Stresle nasıl başa çıkılır: bir psikologdan tavsiye. Stresle başa çıkmanın etkili yöntemleri Stresle nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları
Hayatımızda hiç hoşlanmadığımız o kadar çok şey var ki. Birisi işini sevmiyor, birisinin aile içinde sorunları var ve tüm bunlar sürekli strese neden oluyor. Ve stres sağlığımız için çok kötü.
Duygularımızı sürekli içimizde tutuyoruz, ardından sinir krizi geçirmeye başlıyoruz. Ve gerçekten bu zorlama hissinden kurtulmak istiyoruz.
Ve biz halledebiliriz. Stres farklı bir yöne çevrilebilir.
stresle nasıl başa çıkılır?
İşin sırrı, farklı insanların stresi farklı algılamalarıdır. Bazıları için bu, yeni başarılar için bir itici güç ve bazıları için güçlü bir geri dönüş. Kişisel olarak her kişiye bağlıdır. Temel olarak karaktere ve yetiştirilme tarzına bağlıdır.
Sorunu çözmenin en iyi yolu, hızlı reaksiyon. Korku yaşadığımızda vücudumuzda adrenalin ve noradrenalini uyandıran hormonlar harekete geçer ve bunun sonucunda agresifleşiriz.
Ve duygularımızı sıçratmazsak, sonuç açıktır. Sürekli kaygı ve dengesiz ruh hali. Ama bu ciddi sonuçlara yol açar zihinsel hastalık. Ayrıca uykusuzluk ve sürekli baş ağrılarından muzdarip olmaya başlarız, iştahımız bozulur veya tam tersi aşırı yemeye başlarız.
Stresin kendine has belirtileri vardır:
- Sürekli kendinden şüphe duyma;
- Hızlı ruh hali değişikliği;
- Saldırganlık
Bu belirtilere sahipseniz sağlığınıza ciddi anlamda dikkat etmeniz gerekiyor. Stresle başa çıkmanın birçok yolu vardır.
Bunu yapmak için daha fazla rahatlamanız, iyi beslenmeniz ve her zaman sevdiklerinizden gelen olumlu duygularla doyurulmanız gerekir. Ayrıca sürekli olarak pozitif stres yaşamanız gerekir.
Bunlar nefesinizi kesecek çeşitli cazibe merkezleridir. Bir başka çok mucizevi çare de ağlamaktır. Stresli olduğunuzda, sadece çığlık atmanız gerekir. Ayrıca kendinizi sakinleştirmek için doğru nefes almanız gerekir. Yavaş ve derin.
Stresten kurtulmak için ne yapılmalı?
Daha fazla uykuya ihtiyacın var. Normal bir insan uykusu 7 ila 9 saat sürer, bu nedenle daha fazla iş yapmak için belirli bir saatte yatın ve erken kalkın.
Gülümsemek
Mizah her zaman stresle savaşmaya yardımcı olur. Gülmek ve kendinizi neşelendirmek için internette eğlenceli filmler veya videolar izleyebilirsiniz. Doğada rahatlayın, arkadaşlarınızla daha sık yürüyüşe çıkın veya ev işleriyle ilgilenin.
Alkol ve sigarayı unutun
Her şeyden önce, alkol ve sigara içmeyi bırakmanız gerekir. Bütün bunlar vücudunuzu ve ruh halinizi olumsuz etkiler. Vücudun stres durumunda olduğu gibi aynı şekilde tepki vermesine neden olduğu için tüketilen kahve miktarının azaltılması da önerilir.
Stresle nasıl başa çıkılır - video
En sevilen ve en ilginç işe sahip olmamıza rağmen hala stresle karşı karşıyayız. Bu o kadar ciddi bir sorun ki, hakkında kitaplar yazıldı. Sharon Melnick'in "Stres Direnci", strese karşı mücadele hakkındaki diğer yayınlarla olumlu bir şekilde karşılaştırılıyor: sadece burada pratik tavsiye ve şimdiden binlerce kişiye yardımcı olmuş egzersizler. İşte işi daha az gergin ve daha verimli hale getirmeye yardımcı olacak olanlar.
Her zaman yapacak çok işiniz olacak, bu yüzden soru şu: bunu nasıl daha iyi ve daha hızlı yapabilirsiniz? Size nasıl öncelik vereceğinizi, dikkat dağıtıcı şeyleri nasıl yöneteceğinizi ve zamandan nasıl tasarruf edeceğinizi göstereceğiz.
Çoklu görev yerine tek bir şeye odaklanın
İşinize sürekli stres eşlik ediyorsa, size öyle geliyor ki çoklu görev sizin kurtuluşunuz olabilir. Bu bir efsane! Gerçekte, yalnızca her seferinde görevler ve projeler arasında geçiş yaparak verimliliğinizi ve odaklanmanızı kaybedersiniz. Gün boyunca farklı alanlar arasında bölünürseniz, her göreve %30 daha fazla zaman ayırma ve iki kat daha fazla hata yapma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Düşünme görevi deneyinde kimin daha iyi performans gösterdiğini düşünüyorsunuz, görevler arasında gidip gelenler mi yoksa esrarın etkisi altında olanlar mı? Tahmin ettiniz: çoklu görev uygulayanların sonuçları daha kötü çıktı.
Çalışan belleğimiz en fazla yedi birim bilgi tutabilir. Aynı anda çoklu görev yaparak, çalışan belleğinizin belirli bir kısmından yeni bir görev lehine vazgeçersiniz - bu durumda, belleğe güvenmek aptalcadır. Günümüz dünyasında başarı için en önemli becerilerden biri, belirli bir anda tüm dikkatinizi yaptığınız şeye verebilmek ve ardından dikkatinizi yeni bir göreve çevirebilmektir.
ilk seferde doğru yap
Bir toplantıdan sonra kaç kez size net hedefler verildiğini düşündünüz ve sonra sizden bekleneni yapmadığınız ortaya çıktı? Bu can sıkıcı! Aşağıdaki yöntemi deneyin. Kapıdan çıkmadan önce ihtiyacınız olan talimatları alın. Öncelikle, işinize döndüğünüzde atmanız gereken adımları hayal edin. iş yeri. Ardından, görevi tamamlarken karşılaşacağınızı düşündüğünüz soruları sorun.
Bazen yöneticiler, astları için belirledikleri görevleri kendileri için açıkça formüle etmezler. Örneğin: Yöneticinizin verilerin kısa veya ayrıntılı bir analizine mi ihtiyacı var? Yıla göre mi yoksa aya göre mi ayrılmış? Raporun bir kopyasını başka kime göndermeliyim? İşinize dalmadan önce, duyduğunuz her şeyi analiz edin ve elinizdeki görevi nasıl başarmayı planladığınızı düşünün. Ardından onay isteyin. Bu, ihtiyacınız olan her şeyi hazırlamanıza ve gereksiz işlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Yöneticinizin veya müşterilerinizin haftada yedi Cuma günü mü var? Ardından aşağıdakileri yapabilirsiniz. Durum hakkında düşünmelerine ve gelişimi için çeşitli seçenekleri "kaybetmelerine" yardımcı olun. Bu şekilde, geri dönüp daha sonra düşünmek ve fikirlerini değiştirmek zorunda kalmazlar. Örneğin şöyle diyebilirsiniz: "Geçen sefer bunu yapmaya çalıştık ve şöyle oldu ... Belki bu sefer bu tür istenmeyen sonuçlardan kaçınmak için farklı bir yol denemeye değer mi?"
Toplantılar planlayın ve onlar için hazırlanın
Toplantıları nasıl planlıyorsunuz? Prensip olarak, çalışma programınızda hiç boş zamanınız kaldı mı? Böyle bir yaklaşım hedefli olarak adlandırılamaz. Bu toplantıyı ister kendiniz planlayın, ister kendiniz için planlatın, aşağıdaki öneriler yardımcı olabilir.
Bir toplantı yapmanız gerekiyorsa, bir an durun ve kendinize birkaç soru sorun. Örneğin: katkım ne olmalı? Başka kimler katılacak ve hazırlanmasına kimler yardımcı olabilir? Toplantı doğrudan hedeflerinizle ilgili değilse, daveti reddetmeniz veya sadece gündemin ve alınan kararların bir özetini istemeniz gerektiğini düşünün.
Toplantının çeşitli konulara mı yoksa yalnızca yetkiniz dahilinde olan konulara mı ayrıldığını belirtin. İlk durumda, toplantının yalnızca işinizle doğrudan ilgili kısmına katılıp katılamayacağınızı öğrenin. Konferans görüşmesini kullanıp kullanamayacağınızı veya toplantıya sizin yerinize başka birini gönderip gönderemeyeceğinizi öğrenin.
Çalışma programınızda bir toplantı planladığınızda, onu hazırlamak için hemen zaman ayırın ve ardından sonuçları gözden geçirin. Bir toplantıyı yönetirken, net bir ajandanız olmalıdır: her bir katılımcının varlığının amacını anlamalı ve hedeflere ulaşılır ulaşılmaz toplantıyı sonlandırmalısınız.
Yeteneklerinizi en başta gösterin
İşleri halletme ve sorunlardan kaçınma yeteneğiniz bir sürecin, projenin veya ilişkinin en başında görünmelidir, sonunda değil. Gerçekten de verimlilik çalışmasının sonuçları, plan yapmak için harcanan bir dakikanın, dokuz dakikalık düşüncesiz çalışmadan tasarruf sağladığını gösteriyor.
İster ekip üyesi ister ekip lideri olun, proje yönetimi ilkelerine bağlı kalmak önemlidir: projenin başlangıç koşulları, uygulama planı ve kontrol koşulları üzerinde önceden anlaşmaya varın.
Yeni bir iş ortağı, asistan veya yönetici ile çalışmaya yeni başladığınızda, çok fazla iletişim, çok az iletişimden iyidir. Hangi iletişim biçimini tercih ettiklerini belirtin ve onlara sizinle çalışmak için en uygun planı nasıl oluşturabileceklerini söyleyin.
Profesyonel hizmetler sağlıyorsanız, koşulları müşteriyle görüşmenin ön aşaması, bir bütün olarak tüm işbirliğinden beklentileri oluşturur: o zaman geri dönüp bir şeyi değiştirmek, her şeyi bir kerede doğru yapmaktan her zaman çok daha zordur. Bu noktada, henüz bir işe girmediğiniz ve değerinizi kanıtlamadığınız için kendinizi savunmasız hissediyorsunuz. Yani işin şart ve koşullarını ve ödül sistemini tartışmak yerine, muhtemelen "Bırak onları şimdi, sonra konuşuruz" diye düşünüyorsunuz. Genelde yaptığınız şey buysa ve yine de proje için onaylandıysanız, bir kısır döngü oluşturmaktan kaçının - müşteriyle ek iletişim için zamanı veya değişiklik yapma koşullarını önceden tartışın.
Zamanınızı çalan şeylerden kurtulun
Gün içinde en çok zamanınızı alan beş şeyi sayabilir misiniz? Öncelikle bunları neden yaptığınızı biliyor musunuz? Örneğin, "İnternette geziniyorsanız" nedenini düşünün. Belki heyecanla veya can sıkıntısıyla baş etmeye çalışıyorsun? İhtiyaç hissetmek için sürekli e-postanızı kontrol ediyor musunuz?
Belki de çok zor olduğu için yaptığınız işe odaklanmakta zorlanıyorsunuz? Yoksa genel olarak internette gezinmek anlamsız mı? Belki de anlamlı bağlantılar kurmaya çalışırken "yanlış yere bakıyorsunuz". sosyal ağlarda? Öyleyse, bu temel ihtiyaçları daha yapıcı bir şekilde karşılamanın bir yolunu bulmaya çalışın veya bunlara ayırdığınız zamanı sınırlayın.
E-postanızı Kontrol Edin
İnsanlar genellikle çok fazla e-postanın zamanlarını ve zihinsel enerjilerini "emdiğinden" şikayet ederler. Tavsiye için Oracle Corporation'ın başkan yardımcısı Claire Dolan'a başvurdum. Çalışanlarının iş görevlerini yerine getirirken düşünce netliğini önemli ölçüde artırmasına yardımcı olan şirketinde e-postanın kullanılma biçiminde devrim yarattı.
Dolan, “Çoğu insan günde 100 e-posta alırsa elinden gelenin en iyisini yapamaz. Çalışanlarımdan e-postanın başka bir iletişim yöntemi olduğunu, yani “işin kendisi” olmadığını hatırlamalarını istedim! Ekibim, duyuruma e-postaları konusunda daha seçici davranarak yanıt verdi. Gelen kutularını karıştırmadan birbirleriyle sohbet etmeye ve problem çözmeyi tartışmaya başladılar. Bunun ardından üretkenliğimiz arttı ve çalışanların kendileri artık daha az stres yaşıyor.”
Görevleriniz e-postalara gerçek zamanlı olarak yanıt vermeyi içerdiğinde müşteri hizmetleri departmanında değilseniz, e-postayı varsayılan ekranınız yapmak yerine gelen mesajları kontrol etmek için normal bir zaman ayırın. E-postanızı ne zaman kontrol ettiğinizi ve ne zaman yanıt bekleyebileceğinizi herkese bildirin.
Verimliliği artırmanın birkaç yolunu tartıştık. Sunulan stratejilerden birini elinize geçene kadar yaklaşık bir hafta boyunca deneyebilir veya size en çok hitap edeni seçebilirsiniz (her şeyi bir anda hatırlamaya ve uygulamaya çalışmayın).
Tartışma
Alex M: Stres bir beladır, onsuz yapamazsınız, onunla ihtiyacınız olanı yapabilirsiniz.
Stres nesnel bir olgudur, stres, bir kişinin işte (evde, toplumda) stresin üstesinden gelirken yaşadığı enerjiyi ifade eder. Neden stres? Konu-hedef görevini çözme, bir kişinin işi başka bir ifadeyle strestir. Aşılan başarıdır, aşılmayan zaten problemdir. Stres bu haliyle herkes tarafından yaşanır, ancak henüz kimse stresten ölmedi! Keşke soru tıbbi bileşenle ilgili değilse, çünkü hastalıkta da stres var, ama i koymak gerekiyor. Zor mu? Bu zor.
:)
İşteki en önemli şey, iyi bir patron ve küçük bir tiran ve arkadaş canlısı bir ekip değil.
"İş yerinde stresle başa çıkmak için 6 kural" makalesine yorum yapın
İş yerinde stresle başa çıkmak için 6 kural. İşiniz sürekli stresliyse, çok zor olduğu için yaptığınız işe odaklanmanın sizin için zor olabileceğini düşünüyor musunuz?
Kesinlikle, kesinlikle şiddetli stres, ben de uyurum. Daha sık uyumanın bir yolu olmasa da, ne yapabilirim - yaşıyorum, gerekli şeyleri yapıyorum ve bekliyorum. Yani, yapamam. Ama böyle dönemlerde yemek yiyemiyorum, içmek bile istemiyorum. Bu stres sadece...
Aslında soru şu: Bir şekilde strese verilen tepkide bir değişiklik elde etmek mümkün mü? Ben kaçak kategorisindeyim. Stresli bir ortamda nasıl hızlı hareket edeceğimi öğrenmek ve olup bitenlere ağır çekimmiş gibi bakmamak istiyorum.
İş yerinde stresle başa çıkmak için 6 kural. Ailede, işte bir kadının hayatıyla ilgili soruların tartışılması Burada genetik iyi ve karakter sakin, istikrarlı) Stresin güzellik üzerindeki en kötü etkisi Bu, bel boyutunu küçültmenin harika bir yoludur Yan yatın ...
Bölüm: ...bir bölüm seçmek zor (bitki stresi). Ve iherb için ne tür bir anti-stres almalı? Vitaminler gibi yatıştırıcı :), bunu sinirliliğe karşı buldum [link-1] Belki bir şey tavsiye edebilirsiniz, yoksa 2 saattir shophelp'te oturuyorum
İş yerinde stresle başa çıkmak için 6 kural. Bunun olmasını önlemek için erkeklerin Tematik konferanslarında iş psikolojisini anlamaya çalışın, sitede bloglar çalışın, anaokullarının ve okulların derecelendirmeleri korunur ...
Stres. Stresten kurtulamayız. Ani bir hava değişikliği, işte sorun, ulaşımda bir çatışma Bazen bu acı Bölüm: Ciddi bir soru (stres durumunda nasıl hayatta kalınır). İşte bir an daha. Stres son teslim tarihinden değil, iş yerindeki insanlardan kaynaklanıyorsa, o zaman ya...
şiddetli stresle nasıl başa çıkılacağı. Psikolojik problemler. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtuluruz, doğumdan sonra kilo veririz, doğru olanı seçeriz, şiddetli stresin üstesinden nasıl gelinir. 25 yaşındayım, bildiğim bir sürü sorundan çok fazla kompleksim var, bir psikoloğa gidiyorum.
Kuralsız yarışmak harika bir stres gidericidir. İş yerinde olumlu değişikliklere ve bir şeyi değiştirme fırsatına inanmayan insanlar karamsar olurlar.Kendinizi işle aşırı yüklemeyin ve meslektaşlarınızla gereksiz rekabetten kaçının: artık başka öncelikleriniz var.
stres ve kilo kaybı. Kızlar, şiddetli stres nedeniyle kilo verirseniz, bu kilolar hızla geri döner mi? Stres - uzun vadeli veya güçlü kısa vadeli - merkezi yapıların (korteks Çok güçlü dönemler, yardım, acilen, ne yapmalı?
İş yerinde stresle başa çıkmak için 6 kural. Sharon Melnick'in "Stres Direnci", stresle mücadele konusundaki diğer yayınlarla olumlu bir şekilde karşılaştırılır: burada yalnızca pratik ipuçları ve stresin gebe kalma üzerindeki etkisi (soru) bulunmaktadır.
Stresle savaşın. Ciddi soru. Kendi hakkında, bir kız hakkında. Bir kadının aile içindeki hayatı, iş hayatı, 1 ile ilişkileri ile ilgili soruların tartışılması. Tren benim için, ömür boyu stres atıyor :) 2. 2-3 günlük küçük bir manzara değişikliği. 3. Daha az radikal olanlardan - uzanın ...
Zayıflıkla nasıl başa çıkılır? Ciddi soru. Kendi hakkında, bir kız hakkında. Bu onu daha verimli hale getirir. Biorhythms'inizi bilmek güzel olurdu - bir güç dalgalanması olduğunda ve bir düşüş olduğunda. Bunu şiddetli stresten sonra geçirdim, bacaklarımdaki griple ikiye bölündüm.
stres Yönetimi :) ebeveyn deneyimi. Doğumdan bir yıla kadar bir çocuk. Bir yıla kadar bir çocuğun bakımı ve yetiştirilmesi: beslenme, hastalık, gelişme. Bölüm: Ebeveyn deneyimi (böyle bir teknik var, eğer stresliyseniz ve duygulardan bunalmışsanız, bir kağıda çizim yapmanız gerekir).
Kalıcı stres. ... Bölüm seçmekte zorlanıyorum. Kendi hakkında, bir kız hakkında. Böyle bir durumda ne yapılabileceğini tavsiye edin: işte son bir buçuk yıldır sürekli bir koşuşturma var, o zaman - evdeki işler, çocuklu sınıflar vb. Hafta sonu dinlenme fırsatı yok...
Aşırı kiloya karşı etkili mücadele Şekil. Moda ve güzellik. Bununla nasıl baş etmeye çalışıyorum (2 haftadır): 1. Tatlı tüketimini sınırladım 2. Haftada 2 r havuza gitmeye başladım 3. Sabahları ip atlıyorum ama 10 dakikayı geçmiyorum .
Stresle savaşmıyorum (olduğunda sabırla onunla yaşamaya çalışıyorum), ama stres kesinlikle beni kazanıyor. Kelimenin tam anlamıyla beni tuzsuz yiyor - bu yazdan sonra, o zamanlar çözülemeyen streslerle dolu ...
stresle nasıl başa çıkılır. Annenin duygusal durumu. Hamilelik ve doğum.
Kızım için stresi tahmin edebilirsiniz, özellikle ondan önce tüm hayatımız boyunca sadece birkaç iğne yapmak zorunda kaldığımız için (neredeyse hiç aşı olmadık). Ve yine de, kendinizi IMHO stresinden tamamen koruyamazsınız, sadece bu stresi azaltmayı deneyebilirsiniz.
seninle ilgili konuşmak istiyorum stresle nasıl başa çıkılır ve en verimli ve etkili olanı düşünün stres yönetimi teknikleri. Bildiğiniz gibi stresin etkisi altında olan kişi çalışma yeteneğini kaybeder, ciddi hatalar yapabilir ve bu daha sonra durumuna da yansır.
Elbette birçoğunuz sadece periyodik olarak stres yaşamakla kalmıyor, aynı zamanda bunun çok sık olduğuna inanıyor ve stresin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna da inanıyor. Bugünün yayınında, bu fenomene karşı tutumunuzu biraz değiştirmeye çalışacağım ve elbette stresle nasıl başa çıkılacağı ve hayatınızın tüm alanları üzerindeki olumsuz etkisini nasıl ortadan kaldıracağınız konusunda bazı tavsiyeler vereceğim.
Çok tembel olmayan herkes bugün stresle nasıl başa çıkılacağını yazıyor. Psikoloji ile ilgili birçok sitede stresle başa çıkma ipuçları bulacaksınız ve bu konuda birçok eğitim ve seminer bulunmaktadır. Şahsen, 7 sayılı Kanun'da açıklanan stres yönetimi yöntemlerini seviyorum. Yazar, stresin kaçınılmaz olduğunu ve bunlarla baş etmenin anlamsız olduğunu, ancak kişinin stresten kaçınmaması, sadece onlara karşı tutumunu değiştirmesi gerektiğini savunuyor.
Uygulamada görüldüğü gibi, neredeyse tüm insanların ikna olduğu stresle ilgili 3 yaygın efsane vardır.
Efsane 1. Stres insan sağlığı için kötüdür. Birçoğu, stresin birçok hastalığın ortaya çıkmasına neden olduğuna, yani insan sağlığı üzerinde benzersiz bir olumsuz etkiye sahip olduğuna inanıyor. Aslında, durum kesinlikle böyle değil: stres sadece zararlı değil, hatta sağlığa faydalıdır!
Örnek olarak sıradan sporlardan bahsetmek istiyorum. Egzersiz yapmak, fiziksel aşırı yük yaşamak, kişi bilinçli ve kasıtlı olarak vücudunu strese maruz bırakır. Spor yapmak sağlığa zararlı mı? Makul sınırlar dahilinde, aksine, faydalıdırlar!
Efsane 2. Stres çok çalışmaktan kaynaklanır. Kişi ne kadar çok çalışırsa o kadar strese maruz kalır. Ve bu ifade doğru değildir, çünkü stresin oluşumu dış etkenlerden değil, iç faktörlerden etkilenir. Yani kişinin yaptığı iş değil, bu işe karşı tutumu.
Çoğu zaman stres, bir kişinin tek bir şeye konsantre olamamasından kaynaklanır. Çok işi olduğunda - aynı anda birkaç şey yapmaya çalışır, kafasında düşünceler karışır ve bu da strese yol açar. Dikkatinizi bir şeye odaklamayı öğrenirseniz, bir yandan daha fazla şey yapmaya zamanınız olur, diğer yandan bu stresli bir duruma yol açmaz.
Efsane 3. Stresten kaçınılmalıdır. Ve bu popüler inanç yanıltıcıdır. Tersine, stresli durumların makul sınırlar içinde kasıtlı olarak yaratılması, yalnızca bir kişinin gelişimini teşvik eder, onu daha sağlıklı ve daha dirençli hale getirir ve strese karşı bağışıklığını güçlendirir.
Bu, vücutta biraz stres yaratan aşıya benzer bir şeydir ve bu sayede kişi için ciddi ve ölümcül hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
Daha sonra, size kullanımı stresle sağlığınızı ve performansınızı baltalamanıza değil, aksine stresli durumları kendi iyiliğiniz için kullanmanıza izin verecek etkili stresle başa çıkma yöntemleri sunmak istiyorum.
Stres yönetimi yöntemleri.
1. Daima tek bir şeye odaklanın. Tüm düşünceleriniz şu anda ne yaptığınıza odaklanmalıdır. Asla iki işi aynı anda yapmayın ve birincisini bitirmeden ikincisini düşünmeyin bile. Gelecekle ilgili düşüncelerin kendi ayrı zamanları olmalıdır, aksi takdirde odaklanmanızı engelleyecek ve stresi artıracaktır. Bu sadece iş için değil, aynı zamanda herhangi bir aktivite için, örneğin yemek yemek için bile geçerlidir: yemek yerken okumanıza, herhangi bir projeyi tartışmanıza veya telefonda konuşmanıza gerek yoktur.
2. Kendi hızınızda çalışın. stresle nasıl başa çıkılır? Hiçbir yere acele etmeye gerek yok! Hızı zorlarsanız, durumu yalnızca daha da kötüleştirirsiniz. Ve hiçbir durumda kendinizi bir şeylerle aşırı yüklemeyin.
3. Gününüzü planlarken, yemek yemek ve dinlenmekle başlayın. Egzersiz yaparken öncelikle öğle yemeği için zaman ayırın ve dinlenin. Çünkü bu anların yokluğu, mutlaka var olanı strese sokmanıza veya ağırlaştırmanıza neden olacaktır. Bu arada, rahatlamak için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, bu, tam tersine, kesinlikle ihtiyacınız olduğunun kesin bir işaretidir! Ve günlük rutinde, tüm görevleri önem ve aciliyet derecelerine göre dağıtın: önce önemli ve acil, sonra acil ve çok önemli değil, sonra önemli ve çok acil değil vb.
4. Başkalarının sizi işinizden uzaklaştırmasına izin vermeyin. Birçoğu, sürekli dikkatleri dağıldığı için verimli çalışamamaktan şikayet ediyor. Ancak bu, yalnızca insanların kendileri izin verdiği için olur. Bu nedenle stresle mücadelede size büyük ölçüde yardımcı olacak görsel veya sanal bir “rahatsız etmeyin!” işareti ile kendinizi herkesten izole edin. Bazı "aşırı iş" yapan kişiler neredeyse sürekli olarak telefon başındalar, bazı süper önemli sorunları çözüyorlar ve cep telefonlarını bir süreliğine kapatmanın büyük bir başarı olduğunu düşünüyorlar. Ve telefonunuzu kapatmamaya, yalnızca belirli bir süre açmaya çalışırsınız.
5. Mükemmellik için çabalamayın. Mükemmel iş her zaman çok zordur, çok zaman ve çaba gerektirir, bu da strese yol açar. Bu nedenle işinizi mükemmel değil, iyi yapmanız yeterlidir.
6. Başarıyı kutlayın ve başarısızlıkla başa çıkın. Planladığınız işi başarıyla tamamladıysanız, buna içtenlikle sevinmek için kendinize en az birkaç dakika ayırın (eğer bu görkemli bir projeyse, tüm günü veya birkaç günü bile ayırabilirsiniz). Aynı zamanda, başarısız olursanız, bunu kaçınılmaz bir fenomen olarak sakince kabul edin. Hayatta hiçbir şey eşit olmaz: her zaman inişler ve çıkışlar olacaktır ve bir kişi ne kadar başarılı olursa, o kadar çok başarısızlığı olacaktır. Üstelik başarısızlıklar ve hatalar yalnızca başarıya ulaşmaya yardımcı olur, onu teşvik eder.
7. Her şeyde düzeni koruyun.İşinizde, evinizde ve hayatınızda. Dağınıklık her zaman konsantre olmayı zorlaştırır, sizi doğru şeyleri aramaktan alıkoyar ve böylece strese katkıda bulunur. Ve daha fazla düzensizlik, daha fazla stres demektir.
8. İşinizi sevin ve tadını çıkarın. Sevgiyle ve tüm kalbinizle yaptığınız her iş size zevk verecektir. İşinizi sevemiyorsanız, o zaman sizin değildir ve onu değiştirmeniz gerekir. Ve bundan korkmayın, aksi takdirde hayatınız boyunca stres içinde yaşamak zorunda kalacaksınız. Seçim senin…
9. Kendini kontrol etmeye takılma. Kendi kendinizin patronu olun: eylemlerinizi, işinizi kontrol edin, ancak bazen kendinize rahatlama izni verdiğinizden emin olun. Bu noktada, bir çocuk gibi dalga geçmek, gülmek ve her türlü hoş aptalca şeyi yapmak gibi tamamen anlamsız görünen şeyler yapabilirsiniz. Onları kendin yaratmayı öğren, kendini eğlendir. Bu anı kötüye kullanmazsanız, yalnızca verimliliğinizi artıracaktır.
10. İşinizin bir kısmını delege edin. Stresle nasıl başa çıkacağınızı düşünürken, bunu diğerlerinden daha iyi yapabileceğinizi düşünseniz bile, her şeyi kendinize odaklayamayacağınızı unutmayın. Aksine çok fazla işiniz varsa kalitesi bundan zarar görür. İşinizi başkalarıyla paylaşın, böylece kendinizi boşaltın ve verimliliğinizi artırın.
Ve son olarak, stresle başa çıkmanın en önemli kuralı: Yukarıdaki kuralların tümüne aynı anda uymaya çalışmayın! Bu sadece stresinizi daha da kötüleştirecektir.
Gördüğünüz gibi, bu stresle başa çıkma yöntemleri süper karmaşık bir şey içermiyor, aksine karmaşıktan basite geçişi içeriyorlar diyebilirim.
Genel olarak, stresle nasıl başa çıkacağınızı düşünürken, yine de işe yaramayacak stresli durumlardan kaçınmamaya çalışın, ancak onlara karşı tutumunuzu değiştirin. Stres sayesinde sadece sağlıklarını iyileştiren ve yeni rekorlar kıran sporcuları hatırlayın.
Artık stresle nasıl başa çıkılacağını ve stresle başa çıkmanın hangi yöntemlerinin kullanılabileceğini biliyorsunuz. Umarım bu ipuçlarından faydalı dersler çıkarırsınız.
Site, finansal okuryazarlığınızı artırmayı ve size kişisel mali durumunuzu akıllıca ve etkili bir şekilde nasıl kullanacağınızı öğretmeyi amaçlamaktadır. Bizimle kalın ve bu konuyla ilgili şu ya da bu şekilde birçok ilginç ve faydalı pratik bilgi bulacaksınız. Yakında görüşürüz!
anna üssüİş yerindeki sıkıntılar, ailedeki sıkıntılar, elverişsiz ekoloji, çılgın yaşam hızı strese yol açar ve bu da daha sonra vücudun sinirsel olarak tükenmesine yol açar.
Stres neden oluşur?
Psikologlar, iki tür stresi ayırt eder - dış ve iç. Dış görünüş stres, agresif ekolojinin ve kötü alışkanlıkların, iş yüklerinin, duygusal deneyimlerin (boşanma veya bir eşten ayrılma) etkisi altında ortaya çıkar. Etkisi altında ortaya çıkan stres faktörlerine iç nedenler, alerjik reaksiyonları (daha sık - gıda), yetersiz beslenmeyi, cinsel yaşamın başlangıcını içerir.
stresin etkileri
İnsan vücudundaki stresin bir sonucu olarak, fiziksel düzeye yansıyan aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:
ek enerjinin salınması nedeniyle vücudun beslenmesini güçlendirme ihtiyacı ile ilişkili artan kalp atış hızı. Hızlı nabız, göğüs solunumunu kışkırtır (hızlı);
kan damarları genişler, oksijen ve besin akışı artar;
Kan pıhtılaşması artar, çünkü fizyolojik düzeyde vücut fiziksel acıya hazırdır;
öğrenciler genişler, görüş keskinleşir;
fiziksel güç kullanmanız gerektiğinde kaslar glikoz tüketimini artırır;
birkaç hafta içinde vücut ağırlığında keskin bir azalma veya artış olur.
sindirim süreçlerinin zayıflaması nedeniyle kaslar ve beyin için enerji açığa çıkar.
Psikologlar, birkaç saatten fazla sürmeyen kısa süreli stresin bir kişiye iyi geldiğini söylüyor. Bu tür stres vücuttaki metabolizmayı hızlandırır ve bu da kişinin refahı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
İnsan vücudunun strese verdiği tepki şu şekildedir: "diren veya kaç." Sürekli bir mücadele kaygısı halinde olan bir kişi, duygusal ve bedensel rahatsızlık yaşar. Bu tepki, bir arabada tam hızla fren ve gaz pedallarına aynı anda basılmasına benzetilebilir.
Stresle baş edilebilir ve edilmelidir, aksi takdirde kronik hipertansiyon gibi ciddi hastalıklara yol açabilir. Kronik stres, kanser ve diyabet arasında doğrudan bir bağlantı da kanıtlanmıştır.
Stresle başa çıkmanın etkili yolları
Stres belirtilerinin üstesinden gelmek için, temel nedenini belirleyin. İlk olarak, duygularınızı gözlemleyin. Stres, kaygı oluşumuyla doğrudan ilişkili olduğundan, tezahürlerini izlemek önemlidir. Kaygı ne zaman zirve yapar? Anksiyete başlangıcından önce hangi olaylar yaşandı? nitelikli bir psikoloğun hizmetleri. Ancak, bir profesyonele başvurmak için ne zaman ne de maddi imkan yoksa, aşağıdaki teknikleri uygulamaya çalışabilirsiniz:
Etraftaki insanlara yardım et. Kendine acıyan kişi, kendisinden çok daha kötü durumda olan çok sayıda insan olduğunu unutur. Zor bir yaşam durumunda başkalarına yardım eden kişi, yalnızca sorunlarından uzaklaşmakla kalmaz, aynı zamanda hayatın her anını takdir etmeyi de öğrenir.
Önemli davaların sayısını belirleyin. Acil vakaları azaltarak vücut üzerindeki yükü azaltabilirsiniz. Kişi, ölçülü bir yaşam tarzıyla kendini en rahat hisseder. Görevleri güne, haftaya ve aya göre planlayarak zamanınızı planlamayı öğrenin. Psikologlar, zamanını nasıl planlayacağını bilen insanların, örgütlenmemiş yoldaşlarına göre strese karşı daha dirençli olduğunu söylüyor.
"Anahtar!". Düşüncelerin bir soruna çözüm aramakla meşgul olduğu zor bir dönemde, başka bir şey düşünmek imkansızdır. Vücudu eğiterek, kişi başını dış sorunlardan "kapatmayı" öğrenir. Sadece stresin etkileriyle baş etmeye değil, aynı zamanda onları önlemeye de yardımcı olan pilates ve yoga yapmaya başlayın. Sporun yerini bulmacalar, bulmacalar, yapbozlar veya mantıksal görevler alabilir.
Negatif enerjiyi serbest bırakın! Maksimum etkiyi elde etmek için aşağıdaki psikolojik tekniği kullanabilirsiniz: kapıdan çıkın, yüksek sesle çarpın ve sorunun geride kaldığını hayal edin. Böyle bir düşünceyle birkaç kapıdan geçmek daha da iyidir.
Duygularını kontrol et. Gerçek şu ki, beyin sorunlarımızın ne kadar ciddi olduğunu sormaz ve herhangi bir duygusal patlamaya yanıt olarak stres hormonları üretir. Rahatlatıcı müzik dinleyebilir, şifalı bitkiler veya aroma yağları ile banyo yapabilirsiniz.
Gülümsemek! Gülümsemek ve gülmek, stresi bastıran neşe hormonlarının salgılanmasını tetikler. Vücuttaki her şey birbirine bağlıdır: Bir kişi iyi bir ruh halindeyken gülümser. Aynı şey ters yönde de çalışır.
Her gün egzersiz yapmaya başlayın. Günde en az yarım saat derslere ayrılmalıdır. egzersiz yapmak. Doktorlara göre, tüm sporlar içinde yürümek en iyi stres savaşçısıdır. Çalışan kaslar aşırı adrenalini yakar. Sadece birikimi vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Saldırganlık bir çıkış yolu bulmalıdır. Patronlarının heykelini kalplerinin derinliklerinden dövmeyi seven Japonların yöntemini herkes bilir. Suçluya onun hakkında düşündüğünüz her şeyi bir mektupta anlatabilirsiniz, ancak elbette onu göndermenize gerek yoktur. Mektup birçok küçük parçaya bölünebilir, rüzgarda dağılabilir veya yakılabilir.
Diyetinize vitamin ve mineraller ekleyin. E vitamini strese karşı direnci artırır. Bu nedenle soya fasulyesi, havuç, patates gibi gıdaları tanıtmaya değer. ceviz, böğürtlen, mısır.
Kendinizi şımartın! Stres yemek buna değmez, ancak bir parça bitter çikolata yiyerek veya bir giyim mağazasında uzun zamandır beklenen bir satın alma işlemi yaparak heyecanın üstesinden geldiğiniz için kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Çay ve kahve yasak! Stresli bir durumda, kahve ve çayı içmemek daha iyidir. En sevdiğiniz içecekleri bitkisel infüzyonlar, meyve içecekleri, taze sıkılmış meyve suları ile değiştirebilirsiniz.
Diyetinizi değiştirin. Beslenme uzmanları, ürünler arasında gerçek stres savaşçılarının sert tahıllı ekmekli sandviçler, somon ezmesi olduğunu söylüyor. , salatalarda ıspanak, ayçekirdeği, vücuda da fayda sağlayacaktır. Buna karşılık, insülinin kana salınmasına neden olan şeker, beyaz ekmek ve hamur işlerinin diyetten çıkarılması önerilir.
Kaygı ile nasıl başa çıkılır?
"Sakin ol! Kendini tut". Duyguların tam anlamıyla bunaldığı ve hiçbir tavsiyenin yardımcı olmadığı anlar vardır. Vücudu fiziksel olarak etkileyen onlarla uğraşmamız gerekecek.
Seste titrerken bir elinizin başparmağını alıp düzgün bir şekilde masaj yapmalı, ardından diğer elin başparmağıyla aynısını yapmalısınız. Parmak aracılığıyla konuşma merkezi üzerinde bir etki vardır.
Ses kesilirse veya kelimeler karışırsa, kekemelik ortaya çıkarsa, derin bir nefes almanız ve nefes verirken zihinsel olarak şunu söylemeniz gerekir: "Sakin konuşuyorum." Ve böylece birkaç kez. Ağzınıza su alabilir ve her yudumda zihinsel olarak aynı cümleyi telaffuz edebilirsiniz.
Yoğun heyecan anında anı yakalamanız, geri çekilmeniz ve ardından yüz kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Birkaç saniye sonra surat yapın ve tekrar gevşetin. Bu yüzden birkaç kez yapın. Şimdi aynı şey, uzuvların ve gövdenin kasları için dönüşümlü olarak gerilerek ve gevşetilerek yapılabilir.
Problemi zihinsel olarak bir top haline getirin ve atın. İkincisi, sokakta karla yapılabilir. Daha da iyisi, küçük parçalara ayrılması için boş bir duvara sorunlu bir kartopu atın.
Dik durun, ellerinizi kilidin arkasında birleştirin. Geri alarak, omuz bıçaklarını bir araya getirin ve bu pozisyonda 5 saniye dondurun, birkaç kez tekrarlayın ve gevşemiş kolları vücut boyunca indirin.
Bir meslektaşınızdan veya yakınınızdaki herhangi bir tanıdıktan başa, özellikle de oksipital bölgeye masaj yapmasını isteyin. Etrafta kimse yoksa, kendin yap.
Kulak memelerinizi parmaklarınızla ovun.
Avuç içlerinizi ısınana kadar ovun. Kapalı gözlere uygulayın ve soğuyana kadar tutun.
İpucu: bir tane daha etkili yöntem stresin üstesinden gelmek
Amerikalı bilim adamlarına göre stresle başa çıkmanın "aşk" denen bir kazan-kazan yolu var. Sevilen birine sarılmak ve öpmek oksitosin hormonunu serbest bırakır. Böyle bir hormon kaygı hissini azaltır, stresi bastırır. Kendinizi, size özgüven duygusu veren insanlarla çevrelemek, kaygınızla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Psikolog stresle başa çıkmada yardımcı olur
Stresle tek başınıza baş edemiyorsanız, bir psikologdan yardım isteyebilirsiniz. Vücut odaklı bir psikolog veya psikoterapist, stresin etkilerini ortadan kaldırmaya, ortaya çıkmasına neden olan ana nedenleri belirlemeye yardımcı olacaktır.
28 Aralık 2013 16:51Stres iyi bilinen bir kavramdır. Gezegende bu duruma aşina olmayan çok az insan kaldı. Stres, sağlığımız için bir tehdit olarak algıladığımız, sinir sistemini strese sokan ve bunun sonucunda fiziksel ve psikolojik sağlıkta sorunlara neden olan bir dizi olaydır.
Hayatın sorunlarıyla baş etmeye çalıştığımızda beden de bir mücadele halindedir. Kendimizi çok sık strese maruz bırakırsak, vücut her an "düşmanları" püskürtmek için sürekli "savaşa hazır" olur. Vücudun bu sürekli savaşmaya hazır olması vücutta biyokimyasal değişikliklere neden olur ve bu da bağışıklık sistemini tüketerek çeşitli hastalıklara neden olur. akıl ile arasında fiziksel sağlık yakın bir ilişki vardır, bu nedenle duygusal sorunlar vücudun hastalıklarına yol açar.
belirtiler
Stres belirtileri, yaşamda bir şeyleri değiştirme zamanının geldiğinin sinyalleridir. Bunlar, eylemlerimiz hakkında düşünmemiz ve hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için seçenekler bulmamız gerektiğinin ilk işaretleridir.Bu semptomlar şunları içerir:
- kaygı durumu;
- ve güvensizlik;
- birini veya bir şeyi kaybetme korkusu;
- ani ruh hali değişimleri;
- belirli bir sebep olmaksızın bunalmış hissetmek;
- herhangi bir şey yapma arzusu eksikliği.
stres kaynakları
Stres yönetimi, kaynağını belirlemekle başlar. Dışsal veya içsel, daha doğrusu psikolojik olabilir. Dış stres kaynağı, çevremizdeki dünyadaki hoş olmayan olaylardır: finansal sorunlar, bazı olaylardan önceki endişeler, çatışmalar, değişiklikler, sürekli acele, uzun süreli yalnızlık, kısa sürede birçok şeyi yapmak için başarısız bir girişim, bir ihlal sağlıklı yaşam tarzı ve çok, çok daha fazlası. Şaşırtıcı bir şekilde, terfi, ikamet değişikliği gibi hayattaki olumlu değişiklikler bile vücudun uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olduğundan stres durumuna neden olabilir.
Yıkıcı düşünceler psikolojik stres kaynakları arasındadır. Örneğin, kendine olan inanç eksikliği veya kişinin bilgi ve becerilerine ilişkin şüpheler nedeniyle bir hedefe ulaşamaması, tüm bunlar "İstiyorum ama yapamam" düşüncelerine yol açıyor. Buna göre, hedeflere ulaşılmaz ve ihtiyaçlar karşılanmaz. Ya da sürekli bir telaş duygusu: “Daha yapacak çok şey var! Ve hepsini nasıl yapabilirsin? Veya kendine yönelik aşırı talepler, bazı idealleri karşılama girişimleri.
Kontrol altına almak için stres kaynaklarını belirlemek gerekir. İlk adım, strese neden olan her şeyi yazmak olabilir. Kayıt, sorunu anlamaya ve stres düzeyini belirlemeye yardımcı olacaktır. Ve yazılanların dikkatli bir analiziyle, bazı kaynakların hiç olmadığı, hayali, zorlama olduğu, bazılarının ortadan kaldırılmasının kolay olduğu ve bazılarıyla savaşılması gerekeceği ortaya çıkabilir.
Stresle nasıl başa çıkılır
Stresle başa çıkmak için birçok ipucu, iyi bilinen ve basit ilkelere dayanmaktadır. Bunlardan bazıları. Anti-stres egzersizleri. Anti-stres egzersizlerinden birine "sığınak" denir. Zihinsel olarak yalnız kalmak için "ayrılabileceğiniz" sessiz bir köşe yaratmanız gerekir. Böyle bir köşe, deniz kıyısındaki bir ev, bir dağın zirvesi, ormandaki bir kulübe veya başka bir gezegen olabilir. Oradayken en önemli şey sakinleşmeli ve güç kazanmalısın. Gerçek dünyaya dönmek için gözlerinizi açmanız yeterli.
"Gülümseme" egzersizi, yüzünüzde zorunlu bir gülümsemeyle 10-15 dakika rahat bir durumda oturmaktan oluşur. Yüzünüzdeki gülümsemeyi ilk kez bu kadar uzun süre “tutmak” mümkün değilse, süre kademeli olarak artırılabilir. Bu egzersizin anlamı, beynin yüzdeki kasların bu hareketini mutlu ve tatmin olduğunuzun bir sinyali olarak algılaması ve vücuda uyum için sinyaller göndermesidir. Tüm pratik yogiler, dudakların aşağı indirilen köşelerinin tüm hayati fonksiyonları bastırdığı, yukarı kaldırılan köşelerin ise tam tersine onları uyardığı kuralını bilir.
Bir eylem planı hazırlamak. Bir insanı duyguları kontrol etmek elbette zordur, ancak eylemlerinizi kontrol edebilirsiniz. Davranıştaki değişiklikler düşünce ve duyguları değiştirir. Örneğin, bir şeyi yapmayı başaramadıysanız, pişmanlık duymak ve her zamankinden daha kötü hissetmek yerine, bir dahaki sefere yapmanızı sağlayacak aktif bir plan geliştirmeniz gerekir. Aktif eylemlerden duygular değişir ve bu durum hakkında farklı bir şekilde düşünmeye başlarsınız.
Öğrenmek . Birçok günlük stres evreleme ile ilgilidir. Büyük bir sayı görevler ve zamanın verimsiz kullanımı nedeniyle bazı görevler yerine getirilemez. Günde 24 saat yeterli değil, ancak yılda 8760 saat zaten bir şey. Ve bu sefer farklı şekillerde kullanılabilir. Zamanı akıllıca kullanmak, dengeli bir yaşam ve dolayısıyla esenlik için bir koşuldur.
Meditasyon. Meditasyon, kafamızdaki düşünce dalgalarını durdurmaya ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olur. Birçok yol. Her insan bunu nasıl ve nerede yapacağını seçer. Ve birçok insanın düşündüğü gibi oryantal kıyafetler içinde lotus pozisyonunda oturmak hiç de gerekli değil. Bir sandalyede otururken veya sabah koşusu sırasında veya parkta tek başınıza keyifli bir yürüyüş sırasında meditasyon yapabilirsiniz. Tek bir düşünceye veya duyguya konsantre olmak ve konu dışı olan her şeyden uzaklaşmaya çalışmak yeterlidir. Meditasyon yardımıyla psikolojik yorgunluğu giderebilirsiniz, bu da uykuyu iyileştirebileceğiniz, sakinliği artırabileceğiniz anlamına gelir.
İçinde mizah ara Gündelik Yaşam daha sık gülümseyin ve gülün. Zor anlarda şaka yapma gücünü bulan herkes, stresli bir durumla diğerlerinden daha kolay başa çıkar. Bazen mizah, mevcut duruma farklı bir bakış atmaya ve soruna hızlı bir şekilde çözüm bulmaya yardımcı olur. Mizah, gülümseme ve kahkaha, stresli bir durumda vücutta iyileştirici bir etkiye sahiptir. Zamanımızda kahkaha kulüplerinin yüksek bir hızla popülerlik kazanması şaşırtıcı değil.
Doğru beslenme. Bazı yiyecekler stresle savaşmanıza yardımcı olabilir. Stres zamanlarında vücudun C vitamini, B5 vitamini ve magnezyum ihtiyacı artar. Bu nedenle, her gün diyetinize bu vitaminler ve mineraller açısından zengin yiyecekler eklemeniz gerekir: kivi, turunçgiller, lahana, biber. Ya da belki bir eczaneden satın almak daha güvenli olacaktır.
Ayrıca mutluluk hormonu serotonini de hatırlamanız gerekir. Serotonin üretmek için triptofan (proteinlerin bir parçası olan bir amino asit), yani kabak çekirdeği, susam, badem fındık, hurma, muz, ceviz. Geceleri serotonin, canlılığı geri kazanmaya yardımcı olan bir hormon olan melatonine dönüştürülür.
