Το CLA παράγεται φυσικά σε ζώα που βόσκουν. Οι αγελάδες και άλλα μηρυκαστικά όπως οι κατσίκες και τα ελάφια έχουν ένα μοναδικό ένζυμο πεπτικό σύστημα, το οποίο μετατρέπει τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα φυτά σε συζευγμένο λινολεϊκό οξύ. Μετά από αυτό, εναποτίθεται στους μυϊκούς ιστούς των ζώων και στο γάλα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές CLA, αλλά οι πιο σημαντικές είναι οι c9, t11 (cis-9, trans-11) και t10, c12 (trans-10, cis-12).

Τα C9, t11 βρίσκονται πιο συχνά σε τρόφιμα, ενώ οι μορφές t10, c12 βρίσκονται πιο συχνά στα συμπληρώματα CLA και σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Τα T10, c12 υπάρχουν και στα τρόφιμα, αλλά σε μικρές ποσότητες.

Από τον όρο «τρανς» προκύπτει ότι αυτό το λιπαρό οξύ είναι τεχνικά ένα τρανς λίπος. Αλλά αυτά που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά είναι πολύ διαφορετικά από τα βιομηχανικά παραγόμενα τεχνητά τρανς λιπαρά που βρίσκονται στα αρτοσκευάσματα και στα φαστ φουντ.

Τα τεχνητά τρανς λιπαρά είναι στενά συνυφασμένα με τις καρδιακές παθήσεις και τα φυσικά θεωρούνται ωφέλιμα για τον άνθρωπο.

Το CLA δεν είναι απαραίτητο λιπαρό οξύ, επομένως δεν είναι απαραίτητο να το συμπεριλάβετε στη διατροφή για τη διατήρηση της υγείας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής που το περιέχουν για να πετύχουν τους στόχους τους.

Η αποτελεσματικότητα του CLA για την απώλεια βάρους

Διάφορες μελέτες έχουν αναλύσει την επίδραση του CLA στην καύση λίπους σε ζώα και ανθρώπους. Σύμφωνα με τα δεδομένα που ελήφθησαν, το δυναμικό καύσης λίπους του είναι πολύ μεγαλύτερο στα ζώα.

Όπως έδειξε η μελέτη, η καύση λίπους στα ζώα συμβαίνει λόγω της αύξησης του αριθμού των ειδικών ενζύμων και πρωτεϊνών που εμπλέκονται στη διαδικασία της διάσπασης του λίπους. Μια άλλη μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι η διατροφική πρόσληψη CLA για 6 εβδομάδες μειώθηκε σωματικό λίπος 70% περισσότερο από το εικονικό φάρμακο. Αποτρέπει επίσης την αύξηση βάρους.

Μια μελέτη σε χοίρους έδειξε ότι η μείωση του αποθηκευμένου λίπους εξαρτάται από τη δόση. Δηλαδή, η αυξημένη περιεκτικότητα οδήγησε σε μείωση της πρόσληψης λίπους.

Αυτά τα αποκαλυπτικά ευρήματα ώθησαν τους επιστήμονες να μελετήσουν τα αποτελέσματά του στην καύση λίπους στους ανθρώπους, αλλά τα οφέλη που προέκυψαν ήταν λίγα.

Μια ανθρώπινη μελέτη διαπίστωσε ότι το CLA είχε πολύ μικρή επίδραση στην απώλεια βάρους. Μια ανασκόπηση 18 μελετών σε ανθρώπους εξέτασε λεπτομερώς τις επιδράσεις αυτού του οξέος στην απώλεια βάρους. Αποδείχθηκε ότι όσοι έπαιρναν 3,2 γραμμάρια την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 0,05 κιλά την εβδομάδα. Αν και τέτοια δεδομένα θεωρήθηκαν σημαντικά, το αποτέλεσμα αυτό ισοδυναμεί με λιγότερο από μισό κιλό το μήνα.

Αρκετές άλλες μελέτες έχουν επίσης εξετάσει τις επιδράσεις του CLA στην απώλεια βάρους στους ανθρώπους. Μια αναθεώρηση μιας από αυτές τις μελέτες μας επέτρεψε να αξιολογήσουμε τη μακροπρόθεσμη προοπτική της καύσης λίπους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με ημερήσια πρόσληψη 2,4-6 g για 6-12 μήνες, το σωματικό λίπος μπορεί να μειωθεί κατά 1,33 kg. Παρόμοια με τα προηγούμενα ευρήματα, αυτή η απώλεια είναι σχετικά μικρή σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Πρόσθετες έρευνες έχουν δείξει ότι το CLA έχει μικτά και μη πρακτικά οφέλη για την καύση λίπους, ακόμη και όταν συνδυάζεται με άσκηση. Σύμφωνα με την τρέχουσα μελέτη, έχει ελάχιστο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, εκτός από πιθανές παρενέργειες.

Τα συμπληρώματα CLA μπορούν να προκαλέσουν βλάβη

Η ασφάλεια αυτών των συμπληρωμάτων διατροφής έχει συζητηθεί εδώ και πολύ καιρό. Αν και ορισμένες μελέτες δεν δείχνουν αρνητικό αντίκτυπο, οι περισσότερες από αυτές λένε το αντίθετο.

Σε δύο μετα-αναλύσεις, η πρόσληψη CLA συσχετίστηκε με αύξηση της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, η οποία υποδηλώνει την παρουσία φλεγμονώδεις διεργασίες. Από τη μια πλευρά, φλεγμονή μεγάλης σημασίαςγια την καταπολέμηση των δυνητικά επιβλαβών παθογόνων και την έναρξη της επισκευής των ιστών όταν γρατσουνιστεί ή κοπεί. Αφ 'ετέρου, χρόνια φλεγμονήπροκαλεί μια σειρά από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων.

Επιπλέον, μια άλλη μετα-ανάλυση έδειξε ότι η πρόσληψη CLA σχετίζεται με σημαντική αύξηση των ηπατικών ενζύμων, οδηγώντας σε φλεγμονή ή βλάβη στο ήπαρ.

Ωστόσο, η παρασκευή του από φυσικές πηγές δεν προκαλεί ανεπιθύμητες ενέργειες. Αυτό συμβαίνει επειδή το CLA στα συμπληρώματα είναι διαφορετικό από αυτό που παράγεται φυσικά.

συζευγμένο λινελαϊκό οξύ, που απομονώνεται από κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, το 75-90% αποτελείται από τη μορφή c9, t11, ενώ περισσότερο από το 50% της περιεκτικότητάς του σε πρόσθετα περιλαμβάνει τη μορφή t10, c12. Για το λόγο αυτό, το CLA σε μορφή συμπληρώματος έχει διαφορετικό αντίκτυπο στην υγεία. Από πλευράς ασφάλειας, δεν συνιστάται η λήψη του σε μεγάλες ποσότητες ή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια ασφαλέστερη προσέγγιση για τη λήψη αυτού του οξέος είναι να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα που το περιέχουν στη διατροφή σας. Αν και δεν θα προσφέρει οφέλη απώλειας βάρους, η αύξηση των επιπέδων CLA από φυσικές πηγές μπορεί να οδηγήσει σε άλλα θετικά αποτελέσματα.

Πώς να πάρετε το CLA από τα τρόφιμα

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που λαμβάνουν CLA από τα τρόφιμα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η κύρια πηγή αυτού του οξέος, αλλά βρίσκεται επίσης στο κρέας των μηρυκαστικών. Η συγκέντρωσή του συνήθως εκφράζεται σε χιλιοστόγραμμα ανά γραμμάριο λίπους.

Ο κατάλογος των τροφίμων με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ περιλαμβάνει:

Υπάρχουν πολλά αναποτελεσματικά συμπληρώματα καύσης λίπους στην αγορά και το CLA είναι ένα από αυτά σύμφωνα με έρευνες. Έχει θεαματική επίδραση στα ζώα, αλλά δεν επεκτείνεται στους ανθρώπους. Επίσης, η ελαφρά απώλεια βάρους που μπορεί να συμβεί με το CLA δεν δικαιολογεί τις πιθανές παρενέργειες.

Ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση, συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε CLA, όπως γαλακτοκομικά ή βοδινό κρέας στη διατροφή σας και αποφύγετε τα συμπληρώματα.

Φίλοι, σήμερα το θέμα μας θα είναι η αθλητική διατροφή CLA - όχι πολύ δημοφιλής, αλλά απίστευτα λειτουργική! Είναι γνωστό ότι στον σύγχρονο κόσμο, οι αθλητές, επιδιώκοντας τους υψηλότερους στόχους, καταφεύγουν στη χρήση μεγάλου αριθμού διαφόρων συμπληρωμάτων. Ας είμαστε ειλικρινείς: δεν είναι όλα φυσικά, γι' αυτό πολλοί αρχίζουν να αναζητούν απλά φυσικά συστατικά που μπορούν να τονώσουν την ανάπτυξη των μυών ή να κάψουν λίπος. Από αυτή την άποψη, θα ήθελα να μιλήσω για ένα από τα πιο χρήσιμα και πιο δυναμικά μελετημένα μέλη της οικογένειας των λιπαρών οξέων που ονομάζεται CLA. Μπορεί να έχετε ήδη ακούσει για τις θαυματουργές του ιδιότητες, αλλά ποτέ δεν βλάπτει να μάθετε περισσότερα για ένα τόσο δημοφιλές και αποτελεσματικό συμπλήρωμα. Λοιπόν, είστε έτοιμοι να αναπληρώσετε τα γνωστικά σας αποθέματα; Αν ναι, τότε προχωρήστε!

Τι είναι το CLA στην αθλητική διατροφή;

Ας καταλάβουμε γενικά ότι αυτή είναι η αθλητική διατροφή CLA. Έτσι, το CLA είναι συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, το οποίο ανήκει στα φυσικά λιπαρά οξέα. Αυτή η θρεπτική ουσία, σύμφωνα με μια σειρά από ειδικά πειράματα, έχει ευεργετική επίδραση στην απορρόφηση από τον οργανισμό όλων των γνωστών πρωτεϊνών, καθώς και των λιπών. Επιπλέον, η προσθήκη CLA στη διατροφή ως πρόσθετο συμπλήρωμα έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη της σιλουέτας. Έτσι, οι ειδικοί λένε ότι αυτό το οξύ μειώνει σημαντικά το ποσοστό του λιπώδους ιστού, προάγει την ανάπτυξη του ξηρού σωματικού βάρους, έχει αντικαρκινικές ιδιότητες, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης ενισχύει καρδιαγγειακό σύστημαπρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Ενδιαφέρον γεγονός!Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ άρχισε να κερδίζει τη δημοτικότητά του το 1987. Στη συνέχεια, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν κατάφεραν να αποδείξουν τη βιολογική δραστηριότητα των λιπαρών οξέων. Στη συνέχεια ανακαλύφθηκαν και οι αντικαρκινογόνες ιδιότητες του KLA. Έχει μελετηθεί επίσης το εκχύλισμα βοείου κρέατος, η χρήση του οποίου, σύμφωνα με τα στοιχεία που ελήφθησαν, μείωσε τον κίνδυνο όγκων κατά 20%. Αυτές οι ουσίες που καταπολεμούσαν τον καρκίνο ήταν απλώς τα φυσικά λιπαρά οξέα CLA. Μετά από όλα αυτά, η αθλητική διατροφή του KLA άρχισε να χρησιμοποιείται ενεργά στο bodybuilding.

Επιδράσεις που προκύπτουν από τη λήψη αυτού του φαρμάκου:

• Μείωση της λιπώδους μάζας.
• Αύξηση της μυϊκής μάζας?
• Επιταχυνόμενη αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
• Αντικαταβολικό αποτέλεσμα;
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Εξαιρετικό αντιοξειδωτικό.
• Μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών όγκου.
• Υψηλό επίπεδο ασφάλειας προσθέτων.

Μελέτη CLA για την καύση λίπους σε δύο ομάδες:

Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε: CLA - απαραίτητος βοηθόςστην επιθυμία να ρυθμίσετε το βάρος σας - να απαλλαγείτε από περιττό λίποςκαι αποκτούν ποιοτική μάζα. Εκτός από όλα αυτά, το φάρμακο είναι προικισμένο με μια ολόκληρη σειρά από άλλες απίστευτα χρήσιμες ιδιότητες που πολλοί θα ζηλέψουν. σύμπλοκα βιταμινών. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το εν λόγω οξύ δεν ανήκει στην κατηγορία των διεγερτικών. Ως εκ τούτου, η χρήση του είναι απολύτως ασφαλής τόσο για τους άνδρες όσο και για το όμορφο μισό της ανθρωπότητας.

Αθλητική διατροφή του KLA για μαζική αύξηση

Όπως έχουμε ήδη πει, τα λιπαρά οξέα KLA είναι εξαιρετικά για να βοηθήσουν στη διαδικασία αύξησης της μάζας. Σύμφωνα με μελέτες, εάν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα κάθε μέρα σε συγκεκριμένες ποσότητες, τότε οι γενικοί δείκτες αντοχής θα αυξηθούν μιάμιση φορά και η αύξηση στο ξηρό μυική μάζαπαρατηρήθηκε μετά από πέντε εβδομάδες χρήσης ναρκωτικών. Επίσης, οι ειδικοί λένε ότι η λήψη CLA βοηθά στη διασφάλιση της μυϊκής ανάπτυξης κατά μέσο όρο 1% την εβδομάδα, ενώ παράλληλα εργάζεται για την καύση του υποδόριου λίπους. Ταυτόχρονα, το συνολικό βάρος μπορεί να παραμείνει αμετάβλητο: η ποσότητα του λίπους θα μειωθεί και η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί.

Όλα αυτά επιτυγχάνονται ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι το λινολεϊκό οξύ αναστέλλει σε μεγάλο βαθμό την καταστροφή του μυϊκού ιστού κατά τη διαδικασία του καταβολισμού. Οι ειδικοί λένε: εάν καταφέρατε να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα αντι-καταβολικό αποτέλεσμα, δηλαδή να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο των δυσμενών ορμονών στο σώμα, τότε η αύξηση της παραγωγής πρωτεΐνης θα αυξηθεί σημαντικά. Αυτή η μυϊκή ανάπτυξη θα είναι αρκετά σημαντική. Και η χρήση του CLA σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα που καταπολεμούν τον καταβολισμό παρέχει ένα απίστευτο συνεργιστικό αποτέλεσμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο τύπος λιπαρών οξέων είναι τόσο δημοφιλής μεταξύ των αθλητών κορυφαίου επιπέδου σήμερα.

Αθλητική διατροφή CLA για καύση λίπους

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς το CLA επηρεάζει τη διαδικασία καύσης λίπους; Μακροχρόνια και πολλαπλά πειράματα έχουν δείξει ότι το εν λόγω συμπλήρωμα μπορεί να διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους σε άτομα που παλεύουν με την παχυσαρκία. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους θέλουν να επιτύχουν αναλογίες και αισθητή ανακούφιση.

Εάν εξοικειωθείτε με τις ιδιότητες άλλων λιπαρών οξέων, θα παρατηρήσετε ότι όλα αυτά είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για την απαλλαγή από το υποδόριο λίπος. Σήμερα, οι ειδικοί στον τομέα των αθλητικών συμπληρωμάτων είναι σίγουροι: το λινολεϊκό οξύ πρέπει να είναι στη διατροφή κάθε αθλητή, ακόμη και εκείνων που δεν είναι παχύσαρκοι, αλλά απλώς οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Μια φυσική προσθήκη στη γενική διατροφή.

Εδώ, όπως και στο θέμα του μαζικού κέρδους, είναι επίσης σκόπιμο να μιλήσουμε για ένα συνεργιστικό αποτέλεσμα. Αρκετά έγκριτα αμερικανικά περιοδικά bodybuilding τόνισαν στις σελίδες τους ότι η χρήση του KLA σε συνδυασμό με το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, που είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστατικά καταπολέμησης του λίπους, δίνει ένα απίστευτα ισχυρό αποτέλεσμα μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, το λινολεϊκό οξύ σχηματίζει απλώς ένα ντουέτο βόμβας μαζί με την καφεΐνη.

Ο μηχανισμός καταπολέμησης του λίπους με το CLA είναι πολύ απλός: απλώς αποτρέπει τη συσσώρευση λιποκυττάρων στο σώμα, τονώνοντάς τον να τα χρησιμοποιήσει αμέσως ως κύρια πηγή ενέργειας.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο μηχανισμός της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους του KLA είναι πολύ απλός, αλλά από αυτό δεν χάνει καθόλου την αποτελεσματικότητά του. Επιπλέον, η δημοτικότητα αυτού του συμπληρώματος σε όλο τον κόσμο αυξάνεται μόνο κάθε μέρα. Συμφωνώ, ήταν αδύνατο να αξίζει τόσο μεγάλη προσοχή από το κοινό ακριβώς έτσι.

Best Sports Nutrition CLA

Δεν λειτουργεί σωστά κάθε σύμπλεγμα λιπαρών οξέων. Το γεγονός είναι ότι πολλοί κατασκευαστές προσθέτουν μια τεράστια αναλογία χαμηλής ποιότητας λίπους και ένα ελάχιστο ποσοστό CLA στην κάψουλα. Αποφασίσαμε να σας προσφέρουμε μια επιλογή που έχουμε δοκιμάσει στην εμπειρία μας και που αξίζει καλή ανατροφοδότησηοι αγοραστές μας:

Πώς να πάρετε το CLA

Υπάρχει βεβαιότητα στο ζήτημα της λήψης του εν λόγω φαρμάκου. Έτσι, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη CLA είναι 3 γραμμάρια. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, ακόμη και όταν λαμβάνετε μεγάλες δόσεις.

Ας πούμε αμέσως: είναι πολύ, πολύ προβληματικό να λαμβάνετε μια τέτοια ποσότητα συζευγμένου λινολεϊκού οξέος μόνο από τα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται η λήψη αυτού του φαρμάκου με τη μορφή συμπληρωμάτων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κατασκευαστές υποδεικνύουν συστάσεις για χρήση: μία κάψουλα τρεις φορές την ημέρα.

Πιστεύουμε ότι δεν υπάρχουν άλλα κενά στο ζήτημα του τρόπου λήψης της αθλητικής διατροφής CLA, γιατί όλα είναι πολύ ξεκάθαρα εδώ. Για άλλη μια φορά, θέλουμε να επιστήσουμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι αυτό το συμπλήρωμα θα σας βοηθήσει όχι μόνο να πάρετε το πάνω χέρι σε μια δύσκολη μάχη με το λίπος και να αποκτήσετε ποιοτική μάζα, αλλά και να θεραπεύσετε πλήρως το σώμα σας, παρέχοντάς του αξιόπιστη υποστήριξη για μεγάλο χρονικό διάστημα χρόνος.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο για εσάς. Λοιπόν, αν ακόμα δεν μπορέσαμε να σας πείσουμε, τότε απλώς δοκιμάστε τη δουλειά του CLA μόνοι σας, βεβαιώνοντας την απίστευτη επίδρασή του. Σας ευχόμαστε μεγάλες ζυγαριές και τεράστια κουτάκια! Καλή τύχη.

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένας συνδυασμός διαφόρων ισομερών του λινολεϊκού οξέος, κυρίως ισομερών θέσης και γεωμετρικών, που βρίσκονται κυρίως στα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας. Το CLA είναι ένα από εκείνα τα συμπληρώματα για τα οποία πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει αλλά κανείς δεν ξέρει πραγματικά. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι το CLA έχει μια σειρά από οφέλη για τους bodybuilders και άλλους αθλητές. Η μοναδικότητα του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος έγκειται επίσης στο γεγονός ότι αυτή η ένωση υπάρχει σε προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Σε συγκεντρώσεις κοντά στα επίπεδα ανθρώπινης κατανάλωσης, το CLA έχει αντικαρκινική δράση.

Γενικές πληροφορίες και χρήσιμες ιδιότητες

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι μια ελαφρώς τροποποιημένη μορφή λιποϊκού οξέος (LA), ενός ωμέγα-6 λιπαρού οξέος που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα λαμβάνονται από τα τρόφιμα, κυρίως από το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ως εκ τούτου, το CLA βρίσκεται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το επιστημονικό ενδιαφέρον για το CLA προέκυψε για πρώτη φορά το 1988, όταν ένας ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν ανακάλυψε τις αντικαρκινικές του ιδιότητες σε πειράματα με αρουραίους που τρέφονταν με χάμπουργκερ. Το CLA δεν παράγεται στο ανθρώπινο σώμα, αλλά λαμβάνεται από τρόφιμα όπως το πλήρες γάλα, το βούτυρο, το βόειο κρέας και το αρνί.

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, αντικαρκινογόνο, αντικαταβολικό και διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Το KLA βοηθά στην καύση λίπους, στην οικοδόμηση και διατήρηση άπαχου μυός και στην καταπολέμηση του καρκίνου.

Μερικά από τα πιο συχνά υποτιθέμενα οφέλη των συμπληρωμάτων CLA περιλαμβάνουν:
Αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Αυτό είναι σίγουρα ένα πλεονέκτημα για κάθε αθλητή που θέλει να μειώσει το βάρος και να βελτιώσει τη σύσταση του σώματος.
Ενισχύει την ανάπτυξη των μυών. Οι μύες καίνε λίπος, συμβάλλοντας επίσης σε έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Αυτό είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους και τη βελτιστοποίηση.
Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι σήμερα έχουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, ακόμη και με θεραπεία, αυτή η ιδιότητα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο για άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη από ενήλικες και βελτιώνει τη διαχείριση του βάρους.
Μειώνει τον κίνδυνο τροφικών αλλεργικών αντιδράσεων. Επειδή οι τροφικές αλλεργίες μπορεί να είναι ένας παράγοντας που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους, το CLA μπορεί να βοηθήσει.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα – Λόγω του τεράστιου αριθμού βακτηρίων και του αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος στους σύγχρονους ανθρώπους, η τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος να λειτουργεί σωστά μπορεί να είναι πλεονέκτημα για όλους.

Τα συμπληρώματα CLA έχουν βρεθεί ότι βελτιστοποιούν την αναλογία άπαχου/λίπους του σώματος, μειώνουν την εναπόθεση λίπους, ειδικά στην κοιλιά, και ενισχύουν την ανάπτυξη των μυών. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, όταν τα λιπαρά οξέα και η γλυκόζη μπορούν να περάσουν μέσα από τις μεμβράνες των μυϊκών κυττάρων, μακριά από τον λιπώδη ιστό. Το αποτέλεσμα είναι καλύτερη αναλογία μυών/λίπους.

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι το CLA βελτιώνει τη μεταβολική λειτουργία και μειώνει το σωματικό λίπος. Ο μοναδικός μηχανισμός με τον οποίο αυτό το λιπαρό οξύ παρέχει προστασία από ασθένειες κάνει το CLA σημαντικό στοιχείοσε οποιοδήποτε πρόγραμμα συμπληρωμάτων διατροφής.

Κατά κανόνα, σήμερα οι άνθρωποι έχουν έλλειψη CLA, η οποία σχετίζεται με αλλαγές στις πρακτικές διατροφής των ζώων. Δεδομένου ότι το CLA προσλαμβάνεται κυρίως από το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι αλλαγές στον τρόπο διατροφής των ζώων μπορεί να έχουν μειώσει την ποσότητα του CLA σε αυτά τα προϊόντα.
Για βέλτιστη παραγωγή CLA, οι αγελάδες θα πρέπει να βόσκονται σε βοσκότοπους και να μην τρέφονται τεχνητά με ζωοτροφές. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αγελάδες που τρέφονται με χόρτο έχουν περίπου τετραπλάσια ποσότητα CLA στο κρέας τους σε σύγκριση με τις αγελάδες που τρέφονται με άλλο τρόπο. Τα σύγχρονα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν μόνο το ένα τρίτο της ποσότητας CLA που βρέθηκε πριν από το 1960.
Φυσικά, το CLA δεν είναι πανάκεια στη μάχη κατά της παχυσαρκίας. Ωστόσο, η ανεπάρκεια CLA μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο. Μια σειρά από μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με CLA οδηγεί σε ένα πιο αδύνατο, πιο μυώδες σώμα. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 1996, η ποσότητα λίπους σε ποντίκια που έλαβαν συμπληρώματα CLA μειώθηκε κατά 58%.

Ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δημοσίευσε μια μελέτη που επιβεβαιώνει τις αντικαρκινικές ιδιότητες του CLA. Οι bodybuilders χρησιμοποιούν CLA για να εγχύουν γλυκόζη στα μυϊκά κύτταρα, κάτι που μπορεί να ενισχύσει το αναβολικό αποτέλεσμα. Όσοι κάνουν δίαιτα μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον ίδιο μηχανισμό καύσης ζάχαρης για να αποτρέψουν τη μετατροπή της γλυκόζης του ορού σε λίπος.

Το CLA είναι παρόμοιο στη χημική δομή με το λινολεϊκό οξύ. Ωστόσο, σε αρκετούς σημαντικούς τομείς, το CLA εμφανίζει αντίθετες ιδιότητες. Για παράδειγμα, το λιποϊκό οξύ διεγείρει το σχηματισμό λίπους στον λιπώδη ιστό, γνωστό ως «λιπογένεση», ενώ το CLA, όπως δείχνουν οι μελέτες, το καταστέλλει. Μια άλλη διαφορά είναι στον σχηματισμό όγκων: το λινολεϊκό οξύ προάγει την ανάπτυξη των όγκων, ενώ το CLA είναι αναστολέας της διαδικασίας σχηματισμού όγκων.

Τέλος, μια άλλη διαφορά είναι ότι το λινολεϊκό οξύ το κάνει πιο ευαίσθητο στην οξείδωση, ενώ το CLA το κάνει πιο σταθερό. Λόγω της τεράστιας επίδρασης που έχουν τα λιπαρά οξέα στο σώμα μας, η περίσσεια λινολεϊκού οξέος σε συνδυασμό με ανεπάρκεια CLA μπορεί να έχει εκτεταμένες συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία και τη μακροζωία.

Ερευνα

Πρόσφατα, το CLA εμφανίστηκε με τη μορφή συμπυκνωμένου πρόσθετο τροφίμων, στο οποίο αποδόθηκαν πολλές χρήσιμες ιδιότητες. Το CLA έχει ισχυριστεί ότι βοηθά στην καύση λίπους, στην οικοδόμηση μυών και στην καταπολέμηση του καρκίνου. Παρόλο που έχουν πραγματοποιηθεί πολλές ελπιδοφόρες μελέτες τις τελευταίες δεκαετίες, αφορούσαν κυρίως μικρά ζώα. Ωστόσο, έχουν γίνει και μερικές ανθρώπινες μελέτες.

Σε μια ενδιαφέρουσα μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2000, μια ομάδα Σουηδών επιστημόνων ανέφερε ότι το CLA καίει το λίπος ενώ αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα σε αυτή τη μελέτη παρουσίασαν μείωση του σωματικού λίπους όταν λάμβαναν 3,4 g CLA την ημέρα για 64 ημέρες. Ωστόσο, κανένας από τους συμμετέχοντες δεν παρουσίασε απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι παραπονέθηκαν για ναυτία και δυσκολεύτηκαν να λάβουν 12 κάψουλες CLA την ημέρα. Μόνο 47 από τους 60 συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν τη μελέτη.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2000 στο Journal of Nutrition έδειξε ότι Το CLA μειώνει το λίπος και διατηρεί τον μυϊκό ιστό. Σύμφωνα με τον διοργανωτή του έργου, στην πειραματική ομάδα, η μέση μείωση του σωματικού λίπους ήταν 6 κιλά, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Η μελέτη διαπίστωσε ότι μια δόση περίπου 3,4 g την ημέρα. Ο Δρ Michael Parisa, ο οποίος έκανε έρευνα για το CLA στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison, είπε στην American Chemical Society τον Αύγουστο του 2000 ότι «Το CLA δεν συρρικνώνει τα λιποκύτταρα. Το CLA εμποδίζει την αύξησή τους.»

Στη μελέτη του Dr. Parise, κανένας από τους 71 παχύσαρκους δεν παρουσίασε απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο ερευνητής διαπίστωσε ότι μετά τη διακοπή της δίαιτας, τα άτομα που έλαβαν CLA είχαν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν μυϊκή μάζα παρά λίπος.

Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Purdue της Ιντιάνα διαπίστωσε ότι Το CLA αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης στα δύο τρίτα περίπου των διαβητικών ασθενών και επίσης μειώνει ελαφρώς τις συγκεντρώσεις γλυκόζης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Σε μια άλλη μεγάλη μελέτη, επιστήμονες από τη Νορβηγία παρατήρησαν μια ομάδα υγιών υπέρβαρων ανδρών και γυναικών. Στους συμμετέχοντες δόθηκαν 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g ή 6,8 g CLA την ημέρα. Σε όλες τις ομάδες, παρατηρήθηκε μείωση του σωματικού λίπους και αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας. Ωστόσο, αυτή η επίδραση ήταν πιο έντονη στις δύο τελευταίες ομάδες. Επιπλέον, όλες οι ομάδες είδαν μειώσεις στα επίπεδα λίπους και χοληστερόλης στο αίμα.

Επιπλέον, Σουηδοί επιστήμονες παρατήρησαν 25 άνδρες ηλικίας 39-64 ετών για 4 εβδομάδες και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έπαιρναν 4,2 g συζευγμένου λινολεϊκού οξέος την ημέρα, η περιφέρεια μέσης μειώθηκε κατά μέσο όρο 1,4 cm.

Σε μια άλλη διπλά τυφλή μελέτη, οι άνθρωποι συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα φυσικής προπόνησης στο οποίο έλαβαν 600 mg CLA ή ένα εικονικό φάρμακο τρεις φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες. Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, κατά τη λήψη CLA, υπήρξε μείωση στο ποσοστό λίπους, αλλά το σωματικό βάρος δεν άλλαξε σημαντικά.

Σε μια μελέτη σε παχύσαρκα άτομα, η λήψη συμπληρωμάτων CLA με 4,2 g ημερησίως για τέσσερις εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα μια μικρή αλλά στατιστικά σημαντική μείωση της περιφέρειας της μέσης. Ωστόσο, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, το CLA δεν προήγαγε την απώλεια βάρους. Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι το CLA μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της παχυσαρκίας.

Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα CLA μειώνουν το σωματικό λίπος. Σε μια περιορισμένη μελέτη σε ανθρώπους ελέγχου, το CLA στα 5,6-7,2 γραμμάρια την ημέρα βρέθηκε να μην προκαλεί σημαντικές αυξήσεις στο μέγεθος και τη δύναμη των μυών τόσο σε έμπειρους όσο και σε άπειρους αθλητές δύναμης. Μελέτες σε ζώα δείχνουν επίσης ότι το CLA περιορίζει τις αλλεργικές αντιδράσεις στα τρόφιμα, αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη. Όσον αφορά την έρευνα για τον καρκίνο, η επίδραση του CLA σε αυτή την ασθένεια στους ανθρώπους παραμένει ασαφής.

Παρά μια σειρά από μελέτες με θετικά δεδομένα για το CLA, υπάρχουν επίσης ένας μεγάλος αριθμός απόνεότερη εργασία που δεν έδειξε πραγματικά οφέλη από τη συμπλήρωση CLA όπως συζητήθηκε προηγουμένως.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη με έμπειρους αθλητές δύναμης που έπαιρναν 6 g CLA την ημέρα, δεν υπήρξαν σημαντικές θετικές αλλαγές στο συνολικό σωματικό βάρος, την άλιπη μάζα, τη μάζα λίπους, το % σωματικό λίπος, τη οστική μάζα, τη δύναμη, τα υποστρώματα ορού ή τη συνολική δείκτες καταβολισμού και ανοσίας κατά την άσκηση. Προηγουμένως, μια μελέτη 3 μηνών δεν έδειξε σημαντική βελτίωση στη βελτιστοποίηση του σωματικού βάρους μετά την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι ενδιαφέρον ότι το CLA φάνηκε να προάγει την προνομιακή ανάκτηση της άλιπης μάζας σώματος και στις δύο πειραματικές δόσεις των 1,8 g και 3,6 g την ημέρα.
Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα διεγερτικά συμπληρώματα διατροφής, τα ερευνητικά αποτελέσματα είναι εξαιρετικά ασυνεπή. Είναι επίσης αρκετά συνηθισμένο ότι ένα προϊόν βοηθά ένα άτομο και δεν βοηθά ένα άλλο. Επομένως, ο καθένας θα πρέπει να επιλέξει τα κατάλληλα συμπληρώματα για τον εαυτό του που θα του επιτρέψουν να πετύχουν τους στόχους τους, ενεργώντας σύμφωνα με τη χημεία του σώματος.

Ποιες είναι οι φυσικές πηγές του CLA;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το CLA βρίσκεται κυρίως στα γαλακτοκομικά, στο κόκκινο κρέας, στα πουλερικά, στα αυγά και, παραδόξως, στο καλαμποκέλαιο. Επιπλέον, υπάρχουν βακτήρια στο ανθρώπινο έντερο που είναι ικανά να παράγουν CLA από λιποϊκό οξύ. Ωστόσο, τα συμπληρώματα λινολεϊκού οξέος δεν αυξάνουν τα επίπεδα του CLA στο αίμα. Το CLA διατίθεται επίσης σε μορφή συμπληρώματος. Το παρακάτω δείχνει την ποσότητα του CLA στα κοινά τρόφιμα σε mg ανά 1 g λίπους:
Αρνί - 5,6 mg
Ομογενοποιημένο αγελαδινό γάλα - 5,5 mg
Ομογενοποιημένο αγελαδινό γάλα - 4,8 mg
Λάδι - 4,7 mg
τυρόπηγμα - 4,5 mg
Φρέσκος κιμάς - 4,3 mg
Πικάντικο τυρί Cheddar 3,6 mg
Πουλερικά (κοτόπουλο) - 0,9 mg
Χοιρινό - 0,6 mg

Παρενέργειες

Η παρενέργεια του CLA είναι άγνωστη λόγω του περιορισμένου αριθμού μελετών σε ανθρώπους, ειδικά όσον αφορά τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις. Ωστόσο, μια αδημοσίευτη μελέτη αναφέρει μεμονωμένες περιπτώσεις γαστρεντερικών διαταραχών. Μέχρι σήμερα, δεν έχουν υπάρξει σημαντικές παρενέργειες του CLA, ούτε γνωστές φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις με το CLA.

συμπέρασμα

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, αντικαρκινογόνο και αντι-καταβολικό, καθώς και διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ανεπάρκεια CLA μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία παχυσαρκίας, τόσο διαδεδομένη στην εποχή μας. Ως αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό, το CLA αναστέλλει τον καρκίνο μέσω άλλων μηχανισμών.

Ωστόσο, οι προσπάθειες αύξησης της πρόσληψης CLA με φυσικό τρόπο δεν έχουν νόημα, αφού ακόμη και αν επιβεβαιωθούν όλες αυτές οι θεωρητικές θετικές ιδιότητες, προκειμένου να ληφθούν απαιτούμενο ποσό CLA (τουλάχιστον 3 γραμμάρια), θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 500 γραμμάρια λίπους καθημερινά, κυρίως κορεσμένα. Αυτό είναι πάνω από 4.500 θερμίδες την ημέρα μόνο από τροφές πλούσιες σε CLA. Έτσι, για να λάβει κανείς CLA στις ποσότητες που έχουν χρησιμοποιηθεί σε επιστημονικές μελέτες, θα πρέπει να καταφύγει σε συμπληρώματα διατροφής.

Όσον αφορά τα συμπληρώματα CLA, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα με σύνθεση ισομερούς κοντά στο φυσικό CLA, για παράδειγμα, με υπεροχή των cis-9, trans-11 CLA. Αυτό το ισομερές βρίσκεται συνήθως σε CLA που πωλείται στα καταστήματα. Αν και το ισομερές trans-10, cis-12 μπορεί να έχει πιο ισχυρό αποτέλεσμα μείωσης του λίπους, υπάρχουν πάρα πολλά ερωτήματα σήμερα σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία για να συστήνεται η χρήση αυτής της ουσίας σε μεγάλες ποσότητες.

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA, CLA) είναι ένα από τα εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους. Σε αντίθεση με το hoodia, που καταστέλλει την όρεξη, ή τα λευκά φασόλια, που μπλοκάρουν τους υδατάνθρακες, το CLA είναι καυστήρας λίπους. Και είναι επιθυμητό να το χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με άλλα μέτρα.

Τι είναι και πώς λειτουργεί

Το λινολεϊκό οξύ γενικά είναι ένα από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα της ομάδας Ωμέγα-6. Απαραίτητα - σημαίνει ότι δεν παράγονται στο σώμα, αλλά είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του. Το παίρνουμε από τα τρόφιμα (μοσχάρι, φυτικό λάδι κ.λπ.). Αλλά το CLA είναι μια ξεχωριστή ουσία, μια ένωση ορισμένων λινολεϊκών ισομερών. Σε κάθε περίπτωση, είναι κατανοητό, νομίζω ότι αυτό δεν είναι κάποιο είδος «χημικού» - κάθε μέρα τρώμε τροφές που περιέχουν λινολεϊκό οξύ. Αυτές οι ουσίες εμπλέκονται στις φυσικές διαδικασίες καύσης λίπους. Ωστόσο, το CLA δεν είναι διεγερτικό.

Επιπλέον, το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ έχει αντιοξειδωτική δράση, ισχυρή αντικαρκινική δράση. Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Δηλαδή γενικά έχει την πιο θετική επίδραση στον οργανισμό.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η διαδικασία της καύσης λίπους από μόνη της δεν ξεκινά σε καμία περίπτωση. Χρειάζεται τουλάχιστον λίγη σωματική δραστηριότητα. Ούτε ένα συμπλήρωμα διατροφής δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ και τρώτε ένα κέικ. Εάν δεν τρώτε σωστά και κάνετε καθιστική ζωή, είναι άχρηστο να πίνετε λιποδιαλύτες. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και το σύστημα διατροφής σας. Και τα συμπληρώματα διατροφής θα ενισχύσουν σημαντικά την επίδραση τέτοιων θετικών αλλαγών και θα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και μεταμόρφωσης. Και οι κριτικές όσων χάνουν βάρος σχετικά με το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, συμπεριλαμβανομένου εξαρτώνται άμεσα από τη δική τους συμπεριφορά. Ωστόσο, οι περισσότερες από τις κριτικές είναι θετικές.

Κλινικές έρευνες

Για το ζήτημα της πραγματικής αποτελεσματικότητας του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος για την απώλεια βάρους, έχουν διεξαχθεί επανειλημμένα μελέτες. Ωστόσο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα των πειραμάτων που χρησιμοποιούν συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, οι απόψεις των επιστημόνων δεν είναι πάντα σαφείς. Έτσι, μελέτες που διεξήχθησαν το 2004 και το 2007 έδωσαν αμφιλεγόμενα αποτελέσματα και οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το οξύ έχει μικρή επίδραση στο βάρος, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί στον αθλητισμό και την καταπολέμηση της παχυσαρκίας ως μέρος ενός συμπλέγματος, με την επιφύλαξη γενικής ενίσχυσης το σώμα.

Ταυτόχρονα, το 2000, το Journal of Nutrition δημοσίευσε δεδομένα που ελήφθησαν από μια τυφλή κλινική μελέτη στην οποία συμμετείχε μια ομάδα εικονικού φαρμάκου, η οποία έδειξε ότι όταν λάμβαναν περίπου 3,4 g CLA την ημέρα στην πειραματική ομάδα, η απώλεια σωματικού βάρους των συμμετεχόντων ήταν περίπου 6 λίβρες (2,7 κιλά) σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου. Μια μελέτη τεσσάρων εβδομάδων στη Σουηδία διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπαιρναν 4,2 γραμμάρια CLA την ημέρα είχαν μέση μείωση της περιφέρειας της μέσης κατά 1,4 εκατοστά.

Τα συμπεράσματα των περισσότερων μελετών που πραγματοποιήθηκαν (περισσότερες από 30 συνολικά) συμφωνούν ότι η λήψη συζευγμένου λινολεϊκού οξέος βοηθά στη μείωση του υποδόριου λίπους και στην αύξηση του ποσοστού της μυϊκής μάζας στο σώμα (μειώνοντας το ποσοστό λίπους), δηλαδή τα οφέλη του είναι αναμφισβήτητες. Δεν επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών με κανέναν τρόπο, αλλά εμποδίζει την καταστροφή τους. Γι' αυτό το CLA χρησιμοποιείται συχνά στο bodybuilding - ως ουσία που αποτρέπει τις καταβολικές διεργασίες (μυϊκή διάσπαση).

Παρεμπιπτόντως, η αντι-καταβολική ιδιότητα του λινολεϊκού οξέος είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για τους αθλητές και τους bodybuilders. Το πρόβλημα είναι ότι με την παθητική νηστεία (αυστηρή δίαιτα και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας) καταστρέφονται αρχικά οι μύες και όχι το λίπος. Εξάλλου, απαιτούν πολλή ενέργεια για τη δική τους συντήρηση - και το σώμα τα θεωρεί σε «δύσκολες στιγμές» (λόγω πείνας) λιγότερο σημαντικά από τα «στρατηγικά αποθέματα» λίπους. Ταυτόχρονα, αν έχετε έλλειψη μυϊκής μάζας, μετά την απώλεια βάρους θα ξαναπάρετε βάρος πολύ γρήγορα - και πάλι ακριβώς λόγω λίπους. Με την παρουσία ενός κανονικού μυϊκού πλαισίου, η ίδια η διατήρησή του παίρνει τις ίδιες θερμίδες που διαφορετικά πηγαίνουν σε νέα «στρατηγικά αποθέματα». Με μια λέξη, η διατήρηση των μυών είναι σημαντική τουλάχιστον ώστε μετά την απώλεια βάρους να μην ξανακερδίσετε αμέσως βάρος.

Το γενικό συμπέρασμα είναι απλό, όπως πάντα. Όλα είναι πολύ ατομικά. Οποιοδήποτε συμπλήρωμα βοηθά το ένα άτομο, όχι το άλλο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε και να αναζητήσετε "το δικό σας", δεν μπορούν να υπάρχουν καθολικές συνταγές εδώ.

Και το πιο σημαντικό. Το CLA είναι πιο αποτελεσματικό στη σύνθετη θεραπεία. Δηλαδή, είναι επιθυμητό να το συνδυάσετε με άλλα μέσα με αποτέλεσμα καύσης λίπους. Και φυσικά, φροντίστε να το κάνετε στο πλαίσιο της σωστής διατροφής.

Αντενδείξεις και παρενέργειες συζευγμένου λινελαϊκού οξέος

Υπάρχουν ενδείξεις ότι το CLA μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη όταν το CLA καταναλώνεται από πολύ παχύσαρκα άτομα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Επίσης, για τα πολύ παχύσαρκα άτομα, υπάρχει κίνδυνος αύξησης της συγκέντρωσης της χοληστερόλης στο χοληφόρο σύστημα.

Κατά συνέπεια, δεν πρέπει να λαμβάνετε CLA για διαβήτη, χολόλιθους και πολύ υψηλό βαθμό παχυσαρκίας.

Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ - Εφαρμογή και Δοσολογία

Μια αποτελεσματική δόση CLA στην "σόλο" έκδοση είναι περίπου 3 g την ημέρα. Είναι καλύτερα να σπάσετε αυτή τη δόση σε δύο ή τρεις δόσεις. Σε παρασκευάσματα που περιέχουν άλλους λιποδιαλύτες, η δόση μπορεί να είναι χαμηλότερη.

Το CLA είναι μια λιποδιαλυτή ουσία. Πρέπει να λαμβάνεται με τροφή. Για να αποφύγετε αρνητικές αντιδράσεις από την πέψη, είναι καλύτερο να πίνετε κάψουλες όχι πριν ή μετά, αλλά κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Το CLA συγκρούεται με τη ρεσβερατρόλη και τους αναστολείς λίπους. Δεν πρέπει να συγχέεται με τους λιποδιαλύτες! Με τα περισσότερα από τα πιο πρόσφατα CLC λειτουργεί τέλεια στο συγκρότημα. Αλλά οι αναστολείς λίπους - ουσίες που εμποδίζουν την απορρόφηση των λιπών - δυστυχώς, παρεμβαίνουν επίσης στην απορρόφηση των λιπαρών οξέων, συμπεριλαμβανομένου του CLA. Έτσι, εάν παίρνετε αναστολείς, αλείψτε τα με λινόλκα σε διαφορετικά γεύματα.

Συνδυάζεται καλά με φουκοξανθίνη.

Επιλέγοντας ένα φάρμακο που περιέχει συζευγμένο λινολεϊκό οξύ

Το πιο ευρέως γνωστό φάρμακο με συζευγμένο λινολεϊκό οξύ στη χώρα μας είναι το Reduxin-Light. Μην το συγχέετε μόνο με το "Reduxin" - αυτό είναι ένα πολύ ανασφαλές φάρμακο που έχει πολλές σοβαρές παρενέργειες και είναι απαγορευμένο ή περιορισμένο σε πωλήσεις στις περισσότερες χώρες. Για τη «μαγική» του δράση πρέπει να πληρώσετε πολύ σοβαρά την υγεία σας. Αλλά το "Reduxin-Light" είναι ένα φάρμακο που βασίζεται στο συζευγμένο λινολεϊκό οξύ που είναι ήδη γνωστό σε εμάς. Δεν έχει καμία υπερφυσική ή «μαγική» επίδραση, αλλά δεν θέτει σε κίνδυνο ούτε την υγεία. Αυτό είναι ένα κανονικό δραστικό φάρμακο που είναι αποτελεσματικό στη σύνθετη θεραπεία της παχυσαρκίας.

Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η ίδια συζευγμένη λινόλη μπορεί να αγοραστεί πολύ φθηνότερα και σε καλύτερες δόσεις. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι η δόση εργασίας είναι περίπου 3 g την ημέρα.

Ακολουθεί ένας πίνακας που συγκρίνει τις τιμές και τις δόσεις του "Reduxin-Light" και των φαρμάκων από το "Iherba". Ο πίνακας παραθέτει επίσης άλλες δραστικές ουσίες.

Ένα φάρμακο	Τιμή	Δοσολογία (ανά κάψουλα)	Κάψουλα σε βάζο	Άλλες ουσίες
Reduxin-Light	Από $16	625 mg	30	Βιταμίνη Ε
Ενισχυμένη φόρμουλα Reduxin-Light	Από $48	500 mg	90	θρυμματισμένη ρίζα κινέζικου γιαμ, 5-υδροξυτρυπτοφάνη, εκχύλισμα από εκχύλισμα άγριου γιαμ
	$9.57	1000 mg	50	—

Χρήσιμες ιδιότητες και επίδραση στην απώλεια βάρους

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA, CLA) είναι ένα λιπαρό οξύ με μεγάλη ποσότητα βιολογικές επιδράσεις. Βρίσκεται στο κρέας και σε ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πολυάριθμες μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν δείξει ότι το CLA μπορεί να είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στην καταπολέμηση πολλών προβλημάτων στο σώμα.

Χρήσιμο για τις ακόλουθες ασθένειες:

• Καρκίνος: Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η λήψη CLA μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό.

• Καρδιαγγειακές παθήσεις.
• Υψηλή πίεση του αίματος.
• Υψηλή χοληστερόλη στο αίμα.
• Οστεοπόρωση.
• Αντίσταση στην ινσουλίνη (μειώνοντας την επίδραση της ινσουλίνης στον οργανισμό): CLA στην πραγματικότητα μιμούνται την επίδραση των συνθετικών ναρκωτικώνμε για διαβητικούς.
• Προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Υψηλά επίπεδα σωματικού λίπους: Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπινων μελετών έχει αποδείξει ότι η λήψη CLA μειώνει το σωματικό λίπος. Τα πειράματα σε ζώα έδωσαν ακόμη πιο ενδιαφέροντα αποτελέσματα: καταγράφηκε σημαντική μείωση του σωματικού λίπους και αύξηση της άλιπης μάζας σώματος.

Δεδομένου ότι το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ δεν μπορεί να συντεθεί σε ανθρώπινο σώμαπρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Η καλύτερη διατροφική πηγή CLA είναι το βόειο κρέας.

Αθλητική διατροφή

Η χρήση του CLA ως αθλητικού συμπληρώματος θα σας επιτρέψει να πάρετε το λινολεϊκό οξύ στην καθαρή του μορφή, αποφεύγοντας την πρόσληψη υπερβολικών θερμίδων στον οργανισμό.

Σε αντίθεση με άλλους δημοφιλείς λιποδιαλύτες, το CLA δεν είναι διεγερτικό του νευρικού συστήματοςΩστόσο, αυτό το προϊόν μειώνει αποτελεσματικά το υπερβολικό σωματικό βάρος. Αξίζει να σημειωθεί ότι η επίδραση της λήψης συζευγμένου λινολεϊκού οξέος δεν γίνεται άμεσα αισθητή: συνήθως μετά από 2-3 μήνες μετά την έναρξη της χορήγησης.

Ευεργετικά χαρακτηριστικά

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ συμβάλλει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λίπους, βελτιώνει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών στο σώμα, βοηθά στην πλήρη διάσπαση της πρόσληψης τροφής ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι καίτε θερμίδες.

Θετικά αποτελέσματα από τη λήψη:

• χρήση του σωματικού λίπους ως πηγή ενέργειας·
• ενίσχυση της ανοσίας?
• πρόληψη της διάσπασης των πρωτεϊνών.
• ενδυνάμωση μυϊκού ιστού:
• αντιοξειδωτική δράση.

CLA είναι λιπαρό οξύφυσικής προέλευσης, ασφαλές για άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών.

Πώς να πάρετε

Η δοσολογία θα ποικίλλει ανάλογα με τη μορφή απελευθέρωσης του προϊόντος που αγοράσατε. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να αναμένονται κατά τη λήψη 600 έως 2000 mg 2-3 φορές την ημέρα. Η βέλτιστη μορφή απελευθέρωσης είναι οι κάψουλες γέλης.

Μπορείτε να αγοράσετε το CLA ως αυτόνομο προϊόν ή να αναζητήσετε την ένωση σε έναν ολοκληρωμένο λιποδιαλύτη. Σε τέτοια προϊόντα, κατά κανόνα, το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ βρίσκεται σε συνδυασμό με L-καρνιτίνη ή εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.

Το CLA δεν διεγείρει το νευρικό σύστημα, επομένως μπορείτε να λαμβάνετε συζευγμένο λινολεϊκό οξύ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Προετοιμασίες

Το πιο κοινό φάρμακο που περιέχει CLA και παράγεται στη Ρωσία είναι Reduxin Light. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αγοραστεί σε πολλά φαρμακεία, αν και δεν είναι φάρμακο.

Σε εξειδικευμένα καταστήματα αθλητική διατροφήμπορεί να βρεθεί πολλά περισσότερη επιλογήπρόσθεταμε συζευγμένο λινολεϊκό οξύ τόσο σε καθαρή μορφή όσο και ως μέρος λιποτροπικών λιποκαυστών:

• MRM CLA 1250
• CLA Softgels της Optimum Nutrition
• Dymatize CLA Tonalin
• Magnum Acid
• SuperFats Nutrabolics
• Lipidex της S.A.N.
• Nutrex Lipo 6 CLA

Το κόστος συσκευασίας CLA ποικίλλει από 400 έως 2000 ρούβλιαανάλογα με τη συσκευασία και την περιεκτικότητα της δραστικής ουσίας στην κάψουλα. Δεδομένου ότι το CLA είναι ένα απολύτως φυσικό προϊόν και έχει φυσική προέλευση, δεν υπάρχουν αντενδείξεις στη χρήση του.