Αξίζει η καρνιτίνη; L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους: ποιο είναι καλύτερο, κριτικές. Τα οφέλη από τη χρήση της L-καρνιτίνης

L-καρνιτίνη - τι είναι και σε τι χρησιμεύει;

Τι είναι η λεβοκαρνιτίνη και σε τι χρησιμεύει; Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας ανθρώπινο σώμαυπόκειται σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις. Για παράδειγμα, στο εσωτερικό μέρος των μυϊκών κυττάρων, σχηματίζεται ένας σύνθετος υδατάνθρακας, το γλυκογόνο, ο οποίος αναπληρώνεται με περίσσεια γλυκόζης. Όταν ασκείστε, η γλυκόζη στο αίμα σας πέφτει δραματικά και τα ένζυμα μπαίνουν στο παιχνίδι. Διασπούν το γλυκογόνο, καίνε το αποθηκευμένο σωματικό λίπος και το μετατρέπουν σε ενέργεια. Η ίδια αρχή ισχύει και για την ουσία L-καρνιτίνη, η οποία διεγείρει την οξείδωση των λιπών, και στη συνέχεια τα μετατρέπει σε ενέργεια.

Χωρίς καρνιτίνη, το σώμα δεν είναι σε θέση να κάψει λίπος, ακόμη και με την πιο έντονη σωματική καταπόνηση. Ελλείψει αυτού του αμινοξέος στο ανθρώπινο σώμα, καμία δράση: απώλεια βάρους ή ρύθμιση μυική μάζαδε θα συμβεί.

Κατά κανόνα, το ανθρώπινο σώμα παράγει τη σωστή ποσότητα καρνιτίνης για να διατηρήσει την υγεία και τον μυϊκό του τόνο. Αυτό θέτει το ερώτημα: γιατί να παίρνετε την καρνιτίνη ως συμπλήρωμα εάν δεν τη χρειάζεστε πραγματικά; Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν επιπλέον λεβοκαρνιτίνη για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Σύμφωνα με μελέτες, μια αυξημένη δόση λεβοκαρνιτίνης στον οργανισμό συμβάλλει ταυτόχρονα σε ένα γρήγορο σύνολο μυϊκής μάζας και απώλεια βάρους. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι η L-καρνιτίνη βοηθά ιδιαίτερα στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης. Όταν παίζετε αθλήματα, η λεβοκαρνιτίνη διεγείρει την αντοχή, μειώνει την κούραση και παρέχει στο σώμα ενέργεια, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων που εκτελούνται.

Τα οφέλη της λεβοκαρνιτίνης

Πριν προχωρήσουμε στα οφέλη, αξίζει να αναφέρουμε ποια προβλήματα μπορεί να αντιμετωπίσει ο οργανισμός με την έλλειψη αυτής της ουσίας. Η έλλειψη καρνιτίνης εμποδίζει τα λίπη να εισέλθουν στα μιτοχόνδρια και να δημιουργήσουν ένα ενεργειακό απόθεμα. Εάν το σώμα δεν παράγει αρκετή καρνιτίνη, αυτό οδηγεί στις ακόλουθες επιπλοκές:

• Υπέρβαρος.
• Μυϊκή αδυναμία.
• Απώλεια οστικής μάζας.
• Διευρυμένο συκώτι.

Ποια οφέλη προσφέρει η καρνιτίνη;

• Αφαιρεί την κούραση.
• Προωθεί την απώλεια βάρους.
• Αυξάνει την αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας.
• Βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας.
• Επιβραδύνει τη διαδικασία της οστικής απώλειας.
• Επηρεάζει ευνοϊκά καρδιαγγειακό σύστημα.
• Προλαμβάνει οποιαδήποτε νεφρική νόσο.
• Ενισχύει την ανοσία.
• Συμβάλλει στη βελτίωση του σπερμογράμματος.
• Βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου.
• Λειτουργεί ως αντίδοτο για υπερβολική δόση βαλπροϊκού οξέος.

Το βαλπροϊκό οξύ είναι ένα αντισπασμωδικό φάρμακο που συνταγογραφείται παρουσία σοβαρών ασθενειών και ψυχικών διαταραχών, όπως η επιληψία, η ημικρανία, η σχιζοφρένεια και η μείζονα κατάθλιψη.

Εκτός από τα συμπληρώματα, ποιες τροφές περιέχουν καρνιτίνη; είναι το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μεταξύ των φυτικών τροφών, αυτή η ουσία βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, μπανάνες, βερίκοκα, μαϊντανό, σκόρδο, λάχανο (λευκό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο) και δημητριακά (φαγόπυρο, ρύζι, καλαμπόκι και πλιγούρι βρώμης).

Τα οφέλη της L-καρνιτίνης στην προπόνηση

Πώς λειτουργεί η καρνιτίνη κατά την άσκηση και τι αποτέλεσμα έχει; Στις αθλητικές δραστηριότητες, η καρνιτίνη προάγει την καύση λίπους, την αύξηση των μυών και την ταχεία αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το συμπλήρωμα λειτουργεί ως εξής:

• Παράγει ενέργεια για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
• Εκπαιδεύει την καρδιά και αυξάνει την αντοχή της.
• Παρέχει προστασία για τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών.
• Βοηθά στη διατήρηση της πρωτεΐνης στο σώμα.
• Μειώνει τη συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος στους μύες (ανακουφίζει από τον πόνο και τις κράμπες).
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων.
• Παρέχει μέγιστη κατανάλωσηοξυγόνο κατά την αερόβια άσκηση.

Εάν παίρνετε καρνιτίνη, παίζετε ενεργά αθλήματα και επιτρέπετε στους μύες σας να ανακάμψουν έγκαιρα, ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να χάσετε βάρος και να επιτύχετε ένα όμορφο αθλητικό σώμα. Το σχήμα θα είναι ανάλογο, χωρίς την εναπόθεση πτυχών λίπους σε ορισμένες περιοχές του σώματος. αθλητικό συμπλήρωμαθα παρέχει στο σώμα σας πρωτεΐνη σε τακτική βάση, η οποία θα επιτρέπει στους μύες να είναι πάντα σε καλή κατάσταση.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με καρνιτίνη χωρίς άσκηση; Εάν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα και εκχυλίζετε τη δραστική ουσία από φυτικά και ζωικά προϊόντα, μια μικρή απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο λόγω μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Αλλά αν πάρετε το συμπλήρωμα στην καθαρή του μορφή, συνδυάζοντάς το με προϊόντα υδατανθράκων, το σώμα παρέχει στον εαυτό του ένα μεγάλο απόθεμα ενέργειας που πρέπει να δαπανηθεί. Χωρίς αθλητισμό, ακόμη και το αντίθετο αποτέλεσμα είναι δυνατό.

Τα συμπληρώματα καρνιτίνης δεν παρέχουν θετικά αποτελέσματα εάν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Για να χτίσει μυς και να χάσει βάρος με την καύση λίπους, το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν δύναμη και υψηλή δραστηριότητα στην προπόνηση. Επομένως, συνιστάται η λήψη λεβοκαρνιτίνης σε συνδυασμό με τροφές με υδατάνθρακες (για παράδειγμα, ψωμί σίκαλης, ζυμαρικά σκληρού σίτου και δημητριακά).

Σήμερα αποφασίσαμε να μιλήσουμε για ένα δημοφιλές συμπλήρωμα κοπής, οπότε ας το αναλύσουμε και ας σας παρουσιάσουμε κριτικές σχετικά με την L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους. Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι όχι μόνο συμβάλλει στην καύση του σωματικού λίπους, αλλά προσθέτει και στην αντοχή του αθλητή. Είναι αλήθεια; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε μελετώντας λεπτομερώς τις κύριες ιδιότητες και κριτικές της Elcarnitine για απώλεια βάρους.

Πώς να πάρετε σωστά L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους;

Υπάρχουν δύο βασικά αποτελέσματα της λήψης L-Καρνιτίνης:

1. Βοηθάει στη μεταφορά λιπαρό οξύστο αίμα, το οποίο ενισχύει τις διαδικασίες καύσης λίπους.
2. Επιταχύνει τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια πιο γρήγορα.

Υπάρχουν αρκετά σημαντικά πλεονεκτήματα για τους αθλητές, αλλά το συμπλήρωμα έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα - δεν λειτουργεί για όλους. Αυτό οφείλεται σε λάθος σχέδιο λήψης. Υπάρχουν 4 κύριοι παράγοντες που βοηθούν στο να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τη χρήση της L-καρνιτίνης.

1. Δοσολογία

Η βέλτιστη μερίδα του συμπληρώματος είναι 4 έως 6 g την ημέρα.

Σπουδαίος! Κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας δόσης, μην ξεχνάτε να λαμβάνετε υπόψη την L-καρνιτίνη που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας. Διαφορετικά, με περίσσεια μιας ουσίας στο σώμα, θα είναι απλώς ανενεργό.

Το αθλητικό συμπλήρωμα διατίθεται σε υγρή μορφή και σε μορφή δισκίου. Κάθε ένα από αυτά έχει τη δική του λίστα με πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Υγρή L-καρνιτίνηΑπορροφάται γρηγορότερα στο αίμα, αλλά για την παραγωγή του χρησιμοποιούνται ζάχαρη και συντηρητικά. Τα δισκία χαρακτηρίζονται από αργή απορρόφηση, αλλά η σύνθεσή τους περιέχει μόνο τη δραστική ουσία χωρίς ακαθαρσίες.

2. Ώρα ραντεβού

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να παίρνετε το συμπλήρωμα μία ώρα πριν από τα γεύματα. Τις ημέρες που δεν προπονείστε, μοιράστε την ημερήσια ποσότητα ομοιόμορφα σε 5 μερίδες. Στην προπόνηση, γράψτε το πρόγραμμα των δεξιώσεων, ώστε η μισή ημερήσια δόση (2-3 g) να λαμβάνεται μία ώρα πριν από τη σωματική άσκηση. Η L-καρνιτίνη αρχίζει να δρα 50-60 λεπτά μετά την κατάποση και το αποτέλεσμα διαρκεί περίπου 2 ώρες. Αυτή η δυνατότητα θα κάνει την προπόνησή σας πιο παραγωγική.

Παράδειγμα προγράμματος ραντεβού τις ημέρες προπόνησης:

• 1000 mg μια ώρα πριν από το πρώτο γεύμα.
• 1000 mg μια ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα.
• 3000 mg την ώρα πριν την προπόνηση.
• 1000 mg μία ώρα πριν το δείπνο.

Η L-καρνιτίνη έχει μια αθροιστική ιδιότητα, επομένως η τακτική χρήση της ουσίας είναι εγγυημένη ότι θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

3. Προϋποθέσεις για την αποτελεσματική δράση της L-Carnitine

Δυστυχώς, μια λήψη ενός συμπληρώματος απώλειας βάρους δεν θα είναι αρκετή. Για να επιδείξει μια ουσία τις καλύτερες ιδιότητές της, πρέπει να τηρηθεί ένα σχήμα κατάλληλη διατροφήκαι προπονήσεις, καθώς και να προσθέσετε ασκήσεις καρδιο.

Η λήψη L-Carnitine χωρίς τις παραπάνω συνθήκες θα είναι αναποτελεσματική.

4. Πιθανές παρενέργειες

Η L-Carnitine δεν έχει αυστηρές αντενδείξεις ή επικίνδυνες παρενέργειες. Με υπερβολική δόση, το μέγιστο που σας απειλεί είναι μια στομαχική διαταραχή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια πορεία L-καρνιτίνης. Ένας έμπειρος γιατρός θα κάνει ένα βέλτιστο πρόγραμμα ραντεβού και θα συμβουλεύσει τη σωστή διατροφή.

Η γνώση των παραπάνω 4 κανόνων για τη λήψη L-Carnitine θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, τότε σας συμβουλεύουμε. Θα μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας L-Carnitine σε προσιτή τιμή και άλλα συμπληρώματα που θα βελτιώσουν την απόδοσή σας.

Κριτικές για την L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους

Κριτικές για την απώλεια βάρους σχετικά με την L-καρνιτίνη

«Σε αναζήτηση ενός λεπτού σώματος, στράφηκα σε ένα νέο (τουλάχιστον για τον εαυτό μου) φάρμακο - την Καρνιτίνη. Δεν θα μιλήσω για τις αρχές δράσης και τη σύνθεση του συμπληρώματος. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από διάφορα άρθρα παρόμοιου περιεχομένου. Ας προχωρήσουμε στο πιο ενδιαφέρον - το αποτέλεσμα.

Πέρασε 1 μήνας εισαγωγής, πηγαίνω γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα (προπόνηση ενδυνάμωσης + 40 λεπτά καρδιο). Μερικές φορές προσθέτω καρδιο σε ημέρες που δεν προπονούμαι.

Για τη διατροφή. Εξάλειψε όλους τους απλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή. Αν θέλετε γλυκό, τότε αντικαθιστώ με αποξηραμένα φρούτα.

Μέσα σε ένα μήνα, τα αποτελέσματα με εξέπληξαν. Επίτηδες δεν στεκόμουν με τις ώρες μπροστά στον καθρέφτη κάθε μέρα ώστε να φαίνονται καθαρά οι αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, το βάρος μου παρέμεινε το ίδιο, αλλά τα εκατοστά από τα πλάγια έχουν φύγει (στη μέση -4 cm).Πήρα και BCAA με καρνιτίνη για να μην καούν οι μύες κατά τη διάρκεια της καρδιο.

Σε γενικές γραμμές, η δράση του συμπληρώματος είναι κάτι παραπάνω από ικανοποιημένη!

«Ασχολούμαι με τον αθλητισμό για λίγο, μόνο 3 μήνες. Πριν από ένα μήνα, συνέδεσα την αθλητική διατροφή με τις προπονήσεις μου, δηλαδή την ελ-καρνιτίνη και το bcaa. Αρχικά, ήμουν ενάντια σε οποιαδήποτε πρόσθετα και νόμιζα ότι ήταν χημεία από την οποία μόνο χειρότερα θα γινόταν. Αλλά ο προπονητής στο γυμναστήριο με έπεισε. Και δόξα τω Θεώ!
Η ελ-καρνιτίνη είναι απίστευτα αποτελεσματική, υπό την προϋπόθεση ότι συμμορφώνεστε με τον κανόνα BJU και προσθέτετε πολλή αναερόβια άσκηση (τρέξιμο, ελλειπτικό, orbitrek, ποδηλασία κ.λπ.)
Σε 1 μήνα έχασα βάρος από 61 κιλά σε 58, με ύψος 167 εκ. Έφυγαν αισθητά οι όγκοι από τα πλάγια και τους γοφούς. Σκοπεύω να μην σταματήσω εκεί και να συνεχίσω να χάνω βάρος με την El-Carnitine.

«Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως εάν πιστεύετε ότι κάποιο προϊόν από το κατάστημα αθλητική διατροφήΕίναι χημεία, οπότε μην διαβάζετε περαιτέρω. Θα σας συμβούλευα να μελετήσετε τις πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Για τα υπόλοιπα, θα γράψω μια ειλικρινή κριτική για την L-Carnitine.

Ας είμαστε ειλικρινείς, όλοι είναι υπέρβαροι. Άλλοι σε μεγαλύτερο βαθμό, άλλοι σε μικρότερο βαθμό. Μια μέρα, κοιτώντας στον καθρέφτη, συνειδητοποίησα ότι ήταν ώρα να πάω στο γυμναστήριο. Οπλισμένος με έναν έμπειρο προπονητή, ξεκίνησα τον αγώνα μου ενάντια στο σωματικό λίπος. Με συμβούλεψε να προσθέσω L-καρνιτίνη στη διατροφή. Στην αρχή ήμουν δύσπιστος, αλλά το αγόρασα ούτως ή άλλως. Μετά από μια εβδομάδα από τη λήψη του, άρχισα να αισθάνομαι το αποτέλεσμα, και ακόμη και τι! Άρχισα να τρέχω για 15-20 λεπτά περισσότερο, ενώ δεν υπάρχει αίσθηση τρομερής κόπωσης.
Όσο για την καύση λίπους, σε 3 μήνες έχω αλλάξει πολύ. Αυτό δεν είναι μόνο προπονητής για μένα, αλλά λένε όλοι οι φίλοι μου. Δυστυχώς, δεν έκανα μετρήσεις, επομένως δεν μπορώ να καυχηθώ για επιτεύγματα. Αλλά στη ζυγαριά, βρήκα τον αριθμό 48, αντί για 54, που φαινόταν εκεί τρεις μήνες νωρίτερα.

Κάθε αθλητής που θέλει να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους ξέρει τι είναι η L καρνιτίνη. Αυτό το φάρμακο είναι για περιττό λίποςικανό να επιταχύνει το μεταβολισμό χωρίς μεγάλη βλάβη στο ανθρώπινο σώμα. Φυσικά, η L-καρνιτίνη μπορεί να προκαλέσει βλάβη, ωστόσο, εάν ακολουθήσετε αυστηρά τις οδηγίες χρήσης και τις δοσολογίες, τότε όχι παρενέργειεςδεν θα.

Έχουμε ήδη εξετάσει το ερώτημα πώς να λαμβάνετε L καρνιτίνη πριν και μετά την προπόνηση. Πρέπει να μάθετε για την καλύτερη μορφή L-καρνιτίνης που μπορείτε να πάρετε. Εξάλλου, παράγονται διάφορες ποικιλίες L-καρνιτίνης: σε υγρή μορφή, σε δισκία, κάψουλες, σκόνη (Συμπυκνωμένη μορφή), αμπούλες. Σήμερα θα δούμε όλα τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τις διαφορές ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙαυτό το φάρμακο για να προσδιορίσει ποια L καρνιτίνη είναι η καλύτερη.

L καρνιτίνη σε υγρή μορφή

Η υγρή L καρνιτίνη είναι ίσως η πιο δημοφιλής ποικιλία αυτής της ουσίας. Το κύριο πλεονέκτημα της L-καρνιτίνης σε υγρή μορφή είναι η ταχεία απορρόφησή της από τον ανθρώπινο οργανισμό. Ωστόσο, αξίζει να γίνει διάκριση μεταξύ ενός υγρού συμπυκνώματος και των έτοιμων φιαλιδίων σε μερίδες. Ποια είναι η διαφορά τους;

Τα πλεονεκτήματα της υγρής l καρνιτίνης σε έτοιμα φιαλίδια είναι η απουσία πρόσθετης προετοιμασίας. Ο αθλητής απλά χρειάζεται να πιει μια συγκεκριμένη ποσότητα, επιλέγοντας τη δοσολογία που του ταιριάζει. Η συγκέντρωση και η δοσολογία αναγράφονται πάντα στη συσκευασία. Η μέση δόση είναι 100.000 - 200.000 mg ανά 1 λίτρο νερού. Επιπλέον, έχει καλή γεύση. Οι κατασκευαστές συχνά προσθέτουν βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία σε υγρές μορφές.

Το μειονέκτημα αυτής της μορφής απελευθέρωσης είναι η υψηλή τιμή, η παρουσία γεύσεων, γλυκαντικών. Δεν μπορείτε να βρείτε μια σαφή δόση για τον εαυτό σας. Ωστόσο, οι κατασκευαστές παράγουν πολλές επιλογές δοσολογίας.

Το υγρό συμπύκνωμα L-καρνιτίνης έχει μια βολική δοσολογία, σας επιτρέπει να προετοιμάσετε ένα ρόφημα ανάλογα με τις ημερήσιες ανάγκες. Επιπλέον, το κόστος του είναι κάπως χαμηλότερο. Ωστόσο, η αρνητική πλευρά αυτής της μορφής απελευθέρωσης είναι η ανάγκη να αραιωθεί με νερό, κάτι που δεν είναι πολύ βολικό να γίνει στην αίθουσα. Δεν είναι πάντα βολικό να μετράτε τη σωστή ποσότητα, καθώς δεν συμπληρώνουν όλοι οι κατασκευαστές μπουκάλια με μεζούρες.

Ταμπλέτες καρνιτίνης L

Αυτός ο τύπος L-καρνιτίνης χαρακτηρίζεται από χαμηλή τιμή σε σύγκριση με την υγρή μορφή και ευκολία χρήσης. Τα δισκία μπορούν να μεταφερθούν σε τσάντα. Σε αυτή τη μορφή, η καρνιτίνη λαμβάνεται κυρίως για τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τα δισκία L καρνιτίνης χαρακτηρίζονται από αργή απορρόφηση από τον οργανισμό. Φυσικά, οι λειτουργίες του παραμένουν οι ίδιες: μείωση της όρεξης, βελτίωση του μεταβολισμού, καύση λίπους. Επιπλέον, οι αθλητές σημειώνουν ότι τα δισκία l καρνιτίνης είναι λιγότερο αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους εξαιτίας αυτού. Ως εκ τούτου, μπορεί να συνδυαστεί με άλλα φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους.

Κάψουλες L καρνιτίνης

Η διαφορά μεταξύ των καψουλών L-καρνιτίνης και των δισκίων είναι η ταχύτερη πεπτικότητα. Το σώμα λαμβάνει την ουσία από τις κάψουλες αρκετά γρήγορα. Σε αυτή τη μορφή, η L-καρνιτίνη μπορεί να ληφθεί από άτομα που έχουν «τρυφερό» στομάχι.

Πλεονεκτήματα της L καρνιτίνης σε κάψουλες - έλλειψη γεύσης, οσμή. Οι κατασκευαστές γενικά δεν προσθέτουν γεύσεις και γεύσεις σε αυτά, τα οποία συχνά υπάρχουν σε υγρές μορφές. Για κάποιους, αυτό, φυσικά, μπορεί να είναι μια αρνητική πλευρά.

Η συγκέντρωση της ουσίας σε μία αμπούλα, κατά κανόνα, είναι 1-1,5 g. Η ακριβής δόση αναγράφεται στη συσκευασία. Επομένως, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πίνετε όσες κάψουλες χρειάζεστε την ημέρα.

L καρνιτίνη σε σκόνη

Η διαφορά μεταξύ της κονιοποιημένης μορφής της L-καρνιτίνης και όλων των άλλων είναι ότι μπορεί να αναμιχθεί με διάφορα ποτά (νερό, χυμός, τσάι). Επιπλέον, μπορεί να δοσομετρηθεί εύκολα, απορροφάται γρήγορα. Το κύριο πλεονέκτημα της L-καρνιτίνης σε μορφή σκόνης είναι η χαμηλή τιμή και η οικονομική κατανάλωσή της.

Μείον L σκόνη καρνιτίνης - πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στην προετοιμασία, να μεταφέρετε ένα μπουκάλι για την αραίωση της σκόνης και του υγρού.

Ακετυλοκαρνιτίνη

Εκτός από τις παραδοσιακές μορφές, υπάρχουν πλέον νέοι τύποι καρνιτίνης στην αγορά αθλητικής διατροφής: Ακετυλο L καρνιτίνη και Τρυγικό. Προστίθενται χημικές ουσίες που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και την ταχύτητα της αφομοίωσης.

Το μόνο μειονέκτημα αυτών των ειδών είναι η μη αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα. Είναι μη δοκιμασμένα και ελάχιστα μελετημένα. Επομένως, εάν δεν θέλετε να πειραματιστείτε, ρισκάρετε την υγεία σας, επιλέξτε αποδεδειγμένους τύπους L-καρνιτίνης.

L καρνιτίνη: σε ποια μορφή είναι καλύτερο να λαμβάνεται

Εάν δεν γνωρίζετε ακόμη πώς να επιλέξετε L καρνιτίνη, θυμηθείτε ότι όλες οι μορφές είναι ίδιες όσον αφορά την αποτελεσματικότητα. Η κύρια διαφορά μεταξύ των τύπων L καρνιτίνης είναι ο ρυθμός απορρόφησης στον οργανισμό. Κατά την επιλογή, φροντίστε να συγκρίνετε τη σύνθεση, τη συγκέντρωση με τον ίδιο όγκο υγρών, δισκίων και καψουλών.

Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει ποιος τύπος l καρνιτίνης του ταιριάζει καλύτερα, ανάλογα με τις προσωπικές του προτιμήσεις. Πολλοί αθλητές συνδυάζουν διάφορους τύπους.

Εάν αποφασίσετε να επιλέξετε υγρή καρνιτίνη, δώστε προσοχή στο ποσοστό της δραστικής ουσίας, δηλαδή στην ποσότητα της ανά 100 ml. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 10%, δηλαδή 10 γραμμάρια ανά 100 ml. Φροντίστε να υπάρχουν λιγότεροι υδατάνθρακες στη σύνθεση, γιατί ο κύριος στόχος είναι η απώλεια βάρους.

Ένα άτομο λαμβάνει μέρος της απαραίτητης L-καρνιτίνης από τα τρόφιμα, μέρος της ουσίας συντίθεται στο σώμα και το επίπεδο της L-καρνιτίνης στο σώμα είναι σχετικά σταθερό, δεν υπάρχει περίσσεια της ουσίας, καθώς όλη η περίσσεια είναι αποβάλλεται γρήγορα από το σώμα.

Στην πραγματικότητα, η καρνιτίνη υπάρχει σε δύο μορφές: L-καρνιτίνη και D-καρνιτίνη, ενώ μόνο η L-μορφή της καρνιτίνης έχει ευεργετική βιολογική δράση και το D-ισομερές της είναι ανταγωνιστής και επιβλαβής για τον οργανισμό.

Στο ανθρώπινο σώμα, η L-καρνιτίνη συντίθεται στους ιστούς των νεφρών και του ήπατος, από όπου μεταφέρεται σε άλλα όργανα και ιστούς με την κυκλοφορία του αίματος. Η L-καρνιτίνη συσσωρεύεται στους μύες και στο συκώτι. Η ίδια η διαδικασία σύνθεσης της λεβοκαρνιτίνης προχωρά με τη συμμετοχή πολλών βιταμινών: C, ομάδα Β3, σίδηρο και ορισμένες άλλες ουσίες, με ανεπάρκεια των οποίων η ανεπάρκεια L-καρνιτίνης αναπτύσσεται αρκετά γρήγορα, οδηγώντας σε διαταραχές των λειτουργιών του σώματος.

Ευτυχώς, κατά κανόνα, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται μόνο με γενετικά καθορισμένη ανεπάρκεια των ενζύμων που είναι απαραίτητα για τη σύνθεση της L-καρνιτίνης και επομένως σπάνια παρατηρείται.

Η κύρια δράση της L-καρνιτίνης:

• Καύση λίπους
• Αύξηση πνευματικού και σωματικού τόνου
• Αύξηση της ανθεκτικότητας στο στρες
• Απομάκρυνση τοξινών και άλλων βλαβερών ουσιών από το σώμα
• Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα
• Καρδιαγγειακή Προστασία

Άλλες ευεργετικές επιδράσεις της L-καρνιτίνης:

• Διεγείρει τις διαδικασίες αναγέννησης των ιστών
• Προστατεύει το νευρικό σύστημα
• Αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς του σώματος
• Εξουδετερώνει τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών
• Αποτρέπει την απόπτωση (κυτταρικό θάνατο)
• Προστατεύει τα οστά από την ανάπτυξη οστεοπόρωσης

Τα οφέλη της L-καρνιτίνης για έναν αθλητή:

Η λεβοκαρνιτίνη αυξάνει την αντοχή του οργανισμού όταν κάνει αερόβια αθλήματα (τρέξιμο, κωπηλασία, κολύμπι κ.λπ.). Ταυτόχρονα, εάν δεν απαιτείται ταυτόχρονη απώλεια βάρους, ο συνδυασμός λεβοκαρνιτίνης με δίαιτα πλούσια σε λιπαρά θα δώσει το μέγιστο ενεργειακό αποτέλεσμα.

Η λεβοκαρνιτίνη είναι χρήσιμη για την αύξηση της αντοχής και σε αναερόβια αθλήματα (bodybuilding, powerlifting, bodybuilding κ.λπ.). Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, σημειώστε ότι η αναβολική επίδραση της λεβοκαρνιτίνης μπορεί να καλυφθεί από τη μείωση του συνολικού σωματικού βάρους λόγω της μείωσης της ποσότητας του λιπώδους ιστού στο σώμα. Επομένως, η αναβολική επίδραση της καρνιτίνης θα πρέπει να αξιολογηθεί με τον υπολογισμό του ποσοστού του λιπώδους ιστού σε σχέση με το συνολικό σωματικό βάρος. Παράλληλα, για να είναι μέγιστο το αποτέλεσμα της λήψης λεβοκαρνιτίνης, θα πρέπει να συνδυαστεί με ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση.

Φυσικές Πηγές Τροφίμων L-Καρνιτίνης

Η L-καρνιτίνη βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ελάχιστο ημερήσια δόσηαυτής της ουσίας - 300 mg - περιέχεται σε 300-400 g ωμού βοείου κρέατος. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θερμική επεξεργασία του προϊόντος καταστρέφει τη λεβοκαρνιτίνη που περιέχεται σε αυτό και επομένως καθίσταται απαραίτητο να ληφθεί αυτή η ουσία με τη μορφή πρόσθετων συμπληρωμάτων διατροφής.

Συμβατότητα με άλλα συμπληρώματα

Η L-καρνιτίνη ταιριάζει καλά με οποιαδήποτε καύση λίπους πρόσθετα τροφίμων, ενώ ενισχύει τη δράση τους και μειώνει σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης παρενεργειών.

Αποτελεσματική πρόσληψη L-καρνιτίνης και κατά την αύξηση του βάρους - προκειμένου να αποφευχθεί η συσσώρευση λιπώδους ιστού. Ένας άλλος εξαιρετικά αποτελεσματικός συνδυασμός είναι η σύνθετη πρόσληψη καρνιτίνης και συνενζύμου Q10, καθώς λειτουργούν με συμπληρωματικό τρόπο.

Δοσολογία L-καρνιτίνης και χρόνος χορήγησης

Πάρτε L-καρνιτίνη το πρωί, με άδειο στομάχι και 30 λεπτά πριν την προπόνηση. Τις ημέρες χωρίς προπόνηση, η L-καρνιτίνη λαμβάνεται επίσης το πρωί με άδειο στομάχι και στη μέση της ημέρας μεταξύ των γευμάτων (με άδειο στομάχι). Το φάρμακο έχει την υψηλότερη δραστηριότητα στο πρώτο μισό της ημέρας και κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Λάβετε υπόψη ότι εάν αρχικά δεν υποφέρετε από παραβίαση της σύνθεσης της δικής σας L-καρνιτίνης, θα πρέπει να λαμβάνετε το συμπλήρωμα σε σύντομα μαθήματα, καθώς με παρατεταμένη λήψη L-καρνιτίνης, η παραγωγή της δικής σας καρνιτίνης μειώνεται σημαντικά. και παρατηρείται στερητικό σύνδρομο.

Συμπληρώματα ή πώς να παίρνετε l καρνιτίνη για αθλητές.

Πριν μιλήσετε για τον τρόπο λήψης της l καρνιτίνης, τις δόσεις και άλλες αποχρώσεις, θα πρέπει να μάθετε ποια είναι αυτή η ουσία.

Τι είναι η l καρνιτίνη;

Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει ιδιαίτερο ρόλο στη διάσπαση των λιπών και στην παραγωγή ενέργειας. Παρέχει λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια, τα οποία βρίσκονται μέσα στο κύτταρο, όπου λαμβάνει χώρα η επακόλουθη «καύση» τους. Οι πιο πολύτιμες ιδιότητες που αποδίδονται σε αυτή την ουσία από τους γιατρούς είναι η ικανότητά της να μειώνει την ποσότητα λίπους στο σώμα και να αυξάνει την ποσότητα ενέργειας που μπορεί να δαπανηθεί κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Λόγω αυτών των χαρακτηριστικών, η καλύτερη l καρνιτίνη χρησιμοποιείται σε συγκροτήματα που παρέχονται για διάφορες δίαιτες, καθώς και για αθλητές.

Η L-καρνιτίνη είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετική κατά τη διάρκεια της άσκησης επειδή:

1) Αυξάνει την ποσότητα του λίπους που εμπλέκεται στην εργασία των μυών ταυτόχρονα με την εξοικονόμηση άνθρακα, επιτρέποντάς σας να παρατείνετε τον χρόνο που διατίθεται για σωματική δραστηριότητα.

2) Όταν χρησιμοποιείται πριν από τη σωματική άσκηση, μειώνει την ποσότητα του συσσωρευμένου γαλακτικού οξέος, επομένως, παρατείνει το χρόνο της ενεργού μυϊκής εργασίας χωρίς να αισθάνεστε κούραση.

3) Η αναπλήρωση είναι σημαντική, αφού η λήψη l καρνιτίνης σημαίνει ανακούφιση από τον πόνο που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα έντονης σωματικής καταπόνησης.

Οι περισσότερες δίαιτες βασίζονται στην κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες και ενεργές αθλητική προπόνηση. Αλλά ο αθλητισμός πρέπει πάντα να ασκείται, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Επομένως, οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν γρήγορα χαμένα κιλά. Γι' αυτό στο πρόσφατους χρόνουςγια το «κάψιμο» των λιπών άρχισε να χρησιμοποιεί l καρνιτίνη, η οποία καθιστά δυνατή την απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος και την εξοικονόμηση των αναγκών του σώματος ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣμε τη μορφή πρωτεϊνών και γλυκογόνου.

Καθημερινή l καρνιτίνη

Κάθε μέρα ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει 200-500 mg l καρνιτίνης. Με ενεργή μυϊκή εργασία και στρες, μπορεί να απαιτούνται περισσότερα από 1200 mg αυτού του αμινοξέος. Οι αθλητές δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Επομένως, για αυτούς, η λήψη l καρνιτίνης την ημέρα είναι περίπου 9 γραμμάρια. Επειδή τα συνηθισμένα τρόφιμα (κυρίως κρέας, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα) δεν επιτρέπουν στο συκώτι και τα νεφρά να συνθέσουν μια τέτοια ποσότητα αυτής της πολύτιμης ουσίας, απαιτείται η λήψη της με τη μορφή ειδικών προσθέτων.

Δόσεις

Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την ερώτηση "Πώς να πάρετε l καρνιτίνη;", Τότε θα σας πουν ότι η λήψη πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα πριν από το πρωινό και πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Μην παραμελείτε αυτήν την κατάσταση, καθώς η λήψη l καρνιτίνης τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.

Ο βέλτιστος ημερήσιος κανόνας για κάθε άτομο είναι από 0,5 έως 2 g την ημέρα. Αυτή η ποσότητα αμινοξέων είναι αρκετή και δεν πρέπει να υπερβαίνεται. Το πρώτο μάθημα εισαγωγής πραγματοποιείται για 4-6 εβδομάδες, στη συνέχεια συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα για μερικές εβδομάδες. Το τέλος του διαλείμματος είναι σημάδι ότι η δεξίωση μπορεί να συνεχιστεί.

Κάθε αθλητής ξέρει πώς να παίρνει l καρνιτίνη, αφού τα αποθέματά της δεν μπορούν να αποκατασταθούν μέσω της τροφής. Η κατανάλωσή του σας επιτρέπει να δυναμώσετε την καρδιά, να μειώσετε την περιεκτικότητα του υποδόριου λίπους και επίσης να αυξήσετε την αντοχή του σώματος. Για αθλητικές δραστηριότητες, συνιστάται η καλύτερη l-καρνιτίνη σε ποσότητα 1-3 g ημερησίως. Ο κανόνας ποικίλλει ανάλογα με το άθλημα και την ένταση της προπόνησης.

Μην νομίζετε ότι η L-καρνιτίνη είναι επιβλαβής για τον οργανισμό, καθώς οι ιατρικές εξετάσεις δεν έχουν αποκαλύψει παρενέργειες από τη λήψη της. Επιπλέον, δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο ακόμη και στη μακροχρόνια λήψη μεγάλων ποσοτήτων αυτού του αμινοξέος.