Frank Medrano의 체지방률은 얼마입니까? 프랭크 메드라노. 강한 몸. 운동선수 영양 프로그램

미국인 프랭크 메드라노(Frank Medrano)가 자신의 신체의 놀라운 능력을 보여주는 비디오는 인터넷을 폭발시켰고 운동선수가 어떻게 그러한 형태를 달성할 수 있었는지에 많은 사람들의 관심을 끌었습니다. Frank는 개인적인 이야기를 하는 것을 좋아하지 않지만 피트니스에 대한 지식을 기꺼이 공유합니다.

프랭크 메드라노- 정말 현상입니다. 그는 나이, 키, 몸무게를 밝히지 않으며 일반적으로 우표를 사용하지 않는 것을 선호합니다. 그러나 대화가 미용 체조와 채식주의로 바뀌자마자 그는 영감을 얻었습니다.

많은 "운동 선수"는 철분을 펌핑하지 않고 심지어 고기를 먹지 않고도 그러한 근육이 발달할 수 있다는 것을 믿기 어렵습니다. 예, 그렇습니다. Frank Medrano는 엄격한 채식주의자입니다. 즉, 식물성 식품만 먹습니다. 물론 그는 태어날 때부터 그런 사람은 아니었습니다. 대부분의 사람들처럼 그는 30세까지 육류 제품과 기타 유해한 음식을 먹었습니다. 그러나 그가 스포츠를 진지하게 받아들인 이후 거의 10년 동안 그는 순전히 식물성 식단을 따르고 있습니다.

흥미롭게도 그의 보디빌딩 친구들이 그에게 채식주의를 소개했습니다. Frank는 그들의 예를 따라 고기를 포기하기로 결정했고 곧 그러한 다이어트의 모든 이점을 느꼈습니다. 우선 그에 따르면 전반적인 건강은 말할 것도없고 에너지가 놀랍도록 증가하고 회복 시간이 단축되었습니다. Medrano는 그것에 너무 빠져있었습니다. 새로운 시스템완전 채식을 시작한 지 불과 3개월 만에 언급된 친구들과 함께 Vegan Calisthen-X 팀을 창설했습니다. 그들의 웹사이트인 Vegan Warriors에서 그들은 정보를 게시하고, 질문에 답하고, 식물성 식품에서 얻는 힘을 보여주는 비디오를 만듭니다.

그는 불과 한 달 반 전에 스포츠를 시작했습니다. 프랭크가 그 당시를 기억하는 방법은 다음과 같습니다. “나는 해마다 나의 끔찍한 상태를 보고 나서 정신을 차리기로 결심했습니다. 셔츠만 벗는 것조차 부끄러웠어요. 나는 끊임없이 피곤하고, 느리고, 약했고, 나의 식단은 상황에 도움이 되지 않았습니다. 어느 순간 내 머리 속에 뭔가가 찰칵 소리가 났다. 끊임없이 피곤하고 소극적이며 나약한 모습에 지쳤고, 용감하고 빠르고 강해지고 싶었습니다.”

그는 이러한 자질을 개발하기 위해 스포츠를 선택했습니다 미용 체조- 자신의 체중을 적극적으로 활용하는 일종의 체조. “신체의 모든 근육에 작용하며 실내와 실외, 낮과 밤 모두 언제 어디서나 할 수 있습니다. 어디에 있든 상관없이 항상 효과적으로 훈련할 수 있습니다.”, - 프랭크는 말한다.

당연히 그와 똑같은 놀라운 모양을 얻으려면 낮과 밤은 아니더라도 적어도 자주 그리고 정기적으로 훈련해야합니다. 그는 이제 일주일에 6일, 하루에 2시간 정도 운동을 합니다.
그의 평소 운동 모습은 이렇습니다.

월요일

* 강제로 30개 출력
* 일반 팔굽혀펴기 100개
* 인클라인 덤벨 프레스 - 10회씩 4세트
* 덤벨 벤치 프레스 - 10회씩 4세트
* 딥스 20회씩 5세트
* 일반 팔굽혀펴기 200개
* 손을 발 위에 올려 팔굽혀펴기 50회
* 클로즈 그립으로 푸시업 50회
* 다리가 팔보다 높은 팔굽혀펴기 50개
* 15분간 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

화요일

* 강제로 30개 출력
* 오버핸드 그립으로 풀업 100개
* 10회 덤벨 로우 4세트
* 풀오버 10회씩 4세트
* 오버핸드 그립으로 풀업 50회
* 강제로 10개 출력
* 15분 HIIT
* 크런치 15회 - 사이드 크런치 15회
* 다리 들어올리기 15회 - 3세트

수요일

* 팔굽혀펴기 100개
* 스탠딩 덤벨 프레스 10회씩 4세트
* 스탠딩 덤벨 래터럴 레이즈 10회 4세트
* 덤벨 래터럴 레이즈 10회씩 4세트
* 크런치 100개
* 50개의 크로스오버
* 가위 2분(3세트)
* 크런치 상태에서 60초 유지
* 크런치 15회 - 사이드 크런치 15회
* 다리 들어올리기 15회 - 3세트
* 넘어질 때까지 물구나무서기 훈련
* 15분 HIIT

목요일

* 강제로 30개 출력
* 언더핸드 그립으로 풀업 50회
* 벤치에서의 바벨 컬 - 10회씩 4세트
* 해머 덤벨 컬 - 10회씩 4세트
* 리버스 그립 해머 컬 - 10회씩 4세트
* 100 딥
* 팔굽혀펴기 100개
* 오버헤드 익스텐션 10회씩 4세트
* 리버스 그립을 사용하여 블록 위에서 삼두근 확장 10회 4세트
* 느린 풀업 20개
* 슬로우 딥 20회
* 15분 HIIT

금요일

* 덤벨 스쿼트 4세트
* 20야드 런지 4세트
* 스쿼트 100개
* 권총 10회씩 4세트
* 스트레이트 레그 데드리프트 10회씩 4세트
* 서서 종아리 들기 10회씩 4세트
* 앉아서 종아리 들기 10회 4세트
* 서서 종아리 들기 100회
* 15분 HIIT

토요일

* 크런치 100개
* 100m 달리기 8회
* 풀업 100개
* 팔굽혀펴기 100개
* 100 딥
* 강제로 30개 출력
* 50개의 크로스오버
* 강렬한 크런치 50회
* 누워있는 가위 2분 (3세트)
* 60초 크런치 홀드 (3세트)

일요일

- 나머지

Frank Medrano가 말하는 피트니스 성공의 3가지 주요 비결은 다음과 같습니다.

1. 일관성. 일관성이 높을수록 자신의 목표를 향해 더욱 더 빠르게 발전할 수 있습니다.
2. 다이어트와 영양. 아무리 열심히 운동하더라도 적절하고 건강한 영양 계획을 따르지 않으면 완벽한 몸매를 얻을 수 없습니다. 프랭크도 확신해요 더 좋은 음식- 정확히는 채식주의자죠.
3. 안녕. 고강도 인터벌 트레이닝은 심장을 단련하고 신진대사를 촉진하며 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

그의 피트니스 목표는 무엇입니까? Frank는 “내 신체 발달을 극한 수준까지 계속하기 위해”라고 인정합니다. "내 몸은 훨씬 더 많은 것을 할 수 있으며, 나는 이 내면의 힘을 계속해서 공급하고 싶습니다." 나는 단계별로 현실적인 목표를 세웠다. 나는 내가 정말로 원하면 무엇이든 이룰 수 있다고 믿도록 마음을 단련했고, 매 활동마다 도전했다. 나는 또한 건강에 관심이 있는 모든 사람이 완전 채식을 채택하여 자신의 몸을 최고 수준으로 끌어올릴 수 있도록 모범을 보이고 동기를 부여하고 영감을 주고 싶습니다.”

프랭크 메드라노-현상, 그는 자신의 나이, 키, 몸무게를 밝히지 않으며 진부한 표현을 사용하지 않는 것을 선호합니다.

많은 보디빌더들은 철분을 펌핑하거나 고기를 먹지 않고도 그러한 근육이 발달할 수 있다는 것을 믿기 어렵습니다. 예 예 - 프랭크 메드라노는 채식주의자입니다즉, 그는 식물성 식품만을 먹습니다. 물론 그는 태어날 때부터 이렇지는 않았습니다. 대부분의 사람들처럼 그는 30 세가 될 때까지 육류 제품을 먹었습니다. 그러나 그가 스포츠를 진지하게 받아들인 이후 거의 10년 동안 그는 순전히 식물성 식단을 따르고 있습니다.

흥미롭게도 그의 보디빌딩 친구들이 그에게 채식주의를 소개했습니다. Frank는 그들의 예를 따라 고기를 포기하기로 결정했고 곧 그러한 다이어트의 모든 이점을 느꼈습니다. 우선 그에 따르면 전반적인 건강은 말할 것도없고 에너지가 놀랍도록 증가하고 회복 시간이 단축되었습니다. Medrano는 새로운 영양 시스템에 큰 영감을 받아 채식주의를 시작한 지 단 3개월 만에 그와 그의 친구들은 Vegan Calisthen-X 팀을 만들었습니다.

그는 불과 한 달 반 전에 스포츠를 시작했습니다. 프랭크는 당시를 이렇게 기억합니다. “나는 해마다 나의 끔찍한 상태를 보고 나서 정신을 차리기로 결심했습니다. 셔츠만 벗는 것조차 부끄러웠어요. 나는 끊임없이 피곤하고, 느리고, 약했고, 나의 식단은 상황에 도움이 되지 않았습니다. 어느 순간 내 머리 속에 뭔가가 찰칵 소리가 났다. 끊임없이 피곤하고 소극적이며 나약한 모습에 지쳤고, 용감하고 빠르고 강해지고 싶었습니다.”

이러한 자질을 키우기 위한 스포츠로 그는 자신의 체중을 적극적으로 활용하는 일종의 체조인 미용체조를 선택했습니다. “신체의 모든 근육에 작용하며, 실내와 실외, 낮과 밤 모두 언제 어디서나 할 수 있습니다. 어디에 있든 상관없이 항상 효과적으로 훈련할 수 있습니다.”-프랭크가 말합니다.

언제, 어떻게 훈련을 시작했나요?

저는 약 5년 전부터 훈련을 시작했습니다. 나는 해마다 내 끔찍한 상태를 보고 나서 정신을 차리기로 결심했습니다. 셔츠만 벗는 것조차 부끄러웠어요. 나는 끊임없이 피곤하고, 느리고, 약했고, 나의 식단은 상황에 도움이 되지 않았습니다. 그리고 어느 순간 내 머리 속에 뭔가가 찰칵 소리를 냈습니다. 나는 끊임없이 피곤하고 소극적이며 나약한 모습에 지쳤고, 용감하고 빠르고 강해지고 싶었습니다.

다른 훈련 방법에 비해 체조의 장점은 무엇입니까?

제 생각에는 다른 유형의 훈련에 비해 미용체조에는 많은 장점이 있습니다.

근육 키우기 운동은 자신의 체중만을 저항으로 사용하여 스쿼트, 손 뻗기, 구부리기, 돌진, 딥, 푸시업 및 위아래로 이동하는 능력을 개발하여 스포츠, 일 및 생활의 도전에 대처할 수 있도록 합니다. 용이함. . 체조는 실내와 실외 어디에서나 할 수 있습니다. 어디에 있든 항상 효과적으로 훈련할 수 있습니다!
체조는 낮이든 밤이든 언제든지 할 수 있습니다. 요점은 원할 때 언제든지 효과적으로 운동할 수 있다는 것입니다. 몸은 항상 준비되어 있습니다! 질량 증가를 목표로 하는 많은 미용 체조 운동의 경우, 자신의 체중에 대한 저항력만으로도 체력 단련, 건강 및 체격 개선에 충분합니다. 어떤 경우에는 운동을 수행하려면 벽, 의자, 상자, 수평 막대 등과 같은 기본적인 체조 장비가 필요합니다. 그러나 대부분의 경우 몸에 문제가 없다면 그것으로 충분합니다! 평소에는 체조 운동을 주로 하지만 프리 웨이트도 사용합니다.

어떻게 자신에게 동기를 부여하고 일관성을 유지합니까?

나는 단계별로 현실적인 목표를 세웠다. 나는 내가 정말로 원하면 무엇이든 이룰 수 있다고 믿도록 마음을 단련했고, 매 활동마다 도전했다. 일관성을 유지하는 것은 개발의 필수 요소입니다. 이것이 없으면 동기 부여가 없을 것입니다. 나는 가능한 최고의 모습을 갖고 싶고, 나 자신에 대한 헌신과 발전을 원합니다.

평소 훈련에 얼마나 많은 시간을 투자하시나요?

나는 보통 공부한다 일주일에 6일약 두 시간하루 만에.

그와 같은 몸매를 가지려면 자주, 정기적으로 훈련해야 합니다. 그의 일반적인 운동은 다음과 같습니다.

훈련 프로그램

월요일

• 강제로 30개 출력
• 일반 팔굽혀펴기 100개
• 인클라인 덤벨 프레스 - 10회씩 4세트
• 덤벨 벤치 프레스 - 10회씩 4세트
• 딥스 20회씩 5세트
• 일반 팔굽혀펴기 200개
• 손을 발 위에 올려 푸쉬업 50개
• 클로즈 그립 푸쉬업 50개
• 다리가 팔보다 높은 팔굽혀펴기 50개
• 15분간 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
• 다리 들어올리기 15회 - 3세트

화요일

• 강제로 30개 출력
• 오버핸드 그립 풀업 100개
• 10회 덤벨 로우 4세트
• 풀오버 10회씩 4세트
• 언더핸드 그립으로 풀업 50개
• 오버핸드 그립으로 풀업 50개
• 강제로 10개 출력
• 15분 HIIT
• 크런치 15개 - 사이드 크런치 15개
• 다리 들어올리기 15회 - 3세트

수요일

• 팔굽혀펴기 100개
• 스탠딩 덤벨 프레스 10회 4세트
• 스탠딩 덤벨 래터럴 레이즈 10회 4세트
• 벤트 오버 덤벨 래터럴 레이즈 10회 4세트
• 크런치 100개
• 크로스오버 50개
• 강렬한 크런치 50개
• 2분 가위(3세트)
• 60초 크런치 홀드
• 크런치 15개 - 사이드 크런치 15개
• 다리 들어올리기 15회 - 3세트
• 넘어질 때까지 물구나무서기 훈련
• 15분 HIIT

목요일

• 강제로 30개 출력
• 언더핸드 그립으로 풀업 50개
• 벤치 위 바벨 컬 - 10회씩 4세트
• 덤벨 해머 컬 - 10회씩 4세트
• 리버스 그립 해머 컬 - 10회씩 4세트
• 100 딥
• 팔굽혀펴기 100개
• 오버헤드 익스텐션 10회씩 4세트
• 리버스 그립을 사용하여 블록 위에서 삼두근 확장을 10회씩 4세트
• 느린 풀업 20개
• 20번의 느린 딥
• 15분 HIIT

금요일

• 덤벨 스쿼트 4세트
• 20야드 런지 4세트
• 스쿼트 100개
• 권총 10회씩 4세트
• 스트레이트 레그 데드리프트 10회씩 4세트
• 서서 종아리 들기 10회 4세트
• 앉아서 종아리 들기 10회 4세트
• 서서 종아리 들기 100회
• 15분 HIIT

토요일

• 크런치 100개
• 100m 달리기 8회
• 풀업 100개
• 팔굽혀펴기 100개
• 100 딥
• 강제로 30개 출력
• 크로스오버 50개
• 강렬한 크런치 50개
• 2분 엎드린 가위(3세트)
• 60초 크런치 홀드(3세트)

일요일- 나머지

Frank Medrano의 스포츠 규칙

1. 일관성.일관성이 높을수록 자신의 목표를 향해 더욱 더 빠르게 발전할 수 있습니다.

2. 다이어트와 영양.아무리 열심히 운동하더라도 적절하고 건강한 영양 계획을 따르지 않으면 완벽한 몸매를 얻을 수 없습니다. 프랭크는 또한 최고의 영양은 다음과 같다고 확신합니다. 완전 채식주의자.

3. 방해.고강도 인터벌 트레이닝은 심장을 단련하고 신진대사를 촉진하며 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.

Frank Medrano "My Body - My Gym" - 비디오

다이어트

Frank Medrano는 영양에 매우 중요한 역할을 할당하고 먹는 것을 선호합니다. 가정식, 이 경우에만 그가 정확히 무엇을 먹는지 통제하고 이해할 수 있기 때문입니다.

그의 식단의 기본은 다음과 같습니다.

• 아몬드 우유
• 땅콩 버터
• 오트밀, 통곡물빵
• 파스타
• 견과류
• 렌즈콩, 퀴노아, 콩, 버섯, 시금치,
• 올리브와 코코넛 오일.
• 현미
• 야채와 과일

인터뷰 계속

왜 채식주의자가 되었나요?

나는 한동안 피트니스에 빠져 있었지만 완전 채식, 채식 기반 식단이 피트니스와 피트니스 측면에서 나를 데려갈 수 있는 놀라운 수준을 상상할 수 없었습니다. 나는 약 1년 반 동안 극단적인 미용 체조(근육 강화 훈련)를 하고 있었는데, 나와 같은 일을 하고 있던 친구 두 명이 나에게 완전 채식 생활 방식에 대해 이야기해 주었습니다. 두 친구 모두 엄청난 힘과 체격을 갖고 있어서 그들이 비건이라는 사실을 알았을 때 관심을 끌었고 연구를 시작했습니다. 완전 채식주의에 대해 가장 인상 깊었던 점은 내 건강을 완전히 다음 단계로 끌어올려야 한다고 느꼈다는 것입니다. 새로운 레벨. 그들은 완전채식의 건강상의 이점을 설명했고 제가 처음 시작할 때 건강한 완전채식 식사를 도와주었습니다. 몇 주 안에 내 에너지는 크게 증가했고 근육 지구력과 회복 속도는 믿을 수 없을 정도로 증가했습니다. 나는 더 강해지고 빨라졌으며 유제품과 육류 제품을 먹은 후 느꼈던 피로와 무거움을 느끼지 않게 되었습니다.

처음에 제가 완전 채식을 하게 된 이유는 건강상의 이점이었습니다. 완전 채식주의가 미치는 영향 모습그리고 내 몸의 활동은 내 신념을 강화시켰습니다. 그런 다음 나는 업계에 내재된 동물 학대와 같은 완전 채식을 하는 다른 이유를 받아들였습니다. 농업. 음식을 위해 동물을 부당하게 죽이는 진실에 눈을 뜨게 되었습니다. 그것은 나를 되돌아보고 생각하게 만들었습니다. 지난 몇 년 동안 저는 동물이 살아갈 자격이 있다는 사실을 이해하지 못했습니다. 우리는 건강하거나 강해지기 위해 동물을 소비할 필요가 없습니다. 그러다가 나는 채식주의자가 되고 싶다는 것을 깨달았습니다.

힘들었나요? 그렇다면 가장 어려웠던 부분은 무엇이었고, 시간이 지나면서 편해졌나요?

전반적으로 어렵지는 않았지만 도중에 몇 가지 장애물이 있었습니다. 나는 채식주의자가 아니었기 때문에 고기를 먹자마자 바로 채식주의자가 되었습니다. 먹으려고 했는데 건강한 음식채식주의로 전환하기 훨씬 전부터 평소에는 음식을 섭취하지 않았습니다. 많은 수의고기 음식. 나는 붉은 고기, 생선, 유제품, 거의 먹지 않았기 때문입니다. 닭고기, 칠면조, 계란은 조금 더 어려웠습니다. 처음에는 닭고기나 계란을 먹는 것을 거부했습니다. 하지만 시간이 지나면서 결심이 강해지면서 이 음식의 맛을 점점 더 좋아하게 되었습니다. 선택할 수 있는 다양한 비건 식품이 있다는 것은 나에게 많은 도움이 됩니다. 이렇게 하면 무슨 일이 있어도 항상 건강하고 맛있는 음식을 근처에 둘 수 있습니다.

프랭크 메드라노: 초인적인 힘

운동선수는 식물에서 초인적인 능력을 끌어냅니다. 맞습니다: 프랭크 메드라노 -

대부분의 사람들처럼 프랭크도 채식주의자로 태어나지 않았습니다. 그는 30년 동안 고기를 먹었다. 그리고 그는 7년 동안 스포츠에 참여했지만, 그의 좋은 친구인 Dan Attanasio와 Noel Polanco가 채식주의자라는 사실을 알게 된 것은 고작 1년 남짓이었습니다. 그리고 그들도 보디빌더였기 때문에 프랭크는 관심을 갖게 되었습니다. 그의 친구 중 두 명이 그가 식물성 식단으로 전환하는 것을 도왔고, 메뉴를 선택하고 그의 모든 질문에 답했으며, 2-3개월 후에 Frank는 식물성 식단의 모든 놀라운 이점을 경험했습니다. 가장 주목할만한 점은 "진정한 강력한 에너지"인 에너지의 증가와 회복 시간의 감소였습니다. 그는 식물성 식단의 이점을 '슈퍼 웰니스'라고 부릅니다.

프랭크는 “내가 건강하고 강하다고 생각했는데, 엄격한 채식 기반 채식으로 전환한 후 더 활력이 생기고 운동 후 더 빨리 회복하기 시작했습니다.”라고 말했습니다.

친구들의 도움으로 전환이 더 쉬워졌지만 프랭크는 잡식성 식단에서 채식 기반 식단으로의 전환이 완전히 순조롭게 진행되지는 않았음을 인정합니다. 그는 “가장 큰 문제는 내 머릿속에 있었다”며 “뭔가를 놓치고 있다는 망상에 사로잡혀 있었는데 알고 보니 그렇지 않았다”고 말했다. 시행착오를 통해 Frank는 새로운 좋아하는 음식을 발견했고 2~4주 후에는 요령을 터득하고 기분이 좋아지기 시작했습니다.

완전 채식을 한 지 약 3개월이 지난 후 Frank는 Dan과 Noel에게 접근하여 힘을 합치고 그 혜택에 대해 널리 알리고자 했습니다. 그들 중 세 명이 Vegan Calisthen-X 팀을 구성했습니다. 그들은 웹사이트에 정보를 게시하고, 질문에 답하고, 식물성 식품에서 얻는 효능을 보여주는 비디오를 제작합니다. 해당 영상은 온라인은 물론 촬영 중에도 인기를 끌었다. 물론 사람들은 Frank에게 "어떻게 그런 일을 할 수 있나요?"라고 묻고 싶어합니다. Frank는 피트니스와 식물성 영양에 대해 사람들과 이야기하는 것을 좋아하며, 사람들은 그가 동물성 제품을 전혀 섭취하지 않는다는 사실을 알고 종종 충격을 받습니다. "90%의 경우, 사람들이 가장 먼저 묻는 질문은 '무엇을 먹고 있나요?'이며 훌륭한 결과를 얻었고, 스포츠의 성공과 성취에서 오는 기쁨은 귀중한 보상입니다. 그의 모범을 보면 긍정적인 영향사람들에게 Frank는 "당신이 하고 있는 일이 옳다는 것을 알게 되어 기쁘다"고 말합니다.

Frank Medrano의 계획은 무엇입니까? 그는 Vegan Calisthen-X에 대한 새로운 정보를 추가하고 새로운 비디오를 제작하며 피트니스 쇼에서 연설하느라 바쁩니다. 그는 사람들에게 다가갈 수 있는 더 많은 기회를 갖고 싶어합니다. Frank는 최근 Vegan Health and Fitness 잡지에 실린 기사를 위해 두 번의 사진 촬영을 했습니다. 동영상). 그리고 물론 그는 계속해서 모든 사람에게 영감을 주고 채식 기반 식단을 적절하게 발전시키는(그리고 단순히 생활하는) 방법에 대해 이야기할 것입니다.

월요일
* 강제로 30개 출력
* 일반 팔굽혀펴기 100개
* 인클라인 덤벨 프레스 10회 4세트
* 10회 덤벨 벤치 프레스 4세트
* 딥스 20회씩 5세트
* 일반 팔굽혀펴기 200개
* 손을 발 위에 올려 팔굽혀펴기 50회
* 클로즈 그립으로 푸시업 50회
* 다리가 팔보다 높은 팔굽혀펴기 50개

화요일
* 강제로 30개 출력
* 오버핸드 그립으로 풀업 100개
* 10회 덤벨 로우 4세트
* 풀오버 10회씩 4세트

* 오버핸드 그립으로 풀업 50회
* 강제로 10개 출력
* 15분 - 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
* 크런치 15회 - 사이드 크런치 15회
* 다리 들어올리기 15회 - 3세트

수요일
* 팔굽혀펴기 100개
* 스탠딩 덤벨 프레스 10회씩 4세트
* 스탠딩 덤벨 래터럴 레이즈 10회 4세트
* 덤벨 래터럴 레이즈 10회씩 4세트
* 크런치 100개
* 50개의 크로스오버

* 가위 2분(3세트)
* 크런치 상태에서 60초 유지
* 크런치 15회 - 사이드 크런치 15회
* 다리 들어올리기 15회 - 3세트
* 넘어질 때까지 물구나무서기 훈련
* 15분 - 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

목요일
* 강제로 30개 출력
* 언더핸드 그립으로 풀업 50회
* 벤치에서 바벨 컬을 10회씩 4세트
* 덤벨 해머 컬 10회 4세트
* 리버스 그립 해머를 이용한 덤벨 컬 10회 4세트
* 100 딥
* 팔굽혀펴기 100개
* 오버헤드 익스텐션 10회씩 4세트
* 리버스 그립을 사용하여 블록 위에서 삼두근 확장 10회 4세트
* 느린 풀업 20개
* 슬로우 딥 20회
* 15분 - 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

금요일
* 덤벨 스쿼트 4세트
* 20야드 런지 4세트
* 스쿼트 100개
* 권총 10회씩 4세트
* 스트레이트 레그 데드리프트 10회씩 4세트
* 스탠딩 레이즈 10회 4세트
* 앉아서 종아리 들기 10회 4세트
* 서서 종아리 들기 100회
* 15분 - 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

토요일
* 크런치 100개
* 100m 달리기 8회
* 풀업 100개
* 팔굽혀펴기 100개
* 100 딥
* 강제로 30개 출력
* 50개의 크로스오버
* 강렬한 크런치 50회
* 누워있는 가위 2분 (3세트)
* 60초 크런치 홀드 (3세트)

일요일
나머지

최대치로 노력할 때 식단은 어떻습니까?

저는 채식주의자이므로 어떤 동물성 제품도 먹지 않습니다. 내 식단은 또한 지방을 낮추고 특별한 영양가 있는 음식 섭취를 늘리는 것으로 구성되어 있으므로 최대한 활용하려고 할 때 내가 하는 유일한 일은 나트륨 섭취를 제한하고 야채를 더 많이 먹는 것입니다.

가장 많은 것은 무엇입니까? 어려운 운동당신을 위한?

인클라인 타이거 컬. - 동영상

좋아하는 운동선수, 보디빌더 또는 피트니스 모델의 이름을 지정하세요.

Nathan Jackson(피트니스 운동선수 및 모델); 그는 식물성 완전채식을 통해 어떻게 건강하고 강해지며 근육을 키울 수 있는지 보여주는 예입니다.

미래에 대한 당신의 목표는 무엇입니까?

나의 피트니스 목표는 신체 발달을 극한 수준까지 계속하는 것입니다. 내 몸은 훨씬 더 많은 것을 할 수 있고 나는 그 내면의 힘을 계속해서 공급하고 싶습니다. 나는 모범을 보이고, 건강에 관심이 있는 사람이라면 누구나 완전 채식을 채택하여 몸을 최고 수준으로 끌어올릴 수 있도록 동기를 부여하고 영감을 주고 싶습니다. 언젠가는 피트니스 잡지 표지에도 등장하고 싶습니다.

운동할 때 음악을 듣나요?

저는 운동할 때 음악 듣는 것을 좋아하고, 다양한 종류의 음악을 듣습니다. 지금은 악기 사운드트랙을 듣고 있어요.

완벽한 몸매를 만들고 싶은 사람에게 어떤 세 가지 조언을 주겠습니까?

1. 일관성이 매우 중요합니다. 일관성이 높을수록 목표 달성에 있어 더 많은 발전을 얻을 수 있습니다.
2. 다이어트와 영양. 아무리 열심히 운동하더라도 적절하고 건강한 완전 채식 계획을 따르지 않으면 완벽한 몸매를 얻을 수 없습니다.
3. 신진대사가 지속적으로 지방을 연소하도록 심장 운동(고강도 인터벌 트레이닝)을 하십시오. 이것이 없으면 성공할 수 없습니다!

왜 채식주의자가 되었나요?

나는 한동안 피트니스에 빠져 있었지만 완전 채식, 채식 기반 식단이 피트니스와 피트니스 측면에서 나를 데려갈 수 있는 놀라운 수준을 상상할 수 없었습니다. 나는 약 1년 반 동안 극단적인 미용 체조(근육 강화 훈련)를 하고 있었는데, 나와 같은 일을 하고 있던 친구 두 명이 나에게 완전 채식 생활 방식에 대해 이야기해 주었습니다. 두 친구 모두 엄청난 힘과 체격을 갖고 있어서 그들이 비건이라는 사실을 알았을 때 관심을 끌었고 연구를 시작했습니다. 완전채식을 하면서 가장 인상 깊었던 점은 건강을 완전히 새로운 수준으로 끌어올려야 한다고 느꼈다는 것입니다. 그들은 완전채식의 건강상의 이점을 설명했고 제가 처음 시작할 때 건강한 완전채식 식사를 도와주었습니다. 몇 주 안에 내 에너지는 크게 증가했고 근육 지구력과 회복 속도는 믿을 수 없을 정도로 증가했습니다. 나는 더 강해지고 빨라졌으며 유제품과 육류 제품을 먹은 후 느꼈던 피로와 무거움을 느끼지 않게 되었습니다.

처음에 제가 완전 채식을 하게 된 이유는 건강상의 이점이었습니다. 그리고 완전 채식이 내 몸의 외모와 기능에 미치는 영향은 내 믿음을 강화시켰을 뿐입니다. 그런 다음 나는 공장식 축산에 내재된 동물 학대와 같은 완전 채식을 하는 다른 이유를 받아들였습니다. 음식을 위해 동물을 부당하게 죽이는 진실에 눈을 뜨게 되었습니다. 그것은 나를 되돌아보고 생각하게 만들었습니다. 지난 몇 년 동안 저는 동물이 살아갈 자격이 있다는 사실을 이해하지 못했습니다. 우리는 건강하거나 강해지기 위해 동물을 소비할 필요가 없습니다. 그러다가 나는 채식주의자가 되고 싶다는 것을 깨달았습니다.

힘들었나요? 그렇다면 가장 어려웠던 부분은 무엇이었고, 시간이 지나면서 편해졌나요?

전반적으로 어렵지는 않았지만 도중에 몇 가지 장애물이 있었습니다. 나는 채식주의자가 아니었기 때문에 고기를 먹자마자 바로 채식주의자가 되었습니다. 나는 비건채식을 하기 오래 전부터 건강한 식습관에 전념했기 때문에 평소에는 고기를 많이 먹지 않았습니다. 붉은 고기, 생선, 유제품을 거의 먹지 않았기 때문에 포기하기가 쉬웠습니다. 닭고기, 칠면조, 계란은 조금 더 어려웠습니다. 처음에는 닭고기나 계란을 먹는 것을 거부했습니다. 하지만 시간이 지나면서 결심이 강해지면서 이 음식의 맛을 점점 더 좋아하게 되었습니다. 선택할 수 있는 다양한 비건 식품이 있다는 것은 나에게 많은 도움이 됩니다. 이렇게 하면 무슨 일이 있어도 항상 건강하고 맛있는 음식을 근처에 둘 수 있습니다.

동물 권리에 어떻게 참여하시나요?

나는 동물을 사랑하며 모든 사람이 동일한 사랑과 연민으로 대우받아야 한다고 믿습니다. 나는 기금을 기부하고 모금 행사에 참여함으로써 동물 권리 단체를 지원하기 위해 최선을 다합니다. 나는 또한 온라인으로 정보를 배포합니다.

미국의 슈퍼선수이자 미용체조(신체 발달을 위해 자신의 체중과 관성을 이용하는 기술) 전문가이자 개인 트레이너이자 피트니스 모델입니다. 비건.

우선, 이 운동선수의 놀라운 신체적 모습을 보여주는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

대부분의 사람들처럼 프랭크도 채식주의자로 태어나지 않았습니다. 어느 날 그는 자신의 보디빌더 친구인 Dan Attanasio와 Noel Polanco가 채식주의자라는 사실을 알게 되었고 이것이 그에게 큰 관심을 갖게 되었습니다. 그의 친구들은 그에게 완전 채식주의의 모든 미묘한 차이를 자세히 설명했고 그가 메뉴를 선택하고 완전 채식 시스템으로 전환하도록 도왔습니다. 그리고 2~3개월 후 프랭크는 채식의 모든 이점을 경험했습니다.

프랭크는 “내가 건강하고 강하다고 생각했는데, 엄격한 채식 기반 채식으로 전환한 후 더 활력이 생기고 운동 후 더 빨리 회복하기 시작했습니다.”라고 말했습니다. 그는 완전 채식을 몸 전체에 "슈퍼 건강"이라고 부릅니다.

친구들의 도움으로 전환이 더 쉬워졌지만 Frank는 완전 채식으로의 전환이 완전히 순조롭지는 않았다고 인정합니다. “가장 큰 문제는 내 머릿속에 있었고 뭔가 빠졌다는 망상에 사로잡혀 있었지만 결과적으로는 그렇지 않았습니다. 이 방법". 시행착오를 통해 프랭크는 좋아하는 새로운 식단을 발견했고 일단 익숙해지자 기분이 좋아지기 시작했습니다.

채식주의자가 된 지 약 3개월 후 Frank는 Dan과 Noel에게 접근하여 힘을 합치고 예를 들어사람들에게 채식주의의 이점을 보여줍니다. 그래서 세 사람은 Vegan Calisthen-X 팀을 조직하고 Facebook과 YouTube에 웹사이트와 페이지를 만들어 정보, 레시피, 동영상을 게시하고 질문에 답변했습니다. 해당 영상은 온라인은 물론 촬영 내내 큰 관심을 불러일으키고 있다. 이 모든 것을 볼 때 사람들이 묻는 주요 질문은 "어떻게 합니까?"입니다. 그리고 "뭐 먹고 있어?" Frank는 사람들과 스포츠와 영양에 대해 이야기하는 것을 정말 좋아하며, 사람들이 자신이 완전채식주의자라는 사실을 알게 되면 매우 놀랐다고 말합니다. Frank는 이렇게 말합니다. “처음에는 그들은 완전 채식에 관한 이야기를 매우 불신했습니다. 그러나 잠시 후 이 사람들 중 한 명을 만났을 때 그 사람도 완전 채식으로 전환하고 그 모든 이점을 경험했다는 것을 알게 되었습니다. 정말 기쁩니다. 이것은 진정한 성과이자 귀중한 보상입니다.

Frank Medrano와의 인터뷰에서 발췌:

언제, 어떻게 훈련을 시작했나요?

나는 약 5년 전부터 운동을 시작했고, 해마다 끔찍한 상태에 있는 내 자신을 보고 몸매를 가꾸기로 결심했습니다. 셔츠만 벗는 것조차 부끄러웠어요. 나는 끊임없이 피곤하고, 느리고, 허약했고, 나의 식습관은 상황을 더욱 악화시킬 뿐이었습니다. 그리고 어느 순간 내 머리 속에 뭔가가 바뀌었습니다. 나는 끊임없이 피곤하고 소극적이며 나약한 모습에 지쳤고, 용감하고 빠르고 강해지고 싶었습니다.

다른 유형의 훈련에 비해 미용 체조의 장점은 무엇입니까?
제 생각에는 그런 것들이 많이 있습니다. 미용 체조는 운동선수 자신의 체중을 저항력으로 사용하여 근력과 지구력을 개발합니다. 스쿼트, 런지, 점프, 팔 굽혀 펴기, 풀업 - 이것은 모든 스포츠는 물론 일상 생활에도 도움이 되는 훌륭한 운동입니다.
체육관에서든 길거리에서든 어디에서나 미용 체조를 연습할 수 있으며, 원할 경우 언제든지 훈련할 수 있습니다. 낮, 밤 상관없이 운동이 가능하며, 피트니스클럽 운영시간과는 관계가 없습니다. 왜냐면 당신에게 필요한 것은 당신 자신의 몸뿐이니까요!
일반적으로 자신의 체중을 이용한 많은 운동의 경우 지구의 중력에 의해 생성되는 하중이면 충분합니다. 더 강해지고, 더 탄력있고, 더 건강해지는 것만으로도 충분합니다. 물론 신체뿐만 아니라 의자, 벽, 상자, 가로 막대 등 주변 물체도 사용할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 모든 것이 신체에 문제가 없다면 이것으로 충분합니다. 나는 주로 미용 체조를 하지만 프리 웨이트도 사용합니다.

운동에 대한 동기를 어떻게 유지하나요?
나는 단계별로 현실적인 목표를 세웠다. 나는 내가 정말로 원하면 무엇이든 이룰 수 있다는 것을 스스로 배웠고, 모든 운동에 도전합니다. 일관성은 발전의 필수 요소이며 일관성이 없으면 동기 부여도 없습니다. 나는 가능한 한 최고의 몸매를 유지하고 싶고 이러한 열망이 나를 앞으로 나아가게 만듭니다.

평소 훈련에 얼마나 많은 시간을 투자하시나요?
일반적으로 저는 일주일에 6일, 하루에 2시간 정도 운동합니다.

훈련 프로그램을 공유해 주실 수 있나요?
내 훈련 일정은 다음과 같습니다.
월요일
* 강제로 30개 출력
* 일반 팔굽혀펴기 100개
* 인클라인 덤벨 프레스 10회 4세트
* 10회 덤벨 벤치 프레스 4세트
* 딥스 20회씩 5세트
* 일반 팔굽혀펴기 200개
* 손을 발 위에 올려 팔굽혀펴기 50회
* 클로즈 그립으로 푸시업 50회
* 다리가 팔보다 높은 팔굽혀펴기 50개



화요일
* 강제로 30개 출력
* 오버핸드 그립으로 풀업 100개
* 10회 덤벨 로우 4세트
* 풀오버 10회씩 4세트

* 오버핸드 그립으로 풀업 50회
* 강제로 10개 출력
* 15분 - 고강도 인터벌 트레이닝
* 크런치 15회 - 사이드 크런치 15회
* 다리 들어올리기 15회 - 3세트
수요일
* 팔굽혀펴기 100개
* 스탠딩 덤벨 프레스 10회씩 4세트
* 스탠딩 덤벨 래터럴 레이즈 10회 4세트
* 덤벨 래터럴 레이즈 10회씩 4세트
* 크런치 100개
* 50개의 크로스오버
* 강렬한 크런치 50회
* 가위 2분(3세트)
* 크런치 상태에서 60초 유지
* 크런치 15회 - 사이드 크런치 15회
* 다리 들어올리기 15회 - 3세트
* 넘어질 때까지 물구나무서기 훈련
* 15분 - 고강도 인터벌 트레이닝
목요일
* 강제로 30개 출력
* 언더핸드 그립으로 풀업 50회
* 벤치에서 바벨 컬을 10회씩 4세트
* 덤벨 해머 컬 10회 4세트
* 리버스 그립 해머를 이용한 덤벨 컬 10회 4세트
* 100 딥
* 팔굽혀펴기 100개
* 오버헤드 익스텐션 10회씩 4세트
* 리버스 그립을 사용하여 블록 위에서 삼두근 확장 10회 4세트
* 느린 풀업 20개
* 슬로우 딥 20회
* 15분 - 고강도 인터벌 트레이닝
금요일
* 덤벨 스쿼트 4세트
* 20야드 런지 4세트
* 스쿼트 100개
* 권총 10회씩 4세트
* 스트레이트 레그 데드리프트 10회씩 4세트
* 스탠딩 레이즈 10회 4세트
* 앉아서 종아리 들기 10회 4세트
* 서서 종아리 들기 100회
* 15분 - 고강도 인터벌 트레이닝
토요일
* 크런치 100개
* 100m 달리기 8회
* 풀업 100개
* 팔굽혀펴기 100개
* 100 딥
* 강제로 30개 출력
* 50개의 크로스오버
* 강렬한 크런치 50회
* 누워있는 가위 2분 (3세트)
* 60초 크런치 홀드 (3세트)
일요일
나머지

어떤 유형의 유산소 운동을 선호하며 그 이유는 무엇입니까?
심장 강화 운동의 경우 저항력을 갖고 질주하는 것을 선호합니다. 저는 장거리 주자는 아니지만 단거리 달리기는 지방 연소에 도움이 되고, 다리 모양을 다듬어주며, 짧은 시간에 적절한 강도로 심혈관 지구력을 높여주기 때문에 저항력을 추가합니다.

당신에게 영양은 얼마나 중요합니까?
건강한 식습관은 매우 중요합니다! 너무 중요해서 음식을 즐길 수도 없어요 공공 장소에서. 나는 내 음식에 어떤 재료가 들어 있는지 알기 때문에 집에서 만든 음식을 먹는 것을 선호합니다. 그것을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 식으로든 적절한 영양 섭취 없이는 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 그것은 사실이다.

멋진 몸매를 유지하기 위해 어떤 식단을 따르시나요?
저는 채식주의자이므로 동물성 제품을 섭취하지 않습니다. 내 식단은 지방이 적고 다양한 슈퍼푸드로 가득 차 있습니다. 그리고 최대량에 도달하려고 할 때 탄산음료 섭취를 제한하고 야채를 더 많이 먹습니다.

당신의 식단은 무엇으로 구성되어 있나요?
내 식단의 주요 식품은 다음과 같습니다. 퀴노아, 현미, 렌즈콩, 콩, 견과류, 시금치, 브로콜리, 버섯, 야채 및 과일, 곡물 빵, 파스타, 오트밀, 땅콩 버터, 아몬드 우유, 올리브 오일 및 코코넛 오일. 내 식사의 대부분은 이러한 제품으로 구성됩니다.

당신에게 가장 어려운 운동은 무엇입니까?
인클라인 타이거 컬.

당신이 존경하는 운동선수는 누구인가요?
네이선 잭슨(피트니스 운동선수 겸 모델)은 당신이 매우 강하고 건강하며 체격을 키울 수 있다는 본보기입니다. 근육량, 채식주의자입니다.

미래에 대한 당신의 목표는 무엇입니까?
훈련을 계속하고 신체를 한계까지 개발하십시오. 나는 내 몸이 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 알고 있으며 내면의 힘의 도움으로 계속 발전하고 있습니다. 나는 완전 채식을 통해 건강을 개선하고 신체 활동에 있어 놀라운 결과를 얻고자 하는 모든 사람에게 모범이 되고 동기를 부여하며 영감을 주고 싶습니다. 어쩌면 언젠가는 피트니스 잡지의 표지를 장식하게 될지도 모르겠습니다.

몸매를 가꾸고 싶은 사람에게 어떤 세 가지 조언을 해주고 싶나요?
1. 규칙성은 발전의 길에서 가장 중요한 측면입니다. 정기적으로 훈련하면 성공은 따라옵니다.
2. 영양. 얼마나 많이 또는 얼마나 열심히 훈련하든, 놀라운 모습을 보이는 것이 최우선 과제입니다. 적절한 영양, 그리고 두 번째 훈련에서만 가능합니다.
3. 고강도 인터벌 트레이닝 - 가장 좋은 방법신체의 신진대사를 높게 유지하고 지방 연소 모드로 전환합니다. 그러니 운동에 유산소 운동을 꼭 포함시키세요!

왜 채식주의자가 되었나요?
완전채식으로 전환하기 전 한동안 이미 스포츠에 참여했지만 그때는 상상조차 할 수 없었습니다. 완전 채식주의는 신체적 활동과 전반적인 웰빙 측면에서 사람을 높은 수준으로 끌어올릴 수 있다는 것입니다. 나는 약 1년 반 동안 미용 체조를 하고 있었는데, 나와 같은 훈련을 받은 친구 두 명이 그들의 완전 채식 생활 방식에 대해 이야기해 주었습니다. 둘 다 엄청난 힘과 뛰어난 신체 조건을 가지고 있어서 그들이 비건이라는 사실을 알았을 때 정말 관심이 있었고 이 문제를 연구하기 시작했습니다. 그들은 나에게 완전 채식에 관해 많은 이야기를 해 주었고 건강한 완전 채식을 선택할 수 있도록 도와주었습니다. 몇 주 후에 나는 에너지가 크게 증가하는 것을 느꼈습니다. 지구력과 회복 속도가 놀라운 수준으로 향상되었습니다. 나는 더 강해지고, 빨라졌고, 유제품과 육류 제품을 먹은 후에 느꼈던 피곤함과 무거움이 사라졌습니다.
처음에 제가 완전 채식을 하게 된 것은 건강 상의 이유였습니다. 완전 채식이 제 몸의 모습과 기능에 미치는 이점은 제가 올바른 길을 가고 있다는 확신을 주었습니다. 그런 다음 산업 농업에 내재된 동물에 대한 폭력과 같은 전환의 다른 이유를 이해하게 되었습니다. 그것은 식량을 위해 동물을 부당하게 죽이는 진실에 눈을 뜨게 했고, 지난 몇 년 동안 동물이 살 자격이 있다는 것을 이해하지 못했다는 사실을 돌아보며 생각하게 했습니다. 우리는 건강하거나 강해지기 위해 동물을 소비할 필요가 없습니다. .

채식주의로 전환하는 것이 얼마나 어려웠나요?
전반적으로 어렵지는 않았지만 도중에 몇 가지 장애물이 있었습니다. 저는 채식주의자가 아니었기 때문에 고기를 먹자마자 바로 채식주의자가 되었습니다. 나는 완전채식을 하기 오래 전부터 건강한 식습관을 다짐했기 때문에 고기를 많이 먹지 않았습니다. 붉은 고기, 생선, 유제품을 거의 먹지 않았기 때문에 포기하기 쉬웠습니다. 닭고기, 칠면조, 계란은 조금 더 어려웠습니다. 처음에는 닭고기나 계란을 먹는 것을 거부했습니다. 하지만 시간이 지나면서 결심이 강해지면서 이 음식의 맛을 점점 더 좋아하게 되었습니다. 다양한 비건 옵션을 갖는 것은 나에게 많은 도움이 되며, 무슨 일이 있어도 항상 건강하고 맛있는 음식을 먹을 수 있게 해줍니다.

완전 채식을 고려하는 사람에게 어떤 조언을 해주고 싶나요?
우선 어느 시점에서는 재발할 수 있다는 점을 이해하면서 점진적으로 전환하는 것이 좋습니다. 먹을 음식을 조사하고, 비건 요리법을 살펴보고, 무엇을 요리할 수 있는지 알아내는 것부터 시작하세요. 그러나 항상 당신 앞에는 좋은 건강이라는 보상이 있고, 당신이 지구를 돕고 동물의 잔인함과 살해에 기여하지 않는다는 것을 아는 느낌이 있다는 것을 항상 기억하십시오. 친구 중에도 채식주의를 하면 아무런 유익이 없다는 것을 깨닫게 하려고 당신을 놀리는 사람들이 있을 것입니다. 하지만 사실은 거짓말을 하지 않습니다. 사람들은 완전 채식으로 전환하면 혜택을 받을 수 있습니다.

프랭크 메드라노(Frank Medrano)는 가장 인기 있는 보디빌더 중 한 명입니다. 이러한 명성은 자신의 몸을 훈련하고 운동하는 데 대한 그녀의 특이한 접근 방식 때문입니다. 모든 전문 보디빌더가 단백 동화 약물 및 기타 다양한 약물을 포기할 수 있는 것은 아닙니다. 호르몬 약물, 덕분에 좋은 결과를 보여줄 수 있겠네요

Medrano는 예를 들어 철 킬로그램 작업을 위한 특수 시뮬레이터와 같은 이물질의 도움 없이도 진정으로 강해질 수 있음을 전 세계에 증명했습니다. 프랭크는 아름다운 운동선수를 위해 필사적으로 노력하고 다시 시작하기에는 너무 늦었다고 믿는 사람들의 본보기입니다. 사실 모든 사람에게는 훈련할 기회가 있습니다. 가장 중요한 것은 자신 안에서 충분한 동기를 찾고 소중한 목표를 향해 나아가기 시작하는 것입니다.

많은 스포츠 팬들은 높은 결과를 얻으려면 다량의 육류 제품을 섭취해야한다고 생각합니다. 이렇게해야만 신체가 빨리 회복되고 추가 에너지로 채워질 수 있기 때문입니다. 실제로 이것은 사실이 아닙니다. Frank Medrano의 영양이 이에 대한 증거입니다. 그는 그러한 식단이 신체에 미치는 긍정적인 효과를 깨닫기 시작한 이후 완전 채식주의자가 되었습니다. 자신의 경험 덕분에 그는 이제 근력 운동 중에도 자신있게 채식을 홍보할 수 있게 되었습니다.

Frank Medrano의 전기는 주로 스포츠를 기반으로 하며 그의 평생은 자기 개선과 활력 및 근력 지표 개선을 중심으로 이루어집니다. Frank는 어린 나이에 공부했습니다. 체육 실기장대 높이뛰기를 공연했습니다. 그러나 나는 늘 그렇듯이 이 활동을 포기하고 속물 생활 방식으로 전환했습니다. 세월이 흐르면서 그의 건강 상태는 점차 악화되었고, 곧 그의 건강도 쇠약해지기 시작했습니다.

이 일상에서 벗어나기 위해 Frank Medrano는 어느 시점에서 그의 삶의 모든 것을 근본적으로 바꾸기로 결정했습니다. 그는 피로가 너무 빨리 찾아오고 특히 느리고 약하다는 사실에 지쳤으며 많은 특별한 다이어트가 주요 문제를 해결하지 못했습니다. Frank가 자신의 외모가 부끄러워서 공개적으로 옷을 벗고 티셔츠를 벗을 수 없었을 때의 심리적 상태와 자존감에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 어느 시점에서 이러한 모든 문제는 가능한 한 빨리 풀어야 할 하나의 큰 얽힘으로 쌓였습니다. 그런 다음 Frank는 더 이상 잘못된 행동과 결정으로 고통 받고 싶지 않으며 더 빠르고 강하고 용감해지기 위해 행동해야 한다고 결정했습니다.

신체를 개선하기 위해 Frank Medrano는 미용 체조를 선택했습니다. 이것은 자신의 체중만을 사용하여 모든 근육 그룹과 관절을 적극적으로 운동하도록 고안된 특별한 체조입니다. 그러한 훈련은 편리한 시간과 어떤 상황에서도 수행될 수 있습니다. 왜냐하면 이것에 필요한 것은 그 사람 자신이기 때문입니다. 이를 통해 수업 일정을 지속적으로 모니터링할 수 있을 뿐만 아니라 시간을 효율적으로 사용할 수 있습니다.

몸을 건강하게 유지하려면 소중한 꿈에 최대한 가까이 다가갈 수 있는 작은 목표를 지속적으로 설정해야 합니다. 프랭크는 항상 완벽에는 한계가 없다고 말합니다. 그는 날마다 자신의 발전을 볼 때 더 많은 일을 할 수 있고 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 느낍니다. 이 접근 방식을 사용하면 훈련을 포기하지 않고 항상 동기를 부여받을 수 있습니다. 강한 내면의 욕구가 있으면 무엇이든 이룰 수 있다는 사실에 익숙해지면 자신의 능력에 대한 자신감을 얻게 될 것입니다.

Frank Medrano의 운동 프로그램

이 프로그램은 몇 가지 규칙을 기반으로 합니다. 그 중 몇 가지가 있으며 초보 운동 선수라도 모든 사람이 매우 간단하고 이해할 수 있습니다. 다음 세 가지 지침을 따르면 긍정적인 결과를 빠르게 확인할 수 있습니다.

1.정기성

가장 중요한 조건 중 하나입니다. 짧은 훈련으로는 작은 진전만 볼 수도 있고, 결과를 기다리지 않고 중간에 포기할 수도 있습니다. 긍정적인 결과가 보이지 않으면 훈련을 계속하기 어렵기 때문에 대부분의 신인 운동선수들이 이러한 결정을 내립니다. 그러나 일관성을 유지하지 않으면 이러한 일이 발생하지 않는다는 점을 이해해야 합니다. 규칙적인 운동만이 신체를 더욱 탄력 있고 튼튼하게 만들 수 있습니다.

2. 적절한 영양 섭취

강도 높은 훈련도 건강하고 건강한 활동과 결합되어야 합니다. 건강한 영양그렇지 않으면 결과가 없습니다. 이 두 가지 요소의 조합만이 사람이 목표를 달성하도록 이끌 수 있습니다. Frank Medrano는 가장 선호되는 식단은 채식이라고 확신합니다. 왜냐하면 채식은 전체 동물계에 충실할 뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높고 건강하기 때문입니다.

3. 인터벌 트레이닝

최대 효과적인 방법필요한 결과를 달성하십시오. 이러한 고강도 훈련은 심혈관계, 대사율을 높이고 가장 효과적으로 제거합니다. 과도한 지방. 간격 훈련은 지구력 수준을 높이는 동시에 운동 중에 관심과 동기를 부여할 수 있습니다.

Frank Medrano의 교육 프로그램(.pdf 형식)은 다음 링크에서 다운로드할 수 있습니다: ""

프랭크는 거기서 멈추지 않습니다. 그는 항상 자신의 신체를 발전시키고 개선할 수 있는 새로운 기회를 찾고 있습니다. 그는 자신의 한계에 도달하는 것이 주요 목표라고 생각합니다. 전력 특성. 또한 Frank Medrano는 외부 쉘뿐만 아니라 내부 내용. 그러한 힘의 성공적인 전환은 외부 세계와의 조화를 이루고 자연과 조화를 이룰 수 있게 해줄 것입니다. 그 사람이되는 것이 중요합니다 좋은 예완전 채식의 영양 규칙을 준수하면서 미용 체조를 실천하기로 결정한 그의 추종자들을 위해.

Frank Medrano의 훈련 특징

Frank Medrano의 운동은 미용 체조의 기본을 기반으로 합니다. 이 방법은 초보 운동선수의 관심을 끄는 많은 장점을 가지고 있습니다. 다른 지역과 달리 이곳에서는 장비나 기타 장치를 사용하지 않습니다. 당신은 자신의 몸과 몸무게로만 일합니다. 사실, 첫인상에서는 그러한 사업에서 별로 좋은 결과가 나올 수 없을 것 같습니다. 그러나 첫 번째 전체 운동 후에는 긍정적인 결과를 확인할 수 있습니다. 지구력 수준이 증가하고 강도 매개 변수가 증가합니다.

미용 체조는 다른 스포츠 활동의 기초입니다. Frank Medrano는 훈련 중에 수행하는 많은 운동이 다른 스포츠뿐만 아니라 다른 스포츠에서도 유용할 것이라고 주장합니다. 실생활. 모든 훈련은 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 점프 등 모든 근육 그룹의 포괄적인 발달에 중점을 둡니다. 다양한 방식그리고 풀업. 집에서나 길거리에서나 어디서나 수행할 수 있습니다. 또한, 미용 체조를 하는 것이 더 좋은 특정 시간은 없습니다. 즉, 훈련 과정을 계획된 일일 활동의 일반적인 일정에 맞게 편리하게 조정할 수 있습니다.

이러한 훈련은 초기 단계에서 스스로 시작할 수 있습니다. 운동의 안전을 모니터링하기 위해 파트너를 찾을 필요가 없기 때문에 편리합니다. 미용 체조 과정에서는 균형을 유지하거나 추가적인 스트레스를 생성하는 데 도움이 되는 막대, 벤치, 의자, 수평 막대와 같은 보조 물체를 사용하는 것이 금지되지 않습니다. 여기서 가장 중요한 점은 언제 어디서나 훈련할 수 있다는 것입니다.

Frank Medrano는 주로 미용 체조 연습을 선호하며, 자신의 운동을 비디오로 녹화하고 공식 비디오 채널에 게시합니다. 누구나 그의 페이지로 가서 훈련 강의를 볼 수 있습니다. 그러나 Frank는 자신의 체중으로 훈련하는 것 외에도 때때로 체육관을 방문하여 바벨, 타이어 및 기타 역기를 들어 올립니다. 이런 식으로 그는 프로세스를 제어하고 대상에 대해 보다 목표화된 연습을 수행합니다. 별도의 그룹근육.

프랭크 메드라노(Frank Medrano)의 채식주의

Frank Medrano는 채식주의자이기 때문에 그의 결과는 더욱 놀라운 것 같습니다. 많은 사람들은 고기를 먹지 않고도 어떻게 이런 식으로 몸을 단련할 수 있는지 완전히 이해하지 못합니다. 사실 프랭크는 30세가 될 때까지 다른 사람들처럼 동물성 식품을 먹었고 식단을 바꾸려는 어떤 시도도 하지 않았습니다. 이것은 그가 스포츠에 진지하게 참여하기 시작할 때까지 계속되었습니다.

그는 보디빌딩에 종사하는 친구들과 이 문제에 대해 논의하면서 처음으로 채식주의자가 되기로 결정했습니다. 그들은 처음으로 식물성 식단으로 완전히 전환하려는 사람들이 관찰해야 할 모든 뉘앙스에 대해 자세히 이야기했습니다. 그러한 음식을 섭취하기 시작한 직후 첫 번째 긍정적인 결과가 눈에 띄게 나타났습니다. 웰빙이 개선되고 에너지와 힘이 유입되었으며 회복하는 데 시간이 덜 걸렸습니다. Frank는 말 그대로 3개월 후 친구들과 함께 그러한 영양의 모든 즐거움을 경험한 후 자신의 팀을 찾기로 결정했으며 오늘날까지 프로 운동선수들 사이에서 건강한 채식 음식을 대중화하고 있습니다.

Frank Medrano는 무슨 일이 있어도 목표를 향해 나아가는 방법을 보여주는 예입니다. 그의 엄청난 노력 덕분에 그는 전 세계가 존경하는 결과를 얻을 수 있었습니다. 현재 Frank는 교육 과정 구축에 대한 자신의 아이디어를 전파하고 사람들이 포기하지 않고 의도한 경로를 벗어나지 않고 항상 주어진 과정을 따르도록 동기를 부여하려고 노력하고 있습니다.