Da li je l karnitin vrijedan toga? L-karnitin za mršavljenje: što je bolje, recenzije. Prednosti korištenja L-karnitina

L-karnitin - šta je to i čemu služi?

Šta je levokarnitin i čemu služi? Tokom fizičke aktivnosti ljudsko tijelo podložan mnogim biohemijskim reakcijama. Na primjer, u unutrašnjem dijelu mišićnih stanica formira se složeni ugljikohidrat, glikogen, koji se nadopunjuje viškom glukoze. Kada vježbate, glukoza u krvi dramatično opada i enzimi dolaze u igru. Oni razgrađuju glikogen, sagorevaju uskladištene telesne masti i pretvaraju ih u energiju. Isti princip važi i za supstancu L-karnitin, koja stimuliše oksidaciju masti, a zatim ih pretvara u energiju.

Bez karnitina tijelo nije u stanju sagorijevati masti, čak ni uz najintenzivniji fizički napor. U nedostatku ove aminokiseline u ljudskom tijelu, nema akcije: gubitak težine ili set mišićna masa neće se desiti.

U pravilu, ljudsko tijelo proizvodi pravu količinu karnitina za održavanje zdravlja i mišićnog tonusa. Postavlja se pitanje: zašto uzimati karnitin kao suplement ako vam nije baš potreban? Mnogi ljudi dodatno uzimaju levokarnitin kako bi povećali mišićnu masu i ubrzali proces mršavljenja.

Prema studijama, povećana doza levokarnitina u tijelu istovremeno doprinosi brzom skupu mišićne mase i gubitku težine. Međutim, vrijedi zapamtiti da L-karnitin posebno pomaže u mršavljenju tijekom intenzivnog fizičkog napora. Prilikom bavljenja sportom, levokarnitin stimuliše izdržljivost, smanjuje umor i daje energiju tijelu, što značajno povećava efikasnost izvedenih vježbi.

Prednosti levokarnitina

Prije nego što pređemo na prednosti, vrijedi spomenuti s kakvim se problemima tijelo može suočiti s nedostatkom ove supstance. Nedostatak karnitina sprečava ulazak masti u mitohondrije i stvaranje rezerve energije. Ako tijelo ne proizvodi dovoljno karnitina, to dovodi do sljedećih komplikacija:

• Prekomjerna težina.
• Slabost mišića.
• Gubitak koštane mase.
• Povećana jetra.

Koje prednosti nudi karnitin?

• Uklanja umor.
• Promoviše gubitak težine.
• Povećava efikasnost fizičke aktivnosti.
• Pomaže u dobijanju mišićne mase.
• Usporava proces gubitka koštane mase.
• Povoljno utiče kardiovaskularni sistem.
• Sprečava bilo kakvo oboljenje bubrega.
• Jača imunitet.
• Doprinosi poboljšanju spermograma.
• Poboljšava funkcije mozga.
• Služi kao antidot za predoziranje valproinskom kiselinom.

Valproična kiselina je antikonvulzivni lijek koji se propisuje u prisustvu teških bolesti i mentalnih poremećaja, kao što su epilepsija, migrena, šizofrenija i teška depresija.

Osim suplemenata, koja hrana sadrži karnitin? su crveno meso i mliječni proizvodi.

Od biljne hrane, ova tvar se nalazi u orašastim plodovima, bananama, kajsijama, peršunu, bijelom luku, kupusu (bijeli kupus, prokulice, brokula) i žitaricama (heljda, pirinač, kukuruz i zobena kaša).

Prednosti L-karnitina u treningu

Kako karnitin djeluje tokom vježbanja i kakav učinak ima? U sportskim aktivnostima, karnitin potiče sagorijevanje masti, dobivanje mišića i brzi oporavak mišića nakon vježbanja.

Tokom fizičkog napora, dodatak djeluje na sljedeći način:

• Proizvodi energiju za povećanje mišićne mase.
• Trenira srce i povećava njegovu izdržljivost.
• Pruža zaštitu zalihama glikogena u mišićima.
• Pomaže u održavanju proteina u tijelu.
• Smanjuje koncentraciju mliječne kiseline u mišićima (ublažava bol i grčeve).
• Jača imuni sistem tokom intenzivnih treninga.
• Obezbeđuje maksimalna potrošnja kiseonik tokom aerobne vežbe.

Ako uzimate karnitin, aktivno se bavite sportom i omogućite svojim mišićima da se oporave na vrijeme, kao rezultat toga, moći ćete smršaviti i postići lijepo atletsko tijelo. Brojka će biti proporcionalna, bez taloženja masnih nabora na određenim dijelovima tijela. sportski dodatakće vašem telu redovno obezbediti proteine, što će omogućiti mišićima da uvek budu u dobroj formi.

Da li je moguće smršaviti karnitinom bez vježbanja? Ako slijedite strogu dijetu i ekstrahirate aktivnu tvar iz biljnih i životinjskih proizvoda, mali gubitak težine moguć je samo zbog niskokalorične dijete. Ali ako uzimate suplement u čistom obliku, kombinirajući ga s proizvodima ugljikohidrata, tijelo si osigurava veliku zalihu energije koju mora potrošiti. Bez sporta je moguć čak i suprotan efekat.

Dodatak karnitinu ne daje pozitivne rezultate ako ste na niskokaloričnoj dijeti. Da bi izgradio mišiće i izgubio težinu sagorevanjem masti, telu je potrebna energija. Složeni ugljikohidrati daju snagu i visoku aktivnost u treningu. Stoga se preporučuje uzimanje levokarnitina u kombinaciji s hranom koja sadrži ugljikohidrate (na primjer, raženi kruh, tjesteninu od durum pšenice i žitarice).

Danas smo odlučili da razgovaramo o popularnom dodatku za rezanje, pa hajde da ga razložimo i predstavimo vam recenzije o L-karnitinu za mršavljenje. Proizvođači tvrde da ne samo da doprinosi sagorijevanju tjelesne masti, već i doprinosi izdržljivosti sportaša. Je li stvarno? Pokušajmo to shvatiti detaljnim proučavanjem glavnih svojstava i recenzija Elcarnitina za mršavljenje.

Kako pravilno uzimati L-karnitin za mršavljenje?

Postoje dva ključna efekta uzimanja L-karnitina:

1. Pomaže pri transportu masna kiselina u krv, što pospješuje procese sagorijevanja masti;
2. Ubrzava metabolizam, zbog čega ćelije brže proizvode energiju.

Postoje prilično značajne prednosti za sportiste, ali dodatak ima jedan značajan nedostatak - ne radi za sve. To je zbog pogrešne šeme prijema. Postoje 4 glavna faktora koji pomažu da se postigne maksimalni efekat od upotrebe L-karnitina.

1. Doziranje

Optimalna porcija suplementa je 4 do 6 g dnevno.

Bitan! Prilikom izračunavanja dnevne doze, ne zaboravite uzeti u obzir L-karnitin sadržan u mliječnim proizvodima i mesu. U suprotnom, s viškom tvari u tijelu, on će jednostavno biti neaktivan.

Sportski dodatak dostupan je u obliku tečnosti i tableta. Svaki od njih ima svoju listu prednosti i mana. Tečni L-karnitin Brže se apsorbira u krv, ali se u njegovoj proizvodnji koriste šećer i konzervansi. Tablete se odlikuju sporom apsorpcijom, ali njihov sastav sadrži samo aktivnu tvar bez nečistoća.

2. Zakazivanje termina

Stručnjaci savjetuju uzimanje suplementa sat vremena prije jela. U dane bez treninga, dnevnu količinu ravnomjerno podijelite na 5 porcija. Na treningu zapišite raspored prijema tako da se pola dnevne doze (2-3 g) uzima sat vremena prije fizičkog napora. L-karnitin počinje djelovati 50-60 minuta nakon uzimanja, a učinak traje oko 2 sata. Ova funkcija će učiniti vaš trening produktivnijim.

Primjer rasporeda termina na dane treninga:

• 1000 mg sat vremena prije prvog obroka;
• 1000 mg sat vremena prije ručka;
• 3000 mg sat vremena prije treninga;
• 1000 mg jedan sat prije večere.

L-karnitin ima kumulativno svojstvo, tako da je redovno korištenje supstance zajamčeno da će dati očekivani rezultat.

3. Uslovi za efikasan rad L-karnitina

Nažalost, jedan unos suplementa za mršavljenje neće biti dovoljan. Da bi supstanca pokazala svoja najbolja svojstva, mora se poštovati režim pravilnu ishranu i treninge, kao i dodati kardio vježbe.

Uzimanje L-karnitina bez gore navedenih uslova biće neefikasno.

4. Moguće nuspojave

L-karnitin nema stroge kontraindikacije niti opasne nuspojave. U slučaju predoziranja, maksimum koji vam prijeti je želudac. Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što započnete kurs L-karnitina. Iskusan lekar će napraviti optimalan raspored termina i savetovati pravu ishranu.

Poznavanje gornja 4 pravila za uzimanje L-karnitina pomoći će vam da iscijedite maksimalan učinak.

Ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma, onda vam savjetujemo. Moći ćete sami odabrati L-karnitin po pristupačnoj cijeni i druge suplemente koji će poboljšati vaše performanse.

Recenzije o L-karnitinu za mršavljenje

Recenzije mršavljenja o L-karnitinu

“U potrazi za vitkim tijelom, okrenuo sam se novom (barem za sebe) lijeku - karnitinu. Neću govoriti o principima djelovanja i sastavu dodatka. Internet je prepun raznih članaka sličnog sadržaja. Prijeđimo na najzanimljivije - rezultat.

Prošao je 1 mjesec prijema, idem u teretanu tri puta sedmično (trening snage + 40 minuta kardio). Ponekad dodam kardio u dane bez treninga.

Za ishranu. Iz prehrane izbacite sve jednostavne ugljikohidrate. Ako želite slatko, onda ga zamjenjujem suvim voćem.

U roku od mjesec dana, rezultati su me iznenadili. Namjerno nisam svaki dan satima stajala pred ogledalom da su promjene bile jasno vidljive. Kao rezultat toga, moja težina je ostala ista, ali su centimetri sa strane nestali (u struku -4 cm).Uzeo sam i BCAA sa karnitinom kako ne bih spalio mišiće tokom kardio treninga.

Općenito, djelovanje suplementa je više nego zadovoljno!

“Sportom se bavim kratko, samo 3 mjeseca. Prije mjesec dana sam uz treninge povezao sportsku ishranu, odnosno el-karnitin i bcaa. U početku sam bio protiv bilo kakvih aditiva i mislio sam da je to hemija od koje će biti samo gore. Ali trener u teretani me je uvjerio. I hvala Bogu!
El-karnitin je nevjerovatno efikasan, pod uvjetom da se pridržavate BJU norme i dodate puno anaerobnih vježbi (trčanje, eliptika, orbitrek, vožnja bicikla, itd.)
Za 1 mjesec smršavio sam sa 61 kg na 58, sa visinom od 167 cm.Vumen sa strana i bokova primjetno je ostao. Planiram da ne stanem na tome i nastavim da mršavim uz El-Carnitine.”

“Želim vas odmah upozoriti ako mislite da je bilo koji proizvod iz trgovine sportsku ishranu To je hemija, pa nemojte dalje čitati. Savjetovao bih vam da proučite informacije na internetu. Za ostalo ću napisati iskrenu recenziju o L-karnitinu.

Budimo iskreni, svi imaju višak kilograma. Neki u većoj mjeri, drugi u manjoj mjeri. Jednog dana, gledajući se u ogledalo, shvatio sam da je vrijeme da idem u teretanu. Naoružan iskusnim trenerom, počeo sam svoju borbu protiv tjelesne masti. Savjetovao mi je da u ishranu dodam L-karnitin. U početku sam bio skeptičan, ali sam ga ipak kupio. Posle nedelju dana uzimanja počeo sam da osećam efekat, pa čak i kakav! Počeo sam da trčim 15-20 minuta duže, dok nema osećaja strašnog umora.
Što se tiče sagorevanja masti, za 3 meseca sam se dosta promenio. Ovo nije samo trener za mene, već svi moji prijatelji kažu. Nažalost, nisam mjerio, tako da se ne mogu pohvaliti postignućima. Ali na vagi sam našao broj 48, umjesto 54, koji se tamo pokazao tri mjeseca ranije.

Svaki sportista koji želi da ubrza proces sagorevanja masti zna šta je L karnitin. Ovaj lijek je za višak masnoće može ubrzati metabolizam bez veće štete po ljudski organizam. Naravno, L-karnitin može uzrokovati štetu, međutim, ako se striktno pridržavate uputa za upotrebu i doziranja, onda ne nuspojave neću.

Već smo se pozabavili pitanjem kako uzimati L karnitin prije i poslije treninga. Morate saznati koji je oblik L-karnitina najbolji za uzimanje. Uostalom, proizvodi se nekoliko vrsta L-karnitina: u tekućem obliku, u tabletama, kapsulama, prahu (koncentrirani oblik), ampulama. Danas ćemo pogledati sve prednosti, nedostatke i razlike različite vrste ovog lijeka kako biste odredili koji je L karnitin najbolji.

L karnitin u tečnom obliku

Tečni L karnitin je možda najpopularnija vrsta ove supstance. Glavni plus L-karnitina u tečnom obliku je njegova brza apsorpcija u ljudskom tijelu. Međutim, vrijedi razlikovati tekući koncentrat i gotove porcionirane bočice. Koja je njihova razlika?

Prednosti tečnog l karnitina u gotovim bočicama su odsustvo dodatne pripreme. Sportista jednostavno treba da popije određenu količinu, birajući dozu koja mu odgovara. Koncentracija i doza uvijek su naznačeni na pakovanju. Prosječna doza je 100.000 - 200.000 mg po 1 litru vode. Osim toga, ima dobar ukus. Proizvođači često dodaju vitamine, makro- i mikroelemente u tečne oblike.

Nedostatak ovog oblika oslobađanja je visoka cijena, prisutnost aroma, zaslađivača. Ne možete pronaći jasnu dozu za sebe. Međutim, proizvođači proizvode mnoge mogućnosti doziranja.

Tečni L-karnitin koncentrat ima zgodnu dozu, omogućava vam da pripremite piće u zavisnosti od dnevnih potreba. Osim toga, njegova cijena je nešto niža. Međutim, negativna strana ovog oblika oslobađanja je potreba da se razrijedi vodom, što nije baš zgodno za raditi u dvorani. Nije uvijek zgodno mjeriti pravu količinu, jer svi proizvođači ne dopunjuju boce s mjernim čašama.

L karnitin tablete

Ovu vrstu L-karnitina karakterizira niska cijena u odnosu na tečni oblik i jednostavnost upotrebe. Tablete se mogu nositi u torbi. U ovom obliku, karnitin se uzima uglavnom za poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema.

L karnitin tablete karakterizira spora apsorpcija u tijelu. Naravno, njegove funkcije ostaju iste: smanjenje apetita, poboljšanje metabolizma, sagorijevanje masti. Uz to, sportisti primjećuju da su l karnitin tablete manje efikasne u gubitku težine zbog toga. Stoga se može kombinirati s drugim lijekovima za poboljšanje metabolizma masti.

L karnitin kapsule

Razlika između L-karnitina kapsula i tableta je brža probavljivost. Tijelo prima supstancu iz kapsula potpuno dovoljno brzo. U ovom obliku, L-karnitin mogu uzimati ljudi koji imaju „nježan“ stomak.

Prednosti L karnitina u kapsulama - nedostatak ukusa, mirisa. Proizvođači im uglavnom ne dodaju arome i arome, koje su često prisutne u tečnim oblicima. Za neke to, naravno, može biti negativna strana.

Koncentracija supstance u jednoj ampuli, u pravilu, iznosi 1-1,5 g. Tačna doza je naznačena na pakovanju. Stoga, ako je potrebno, možete piti onoliko kapsula koliko vam je potrebno dnevno.

L karnitin u prahu

Razlika između praškastog oblika L-karnitina i svih ostalih je u tome što se može mešati sa raznim pićima (voda, sok, čaj). Osim toga, lako se dozira, brzo se upija. Glavna prednost L-karnitina u obliku praha je njegova niska cijena i ekonomična potrošnja.

Minus L karnitin u prahu - potrebno je da potrošite vrijeme na pripremu, nosite bočicu za razrjeđivanje praha i tekućine.

Acetil karnitin

Pored tradicionalnih oblika, sada na tržištu sportske prehrane postoje nove vrste karnitina: acetil L karnitin i tartarat. Dodate su im hemikalije koje povećavaju efikasnost i brzinu asimilacije.

Jedini nedostatak ovih vrsta je nedokazana efikasnost. Oni su neprovjereni i slabo proučavani. Stoga, ako ne želite eksperimentirati, riskirajte svoje zdravlje, birajte provjerene vrste L-karnitina.

L karnitin: u kom obliku je bolje uzimati

Ako još ne znate kako odabrati L karnitin, zapamtite da su svi oblici isti u smislu djelotvornosti. Glavna razlika između vrsta L karnitina je brzina apsorpcije u tijelu. Prilikom odabira svakako usporedite sastav, koncentraciju s istom zapreminom tekućine, tableta i kapsula.

Svaka osoba mora izabrati koja mu vrsta l karnitina najviše odgovara, u zavisnosti od ličnih preferencija. Mnogi sportisti kombinuju nekoliko tipova.

Ako se odlučite za tekući karnitin, obratite pažnju na postotak aktivne tvari, odnosno njegovu količinu na 100 ml. Trebalo bi da bude najmanje 10%, odnosno 10 grama na 100 ml. Vodite računa da u sastavu bude manje ugljikohidrata, jer je glavni cilj mršavljenje.

Osoba dobije dio potrebnog L-karnitina iz hrane, dio supstance se sintetiše u organizmu, a nivo L-karnitina u organizmu je relativno konstantan, nema viška supstance, jer se sav njen višak brzo se izlučuje iz organizma.

Zapravo, karnitin postoji u dva oblika: L-karnitin i D-karnitin, dok samo L-oblik karnitina ima korisnu biološku aktivnost, a njegov D-izomer je antagonist i štetan za organizam.

U ljudskom tijelu L-karnitin se sintetiše u tkivima bubrega i jetre, odakle se krvotokom prenosi u druge organe i tkiva. L-karnitin se akumulira u mišićima i jetri. Sam proces sinteze levokarnitina odvija se uz sudjelovanje niza vitamina: C, grupe B3, željeza i nekih drugih tvari, čijim se nedostatkom vrlo brzo razvija nedostatak L-karnitina, što dovodi do poremećenih funkcija tijela.

Srećom, ovo stanje se u pravilu javlja samo uz genetski determinirani nedostatak enzima neophodnih za sintezu L-karnitina, te se stoga rijetko opaža.

Glavno djelovanje L-karnitina:

• Sagorevanje masti
• Povećanje intelektualnog i fizičkog tonusa
• Povećanje otpornosti na stres
• Uklanjanje toksina i drugih štetnih materija iz organizma
• Snižavanje nivoa holesterola u krvi
• Kardiovaskularna zaštita

Ostali korisni efekti L-karnitina:

• Stimuliše procese regeneracije tkiva
• Štiti nervni sistem
• Povećava opskrbu tkiva kiseonikom
• Neutralizira štetno djelovanje slobodnih radikala
• Sprečava apoptozu (ćelijsku smrt)
• Štiti kosti od razvoja osteoporoze

Prednosti L-karnitina za sportiste:

Levokarnitin povećava izdržljivost organizma prilikom bavljenja aerobnim sportovima (trčanje, veslanje, plivanje itd.). U isto vrijeme, ako nije potrebno istovremeno mršavljenje, kombinacija levokarnitina s dijetom s visokim udjelom masti dat će maksimalan energetski učinak.

Levokarnitin je koristan za povećanje izdržljivosti i u anaerobnim sportovima (bodibilding, powerlifting, bodibilding itd.). Međutim, u ovom slučaju, imajte na umu da se anabolički učinak levokarnitina može prikriti smanjenjem ukupne tjelesne težine zbog smanjenja količine masnog tkiva u tijelu. Stoga, anabolički učinak karnitina treba procijeniti izračunavanjem procenta masnog tkiva u odnosu na ukupnu tjelesnu težinu. Istovremeno, da bi efekat uzimanja levokarnitina bio maksimalan, treba ga kombinovati sa uravnoteženom ishranom i treningom.

Prirodni izvori hrane L-karnitina

L-karnitin se nalazi u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Minimum dnevna doza ove supstance - 300 mg - nalazi se u 300-400 g sirove govedine. Međutim, treba imati na umu da toplinska obrada proizvoda uništava levokarnitin koji se nalazi u njemu, pa je stoga potrebno uzimati ovu tvar u obliku dodatnih dodataka prehrani.

Kompatibilnost sa drugim suplementima

L-karnitin se dobro slaže sa bilo kojim sagorevanjem masti aditivi za hranu, dok pojačava njihovo djelovanje i značajno smanjuje učestalost nuspojava.

Efikasan unos L-karnitina i tokom debljanja - kako bi se izbjeglo nakupljanje masnog tkiva. Još jedna vrlo efikasna kombinacija je složeni unos karnitina i koenzima Q10, jer djeluju na komplementaran način.

Doziranje L-karnitina i vrijeme primjene

L-karnitin uzimajte ujutro, na prazan želudac i 30 minuta prije treninga. U dane bez treninga L-karnitin se takođe uzima ujutro na prazan želudac i sredinom dana između obroka (na prazan želudac). Lijek ima najveću aktivnost u prvoj polovini dana i tokom fizičkog napora.

Imajte na umu da ako u početku ne patite od kršenja sinteze vlastitog L-karnitina, trebali biste uzimati suplement u kratkim kursevima, jer se produljenim unosom L-karnitina proizvodnja vlastitog karnitina značajno smanjuje. i uočen je sindrom ustezanja.

Suplementi ili kako uzimati l karnitin za sportiste.

Prije nego što razgovarate o tome kako uzimati l karnitin, dozama i drugim nijansama, trebali biste saznati koja je to tvar.

Šta je l karnitin?

L-karnitin je aminokiselina koja igra posebnu ulogu u razgradnji masti i proizvodnji energije. Isporučuje masne kiseline u mitohondrije, koje se nalaze unutar ćelije, gdje se odvija njihovo naknadno "sagorijevanje". Najvredniji kvalitet koji liječnici pripisuju ovoj supstanci je njena sposobnost da smanji količinu masti u tijelu i poveća količinu energije koja se može potrošiti tokom fizičkog napora. Zbog ovih svojstava, najbolji l karnitin se koristi u kompleksima predviđenim za različite dijete, kao i za sportiste.

Poznato je da je L-karnitin posebno koristan tokom vježbanja jer:

1) Povećava količinu masti uključene u rad mišića istovremeno sa uštedom ugljika, što vam omogućava da produžite vrijeme predviđeno za fizičku aktivnost;

2) Kada se koristi prije fizičkog napora, smanjuje količinu nakupljene mliječne kiseline, samim tim produžava vrijeme aktivnog mišićnog rada bez osjećaja umora;

3) Dopuna je važna, jer uzimanje l karnitina znači ublažavanje bola koji nastaje kao rezultat intenzivnog fizičkog napora.

Većina dijeta se bazira na konzumaciji niskokalorične i aktivne hrane sportski trening. Ali sport se uvijek treba baviti, a ne samo tokom dijete. Stoga većina žena brzo dobije izgubljene kilograme. Zato u novije vrijeme za "sagorevanje" masti počeo se koristiti l karnitin, koji omogućava da se riješite viška masnoće i sačuvate potrebe organizma građevinski materijal u obliku proteina i glikogena.

Dnevno l karnitin

Svaki dan osoba treba da konzumira 200-500 mg l karnitina. Uz aktivan rad mišića i stres, može biti potrebno više od 1200 mg ove aminokiseline. Sportisti tome posvećuju posebnu pažnju. Dakle, za njih je uzimanje l karnitina dnevno oko 9 g. Budući da obične namirnice (uglavnom meso, mlijeko, mliječni proizvodi) ne dozvoljavaju jetri i bubrezima da sintetiziraju toliku količinu ove vrijedne supstance, potrebno je uzimati je u obliku posebnih dodataka.

Doze

Ako želite da se konsultujete sa specijalistom na pitanje "Kako uzimati l karnitin?", tada će vam biti rečeno da se unos vrši dva puta dnevno pre doručka i pre ručka. Ne zanemarite ovo stanje, jer uzimanje l karnitina noću može dovesti do nesanice.

Optimalna dnevna norma svake osobe je od 0,5 do 2 g dnevno. Ova količina aminokiselina je sasvim dovoljna i ne treba je prekoračiti. Prvi kurs prijema se provodi 4-6 sedmica, a zatim se preporučuje pauza od nekoliko sedmica. Kraj pauze je znak da se prijem može nastaviti.

Svaki sportista zna kako da uzima l karnitin, jer se njegove rezerve ne mogu obnoviti hranom. Njegova konzumacija vam omogućava da ojačate srce, smanjite sadržaj potkožne masti, a također i povećate izdržljivost tijela. Za sportske aktivnosti preporučuje se najbolji l-karnitin u količini od 1-3 g dnevno. Norma varira u zavisnosti od sporta i intenziteta treninga.

Nemojte misliti da je L-karnitin štetan za tijelo, jer medicinski testovi nisu otkrili nikakve nuspojave od njegovog uzimanja. Štaviše, nema ništa opasno ni u dugotrajnom unosu velikih količina ove aminokiseline.