CLA prodhohet natyrshëm në kafshët që kullosin. Lopët dhe ripërtypësit e tjerë si dhitë dhe dreri kanë një enzimë unike sistemi i tretjes, i cili transformon acidet yndyrore Omega-6 që gjenden në bimë në acid linoleik të konjuguar. Pas së cilës depozitohet në indet e muskujve të kafshëve dhe qumështit.

Ka shume forma të ndryshme CLA, por më të rëndësishmet janë c9, t11 (cis-9, trans-11) dhe t10, c12 (trans-10, cis-12).

C9, t11 janë më të zakonshmet në ushqime, ndërsa format t10, c12 gjenden më shpesh në suplementet CLA dhe shoqërohen me humbje peshe. T10, c12 është gjithashtu i pranishëm në produkte, por në sasi të vogla.

Termi "trans" nënkupton që ky acid yndyror është teknikisht një yndyrë trans. Por ato që gjenden te mishi dhe produktet e qumështit janë dukshëm të ndryshme nga yndyrnat trans artificiale të prodhuara në mënyrë industriale që gjenden në produktet e pjekura dhe ushqimet e shpejta.

Yndyrnat trans artificiale janë të ndërlidhura ngushtë me sëmundjet e zemrës, ndërsa ato natyrale konsiderohen të dobishme për njerëzit.

CLA nuk është një acid yndyror esencial, ndaj përfshirja e tij në dietë për shëndetin nuk është e nevojshme. Megjithatë, shumë njerëz marrin suplemente dietike që e përmbajnë atë për të arritur qëllimet e tyre.

Efektiviteti i CLA për humbje peshe

Studime të ndryshme kanë analizuar efektet e CLA në djegien e yndyrës tek kafshët dhe njerëzit. Sipas të dhënave të marra, potenciali i tij për djegien e yndyrës është shumë më i madh te kafshët.

Siç tregoi studimi, djegia e yndyrës tek kafshët ndodh për shkak të rritjes së numrit të enzimave dhe proteinave speciale të përfshira në procesin e ndarjes së yndyrës. Një studim tjetër në minj zbuloi se plotësimi i dietës me CLA për 6 javë reduktoi yndyra e trupit 70% më shumë në krahasim me placebo. Gjithashtu parandalon shtimin në peshë.

Një studim në derrat ka vërtetuar se reduktimi i yndyrës së depozituar varet nga doza. Kjo do të thotë, përmbajtja e shtuar çoi në një ulje të shtimit të yndyrës.

Këto gjetje zbuluese i nxitën shkencëtarët të studionin efektet e tij në djegien e yndyrës tek njerëzit, por përfitimet që rezultuan ishin të pakta.

Një studim njerëzor zbuloi se CLA kishte shumë pak efekt në humbjen e peshës. Një përmbledhje e 18 studimeve njerëzore shqyrtoi në detaje efektet e këtij acidi në humbjen e peshës. Doli se ata që merrnin 3.2 g në ditë humbën mesatarisht 0.05 kg në javë. Edhe pse të dhëna të tilla konsideroheshin të rëndësishme, ky rezultat është i barabartë me më pak se gjysmë kilogrami në muaj.

Disa studime të tjera kanë ekzaminuar gjithashtu efektet e acidit linoleik të konjuguar në humbjen e peshës tek njerëzit. Një rishqyrtim i një prej këtyre studimeve lejoi që të vlerësohej vlerësimi afatgjatë i humbjes së yndyrës në subjektet mbipeshë dhe obezë. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se marrja e 2.4-6 g në ditë për 6-12 muaj mund të reduktojë yndyrën e trupit me 1.33 kg. Ngjashëm me gjetjet e mëparshme, kjo humbje është relativisht e vogël në krahasim me placebo.

Hulumtimet shtesë kanë treguar se CLA ka përfitime të përziera dhe jopraktike për djegien e yndyrës, edhe kur kombinohet me stërvitje. Sipas hulumtimeve aktuale, ajo ka efekte minimale në humbjen e peshës në afat të shkurtër dhe afatgjatë, përveç efekteve anësore të mundshme.

Suplementet dietike CLA mund të shkaktojnë dëm

Siguria e këtyre aditivëve ushqimorë është debatuar për një kohë të gjatë. Ndërsa disa studime sugjerojnë asnjë efekt negativ, shumica sugjerojnë të kundërtën.

Në dy meta-analiza, marrja e CLA u shoqërua me rritje të niveleve të proteinës C-reaktive, duke treguar praninë e proceset inflamatore. Nga njëra anë, inflamacioni ka rëndësi të madhe për të luftuar patogjenët potencialisht të dëmshëm dhe për të filluar riparimin e indeve kur kruahen ose priten. Ne anen tjeter, inflamacion kronik shkakton një sërë sëmundjesh, duke përfshirë obezitetin, kancerin dhe sëmundjet e zemrës.

Për më tepër, një tjetër meta-analizë zbuloi se plotësimi i CLA ishte i lidhur me një rritje të konsiderueshme të enzimave të mëlçisë, duke çuar në inflamacion ose dëmtim të mëlçisë.

Megjithatë, marrja e tij nga burime natyrore nuk shkakton reaksione negative. Kjo për shkak se CLA në suplementet dietike është e ndryshme nga ajo që prodhohet natyrshëm.

E konjuguar acid linoleik, i izoluar nga mishi dhe produktet e qumështit, përbëhet nga 75-90% e formës c9, t11, ndërsa më shumë se 50% e përmbajtjes së tij në suplemente përfshin formën t10, c12. Për këtë arsye, CLA në formë suplementi ka efekte të ndryshme shëndetësore. Nga pikëpamja e sigurisë, nuk rekomandohet marrja e tij në sasi të mëdha ose për një periudhë të gjatë.

Një qasje më e sigurt për marrjen e këtij acidi përfshin përfshirjen e më shumë ushqimeve që e përmbajnë atë në dietën tuaj. Ndërsa nuk do të ofrojë ndonjë përfitim për humbjen e peshës, rritja e niveleve të CLA nga burimet natyrore mund të çojë në rezultate të tjera pozitive.

Si të merrni CLA nga ushqimi

Disa studime kanë treguar se njerëzit që marrin CLA nga ushqimi ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.

Produktet e qumështit janë burimi kryesor i këtij acidi, por ai gjendet edhe në mishin e kafshëve ripërtypëse. Përqendrimi i tij zakonisht shprehet në miligramë për gram yndyrë.

Lista e ushqimeve me përmbajtjen më të lartë të acidit linoleik përfshin:

Ka shumë suplemente joefektive për djegien e yndyrës në treg, dhe sipas hulumtimeve, acidi linoleik i konjuguar është një prej tyre. Ka një efekt mbresëlënës te kafshët, por nuk vlen për njerëzit. Për më tepër, humbja e lehtë e peshës që mund të ndodhë gjatë konsumimit të CLA nuk justifikon efektet anësore të mundshme.

Një alternativë më e sigurt është të përfshini më shumë ushqime të pasura me CLA në dietën tuaj, të tilla si qumështi ose viçi, dhe të shmangni marrjen e suplementeve.

Miq, sot tema jonë do të jetë ushqimi sportiv CLA - jo shumë i njohur, por tepër funksional! Dihet se në botën moderne, atletët, duke ndjekur qëllimet më të larta, përdorin përdorimin e një numri të madh suplementesh të ndryshme. Le të jemi të sinqertë: jo të gjithë janë natyralë, prandaj shumë njerëz fillojnë të kërkojnë vetëm përbërës natyralë që mund të stimulojnë rritjen e muskujve ose djegin dhjamin. Në këtë drejtim, do të doja të flisja për një nga përfaqësuesit më të dobishëm dhe më dinamikë të studiuar të familjes së acideve yndyrore të quajtur CLA. Ju mund të keni dëgjuar tashmë për vetitë e tij të mrekullueshme, por nuk është kurrë e dëmshme të mësoni edhe më shumë për një suplement kaq popullor dhe efektiv. Epo, a jeni gati të rimbushni rezervat tuaja njohëse? Nëse po, atëherë vazhdo!

Çfarë është CLA në ushqimin sportiv?

Le ta kuptojmë në përgjithësi, për faktin se ky është ushqimi sportiv CLA. Pra, CLA është acid linoleik i konjuguar, i cili është një acid yndyror natyral. Kjo lëndë ushqyese, sipas një numri eksperimentesh të veçanta, ka një efekt të dobishëm në përthithjen e trupit të të gjitha proteinave të njohura, si dhe yndyrave. Përveç kësaj, shtimi i CLA në dietë si një shtesë shtesë ka një efekt të dobishëm në zhvillimin e trupit. Kështu, ekspertët pohojnë se ky acid ul ndjeshëm përqindjen e indit dhjamor, nxit rritjen e masës së dobët trupore, ka veti antikancerogjene, stimulon sistemin imunitar dhe gjithashtu forcon sistemi kardiovaskular, duke parandaluar sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut.

Fakt interesant! Acidi linoleik i konjuguar filloi të fitojë popullaritet në vitin 1987. Pastaj shkencëtarët nga Universiteti i Wisconsin ishin në gjendje të vërtetonin aktivitetin biologjik të acideve yndyrore. Më pas u zbuluan vetitë antikancerogjene të CLA. Është studiuar edhe ekstrakti i mishit të viçit, përdorimi i të cilit, sipas të dhënave të marra, uli rrezikun e tumoreve me 20%. Këto substanca që luftonin kancerin ishin pikërisht acidet yndyrore natyrale CLA. Pas gjithë kësaj, ushqimi sportiv i UÇK-së filloi të përdoret në mënyrë aktive në bodybuilding.

Efektet e marra nga marrja e këtij ilaçi:

• Reduktimi i masës yndyrore;
• Rritja e masës së muskujve;
• Rimëkëmbja e përshpejtuar pas stërvitjes;
• Efekt anti-katabolik;
• Forcimi i sistemit imunitar;
• Antioksidant i shkëlqyer;
• Ulja e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme tumorale;
• Niveli i lartë i sigurisë së aditivëve.

Studimi i djegies së yndyrës CLA në dy grupe:

Nga të gjitha sa më sipër mund të konkludojmë: CLA - asistent i domosdoshëm në dëshirën për të rregulluar peshën tuaj - hiqni qafe yndyrë të tepërt dhe fitoni masë cilësore. Përveç gjithë kësaj, ilaçi është i pajisur me një mori vetive të tjera tepër të dobishme që do t'i kenë zili shumë. komplekset e vitaminave. Gjithashtu vlen të theksohet se acidi në fjalë nuk i përket klasës së stimuluesve. Prandaj, përdorimi i tij është absolutisht i sigurt si për burrat ashtu edhe për gjysmën e njerëzimit.

Ushqimi sportiv i UÇK-së për shtim në peshë

Siç kemi thënë tashmë, acidet yndyrore CLA janë të shkëlqyera për të ndihmuar në rritjen e masës. Sipas hulumtimeve, nëse e merrni këtë suplement në sasi të caktuara çdo ditë, treguesit tuaj të përgjithshëm të forcës do të rriten me një herë e gjysmë dhe fitimi juaj do të jetë i thatë. masë muskuloreështë vërejtur pas pesë javësh të përdorimit të barit. Ekspertët thonë gjithashtu se marrja e CLA ndihmon në sigurimin e rritjes së muskujve me një mesatare prej 1% në një javë, ndërkohë që punon në të njëjtën kohë në djegien yndyrë nënlëkurore. Në këtë rast, pesha totale mund të mbetet e pandryshuar: sasia e yndyrës do të ulet dhe masa e muskujve do të rritet.

E gjithë kjo arrihet si rezultat i faktit se acidi linoleik pengon fuqishëm shkatërrimin e indeve të muskujve gjatë procesit katabolik. Ekspertët thonë: nëse keni arritur t'i siguroni vetes një efekt anti-katabolik, domethënë të minimizoni ndikimin e hormoneve të pafavorshme në trup, atëherë rritja e prodhimit të proteinave do të rritet ndjeshëm. Kjo rritje e muskujve do të jetë mjaft domethënëse. Dhe përdorimi i CLA në kombinim me produkte të tjera që luftojnë manifestimet e katabolizmit siguron një efekt të jashtëzakonshëm sinergjik. Kjo është arsyeja pse ky lloj acidi yndyror është kaq i popullarizuar sot në mesin e atletëve të nivelit të lartë.

Ushqimi sportiv CLA për djegien e yndyrës

Le të shohim pak se si CLA ndikon në procesin e djegies së yndyrës? Eksperimentet afatgjata dhe të shumta kanë treguar se suplementi në fjalë mund të lehtësojë ndjeshëm procesin e humbjes së peshës për njerëzit që luftojnë me obezitetin. Është veçanërisht i përshtatshëm për ata që duan të arrijnë përmasa dhe lehtësim të dukshëm.

Nëse shikoni vetitë e acideve të tjera yndyrore, do të vini re se të gjithë ata janë një ndihmës i shkëlqyer për të hequr qafe yndyrën nënlëkurore. Sot, ekspertët në fushën e suplementeve sportive janë të sigurt: acidi linoleik duhet të jetë në dietën e çdo atleti, edhe ata që nuk janë të trashë, por thjesht udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Një lloj shtesë natyrale në dietën e përgjithshme.

Këtu, si në çështjen e shtimit të peshës, është gjithashtu e përshtatshme të flasim për një efekt sinergjik. Disa revista të njohura amerikane për bodybuilding kanë treguar në faqet e tyre se përdorimi i CLA në kombinim me ekstraktin e çajit jeshil, i cili njihet si një nga komponentët më efektivë për të luftuar yndyrën, jep një efekt tepër të fortë brenda një periudhe të shkurtër kohore. Përveç kësaj, acidi linoleik formon një bombë së bashku me kafeinën.

Mekanizmi i luftës së CLA kundër yndyrës është shumë i thjeshtë: thjesht parandalon grumbullimin e qelizave yndyrore në trup, duke e stimuluar atë që t'i përdorë menjëherë si burimin kryesor të energjisë.

Siç mund ta shihni, mekanizmi i luftës së UÇK-së kundër peshës së tepërt është shumë i thjeshtë, por kjo nuk e bën atë më pak efektiv. Për më tepër, popullariteti i këtij suplementi në mbarë botën po rritet vetëm çdo ditë. Pajtohem, ishte thjesht e pamundur të fitoje vëmendje kaq të gjerë të publikut.

Ushqimi më i mirë sportiv CLA

Jo çdo kompleks i acideve yndyrore funksionon siç duhet. Fakti është se shumë prodhues shtojnë një pjesë të madhe të yndyrës me cilësi të ulët dhe një përqindje minimale të CLA në kapsulë. Ne vendosëm t'ju ofrojmë një opsion që e kemi testuar në përvojën tonë dhe që e meriton reagime të mira klientët tanë:

Si të merrni CLA

Ka siguri për marrjen e barit në fjalë. Kështu, doza ditore e rekomanduar e CLA është 3 gram. Kjo sasi është mjaft e mjaftueshme për të arritur efektin maksimal, edhe kur merrni doza të mëdha.

Le të themi menjëherë: është shumë, shumë problematike për të marrë një sasi të tillë të acidit linoleik të konjuguar vetëm nga ushqimi. Kjo është arsyeja pse rekomandohet marrja e këtij ilaçi në formë suplementi. Në shumicën e rasteve, prodhuesit tregojnë rekomandime për përdorim: një kapsulë në ditë tre herë.

Ne besojmë se nuk ka më boshllëqe në pyetjen se si të merrni ushqimin sportiv CLA, sepse gjithçka këtu është jashtëzakonisht e qartë. Edhe një herë, dëshirojmë të tërheqim vëmendjen tuaj për faktin se ky suplement do t'ju ndihmojë jo vetëm të fitoni epërsinë në një betejë të vështirë me yndyrën dhe të fitoni masë cilësore, por edhe të përmirësoni plotësisht trupin tuaj, duke i ofruar atij mbështetje të besueshme për një kohe e gjate.

Shpresojmë që ky artikull të ishte i dobishëm për ju. Epo, nëse ende nuk mund t'ju bindim, atëherë thjesht provoni vetë punën e CLA, duke u siguruar për efektin e saj të jashtëzakonshëm. Ne ju dëshirojmë peshore të mëdha dhe kanaçe të mëdha! Paç fat.

Acidi linoleik i konjuguar (CLA) është një përbërës i izomerëve të ndryshëm të acidit linoleik, kryesisht izomerë pozicionalë dhe gjeometrikë, që gjenden kryesisht në produktet e qumështit dhe mishin. CLA është një nga ato suplemente për të cilat shumë njerëz kanë dëgjuar, por askush nuk di asgjë për të. Hulumtimet e fundit kanë treguar se CLA ka një numër të vetive të dobishme për bodybuilders dhe atletë të tjerë. Veçantia e acidit linoleik të konjuguar qëndron gjithashtu në faktin se ky përbërës është i pranishëm në produktet me origjinë bimore dhe shtazore; Në përqendrime afër niveleve të konsumit njerëzor, CLA ka efekte antikancerogjene.

Informacione të përgjithshme dhe vetitë e dobishme

Acidi linoleik i konjuguar është një formë paksa e modifikuar e acidit lipoik (LA), një acid yndyror omega-6 që luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të njeriut. Acidet yndyrore omega-6 furnizohen në trup nëpërmjet ushqimit, kryesisht nga mishi dhe produktet e qumështit. Prandaj, CLA gjendet në mish dhe në produktet e qumështit.

Interesi shkencor për CLA u ngrit për herë të parë në vitin 1988, kur një studiues në Universitetin e Wisconsin zbuloi vetitë antikancerogjene të substancës në eksperimentet me minjtë e ushqyer me hamburger. CLA nuk prodhohet në trupin e njeriut, por përftohet nga ushqime të tilla si qumështi i plotë, gjalpi, viçi dhe qengji.

Acidi linoleik i konjuguar (CLA) është një antioksidant i fuqishëm, antikancerogjen, anti-katabolik dhe stimulues i sistemit imunitar. UÇK-ja ndihmon në djegien e yndyrës, ndërtimin dhe mirëmbajtjen e muskujve të dobët dhe luftimin e kancerit.

Përfitimet më të zakonshme të supozuara të shtesave CLA përfshijnë:
Rrit normën metabolike. Ky është padyshim një plus për çdo atlet që kërkon të humbasë peshë dhe të përmirësojë përbërjen e trupit.
Rrit rritjen e muskujve. Muskujt djegin yndyrën, duke nxitur gjithashtu metabolizëm më të shpejtë. Kjo është e dobishme për humbjen e peshës dhe optimizimin.
Redukton nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve. Meqenëse shumë njerëz sot kanë nivele të larta të kolesterolit dhe triglicerideve, edhe me trajtim, kjo veti mund të luajë një rol të rëndësishëm për njerëzit me nivele të larta kolesteroli.
Redukton rezistencën ndaj insulinës. Reduktimi i rezistencës ndaj insulinës është treguar se ndihmon në parandalimin e diabetit tek të rriturit dhe e bën më të lehtë kontrollin e peshës.
Redukton rrezikun e reaksioneve alergjike ushqimore. Meqenëse alergjitë ushqimore mund ta bëjnë të vështirë humbjen e peshës, CLA mund të ndihmojë.
Forcon sistemin imunitar – Për shkak të numrit të madh të baktereve dhe dobësisë së sistemit imunitar tek njerëzit njerëzit modernë, stimulimi i funksionimit të duhur të sistemit imunitar mund të jetë një përfitim për të gjithë.

Suplementi CLA është gjetur se optimizon raportin e ligët/ind yndyror në trup, zvogëlon depozitat e yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut, dhe gjithashtu rrit rritjen e muskujve. Ky efekt arrihet duke rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës, kur acidet yndyrore dhe glukoza janë në gjendje të kalojnë nëpër membranat e qelizave muskulore, larg indit dhjamor. Rezultati është një raport më i mirë muskuj/yndyrë.

Ka prova të forta që CLA përmirëson funksionin metabolik dhe redukton yndyrën e trupit. Mekanizmi unik me të cilin ky acid yndyror siguron mbrojtje kundër sëmundjeve e bën CLA element i rëndësishëm në çdo program shtesë ushqimor.

Në mënyrë tipike, njerëzit sot kanë mungesë të CLA për shkak të ndryshimeve në praktikat e të ushqyerit të bagëtive. Meqenëse CLA merret kryesisht nga mishi dhe produktet e qumështit, ndryshimet në praktikat e ushqyerjes së bagëtive mund të kenë reduktuar përmbajtjen e CLA të këtyre ushqimeve.
Për prodhimin optimal të CLA, lopët duhet të kulloten në kullota në vend që të ushqehen artificialisht në topa. Hulumtimet tregojnë se lopët e ushqyera me bar përmbajnë afërsisht katër herë më shumë CLA sesa lopët e ushqyera me bar. Produktet moderne të qumështit përmbajnë vetëm një të tretën e sasisë së CLA që ishte zbuluar para vitit 1960.
Sigurisht, CLA nuk është një ilaç në luftën kundër obezitetit. Megjithatë, mungesa e CLA mund të luajë një rol. Një numër studimesh mbi kafshët kanë treguar se plotësimi i ushqimit me CLA rezulton në një trup më të dobët dhe më muskuloz. Për shembull, në një studim të vitit 1996, Sasia e yndyrës tek minjtë e marrë suplemente CLA u reduktua me 58%.

Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) ka publikuar një studim që konfirmon vetitë antikancerogjene të CLA. Bodybuilders përdorin CLA për të futur glukozë në qelizat e muskujve, të cilat mund të përmirësojnë efektin anabolik. Njerëzit në dietë mund të përdorin të njëjtin mekanizëm të djegies së sheqerit për të parandaluar shndërrimin e glukozës në serum në yndyrë.

CLA është afër në strukturën kimike me acidin linoleik. Megjithatë, në disa fusha të rëndësishme, CLA shfaq veti të kundërta. Për shembull, acidi lipolik stimulon procesin e formimit të yndyrës në indin dhjamor, i njohur si lipogjenezë, ndërsa CLA, siç tregojnë studimet, e shtyp atë. Një ndryshim tjetër është në formimin e tumorit: acidi linoleik nxit rritjen e tumorit, ndërsa CLA është një frenues i procesit të formimit të tumorit.

Së fundi, një ndryshim tjetër është se acidi linoleik e bën atë më të ndjeshëm ndaj oksidimit, ndërsa CLA e bën atë më të qëndrueshëm. Për shkak të ndikimit të madh që kanë acidet yndyrore në trupin tonë, acidi linoleik i tepërt i kombinuar me mungesën e CLA mund të ketë efekte të gjera në shëndetin dhe jetëgjatësinë e njeriut.

Hulumtimi

Kohët e fundit, CLA është bërë e disponueshme në formë të përqendruar. aditivëve ushqimorë, të cilit i atribuoheshin shumë prona të dobishme. CLA është pretenduar se ndihmon në djegien e yndyrës, ndërtimin e muskujve dhe luftimin e kancerit. Edhe pse ka pasur një numër studimesh premtuese gjatë dekadave të fundit, ato kanë përfshirë kryesisht kafshë të vogla. Megjithatë, ka pasur disa studime njerëzore.

Në një studim interesant të botuar në dhjetor 2000, një grup shkencëtarësh suedezë raportuan se CLA djeg yndyrën duke rritur masën muskulore. Njerëzit mbipeshë dhe obezë në këtë studim pësuan një ulje të yndyrës së trupit kur merrnin 3.4 g CLA në ditë për 64 ditë. Megjithatë, asnjë nga pjesëmarrësit nuk përjetoi humbje peshe. Shumë njerëz u ankuan për të përziera dhe deklaruan se e kishin të vështirë të merrnin 12 kapsula CLA në ditë. Vetëm 47 nga 60 pjesëmarrësit e përfunduan studimin.

Një tjetër studim i publikuar në dhjetor 2000 në Journal of Nutrition zbuloi se CLA redukton yndyrën dhe ruan indet e muskujve. Sipas organizatorit të projektit, në grupin eksperimental, rënia mesatare e yndyrës trupore ishte 6 paund, krahasuar me grupin placebo. Studimi zbuloi se për të arritur një efekt të djegies së yndyrës, një dozë prej përafërsisht 3.4 g në ditë. Dr. Michael Parisa, i cili kreu kërkime mbi CLA në Universitetin e Wisconsin-Madison, i raportoi Shoqatës Amerikane Kimike në gusht 2000 se “CLA nuk zvogëlon madhësinë e qelizave yndyrore. CLA parandalon rritjen e tyre.”

Në studimin e Dr. Parise, asnjë nga 71 personat obezë nuk përjetoi humbje peshe. Megjithatë, studiuesi zbuloi se pas ndërprerjes së dietës, njerëzit që morën CLA kishin më shumë gjasa të fitonin masë muskulore sesa yndyrë.

Një studim tjetër i kryer në Universitetin Purdue, Indiana, zbuloi se CLA rrit nivelet e insulinës në afërsisht dy të tretat e pacientëve me diabet dhe gjithashtu ul pak përqendrimet e glukozës dhe triglicerideve në gjak.

Në një tjetër studim të madh, studiuesit nga Norvegjia vëzhguan një grup burrash dhe grash të shëndetshëm, mbipeshë. Pjesëmarrësve iu dhanë 1.7 g, 3.4 g, 5.1 g ose 6.8 g acid linoleik të konjuguar në ditë. Të gjitha grupet treguan një rënie në yndyrën e trupit dhe një rritje në masën e dobët të muskujve. Megjithatë, ky efekt ishte më i theksuar në dy grupet e fundit. Përveç kësaj, të gjitha grupet përjetuan ulje të niveleve të yndyrës dhe kolesterolit në gjak.

Më tej, shkencëtarët suedezë vëzhguan 25 burra të moshës 39-64 vjeç për 4 javë dhe zbuluan se ata që merrnin 4.2 g acid linoleik të konjuguar në ditë. Perimetri i belit është ulur mesatarisht me 1.4 cm.

Në një tjetër studim të dyfishtë të verbër, njerëzit morën pjesë në një program trajnimi ushtrimesh në të cilin morën 600 mg CLA ose një placebo tri herë në ditë për 12 javë. Krahasuar me placebo, Gjatë marrjes së CLA, pati një rënie në përqindjen e yndyrës, por pesha e trupit nuk ndryshoi ndjeshëm.

Në një studim të njerëzve obezë, marrja e suplementeve CLA në një dozë prej 4.2 gram në ditë për katër javë prodhoi një reduktim të vogël, por statistikisht të rëndësishëm në perimetrin e belit. Megjithatë, krahasuar me placebo, CLA nuk promovoi humbje peshe. Deri më sot, nuk ka prova të mjaftueshme që CLA mund të përdoret për të trajtuar obezitetin.

Studimet e kafshëve sugjerojnë se plotësimi i CLA mund të zvogëlojë yndyrën e trupit. Në një studim njerëzor me kontroll të kufizuar, plotësimi i CLA me 5.6-7.2 gram në ditë nuk prodhoi rritje të konsiderueshme në madhësinë dhe forcën e muskujve si te atletët e forcës me përvojë ashtu edhe te ata pa përvojë. Studimet e kafshëve tregojnë gjithashtu se CLA kufizon reaksionet alergjike të ushqimit, parandalon zhvillimin e aterosklerozës dhe përmirëson tolerancën ndaj glukozës. Në lidhje me hulumtimin e kancerit, efekti i CLA në këtë sëmundje tek njerëzit mbetet i paqartë.

Pavarësisht një sërë studimesh me të dhëna pozitive për CLA, ka gjithashtu nje numer i madh i punë më e fundit që nuk ka treguar ndonjë përfitim aktual të plotësimit të CLA, siç u diskutua më parë.

Për shembull, në një studim të atletëve me përvojë të forcës që merrnin 6 g CLA në ditë, nuk kishte ndryshime të rëndësishme pozitive në peshën totale të trupit, masën e ligët, masën yndyrore, % yndyrën e trupit, masën kockore, forcën, substratet serike ose totale. yndyra trupore.shënuesit e katabolizmit dhe imunitetit gjatë ushtrimeve. Një studim i mëparshëm 3-mujor nuk tregoi përmirësime të rëndësishme në optimizimin e peshës pas humbjes së peshës. Megjithatë, është interesante që acidi linoleik i konjuguar duket se promovon rikuperimin preferencial të masës së dobët trupore në të dyja dozat eksperimentale prej 1.8 g dhe 3.6 g në ditë.
Ashtu si me shumicën e shtesave stimuluese, rezultatet e hulumtimit janë shumë të paqëndrueshme. Është gjithashtu mjaft e zakonshme që një produkt të ndihmojë një person, por jo një tjetër. Prandaj, të gjithë duhet të zgjedhin suplementet e duhura për veten e tyre që do t'i lejojnë të arrijnë qëllimet e tyre, duke marrë parasysh kiminë e trupit të tyre.

Cilat janë burimet natyrore të CLA?

Siç u përmend më herët, CLA gjendet kryesisht në produktet e qumështit, mishin e kuq, shpendët, vezët dhe, çuditërisht, vajin e misrit. Përveç kësaj, zorra e njeriut përmban baktere që janë të afta të prodhojnë CLA nga acidi lipoik. Megjithatë, suplementet e acidit linoleik nuk rrisin përqendrimin e CLA në gjak. CLA është gjithashtu i disponueshëm në formë suplementi dietik. Më poshtë është sasia e CLA në ushqimet e zakonshme në mg për 1 g yndyrë:
Qengji - 5,6 mg
Qumësht i homogjenizuar i lopës - 5,5 mg
Qumësht i homogjenizuar i lopës - 4.8 mg
Vaj - 4,7 mg
Gjizë - 4,5 mg
Mish i freskët i grirë - 4,3 mg
Djathë i mprehtë Cheddar - 3.6 mg
Shpendë (pulë) - 0,9 mg
Mish derri - 0,6 mg

Efekte anësore

Efektet anësore të CLA janë të panjohura për shkak të numrit të kufizuar të studimeve njerëzore, veçanërisht në lidhje me efektet afatgjata. Megjithatë, një studim i pabotuar raporton raste të izoluara të shqetësimit gastrointestinal. Për momentin, nuk ka efekte anësore të rëndësishme të CLA, siç janë të njohura ndërveprimet e drogës me KLK.

konkluzioni

Acidi linoleik i konjuguar është një antioksidant i fuqishëm, antikancerogjen dhe antikatabolit, si dhe një stimulues i sistemit imunitar. Mungesa e CLA mund të jetë një shkak i rëndësishëm i obezitetit, i cili është kaq i përhapur në kohën tonë. Duke qenë një antioksidant efektiv, CLA pengon zhvillimin e kancerit përmes mekanizmave të tjerë.

Megjithatë, përpjekjet për të rritur marrjen e CLA në mënyrë natyrale janë të pakuptimta, pasi edhe nëse të gjitha këto veti pozitive teorike konfirmohen, për të marrë sasia e kërkuar CLA (të paktën 3 gram), çdo ditë do t'ju duhet të konsumoni të paktën 500 g yndyrë, kryesisht të ngopur. Kjo është më shumë se 4,500 kalori në ditë vetëm nga ushqimet e pasura me CLA. Kështu, për të marrë CLA në sasitë e përdorura në studimet shkencore, do t'ju duhet t'i drejtoheni suplementeve dietike.

Kur bëhet fjalë për suplementet CLA, është më mirë të përdorni suplemente me një përbërje izomere të ngjashme me CLA natyrale, siç është mbizotërimi i cis-9, trans-11 CLA. Ky izomer zakonisht gjendet në CLA që shitet në dyqane. Megjithëse izomeri trans-10, cis-12 mund të jetë më i fuqishëm në reduktimin e yndyrës, aktualisht ka shumë pyetje në lidhje me rreziqet e tij të mundshme shëndetësore për të rekomanduar përdorimin e tij në sasi të mëdha.

Acidi linoleik i konjuguar (CLA) është një nga suplementet dietike të specializuara për humbje peshe. Ndryshe nga hoodia, e cila ju shtyp oreksin, ose fasulet e bardha, të cilat bllokojnë karbohidratet, CLA është një djegës dhjami. Dhe këshillohet përdorimi i tij në kombinim me masa të tjera.

Çfarë është dhe si funksionon

Acidi linoleik në përgjithësi është një nga acidet yndyrore thelbësore Omega-6. Esenciale do të thotë që ato nuk prodhohen në trup, por janë të nevojshme për funksionimin normal të tij. E marrim nga ushqimi (mishi i viçit, vaji vegjetal etj.). Por CLA është një substancë e veçantë, një përbërje e disa izomereve të acidit linoleik. Në çdo rast, është e qartë, unë mendoj se kjo nuk është një lloj "kimike" - çdo ditë hamë ushqime që përmbajnë acid linoleik. Këto substanca janë të përfshira në proceset natyrore të djegies së yndyrës. Megjithatë, CLA nuk është një stimulues.

Përveç kësaj, acidi linoleik i konjuguar ka aktivitet antioksidues dhe një efekt të fortë antitumoral. Stimulon sistemin imunitar, forcon sistemin kardiovaskular. Domethënë në përgjithësi ka efektin më pozitiv në organizëm.

Duhet të kuptoni se procesi i djegies së yndyrës nuk fillon në asnjë rast vetë. Kërkon të paktën një lloj aktiviteti fizik. Asnjë shtesë diete nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë ndërsa jeni shtrirë në divan dhe hani një tortë. Nëse nuk hani siç duhet dhe bëni një mënyrë jetese të ulur, pirja e djegësve të yndyrës është e padobishme. Është e nevojshme të ndryshoni stilin e jetesës dhe sistemin tuaj të të ushqyerit në çdo rast. Dhe shtesat dietike do të rrisin ndjeshëm efektin e ndryshimeve të tilla pozitive dhe do të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës dhe transformimit. Dhe rishikimet e atyre që humbasin peshë në lidhje me acidin linoleik të konjuguar varen drejtpërdrejt nga sjellja e tyre. Sidoqoftë, më shpesh vlerësimet janë pozitive.

Hulumtimet klinike

Janë kryer disa studime mbi efektivitetin real të acidit linoleik të konjuguar për humbje peshe. Sidoqoftë, bazuar në rezultatet e eksperimenteve duke përdorur acid linoleik të konjuguar, reagimet nga shkencëtarët nuk janë gjithmonë të qarta. Kështu, studimet e kryera në 2004 dhe 2007 dhanë rezultate të diskutueshme dhe shkencëtarët arritën në përfundimin se acidi ka një efekt të vogël në peshë, por mund të përdoret në sport dhe në luftën kundër obezitetit si pjesë e një kompleksi, me kusht që të ketë një forcim të përgjithshëm. efekt në trup.

Në të njëjtën kohë, në vitin 2000, Journal of Nutrition publikoi të dhëna të marra si rezultat i një prove klinike të verbër që përfshinte një grup placebo, i cili tregoi se kur merrej rreth 3.4 g CLA në ditë në grupin eksperimental, ulja e peshës trupore. e pjesëmarrësve ishte rreth 6 paund (2.7 kg) krahasuar me grupin placebo. Një studim i kryer në Suedi gjatë katër javësh zbuloi se njerëzit që merrnin 4.2 gram CLA në ditë kishin një reduktim mesatar në madhësinë e belit prej 1.4 cm.

Përfundimet e shumicës së studimeve (në total më shumë se 30) bien dakord se marrja e acidit linoleik të konjuguar ndihmon në reduktimin e yndyrës nënlëkurore dhe rritjen e përqindjes së masës muskulore në trup (duke ulur përqindjen e yndyrës), domethënë përfitimet e tij janë të pamohueshme. Nuk ndikon në rritjen e muskujve në asnjë mënyrë, por parandalon shkatërrimin e tyre. Kjo është arsyeja pse CLA përdoret shpesh në bodybuilding - si një substancë që parandalon proceset katabolike (shpërbërjen e muskujve).

Nga rruga, vetia anti-katabolike e acidit linoleik është shumë e rëndësishme jo vetëm për atletët dhe bodybuilders. Problemi është se me agjërimin pasiv (dieta e rreptë dhe mungesa e Aktiviteti fizik) janë muskujt, jo dhjami, ata që shkatërrohen së pari. Në fund të fundit, ata kërkojnë shumë energji për mirëmbajtjen e tyre - dhe trupi i konsideron ato në "kohë të vështira" (për shkak të urisë) më pak të rëndësishme sesa "rezervat strategjike" të yndyrës. Në të njëjtën kohë, nëse keni mungesë të masës muskulore, pas humbjes së peshës do të fitoni përsëri peshë shumë shpejt - dhe përsëri pikërisht për shkak të yndyrës. Në prani të një kornize normale muskulore, vetë mirëmbajtja e tij kërkon të njëjtat kalori që përndryshe do të përdoreshin për "rezerva strategjike" të reja. Me një fjalë, ruajtja e muskujve është e rëndësishme, të paktën që pas humbjes së peshës të mos fitoni përsëri peshë menjëherë.

Përfundimi i përgjithshëm është i thjeshtë, si gjithmonë. Gjithçka është shumë individuale. Çdo suplement ndihmon një person, por jo një tjetër. Ju duhet të provoni dhe të kërkoni "tutën"; këtu nuk mund të ketë receta universale.

Dhe gjëja më e rëndësishme. CLA është më efektive në terapi komplekse. Domethënë, këshillohet ta kombinoni me produkte të tjera me efekt djegës të yndyrës. Dhe sigurisht, është e domosdoshme ta bëni këtë në sfondin e ushqimit të duhur.

Kundërindikimet dhe efektet anësore të acidit linoleik të konjuguar

Ka dëshmi se kur CLA konsumohet nga njerëz shumë të trashë, rezistenca ndaj insulinës mund të rritet. Kjo rrit rrezikun e zhvillimit diabeti mellitus. Gjithashtu për njerëzit shumë obezë ekziston rreziku i rritjes së përqendrimit të kolesterolit në sistemin biliar.

Prandaj, nuk duhet të merrni CLA nëse keni diabet, sëmundje të gurëve të tëmthit ose një shkallë shumë të lartë të obezitetit.

Acidi linoleik i konjuguar - përdorimi dhe dozimi

Doza efektive e CLA në versionin "kripë" është rreth 3 g në ditë. Është më mirë ta ndani këtë dozë në dy ose tre doza. Në përgatitjet që përmbajnë djegës të tjerë yndyrash, doza mund të jetë më e ulët.

CLA është një substancë e tretshme në yndyrë. Duhet të merret me ushqim. Për të shmangur reagimet negative nga tretja, është më mirë të pini kapsula jo para ose pas, por gjatë vakteve.

CLA bie ndesh me resveratrolin dhe bllokuesit e yndyrës. Nuk duhet ngatërruar me djegësit e yndyrës! Me shumicën e CLC-ve më të fundit funksionon shkëlqyeshëm në kombinim. Por bllokuesit e yndyrës - substanca që ndërhyjnë në përthithjen e yndyrave - për fat të keq, gjithashtu ndërhyjnë në përthithjen e acideve yndyrore, përfshirë CLA. Pra, nëse merrni bllokues, merrni ato me Linolka në vakte të ndryshme.

Kombinohet mirë me fukoksantinë.

Zgjidhni një ilaç që përmban acid linoleik të konjuguar

Ilaçi ynë më i njohur me acid linoleik të konjuguar është Reduxin-Light. Nuk duhet të ngatërrohet thjesht me "Reduxin" - ky është një produkt shumë i pasigurt që ka shumë efekte anësore të rënda dhe është i ndaluar ose i kufizuar në shitje në shumicën e vendeve. Për efektin e tij “magjik” duhet të paguani shumë seriozisht shëndetin tuaj. Por "Reduxin-Light" është një produkt i bazuar në acidin linoleik të konjuguar, tashmë i njohur për ne. Nuk ka efekte të mbinatyrshme apo “magjike”, por nuk paraqet rrezik për shëndetin. Ky është një ilaç normal funksional që është efektiv në trajtimin kompleks të obezitetit.

Një tjetër gjë është se i njëjti linoleum i konjuguar mund të blihet shumë më lirë dhe në doza më të mira. Më lejoni t'ju kujtoj se doza e punës është rreth 3 g në ditë.

Më poshtë është një tabelë që krahason çmimet dhe dozat e Reduxin-Light dhe ilaçet nga Ayherb. Tabela gjithashtu liston substanca të tjera aktive.

Një drogë	Çmimi	Dozimi (për kapsulë)	Kapsula në një kavanoz	Substanca të tjera
Reduxin-Drita	Nga 16 dollarë	625 mg	30	Vitamina E
Formula e përmirësuar Reduxin-Light	Nga 48 dollarë	500 mg	90	rrënja e grimcuar e ëmbëlsirës kineze, 5-hidroksitriptofan, ekstrakt i emit të egër
	$9.57	1000 mg	50	—

Vetitë e dobishme dhe efekti në humbjen e peshës

Acidi linoleik i konjuguar (CLA) është një acid yndyror me një sasi të madhe efektet biologjike. Gjendet në mish dhe disa produkte të qumështit.

Studime të shumta të kryera si te kafshët ashtu edhe te njerëzit vullnetarë kanë treguar se acidi linoleik i konjuguar mund të jetë një aleat i fuqishëm në luftën kundër shumë problemeve në trup.

E dobishme për sëmundjet e mëposhtme:

• Kanceri: Studimet e kafshëve tregojnë se marrja e CLA mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit me më shumë se 50 për qind.

• Sëmundjet kardiovaskulare.
• Presioni i lartë i gjakut.
• Nivelet e larta të kolesterolit në gjak.
• Osteoporoza.
• Rezistenca ndaj insulinës (efekti i reduktuar i insulinës në trup): CLA në fakt imitoni efektin e barnave sintetike s për diabetikët.
• Probleme me sistemin imunitar.
• Nivele të larta të yndyrës trupore: Një numër i madh i studimeve njerëzore kanë treguar se marrja e CLA zvogëlon përmbajtjen e yndyrës në trup. Eksperimentet me kafshë dhanë rezultate edhe më interesante: u regjistrua një rënie e ndjeshme e yndyrës së trupit dhe një rritje në masën e dobët trupore.

Meqenëse acidi linoleik i konjuguar nuk mund të sintetizohet në Trupi i njeriut, duhet të merret nga ushqimi. Burimi më i mirë dietik i CLA është mishi i viçit.

Ushqimi sportiv

Përdorimi i CLA si një suplement sportiv do t'ju lejojë të merrni acidin linoleik në formën e tij të pastër, duke shmangur marrjen e kalorive të tepërta.

Ndryshe nga djegësit e tjerë të njohur të yndyrës, CLA nuk është një stimulues i sistemit nervor, megjithatë, ky produkt redukton në mënyrë efektive peshën e tepërt të trupit. Vlen të përmendet se efekti i marrjes së acidit linoleik të konjuguar nuk bëhet i dukshëm menjëherë: zakonisht 2-3 muaj pas fillimit të përdorimit.

Karakteristikat e dobishme

Acidi linoleik i konjuguar ndihmon në normalizimin e metabolizmit të yndyrës, përmirëson metabolizmin e proteinave në trup dhe ndihmon në zbërthimin e plotë të atyre që vijnë nga ushqimi. lëndë ushqyese dhe “digjni” kalori.

Efektet pozitive nga marrja:

• përdorimi i depozitave të yndyrës si burim energjie;
• forcimi i sistemit imunitar;
• parandalimi i ndarjes së proteinave;
• forcimi i indeve të muskujve:
• efekt antioksidant.

CLA është acid yndyror Me origjinë natyrore, i sigurt për burrat dhe gratë e çdo moshe.

Si ta merrni atë në mënyrë korrekte

Dozimi do të ndryshojë në varësi të formës së produktit që blini. Rezultatet më të mira mund të priten gjatë marrjes nga 600 deri në 2000 mg 2-3 herë në ditë. Forma optimale e lëshimit është kapsula xhel.

Ju mund të blini CLA si një produkt të pavarur ose të kërkoni këtë përbërje në një djegës gjithëpërfshirës të yndyrës. Në produkte të tilla, si rregull, acidi linoleik i konjuguar gjendet në kombinim me L-carnitine ose ekstrakt çaji jeshil.

CLA nuk eksiton sistemin nervor, kështu që ju mund të merrni acid linoleik të konjuguar në çdo kohë të ditës.

Droga

Droga më e zakonshme që përmban CLA dhe prodhohet në Rusi është Reduxin Light. Ky suplement mund të blihet në shumë farmaci, megjithëse nuk është një ilaç.

Në dyqane të specializuara të ushqyerit sportiv mund të gjesh shumë më shumë zgjedhje aditivëve me acid linoleik të konjuguar, si në formë të pastër ashtu edhe si pjesë e djegësve të yndyrës lipotropike:

• MRM CLA 1250
• Optimum Nutrition CLA Softgels
• Dimatizoni CLA Tonalin
• Acidi Magnum
• SuperYndyrna Nutrabolikë
• Lipidex nga SAN
• Nutrex Lipo 6 CLA

Kostot e paketimit CLA ndryshojnë nga 400 në 2000 rubla në varësi të paketimit dhe përmbajtjes së substancës aktive në kapsulë. Meqenëse CLA është një produkt absolutisht natyral dhe me origjinë natyrore, nuk ka kundërindikacione për përdorimin e tij.