유명한 영양학자 Natalia Samoilenko의 영양 시스템. 스포츠 영양에 관한 다양한 영양사의 의견. 나탈리아 씨, 커피에 대해 어떻게 생각하시나요?

영양사 나탈리아 사모일렌코독자들과 공유 써니7, 현대인에게 올바른 식사가 필요한 방법과 가장 인기있는 영양학 신화를 무너 뜨 렸습니다.

나탈리아, 현대인은 낮에 어떻게 먹고 시간을 찾아야합니까?

우선 모든 식사는 사람에게 매우 중요하므로 점심 시간뿐만 아니라 아침, 저녁 시간도 찾아야하며 간식도 잊지 마십시오. 대사 과정에 있어서 가장 중요한 식사는 아침 식사입니다. 즉, 아침 식사로 무엇을 먹느냐에 따라 하루 동안 어떤 신진 대사가 이루어질 것인지가 결정됩니다. 아침 식사 후에만 출근하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 체중뿐만 아니라 정상적인 일소화 기관: 아침 식사가 없으면 위 점막의 염증 변화, 담즙 정체, 장 운동성 장애가 발생합니다.

배가 고프면 세포는 신체에 다음과 같은 신호를 보냅니다. “우리는 음식을 먹고 있지 않습니다. 힘든시기가 왔습니다. 신진 대사 활동을 저장하고 줄이는 것이 필요합니다! 그리고 저녁에 먹은 음식이 몸에 적극적으로 축적되기 시작합니다.

우리가 웰빙에 관심이 있다면 식단에 더 주의를 기울이고 하루 동안의 모든 식사를 미리 계획해야 합니다. 결국 과일이나 견과류 형태의 간식을 섭취하는 것은 어렵지 않습니다. 점심 식사도 필요하며 저녁 식사도 필요합니다.

작업 흐름에 중점을 두고 음식을 가져갈 수도 있고 사무실에서 식사를 배달하는 경우도 많습니다. 그러나 물론 최고의 음식은 직접 요리한 음식이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 우리는 조리 기술과 제품의 품질을 따를 수 있을 뿐만 아니라 음식에 일정한 에너지를 투자합니다. 올바른 생각으로 준비하는 것이 필요합니다. 난로 앞에 서서 직장에서 얼마나 힘든 하루였는지 생각하고 요리도 해야 한다면 자연스럽게 이것이 음식에 들어가고 우리는 그러한 감정으로 가득 차게 됩니다.

실제로 요리하다 건강한 음식-어렵지도 않고 비싸지도 않습니다. 가장 중요한 것은 야채, 생선 또는 고기를 굽는 것만으로도 충분하고 아침에 모든 것을 상자에 넣고 가져가는 것만으로도 충분하기 때문에 욕망이 있다는 것입니다. 일하다. 또한 언제든지 간식으로 사과, 견과류 또는 케 피어 한 병을 가져갈 수 있습니다.

그것은 자기 조직화와 동기 부여에 관한 것입니다.

실제로 학술 영양학은 물론 이러한 규범을 준수합니다. 그러나 나는 이것이 현대 사회에서 쓸모 없게 된 영양에 관한 신화 중 하나라고 믿습니다. 예를 들어, 저칼로리 식사는 우리의 건강을 개선하는 데 절대 효과가 없습니다. 어떤 종류의 마가린 케이크(콜레스테롤이 포함되지 않음)나 무지방 장수 요거트, 저칼로리를 섭취하면 이러한 제품에서 지방을 얻지 못할 수도 있지만 어떤 이점도 얻지 못할 것입니다. 그리고 지방이 많은 견과류나 기름(지방 비율은 99.9%)을 섭취하는 동시에 체중을 감량하고 유용한 비타민, 미량 원소 및 필수 요소를 섭취할 수 있습니다. 지방산. 건강에 해로운 음식을 먹으면서 칼로리 섭취량을 늘릴 수는 없습니다. 또한 경험에서 알 수 있듯이 고칼로리, 지방이 많지만 천연 제품을 사용하면 신체 상태가 개선되고 동시에 대사 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다. 살을 빼다.

많은 여성들은 18시 이후에는 식사가 불가능하다고 확신합니다. 이것도 영양학적 신화인가요?

실제로 취침 3~4시간 전에는 식사를 마치는 것이 필요하다. 이것은 사람이 올빼미이고 아침 4시에 잠자리에 든다면 밤 12시에 안전하게 잔치를 벌일 수 있다는 의미는 아닙니다.

사람이 깨어난 날 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 23:00에 잠자리에 든다면 마지막 식사는 19:00가 되어야 합니다.

또한 영양의 바이오 리듬에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그것은 무엇입니까? 즉, 우리의 대사 스토브의 경우 일부 장작은 아침 식사에 좋고 다른 장작은 저녁 식사에 적합합니다. 따라서 상반기 동안 우리 몸에는 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물은 에너지 원이고 아침에 대사 과정을 완벽하게 자극하기 때문입니다. 하지만 저녁에는 음식을 현대인녹색 채소와 결합된 단백질 식품을 포함해야 합니다.

생리학의 법칙을 고려하면, 잠을 자면 피부가 재생되고 근육이 회복되며 많은 야간 호르몬이 합성됩니다. 이 모든 과정은 단백질과 연관되어 있기 때문에 건축 자재를 제공하는 것이 매우 중요합니다.

Natalia Mogilevskaya는 우크라이나 쇼 비즈니스에서 밝고 흥미로운 캐릭터입니다. 수백만 명의 사랑을 받는 그녀는 자신의 작품으로 계속해서 팬들을 기쁘게 할 뿐만 아니라 자신의 의지력으로 영감을 주고 근본적인 이미지 변화에 박차를 가합니다. 그래서 가수는 짧은 시간에 25kg을 감량했고, 오늘은 그녀가 어떻게 그 체중을 감량했는지 알려드리겠습니다.

모습결코 정적이 아니었습니다. 다양한 이미지, 근본적으로 다른 헤어스타일, 심지어 옷 사이즈까지. 그리고 모델 표준에 따르면 추가 킬로그램이 가수를 망치지 않았다는 사실에도 불구하고 그녀는 체중 감량을 결정하고 TV 쇼 "Dances with Stars"의 첫 번째 호에서 빛을 발했습니다. 그리고 팬들은 스타의 춤 실력뿐만 아니라 그녀의 육체적인 모습에도 감탄했습니다.

그녀는 어떻게 그러한 마법 같은 결과를 얻을 수 있었는지 숨기지 않고 팬들과 솔직하게 공유합니다. 결국, 주스 다이어트에서 25kg의 "배"는 3kg이 아닙니다!

영양사 Natalia Samoylenko에 따르면 Natalia는 체중을 감량했습니다. 영양 프로그램은 필요한 모든 미량 원소와 함께 합리적인 칼로리 섭취를 가정하지만 위염 및 기타 위장관 문제를 유발하는 배고픔 상태는 제외합니다.

이제 나는 끊임없이 영양 실조에 빠져 체중 감량이 불가능하다고 모든 사람에게 말합니다. 다이어트와 급격한 체중 감량의 개념을 잊어야하고 자신에 대한 폭력도 잊어야합니다. 건강하고 편안한 생활 방식과 영양뿐입니다. 습관을 조금씩 바꾸면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 나는 밀도 높은 식사를 하고 하루에 4~5번을 먹으며 항상 포만감을 느낀다. 내가 키예프에 있다면 작은 쿨러 가방이 있고 그 안에는 아침과 저녁을 제외하고 하루 종일 음식이 들어 있습니다. 아침과 저녁에는 집에서 먹습니다. 영양의 기본 원리는 전반부에는 야채와 과일이 포함된 탄수화물, 후반부는 야채가 포함된 단백질입니다. 저녁 식사 후에는 엄격한 규칙이 있어서 어길 수 없습니다. 가볍고 스포츠 부하가 없으면 체중 감량이 더 어려울 것입니다. 규칙적인 가벼운 운동이 필요합니다. 매일 15~30분 정도 걷는 것만으로도 충분합니다. 하지만 물론 춤을 추는 것이 좋습니다! 하지만 가장 중요한 것은 나 자신에 대한 끊임없는 노력 덕분에 나 자신과 사랑에 빠졌다는 것입니다. 내가 생각하는 방식. 이것이 모든 여성을 위한 좋은 몸매의 주요 비결입니다.”라고 Natalia Mogilevskaya는 말합니다.

따라서 영양사 Natalya Samolenko가 개발한 합리적인 것은 물론 개별 메뉴를 의미합니다. 하지만 가수는 자신의 일상 식단을 팬들과 공유했다. 가수가 소비한 모든 부분이 300g을 초과하지 않았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 식품의 적절한 분배와 합리적인 사용은 안전하고 가장 중요하게는 적절한 체중 감량의 기둥 중 하나입니다.

Natalia Mogilevskaya의 영양 시스템

오전 9시에 아침 식사를 위해과일과 함께 죽을 먹고, 요구르트와 꿀을 첨가합니다. 과일 대신 야채를 넣은 죽이나 국수(야채 포함)도 허용됩니다. 두 번째 아침 식사는 11시 30분에 예상됩니다.. 여기에서는 과일, 딸기 또는 죽을 간식으로 먹을 수 있습니다. 배가 너무 고프면 샌드위치가 허용됩니다.

오후 2시에 점심 식사. 점심에는 고기, 수프 또는 버섯을 먹을 수 있습니다. 확실히 야채입니다. 점심에는 빵, 과일, 기타 탄수화물을 먹을 수 없습니다.

일정 (또는 배고픔)에 따라 16시 30분에 애프터눈 티.우리는 야채와 함께 치즈를 먹거나 야채와 함께 생선을 먹습니다. 극단적인 경우에는 차를 곁들인 견과류가 적합합니다. 블랙베리는 원하는 디저트를 대체할 수 있습니다.

19시 30분 저녁 식사- 스튜(따뜻한 야채)를 곁들인 생선이나 치즈. 모든 것이 쪄질 수 있습니다.

기타 전력 시스템

따라서 이 시스템은 그러한 종류의 유일한 시스템이 아닙니다. 세계의 모든 영양학자들은 단식의 위험성과 기아의 완전한 비효율성에 대해 오랫동안 만장일치로 이야기해 왔습니다. 그래서 우리는 예를 들어 있습니다. 이 계획에는 원할 때 원하는 것을 적당히 먹는 것이 포함됩니다. 시스템 작성자는 우리 몸 자체가 현재 필요한 것이 무엇인지 완벽하게 잘 알고 있으므로 특정 제품을 원한다고 확신합니다. 그리고 그의 필요를 무시하지 마십시오.

그러나 체중 감량과 유사한 영양 시스템으로 전환하고 싶다면 권장할 수 있습니다. 효율성은 높고 가격은 저렴하기로 소문난 유명 영양사 처방 9일 메뉴입니다.

'라고 대답했어 주치의의료 클리닉 "Capital", 우크라이나 영양사 협회 부회장, 영양사-내분비학자 Natalia Samoylenko.

-대부분의 여성들이 주로 걱정하는 질문부터 시작하겠습니다. 겨울 방학 동안 제한없이 먹고 살이 찌지 않는 방법은 무엇입니까?

누구나 더 많이 먹고 싶어하고 살이 찌지 않기를 원합니다. 그러나 안타깝게도 그런 기적은 일어나지 않습니다. 우리가 오랫동안 "잘못된" 음식을 많이 먹으면 필연적으로 살이 찌게 됩니다. 따라서 몸매에 관심이 있고 이것이 자신에게 적합하지 않다면 양을 줄이거 나 건강한 음식에 집중해야합니다. 일반적으로 휴일 동안 과식하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 그것은 배울 수 있고 배워야 하는 일종의 기술입니다. 첫째, 1 월 3 일 이전에 새해 식탁에 남은 모든 것을 먹지 않는 것이 좋습니다. 이는 중독 문제와 일반적으로 소화 기관의 오작동으로 가득 차 있기 때문입니다. 둘째, 설날에 과식하지 않으려면 배불리 먹어야합니다. 즉, 집에서 올바른 저녁 식사를 준비하고 새해 전날에는 다양한 축제 요리 중에서 가장 해로운 것을 침착하게 선택하십시오. 무슨 뜻이에요? 이는 마요네즈가 없고 너무 튀겨지지 않음을 의미합니다. 예를 들어 좋은 고기, 생선, 해산물과 신선한 야채가 결합됩니다.

-절기 사이에 "금식"일을 마련하는 것이 가치가 있을까요? 언제 하는 것이 가장 좋으며 어떻게 하는가?

- 설날 연휴가 끝난 후와 그 기간 동안 소위 "음식 휴식", 즉 소화 기관과 신체 전체에 휴식의 기회를 제공하는 것이 필요합니다. 어떻게 이런 일이 발생하나요? 하루나 이틀의 "단식"일 수도 있고 가벼운 단식 주간일 수도 있으며 대부분 채식주의자입니다. 그런데 이때는 이미 단식을 하고 있기 때문에 5~7일 동안 채식을 하면 몸에만 유익할 뿐입니다. 우리의 휴일에는 전통적으로 마요네즈 샐러드와 달콤한 소다와 함께 지방이 많고 튀김과 훈제, 달콤하고 녹말이 많은 요리가 함께 제공됩니다. 이러한 잡동사니는 심지어 알코올로 맛을 내어 소화 기관, 신장에 해를 끼치며 일반적으로 대사 과정에 그다지 좋은 영향을 미치지 않습니다. 이것은 소화 시스템에 대한 실제 폭탄입니다. 모든 휴일이 끝난 후 채식 주간을 만들고 축하 행사 사이에 2~3일의 "하역"일을 삽입하는 것이 가장 좋습니다.

당신은 금식을 언급했습니다. 40일 동안 패스트푸드를 먹지 않은 사람들이 건강을 해치지 않도록 크리스마스 식탁을 어떻게 준비해야 할까요?

– 금식하는 사람들은 금식에서 벗어나는 방법이 매우 점진적이어야 한다는 것을 기억해야 합니다. 심각한 수술 병리 및 병원 입원에 이르는 결과를 초래하기 때문에 모든 요리를 즉시 감당할 수는 없습니다. 오랫동안 금식하는 동안 효소는 이미 풍부한 고기와 지방이 많은 음식에서 벗어날 수 있었으며 여기서는 모든 것을 한꺼번에, 심지어 대량으로 먹으려고 노력하고 있습니다. 여기에서 소화 기관과 배설 기관에 큰 문제가 시작되고 일부의 경우 첫 번째 풍성한 식사가 소생으로 끝납니다. 이는 매년 비슷한 사례를 접하는 소생술사와 외과의사를 통해 확인할 수 있습니다. 췌장도 담낭도 간도 견딜 수 없습니다. 가장 정확한 전술은 점진성과 절제입니다. 무슨 뜻이에요? 축제 테이블에서는 한 가지 유형의 단백질 제품으로 시작하고 다음 날에는 다른 제품을 시도합니다. 첫날에는 생선, 두 번째 날에는 계란, 세 번째 날에는 고기에서 무언가를 시도했다고 가정해 보겠습니다.

“그냥 조금만 먹으면 어떡해요?” 아니면 그것도 나쁜가요?

- 안 하는 게 낫지. 금지된 제품 중 하나를 선택하고 매일 새로운 제품을 추가하는 것이 훨씬 더 유용합니다. 이것이 가장 정확하고 안전한 전술입니다. 그러나 불행히도 구현하기가 가장 어렵습니다.

– 그리고 오랫동안 금주했지만, 명절에 휴식을 취하기로 결정한 사람들에게 어떤 조언을 해주고 싶나요? 얼마나 유해합니까?

- 확실히 해롭습니다. 이것은 간에 두 배의 타격을 가하는 것입니다 - 지방이 많고 튀긴 고기와 알코올 음료 - 간이나 췌장은 확실히 고통받을 것입니다. 따라서 알코올 음료를 매우 신중하게 선택하고 새해 전날 내내 선택한 음료에 충실해야합니다. 드라이 화이트 또는 레드 와인이 될 수 있으며 원칙적으로 모든 것이 가능합니다. 전통적인 샴페인, 특히 달콤하고 강한 알코올에 주의해야 합니다. 방종하기로 결정한 사람들에게 이러한 음료는 불쾌한 결과를 가져올 수 있습니다.

- 그리고 전통적인 보드카는 어떻습니까? 새해?

- 40도 기준으로 여성의 안전한 알코올 양은 약 50-70g, 남성의 경우 70-100g, 그게 전부입니다.

- 술을 마셔야 하나? 많은 사람들이 독주를 소다나 주스로 씻어내거나 알코올에 첨가합니다. 이것이 허용됩니까?

-첫째, 술을 마시지 말고 간식을 먹어야하며, 둘째, 복잡한 칵테일을 만들지 마십시오. 중독 과정과 그에 따른 숙취 증후군을 악화시킬뿐입니다. 또한 알코올은 탄산 음료와 혼합되어서는 안됩니다. 기포가 중독 정도를 증가시키고 위 점막을 더욱 자극하기 때문입니다.

그런데 탄산음료에 대해 알려주세요. 그 중 술에 취할 수 있는 것은 무엇입니까?

- 설탕이 많이 함유된 탄산음료는 좋지 않습니다. 즉, 그 중 어느 것도 유용하지 않습니다. 어디에 염료를 붓고 탄산을 첨가했는지는 중요하지 않습니다. 독은 언제나 독이다. 탄산음료에는 향료, 방부제, 이산화탄소, 다양한 산도 조절제, 맛, 색, 냄새에 대한 인공 대체물 ... 즉, 이러한 조합은 자연에 존재하지 않으며 합성으로 생성되어 우리 몸에 매우 고통스럽고 모든 기관과 시스템에 영향을 미치는 유해 물질입니다. 나는 엄청난 양의 설탕에 대해 이미 침묵하고 있습니다. 예를 들어, 0.33리터짜리 달콤한 탄산음료 한 병에는 최대 15~17개의 정제 설탕이 포함될 수 있습니다. 즉, 섣달 그믐 날에 1 ~ 2 리터를 마셨다면 몸이 여러 가지 색의 탄산 음료로만받는 엄청난 양의 설탕을 상상해보십시오.

– 미네랄 워터를 다루는 방법 축제 테이블? 결국 제가 아는 한, 산도가 낮은 사람은 물을 한 개 마시고, 산도가 높은 사람은 한 물을 마셔야 합니다. 하지만 모든 사람을 기쁘게 할 수는 없습니다.

– 네, 이것도 결과가 따릅니다. 사람마다 자신만의 것이 있다 광천수당신이 올바르게 언급했듯이 산도와 신장 상태에 따라 다릅니다. 일부 물은 매우 방해가 되고 일부는 도움이 될 것입니다. 따라서 가장 합리적인 일은 매일 사용하기 위해 미네랄 함량이 낮은 식수를 섭취하는 것입니다. 어떤 경우에도 물이 약용이거나 알칼리성이라는 내용을 포장에 기재해서는 안됩니다. 치료에는 약수가 필요하며, 각각에 따라 의사가 주수할 수 있습니다. 특정한 경우. 원칙적으로 새해 테이블 ​​의료 테이블이나 Borjomi, Essentuki와 같은 중탄산 나트륨 미네랄 워터에서도 허용됩니다.

- 주스는요?.. 맛있고 건강에도 좋을 것 같은데, 슈퍼마켓에서는 온전한 의미의 주스라고 할 수 없는 것을 파는 경우가 많습니다. 직접 요리하는 것이 더 나을까요?

- "저녁 모임"에 관해 이야기하고 있다면 달콤한 주스를 마시지 않고 크랜베리, 가막살 나무속, 바다 갈매 나무속과 같은 신맛이 나는 과일 음료를 직접 만드는 것이 좋습니다. 이러한 가을 제철 딸기는 소화 과정에 좋은 영향을 미치며 우리 몸에 설탕을 과부하시키지 않습니다. 왜냐하면 어떤 주스든, 심지어 진짜 신선한 주스라도 섭취하면 엄청난 양의 설탕이 함유되어 있기 때문입니다. 저녁에 잘 먹고 포도당이 많은 신선한 주스를 마시면 몸에 유용한 어떤 것도 추가하지 않을 것입니다. 반대로 우리는 발효 과정만을 부릅니다. 슈퍼마켓에서 어떤 종류의 주스를 ​​사야할지에 관해서는 상황을 냉정하게 평가하고 포장에 담긴 주스와 갓 짜낸 주스가 서로 다른 두 가지 제품이라는 것을 이해해야합니다. 하지만 꿀이라는 용어는 주스를 저장하는 데 더 가깝습니다.

- 새해 전야에 사람들은 패션 프루트, 망고, 파파야, 동일한 파인애플 등 테이블에 이국적인 것을 구입하는 것을 좋아합니다. 이 제품은 우크라이나 위장에 얼마나 적합합니까?

- "이국적인 고기"를 좋아하는 분들에게는 어떤 이국적인 제품이라도 소화 시스템에 심각한 오작동을 일으킬 수 있다고 말할 수 있습니다. 그리고 여기는 위가 아니라 효소입니다. 간단히 말해서, 새로운 제품이 우리 몸에 들어왔지만 어떻게 해야할지 모르고 소화를 위한 효소가 없다는 것이 유 전적으로 우리에게 일어났습니다. 따라서 이미 시도한 과일, 심지어 바나나나 파인애플과 같은 이국적인 과일을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 인생에서 패션푸르트를 먹어본 적이 없다면 새해 연휴를 망치지 않는 것이 좋습니다. 다른 요리를 많이 하지 않고 다른 날에 하세요. 예, 미뢰를 위해 올리비에 한 그릇과 찹쌀이 없는 패션프루트만 있으면 더 명확해질 것입니다. 즉, 그렇게 돈을 쓰는 것은 의미가 없습니다.

- 지금이 제철이 아닌 우리 국산 과일과 채소는 어떻습니까? 겨울 오이 토마토는 몸에 얼마나 해롭습니까?

- 겨울에 이런 제품은 가볍게 말하면 유용하지 않습니다. 우리 음식이 건강하다면 항상 계절의 법칙을 따라야 합니다. 즉, 여름과 가을이면 토마토, 오이, 가지입니다. 겨울에는 양배추, 호박, 뿌리 작물 - 순무, 무, 당근, 사탕무, 예루살렘 아티 초크, 셀러리. 제철 제품을 먹는 전통은 사라졌고 많은 사람들은 요리하는 방법과 함께 먹는 것조차 잊어버렸지만 실제로 이러한 제품은 매우 맛있고 건강에 좋습니다. 그리고 "플라스틱"겨울 오이와 토마토에는 특별한 비타민이 없으며 맛면에서 제철 야채보다 열등합니다.

- 올리비에는 제철 식재료로 만든 '현명한' 요리라는 거죠?

– 일반적으로 그렇습니다. 특히 마요네즈 형태의 드레싱을 저지방 요구르트 또는 최소한 마요네즈로 대체하는 경우 가정 요리일반 버터와 계란에서. 그리고 다시 한번 말씀드리지만 수량을 엄격히 제한하고 있습니다. 저녁에는 마요네즈 두 통이 아니라 100g을 먹어야합니다. 그러나 훨씬 더 "현명한"샐러드는 식물성 기름을 곁들인 비네그레트입니다.

- 의사들은 왜 아침에 신년상을 마친 후 남은 것을 먹으라고 조언하지 않습니까?

- 매우 위험합니다. 소시지와 다양한 탄수화물을 곁들인 마요네즈 샐러드는 유해한 미생물의 진정한 휴양지입니다. 상상할 수 없을 만큼 성장하고 발전할 수 있는 모든 것이 있습니다. 그런 음식을 2~3일 동안 방치한 후 먹으면 배변 장애, 구토, 발열이 있는 전염병 병동에서 축하 행사를 계속할 수 있는 기회가 있습니다. 이러한 샐러드는 냉장고 밖에서 4-5 시간 이상, 냉장고 밖에서 2 시간 이상 냉장고에있을 권리가 없습니다. 올리비에가 테이블에 무한히 오랫동안 서 있을 때 낯선 사람들이 그에게 재채기와 기침을 하면 이것도 위험합니다.

아침 숙취와 싸우는 것을 어떻게 권장하시겠습니까? 오이피클을 마셔볼까?

- 오이 또는 양배추 피클은 절인 야채, 즉 식초가 없는 경우에만 도움이 됩니다. 이것이 첫 번째 조건입니다. 소금물에는 많은 효소가 있으며, 우리 몸은 전날 많은 양의 효소를받은 후 효소 결핍을 경험하고 있습니다. 즉, 우리는 소금물을 마시고, 살아있는 효소를 섭취하고, 즉시 기분이 좋아집니다. 이는 지극히 자연스러운 결과이다. 야채가 많이 들어간 뜨거운 수프, 소금에 절인 양배추의 양배추 수프도 같은 효과를 낼 수 있습니다. 예를 들어, 꿀, 가막살나무 또는 크랜베리 ​​주스를 곁들인 로즈힙 국물과 같은 허브를 곁들인 뜨거운 음료일 수도 있습니다.

- 새해 잔치 전에 효소 제제를 비축해 둘 가치가 있습니까?

– 프로세스 자체에 의식적으로 접근하는 것이 좋습니다. 우리는 식사하러 온 것뿐만 아니라 더 많은 흥미로운 활동이 있습니다. 하지만 만약을 대비해 효소캡슐이나 효소정을 꼭 챙겨가야 합니다. 그러나 이러한 제제에는 췌장 효소만이 존재하므로 완전히 저장되지는 ​​않지만 이 기관을 부분적으로만 언로드한다는 점을 기억하십시오. 그러나 예를 들어, 튀긴 지방이 풍부한 음식, 담석증 환자, 담관을 통한 돌의 이동, 간염 악화로부터 아무도 구할 수 없습니다. 만성질환이 있는 경우에는 과식에 각별히 주의해야 합니다. 효소 제제는 건강한 사람에게만 도움이 됩니다. 주요 치료법은 절제입니다.

- 설날 식탁에 함께 먹으면 안되는 음식은 무엇입니까?

- 나는 추천한다 저녁 리셉션음식은 감자와 결합하지 않습니다 튀긴 고기및 기타 튀김 또는 훈제 단백질 식품. 즉, 점심에는 감자를 먹고 저녁에는 고기, 생선, 해산물을 허브와 제철 야채와 함께 남겨 두는 것이 좋습니다. 그리고 새해 전날에는 케이크와 디저트를 자제하는 것이 좋으며 아침에 두는 것이 좋습니다. 달콤한 제품으로 잔치를 마치면 위와 장의 발효 과정에 기여하고 음식의 소화를 악화시킵니다.

- 제가 아는 한, 의사들은 식사 직후에 차를 마시는 것을 권장하지 않습니다. 이게 맞나요? 언제부터 복용해도 되나요?

- 식후 바로 마시는 음료는 위를 과도하게 늘려 소화 과정을 방해하기 때문에 이는 맞습니다. 사실 음식이 위장에 들어가면 특정 농도의 효소가 포함된 소화액이 생성됩니다. 위에서 차 한 잔을 추가하면 위의 크기가 커지고 효소의 작동 농도가 손실됩니다. 1시간 반~2시간 정도 기다려야 합니다.

- 새해가 여전히 잘 풀리지 않았고 자신이 중독되었다는 사실을 알게 된 경우 의사가 도착하기 전에 먼저 무엇을 해야 합니까?

- 가능한 한 빨리 품질이 좋지 않고 이러한 증상을 유발하는 음식물을 제거하십시오. 마시는 것입니다 많은 수의물을 마시고 인위적으로 개그 반사를 유도합니다. 그 후에는 그냥 누워서 의사를 기다리세요.

의사의 처방 없이 복용할 수 있는 유일한 약은 활성탄.

- 설 연휴 이후 사람들이 영양사로 당신을 찾는 경우가 자주 있습니까?

-이것이 심각한 경우라면 물론 영양사에게 의지하지 않습니다. 오히려 수술, 응급 진료 및 당직 치료사. 그리고 그들은 1~2주 후에 다음과 같은 말로 우리에게 왔습니다. “여기 허리에 뭔가가 수렴되지 않습니다, 박사님. 2주 동안 먹었는데 솔직히 청바지가 안 맞을 것 같아서 뭐라도 하자”고 말했다.

- 독자들이 "새해 킬로그램"을 빼기 위해 집에서 뭔가를 할 수 있습니까?

- 가장 먼저 할 일은 다이어트를 기억하는 것입니다. 1월 15일에 체중계에 올라서 체중이 2kg 증가한 것을 보았다고 가정해 보겠습니다. 이제부터 식단에 주의를 기울이고 가장 중요한 것은 음식을 포기하지 않는 것입니다. 사실 이것은 사람이 배고픔을 이용하여 체중 감량을 시도할 때 매우 큰 실수입니다. 아직 아무도 이로부터 회복되지 않았습니다. 사람은 먹기 전까지 살이 빠지고, 다시 먹기 시작하면 킬로그램이 모두 돌아온다. 하루에 5번씩 조금씩 먹는 것이 신진대사에 매우 중요합니다. 여성의 경우 1인분은 200-250g, 남성의 경우 300-350g입니다. 둘째, 일반 물의 양을 모니터링해야 합니다. 하루에 2-2.5 리터 여야합니다. 셋째, 다양한 매리 네이드, 칩, 크래커, 케이크, 롤, 코카콜라, 패스트 푸드, 즉 가장 해로운 음식을 포기해야합니다. 이는 대사 과정에 매우 나쁜 영향을 미치기 때문입니다. 넷째, 호흡대사운동을 해야 합니다. 아침에 공복에 물 한 잔을 마시고 반듯이 누워 배로 숨을 쉬세요. 코로 숨을 들이쉬고, 큰 배를 소리나게 부풀리고, 입으로 숨을 내쉬세요. 잠시 멈추고 갈비뼈 아래에 배를 숨기고 다시 숨을들이 쉬십시오. 5분 동안 운동을 계속하세요. 그러한 체조를 정기적으로 수행하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다! 건강하시고 과식하지 마세요! 모두들 다가오는 휴일 잘 보내세요!

체중 감량을 꿈꾸지만 여전히 효과가 없습니까? 인터넷에는 새로운 것들이 가득하다 효과적인 다이어트하지만 위험은 무엇입니까?

듀칸의 다이어트

지난 몇 년 동안 Dukan 다이어트는 할리우드 유명 인사들 사이에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나가 되었습니다. 다이어트는 10일 동안 설계되었으며, 그 동안 최대 6kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

동시에 음식에 대한 제한이 거의 없으며 고기, 생선, 유제품 및 계란을 먹을 수 있습니다. 다이어트는 체중 감량, 체중 안정화, 체중 고정, 마지막으로 적절한 영양 섭취로의 전환이라는 4단계로 설계되었습니다.

“현재 가장 유행하는 다이어트 중 하나이며, 이는 일반 단백질 다이어트에 해당하는 프랑스식 다이어트입니다. 단점은 과도한 단백질입니다. 사람은 효과적으로 체중을 줄이지 만 건강을 희생하여 체중을 줄입니다. Dukan 식단은 균형이 맞지 않으며 신체가 탄수화물을 적게 섭취하므로 식단의 50%를 차지해야 합니다. 효과적인 작업뇌와 대사 과정. 사람이 이 식품 시스템을 사용하는 동안 체중 감소가 발생합니다. 그리고 다이어트 후 과일, 딸기 등을 섭취하기 시작하면 체중이 매우 빨리 회복됩니다.

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혈액형별 다이어트

네 가지 혈액형의 소유자에게 서로 다른 식단을 제공하는 가장 특이한 식단 중 하나입니다. 따라서이 식단에 따르면 첫 번째 혈액형을 가진 사람들은 육류 제품을 섭취하는 것이 좋으며 두 번째 혈액형의 소유자는 가능한 한 많은 신선한 과일과 채소를 섭취해야하며 식단에 생선 요리도 포함해야합니다. 세 번째 혈액형을 가진 사람들은 유제품을 무제한으로 먹을 수 있지만 네 번째 혈액형을 가진 사람들은 아무것도 거부 할 수 없습니다. 이 다이어트의 개발자는 권장 사항을 따르면 체중 감량뿐만 아니라 평생 동안 정상 체중을 유지할 수 있다고 주장합니다.

영양사 Samoylenko Natalia Alexandrovna에게 댓글을 달아주세요.“역사적으로 혈액형은 네 가지였습니다. 그리고 아마도 각 혈액형에는 고유한 영양 유형이 있습니다. 그러나이 다이어트의 효과를 확인하는 단일 연구는 없습니다. 혈액형 다이어트는 일반적으로 영양에 관한 가장 흔한 신화 중 하나입니다. 그리고 연구에 따르면 "혈액 다이어트"의 효과가 확인되었습니다. 사람은 혈액을 기증하고 연구 과정에서 특정 제품에 대한 민감도를 결정하고 사람에게 알레르기 제품이 있는지 확인합니다(이 제품에 대한 알레르기 반응). 분석을 헤모코드라고 합니다. 그리고 네 그룹으로 나누는 것은 완전히 정확하지 않습니다. 여기에서는 각 사람에 대한 개별적인 접근 방식이 중요합니다.”

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크렘린 다이어트

고기를 좋아하는 사람들에게는 진정한 천국입니다. 일주일에 두 번 바비큐를 즐길 수 있을 뿐만 아니라 체중 증가 위험 없이 화이트 와인이나 더 강한 와인과 함께 마실 수도 있습니다. 흥미롭게도 과일이나 견과류는 이 식단을 따르는 사람들에게 진정한 적입니다. 날씬한 몸매. 아마도 다이어트는 대표자들을 위해 개발되었기 때문에 크렘린이라고 불릴지도 모릅니다. 정치 엘리트정기적인 절기와 절기를 정당화하기 위해? 어떤 식으로든 이 다이어트는 체중 감량 여성들 사이에서 가장 인기 있고 효과적인 다이어트 중 하나로 간주됩니다.

댓글 영양사 Samoylenko Natalia
알렉산드로브나:“탄수화물 양을 제한하는 일종의 단백질 다이어트입니다. 그러나 그녀는 Dukan 다이어트와 달리 최소한 이러한 탄수화물을 허용합니다. 이 식단은 충성도가 높으며 요리 선택의 폭이 더 넓습니다. 유해한 크렘린 식단은 육류 및 유제품에서 발견되는 과도한 단백질과 유해한 포화 지방입니다. 신장과 간이 영향을 받을 수 있습니다.

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일본식 식단

가능한 한 많은 양의 액체를 섭취해야하는 2 주 동안 설계하면 물고기를 살 수 있고, 신선한 야채그리고 과일. 주요 원칙은 경험 많은 다이어트 애호가들이 그녀를 부르는 것처럼 "일본인"의 엄격한 식단을 엄격하게 준수하는 것입니다. 그 결과 단 14일 만에 최대 7~10kg이 빠졌습니다.

와 함께국가에서 가장 인기 있는 댄스 쇼에 참가한 지 10년 후, Natalya Mogilevskaya는 다시 무대에 올랐습니다. 당시 Vladimir Zelensky와의 쇼에서 승리를 잃은 인기 가수가 인정했듯이 그 이후로 그녀는 스포츠 나 춤에 참여하지 않았습니다. 그리고 10년 후, 나탈리아는 그녀의 외모에 다시 한번 놀랐습니다.

“나에게 쇼에 출연하는 것은 도전이다. 우선, 자신에게. 아무도 내가 그것을 처리할 수 있다고 믿지 않았습니다. - Natalia는 말합니다. - 나는 25파운드가 더 늘어나서 형편없는 체형이었습니다. 오랫동안 춤 동작과 스텝을 모두 잊어버렸기 때문에 다시 할 수 있을 거라고 상상하기 힘들었습니다. 하지만 나는 결정했습니다. 어쨌든 할게요!

쇼에 참여하기 위해 Natalya Mogilevskaya는 부지런히 체중 감량을 시작했습니다. 그녀는 유명한 영양사 Natalia Samoylenko의 시스템에 따라 먹었습니다. 그녀의 주요 원칙은 "배고프지 마세요!"입니다.

Natalya Mogilevskaya는 "내 경험에 따르면 체중 감량이 불가능하고 지속적으로 영양 실조에 시달리고 있다고 말할 수 있습니다."라고 말합니다. - "다이어트"라는 단어와 급격한 체중 감량, 자신에 대한 폭력을 잊어야합니다. 건강하고 편안한 생활 방식과 영양뿐입니다. 습관을 조금씩 바꾸면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

나는 밀도 높은 식사를 하고 하루에 4~5번을 먹으며 항상 포만감을 느낀다. 키예프에 있으면 아침과 저녁을 제외하고 하루 종일 쿨러 가방을 가지고 다닙니다. 아침과 저녁에는 집에서 먹습니다. 영양의 기본 원리는 전반부에는 야채와 과일이 포함된 탄수화물, 후반부는 야채가 포함된 단백질입니다. 저녁 식사 후에는 엄격한 규칙이 있어서 어길 수 없습니다.

가벼운 스포츠 부하를 적절한 영양 섭취와 연결하는 것이 필요합니다. 매일 15~30분 정도 걷는 것만으로도 충분합니다. 하지만 나에게 가장 좋은 것은 춤이다. 나 자신에 대한 끊임없는 노력 덕분에 나는 나 자신과 사랑에 빠졌습니다. 이것이 모든 여성에게 좋은 몸매를 만드는 주요 비결입니다.

Natalia Mogilevskaya의 다이어트.

9.00 - 아침 식사. 과일, 딸기, 요구르트, 꿀이 들어간 죽. 아니면 야채를 넣은 죽. 아니면 야채를 넣은 국수.
11시 30분 - 두 번째 아침 식사. 다시 과일, 베리 또는 죽(배가 고프면 샌드위치를 ​​먹을 수도 있습니다. 신의 축복이 있기를!).
14.00 - 점심 식사. 수프, 고기 또는 버섯과 야채. 이 식사에는 더 이상 탄수화물, 빵, 과일이 포함되어서는 안됩니다!
16시 30분 - 오후 간식. 치즈와 야채 또는 생선과 야채, 견과류와 차. 달콤한 것을 원한다면 - 검은 딸기.
19.30 - 저녁 식사. 따뜻한 스튜나 찐 야채를 곁들인 생선이나 치즈.

모든 제공량은 250-300g입니다.

프로젝트에서 Mogilevskaya는 Igor Kuzmenko와 춤을 춥니 다. 쇼의 두 번째 및 세 번째 시즌에 그녀는 Vlad Yama와 함께 춤을 췄습니다. 이 쌍은 두 번 모두 2위를 차지했습니다.

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