Domov Nástroj

Čo je to Frank medrano percento telesného tuku. Frank Medrano. Silné telo. Výživový program pre športovcov

Videá, na ktorých Američan Frank Medrano predvádza neskutočné schopnosti vlastného tela, vybuchli internet a mnohých prinútili zamyslieť sa nad tým, ako sa atlétovi podarilo dosiahnuť takýto tvar. Frank nerád hovorí o osobnom, ale rád sa podelí o svoje poznatky o fitness.

Frank Medrano je naozaj fenomén. Neprezrádza ani svoj vek, ani výšku-váhu – a vo všeobecnosti známky radšej nepoužíva. Ale je inšpirovaný, len čo sa rozhovor zvrtne na kalisteniku a vegetariánstvo.

Pre mnohých „džokov“ môže byť ťažké uveriť, že takéto svaly sa dajú rozvíjať bez pumpovania železa a dokonca aj bez jedenia mäsa. Áno, áno – Frank Medrano je prísny vegán, to znamená, že jedáva výlučne rastlinnú stravu. Samozrejme, že taký nebol od narodenia – ako väčšina ľudí, do 30 rokov jedol aj mäsové výrobky, aj iné škodliviny. Ale už takmer desaťročie – odkedy sa vážne začal venovať športu – sa drží čisto rastlinnej stravy.

So športom začal len mesiac a pol predtým. Frank si na ten čas spomína takto: „Rozhodol som sa dať sa do poriadku po tom, čo som rok čo rok videl môj hrozný stav. Hanbil som sa dokonca vyzliecť si tričko. Bola som neustále unavená, pomalá, slabá a moja strava situáciu nezlepšila. V určitom momente mi niečo cvaklo v hlave. Bol som unavený z toho, že som neustále unavený, pasívny a slabý a chcel som byť odvážny, rýchly a silný.

Ako šport pre rozvoj týchto vlastností si vybral kalistenika- druh gymnastiky s aktívnym využitím hmotnosti vlastného tela. „Precvičuje všetky svaly tela a dá sa cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek – doma aj vonku, vo dne aj v noci. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate – vždy môžete efektívne trénovať“, - hovorí Frank.

Prirodzene, aby ste dosiahli rovnaký úžasný tvar ako on, musíte trénovať, ak nie dni a noci, tak aspoň často a pravidelne. Sám teraz cvičí 6 dní v týždni približne 2 hodiny denne.
A takto vyzerajú jeho bežné tréningy:

pondelok

* 30 výstupov napájania
* 100 pravidelných klikov
* Sklon s činkou – 4 sady po 10 opakovaní
* Tlak na lavičke s činkami – 4 sady po 10 opakovaní
* 5 sád po 20 opakovaní ponorov
* 200 bežných klikov
* 50 klikov, keď sú ruky vyššie ako nohy
* 50 zovretí pri stlačení
* 50 klikov, keď sú nohy vyššie ako ruky
* 15 minút vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT)

utorok

* 30 výstupov napájania
* 100 príťahov nad hlavou
* 4 sady 10-násobných radov s činkami
* 4 sady svetrov po 10 opakovaní
* 50 príťahov nad hlavou
* 10 výstupov napájania
* 15 minút HIIT
* 15 brušákov – 15 bočných brušákov
* 15 zdvihov nôh - 3 sady

streda

* 100 zhybov na podlahe
* 4 sady 10 opakovaní v tlaku s činkami v stoji
* 4 série po 10 opakovaní zdvíhania činiek do strán v stoji
* 4 sady po 10 opakovaní zdvíhania činiek do strán v sklone
* 100 zvratov
* 50 prechodov
* 2 minúty nožníc (3 sady)
* 60-sekundové podržanie otočením
* 15 brušákov – 15 bočných brušákov
* 15 zdvihov nôh - 3 sady
* Cvičte stojku, kým nepadnete
* 15 minút HIIT

štvrtok

* 30 výstupov napájania
* 50 príťahov pod rukou
* Zdvíhanie tyče na biceps na lavičke - 4 sady po 10 opakovaní
* Zdvíhanie činiek kladivom - 4 sady po 10 opakovaní
* Zdvíhanie činiek kladivom s reverzným úchopom - 4 sady po 10 opakovaní
* 100 dipov
* 100 zhybov na podlahe
* 4 série po 10 opakovaní predĺženia spoza hlavy
* 4 série po 10 opakovaní tricepsového predĺženia na blok dole s reverzným úchopom
* 20 pomalých zdvihov
* 20 pomalých ponorov
* 15 minút HIIT

piatok

* 4 sady drepov s činkami
* 4 sady výpadov na 20 yardov
* 100 drepov
* 4 sady po 10 opakovaní pištole
* 4 série po 10 opakovaní na mŕtvy ťah rovných nôh
* 4 sady po 10 opakovaní na zdvih lýtok v stoji
* 4 sady lýtok v sede po 10 opakovaní
* 100 zdvihnutí teliat
* 15 minút HIIT

sobota

* 100 zvratov
* 8 šprintov na 100 m
* 100 ťahov
* 100 zhybov na podlahe
* 100 dipov
* 30 výstupov napájania
* 50 prechodov
* 50 intenzívnych brušákov
* 2 minúty ležiace nožnice (3 sady)
* 60-sekundové držanie crunch (3 sady)

nedeľu

- odpočinok

A tu sú 3 hlavné tajomstvá úspechu vo fitness od Franka Medrana:

1. Stálosť. Čím ste neustálejší, tým viac a rýchlejšie sa budete rozvíjať k svojim vlastným cieľom.
2. Diéta a výživa. Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, nebudete môcť byť v dokonalej forme, ak nebudete dodržiavať správny a zdravý stravovací plán. O tom je presvedčený aj Frank najlepšie jedlo- je to vegánske.
3. HIIT. Vysoko intenzívny intervalový tréning pomáha trénovať srdce, naštartovať metabolizmus a spaľovať tuk.

Aké sú jeho kondičné ciele?„Pokračujte vo svojom fyzickom vývoji na extrémnu úroveň,“ pripúšťa Frank. - Moje telo je schopné oveľa viac a touto vnútornou silou sa chcem živiť aj naďalej. Stanovil som si krok za krokom reálne ciele. Vytrénoval som si myseľ, že môžem dosiahnuť čokoľvek, ak to naozaj chcem, a pri každej aktivite sa sám vyzývam. Tiež chcem ísť príkladom, motivovať a inšpirovať všetkých ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie, aby sa stali vegánmi, aby mohli posunúť svoje telo na najvyššiu úroveň.“

Frank Medrano- fenomén, neprezrádza svoj vek, ani výšku-váhu - a známky radšej nepoužíva.

Pre mnohých kulturistov je ťažké uveriť, že takáto muskulatúra sa dá rozvíjať bez pumpovania železa a jedenia mäsa. Áno áno - Frank Medrano je prísny vegán, teda jedáva výlučne rastlinnú stravu. Samozrejme, nebol taký od narodenia – ako väčšina ľudí jedol mäsové výrobky až do 30 rokov. Ale už takmer desaťročie – odkedy sa vážne začal venovať športu – sa drží čisto rastlinnej stravy.

Zaujímavé je, že k vegetariánstvu ho priviedli priatelia kulturisti. Frank sa po ich vzore rozhodol opustiť mäso a čoskoro pocítil všetky výhody takejto diéty – v prvom rade podľa neho úžasné zvýšenie energie a skrátenie času na zotavenie, nehovoriac o všeobecnom zotavení. Medrano bol natoľko preniknutý novým stravovacím systémom, že už po 3 mesiacoch vegetariánstva spolu so svojimi priateľmi vytvoril tím Vegan Calisthen-X.

So športom začal len mesiac a pol predtým. Frank na tú dobu spomína: „Rozhodol som sa dať sa do poriadku po tom, čo som rok čo rok videl môj hrozný stav. Hanbil som sa dokonca vyzliecť si tričko. Bola som neustále unavená, pomalá, slabá a moja strava situáciu nezlepšila. V určitom momente mi niečo cvaklo v hlave. Bol som unavený z toho, že som neustále unavený, pasívny a slabý a chcel som byť odvážny, rýchly a silný.“

Ako šport pre rozvoj týchto vlastností si zvolil kalisteniku – druh gymnastiky s aktívnym využívaním váhy vlastného tela. „Precvičuje všetky svaly tela, dá sa cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek – doma aj vonku, vo dne aj v noci. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, vždy môžete efektívne trénovať.“ hovorí Frank.

Ako a kedy ste začali trénovať?

Cvičiť som začal asi pred piatimi rokmi. Rozhodol som sa dať sa do poriadku po tom, čo som rok čo rok videl môj hrozný stav. Hanbil som sa dokonca vyzliecť si tričko. Bola som neustále unavená, pomalá, slabá a moja strava situáciu nezlepšila. A v určitom momente mi niečo cvaklo v hlave. Bol som unavený z toho, že som neustále unavený, pasívny a slabý a chcel som byť odvážny, rýchly a silný.

Aké sú výhody gymnastiky oproti iným tréningovým metódam?

Podľa mňa má gymnastika veľa výhod oproti iným druhom tréningov.

Gymnastika na naberanie hmoty využíva iba váhu vlastného tela ako odpor na rozvoj schopnosti drepovať, naťahovať sa, ohýbať sa, výpady, spúšťať sa, tlačiť nahor a pohybovať sa hore a dole, čo vám umožní ľahko sa postaviť výzvam športu, práce a života. . Gymnastika sa dá cvičiť aj kdekoľvek – doma aj vonku. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate – vždy môžete efektívne trénovať!
Gymnastika sa dá cvičiť kedykoľvek – vo dne aj v noci. Základom je, že môžete efektívne pracovať kedykoľvek chcete – vaše telo je vždy pripravené! Pri mnohých kalistenických cvičeniach s nárastom hmotnosti je odpor vlastnej telesnej hmoty dostatočný pre kondíciu, zdravie a postavu. V niektorých prípadoch budete na vykonávanie cvičení potrebovať základné gymnastické vybavenie, napríklad stenu, stoličku, box, hrazdu atď. Avšak vo väčšine prípadov, ak je všetko v poriadku s vaším telom, už to stačí! Aj keď väčšinou robím hlavne gymnastické cvičenia, používam aj voľné závažia.

Ako sa vám darí motivovať a udržať si dôslednosť?

Stanovil som si krok za krokom reálne ciele. Vytrénoval som si myseľ, že môžem dosiahnuť čokoľvek, ak to naozaj chcem, a pri každej aktivite sa sám vyzývam. Udržiavanie konzistentnosti je nevyhnutným prvkom rozvoja; bez toho nebude motivácia. Chcem byť v čo najlepšej forme a moja oddanosť a rozvoj.

Koľko času zvyčajne trávite cvičením?

zvyčajne áno šesť dní v týždni o dve hodiny o deň.

Aby ste dosiahli rovnakú formu ako on, musíte cvičiť často a pravidelne, takto vyzerajú jeho bežné tréningy.

Tréningový program

pondelok

30 výpadkov napájania
100 pravidelných klikov
Sklon s činkou – 4 sady po 10 opakovaní
Tlak na lavičke s činkami - 4 sady po 10 opakovaní
5 sérií po 20 opakovaní klikov na nerovných tyčiach
200 normálnych klikov
50 klikov s rukami nad nohami
50 zhybov na blízko
50 klikov, keď sú nohy vyššie ako ruky
15 minút vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT)
15 zdvihov nôh - 3 sady

utorok

30 výpadkov napájania
100 príťahov nad hlavou
4 sady 10-násobných radov s činkami
4 sady svetrov po 10 opakovaní
50 príťahov pod rukou
50 príťahov nad hlavou
10 výstupov napájania
15 minút HIIT
15 brušákov – 15 bočných brušákov
15 zdvihov nôh - 3 sady

streda

100 zhybov na podlahe
4 sady 10 opakovaní v tlaku s činkami v stoji
4 série po 10 opakovaní zdvíhania činiek do strán v stoji
4 sady po 10 opakovaní zdvíhania činiek do strán v sklone
100 zvratov
50 crossoverov
50 intenzívnych brušákov
2 minúty nožnice (3 sady)
60-sekundové držanie otočením
15 brušákov – 15 bočných brušákov
15 zdvihov nôh - 3 sady
Stoj na rukách, kým nespadneš
15 minút HIIT

štvrtok

30 výpadkov napájania
50 príťahov pod rukou
Bench Curl - 4 sady po 10 opakovaní
Zdvíhanie činiek kladivom - 4 sady po 10 opakovaní
Reverse Hammer Dumbbell Curl - 4 sady po 10 opakovaní
100 klikov na nerovných tyčiach
100 zhybov na podlahe
4 série po 10 opakovaní predĺženia spoza hlavy
4 série po 10 opakovaní predĺženia tricepsu na blok dole s obráteným úchopom
20 pomalých zdvihov
20 pomalých ponorov
15 minút HIIT

piatok

4 série drepov s činkami
4 sady výpadov na 20 yardov
100 drepov
4 sady po 10 opakovaní pištole
4 série po 10 opakovaní na mŕtvy ťah rovných nôh
4 sady po 10 opakovaní pre zdvihy lýtok v stoji
4 sady po 10 opakovaní zdvihov lýtok v sede
100 zdvihnutí teliat
15 minút HIIT

sobota

100 zvratov
8 šprintov na 100 m
100 ťahov
100 zhybov na podlahe
100 klikov na nerovných tyčiach
30 výpadkov napájania
50 crossoverov
50 intenzívnych brušákov
2 minúty ležiace nožnice (3 sady)
60-sekundové držanie crunch (3 sady)

nedeľu- odpočinok

Pravidlá v športe od Franka Medrana

1. Stálosť.Čím ste neustálejší, tým viac a rýchlejšie sa budete rozvíjať k svojim vlastným cieľom.

2. Diéta a výživa. Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, nebudete môcť byť v dokonalej forme, ak nebudete dodržiavať správny a zdravý stravovací plán. Frank je tiež presvedčený, že najlepšie jedlo je Vegetárian.

3. HIIT. Vysoko intenzívny intervalový tréning pomáha trénovať srdce, naštartovať metabolizmus a spaľovať tuk.

Frank Medrano - Moje telo - Moja telocvičňa - Video

Diéta

Frank Medrano hrá veľmi dôležitú úlohu vo výžive a uprednostňuje jesť domáce jedlo, pretože iba v tomto prípade môže ovládať a pochopiť, čo presne jedáva.

Základom jeho stravy je:

mandľové mlieko
arašidové maslo
ovsené vločky, celozrnný chlieb
cestoviny
orechy
šošovica, quinoa, fazuľa, šampiňóny, špenát,
olivový a kokosový olej.
hnedá ryža
zeleniny a ovocia

Rozhovor pokračoval

Prečo si sa stal vegánom?

Venujem sa fitnessu už nejaký čas, ale nevedel som si predstaviť, na akú neuveriteľnú úroveň by ma vegánska, rastlinná strava mohla dostať z hľadiska fyzických schopností a kondície. Robil som extrémnu gymnastiku (tréning na budovanie tela) asi rok a pol, keď mi dvaja moji priatelia, ktorí robili to isté ako ja, povedali o vegánskom životnom štýle. Obaja moji priatelia majú neskutočnú silu a fyzickú kondíciu, takže keď som zistil, že sú vegáni, zaujalo ma to a začal som zbierať informácie. Na vegánstve ma najviac zarazilo, že som cítil, že potrebujem zmeniť svoje zdravie na absolútne nová úroveň. Keď som prvýkrát začal, vysvetlili mi zdravotné prínosy vegánstva a pomohli mi so zdravým vegánskym jedlom. Po niekoľkých týždňoch sa moja energia výrazne zvýšila, svalová vytrvalosť a rýchlosť regenerácie stúpli na neuveriteľnú úroveň. Stal som sa silnejším, rýchlejším a prestal som pociťovať únavu a ťažkosti, ktoré som mal po konzumácii mliečnych a mäsových výrobkov.

Pôvodne ma presvedčilo stať sa vegánom zdravotnými výhodami; a vplyv, ktorý malo vegánstvo na vzhľad a práca môjho tela, len posilnila moje presvedčenie. Potom som akceptoval ďalšie dôvody, prečo sa stať vegánom, ako napríklad priemyselné násilie na zvieratách. poľnohospodárstvo. Otvorilo mi to oči k pravde o nespravodlivom zabíjaní zvierat kvôli potrave. Prinútilo ma to pozrieť sa späť a premýšľať; celé tie roky som nechápala, že zvieratá si zaslúžia život – nemusíme ich konzumovať, aby sme boli zdraví alebo silní. Potom som si uvedomil, že chcem byť vegán.

Bolo to pre vás ťažké? Ak áno, čo bolo najťažšie a bolo to časom jednoduchšie?

Vo všeobecnosti to nebolo ťažké, ale v ceste mi stáli prekážky. NEBOL som vegetarián, tak som z jedenia mäsa prešiel rovno na vegánstvo. Túžil som jesť zdravá strava dávno pred prechodom na vegánstvo, tak som väčšinou nepoužíval veľké množstvo mäsové jedlo. Bolo pre mňa ľahké vzdať sa červeného mäsa, rýb a mliečne výrobky keďže ich jedávam len zriedka. S kuracím mäsom, morčacím mäsom a vajíčkami to bolo trochu náročnejšie. Najprv som sa oháňal konzumáciou kuracieho mäsa alebo vajec. Ale postupom času, ako moje odhodlanie silnelo, som si všimol, že chuť tohto jedla sa mi páči čoraz menej. Mne veľmi pomáha široký výber obľúbených vegánskych jedál. To mi zaručuje, že nech sa deje čokoľvek, zdravé a chutné jedlo budem mať vždy nablízku.

Frank Medrano: Nadľudské sily

Športovec čerpá nadľudské schopnosti z rastlín. Presne tak: Frank Medrano -

Ako väčšina ľudí, ani Frank sa nenarodil ako vegán. Mäso jedol 30 rokov. A hoci sa športu venuje už 7 rokov, bolo to len niečo vyše roka, čo zistil, že dvaja z jeho dobrých priateľov – Dan Attanasio a Noel Polanco – sú vegáni. A keďže boli aj kulturisti, Frank sa začal zaujímať. Dvaja jeho priatelia mu pomohli prejsť na rastlinnú stravu, vychytali jedálny lístok a odpovedali na všetky jeho otázky a po 2-3 mesiacoch Frank zažil všetky úžasné výhody rastlinnej stravy. Najpozoruhodnejší bol nárast energie – „skutočná výkonná energia“ – a pokles cooldownu. Výhody rastlinnej stravy nazýva „super wellness“.

„Kedysi som si myslel, že som zdravý a silný, ale po prechode na striktne rastlinnú vegánsku stravu som sa začal cítiť energickejšie a po tréningu som sa začal rýchlejšie zotavovať,“ povedal Frank.

Pomoc priateľov prechod uľahčila, ale Frank priznáva, že prechod od všežravca na rastlinnú stravu nebol úplne hladký. „Hlavný problém bol v mojej hlave,“ povedal. Pokusom a omylom objavil Frank pre seba nové obľúbené jedlo a po 2-4 týždňoch sa usadil a začal sa cítiť skvele.

Po asi troch mesiacoch vegánstva Frank oslovil Dana a Noela, aby spojili sily a rozšírili informácie o výhodách. Všetci traja vytvorili tím Vegan Calisthen-X. Na svojej webovej stránke uverejňujú informácie, odpovedajú na otázky a natáčajú videá demonštrujúce ich silu pochádzajúcu z rastlinnej potravy. Videá sú populárne online aj počas natáčania. Samozrejme, ľudia sa chcú pýtať Franka "Ako to robíš?!" Frank rád hovorí s ľuďmi o fitness a rastlinnej výžive a ľudia sú často šokovaní, keď zistia, že neje žiadne živočíšne produkty. "V 90 % prípadov sa ľudia ako prvé pýtajú: "Čo ješ?" hovorí Medrano. Superšportovec tiež poznamenáva, že mnohí sú spočiatku nedôverčiví k príbehom o jeho strave, ale keď po chvíli po rozhovore stretne človeka, ktorý prešiel na vegánstvo a má výborné výsledky, potom sú športové úspechy a nadšenie pre úspechy neoceniteľnou odmenou. Vidieť, že jeho príklad má pozitívny vplyv o ľuďoch Frank hovorí: "Je pekné vedieť, že to, čo robíte, je správne."

Aké sú plány Franka Medrana? Je zaneprázdnený pridávaním nových informácií a vytváraním nových videí pre Vegan Calisthen-X, ako aj rozprávaním na výstavách fitness. Chcel by mať viac spôsobov, ako osloviť ľudí. Frank mal nedávno dve fotenia pre článok v časopise Vegan Health and Fitness ( video). A samozrejme bude aj naďalej všetkých inšpirovať a rozprávať o tom, ako sa správne rozvíjať (a len žiť) na rastlinnej strave.

pondelok
* 30 výstupov napájania
* 100 pravidelných klikov
* 4 sady po 10 opakovaní v tlaku s činkami
* 4 sady 10 opakovaní s činkami na lavičke
* 5 sád po 20 opakovaní ponorov
* 200 bežných klikov
* 50 klikov, keď sú ruky vyššie ako nohy
* 50 zhybov na blízko
* 50 klikov, keď sú nohy vyššie ako ruky

utorok
* 30 výstupov napájania
* 100 príťahov nad hlavou
* 4 sady 10-násobných radov s činkami
* 4 sady svetrov po 10 opakovaní

* 50 príťahov nad hlavou
* 10 výstupov napájania
* 15 minút – vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
* 15 brušákov – 15 bočných brušákov
* 15 zdvihov nôh - 3 sady

streda
* 100 zhybov na podlahe
* 4 sady 10 opakovaní v tlaku s činkami v stoji
* 4 série po 10 opakovaní zdvíhania činiek do strán v stoji
* 4 sady po 10 opakovaní zdvíhania činiek do strán v sklone
* 100 zvratov
* 50 prechodov

* 2 minúty nožníc (3 sady)
* 60-sekundové podržanie otočením
* 15 brušákov – 15 bočných brušákov
* 15 zdvihov nôh - 3 sady
* Cvičte stojku, kým nepadnete
* 15 minút – vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)

štvrtok
* 30 výstupov napájania
* 50 príťahov pod rukou
* 4 série po 10 opakovaní zdvíhanie činky na biceps na lavičke
* 4 sady po 10 opakovaní zdvíhania činiek s kladivom
* 4 sady po 10 opakovaní zdvíhania činiek s kladivom s reverzným úchopom
* 100 dipov
* 100 zhybov na podlahe
* 4 série po 10 opakovaní predĺženia spoza hlavy
* 4 série po 10 opakovaní tricepsového predĺženia na blok dole s reverzným úchopom
* 20 pomalých zdvihov
* 20 pomalých ponorov
* 15 minút – vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)

piatok
* 4 sady drepov s činkami
* 4 sady výpadov na 20 yardov
* 100 drepov
* 4 sady po 10 opakovaní pištole
* 4 série po 10 opakovaní na mŕtvy ťah rovných nôh
* 4 sady po 10 opakovaní zdvíhania nôh v stoji
* 4 sady po 10 opakovaní zdvihov lýtok v sede
* 100 zdvihnutí lýtok v stoji
* 15 minút – vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)

sobota
* 100 zvratov
* 8 šprintov na 100 m
* 100 ťahov
* 100 zhybov na podlahe
* 100 dipov
* 30 výstupov napájania
* 50 prechodov
* 50 intenzívnych brušákov
* 2 minúty ležania nožníc (3 sady)
* 60-sekundové držanie crunch (3 sady)

nedeľu
Oddych

Aký je váš jedálniček, keď sa snažíte dosiahnuť maximum?

Som vegán, takže nejem žiadne živočíšne produkty. Moja strava tiež pozostáva zo zníženia obsahu tuku a zvýšenia príjmu špeciálnych výživných potravín, takže jediná vec, ktorú robím, keď sa snažím vyťažiť maximum, je obmedziť príjem sodíka a jesť oveľa viac zeleniny.

Čo je najviac ťažké cvičenie pre teba?

Šikmé ohyby tigra. - VIDEO

Pomenujte svojich obľúbených športovcov, kulturistov alebo fitness modelov.

Nathan Jackson (fitnes športovec a model); je príkladom toho, že je možné byť super zdravý, silný a budovať svaly na rastlinnej vegánskej strave.

Aké sú vaše ciele do budúcna?

Moje fitness ciele sú pokračovať vo fyzickom rozvoji na extrémnu úroveň. Moje telo je schopné oveľa viac a chcem sa naďalej živiť touto vnútornou silou. Chcem ísť príkladom, motivovať a inšpirovať všetkých ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie, aby sa stali vegánmi, aby mohli posunúť svoje telo na najvyššiu úroveň. Tiež dúfam, že raz budem na titulke fitness magazínu.

Počúvate pri cvičení hudbu?

Rád počúvam hudbu, keď cvičím a počúvam rôzne druhy hudby. Práve teraz počúvam inštrumentálne soundtracky.

Aké tri rady by ste dali každému, kto chce byť v dokonalej forme?

1. Dôslednosť je veľmi dôležitá. Čím dôslednejší budete, tým viac sa rozviniete pri dosahovaní svojich cieľov.
2. Diéta a výživa. Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, nebudete môcť byť v dokonalej forme, ak nebudete dodržiavať správny a zdravý vegánsky stravovací plán.
3. Pracujte so srdcom (HIIT), aby váš metabolizmus spaľoval tuky. Bez toho neuspejete!

Prečo si sa stal vegánom?

Venujem sa fitnessu už nejaký čas, ale nevedel som si predstaviť, na akú neuveriteľnú úroveň by ma vegánska, rastlinná strava mohla dostať z hľadiska fyzických schopností a kondície. Robil som extrémnu gymnastiku (tréning na budovanie tela) asi rok a pol, keď mi dvaja moji priatelia, ktorí robili to isté ako ja, povedali o vegánskom životnom štýle. Obaja moji priatelia majú neskutočnú silu a fyzickú kondíciu, takže keď som zistil, že sú vegáni, zaujalo ma to a začal som zbierať informácie. Najviac ma na tom, že som vegánka, zarazilo, že som cítil, že potrebujem posunúť svoje zdravie na úplne novú úroveň. Keď som prvýkrát začal, vysvetlili mi zdravotné prínosy vegánstva a pomohli mi so zdravým vegánskym jedlom. Po niekoľkých týždňoch sa moja energia výrazne zvýšila, svalová vytrvalosť a rýchlosť regenerácie stúpli na neuveriteľnú úroveň. Stal som sa silnejším, rýchlejším a prestal som pociťovať únavu a ťažkosti, ktoré som mal po konzumácii mliečnych a mäsových výrobkov.

Pôvodne ma presvedčilo stať sa vegánom zdravotnými výhodami; a vplyv, ktorý malo vegánstvo na to, ako moje telo vyzerá a funguje, len posilnil moje presvedčenie. Potom som prijal ďalšie dôvody, prečo sa stať vegánom, ako napríklad týranie zvierat, ktoré je vlastné priemyselnému chovu. Otvorilo mi to oči k pravde o nespravodlivom zabíjaní zvierat kvôli potrave. Prinútilo ma to pozrieť sa späť a premýšľať; celé tie roky som nechápala, že zvieratá si zaslúžia život – nemusíme ich konzumovať, aby sme boli zdraví alebo silní. Potom som si uvedomil, že chcem byť vegán.

Bolo to pre vás ťažké? Ak áno, čo bolo najťažšie a bolo to časom jednoduchšie?

Vo všeobecnosti to nebolo ťažké, ale v ceste mi stáli prekážky. NEBOL som vegetarián, tak som z jedenia mäsa prešiel rovno na vegánstvo. K zdravému stravovaniu som sa zaviazal už dávno predtým, ako som sa stal vegánom, takže som zvyčajne nejedol veľa mäsa. Bolo pre mňa ľahké vzdať sa červeného mäsa, rýb a mliečnych výrobkov, keďže som ich jedol len zriedka. S kuracím mäsom, morčacím mäsom a vajíčkami to bolo trochu náročnejšie. Najprv som sa oháňal konzumáciou kuracieho mäsa alebo vajec. Ale postupom času, ako moje odhodlanie silnelo, som si všimol, že chuť tohto jedla sa mi páči čoraz menej. Mne veľmi pomáha široký výber obľúbených vegánskych jedál. To mi zaručuje, že nech sa deje čokoľvek, zdravé a chutné jedlo budem mať vždy nablízku.

Aký máte vzťah k právam zvierat?

Milujem zvieratá a verím, že s každým by sa malo zaobchádzať s rovnakou láskou a súcitom. Snažím sa podporovať organizácie za práva zvierat darovaním finančných prostriedkov a účasťou na fundraisingových podujatiach. Informácie šírim aj online

Americký superšportovec, profesionálna kalistenika (umenie využívať vlastnú telesnú hmotnosť a hybnosť na fyzický rozvoj), osobný tréner a fitness model. Vegetárian.

Na začiatok vám odporúčame pozrieť si video, ktoré demonštruje pozoruhodnú fyzickú formu tohto športovca.

Ako väčšina ľudí, ani Frank sa nenarodil ako vegán. Jedného dňa zistil, že dvaja z jeho kolegov kulturistov, Dan Attanasio a Noel Polanco, sú vegáni, a to ho veľmi zaujalo. Priatelia mu podrobne vysvetlili všetky nuansy vegánstva, pomohli mu vybrať jedálny lístok a prejsť na systém vegánskeho stravovania. A po 2-3 mesiacoch Frank zažil všetky výhody rastlinnej stravy.

Pomoc priateľov prechod uľahčila, no Frank priznáva, že prechod na vegánstvo nebol úplne hladký: „Hlavný problém bol v mojej hlave, chytili ma ilúzie, že mi niečo chýba, ale nedopadlo to takto.“ . Prostredníctvom pokusov a omylov Frank objavil novú obľúbenú diétu a keď sa usadil, začal sa cítiť skvele.

Asi tri mesiace po tom, čo sa stal vegánom, Frank oslovil Dana a Noela, aby spojili svoje sily vlastný príklad ukázať ľuďom výhody vegánstva. Všetci traja teda zorganizovali tím Vegan Calisthen-X, vytvorili webovú stránku a stránky na Facebooku a YouTube, kde uverejňujú informácie, recepty, videá a odpovedajú na otázky. Video vyvoláva obrovský záujem online aj počas natáčania. Hlavné otázky, ktoré si ľudia kladú, keď toto všetko vidia, sú „ako to robíte?“ a "Čo ješ?". Frank naozaj rád hovorí s ľuďmi o športe a výžive a hovorí, že ľudia sú prekvapení, keď zistia, že je vegán. „Spočiatku,“ hovorí Frank, „sú veľmi skeptickí k príbehom o vegánskej výžive, ale keď po chvíli stretnem jedného z týchto ľudí a zistím, že ten človek tiež prešiel na vegánstvo a zažil všetky jeho výhody, potom to vzrušuje. pre mňa je to skutočný úspech a neoceniteľná odmena.

Úryvky z rozhovoru s Frankom Medranom:

Ako a kedy ste začali trénovať?

Začal som trénovať asi pred piatimi rokmi, odhodlaný vyčistiť sa po tom, čo som rok čo rok videl môj hrozný stav. Hanbil som sa dokonca vyzliecť si tričko. Bola som neustále unavená, pomalá a slabá a moja strava situáciu len zhoršovala. A v určitom okamihu sa v mojej hlave niečo zmenilo. Bol som unavený z toho, že som neustále unavený, pasívny a slabý a chcel som byť odvážny, rýchly a silný.

Aké sú výhody kalisteniky oproti iným typom tréningu?
Podľa mňa je ich veľa. Calisthenics využíva vlastnú váhu športovca ako odpor na rozvoj sily a vytrvalosti. Drepy, výpady, výskoky, kliky, príťahy sú skvelé cviky, ktoré pomôžu v akomkoľvek športe, a to len v živote.
Kalisteniku je možné cvičiť kdekoľvek, či už v telocvični alebo na ulici, vždy si môžete zacvičiť, ak máte chuť. Cvičiť sa dá aspoň cez deň, aspoň v noci a nie je tam odkaz na otváracie hodiny fitka. Pretože všetko, čo potrebujete, je vaše vlastné telo!
Vo všeobecnosti je pre mnohé cvičenia s vlastnou váhou dostatočné zaťaženie spôsobené zemskou gravitáciou. Je to viac než dosť na to, aby ste sa stali silnejšími, odolnejšími a zdravšími. Samozrejme, môžete využiť nielen svoje telo, ale aj okolité predmety, ako je stolička, stena, krabica, hrazda a pod. Vo väčšine prípadov, ak je s vaším telom všetko v poriadku, to však už stačí. Hoci sa venujem prevažne kalistenike, používam aj voľné závažia.

Ako sa vám darí udržiavať motiváciu cvičiť?
Stanovil som si krok za krokom reálne ciele. Naučil som sa, že ak naozaj chcem, môžem dosiahnuť čokoľvek a pri každom tréningu sa snažím. Stálosť je povinným prvkom rozvoja, bez nej nebude motivácia. Chcem byť v čo najlepšej forme a táto túžba ma ženie vpred.

Koľko času zvyčajne trávite cvičením?
Väčšinou cvičím šesť dní v týždni asi dve hodiny denne.

Môžete sa podeliť o svoj tréningový program?
Tu je môj tréningový plán:
pondelok
* 30 výstupov napájania
* 100 pravidelných klikov
* 4 sady po 10 opakovaní v tlaku s činkami
* 4 sady 10 opakovaní s činkami na lavičke
* 5 sád po 20 opakovaní ponorov
* 200 bežných klikov
* 50 klikov, keď sú ruky vyššie ako nohy
* 50 zhybov na blízko
* 50 klikov, keď sú nohy vyššie ako ruky

utorok
* 30 výstupov napájania
* 100 príťahov nad hlavou
* 4 sady 10-násobných radov s činkami
* 4 sady svetrov po 10 opakovaní

* 50 príťahov nad hlavou
* 10 výstupov napájania
* 15 minút - Vysoko intenzívny intervalový tréning
* 15 brušákov – 15 bočných brušákov
* 15 zdvihov nôh - 3 sady
streda
* 100 zhybov na podlahe
* 4 sady 10 opakovaní v tlaku s činkami v stoji
* 4 série po 10 opakovaní zdvíhania činiek do strán v stoji
* 4 sady po 10 opakovaní zdvíhania činiek do strán v sklone
* 100 zvratov
* 50 prechodov
* 50 intenzívnych brušákov
* 2 minúty nožníc (3 sady)
* 60-sekundové podržanie otočením
* 15 brušákov – 15 bočných brušákov
* 15 zdvihov nôh - 3 sady
* Cvičte stojku, kým nepadnete
* 15 minút - Vysoko intenzívny intervalový tréning
štvrtok
* 30 výstupov napájania
* 50 príťahov pod rukou
* 4 série po 10 opakovaní zdvíhanie činky na biceps na lavičke
* 4 sady po 10 opakovaní zdvíhania činiek s kladivom
* 4 sady po 10 opakovaní zdvíhania činiek s kladivom s reverzným úchopom
* 100 dipov
* 100 zhybov na podlahe
* 4 série po 10 opakovaní predĺženia spoza hlavy
* 4 série po 10 opakovaní tricepsového predĺženia na blok dole s reverzným úchopom
* 20 pomalých zdvihov
* 20 pomalých ponorov
* 15 minút - Vysoko intenzívny intervalový tréning
piatok
* 4 sady drepov s činkami
* 4 sady výpadov na 20 yardov
* 100 drepov
* 4 sady po 10 opakovaní pištole
* 4 série po 10 opakovaní na mŕtvy ťah rovných nôh
* 4 sady po 10 opakovaní zdvíhania nôh v stoji
* 4 sady po 10 opakovaní zdvihov lýtok v sede
* 100 zdvihnutí lýtok v stoji
* 15 minút - Vysoko intenzívny intervalový tréning
sobota
* 100 zvratov
* 8 šprintov na 100 m
* 100 ťahov
* 100 zhybov na podlahe
* 100 dipov
* 30 výstupov napájania
* 50 prechodov
* 50 intenzívnych brušákov
* 2 minúty ležania nožníc (3 sady)
* 60-sekundové držanie crunch (3 sady)
nedeľu
Oddych

Aký typ kardia preferuješ a prečo?
Z kardio záťaží preferujem šprintérsky odporový tréning. Nie som priaznivcom behu na dlhé trate, ale pri šprinte sa spaľuje tuk, stavia nohy a tiež sa zvyšuje kardiovaskulárna vytrvalosť s dostatočnou intenzitou za krátky čas, preto pridávam odpor.

Aká dôležitá je pre vás výživa?
Zdravé stravovanie je nesmierne dôležité! Taká dôležitá, že si v nej nemôžem ani vychutnať jedlo na verejných miestach. Uprednostňujem jesť domáce jedlo, pretože viem, aké zložky sú prítomné v mojom jedle, je dôležité, aby som to pochopil. Tak či onak, bez správnej výživy sa vám nepodarí dosiahnuť dobré výsledky. je to fakt.

Akú diétu dodržiavate, aby ste boli v skvelej kondícii?
Som vegán, takže nejem živočíšne produkty. Moja strava je nízkotučná a obsahuje veľa rôznych superpotravín. A keď sa snažím dosiahnuť maximum, obmedzím príjem sódy a jem viac zeleniny.

Aký je váš jedálniček?
Moje základné potraviny sú quinoa, hnedá ryža, šošovica, fazuľa, orechy, špenát, brokolica, huby, zelenina a ovocie, celozrnný chlieb, cestoviny, ovsené vločky, arašidové maslo, mandľové mlieko, olivový olej a kokosový olej. Väčšina mojich jedál pozostáva z týchto produktov.

Aký cvik je pre teba najťažší?
Šikmé ohyby tigra.

Ktorý športovec sa ti páči?
Nathan Jackson (fitnes športovec a model), je príkladom toho, že môžete byť veľmi silní, zdraví a vybudovaní svalová hmota kým je vegán.

Aké sú vaše ciele do budúcna?
Pokračujte v tréningu a rozvíjajte svoje telo na maximum. Viem, že moje telo je schopné viac, a naďalej ho rozvíjam, a to aj pomocou svojej vnútornej sily. Chcem byť príkladom, motiváciou a inšpiráciou pre všetkých, ktorí si chcú zlepšiť svoje zdravie vegánstvom a dosiahnuť pozoruhodné výsledky v práci na svojom tele. Možno raz budem na titulke fitness magazínu, ktovie.

Aké tri rady by ste dali každému, kto sa chce dostať do skvelej formy?
1. Pravidelnosť je najdôležitejším aspektom na ceste k pokroku. Ak budete pravidelne trénovať, úspech na seba nenechá dlho čakať.
2. Výživa. Bez ohľadu na to, koľko alebo ako tvrdo trénujete, vyzerať úžasne je všetko. správna výživa, a to len v druhom - tréningu.
3. Vysoko intenzívny intervalový tréning - Najlepšia cesta aby ste udržali svoj metabolizmus na vysokej úrovni a dali ho do režimu spaľovania tukov. Takže kardio určite zaraďte do svojich tréningov!

Prečo si sa stal vegánom?
Nejaký čas pred prechodom na vegánstvo som sa už venovala športu, ale vtedy som si to nevedela ani predstaviť že vegánstvo dokáže človeka dostať na takú vysokú úroveň, čo sa týka fyzických schopností a celkovej pohody. Kalistenike som sa venoval asi rok a pol, keď mi dvaja moji kamaráti, ktorí trénovali ako ja, povedali o svojom vegánskom životnom štýle. Obaja majú neskutočnú silu a výbornú fyzickú kondíciu, a preto, keď som zistil, že sú vegáni, veľmi ma to zaujalo a začal som túto problematiku študovať. Veľa mi povedali o vegánstve a pomohli mi s výberom zdravej vegánskej stravy. Po pár týždňoch som cítil výrazný nárast energie. Výdrž a rýchlosť zotavenia vzrástli na neuveriteľnú úroveň. Stal som sa silnejším, rýchlejším a prestal som pociťovať únavu a ťažkosť, ktorú som pociťoval po konzumácii mliečnych a mäsových výrobkov.
Spočiatku som bol motivovaný k vegánstvu zo zdravotných dôvodov a to, že vegánstvo má pozitívny vplyv na vzhľad a funkciu môjho tela, ma len utvrdilo v tom, že som na správnej ceste. Potom prišlo pochopenie ďalších dôvodov prechodu, ako je násilie voči zvieratám, ktoré je vlastné priemyselnému poľnohospodárstvu. Otvorilo mi to oči k pravde o nespravodlivom zabíjaní zvierat kvôli potrave a prinútilo ma to pozrieť sa späť a pomyslieť si, že som celé tie roky nechápal, že zvieratá si zaslúžia život – nemusíme ich konzumovať, aby sme boli zdraví a silní.

Aké ťažké bolo pre teba stať sa vegánom?
Vo všeobecnosti to nebolo ťažké, ale v ceste mi stáli prekážky. Nebol som vegetarián, takže som z jedenia mäsa prešiel rovno na vegánstvo. K zdravému stravovaniu som sa zaviazal už dávno predtým, ako som sa stal vegánom, takže som nejedol veľa mäsa. Bolo pre mňa ľahké vzdať sa červeného mäsa, rýb a mliečnych výrobkov, keďže som ich jedol len zriedka. S kuracím mäsom, morčacím mäsom a vajíčkami to bolo trochu náročnejšie. Najprv som sa oháňal konzumáciou kuracieho mäsa alebo vajec. Ale postupom času, ako moje odhodlanie silnelo, som si všimol, že chuť tohto jedla sa mi páči čoraz menej. Možnosť vybrať si zo širokej ponuky vegánskych produktov mi veľmi pomáha a zaisťuje, že mám zdravé a chutné jedlo vždy po ruke, nech sa deje čokoľvek.

Akú radu by ste dali niekomu, kto uvažuje o vegánstve?
V prvom rade by som poradil, aby ste prechod robili postupne s vedomím, že v určitom bode sa môžete odtrhnúť. Ak chcete začať, preštudujte si jedlo, ktoré budete jesť, pozrite sa na vegánske recepty a zistite, čo môžete variť. Vždy si však pamätajte, že je pred vami odmena v podobe dobrého zdravia a pocitu vedomia, že pomáhate planéte a nepropagujete týranie a zabíjanie zvierat. Nájdu sa ľudia, dokonca aj medzi priateľmi, ktorí si z vás budú robiť srandu, aby ste pochopili, že vegánstvo nemá žiadnu výhodu. Fakty však neklamú – ľuďom prospieva prechod na vegánsku stravu.

Frank Medrano je jedným z najobľúbenejších kulturistov. Za túto slávu stojí nezvyčajný prístup k tréningu a práci na vlastnom tele. Nie každý profesionálny kulturista je schopný odmietnuť anabolické lieky a iné rôzne hormonálne liekyčo bude mať za následok vysoký výkon

Medrano dokázal celému svetu dokázať, že človek sa môže stať skutočne silným bez pomoci cudzích predmetov, akými sú napríklad špeciálne simulátory na prácu s kilogramami železa. Frank je príkladom pre tých, ktorí sú zúfalí z honby za krásnym vyšportovaným telom a veria, že je pre neho príliš neskoro začať odznova. V podstate každý má možnosť trénovať. Hlavná vec je nájsť v sebe dostatočnú motiváciu a začať smerovať k svojmu vytúženému cieľu.

Mnoho športových fanúšikov si myslí, že na dosiahnutie vysokých výsledkov je nevyhnutné konzumovať veľké množstvo mäsových výrobkov v potravinách, pretože len tak sa telo môže rýchlo zotaviť a získať dostatok ďalšej energie. V skutočnosti nie je. Dôkazom toho je výživa Franka Medrana. Absolútnym vegetariánom sa stal po tom, čo si začal všímať pozitívny vplyv takejto stravy na organizmus. Vďaka vlastným skúsenostiam už dokáže sebavedome presadzovať konzumáciu rastlinnej stravy aj pri silovom tréningu.

Životopis Franka Medrana je založený najmä na športe, celý jeho život sa točí okolo sebazdokonaľovania a zlepšovania vitálnych a silových ukazovateľov. V mladom veku bol Frank zasnúbený Atletika a predvádzal skok o žrdi. Ale potom, ako to už býva zvykom, opustil toto povolanie a prešiel na spôsob filištínskeho života. Roky plynuli, fyzická kondícia sa postupne zhoršovala, čoskoro začalo zlyhávať zdravie.

Aby sa Frank Medrano vymanil z tejto rutiny, rozhodol sa v určitom okamihu radikálne zmeniť všetko vo svojom živote. Bol unavený z tak rýchlej únavy, bol obzvlášť pomalý a slabý, zatiaľ čo mnohé špeciálne diéty nevyriešili hlavné problémy. Čo povedať o psychickom stave a sebaúcte, keď sa Frank nemohol na verejnosti len tak vyzliecť a vyzliecť si košeľu, pretože sa hanbil za to, ako vyzerá. Všetky tieto problémy sa v určitom bode nahromadili do jednej veľkej spleti, ktorú bolo potrebné čo najskôr rozmotať. Potom sa Frank rozhodol, že už nechce trpieť nesprávnymi činmi a rozhodnutiami, je potrebné konať, aby sa stal rýchlejším, silnejším a odvážnejším.

Na zlepšenie svojho tela sa Frank Medrano rozhodol pre kalisteniku – ide o špeciálnu gymnastiku určenú na aktívne precvičovanie všetkých svalových skupín a kĺbov iba pomocou vlastnej váhy. Takéto školenie sa môže uskutočniť v akomkoľvek vhodnom čase a za akýchkoľvek okolností, pretože všetko, čo je na to potrebné, je samotná osoba. To vám umožňuje nielen neustále kontrolovať rozvrh hodín, ale aj efektívne využívať svoj čas.

Aby sa telo vyrovnalo, je potrebné si neustále dávať malé ciele, ktorých dosiahnutím sa môžete čo najviac priblížiť k svojmu drahocennému snu. Frank vždy hovorí, že dokonalosť nemá žiadne hranice. Keď vidí zo dňa na deň svoje pokroky, má pocit, že môže urobiť niečo viac, dosiahnuť lepšie výsledky. Tento prístup vám umožňuje neprestať trénovať a mať vždy motiváciu. Keď ste si zvykli na to, že so silnou vnútornou túžbou môžete dosiahnuť úplne všetko, príde pocit sebavedomia.

Tréningový program Frank Medrano

Program je založený na niekoľkých pravidlách. Je ich málo, sú celkom jednoduché a zrozumiteľné pre každého, aj pre začínajúceho športovca. Pri dodržiavaní týchto troch receptov si už čoskoro môžete všimnúť pozitívne výsledky:

1.Pravidelnosť

Jedna z najdôležitejších podmienok. Pri krátkych tréningoch môžete vidieť len malý pokrok alebo bez čakania na výsledky to v polovici vzdať. Toto rozhodnutie robí väčšina nových športovcov, pretože je ťažké pokračovať v tréningu, keď nevidíte pozitívne výsledky. Treba však pochopiť, že nebudú existovať, ak sa nedodrží stálosť. Len pravidelným cvičením môže byť telo lepšie a silnejšie.

2. Správna výživa

Aj intenzívny tréning treba spojiť so zdravým a zdravá výživa inak nebude výsledok. Len kombinácia týchto dvoch faktorov môže človeka priviesť k dosiahnutiu svojho cieľa. Frank Medrano je presvedčený, že najpreferovanejšia je vegetariánska strava, pretože je nielen verná celému zvieraciemu svetu, ale aj neuveriteľne výživná a zdravá.

3. Intervalový tréning

Väčšina efektívna metóda dosiahnuť požadované výsledky. Takéto vysoko intenzívne tréningy môžu oboje posilniť kardiovaskulárny systém, a zvýšiť rýchlosť metabolizmu a najúčinnejšie sa zbaviť prebytočný tuk. Intervalový tréning môže zvýšiť úroveň vašej vytrvalosti a zároveň vás bude zaujímať a motivovať počas cvičenia.

Tréningový program od Franka Medrana vo formáte .pdf si môžete stiahnuť na tomto odkaze: ""

Frank nikdy nespí na vavrínoch. Neustále hľadá nové príležitosti na rozvoj a zlepšenie svojho tela. Za hlavný cieľ považuje dosiahnuť hranicu svojich vlastných výkonové charakteristiky. Okrem toho Frank Medrano považuje za dôležité rozvíjať nielen vonkajší plášť, ale aj vnútorný obsah. Úspešná konverzia takejto sily vám umožní dosiahnuť harmóniu s vonkajším svetom a vyrovnať sa s prírodou. Je dôležité, aby bol dobrý príklad pre svojich nasledovníkov, tých, ktorí sa rozhodli cvičiť kalisteniku pri dodržiavaní pravidiel vegánskej výživy.

Vlastnosti tréningu Frank Medrano

Tréningy Franka Medrana sú založené na základoch kalisteniky. Táto metóda má mnoho výhod, ktoré priťahujú začínajúcich športovcov. Na rozdiel od iných oblastí sa tu nepoužíva inventár a iné zariadenia. Práca ide len s vlastným telom a váhou. V skutočnosti sa na prvý pohľad zdá, že z takéhoto podniku môže vzísť len málo dobrého. Po prvom úplnom tréningu si však všimnete pozitívny výsledok. Zvyšuje sa úroveň výdrže, zvyšujú sa výkonové parametre.

Kalistenika je základom pre ďalšie športové aktivity. Frank Medrano tvrdí, že mnohé z cvikov, ktoré počas tréningu vykonáva, budú užitočné nielen v akomkoľvek inom športe, ale aj v skutočný život. Všetky tréningy sú zamerané na komplexný rozvoj všetkých svalových skupín - drepy, výpady, kliky, výskoky rôzne druhy a príťahy. Môžu sa vykonávať kdekoľvek: doma alebo na ulici. Okrem toho neexistuje určitý čas, kedy je lepšie robiť kalisteniku, to znamená, že tréningový proces sa dá pohodlne prispôsobiť všeobecnému rozvrhu plánovaných denných aktivít.

Takéto školenie možno začať nezávisle v počiatočných fázach. Je to pohodlné, pretože netreba hľadať partnera, ktorý by dohliadal na bezpečnosť cvikov. V procese kalisteniky nie je zakázané používať pomocné predmety, ako sú bary, lavice, stoličky, hrazdy - všetko, čo pomôže udržať rovnováhu alebo vytvoriť dodatočné zaťaženie. Hlavným bodom je tu možnosť trénovať kedykoľvek a kdekoľvek.

Frank Medrano sa najradšej venuje hlavne kalistenike, svoje tréningy nahráva na video a nahráva na oficiálny video kanál. Ktokoľvek môže prejsť na jeho stránku a pozrieť si návody. Frank však okrem tréningu s vlastnou váhou občas navštívi aj posilňovňu, kde ťahá činky, pneumatiky a iné závažia. Takže kontroluje proces a vykonáva cielenejšie cvičenia jednotlivé skupiny svaly.

Vegetariánstvo od Franka Medrana

Keďže Frank Medrano je vegetarián, jeho výsledky sa zdajú byť ešte neuveriteľnejšie. Mnoho ľudí nedokáže úplne pochopiť, ako môžete svoje telo tak precvičiť bez toho, aby ste jedli čokoľvek mäso. V skutočnosti až do veku 30 rokov, ako všetci ostatní, jedol živočíšne produkty a nerobil žiadne pokusy o zmenu stravy. Toto pokračovalo, kým sa nezačal vážne venovať športu.

Prvýkrát sa rozhodol stať sa vegetariánom, keď o tom diskutoval s priateľmi, ktorí boli tiež kulturisti. Podrobne porozprávali o všetkých nuansách, ktoré musia dodržiavať tí, ktorí chcú prvýkrát úplne prejsť na rastlinnú stravu. Čoskoro po začatí konzumácie takéhoto jedla sa začali prejavovať prvé pozitívne výsledky – zlepšil sa zdravotný stav, dostavil sa prílev energie a sily a zotavenie sa začalo kratšie. Keď Frank pocítil všetky potešenia z takejto výživy, doslova o 3 mesiace neskôr, keď sa zhromaždili so svojimi priateľmi, rozhodli sa založiť svoj vlastný tím, ktorý sa dodnes zaoberá propagáciou zdravého vegetariánskeho jedla medzi profesionálnymi športovcami.

Frank Medrano je príkladom toho, ako kráčať k svojmu cieľu bez ohľadu na to. Vďaka svojej veľkej pracovitosti dokázal dosiahnuť také výsledky, ktoré obdivuje celý svet. Momentálne sa Frank snaží šíriť svoje myšlienky o budovaní tréningového procesu a motivovať ľudí, aby sa nevzdávali a vždy išli vytýčeným kurzom, neodbočili zo zamýšľanej cesty.