Ako zredukovať tukové zásoby okolo pása. Tuk v páse. Ako odstrániť tuk z pása? Ako sa zbaviť tuku okolo pása? Ako odstrániť vnútorný, viscerálny tuk z brucha, pásu a bokov

Ak je váš štíhly pás stále skromne skrytý za zakrivenými bokmi, je čas sa ich zbaviť. Prečítajte si článok o tom, aké potraviny a cvičenia vám pomôžu odstrániť centimetre navyše.

Moderný kult krásneho tela nie je ani tak módou, ako skôr trendom vyjadreným túžbou ľudí vyzerať a cítiť sa lepšie. Koniec koncov, nadváha nielen kazí proporcie postavy, ale zasahuje aj do normálneho fungovania tela. Ďalšie kilogramy zaťažujú kĺby nôh, chrbticu a telesný tuk v oblasti pása spôsobujú posun vnútorných orgánov, čo komplikuje ich prácu a narúša krvný obeh.

Často má väčšina ľudí problémy s hmotnosťou spojené s rôznymi chorobami. Ale je tu ešte jedna metla modernosti – pasívny životný štýl. V takýchto prípadoch môžete schudnúť iba pomocou integrovaného prístupu, ktorý pozostáva z vytvárania a udržiavania pozitívneho psycho-emocionálneho stavu, fyzickej aktivity a stravovania.

Je možné odstrániť strany za týždeň doma?

Je celkom možné odstrániť boky a stehná doma, dokonca aj v krátkom čase. Aby ste však dosiahli želané výsledky, musíte si uprednostniť chudnutie. Keď hovoríme o tom, ako odstrániť boky v páse, nemožno podceňovať úlohu správnej motivácie. Je to veľmi dôležité a malo by to vyvolať pozitívnu reakciu. Nemôžete si povedať: "Chcem schudnúť, pretože vyzerám hrozne, nemôžem nosiť krásne veci alebo sa hanbím ísť von." Priamy stimul funguje oveľa efektívnejšie, keď vidíte konečný cieľ:

• vyzerať lepšie, aby ste potešili chlapa alebo dievča;
• zlepšiť svoju pohodu;
• začať viesť aktívnejší životný štýl bez zasahovania z dýchavičnosti alebo tesnosti;
• Prestaňte vyčnievať pred ostatnými ľuďmi.

Ale len správny postoj nestačí! Nemôžete ležať doma na gauči, jesť mastné alebo sladké jedlá a chudnúť. Aj keď môžete pomôcť telu spáliť kalórie pomocou ľudových prostriedkov.

Na čistenie čriev, zlepšenie metabolizmu

Nálev z 1 polievkovej lyžice oregana, rovnakého množstva jarabiny a 2 odmeriek šípok zaliaty 200 ml vriacej vody pomáha aktivovať metabolizmus a odstrániť nadbytočné kilogramy. Lúhujte asi 2 hodiny, potom sceďte a popíjajte počas dňa.

Na aktiváciu procesov spaľovania tukov

Rozdrvte 3 cm koreňa zázvoru a nalejte vriacu vodu do litrovej termosky. Po niekoľkých hodinách môžete piť infúziu, ale nemali by ste konzumovať viac ako 200 ml trikrát denne. Ak nemáte radi chuť zázvoru, skúste variť a piť červené jarabiny ako obyčajný čaj. Na veľký hrnček postačí 20-25 gramov ovocia.

Na zníženie chuti do jedla

Nastrúhajte 3-4 strúčiky cesnaku a nalejte do pohára horúca voda. Pred každým jedlom si vezmite polievkovú lyžicu. Menej radikálna metóda– odvar z nasekaných koreňov zeleru. Suroviny varte asi 15 minút v 0,5 litri vody, potom by mal vývar vychladnúť. Pred jedlom vypite pol pohára.

Bylinky využijete nielen na odvary a tinktúry, ale aj na prípravu kúpeľov.

Jedným z najjednoduchších spôsobov je 600 gr. Brezové listy a puky zalejte tromi litrami vody a priveďte do varu. Preceďte a pridajte do teplej vody do kúpeľa. To podporí krvný obeh v kapilárach a malých cievach a tiež aktivuje procesy spaľovania usadenín.

Na aktívne potenie a normalizáciu rovnováhy soli sa používajú kúpele z oregana a lipy. V prvom prípade 400 gr. oregano by sa malo priviesť do varu v 5 litroch vody a v druhom stačí vziať 300 gramov vody na rovnaký objem vody. púčiky, listy, kvety či lipová kôra.

Kúpte sa s takýmito odvarmi denne po dobu 15 minút počas dvoch týždňov.

Prirodzene, tieto metódy samotné vám nepomôžu vytvoriť tenký pás a udržať dosiahnuté výsledky po dlhú dobu. Umožnia vám však priblížiť váš sen o krásnom tele k naplneniu. Ale ako urobiť pás a odstrániť boky?

Ako odstrániť tuk z bokov muža?

Zástupcovia silnejšej polovice ľudstva nie sú príliš náchylní na nadváhu, ale muži nad 30 rokov čoraz častejšie „nosia pivné brucho“. Väčšina z nich sa však za tučné boky nenechá zahanbiť a niektorí ich dokonca považujú za znak solídnosti. Rozmazaná postava sa tým však nijako nezatraktívni a ani nadbytočné kilá sa nezľahčia. Výskyt problému môže súvisieť s mužským zvykom uvoľňovať nervové napätie alkoholickými nápojmi, ktoré sú nielen veľmi kalorické, ale stimulujú aj chuť do jedla.

Na odstránenie tuku zo strán je dôležité vzdať sa akýchkoľvek silných nápojov. Opatrenia by nemali byť drastické, inak zažijete stres, ktorý je tiež škodlivý. Je lepšie si povedať, že určite si sadnete s pohárom piva, ale neskôr a tak stále dokola.

Predpokladom chudnutia doma je prestať maškrtiť čipsy, krekry a iné chemické nezmysly, ktoré sa predávajú v najbližšom obchode. Ak chcete odstrániť boky z pásu doma, jedzte vyváženú stravu a v správnom prostredí. Ak máte vo zvyku jesť pred televízorom alebo monitorom počítača, vzdajte sa ho! Pri sledovaní akéhokoľvek programu alebo videa môžete zjesť oveľa viac, ako je potrebné a ani si to nevšimnete. Začnite raňajkovať a obedovať doma v tichosti, žuť jedlo pokojne a pomaly. Len tak si včas uvedomíte, že vaše telo je už plné. Ak je pre vás ťažké byť v tichu a samote, večerajte s priateľmi.

Prirodzene, chlap sa nebude môcť zbaviť bokov jednoduchou zmenou svojej bežnej stravy na zdravšiu, ale toto je významný prvý krok!

Ako odstrániť tuk zo ženských bokov?

Nežné pohlavie, ako inak, je citlivé na ich vzhľad a snaží sa sledovať svoju postavu. Ženy sú však náchylné na stres ešte viac ako muži a svoje frustrácie často zajedajú sladkými jedlami, ktoré sa následne ukladajú na páse a bokoch.

Strany pása môžete znížiť vyváženou stravou. Dôležité je ale zaujať správny prístup k jej výberu. Svoje telo by ste nemali mučiť dlhými pôstmi. Diéta by mala predstavovať nový spôsob života a obsahovať všetky hlavné skupiny potravín. Navyše na odstránenie bokov z chrbta stačí vzdať sa zlých stravovacích návykov.

1. Nepridávajte soľ do jedla. Telo potrebuje dostatok soli obsiahnutej v potravinách, no v čistej forme ju potrebujú len naše chuťové bunky, ktoré sa dajú oklamať. Ak nemôžete jesť nevýrazné jedlo, pridajte do jedál kôpor, petržlen, zázvor alebo iné korenie.
2. Vzdajte sa cukru. Jeho pridaním do čaju alebo kávy skonzumujete čisté kalórie, ktoré treba spotrebovať, inak vám na tele vytvoria vrásky.
3. Usporiadať pôstne dni. Pôst je pre dievčatá užitočný, ale je dôležité ho správne zorganizovať. Bez jedla môžete zostať maximálne jeden deň a počas tejto doby musíte vypiť aspoň 2 litre vody. Zároveň si pamätajte, že prázdny žalúdok hromadí žlč, ktorá sa musí odstrániť. Užívanie 1 polievkovej lyžice rastlinného oleja denne vám pomôže.
4. Udržujte stav sýtosti. Nafúknutý žalúdok je skutočný problém, pretože musíte jesť veľké porcie jedla, aby ste ho zaplnili. Zlomkové a časté jedlá alebo zahrnutie potravín bohatých na vlákninu do bežnej stravy môže pomôcť odstrániť problém. Svojimi vláknami naplní objem žalúdka, uspokojí hlad a bez toho, aby spôsobil škodu.

Dodržiavanie zásad správnej výživy je potrebné kombinovať s fyzickou aktivitou. Aké cviky by ste mali robiť? Najlepšie je zaťažiť všetky svalové skupiny vykonávaním aeróbnych komplexov a silových záťaží. Tento princíp je však vhodný len pre ľudí, ktorí s nadváhou neprekážajú pri bežnom pohybe. Ak ste silne obézni, je lepšie vykonávať čo najjednoduchšie cvičenia a medzi nimi si dávať dlhé prestávky.

Cvičenia

Akékoľvek aktivity doma alebo doma telocvičňa treba začať rozcvičkou. Ak je pre vás ťažké vykonávať cvičenia a počas intenzívneho cvičenia sa cítite slabí, o to viac potrebujete tréning celého tela. Najlepšie je začať zahriatím svalov rúk, krku a ramien. Aby ste to urobili, spojte ruky za hlavou a roztiahnite lakte do strán. S miernym tlakom posuňte lakte dozadu, pričom dávajte odpor.

Ďalšie cvičenie by sa malo vykonávať so závažím. Postavte sa rovno a do každej ruky vezmite malý predmet alebo činky s hmotnosťou 0,5-2 kg. Rozpažte ruky do strán tak, aby medzi telom a predlaktím vznikol 90-stupňový uhol. Držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a spustite ich.

Na zahriatie chrbta, hrudníka a brucha vykonávajte cvičenia na podlahe.

Ľahnite si na brucho a sústreďte sa na predlaktia. Zároveň si položte nohy na prsty a zdvihnite celé telo a držte ho v rovnej vodorovnej polohe. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa spustite.

Ľahnite si na bok s rovnými nohami a lakťom priamo pod ramenom. Zdvihnite sa pomocou predlaktia a držte telo rovno. Zároveň rozložte váhu na ruky a nohy. Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, a potom vymeňte strany.

Aké cvičenia by ste mali robiť, aby ste odstránili boky?

1. Krútenie. Vo svojej najjednoduchšej forme sa vykonávajú v stoji. Za týmto účelom položte ruky za hlavu a roztiahnite lakte do strán a nohy umiestnite o niečo užšie ako je šírka ramien. Vykonajte pomalé otáčanie tela doľava a doprava, pričom telo držte niekoľko sekúnd v koncových bodoch. Aby bolo cvičenie náročnejšie, ľahnite si na zem na chrbát. Pokrčte nohy tak, aby boli kolená priamo nad panvou. Spojte ruky za hlavou a zdvihnite ramená. Pri výdychu otočte telo doľava a zároveň sa snažte dotknúť sa pravým lakťom ľavého kolena. Pravá noha by sa mala narovnať, ale naďalej ju držte zavesenú. Vráťte sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Opakujte cvičenie na druhej strane.
2. Zdvíhanie nôh. Táto technika sa musí vykonávať na podlahe, pričom sa telo položí na bok s dôrazom na predlaktie. Zdvihnite hornú nohu o 30 centimetrov a vydržte niekoľko sekúnd. Potom sa pokúste pritiahnuť dolnú nohu smerom k nej, pričom používajte iba ruku a stehno. Držte pozíciu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Zároveň dbajte na to, aby telo nespadlo dozadu ani dopredu.
3. Naklonenia. Pravidelné náklony tela doľava a doprava je možné vykonávať v stoji, ale pre väčšiu efektivitu je lepšie cvičenie skomplikovať. Kľaknite si na kolená a vezmite si do rúk malý uterák. Zdvihnite ho nad hlavu a roztiahnite ruky čo najviac. Teraz sa ohnite do strán, urobte maximálne vychýlenie, aby panva zostala na mieste.

Opakujte každú techniku ​​15-25 krát v 2-4 prístupoch a postupne zvyšujte zaťaženie.

V telocvični

Keď hovoríme o tom, ako odstrániť strany v telocvični, mali by ste v prvom rade venovať pozornosť nie samotným cvičeniam, ale tomu, ako ich správne vykonávať. Je tam niekoľko jednoduché pravidlá návšteva haly.

1. Musíte navštevovať hodiny na prázdny žalúdok, inak nebudete môcť odstrániť množstvo kalórií, ktoré potrebujete. Je dôležité vziať si so sebou vodu: aspoň 0,5 litra.
2. Pri cvičení nemôžete robiť prestávky. Začiatočníci môžu medzi cvičeniami pauzovať, ale aj počas tejto doby musíte byť v pohybe: chodiť, ohýbať sa a hlavne nestáť.
3. Treba začať cvičiť so skákaním cez švihadlo resp. Najprv im stačí venovať asi 10 minút a potom tento čas predĺžiť na pol hodinu.
4. Ak nedržíte prísnu diétu, potom by ste do svojho cvičebného plánu určite mali zaradiť aerobik alebo beh, keďže kardio cvičenia pomáhajú rýchlo spaľovať kalórie.
5. Pokračujte v silovom tréningu opatrne, pozorne počúvajte svoje pocity pri výbere závažia. Na odstránenie tuku z brucha a chrbta použite 6-8 rôznych cvikov.

Ktorý posilňovací stroj odstraňuje boky? V skutočnosti môžete pracovať na vytvorení pásu pomocou mnohých zariadení: fitball, lavica, hrazda a iné. Bežecký pás, stepper a rotoped poskytujú vynikajúce výsledky.

Je možné odstrániť bočnice pomocou obruče?Áno, tento projektil vykazuje dobré výsledky v boji s extra centimetrami na páse. Okrem toho môžete pomocou obruče posilniť priame a šikmé svaly brucha a chrbta, ako aj odstrániť celulitídu v problémových partiách. Dnes ponúkajú športové obchody obrovský výber zariadenia, to sú mäkké modely hula hopov, plastových a kovových výrobkov a dokonca aj obruče s masážnymi nástavcami. Aby ste sa zbavili brušného tuku pomocou hula hoop, je najlepšie použiť plastové modely s masážnymi vložkami. Majú dodatočný účinok na svaly a zlepšujú mikrocirkuláciu krvi. Pred použitím takejto obruče však musíte chrániť svoje telo pred jej nárazmi. Na tento účel môžete použiť špeciálny lekársky alebo športový pás alebo jednoducho zabaliť telo filmom alebo uterákom.

Hula hoop pomáha vo vážnych štádiách obezity, ale efekt sa neprejaví okamžite. Aby sa dostavili prvé výsledky, musíte cvičenia vykonávať 2-3 týždne. Zároveň majte na pamäti, že účinnosť chudnutia závisí od vašej polohy tela: čím užšie položíte nohy, tým väčší efekt dosiahnete. Ako dlho by ste mali otáčať obručou? Na začiatok bude stačiť 10 minút denne, 5 minút v každom smere, a potom musíte tento čas zvýšiť na 30 minút naraz alebo v 2 prístupoch.

Cvičenie v telocvični bude možné odstrániť približne v rovnakom čase, ale zároveň budete musieť pravidelne chodiť na hodiny: najmenej 3-4 návštevy týždenne. Aké cvičenia pomáhajú bojovať proti tukovým zásobám? Ak chcete odstrániť ďalšie centimetre z pásu, pracujte s bežnou lavicou upevnenou pod uhlom vzhľadom na podlahu. Čím vyššie je stúpanie, tým ťažšie je vykonávať cvičenia.

Najprv si ľahnite na lavičku s hlavou hore. S narovnanými rukami sa chyťte zábradlia a mierne pokrčte nohy a držte ich zavesené. Zdvihnite panvu a nohy, otočte ich nad hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy. Zároveň sa v žiadnom prípade neznižujte úplne na lavicu - lis musí vždy zostať v napätí.

Ďalším cvičením je reverzný lis. Otočte sa a posaďte sa na lavičku smerom dozadu. Upevnite nohy na zábradlie, aby ste podopierali telo, a zaoblete si chrbát. Predkloňte sa a potom posuňte telo dozadu, ale neľahnite si úplne.

Potom sa presuňte na rovnú lavicu alebo podlahu. Ak chcete vykonať cvičenie, sadnite si s telom mierne nakloneným dozadu, kolená pokrčené a pritiahnuté k hrudníku. Pri výdychu sa silno zakloňte a narovnajte nohy, ale nedotýkajte sa nimi podlahy. Potom sa znova vráťte do východiskovej polohy.

Ohýbanie sa na rímskej stoličke je náročný, ale veľmi účinný cvik. Vykonáva sa v sede na stroji zboku a fixovaním polohy tela pomocou nôh. Ohnite sa do strany, dosiahnite ohyb tela až o 90 stupňov. Potom sa otočte na druhú stranu a opakujte znova.

Aké ďalšie cvičenia môžete urobiť na odstránenie usadenín na opasku? V skutočnosti vám na ceste k cieľu môže pomôcť úplne akákoľvek fyzická aktivita. drepy, závodná chôdza, cvičenia s činkou, kliky, cvičenia na rôznych posilňovacích strojoch – všetky sú zamerané na precvičenie viacerých svalových skupín naraz. Ale najúčinnejšie techniky sú založené na princípoch krútenia a ohýbania alebo kývania lisu. Ide len o to, že čím viac cvičíte, tým ťažšie sú strely.

Ako odstrániť boky na bokoch

Tukové usadeniny sa tvoria nielen v páse, ale aj na chrbte a bokoch. Vo všeobecnosti sa s nimi musíte vyrovnať pomocou rovnakých metód, ale každá špecifická oblasť má svoje vlastné cvičenia. Takže, aby ste odstránili záhyby na bokoch, je najlepšie vykonať bočné ohyby a zákruty, ktoré už boli spomenuté vyššie. Ale boky na spodnej časti chrbta sa dajú odstrániť aj inak.

Aby ste sa zbavili bokov vzadu, mali by ste prinútiť pracovať skôr „lenivé“ svaly. Niekoľko jednoduchých techník ich zaťažuje. Ak chcete vykonať prvý z nich, vezmite si pózu kobry: ľahnite si na brucho a potom zdvihnite telo do natiahnutých rúk. V tomto prípade musíte vyklenúť chrbát. Zdvihnite pravú nohu z podlahy a súčasne s otáčaním tela ju posúvajte čo najviac doľava. Opakujte cvičenie 20-krát a potom zmeňte svoju pracovnú stranu.

Ďalší cvik, pri ktorom odídu boky za chrbtom, sa robí s činkami alebo pollitrovou fľašou vody. Ak to chcete urobiť, postavte sa na všetky štyri a dajte pravú nohu nabok. Telo musí byť rovné. Vezmite váhu do pravej ruky. Otočte telo dovnútra, prestrčte ruku pod telom a na konci ju narovnajte a potom celé telo otočte, pričom rameno ohnuté v lakti sa pohybuje nahor. Urobte 20 obratov a zmeňte strany.

Drepy s loptou vloženou medzi nohy tesne nad kolenami pomáhajú sprísniť boky a zadok. Je veľmi dôležité vykonávať cvičenie bez toho, aby ste zdvíhali päty z podlahy a udržiavali konštantné tempo. Na začiatok môžete urobiť 15-20 drepov a časom sa ich počet môže zvýšiť na 100.

S tukom z chrbta a bokov môžete bojovať aj iným spôsobom: dajte si chodidlá na šírku ramien a rozkročte chodidlá. Drepnite čo najhlbšie, pričom zdvíhajte ruky spojené k sebe. Po 20 opakovaniach zotrvajte v dolnom bode a natiahnite ruky dopredu na úroveň hrudníka. Teraz posúvajte telo striedavo do strán, pričom boky majte nehybné.

Ďalšia možnosť: ľahnite si na podlahu na pravú stranu. Natiahnite pravú ruku dopredu, aby ste ju podopreli, do ľavej ruky vezmite 1 kg činku, ohnite ruku v lakti a položte ju za chrbát. Nohy ležia naplocho. Súčasne zdvihnite a posuňte ľavú nohu a ruku k sebe. Nie je potrebné ich ohýbať. Vykonajte 20 sérií a opakujte na ľavú stranu tela. Toto cvičenie pomôže spaľovať tuk z dolnej časti chrbta a bokov.

Pri vykonávaní takéhoto komplexu však nezabudnite, čo odstrániť prebytočný tuk od pása a bokov potrebujete nielen lokálny tréning, ale aj celkovú fyzickú aktivitu, ktorá vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť telesnú pohodu, zlepšiť jeho zdravie a omladiť ho.

Video

Ľudstvo prichádza v rôznych tvaroch a veľkostiach. Niekomu sa tuk ukladá v páse, niekomu (najmä ženám) sa problémovými partiami stávajú boky a zadok. Nejde len o vonkajšie rozdiely. Prítomnosť alebo neprítomnosť rizika poškodenia životných funkcií tela, ako aj prístup k chudnutiu závisí od toho, kde presne sa tuk hromadí.

Široký pás: nebezpečenstvo brušného tuku

Hlavné zásoby tuku sa nachádzajú pod kožou a sú tzv podkožného tuku. S nárastom tukovej hmoty môže telo začať ukladať tuk vo vnútri svalového tkaniva a medzi vnútornými orgánmi brušnej dutiny. Je to nešťastná perspektíva, pretože tento typ tuku – viscerálny alebo vnútorný tuk – môže mať mimoriadne nepriaznivé účinky na celé telo. Podkožný tuk je relatívne neškodný.

U žien vo fertilnom veku sa tuk zvykne hromadiť v podkožnom depe pod pásom, vďaka čomu má telo charakteristický hruškovitý tvar. U mužov sa častejšie hromadí tuk okolo pása a ich telo pripomína jablko.

Na plnosť okolo pása majú predispozíciu väčšinou muži, no trpí ňou aj mnoho žien. Na obrázku majú dve ženy rovnakú hmotnosť (a BMI), ale jedna z nich má telo „jablko“ a druhá má telo „hruška“.

Takže ľudia s jablkovým typom postavy hromadia toxický viscerálny tuk. Výskumy ukazujú, že široký pás (príznak abdominálnej obezity) jasne naznačuje prítomnosť viscerálneho tuku.

Abdominálna obezita je hlavnou príčinou celého radu chorôb, ktoré spája pojem „metabolický syndróm“. Typicky je abdominálna obezita diagnostikovaná, keď obvod pása presahuje 94 cm alebo viac u mužov a 80 cm u žien. Tu sú ďalšie ukazovatele, ktoré vám umožňujú stanoviť diagnózu metabolického syndrómu.

• Zvýšené hladiny krvného tuku (triglyceridov). Triglyceridy sú tuky nachádzajúce sa v krvi. Ich vysoká hladina vedie k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení. Hladiny triglyceridov vyššie ako 1,7 mmol/l sa vo všeobecnosti považujú za príznak metabolického syndrómu.
• Znížená hladina „zdravého“ cholesterolu – lipoproteínu s vysokou hustotou (HDL). HDL cholesterol je špeciálna forma cholesterolu, ktorá je zodpovedná za zníženie rizika srdcových chorôb a mŕtvice. Za kritickú sa považuje hladina tohto dobrého cholesterolu 0,9 mmol/l alebo nižšia.
• Vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak vedie k infarktu a mŕtvici. Krvný tlak má vyššiu (systolickú) a nižšiu (diastolickú) hodnotu. Systolický tlak je vyšší ako 130 mmHg. čl. a/alebo diastolický tlak nad 85 mm znamená mimo normálneho rozsahu.
• Zvýšená hladina cukru v krvi alebo vopred diagnostikovaná cukrovka 2. typu. Ak hladina cukru v krvi presiahne 5,6 mmol/l, ide o príznak poruchy normálna operácia telo.

Ak testy odhalili ďalšie faktory metabolického syndrómu, mali by ste začať útok na viscerálny tuk a normalizovať psychický aj biochemický stav tela.

Komentár k článku "Tenký pás: zdravotné benefity. Nebezpečenstvo brušného tuku"

Viac k téme "Brušný pás u žien":

"Podľa Harvard School of Public Health (ktorá študovala ženy v strednom veku), každé dve hodiny pred obrazovkou zvyšuje riziko obezity o 23%. Štíhly pás: zdravotné výhody. Prečo je brušný tuk nebezpečný?

Tuk je pre ženu v menopauze nevyhnutný – čiastočne nahrádza nepracujúce vaječníky. Ako stres v práci ovplyvňuje veľkosť pásu u žien: test. Test stresového hormónu. Štíhly pás: zdravotné výhody. Prečo je brušný tuk nebezpečný? Veľkosť pása a choroba.

Kde je pás? - zhromaždenia. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú. Oh, a meriam žalúdok v najviac vyčnievajúcom bode. Tom, kde si meriaš pás?

Z problémových partií ide tuk do poslednej vrstvy. fronte, ale je na prvom mieste. Nebudete môcť schudnúť lokálne v problémovej oblasti; môžete schudnúť iba úplne, potom sa táto oblasť zmenší. Takže - počítajte kalórie, obmedzte stravu, dávajte pozor ...

Štíhly pás: zdravotné výhody. Prečo je brušný tuk nebezpečný? Obsah: Široký pás: nebezpečenstvo brušného tuku. Je veľké brucho nebezpečné pre ľudí? Prítomnosť alebo neprítomnosť rizika porúch závisí od toho, kde presne sa tuk hromadí...

Vo všeobecnosti je ťažké pokaziť pás. môžete si narásť brucho, boky, zvýšiť pás, ale konfigurácia je konfigurácia. dokonca veľmi obéznych žien niekedy je výrazný pás. Malý pás: zdravotné výhody. Prečo je brušný tuk nebezpečný?

Prečo je brušný tuk nebezpečný? Meranie obvodu pása na sledovanie chudnutia. Moderná ruská žena sa nebráni zbaviť sa pár kilogramov v páse, bruchu a Zdravý životný štýl a prevencia obezity sú dôležitejšie ako extrémne...

Prečo je brušný tuk nebezpečný? Niekomu sa tuk ukladá v páse, niekomu (najmä ženám) sa problémovými partiami stávajú boky.Pre úľavu môžete pod spodnú časť chrbta umiestniť aj zložené dlane. Skôr mladistvý - úzke boky, slabý prechod bokov...

Malý pás: zdravotné výhody. Prečo je brušný tuk nebezpečný? Meranie obvodu pása na sledovanie chudnutia. Chudnutie: veľkosť pásu namiesto váženia a výpočtu BMI. Verzia pre tlač. 3,8 5 (923 hodnotení) Ohodnoťte tento článok.

Po tom, čo som na seba vyzerala hrozne v sukni, rozhodla som sa urobiť aspoň niečo, aby som schudla okolo pása. Potrebujem schudnúť aspoň 10 centimetrov:-((Rozhodol som sa roztočiť hula hop s týmito masážnymi blokmi. Plus šport 2x do týždňa a raz balet. Otázka je, koľko minút denne to mám točiť?

Malý pás: zdravotné výhody. Obsah: Široký pás: nebezpečenstvo brušného tuku. Je veľké brucho nebezpečné pre mozog? Nejde len o vonkajšie rozdiely.

Prečo je brušný tuk nebezpečný? Niekomu sa tuk ukladá v páse, niekomu (najmä ženám) sa problémovými partiami stávajú boky a zadok. Ako sa tuková hmota zvyšuje, telo môže začať ukladať tuk vo vnútri svalového tkaniva a medzi ním...

Začala som si všimnúť (až teraz, hoci dieťa má takmer 4 roky), že koža na bruchu je akosi ochabnutá. Stlačím ho prstami a celé sa mi to zhromažďuje do takých škaredých záhybov. A to aj napriek tomu, že nie som žiadna bacuľka (53 kg s výškou 167) a už takmer dva roky chodím do posilňovne trikrát týždenne. Možno má niekto nejakú radu, ako mi aspoň trochu stiahnuť kožu na bruchu. Možno by ste mi mohli odporučiť masáž, nejaký krém alebo procedúry?

Široký pás: nebezpečenstvo brušného tuku. Hlavné tukové zásoby sa nachádzajú pod kožou a nazývajú sa podkožný tuk. Ako schudnúť doma a odstrániť tuk na bruchu a bokoch: rady od doktora Agapkina. Ako stratiť brušný tuk: výživa a cvičenia na chudnutie.

Je možné napraviť taký nedostatok postavy, ako je nedostatok pásu? Nikdy nebola (štíhla), dokonca ani v mladosti, keď bola celkom štíhla. Mám mužnú postavu, po prvom pôrode som výrazne pribrala, teraz (po druhom dieťati) som schudla, nie do ideálnej miery...

Prečo je brušný tuk nebezpečný? Meranie pása alebo váženie? Ľudstvo prichádza v rôznych tvaroch a veľkostiach. Niekomu sa tuk ukladá v páse, niekomu (najmä ženám) sa problémovými partiami stávajú boky a zadok.

Malý pás: zdravotné výhody. Široký pás: nebezpečenstvo brušného tuku. Hlavné zásoby tuku sa nachádzajú pod kožou a držte si chrbát rovný a snažte sa dosiahnuť na ruku celým telom.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)

Obsah

Tuk na bruchu nie je vždy založený na pohlaví alebo hmotnosti. Pozoruje sa u tenkých mužov a žien s nadváhou v akomkoľvek veku. Ukladá sa spravidla na bokoch a páse, čo predstavuje hrozbu nielen vzhľad, ale aj na zdravie: tuk na bruchu zvyšuje riziko cukrovka, ochorenia kardiovaskulárneho systému a dokonca aj onkológie. Preto otázka, ako odstrániť brušný tuk, zostáva vždy relevantná.

Nová úroveň metabolickej kontroly bola dosiahnutá uvoľnením lieku Reduxin ® Forte. Jedinečná kombinácia sibutramínu a metformínu umožňuje zvýšiť efektivitu chudnutia, pretože... liek znižuje hlad, rozkladá tuky a sacharidy a zlepšuje metabolizmus.

Počas užívania Reduxinu ® Forte sa telo chudnúceho človeka prebuduje: vytvárajú sa nové návyky správna výživa. Preto je veľmi dôležité, aby pacienti, ktorí sa zaoberajú chudnutím, dodržiavali trvanie kurzu predpísaného odborníkom.

Niektorí sa snažia odstrániť tuk pomocou sódy, iní sa uchyľujú k chirurgickému zákroku, ale komplexný prístup k tomuto problému je efektívnejší.

Efektívne spôsoby, ako odstrániť prebytočný brušný tuk

Bežné príčiny tukovej hmoty v oblasti pása sú:

1. Slabá výživa.
2. Zlá funkcia čriev.
3. Natiahnuté brušné svaly po tehotenstve.
4. Hromadenie toxínov v tele.
5. Nadmerné hromadenie tuku na orgánoch umiestnených v brušnej oblasti.

Zhodiť tuk na bruchu nie je také ťažké, ako si niektorí myslia. Hlavnou vecou v tomto procese je preukázať sebadisciplínu vykonaním niekoľkých jednoduchých krokov:

• Chudnite rovnomerne, aby ste odstránili prebytočné tukové usadeniny z problémových oblastí.
• S pomocou jednoduchého cvičenie posilnite brušné svaly.
• Vyčistite črevá, aby ste vytvorili dobrý metabolizmus.

Zadané úlohy sú vzájomne prepojené, preto, aby ste to dosiahli, mali by ste pracovať v niekoľkých smeroch súčasne a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Na urýchlenie procesu je vhodné uchýliť sa k rôznym kozmetickým procedúram pre brucho, službám masážnych terapeutov, telovým zábalom a vyváženej strave. Treba to robiť pravidelne a nie z času na čas, aby ste sa konečne rozlúčili s vrstvami tuku na bruchu.

Správna výživa z vnútorného tuku

Niektorí ľudia veria, že ak prestanú jesť, rýchlo sa zbavia vrstiev podkožného tuku na bruchu, ale nie je to tak. „Kamikadze diéty“ nepomôžu, pretože po vyčerpávajúcom pôste telo zadržiava ešte viac tuku v žalúdku a myslí si, že čoskoro bude musieť znova hladovať. Je lepšie zvoliť jemnú metódu výživy:

• Pridajte jeden do svojho jedálnička denne užitočný produkt, čo vám umožní po čase úplne prejsť na vyváženú stravu.
• Dlhodobé skladovanie potravín ju znižuje prospešné vlastnosti, tak si nakúpte toľko jedla, koľko dokážete zjesť za jeden deň.
• Konzumácie tukov sa úplne nevzdávajte – spomalia trávenie a úplná absencia tukov v strave povedie k tomu, že ich nahradia sacharidy, a to vás nezbaví problému.

Hlavná vec je nezabudnúť piť viac čistej vody: 2-3 litre denne. Zrýchli to váš metabolizmus a tuk na bruchu sa bude topiť rýchlejšie. Chcel by som poznamenať také produkty na spaľovanie tukov - nízkotučné mliečne výrobky, zelenina, ovocie, bielkovinové potraviny: ryby, vajcia, olivový olej, orechy. Dôležitou súčasťou správnej výživy je kontrola príjmu sacharidov. Je vhodné úplne odstrániť zo stravy sladkosti, sušienky, buchty a obmedziť množstvo cukru a nahradiť ho prírodným medom.

Fyzické cvičenie

Najlepším stimulantom na spaľovanie brušného tuku je pravidelná fyzická aktivita. Ak je ráno ťažké behať, pomôže vám rýchla chôdza. Najprv môžete jednoducho chodiť po uliciach a postupne zvyšovať tempo. Pravidelné plávanie je tiež efektívnym spôsobom na trvalé odstránenie tuku z pása a bokov. Domáca orbitálna dráha, rotoped alebo bežecký pás je dar z nebies pre tých, ktorí nemajú čas na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.

Sedavý spôsob života je jedným z hlavných dôvodov hromadenia vnútorného tuku, ktorý je na druhom mieste po nesprávnej výžive. Ak si to časom nechceš kúpiť nebezpečných chorôb, musíte sa prekonať a neustále sa venovať akémukoľvek športu, či už ide o ranné cvičenia alebo večerný bodyflex. Každý by si mal vybrať šport podľa svojich preferencií a možností.

Kozmetické procedúry

Ak k správnej výžive a cvičeniu pridáte aj kozmetické procedúry, tuk na bruchu sa vám podarí odstrániť oveľa rýchlejšie. Prostriedky na chudnutie v páse a bokoch zahŕňajú:

• Ruský kúpeľný dom s metlami;
• sauna;
• studená a horúca sprcha;
• hydromasáž;
• masáž brucha;
• zábaly.

Hydromasáž pomáha bojovať proti brušnému tuku zlepšením krvného obehu. Kúpele a sauny vám tiež rýchlo pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov aktiváciou metabolizmu a odstránením škodlivých toxínov cez vaše póry. Len počas jedného sedenia ruského kúpeľa s brezovou metlou sa stratia až 3 kg tuku. O kontrastná duša Dochádza aj k aktívnemu spaľovaniu tukových buniek a zrýchleniu metabolizmu.

Obal

Ako efektívne odstrániť tuk v páse pomocou zábalu? Veľmi jednoduché! Tento postup má staroveké korene a používali ho ženy starovekého Egypta. Zábaly nasýtia pokožku kyslíkom, zvýšia prietok krvi a zbavia telo toxínov, čo pomáha odstraňovať prebytočnú vodu a spaľovať brušný tuk. Takmer všetky kozmetické salóny ponúkajú túto službu, ale nie je ťažké ju vykonávať doma.

Aby ste to dosiahli, musíte pokožku v oblasti brucha očistiť akýmkoľvek peelingom, napríklad mletou kávou alebo morská soľ, masáž, štipka, pat problémové oblasti. Potom musíte vybranú zmes aplikovať na žalúdok, napríklad čokoládu, med, ocot, morské riasy, hlinu, horčicu a dokonca aj víno. Ak je pokožka brucha citlivá, potom by sa niektoré zábaly mali robiť v pomere 2:1 s rastlinným olejom. Ďalej by ste mali namazať žalúdok a boky zmesou, zabaliť ju do potravinovej fólie, zabaliť oblasť teplou šatkou a energicky sa pohybovať pol hodiny a potom ju opláchnuť.

Masáž

Podkožný tuk z brucha sa dá ľahko odstrániť pomocou špeciálnej masáže. Ale takúto masáž by mal vykonávať iba špecialista, pretože v tejto oblasti sa nachádzajú vnútorné orgány. Profesionál miesi problémové partie brucha pomocou rôznych hrejivých látok. Tým sa zvyšuje krvný obeh, čo vyvoláva rozklad tukových buniek. Často po procedúre zostávajú hematómy, ktoré rýchlo zmiznú po absolvovaní kurzu najmenej 15 sedení.

Ako odstrániť brušný tuk doma cvičením?

Fyzické cvičenie vám pomôže odstrániť prebytočný tuk z bokov a pása, ak ho budete vykonávať systematicky, v kombinácii so správnou výživou a zdravým spôsobomživota. TO všeobecné pravidlá Pokyny, ktoré je potrebné dodržiavať počas cvičenia, zahŕňajú:

1. Akákoľvek séria cvičení by mala začať zahriatím, napríklad skákaním cez švihadlo, otáčaním hula hop alebo cvičením na rotopede aspoň 5 minút.
2. Ak chcete odstrániť tuk zo stehien a brucha, všetky cvičenia by sa mali vykonávať jeden po druhom bez zastavenia. Medzi opakovaniami je povolená prestávka 30 sekúnd. Počet opakovaní sa pohybuje od 15 do 20 v 3 sériách.
3. Zahrievanie by malo dokončiť celý súbor cvičení.
4. Pravidelnosť je kľúčom k úspechu. Vyberte si 3 dni v týždni, kedy sa môžete učiť 30 minút.

Cvičenie pre ženy na spaľovanie podkožného tuku

Aby ste odstránili tuk z bokov a pása, potrebujete napumpovať brušné svaly, preto ženám ponúkame celý komplex pre horné, bočné a spodné brušné svaly.

• Horný tlak: a) v ľahu na chrbte, ruky za hlavou, vykonávajte kľuky, pri ktorých dvíhame hornú časť tela a nohy zostávajú dole na podlahe; b) východisková poloha je rovnaká, ale nohy sú mierne zdvihnuté a pokrčené v kolenách. Zdvíhaním hornej časti tela vykonávame krútenie bez spúšťania nôh.
• Bočný tlak: a) položte nohy na šírku ramien, pokrčte kolená a zopnite ruky za hlavou. Ohýbame telo v rôznych smeroch; b) v ľahu na chrbte, chodidlá na podlahe a pokrčené kolená. Zdvihnite pätu ľavej nohy a položte ju na pravé koleno, pravú ruku za hlavu, ľavú ruku na podlahu. Úloha: natiahnite lakeť pravej ruky čo najviac k ľavému kolenu, potom vymeňte ruky a nohy.
• Nižšie stlačte: a) postavte sa vzpriamene, chodidlá položte na šírku bokov a nohy mierne pokrčte. Musíte vytiahnuť ľavé koleno čo najbližšie k pásu, potom pravé; b) Postavte sa rovno, ruky na opasku, brucho vtiahnuté. Váhu presunieme na ľavú nohu, pravú natiahneme do strany a naopak.

Pozrite sa aj na iné spôsoby.

Do spodnej časti brucha

Existuje mnoho účinných cvikov na spodnú časť brucha. Ponúkame niekoľko efektívnejších:

1. Vertikálne nožnice. Ležať na podlahe, ruky pod zadkom, spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Obe nohy sú zdvihnuté pod uhlom 90 stupňov. Pomaly spustite ľavú nohu nadol a potom ju vráťte späť. Pravá noha je nehybná. Vymeňte nohy a urobte 20 opakovaní.
2. Zložiť. Sedieť na podlahe, nohy rovno, ruky zozadu položené na podlahe. Prudko sa otočte, obe kolená priložte k hrudníku a telo by sa malo pohybovať smerom k nohám. Vráťte sa do východiskovej polohy, no nohy nechajte visieť. Vykonajte 20 opakovaní.
3. Horolezci. Ležať, ako push-up: nohy na špičkách, ruky rovné, dlane na šírku ramien. Zdvihnite pravú nohu z podlahy, ohnite ju v kolene a potom ju prudko pritiahnite k hrudníku a pomaly ju vracajte späť. Vymeňte nohy a urobte 20 opakovaní.

Video tréning pre brušné svaly a boky

Ak sa potrebujete súrne zbaviť tuku na bruchu, potom vám s tým pomôžu rady o správnom tréningu a vyváženej strave od profesionálneho fitness trénera. Ako rýchlo odstrániť usadeniny podkožného tuku pomocou efektívneho programu na chudnutie, pozrite si video:

Súbor cvikov pre mužov

Muži tiež potrebujú odstrániť prebytočný tuk na bruchu, preto odborníci vyvinuli program na chudnutie. Aby ste rýchlo dosiahli pozitívne výsledky, musíte týmto cvičeniam venovať aspoň 20 minút denne.

• Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené, ruky za hlavou. Lakte sú rozkročené v rôznych smeroch a fixované v tejto polohe počas celého cvičenia. Mali by ste zdvihnúť a znížiť trup a uistiť sa, že vaše päty neopúšťajú podlahu. Pre spoľahlivosť ich zaistite pod radiátorom alebo posteľou. Začnite s minimom, zakaždým zvyšujte počet zdvihov, aby ste nakoniec urobili 50 opakovaní.
• Pozícia trupu, rúk a nôh je rovnaká, ale pri zdvíhaní ťahajte lakte smerom k opačnému kolenu, pričom sa otočte.
• Poloha je rovnaká, nohy sú rovno zdvihnuté a nachádzajú sa 35 cm od podlahy. Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete, a potom sa uvoľnite. Urobte 20 opakovaní. V priebehu času by ste mali činky priviazať k spodnej časti nôh, aby ste ich zaťažili.

Existuje niekoľko druhov telesného tuku, ktoré sa ukladajú a spaľujú inak. Odstránenie viscerálneho tuku môže byť veľmi ťažké, dokonca ani diéty a cvičenia neprinášajú pozitívne výsledky. Kandidát biologických vied V. Tyunin vám vo videu prezradí, ako odstrániť viscerálny tuk z brucha:

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku!

Čas čítania: 25 minút

Tenký pás bol vždy znakom ženskej a krásnej postavy. Mnoho predstaviteľov spravodlivého pohlavia sa usiluje o hladké krivky a elegantný prechod od hrudníka k bokom.

V tomto článku odpovieme na najobľúbenejšie otázky týkajúce sa tejto ženskej problémovej oblasti. Ako si môžete znížiť pás a čo robiť, ak sa váš pás nezmenšuje? Aké cviky na pás môžete robiť a čo nie? Ponúkneme vám aj účinnú zostavu cvikov na spaľovanie tukov, redukciu pásu a vylúčenie bokov.

Celá pravda o tom, ako znížiť pás

Pás je u dievčat jednou z najproblematickejších partií tela, kde sa veľmi ľahko ukladá tuk a dochádza k zväčšeniu objemu. Zároveň je oblasť pása a bokov jednou z tých oblastí tela Je veľmi ťažké to napraviť a nedá sa jednoducho „napumpovať“ mnohými cvičeniami. Okrem toho existuje názor, že je lepšie necvičiť vôbec a vyhýbať sa silovým cvičeniam, aby sa váš pás nestal „štvorcovým“.

Ako sa váha zvyšuje, pás je často jedným z prvých, ktorý sa začne „vznášať“; objavujú sa boky a takzvané „uši“. Samozrejme, sú dievčatá, ktoré si udržujú pás, aj keď priberajú. Zvyčajne sú to majitelia postavy "hruška" a "presýpacie hodiny" (alebo magický photoshop):

Najčastejšie sa však so zvýšením percenta telesného tuku pás výrazne zväčšuje a krásne krivky zmiznú:

Preto je prvým pravidlom pre tých, ktorí chcú získať úzky pás znížiť celkové percento telesného tuku. Ako to spraviť? Veľmi jednoduché. Začnite jesť vyváženú stravu, znížte množstvo rýchlych sacharidov a rýchleho občerstvenia, zvýšte aktivitu a fyzickú aktivitu. Inými slovami, prinútiť telo skôr spaľovať tuk, ako ho ukladať.

Ako však prinútiť svoje telo, aby začalo chudnúť konkrétne v oblasti pása? Je veľmi ťažké spáliť tukové zásoby v určitej „problémovej“ oblasti. Nech už robíte akékoľvek cvičenie, pripravte sa na chudnutie celého tela. Tuk sa vám bude topiť postupne vo všetkých častiach tela, niekde pomalšie, niekde rýchlejšie. Je takmer nemožné prinútiť telo zmenšiť konkrétne oblasť pása.

Ako teda zmenšiť pás a odstrániť boky:

• Jedzte v kalorickom deficite a držte sa správnej výživy, aby telo začalo odbúravať tuk.
• Vykonávajte kardio cvičenia na urýchlenie spaľovania tukov.
• Vykonajte základné cvičenia (svalový korzet), aby ste spevnili svaly a vytvarovali krásne línie tela.

Ale pre väčšinu ľudí sa tento prístup k redukcii pásu môže zdať príliš bežný. Najmä keď je internet plný takých praktických tipov, ako sú: „Kúzelný pásový korzet – stačí ho nosiť a schudnúť“, „špeciálna diéta pre pás na 10 dní“, „obruč hula hop 5 minút denne a za týždeň si znížite pás o 10 cm“. Ale hneď sa dohodneme Neexistujú žiadne magické metódy alebo magické cvičenia pre pás. Väčšina metód, ktoré sú ponúkané na internete, je pri znižovaní pásu a eliminácii bokov absolútne zbytočná.

Každý chce svoj pás zbaviť záhybov nahromadeného prebytočného tuku. Nikto nechce vyzerať ako lahodná buchta. A aby sa to nikdy nestalo, musíte pochopiť, prečo sa tuk objavuje v oblasti pása a ako sa ho zbaviť, ak ho už máte. Keď schudnete, môžete nosiť svoju obľúbenú sukňu alebo džínsy. Čo je potrebné zmeniť, aby sa to stalo realitou? Pozrime sa ďalej bod po bode.

1. Vyberte si oblečenie podľa veľkosti

Čo to znamená? Oblečenie si treba vyberať vo svojej veľkosti, napriek tomu, že ste už pribrali. Ale okrem toho, ak ste dostatočne štíhla, stále sa držte tohto pravidla a neberte si o číslo menšie. Ak sú vám džínsy príliš obtiahnuté, budú pôsobiť neesteticky a zvýraznia prebytočný tuk na bruchu. Nezabudnite skontrolovať, či oblečenie nezanecháva stopy na tele, pretože je menšie, ako je potrebné. Pri výbere oblečenia sa vždy riaďte jeho pohodlnosťou pre seba. Toto je základný faktor pri výbere veľkosti. Nie je potrebné cítiť nepohodlie z džínsov alebo sukne.

2. Urobte si kardio

Pravidelné cvičenie pomôže znížiť množstvo tuku v tele, a teda aj okolo pása. Kardio tréning dokáže skutočne efektívne redukovať nadváhu. Začnite cvičiť trikrát alebo päťkrát týždenne po štyridsať minút. Môže to byť čokoľvek, napríklad chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie v bazéne. Existuje veľa možností pre kardio tréning.

3. Očistite svoje telo od nahromadených toxínov

Mnoho ľudí dnes zneužíva veľké množstvo kávy, nezdravých potravín, nadmerného množstva cukru a alkoholu. To všetko obsahuje príliš veľa toxínov a telo na ne, samozrejme, nebude reagovať práve najlepšie. najlepším možným spôsobom. Takéto potraviny zadržiavajú tekutinu v tele a spôsobujú nepríjemné pocity v bruchu a nadúvanie. Ak aspoň čiastočne znížite množstvo nezdravého jedla, ktoré zjete, môžete už rátať s postupným zmenšovaním vášho pásu.

4. Odstráňte cukor zo svojho jedálnička

Práve cukry v rafinovanej alebo nespracovanej forme spôsobujú nadúvanie a celkovo veľmi nepriaznivý vplyv. Je však potrebné povedať, že cukor prítomný v ovocí je prirodzený a veľmi dobrý pre zdravie. Okrem toho môže pomôcť zbaviť sa niektorých chorôb.

5. Vyhnite sa stresu

Počas stresu telo ako odpoveď uvoľňuje zlý hormón kortizol. Ak sa použije energia, tuk sa nebude ukladať, inak sa pás zväčší. Následky stresových situácií možno zmierniť upokojením a čítaním dobrý príbeh alebo piť čaj z upokojujúcich bylín.

6. Vypestujte si návyk držať chrbát rovno

To vám pomôže vyzerať oveľa štíhlejšie. Ak je chrbát rovný, potom sa tento efekt skutočne vytvorí. Okrem toho sa chrbtové svaly stanú oveľa silnejšími, čo vám umožní udržiavať vnútorné orgány vašu polohu.

7. Pravidelne napínajte brušné svaly

Počas dňa musíte urobiť jedno jednoduché cvičenie, ktoré sa dá robiť kdekoľvek. Musíte napnúť svaly v brušnej oblasti a vydržať dvadsať sekúnd. Tento postup opakujte asi päťkrát. Toto cvičenie sa môže vykonávať kedykoľvek počas dňa a mnohokrát. Okrem toho napumpujte brušné svaly tým najnormálnejším spôsobom.

Bude to trvať veľmi málo času, kým sa váš pás stane štíhlym a krásnym. Ste pripravení dať si prácu, aby ste získali pás svojich snov?