Υγρή δόση L καρνιτίνης. Η L-καρνιτίνη είναι ένας φυσικός και αβλαβής τρόπος για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων σας. Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα με αυτό το συμπλήρωμα;

Η πιο σημαντική πτυχή της γυναικείας ομορφιάς θεωρείται ένα λεπτό σώμα. Ως εκ τούτου, πολλά κορίτσια και γυναίκες αναζητούν συνεχώς ένα προϊόν που θα τους βοηθήσει να χάσουν τα περιττά κιλά. Φυσικά, κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου βρίσκει τη δική της επιλογή. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν την L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους.

Σήμερα, η L-καρνιτίνη είναι το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που σας βοηθά να χάσετε το περιττό βάρος. Οι άνθρωποι το αποκαλούν απλώς καρνιτίνη. Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς να παίρνετε L καρνιτίνη και τι είναι.

Τι είναι και γιατί χρειάζεται

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην περιγραφή της L-καρνιτίνης και στις οδηγίες χρήσης της για απώλεια βάρους. Αυτή η ουσία λαμβάνεται από αθλητές για... Συχνά ονομάζεται βιταμίνη Β11. Ωστόσο, αυτό το όνομα είναι λανθασμένο. Το φάρμακο στην πραγματικότητα μοιάζει με βιταμίνες. Διακρίνεται από τις βιταμίνες από την ικανότητά του να συντίθεται στον ανθρώπινο οργανισμό.

Υπάρχουν δύο τύποι:

1. L-καρνιτίνη.
2. D-καρνιτίνη.

Για να χάσετε το περιττό βάρος, πάρτε μόνο L-καρνιτίνη. Ο δεύτερος τύπος είναι το αντίθετό του. Μπορεί να βλάψει το σώμα. Η L-καρνιτίνη συντίθεται στο ήπαρ και τα νεφρά από μεθειονίνη και λυσίνη. Μετά από αυτό, εξαπλώνεται σε όλο το σώμα.

Οι κριτικές των γιατρών για την L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους είναι πολύ καλές. Η δράση του φαρμάκου στοχεύει στην αξιοποίηση των λιπαρών οξέων. Υπό την επιρροή του, απλώς καίγονται, απελευθερώνοντας ενέργεια.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η L-καρνιτίνη εισέρχεται στον ανθρώπινο οργανισμό μέσω τροφών – κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Οι φυτικές τροφές περιέχουν πολύ λίγο από αυτή την ουσία. Η σύνθεσή του εξαρτάται από τις βιταμίνες C, B3, B6, B9, τον σίδηρο και τα ένζυμα. Εάν λείπει κάποιο συστατικό, η διαδικασία σύνθεσης καθίσταται αδύνατη. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο μπορεί να πάρει υπερβολικό βάρος. Σε τέτοιες περιπτώσεις συνιστάται η χρήση L-καρνιτίνης ξεχωριστά, με τη μορφή φαρμάκου. Ποια L-καρνιτίνη είναι καλύτερη - σε δισκία ή υγρό, θα αναλύσουμε περαιτέρω.

Οφέλη και επιπτώσεις στον οργανισμό

Η L-καρνιτίνη έχει διάφορες ιδιότητες:

• καίει το περιττό λίπος?
• επηρεάζει την ψυχική δραστηριότητα.
• έχει αναβολικό αποτέλεσμα.
• επηρεάζει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• προάγει την αποτοξίνωση.

Όσον αφορά τις ενδείξεις για τη χρήση της L-καρνιτίνης για τις γυναίκες, εδώ είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ορισμένες αποχρώσεις. Ειδικά για όσες σκοπεύουν να γίνουν μητέρα.

Ας δούμε τα οφέλη και τις βλάβες της L-καρνιτίνης και αν έχει αντενδείξεις.

Καυστήρας λίπους

Το φάρμακο βοηθά στη διατήρηση του βάρους ενός ατόμου εντός των φυσιολογικών ορίων, καίγοντας λίπος και μετατρέποντάς το σε ενέργεια. Είναι σημαντικό να διατηρείται συνεχώς το φυσιολογικό του επίπεδο στο σώμα. Θυμηθείτε ότι με την ηλικία, η συγκέντρωση αυτής της ουσίας στο σώμα μειώνεται.

Επίδραση στην πνευματική απόδοση

Οι κριτικές των γιατρών σχετικά με τη χρήση δισκίων L-καρνιτίνης είναι θετικές. Έχει σημειωθεί ότι η λήψη 2 g του φαρμάκου την ημέρα για 6 μήνες βελτιώνει την πνευματική απόδοση, αυξάνοντας την ψυχική αντοχή σε υψηλό στρες. Έχει επίσης νευροτροφικό αποτέλεσμα, αποκαθιστώντας τον ιστό των νευρικών κυττάρων.

Αναβολικό αποτέλεσμα

Γιατί χρειάζεται η L-καρνιτίνη στην αθλητική διατροφή; Να αυξήσει το ποσοστό των μυών στο σώμα. Αυτή η ουσία λειτουργεί πολύ αποτελεσματικά κατά τη διαδικασία «ξήρανσης», διαλύοντας το λίπος και διατηρώντας τη μυϊκή μάζα.

Επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα

Το φάρμακο μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Προλαμβάνει το έμφραγμα του μυοκαρδίου και το εγκεφαλικό. Συχνά συνιστάται η κατανάλωση του για καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτη, ανορεξία, θυρεοτοξίκωση, ως πρόσθετο φάρμακο.

Η λεβοκαρτινίνη είναι επίσης καλό αντιοξειδωτικό και νευροπροστατευτικό. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.

Αποτοξίνωση

Εξαιρετική απομάκρυνση των τοξινών. Η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί σε περιπτώσεις δηλητηρίασης από αλκοόλ και τοξικομανίας.

Αντενδείξεις και πιθανές παρενέργειες

Όσοι θέλουν να μάθουν πώς να παίρνουν L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους θα πρέπει να διαβάσουν κριτικές σχετικά με τις αντενδείξεις και τις πιθανές παρενέργειες.

Κατ' αρχήν, η ουσία είναι απολύτως ασφαλής εάν ακολουθηθεί η σωστή δοσολογία. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής είναι μη τοξικό και μη εθιστικό, αλλά δεν συνιστάται για:

• Θηλασμός;
• μισαλλοδοξία πρωτεΐνη τροφής;
• εξάντληση του σώματος λόγω παρατεταμένης νηστείας.
• ογκολογία?
• προγραμματισμός εγκυμοσύνης.

Σχετικά με παρενέργειες, τότε μπορούν να είναι ως εξής:

• διάρροια;
• κράμπες στην κοιλιακή περιοχή?
• έμετος και ναυτία?
• Διαταραχή ύπνου;
• ουραιμία;
• αλλεργικό εξάνθημα?
• σπασμούς.

• ελαφιού και βοδινό κρέας?
• χοιρινό και κουνέλι?
• κρέας πουλερικών?
• ψάρι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, γάλα?
• μανιτάρια?
• Η μικρότερη ποσότητα αυτής της ουσίας βρίσκεται στα λαχανικά, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά.

Το καλύτερο φάρμακο για την απώλεια βάρους

Διατίθεται σε διαφορετικούς τύπους χημικών ενώσεων. Επομένως, πριν από τη χρήση, θα πρέπει να αποφασίσετε ποια L-καρνιτίνη είναι καλύτερο να αγοράσετε.

• Τρυγικό- Αυτή είναι η πιο δραστική μορφή με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα. Όταν χτυπάτε πεπτικό σύστημαΤο τρυγικό άλας χωρίζεται σε δύο συστατικά: καθαρή καρτινίνη και τρυγικό οξύ. Κάθε μέρος μαθαίνεται διαφορετικά. Όταν αποφασίζετε ποια L-καρνιτίνη να επιλέξετε, πρέπει να λάβετε υπόψη τις κριτικές εκείνων που χάνουν βάρος. Και υποδεικνύουν ότι είναι το τρυγικό που προωθεί την απώλεια βάρους καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο.
• Ακετύλιο.Αυτό το είδος εμφανίστηκε στην αγορά αρκετά πρόσφατα και διακρίνεται από το γεγονός ότι περιέχει μια ομάδα ακετυλίου. Οι κατασκευαστές προσπάθησαν να βελτιώσουν τη βιοδιαθεσιμότητα της ουσίας και την πεπτικότητα της, αλλά δεν πέτυχαν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Το πλεονέκτημα της ακετυλοκαρνιτίνης είναι ότι διασχίζει εύκολα τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό του εγκεφάλου. Εκεί διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει τη μνήμη και τη σκέψη.
• Φουμαρικό. Η ένωση L-καρνιτίνης σε αυτή τη μορφή έχει αρνητική βιοδιαθεσιμότητα. Το φουμαρικό παρασκευάζεται με συνδυασμό φουμαρικού οξέος με καθαρή λεβοκαρνιτίνη. Η λεβοκαρνιτίνη για απώλεια βάρους, γνωστή και ως L-καρνιτίνη, σύμφωνα με κριτικές από όσους χάνουν βάρος, λειτουργεί εξαιρετικά, αλλά σε συνδυασμό με το φουμαρικό οξύ μειώνεται η λιποτροπική της δράση. Το πλεονέκτημα του φουμαρικού είναι η ευεργετική του δράση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
• Προπιονίληείναι ένας εστέρας της καρνιτίνης που συνδέεται με το αμινοξύ γλυκίνη. Το προπιονύλιο συμμετέχει στο μεταβολισμό των λιπιδίων. Βελτιώνει τη σύνθεση οξειδίου του αζώτου. Αυτή η ουσία δρα ως αγγειοδιασταλτικό. Ως εκ τούτου, λαμβάνεται για ισχαιμία, καρδιακή ανεπάρκεια και διαλείπουσα χωλότητα. Επιπλέον, αυτή η ουσία έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Το προπιονύλιο βελτιώνει τη σύνθεση τεστοστερόνης και αυξάνει την αντοχή μειώνοντας τα επίπεδα γαλακτικού οξέος μετά την προπόνηση.
• Χλωριούχος καρνιτίνηγνωστό στην ιατρική εδώ και 50 χρόνια. Η πρώτη κιόλας μορφή ήταν ακριβώς το χλωρίδιο. Σήμερα δεν είναι πλέον σε ζήτηση. Η μορφή χλωρίου περιέχει όχι μόνο L-καρνιτίνη, αλλά και το αντίθετό της, D-καρνιτίνη. Το αποτέλεσμα είναι η LD-καρνιτίνη, η οποία χρησιμοποιείται με επιτυχία στη νευρολογία, αλλά όχι στον αθλητισμό. Φυσικά, η χλωριούχο καρνιτίνη παράγεται ακόμα και σήμερα, αλλά μόνο για ιατρικούς σκοπούς.
• ΚΑΘΑΡΗ. Μεταξύ των αθλητών, η καθαρή καρνιτίνη ονομάζεται βασική ή κλασική. Όσον αφορά τη βιοδιαθεσιμότητά του, δεν είναι χειρότερο από το τρυγικό, αλλά η τιμή μιας τέτοιας L-καρνιτίνης για απώλεια βάρους είναι κάπως χαμηλότερη.

Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό - υγρό ή κάψουλες;

Το συμπλήρωμα διατροφής διατίθεται σε τέσσερις μορφές:

• χάπια?
• κάψουλες?
• αμπούλες?
• υγρή κατανάλωση.

Τις περισσότερες φορές μπορείτε να βρείτε δισκία προς πώληση, για παράδειγμα, δισκία βιταμίνης L-καρνιτίνης 500 mg. Οι κάψουλες είναι επίσης πολύ δημοφιλείς.

Ωστόσο, η πιο αποτελεσματική είναι η υγρή μορφή πόσης. Το υγρό παρασκεύασμα απορροφάται καλά, αλλά μπορεί να περιέχει γλυκαντικές ουσίες και βαφές που μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές. Ωστόσο, οι κριτικές για το υγρό ποτό L καρνιτίνης είναι μόνο θετικές.

Όσο για τη λήψη L-καρνιτίνης σε κάψουλες για απώλεια βάρους, οι κριτικές των γιατρών γι 'αυτά είναι επίσης πολύ καλές. Οι κάψουλες απορροφώνται επίσης καλά, αλλά λίγο πιο αργά από το υγρό φάρμακο. Μπορούν να πλυθούν με νερό, χυμό ή ζεστό τσάι. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε το φάρμακο σε κάψουλες με.

Πώς να το πάρετε σωστά για απώλεια βάρους

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να πίνετε υγρή L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους, ποια είναι η δοσολογία και οι οδηγίες χρήσης.

Οι αθλητές πρέπει να πίνουν 1200 mg του φαρμάκου την ημέρα. Αυτή η δόση μπορεί να χωριστεί σε δύο ίσα μέρη. Κάποιος πρέπει να πίνεται πριν από τα γεύματα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε δισκία ή κάψουλες.

Πώς να πάρετε L-καρνιτίνη πριν από την προπόνηση; Πριν από την προπόνηση, είναι καλύτερο να πίνετε ένα υγρό φάρμακο. Το γενικό πρότυπο κατανάλωσης μοιάζει με αυτό:

• 200 mg το πρωί πριν το πρωινό.
• 200 mg πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
• 200 mg πριν από το απογευματινό σνακ.
• 600 mg 30 λεπτά πριν την προπόνηση.

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να παίρνετε την L-καρνιτίνη καυστήρα λίπους για απώλεια βάρους για μη αθλητές, λαμβάνοντας υπόψη τις κριτικές εκείνων που χάνουν βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, πίνετε 1-2 κάψουλες ή ταμπλέτες 3 φορές την ημέρα με τα γεύματα. Εάν το σωματικό σας βάρος ξεπεραστεί πολύ, μπορείτε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη κατά 1,5-2 φορές. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται για ένα μήνα. Μετά από αυτό, υπάρχει ένα διάλειμμα ενός μήνα και, στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθήσετε ξανά το μάθημα για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Έχει νόημα να το πάρεις χωρίς προπόνηση;

Πώς να πάρετε το λιποδιαλύτη L-καρνιτίνης χωρίς προπόνηση, ποιες είναι οι κριτικές σχετικά με αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους; Απαντάμε αμέσως - οι κριτικές είναι αρνητικές. Εάν πάρετε ένα λιποδιαλύτη και ξαπλώσετε στον καναπέ, απλά δεν θα λειτουργήσει.

Γιατί; Ο λόγος είναι η επίδραση του φαρμάκου. Συνθέτει λιπαρά οξέα με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να «καούν» αερόβια. Αυτό απαιτεί την παρουσία οξυγόνου στους ιστούς. Εάν δεν υπάρχει αναερόβιο φορτίο, τότε δεν πρέπει να περιμένετε αποτελέσματα. Επομένως, απλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική άσκηση.

Ποιο να διαλέξετε και πού είναι καλύτερο να αγοράσετε

Υπάρχουν πολλές κατασκευαστικές εταιρείες, επομένως είναι σημαντικό να έχετε μια καλή κατανόηση του ποιο φάρμακο είναι καλύτερο και πού μπορείτε να το αγοράσετε. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι αυτό το συμπλήρωμα διατροφής πωλείται δωρεάν στο διαδίκτυο, καθώς και στα κανονικά φαρμακεία. Ωστόσο, αυτό ισχύει για ταμπλέτες και κάψουλες. Αλλά οι αμπούλες και η υγρή μορφή πωλούνται κυρίως σε καταστήματα αθλητικής διατροφής.

Τώρα ας περάσουμε στους κατασκευαστές:

• Levocarnil Evalar. Οι κριτικές σχετικά με το Levocarnil που παράγεται από την Evalar είναι μόνο θετικές. Οι αθλητές σημειώνουν ότι αυτό το συμπλήρωμα γεμίζει τέλεια το σώμα με ενέργεια. Φυσικά, αυτό είναι πολύ σημαντικό για το «κάψιμο» του περιττού λίπους. Μπορείτε να δείτε πώς φαίνεται η L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους από το Evalar στη φωτογραφία· έχει σχετικά χαμηλή τιμή και έχει κυρίως θετικές κριτικές από τους καταναλωτές.
• Carniton. Οι κριτικές σχετικά με το Carniton για απώλεια βάρους είναι επίσης θετικές. Στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα συμπλήρωμα διατροφής που παράγεται από πολλές εταιρείες, εγχώριες και ξένες. Η καρνιτόνη μειώνει την κούραση, δίνει δύναμη, επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνει τον μυϊκό τόνο, μειώνει το μεταβολισμό του λίπους και μειώνει το συνολικό σωματικό βάρος.
• Arnebia L-καρνιτίνη. Ένα άλλο φάρμακο που έχει πολλές θετικές κριτικές είναι η L-καρνιτίνη Arnebia. Μπορεί να ληφθεί όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
• L-καρνιτίνη Solgar. Οι κριτικές για την L-καρνιτίνη που παράγεται από τη Solgar είναι αρκετά καλές, παρόλο που είναι πολύ ακριβό. Το ίδιο το φάρμακο είναι εξαιρετικής ποιότητας και προάγει την επιταχυνόμενη καύση λίπους.
• Λεβοκαρνιτίνη. Ποια είναι η τιμή της λεβοκαρνιτίνης, οι οδηγίες χρήσης της είναι διαφορετικές; Η λεβοκαρνιτίνη είναι διαθέσιμη σε διαφορετικές μορφές. Το φάρμακο θα λειτουργήσει μόνο σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα και ισορροπημένη διατροφή. Όταν κάνετε γυμναστική ενώ παίρνετε παράλληλα λεβοκαρνιτίνη, το υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί πιο γρήγορα.

Αποτελέσματα έρευνας

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι στην πραγματικότητα αυτό το φάρμακο δεν είναι τόσο αβλαβές όσο νομίζουν όλοι. Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτή η ουσία προάγει την ανάπτυξη και την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης. Όμως ο ένοχος δεν είναι η ίδια η ουσία, αλλά κάποια βακτήρια που «ζουν» ειρηνικά στα έντερα του ανθρώπου. Επεξεργάζονται την L-καρτινίνη, σχηματίζοντας έναν ενεργό μεταβολίτη - Ν-οξείδιο τριμεθυλαμίνης ή TMAO. Αυτή είναι μια ισχυρή τοξίνη που καταστρέφει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και οδηγεί στο σχηματισμό πλακών. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι χορτοφάγοι είχαν χαμηλότερες συγκεντρώσεις της τοξίνης, κάτι που οφειλόταν στις διατροφικές τους συνήθειες.

Ωστόσο, οι αθηρωματικές πλάκες δεν σχηματίζονται σε μια μέρα. Αυτό παίρνει χρόνια. Επομένως, η βραχυπρόθεσμη χρήση του φαρμάκου δεν μπορεί με κανέναν τρόπο να επηρεάσει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων.

Οι απόψεις των ειδικών

Οι ειδικοί λένε ότι τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό πρέπει να λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα. Με τη βοήθειά του μπορείτε να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμη μετά από σημαντικό στρες. Χάρη σε αυτή την ουσία, ο αθλητής δεν θα αισθάνεται λήθαργος μετά την προπόνηση.

Επιπλέον, οι ειδικοί σημειώνουν ότι δεν χρειάζεται να λαμβάνεται το συμπλήρωμα κυκλικά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τακτικά, ακολουθώντας αυστηρά τη δοσολογία. Το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται πριν την προπόνηση. Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι απορροφάται από τον οργανισμό πολύ γρήγορα.

Απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις

Πώς να πίνετε υγρή βιταμίνη L-καρνιτίνη σε αμπούλεςτις μέρες που δεν γίνονται προπονήσεις;

Το φάρμακο μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά 2-3 φορές την ημέρα με άδειο στομάχι για καλή υγεία. Για να βελτιωθούν οι αθλητικές επιδόσεις, θα πρέπει να προτιμάται η ακετυλο L-καρνιτίνη.

Μπορώ να το πιω με λιποδιαλύτες;

Συνδυάστε αυτό συμπλήρωμα διατροφήςΔεν συνιστάται με λιποδιαλύτες. Επιπλέον, οι ίδιοι οι καυστήρες λίπους δεν επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα. με τον καλύτερο τρόπο.

Αυτό το συμπλήρωμα θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών για bodybuilding;

Το ίδιο το φάρμακο δεν συνεισφέρει σημαντικά στο bodybuilding εκτός και αν εκτελείται σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, η ουσία βελτιώνει τα αποτελέσματα αθλητισμός. Ωστόσο, οι bodybuilders δεν μπορούν να κάνουν χωρίς πρωτεΐνη για να επιτύχουν ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Μπορεί να ληφθεί από ανηλίκους;

Είναι δυνατό, αλλά, κατά κανόνα, αυτό δεν είναι απαραίτητο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το φάρμακο συνταγογραφείται σε ανηλίκους για σπάνιες γενετικές ασθένειες και παχυσαρκία.

Απαγορεύεται η λήψη του συμπληρώματος μετά την αφαίρεση της χοληδόχου κύστης;

Κατ' αρχήν, όχι. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό το θέμα. Σε κάθε περίπτωση, εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο.

Αποτελέσματα και κριτικές

Evgeniy, 23 ετών:

«Έπινα L-καρνιτίνη για 6 εβδομάδες και γυμναζόμουν με ποδήλατο γυμναστικής, τρέχοντας τα βράδια. Δεν υπερκόπωσα τον εαυτό μου πολύ, αλλά ως αποτέλεσμα έχασα 12 κιλά. Εξαιρετικό αποτέλεσμα!».

Έλενα, 25 ετών:

Σημείωσε την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και της δίαιτας. Αλλά μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η λήψη του φαρμάκου δεν έδωσε κανένα αποτέλεσμα. Μόνο η προσθήκη μιας δίαιτας κατέστησε δυνατή την κίνηση της βελόνας».

Βλαντιμίρ, 39 ετών:

«Συμβουλεύω ανεπιφύλακτα σε όλους να ελέγξουν την υγεία τους πριν αρχίσουν να παίρνουν αυτό το φάρμακο. Η αρτηριακή μου πίεση άρχισε να αυξάνεται, αν και αυτό δεν είχε ξαναγίνει. Αποδείχθηκε ότι το ίδιο το σώμα παράγει καρνιτίνη. Εάν υπάρχει αρκετή ποσότητα, τότε η πρόσθετη πρόσληψη μπορεί να είναι επιβλαβής».

βίντεο

Πώς λειτουργεί η L-καρνιτίνη και πώς να τη λαμβάνετε σωστά για να χάσετε βάρος, θα μάθετε από αυτό το βίντεο.

Παράδειγμα συσκευασίας L-καρνιτίνης

Βίντεο: L-καρνιτίνη - τι είναι και σε τι χρησιμεύει;

Βίντεο: L-καρνιτίνη. Λειτουργεί ή όχι;

L-καρνιτίνη - επιστήμονες

Η λεβοκαρνιτίνη ή L-καρνιτίνη είναι μια φυσική ουσία που σχετίζεται με τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, αλλά δεν είναι Β11 ή Bt, όπως συχνά αποκαλείται. Είναι καυστήρας λίπους και εκτελεί μια σειρά από άλλες σημαντικές λειτουργίες. Μπορείτε να ακούσετε συχνά ότι ονομάζεται βιταμίνη, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, γιατί μπορεί να παραχθεί στον οργανισμό. Το επίπεδο της L-καρνιτίνης στο σώμα είναι ομοιοστατικό· εάν είναι σε περίσσεια, τότε το ίδιο το σώμα το αφαιρεί, η υπερβολική ποσότητα δεν συσσωρεύεται.

Τι είναι η L-καρνιτίνη και η βιοσύνθεσή της

Αν μιλήσουμε για φυσικές ιδιότητεςΗ L-καρνιτίνη ως αθλητική διατροφή είναι μια λευκή κρυσταλλική σκόνη, διαλυτή στο νερό, υγροσκοπική. Υπάρχουν δύο μορφές του - L και D, αλλά μόνο η L-καρνιτίνη είναι βιολογικά ενεργή. Η D-καρνιτίνη είναι επιβλαβής για τον οργανισμό: είναι ανταγωνιστής της μορφής L.

ΣΕ ανθρώπινο σώμαΗ L-καρνιτίνη υπάρχει στο συκώτι και στους μύες. Η σύνθεσή του συμβαίνει επίσης στο ήπαρ και τα νεφρά· από αυτά τα όργανα κινείται σε όλο το σώμα (στους ιστούς και τα όργανα). Η σύνθεσή του γίνεται με τη συμμετοχή των ακόλουθων βιταμινών: Β3, Β6, Β9, Β12, C. Συμμετέχουν ενεργά ο σίδηρος, η μεθειονίνη και ορισμένα ένζυμα. Είναι σημαντικό ότι εάν υπάρχει ανεπάρκεια τουλάχιστον μίας από τις βιταμίνες, θα υπάρχει ανεπάρκεια λεβοκαρνιτίνης και θα προκληθεί διαταραχή της λειτουργίας του σώματος. Όμως τέτοιες διεργασίες συμβαίνουν εξαιρετικά σπάνια και είναι αποτέλεσμα γενετικής αποτυχίας.

Οφέλη της L-καρνιτίνης

Η παρουσία αυτής της ουσίας είναι πολύ σημαντική τόσο στον αθλητισμό όσο και στον αθλητισμό Καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, βοηθά στην καύση λίπους, συνοδεύει τη μεταφορά των δομικών στοιχείων των λιπών (λιπαρά οξέα) στη μιτοχονδριακή μήτρα, όπου καταστρέφονται, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση ενέργειας. Η λήψη του ως αθλητική διατροφή βοηθά στην εντατικοποίηση των καταστροφικών διεργασιών στον λιπώδη ιστό.

Έχει θετική επίδραση στην αύξηση της πνευματικής και σωματικής ενέργειας. Σύμφωνα με έρευνα που έγινε το 2007, ημερήσια δόσηουσίες σε 2 g όταν χρησιμοποιήθηκαν για 6 μήνες έδωσαν αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Τα άτομα επιβεβαίωσαν μια αύξηση στη διάθεση και την αντοχή και ο συνολικός τόνος του σώματος αυξήθηκε.

Η L-καρνιτίνη βοηθά στην αντίσταση στο στρες και η προσαρμοστικότητα του σώματος αυξάνεται. Συμμετέχει επίσης στην αποτοξίνωση και βοηθά στην εξουδετέρωση των οργανικών οξέων και των ξενοβιοτικών.

Έχει έντονο αναβολικό αποτέλεσμα, το οποίο καθιερώθηκε πειραματικά. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι μια ομάδα ατόμων όχι μόνο έχασε βάρος, αλλά και αύξησε την άλιπη μυϊκή μάζα. Αυτή η επίδραση δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως.

Επιπλέον, η L-καρνιτίνη μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και έτσι να αποτρέψει την αγγειοσύσπαση, η οποία βοηθά στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών. Εκτός από όλα τα παραπάνω, είναι ικανό να παρέχει νευροπροστατευτικά, αντιοξειδωτικά, αντιυποξικά και αντιθυρεοειδικά αποτελέσματα και ενεργοποιεί την αναγέννηση των ιστών.

L-καρνιτίνη στον αθλητισμό

Η καρνιτίνη χρειάζεται όταν υπάρχει ανάγκη αύξησης της γενικής και ειδικής αντοχής. Αυτό χρειάζεται στο τρέξιμο, την κωπηλασία, την κολύμβηση και άλλα αερόβια αθλήματα. Εάν ένας αθλητής δεν χρειάζεται να χάσει βάρος, αλλά η αυξημένη ενέργεια είναι σημαντική, η L-καρνιτίνη μπορεί να συνδυαστεί με λίπη. Όταν είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνταγογραφείται σε συνδυασμό με δίαιτα πλούσια σε λιπαρά. Η λεβοκαρνιτίνη συνταγογραφείται επίσης σε μεγάλες δόσεις.

Η ικανότητα αύξησης της αντοχής, που είναι απαραίτητη σε κάθε άθλημα, είναι πολύ σημαντική ποιότηταγια αθλητές. Το αναβολικό αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί σε συνδυασμό με μείωση του σωματικού λίπους. Γι' αυτό το αποτέλεσμα της κατανάλωσης θα πρέπει να εκτιμάται όχι με τις τυπικές περιφέρειες των άκρων και το ζύγισμα, αλλά με τον προσδιορισμό του ποσοστού της λιπώδους μάζας και του συνολικού σωματικού βάρους.

Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί εάν η L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διαιτητική διατροφήκαι πρόγραμμα εκπαίδευσης. Αυτή η αθλητική διατροφή δεν είναι ντόπινγκ· η χρήση της στην αθλητική διατροφή δεν έχει περιορισμούς.

Εάν δεν υπάρχουν γενετικές αποτυχίες, τότε η πορεία χρήσης του θα πρέπει να είναι σύντομη· εάν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να παρατηρηθεί ένα αποτέλεσμα στέρησης. Δηλαδή, η βιοσύνθεση της δικής σας L-καρνιτίνης μειώνεται και η λήψη του εξωφαρμάκου απαιτείται σε συνεχή βάση.

Παρενέργειες της L-καρνιτίνης

Καμία μελέτη δεν έχει αποκαλύψει βλάβες στην υγεία από τη λήψη L-καρνιτίνης, αλλά δεν είναι όλα τόσο ομαλά με παρενέργειες, υπάρχουν παρενέργειες, μεταξύ των οποίων οι πιο συχνές είναι:

• Ανάπτυξη αϋπνίας. Δεδομένου ότι η ενέργεια απελευθερώνεται μετά τη χορήγηση, ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι δυνατό, αν και είναι εξαιρετικά σπάνιο. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να παίρνετε το φάρμακο το πρώτο μισό της ημέρας και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχει το πιο σημαντικό αποτέλεσμα.
• Ατομική δυσανεξία, η οποία συνοδεύεται από πονοκέφαλο, ναυτία και δυσλειτουργία του εντέρου.
• Απαγορεύεται η λήψη του εάν υποβάλλεστε σε αιμοκάθαρση, καθώς είναι πιθανό να αναπτύξετε μυασθένεια gravis.

Φυσική L-καρνιτίνη

Μπορεί να βρεθεί στη φυσική του μορφή στο κρέας και τα ψάρια, καθώς και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν υπάρχει ανάγκη να αυξηθούν τα επίπεδα L-καρνιτίνης, τρώτε συκώτι, βοδινό, χοιρινό και μοσχαρίσιο κρέας. Το κρέας γαλοπούλας, πάπιας και χήνας περιέχει επίσης αυτό το πρόσθετο, καθώς και κρέμα γάλακτος, κρέμα και τυρί cottage.

Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά, γιατί κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας χάνεται σημαντική ποσότητα λεβοκαρνιτίνης, γεγονός που οδηγεί στην ανάγκη λήψης της με τη μορφή αθλητικής διατροφής.

Δοσολογία L-καρνιτίνης και συνδυασμός με άλλα συμπληρώματα

Η βέλτιστη δόση είναι από 500 mg έως 2 g την ημέρα (περίπου χωρίζεται σε 2 ή 3 φορές ανάλογα με τον όγκο). Η λήψη περισσότερων από 2 γραμμαρίων είναι άσκοπη, καθώς οι μελέτες δεν έχουν αποκαλύψει καμία πρόσθετη επίδραση. Κανόνες εισδοχής:

• 30 λεπτά πριν την προπόνηση.
• Σίγουρα με άδειο στομάχι.
• Εάν δεν υπάρχει προπόνηση, τότε θα πρέπει να λαμβάνεται το πρωί και το μεσημέρι μεταξύ των γευμάτων με άδειο στομάχι.

Έχει σημειωθεί εξαιρετική συμβατότητα της L-καρνιτίνης με οποιοδήποτε τύπο λιποδιαλύτη. Τα τελευταία συνοδεύονται από μείωση των παρενεργειών. Κατά τη διαδικασία αύξησης του βάρους, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με Gainer και πρωτεΐνη ή άλλα πολύπλοκα σκευάσματα αθλητικής διατροφής.

Σήμερα στον χώρο του fitness υπάρχουν πολλά και διαφορετικά συμπληρώματα. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η L-καρνιτίνη. Παρεμπιπτόντως, αυτό το συμπλήρωμα είναι δημοφιλές κυρίως μεταξύ των γυναικών. Ως εκ τούτου, προτείνω να το εξετάσουμε λεπτομερέστερα. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε απαντήσεις σε ερωτήσεις όπως: L – καρνιτίνη, είναι; Πώς να πάρετε σωστά την L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους;Γιατί και ποιος το χρειάζεται; Τι είδη καρνιτίνης υπάρχουν;

L – καρνιτίνη (λεβοκαρνιτίνη)είναι ένα από τα μη απαραίτητα αμινοξέα που παράγεται στο ήπαρ από λυσίνη και μεθειονίνη. Αυτό το αμινοξύ βοηθά στη μετατροπή των λιπαρών οξέων σε ενέργεια. Μπορεί να ληφθεί εξωτερικά, χρησιμοποιώντας ειδικά πρόσθετα, ή από τρόφιμα (κρέας και γαλακτοκομικά).

Σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται η L-καρνιτίνη;

Το κύριο καθήκον της λεβοκαρνιτίνης είναι να μεταφέρει τα λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια, όπου χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας, η οποία τελικά επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους και αυξάνει την αντοχή.

Επίσης, αυτό το αμινοξύ απομακρύνει τα επιβλαβή μεταβολικά προϊόντα από τα μιτοχόνδρια. Αυτή η λειτουργία αποτοξίνωσης είναι πολύ χρήσιμη, καθώς όταν συσσωρεύονται προϊόντα αποσύνθεσης, επιβραδύνει και διαταράσσει τη διάσπαση των λιπαρών οξέων. Και η l-καρνιτίνη, με τη σειρά της, επιτρέπει στα μιτοχόνδρια να συνεχίσουν να παράγουν ενέργεια με μέγιστη απόδοση.

Κύριες λειτουργίες:

• αυξάνει την αντοχή και τον συνολικό τόνο
• αυξάνει την αντίσταση σε στρεσογόνες καταστάσεις
• αποτοξίνωση
• μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης
• έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα
• βελτιώνει την ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος
• επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης
• προλαμβάνει την απόπτωση και την οστεοπόρωση
• διεγείρει την αναγέννηση των ιστών
• βελτιώνει την ανοσία
• βοηθά στη βελτίωση των νοητικών ικανοτήτων

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτό το συμπλήρωμα έχει πολλές θετικές ιδιότητες. Ως εκ τούτου, μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί όχι τόσο για την απώλεια βάρους όσο για τη θεραπευτική δράση ολόκληρου του σώματος.

Τι είδη L-καρνιτίνης υπάρχουν;

Υπάρχουν 3 διαφορετικοί τύποι:

• σε κάψουλες
• σε σκόνη
• υγρό

Από όλους τους τύπους, η πιο ακριβή είναι η υγρή καρνιτίνη και η φθηνότερη είναι σε κάψουλες. Κατ 'αρχήν, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς η υγρή μορφή έχει το πλεονέκτημα της γρήγορης απορρόφησης. Αφού οι κάψουλες λεβοκαρνιτίνης εισέλθουν στο σώμα, πρέπει να περιμένετε λίγο (περίπου 30 λεπτά), ώστε να διαλυθούν και να αρχίσουν να λειτουργούν. Ενώ η L-καρνιτίνη σε υγρή μορφή απορροφάται σχεδόν αμέσως και αρχίζει να λειτουργεί. Η μορφή σκόνης είναι μια διασταύρωση μεταξύ καψουλών και υγρής μορφής.

Τι να επιλέξω;

Εάν η ταχύτητα απορρόφησης είναι πολύ σημαντική για εσάς, τότε πάρτε υγρό ή σκόνη. Τα υγρά διατίθενται σε δύο μορφές: μπουκάλια και αμπούλες. Οι αμπούλες είναι λίγο πιο ακριβές από τα μπουκάλια, για το λόγο ότι είναι πιο βολικές στη χρήση (δεν χρειάζεται να μετρήσετε μερίδες... άνοιξε - ήπιε - πέταξε την άδεια αμπούλα). Και αν η ταχύτητα δεν είναι τόσο σημαντική για εσάς, τότε φυσικά είναι καλύτερα να τη λαμβάνετε σε κάψουλες (αυτό θα είναι πιο προσιτό).

Απαντήσεις στις πιο καυτές ερωτήσεις:

Νο 1. Πώς να πάρετε σωστά την L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους;

Για την απώλεια βάρους, οι βέλτιστες δόσεις θεωρούνται: 1000 – 2000 mg την ημέρα για τις γυναίκες και 1500 – 3000 mg την ημέρα για τους άνδρες. Όσο μεγαλύτερο το σωματικό σας βάρος, τόσο περισσότερα χρειάζεστε. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, είναι λογικό να παίρνετε καρνιτίνη μόνο τις ημέρες που υπάρχει προπόνηση. Τις μέρες ανάπαυσης δεν έχει νόημα (σπατάλη χρημάτων). Εάν αυτό το συμπλήρωμα είναι σε κάψουλες, πάρτε το 30 λεπτά πριν την προπόνηση. Εάν είναι σε σκόνη ή υγρή μορφή, μπορείτε να το πιείτε αμέσως πριν την προπόνηση.

Νο 2. Πόση L-καρνιτίνη πρέπει να πάρω;

Για προληπτικούς σκοπούς (για την υγεία), ημερήσια τιμήγια τις γυναίκες είναι: 500 mg την ημέρα και για τους άνδρες: 750 – 1000 mg. Εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, τότε: 1000 – 2000 mg την ημέρα για τις γυναίκες και 1500 – 3000 mg την ημέρα για τους άνδρες.

Νο. 3. Πότε να πάρετε L-καρνιτίνη;

Για λόγους πρόληψης (για την υγεία), τα περισσότερα η καλύτερη επιλογήθα είναι διαθέσιμο για κατανάλωση πρωινή ώραμε άδειο στομάχι (πριν το πρώτο γεύμα). Για λόγους απώλειας βάρους, ο καλύτερος χρόνος για να το καταναλώσετε θα ήταν ο χρόνος πριν την προπόνηση. (10 – 30 λεπτά πριν την προπόνηση).

Νο 4. Είναι δυνατόν να πίνετε L-καρνιτίνη χωρίς προπόνηση;

Γενικά, είναι δυνατό, αλλά για να είμαι ειλικρινής, δεν βλέπω πολύ νόημα σε αυτό. Η L - καρνιτίνη μεταφέρει λιπαρό οξύ στα μιτοχόνδρια έτσι ώστε αυτό το οξύ να μπορεί να οξειδωθεί και να καεί. Και, όπως γνωρίζετε, τα λίπη καίγονται αερόβια με τη συμμετοχή οξυγόνου. Επομένως, εάν πιείτε μια μερίδα καρνιτίνης και καθίσετε να δουλέψετε σε υπολογιστή, δεν θα έχετε κανένα αποτέλεσμα, καθώς δεν υπάρχει σημαντικό αναερόβιο φορτίο. Αλλά, εάν εξακολουθείτε να θέλετε να πίνετε αυτό το συμπλήρωμα σε ημέρες που δεν προπονείστε, προσπαθήστε να το χρησιμοποιήσετε πριν από οποιαδήποτε μακροπρόθεσμο φορτίο (για παράδειγμα, πριν πάτε στη δουλειά ή για ψώνια).

Νο 5. Είναι δυνατόν να πίνετε L-καρνιτίνη πριν την προπόνηση;

Δεν είναι δυνατό, αλλά είναι απαραίτητο. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα.

Νο 6. Είναι δυνατόν να πίνετε L-καρνιτίνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Μπορώ. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Νο. 7. Είναι δυνατόν να πίνετε L-καρνιτίνη μετά την προπόνηση;

Δεν έχει νόημα να παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα όταν έχετε τελειώσει την άσκηση.

Νο. 8. Είναι δυνατόν να πίνετε L-καρνιτίνη το πρωί;

Αν για λόγους υγείας, τότε ναι. Αν για τον σκοπό της απώλειας βάρους, τότε δεν έχει νόημα σε αυτό. (το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο).

Αυτό είναι βασικά. Έχετε λάβει απαντήσεις στις κύριες ερωτήσεις. Αν έχασα κάτι, ρωτήστε στα σχόλια. Ω ναι, εδώ είναι ένα τελευταίο πράγμα για εσάς, οι κορυφαίες καλύτερες πηγές καρνιτίνης στη διατροφή: βόειο κρέας, αρνί, γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι, μοσχαρίσιο κρέας, γαλοπούλα, χοιρινό.

Με εκτιμιση,

Κάθε αθλητής που θέλει να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους γνωρίζει τι είναι η L-καρνιτίνη. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση περιττό λίποςμπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό χωρίς μεγάλη βλάβη στο ανθρώπινο σώμα. Φυσικά, η L-καρνιτίνη μπορεί να προκαλέσει βλάβη, ωστόσο, εάν ακολουθήσετε αυστηρά τις οδηγίες χρήσης και δοσολογίας, δεν θα υπάρξουν παρενέργειες.

Έχουμε ήδη εξετάσει πώς να παίρνετε L καρνιτίνη πριν και μετά την προπόνηση. Πρέπει να μάθετε ποια μορφή L-καρνιτίνης είναι καλύτερο να πάρετε. Εξάλλου, παράγονται διάφορες ποικιλίες L-καρνιτίνης: σε υγρή μορφή, σε δισκία, κάψουλες, σκόνη (Συμπυκνωμένη μορφή), αμπούλες. Σήμερα θα δούμε όλα τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τις διαφορές ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙαυτό το φάρμακο για να προσδιορίσει ποια L καρνιτίνη είναι καλύτερη.

L καρνιτίνη σε υγρή μορφή

Η υγρή L καρνιτίνη είναι ίσως η πιο δημοφιλής ποικιλία αυτής της ουσίας. Το κύριο πλεονέκτημα της L καρνιτίνης σε υγρή μορφή είναι η ταχεία απορρόφησή της από τον ανθρώπινο οργανισμό. Ωστόσο, αξίζει να γίνει διάκριση μεταξύ υγρού συμπυκνώματος και έτοιμων μπουκαλιών μερίδας. Ποια είναι η διαφορά τους;

Τα πλεονεκτήματα της υγρής l-καρνιτίνης σε έτοιμα μπουκάλια είναι η απουσία πρόσθετης προετοιμασίας. Ένας αθλητής χρειάζεται απλά να πιει μια συγκεκριμένη ποσότητα, επιλέγοντας τη δοσολογία που του ταιριάζει. Η συγκέντρωση και η δοσολογία αναγράφονται πάντα στη συσκευασία. Η μέση δόση είναι 100.000 - 200.000 mg ανά 1 λίτρο νερού. Άλλωστε έχει ωραία γεύση. Οι κατασκευαστές συχνά προσθέτουν βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία σε υγρές μορφές.

Το μειονέκτημα αυτής της μορφής απελευθέρωσης είναι η υψηλή τιμή, η παρουσία γεύσεων και γλυκαντικών. Δεν μπορείτε να επιλέξετε μια σαφή δόση για τον εαυτό σας. Ωστόσο, οι κατασκευαστές παράγουν πολλές επιλογές δοσολογίας.

Το υγρό συμπύκνωμα L-καρνιτίνης έχει μια βολική δόση, επιτρέποντάς σας να παρασκευάσετε ένα ρόφημα ανάλογα με την ημερήσια πρόσληψη. Επιπλέον, το κόστος του είναι ελαφρώς χαμηλότερο. Ωστόσο, η αρνητική πλευρά αυτής της μορφής απελευθέρωσης είναι η ανάγκη να αραιωθεί με νερό, κάτι που δεν είναι πολύ βολικό να το κάνετε στο γυμναστήριο. Δεν είναι πάντα βολικό να μετράτε την απαιτούμενη ποσότητα, καθώς δεν συμπληρώνουν όλοι οι κατασκευαστές μπουκάλια με μεζούρες.

Ταμπλέτες καρνιτίνης L

Αυτός ο τύπος L-καρνιτίνης έχει χαμηλή τιμή σε σύγκριση με την υγρή μορφή και είναι εύκολος στη χρήση. Τα δισκία μπορούν να μεταφερθούν στην τσάντα σας. Σε αυτή τη μορφή, η καρνιτίνη λαμβάνεται κυρίως για τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τα δισκία L καρνιτίνης απορροφώνται αργά από τον οργανισμό. Φυσικά, οι λειτουργίες του παραμένουν οι ίδιες: μείωση της όρεξης, βελτίωση του μεταβολισμού, καύση λίπους. Επιπλέον, οι αθλητές σημειώνουν ότι τα δισκία l καρνιτίνης είναι επομένως λιγότερο αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, μπορεί να συνδυαστεί με άλλα φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους.

Κάψουλες L καρνιτίνης

Η διαφορά μεταξύ των καψουλών L-καρνιτίνης και των δισκίων είναι η ταχύτερη απορρόφηση. Το σώμα λαμβάνει την ουσία εντελώς από τις κάψουλες αρκετά γρήγορα. Σε αυτή τη μορφή, η L-καρνιτίνη μπορεί να ληφθεί από άτομα που έχουν «τρυφερό» στομάχι.

Τα πλεονεκτήματα της L καρνιτίνης στις κάψουλες είναι ότι είναι άγευστα και άοσμα. Οι κατασκευαστές, κατά κανόνα, δεν προσθέτουν αρώματα και πρόσθετα, τα οποία συχνά υπάρχουν σε υγρές μορφές. Για κάποιους, αυτό, φυσικά, μπορεί να είναι μια αρνητική πλευρά.

Η συγκέντρωση της ουσίας σε μία αμπούλα είναι συνήθως 1-1,5 g. Η ακριβής δόση αναγράφεται στη συσκευασία. Επομένως, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να λαμβάνετε όσες κάψουλες χρειάζεστε την ημέρα.

L καρνιτίνη σε σκόνη

Η διαφορά μεταξύ της κονιοποιημένης μορφής της L καρνιτίνης και όλων των άλλων είναι ότι μπορεί να αναμιχθεί με διάφορα ποτά (νερό, χυμός, τσάι). Επιπλέον, μπορεί εύκολα να δοσομετρηθεί και απορροφάται γρήγορα. Το κύριο πλεονέκτημα της L καρνιτίνης σε μορφή σκόνης είναι η χαμηλή τιμή και η οικονομική κατανάλωσή της.

Το μειονέκτημα της σκόνης L καρνιτίνης είναι ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στην προετοιμασία της και να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι για την αραίωση της σκόνης και του υγρού.

Ακετυλοκαρνιτίνη

Εκτός από τις παραδοσιακές μορφές, υπάρχουν πλέον νέοι τύποι καρνιτίνης στην αγορά αθλητικής διατροφής: Ακετυλο L καρνιτίνη και Τρυγικό. Σε αυτά προστίθενται χημικές ουσίες για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα και η ταχύτητα απορρόφησης.

Το μόνο μειονέκτημα αυτών των τύπων είναι η αναπόδεικτη αποτελεσματικότητά τους. Είναι μη δοκιμασμένα και ελάχιστα μελετημένα. Επομένως, εάν δεν θέλετε να πειραματιστείτε και να ρισκάρετε την υγεία σας, επιλέξτε αποδεδειγμένους τύπους L-καρνιτίνης.

L καρνιτίνη: ποια μορφή είναι καλύτερο να πάρετε;

Εάν δεν ξέρετε ακόμα πώς να επιλέξετε L-καρνιτίνη, θυμηθείτε ότι όλες οι μορφές είναι ίδιες σε αποτελεσματικότητα. Η κύρια διαφορά μεταξύ των τύπων L-καρνιτίνης είναι ο ρυθμός απορρόφησης στον οργανισμό. Κατά την επιλογή, φροντίστε να συγκρίνετε τη σύνθεση, τη συγκέντρωση με τον ίδιο όγκο υγρών, δισκίων και καψουλών.

Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει μόνος του ποιος τύπος l-καρνιτίνης είναι πιο κατάλληλος για αυτόν, ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις. Πολλοί αθλητές συνδυάζουν διάφορους τύπους.

Εάν αποφασίσετε να επιλέξετε υγρή καρνιτίνη, δώστε προσοχή στο ποσοστό της δραστικής ουσίας, δηλαδή στην ποσότητα της ανά 100 ml. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 10%, δηλαδή 10 γραμμάρια ανά 100 ml. Βεβαιωθείτε ότι η σύνθεση περιέχει λιγότερους υδατάνθρακες, γιατί ο κύριος στόχος είναι η απώλεια βάρους.

Καλημέρα, τακτικοί αναγνώστες του blog και τυχαίοι περαστικοί! Πολλοί υπέρβαροι έχουν σκεφτεί τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους να χάσουν βάρος και πώς να το κάνουν με ελάχιστη προσπάθεια χρησιμοποιώντας προϊόντα καύσης λίπους.

Λάβετε οδηγίες για τη χρήση της L-καρνιτίνης (L-καρνιτίνη), εάν είναι καυστήρας λίπους, πώς να το πάρετε για απώλεια βάρους, τι είναι καλύτερο να επιλέξετε: υγρό, κάψουλες ή σκόνη.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μπορείτε πάντα να τις ρωτήσετε στα σχόλια του άρθρου, τα οποία βρίσκονται στο τέλος του άρθρου.

Θα μάθετε επίσης για τις αντενδείξεις και πλευρικές ιδιότητες, χρήση σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και επίσης διαβάστε την κριτική μου.

Και στο τέλος του άρθρου θα βρείτε πληροφορίες για τις τελευταίες έρευνες για αυτή την ουσία, που, για να το θέσω ήπια, δεν με χαροποίησαν ιδιαίτερα.

Τι είναι η L-καρνιτίνη και γιατί χρειάζεται;

Η καρνιτίνη ή η L-καρνιτίνη ή η L-καρνιτίνη ή η λεβοκαρνιτίνη χρησιμοποιείται ευρέως ως αθλητική διατροφή με σκοπό την καύση λίπους. Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη ένδειξη για την οποία χρησιμοποιείται η καρνιτίνη. Ονομάζεται επίσης βιταμίνη Β11 (Bt), αλλά δεν είναι βιταμίνη.

Στο άρθρο, μίλησα για διάφορα χάπια που υποτίθεται ότι λειτουργούν χωρίς δίαιτα ή άσκηση. Η καρνιτίνη δεν είναι ένα από αυτά, και θα σας πω γιατί αργότερα.

Επιτρέψτε μου να σας πω εν συντομία για αυτήν την ουσία. Η καρνιτίνη είναι μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνες που ανήκει στις βιταμίνες Β, η οποία, σε αντίθεση με τις βιταμίνες, συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα. Υπάρχουν 2 μορφές αυτής της ουσίας: L-καρνιτίνη και D-καρνιτίνη. Η L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους· η D-καρνιτίνη είναι επικίνδυνη και επιβλαβής για τον οργανισμό επειδή είναι το εντελώς αντίθετο. Επομένως, θα μιλήσουμε συγκεκριμένα για τη λεβοκαρνιτίνη.

Η L-καρνιτίνη συντίθεται στο ήπαρ και τα νεφρά από δύο απαραίτητα αμινοξέα (μεθειονίνη και λυσίνη) και στη συνέχεια διανέμεται σε άλλα όργανα. Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχει συνεχώς στους μύες και το συκώτι. Ο μηχανισμός δράσης αυτής της ουσίας βασίζεται στη χρήση λιπαρών οξέων, δηλαδή μεταφέρει λίπη στο κύτταρο, όπου καίγονται στα μιτοχόνδρια («υψικάμινοι» του κυττάρου), απελευθερώνοντας ενέργεια.

Αλλά βασικά, η καρνιτίνη εισέρχεται στο σώμα μέσω των τροφίμων, κυρίως του κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων· τα φυτά περιέχουν μια μικρή ποσότητα από αυτήν. Όταν υπάρχει ανεπάρκεια στην παροχή αυτής της ουσίας, ενεργοποιείται ένας αντισταθμιστικός μηχανισμός σύνθεσης στο ήπαρ και τα νεφρά. Αλλά αυτή η διαδικασία εξαρτάται από πολλές άλλες ουσίες, όπως:

• Βιταμίνες: C, B3, B6, B9
• Ορυκτά: σίδηρος
• Αμινοξέα: λυσίνη και μεθειονίνη
• Ένζυμα

Εάν για κάποιο λόγο λείπει ένα από τα συστατικά, τότε η σύνθεση της καρνιτίνης από το ήπαρ είναι εντελώς αδύνατη. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί σε άτομα που δεν καταναλώνουν κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα ή που λαμβάνουν ανεπαρκείς ποσότητες παραγόντων για ανεξάρτητη σύνθεση. Αυτή η κατηγορία μπορεί να περιλαμβάνει χορτοφάγους.

Νομίζω ότι αυτός είναι ο λόγος που ορισμένοι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν βάρος, απλώς έχουν ανεπάρκεια καρνιτίνης και τα λιπαρά οξέα δεν οξειδώνονται στα κύτταρα, αλλά εναποτίθενται σε αποθήκες λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να χορηγούνται ξεχωριστά φάρμακα με βάση την L-καρνιτίνη, αυτά μπορεί να είναι αθλητική διατροφή και διάφορα συμπληρώματα διατροφής (περισσότερα για αυτά λίγο αργότερα).

Τα οφέλη και οι βλάβες της ελ-καρνιτίνης

Εκτός από την επίδρασή της στον μεταβολισμό των λιπιδίων, η ελ-καρνιτίνη έχει και άλλες ιδιότητες και επιδράσεις. Τώρα θα απαριθμήσω τα κύρια και, στη συνέχεια, θα σας πω για το καθένα με περισσότερες λεπτομέρειες:

• συμμετέχει στη διαδικασία καύσης λίπους στα μυϊκά κύτταρα
• επηρεάζει την ψυχική δραστηριότητα
• ήπιο αναβολικό αποτέλεσμα
• προάγει την αποτοξίνωση
• επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα

Η L-καρνιτίνη είναι καυστήρας λίπους

Η κύρια λειτουργία της λεβοκαρνιτίνης είναι η «καύση λίπους». Σημειώστε ότι έγραψα σε εισαγωγικά. Αυτό σημαίνει ότι θέλω να δείξω ότι η l-καρνιτίνη δεν είναι πραγματικά καυστήρας λίπους, δηλαδή βοηθά μόνο στον μηχανισμό καύσης λίπους.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ ότι αυτή η ουσία δεν διασπά τα λιποκύτταρα, δεν προάγει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων στο αίμα, προωθεί μόνο τη διείσδυση των λιπαρών οξέων που βρίσκονται ήδη στο αίμα στα κύτταρα διαφόρων οργάνων (μύες, εγκέφαλος, καρδιά, πνεύμονες , κ.λπ.), αφού αυτός ο μηχανισμός είναι πολύ περιορισμένος απουσία καρνιτίνης. Το πώς αυτά τα λιπαρά οξέα εισέρχονται στο αίμα από τα λιποκύτταρα είναι μια άλλη ερώτηση, αλλά θα μιλήσω για αυτό περαιτέρω.

Αλλά όχι μόνο η καρνιτίνη εμπλέκεται στη διαδικασία χρησιμοποίησης των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια. Προωθεί μόνο την είσοδο λιπαρών οξέων στο μυϊκό κύτταρο, αλλά το λίπος πρέπει να φτάσει στα μιτοχόνδρια και να περάσει από τη διπλή του μεμβράνη. Αυτό είναι όπου χρειάζεστε μια δεύτερη ουσία που συνεργάζεται με την L-καρνιτίνη - το συνένζυμο Q10 ή την ουμπικινόλη. Μερικές φορές στο σχήμα προστίθεται και λιποϊκό οξύ.

Για να μην σταματήσει, αλλά να συνεχιστεί η καύση λίπους, είναι απαραίτητη μια επαρκής συγκέντρωση αυτής της ουσίας, η συγκέντρωση της οποίας μειώνεται με την ηλικία. Επομένως, συνιστώ να τα παίρνετε μαζί ή ταυτόχρονα.

Αλλά πρέπει να σας προειδοποιήσω ότι σε μια σχετικά ήρεμη κατάσταση, αυτή η καρνιτίνη πρακτικά δεν έχει καμία επίδραση. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν η χρήση του συμπίπτει με τη σωματική δραστηριότητα. Σας είπα ότι πρέπει με κάποιο τρόπο να διώξετε τα λιπαρά οξέα από το λιποκύτταρο και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας.

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι επαρκής και όχι 20-30 λεπτά. Το γεγονός είναι ότι τα λιπαρά οξέα φεύγουν από την αποθήκη μόνο όταν εξαντληθούν τα αποθέματα γλυκογόνου. Αυτό είναι όταν τα λίπη αρχίζουν να χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας. Αυτό συμβαίνει 30-40 λεπτά μετά την έναρξη της αερόβιας προπόνησης. Έτσι, αφού αρχίσετε να καίτε λίπος, πρέπει να ασκηθείτε για τουλάχιστον άλλα 30 λεπτά.

Το αποτέλεσμα είναι μια εικόνα σαν αυτή. Τα λιπαρά οξέα μεταφέρονται στο μυϊκό κύτταρο σε ένα καρότσι και η καρνιτίνη, σαν οδηγός, τα ρίχνει ενεργά στην εστία (του μυϊκού κυττάρου ή του κυττάρου οποιουδήποτε άλλου οργάνου) του θωρακισμένου τρένου. Τα οξέα καίγονται και το αποτέλεσμα είναι ενέργεια που πηγαίνει στην άντληση του τρένου (μύες, καρδιά, εγκέφαλος).

Επίδραση στην πνευματική δραστηριότητα

Η αυξημένη πνευματική και σωματική ενέργεια είναι επίσης μια ευχάριστη επίδραση της λεβοκαρνιτίνης. Οι επιστήμονες, κατά τη μελέτη αυτής της ουσίας, παρατήρησαν ότι όταν χρησιμοποιούν 2 g καρνιτίνης την ημέρα για 6 μήνες, βελτιώνονται οι δείκτες πνευματικής και σωματικής δραστηριότητας. Αυξάνει την αντοχή σε κάθε σωματικό και ψυχικό στρες.

Καταναλώνοντας καρνιτίνη πριν από τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιτύχετε αυξημένη αντοχή, η οποία θα επιτρέψει να εργαστείτε πιο έντονα και αυτό με τη σειρά του θα κάψει αποτελεσματικά ακόμη περισσότερα λιπαρά οξέα.

Έχει νευροτροφική δράση και αποκαθιστά τη δομή του νευρικού ιστού.

Αναβολικό αποτέλεσμα

Η αναβολική επίδραση αυτής της ουσίας είναι επίσης ένα μεγάλο πλεονέκτημα στον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση. Έχει παρατηρηθεί ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, φυσικά, όχι τόσο ισχυρά όσο η τεστοστερόνη, η αυξητική ορμόνη, η ινσουλίνη και άλλα παρόμοια φάρμακα. Αλλά κατά τη λεγόμενη διαδικασία στεγνώματος για τους αθλητές, δεν θα το επιτρέψει να λιώσει μυική μάζα, αλλά μόνο το απόθεμα λίπους θα φύγει, δηλ. υποδόριο λίποςφεύγει, αλλά οι μύες παραμένουν στον ίδιο όγκο.

Αποτοξίνωση

Το αποτοξινωτικό αποτέλεσμα είναι ότι η L-καρνιτίνη υποστηρίζει τη λειτουργία του ήπατος και προωθεί την εξουδετέρωση των οργανικών οξέων και των ξενοβιοτικών σε αυτό, και επίσης βοηθά στη λειτουργία διαφόρων ενζύμων. Επιπλέον, η λεβοκαρνιτίνη είναι ένα αντίδοτο για τη δηλητηρίαση με βαλπροϊκό οξύ.

Επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα

Οι επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα επίσης δεν περνούν απαρατήρητες. Αυτή η επίδραση συμβαίνει με τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, η οποία εμποδίζει την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης και την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών όπως το έμφραγμα του μυοκαρδίου και το εγκεφαλικό εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αλλά αυτή η επίδραση επί του παρόντος αμφισβητείται, διαβάστε και θα καταλάβετε γιατί. Επιπλέον, η καρνιτίνη βελτιώνει τον μεταβολισμό του καρδιακού μυός, ο οποίος είναι γνωστό ότι τροφοδοτεί το 70% λιπαρά οξέα. Ως εκ τούτου, στις ανεπτυγμένες χώρες, η καρνιτίνη χρησιμοποιείται ευρέως σε θεραπευτικά σχήματα και σεμινάρια για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Εκτός από όλα αυτά τα αποτελέσματα, η λεβοκαρνιτίνη έχει αντιοξειδωτική, νευροπροστατευτική δράση, αυξάνει την ανοσία και την αντίσταση στο στρες και αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.

Σε ορισμένες οδηγίες, η L-καρνιτίνη συνιστάται ως πρόσθετη θεραπεία για καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, θυρεοτοξίκωση, ανορεξία και αυτή η ουσία συνταγογραφείται επίσης σε παιδιά, ξεκινώντας από τη βρεφική ηλικία, ειδικά σε πρόωρα και εξασθενημένα παιδιά, με διαταραχές της καρδιακής αγωγιμότητας. και φτωχή ανάπτυξη και μάζα.

Ποιες τροφές περιέχουν L-καρνιτίνη;

Έτσι, σχετικά με τα οφέλη και πιθανή βλάβηέχετε ήδη μάθει για αυτήν την ουσία. Ίσως έχετε ήδη αποφασίσει να αρχίσετε να το καταναλώνετε ενεργά, οπότε το μόνο που μένει είναι να επιλέξετε με ποια μορφή θέλετε να το κάνετε. Πού βρίσκεται αυτή η «θαυματουργή ουσία»;

L-καρνιτίνη σε μεγάλες ποσότητεςβρίσκεται στο κόκκινο κρέας: βοδινό, αρνί, χοιρινό, ελάφι, σολομός, αγριογούρουνο κ.λπ. Επιπλέον, βρίσκεται και σε άλλα προϊόντα. Για τη διευκόλυνσή σας, δημοσιεύω έναν συγκριτικό πίνακα που δείχνει την ποσότητα καρνιτίνης ανά 100 γραμμάρια τροφής. Αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι κατά τη θερμική επεξεργασία χάνεται μέρος της καρνιτίνης.

Είναι σίγουρα καλό να λαμβάνετε καρνιτίνη από το φαγητό, αλλά πόσο κρέας πρέπει να φάτε για να πάρετε μια επαρκή δόση για αθλήματα; Παρεμπιπτόντως, ξέχασα να πω ότι στη συνηθισμένη ζωή η καθημερινή ανάγκη για αυτήν την ουσία είναι περίπου 300 mg και όταν παίζετε αθλήματα, η δόση αυξάνεται αρκετές φορές και φτάνει τα 2000 mg την ημέρα ή περισσότερο. Ως εκ τούτου, συνιστάται η χρήση L-καρνιτίνης επιπλέον με τη μορφή αθλητικής διατροφής ή συμπληρωμάτων διατροφής.

Ποια L-καρνιτίνη είναι πιο αποτελεσματική για όσους χάνουν βάρος;

Η ελ-καρνιτίνη είναι διαθέσιμη σε διάφορους τύπους χημικών ενώσεων. Ποιες είναι οι ιδιότητες του πάτου και ποια η διαφορά μεταξύ τους; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Θα σας είμαι πολύ ευγνώμων αν, αν βρείτε κάποια ανακρίβεια στο κείμενο, με καθοδηγήσετε στον σωστό δρόμο και με διορθώσετε.

Ετσι, βιολογική ουσίααντιπροσωπεύεται στην αγορά από τις ακόλουθες ενώσεις:

• Τρυγική L-καρνιτίνη
• Φουμαρική L-καρνιτίνη
• Ακετυλ L-Καρνιτίνη
• Προπιονυλ L-καρνιτίνη
• Καθαρή L-καρνιτίνη (βάση ή βάση ελεύθερης μορφής)

Τρυγική L-καρνιτίνη

Σήμερα είναι η πιο ενεργή βιολογικά μορφή και με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, παρά το γεγονός ότι αργότερα εμφανίστηκε η ακετυλοκαρνιτίνη και προσπάθησε να την εκτοπίσει.

Μόλις εισέλθει στον πεπτικό σωλήνα, διασπάται εύκολα σε καθαρή καρνιτίνη και τρυγικό οξύ. Μαθαίνουν χωριστά. Αυτό είναι που συνιστάται συχνότερα για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Φουμαρική L-καρνιτίνη

Η βιοδιαθεσιμότητα αυτής της ένωσης υστερεί σημαντικά. Λαμβάνεται με συνδυασμό φουμαρικού οξέος και καθαρής λεβοκαρνιτίνης. Αυτό το αλάτι έχει μικρότερη λιποτροπική δράση, αλλά το πλεονέκτημα της ουσίας παραμένει η επίδρασή της στη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Ακετυλο L-καρνιτίνη

Η ακετυλοκαρνιτίνη εφευρέθηκε σχετικά πρόσφατα. Η κανονική καρνιτίνη έχει μια ομάδα ακετυλίου συνδεδεμένη σε αυτήν. Με αυτόν τον τρόπο, οι κατασκευαστές σκέφτηκαν να βελτιώσουν τη βιοδιαθεσιμότητα και την πεπτικότητα. Αλλά δυστυχώς αυτό δεν συνέβη - αυτό είναι ένα μείον. Αλλά αυτή η ένωση έχει μια εξαιρετική ικανότητα να διεισδύει στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό στον εγκέφαλο - αυτό είναι ένα πλεονέκτημα.

Ως αποτέλεσμα, η ακετυλ L-καρνιτίνη έχει έντονη επίδραση στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών του εγκεφάλου, στη βελτίωση της μνήμης, της σκέψης και στην πρόληψη των ψυχικών διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία και του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.

Προπιονυλ L-καρνιτίνη

Είναι ένας εστέρας καρνιτίνης που παράγεται συχνότερα σε συνδυασμό με το αμινοξύ γλυκίνη. Αποδεικνύεται ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα - Γλυκίνη προπιονυλ-L-καρνιτίνη (GPLC). Η κύρια λειτουργία, εκτός από τη συμμετοχή στο μεταβολισμό των λιπιδίων, είναι η ενίσχυση της σύνθεσης του μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ). Πρόκειται για μια πολύ σημαντική ουσία που παράγεται στα αγγειακά κύτταρα και έχει αγγειοδιασταλτική δράση.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό για άτομα με καρδιαγγειακή παθολογία, που πάσχουν από στεφανιαία νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια, διαλείπουσα χωλότητα, στυτική δυσλειτουργία κ.λπ. Αυτή η ουσία έχει επίσης δείξει τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, ενισχύει τη σύνθεση τεστοστερόνης και επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος, μειώνει τα επίπεδα γαλακτικού οξέος μετά την προπόνηση , και επίσης αυξάνει την αντοχή.

Οι γιατροί το χρησιμοποιούν μαζί με ακετυλο L-καρνιτίνη στη θεραπεία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.

100% καθαρή L-καρνιτίνη

Οι αθλητές ονομάζουν αυτή τη βάση καρνιτίνης ή κλασική καρνιτίνη. Όσον αφορά τη βιοδιαθεσιμότητα, η τρυγική καρνιτίνη δεν είναι κατώτερη. Μπορείτε να το δείτε στην παρακάτω εικόνα.

Παρόλα αυτά, η καθαρή καρνιτίνη είναι ελαφρώς φθηνότερη. Μπορείτε να συγκρίνετε τις τιμές και να επιλέξετε ποια σας αρέσει περισσότερο.

Οδηγίες για χλωριούχο καρνιτίνη

Τι είδους σύνδεση είναι αυτή; Πριν από πολύ καιρό, πριν από περίπου 50 χρόνια, ελήφθη για πρώτη φορά μια νέα ουσία - η καρνιτίνη, και η πρώτη της μορφή ήταν ακριβώς η χλωριούχος. Σήμερα έχει χάσει την παλιά του δημοτικότητα. Αυτή η ένωση περιέχει όχι μόνο το L-ισομερές της καρνιτίνης, αλλά και τη μορφή D της.

Έτσι, η χλωριούχο DL-καρνιτίνη έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία στη θεραπεία νευρολογικών παθήσεων. Ωστόσο, δεν έχει βρει την εφαρμογή του στον αθλητισμό, και όλα αυτά λόγω του D-ισομερούς του στη σύνθεση.

Αυτή η ουσία εξακολουθεί να παράγεται αποκλειστικά για ιατρικούς σκοπούς στη νευρολογία. Μορφή απελευθέρωσης: Διαλύματα 10% για ενδοφλέβια και ενδομυϊκή χορήγηση, 5 ml το καθένα.

Οδηγίες για L-καρνιτίνη: πώς να το πάρετε για απώλεια βάρους

Συνιστώ να αγοράζετε αθλητική διατροφή σε εξειδικευμένα καταστήματα ή από σοβαρές εταιρείες που παράγουν συμπληρώματα διατροφής. Οι δόσεις από 500 έως 3000 mg καρνιτίνης την ημέρα θεωρούνται βέλτιστες, η δόση συνήθως χωρίζεται σε 2-3 δόσεις. Δεν υπάρχει λόγος να αυξήσετε τη δόση πέρα ​​από 3000 mg, καθώς αυτό δεν αυξάνει την αποτελεσματικότητά της. Κατά κανόνα, συνιστάται η λήψη του φαρμάκου 30 λεπτά πριν την προπόνηση και αμέσως μετά.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος χορήγησης· αυτό το σχήμα περιλαμβάνει μακροχρόνια χρήση μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να χάσετε βάρος.

Είναι δυνατόν να πίνετε e-καρνιτίνη χωρίς προπόνηση;

Η κύρια προϋπόθεση για τη λήψη του συμπληρώματος είναι σωματική δραστηριότητακαι τον αθλητισμό. Θα πετάξετε τα χρήματά σας κατευθείαν στην τουαλέτα αν τα πιείτε χωρίς να ασκηθείτε. Θυμηθείτε την κύρια δράση του, αν χρειαστεί, επιστρέψτε και διαβάστε το ξανά.

Μετά τη λήψη λεβοκαρνιτίνης, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένα κύμα δύναμης και προπονούνται με ακόμη μεγαλύτερη παραγωγικότητα. Το αρνητικό σημείο είναι η αύξηση της όρεξης, η οποία είναι δύσκολο να περιοριστεί. Αλλά δεν το βιώνουν όλοι αυτό.

Μορφές απελευθέρωσης συμπληρωμάτων διατροφής

Σήμερα, είναι διαθέσιμες οι ακόλουθες μορφές καρνιτίνης:

• δισκία και κάψουλες
• αμπούλες πόσης
• σκόνη για αραίωση σε υγρό
• υγρό συμπύκνωμα
• έτοιμα ροφήματα με καρνιτίνη

Εάν συγκρίνουμε την αποτελεσματικότητα της ουσίας, τότε δεν υπάρχει διαφορά σε ποια μορφή να αγοράσετε, εάν ο κατασκευαστής είναι ευρέως γνωστός και βρίσκεται στην αγορά αθλητικής διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλα εξαρτώνται από την ευκολία χρήσης, όπως θέλετε.

Συνήθως, οι υγρές μορφές περιέχουν όχι μόνο βασική καρνιτίνη, αλλά και κάθε είδους βιταμίνες, μέταλλα ή άλλες ευεργετικές ουσίες. Επομένως, εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε τι σας ταιριάζει καλύτερα, και μέχρι να δοκιμάσετε, δεν θα ξέρετε. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν 100% καθαρή καρνιτίνη χωρίς πρόσθετα ή ακαθαρσίες.

Ποια μάρκα L-καρνιτίνης είναι καλύτερη;

Σήμερα, όλη η καρνιτίνη λαμβάνεται συνθετικά. Μεγάλα εργοστάσια παράγουν αυτή την ουσία και στη συνέχεια την πωλούν σε διάφορες εταιρείες που παράγουν βάζα με συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν πολλά τέτοια εργοστάσια στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Κίνας, της Ινδίας κ.λπ. Επιλέξτε το καλύτερο συμπλήρωμα διατροφής, είναι απαραίτητο όχι με ονόματα ή τελικές εταιρείες, αλλά από την αρχική εταιρεία που προμηθεύει τις πρώτες ύλες.

Σε όλο τον κόσμο, οι καλύτεροι προμηθευτές L-καρνιτίνης είναι:

• Ιταλική εταιρεία Sigma-Tau (ονομασία πρώτης ύλης - Biosint)
• Ελβετική εταιρεία Lonza (το όνομα των πρώτων υλών είναι Carnipure)

Όλα τα συμπληρώματα που πρότεινα παραπάνω περιέχουν υψηλής ποιότητας καρνιτίνη και μπορείτε να τα παραγγείλετε με ασφάλεια. Ένα ποιοτικό προϊόν δεν θα είναι ποτέ φθηνό. Οι φθηνότερες εναλλακτικές δεν θα λειτουργήσουν ποτέ τόσο καλά όσο η καθαρή L-καρνιτίνη. Αναζητήστε επωνυμία στη συσκευασία που υποδεικνύει την πηγή των πρώτων υλών. Παρακάτω στην εικόνα μπορείτε να δείτε την καρνιτίνη μου από την Now Foods και την επωνυμία "Carnipure"

Παρενέργειες και αντενδείξεις της L-καρνιτίνης

Από την ανακάλυψη της λεβοκαρνιτίνης, έχουν πραγματοποιηθεί πολλές μελέτες, μερικές από τις οποίες αύξησαν σκόπιμα τη δόση εκατοντάδες φορές, αλλά δεν διαπιστώθηκε βλάβη από τη χρήση. Η καρνιτίνη δεν συσσωρεύεται στο σώμα, η περίσσεια απεκκρίνεται ενεργά από το σώμα με τα ούρα και τα κόπρανα. Η ασφάλειά του επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι χρησιμοποιείται στην παιδιατρική για τη θεραπεία πρόωρων μωρών, όπως προανέφερα.

Όσο για τις παρενέργειες, είναι τόσο απίθανες και ασήμαντες που τα οφέλη της καρνιτίνης υπερτερούν κατά πολύ των μειονεκτημάτων της. Έτσι, δεδομένου ότι απελευθερώνεται πολλή ενέργεια κατά τη λήψη L-καρνιτίνης, μπορεί να αναπτυχθούν προβλήματα με τον ύπνο. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται να το λαμβάνετε το πρώτο μισό της ημέρας, ειδικά επειδή αυτή τη στιγμή η δράση του είναι πιο αποτελεσματική.

Πολύ σπάνια παρατηρείται ατομική δυσανεξία με τη μορφή ναυτίας, κεφαλαλγίας ή διαταραχών των κοπράνων. Σε αυτή την περίπτωση απαιτείται διακοπή του φαρμάκου και η κατάσταση της υγείας θα βελτιωθεί ξανά.

Αυτή η ουσία δεν αλληλεπιδρά με φάρμακα και άλλους λιποκαυστήρες ή αθλητική διατροφή, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιονδήποτε συνδυασμό. Πρόσθετα πρόσθετα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες.

Όπως μπορείτε να δείτε, η L-καρνιτίνη είναι ένα πολύ αβλαβές φάρμακο, με ελάχιστες παρενέργειες, και ως εκ τούτου θεωρητικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιοδήποτε άτομο.

Τελευταία δεδομένα από έρευνα για τη λεβοκαρνιτίνη

Πώς σας αρέσει η καρνιτίνη; Μπορείτε να διαβάσετε όλα όσα γράφτηκαν παραπάνω σε άλλες αθλητικές ιστοσελίδες. Και τώρα θα σας πω κάτι αντίθετο με τη γνώμη όλων. Φαίνεται ότι αυτό είναι το τέλειο φάρμακο, αλλά επιτρέψτε μου να προσθέσω μια μικρή μύγα στην αλοιφή σε αυτήν την όμορφη, αρωματική αλοιφή. Καθώς ετοιμαζόμουν να γράψω αυτό το άρθρο, έπεσα πάνω σε ένα άρθρο σχετικά με μια πρόσφατη μελέτη που χρονολογείται από τον Απρίλιο του 2013.

Η μελέτη διεξήχθη στις ΗΠΑ, στο Cleveland Hospital. Επικεφαλής της μελέτης είναι ο Δρ Stephen Cintra. Το γεγονός είναι ότι οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η καρνιτίνη δεν είναι τόσο αβλαβής όσο φαίνεται να είναι. Σκοπός της μελέτης ήταν να διαπιστωθεί η ασφάλεια όσον αφορά τις επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα και πιο συγκεκριμένα στην αθηρογένεση ή την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Στη μελέτη συμμετείχαν πειραματικά ποντίκια, όχι πραγματικοί άνθρωποι.

Έτσι, βρήκαν ότι η καρνιτίνη, ανεξάρτητα από το πώς εισήλθε στον οργανισμό: με τροφή ή με τη μορφή συμπληρωμάτων, συμβάλλει στην ανάπτυξη και εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης, αλλά... Δεν είναι όμως η ίδια η ουσία που προκαλεί αλλαγές στα κύτταρα των στεφανιαίων και των εγκεφαλικών αγγείων. Στην πραγματικότητα, οι ένοχοι είναι ορισμένοι τύποι βακτηρίων που ζουν ειρηνικά στα έντερα του ανθρώπου.

Πέπτουν την L-καρνιτίνη για να σχηματίσουν έναν ενεργό μεταβολίτη, το Ν-οξείδιο της τριμεθυλαμίνης (TMAO). Το TMAO είναι μια ισχυρή τοξίνη που καταστρέφει τα τοιχώματα των αγγείων και προάγει το σχηματισμό αθηρωματικών πλακών, όπως συμβαίνει με την αγγειακή ενδοθηλιακή δυσλειτουργία. Στη συνέχεια, προτάθηκε μια λύση, που μοιάζει τόσο με τους Αμερικανούς, να συνταγογραφηθούν αντιβιοτικά που θα έλυνε το πρόβλημα με τα βακτήρια, αλλά προς το παρόν αυτό το θέμα συζητείται και απαιτεί νέα έρευνα.

Η μελέτη περιελάμβανε επίσης χορτοφάγους που δεν τρώνε κρέας, αλλά τους δόθηκε καρνιτίνη ως συμπλήρωμα διατροφής. Αποδείχθηκε ότι η συγκέντρωση TMAO τους είναι πολύ χαμηλότερη, κάτι που πιθανώς οφείλεται στο γεγονός ότι, λόγω των χαρακτηριστικών της διατροφής τους, έχουν λιγότερα από αυτά τα ίδια βακτήρια από τα παμφάγα άτομα.

Έτσι, φαίνεται ότι οι αρνητικές επιπτώσεις της καρνιτίνης σχετίζονται με την ποσότητα ορισμένων τύπων βακτηρίων. Αν αυτό είναι τόσο κακό, τότε ορισμένες αρνητικές ιδιότητες μπορούν να βρεθούν σε πολλά τρόφιμα: η γλουτένη προκαλεί κοιλιοκάκη, οι φυτικές ίνες προκαλούν φούσκωμα, η ανάπτυξη φλεγμονωδών νόσων του εντέρου και καρκίνος, το γάλα προκαλεί αλλεργίες και Διαβήτηςστα παιδιά. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν, τι πρέπει να φάτε;

Όταν ο Δρ Στίβεν Σίντρα ρωτήθηκε για τη διατροφή του, απάντησε: «Θα συνεχίσω επίσης να παίρνω L-θυροξίνη σε δόση 400 mg την ημέρα και ακετυλο-L-καρνιτίνη σε δόση 1000 mg την ημέρα. Και θα απολαμβάνω επίσης μια νόστιμη μερίδα μοσχάρι ή αρνί μπριζόλα 2-3 φορές την εβδομάδα.»

Ολόκληρη η μελέτη είχε στόχο να ανακαλύψει τις επιπτώσεις της χρόνιας χρήσης καρνιτίνης, όπου ένα άτομο τρώει πολύ κόκκινο κρέας για χρόνια ή παίρνει συμπληρώματα που περιέχουν L-καρνιτίνη. Στο άρθρο μου, έθιξα το θέμα όχι της γενικής βελτίωσης της υγείας ή της θεραπείας οποιωνδήποτε ασθενειών, αλλά της χρήσης καρνιτίνης για απώλεια βάρους και αθλητισμό, δηλαδή όταν το φάρμακο λαμβάνεται για σύντομο χρονικό διάστημα.

Πιστέψτε με, οι αθηρωματικές πλάκες δεν σχηματίζονται σε μια μέρα, ούτε καν σε ένα χρόνο, επομένως δεν πρέπει να υπάρχει επιδείνωση της κατάστασης όταν κάνετε σύντομα μαθήματα. Επιπλέον, το TMAO σχηματίζεται μόνο όταν υπάρχει καρνιτίνη στο σώμα· κατά τη διάρκεια της απουσίας της, τα αγγεία δεν έχουν τίποτα να φοβηθούν, τουλάχιστον την καρνιτίνη :).

Στο άρθρο, είπα και έδειξα όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χρήσης της λεβοκαρνιτίνης και η απόφαση να ξεκινήσετε να τη χρησιμοποιείτε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Θα πω απλώς τη γνώμη μου, αν δεν σας πειράζει. Είμαι και οι δύο υπέρ της χρήσης σύντομων μαθημάτων όταν εξασκούμαστε μαζί φυσική άσκηση.

Ανασκόπηση ενός γιατρού απώλειας βάρους σχετικά με την καρνιτίνη

Δεν βιώνω σχεδόν καμία αίσθηση, εκτός από το ότι η αντοχή μου έχει αυξηθεί και η υπνηλία που με βασάνιζε μετά το μεσημεριανό γεύμα έχει εξαφανιστεί. Παρατήρησα επίσης ένα τόσο ευχάριστο αποτέλεσμα - οι μύες μου ουσιαστικά δεν πονούσαν μετά την προπόνηση την επόμενη μέρα, αν και πριν, όταν αύξησα τα βάρη, όλα πονούσαν πολύ. Αισθάνεται ότι το σώμα αναρρώνει πολύ γρήγορα και αποκτά νέα ενέργεια. Έψαξα για μια περιγραφή αυτού του αποτελέσματος και βρήκα ότι η καρνιτίνη μειώνει πραγματικά τον πόνο βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνοντας καλύτερα τις τοξίνες από τους κουρασμένους μύες. Μου αρέσει πολύ αυτό το εφέ.

Η γεύση είναι ευχάριστη, με γεύση πορτοκαλιού, και εκπέμπει βιταμίνη C (περιλαμβάνεται στη σύνθεση). Για τα υπόλοιπα, δεν μπορώ να πω ακόμα. Έκανα μετρήσεις: βάρος 57 κιλά, μέγεθος μέσης 74 εκ., μέγεθος ισχίου 94 εκ., μέγεθος ποδιού στο ισχίο 54 εκ. Κάνω 3 ασκήσεις ενδυνάμωσης και 2 αερόβιες ασκήσεις την εβδομάδα. Στόχος είναι η αφαίρεση λίπους από το στομάχι και τους γοφούς, το βάρος περίπου 54-55 κιλά, και η μείωση του όγκου κατά τουλάχιστον 4 εκ. Θα κάνω τις παρακάτω μετρήσεις μετά από 1 μήνα χρήσης.

Αποτελέσματα μετά από 4 εβδομάδες. Έχασε κάποιο βάρος. Έγινε 55,8 κιλά. Η περίμετρος της μέσης έγινε 71 εκ., η περιφέρεια του γοφού 93 εκ., η περιφέρεια του ποδιού στο ισχίο παρέμεινε η ίδια - 54 εκ. Μπορείτε να το δείτε στις παραπάνω φωτογραφίες. Να θυμίσω ότι παράλληλα ακολουθούσα δίαιτα χωρίς ψωμί (αντικαταστάθηκε με φυσικό ψωμί) και ζυμαρικά και έκανα και συστηματική προπόνηση (3 προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα, 1-2 αερόβιες προπονήσεις την εβδομάδα). Νομίζω ότι αυτό είναι ένα καλό αποτέλεσμα σε ένα μήνα, τουλάχιστον υπάρχει κάποιου είδους αποτέλεσμα.

Τώρα θέλω να συνεχίσω να παίρνω καρνιτίνη πριν από την προπόνηση, και επίσης να αναθεωρήσω την παρουσία ή την απουσία σημαντικών βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή μου, να προσθέσω πρωτεΐνη και ελαιόλαδο.

Και αυτό είναι όλο για μένα. Θυμηθείτε ένα σημαντικό πράγμα σχετικά με την καρνιτίνη, εάν πίνετε για να χάσετε βάρος, τότε χωρίς να το ακολουθήσετε κατάλληλη διατροφή(χωρίς υπερφαγία, νηστεία ή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων) και επαρκή άσκηση, πρακτικά δεν μειώνει το βάρος, διαφορετικά θα έχετε το αποτέλεσμα. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι πρέπει να λαμβάνεται μαζί με το συνένζυμο Q10. Πείτε μας για την εμπειρία σας από τη λήψη καρνιτίνης, θα τη βρούμε όλοι πολύ ενδιαφέρουσα και κατατοπιστική.

Με ζεστασιά και φροντίδα, η ενδοκρινολόγος Dilyara Lebedeva