Domov Nástroj

Detoxikačný program doma. Podrobný sprievodca domácou detoxikáciou Kontraindikácie pitia detoxikačných nápojov

Ľudské orgány sú schopné čiastočného samočistenia vďaka aktívnemu fungovaniu imunitného systému. Detox v v tomto prípade pôsobí ako pomocný nástroj. Pri správnom prístupe pomáha zbaviť sa vplyvu negatívnych faktorov.

Detox je napriek trendom v dietológii pomerne starým trendom. Zahŕňa proces dočasnej zmeny vašej obvyklej stravy. Používanie rôznych potravín a ich pravidelná konzumácia pomáha normalizovať trávenie. Výsledok sa prejaví pomerne rýchlo, ak k procesu pristúpite správne.

Toxíny a ich účinky na organizmus

Akýkoľvek toxín možno považovať za skutočného nepriateľa človeka. Väčšina týchto prvkov je prírodného pôvodu a predstavuje akýsi odpad, ktorý narúša správne fungovanie tráviaceho systému, obličiek a pečene. Škodlivé látky vstupujú do tela rôznymi spôsobmi. Najzávažnejšie nebezpečenstvo predstavujú exogénne toxíny, ktoré sa objavujú v potravinách, vrátane:

alkohol a nikotín;
nápoje obsahujúce cukor;
údené, mastné, vyprážané, slané a korenené jedlá;
väčšina cukrárskych výrobkov.

Ďalšou kategóriou sú endogénne toxíny, ktoré vznikajú pri priamom fungovaní organizmu. Hlavným zdrojom sú tu odumierajúce bunky. Niektoré škodlivé prvky sa eliminujú prirodzene – potom, dychom, močom. Väčšina však zostáva, čo vedie k vážnym zdravotným problémom.

Prečo potrebujete detox?

Základom klasickej detoxikácie doma je blahodarný pôst, uskutočňovaný pod maximálnou kontrolou. Z pochopiteľných dôvodov je ťažké nazvať tento prístup kompletnou stravou. Detox je potrebný nielen na chudnutie, ale aj na zbavenie sa škodlivých prvkov, ktoré narúšajú prirodzené fungovanie.

Je dôležité zvážiť: príliš dlhá alebo nesprávne vykonaná detoxikácia Najčastejšie chyby ovplyvňujú celkovú pohodu v dôsledku nerovnováhy látok, preto sa pred prvými pokusmi o detoxikáciu odporúča poradiť sa s odborníkom na výživu a terapeutom. Odborníci vám povedia, ako to s čistením nepreháňať a urobiť tento proces skutočne užitočným. Ak máte chronické ochorenia alebo sklon k alergiám, potom je návšteva lekára povinná. Správne zvolený detoxikačný program a dobrá vôľa - najlepší pomocníci v boji proti toxínom. Napriek všeobecným výhodám si niektoré výhody zaslúžia podrobné zváženie.

Na prečistenie tela

Potenie, ale aj práca obličiek a pečene sú zodpovedné za prirodzené odstraňovanie toxínov. Fungovanie každého systému je narušené konzumáciou rafinovaných potravín, GMO, spracovaných potravín, tabaku a alkoholu. Medzi zjavné faktory, kedy sa odporúča pristúpiť k čisteniu:

neustála únava a nespavosť;
nezdravý vzhľad pokožky rúk a tváre;
časté prechladnutie;
zhoršenie celkového stavu.

Ľahký detox za takýchto okolností môže spočiatku spôsobiť nepohodlie, ktorého dôvodom je nedostatok známych prvkov. Čoskoro sú však orgány prestavané tak, aby fungovali v novom režime, a symptómy sú odstránené.

Na chudnutie

Neodporúča sa považovať detox za prostriedok, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Očistné programy treba považovať za pomôcku a motiváciu pre ďalšie zmeny vo výžive. Pri diétach často hmotnosť skutočne zmizne, ale dôvodom je zníženie hladiny vody, čo má niekoľko dôsledkov:

zníženie množstva vody - dehydratácia - má negatívny vplyv na metabolizmus;
po dokončení diéty sa hladina vody postupne vráti do predchádzajúceho normálu a nadbytočné kilogramy sa vrátia.

Negatívnym následkom a vydať sa cestou chudnutia sa môžete vyhnúť len spojením detoxu so správnou výživou a pohybom.

Aký má účinok

Ľudské telo sa dokáže vyrovnať s toxínmi bez špeciálnych diét alebo úplných obmedzení spotreby akýchkoľvek potravinových produktov. Moderné potraviny presýtené škodlivými látkami, zlá ekológia a zámerné používanie alkoholu a tabaku však narúšajú prirodzené procesy. Účinnosť systémov zodpovedných za čistenie klesá a správne zvolený detox pomáha normalizovať stav.

Ktoré orgány sa čistia?

Detoxikačné diéty sa vyberajú tak, aby nielen urýchlili očistu, ale aj chránili orgány, ktoré dostávajú šokovú záťaž. Vyvážená strava zvyčajne funguje v nasledujúcom reťazci:

zmeny v strave vedú k úplnému vyčisteniu čriev, funkcia gastrointestinálneho traktu sa postupne normalizuje;
niektoré druhy zeleniny a ovocia aktivujú choleretický proces, čím odstraňujú nahromadené toxíny z pečene;
Vďaka diuretickému účinku pracujú obličky aktívnejšie, ustupujú opuchy a znižuje sa počet kameňov.

Komplexná práca tela tiež vedie k normalizácii psychického stavu. Takmer každému známe problémy – únava, bolesti hlavy a nespavosť – postupne miznú.

Pre koho je kontraindikovaný

Diéty sú univerzálnym riešením, no nie sú vhodné pre každého. Existuje súbor kontraindikácií prechodu na obmedzenú diétu alebo vylúčenia určitých typov terapie pre tehotné/dojčiace ženy a deti. Extrémnemu čisteniu sa treba vyhnúť aj v prípade nasledujúcich chorôb:

všetky typy cukrovky;
problémy s hladinou cukru v krvi;
gastrointestinálne ochorenia;
problémy s kardiovaskulárnym systémom;
chronické choroby.

Bez ohľadu na kvalitu dennej výživy, cvičenia a iných nuancií života sa detoxikácia odporúča až po obdržaní lekárskej rady.

Druhy detoxu

Akákoľvek diéta zahŕňa súbor časových obmedzení. Niektoré prístupy k očiste zahŕňajú príliš drastické činy, ako napríklad úplné zdržanie sa jedla na určité obdobie. pretože tiež veľká kvantita, takže má zmysel zamerať sa na súbor najpopulárnejších a možností vhodných pre ľudí, ktorí nemajú zdravotné obmedzenia.

Vodný pôst

Pomerne protichodný prístup, ktorý zahŕňa úplné odmietnutie obvyklého jedla a pitnej vody. Nepripravení ľudia budú musieť čeliť problémom, ktorých príčinou je počiatočný nedostatok prospešných látok s prebytkom škodlivých.

Drastický prístup môže viesť k zvýšenému uvoľňovaniu toxínov a pečeň môže reagovať negatívne. Medzi pravdepodobnými vedľajšie účinky: slabosť, bolesti hlavy, vyrážky a hnačka. Dlhodobý pôst je metóda, ktorá je relevantná pre tých, ktorí už majú skúsenosti s takýmito obmedzeniami.

Šťavový pôst

Na rozdiel od pôstu o vode je pôst so šťavou miernejší, napriek podobnej potrebe krátkodobého zastavenia konzumácie jedla. Musíte sa zamerať na sezónne produkty a variť sami. Môžete zostať v bezpečí užívaním antimikrobiálnych látok a probiotík.

Polotekutý pôst

Logické pokračovanie džúsovej diéty, ktorú dopĺňajú zeleninové polievky a smoothies. Pôsobí priaznivejšie, ale pomalšie v dôsledku presýtenia početnými vitamínmi. Zároveň zostáva jeden z hlavných problémov - antimikrobiálne zložky, preto neodporúčame čistenie bez užitočných prísad alebo prípravkov.

Surová strava

Menej extrémny spôsob, ako sa zbaviť škodlivých akumulácií. Zahŕňa vyhýbanie sa mäsovým a mliečnym výrobkom, ako aj akýmkoľvek tepelne upraveným výrobkom. Čo sa týka metód zahŕňajúcich príjem vody, nápojov a pyré, pri surovej strave neexistuje psychologická bariéra spojená s nedostatkom tuhej stravy v strave.

Homeopatický detox

Ako tráviť doma

Pred začatím terapie odporúčame prípravu. Spočíva nielen v úprave zaužívaného jedálnička, ale aj v čiastočnej zmene návykov. Niekoľko týždňov pred začiatkom a počas celého programu by ste sa mali vyvarovať nasledovnému:

kozmetika a parfumy vyrobené z neprírodných látok;
saponáty a čistiace prostriedky presýtené chemikáliami;
odevy a doplnky vyrobené výhradne zo syntetických materiálov.

V prvých dňoch po začiatku sú možné viditeľné zmeny, ako aj zhoršenie pohody. Najčastejšie hovoríme o nasledujúcich príznakoch: mierne bolesti hlavy a závraty, hnačka, zmeny tlaku. Ak sa nepríjemný pocit stane problémom a príznaky neustúpia, liečba sa má prerušiť.

Optimálna dĺžka detoxikačného programu je 5-7 dní. Za menej času sa telo nestihne prispôsobiť novému prístupu k výžive. V experimentoch môžete pokračovať dlhšie ako týždeň, ak sa nevyskytnú žiadne vedľajšie účinky a páči sa vám myšlienka správnej výživy.

Sebakomplexná detoxikačná terapia na očistu

Je možné organizovať vhodnú stravu bez lekárskych doplnkov. Hlavná vec je správne zostaviť menu a držať sa ho týždeň. Zmeny v stravovaní by sa mali robiť postupne, s náležitou prípravou. Táto fáza by mala pozostávať z nasledujúcich krokov:

Mesiac pred začiatkom sa treba vzdať alkoholu a postupne znižovať spotrebu nezdravých jedál – údené, mastné, vyprážané a korenené jedlá, cukrovinky.
Dva týždne vopred - vzdajte sa soli a akýchkoľvek korenín.

Najlepší čas na terapiu je skorá jeseň alebo jar. Keďže prechod môže spôsobiť určité zmeny v obvyklom stave, má zmysel vykonať postup na dovolenke. Môžete tak minimalizovať množstvo každodenného stresu a tráviť čas v príjemnom domácom prostredí.

Týždenný program

Klasický detoxikačný kurz je založený na konzumácii nesladeného ovocia a čerstvej zeleniny. Ak prípravná fáza prebehla bez zbytočných ťažkostí, môžete pristúpiť k úplnému prechodu na diétu. Počas týždňa by ste sa mali uchýliť ku klasickému stravovaciemu režimu, ktorý si rozdelíte na raňajky, obed, olovrant a večeru.

V priebehu budúceho týždňa bude strava založená na nasledujúcich jedlách a jednotlivých produktoch:

zeleninové polievky s brokolicou, mrkvou, cuketou, kapustou a na vodnej báze s prídavkom oleja (olivový, kokosový alebo hroznový);
kaše a polievky zo strukovín (humus, cícer, šošovica, fazuľa) a obilnín (pohánka, hnedá ryža, quinoa, proso);
semená a orechy.

Tiež stojí za to uchýliť sa k použitiu fermentovaných prvkov, ktoré zlepšujú fungovanie gastrointestinálneho traktu. Vhodné sú prírodné jogurty, miso polievka, kyslá kapusta. Rybu alebo mäso nepridávajte viac ako raz za celý týždeň.

Menu na každý deň

Klasická sedemdňová diéta zahŕňa pridávanie potravín a jedál denne. Okamžite si všimnime niekoľko funkcií spojených s dennými objemami jedla a nápojov, ktoré sú uvedené v tabuľke nižšie.

Maximálne množstvo tekutiny (voda, džúsy a čaje) – 2-2,5 litra.
Ak sa odporúča jesť ovocie alebo šalát z nich - 1-2 ks. požadované typy. To isté so zeleninou.

deň	Raňajky	Večera	Olovrant	Večera	Občerstvenie
1	Pohár vody s citrónom	Zelený čaj alebo bylinná infúzia	Čaj bez cukru alebo čerstvého ovocia	Citrusový koktail	Čerstvé alebo kokteilové
2	Pohár vody s citrónom	Šťava a ovocný šalát (je lepšie vylúčiť hrozno a banány)	ovocie, zelený čaj	Citrusový koktail, ovocný šalát	Ovocie, zelený čaj
3	Pohár vody s citrónom	Zeleninový šalát alebo len zelenina. Medzi hlavné patria zeler, paradajky, uhorky, šalát. Na jedlo nemôžete použiť tepelné ošetrenie.	Zelený čaj, ovocie alebo čerstvá šťava	Polievka alebo šalát, koktail	Ovocie, zelený čaj
4	Pohár vody s citrónom, ľahká obilná alebo strukovinová kaša	Zeleninový šalát alebo polievka, ovocie, zelený čaj	Kaša s varenou zeleninou, čaj	Zeleninová polievka alebo kaša, ovocný šalát	Citrusový koktail
5	Pohár vody s citrónom, ovsené vločky, ovocný šalát	Vyššie uvedená sada jedál môže byť doplnená chudými rybami alebo mäsom, v pare alebo v rúre	Šalát alebo hrsť orechov, čaj	Obilná kaša, pečená zelenina	Ovocie, hrsť orechov
6					Orechy, čerstvé
7	Pohár vody s citrónom, ovsené vločky, zeleninový šalát	Kaša z obilnín alebo strukovín s prídavkom mäsa (alebo rýb), šťavy alebo čaju	Mliečne výrobky – nízkotučný tvaroh, jogurt	Kaša alebo polievka, šalát, ovocný koktail	Orechy, čerstvé

V prípade džúsov a iných nápojov je dôležité používať iba čerstvo vylisované možnosti. Ďalšia dôležitá poznámka sa týka používania mäsových jedál. Variť možno tieto ryby: pleskáč, treska, zubáč, kapor, treska, kapor, treska belasá, parmica, šťuka, platesa, navaga, hlavát, merlúza. Môžete variť pomocou dvojitého kotla alebo piecť v rúre bez korenín a soli. Alternatívou sú ľahké polievky z rýb a zeleniny.

Varenie mäsa je možné podobným prístupom, ako je uvedené vyššie. Medzi najvhodnejšie druhy: kuracie, králičie, morčacie, teľacie, konské mäso.

Je lepšie zvoliť biele mäso, ktoré možno identifikovať podľa svetlého odtieňa svalovej hmoty. Farba je spôsobená minimálnym obsahom proteínu myoglobínu.

Produkty a ich vlastnosti

Počas odpočinku a detoxikácie možno maximálny úžitok získať len z potravín prírodného pôvodu – ovocia, zeleniny a byliniek. Pomôže aj striedma konzumácia orechov a ľahkých mliečnych výrobkov, ako je jogurt. Ten pomôže chrániť žalúdok pred nadchádzajúcim stresom.

Ovocie

Zelenina

Každá z dostupných zeleniny má veľké výhody, ale repa vedie v počte užitočných komponentov. Obsahuje veľa pektínov, vitamíny B3, B6, C, betakarotén, vlákninu. To všetko priaznivo pôsobí na bezpečnú očistu čriev, žlčníka, pečene a obličiek. Pre maximálny účinok sa odporúča konzumovať ju surovú.

Ďalšou zdravou zeleninou je kapusta, ktorá obsahuje chemické zloženie kyselina mliečna, vitamíny C, A, draslík, vápnik, jód. Hlavným prínosom je obnovenie normálneho fungovania obličiek a pečene, ako aj zmiernenie zápalov. Zeler, bohatý na esenciálne oleje a aminokyseliny.

Bylinky

Najpriaznivejšie sú pre mnohých známe zelené - rukola, medvedí cesnak, cibuľa (cibuľa, pór), špenát, petržlen a kôpor. Poskytujú vitamíny C, PP, betakarotén a aminokyseliny. Neustále používanie nielen pomáha toxínom dostať sa rýchlejšie von, ale má priaznivý vplyv aj na regeneráciu buniek.

Recepty na nápoje

Stravu sa odporúča v období detoxikácie aj po nej dopĺňať zdravými prírodnými nápojmi z ovocia a zeleniny. Rýchlo sa vstrebávajú, saturujú bunky užitočnými látkami.

Šťavy

Keďže počas terapie sa telo stáva zraniteľným v dôsledku zvýšeného boja proti toxínom, vzniká vážna potreba vitamínov. Všetko sa dá vyriešiť úplne jednoducho – pitím čerstvých štiav z ovocia a zeleniny, ktoré sa dajú kúpiť na každom trhu. Pozrime sa na niekoľko zaujímavých receptov:

Klasický vitamínový fresh

Na prípravu budete potrebovať bežný domáci odšťavovač a nasledujúce produkty:

mrkva - 2 ks;
repa - 1 ks;
jablká - 2 ks.

Všetky ingrediencie je potrebné vyčistiť, jemne nasekať a prejsť domácim odšťavovačom.

Mrkvovo-ananásová zmes

Ingrediencie:

mrkva - 2 ks;
konzervovaný ananás - 400 g.

Sladký život

Na jednu porciu budete potrebovať:

jablko - 1 ks;
jahody alebo iné sezónne bobule - 100 - 200 g;
limetka alebo citrón - 1 ks. (bez šupky);
malý kúsok zázvoru.

Všetky komponenty musia prejsť cez odšťavovač a prefiltrovať od prebytočnej dužiny pomocou sita.

Detoxikačná šťava z červenej repy

Ingrediencie:

zeler - 1-2 stonky;
pol citróna;
polovica malej repy;
jablko - 1 ks;
vápno - 1 ks. (bez šupky).

Príprava nezaberie veľa času – všetko sa vyroluje v odšťavovači a tiež prepasíruje cez sitko.

Smoothie

Pomocou mixéra, zeleniny, ovocia a bežných byliniek, ako je špenát alebo petržlenová vňať, môžete vytvoriť osviežujúce a výživné smoothies. Môžu sa konzumovať medzi hlavnými jedlami. Pozrime sa na niekoľko zaujímavých receptov.

Jahodové smoothie

Pre vlastné varenie budete potrebovať:

jahody - 200 g;
1 banán;
polovica limetky;
200 ml. voda;
niekoľko stredných limetkových listov.

Všetky zložky musia byť rozomleté v mixéri, kým nebudú hladké. Na urýchlenie procesu sa odporúča všetko predrezať nožom.

Zelené detoxikačné smoothie

Vopred sa musíte pripraviť:

zeler - 2-3 stonky;
uhorka - 1 ks;
špenát a petržlen - 1 šálka;
banány - 2 ks;
šťava z polovice citróna.

Proces varenia sa nelíši od postupu opísaného vyššie.

Ovocné smoothie

Ľahká a osviežujúca možnosť pomôže podporiť telo počas prestávok medzi hlavnými jedlami.

oranžová - 1 ks;
jablko - 1 ks;
malá banda vašej obľúbenej zeleniny;
ľanové alebo chia semienka - 1 lyžička.

Najprv musíte pripraviť čerstvú pomarančovú šťavu a jablko olúpať. Potom sa všetky zložky rozdrvia v mixéri a pridá sa šťava.

Smoothie na uhasenie smädu

Tento nápoj je dobrou alternatívou k bežnej vode v horúcom počasí alebo po tréningu. Na prípravu potrebujete:

voda - 150 ml;
čerstvý melón - 200 g;
mäta - niekoľko malých vetiev;
špenát - 50 - 100 g.

Koktaily

Alternatívou sú svetlé koktaily s medom. Jednou z populárnych možností je použitie:

Dodatočnú dávku vitamínov môžete získať zaujímavými kokteilmi. Spomedzi mnohých populárnych možností sme vybrali niekoľko pozoruhodných.

Medový koktail

banán - 1 ks;
citrónová šťava;
oranžová - 1 ks;
grapefruit - 0,5 ks;
voda alebo zelený čaj - 1 pohár;
med - 2 lyžičky.

Proces vytvárania kokteilu je jednoduchý a nelíši sa od smoothie. Na mletie sa odporúča použiť mixér.

Citrusový koktail

Ingrediencie:

tri limetky;
grapefruit - 1 ks;
oranžová - 2 ks;
pitná voda - 400 ml;
pol lyžičky škorice.

Z každého ovocia by ste mali samostatne vytlačiť šťavu, všetko zmiešať s vodou a pridať škoricu.

Špenátové smoothie

strúhaný zázvor - 1 lyžička;
špenát - 2 hrste;
jablká - 2 ks;
med - 2 lyžičky;
voda - 250 ml.

Zázvor nastrúhajte na jemnom strúhadle a pridajte do misky mixéra. Zmiešajte so zvyšnými ingredienciami do hladka.

Zázvorovo-medový koktail

med - 1 lyžička;
voda - 250 ml;
citrónová šťava– 2 polievkové lyžice. l.;
strúhaný zázvor - 1 štipka.

Ako správne vyjsť z detoxu

Prestať s očistnými diétami sa neodporúča radikálne. Pred následkami sa môžete chrániť postupným návratom k bežnej strave. Odporúča sa zamerať sa na nasledujúcu stratégiu:

v prvom týždni môžete pokračovať v jedení podľa jedálneho lístka posledných dní, pričom pridáte 15-20% svojej obvyklej stravy;
niekoľko nasledujúcich týždňov - počet jedál zo stravy pred terapiou sa môže zvýšiť až o 50%;
Po mesiaci sa môžete úplne vrátiť k bežnej strave.

Niekoľko týždňov po detoxe môžete mať reakciu na niektoré predtým známe potraviny. Najčastejšie sa vyskytujú pri konzumácii mlieka, kofeínu a mastných jedál. Medzi príznaky patrí nadúvanie, plynatosť, zvýšené potenie a zrýchlený tep. Telo tak ukazuje prispôsobenie sa novej strave a v tejto fáze musíte samostatne upraviť svoj prístup k výžive.

Do jari si naozaj chcete vyčistiť perie, zhodiť kuklu nadbytočných kilogramov nahromadených cez zimu a zažiariť a prebúdzať sa s prírodou. Táto túžba nie je len estetická, ale úplne prirodzená. Lekári tvrdia, že zvýšená očista tela na začiatku jari je prevenciou prechladnutia a iných chorôb na ďalšiu zimu. Preto je detox v tomto ročnom období relevantným pojmom.

Čo je detox?

Ako však zistíte, ktorý typ domáceho detoxu je pre vás ten pravý? Vysadenie cukru, džúsová diéta, aktívne užívanie čistiacich doplnkov stravy alebo bylinných liekov – čo si vybrať? Najprv musíte pochopiť, čo je detox. V medicíne takýto pojem neexistuje, pretože naše telo je navrhnuté tak, aby sa dokázalo očistiť od všetkého nepotrebného – produktov rozpadu buniek, nadbytočných bielkovín a hormónov, toxínov, ktoré sa do tela dostávajú s jedlom alebo nápojmi atď. Zdravé telo v podmienkach šetrných k životnému prostrediu si s očistou poradí dokonale a bez ďalších detoxikačných programov. Ale keďže žijeme v mestách s pochybnou kvalitou vzduchu, vody a jedla, používame lieky a nie vždy sa stravujeme správne, naše telá potrebujú pomoc. Detoxikačný program nie je samostatný fenomén, je to práve pomoc vylučovacej sústave tela, ktorá zahŕňa predovšetkým pečeň, črevá, obličky, lymfatický systém a kožu. Každý deň usilovne vykonávajú svoje funkcie, no raz za pár mesiacov nezaškodí pomôcť im „jarným upratovaním“.

Ak zneužívate alkohol, cigarety, lieky alebo drogy a už máte problémy s pečeňou alebo inými orgánmi, detoxikačný kurz sa môže uskutočniť len pod dohľadom lekára. Ešte lepšie je prejsť na 2-3 týždne na kliniku alebo sanatórium, ktoré sa špecializuje na detox. Tu absolvujete vyšetrenia, urobíte testy a vytvoríte si individuálny program vrátane očistných bylín, kúr, cvičení, výživy a iných druhov detoxu. V tomto prípade bude proces čistenia monitorovaný špecialistom, aby sa predišlo vedľajším účinkom. V prípadoch, keď orgány nezvládajú očistu na 100%, sa pri detoxe môžete stretnúť s bolesťami hlavy, príznakmi prechladnutia, zápchou, hnačkou, kožnými vyrážkami a inými problémami.

Čistenie tela doma

Ale ak ste celkovo zdraví, detoxikáciu si môžete urobiť aj doma. Najprv si musíte úprimne opísať svoj životný štýl a stravu a nájsť svoje slabé stránky. Ideálne je, ak do detoxu vstúpite postupne. 3-dňové a dokonca mesačné programy nemôžu vždy poskytnúť požadovaný účinok, ak telo nie je pripravené na takúto očistu. Preto sa v prvom rade oplatí jemne upraviť svoj jedálniček – obmedziť konzumáciu sladkostí, pečiva z bielej múky, leštených cereálií, mlieka, polotovarov a rýchleho občerstvenia. Biely cukor môžete nahradiť trstinovým alebo kokosovým cukrom, bielu múku a cereálie celozrnnými a mlieko rastlinnými alternatívami. To pomôže znížiť zaťaženie vylučovacieho systému a znížiť zápalové procesy v tele. Spolu so zmenami v stravovaní sa oplatí zvýšiť množstvo tekutín, ktoré pijete - vodu, vodu s citrónom, ovocie a bobule, nesladené kompóty a ovocné nápoje, bylinkové čaje, zelený čaj a pu-erh, zeleninové polievky.

Detoxikačný nápoj:

500 ml vody
šťava z 1/2 citróna
1 lyžička šťavy z aloe
1 lyžička jablčného octu
1 lyžička medu
Na zvýšenie účinku môžete pridať škoricu a zázvor.
Pite ráno 15-20 minút pred raňajkami

Môžete absolvovať kurz absorbentu, ktorý pomáha viazať a odstraňovať produkty rozkladu a bunkovú aktivitu. Postupne zvyšujte množstvo fyzickej aktivity vo svojom živote. Chodiť do posilňovne dvakrát týždenne sa nepočíta! Pohyb by nemal byť len denný, ale niekoľkokrát denne po dobu 10-15 minút. Čo sa týka detoxu, obzvlášť účinné sú joga, pilates a qigong.

Detoxikačné menu

Po niekoľkých týždňoch takejto prípravy je možné použiť „ťažké delostrelectvo“. Napríklad pár dní na džúsoch a smoothies. Pamätajte však, že toto je len časť detoxikačného programu a nie celý postup. Jedenie čerstvých tekutých nápojov zlepšuje fungovanie čriev a pečene, saturuje telo vitamínmi a minerálmi. Keď skončíte s džúsmi, môžete prejsť na detoxikačnú diétu na 1-2 týždne.

Nemusíte sa držať prísneho harmonogramu, len sa uistite, že vaša strava pozostáva z týchto jedál:

Ľahké zeleninové polievky (recept nižšie)
Zelenina dusená v malom množstve vody a olivovom/kokosovom/hroznovom oleji (brokolica, mrkva, cuketa, kapusta atď.)
Strukoviny v ľahko stráviteľnej forme (humus a cícer, šošovicová polievka, fazuľová polievka)
Celé zrná a obilniny (pohánka, quinoa, hnedá ryža, proso)
Semená a orechy
Čerstvé ovocie a zelenina vcelku, v šťavách a smoothies
Fermentované potraviny (prírodný jogurt, kyslá kapusta, kombucha, miso polievka)
1x týždenne ryba, 1-2x - mäso (počas detoxu obmedzíme alebo vylúčime mäsové výrobky z jedálnička)
Korenie na prečistenie organizmu (zázvor, kurkuma, škorica, klinčeky, bazalka, rozmarín, oregano, kajenské korenie).

Detoxikačné recepty

Čistiacim prostriedkom môže byť každé jedlo, ktoré je zo zeleniny, celozrnných výrobkov, zdravých korenín a neobsahuje umelé prísady ani ťažko stráviteľné zložky. Ale napriek tomu venujte pozornosť niekoľkým receptom, ktoré môžete brať ako základ a meniť v závislosti od vašich chuťových preferencií.

Zeleninová polievka

Jedným zo všeobecne uznávaných detoxikačných jedál je zeleninová polievka. Jeho základom je cibuľa a koreň zeleru, ktoré majú vlastnosť odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela. Polievka obsahuje akúkoľvek zeleninu podľa vlastného výberu - mrkvu, paprika, cvikla, brokolica, kapusta atď. Nezabudnite na korenie. Dodávajú nielen chuť, ale pomáhajú aj prečistiť organizmus. Rozmarín, bazalka, kajenské korenie a oregano sú dobré na použitie v polievke.

Detoxikačné smoothie

Smoothies zo zeleniny, ovocia a semienok sú výbornou náhradou jedla. Musíte si však uvedomiť, že základom by mala byť zelenina a ovocie sa používa iba na dochutenie. Je to potrebné, aby sa predišlo prudkým nárastom hladiny cukru v krvi. Základom detoxikačného smoothie sú 1-2 hrste zeleniny (hlávkový šalát, rímska rasca, kel, atď.), zelené jablko, uhorka, ľanové, chia alebo tekvicové semienka. Tento nápoj sa pripravuje z vody, nie je to mliečny kokteil.

Môžete pridať ananás, kiwi, grapefruit, hrušku a iné ovocie, aby ste pridali sladkosť a chuť.

Čistiaci šalát

Obyčajný zeleninový šalát možno „upgradovať“, aby sa z neho stal skutočný detoxikačný pokrm. Aby ste to urobili, vezmite si uhorky, dve hrste zelenej listovej zeleniny, na tenké plátky nakrájanú mrkvu, zeler a papriku. Ak chcete, aby bol šalát jediným jedlom pri jedle, môžete pridať varený cícer, quinou, divokú ryžu alebo slnečnicové semiačka. Šalát polejeme jablkovým alebo ryžovým octom, olivovým + ľanovým olejom. Môžete pridať citrónovú šťavu.

Čaje na chudnutie

Program aktívnej očisty tela zahŕňa používanie špeciálnych bylinných čajov. Byliny, ktoré pomáhajú pri čistení čriev a pečene, ako aj pri chudnutí:

Koreň púpavy
Sladké drievko
Harmanček
Nettle
Fenikel.

Najlepšie je kúpiť si hotovú detoxikačnú zmes, pretože je dosť ťažké vybrať si tú správnu konzistenciu sami. Takéto zmesi sa predávajú v každej lekárni a nazývajú sa detoxikačný čaj, čaj na chudnutie, čistiaci čaj atď. Bylinky môžete piť iba vtedy, ak ste si úplne istí, že nemáte alergie alebo neznášanlivosť na zložky. Bylinkové čaje sa odporúča piť večer po dojedení. Kurz trvá 2 týždne a je kombinovaný s detoxikačnou výživou. Potom by ste mali absolvovať kúru probiotík a prebiotík na naplnenie čriev prospešnými baktériami.

Detoxikácia tela

Okrem očisty tela výživou môžete účinok umocniť aj tým, že budete venovať pozornosť lymfatickému systému a pokožke. Lymfa zhromažďuje odumreté bunky, vírusy, baktérie, prebytočné hormóny a vitamíny v celom tele a prebytočné nepotrebné látky sa odstraňujú aj cez pokožku potom.

Preto sa odporúča aktívne športovať, navštevovať saunu, precvičovať hlboké dýchanie, masírovať pokožku tuhou prírodnou kefou – to všetko pomôže zlepšiť cirkuláciu lymfy a ďalej prečistiť pokožku.

Očistný pôst

Ak sa cítite posilnení a motivovaní urobiť hlbšiu očistu, skúste pôst. Detoxikácia totiž prebieha na dvoch úrovniach – vonkajšej a bunkovej. Vonkajší detox je program popísaný vyššie, ktorý zahŕňa očistu vylučovacieho systému. Je to dôležitý a nepochybne užitočný proces, ale v bunkách sa ukladá veľa vírusov, baktérií a toxických prvkov, čo vedie k rozvoju zápalu a chorôb. Na prečistenie tela na bunkovej úrovni je potrebné spustiť proces autofágie, kedy sú choré alebo „kontaminované“ bunky odstránené zdravými. Autofágia sa spúšťa počas pôstu. Japonský vedec Jošinori Ohsumi dostal za štúdium tohto procesu Nobelovu cenu.

Autofágiu spúšťa pôst, ktorý trvá viac ako 16 hodín. Odborníci odporúčajú počas detoxikačného obdobia (od obeda do raňajok) hladovať 16-18 hodín a 1-2 krát do mesiaca nejesť 24 hodín (od obeda do obeda). V tomto čase môžete piť vodu a nesladené čaje. Ak športujete a bojíte sa prehry svalová hmota, môžete konzumovať aminokyseliny.

Dnes “Ja a fitness” prezradí našim stálym hosťom a nováčikom, čo je detoxikačný program doma a ako si zostaviť jedálniček na prečistenie tela. Je veľmi dôležité, aby sa vaše telo „nezanášalo“ odpadom, toxínmi a inými škodlivými látkami, ale zlá výživa, zlé životné prostredie a zlé návyky na ňom zanechávajú stopy. vnútorné orgány a systémov.

Skutočnosť, že telo je „zanesené“ a vyžaduje pomoc, naznačujú bolesti hlavy, problémy s koža, únava, alergické reakcie, poruchy spánku, nadváha. Situáciu môžete zmeniť k lepšiemu úpravou stravovacích návykov a zmenou zásad výživy. K dispozícii sú rôzne detoxikačné programy na 3, 7, 10 alebo 21 dní.

Indikácie a obmedzenia

Každá osoba, ktorá má nepohodlie, trpí depresiou alebo pociťuje chronickú únavu, môže začať s programom očisty tela. Hlavné je pochopiť, že detox je cyklus výživy, nielen diéta a k jeho organizácii treba pristupovať čo najzodpovednejšie. Ak dodržíte všetky pravidlá a požiadavky na čistenie, určite oceníte nasledujúce výhody komplexnej detoxikácie:

stav nechtov, vlasov a pokožky sa zlepší;
obličky a pečeň sa vyčistia;
dôjde k hladkému a bezpečnému úbytku hmotnosti;
orgány a svaly sa stanú tónovanými.

Je však dôležité pochopiť, že detoxikačný program zahŕňa diétne obmedzenia. Dlhodobá nevyvážená strava môže viesť k závratom, migrénam a zníženiu imunitnej sily organizmu.

Očista je užitočná pri chudnutí, ale neodporúča sa ľuďom s gastrointestinálnymi ochoreniami, cukrovkou, urolitiázou, kĺbovými problémami, patológiami kardiovaskulárneho systému, ako aj tehotným ženám, deťom a starším ľuďom. Keď sa rozhodnete zbaviť sa toxických látok, musíte si najprv preštudovať recenzie lekárov na rôzne programy a poradiť sa so skúseným lekárom.

Základné princípy systému

Pri tvorbe detoxikačného jedálnička na týždeň či iný počet dní je dôležité dodržať množstvo jednoduchých pravidiel a odporúčaní. Poznaním hlavných princípov systému môžete rýchlo zlepšiť svoje zdravie a zbaviť sa niekoľkých kíl navyše:

Bez ohľadu na to, ako dlho program trvá, a aj keď je čistenie určené na jeden deň, prebieha po etapách – príprava, hlavná časť a výstup.
Na očistu sa treba pripraviť vopred, mesiac pred začiatkom sa treba vzdať škodlivých potravín – rýchle občerstvenie, údeniny, spracované potraviny, mastné vyprážané jedlá, sladkosti, alkohol. Dva týždne pred začiatkom obmedzte príjem soli a korenia.

Pite veľa tekutín. Voda je zdrojom všetkého života na planéte. Denná norma Spotreba tekutín dospelou osobou je 1,5-2 litre.
Je dôležité vzdať sa kávy. Nahraďte ho zeleným čajom alebo bylinkovým nálevom.
Jedzte v malých porciách. Vyvarujte sa „škodlivých“ pochutín – čipsov, buchiet, sladkých tyčiniek.

Po zmene pravidiel výživy si musíte pamätať na fyzickú aktivitu. Cvičte ráno, choďte do posilňovne, behajte, kúpte si členstvo v bazéne. Pot je výborným pomocníkom pri odstraňovaní toxínov a odpadu. Nasledujúce sú tiež uznávané ako účinné pomocné opatrenia: masáž, zábaly, kontrastné sprchy.

Na upratovanie je dôležité sa psychicky pripraviť. Obmedzenia v jedle budú prísne, málokto takýto režim vydrží. Získajte podporu svojich blízkych a rodiny. Najťažší deň je 3, po 4-5 dňoch pocítite výsledok svojho snaženia, a to vás určite inšpiruje k pokračovaniu.

Príklady zdravej výživy

Existuje množstvo receptov na detoxikačné programy. Veľmi obľúbené čistenie:

Na šťavách. Samotné šťavy môžete piť 3-7 dní. Základom stravy sú čerstvé zeleninové a ovocné šťavy. Dôležité je nepridávať do nich cukor ani iné sladidlá. Jemnejšia verzia programu zahŕňa aj použitie zeleninových smoothies a pyré. Výborne sa osvedčili zelené smoothies s uhorkami, petržlenovou vňaťou a zelerom.

Voda. Kurz je zameraný na 1-3 dni. Počas tejto doby môžete piť iba obyčajnú čistenú vodu. Môžete si pripraviť aj zázvorovo-citrónový nápoj.

Zeleninové odvary. Môžete si pripraviť akékoľvek zeleninové odvary s pridaním bylín, citrónu a zázvoru. Počas dňa môžete skonzumovať 3 porcie vývaru, každá po 150 ml. Trvanie programu sa nastavuje individuálne v závislosti od vytrvalosti tela a pohody človeka.

Zelenina. Počas dňa môžete jesť 300 gramov zeleniny trikrát. Môžu byť surové, varené, pečené, dusené. V tomto režime ho môžete držať 7-10 dní.

Existujú aj komplexné programy zamerané na očistu organizmu od škodlivých látok. Môžu sa používať dva, tri alebo dokonca štyri týždne, pretože jedlo bude vyváženejšie. Aby ste si uľahčili vytvorenie domáceho detoxikačného menu, použite nasledujúcu tabuľku ako šablónu:

Video

Ľudia každý deň konzumujú nie úplne zdravé nápoje a potraviny, čím riskujú hromadenie škodlivých látok v tele, ktoré spôsobujú vážne ochorenia a zdravotné problémy. Detoxikačný program doma pomáha odstrániť prebytočný cholesterol a karcinogény. Ide o výživový kurz, ktorého hlavným cieľom je očistiť telo od toxínov a postupne ich v krátkom čase odstrániť.

Práve toxíny v našom tele sú skrytým jedom, ktorý sa postupne hromadí, potláča funkcie imunitného (tráviaceho, močového) systému, spôsobuje nezvratné procesy a chronické ochorenia.

Hlavnou úlohou detoxikačného programu je nasýtiť telo užitočnými látkami, reštartovať telo a všetky funkcie v tele a nastaviť ho správnym spôsobom. Dnes špecialisti vytvorili rôzne techniky, rôzne techniky, ktoré môžu pomôcť vyčerpaným rezervám tela, bez stresu a paniky, normalizovať kontrolu nad kvalitou prijímanej potravy a vody.

Detoxikačný program sú opatrenia na detoxikáciu tela od nahromadených produktov rozkladu toxínov a nečistôt - mäkký reštart životných funkcií, celý kurz správnej výživy zameraný na stimuláciu procesov v tele na očistu tela.

Ľudia často vedome konzumujú škodlivé rafinované potraviny, spracované potraviny a alkohol. Čistenie tela bude prospešné, ak sa vyskytnú nasledujúce problémy:

poruchy spánku;
alergie, vyrážka, dehydratácia kože;
zápcha, hnačka;
chronická únava, ospalosť;
podráždenie, úzkosť;
nadváhu.

Čo je podstatou detoxikačného programu?

Detoxikačný program je špecializovaný program vyvinutý lekármi (odborníkmi na výživu) na očistenie tela od nahromadeného odpadu a toxínov. Na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov to znamená dodržiavať pravidlá:

Je dôležité úplne sa vyhnúť konzumácii škodlivých nápojov a potravín (pečivo, sýtené nápoje, balené šťavy, vyprážané, vyprážané, múka, tučné mäso, mlieko, zemiaky, alkohol), ktoré znižujú hromadenie toxických látok v tele. Detoxikačný program doma bude tiež efektívnejší, ak:

Normalizujte režim spánku a odpočinku.
Prehodnoťte svoj jedálniček a zaraďte zdravé potraviny, ktoré spúšťajú detoxikačné procesy.
Vykonávajte pravidelnú fyzickú aktivitu a starostlivosť o telo.
Vyhnite sa stresovým situáciám.
Zorganizujte si správny relax.
Vezmite dostatok tekutín (čistá voda, zelený čaj).

Referencia! Značná škoda je spôsobená konzumáciou cukru (prázdne sacharidy), zvýrazňovačov chuti, škodlivé prísady, silné kávové nápoje. Detoxikačný program navrhuje reorganizovať vašu zvyčajnú stravu, nahradiť nie úplne zdravé produkty, napríklad kávu čakankou, cukor sušeným ovocím, čerstvé ovocie a zeleninou.

Základné pravidlá čistiaceho programu

Pre správne vykonanie detoxikačného programu v pohodlí domova počas 7 dní odborníci odporúčajú dodržiavať jednoduché, ale dôležité pravidlá:

vykonať čistiaci program na jeseň alebo na jar, keď sú ochranné rezervy tela výrazne narušené;
znížiť spotrebu škodlivých potravín približne 1 mesiac pred procedúrou;
nepridávajte soľ a korenie do jedla 2-3 týždne pred začiatkom očistného kurzu;
vylúčiť zo stravy sladké, múčne a vyprážané jedlá, koreniny, alkohol, tabak, hranolky, občerstvenie;
pite čistú vodu aspoň 2 litre denne a výlučne čerstvo pripravené zeleninové šťavy z paradajok, zeleru, mrkvy, cvikly, rovnomerne rozdeľte 1 pohár počas dňa;
nepovoliť konzumáciu produktov obsahujúcich kofeín alebo alkohol;
vziať ako základ zeleninové jedlá dusené, dusené, pečené alebo varené, bez použitia ťažkých potravín (zemiaky, strukoviny);
odmietnuť jesť pevné jedlo bez zaťaženia tráviaceho systému;
sledovať kvalitu akceptovaných produktov, odmietať akceptovať tie spracované v priemyselných podmienkach;
podporujú stimuláciu lymfatického systému, t.j. robiť ľahké cvičenia každý deň, chodiť na čerstvom vzduchu, chodiť pokojným tempom, skákať na trampolíne;
vezmite si ráno kontrastnú sprchu na zvýšenie sily a nálady;
vykonávať zábaly, masáže na stimuláciu krvného obehu a potenia, návštevu ruských kúpeľov, hammamu, fínskej sauny;
Čítajte pred spaním, namiesto zaspávania s telefónom v rukách, aby ste zlepšili kvalitu spánku a relaxáciu.

Poradte! Počas detoxikácie by dievčatá a ženy mali odmietnuť používanie škodlivej dekoratívnej kozmetiky, aby v konečnom dôsledku videli pozitívne výsledky nielen na tele, ale aj na svojom tele.

Aké sú typy detoxikačných programov?

Vyvinuté odlišné typy programy na detoxikáciu tela doma. Pri výbere správneho, ideálneho výživového plánu môžete najskôr experimentovať s kombináciou zdravých potravín. Našťastie je ich dnes na pultoch obchodov dostatok na vytvorenie kompetentného, prijateľného menu na týždeň. Hlavné je nežuť tuhú stravu na raňajky, obed a večeru, ale pripraviť sa na príjem tekutiny, t.j. zeleninové jedlá s maximálny počet je v nich voda.

Odporúčané možnosti detoxikačného programu doma na 7 dní:

Voda + hlad je jedna z účinných metód, ale tvrdá. Po prvé, mali by ste sa psychologicky pripraviť na pôst, je mimoriadne ťažké sedieť týždeň sám na vode.

Zeleninové odvary s pitnou vodou s prídavkom zeleniny v obmedzenom množstve (do 150 ml denne), rozdelené do 3 dávok. Nápoje môžu byť pripravené z petržlenu, koreňa zázvoru a kurkumy. Pridajte korenie, citrónovú šťavu, korenie na zvýšenie protizápalových vlastností.

Ovocné šťavy v kombinácii so zeleninou. Prijateľná možnosť, pretože mono-diéta sa môže stať nebezpečnou pre ľudské zdravie. Plody obsahujú cukor, ktorý spôsobuje inzulínové skoky v krvi a narúša už tak poškodenú črevnú mikroflóru.

Smoothies s použitím zeleniny aj ovocia. Zároveň telo začne prijímať rastlinnú vlákninu na zlepšenie trávenia. Hlavné je brať nápoje v zriedenej forme, t.j. v kombinácii koncentrovaných zeleninových štiav s vodou. Ak chcete pridať chuť a sladkosť, môžete použiť kokosovú vodu a rastlinné mlieko.

Referencia! Detoxikačný program neposkytuje žiadne špeciálne obmedzenia pri výbere produktov. Je úplne prijateľné pridať soľ do stravy v malých množstvách. Hlavnou vecou pred vykonaním programu je pripraviť sa, prispôsobiť sa novej strave a výživovému režimu. Koniec koncov, predstava očisty tela a chudnutia môže zostať nereálna, ak začnete hladovku a bojujete proti nahromadeným toxínom a odpadu bez toho, aby ste sa najprv nastavili na pozitívny postoj a pripravili telo na tieto účely.

Samozrejme, ak človek nie je zvyknutý jesť džúsy a šaláty každý deň, potom by ste sa nemali nútiť. Môžete sa držať svojej bežnej stravy bez toho, aby ste ju príliš zmenili. Treba však začať postupne od nezdravého jedla zaraďovaním zdravých potravín. S očistou organizmu je lepšie začať v mimosezóne (jar - jeseň). Dôležité je obklopiť sa pokojnou atmosférou aj pre antistresovú detoxikáciu a naštartovanie zdravých a správnych očistných mechanizmov.

Na plánovaný detox sa oplatí psychicky pripraviť vopred, no podľa odborníkov bez zneužívania programov. Bude stačiť kurz 2-3 týždňov. Je lepšie začať s 3-7 dňami, sledovať reakciu tela a dosiahnuté výsledky. Ak sa objavia nepríjemné príznaky: bolesť kĺbov, nepohodlie v črevách a žalúdku, bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť, vracanie, potom stojí za to vedieť, ako správne a plynulo ukončiť detox bez poškodenia zdravia.

Detoxikačné menu na 7 dní doma

Telo je lepšie naladené na detoxikáciu začiatkom jari alebo jesene, kedy sa odporúča vziať si dovolenku, aby bolo možné procedúru vykonať v pokojnom prostredí. Hlavnou podmienkou je vypiť 1 pohár denne ráno na lačný žalúdok. teplá voda 20 minút pred raňajkami. Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu do vody pridať 0,5 ČL strúhaného zázvoru a citrónovej šťavy. Pozrime sa teda na jedálny lístok, ktorý ponúka detoxikačný program na týždeň doma.

Prvý deň je výlučne pitná strava džús (ananás, hruška, jablko, pomaranč), čaj, voda, pitie do 4 pohárov denne. Norma by nemala byť menšia ako 2 litre, hoci pri absencii opuchu neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia na príjem tekutiny.

Druhý deň je pridávanie ovocia do vody alebo pitie ovocnej šťavy (slivka, melón, broskyňa), ale vyhýbať sa pridávaniu hrozna alebo banánov.

Tretí deň je zaradenie čerstvej, nespracovanej zeleniny (uhorky, šalát, paradajky) do stravy. Ak sa obávate hladu, môžete si dodatočne pripraviť malú porciu zeleninového šalátu s olivovým olejom.

Štvrtý deň je zaradenie vareného mäsa, ryže do jedálnička a zvýšenie už známych porcií varenej zeleniny.

Piaty deň – pridanie uvareného, v rúre upečeného chudého kuracieho, teľacieho, morčacieho.

Šiesty deň - pridanie obilnín (ovsené vločky, pohánka) do stravy. Na raňajky a popoludňajšie občerstvenie môžete navyše jesť jogurt a ovocie. Na večeru - tvaroh. Hlavná vec je jesť kašu, zeleninu a mäso na obed.

Siedmy deň - zaradenie nových potravín do stravy sa neposkytuje. Stačí dodržať ešte 1 deň detoxikačnej výživy.

Nasledujúci deň po očistení tela by ste sa nemali vrhať na mastné jedlá, sladkosti a koreniny. Dôležité je dodržiavať predpísanú diétu ešte 3-4 dni a z detoxu vystupovať postupne.

Referencia! Detoxikačná očista sa nepovažuje za prísnu hladovku. Ak chcete, môžete kombinovať a nahradiť produkty, ktoré máte po ruke, ale na raňajky a večeru si dávajte výlučne tekuté jedlá.

Chutné detoxikačné recepty

Na prípravu receptov budete potrebovať multivarič, dvojitý kotol, odšťavovač a štandardný mixér. V skutočnosti má každá žena v domácnosti k dispozícii sadu nástrojov a produktov a výhody čistenia tela sú obrovské. Je ľahké pripraviť jedinečné recepty a vyvážené jedlá. Ale na nich je postavený celý detoxikačný systém. Pri príprave sa nemôžete príliš odchýliť od receptov a dávkovania, nemôžete zahrnúť škodlivé tuhé produkty.

Čerstvý vitamín, vysoko stráviteľná šťava, ktorá nasýti telo cennými enzýmami. Hlavná vec je, že je lisovaný za studena. Na prípravu nakrájajte mrkvu a repu (2-3 kusy) v odšťavovači.

Energetická zeleninová polievka. Človek je neustále v pohybe, a preto potrebuje energiu. Polievka sa môže ľahko stať kompletným jedlom. Na prípravu: uhorky (2 ks), avokádo (1 ks), zeler (5 koreňov) pomelieme v mixéri. Nakrájajte zeleň. Pridajte citrónovú šťavu (1/2 ks), olivový olej (1 ČL), prevarenú vodu (1 pohár), premiešajte. Studená zeleninová polievka je pripravená.

Vitamínový detoxikačný nápoj. Zeleninová alebo ovocná voda pomáha čistiť pečeň a krv od toxínov, vyživuje bunky a tkanivá. Na prípravu citrusovej vody nakrájajte pomaranč, citrón, limetku, grapefruit na plátky (po 1/2 ks), zalejte studená voda. Pridajte kocky ľadu (niekoľko kusov). Vložte do chladničky na 20 minút. Môžete si pripraviť aj uhorkovú vodu s pridaním zázvoru, citrónu, mäty, jahôd (300g).

Zelené smoothie Poteší vás svojím bohatým vzhľadom a nabije energiou na celý deň. Na prípravu: špenát (50 g), uhorka (2 ks), zeler (4 stonky), listy mäty a petržlenu (po 20 g), citrón (0,5 ks) pomelieme v mixéri. Nakrájajte zeleň. Pridajte citrónovú šťavu (0,5 ks.), vodu (400 ml). Všetko rozmixujte v mixéri. Na prípravu smoothie môžete v tandeme použiť tieto produkty: avokádo + špenát + kapusta, uhorka + mäta + jablko, hruška + uhorka + zeler, kiwi + citrón + uhorka + ananás.

Citrusový koktail- výborná možnosť na chudnutie, očistu organizmu (ak kombinujete citrusy s zelený čaj). Na prípravu nakrájajte banán a pomaranč (každý 1 kus) na plátky a rozdrvte v mixéri. Pridajte citrónovú šťavu (0,5 ks.), med (2 lyžičky). Nalejte vychladený zelený čaj (1 pohár). Zmes rozdrvte v mixéri do hladka.

Detoxikačné tonikum. V tomto nápoji je lepšie začať proces čistenia, pri ktorom do 1 pohára vyčistenej teplej vody pridajte šťavu z aloe vera (2 ČL), citrónovú šťavu a škoricu (po 1 ČL) a jablčný ocot (1 ČL).

Čistiaci nápoj. Recept vám umožňuje rýchlo odstrániť nahromadený odpad a toxíny. Do čerstvo vytlačenej citrónovej šťavy (70 g) pridajte olivový olej (2 polievkové lyžice), kajenské korenie (štipku), čerstvú pomarančovú šťavu, cesnak (5 hláv), zázvor. Pred podávaním premiešajte, aby sa olej nehromadil na povrchu pohára.

Tekvicová polievka. Príprava: zmiešajte dužinu (800 g) s olivovým olejom (2 polievkové lyžice), pridajte mlieko (200 g), jablko (2 ks), nastrúhanú mrkvu, vodu (900 ml). Nakrájajte zeleninu, zázvor a cibuľu poduste na panvici s olejom 10 minút, pridajte nakrájaný zázvor, polievku udržiavajte na ohni ďalších 10-15 minút. Odstráňte, ochlaďte, rozdrvte na pyré. Pridajte mlieko, dochuťte nízkotučnou kyslou smotanou, hubami, jablkom.

Referencia! Pri vykonávaní čistiacej procedúry v lete je lepšie použiť na prípravu receptov čerstvé bobule, ovocie a zeleninu. Ak je detoxikačný program naplánovaný v zimné obdobie, vtedy by ste mali dať prednosť vitamínovým šalátom na podporu imunitného systému. Uvarte si napríklad špenátovo-šošovicovú polievku, alebo šalát z čerstvej kapusty.

Detoxikačné prípravky z lekárne

Farmaceutické produkty obsahujúce syntetické a prírodné zložky sú pri očistnej procedúre pre detox jednoducho nenahraditeľné. Lieky zvýšia účinok zdravé produkty, obnovuje a vyživuje bunky pečene, čriev, tenkého čreva, normalizuje stav lymfatického systému a ciev a uvoľňuje produkty rozpadu. Hovoríme o adsorbentoch: sorbentoch (Smecta, Polysorb, Aktívne uhlie), syntetizované lieky skupiny polyvinylpyrolidónu, aktívne prírodné byliny, hlina, horčík Najlepšie drogy:

Na prečistenie čriev aktivujte tráviace procesy s laxatívnym účinkom (mikrokryštalická celulóza, Polysorb, aktívne uhlie, Fortrans, Lavacol).

Na čistenie obličiek (Nefroleptín, Urolax, Cystotransit).

Referencia! Očista organizmu je viacúrovňový proces, pri ktorom je dôležité kombinovať komplexné cvičenia, príjem vody, olejov a tabliet (doplnkov stravy). Vo všetkom nesmieme zabúdať na striedmosť. Pozitívne výsledky a odstránenie patogénnej flóry z tela môžete dosiahnuť iba striktným dodržiavaním zásady „jedzte s mierou“.

Samozrejme, je zriedkavé, že detoxikačný program doma prebehne hladko a bez vedľajších účinkov. Telo reaguje citlivo, čo často vedie k svalovým kŕčom, zvýšenému močeniu, kašľu, hnačke, zimnici, podráždenosti a bolesti hlavy. Počas experimentov sa však zistilo, že správny prístup k procedúre začína priaznivo pôsobiť na všetky systémy, stimuluje pečeňové bunky k eliminácii škodlivých zložiek a toxínov už na 6.-7. deň od začiatku procedúry.

Detoxikačný program by sa nemal stať spontánnym, simultánnym rozmarom v snahe rýchlo a natrvalo očistiť telo od toxínov a jedov.

Je dôležité sa najprv naladiť, urobiť vedomú voľbu, že budete musieť zmeniť svoje správanie, zaužívaný životný štýl.

Strava musí obsahovať vodu a iba jedlo rastlinného pôvodu.

Je lepšie, ak sa program stane stimulom v živote a očistné procedúry sú pravidelné (1-2 krát ročne), a nie spontánna diéta.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, je dôležité nielen vykonať 7-dňový detoxikačný program, ale tiež ho správne ukončiť zaradením potravín obsahujúcich hrubú vlákninu do vašej stravy, ktoré pomáhajú rýchlo nasýtiť žalúdok a celé telo užitočnými zložkami. udržiavanie črevnej mikroflóry na správnej úrovni.

Aj pri odchode z detoxikačného programu je dôležité neoprieť sa hneď o pečivo alebo cukrové cereálie. Aj keď so správnym prístupom, psychologická nálada a pri dodržaní základných pravidiel detoxikačného kurzu je celkom možné uchýliť sa ku konzumácii jedla, ktoré nie je úplne zdravé, ale s mierou.

Kontraindikácie

Mnoho ľudí sa zaujíma: existujú nejaké kontraindikácie detoxikačných programov? Samozrejme, hladovka v trvaní čo i len 7 dní je neprijateľná pre tehotné a dojčiace ženy, deti, ľudí s vážnymi chronickými vnútornými ochoreniami alebo dlhodobo užívajúcich absorpčné lieky. V každom prípade by výživa mala byť prospešná a nespôsobovať stres.

Urobte svet okolo seba lepším a harmonickejším vlastným úsilím. Zmeňte svoje návyky a buďte pozitívni, aby ste úspešne detoxikovali svoje telo, zlepšili svoj vzhľad, získali energiu a dobrú náladu na dlhý čas. A v tom vám pomôžu detoxikačné programy a jedlá, ktoré boli popísané v článku.

Detoxikačný program doma vám pomáha rýchlo sa zbaviť toxínov, ktoré sa v tele hromadili roky. Ide o nebezpečného, neviditeľného nepriateľa, ktorý útočí na naše telo takmer každú minútu. Denne konzumujeme rôzne nie príliš zdravé jedlá a nápoje, sme vystavení všadeprítomnému stresu a ospravedlňujeme absenciu na športovom tréningu. A to sa nestane bez následkov! Naše telo sa snaží neustále čistiť od odpadu a toxínov, ale, žiaľ, najčastejšie je tlak „škody“ príliš veľký. Ale nie je všetko stratené! Pomocou detoxikačného čistiaceho programu môžeme telu pomôcť vyrovnať sa s elimináciou týchto látok v pomerne krátkom čase.

Kto potrebuje detoxikačný program a čo to je?

Ide o krátkodobý postup zameraný na stimuláciu očisty organizmu na všetkých úrovniach. Samotný tento koncept je založený na liečebnom hladovaní, pití veľkého množstva tekutín, obmedzovaní sa všetkého zbytočného. Dalo by sa povedať, že toto je časový limit pre telo kvôli fyzickému a energetickému zotaveniu. Po dokončení cyklu sa budete cítiť oveľa lepšie, schudnete pár kilogramov, budete sa cítiť sviežejšie a navyše budete cítiť, čo presne vaše telo skutočne chce.

Na prečistenie organizmu je potrebná detoxikácia

Detoxikačný program doma je oveľa príjemnejší ako v módnych kúpeľných centrách, pretože je to stále určitý stres a doma sú, ako sa hovorí, chránené aj steny. Môžete sa pripraviť na všetkých frontoch, eliminovať možné pokušenia a vopred vypracovať kroky na dosiahnutie ohromujúceho cieľa vzhľad a ľahkosť v celom tele.

Čistiaci program bude potrebný, ak:

Sklon k plnosti a opuchu
Máte problémovú pleť (alergie, vyrážky, akné, začervenanie)
Chcete sa zbaviť celulitídy a prebytočného tuku?
Unavený z nepokojného spánku, pravidelné prebúdzanie sa uprostred noci bez dôvodu
Náchylné na časté bolesti hlavy
trpíte tráviacimi problémami (nepohodlie, ťažkosť, nadúvanie, zápcha)
Chcete posilniť svoj imunitný systém
Chýba vám energia a ste neustále unavení

Tip: Počas detoxikačného čistiaceho programu dajte prednosť športový tréning, a hlavne kardio cvičenia. Dáte tak možnosť poriadne sa vypotiť a urýchlite odstraňovanie toxínov z tela.

Než začneme s výberom programu na týždeň, poďme zistiť, ako tento nový systém funguje vo všeobecnosti. Detoxikačný program má veľa pozitívnych recenzií, pretože výsledky sa dostavia rýchlo. V priemere po 3-10 dňoch. Teraz viac o akcii. Zhruba povedané, odstraňujeme z tela veľkú záťaž, ktorú denne zažíva pri trávení tuhej stravy. A to je obrovské množstvo nekompatibilných produktov. Uvoľňuje sa neskutočné množstvo energie. To je to, čo telo minie na zotavenie. Škodlivé mikroorganizmy odumierajú, tuk sa topí a celková hladina toxínov klesá.

Existujú však aj niektoré kontraindikácie: tehotné a dojčiace matky, maloletí, trpiaci chorobami ( cukrovka, vážne choroby žalúdka, srdcové choroby) a príliš chudí ľudia by sa tejto myšlienky mali vzdať.

Detoxikačný program doma na týždeň

Nezabúdajte, že nejde o diétu, ale o krátkodobé pretrasenie celého tela, jeho prestavbu na nový spôsob. Počas celého kurzu nezabudnite piť veľa čistej neperlivej vody a do každého smoothie si pridajte probiotikum bez laktózy. Pomáha udržiavať rovnováhu črevnej mikroflóry.

pondelok

Ráno vypite detoxikačné tonikum, ktoré budete musieť používať denne (presný recept vám poskytneme nižšie), po čase vypite smoothie s pridanou zeleninou. V tento deň je vo všeobecnosti vhodnejšie piť hlavne: čaje, nálevy, vodu. Rozdeľte občerstvenie na 3-5 krát, každý 100-150 gramov. Dnes sa obmedzte na surovú zeleninu a ovocie.

utorok

Rovnaký koktail. Zeleninový šalát s celozrnným krajcom chleba (50 g) s čerstvým avokádom. Ďalšie občerstvenie je lepšie pripraviť tekuté. Nech je to mätový čaj. Obed - výber z pomaranča alebo banánu. Večer – šošovicová polievka.

Tip: vezmite si kontrastnú sprchu, ktorá vám pomôže rýchlo sa ráno vzchopiť.

streda

Ráno vypite vodu s pomarančovým džúsom. Na obed si dajte občerstvenie s nízkotučným tvarohom (150 g). Ďalej polievka z tekvicového pyré. Večera - pečieme brokolicu v rúre.

štvrtok

Po obvyklej dávke tonika si doprajte pár orieškov a ovocný šalát s jemnou vlákninou (broskyne, slivky, mango). Ryžu a zeleninu uvarte bez soli a korenín. Občerstvenie na smoothie. Večer - surový šalát alebo hnedá ryža.

piatok

Ráno zjedzte kiwi alebo grapefruit (polovica veľkého). Uvaríme quinou alebo pohánku. Pomôžte si surovým topinamburom alebo duseným karfiolom. Večer vypite odvar zo sušených sliviek, posilní vašu silu.

Rada: jedlo jedzte ihneď po uvarení, inak rýchlo stratí svoje vlastnosti. prospešné vlastnosti. Ayurveda, mimochodom, podporuje túto myšlienku.

sobota

Používajte detoxikačné šťavy (mrkvu a jablká), program ich odporúča neustále riediť (nezabudnite, je to dôležité, aby ste si nezaťažili žalúdok, kyslosť je teraz úplne iná). Uprostred dňa - „Vitamínový“ šalát. Snack – ovocné smoothie. Večera - miska špenátovej polievky.

nedeľu

Celý deň pite šťavy, smoothies, odvary, čaje. Jedzte ovsené vločky s jogurtom, trochou hrozna, ale väčšinou sa drž tekutín. Dnes je lepšie zvýšiť fyzickú aktivitu. Očista tela bude fungovať efektívnejšie, ak posledné dni veľmi sa zapotíš. Bude to ťažké, pretože telo funguje v nezvyčajnom režime.

Proces začína výstavbou správne menu. Recenzie od odborníkov vám radia, aby ste si sami vypočuli, čo chcete jesť viac, samozrejme, ak to nie je kúsok čokolády alebo torta so smotanou.

Tip: na uľahčenie prechodu na jedenie takýchto malých porcií použite ako riad tanierik a čajovú lyžičku. Jedlo sa bude zdať väčšie, sýtosť príde rýchlejšie.

Jedinečné recepty na detoxikáciu

Čo je to detoxikačný program bez presne vyvážených jedál? Na nich je postavený celý systém. Nebojte sa experimentovať pri varení. Nechajte svoj osobný vkus vytvoriť proporcie pre každú porciu.

Ranné detoxikačné tonikum

Budete potrebovať:

Pohár teplej vody (vezmite očistenú)
Med - dve lyžice
Šťava z aloe vera
Citrónová šťava - dve lyžice
Trochu jablčného octu
Škorica - lyžička

Tento nápoj by mal začať váš deň. Jablčný ocot pridávajte opatrne (nie viac ako jednu čajovú lyžičku).

Detoxikačný program doma je schopný takmer zázrakov, recenzie odporúčajú venovať osobitnú pozornosť čisteniu pečene ako jedného z hlavných orgánov zapojených do procesu odstraňovania toxínov. Prezentovaný nápoj nemožno nazvať príjemným, ale je veľmi užitočný a efektívny.

Budete potrebovať:

Čerstvo vylisovaná citrónová šťava - 80 g.
Zázvor
Olivový olej - 2 polievkové lyžice
kajenské korenie
Pomaranč čerstvý
Cesnak - pol hlavy

Pred pitím dobre premiešajte, pretože olej neustále stúpa na povrch pohára. Neplánujte stretnutia v tento deň - vôňa cesnaku bude silná. Tento koktail sa úspešne používa v Thajsku na očistné procedúry.

Uhorka - mäta - jablko. Výsledkom je nízkokalorický chutný kokteil s optimálnou kyslosťou. Používajte mätu častejšie, dokonale zaženie hlad a pomáha vyrovnať sa s opuchom.
Avokádo - špenát - kapusta. Táto zmes obsahuje zdravé rastlinné tuky a ľahko stráviteľné bielkoviny, nehovoriac o vláknine. Úžasne podporuje jemné čistenie.
Uhorka - petržlen. Všetko dômyselné je jednoduché! Táto kombinácia sa skvele hodí do leta, do horúčav. Uhorka dodá výživnú vlhkosť a petržlen dennú dávku takého cenného karoténu.
Mrkva - kiwi - zázvor - jablko. Dokonale tonizuje, zrýchľuje metabolizmus, toto smoothie je bohaté na minerály. Existuje veľa vitamínu C, ktorého nedostatok pozorujeme u každého druhého človeka na svete.
Zeler - hruška - uhorka. Najúčinnejší koktail v boji s kilami navyše. Zvlášť dôležitú úlohu tu zohráva zeler.
Ananás - kiwi - citrón - uhorka. Na prvý pohľad sa táto kombinácia zdá zvláštna, ale ak sa pozriete bližšie, každá z uvedených zložiek má nepochybné výhody a silný vitamínový náboj.

Koktail "Zima"

mrazené čerešne - 60 gr.
Mlieko - 100 gr.
Med - dve lyžice
Ľanové semienka - pol lyžice (možno pomlieť)
mrazené maliny - 100 gr.

Avokádový mix koktail

Banán - jeden kus
Avokádo - polovica
Čučoriedky - 50 gr.
Uhorka - jeden kus
Kakao - štipka

Lahodné koktaily sú nielen zdravé, ale aj chutné!

Koktail „Vitamínový boom“

Jablko - polovičné (bez semien)
Zeler - jedna stopka
Špenát
Hruška - polovica
Uhorka - jeden kus
Brusnice - 100 gr.

Koktail z červenej repy

Repa - jedna malá
Strúčik cesnaku
Biela reďkovka - polovica
Mrkva - tri stredné
Petržlen

Tip: Ak sa v lete rozhodnete pre očistu, vymeňte mrazené bobuľové ovocie za čerstvé.

Polievka z tekvicového pyré

Budete potrebovať:

Tekvicová dužina - 700 - 800 g.
Olivový olej - dve loďky
Mlieko - 200 gr.
Jablko - polovičné veľké
Mrkva - dva kusy
Voda - 900 ml.
Cibuľa - dva kusy
Kyslá smotana (s nízkym obsahom tuku) - dve polievkové lyžice

Zeleninu nasekajte nahrubo, s výnimkou cibule (zázvoru sa zatiaľ nedotýkajte). Všetko dáme na panvicu s lyžicou oleja a za stáleho miešania dusíme asi 10 minút. Pridajte ich do vriacej vody a počkajte, kým sa znova uvarí. Teraz nasekajte zázvor a hoďte ho sem. Polievku necháme 15 minút odležať na miernom ohni. Necháme vychladnúť a potom všetko rozdrvíme na pyré a súčasne zalejeme mliekom. Pred podávaním dochutíme jablkom a nízkotučnou kyslou smotanou.