CLAは草食動物の中で自然に生成されます。 牛やヤギ、鹿などの他の反芻動物は、体内に独特の酵素を持っています。 消化器系、植物に含まれるオメガ6脂肪酸を共役リノール酸に変換します。 その後、動物の筋肉組織や牛乳に沈着します。

沢山あります さまざまな形 CLA ですが、最も重要なのは c9、t11 (cis-9、trans-11) および t10、c12 (trans-10、cis-12) です。

C9、t11は食品で最も一般的ですが、t10、c12の形態はCLAサプリメントで最も一般的に見られ、体重減少に関連しています。 T10、c12 も製品中に含まれていますが、少量です。

「トランス」という用語は、この脂肪酸が技術的にはトランス脂肪であることを意味します。 しかし、肉や乳製品に含まれるトランス脂肪酸は、焼き菓子やファストフードに含まれる工業的に製造された人工トランス脂肪酸とは大きく異なります。

人工トランス脂肪は心臓病と密接に関係していますが、天然トランス脂肪は人間にとって有益であると考えられています。

CLAは必須脂肪酸ではないため、健康のために食事にCLAを含める必要はありません。 しかし、多くの人が目標を達成するために、それを含む栄養補助食品を摂取しています。

CLAの減量効果

さまざまな研究で、動物や人間の脂肪燃焼に対する CLA の影響が分析されています。 得られたデータによると、動物の脂肪燃焼能力ははるかに優れています。

研究が示したように、動物の脂肪燃焼は、脂肪の分解プロセスに関与する特殊な酵素とタンパク質の数が増加することによって起こります。 マウスを使った別の研究では、6週間食事にCLAを補給すると、 体脂肪プラセボと比較して70％以上。 体重増加も防ぎます。

ブタを使った研究では、貯蔵脂肪の減少は用量に依存することが証明されています。 つまり、含有量の増加により脂肪増加が減少しました。

これらの明らかな発見により、科学者はヒトにおける脂肪燃焼効果を研究するようになりましたが、結果として得られる効果はほとんどありませんでした。

人間を対象とした研究では、CLA が体重減少にほとんど影響を及ぼさないことが判明しました。 18件の人体研究のレビューでは、この酸が体重減少に及ぼす影響を詳細に調べました。 1日あたり3.2gを摂取した人は、1週間あたり平均0.05kg体重が減少したことが判明しました。 このようなデータは重要であると考えられますが、この結果は 1 か月あたり 0.5 キログラム未満に相当します。

他のいくつかの研究でも、人間の体重減少に対する共役リノール酸の影響が調査されています。 これらの研究の 1 つを再検討することで、過体重および肥満の被験者の脂肪減少を長期的に評価することが可能になりました。 科学者らは、毎日2.4～6gを6～12か月間摂取すると、体脂肪を1.33kg減らすことができると結論付けています。 以前の発見と同様に、この損失はプラセボと比較して比較的小さいです。

追加の研究では、CLA には、運動と組み合わせた場合でも、さまざまな効果があり、実際的ではない脂肪燃焼効果があることが示されています。 現在の研究によると、潜在的な副作用に加えて、短期的にも長期的にも体重減少への影響は最小限です。

CLA栄養補助食品は害を引き起こす可能性があります

これらの食品添加物の安全性については長い間議論されてきました。 一部の研究では悪影響はないと示唆されていますが、ほとんどの研究では逆の結果が示唆されています。

2 つのメタ分析では、CLA 摂取は C 反応性タンパク質レベルの増加と関連しており、 炎症過程。 一方で、炎症は 非常に重要潜在的に有害な病原体と闘い、擦過または切断されたときに組織の修復を開始します。 反対側では、 慢性炎症肥満、癌、心臓病などの多くの病気を引き起こします。

さらに、別のメタ分析では、CLAの補給が肝臓酵素の大幅な増加と関連しており、肝臓の炎症や損傷を引き起こすことが判明しました。

ただし、天然源から摂取しても副作用は起こりません。 これは、栄養補助食品に含まれる CLA が自然に生成されるものとは異なるためです。

共役 リノール酸肉や乳製品から分離され、75～90％がc9、t11型で構成されていますが、サプリメントに含まれる含有量の50％以上にはt10、c12型が含まれています。 このため、サプリメントの形の CLA はさまざまな健康効果をもたらします。 安全性の観点から、大量または長期間摂取することはお勧めできません。

この酸を摂取するためのより安全なアプローチには、それを含む食品を食事にさらに取り入れることが含まれます。 減量効果はありませんが、自然源から CLA レベルを高めることは、他の良い結果につながる可能性があります。

食品からCLAを摂取する方法

いくつかの研究では、食物からCLAを摂取する人は心臓病やがんのリスクを軽減することが示されています。

この酸の主な供給源は乳製品ですが、反芻動物の肉にも含まれています。 その濃度は通常、脂肪1グラムあたりのミリグラムとして表されます。

リノール酸を最も多く含む食品のリストには次のものが含まれます。

市場には効果のない脂肪燃焼サプリメントがたくさんありますが、研究によると共役リノール酸もその1つです。 動物には素晴らしい効果がありますが、人間には当てはまりません。 さらに、CLA を摂取するとわずかに体重が減少する可能性がありますが、これは副作用の可能性を正当化するものではありません。

より安全な代替策は、乳製品や牛肉などのCLAが豊富な食品を食事にもっと取り入れ、サプリメントの摂取を避けることです。

皆さん、今日のトピックは CLA スポーツ栄養学です。あまり人気はありませんが、信じられないほど機能的です。 現代世界では、アスリートが最高の目標を追求し、さまざまなサプリメントを大量に使用していることが知られています。 正直に言うと、そのすべてが天然成分であるわけではないため、多くの人が筋肉の成長を刺激したり、脂肪を燃焼したりできる天然成分だけを探し始めます。 これに関連して、CLA と呼ばれる脂肪酸ファミリーの中で最も有用で最もダイナミックに研究されている代表物質の 1 つについてお話したいと思います。 その奇跡的な特性についてはすでに聞いたことがあるかもしれませんが、このような人気のある効果的なサプリメントについてさらに詳しく知っておいても損はありません。 さて、認知予備力を補充する準備はできていますか? 「はい」の場合は、先に進みます。

スポーツ栄養におけるCLAとは何ですか?

これがCLAスポーツ栄養であるという事実について、一般的に理解してみましょう。 つまり、CLAは天然脂肪酸である共役リノール酸です。 多くの特別な実験によると、この栄養素は、脂肪だけでなく既知のすべてのタンパク質の身体の吸収に有益な効果をもたらします。 さらに、追加のサプリメントとして食事に CLA を加えると、体の発達に有益な効果があります。 したがって、専門家らは、この酸は脂肪組織の割合を大幅に減少させ、除脂肪体重の成長を促進し、抗がん作用があり、免疫系を刺激し、また免疫力を強化すると主張しています。 心臓血管系、心臓や血管の病気を防ぎます。

興味深い事実！共役リノール酸の人気が高まり始めたのは 1987 年に遡ります。 その後、ウィスコンシン大学の科学者たちは脂肪酸の生物学的活性を証明することができました。 その後、CLA の抗発癌特性が発見されました。 牛肉の肉抽出物も研究され、得られたデータによれば、その使用により腫瘍のリスクが20%減少しました。 がんと闘うこれらの物質はまさに天然脂肪酸 CLA でした。 このすべての後、KLAスポーツ栄養はボディビルディングに積極的に使用され始めました。

この薬を服用することで得られる効果は次のとおりです。

• 脂肪量の減少;
• 筋肉量の増加。
• トレーニング後の回復を促進します。
• 抗異化作用;
• 免疫システムの強化;
• 優れた抗酸化作用。
• さまざまな腫瘍疾患を発症するリスクを軽減します。
• 高レベルの添加剤の安全性。

2つのグループによるCLA脂肪燃焼研究:

上記のすべてから、次のように結論付けることができます: CLA – 欠かせないアシスタント体重を調整したい - 取り除く 余分な脂肪そして質の高い質量を獲得します。 これらすべてに加えて、この薬には、多くの人がうらやむであろう、他の信じられないほど有用な特性が数多く備わっています。 ビタミン複合体。 問題の酸は興奮剤の部類に属さないことも指摘しておく価値がある。 したがって、その使用は男性と人類の半数にとって絶対に安全です。

体重増加のためのKLAスポーツ栄養

すでに述べたように、CLA 脂肪酸は体重増加を助けるのに優れています。 研究によると、このサプリメントを毎日一定量摂取すると、全体的な体力指標が 1.5 倍増加し、体重が減ります。 筋肉量薬を使用してから5週間後に観察されました。 専門家らはまた、CLAを摂取すると、筋肉の燃焼を促進しながら、1週間で平均1%の筋肉の成長を確実にするのに役立つとも述べています。 皮下脂肪。 この場合、総体重は変わらない可能性があります。つまり、脂肪の量が減少し、筋肉量が増加します。

これらすべては、リノール酸が異化プロセス中の筋肉組織の破壊を強力に阻害するという事実の結果として達成されます。 専門家は、「抗カタボリック効果を自分自身に与えることができれば、つまり、体に対する好ましくないホルモンの影響を最小限に抑えることができれば、タンパク質生産の増加は大幅に増加するでしょう」と述べています。 この筋肉の成長は非常に重要です。 そして、異化作用の発現に対抗する他の製品と CLA を組み合わせて使用​​すると、信じられないほどの相乗効果が得られます。 この種の脂肪酸が今日トップレベルのアスリートの間で非常に人気があるのはこのためです。

脂肪燃焼のためのスポーツ栄養CLA

CLA が脂肪燃焼プロセスにどのような影響を与えるかを少し見てみましょう。 長期にわたる複数の実験により、問題のサプリメントが肥満に悩む人々の減量プロセスを大幅に促進できることが実証されました。 それは、プロポーションと顕著な緩和を達成したい人に特に適しています。

他の脂肪酸の特性を見てみると、それらはすべて皮下脂肪の除去に優れた補助剤であることがわかります。 今日、スポーツサプリメントの分野の専門家は、リノール酸は、肥満ではなく単にアクティブなライフスタイルを送っているアスリートを含め、あらゆるアスリートの食事に含まれるべきであると確信しています。 一般的な食事への一種の自然な添加物。

ここでも、体重増加の問題と同様に、相乗効果について話すのが適切です。 いくつかの信頼できるアメリカのボディビル雑誌のページには、脂肪と戦うのに最も効果的な成分の一つとして知られる緑茶抽出物とCLAを組み合わせて使用​​すると、短期間で信じられないほど強力な効果が得られると記載されています。 さらに、リノール酸はカフェインと一緒に爆弾を形成します。

CLA の脂肪との戦いのメカニズムは非常に単純です。脂肪細胞が体内に蓄積するのを防ぎ、脂肪細胞を刺激して主なエネルギー源としてすぐに使用できるようにするだけです。

ご覧のとおり、KLA の過剰体重との戦いのメカニズムは非常に単純ですが、だからといって効果が低下するわけではありません。 さらに、世界中でこのサプリメントの人気は日に日に高まるばかりです。 同意しますが、これほど広く世間の注目を集めるのはまったく不可能でした。

最高のスポーツ栄養CLA

すべての脂肪酸複合体が適切に機能するわけではありません。 実際、多くの製造業者はカプセルに膨大な割合の低級脂肪と最小限の割合のCLAを添加しています。 私たちは、私たち自身の経験でテストし、価値のあるオプションをお客様に提供することにしました。 良いフィードバック私たちの顧客:

CLAの摂取方法

問題の薬を服用することについては確実性があります。 したがって、CLA の推奨 1 日用量は 3 グラムです。 この量は、たとえ大量に摂取した場合でも、最大限の効果を達成するのに十分な量です。

すぐに言っておきますが、食品だけからこれほどの量の共役リノール酸を摂取するのは非常に問題があります。 このため、この薬をサプリメントの形で摂取することをお勧めします。 ほとんどの場合、製造業者は使用の推奨事項を示しています：1日1カプセルを3回。

ここでのすべてが非常に明確であるため、CLA スポーツ栄養をどのように摂取するかという問題にこれ以上のギャップは残されていないと私たちは信じています。 もう一度、このサプリメントが脂肪との困難な戦いで優位に立ち、質の高い質量を獲得するのに役立つだけでなく、あなたの体を完全に改善し、健康な体に信頼できるサポートを提供するという事実に注目していただきたいと思います。長い間。

この記事がお役に立てば幸いです。 それでも納得できない場合は、CLA の働きを自分でテストして、その驚くべき効果を確認してください。 大きな秤と大きな缶があなたに届くことを願っています！ 幸運を。

共役リノール酸 (CLA) は、リノール酸のさまざまな異性体、主に位置異性体および幾何異性体の化合物であり、主に乳製品や肉に含まれています。 CLAは、多くの人が聞いたことがあるサプリメントの1つですが、実際には誰も知りません。 最近の研究では、CLA にはボディビルダーやその他のアスリートにとって有益な特性が数多くあることが示されています。 共役リノール酸の独自性は、この化合物が植物および動物由来の製品に存在するという事実にもあります。 人間の消費レベルに近い濃度では、CLA には抗がん作用があります。

一般情報と便利なプロパティ

共役リノール酸は、人間の健康維持に重要な役割を果たすオメガ 6 脂肪酸であるリポ酸 (LA) をわずかに改変したものです。 オメガ6脂肪酸は食品、主に肉や乳製品から摂取されます。 したがって、CLAは肉や乳製品に含まれています。

CLA に対する科学的関心が初めて高まったのは 1988 年で、ウィスコンシン大学の研究者がハンバーガーを与えたラットの実験でこの物質の抗がん特性を発見したときでした。 CLAは人間の体内では生成されませんが、全乳、バター、牛肉、子羊肉などの食品から得られます。

共役リノール酸 (CLA) は、強力な抗酸化物質、抗発癌物質、抗異化作用、および免疫系刺激物質です。 KLA は、脂肪の燃焼、引き締まった筋肉の構築と維持、がんとの闘いに役立ちます。

CLA サプリメントの最も一般的に言われている利点は次のとおりです。
代謝率を高めます。 これは、体重を減らして体組成を改善したいと考えているアスリートにとって間違いなくプラスです。
筋肉の成長を促進します。 筋肉は脂肪を燃焼し、代謝を促進します。 これは、減量と最適化に有益です。
コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げます。 現代人の多くは治療を受けていてもコレステロールとトリグリセリドのレベルが上昇しているため、この特性はコレステロールレベルが高い人にとって重要な役割を果たす可能性があります。
インスリン抵抗性を軽減します。 インスリン抵抗性を軽減すると、成人発症の糖尿病を予防し、体重管理が容易になることが示されています。
食物アレルギー反応のリスクを軽減します。 食物アレルギーは体重を減らすのを難しくする可能性があるため、CLAが役立つ可能性があります。
免疫システムを強化します – 膨大な数の細菌と人々の免疫システムの弱さのため 現代人、免疫システムの適切な機能を刺激することは、誰にとっても有益です。

CLAの補給は、体内の除脂肪組織と脂肪組織の比率を最適化し、特に腹部の脂肪沈着を減少させ、さらに筋肉の成長を促進することがわかっています。 この効果は、脂肪酸とグルコースが筋肉細胞の膜を通過して脂肪組織から離れることができるようになり、インスリン感受性が高まることによって達成されます。 その結果、筋肉と脂肪の比率が向上します。

CLA が代謝機能を改善し、体脂肪を減少させるという強力な証拠があります。 この脂肪酸が病気に対する防御を提供する独特のメカニズムにより、CLA が作られます。 重要な要素あらゆる栄養補助プログラムで。

一般的に、今日の人々は家畜の飼養方法の変化により CLA が欠乏しています。 CLA は主に肉や乳製品から得られるため、家畜の飼養方法の変化により、これらの食品に含まれる CLA 含有量が減少した可能性があります。
CLA を最適に生産するには、牛を肥育場で人工的に給餌するのではなく、牧草地で放牧する必要があります。 研究によると、牧草で育てられた牛には、牧草で育てられた牛に比べて約4倍多くのCLAが含まれています。 現代の乳製品に含まれる CLA の量は、1960 年以前に検出された量の 3 分の 1 のみです。
もちろん、CLA は肥満との戦いにおける万能薬ではありません。 ただし、CLA欠損が何らかの役割を果たしている可能性があります。 多くの動物研究では、食品にCLAを補給すると、より引き締まった、より筋肉質な体が得られることが示されています。 たとえば、1996 年の研究では、 CLAサプリメントを与えられたマウスの脂肪量は58%減少しました。

米国食品医薬品局 (FDA) は、CLA の抗がん特性を確認する研究を発表しました。 ボディビルダーは、CLA を使用して筋肉細胞にグルコースを導入し、同化効果を高めることができます。 ダイエット中の人は、これと同じ砂糖燃焼メカニズムを利用して、血清グルコースが脂肪に変換されるのを防ぐことができます。

CLA は化学構造がリノール酸に似ています。 ただし、いくつかの重要な領域では、CLA は反対の特性を示します。 たとえば、リポ酸は、脂肪生成として知られる脂肪組織における脂肪形成のプロセスを刺激しますが、研究で示されているように、CLAはそれを抑制します。 もう1つの違いは腫瘍形成にあります。リノール酸は腫瘍の増殖を促進しますが、CLAは腫瘍形成プロセスの阻害剤です。

最後に、もう 1 つの違いは、リノール酸は酸化しやすくするのに対し、CLA はより安定にすることです。 脂肪酸は私たちの体に多大な影響を与えるため、過剰なリノール酸と CLA の欠乏は、人間の健康と寿命に広範囲にわたる影響を与える可能性があります。

研究

最近、CLAは濃縮された形で登場しました。 食品添加物、これは多くの有用な特性に起因します。 CLA は、脂肪の燃焼、筋肉の増強、癌との闘いを助けると主張されています。 過去数十年にわたって有望な研究が数多く行われてきましたが、主に小動物を対象としたものでした。 ただし、人間を対象とした研究もいくつかあります。

2000 年 12 月に発表された興味深い研究で、スウェーデンの科学者のグループは、CLA が筋肉量を増加させながら脂肪を燃焼させると報告しました。 この研究の過体重および肥満の人は、1日あたり3.4gのCLAを64日間摂取したところ、体脂肪の減少を経験しました。 しかし、体重減少を経験した参加者は一人もいませんでした。 多くの人が吐き気を訴え、1日あたりCLAを12カプセル摂取するのが難しいと述べました。 参加者60名中47名のみが研究を完了しました。

2000 年 12 月に Journal of Nutrition に掲載された別の研究では、次のことがわかりました。 CLAは脂肪を減らし、筋肉組織を維持します。 企画主催者によると、 実験グループでは、プラセボグループと比較して、体脂肪の平均減少は6ポンドでした。 この研究では、脂肪燃焼効果を達成するには、約 1日あたり3.4g。 ウィスコンシン大学マディソン校で CLA の研究を行ったマイケル・パリサ博士は、2000 年 8 月に米国化学会に次のように報告しました。 「CLAは脂肪細胞のサイズを縮小しません。 CLAはその増加を防ぎます。」

パリス博士の研究では、71人の肥満者のうち体重減少を経験した人は一人もいませんでした。 しかし、研究者は、食事を中止した後、CLAを摂取した人は脂肪ではなく筋肉量が増加する可能性が高いことを発見しました。

インディアナ州パデュー大学で行われた別の研究では、 CLA は、糖尿病患者の約 3 分の 2 でインスリンレベルを上昇させ、血糖値とトリグリセリド濃度もわずかに低下させます。

別の大規模研究では、ノルウェーの研究者が健康で太りすぎの男女のグループを観察しました。 参加者には1日あたり1.7 g、3.4 g、5.1 g、または6.8 gの共役リノール酸が与えられました。 すべてのグループで体脂肪の減少と除脂肪筋肉量の増加が見られました。 ただし、この効果は最後の 2 つのグループで最も顕著でした。 さらに、すべてのグループで血中脂肪とコレステロール値の減少が見られました。

さらに、スウェーデンの科学者らは、39～64歳の男性25人を4週間観察したところ、共役リノール酸を1日あたり4.2g摂取した人がいることを発見した。 腹囲が平均1.4cm減少.

別の二重盲検研究では、人々は、600 mgのCLAまたはプラセボを1日3回、12週間摂取する運動トレーニングプログラムに参加しました。 プラセボと比べて、 CLAを摂取すると脂肪率は減少しましたが、体重は大きく変化しませんでした.

肥満の人を対象とした研究では、CLAサプリメントを1日あたり4.2グラムの用量で4週間摂取したところ、わずかではあるものの統計的に有意な腹囲の減少が見られました。 ただし、プラセボと比較して、CLA は体重減少を促進しませんでした。 現在までのところ、CLA が肥満の治療に使用できるという証拠は不十分です。

動物研究では、CLAの補給により体脂肪が減少する可能性があることが示唆されています。 限定されたヒトを対象とした研究では、1日あたり5.6〜7.2グラムのCLAサプリメントを摂取しても、経験豊富な筋力アスリートと経験の浅い筋力アスリートの両方で筋肉のサイズと筋力の大幅な増加は生じませんでした。 動物実験では、CLAが食物アレルギー反応を制限し、アテローム性動脈硬化症の発症を予防し、耐糖能を改善することも示されています。 がん研究に関しては、ヒトにおけるこの疾患に対する CLA の影響は依然として不明です。

CLA に関する肯定的なデータが得られた研究は数多くあるにもかかわらず、 たくさんの前述したように、より最近の研究では、CLA サプリメントの実際の利点は示されていません。

たとえば、1日あたり6 gのCLAを摂取した経験豊富な筋力アスリートの研究では、総体重、除脂肪体重、脂肪量、体脂肪率、骨量、筋力、血清基質、または総体重に有意なプラスの変化は見られませんでした。体脂肪、運動中の異化作用と免疫力のマーカー。 以前の 3 か月の研究では、減量後の体重最適化における大幅な改善は示されませんでした。 しかし、興味深いことに、共役リノール酸は 1 日あたり 1.8 g と 3.6 g の両方の実験用量で除脂肪体重の優先的な回復を促進するようでした。
ほとんどの興奮剤サプリメントと同様、研究結果には非常に一貫性がありません。 また、ある製品がある人には役に立っても、別の人には役に立たないということもよくあります。 したがって、誰もが自分の体の化学反応を考慮して、自分の目標を達成できる適切なサプリメントを選択する必要があります。

CLA の天然源は何ですか?

前述したように、CLA は主に乳製品、赤身肉、鶏肉、卵、そして驚くべきことにコーン油に含まれています。 さらに、人間の腸には、リポ酸から CLA を生成できる細菌が存在します。 ただし、リノール酸サプリメントは血中CLA濃度を増加させません。 CLAは栄養補助食品の形でも入手できます。 以下は一般的な食品に含まれる CLA の量です。 脂肪1g当たりのmg数:
ラム肉 - 5.6 mg
均質化牛乳 - 5.5 mg
均質化牛乳 - 4.8 mg
オイル - 4.7 mg
カッテージチーズ - 4.5 mg
新鮮な牛ひき肉 - 4.3 mg
シャープチェダーチーズ - 3.6 mg
家禽（鶏肉） - 0.9 mg
豚肉 - 0.6 mg

副作用

CLA の副作用、特に長期的な影響に関しては、ヒトでの研究の数が限られているため不明です。 しかし、ある未発表の研究では、胃腸障害の孤立した症例が報告されています。 現時点では、CLA には既知の副作用と同様に重大な副作用はありません。 薬物相互作用 KLKと一緒に。

結論

共役リノール酸は、強力な抗酸化物質、抗発癌物質、抗異化作用物質であるだけでなく、免疫系の刺激物質でもあります。 CLA欠乏症は、現代では非常に蔓延している肥満の重大な原因である可能性があります。 CLA は効果的な抗酸化物質であり、他のメカニズムを通じて癌の発生を抑制します。

しかし、CLA の摂取量を増やそうとする試みは、当然のことながら無意味です。 必要な数量 CLA（少なくとも3グラム）、毎日少なくとも500グラムの脂肪（ほとんどが飽和状態）を摂取する必要があります。 これは、CLAが豊富な食品だけで1日4,500カロリー以上摂取することになります。 したがって、科学研究で使用される量のCLAを摂取するには、栄養補助食品に頼る必要があります。

CLA サプリメントに関しては、シス-9、トランス-11 CLA が多く含まれるなど、天然 CLA に類似した異性体組成を持つサプリメントを使用するのが最善です。 この異性体は通常、店頭で販売されている CLA に含まれています。 トランス-10、シス-12異性体は脂肪を減らす効果がより強力である可能性がありますが、現時点では、その潜在的な健康リスクに関する疑問が多すぎて、大量使用を推奨できません。

共役リノール酸 (CLA) は、減量に特化した栄養補助食品の 1 つです。 食欲を抑制するフーディアや炭水化物をブロックする白インゲン豆とは異なり、CLA は脂肪を燃焼させます。 また、他の対策と併用することをお勧めします。

それは何ですか、またどのように機能しますか

一般に、リノール酸はオメガ 6 グループの必須脂肪酸の 1 つです。 必須 - 体内では生成されないが、正常に機能するために必要であることを意味します。 食物（牛肉、植物油など）から摂取します。 しかし、CLA は別個の物質であり、リノール酸のいくつかの異性体の化合物です。 いずれにせよ、それは理解できますが、これはある種の「化学物質」ではないと思います。私たちは毎日リノール酸を含む食品を食べています。 これらの物質は、脂肪燃焼の自然なプロセスに関与しています。 ただし、CLA は興奮剤ではありません。

さらに、共役リノール酸には抗酸化作用があり、強力な抗腫瘍効果があります。 免疫システムを刺激し、心血管系を強化します。 つまり、一般的に体に最も良い影響を与えます。

いずれにせよ、脂肪燃焼のプロセスはそれ自体で始まるわけではないことを理解する必要があります。 少なくとも何らかの身体活動が必要です。 ソファに横になってケーキを食べている間は、どんな栄養補助食品も体重を減らすのに役立ちません。 正しく食事をせず、座りがちなライフスタイルを送っている場合、脂肪燃焼剤を飲んでも意味がありません。 いずれにしても生活習慣や栄養体系を変えることが必要です。 そして、栄養補助食品は、そのような前向きな変化の効果を大幅に高め、体重減少と変身のプロセスを加速します。 そして、共役リノール酸についての体重を減らしている人々のレビューは、彼ら自身の行動に直接依存するものを含みます。 ただし、ほとんどの場合、レビューは肯定的なものです。

臨床研究

共役リノール酸の減量に対する実際の有効性の問題については、研究が繰り返し行われてきました。 しかし、共役リノール酸を用いた実験結果によると、科学者の意見は必ずしも明確ではありません。 そこで、2004年と2007年に行われた研究では物議を醸す結果が得られ、科学者らは、酸は体重にはほとんど影響を及ぼさないが、スポーツや複合体の一部として肥満との戦いには使用でき、一般的には体を強化する効果があるという結論に達した。体。

同時に、2000年にJournal of Nutrition誌は、プラセボ群を対象とした盲検臨床試験の結果得られたデータを発表し、実験群が1日あたり約3.4gのCLAを摂取した場合、体重が減少したことを示した。参加者の体重は、プラセボ群と比較して約 6 ポンド (2.7 kg) でした。 スウェーデンで4週間にわたって実施された研究では、1日あたり4.2グラムのCLAを摂取した人々はウエストサイズが平均1.4cm減少したことがわかりました。

ほとんどの研究 (合計 30 以上) の結論は、共役リノール酸の摂取が皮下脂肪を減らし、(脂肪の割合を減らすことによって) 体内の筋肉量の割合を増やすのに役立つ、つまり、その利点は否定できないということで一致しています。 筋肉の成長にはまったく影響しませんが、筋肉の破壊を防ぎます。 これが、CLAが異化プロセス（筋肉の分解）を防ぐ物質としてボディビルディングでよく使用される理由です。

ちなみに、リノール酸の抗カタボリック特性は、アスリートやボディビルダーだけでなく、非常に重要です。 問題は、受動的な断食（厳格な食事制限と食事の欠如）の場合です。 身体活動）最初に破壊されるのは脂肪ではなく筋肉です。 結局のところ、脂肪は自らの維持に多くのエネルギーを必要とし、体は（飢餓による）「困難な時期」には脂肪の「戦略的蓄え」よりも重要ではないと考えます。 同時に、筋肉量が不足している場合、体重を減らした後、すぐに再び体重が増加しますが、それはまさに脂肪のせいです。 正常な筋肉骨格が存在する場合、その維持自体に、新たな「戦略的備蓄」に使用されるのと同じカロリーが必要となります。 一言で言えば、少なくとも体重を減らした後すぐに再び体重が増えないようにするためには、筋肉を維持することが重要です。

いつものように、一般的な結論は単純です。 すべてがとても個性的です。 どのようなサプリメントも、ある人には役に立ちますが、別の人には役に立ちません。 「自分だけの」レシピを探す必要があります。ここに普遍的なレシピは存在しません。

そして最も重要なこと。 CLA は複雑な治療に最も効果的です。 つまり、脂肪燃焼効果のある他の製品と組み合わせることをお勧めします。 そしてもちろん、適切な栄養を背景にこれを行うことが不可欠です。

共役リノール酸の禁忌と副作用

極度の肥満の人がCLAを摂取すると、インスリン抵抗性が増加する可能性があるという証拠があります。 これにより、発症のリスクが高まります 糖尿病。 また、極度の肥満の人には、胆道系のコレステロール濃度が上昇するリスクがあります。

したがって、糖尿病、胆石症、または非常に高度な肥満がある場合は、CLA を摂取すべきではありません。

共役リノール酸 - 用法・用量

「塩」バージョンの CLA の有効用量は 1 日あたり約 3 g です。 この用量を2回または3回に分けて服用することをお勧めします。 他の脂肪バーナーを含む製剤では、用量が少なくなる場合があります。

CLAは脂溶性物質です。 食事と一緒に摂取する必要があります。 消化による否定的な反応を避けるために、カプセルを食事の前後ではなく、食事中に飲むことをお勧めします。

CLAはレスベラトロールや脂肪ブロッカーと競合します。 脂肪バーナーと混同しないでください。 最新の CLC のほとんどは、複合施設内で適切に機能します。 しかし、脂肪ブロッカー（脂肪の吸収を妨げる物質）は、残念なことに、CLA を含む脂肪酸の吸収も妨げます。 したがって、ブロッカーを摂取する場合は、別の食事のときにリノルカと一緒に摂取してください。

フコキサンチンとよく配合されています。

共役リノール酸を含む薬を選ぶ

共役リノール酸を含む当社の最も広く知られている薬剤は Reduxin-Light です。 単に「Reduxin」と混同しないでください。これは多くの重篤な副作用があり、ほとんどの国で禁止または販売が制限されている非常に危険な製品です。 彼の「魔法」の行動のために、あなたは自分の健康について非常に真剣に支払う必要があります。 しかし、「Reduxin-Light」は、すでに知られている共役リノール酸をベースにした製品です。 超自然的な効果や「魔法のような」効果はありませんが、健康に害を及ぼすことはありません。 これは、肥満の複雑な治療に効果的な通常の作用薬です。

もう1つのことは、同じ共役リノリウムがはるかに安く、より良い用量で購入できることです。 有効摂取量は1日あたり約3gであることを思い出させてください。

以下は、Reduxin-Light と Ayherb の薬剤の価格と投与量を比較した表です。 この表には他の活性物質もリストされています。

麻薬	価格	用量（1カプセルあたり）	瓶の中のカプセル	その他の物質
レダキシンライト	16ドルから	625mg	30	ビタミンE
Reduxin-Light 強化フォーミュラ	48ドルから	500mg	90	長芋破砕根、5-ヒドロキシトリプトファン、ワイルドヤム抽出物
	$9.57	1000mg	50	—

有益な特性と減量に対する効果

共役リノール酸（CLA）は、多量に含まれる脂肪酸です。 生物学的影響。 肉や一部の乳製品に含まれています。

動物と人間のボランティアの両方を対象に行われた複数の研究では、共役リノール酸が体内の多くの問題と戦う強力な味方となり得ることが示されています。

以下の病気に効果があります。

• がん：動物研究では、CLAの摂取によりがんのリスクが50パーセント以上減少することが示されています。

• 心血管疾患。
• 高血圧。
• 血中コレステロール値が高い。
• 骨粗鬆症。
• インスリン抵抗性（体に対するインスリンの影響の減少）：実際にはCLA 合成麻薬の効果を模倣する糖尿病患者向け。
• 免疫系の問題。
• 高レベルの体脂肪: CLA を摂取すると、体脂肪が高レベルになることが多くの人体研究で示されています。 体脂肪を減らす。 動物実験ではさらに興味深い結果が得られ、体脂肪の大幅な減少と除脂肪体重の増加が記録されました。

共役リノール酸は体内では合成できないため、 人体それは食物から摂取しなければなりません。 CLAの最良の摂取源は牛肉です。

スポーツ栄養学

CLAをスポーツサプリメントとして使用すると、過剰なカロリーの摂取を避け、純粋な形でリノール酸を得ることができます。

他の人気のある脂肪バーナーとは異なり、CLA 神経系の刺激物ではありませんただし、この製品は過剰な体重を効果的に減らします。 共役リノール酸の摂取の効果はすぐには現れないことに注意してください。通常、使用開始後2〜3か月かかります。

有益な機能

共役リノール酸は、脂肪代謝を正常化し、体内のタンパク質の代謝を改善し、食物由来のタンパク質を完全に分解するのに役立ちます。 栄養素そしてカロリーを「燃焼」します。

摂取によるプラスの効果:

• 蓄積した脂肪をエネルギー源として使用する。
• 免疫システムを強化する。
• タンパク質の分解を防ぐ。
• 筋肉組織の強化:
• 抗酸化作用。

CLAは 脂肪酸天然由来なので老若男女問わず安心してお使いいただけます。

正しい摂取方法

投与量は購入する製品の形態によって異なります。 摂取すると最良の結果が期待できます 600～2000mgを1日2～3回。 最適な放出形態はゲルカプセルです。

CLA をスタンドアロン製品として購入することも、総合的な脂肪バーナーでこの化合物を探すこともできます。 このような製品には、通常、共役リノール酸が L-カルニチンまたは緑茶抽出物と組み合わせて含まれています。

CLAは神経系を興奮させないので、共役リノール酸を一日中いつでも摂取できます。

薬物

CLAを含有し、ロシアで製造されている最も一般的な薬は次のとおりです。 レダキシンライト。 このサプリメントは薬ではありませんが、多くの薬局で購入できます。

専門店では スポーツ栄養たくさん見つけることができます より多くの選択肢添加物共役リノール酸を純粋な形で、および脂肪親和性脂肪バーナーの一部として使用:

• MRM CLA1250
• 最適な栄養 CLA ソフトジェル
• ダイマタイズ CLA トナーリン
• マグナム酸
• スーパーファットニュートラボリック
• SAN のリピデックス
• ニュートレックス リポ 6 CLA

CLA の梱包コストはさまざまです 400ルーブルから2000ルーブルまで包装およびカプセル内の有効成分の含有量によって異なります。 CLA は完全に天然の製品であり、天然由来であるため、その使用に禁忌はありません。