CLA otlayan hayvanlarda doğal olarak üretilir. İnekler ve keçi ve geyik gibi diğer geviş getiren hayvanlarda benzersiz bir enzim bulunur. sindirim sistemi Bitkilerde bulunan Omega-6 yağ asitlerini konjuge linoleik asite dönüştürür. Daha sonra hayvanların ve sütün kas dokusunda biriktirilir.

Çok var değişik formlar CLA, ancak en önemlileri c9, t11 (cis-9, trans-11) ve t10, c12'dir (trans-10, cis-12).

C9, t11 gıdalarda en yaygın olanlardır; t10, c12 formları ise en yaygın olarak CLA takviyelerinde bulunur ve kilo kaybıyla ilişkilendirilir. T10, c12 de ürünlerde mevcuttur, ancak küçük miktarlarda.

"Trans" terimi, bu yağ asidinin teknik olarak bir trans yağ olduğunu ima eder. Ancak et ve süt ürünlerinde bulunanlar, unlu mamullerde ve fast foodlarda bulunan endüstriyel olarak üretilen yapay trans yağlardan önemli ölçüde farklıdır.

Yapay trans yağlar kalp hastalıklarıyla yakından ilişkilidir, doğal olanların ise insanlar için faydalı olduğu düşünülmektedir.

CLA esansiyel bir yağ asidi değildir, dolayısıyla sağlık açısından diyete dahil edilmesi gerekli değildir. Ancak birçok kişi hedeflerine ulaşmak için bunu içeren besin takviyeleri alıyor.

Kilo kaybında CLA'nın etkinliği

Çeşitli çalışmalar, CLA'nın hayvanlarda ve insanlarda yağ yakımı üzerindeki etkilerini analiz etmiştir. Elde edilen verilere göre hayvanlarda yağ yakma potansiyeli çok daha fazladır.

Çalışmanın gösterdiği gibi, hayvanlarda yağ yakımı, yağ parçalama sürecinde yer alan özel enzimlerin ve proteinlerin sayısındaki artışa bağlı olarak meydana gelir. Fareler üzerinde yapılan başka bir çalışmada, diyetin 6 hafta boyunca CLA ile desteklenmesinin, diyeti 6 hafta boyunca azalttığını buldu. vücüt yağı Plaseboya kıyasla %70 daha fazla. Aynı zamanda kilo almayı da engeller.

Domuzlarda yapılan bir çalışma, depolanan yağdaki azalmanın doza bağlı olduğunu kanıtlamıştır. Yani artan içerik, yağ kazanımında bir azalmaya yol açtı.

Bu aydınlatıcı bulgular, bilim adamlarını bu ilacın insanlarda yağ yakıcı etkilerini araştırmaya yöneltti, ancak ortaya çıkan faydalar çok azdı.

İnsanlar üzerinde yapılan bir araştırma, CLA'nın kilo kaybı üzerinde çok az etkisinin olduğunu buldu. 18 insan çalışmasının gözden geçirilmesi, bu asidin kilo kaybı üzerindeki etkilerini ayrıntılı olarak inceledi. Günde 3,2 gr alan kişilerin haftada ortalama 0,05 kg kaybettiği ortaya çıktı. Her ne kadar bu veriler önemli sayılsa da bu sonuç ayda yarım kilonun altına denk geliyor.

Diğer birçok çalışma da konjuge linoleik asidin insanlarda kilo kaybı üzerindeki etkilerini incelemiştir. Bu çalışmalardan birinin yeniden incelenmesi, fazla kilolu ve obez kişilerde yağ kaybının uzun vadeli değerlendirilmesine olanak sağladı. Bilim adamları, 6-12 ay boyunca günde 2,4-6 g almanın vücut yağını 1,33 kg azaltabileceği sonucuna vardı. Önceki bulgulara benzer şekilde, bu kayıp plaseboya kıyasla nispeten küçüktür.

Ek araştırmalar, CLA'nın egzersizle birleştirildiğinde bile karışık ve pratik olmayan yağ yakma faydaları olduğunu göstermiştir. Mevcut araştırmalara göre, potansiyel yan etkilerin yanı sıra, hem kısa hem de uzun vadede kilo kaybı üzerinde minimal etkileri vardır.

CLA Diyet Takviyeleri Zarar Verebilir

Bu gıda katkı maddelerinin güvenliği uzun süredir tartışılmaktadır. Bazı çalışmalar olumsuz bir etki önermese de çoğu tam tersini öne sürüyor.

İki meta-analizde, CLA alımının artan C-reaktif protein seviyeleri ile ilişkili olduğu ortaya çıktı. inflamatuar süreçler. Bir yandan iltihap var büyük önem Potansiyel olarak zararlı patojenlerle savaşmak ve kazındığında veya kesildiğinde doku onarımını başlatmak için. Diğer tarafta, kronik iltihap obezite, kanser ve kalp hastalığı gibi birçok hastalığa neden olur.

Ayrıca başka bir meta-analiz, CLA takviyesinin karaciğer enzimlerinde önemli bir artışla ilişkili olduğunu ve bunun da karaciğer iltihabına veya hasarına yol açtığını buldu.

Ancak doğal kaynaklardan elde edilmesi olumsuz reaksiyonlara neden olmaz. Bunun nedeni besin takviyelerindeki CLA'nın doğal olarak üretilenden farklı olmasıdır.

Konjuge linoleik asit Et ve süt ürünlerinden izole edilen C9, t11 formunun %75-90’ını oluştururken, takviyelerdeki içeriğinin %50’den fazlası t10, c12 formunu içermektedir. Bu nedenle takviye formundaki CLA'nın sağlık üzerinde farklı etkileri vardır. Güvenlik açısından çok miktarda veya uzun süre alınması önerilmez.

Bu asidi elde etmek için daha güvenli bir yaklaşım, diyetinize onu içeren daha fazla gıdayı dahil etmektir. Kilo vermede herhangi bir fayda sağlamasa da, CLA seviyenizi doğal kaynaklardan artırmak başka olumlu sonuçlara yol açabilir.

Gıdalardan CLA Nasıl Alınır?

Çeşitli çalışmalar CLA'yı yiyeceklerden alan kişilerin kalp hastalığı ve kanser riskini azalttığını göstermiştir.

Bu asidin ana kaynağı süt ürünleridir ancak aynı zamanda geviş getiren hayvanların etinde de bulunur. Konsantrasyonu genellikle gram yağ başına miligram olarak ifade edilir.

En yüksek linoleik asit içeriğine sahip gıdaların listesi şunları içerir:

Piyasada pek çok etkisiz yağ yakıcı takviye var ve araştırmalara göre konjuge linoleik asit de bunlardan biri. Hayvanlar üzerinde etkileyici bir etkisi var ama insanlar için geçerli değil. Ayrıca CLA tüketirken oluşabilecek hafif kilo kaybı, olası yan etkileri haklı çıkarmaz.

Daha güvenli bir alternatif, süt ürünleri veya sığır eti gibi CLA açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek ve takviye almaktan kaçınmaktır.

Arkadaşlar, bugünkü konumuz CLA spor beslenmesi olacak - pek popüler değil ama inanılmaz derecede işlevsel! Modern dünyada, en yüksek hedefleri peşinde koşan sporcuların çok sayıda çeşitli takviyelerin kullanımına başvurduğu bilinmektedir. Dürüst olalım: bunların hepsi doğal değil, bu yüzden birçok insan kas büyümesini teşvik edebilecek veya yağ yakabilecek doğal içerikler aramaya başlıyor. Bu bağlamda yağ asidi ailesinin en faydalı ve dinamik olarak en çok çalışılan temsilcilerinden biri olan CLA'dan bahsetmek istiyorum. Mucizevi özelliklerini zaten duymuş olabilirsiniz, ancak bu kadar popüler ve etkili bir takviye hakkında daha fazla bilgi edinmekten asla zarar gelmez. Peki, bilişsel rezervlerinizi yenilemeye hazır mısınız? Cevabınız evet ise, devam edin!

Spor beslenmesinde CLA nedir?

Bunun CLA spor beslenmesi olduğunu genel olarak çözelim. Yani CLA, doğal bir yağ asidi olan konjuge linoleik asittir. Bir dizi özel deneye göre bu besin, vücudun bilinen tüm proteinlerin ve yağların emilimi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca CLA'nın ek takviye olarak diyete eklenmesinin vücut gelişimi üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu nedenle uzmanlar, bu asidin yağ dokusu yüzdesini önemli ölçüde azalttığını, yağsız vücut kütlesinin büyümesini desteklediğini, kanser önleyici özelliklere sahip olduğunu, bağışıklık sistemini uyardığını ve ayrıca güçlendirdiğini iddia ediyor. kardiyovasküler sistem, kalp ve damar hastalıklarını önler.

İlginç gerçek! Konjuge linoleik asit 1987'de popülerlik kazanmaya başladı. Daha sonra Wisconsin Üniversitesi'nden bilim adamları, yağ asitlerinin biyolojik aktivitesini kanıtlamayı başardılar. Daha sonra CLA'nın anti kanserojen özellikleri keşfedildi. Elde edilen verilere göre kullanımı tümör riskini% 20 oranında azaltan sığır eti ekstraktı da araştırıldı. Kanserle savaşan bu maddeler tam olarak CLA doğal yağ asitleriydi. Bütün bunlardan sonra KLA spor beslenmesi vücut geliştirmede aktif olarak kullanılmaya başlandı.

Bu ilacı alarak elde edilen etkiler:

• Yağ kütlesinin azaltılması;
• Artan kas kütlesi;
• Eğitimden sonra hızlandırılmış iyileşme;
• Anti-katabolik etki;
• Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
• Mükemmel antioksidan;
• Çeşitli tümör hastalıklarının gelişme riskinin azaltılması;
• Yüksek seviyede ilave güvenlik.

İki grupta CLA yağ yakma çalışması:

Yukarıdakilerin hepsinden şu sonuca varabiliriz: CLA – vazgeçilmez yardımcı kilonuzu düzenleme arzusuyla - kurtulun aşırı yağ ve kaliteli kütle kazanın. Bütün bunlara ek olarak, ilaca birçok kişinin kıskanacağı bir dizi başka inanılmaz derecede faydalı özellik de eklenmiştir. vitamin kompleksleri. Söz konusu asidin uyarıcı sınıfına ait olmadığını da belirtmekte fayda var. Bu nedenle kullanımı hem erkekler hem de insanlığın yarısı için kesinlikle güvenlidir.

Kilo alımı için KLA spor beslenmesi

Daha önce de söylediğimiz gibi, CLA yağ asitleri kitle kazanımına yardımcı olmak için mükemmeldir. Yapılan araştırmalara göre bu takviyeyi her gün belirli miktarlarda alırsanız genel güç göstergeleriniz bir buçuk kat artacak ve kazancınız kuru olacaktır. kas kütlesiİlacın kullanılmasından beş hafta sonra gözlemlendi. Uzmanlar ayrıca CLA almanın bir haftada ortalama %1 oranında kas büyümesini sağlamaya yardımcı olurken aynı zamanda yanma üzerinde de çalıştığını söylüyor. deri altı yağ. Bu durumda toplam ağırlık değişmeden kalabilir: yağ miktarı azalacak ve kas kütlesi artacaktır.

Bütün bunlar, linoleik asidin katabolik süreç sırasında kas dokusunun tahribatını güçlü bir şekilde engellemesi sayesinde elde edilir. Uzmanlar şunu söylüyor: Kendinize anti-katabolik bir etki sağlamayı başardıysanız, yani olumsuz hormonların vücut üzerindeki etkisini en aza indirirseniz, protein üretimindeki artış önemli ölçüde artacaktır. Bu kas büyümesi oldukça önemli olacaktır. Ve CLA'nın katabolizma belirtileriyle mücadele eden diğer ürünlerle birlikte kullanılması inanılmaz bir sinerjistik etki sağlar. Bu tür yağ asitlerinin bugün üst düzey sporcular arasında bu kadar popüler olmasının nedeni budur.

Yağ yakımı için spor beslenmesi CLA

CLA'nın yağ yakma sürecini nasıl etkilediğine biraz bakalım mı? Uzun vadeli ve çoklu deneyler, söz konusu takviyenin obeziteyle mücadele eden insanlar için kilo verme sürecini önemli ölçüde kolaylaştırabildiğini göstermiştir. Özellikle orantılara ve gözle görülür bir rahatlamaya ulaşmak isteyenler için uygundur.

Diğer yağ asitlerinin özelliklerine bakarsanız, hepsinin deri altı yağlardan kurtulmak için mükemmel bir yardımcı olduğunu fark edeceksiniz. Bugün, spor takviyeleri alanındaki uzmanlar emin: linoleik asit, obez olmayan, sadece aktif bir yaşam tarzı sürdürenler bile herhangi bir sporcunun diyetinde olmalıdır. Genel diyete bir tür doğal katkı.

Burada kilo alma konusunda olduğu gibi sinerjik bir etkiden de bahsetmek yerinde olur. Birçok saygın Amerikan vücut geliştirme dergisi, yağla mücadelede en etkili bileşenlerden biri olarak bilinen yeşil çay ekstresi ile CLA'nın birlikte kullanılmasının, kısa sürede inanılmaz derecede güçlü bir etki sağladığını sayfalarında belirtmiştir. Ayrıca linoleik asit kafeinle birlikte bomba oluşturur.

CLA'nın yağa karşı mücadele mekanizması çok basittir: Sadece yağ hücrelerinin vücutta birikmesini önler ve vücudun onları hemen ana enerji kaynağı olarak kullanmasına teşvik eder.

Gördüğünüz gibi KLA'nın aşırı kiloyla mücadele mekanizması çok basit ama bu onu daha az etkili kılmıyor. Üstelik bu takviyenin dünya çapındaki popülaritesi her geçen gün artıyor. Katılıyorum, halkın bu kadar geniş ilgisini çekmek kesinlikle imkansızdı.

En iyi spor beslenmesi CLA

Her yağ asidi kompleksi düzgün çalışmaz. Gerçek şu ki, birçok üretici kapsüle büyük oranda düşük dereceli yağ ve minimum oranda CLA ekliyor. Sizlere kendi deneyimimizde test ettiğimiz ve hak ettiği değeri veren bir seçenek sunmaya karar verdik. iyi geri bildirim müşterilerimiz:

CLA nasıl alınır?

Söz konusu ilacın alınması konusunda kesinlik vardır. Bu nedenle önerilen günlük CLA dozu 3 gramdır. Bu miktar, büyük dozlarda alsanız bile maksimum etkiyi elde etmek için oldukça yeterlidir.

Hemen söyleyelim: Bu kadar miktarda konjuge linoleik asidi sadece gıdalardan elde etmek çok ama çok problemlidir. Bu nedenle bu ilacın takviye şeklinde alınması tavsiye edilir. Çoğu durumda, üreticiler kullanım önerilerini belirtir: günde üç kez bir kapsül.

CLA sporcu beslenmesinin nasıl alınması gerektiği sorusunda artık boşluk kalmadığına inanıyoruz çünkü burada her şey son derece net. Bir kez daha, bu takviyenin yalnızca yağlarla zorlu bir savaşta üstünlük kazanmanıza ve kaliteli kütle kazanmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda vücudunuzu tamamen iyileştirmenize ve ona güvenilir bir destek sunacağına da dikkatinizi çekmek isteriz. uzun zaman.

Bu makalenin sizin için yararlı olduğunu umuyoruz. Sizi hala ikna edemediysek, CLA'nın çalışmasını kendiniz test edin ve inanılmaz etkisinden emin olun. Size büyük ölçekler ve büyük kutular diliyoruz! İyi şanlar.

Konjuge linoleik asit (CLA), öncelikle süt ürünleri ve ette bulunan, öncelikle konumsal ve geometrik izomerler olmak üzere çeşitli linoleik asit izomerlerinin bir bileşiğidir. CLA, pek çok kişinin adını duyduğu ancak kimsenin hakkında hiçbir şey bilmediği takviyelerden biridir. Son araştırmalar CLA'nın vücut geliştiriciler ve diğer sporcular için bir takım faydalı özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. Konjuge linoleik asidin benzersizliği aynı zamanda bu bileşiğin bitki ve hayvan kökenli ürünlerde mevcut olması gerçeğinde de yatmaktadır; İnsan tüketim seviyelerine yakın konsantrasyonlarda CLA'nın antikanser etkileri vardır.

Genel bilgiler ve faydalı özellikler

Konjuge linoleik asit, insan sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan bir omega-6 yağ asidi olan lipoik asidin (LA) hafifçe değiştirilmiş bir formudur. Omega-6 yağ asitleri vücuda gıda yoluyla, özellikle et ve süt ürünlerinden sağlanır. Bu nedenle CLA et ve süt ürünlerinde bulunur.

CLA'ya bilimsel ilgi ilk kez 1988'de Wisconsin Üniversitesi'nden bir araştırmacının hamburgerle beslenen fareler üzerinde yapılan deneylerde maddenin antikanser özelliklerini keşfetmesiyle ortaya çıktı. CLA insan vücudunda üretilmez ancak tam yağlı süt, tereyağı, sığır eti ve kuzu eti gibi gıdalardan elde edilir.

Konjuge linoleik asit (CLA) güçlü bir antioksidan, antikanserojen, anti-katabolik ve bağışıklık sistemi uyarıcısıdır. KLA yağ yakmaya, yağsız kas oluşturup korumaya ve kanserle savaşmaya yardımcı olur.

CLA takviyelerinin en yaygın iddia edilen faydaları şunlardır:
Metabolizma hızını artırır. Bu kesinlikle kilo vermek ve vücut kompozisyonunu geliştirmek isteyen her sporcu için bir artıdır.
Kas büyümesini artırır. Kas yağ yakar, aynı zamanda daha hızlı metabolizmayı da teşvik eder. Bu, kilo kaybı ve optimizasyon için faydalıdır.
Kolesterol ve trigliserit düzeylerini azaltır. Günümüzde pek çok insanda tedavi uygulansa bile kolesterol ve trigliserit düzeyleri yüksek olduğundan, bu özellik yüksek kolesterol düzeyine sahip kişiler için önemli bir rol oynayabilir.
İnsülin direncini azaltır. İnsülin direncinin azaltılmasının yetişkinlerde başlayan diyabetin önlenmesine yardımcı olduğu ve kilo kontrolünü kolaylaştırdığı gösterilmiştir.
Gıda alerjisi reaksiyonları riskini azaltır. Gıda alerjileri kilo vermeyi zorlaştırabileceğinden CLA yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir – Bakteri sayısının çokluğu ve insanlarda bağışıklık sisteminin zayıflığı nedeniyle modern insanlar Bağışıklık sisteminin düzgün işleyişini teşvik etmek herkes için faydalı olabilir.

CLA takviyesinin vücuttaki yağsız/yağ dokusu oranını optimize ettiği, özellikle karın bölgesinde yağ birikintilerini azalttığı ve ayrıca kas büyümesini arttırdığı bulunmuştur. Bu etki, yağ asitleri ve glikozun kas hücrelerinin zarlarından geçerek yağ dokusundan uzaklaşabilmesiyle insülin duyarlılığının artmasıyla elde edilir. Sonuç daha iyi bir kas/yağ oranıdır.

CLA'nın metabolik fonksiyonu iyileştirdiğine ve vücut yağını azalttığına dair güçlü kanıtlar vardır. Bu yağ asidinin hastalıklara karşı koruma sağladığı benzersiz mekanizma, CLA'nın önemli unsur herhangi bir besin takviyesi programında.

Tipik olarak, günümüzde insanlar, hayvan besleme uygulamalarındaki değişiklikler nedeniyle CLA bakımından yetersizdir. CLA esas olarak et ve süt ürünlerinden elde edildiğinden, hayvan besleme uygulamalarındaki değişiklikler bu gıdalardaki CLA içeriğini azaltmış olabilir.
Optimum CLA üretimi için ineklerin besi alanlarında yapay olarak beslenmek yerine meralarda otlatılması gerekir. Araştırmalar, otla beslenen ineklerin, otla beslenen ineklere göre yaklaşık dört kat daha fazla CLA içerdiğini göstermektedir. Modern süt ürünleri, 1960'tan önce tespit edilen CLA miktarının yalnızca üçte birini içeriyor.
Elbette CLA obeziteyle mücadelede her derde deva değil. Ancak CLA eksikliği bir rol oynayabilir. Bir dizi hayvan çalışması, gıdaları CLA ile desteklemenin daha yağsız, daha kaslı bir vücuda yol açtığını göstermiştir. Örneğin 1996 yılında yapılan bir araştırmada, CLA takviyesi verilen farelerde yağ miktarı %58 oranında azaldı.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), CLA'nın kanser önleyici özelliklerini doğrulayan bir çalışma yayınladı. Vücut geliştiriciler, anabolik etkiyi artırabilecek kas hücrelerine glikoz vermek için CLA'yı kullanır. Diyet yapan kişiler, serum glikozunun yağa dönüşmesini önlemek için aynı şeker yakma mekanizmasını kullanabilir.

CLA kimyasal yapı olarak linoleik asite yakındır. Ancak birçok önemli alanda CLA zıt özellikler sergiliyor. Örneğin lipolik asit, lipogenez olarak bilinen yağ dokusunda yağ oluşumu sürecini uyarırken, çalışmaların gösterdiği gibi CLA bunu bastırır. Diğer bir fark ise tümör oluşumundadır: linoleik asit tümör büyümesini desteklerken CLA, tümör oluşum sürecinin bir inhibitörüdür.

Son olarak diğer bir fark ise linoleik asidin onu oksidasyona karşı daha duyarlı hale getirmesi, CLA ise onu daha stabil hale getirmesidir. Yağ asitlerinin vücudumuz üzerindeki muazzam etkisi nedeniyle, aşırı linoleik asit ile CLA eksikliğinin birleşimi, insan sağlığı ve ömrü üzerinde geniş kapsamlı etkilere sahip olabilir.

Araştırma

Son zamanlarda CLA konsantre formda mevcut hale geldi. Gıda katkı maddeleri Birçok faydalı özelliğin atfedildiği. CLA'nın yağ yakmaya, kas oluşturmaya ve kanserle savaşmaya yardımcı olduğu iddia edildi. Geçtiğimiz birkaç on yılda umut verici bir dizi çalışma olmasına rağmen, bunlar ağırlıklı olarak küçük hayvanları içeriyordu. Ancak insanlar üzerinde birkaç çalışma yapılmıştır.

Aralık 2000'de yayınlanan ilginç bir çalışmada bir grup İsveçli bilim insanı, CLA'nın kas kütlesini artırırken yağ yaktığını bildirdi. Bu çalışmada aşırı kilolu ve obez kişiler, 64 gün boyunca günde 3,4 g CLA aldıklarında vücut yağında azalma yaşadılar. Ancak katılımcıların hiçbiri kilo kaybı yaşamadı. Pek çok kişi mide bulantısından şikayet ederek günde 12 kapsül CLA almakta zorlandıklarını belirtti. 60 katılımcıdan yalnızca 47'si çalışmayı tamamladı.

Aralık 2000'de Journal of Nutrition'da yayınlanan bir başka çalışma şunu ortaya çıkardı: CLA yağı azaltır ve kas dokusunu korur. Proje organizatörüne göre, deney grubunda plasebo grubuna kıyasla vücut yağındaki ortalama azalma 6 pound idi. Çalışma, yaklaşık bir dozun olduğunu buldu. Günde 3,4 gr. Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde CLA üzerine araştırma yapan Dr. Michael Parisa, Ağustos 2000'de Amerikan Kimya Derneği'ne şunları bildirdi: “CLA, yağ hücrelerinin boyutunu küçültmüyor. CLA bunların artışını engelliyor.”

Dr. Parise'nin araştırmasında 71 obez kişiden hiçbirinde kilo kaybı yaşanmadı. Ancak araştırmacı, diyeti bıraktıktan sonra CLA alan kişilerin yağ yerine kas kütlesi kazanma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu.

Indiana'daki Purdue Üniversitesi'nde yürütülen bir başka araştırma şunu ortaya çıkardı: CLA, diyabetli hastaların yaklaşık üçte ikisinde insülin düzeylerini artırır ve aynı zamanda kan şekeri ve trigliserit konsantrasyonlarını da hafifçe azaltır.

Başka bir büyük araştırmada, Norveçli araştırmacılar bir grup sağlıklı, aşırı kilolu erkek ve kadını gözlemledi. Katılımcılara günde 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g veya 6,8 g konjuge linoleik asit verildi. Tüm gruplarda vücut yağında azalma ve yağsız kas kütlesinde artış görüldü. Ancak bu etki en çok son iki grupta belirgindi. Ayrıca tüm gruplarda kan yağı ve kolesterol seviyelerinde azalma görüldü.

Ayrıca İsveçli bilim insanları, 39-64 yaşları arasındaki 25 erkeği 4 hafta boyunca gözlemlediler ve bu erkeklerin günde 4,2 g konjuge linoleik asit aldığını tespit ettiler. Bel çevresi ortalama 1,4 cm azaldı.

Başka bir çift kör çalışmada, insanlar 12 hafta boyunca günde üç kez 600 mg CLA veya plasebo aldıkları bir egzersiz eğitim programına katıldılar. Plaseboyla karşılaştırıldığında, CLA alırken yağ yüzdesinde azalma oldu ancak vücut ağırlığında önemli bir değişiklik olmadı.

Obez kişiler üzerinde yapılan bir çalışmada, dört hafta boyunca günde 4,2 gram CLA takviyesi almak, bel çevresinde küçük ama istatistiksel olarak anlamlı bir azalmaya neden oldu. Ancak plaseboyla karşılaştırıldığında CLA kilo kaybını desteklemedi. Bugüne kadar CLA'nın obeziteyi tedavi etmek için kullanılabileceğine dair yeterli kanıt yoktur.

Hayvan çalışmaları, CLA takviyesinin vücut yağını azaltabileceğini düşündürmektedir. Sınırlı kontrollü bir insan çalışmasında, günde 5,6-7,2 gram CLA takviyesi, hem deneyimli hem de deneyimsiz kuvvet sporcularında kas boyutunda ve gücünde önemli artışlar yaratmadı. Hayvan çalışmaları ayrıca CLA'nın alerjik gıda reaksiyonlarını sınırladığını, ateroskleroz gelişimini önlediğini ve glikoz toleransını iyileştirdiğini göstermektedir. Kanser araştırmalarıyla ilgili olarak, CLA'nın insanlarda bu hastalık üzerindeki etkisi belirsizliğini koruyor.

KLA ile ilgili olumlu veriler içeren çok sayıda çalışmaya rağmen, çok sayıda Daha önce tartışıldığı gibi, CLA takviyesinin herhangi bir gerçek faydasını göstermeyen daha yeni bir çalışma.

Örneğin, günde 6 gram CLA alan deneyimli kuvvet sporcuları üzerinde yapılan bir çalışmada, toplam vücut ağırlığında, yağsız kütlede, yağ kütlesinde, vücut yağ yüzdesinde, kemik kütlesinde, kuvvette, serum substratlarında veya toplam değerde önemli bir pozitif değişiklik görülmedi. vücut yağı, egzersiz sırasında katabolizma ve bağışıklık belirteçleri. Daha önceki 3 aylık bir çalışma, kilo kaybından sonra kilo optimizasyonunda önemli bir iyileşme göstermedi. Bununla birlikte, konjuge linoleik asidin, günde 1,8 g ve 3,6 g'lık deneysel dozların her ikisinde de yağsız vücut kütlesinin tercihli iyileşmesini teşvik ettiği ortaya çıkması ilginçtir.
Çoğu uyarıcı takviyede olduğu gibi, araştırma sonuçları da oldukça tutarsızdır. Bir ürünün bir kişiye yardım ederken diğerine yardım etmemesi de oldukça yaygındır. Bu nedenle herkesin kendi vücut kimyasını dikkate alarak hedeflerine ulaşmasını sağlayacak doğru takviyeleri seçmesi gerekiyor.

CLA'nın doğal kaynakları nelerdir?

Daha önce de belirtildiği gibi, CLA öncelikle süt ürünleri, kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta ve şaşırtıcı bir şekilde mısır yağında bulunur. Ayrıca insan bağırsağında lipoik asitten CLA üretebilen bakteriler de bulunur. Ancak linoleik asit takviyeleri kandaki CLA konsantrasyonlarını artırmaz. CLA ayrıca besin takviyesi formunda da mevcuttur. Aşağıda yaygın gıdalardaki CLA miktarı verilmiştir. 1 g yağ başına mg cinsinden:
Kuzu - 5,6 mg
Homojenize inek sütü - 5,5 mg
Homojenize inek sütü - 4,8 mg
Yağ - 4,7 mg
Süzme peynir - 4,5 mg
Taze kıyma - 4,3 mg
Keskin Kaşar Peyniri - 3,6 mg
Kümes hayvanları (tavuk) - 0,9 mg
Domuz eti - 0,6 mg

Yan etkiler

KLA'nın yan etkileri, özellikle uzun vadeli etkiler açısından, sınırlı sayıda insan çalışması nedeniyle bilinmemektedir. Ancak yayınlanmamış bir çalışma izole gastrointestinal rahatsızlık vakalarını bildirmektedir. Şu anda bilindiği gibi CLA'nın önemli bir yan etkisi bulunmamaktadır. ilaç etkileşimleri KLK'yla birlikte.

Çözüm

Konjuge linoleik asit güçlü bir antioksidan, antikanserojen ve antikatabolit olmasının yanı sıra bir bağışıklık sistemi uyarıcısıdır. CLA eksikliği günümüzde çok yaygın olan obezitenin önemli bir nedeni olabilir. Etkili bir antioksidan olan CLA, diğer mekanizmalar yoluyla kanser gelişimini engeller.

Bununla birlikte, tüm bu teorik olumlu özellikler doğrulansa bile, CLA alımını arttırmaya yönelik girişimler doğal olarak anlamsızdır. gerekli miktar CLA (en az 3 gram), günlük olarak çoğunlukla doymuş olmak üzere en az 500 gr yağ tüketmeniz gerekecektir. Bu sadece CLA açısından zengin gıdalardan günde 4.500 kaloriden fazla demektir. Bu nedenle CLA'yı bilimsel çalışmalarda kullanılan miktarlarda almak için besin takviyelerine başvurmanız gerekecektir.

CLA takviyeleri söz konusu olduğunda, cis-9, trans-11 CLA'nın ağırlıklı olması gibi doğal CLA'ya benzer izomer bileşimine sahip takviyeleri kullanmak en iyisidir. Bu izomer genellikle mağazalarda satılan CLA'da bulunur. Trans-10, cis-12 izomeri yağın azaltılmasında daha etkili olsa da, şu anda potansiyel sağlık riskleri hakkında büyük miktarlarda kullanımını tavsiye edemeyecek kadar çok soru var.

Konjuge linoleik asit (CLA), kilo kaybı için özel besin takviyelerinden biridir. İştahınızı bastıran kapüşonluların veya karbonhidratları bloke eden beyaz fasulyenin aksine, CLA bir yağ yakıcıdır. Ve diğer önlemlerle birlikte kullanılması tavsiye edilir.

Bu nedir ve nasıl çalışır

Linoleik asit genel olarak temel Omega-6 yağ asitlerinden biridir. Esansiyel, vücutta üretilmedikleri ancak normal işleyişi için gerekli oldukları anlamına gelir. Bunu yiyeceklerden alıyoruz (sığır eti, bitkisel yağ vb.). Ancak CLA ayrı bir maddedir, bazı linoleik asit izomerlerinin bir bileşiğidir. Her durumda, bunun bir tür "kimyasal" olmadığını düşünüyorum - her gün linoleik asit içeren yiyecekler yiyoruz. Bu maddeler yağ yakmanın doğal süreçlerinde rol oynar. Ancak CLA bir uyarıcı değildir.

Ayrıca konjuge linoleik asit antioksidan aktiviteye ve güçlü bir antitümör etkiye sahiptir. Bağışıklık sistemini uyarır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Yani genel olarak vücut üzerinde en olumlu etkiye sahiptir.

Yağ yakma sürecinin hiçbir durumda kendi kendine başlamadığını anlamalısınız. En azından bir tür fiziksel aktivite gerektirir. Hiçbir besin takviyesi koltukta uzanıp pasta yerken kilo vermenize yardımcı olmaz. Doğru beslenmezseniz ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz, yağ yakıcıları içmek işe yaramaz. Her durumda yaşam tarzınızı ve beslenme sisteminizi değiştirmeniz gerekir. Ve besin takviyeleri, bu tür olumlu değişikliklerin etkisini önemli ölçüde artıracak ve kilo verme ve dönüşüm sürecini hızlandıracaktır. Ve kilo verenlerin konjuge linoleik asit hakkındaki değerlendirmeleri doğrudan kendi davranışlarına bağlıdır. Ancak çoğu zaman incelemeler olumludur.

Klinik araştırmalar

Konjuge linoleik asidin kilo kaybındaki gerçek etkinliği üzerine çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Bununla birlikte, konjuge linoleik asit kullanılarak yapılan deneylerin sonuçlarına dayanarak, bilim adamlarının geri bildirimleri her zaman net değildir. Böylece, 2004 ve 2007 yıllarında yapılan araştırmalar tartışmalı sonuçlar vermiş ve bilim adamları, asidin kilo üzerinde küçük bir etkiye sahip olduğu, ancak genel bir güçlendirme olması koşuluyla sporda ve obeziteyle mücadelede bir kompleksin parçası olarak kullanılabileceği sonucuna varmışlardır. vücut üzerindeki etkisi.

Aynı zamanda, 2000 yılında Journal of Nutrition, plasebo grubunu içeren kör bir klinik çalışmanın sonucunda elde edilen verileri yayınladı; bu, deney grubunda günde yaklaşık 3,4 g CLA alındığında vücut ağırlığında azalma olduğunu gösterdi. Katılımcıların yüzde 6'sı plasebo grubuyla karşılaştırıldığında yaklaşık 2,7 kg idi. İsveç'te dört hafta boyunca yapılan bir araştırma, günde 4,2 gram CLA alan kişilerin bel boyutunda ortalama 1,4 cm'lik bir azalma olduğunu buldu.

Çoğu çalışmanın sonuçları (toplamda 30'dan fazla), konjuge linoleik asit almanın deri altı yağını azaltmaya ve vücuttaki kas kütlesi yüzdesini artırmaya (yağ yüzdesini azaltarak) yardımcı olduğu, yani faydalarının yadsınamaz olduğu konusunda hemfikirdir. Kas büyümesini hiçbir şekilde etkilemez ancak yıkımlarını önler. Bu nedenle CLA vücut geliştirmede katabolik süreçleri (kas yıkımını) önleyen bir madde olarak sıklıkla kullanılır.

Bu arada, linoleik asidin anti-katabolik özelliği sadece sporcular ve vücut geliştiriciler için çok önemli değil. Sorun şu ki pasif oruç (sıkı diyet ve yetersiz beslenme) fiziksel aktivite) ilk önce yok edilen yağlar değil kaslardır. Sonuçta, kendi bakımları için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar - ve vücut onları "zor zamanlarda" (açlık nedeniyle) "stratejik yağ rezervlerinden" daha az önemli olarak görür. Aynı zamanda kas kütleniz eksikse, kilo verdikten sonra çok hızlı bir şekilde tekrar kilo alırsınız - ve yine tam olarak yağ nedeniyle. Normal bir kas çerçevesinin varlığında, bunun bakımı, aksi takdirde yeni "stratejik rezervler" için kullanılacak kalorilerin aynısını gerektirir. Kısacası kasları korumak önemlidir, en azından kilo verdikten sonra hemen tekrar kilo almamak için.

Genel sonuç her zaman olduğu gibi basittir. Her şey çok bireyseldir. Herhangi bir takviye bir kişiye yardımcı olur, ancak diğerine fayda etmez. "Kendinizinkini" aramaya çalışmalısınız, burada evrensel tarifler olamaz.

Ve en önemli şey. CLA karmaşık tedavide en etkilidir. Yani yağ yakıcı etkisi olan diğer ürünlerle birleştirilmesi tavsiye edilir. Ve elbette bunu doğru beslenme zemininde yapmak zorunludur.

Konjuge linoleik asit kontrendikasyonları ve yan etkileri

CLA'nın çok obez kişiler tarafından tüketilmesi durumunda insülin direncinin artabileceğine dair kanıtlar bulunmaktadır. Bu gelişme riskini artırır şeker hastalığı. Ayrıca çok obez kişilerde safra sisteminde kolesterol konsantrasyonunun artması riski de vardır.

Buna göre şeker hastalığınız, safra taşı hastalığınız veya çok yüksek derecede obeziteniz varsa CLA almamalısınız.

Konjuge linoleik asit - kullanım ve dozaj

CLA'nın "tuz" versiyonundaki etkili dozu günde yaklaşık 3 g'dır. Bu dozu iki veya üç doza bölmek daha iyidir. Diğer yağ yakıcıları içeren preparatlarda dozaj daha düşük olabilir.

CLA yağda çözünen bir maddedir. Yiyeceklerle birlikte alınması gerekir. Sindirimden kaynaklanan olumsuz reaksiyonları önlemek için, kapsülleri yemekten önce veya sonra değil, yemek sırasında içmek daha iyidir.

CLA, resveratrol ve yağ engelleyicilerle çelişir. Yağ yakıcılarla karıştırılmamalıdır! En yeni CLC'lerin çoğuyla kombinasyon halinde mükemmel çalışır. Ancak yağ blokerleri (yağların emilimini engelleyen maddeler) ne yazık ki aynı zamanda CLA dahil yağ asitlerinin emilimini de engeller. Bu nedenle, eğer bloker kullanıyorsanız, bunları farklı öğünlerde Linolka ile birlikte alın.

Fukoksantin ile iyi birleşir.

Konjuge linoleik asit içeren bir ilaç seçin

Konjuge linoleik asit içeren en yaygın bilinen ilacımız Reduxin-Light'tır. Basitçe "Reduxin" ile karıştırılmamalıdır; bu, birçok ciddi yan etkiye sahip olan ve çoğu ülkede satışı yasaklanan veya sınırlı olan, son derece güvensiz bir üründür. "Büyülü" etkisi için sağlığınıza çok ciddi bir şekilde ödeme yapmanız gerekir. Ancak "Reduxin-Light", zaten bildiğimiz konjuge linoleik asit bazlı bir üründür. Doğaüstü ya da “sihirli” bir etkisi yoktur ancak sağlık açısından tehlike oluşturmaz. Bu, obezitenin karmaşık tedavisinde etkili olan normal çalışan bir ilaçtır.

Başka bir şey de aynı konjuge linolyumun çok daha ucuza ve daha iyi dozajlarda satın alınabilmesidir. Çalışma dozajının günde yaklaşık 3 gr olduğunu hatırlatayım.

Aşağıda Reduxin-Light ve Ayherb ilaçlarının fiyatlarını ve dozajlarını karşılaştıran bir tablo bulunmaktadır. Tabloda ayrıca diğer aktif maddeler de listelenmektedir.

İlaç	Fiyat	Dozaj (kapsül başına)	Bir kavanozdaki kapsüller	Diğer maddeler
Reduxin-Işık	16$'dan başlayan fiyatlarla	625 mg	30	E vitamini
Reduxin-Light geliştirilmiş formül	48 $'dan başlayan fiyatlarla	500 mg	90	ezilmiş Çin yer elması kökü, 5-hidroksitriptofan, yabani yer elması özü
	$9.57	1000 mg	50	—

Faydalı özellikler ve kilo kaybına etkisi

Konjuge linoleik asit (CLA), büyük miktarda bir yağ asididir. biyolojik etkiler. Et ve bazı süt ürünlerinde bulunur.

Hem hayvanlar hem de gönüllü insanlar üzerinde yapılan çok sayıda çalışma, konjuge linoleik asidin vücuttaki birçok soruna karşı mücadelede güçlü bir müttefik olabileceğini göstermiştir.

Aşağıdaki hastalıklara faydalıdır:

• Kanser: Hayvan çalışmaları, CLA almanın kanser riskini yüzde 50'den fazla azaltabileceğini gösteriyor.

• Kardiyovasküler hastalıklar.
• Yüksek tansiyon.
• Yüksek kan kolesterol düzeyleri.
• Osteoporoz.
• İnsülin direnci (insülinin vücut üzerindeki etkisinin azalması): Aslında CLA sentetik ilaçların etkisini taklit etmekşeker hastaları için.
• Bağışıklık sistemi ile ilgili sorunlar.
• Yüksek düzeyde vücut yağı: İnsanlar üzerinde yapılan çok sayıda çalışma, CLA almanın vücut yağ içeriğini azaltır. Hayvan deneyleri daha da ilginç sonuçlar verdi: vücut yağında önemli bir azalma ve yağsız vücut kütlesinde bir artış kaydedildi.

Konjuge linoleik asit sentezlenemediği için insan vücudu yiyeceklerden elde edilmelidir. CLA'nın en iyi besin kaynağı sığır etidir.

Spor Beslenmesi

CLA'yı bir spor takviyesi olarak kullanmak, fazla kalori alımını önleyerek linoleik asidi saf haliyle elde etmenizi sağlayacaktır.

Diğer popüler yağ yakıcıların aksine CLA sinir sistemi uyarıcısı değildir ancak bu ürün aşırı vücut ağırlığını etkili bir şekilde azaltır. Konjuge linoleik asit almanın etkisinin hemen fark edilmediğini belirtmekte fayda var: genellikle kullanımın başlamasından 2-3 ay sonra.

Faydalı özellikler

Konjuge linoleik asit, yağ metabolizmasını normalleştirmeye yardımcı olur, vücuttaki proteinlerin metabolizmasını iyileştirir ve yiyeceklerden gelen proteinlerin tamamen parçalanmasına yardımcı olur. besinler ve kalorileri “yakın”.

Almanın olumlu etkileri:

• yağ birikintilerinin enerji kaynağı olarak kullanılması;
• bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
• proteinlerin parçalanmasını önlemek;
• kas dokusunun güçlendirilmesi:
• antioksidan etkisi.

CLA yağ asidi Doğal kökenli, her yaştan kadın ve erkek için güvenlidir.

Doğru şekilde nasıl alınır

Alacağınız ürünün formuna göre dozaj değişecektir. En iyi sonuçlar alınırken beklenebilir Günde 2-3 kez 600 ila 2000 mg arası. En uygun salım şekli jel kapsüllerdir.

CLA'yı bağımsız bir ürün olarak satın alabilir veya bu bileşiği kapsamlı bir yağ yakıcıda arayabilirsiniz. Bu tür ürünlerde kural olarak konjuge linoleik asit, L-karnitin veya yeşil çay ekstraktı ile kombinasyon halinde bulunur.

CLA sinir sistemini uyarmaz, bu nedenle konjuge linoleik asidi günün herhangi bir saatinde alabilirsiniz.

İlaçlar

Rusya'da üretilen ve CLA içeren en yaygın ilaç Reduxin Işığı. Bu ek bir ilaç olmasa da birçok eczaneden satın alınabilir.

Özel mağazalarda Spor Beslenmesiçok şey bulabilirsin daha çok seçenek katkı maddeleri hem saf formda hem de lipotropik yağ yakıcıların bir parçası olarak konjuge linoleik asit ile:

• MRM CLA1250
• Optimum Beslenme CLA Softgelleri
• CLA Tonalin'i Dymatize Et
• Magnum Asit
• Süper Yağlar Nutrabolitler
• SAN'dan Lipidex
• Nutrex Lipo 6 CLA

CLA paketleme maliyetleri değişiklik gösterir 400 ila 2000 ruble ambalaja ve kapsül içindeki aktif madde içeriğine bağlı olarak. CLA kesinlikle doğal bir ürün olduğundan ve doğal kökenli olduğundan kullanımına herhangi bir kontrendikasyon yoktur.