Hrănește creierul mai mult cu hrana sa preferată - oxigenul. Doar 5-6 respirații adânci la fiecare oră.

Luați cel puțin 30 de minute pe zi.
+ Nu-ți învinovăți niciodată creierul dacă nu obții rezultatele pe care le dorești.

În schimb, repetă pur și simplu: „Am un creier puternic”, „Pot realiza orice îmi doresc cu ajutorul abilităților mele mentale nelimitate.”

Astfel de gânduri ajută la obținerea succesului maxim.
+ Fă exerciții mentale pentru a-ți face mintea ascuțită: rezolvă ghicitori și cuvinte încrucișate, citește carti bune, meditează 15-20 de minute pe zi.
+ Mâncați o dietă echilibrată. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Simți adesea. Doarme în fiecare zi timp de 8 ore.

Omenirea a fost întotdeauna interesată de cum să ne dezvoltăm creierul până la 100%. Potrivit multor teorii, acest lucru va duce nu numai viața, ci și umanitatea la un nivel complet diferit.

Cu toate acestea, nimeni nu a reușit să atingă acest obiectiv, iar conceptul de 100% este destul de relativ.

Cercetările, de exemplu, arată că majoritatea oamenilor folosesc doar 10% din creierul lor, adică doar aproximativ o zecime din potențialul său total.

Una dintre cele mai mari minți din istorie - Albert Einstein - a fost folosită la aproximativ 20%, deoarece diferența dintre 10 și 20% este pur și simplu uriașă. Este aproape imposibil de prezis ce ar putea face o persoană și ce abilități ar putea dobândi, a lucrat la creier cât mai mult posibil.

Pe de altă parte, asta nu înseamnă că ar trebui făcută orice încercare de a debloca potențialul creierului.

Este important de înțeles că conceptul de 100% se referă la potențialul personal al fiecărei persoane, și nu al întregii umanități în ansamblu. Mai simplu spus, dezvolți abilități mentale, descoperi potențialul pe care îl ai în tine, care se poate reflecta în profesii, industrii și industrii complet diferite.

Tabletă secretă sau zbor de efort și efort?

De cele mai multe ori, când vine vorba de dezvoltarea creierului, oamenii se bazează pe vreo pastilă secretă, pe un medicament experimental sau pe o tehnologie înaltă.

Cu toate acestea, în așteptarea unei astfel de „cale secrete”, mulți uită că creierul trebuie să se dezvolte. Dacă comparăm acest lucru cu abilitățile fizice ale unei persoane, atunci creierul are nevoie de aceeași tensiune ca și mușchii.

Cum să îmbunătățiți funcția creierului

Ce poate oferi asta?

• Dobândirea de noi cunoștințe (tot ceea ce vă este util);
• Calculul problemelor de complexitate variabilă. De exemplu, calcularea cantității totale de mărfuri într-un supermarket fără calculator etc.;
• Fiecare lucrare „mental”;
• Creare.

Nu este lista plina, dar exemple de ceea ce poate pune povara potrivită asupra creierului.

Cu toate acestea, nu este atât de simplu, așa că este important să luați în considerare și alți factori pe lângă descărcarea directă:

• Mod de viata;
• Obiceiuri proaste (alcool și fumat);
• Industria alimentară;
• Activitate fizică regulată.

Toate acestea pot afecta nimic mai puțin, și poate chiar mai mult, decât activitatea obișnuită a creierului.

Prin urmare, dacă vrei să-ți dezvolți creierul, este important să-l abordezi într-un mod complex și nu doar să faci totul cu niște exerciții.

Dieta pentru dezvoltarea creierului

Termenul „ești cine ești” surprinde foarte clar esența modului în care alimentele afectează corpul și sănătatea oamenilor.

Deși aceasta se referă adesea la afecțiune organe interne, mușchii și fitnessul general, acest lucru se extinde și la creier. Alimente de calitate scăzută, cantități insuficiente de substanțe necesare, toate acestea pot reduce semnificativ abilitățile mentale și pot duce la diverse tulburări și chiar boli.

Așa că nu trebuie să apelezi la medicamente, pastile sau alte „măsuri drastice”, îți poți îmbunătăți funcția creierului învățând ce să mănânci. Ce alimente sunt cele mai bune pentru creier și ce ar trebui incluse în dietă?

În primul rând, cele care conțin flavonoide și alte substanțe care sunt benefice pentru creier. Acestea includ:

• Cacao și ceai verde;
• Vin roșu natural (dar nu mai mult de 50 g pe zi);
• Fructe de pădure (în special afine și coacăze negre);
• Nuci.

Fructele, legumele, fructele de mare, dulciurile, fast-food-urile și orice alimente nesănătoase ar trebui incluse în dietă.

Sportul corespunzător

Trebuie să fi auzit că sportul este cel mai... profesie importantă pentru cei care doresc să înțeleagă cum să-și dezvolte creierul 100%.

Bineînțeles că este, dar această afirmație este importantă< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору физической активности. Лучше приоритезировать такие мероприятия, как:

• Bicicleta sau bicicleta de exercitii;
• Conducere (în aer liber sau în hol);
• înot;
• Gimnastică.

Antrenamentul la sală este de asemenea potrivit, dar numai dacă nu depășește 45-50 de minute de timp și toate exercițiile sunt efectuate la scară moderată.

Pentru a generaliza, trebuie să fie o încărcătură medicală. Sporturile cu sarcini intense și grele, cum ar fi greutățile, nu sunt potrivite pentru aceste scopuri.

În plus, fiecare bătălie individuală ar trebui evitată, deoarece pe lângă absența gazdei, acestea pot afecta adesea creierul din cauza rănilor fizice.

Creativitatea ajută la dezvoltarea creierului tău?

Desigur, aceasta este una dintre cele mai eficiente moduri de „a te implica” în creier, adică este o sarcină constantă pentru dezvoltare și creativitate.

Conform datelor colectate și rezultatelor unui număr mare de studii, oamenii de știință au descoperit că oamenii creativi au un IQ ridicat. Acest lucru este de înțeles deoarece își dezvoltă potențialul, spre deosebire de cei care sunt obligați în mod regulat să efectueze o muncă automatizată care nu necesită dobândirea de noi cunoștințe, adaptarea sau exprimarea abilităților lor.

În plus, activitățile creative sunt grozave pentru că nu aveți limitări în acest domeniu.

Tu poti alege:

• Muzică;
• teatru;
• Artă;
• coregrafie;

Puteți alege orice, de la crearea de imagini și desenarea unor numere diferite până la ceva complet unic. Principalul lucru este să te motivezi să-ți îmbunătățești abilitățile și să creezi ceva care să-ți aducă bucurie ție și altor oameni.

Mișcarea este, de asemenea, importantă!

Stilul de viață, alimentația, creativitatea și alți factori au o influență puternică asupra dezvoltării abilităților mentale.

Cu toate acestea, utilizarea diferitelor exerciții va avea un efect și mai mare, de parcă doriți ca creierul să se dezvolte la maximum, atunci trebuie să le acordați atenție.

Printre cele mai populare:

• Pe o parte, trage-ți stomacul în sensul acelor de ceasornic și loviți-vă brațul cu mâna. Apoi schimbați mâinile și efectuați aceleași mișcări. Ca urmare, ar trebui să exersați până când faceți greșeli în mișcare, chiar dacă există schimbări frecvente înainte de termenul limită;
• Schimbați-vă mâinile.

  Mai simplu spus, esența exercițiului este foarte simplă - pe de altă parte, trebuie să faci toate lucrurile obișnuite. De exemplu, spală-te pe dinți, scrie cu mâna stângă dacă ești în poziția corectă și altele asemenea. Acest lucru va dezvolta exodarea creierelor;

• Mergi cu ochii tăi. Acest exercițiu este excelent pentru a-ți stimula capacitatea creierului, dar trebuie să-l faci doar cu ajutorul unui partener.

  De exemplu, cu ochii tăi și încearcă să mergi acasă sau chiar pe stradă, dar te bazezi doar pe cealaltă persoană;

Acestea sunt cele mai simple, dar cele mai eficiente exerciții, deoarece puteți începe cu ele pentru a vă testa abilitățile.

Ce altceva poate ajuta?

Ce altceva poți face pentru a-ți îmbunătăți abilitățile mentale și a-ți debloca potențialul creierului?

În primul rând, trebuie să excludeți orice problemă cu tensiunea arterială și să scăpați de hipodinamică. Un stil de viață sedentar nu are un efect bun asupra creierului, mai ales dacă ești supraponderal, care aproape întotdeauna controlează apariția plăcilor de colesterol. Este foarte important să se asigure fluxul sanguin către creier și o bună permeabilitate vasculară, care va îmbunătăți semnificativ nu numai activitatea mentală, ci și memoria, concentrarea etc.

Apa potabilă este, de asemenea, necesară.

Acest lucru vă permite să eliminați tot excesul din organism, mai ales când vine vorba de deșeuri și toxine. Pentru fiecare 30 kg de greutate ar trebui să consumați cel puțin 1 litru de apă.

În caz contrar, un stil de viață activ, lipsa stresului, somnul adecvat și alimentația vor fi cel mai bun ajutor pentru cei care doresc să-și dezvolte abilitățile mentale și să îmbunătățească funcționarea creierului.

Vezi si:

Cum să-ți descoperi talentul: 5 nivele
5 Metode: Cum să dezvoltați imaginația și imaginația

Novikov 19 mai 2008 la ora 10:40

O modalitate eficientă de a îmbunătăți performanța mentală

• GTD

In ultimul post am scris despre... În această parte voi vorbi despre mod eficient, care nu necesită medicamente. Medicamentele sunt doar un sprijin, un plus. Dar această metodă necesită organizare și voință și, prin urmare, este atât de antipatizat de majoritatea dintre noi.

Piesa materiala

Mai întâi o să vă povestesc puțin despre unele principii de baza functionarea sistemului nervos. Nu pretind că sunt complet aici, ci mai degrabă, am scurtat în mod deliberat prezentarea, astfel încât să fie înțeleasă de majoritatea.

Munca sistemului nervos este procesele de excitare, inhibiție, conducere și integrare. Neuronii primesc și procesează semnale, le conduc de-a lungul proceselor lor și interacționează între ei.

Transmiterea unui semnal de-a lungul proceselor neuronilor este activitate electrică. O schimbare a polarizării membranei se propagă de-a lungul proceselor; acest proces necesită energie cheltuită pentru funcționarea pompelor ionice.

Un alt proces important este transmiterea sinaptică. O celulă eliberează molecule intermediare în fanta sinaptică, mediatori care acționează asupra receptorilor altei celule, stimulând sau inhibând activitatea acesteia.

Activitatea neuronală necesită energie. Multă energie. De unde vine? Unul dintre cele mai importante procese biologice este respirația. La nivel celular, respirația înseamnă oxidare nutriențiși obținerea energiei. Vă spun într-un mod foarte simplificat. Oxigenul și nutrienții pătrund în țesuturile cu sânge arterial. Apoi intră în celulă. Există lanțuri întregi de enzime și coenzime, a căror activitate asigură oxidarea nutrienților cu oxigen. Format dioxid de carbon, apă și alte produse. Ele trebuie îndepărtate din celulă și din țesut în sânge.

Pe lângă respirație, există mult mai multe procese biochimice. De exemplu, sinteza componentelor celulare (aceeași membrană, enzime, pompe ionice etc.), precum și mediatori. Toate aceste procese necesită și energie, nutrienți, enzime și coenzime. Fără mediatori - fără transmisie sinaptică.

Funcționarea sistemului nervos nu trebuie luată în considerare doar la nivel celular. Există structuri supracelulare: grupuri de neuroni, nuclei și centri ai creierului, precum și un lucru atât de misterios în multe privințe precum formatiune reticulara, precum și glanda pineală, sistemul limbic. Ele influențează cortexul cerebral.

Există structuri în creier care se caracterizează prin activitate ciclică. Ele stimulează sau suprimă activitatea altor structuri. Unul dintre ciclurile importante este ciclul zilnic. Modificările ciclice ale activității neuronale sunt extrem de importante pentru procesele de recuperare. Rezervele de nutrienți, compuși cu energie ridicată, mediatori și componente ale celulei în sine trebuie restaurate. Trebuie formate noi conexiuni între neuroni. Schimbările structurale trebuie să apară în neuronii înșiși.

Apropo, atunci când folosești stimulente, pur și simplu „arzi prin rezerva ta de urgență”. Așa cum nomenclaturile stupide de partid, pentru a crește producția de carne în rapoartele lor, au trimis turme de lactate la abator, așa și tu, luând cofeină, „băuturi energizante” și substanțe similare, îți omori încet neuronii.

Ce să fac?

O rutină zilnică naturală și stabilă este cel mai eficient remediu

O rutină zilnică naturală, stabilă este cea mai bună remediu eficient. În plus, este nemedicinal. Și acest remediu este cel mai subestimat și cel mai antipatic de majoritatea dintre noi. Puteți mânca pastile, dar fără un regim zilnic, le puteți arunca în toaletă cu aproape același efect.

Rutina zilnică nu este doar „somn de opt ore”. Pentru unii oameni șase este de ajuns, pentru alții nouă este suficient. Cel mai important lucru este să dezvoltați și să mențineți un ritm zilnic stabil. Și nu orice fel, ci natural. Este firesc ca Homo sapiens să se trezească dimineața, să stea treaz ziua, să se odihnească seara și să doarmă noaptea.

Anticipând invazia codificatorilor nebuni cu ochi roșii care sunt mândri patologic că sunt bufnițe de noapte, voi spune că după ce bufnițele de noapte revin la ciclul lor natural, productivitatea lor crește și starea de spirit se îmbunătățește. De fapt, împărțirea în „bufnițe de noapte” și „lacăre” este destul de arbitrară. Printre cei care lucrează mai bine noaptea decât ziua, aproape că nu există bufnițe de noapte adevărate. Există pur și simplu oameni cu un ciclu zilnic nenatural stabil.

Fiecare persoană are o temperatură a corpului, ritm cardiac și ritm respirator ușor diferite. Dar acești parametri, totuși, au o normă. Așa cum temperatura normală la axilă este de 36,6 grade Celsius, la fel și ritmul normal este cel pe care l-am descris, să-i spunem „dimineața”.

Eu însumi am experimentat perioade în care lucrez mai bine noaptea decât ziua. Dar să privim această situație după cum urmează. Să considerăm performanța maximă a unei persoane ca fiind de 100%. Acum să o facem o „bufniță”. Ziua va da din cap și va lucra la treizeci la sută, iar noaptea va deveni mai activ, să zicem, până la șaptezeci la sută. Dar tot nu va atinge acel maxim și asta stare confortabilă, ceea ce ar fi cazul cu ritmul biologic natural al Homo Sapiens.

De milioane de ani, toată viața de pe Pământ a fost supusă unui ritm zilnic. Și aproape toate viețuitoarele primesc acest ritm datorită schimbărilor ciclice ale luminii. Una dintre substanțele produse ciclic în creier este melatonina. Aproximativ 70% din secretia sa are loc noaptea. Glanda pineală crește producția de melatonină atunci când este întuneric.

Este foarte important să te culci și să te trezești aproximativ la aceeași oră. Recomand sa te culci in jurul orei 23:30 si sa te trezesti in jurul orei 7:30. Puteți merge la culcare la o oră diferită, puțin mai devreme sau puțin mai târziu. Este important să te trezești constant.

Și din nou prevăd obiecții despre „termene”, „blocaje la locul de muncă”. Permiteți-mi să vă reamintesc povestea despre doi tăietori de lemne care au organizat un concurs. Unul s-a tocat fără să se oprească, iar toporul celuilalt tăcea periodic. Iar când al doilea tăietor de lemne a încetat să toace, primul l-a auzit și a început să toace și mai repede. Imaginează-ți surpriza când s-a dovedit că al doilea tăietor de lemne tăiase de două ori mai mult. „Cum poate fi asta, din moment ce te-ai oprit în fiecare oră și nu ai făcut nimic?” - a întrebat primul. „Cum este acest nimic? „Mă odihneam și îmi ascuteam toporul”, i-a răspuns al doilea.

Vei fi mult mai bun la respectarea termenelor limită și a grăbirilor dacă toporul tău este ascuțit. Îți amintești, am vorbit despre procesele de sinteză, despre refacerea rezervelor de neurotransmițători și conexiunile energetice? Deci, în timpul somnului sănătos, acestea sunt restaurate. Și apar multe alte procese puțin studiate. Unii autori cred că în timpul somnului se formează noi conexiuni între neuroni, iar informațiile sunt înregistrate în memoria pe termen lung.

Ne trezim usor

Apropo, despre trezirea corectă. Dacă te trezești cu puțin timp înainte să sune alarma, nu adormi prea mult. Trebuie să ne ridicăm. Și dacă sună ceasul deșteptător, dar nu vrei să te trezești, tot trebuie să te trezești. Ridică-te în sensul literal al cuvântului. Nu ai idee cât de important este să iei o poziție verticală a corpului. În cele mai multe cazuri, somnolența dispare imediat. Vei fi surprins că acum un minut ai crezut că este imposibil să te târăști de sub o pătură caldă.

Trezirea este facilitată de „ritualuri” stabile de dimineață. Duș rece și fierbinte„spală” somnolența. Cuvântul cheie aici este stabilitate. Corpul se va obișnui cu faptul că nu trebuie doar să te trezești, ci și să faci ceva revigorant.

Puțin mai devreme, am vorbit despre ritmurile circadiene, melatonină și rolul luminii. Deci, va fi foarte mișto dacă te trezești la lumină. Există ceasuri deșteptătoare care aprind mai întâi lumina și apoi, dacă nu te trezești, sună. Despre rolul luminii în timpul zilei de lucru voi vorbi puțin mai târziu.

Adormi ușor și dormi bine

Dacă nu aveți o patologie, atunci un ritm zilnic stabil cu trezirea dimineții vă va face, după un timp, să adormiți ușor.

Este foarte important ca camera să nu fie prea luminoasă și, de asemenea, fierbinte sau înfundată. De asemenea, nu vă îndesa nasul. Se întâmplă ca o persoană care se plânge de „grositatea” matinală să fie supusă monitorizării somnului. Se pare că bietul om se trezește de 10 ori pe noapte, dar pur și simplu nu își amintește acest lucru. Se pare că are probleme cu respirația pe nas.

Nu utilizați somnifere. Principiul lor de acțiune se bazează pe oprimarea sistemului nervos. Nu de asta avem nevoie și efecte secundare poate fi foarte rău.

Pentru a reconstrui corpul într-un ritm normal, medicamentul „Melaxen” ajută. Acestea sunt tablete de melatonină, o substanță produsă de glanda pineală atunci când este timpul să dormim. Îl puteți folosi aproximativ 5-7 zile, nu mai mult, un comprimat cu 15 minute înainte de culcare (majoritatea acestui medicament va fi eliminat în 45 de minute) Asigurați-vă că luați cel puțin o jumătate de pahar cu apă (ca orice tabletă, astfel încât să nu rămânem de esofag, asta se întâmplă). Nu este un somnifer în sensul obișnuit al cuvântului. Acest medicament ajută creierul să se adapteze la un ritm normal.

Glicina poate fi folosită și înainte de culcare. Este necesar să-l aplicați corect: nu înghițiți, ci puneți-l sub limbă sau pe obraz.

Am auzit și despre astfel de ceasuri deșteptătoare, trackere de somn, care trezesc o persoană în faza corespunzătoare a somnului. Nu l-am incercat eu, nu l-am folosit la pacienti, dar treaba este interesanta.

Pentru a adormi ușor, ar fi o idee bună să faceți o activitate fizică aerobă moderată cu 3-5 ore înainte de culcare. Și aici vom atinge următorul subiect - hipodinamia.

Combaterea inactivității fizice

Nu mă voi opri asupra mecanismelor patologice ale inactivității fizice. Dați-mi voie să spun că toți suferim din cauza asta. Nici nu vă puteți imagina lipsa cu adevărat enormă de mișcare pe care o experimentează locuitorii orașului. Mai ales oamenii din IT.

Două moduri bune sunt joggingul dimineață sau ciclismul. Pentru mine, am ales o bicicletă. Cu transportul personal sau în comun, având în vedere aglomerația actuală a străzilor din Sankt Petersburg, îmi va lua aproximativ 50-70 de minute pentru a călători. Același lucru este valabil și pentru o bicicletă.

Schimb o oră de stat în ambuteiaj sau zvârlindu-mă într-un metrou transpirat cu aceeași oră de exerciții aerobice moderate. În plus, nu petrec un timp atât de scump, de parcă după muncă m-am dus la centrul de fitness și am pedalat pe aparatul de exerciții. Apropo, s-a dovedit că transpiri mai mult în metrou.

Recomand să te trezești și să pleci devreme, înainte de orele de vârf și de blocaje. În primul rând, aerul va fi încă proaspăt. În al doilea rând, este mai sigur. În al treilea rând, ajungi la serviciu și nu sunt mulți oameni acolo, este mai ușor să te concentrezi. Și, în sfârșit, nu întotdeauna imediat după somn există apetit. După o plimbare cu bicicleta, pofta de mâncare va fi bună, mâncarea va fi digerată mai bine și veți fi mai energici.

Odată ce mergi acasă cu bicicleta, vei mai avea câteva ore pentru a te „liniști”. Recomand să faci un duș de seară nu un contrast, ci unul cald.

Nu toată lumea își permite să meargă pe bicicletă. Îmi voi împărtăși „hack-ul vieții”. Coborâți din transport cu una sau două stații înainte și treceți prin ele. Sau alergați ușor.

Odihnește-te la serviciu

Subiectul se suprapune parțial cu inactivitatea fizică. Cum se „odihnește” de obicei oamenii IT? Se duc, iau cafea, citesc bloguri, se joacă ceva, fumează (o rază de diaree pentru companiile de tutun).

Odihna este o schimbare de activitate. Mulți oameni știu asta, dar nu îl folosesc deloc. Schimbarea „Photoshop” în „Bashorg” nu este o vacanță, deși este mai bine decât „tocnirea” unui aspect când capul nu mai poate găti.

Este corect să vă relaxați așa: ridicați-vă de la computer, deschideți fereastra, părăsiți camera și faceți măcar o activitate fizică, fără să vă gândiți la muncă și la „termene limită”. Pentru aceasta avem hochei de masă, darts și badminton pe vreme caldă. Poți măcar să faci niște genuflexiuni și flotări. Și este mai bine să mănânci mâncare nu la locul de muncă, dar măcar să mergi undeva într-o cafenea.

În timpul șederii prelungite, unele grupuri de mușchi și celule nervoase primesc o sarcină statică, în timp ce altele sunt relaxate. Activitatea fizică vă permite să restabiliți tonusul mușchilor relaxați și al vaselor de sânge, să restabiliți fluxul sanguin normal și să accelerați eliminarea deșeurilor din corpul celulelor.

Pentru o odihnă bună în timpul zilei de lucru, este importantă schimbarea activității, activitatea fizică, distragerea atenției de la problemă și schimbarea decorului (ieșiți din cabină, în sfârșit!)

Timp liber în afara muncii

Există două părți mari aici: „după serviciu” și „în vacanță”. Nu voi vorbi mult timp despre vacanță. Pot spune doar că beneficiile unei vacanțe vor veni odată cu schimbarea decorului. Acesta este principalul său efect psihoterapeutic. Este necesar să pleci, să uiți de muncă, probleme, să pornești telefonul și computerul doar când este necesar.

Să ne oprim puțin mai în detaliu asupra odihnei obișnuite „după serviciu”. Recomand mai multe tipuri de astfel de recreere: jocuri în aer liber (fotbal, badminton, tenis), jogging, ciclism, role, precum și o piscină. Piscina este in general foarte racoroasa, cel putin o data pe saptamana. Dar tot felul de GYM-urile nu va da același efect ca și activitatea fizică aerobă.

Un alt lucru despre care puțini oameni știu. Curățenia în weekend nu înseamnă doar „a fi curat și ordonat”. Acesta este un agent psihoterapeutic. Nu voi picta mecanismele aici, doar ai incredere in doctor ;-) Iesi din apartament, la locul de munca, sau chiar curata calculatorul. Reîmprospătează-ți spațiul.

Colegii mei implicați în tratamentul nevrozelor folosesc concepte precum „microclimat psihologic” și „micromediu”. Folosiți weekendul pentru a aranja o schimbare în acest mediu. În mod ideal, desigur, mergeți undeva în afara orașului, dar nu merge întotdeauna.

Nu lipsit bun simț sfat de la unul dintre colegii mei: ia uneori o pauză de la cei cu care lucrezi, chiar dacă sunt oameni foarte buni și interesanți.

Încercați să vă diversificați viața cât mai mult posibil. Dacă mergi pe o singură cale către serviciu, încearcă altele. Dacă cumpărați totul într-un singur magazin, încercați pe cel de lângă. Mănâncă paste tot timpul - încearcă șosete fierte (ai citit până aici, ho-ho) Nu te limita doar la literatura de specialitate. Fă-ți un hobby fără computer, uneori mergi la filme, teatre și muzee. Sună banal, dar în doar trei luni vei obține cu adevărat un efect semnificativ.

Medicamente

S-au spus deja multe despre glicină, nootropice și vitamine. Voi spune și câteva cuvinte.

Luați multivitamine, în special medicamente precum Vitrum Superstress, doar în doza indicată. De obicei, aceasta este o tabletă pe zi. Luați dimineața, la micul dejun. Nu depășiți doza! Durata cursului de vitamine este de 30 de zile, apoi faceți o pauză de 1-2 luni.

Nootropil. Un medicament relativ sigur, are efect antihipoxic și îmbunătățește procesele de respirație celulară. Nu-l abuzați. Va fi mai bine dacă un medic vă va prescrie, care va indica doza și vă va observa, dar nu voi descrie aici regimurile „do it self”. Efectul nu este instantaneu, nu are loc imediat.

Glicina. Este, de asemenea, un medicament relativ sigur. Înainte de a merge la culcare, o tabletă sub limbă ajută mulți oameni să adoarmă mai ușor. Am scris despre Melaxen ceva mai sus.

Orice altceva: cofeina, suplimente alimentare, stimulente, somnifere, amfetamine, antidepresive - uita-te. Doar uitați de ele dacă medicul care vă tratează nu vi le-a prescris. Dacă medicul a prescris suplimente alimentare, atunci uitați de acest medic. Dacă medicamentele psihotrope nu au fost prescrise de un psihiatru, se aplică același lucru.
Dacă bănuiți că sunteți deprimat, consultați un psihiatru. Dacă aveți probleme cu somnul, mergeți din nou la un centru de somn sau la un psihiatru.

Ce altceva te împiedică să lucrezi normal?

Fumat

Orice spun homosexualii psihici (nu am alte cuvinte decente pentru acești cetățeni), care apără fumatul, fumătorii, industria tutunului, dar hipoxia și constricția vaselor cerebrale sub influența nicotinei nu au contribuit niciodată la buna funcționare a celulelor creierului. Hipoxia este cauza principală a inhibiției neuronale.

Fumatul contribuie la dezvoltarea hipoxiei pe mai multe niveluri simultan. În primul rând, sub influența nicotinei, vasele care aduc sângele arterial se îngustează. Aportul de oxigen la țesuturile cu sânge scade. În al doilea rând, capacitatea de transport a hemoglobinei scade. Sângele în sine transportă mai puțin oxigen și este mai dificil să-l administreze țesuturilor. Unul dintre motive este formarea carboxihemoglobinei, un produs de reacție al hemoglobinei cu monoxidul de carbon (monoxidul de carbon). În al treilea rând, pe lângă nicotină, fumul de tutun conține o grămadă de substanțe care pătrund în celule și blochează procesele de respirație celulară. Adică, chiar și cantitatea redusă de oxigen care intră în țesut nu poate fi absorbită în mod corespunzător de către neuroni înșiși, deoarece enzimele și citocromii lanțurilor respiratorii sunt suprimate.

Și aceste efecte nu apar la fumătorii de lungă durată, spre deosebire de, să zicem, emfizemul sau disfuncția erectilă.

Acum cetățenii vor veni în fugă aici, susținând că „nu pot lucra fără țigară”, că „o țigară îi ajută să se mobilizeze”. Prostia completă. Cea mai simplă analogie este că un dependent de droguri care trece prin sevraj fără doză se simte și foarte rău. Consumul sistematic de tutun duce la formarea unei stări patologice stabile, iar fără următoarea doză, performanța scade efectiv și se instalează disforia. Dar iată chestia: dacă nu ai fumat, atunci performanța ta în timpul zilei ar fi mult mai mare decât cea pe care o ai acum pentru o scurtă perioadă de timp după o „țigară mobilizatoare”.

Pentru lucrătorii de birou: fumați doar unul câte unul și în afara biroului. Și nu alegeți un timp constant! Urmând cu strictețe această regulă, îți vei crește semnificativ șansele de a renunța la fumat. Distrugeți tradiția patologică, atașamentul social și acest ritual urât. Alungă persoana care sugerează „să discutăm în camera de fumat” fără a toca cuvintele și măsurile de influență. Acesta este dușmanul tău.

Alimentație proastă

Dacă mănânci în mod regulat pachete fără adăpost, tăiței instant și piureuri, chipsuri, atunci alături de toate aceste bunătăți consumi acid glutamic sau sărurile acestuia, glutamați. Glutamatul este un potențator de aromă. Glutamatul este, de asemenea, un neurotransmițător excitator în sistemul nervos central. Are un efect nootropic pe termen scurt, dar consumul sistematic de doze crescute de glutamat duce la modificări ale proceselor biochimice din țesutul nervos. Pentru o gustare, puteți citi despre sindromul restaurantului chinezesc.

Dar chiar dacă nu ar exista glutamați, o astfel de nutriție este proastă pentru că este inferioară. De exemplu, lipsa de vitamine. Îți amintești ce am vorbit despre respirația tisulară, sinteză și coenzime? Deci, multe vitamine acționează ca coenzime. Dacă nu există suficiente coenzime, celula nu poate funcționa normal.

Pachetul fără adăpost în sine nu este atât de dăunător. Pentru a obține același rău ca de la o țigară, trebuie să mănânci zece dintre acești tăiței instant. Dar alimentația cronică cu alimente inadecvate și monotone duce la o lipsă tot mai mare de vitamine. Și multe alte substanțe.

Dieta ta ar trebui să includă cu siguranță legume proaspete, pește și grăsimi vegetale. Legumele nu sunt doar vitamine, de altfel. Și nu doar vitamine, ci și o varietate de derivați și precursori ai acestora (provitamine). Și nu doar pastile cu pulbere, ci „împachetate” într-o membrană celulară.

Peștele și grăsimile vegetale sunt polinesaturate acid gras, precum și vitaminele liposolubile. De exemplu, vitaminele A și E sunt implicate într-un număr foarte mare de reacții de sinteză și sunt, de asemenea, antioxidanți (blochează reacțiile în lanț de oxidare a radicalilor liberi a componentelor celulare, unele dintre aceste reacții sunt declanșate de hipoxie).

Dar nu ar trebui să practici veganismul, este nenatural. Dieta naturală a Homo Sapiens este mixtă. Carnea conține aminoacizi esențiali, precum și fier și alte elemente într-o formă în care absorbția are loc incomparabil mai eficient decât din alimentele vegetale.

Nu ar trebui să asculți de acei idioți care promovează micul dejun microscopic. Lasă „fetele Cosmo” să treacă prin pădure cu sfaturile lor. Trebuie să iei micul dejun ca o ființă umană. Lucrezi toată ziua, corpul tău trebuie să obțină energie din alimente. Soba trebuie încălzită cu lemne, și nu cu bușteni din propria casă.

Mediu greșit

Cea mai frecventă problemă este iluminarea necorespunzătoare la locul de muncă. Ei bine, IT-ilor le place să stea în întuneric sau în amurg. Nu este corect. În primul rând, întunericul este un semnal natural pentru creier că este timpul pentru un răsfăț. În al doilea rând, contrastul dintre o cameră întunecată și un monitor strălucitor este foarte dăunător pentru ochi. Și, de asemenea, analizatorul vizual obosește.

Birouri plictisitoare - cred că toată lumea înțelege totul aici. Dar există și „birouri creative” excesiv de cu pereți strălucitori, multă strălucire și surse de lumină multicolore. Este grozav de pus pe un blog pentru a-i determina pe clienți sau viitori angajați să-i urmărească. Dar punerea oamenilor la muncă în astfel de birouri este o crimă.

Muzica de pe difuzoare sau căști este zgomot străin și stres asupra analizorului auditiv. Acum băieți curajoși vor veni în fugă aici, codând noaptea „Tints-Tints” sau „Sepultura”, și vor dovedi că funcționează mai bine așa. Fiziologia spune contrariul, dar nu mă voi certa cu „ochii roșii”, aceasta este o activitate stupidă.

Incorect la locul de muncă. Acesta este, în general, un subiect foarte mare, voi da doar un exemplu. Să presupunem că monitorul este prea sus. Un bărbat stă, mușchii gâtului sunt în tensiune constantă, capul este fix. Fluxul venos este întrerupt (uneori și fluxul de sânge), aportul de sânge către creier se deteriorează treptat, dar nu critic (nu există leșin). Dar întotdeauna. Apa uzează pietrele. Performanța scade, o persoană obosește mai repede, iar durerile de cap apar mai des.

Ones egein

Deci, cea mai importantă și mai eficientă (mai bună decât nootropicele și glicina) este o rutină de zi cu zi „dimineață” naturală stabilă. Incepe astazi!

Și, în sfârșit

Ei bine, desigur, desigur, locotenenți. Acest lucru este, de asemenea, foarte important. Îmi amintesc un verset aici:

Nu bea alcool
Nu fumați țigări
Nu luați medicamente

Secolul 21 a marcat începutul unei ere în care oamenii de știință au reușit să intre literalmente în creierul uman și să dezminți toate miturile despre munca lui. De exemplu, dimensiunea și greutatea sa nu afectează nivelul de inteligență. Oamenii de știință au început să testeze metode care ar putea îmbunătăți funcția creierului și ar putea dezvolta noi abilități de la zero, la orice vârstă. Aceste secrete sunt folosite activ de agenți speciali, sportivi, astronauți, medici și entuziaști.

Vă vom spune despre concepții greșite populare despre creier și vă vom oferi câteva moduri buneîmbunătățește performanța acestuia.

Mit: Creierul nu obosește niciodată

Creierul nu se poate obosi de la munca mentală, dar condițiile psihologice și fizice pot afecta concentrarea și activitatea unei persoane. Se dovedește că creierul funcționează mai bine atunci când o persoană aude sunetul valurilor, simte briza sărată, vede toate nuanțele de albastru și simte nisipul cald. De aceea ne revenim mai repede lângă ocean.

Încercați haloterapie, faceți o plimbare în pădure, plecați în vacanță la mare sau în orice corp de apă, iar vara, nu vă sfiați să mergeți desculț. Încercați să vă relaxați pe plajă cât mai des posibil.

Mit: Desenul nu te va ajuta să devii un geniu al matematicii.

Ar trebui să încerci să desenezi de fiecare dată când nu te poți decide sarcină dificilă sau luați o decizie dificilă. Desenul activează ambele emisfere ale creierului și solutie corecta găsit mult mai repede. Cercetările integrate au arătat că copiii înțeleg mai bine matematica și își amintesc mai repede informațiile dacă ilustrează material nouîn caietele tale.

Încercați să desenați timp de 10-20 de minute folosind mâna stângă (dacă sunteți dreptaci). Încercați să faceți acest lucru în fiecare zi și în doar o lună veți observa un efect pozitiv.

Mit: leagănele sunt pentru copii

Jocul pe leagăne în copilăria timpurie promovează dezvoltarea anumitor părți ale creierului responsabile de procesarea limbajului și a informațiilor. Dar la orice vârstă, leagănele întăresc aparatul vestibular, îmbunătățind abilitățile de orientare în spațiu. Chiar și astronauții confirmă acest lucru.

Leagăn pe leagăn timp de 15-20 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru te va scuti de raul de mare, precum si de efectele consumului excesiv de alcool.

Mit: Nu există superputeri

Ceea ce numim al șaselea simț este adesea observat printre oamenii care și-au pierdut anumite simțuri. De exemplu, orbii pot simți spațiul din jurul lor concentrându-se pe auz, miros sau funcționarea receptorilor pielii. Pentru a funcționa corect, creierul lor creează o hartă specială pe baza informațiilor primite.

Exersează-ți al șaselea simț de mai multe ori pe săptămână folosind dopuri de urechi sau un plasture pentru ochi.

Mit: Șahul este cel mai bun sport pentru creier

De fapt, creierul funcționează mai bine în timpul antrenamentului fizic provocator. Promovează producția de hormoni responsabili de memorie, asimilarea de noi abilități și conservarea neuronilor. De exemplu, oamenii de știință au efectuat un experiment la care au luat parte sportivii. În pauza dintre antrenamente li s-a cerut să rezolve probleme. În același timp, participanții din primul grup au făcut exerciții de întindere, iar al doilea grup s-a odihnit. Rezultatele au arătat că participanții care se odihneau nu au putut face față sarcinii.

Cu toate acestea, este foarte important să evitați riscurile pentru sănătatea creierului atunci când faceți exerciții fizice. De exemplu, jucătorii de rugby suferă adesea de probleme ale creierului, deoarece suferă leziuni la cap în timpul aproape fiecărui joc.

Nu te baza doar pe șah și cuvinte încrucișate. Înotați, dansați și faceți yoga pentru a vă dezvolta întregul corp.

Mit: Laptele este bun pentru creier

Laptele are multe contraindicații. Consumul altor produse lactate este mult mai bun pentru creier și organism decât laptele în sine. Alte alimente, precum vinul sau ciocolata, de exemplu, nu s-a dovedit încă a avea un efect pozitiv asupra funcției creierului, așa că ar trebui consumate doar cu moderație.

Se știe că excesul de greutate distruge căile nervoase, iar zahărul și grăsimile trans duc la inflamație. Eficiența creierului scade și persoana poate deveni deprimată. Dar lipsa de hrană poate să dezechilibreze și creierul: își folosește toată energia pentru a obține hrană, ceea ce obligă o persoană să devină agresivă și iritabilă. Durata de viață a creierului este redusă, iar riscul de a dezvolta boli ale creierului crește.

Mit: Multe abilități pot fi dezvoltate doar în copilărie.

De fapt, un adult poate dezvolta aproape toate aceleași abilități ca și un copil. De exemplu, unii chirurgi au început să ia lecții de vioară după vârsta de 30 de ani pentru a-și dezvolta abilitățile motorii fine. Agenții speciali trebuie să joace jocuri video pentru a-și îmbunătăți viteza de reacție, logica și comportamentul corect într-o misiune.

Nu-ți fie frică să faci ceea ce ai visat în copilărie. Noile abilități creează noi căi neuronale care previn îmbătrânirea creierului.

Mit: Gândirea pozitivă este pentru cei tineri și fără experiență

Optimiștii fac față mai ușor greșelilor și își ating obiectivele mai repede. Dimpotrivă, pesimismul și îngrijorarea constantă cresc riscul de infarct cu 29% și de cancer cu 41%. Chiar dacă atitudinea ta față de viață este determinată de genele tale, experiențele de viață te ajută să te modelezi ca persoană.

Mit: Unii oameni se nasc cu abilități de matematică, alții nu.

Abilitatea de a înțelege matematica este un instinct care este o abilitate importantă de supraviețuire. De exemplu, simetria indică fructe coapte, iar „sensul numărului” ajută la determinarea numărului de oameni dintr-un trib inamic.

Abilitățile matematice se pot dezvolta în moduri diferite, dar pot fi îmbunătățite chiar și la vârsta adultă. Au un efect pozitiv asupra memoriei și muncii creative.

Începeți cu lucruri simple - jucați Monopoly sau Scrabble, rezolvați probleme simple de matematică, adunați cheltuielile în cap când faceți cumpărături.

Mit: Consumul zilnic de cafea este bun pentru memorie.

Cofeina stimulează funcția creierului și poate întârzia pierderea memoriei legate de vârstă, dar nu ar trebui să o bei în mod regulat. Vă puteți îmbunătăți memoria și vă puteți îmbogăți cunoștințele cu ajutorul cărților.

Citiți cel puțin 1-2 cărți de genuri diferite pe săptămână. Recitiți-le pe cele vechi pentru a „împrospăta datele”. Dacă nu folosiți informații pentru o perioadă lungă de timp, creierul dumneavoastră le poate șterge din memorie.

Mit: Hărțile virtuale și sistemele de navigație dezvoltă orientarea spațială

După ce au folosit un sistem de navigație pentru o lungă perioadă de timp, oamenii au tendința de a uita unde sunt străzile principale. De aceea, taximetriștii londonezi trebuie să memoreze aspectul a 25.000 de străzi pentru a obține licența de funcționare. Cunoașterea străzilor principale și capacitatea de utilizare cărți obișnuite mărește partea creierului care este responsabilă pentru orientarea spațială, ameliorarea stresului și schimbarea strategiilor comportamentale.

Renunțați la sistemul de navigație în favoarea hărților de hârtie și acordați atenție reperelor precum poziția soarelui. Foarte curând vei putea găsi locurile de care ai nevoie chiar și în alt oraș.

Mit: Stimularea electrică „ard” creierul

Stimularea electrică a creierului este folosită în principal de oameni de știință, agenți speciali, sportivi, jucători și oameni care încearcă să se recupereze după o leziune traumatică a creierului sau un accident vascular cerebral. Această terapie îmbunătățește concentrarea, îmbunătățește gândirea logică, îmbunătățește viteza de reacție, crește memoria verbală și dezvoltă imaginația.

Mit: Stimularea centrului plăcerii îmbunătățește funcția creierului

Hormonul dopamina produce sentimente de plăcere atunci când mănânci dulciuri, bei alcool sau te îndrăgostești. Acest lucru îmbunătățește temporar funcția creierului, dar apoi performanța acestuia scade din nou, deoarece este nevoie de o nouă „doză”.

Hormonul serotonina poate stimula funcția creierului mai mult decât dopamina. Este produs atunci când simți satisfacție personală, râzi sau petreci timp cu o persoană plăcută (de exemplu, vizionarea unui film sau cina). În aceste cazuri, puteți face o excepție și puteți bea vin sau mânca împreună dulciuri.