Σπίτι Εργαλείο

Ποιο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους του Frank Medrano; Φρανκ Μεντράνο. Δυνατό σώμα. Πρόγραμμα διατροφής αθλητών

Βίντεο στα οποία ο Αμερικανός Frank Medrano δείχνει τις απίστευτες ικανότητες του σώματός του ανατίναξαν το Διαδίκτυο και έκαναν πολλούς να ενδιαφέρονται για το πώς ο αθλητής κατάφερε να πετύχει μια τέτοια μορφή. Ο Frank δεν του αρέσει να μιλάει για προσωπικά πράγματα, αλλά είναι στην ευχάριστη θέση να μοιραστεί τις γνώσεις του για τη φυσική κατάσταση.

Φρανκ Μεντράνο- Πραγματικά ένα φαινόμενο. Δεν αποκαλύπτει την ηλικία, το ύψος ή το βάρος του -και γενικά προτιμά να μην χρησιμοποιεί γραμματόσημα. Αλλά εμπνέεται μόλις η κουβέντα στρέφεται στην καλαισθησία και τη χορτοφαγία.

Πολλοί «τζόκ» δυσκολεύονται να πιστέψουν ότι τέτοιοι μύες μπορούν να αναπτυχθούν χωρίς να αντλούν σίδηρο, ακόμη και χωρίς να τρώνε κρέας. Ναι, ναι - ο Frank Medrano είναι αυστηρός βίγκαν, δηλαδή τρώει αποκλειστικά φυτικές τροφές. Φυσικά, δεν ήταν έτσι από τη γέννησή του - όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, μέχρι τα 30 του έτρωγε κρεατοσκευάσματα και άλλες βλαβερές τροφές. Όμως εδώ και σχεδόν μια δεκαετία -από τότε που ασχολήθηκε σοβαρά με τον αθλητισμό- ακολουθεί μια αμιγώς φυτική διατροφή.

Ξεκίνησε να ασχολείται με τον αθλητισμό μόλις ενάμιση μήνα νωρίτερα. Δείτε πώς θυμάται ο Φρανκ εκείνη την εποχή: «Αποφάσισα να τακτοποιήσω τον εαυτό μου αφού έβλεπα την τρομερή κατάστασή μου χρόνο με τον χρόνο. Ντρεπόμουν να βγάλω το πουκάμισό μου. Ήμουν συνεχώς κουρασμένη, αργή, αδύναμη και η διατροφή μου δεν βοηθούσε την κατάσταση. Κάποια στιγμή, κάτι χτύπησε στο κεφάλι μου. Είχα βαρεθεί να είμαι συνεχώς κουρασμένη, παθητική και αδύναμη και ήθελα να γίνω γενναία, γρήγορη και δυνατή».

Επέλεξε ως άθλημα να αναπτύξει αυτές τις ιδιότητες γυμναστική- ένα είδος γυμναστικής με την ενεργή χρήση του σωματικού σας βάρους. «Δουλεύει όλους τους μύες του σώματος και μπορείτε επίσης να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε - τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους, μέρα και νύχτα. Δεν έχει σημασία πού βρίσκεστε, μπορείτε πάντα να προπονηθείτε αποτελεσματικά»., - λέει ο Φρανκ.

Φυσικά, για να πετύχετε το ίδιο εκπληκτικό σχήμα με το δικό του, πρέπει να προπονείστε, αν όχι μέρες και νύχτες, τουλάχιστον συχνά και τακτικά. Ο ίδιος τώρα γυμνάζεται 6 ημέρες την εβδομάδα, περίπου 2 ώρες την ημέρα.
Και έτσι μοιάζουν οι συνήθεις προπονήσεις του:

Δευτέρα

* 30 έξοδοι με δύναμη
* 100 κανονικά push-ups
* Κλίση πρέσας αλτήρων - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
* Πρέσα πάγκου με αλτήρες - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
* 5 σετ ντιπ των 20 επαναλήψεων
* 200 κανονικά push-ups
* 50 push-ups με τα χέρια πάνω από τα πόδια
* 50 push-ups με στενή λαβή
* 50 push-ups με τα πόδια ψηλότερα από τα χέρια
* 15 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT)

Τρίτη

* 30 έξοδοι με δύναμη
* 100 έλξεις με χειρολαβή
* 4 σετ σειρές αλτήρων 10 επαναλήψεων
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων πουλόβερ
* 50 έλξεις με χειρολαβή
* 10 έξοδοι με δύναμη
* 15 λεπτά HIIT
* 15 κρίκους - 15 πλαϊνά κρανς
* 15 ανασηκώσεις ποδιών - 3 σετ

Τετάρτη

* 100 push-ups
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων όρθιας πρέσας αλτήρων
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων όρθιας πλάγιας αύξησης αλτήρων
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων πλευρικών ανασηκώσεων αλτήρων
* 100 κρίκους
* 50 crossover
* 2 λεπτά ψαλίδι (3 σετ)
* Διατήρηση 60 δευτερολέπτων σε κρίσιμη κατάσταση
* 15 κρίκους - 15 πλαϊνά κρανς
* 15 ανασηκώσεις ποδιών - 3 σετ
* Προπόνηση με το χέρι μέχρι να πέσει
* 15 λεπτά HIIT

Πέμπτη

* 30 έξοδοι με δύναμη
* 50 έλξεις με χειρολαβή
* Μπούκλες με μπάρα σε πάγκο - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
* Μπούκλες με αλτήρες με σφυρί - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
* Μπούκλες με σφυρί αντίστροφης λαβής - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
* 100 βουτιές
* 100 push-ups
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων προεκτάσεων από πάνω
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων επεκτάσεων τρικεφάλου στο μπλοκ με αντίστροφη λαβή
* 20 αργές έλξεις
* 20 αργές βυθίσεις
* 15 λεπτά HIIT

Παρασκευή

* 4 σετ squats με αλτήρες
* 4 σετ των 20 αυλών lunges
* 100 καταλήψεις
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων πιστολιών
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων άρσεων με ίσια πόδια
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων όρθιων αυξήσεων γάμπας
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων καθιστών αυξήσεων γάμπας
* 100 όρθιες σηκώσεις μοσχαριών
* 15 λεπτά HIIT

Σάββατο

* 100 κρίκους
* 8 σπριντ 100 μέτρων
* 100 έλξεις
* 100 push-ups
* 100 βουτιές
* 30 έξοδοι με δύναμη
* 50 crossover
* 50 έντονα τσακίσματα
* 2 λεπτά ψαλίδι ξαπλωμένο (3 σετ)
* Κράτημα 60 δευτερολέπτων (3 σετ)

Κυριακή

- ξεκούραση

Εδώ είναι τα 3 βασικά μυστικά επιτυχίας στο fitness από τον Frank Medrano:

1. Συνοχή. Όσο πιο συνεπής είστε, τόσο περισσότερο και πιο γρήγορα θα εξελίσσεστε προς τους δικούς σας στόχους.
2. Διατροφή και διατροφή. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά γυμνάζεστε, δεν θα μπορέσετε να αποκτήσετε τέλεια φόρμα εάν δεν ακολουθήσετε ένα σωστό και υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Ο Φρανκ είναι επίσης πεπεισμένος ότι καλύτερο φαγητό- ακριβώς vegan.
3. HIIT. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης βοηθά στην εκγύμναση της καρδιάς σας, στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στην καύση λίπους.

Ποιοι είναι οι στόχοι της φυσικής του κατάστασης;«Να συνεχίσω τη σωματική μου ανάπτυξη σε ακραία επίπεδα», παραδέχεται ο Frank. «Το σώμα μου είναι ικανό για πολλά περισσότερα και θέλω να συνεχίσω να τρέφομαι από αυτή την εσωτερική δύναμη». Έθεσα στον εαυτό μου βήμα-βήμα ρεαλιστικούς στόχους. Έχω εκπαιδεύσει το μυαλό μου να πιστεύει ότι μπορώ να πετύχω τα πάντα αν το θέλω πραγματικά και με κάθε δραστηριότητα προκαλώ τον εαυτό μου. Θέλω επίσης να δώσω ένα παράδειγμα, να παρακινήσω και να εμπνεύσω οποιονδήποτε έχει συνείδηση της υγείας του να υιοθετήσει μια vegan διατροφή, ώστε να μπορεί να ωθήσει το σώμα του στα υψηλότερα επίπεδα».

Φρανκ Μεντράνο- φαινόμενο, δεν αποκαλύπτει την ηλικία του, ούτε το ύψος και το βάρος του - και προτιμά να μην χρησιμοποιεί κλισέ.

Πολλοί Bodybuilders δυσκολεύονται να πιστέψουν ότι τέτοιοι μύες μπορούν να αναπτυχθούν χωρίς την άντληση σιδήρου ή την κατανάλωση κρέατος. Ναι ναι - Ο Frank Medrano είναι vegan, δηλαδή τρώει αποκλειστικά φυτικές τροφές. Φυσικά, δεν ήταν έτσι από τη γέννησή του - όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, έτρωγε προϊόντα κρέατος μέχρι τα 30 του χρόνια. Όμως εδώ και σχεδόν μια δεκαετία -από τότε που ασχολήθηκε σοβαρά με τον αθλητισμό- ακολουθεί μια αμιγώς φυτική διατροφή.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι φίλοι του bodybuilding τον μύησαν στη χορτοφαγία. Ο Frank αποφάσισε να εγκαταλείψει το κρέας, ακολουθώντας το παράδειγμά τους, και σύντομα ένιωσε όλα τα οφέλη μιας τέτοιας δίαιτας - πρώτα απ 'όλα, σύμφωνα με τον ίδιο, μια εκπληκτική αύξηση της ενέργειας και μια μείωση του χρόνου αποκατάστασης, για να μην αναφέρουμε τη συνολική υγεία. Ο Medrano εμπνεύστηκε τόσο πολύ από το νέο σύστημα διατροφής που μετά από μόλις 3 μήνες χορτοφαγίας, μαζί με τους φίλους του δημιούργησαν την ομάδα Vegan Calisthen-X.

Ξεκίνησε να ασχολείται με τον αθλητισμό μόλις ενάμιση μήνα νωρίτερα. Ο Φρανκ θυμάται εκείνη την εποχή: «Αποφάσισα να τακτοποιήσω τον εαυτό μου αφού έβλεπα την τρομερή κατάστασή μου χρόνο με τον χρόνο. Ντρεπόμουν να βγάλω το πουκάμισό μου. Ήμουν συνεχώς κουρασμένη, αργή, αδύναμη και η διατροφή μου δεν βοηθούσε την κατάσταση. Κάποια στιγμή, κάτι χτύπησε στο κεφάλι μου. Είχα βαρεθεί να είμαι συνεχώς κουρασμένη, παθητική και αδύναμη και ήθελα να γίνω γενναία, γρήγορη και δυνατή».

Ως άθλημα για να αναπτύξει αυτές τις ιδιότητες, επέλεξε την καλαισθησία - ένα είδος γυμναστικής με την ενεργή χρήση του σωματικού του βάρους. «Δουλεύει όλους τους μύες του σώματος, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε - τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους, μέρα και νύχτα. Δεν έχει σημασία πού βρίσκεσαι, μπορείς πάντα να προπονηθείς αποτελεσματικά».- λέει ο Φρανκ.

Πώς και πότε ξεκινήσατε τις προπονήσεις;

Ξεκίνησα να προπονούμαι πριν από περίπου πέντε χρόνια. Αποφάσισα να τακτοποιήσω τον εαυτό μου αφού έβλεπα την τρομερή κατάστασή μου χρόνο με τον χρόνο. Ντρεπόμουν να βγάλω το πουκάμισό μου. Ήμουν συνεχώς κουρασμένη, αργή, αδύναμη και η διατροφή μου δεν βοηθούσε την κατάσταση. Και κάποια στιγμή κάτι χτύπησε στο κεφάλι μου. Είχα βαρεθεί να είμαι συνεχώς κουρασμένη, παθητική και αδύναμη και ήθελα να γίνω γενναίος, γρήγορος και δυνατός.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής σε σχέση με άλλες μεθόδους προπόνησης;

Κατά τη γνώμη μου, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα της καλαισθησίας σε σχέση με άλλους τύπους προπόνησης.

Οι ασκήσεις μαζικής δόμησης χρησιμοποιούν μόνο το βάρος του σώματός σας ως αντίσταση για να αναπτύξετε την ικανότητα να κάθετε οκλαδόν, να φτάσετε, να λυγίσετε, να βουτήξετε, να κάνετε ώθηση και να κινηθείτε πάνω και κάτω, επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις του αθλητισμού, της εργασίας και της ζωής με ευκολία.. Η γυμναστική μπορεί επίσης να γίνει οπουδήποτε - τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Όπου κι αν βρίσκεστε, μπορείτε πάντα να προπονηθείτε αποτελεσματικά!
Η γυμναστική μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή - μέρα ή νύχτα. Η ουσία είναι ότι μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά όποτε θέλετε - το σώμα σας είναι πάντα έτοιμο! Για πολλές ασκήσεις calisthenics που στοχεύουν στην αύξηση της μάζας, η αντίσταση του σωματικού σας βάρους είναι επαρκής για τη φυσική κατάσταση, τη βελτίωση της υγείας και της σωματικής διάπλασης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, για να εκτελέσετε τις ασκήσεις θα χρειαστείτε βασικό εξοπλισμό γυμναστικής, για παράδειγμα, έναν τοίχο, μια καρέκλα, ένα κουτί, μια οριζόντια μπάρα κ.λπ. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, αν όλα πάνε καλά με το σώμα σου, αρκεί! Αν και συνήθως κάνω κυρίως ασκήσεις καλαισθησίας, χρησιμοποιώ και ελεύθερα βάρη.

Πώς παρακινείτε τον εαυτό σας και διατηρείτε τη συνέπεια;

Έθεσα στον εαυτό μου βήμα-βήμα ρεαλιστικούς στόχους. Έχω εκπαιδεύσει το μυαλό μου να πιστεύει ότι μπορώ να πετύχω τα πάντα αν το θέλω πραγματικά και με κάθε δραστηριότητα προκαλώ τον εαυτό μου. Η διατήρηση της συνέπειας είναι βασικό στοιχείο ανάπτυξης. χωρίς αυτό δεν θα υπάρχει κίνητρο. Θέλω να είμαι στην καλύτερη δυνατή φόρμα, και η αφοσίωσή μου και η εξέλιξη του εαυτού μου.

Πόσο χρόνο αφιερώνετε συνήθως στην προπόνηση;

Συνήθως μελετώ έξι μέρες την εβδομάδακατά προσέγγιση δύο ώρεςσε μια μέρα.

Για να αποκτήσετε την ίδια φόρμα με αυτόν, πρέπει να προπονείστε συχνά και τακτικά, εδώ είναι η κανονική του προπόνηση.

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα

Δευτέρα

30 εξόδους με δύναμη
100 κανονικά push-ups
Κλίση Dumbbell Press - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
Πρέσα πάγκου με αλτήρες - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
5 σετ των 20 επαναλήψεων ντιπ
200 κανονικά push-ups
50 push-ups με τα χέρια πάνω από τα πόδια
50 push-up με κοντινή λαβή
50 push-ups με τα πόδια ψηλότερα από τα χέρια
15 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT)
15 ανασηκώσεις ποδιών - 3 σετ

Τρίτη

30 εξόδους με δύναμη
100 έλξεις χειρολαβής
4 σετ σειρές αλτήρων των 10 επαναλήψεων
4 σετ των 10 επαναλήψεων πουλόβερ
50 έλξεις με χειρολαβή
50 έλξεις με χειρολαβή
10 έξοδοι με δύναμη
15 λεπτά HIIT
15 κραντσάκια - 15 πλαϊνά κρανς
15 ανασηκώσεις ποδιών - 3 σετ

Τετάρτη

100 push-ups
4 σετ των 10 επαναλήψεων όρθια πρέσα αλτήρων
4 σετ των 10 επαναλήψεων όρθιας πλάγιας αύξησης αλτήρων
4 σετ των 10 επαναλήψεων πλευρικών ανασηκώσεων με σκύψιμο πάνω από αλτήρα
100 κρίκους
50 crossover
50 έντονα τσακίσματα
2 λεπτά ψαλίδι (3 σετ)
Κρατήστε 60 δευτερόλεπτα
15 κραντσάκια - 15 πλαϊνά κρανς
15 ανασηκώσεις ποδιών - 3 σετ
Εκπαίδευση με το χέρι μέχρι να πέσει
15 λεπτά HIIT

Πέμπτη

30 εξόδους με δύναμη
50 έλξεις με χειρολαβή
Μπούκλες με μπάρα σε έναν πάγκο - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
Μπούκλες με σφυρί αλτήρων - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
Μπούκλες με σφυρί αντίστροφης λαβής - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
100 βουτιές
100 push-ups
4 σετ των 10 επαναλήψεων προεκτάσεων από πάνω
4 σετ των 10 επαναλήψεων επεκτάσεων τρικεφάλου στο μπλοκ με αντίστροφη λαβή
20 αργές έλξεις
20 αργές βυθίσεις
15 λεπτά HIIT

Παρασκευή

4 σετ squats με αλτήρες
4 σετ των 20 αυλών lunges
100 καταλήψεις
4 σετ πιστολιών των 10 επαναλήψεων
4 σετ των 10 επαναλήψεων νεκρών άρσεων με ίσια πόδια
4 σετ των 10 επαναλήψεων όρθιες ανυψώσεις γάμπας
4 σετ των 10 επαναλήψεων καθιστή γάμπα ανεβάσματα
100 όρθιοι μόσχοι αυξήσεις
15 λεπτά HIIT

Σάββατο

100 κρίκους
8 σπριντ 100μ
100 έλξεις
100 push-ups
100 βουτιές
30 εξόδους με δύναμη
50 crossover
50 έντονα τσακίσματα
Ψαλίδι 2 λεπτών (3 σετ)
Κράτημα 60 δευτερολέπτων (3 σετ)

Κυριακή- ξεκούραση

Οι αθλητικοί κανόνες του Frank Medrano

1. Συνέπεια.Όσο πιο συνεπής είστε, τόσο περισσότερο και πιο γρήγορα θα εξελίσσεστε προς τους δικούς σας στόχους.

2. Διατροφή και διατροφή.Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά γυμνάζεστε, δεν θα μπορέσετε να αποκτήσετε τέλεια φόρμα εάν δεν ακολουθήσετε ένα σωστό και υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Ο Frank είναι επίσης πεπεισμένος ότι η καλύτερη διατροφή είναι χορτοφάγος.

3. HIIT.Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης βοηθά στην εκγύμναση της καρδιάς σας, στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στην καύση λίπους.

Frank Medrano "My Body - My Gym" - Βίντεο

Διατροφή

Ο Frank Medrano αναθέτει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατροφή και προτιμά να τρώει ΣΠΙΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ, αφού μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να ελέγξει και να καταλάβει τι ακριβώς τρώει.

Η βάση της διατροφής του αποτελείται από:

γάλα αμυγδάλου
φυστικοβούτυρο
πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως
ζυμαρικά
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
φακές, κινόα, φασόλια, μανιτάρια, σπανάκι,
ελιάς και λάδι καρύδας.
καστανό ρύζι
λαχανικά και φρούτα

Η συνέντευξη συνεχίστηκε

Γιατί έγινες βίγκαν;

Ασχολούμαι με το fitness για λίγο καιρό, αλλά δεν μπορούσα να φανταστώ τα απίστευτα επίπεδα που θα μπορούσε να με οδηγήσει μια vegan, φυτική διατροφή από άποψη φυσικής κατάστασης και φυσικής κατάστασης. Έκανα extreme calisthenics (εκπαίδευση μαζικής κατασκευής) για περίπου ενάμιση χρόνο όταν δύο φίλοι μου που έκαναν το ίδιο πράγμα με εμένα, μου είπαν για τον βίγκαν τρόπο ζωής. Και οι δύο φίλοι μου έχουν απίστευτη δύναμη και σωματική διάπλαση, οπότε όταν έμαθα ότι ήταν vegan, μου τράβηξε την προσοχή και άρχισα να ερευνώ. Αυτό που με εντυπωσίασε περισσότερο στον βιγκανισμό ήταν ότι ένιωθα ότι έπρεπε να πάω την υγεία μου εντελώς στο επόμενο επίπεδο. νέο επίπεδο. Εξήγησαν τα οφέλη του βιγκανισμού για την υγεία και με βοήθησαν με την υγιεινή vegan διατροφή όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, η ενέργειά μου είχε αυξηθεί σημαντικά και η μυϊκή μου αντοχή και ο ρυθμός αποθεραπείας αυξήθηκαν σε απίστευτα επίπεδα. Έγινα πιο δυνατή, πιο γρήγορη και σταμάτησα να νιώθω την κούραση και το βάρος που είχα μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών και προϊόντων κρέατος.

Αυτό που αρχικά με έπεισε να γίνω vegan ήταν τα οφέλη για την υγεία. και την επίδραση που είχε ο βιγκανισμός εμφάνισηκαι το έργο του σώματός μου μόνο ενίσχυε τις πεποιθήσεις μου. Στη συνέχεια αποδέχτηκα άλλους λόγους για να γίνω βίγκαν, όπως η σκληρότητα προς τα ζώα που είναι εγγενής στη βιομηχανία. γεωργία. Μου άνοιξε τα μάτια στην αλήθεια για την άδικη θανάτωση ζώων για τροφή. Με έκανε να κοιτάξω πίσω και να σκεφτώ. Όλα αυτά τα χρόνια δεν καταλάβαινα ότι τα ζώα αξίζουν να ζουν - δεν χρειάζεται να τα καταναλώνουμε για να είμαστε υγιείς ή δυνατοί. Τότε συνειδητοποίησα ότι ήθελα να γίνω vegan.

Ήταν δύσκολο για εσάς; Αν ναι, ποιο ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι και έγινε πιο εύκολο με τον καιρό;

Γενικά, δεν ήταν δύσκολο, αλλά υπήρχαν κάποια εμπόδια στην πορεία. ΔΕΝ ήμουν χορτοφάγος, οπότε έγινα vegan αμέσως από το να τρώω κρέας. Προσπαθούσα να φάω υγιεινό φαγητόπολύ πριν στραφώ στον βιγκανισμό, οπότε συνήθως δεν κατανάλωνα ένας μεγάλος αριθμός απόκρεατοφαγία. Ήταν εύκολο για μένα να εγκαταλείψω το κόκκινο κρέας, το ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα, μιας και τα έτρωγα σπάνια. Ήταν λίγο πιο δύσκολο με το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και τα αυγά. Στην αρχή είχα αντίσταση στο να φάω κοτόπουλο ή αυγά. Αλλά με τον καιρό, καθώς η αποφασιστικότητά μου δυνάμωνε, παρατήρησα ότι μου άρεσε η γεύση αυτού του φαγητού όλο και λιγότερο. Το να έχω μια μεγάλη ποικιλία από vegan φαγητά για να διαλέξω με βοηθάει πολύ. Αυτό διασφαλίζει ότι ό,τι κι αν συμβεί, θα έχω πάντα υγιεινό και νόστιμο φαγητό κοντά.

Frank Medrano: Υπεράνθρωπες Δυνάμεις

Ο αθλητής αντλεί υπεράνθρωπες ικανότητες από φυτά. Αυτό είναι σωστό: Frank Medrano -

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, ο Frank δεν γεννήθηκε vegan. Έτρωγε κρέας για 30 χρόνια. Και παρόλο που ασχολείται με τον αθλητισμό εδώ και 7 χρόνια, μόλις πριν από λίγο περισσότερο από ένα χρόνο έμαθε ότι δύο από τους καλούς του φίλους - ο Dan Attanasio και ο Noel Polanco - είναι vegans. Και αφού ήταν και bodybuilders, ο Frank άρχισε να ενδιαφέρεται. Δύο από τους φίλους του τον βοήθησαν να στραφεί σε μια φυτική διατροφή, επέλεξαν ένα μενού και απάντησαν σε όλες τις ερωτήσεις του και μετά από 2-3 μήνες ο Frank γνώρισε όλα τα εκπληκτικά οφέλη μιας φυτικής διατροφής. Πιο αξιοσημείωτη ήταν η αύξηση της ενέργειας - "πραγματική ισχυρή ενέργεια" - και η μείωση του χρόνου ανάκτησης. Ονομάζει τα οφέλη μιας φυτικής διατροφής «σούπερ ευεξία».

«Νόμιζα ότι ήμουν υγιής και δυνατός, αλλά μετά τη μετάβαση σε μια αυστηρά φυτική vegan διατροφή, άρχισα να νιώθω πιο ενεργητικός και άρχισα να αναρρώνω πιο γρήγορα από τις προπονήσεις», είπε ο Frank.

Η βοήθεια από φίλους έκανε τη μετάβαση πιο εύκολη, αλλά ο Frank παραδέχεται ότι η μετάβαση από μια παμφάγα διατροφή σε μια φυτική διατροφή δεν ήταν εντελώς ομαλή. «Το κύριο πρόβλημα ήταν στο κεφάλι μου», είπε. «Ήμουν στη λαβή των ψευδαισθήσεων ότι κάτι μου έλειπε, αλλά αποδείχθηκε ότι δεν ήταν έτσι». Μέσω δοκιμών και λάθους, ο Frank ανακάλυψε ένα νέο αγαπημένο φαγητό και μετά από 2-4 εβδομάδες το έπιασε και άρχισε να νιώθει υπέροχα.

Μετά από περίπου τρεις μήνες βίγκαν, ο Frank πλησίασε τον Dan και τον Noel για να ενώσουν τις δυνάμεις τους και να διαδώσουν τη λέξη για τα οφέλη. Οι τρεις τους σχημάτισαν την ομάδα Vegan Calisthen-X. Στον ιστότοπό τους δημοσιεύουν πληροφορίες, απαντούν σε ερωτήσεις και φτιάχνουν βίντεο που δείχνουν τη δύναμη που παίρνουν από τα φυτικά τρόφιμα. Τα βίντεο είναι δημοφιλή τόσο στο διαδίκτυο όσο και κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων. Φυσικά ο κόσμος θέλει να ρωτήσει τον Frank "Πώς το κάνεις αυτό;!" Ο Frank λατρεύει να μιλά με ανθρώπους για τη φυσική κατάσταση και τη φυτική διατροφή, και οι άνθρωποι συχνά σοκάρονται όταν μαθαίνουν ότι δεν καταναλώνει ζωικά προϊόντα. «Ενενήντα τοις εκατό των περιπτώσεων, το πρώτο πράγμα που ρωτούν οι άνθρωποι είναι: «Τι τρως;» λέει ο Medrano. Ο σούπερ αθλητής σημειώνει επίσης ότι πολλοί άνθρωποι αρχικά είναι δύσπιστοι όταν μιλάει για τη διατροφή του, αλλά μετά από λίγο κουβέντα, γνωρίζει ένα άτομο που έχει περάσει στον βιγκανισμό και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα, τότε η αθλητική επιτυχία και η απόλαυση από τα επιτεύγματα είναι μια ανεκτίμητη ανταμοιβή. Βλέποντας ότι το παράδειγμά του έχει θετική επιρροήστους ανθρώπους, ο Φρανκ λέει: «Είναι ωραίο να ξέρεις ότι αυτό που κάνεις είναι σωστό».

Ποια είναι τα σχέδια του Frank Medrano; Είναι απασχολημένος με την προσθήκη νέων πληροφοριών και τη δημιουργία νέων βίντεο για το Vegan Calisthen-X, καθώς και με την ομιλία σε εκπομπές γυμναστικής. Θα ήθελε να έχει περισσότερες ευκαιρίες να προσεγγίσει ανθρώπους. Ο Frank είχε πρόσφατα δύο φωτογραφίσεις για ένα άρθρο στο περιοδικό Vegan Health and Fitness ( βίντεο). Και, φυσικά, θα συνεχίσει να εμπνέει τους πάντες και να μιλά για το πώς να αναπτυχθούν σωστά (και απλά να ζήσουν) με μια φυτική διατροφή.

Δευτέρα
* 30 έξοδοι με δύναμη
* 100 κανονικά push-ups
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων με κλίση πρέσας αλτήρων
* 4 σετ 10 επαναλήψεων πρέσας πάγκου με αλτήρες
* 5 σετ ντιπ των 20 επαναλήψεων
* 200 κανονικά push-ups
* 50 push-ups με τα χέρια πάνω από τα πόδια
* 50 push-ups με στενή λαβή
* 50 push-ups με τα πόδια ψηλότερα από τα χέρια

Τρίτη
* 30 έξοδοι με δύναμη
* 100 έλξεις με χειρολαβή
* 4 σετ σειρές αλτήρων 10 επαναλήψεων
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων πουλόβερ

* 50 έλξεις με χειρολαβή
* 10 έξοδοι με δύναμη
* 15 λεπτά - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
* 15 κρίκους - 15 πλαϊνά κρανς
* 15 ανασηκώσεις ποδιών - 3 σετ

Τετάρτη
* 100 push-ups
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων όρθιας πρέσας αλτήρων
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων όρθιας πλάγιας αύξησης αλτήρων
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων πλευρικών ανασηκώσεων αλτήρων
* 100 κρίκους
* 50 crossover

* 2 λεπτά ψαλίδι (3 σετ)
* Διατήρηση 60 δευτερολέπτων σε κρίσιμη κατάσταση
* 15 κρίκους - 15 πλαϊνά κρανς
* 15 ανασηκώσεις ποδιών - 3 σετ
* Προπόνηση με το χέρι μέχρι να πέσει
* 15 λεπτά - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Πέμπτη
* 30 έξοδοι με δύναμη
* 50 έλξεις με χειρολαβή
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων μπούκλες με μπάρα σε έναν πάγκο
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων μπούκλες με σφυρί αλτήρα
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων μπούκλες με αλτήρες με σφυρί αντίστροφης λαβής
* 100 βουτιές
* 100 push-ups
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων προεκτάσεων από πάνω
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων επεκτάσεων τρικεφάλου στο μπλοκ με αντίστροφη λαβή
* 20 αργές έλξεις
* 20 αργές βυθίσεις
* 15 λεπτά - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Παρασκευή
* 4 σετ squats με αλτήρες
* 4 σετ των 20 αυλών lunges
* 100 καταλήψεις
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων πιστολιών
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων άρσεων με ίσια πόδια
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων όρθιων αυξήσεων
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων καθιστών αυξήσεων γάμπας
* 100 όρθιες σηκώσεις μοσχαριών
* 15 λεπτά - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Σάββατο
* 100 κρίκους
* 8 σπριντ 100 μέτρων
* 100 έλξεις
* 100 push-ups
* 100 βουτιές
* 30 έξοδοι με δύναμη
* 50 crossover
* 50 έντονα τσακίσματα
* 2 λεπτά ψαλίδι ξαπλωμένο (3 σετ)
* Κράτημα 60 δευτερολέπτων (3 σετ)

Κυριακή
Υπόλοιπο

Πώς είναι η δίαιτά σας όταν προσπαθείτε να κάνετε το μέγιστο;

Είμαι vegan, οπότε δεν τρώω ζωικά προϊόντα. Η δίαιτά μου συνίσταται επίσης στη μείωση του λίπους και στην αύξηση της πρόσληψης ειδικών θρεπτικών τροφών, οπότε το μόνο πράγμα που κάνω όταν προσπαθώ να βγάλω το μέγιστο είναι να περιορίσω την πρόσληψη νατρίου και να τρώω πολύ περισσότερα λαχανικά.

Τι είναι το πιο δύσκολη άσκησηγια σενα?

Κλίση μπούκλες τίγρης. - ΒΙΝΤΕΟ

Ονομάστε τους αγαπημένους σας αθλητές, bodybuilders ή μοντέλα φυσικής κατάστασης.

Nathan Jackson (αθλητής γυμναστικής και μοντέλο). είναι ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να είστε εξαιρετικά υγιείς, δυνατοί και να χτίσετε μυς με μια φυτική, vegan διατροφή.

Ποιοι είναι οι στόχοι σας για το μέλλον;

Οι στόχοι της φυσικής μου κατάστασης είναι να συνεχίσω τη σωματική μου ανάπτυξη σε ακραία επίπεδα. Το σώμα μου είναι ικανό για πολλά περισσότερα και θέλω να συνεχίσω να τρέφομαι με αυτή την εσωτερική δύναμη. Θέλω να δώσω ένα παράδειγμα, να παρακινήσω και να εμπνεύσω οποιονδήποτε έχει συνείδηση της υγείας του να υιοθετήσει μια vegan διατροφή ώστε να μπορεί να ωθήσει το σώμα του στα υψηλότερα επίπεδά του. Ελπίζω επίσης να είμαι στο εξώφυλλο ενός περιοδικού γυμναστικής κάποια μέρα.

Ακούτε μουσική ενώ γυμνάζεστε;

Μου αρέσει να ακούω μουσική όταν γυμνάζομαι και ακούω διαφορετικά είδη μουσικής. Αυτή τη στιγμή ακούω μουσικά κομμάτια ορχηστρών.

Ποιες τρεις συμβουλές θα δίνατε σε όποιον θέλει να έχει τέλεια φόρμα;

1. Η συνέπεια είναι πολύ σημαντική. Όσο πιο συνεπής είστε, τόσο περισσότερη ανάπτυξη θα έχετε στην επίτευξη των στόχων σας.
2. Διατροφή και διατροφή. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά γυμνάζεστε, δεν θα μπορέσετε να αποκτήσετε τέλεια φόρμα αν δεν ακολουθήσετε ένα σωστό και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα για vegan.
3. Δουλέψτε την καρδιά σας (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας να καίει συνεχώς λίπος. Χωρίς αυτό, δεν θα πετύχετε!

Γιατί έγινες βίγκαν;

Ασχολούμαι με το fitness για λίγο, αλλά δεν μπορούσα να φανταστώ τα απίστευτα επίπεδα που θα μπορούσε να με οδηγήσει μια vegan, φυτική διατροφή από άποψη φυσικής κατάστασης και φυσικής κατάστασης. Έκανα ακραία calisthenics (μαζική εκπαίδευση στο χτίσιμο) για περίπου ενάμιση χρόνο όταν δύο φίλοι μου που έκαναν το ίδιο πράγμα με εμένα, μου είπαν για τον βίγκαν τρόπο ζωής. Και οι δύο φίλοι μου έχουν απίστευτη δύναμη και σωματική διάπλαση, οπότε όταν έμαθα ότι ήταν vegan, μου τράβηξε την προσοχή και άρχισα να ερευνώ. Αυτό που με εντυπωσίασε περισσότερο όταν γίνομαι vegan ήταν ότι ένιωθα ότι έπρεπε να φέρω την υγεία μου σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Εξήγησαν τα οφέλη του βιγκανισμού για την υγεία και με βοήθησαν με την υγιεινή vegan διατροφή όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, η ενέργειά μου είχε αυξηθεί σημαντικά και η μυϊκή μου αντοχή και ο ρυθμός αποθεραπείας αυξήθηκαν σε απίστευτα επίπεδα. Έγινα πιο δυνατή, πιο γρήγορη και σταμάτησα να νιώθω την κούραση και το βάρος που είχα μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών και προϊόντων κρέατος.

Αυτό που αρχικά με έπεισε να γίνω vegan ήταν τα οφέλη για την υγεία. και η επίδραση που είχε ο βιγκανισμός στον τρόπο εμφάνισης και λειτουργίας του σώματός μου ενίσχυσε μόνο τις πεποιθήσεις μου. Στη συνέχεια αποδέχτηκα άλλους λόγους για να γίνω βίγκαν - όπως η σκληρότητα των ζώων που ενυπάρχει στις εργοστασιακές εκτροφές. Μου άνοιξε τα μάτια στην αλήθεια για την άδικη θανάτωση ζώων για τροφή. Με έκανε να κοιτάξω πίσω και να σκεφτώ. Όλα αυτά τα χρόνια δεν καταλάβαινα ότι τα ζώα αξίζουν να ζουν - δεν χρειάζεται να τα καταναλώνουμε για να είμαστε υγιείς ή δυνατοί. Τότε συνειδητοποίησα ότι ήθελα να γίνω vegan.

Ήταν δύσκολο για εσάς; Αν ναι, ποιο ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι και έγινε πιο εύκολο με τον καιρό;

Γενικά, δεν ήταν δύσκολο, αλλά υπήρχαν κάποια εμπόδια στην πορεία. ΔΕΝ ήμουν χορτοφάγος, οπότε έγινα vegan αμέσως από το να τρώω κρέας. Είχα δεσμευτεί να τρώω υγιεινά πολύ πριν γίνω vegan, οπότε συνήθως δεν έτρωγα πολύ κρέας. Ήταν εύκολο για μένα να εγκαταλείψω το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά αφού τα έτρωγα σπάνια. Ήταν λίγο πιο δύσκολο με το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και τα αυγά. Στην αρχή είχα αντίσταση στο να φάω κοτόπουλο ή αυγά. Αλλά με τον καιρό, καθώς η αποφασιστικότητά μου δυνάμωνε, παρατήρησα ότι μου άρεσε η γεύση αυτού του φαγητού όλο και λιγότερο. Το να έχω μια μεγάλη ποικιλία από vegan φαγητά για να διαλέξω με βοηθάει πολύ. Αυτό διασφαλίζει ότι ό,τι κι αν συμβεί, θα έχω πάντα υγιεινό και νόστιμο φαγητό κοντά.

Πώς ασχολείστε με τα δικαιώματα των ζώων;

Αγαπώ τα ζώα και πιστεύω ότι όλοι πρέπει να αντιμετωπίζονται με την ίδια αγάπη και συμπόνια. Κάνω ό,τι μπορώ για να υποστηρίξω οργανώσεις για τα δικαιώματα των ζώων, δίνοντας κεφάλαια και συμμετέχοντας σε εκδηλώσεις συγκέντρωσης κεφαλαίων. Διανέμω επίσης πληροφορίες στο Διαδίκτυο στο

Αμερικανός υπεραθλητής, επαγγελματίας στην καλαισθησία (η τέχνη της χρήσης του σωματικού βάρους και της αδράνειας για σωματική ανάπτυξη), personal trainer και μοντέλο φυσικής κατάστασης. Χορτοφάγος.

Αρχικά, προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο που δείχνει την αξιοσημείωτη φυσική κατάσταση αυτού του αθλητή.

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, ο Frank δεν γεννήθηκε vegan. Μια μέρα ανακάλυψε ότι δύο φίλοι του bodybuilder, ο Dan Attanasio και ο Noel Polanco, ήταν vegans και αυτό τον ενδιέφερε πολύ. Οι φίλοι του του εξήγησαν λεπτομερώς όλες τις αποχρώσεις του βιγκανισμού, τον βοήθησαν να επιλέξει ένα μενού και να στραφεί σε ένα vegan σύστημα διατροφής. Και μετά από 2-3 μήνες, ο Frank γνώρισε όλα τα οφέλη μιας φυτικής διατροφής.

Αν και η βοήθεια φίλων διευκόλυνε τη μετάβαση, ο Frank παραδέχεται ότι η μετάβαση στον βιγκανισμό δεν ήταν εντελώς ομαλή: «Το κύριο πρόβλημα ήταν στο κεφάλι μου, ήμουν αιχμάλωτος παραισθήσεων ότι κάτι μου έλειπε, αλλά αποδείχθηκε ότι δεν ήταν με αυτόν τον τρόπο". Μέσω δοκιμής και λάθους, ο Φρανκ ανακάλυψε μια νέα αγαπημένη δίαιτα και, μόλις τη συνήθισε, άρχισε να αισθάνεται υπέροχα.

Περίπου τρεις μήνες αφότου έγινε vegan, ο Frank πλησίασε τον Dan και τον Noel για να ενώσουν τις δυνάμεις τους και με παράδειγμαδείχνοντας στους ανθρώπους τα οφέλη του βιγκανισμού. Έτσι και οι τρεις τους οργάνωσαν την ομάδα Vegan Calisthen-X, δημιούργησαν έναν ιστότοπο και σελίδες στο Facebook και στο YouTube, όπου δημοσιεύουν πληροφορίες, συνταγές, βίντεο και απαντούν σε ερωτήσεις. Το βίντεο προκαλεί τεράστιο ενδιαφέρον τόσο στο διαδίκτυο όσο και κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων. Οι κύριες ερωτήσεις που κάνουν οι άνθρωποι όταν τα βλέπουν όλα αυτά είναι «πώς το κάνεις;» και "τι τρως;" Ο Φρανκ απολαμβάνει πολύ να μιλά με ανθρώπους για τον αθλητισμό και τη διατροφή και λέει ότι οι άνθρωποι εκπλήσσονται πολύ όταν ανακαλύπτουν ότι είναι vegan. «Στην αρχή», λέει ο Frank, «είναι πολύ δύσπιστοι για τις ιστορίες για τη vegan διατροφή, αλλά όταν μετά από λίγο συναντώ έναν από αυτούς τους ανθρώπους και ανακαλύπτω ότι το άτομο άλλαξε επίσης στον βιγκανισμό και γνώρισε όλα τα οφέλη του, τότε αυτό κάνει Είμαι ενθουσιασμένος, αυτό είναι ένα πραγματικό επίτευγμα και μια ανεκτίμητη ανταμοιβή.

Αποσπάσματα από συνέντευξη του Frank Medrano:

Πώς και πότε ξεκινήσατε τις προπονήσεις;

Άρχισα να γυμνάζομαι πριν από περίπου πέντε χρόνια, αποφασισμένος να είμαι σε φόρμα αφού έβλεπα τον εαυτό μου σε τρομερή κατάσταση χρόνο με τον χρόνο. Ντρεπόμουν να βγάλω το πουκάμισό μου. Ήμουν συνεχώς κουρασμένη, αργή και αδύναμη, και η διατροφή μου μόνο χειροτέρευε την κατάσταση. Και κάποια στιγμή κάτι άλλαξε στο κεφάλι μου. Είχα βαρεθεί να είμαι συνεχώς κουρασμένη, παθητική και αδύναμη και ήθελα να γίνω γενναίος, γρήγορος και δυνατός.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της καλαισθησίας σε σχέση με άλλους τύπους προπόνησης;
Υπάρχουν, κατά τη γνώμη μου, πολλά από αυτά. Το Calisthenics χρησιμοποιεί το βάρος του ίδιου του αθλητή ως αντίσταση για να αναπτύξει δύναμη και αντοχή. Squats, lunges, άλματα, push-ups, pull-ups - αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν σε οποιοδήποτε άθλημα και στη ζωή.
Μπορείτε να κάνετε γυμναστική οπουδήποτε, ανεξάρτητα από το γυμναστήριο ή στο δρόμο, μπορείτε πάντα να προπονηθείτε αν θέλετε. Μπορείτε να ασκηθείτε είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε τη νύχτα και δεν υπάρχει σύνδεση με τις ώρες λειτουργίας του γυμναστηρίου. Γιατί το μόνο που χρειάζεσαι είναι το δικό σου σώμα!
Γενικά, για πολλές ασκήσεις με το δικό σας βάρος, το φορτίο που δημιουργείται από τη δύναμη της βαρύτητας της γης είναι αρκετό. Είναι περισσότερο από αρκετό για να γίνεις πιο δυνατός, πιο ανθεκτικός και πιο υγιής. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και γύρω σας αντικείμενα, όπως καρέκλα, τοίχο, κουτί, οριζόντια μπάρα κ.λπ. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, αν όλα είναι εντάξει με το σώμα σας, αυτό είναι ήδη αρκετό. Αν και ασχολούμαι πρωτίστως με καλαισθησία, χρησιμοποιώ και ελεύθερα βάρη.

Πώς παραμένετε κίνητρο για προπόνηση;
Έθεσα στον εαυτό μου βήμα-βήμα ρεαλιστικούς στόχους. Έχω διδάξει τον εαυτό μου ότι μπορώ να πετύχω τα πάντα αν το θέλω πραγματικά και προκαλώ τον εαυτό μου σε κάθε προπόνηση. Η συνέπεια είναι ουσιαστικό στοιχείο της ανάπτυξης· χωρίς αυτήν, δεν θα υπάρχει κίνητρο. Θέλω να είμαι στην καλύτερη δυνατή φόρμα και αυτή η επιθυμία με οδηγεί μπροστά.

Πόσο χρόνο αφιερώνετε συνήθως στην προπόνηση;
Συνήθως γυμνάζομαι έξι ημέρες την εβδομάδα για περίπου δύο ώρες την ημέρα.

Θα μοιραστείτε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα;
Εδώ είναι το πρόγραμμα των προπονήσεων μου:
Δευτέρα
* 30 έξοδοι με δύναμη
* 100 κανονικά push-ups
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων με κλίση πρέσας αλτήρων
* 4 σετ 10 επαναλήψεων πρέσας πάγκου με αλτήρες
* 5 σετ ντιπ των 20 επαναλήψεων
* 200 κανονικά push-ups
* 50 push-ups με τα χέρια πάνω από τα πόδια
* 50 push-ups με στενή λαβή
* 50 push-ups με τα πόδια ψηλότερα από τα χέρια

Τρίτη
* 30 έξοδοι με δύναμη
* 100 έλξεις με χειρολαβή
* 4 σετ σειρές αλτήρων 10 επαναλήψεων
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων πουλόβερ

* 50 έλξεις με χειρολαβή
* 10 έξοδοι με δύναμη
* 15 λεπτά – Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
* 15 κρίκους - 15 πλαϊνά κρανς
* 15 ανασηκώσεις ποδιών - 3 σετ
Τετάρτη
* 100 push-ups
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων όρθιας πρέσας αλτήρων
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων όρθιας πλάγιας αύξησης αλτήρων
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων πλευρικών ανασηκώσεων αλτήρων
* 100 κρίκους
* 50 crossover
* 50 έντονα τσακίσματα
* 2 λεπτά ψαλίδι (3 σετ)
* Διατήρηση 60 δευτερολέπτων σε κρίσιμη κατάσταση
* 15 κρίκους - 15 πλαϊνά κρανς
* 15 ανασηκώσεις ποδιών - 3 σετ
* Προπόνηση με το χέρι μέχρι να πέσει
* 15 λεπτά – Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Πέμπτη
* 30 έξοδοι με δύναμη
* 50 έλξεις με χειρολαβή
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων μπούκλες με μπάρα σε έναν πάγκο
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων μπούκλες με σφυρί αλτήρα
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων μπούκλες με αλτήρες με σφυρί αντίστροφης λαβής
* 100 βουτιές
* 100 push-ups
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων προεκτάσεων από πάνω
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων επεκτάσεων τρικεφάλου στο μπλοκ με αντίστροφη λαβή
* 20 αργές έλξεις
* 20 αργές βυθίσεις
* 15 λεπτά – Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Παρασκευή
* 4 σετ squats με αλτήρες
* 4 σετ των 20 αυλών lunges
* 100 καταλήψεις
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων πιστολιών
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων άρσεων με ίσια πόδια
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων όρθιων αυξήσεων
* 4 σετ των 10 επαναλήψεων καθιστών αυξήσεων γάμπας
* 100 όρθιες σηκώσεις μοσχαριών
* 15 λεπτά – Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Σάββατο
* 100 κρίκους
* 8 σπριντ 100 μέτρων
* 100 έλξεις
* 100 push-ups
* 100 βουτιές
* 30 έξοδοι με δύναμη
* 50 crossover
* 50 έντονα τσακίσματα
* 2 λεπτά ψαλίδι ξαπλωμένο (3 σετ)
* Κράτημα 60 δευτερολέπτων (3 σετ)
Κυριακή
Υπόλοιπο

Τι είδους cardio προτιμάτε και γιατί;
Για καρδιο, προτιμώ το σπριντ με αντίσταση. Δεν είμαι δρομέας μεγάλων αποστάσεων, αλλά το σπριντ βοηθά στην καύση λίπους, διαμορφώνει τα πόδια και επίσης αυξάνει την καρδιαγγειακή αντοχή σε μια αξιοπρεπή ένταση σε σύντομο χρονικό διάστημα, γι' αυτό προσθέτω αντίσταση.

Πόσο σημαντική είναι για εσάς η διατροφή;
Η υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική! Τόσο σημαντικό που δεν μπορώ καν να απολαύσω το φαγητό μέσα σε δημόσιους χώρους. Προτιμώ να τρώω σπιτικό φαγητό γιατί ξέρω τι συστατικά περιέχει το φαγητό μου, είναι σημαντικό να το καταλάβω. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, χωρίς σωστή διατροφή δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Είναι γεγονός.

Τι δίαιτα ακολουθείς για να είσαι σε άριστη φόρμα;
Είμαι vegan, οπότε δεν καταναλώνω ζωικά προϊόντα. Η διατροφή μου είναι χαμηλή σε λιπαρά και γεμάτη από διαφορετικές υπερτροφές. Και όταν προσπαθώ να φτάσω στο μέγιστο, περιορίζω την πρόσληψη σόδας και τρώω περισσότερα λαχανικά.

Από τι αποτελείται η διατροφή σας;
Εδώ είναι τα βασικά στοιχεία της διατροφής μου: κινόα, καστανό ρύζι, φακές, φασόλια, ξηροί καρποί, σπανάκι, μπρόκολο, μανιτάρια, λαχανικά και φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης, φυστικοβούτυρο, γάλα αμυγδάλου, ελαιόλαδο και λάδι καρύδας. Τα περισσότερα από τα γεύματά μου αποτελούνται από αυτά τα προϊόντα.

Ποια είναι η πιο δύσκολη άσκηση για εσάς;
Κλίση μπούκλες τίγρης.

Ποιους αθλητές θαυμάζεις;
Nathan Jackson (αθλητής φυσικής κατάστασης και μοντέλο), είναι ένα παράδειγμα ότι μπορείς να είσαι πολύ δυνατός, υγιής και χτισμένος μυική μάζα, όντας vegan.

Ποιοι είναι οι στόχοι σας για το μέλλον;
Συνεχίστε την προπόνηση και αναπτύξτε το σώμα σας στο όριο. Ξέρω ότι το σώμα μου είναι ικανό για περισσότερα και συνεχίζω να το αναπτύσσω με τη βοήθεια της εσωτερικής μου δύναμης. Θέλω να γίνω παράδειγμα, κίνητρο και έμπνευση για όλους όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους μέσω του βιγκανισμού και να επιτύχουν υπέροχα αποτελέσματα δουλεύοντας στο σώμα τους. Ίσως κάποια μέρα να είμαι στο εξώφυλλο ενός περιοδικού γυμναστικής, ποιος ξέρει.

Ποιες τρεις συμβουλές θα δίνατε σε όποιον θέλει να έχει εξαιρετική φόρμα;
1. Η κανονικότητα είναι η πιο σημαντική πτυχή στην πορεία προς την πρόοδο. Εάν προπονείστε τακτικά, θα ακολουθήσει η επιτυχία.
2. Διατροφή. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ ή πόσο σκληρά προπονείστε, η εκπληκτική εμφάνιση είναι η νούμερο ένα προτεραιότητα. κατάλληλη διατροφή, και μόνο στο δεύτερο - εκπαίδευση.
3. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης - Ο καλύτερος τρόποςγια να διατηρήσετε τον μεταβολισμό του σώματός σας σε υψηλά επίπεδα και να το θέσετε σε λειτουργία καύσης λίπους. Φροντίστε λοιπόν να συμπεριλάβετε το cardio στις προπονήσεις σας!

Γιατί έγινες βίγκαν;
Για κάποιο διάστημα πριν στραφώ στον βιγκανισμό, είχα ήδη ασχοληθεί με τον αθλητισμό, αλλά μετά δεν μπορούσα καν να το φανταστώ ότι ο βιγκανισμός μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο σε τόσο υψηλό επίπεδο όσον αφορά τη σωματική απόδοση και τη συνολική ευεξία. Έκανα calisthenics για περίπου ενάμιση χρόνο όταν δύο από τους φίλους μου, που εκπαιδεύτηκαν όπως εγώ, μου μίλησαν για τον vegan τρόπο ζωής τους. Έχουν και οι δύο απίστευτη δύναμη και εξαιρετική φυσική κατάσταση, οπότε όταν έμαθα ότι ήταν vegan, με ενδιέφερε πολύ και άρχισα να μελετώ αυτό το θέμα. Μου είπαν πολλά για τον βιγκανισμό και με βοήθησαν να επιλέξω μια υγιεινή vegan διατροφή. Μετά από μερικές εβδομάδες, ένιωσα μια σημαντική αύξηση της ενέργειας. Η αντοχή και η ταχύτητα αποκατάστασης έχουν αυξηθεί σε απίστευτα επίπεδα. Έγινα πιο δυνατή, πιο γρήγορη και σταμάτησα να νιώθω κουρασμένη και βαριά που ένιωθα μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών και προϊόντων κρέατος.
Ήταν λόγοι υγείας που αρχικά με ώθησαν να γίνω vegan και τα οφέλη που είχε ο βιγκανισμός στην εμφάνιση και τη λειτουργία του σώματός μου με καθησύχασαν ότι ήμουν στο σωστό δρόμο. Μετά ήρθε η κατανόηση άλλων λόγων για τη μετάβαση, όπως η βία κατά των ζώων που είναι εγγενής στη βιομηχανική γεωργία. Μου άνοιξε τα μάτια στην αλήθεια για την άδικη θανάτωση ζώων για φαγητό και με έκανε να κοιτάξω πίσω και να σκεφτώ ότι όλα αυτά τα χρόνια δεν κατάλαβα ότι τα ζώα αξίζουν να ζουν - δεν χρειάζεται να τα καταναλώνουμε για να είμαστε υγιείς ή δυνατοί .

Πόσο δύσκολη ήταν για εσάς η μετάβαση στον βιγκανισμό;
Γενικά, δεν ήταν δύσκολο, αλλά υπήρχαν κάποια εμπόδια στην πορεία. Δεν ήμουν χορτοφάγος, οπότε έγινα vegan αμέσως από το να τρώω κρέας. Είχα δεσμευτεί να τρώω υγιεινά πολύ πριν γίνω vegan, επομένως δεν έτρωγα πολύ κρέας. Ήταν εύκολο για μένα να εγκαταλείψω το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά γιατί σπάνια τα έτρωγα. Ήταν λίγο πιο δύσκολο με το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και τα αυγά. Στην αρχή είχα αντίσταση στο να φάω κοτόπουλο ή αυγά. Αλλά με τον καιρό, καθώς η αποφασιστικότητά μου δυνάμωνε, παρατήρησα ότι μου άρεσε η γεύση αυτού του φαγητού όλο και λιγότερο. Το να έχω μια μεγάλη ποικιλία από vegan επιλογές με βοηθάει πολύ και διασφαλίζει ότι έχω πάντα υγιεινό και νόστιμο φαγητό, ό,τι κι αν γίνει.

Τι συμβουλή θα δίνατε σε κάποιον που σκέφτεται να γίνει vegan;
Θα συμβούλευα πρώτα από όλα να κάνετε τη μετάβαση σταδιακά, με την κατανόηση ότι κάποια στιγμή μπορεί να υποτροπιάσεις. Ξεκινήστε ερευνώντας τα τρόφιμα που θα φάτε, κοιτάζοντας συνταγές για vegan και ανακαλύπτοντας τι μπορείτε να μαγειρέψετε. Αλλά να θυμάστε πάντα ότι υπάρχει μια ανταμοιβή μπροστά σας με τη μορφή καλής υγείας και την αίσθηση ότι γνωρίζετε ότι βοηθάτε τον πλανήτη και δεν συμβάλλετε στη σκληρότητα και τη θανάτωση ζώων. Θα υπάρχουν άνθρωποι, ακόμη και ανάμεσα στους φίλους σας, που θα σας κοροϊδεύουν για να σας κάνουν να συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει κανένα όφελος από το να γίνετε vegan. Αλλά τα γεγονότα δεν λένε ψέματα - οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη μετάβαση σε μια vegan διατροφή.

Ο Frank Medrano είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς bodybuilders. Αυτή η φήμη οφείλεται στην ασυνήθιστη προσέγγισή της στην προπόνηση και την εργασία στο σώμα της. Δεν είναι κάθε επαγγελματίας bodybuilder σε θέση να εγκαταλείψει τα αναβολικά φάρμακα και άλλα διάφορα ορμονικά φάρμακα, χάρη στην οποία θα είναι δυνατή η εμφάνιση καλών αποτελεσμάτων

Ο Medrano κατάφερε να αποδείξει σε ολόκληρο τον κόσμο ότι μπορείς να γίνεις πραγματικά δυνατός χωρίς τη βοήθεια ξένων αντικειμένων, για παράδειγμα, όπως ειδικοί προσομοιωτές για εργασία με κιλά σιδήρου. Ο Φρανκ είναι παράδειγμα για όσους απελπίζονται στην επιδίωξη ενός όμορφου αθλητικού σώματος και πιστεύουν ότι είναι πολύ αργά για να ξεκινήσει από την αρχή. Στην πραγματικότητα, κάθε άτομο έχει την ευκαιρία να προπονηθεί. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε επαρκή κίνητρα μέσα σας και να αρχίσετε να προχωράτε προς τον αγαπημένο σας στόχο.

Πολλοί λάτρεις των σπορ πιστεύουν ότι για να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα είναι απαραίτητο να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα προϊόντων κρέατος, αφού μόνο έτσι το σώμα μπορεί γρήγορα να ανακάμψει και να γεμίσει με επιπλέον ενέργεια. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Η διατροφή του Frank Medrano είναι απόδειξη αυτού. Έγινε απόλυτος χορτοφάγος αφού άρχισε να παρατηρεί τα θετικά αποτελέσματα στον οργανισμό από μια τέτοια δίαιτα. Χάρη στη δική του εμπειρία, μπορεί πλέον να προωθήσει με σιγουριά τη φυτική διατροφή ακόμα και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης.

Η βιογραφία του Frank Medrano βασίζεται κυρίως στον αθλητισμό· όλη του η ζωή περιστρέφεται γύρω από την αυτοβελτίωση και τη βελτίωση των δεικτών ζωτικότητας και δύναμης. Σε νεαρή ηλικία, ο Φρανκ σπούδασε αθλητισμόςκαι εκτέλεσε άλματα επί κοντώ. Στη συνέχεια, όμως, όπως συμβαίνει συνήθως, εγκατέλειψα αυτή τη δραστηριότητα και πέρασα στον τρόπο της φιλισταικής ζωής. Καθώς περνούσαν τα χρόνια, η φυσική του κατάσταση σταδιακά χειροτέρευε και η υγεία του σύντομα άρχισε να υποβαθμίζεται.

Για να ξεφύγει από αυτή τη ρουτίνα, ο Frank Medrano κάποια στιγμή αποφάσισε να αλλάξει ριζικά τα πάντα στη ζωή του. Είχε βαρεθεί το γεγονός ότι η κούραση ερχόταν τόσο γρήγορα, ήταν ιδιαίτερα αργός και αδύναμος, ενώ πολλές ειδικές δίαιτες δεν έλυσαν τα κύρια προβλήματα. Τι να πούμε για την ψυχολογική κατάσταση και την αυτοεκτίμηση όταν ο Φρανκ δεν μπορούσε απλώς να γδυθεί δημόσια και να βγάλει το μπλουζάκι του, γιατί ντρεπόταν για την εμφάνισή του. Όλα αυτά τα προβλήματα κάποια στιγμή συσσωρεύτηκαν σε ένα μεγάλο κουβάρι που έπρεπε να ξετυλιχτεί το συντομότερο δυνατό. Τότε ο Φρανκ αποφάσισε ότι δεν ήθελε πλέον να υποφέρει από λάθος ενέργειες και αποφάσεις, ήταν απαραίτητο να ενεργήσει για να γίνει πιο γρήγορος, δυνατός και πιο γενναίος.

Για να βελτιώσει το σώμα του, ο Frank Medrano επέλεξε τη γυμναστική - αυτή είναι μια ειδική γυμναστική που έχει σχεδιαστεί για να ασκεί ενεργά όλες τις μυϊκές ομάδες και τις αρθρώσεις χρησιμοποιώντας μόνο το δικό του βάρος. Μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, επειδή το μόνο που χρειάζεται για αυτό είναι το ίδιο το άτομο. Αυτό σας επιτρέπει όχι μόνο να παρακολουθείτε συνεχώς το πρόγραμμα των μαθημάτων σας, αλλά και να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά το χρόνο σας.

Για να τονωθεί το σώμα σας, πρέπει να βάζετε συνεχώς μικρούς στόχους για τον εαυτό σας, επιτυγχάνοντας τους οποίους μπορείτε να πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αγαπημένο σας όνειρο. Ο Φρανκ λέει πάντα ότι δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα. Όταν βλέπει την πρόοδό του μέρα με τη μέρα, νιώθει ότι μπορεί να κάνει κάτι παραπάνω, να πετύχει καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να μην εγκαταλείπετε την προπόνηση και να έχετε πάντα κίνητρο. Συνηθίζοντας τον εαυτό σας στο γεγονός ότι με μια ισχυρή εσωτερική επιθυμία μπορείτε να πετύχετε τα πάντα, θα αποκτήσετε ένα αίσθημα εμπιστοσύνης στις δικές σας ικανότητες.

Το πρόγραμμα προπόνησης του Frank Medrano

Το πρόγραμμα βασίζεται σε πολλούς κανόνες. Υπάρχουν λίγα από αυτά, είναι αρκετά απλά και κατανοητά σε όλους, ακόμη και σε έναν αρχάριο αθλητή. Ακολουθώντας αυτές τις τρεις οδηγίες, μπορείτε να παρατηρήσετε γρήγορα θετικά αποτελέσματα:

1. Κανονικότητα

Μία από τις σημαντικότερες προϋποθέσεις. Με σύντομη προπόνηση, μπορείτε να δείτε μόνο μικρή πρόοδο ή, χωρίς να περιμένετε αποτελέσματα, μπορείτε να τα παρατήσετε στα μισά του δρόμου. Αυτή η απόφαση λαμβάνεται από τους περισσότερους νέους αθλητές γιατί είναι δύσκολο να συνεχίσεις την προπόνηση όταν δεν βλέπεις θετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι δεν θα συμβούν εάν δεν διατηρήσετε τη συνέπεια. Μόνο η τακτική άσκηση μπορεί να κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό και πιο δυνατό.

2. Σωστή διατροφή

Ακόμη και η έντονη προπόνηση πρέπει να συνδυάζεται με υγιή και υγιεινή διατροφή, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Μόνο ο συνδυασμός αυτών των δύο παραγόντων μπορεί να οδηγήσει έναν άνθρωπο στην επίτευξη του στόχου του. Ο Frank Medrano είναι πεπεισμένος ότι η πιο προτιμώμενη διατροφή είναι η χορτοφαγική, αφού δεν είναι μόνο πιστή σε ολόκληρο τον ζωικό κόσμο, αλλά και απίστευτα θρεπτική και υγιεινή.

3. Διαλειμματική προπόνηση

Πλέον αποτελεσματική μέθοδοςεπιτύχει τα απαιτούμενα αποτελέσματα. Τέτοια προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να ενισχύσει και τα δύο καρδιαγγειακό σύστημα, και να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό και να απαλλαγείτε πιο αποτελεσματικά περιττό λίπος. Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αντοχής σας, ενώ ταυτόχρονα σας κρατά το ενδιαφέρον και το κίνητρο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα από τον Frank Medrano σε μορφή .pdf μπορείτε να το κατεβάσετε από αυτόν τον σύνδεσμο: ""

Ο Φρανκ δεν σταματά ποτέ εκεί. Πάντα αναζητά νέες ευκαιρίες για να αναπτύξει και να βελτιώσει το σώμα του. Θεωρεί ότι ο κύριος στόχος είναι να φτάσει κανείς στο όριο του δικού του χαρακτηριστικά ισχύος. Επιπλέον, ο Frank Medrano θεωρεί σημαντικό να αναπτύξει όχι μόνο το εξωτερικό κέλυφος, αλλά και εσωτερικό περιεχόμενο. Η επιτυχής μετατροπή μιας τέτοιας δύναμης θα σας επιτρέψει να επιτύχετε αρμονία με τον έξω κόσμο και να συμβιβαστείτε με τη φύση. Είναι σημαντικό για αυτόν να είναι Καλό παράδειγμαγια τους οπαδούς του, όσους αποφάσισαν να ασχοληθούν με την καλαισθησία, ακολουθώντας παράλληλα τους διατροφικούς κανόνες του βιγκανισμού.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης του Frank Medrano

Οι προπονήσεις του Frank Medrano βασίζονται στα βασικά της καλαισθησίας. Αυτή η μέθοδος έχει πολλά πλεονεκτήματα που προσελκύουν αρχάριους αθλητές. Σε αντίθεση με άλλες περιοχές, δεν χρησιμοποιείται εξοπλισμός ή άλλες συσκευές εδώ. Εργάζεσαι μόνο με το δικό σου σώμα και βάρος. Πράγματι, με την πρώτη εντύπωση, φαίνεται ότι λίγα καλά μπορούν να βγουν από ένα τέτοιο εγχείρημα. Ωστόσο, μετά την πρώτη πλήρη προπόνηση, θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Το επίπεδο αντοχής αυξάνεται και οι παράμετροι δύναμης αυξάνονται.

Το Calisthenics είναι η βάση για άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Ο Frank Medrano ισχυρίζεται ότι πολλές από τις ασκήσεις που κάνει κατά τη διάρκεια της προπόνησής του θα είναι χρήσιμες όχι μόνο σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, αλλά και σε πραγματική ζωή. Όλες οι προπονήσεις επικεντρώνονται στην ολοκληρωμένη ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων - squats, lunges, push-ups, άλματα διάφοροι τύποικαι έλξεις. Μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε: στο σπίτι ή στο δρόμο. Επιπλέον, δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος που είναι καλύτερο να κάνετε calisthenics, δηλαδή, η προπονητική διαδικασία μπορεί να προσαρμοστεί άνετα στο γενικό πρόγραμμα των προγραμματισμένων καθημερινών δραστηριοτήτων.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε μια τέτοια εκπαίδευση μόνοι σας στα αρχικά στάδια. Αυτό είναι βολικό επειδή δεν χρειάζεται να αναζητήσετε έναν σύντροφο για να παρακολουθείτε την ασφάλεια της εκτέλεσης των ασκήσεων. Κατά τη διαδικασία της καλαισθησίας, δεν απαγορεύεται η χρήση βοηθητικών αντικειμένων, για παράδειγμα, ράβδους, πάγκοι, καρέκλες, οριζόντιες ράβδοι - οτιδήποτε θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας ή στη δημιουργία πρόσθετου στρες. Το κύριο σημείο εδώ είναι η δυνατότητα προπόνησης ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε.

Ο Frank Medrano προτιμά να ασχολείται κυρίως με την καλαισθησία· καταγράφει τις προπονήσεις του σε βίντεο και τις δημοσιεύει στο επίσημο κανάλι βίντεο. Οποιοσδήποτε μπορεί να πάει στη σελίδα του και να δει μαθήματα εκπαίδευσης. Ωστόσο, εκτός από την προπόνηση με το δικό του βάρος, ο Frank μερικές φορές επισκέπτεται το γυμναστήριο όπου σηκώνει μπάρα, λάστιχα και άλλα βάρη. Με αυτόν τον τρόπο ελέγχει τη διαδικασία και εκτελεί πιο στοχευμένες ασκήσεις χωριστές ομάδεςμύες.

Χορτοφαγία του Frank Medrano

Δεδομένου ότι ο Frank Medrano είναι χορτοφάγος, τα αποτελέσματά του φαίνονται ακόμη πιο απίστευτα. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να καταλάβουν πλήρως πώς μπορούν να εκπαιδεύσουν το σώμα τους με αυτόν τον τρόπο χωρίς να τρώνε τίποτα κρέας. Μάλιστα, μέχρι τα 30 του, ο Frank έτρωγε ζωικά προϊόντα όπως όλοι και δεν έκανε καμία προσπάθεια να αλλάξει τη διατροφή του. Αυτό συνεχίστηκε μέχρι που άρχισε να ασχολείται σοβαρά με τον αθλητισμό.

Αποφάσισε για πρώτη φορά να γίνει χορτοφάγος όταν συζήτησε το θέμα με φίλους που ασχολούνταν επίσης με το bodybuilding. Μίλησαν αναλυτικά για όλες τις αποχρώσεις που πρέπει να τηρούν όσοι θέλουν να στραφούν εντελώς για πρώτη φορά σε μια φυτική διατροφή. Αμέσως μετά την έναρξη της κατανάλωσης τέτοιων τροφών, τα πρώτα θετικά αποτελέσματα έγιναν ορατά - η ευεξία βελτιώθηκε, εμφανίστηκε μια εισροή ενέργειας και δύναμης και χρειάστηκε λιγότερος χρόνος για να ανακάμψει. Αφού ο Φρανκ γνώρισε όλες τις απολαύσεις μιας τέτοιας διατροφής, κυριολεκτικά 3 μήνες αργότερα, έχοντας συγκεντρωθεί με τους φίλους του, αποφάσισαν να ιδρύσουν τη δική τους ομάδα, η οποία μέχρι σήμερα διαδίδει υγιεινά χορτοφαγικά τρόφιμα στους επαγγελματίες αθλητές.

Ο Frank Medrano είναι ένα παράδειγμα για το πώς πρέπει να προχωρήσετε προς τον στόχο σας ανεξάρτητα από το τι. Χάρη στη μεγάλη του σκληρή δουλειά, κατάφερε να πετύχει αποτελέσματα που θαυμάζει όλος ο κόσμος. Αυτή τη στιγμή, ο Frank προσπαθεί να διαδώσει τις ιδέες του σχετικά με την οικοδόμηση μιας εκπαιδευτικής διαδικασίας και παρακινεί τους ανθρώπους ώστε να μην τα παρατάνε και να ακολουθούν πάντα τη δεδομένη πορεία, χωρίς να εγκαταλείπουν την επιδιωκόμενη πορεία.