コーチとのスプリットトレーニングとは何ですか？ スプリットトレーニングシステムとは何ですか? ボディビルとフィットネスの分割トレーニング システム

スプリット- 曖昧な用語:

トポニム

• スプリット- クロアチアのアドリア海沿岸の都市、ダルマチア最大の都市。
• スプリトはスプリト市の近くにある空港です。
• スプリットはシエラネバダ山脈（米国カリフォルニア州）の山頂です。

名前

• 「スプリット」は、1939 年から 1985 年までユーゴスラビア海軍に就役した駆逐艦です。

スポーツクラブ

• 「スプリット」はスプリト市のサッカークラブです。
• 「スプリット」はスプリット市のバスケットボールクラブです。
• 「MNK スプリット」はスプリト市のミニサッカークラブです。

映画

• 『スプリット』は、M・ナイト・シャマラン監督によるスリラー映画（アメリカ、2016年）です。
• 「スプリット」はイスラエルのテレビシリーズです。
• 「スプリット」はウクライナのテレビシリーズです。

他の

英語由来の用語。 スプリット- 分裂、分岐、分裂:

• 倉庫保管の分割: パッケージ内投資数の比率 さまざまな種類パッケージ
• スプリットは、2 人以上のアーティストによる作品が含まれる音楽アルバムです。
• 株式の分割と併合 - 有価証券との取引。
• スプリット - ブラックジャックでは、2 枚の同一のカードを持つ 1 つの手を 2 つに分割します。
• スプリット - ボウリングにおいて、隣接していない 2 つ以上のピンのグループがノックされないままになっている、最初の投球後の位置。
• スプリットシステム - 2つのブロックで構成されるエアコン。
• バナナスプリット - 半分に切ったバナナの中にアイスクリームを入れたもの。
• 舌割りとは、舌を縦に2つの部分に切断する身体改造です。
• Split は、ファイルをコピーし、指定された長さの個別のファイルに分割するコマンドです。

スプリットとは何ですか、なぜこの映画はそう呼ばれたのですか？

きっとスプリットはスプリットシステムではないと思います。

しかし、なぜ統合失調症や人間が複数の人格に分裂することに関するアメリカの心理的恐怖がこのように呼ばれたのでしょうか?

「分割」という言葉の翻訳は何ですか?

に役立ちます

「分割」という単語の翻訳を解析するだけで、この単語の意味が明らかになります。

スプリットは名前でもエアコンでもありません。

Wikipedia を見ると、この単語には多くの意味があり、そのほとんどすべてが分岐を暗示していることがわかります。

Google翻訳者によれば、「分割」とは亀裂、つまり裂け目、二つの部分に分かれることだそうです。

そして、映画「スプリット」は統合失調症、つまり人格の崩壊についてのものであるため、なぜそのような名前が付けられたのかが明らかになります。

ナデジダ猫

スプリットとは、分割して部分に分けることです。 映画『スプリット』は、人格が 23 個にも分割されている人物についての物語です。つまり、1 人の人間の中にさまざまな存在が共存し、それぞれが独自の性別、年齢、性格を持っています。

スプリットとは都市や名前ではなく、単語でしょうか?

スプリットシステム（エアコンのこと）のことを言っているのでしょうか？
これは、分割、分割を意味する英語の単語「split」から来ています。
スプリットシステムでは 2 つのブロックが互いに分離されているためです (もちろん、ワイヤ、ホース、冷媒パイプ、排水パイプなどで接続されたままです)。 つまり、内部ブロックと外部ブロックが存在します。 この分割の意味は、主要な「ノイズの多い」部分全体、そして最も重要なのはモーターが、路上にある外部ユニットに配置されていることです。 したがって、アパート内の騒音は少なくなります。
以前は、別のシステムのエアコンが使用されていました。 覚えていれば、窓（1ブロック）。 もちろん、彼らはさらに騒音を出しました。
もちろん、もう1つの利点があります。すべてはあなたの希望とワイヤーとホースの長さによってのみ決まるため、アパートのほぼどこにでも室内ユニットを設置できることです。 おそらく、分割システム内のこれらのブロックが分割された理由は他にも (私にはわかりませんが) あるのでしょう。 しかし、これはすでに技術者にとっての問題です。

分割とは何ですか? (分割)

ヴヤチェスラフ・ゴリャイノフ

スプリットはクロアチアのアドリア海沿岸の都市です。
スプリトは、スプリト市とその周辺地域にサービスを提供するクロアチアの空港です。
スプリット (フットボール クラブ) は、クロアチアのスプリット市のサッカー クラブです。
英語 分割 - 分割、分割
スプリット（エアコン）は専門用語です。
株式分割と株式併合は金融用語（株式市場）です。
株式分割とは、発行済株式数を元の株式1株につき比例分割して増加することです。 新株の発行は行っておりません。
スプリット (サウンド レコーディング) - 2 人 (またはそれ以上) のパフォーマーによる音楽アルバム。
1980 年代初頭以来、スプリットはインディペンデント レーベルやパンクロック、ハードコア、インディー バンドによって広く使用されてきました。 したがって、1 つのグループを理由に分割を購入した人は、多くの場合、スタイルやアイデアが似ている 2 つ以上のグループからレコードを受け取ります。
当初、スプリットはビニールレコードで、片面にはあるグループの曲が、もう片面には別のグループの曲が入っていました。 その後、CD には片面しかないにもかかわらず、このアイデアは CD に移されました。
舌割りとは、舌を縦に2つの部分に切断する身体改造です。
舌を切る、または舌を割る動作は、おそらく修正技術の中で最も独創的な動作の 1 つです。 人体。 この操作中に、舌は先端から中央まで切断されます。 傷が治ると、蛇のように二股に分かれた舌が残ります。 舌の分割は本当に独創的です。 特に他のタイプの身体改造と組み合わせた場合。
Split は、ファイルをコピーし、指定された長さの個別のファイルに分割するコマンドです。
Split はカードでも使用されます - Splitting (カードの分離)。
プレイヤーの最初の 2 枚のカードが同じ値 (たとえば、10 の 2 枚) の場合、最初のベットの隣のボックスに元のベットと同じベットを置くことでスプリットをプレイし、その後 2 つの異なるベットとしてプレイすることができます。 その後、分割された両方のベット (スプリット) は、互いに独立して勝ちまたは負けます。 エースのペアでスプリットをプレイする場合、プレーヤーは、別のエースが来た場合を除いて、エースごとに追加のカードを 1 枚だけ受け取ります。その場合、エースでスプリットをプレイすることもできます。 エースの数に制限はありません。

タチアナ

ダニール・セリバノフ

IRC ネットワークは、それが本当にネットワークである場合、複数のサーバーで構成されます。 複数とは、複数であることを意味します。
また、複数のサーバーがある場合、ネットワーク上で起こっているすべてのことを知るために、サーバーは常に情報を交換する必要があります。
もちろん、マーフィーの法則の 1 つによれば、遅かれ早かれ 2 つのサーバー間のチャネルに障害が発生し、相互に接続できなくなります。 ネットワーク全体が 2 つの部分にばらばらになり、互いに認識できなくなります。 ここはスプリットです。

「分割」という言葉は何を意味しますか？

最近「お店で小切手を分割する」という言葉を聞きました。 この動詞はどういう意味ですか?

レントゲンダルフ

このトレーシングペーパーを 英語の動詞分割します。 英語からロシア語への分割の翻訳 - 分割する、分割する。

「小切手を分割する」という表現は、全員が自分で支払うことを意味します。 たとえば、企業が店舗に入り、カートに商品を入れ、レジでレシートを 1 枚取り出します。その後、全員がレシートの位置に応じて資金を入金します。

ただし、最初に資金を投入する、つまり一般的な予算を立ててから、レジで計算の責任者を任命する方が賢明です。 ただし、このアプローチは分割アプローチでもあり、より適切な組織化が必要です。

一般に、スプリットのポイントは、それぞれの小切手ではなく、1 つの小切手をノックアウトすることです。 これにより、チェックアウトプロセスが高速化されます。

私たちの多くは自宅で同様の機器を使用していますが、高品質の分割システムがどのようなものかをほとんど知りません。 私たちのレビューは、それが何であるかをより詳しく知るのに役立ちます。 このデザインは正確にはエアコンではなく、いくつかの違いがあります。 スプリットシステムにより空調が行われます。 これがどのようにして起こるのか、またどのような種類のテクノロジーが存在するのかを一緒に調べてみましょう。

スプリットとは、 重要な要素あらゆるインテリア

強力な分割システム (デバイスの設計をよく理解すると、それが何であるかを理解できます) は、構造的に 2 つの部分で構成されています。 内側の部分は蒸​​発要素を表し、外側の部分はコンプレッサー - 凝縮器要素を表します。 外部要素は建物のファサードに固定され、内部要素は部屋自体に固定されます。 内部要素の位置は異なる場合があります。 両方のブロックは細い銅パイプを使用して接続されています。 コンプレッサーはシステムの「心臓部」であり、最も騒音の多い部分です。 それが彼が建物から連れ出される理由です。

スプリットシステムエアコンのニュアンス

スプリットシステム装置の動作原理は、暖かい空気の塊を街路に除去することです。 このような機器には冷却効果だけでなく加熱効果もあります。 ウォーミングアップは次のように行われます。 逆順。 室外機内でフロンが蒸発し、室内機内で結露が発生します。

外部要素は、冷却される空間の外側に配置されます。 コンデンサ、コンプレッサー、受信機、制御基板、電源切り替えリレーなどの要素が含まれています。 屋外に設置することで発生する騒音をなくすことができます。 アパート内で発生する可能性のある騒音の標準は25 dBです。

1-コンプレッサー; 2-4方弁; 3-熱交換器-凝縮器; 4-遮音性。 5ファン。 6ケース。 7出力グリッド。 8 双方向バルブ; 9方弁; 10パレット。 11本の排水管。 12-熱交換器-蒸発器。 13接線型ファン。 14 グリッド。 15入力フィルタ。 16 ガイドブラインド。 17枚の葉。 18 フェイスプレート。 19 LED。 20 個の温度センサー。 21 制御ボード; 22 回路基板。 23-リモート。

内部設計は、空気塊を冷却、加熱、濾過するために機能します。構造部品を接続する細いチューブは、吊り下げ設置、特別な溝、または敷設されたケーブルチャネルに取り付けることができます。

お役立ち情報！最新モデルの多くは、フィルターの掃除、特別なタイマー、空気イオン化機構、温度維持装置などの機能を備えています。

マンション用スプリットエアコンの種類

これで、スプリット システムが何であるかがわかりました。これは、複数のバージョンがある空調デバイスです。 主なデバイスの種類を見てみましょう。

壁面設備

壁掛け機器はさまざまなデザインで提供できます。 このような装置は壁の外側に取り付けられます。 このオプションは、かさばる要素がすべて外部に取り出されるので、特に便利です。 これは現在最も一般的な分割オプションです。 このようなモデルは、熱と冷気の最大出力を提供します。 これらには次のような利点があります。

• 優れた組み立て。
• 圧力装置のロック。
• ドレン加熱で作動するコンプレッサー。
• ブレーキ要素のシステム。
• 最適な設定を行うインテリジェントなプログラム 温度体制.

チャンネルおよび天井モデル

長方形の部屋では、天井と床を分割して冷暖房するシステムが使用されます。 気団の強い流れは表面に沿って通過し、空間全体に分布します。

ダクト装置の場合、内部要素は吊り天井の後ろに取り付けられます。 このような設置では、約36cmの天井間領域が割り当てられます。 空気は部屋から引き出され、再び部屋に浸透します。 内部に入ってくる空気の 4 分の 1 は、酸素が飽和した新鮮な空気です。 天井構造は小さな部屋で使用されます。

広い部屋にはどのオプションを選択しますか?

カセットタイプのデバイスは、非常に広い部屋に適しています。 吊り天井。 本格的な構造を設置するには、ベース天井と装飾天井の間に少なくとも25 cmのスペースが必要であり、すべての内部機構は吊り下げ構造の後ろにあります。 装飾グリルのみが表示されます。 空気はグリルを通過し、処理された後ルーバーを通過し、4方向に分配されます。

吊り下げられた構造物がない場合は、デバイスで十分です。 列の種類。 このようなユニットは、天井に向かって移動し、エリア全体に移動する強力な空気の流れを提供します。 このような構造では、約 10% の新鮮な空気が提供されます。

マルチスプリットシステム

分割システムの特性を考慮することが重要です さまざまな種類。 たとえば、マルチスプリット設計には複数の室内ユニットが含まれます。 いくつかの場所での設置需要があります オフィスの敷地、数階建ての住宅や大型店舗向け。 この場合、ブロックは 1 つだけ外側に配置されます。 このような機器は代替オプションよりも高価です。

セットアップと管理

インバータ分割システムを購入できます。 この仕組みにより、直流を交流に変換できます。 このおかげで、空調を中断することなく実行することができます。 インバーターにより、ユニットの動作をスムーズに制御できます。 このデバイスには多くのセンサーと追加のマイクロプロセッサが装備されています。 このようなデバイスの動作中、加熱および冷却中にシャットダウンがないため、温度体制が常に維持されます。

制御は次のモードで実行されます。

• このような設計の主なタスクは冷却です。 冷気を室内に移送するには、3 kW の冷気と引き換えに 1 キロワットが消費されます。 温度を一定の基準まで下げることが可能です。 最大冷却限界は+17〜18度です。 室内ユニットから冷気の流れが出て、部屋を均一に冷却します。
• 分割での加熱機能については、逆方向の移動サイクルが実装されています。 逆のプロセスが発生します - 冷たい気団が屋外に移動し、熱が室内に入ります。 このようなユニットを設置するときは、発熱体を備えたモデルに注意を払うことをお勧めします。 このような機器は大量の電力を消費することを考慮する価値があります。
• 除湿機能が使えます。 同時に、冷却された空気から余分な水分が除去されます。 血圧や心臓に問題のある人にとって、湿度が高い暑さはつらいものであることが知られています。 乾燥モードでは水分子が除去されますが、温度は変化しません。
• 換気モードは室内の空気塊を確実に循環させ、空気を浄化します。
• 重要な機能は、エアメカニカルフィルターを使用して実行されます。 この機構は定期的に掃除機をかけ、洗浄する必要があります。 より高価なモデルには細かいフィルターが付いています。 カーボンフィルター臭いやタバコの煙から空気をきれいにすることができます。

家やアパートの空気を冷却する問題を解決しようとした人は誰でも、少なくとも分割システムが何であるかについておおよそのアイデアを持っています。 このエアコンのオプションは、自信を持って古代の「窓」に取って代わり、長年にわたって人気があり続けています。

分割システムの動作機能を理解すると、選択できるようになります。 適切なモデルそしてその運営を適切に組織すること。

この資料では、分割システムの設計と動作原理について説明し、機器を長年にわたって使用するために遵守する必要がある設置の複雑さについても説明します。

スプリットシステムの主な目的は、室内の空気を冷却することです。 ユニットは 2 つの部分で構成されます。 1 つは部屋の外側に設置され、もう 1 つは室内に設置されます。 それらを細いパイプで接続するには、壁の厚さに穴を開けます。 スプリットシステムの動作原理は冷蔵庫とほぼ同じです。

システム内のチューブを循環する冷媒は、室内の空気の熱を吸収し、その熱エネルギーを室外に移動させて戻ります。 環境。 エアコンの冷凍回路には、凝縮器と蒸発器という 2 つの主要な要素が含まれています。

それらの最初のものはデバイスの外部ブロックに囲まれており、最後のものは部屋に設置されたブロック内にあります。

スプリットシステムの主な要素は凝縮器、圧縮機、蒸発器であり、これらの間で冷媒が循環し、熱エネルギーを室内から道路に移動させます。

冷媒 (通常はフレオン) は閉ループ内のデバイス間を移動します。 室内では熱エネルギーを吸収して気体になるため、温度が上がります。

したがって、空気は蒸発器を通過するときに冷却されます。 部屋全体の空気の流れを良くするために、ファンが使用されます。

このようなシステムの動作原理は従来の冷蔵庫の動作に対応しており、ここでもフレオンの低温で蒸発する能力が利用されています。

イメージギャラリー

分割システムデバイス

このようなエアコンの機能プロセスを効率的に実行するために、多くの要素が使用されます。

室外機には通常次のものが含まれます。

• ファン;
• コンプレッサー。
• コンデンサー。
• フロンフィルター。
• 操作盤;
• 保護カバー;
• 銅管用継手など。

ファンは常にユニットの周囲の空気を循環させ、フロンの迅速かつ安定した冷却を保証します。 このプロセスはコンデンサ内で行われます。 コンプレッサーを使用すると、フレオンが圧縮され、確実にガス状態に移行し、冷凍回路内を循環します。

スプリット方式の室外機は専用ブラケットに設置します。 設置中は、蓄積した凝縮水を適切に排出するように注意する必要があります。

フィルターは、設置中に発生する可能性のある、システムに侵入した汚染物質からフロンを除去します。

上記の要素に加えて、室外機に四方弁を取り付けることもできます。これは、モデルが冷房だけでなく、冬に部屋の暖房も提供する場合に必要です。

室外機構造: 1 – ファン; 2 – 熱交換器; 3 – コンプレッサー。 4 – 制御ボード; 5 – 保護装置。 6 – 本体

複雑な形状の部屋や何らかの理由で吊り天井がない部屋には、床天井システムが設置されます。

インバーターモデルについて知っておくべきことは何ですか?

スプリットシステムにはインバータ付きとインバータなしのモデルがあります。 どちらのオプションも人気がありますが、違いを知っていても損はありません。 インバーターは、コンプレッサーに専用の電源を供給できるデバイスです。

インバータ回路は変換するものです 交流電流永久に。

インバーターを使用した分割システムは、従来のシステムに比べて消費電力を約30～40％削減します。 このようなデバイスの耐用年数も長くなります。

この特性の後 直流再び交流に変換するように変更されていますが、新しいインジケーターが付いており、動力をコンプレッサーに伝達します。

その結果、コンプレッサーの出力は、空気を冷却するために必要な快適な温度や、システムの動作開始時の初期指標などの状況に応じて変化します。

インバーターがあればエアコンは常時作動し、停止しません。 それはなんのためですか？ インバータ回路により、機器を常時動作させながらも、インバータを搭載しない同等の特性の機種に比べて消費電力を約30％削減できます。

定期的なオン/オフサイクルがなくなると、エアコンの機能に有益な効果があり、耐用年数を1.5〜2倍に延ばすことができます。 エアコンを一日中つけっぱなしにしても光熱費を気にせず使えます。

熱交換器の性能を向上させることと、ユニットの動作を制御する最新のマイクロプロセッサーのおかげで、高性能特性が実現されます。

インバータを備えた分割システムはより速く設置できると考えられています 最適な温度室内に設置し、希望のレベルに維持し続けます。 このようなデバイスは、インバータ以外のデバイスに比べて発生するノイズが大幅に少なくなります。

インバータ方式と従来の分割方式を比較検討した記事が当社ホームページに掲載されております。 詳細については、こちらをご覧ください。

ヒートポンプエアコン

スプリットシステムにヒートポンプが搭載されていれば、冬場の暖房にも安心してご使用いただけます。 一部の購入者は、この目的のためにエアコンの室内ユニットに発熱体が装備されていると誤って信じていますが、これは完全に真実ではありません。

実際、そのようなエアコンには四方弁と冷却プロセスを逆にする制御システムが備わっています。

この装置はもはや部屋を冷却するのではなく、通りを冷却します。 空気対空気ヒートポンプとして機能します。 冷たい外気を利用して部屋を暖房する方法を理解するには、ヒートポンプの機能を研究する必要があります。

このユニットの動作には、冷媒 (同じフロン) の低温で加熱する能力も利用されます。

外気は冷たいままですが、低ポテンシャルの熱エネルギーが含まれています。 冷媒はこれらのエネルギーの塊を吸収して濃縮し、圧力を高めて室内の空気に放出するコンプレッサーを通過します。 気流は加熱され、部屋全体に広がります。

その結果、暖房は非常に低いエネルギーコストで実行されます。 このオプションは、収益性が高く安全な住宅方法と考えられています。 スプリットシステムとヒートポンプの動作原理は非常に似ていることに注意してください。 ただし、分割システムに組み込まれたヒートポンプを部屋を暖房する主な方法として考慮する必要はなく、むしろ補助的なオプションです。

デバイスを購入する場合は、動作条件と条件を慎重に検討する必要があります。 仕様デバイス。 ヒートポンプは、気温が +5 ～ -15 度の暖かい冬の間、南緯で効果的です。 -20度では暖房はほぼ不可能です。

インストール機能と運用ルール

プロセスは比較的単純ですが、経験の浅い職人は、この作業を冷凍機器の操作に精通した専門家に任せる必要があります。 通常は室内機と室外機を設置し、壁に穴を開けて配管で接続します。

スプリットシステムが適切に機能するには、フィルターの汚染物質を定期的に掃除する必要があります。 機器の過度の加熱、電圧サージ、電磁干渉を防止する必要があります。

最も重要な部分は次のとおりです。 アパートの所有者が他のすべての作業を自分で完了したとしても、この段階は経験豊富な職人に任せたほうが確実です。

設置が間違っていると、エアコンの効率が大幅に低下する可能性があります。 共通の原因この装置の故障。

室内機の適切な設置場所を選ぶことが非常に重要です。 もし 冷たい流れ近くの表面に風が向けられると、機器が正常に動作しなくなり、冷却された空気が部屋全体に不均一に広がります。 室外機を運転すると、通常、結露が発生します。

スプリットシステムの室内ユニットの設置場所は、本体を通過する空気塊の自由な動きに障害物がないように選択する必要があります。

水が壁を伝って流れ落ちないように、特別なチューブを使用してこの水分を除去するように注意する必要があります。 スプリット システムが正しく設置されていれば、あとは正常に動作することを確認するだけです。 冷却温度は21〜23度以内に設定することをお勧めします。

より低い温度も許容されますが、この動作モードではシステムに追加の負荷が生じます。 さらに、建物の内外の温度差が大きすぎると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

室内機は、汚れが入らないように設置してください。 直接的な影響太陽。

スプリットシステムを設置する際の外壁の穴あけは、コンクリートのダイヤモンド穴あけ装置などの特別な装置を使用して実行されます。

過熱の危険に加えて、明るい光が LED 信号に干渉する可能性があります。 システムの耐用年数を延ばすために、動作中は窓やドアを閉めることをお勧めします。 もちろん、家を定期的に換気するか、通りから空気を取り入れるモデルを購入する必要があります。

機器は過度の熱や電磁気の影響から保護する必要があります。 半年に一度のはずです。 室外機は悪天候から保護する必要があります。

公称値と実際の値の差が基準の 15% を超えると、電圧サージが機器に危険をもたらします。

このトピックに関する結論と役立つビデオ

このようなシステムの動作原理の視覚的な説明は、次の場所にあります。

このビデオでは、暖房付きのスプリット システムを使用する実際の体験について説明します。

スプリット システムの信頼性と操作の容易さにより、スプリット システムは住宅用空調のオプションとして非常に人気があります。 で 正しい取り付けそして、作業条件下では、そのような機器は非常に長期間にわたって完璧に機能します。

まだ適切な分割システムを選択できないのですが? それとも、実践的なアドバイスで資料を補足してもらえますか? 記事の下のブロックにコメントを残して、質問し、あなたの経験を共有してください。

すべての恋人たちへのご挨拶 健康的なイメージ生活もスポーツも！

ボディビルの概念をよく知っている人は多いと思いますが、まだボディビルの世界に最初の一歩を踏み出した初心者の場合は、アドバイスします。 今日はトレーニングシステムとしてのスプリットについて説明します。

スプリット トレーニング プログラムは、現在、男性と女性のボディビルディングとフィットネスにおいて最も人気のあるトレーニング プログラムです。 ジムでの 1 回のトレーニングで 2 つの筋肉群が強化されます。

もちろん、新兵は疑問を抱きます。分割システムを使用して体のどの筋肉グループを一緒にトレーニングすることが許可されますか? 重要なのは、筋肉量を増やすこと、脂肪を燃やすこと、質の高い緩和を維持することなど、どのような目標を目指しているのかということです。

スプリットプログラムトレーニングの原則

このスキームによるトレーニングプロセスの古典的なバージョンは、大きな筋肉と小さな筋肉です。 プロスポーツ選手の場合はトリプルスプリットも認められています。 職場で仲良く過ごすカップル 大きな筋肉– 胸筋、背中、脚の筋肉、 小さな筋肉– 上腕三頭筋、上腕二頭筋、ふくらはぎ、前腕。 実際にはこんな感じになります。

胸部、上腕三頭筋 - 主な負荷がかかります 胸筋。 どのような練習がこれに適しているかを読んでください。 ジムで過ごす時間のほとんどを胸部に費やすことになります。 次に、小さな筋肉群である上腕三頭筋にスムーズに進みます。 費やす労力も少なくなります。 同時に反対方向に動作する 2 つのマッスルに分割することができます。 胸部は背中のトレーニングと組み合わせ、上腕二頭筋は上腕三頭筋のポンピングと組み合わせ、三角筋前部は中央のトレーニングと組み合わせます。

ショック効果を高めるために、逆の分割プログラムが許可されています。 上級ボディビルダーによって実行されます。 ワークアウトの最初に、小さな上腕三頭筋を鍛え、次に胸筋をつなぎます。 さらに、怪我を防ぐために作業重量を増やすことができなくなった場合も同様です。 上腕三頭筋が詰まり、胸部が筋力の持久力を補います。

ボディビルとフィットネスの分割トレーニング システム

筋力スポーツの実践が示すように、主な目標が美しい体型を構築することである場合、エクササイズを実行するためのアプローチ方法は他の方法よりも効果的です。 アトランタン人はプログラムに従ってトレーニングすると、テストステロンとインスリンのレベルが上昇することがわかります。 中程度の重量で 3 セット、12 回繰り返し、1 分間休憩すると、テストステロン レベルが最大に上昇します。アプローチと繰り返しについてはこちらをお読みください。

週ごとの分割プログラムのオプション

ここで説明した方法を使用して筋肉群をポンピングするためのいくつかのオプションを提供します。 これにより優れた結果が得られます。 取り組んだ後 大人数のグループ、血中の同化ホルモンのレベルが増加するため、筋肉量の成長が保証され、ジムでの残りの時間で補助筋肉（小さい）が積極的に鍛えられます。

• 初心者向けプログラム

経験豊富なアマチュアアスリートには、週7日のうち4日間のスプリットシステムトレーニングプログラムの次の方法をお勧めします。

• 経験者向けプログラムのバージョン

胸	台形	上腕三頭筋	(上)を押します
戻る	上腕二頭筋	前腕部	プレス（斜め）
ヒップ	臀部	キャビア	プレス(下)
デルタ	首	広背筋	プレス(上)

スプリットトレーニングシステムとは何か、そしてそれをどのように使用するかについての概念は理解できたと思います。 3 ～ 4 時間トレーニングする必要はありません。適切な負荷計画を立てれば、週に 3 ～ 4 回のセッションで十分です。

使用される分割システムの主なタイプを検討する前に、トレーニングに可能な日数を決定する必要があります。 スプリットトレーニングを選択する際に決定的なのはこの指標です。

個別のトレーニングの基本原則の形成は、ボディビルの開発の初期段階で行われました。 しかし今日に至るまで、このスポーツの初心者の多くは、すべての筋肉が最初のトレーニング計画に従って鍛えられていると信じています。 しかし、基礎練習はこのスポーツを始めたばかりの人にしか効果がありません。 筋肉の増加が初期段階で止まらないように、トレーニング計画を変更する必要があります。 これは、標準的な荷重により基礎を開発できるため、体は定期的に受ける荷重に慣れるためです。 また、1回のトレーニングで各筋肉群に十分な量の運動を行うと、すぐに体は疲れてしまいます。 そしてこの時期こそ、能力、達成した成果、設定した目標に応じて分割トレーニングシステムを使用することが推奨されます。

しかし、分割トレーニングを選択するという問題に十分責任を持って取り組まなければ、そのようなシステムは複雑で非効率的で不適切であると感じるかもしれません。 さらに、適切かつ十分な回復に注意が払われず、疑わしい目標を追求することがよくあります。 雑誌で人気の分割システムを見たことがあって、多くが依存する重要なポイントを忘れてしまう人もいます。

初心者がよく犯す最も一般的な間違いを避けるために、必ず考慮すべきいくつかの重要なポイントを見ていきます。

訓練計画

既存のスプリット トレーニングを詳細に検討する前に、クラスのスケジュールを決定する必要があります。 プログラムを選択する際の決め手となるのは、研修の日数と実施日です。

人生の状況は人それぞれ異なります。自由時間がたくさんある人も、自分に合ったプログラムが 1 つある人もいます。 ただし、時間がほとんどない人もいるかもしれないので、プログラムは根本的に異なります。 そのため、まずジムに通うことが可能になる日を検討する必要があります。

体の修復

回復プロセスは、定期的な激しい運動中に特に重要です。 これには十分な時間を割り当てる必要があります。 筋肉量トレーニングの合間に成長するのですが、多くの人はそれを知らないか忘れています。 したがって、いかなる状況でも回復時間を短縮しないでください。

多くの人が休息を軽視しており、その結果、トレーニングの効果が大幅に低下し、その結果、目標を達成するまでにさらに時間がかかります。

回復時間

トレーニングスケジュールは体の体力の回復に依存します。 筋肉群が異なれば回復方法も異なることに留意する必要があります。 数日間ジムで激しい運動をした後に休むとオーガズムが完全に回復しない可能性があるため、体が完全に回復した時期をどうやって知るかという論理的な疑問が生じます。 十分な休息がとれているかどうかは、自分の気分によって判断できます。

前者の場合、次のトレーニングまでに筋肉痛がまだ残っている場合は、回復がまだ完了していません。 これは、トレーニング間の時間を長くすることが望ましいことを意味します。

2つ目は、レッスンの翌日に全体的な健康状態があまり良くなく、疲労感があり、以前に行ったトレーニングのパターンが変わっていない場合は、オーバートレーニングを検討する必要があります。 これは深刻な休息不足を示しており、休息時間を増やす必要もあります。

回復に影響を与える要因

回復は複雑なプロセスであるため、さまざまな体の特徴やその他の要因の影響を受けます。 これらには次のものが含まれます。

授業の密度と規則性。

合計で実行された繰り返しの数。

スポーツの期間とプロフェッショナリズム。

年;

食事の特徴;

応用 薬理学的薬物アスリート向け。

遺伝。

これらの要因はすべて、多かれ少なかれ回復の速度に影響を与えます。 だからこそ、トレーニングシステムを選択する際には、自分自身の特性を考慮し、必要に応じて変更することが重要です。

スプリットトレーニングの種類

現在、多数の異なる分割システムが存在します。 これらはトレーニングの過程で多くのアスリートによって開発されました。 この豊富なプログラムの中から、主要なものを区別することができます。 個別のトレーニングの一般的なアイデアを得るために分析するのはこれらです。

2日間の分割

このシステムは非常に一般的ですが、完全に成功しているわけではありません。 これは、脚を動かすには十分な時間がありますが、休息する時間がほとんどないという事実によるものです。 胸筋、背筋、前腕の筋肉、その他多くの筋肉に最大の効果をもたらす数多くのエクササイズを実行することは非常に困難です。 ただし、トレーニング計画を調整して、背中、腹筋、前腕、上腕二頭筋を初日に追加することはできます。 2日目には上腕三頭筋、三角筋、胸筋、腹筋が残ります。

ほとんどの場合、このシステムは基本的な演習に基づいており、4 日間で計算されます。 月曜日と火曜日に演習の最初のブロックが実行され、木曜日と金曜日は 2 番目のブロックに割り当てられます。 残りの休息期間は3日間だが、状況や体の回復の速さによって変動する可能性がある。

このシステムの特徴は、各エクササイズが週に1回実行されるため、筋肉が完全に回復する時間がかかることです。 手の筋肉を鍛えるために多数の運動を行うことはお勧めできません。 それらの数を減らすことで、この分割は大幅に容易になります。 別のワークアウトで、大きな筋肉の 1 つ、つまり背中や胸のトレーニングに集中することもできます。

3日間に分けて

考慮されたプッシュおよびプル システムの主な概念。

初日は脚と腹筋を鍛えます。 2番目は、胸筋、腹筋、上腕三頭筋、三角筋です。 3番目は、腹筋、前腕、背中、上腕二頭筋です。

このシステムはアスリートの間でも非常に人気があります。 いくつかのポジティブな特質があります。

初日は、脚に特別な注意が払われ、重い負荷がかかり、すべてのルールに従って演習が行われます。 これらの練習にはかなりの力が必要です。

2日目は「押す」筋肉を鍛えます。 これは、デルタ筋と上腕三頭筋が関与しているという事実によって正当化されます。 基本的な練習胸の筋肉に。 さらに、三角筋を鍛える際には上腕三頭筋も関与します。

3 日目は、筋肉を「引く」ことに取り組みます。前腕と上腕二頭筋が背中の筋肉のエクササイズに関与しているため、これをお勧めします。 一部のアスリートはこのシステムを週に 2 回受けますが、ほとんどの場合、7 ～ 9 日かかります。 トレーニングは厳密に 3 日ごとに行うことも、あらかじめ決められた日に行うこともできます。 ただしこの場合でも、疲労により上腕二頭筋、三角筋、前腕の筋肉に十分な負荷がかからない可能性があります。

4日間に分けて

この概念は、プッシュプル原理に従って筋肉群をさらに分割するものです。

1日目：腹筋と脚。

2日目：腹筋、胸筋、上腕三頭筋。

3日目：上腕二頭筋、背中、前腕。

4日目：腹筋と三角筋。

トレーニング中は、大きな筋肉群を小さな筋肉群と組み合わせて鍛えることをお勧めします。 筋肉量を 1 つに制限することもできます。 このモードでは負荷が最大になります。 休息日は体調や生活リズムに合わせて決めてください。

6日間の分割

このシステムはアーノルドによって常に使用されていました。 彼は3日間のスプリットを週に2回行った。 残りの休息は 1 日だけで、その間に筋肉は回復するはずです。

ダブルスプリット

このスプリットは競技前に使用されます。 トレーニングは週に 6 日、1 日 2 回続けられます。

トリプルスプリット

アスリートにとって最も難しいのはトリプルスプリットです。 競技会の準備にも利用されます。 トレーニングは1日3回行われ、次のスキームに従って分割を行うことができます：午前-脚、午後-有酸素運動、夕方-小さな筋肉グループ。 同時にポージングも完璧です。

ワークアウトごとに 1 つの筋肉グループ

多くのアスリートは、この分割システムが毎日のエクササイズに適していると感じ、最大 7 日間連続でジムに通います。 演習の分割は任意に行われます。 この場合、胸と背中の両方の大きな筋肉群のエクササイズを分割することが可能です。

このシステムはあまり普及していませんが、競技会の準備には最適です。 ただし、それを使用できる可能性は十分な自由時間がある場合にのみ存在し、常に可能であるとは限りません。

拘留されて

したがって、利用可能な分割システムの選択肢が非常に大きいことは明らかです。 考慮されているタイプの一部は、以下の条件で使用できます。 大量自由時間。 3 日間の分割はほとんどのアスリートに適しており、すべての要件を満たします。 しかし、時間が経つにつれて、個人の好みが発展し、どのシステムが最も適しているかが明らかになります。

筋肉が 1 サイクルで回復する時間を確保するには、8 ～ 9 日を割り当てることをお勧めします。 さらに、このアプローチにより、遅れている筋肉にさらに注意を払うことができます。 その結果、理想的なプロポーションと調和のとれた発達が達成されます。

生活リズムや目標、大会への参加状況に応じて、トレーニングメニューやスプリット体制が変わる場合がございます。 しかし、課題とそれを解決したいという大きな願望にもかかわらず、休息のための十分な時間を確保し、体の回復時間を考慮する価値があることを覚えておくことが重要です。 適切な栄養と十分な運動も重要です。 この問題に正しくアプローチすれば、成功は保証されます。

気に入りましたか? - 友達に教えて！