Karnitin buna değer mi? Kilo kaybı için L-karnitin: hangisi daha iyi, incelemeler. L-karnitin kullanmanın faydaları

L-karnitin - nedir ve ne için?

Levokarnitin nedir ve ne için? Fiziksel aktivite sırasında insan vücudu birçok biyokimyasal reaksiyona maruz kalır. Örneğin, kas hücrelerinin iç kısmında, fazla glikoz ile doldurulan karmaşık bir karbonhidrat olan glikojen oluşur. Egzersiz yaptığınızda, kan şekeriniz önemli ölçüde düşer ve enzimler devreye girer. Glikojeni parçalar, depolanmış vücut yağını yakar ve onu enerjiye dönüştürürler. Aynı prensip, yağların oksidasyonunu uyaran ve daha sonra onları enerjiye dönüştüren L-karnitin maddesi için de geçerlidir.

Karnitin olmadan vücut, en yoğun fiziksel eforla bile yağ yakamaz. İnsan vücudunda bu amino asidin yokluğunda hiçbir etki: kilo verme veya kilo verme kas kütlesi gerçekleşmeyecek.

Kural olarak, insan vücudu sağlığını ve kas yapısını korumak için doğru miktarda karnitin üretir. Bu şu soruyu akla getiriyor: gerçekten ihtiyacınız yoksa neden ek olarak karnitin alıyorsunuz? Birçok kişi ayrıca kas kütlesini artırmak ve kilo verme sürecini hızlandırmak için levokarnitin alır.

Çalışmalara göre, vücuttaki artan levokarnitin dozu aynı anda hızlı bir kas kütlesi ve kilo kaybına katkıda bulunur. Bununla birlikte, L-karnitinin özellikle yoğun fiziksel efor sırasında kilo vermeye yardımcı olduğunu hatırlamakta fayda var. Spor yaparken levokarnitin dayanıklılığı uyarır, yorgunluğu azaltır ve vücuda enerji sağlar, bu da yapılan egzersizlerin etkinliğini önemli ölçüde artırır.

Levokarnitinin faydaları

Faydalarına geçmeden önce, vücudun bu maddenin eksikliği ile karşılaşabileceği problemlerden bahsetmeye değer. Karnitin eksikliği, yağların mitokondriye girmesini ve bir enerji rezervi oluşturmasını engeller. Vücut yeterince karnitin üretemezse, bu aşağıdaki komplikasyonlara yol açar:

• Kilolu.
• Kas Güçsüzlüğü.
• Kemik kütlesi kaybı.
• Büyümüş karaciğer

Karnitin ne gibi faydalar sağlar?

• Yorgunluğu giderir.
• Kilo kaybını teşvik eder.
• Fiziksel aktivitenin etkinliğini arttırır.
• Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur.
• Kemik kaybı sürecini yavaşlatır.
• Olumlu etkiler kardiyovasküler sistem.
• Herhangi bir böbrek hastalığını önler.
• Bağışıklığı güçlendirir.
• Spermogramın iyileştirilmesine katkıda bulunur.
• Beyin fonksiyonlarını geliştirir.
• Aşırı dozda valproik asit için bir panzehir görevi görür.

Valproik asit, epilepsi, migren, şizofreni ve majör depresyon gibi ciddi hastalıklar ve ruhsal bozuklukların varlığında reçete edilen antikonvülsan bir ilaçtır.

Takviyeler dışında hangi yiyecekler karnitin içerir? kırmızı et ve süt ürünleridir.

Bitkisel besinler arasında bu madde fındık, muz, kayısı, maydanoz, sarımsak, lahana (beyaz lahana, Brüksel lahanası, brokoli) ve tahıllarda (karabuğday, pirinç, mısır ve yulaf ezmesi) bulunur.

Antrenmanda L-karnitinin faydaları

Karnitin egzersiz sırasında nasıl çalışır ve nasıl bir etkisi vardır? Spor aktivitelerinde karnitin, egzersiz sonrası yağ yakımını, kas kazanımını ve hızlı kas iyileşmesini destekler.

Fiziksel efor sırasında, ek aşağıdaki gibi çalışır:

• Kas kütlesini artırmak için enerji üretir.
• Kalbi çalıştırır ve dayanıklılığını arttırır.
• Kas glikojen depoları için koruma sağlar.
• Vücutta proteinin korunmasına yardımcı olur.
• Kaslardaki laktik asit konsantrasyonunu azaltır (ağrı ve krampları hafifletir).
• Yoğun antrenmanlar sırasında bağışıklık sistemini güçlendirir.
• sağlar maksimum tüketim aerobik egzersiz sırasında oksijen.

Karnitin alırsanız, aktif olarak spor yaparsanız ve kaslarınızın zamanında iyileşmesine izin verirseniz, sonuç olarak kilo verebilir ve güzel bir atletik vücuda kavuşabilirsiniz. Şekil, vücudun belirli bölgelerinde yağ kıvrımları birikmeden orantılı olacaktır. spor takviyesi vücudunuza düzenli olarak protein sağlayacak ve bu da kasların her zaman iyi durumda olmasını sağlayacaktır.

Karnitin ile egzersiz yapmadan kilo vermek mümkün mü? Sıkı bir diyet uygular ve özü çıkarırsanız aktif madde bitki ve hayvansal kaynaklı ürünlerden, sadece düşük kalorili bir diyet nedeniyle küçük bir kilo kaybı mümkündür. Ancak takviyeyi karbonhidrat ürünleriyle birleştirerek saf haliyle alırsanız, vücut kendisine harcanması gereken büyük bir enerji kaynağı sağlar. Spor olmadan bunun tersi bile mümkündür.

Düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız karnitin takviyesi olumlu sonuçlar vermez. Kas yapmak ve yağ yakarak kilo vermek için vücudun enerjiye ihtiyacı vardır. Kompleks karbonhidratlar antrenmanda güç ve yüksek aktivite sağlar. Bu nedenle, levokarnitini karbonhidratlı yiyeceklerle birlikte almanız önerilir (örneğin, Çavdar ekmeği, durum buğdayından makarna ve yulaf lapası).

Bugün popüler bir yağ yakıcı takviyeden bahsetmeye karar verdik, o yüzden hadi onu parçalayalım ve size kilo kaybı için L-Karnitin hakkında incelemeler sunalım. Üreticiler, sadece vücut yağının yakılmasına katkıda bulunmadığını, aynı zamanda sporcunun dayanıklılığına da katkıda bulunduğunu iddia ediyor. Gerçekten mi? Kilo kaybı için Elcarnitine'in temel özelliklerini ve incelemelerini ayrıntılı olarak inceleyerek anlamaya çalışalım.

Doğru kilo kaybı için L-karnitin nasıl alınır?

L-Karnitin almanın iki temel etkisi vardır:

1. Taşımaya yardımcı olur yağ asidi yağ yakma süreçlerini artıran kanın içine;
2. Metabolizmayı hızlandırır, bunun sonucunda hücreler daha hızlı enerji üretir.

Sporcular için oldukça önemli avantajlar var, ancak ekin önemli bir dezavantajı var - herkes için çalışmıyor. Bunun nedeni yanlış alım şemasıdır. L-Carnitine kullanımından maksimum etkiyi almanıza yardımcı olan 4 ana faktör vardır.

1. Dozaj

Takviyenin optimal kısmı günde 4 ila 6 g'dır.

Önemli! Günlük ödeneği hesaplarken süt ürünleri ve ette bulunan L-Carnitine'i dikkate almayı unutmayın. Aksi takdirde, vücutta fazla miktarda madde olması durumunda, basitçe inaktif olacaktır.

Spor eki, sıvı ve tablet formunda mevcuttur. Her birinin kendi avantaj ve dezavantajları listesi vardır. Sıvı L-Karnitin kan dolaşımına daha hızlı emilir, ancak üretiminde şeker ve koruyucu maddeler kullanılır. Tabletler, yavaş emilim ile karakterize edilir, ancak bileşimleri, yalnızca safsızlık içermeyen aktif madde içerir.

2. Randevu zamanı

Uzmanlar, ekin yemeklerden bir saat önce alınmasını tavsiye ediyor. Antrenman yapılmayan günlerde eşit olarak bölün Günlük ödenek 5 porsiyon için. Eğitimde, günlük dozajın yarısı (2-3 g) fiziksel efordan bir saat önce alınacak şekilde alımların programını yazın. L-Karnitin alındıktan 50-60 dakika sonra etkisini göstermeye başlar ve etkisi yaklaşık 2 saat sürer. Bu özellik antrenmanınızı daha verimli hale getirecektir.

Eğitim günlerinde bir randevu programı örneği:

• İlk yemekten bir saat önce 1000 mg;
• Öğle yemeğinden bir saat önce 1000 mg;
• Antrenmandan bir saat önce 3000 mg;
• Akşam yemeğinden bir saat önce 1000 mg.

L-Karnitin kümülatif bir özelliğe sahiptir, bu nedenle maddenin düzenli kullanımının beklenen sonucu vermesi garanti edilir.

3. L-Carnitine'in etkili çalışması için koşullar

Ne yazık ki, bir kilo kaybı takviyesi alımı yeterli olmayacaktır. Bir maddenin en iyi özelliklerini göstermesi için, bir rejim gözlemlenmelidir. doğru beslenme ve egzersizlerin yanı sıra kardiyo egzersizleri ekleyin.

Yukarıdaki koşullar olmadan L-Karnitin almak etkisiz olacaktır.

4. Olası yan etkiler

L-Carnitine'in kesin kontrendikasyonları veya tehlikeli yan etkileri yoktur. Aşırı dozda, sizi tehdit eden maksimum şey mide rahatsızlığıdır. L-Karnitin kürüne başlamadan önce doktorunuza danışın. Deneyimli bir doktor, en uygun randevu programını yapacak ve doğru beslenmeyi önerecektir.

L-Karnitin almak için yukarıdaki 4 kuralı bilmek, maksimum etkiyi elde etmenize yardımcı olacaktır.

Kilo vermeyi ciddi olarak düşünüyorsanız, size tavsiye ederiz. Uygun fiyata L-Carnitine ve performansınızı artıracak diğer takviyeleri kendiniz seçebileceksiniz.

Kilo kaybı için L-Carnitine hakkında incelemeler

L-Carnitine hakkında kilo verme incelemeleri

“İnce bir vücudun peşinde, yeni (en azından kendim için) bir ilaca - Karnitin'e döndüm. Etki ilkeleri ve ekin bileşimi hakkında konuşmayacağım. İnternet, benzer içeriğe sahip çeşitli makalelerle doludur. En ilginç olan sonuca geçelim.

1 aylık kabul geçti, haftada üç kez spor salonuna gidiyorum (kuvvet antrenmanı + 40 dakika kardiyo). Bazen antrenman yapmadığım günlerde kardiyo ekliyorum.

Beslenme için. Tüm basit karbonhidratları diyetten çıkarın. Tatlı istersen, kuru meyvelerle değiştiririm.

Bir ay içinde sonuçlar beni şaşırttı. Değişikliklerin açıkça görülebilmesi için her gün aynanın önünde saatlerce durmadım. Sonuç olarak kilom aynı kaldı ama yanlardan santimetreler gitti (belde -4 cm).Kardiyo sırasında kasları yakmamak için BCAA'yı Carnitine ile de aldım.

Genel olarak, takviyenin etkisi fazlasıyla tatmin edicidir!

“Kısa bir süre için spor yapıyorum, sadece 3 ay. Bir ay önce, spor beslenmesini antrenmanlarıma, yani el-karnitin ve bcaa'ya bağladım. Başlangıçta, herhangi bir katkı maddesine karşıydım ve bunun sadece daha da kötüleşeceği kimya olduğunu düşündüm. Ama spor salonundaki koç beni ikna etti. Ve Tanrıya şükür!
El-karnitin, BJU normuna uymanız ve çok fazla anaerobik egzersiz (koşma, eliptik, orbitrek, bisiklete binme vb.)
1 ayda 61 kg'dan 58'e, boyum 167 cm, yanlardan ve kalçalardan hacimler gözle görülür şekilde azaldı. Orada durmamayı ve El-Carnitine ile kilo vermeye devam etmeyi planlıyorum.”

“Mağazadan herhangi bir ürünün çıkmadığını düşünüyorsanız hemen sizi uyarmak istiyorum. Spor Beslenmesi Bu kimya, bu yüzden daha fazla okuma. İnternetteki bilgileri incelemenizi tavsiye ederim. Geri kalanı için L-Carnitine hakkında dürüst bir inceleme yazacağım.

Dürüst olalım, herkes kilolu. Bazıları daha büyük ölçüde, diğerleri daha az ölçüde. Bir gün aynaya baktığımda spor salonuna gitme zamanının geldiğini anladım. Tecrübeli bir eğitmen eşliğinde vücut yağlarıyla mücadeleme başladım. Diyete L-Karnitin eklememi tavsiye etti. İlk başta tereddüt etmiştim ama yine de aldım. Aldıktan bir hafta sonra etkisini hissetmeye başladım ve hatta ne! Korkunç bir yorgunluk hissi yokken 15-20 dakika daha koşmaya başladım.
Yağ yakımına gelince, 3 ayda çok değiştim. Bu sadece benim için bir koç değil, tüm arkadaşlarım söylüyor. Maalesef ölçüm yapmadım, bu yüzden başarılarla övünemem. Ancak terazide, üç ay önce orada gösterilen 54 yerine 48 sayısını buldum.

Yağ yakma sürecini hızlandırmak isteyen her sporcu L carnitine'in ne olduğunu bilir. Bu ilaç için aşırı yağ insan vücuduna fazla zarar vermeden metabolizmayı hızlandırabilir. Tabii ki, L-karnitin zarar verebilir, ancak kullanım ve dozaj talimatlarını kesinlikle uygularsanız, o zaman hayır yan etkiler olmayacak.

Antrenmandan önce ve sonra L karnitinin nasıl alınacağı sorusuna daha önce değinmiştik. Almak için en iyi L-karnitin formunu bulmanız gerekir. Sonuçta, birkaç çeşit L-karnitin üretilir: sıvı formda, tabletler, kapsüller, toz (Konsantre form), ampuller halinde. Bugün tüm artılara, eksilere ve farklılıklara bakacağız farklı şekiller Bu ilacı hangi L karnitinin en iyi olduğunu belirlemek için kullanın.

Sıvı formda L karnitin

Sıvı L karnitin belki de bu maddenin en popüler çeşididir. Sıvı formdaki L-karnitinin ana artısı, insan vücudu tarafından hızlı emilimidir. Bununla birlikte, bir sıvı konsantre ile hazır porsiyonlu şişeler arasında ayrım yapmaya değer. Onların farkı nedir?

Hazır flakonlarda sıvı l karnitinin avantajları, ek hazırlığın olmamasıdır. Sporcunun kendisine uygun dozu seçerek belirli bir miktar içmesi yeterlidir. Konsantrasyon ve dozaj her zaman ambalaj üzerinde belirtilir. Ortalama dozaj 1 litre su için 100.000 - 200.000 mg'dır. Ayrıca tadı güzel. Üreticiler genellikle sıvı formlara vitaminler, makro ve mikro elementler ekler.

Bu salıverme şeklinin dezavantajı, yüksek fiyat, tatların ve tatlandırıcıların varlığıdır. Kendiniz için net bir doz bulamıyorsunuz. Bununla birlikte, üreticiler birçok dozaj seçeneği üretir.

Sıvı L-karnitin konsantresi uygun bir dozaja sahiptir, günlük ihtiyaca göre bir içecek hazırlamanıza olanak tanır. Ek olarak, maliyeti biraz daha düşüktür. Ancak bu salıverme şeklinin olumsuz yanı, salonda yapılması pek uygun olmayan suyla seyreltme ihtiyacıdır. Doğru miktarı ölçmek her zaman uygun değildir, çünkü tüm üreticiler şişeleri ölçüm kaplarıyla tamamlamaz.

L karnitin tabletleri

Bu tip L-karnitin, sıvı forma kıyasla düşük fiyatı ve kullanım kolaylığı ile karakterize edilir. Tabletler bir çantada taşınabilir. Bu formda, karnitin esas olarak kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek için alınır.

L karnitin tabletleri, vücut tarafından yavaş emilim ile karakterize edilir. Elbette işlevleri aynı kalır: iştahı azaltmak, metabolizmayı iyileştirmek, yağ yakmak. Ayrıca sporcular l karnitin tabletlerinin bu nedenle kilo vermede daha az etkili olduğunu belirtiyorlar. Bu nedenle, yağ metabolizmasını iyileştirmek için diğer ilaçlarla birleştirilebilir.

L karnitin kapsülleri

L-karnitin kapsülleri ve tabletler arasındaki fark, daha hızlı sindirilebilirliktir. Vücut, maddeyi kapsüllerden yeterince hızlı bir şekilde alır. Bu formda L-karnitin, midesi "hassas" olan kişiler tarafından alınabilir.

L karnitinin kapsüllerdeki avantajları - tatsızlık, koku. Üreticiler genellikle bunlara genellikle sıvı formda bulunan aroma ve aromalar eklemezler. Bazıları için bu elbette olumsuz bir taraf olabilir.

Maddenin bir ampul içindeki konsantrasyonu, kural olarak 1-1.5 g'dır, kesin dozaj paket üzerinde belirtilmiştir. Bu nedenle gerekirse günde ihtiyacınız kadar kapsül içebilirsiniz.

L karnitin tozu

L-karnitinin toz halindeki diğer tüm formlardan farkı, çeşitli içeceklerle (su, meyve suyu, çay) karıştırılabilmesidir. Ayrıca kolayca dozlanabilir, çabuk emilir. Toz halindeki L-karnitin'in ana avantajı, düşük fiyatı ve ekonomik tüketimidir.

Eksi L karnitin tozu - hazırlamak için zaman harcamanız, tozu ve sıvıyı seyreltmek için bir şişe taşımanız gerekir.

asetil karnitin

Geleneksel formlara ek olarak, sporcu beslenmesi pazarında artık yeni karnitin türleri bulunmaktadır: Acetyl L carnitine ve Tartrate. Asimilasyonun etkinliğini ve hızını artıran kimyasallar eklenir.

Bu türlerin tek dezavantajı kanıtlanmamış etkinliğidir. Denenmemiş ve yetersiz çalışılmışlardır. Bu nedenle, denemek, sağlığınızı riske atmak istemiyorsanız, kanıtlanmış L-karnitin türlerini seçin.

L karnitin: hangi formda almak daha iyidir

Henüz L carnitine'i nasıl seçeceğinizi bilmiyorsanız, etkinlik açısından tüm formların aynı olduğunu unutmayın. L karnitin türleri arasındaki temel fark, vücuttaki emilim oranıdır. Seçim yaparken, bileşimi, konsantrasyonu aynı hacimde sıvılar, tabletler ve kapsüllerle karşılaştırdığınızdan emin olun.

Her kişi, kişisel tercihlerine bağlı olarak, kendisine en uygun l karnitin türünü seçmelidir. Birçok sporcu birkaç türü birleştirir.

seçmeye karar verirseniz sıvı karnitin, aktif maddenin yüzdesine, yani 100 ml'deki miktarına dikkat edin. En az %10, yani 100 ml'de 10 gram olmalıdır. Kompozisyonda daha az karbonhidrat olduğundan emin olun çünkü asıl amaç kilo vermektir.

Bir kişi gerekli L-karnitinin bir kısmını yiyeceklerden alır, maddenin bir kısmı vücutta sentezlenir ve vücuttaki L-karnitin seviyesi nispeten sabittir, fazlalığı vücuttan hızla atıldığı için fazla madde yoktur.

Aslında, karnitin iki formda bulunur: L-karnitin ve D-karnitin, karnitinin sadece L-formu yararlı biyolojik aktiviteye sahiptir ve D-izomeri bir antagonisttir ve vücut için zararlıdır.

İnsan vücudunda, L-karnitin böbrek ve karaciğer dokularında sentezlenir ve buradan kan dolaşımıyla diğer organ ve dokulara aktarılır. L-karnitin kaslarda ve karaciğerde birikir. Levokarnitinin kendisinin sentezlenme süreci, bir dizi vitaminin katılımıyla ilerler: C, B3 grubu, demir ve L-karnitin eksikliğinin oldukça hızlı geliştiği ve vücut fonksiyonlarının bozulmasına yol açan diğer bazı maddeler.

Neyse ki, kural olarak, bu durum yalnızca L-karnitin sentezi için gerekli enzimlerin genetik olarak belirlenmiş bir eksikliği ile ortaya çıkar ve bu nedenle nadiren gözlenir.

L-karnitinin ana etkisi:

• Yağ yakıcı
• Entelektüel ve fiziksel tonda artış
• Artan Stres Direnci
• Toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin vücuttan uzaklaştırılması
• Kan kolesterol seviyelerinin düşürülmesi
• Kardiyovasküler Koruma

L-karnitinin diğer faydalı etkileri:

• Doku rejenerasyon süreçlerini uyarır
• Sinir sistemini korur
• Vücut dokularına oksijen arzını arttırır.
• Serbest radikallerin zararlı etkilerini nötralize eder
• Apoptozu (hücre ölümü) önler
• Kemikleri osteoporoz gelişiminden korur

Bir sporcu için L-karnitinin faydaları:

Levokarnitin, aerobik sporlar yaparken (koşu, kürek çekme, yüzme vb.) vücudun dayanıklılığını artırır. Aynı zamanda, eş zamanlı kilo kaybı gerekli değilse, levokarnitin ile yüksek yağlı bir diyet kombinasyonu maksimum enerji etkisini verecektir.

Levokarnitin, dayanıklılığı artırmak için ve anaerobik sporlarda (vücut geliştirme, güç kaldırma, vücut geliştirme vb.) yararlıdır. Ancak bu durumda, levokarnitinin anabolik etkisinin vücuttaki yağ dokusu miktarındaki azalmaya bağlı olarak toplam vücut ağırlığındaki azalma ile maskelenebileceğini lütfen unutmayın. Bu nedenle, karnitinin anabolik etkisi, toplam vücut ağırlığına göre yağ dokusu yüzdesi hesaplanarak değerlendirilmelidir. Aynı zamanda levokarnitin almanın etkisinin maksimum olması için dengeli bir diyet ve eğitim ile birleştirilmelidir.

L-Karnitinin Doğal Besin Kaynakları

L-karnitin et, balık ve süt ürünlerinde bulunur. Asgari günlük doz bu maddenin - 300 mg - 300-400 gr çiğ sığır etinde bulunur. Ancak unutulmamalıdır ki, ürünün ısıl işlemi, içerdiği levokarnitini yok eder ve bu nedenle bu maddenin ek gıda takviyeleri şeklinde alınması gerekli hale gelir.

Diğer takviyelerle uyumluluk

L-karnitin, herhangi bir yağ yakma ile iyi gider Gıda katkı maddeleri, etkilerini arttırırken ve yan etkilerin görülme sıklığını önemli ölçüde azaltır.

Yağ dokusunun birikmesini önlemek için L-karnitin'in etkili alımı ve kilo alımı sırasında. Diğer bir oldukça etkili kombinasyon, karnitin ve koenzim Q10'un tamamlayıcı bir şekilde çalıştıkları karmaşık alımıdır.

L-karnitin dozajı ve veriliş zamanı

L-carnitine'i sabahları aç karnına ve antrenmandan 30 dakika önce alınız. Antrenman yapılmayan günlerde de L-carnitine sabahları aç karnına ve gün ortasında öğün aralarında (aç karnına) alınır. İlaç günün ilk yarısında ve fiziksel efor sırasında en yüksek aktiviteye sahiptir.

Lütfen, başlangıçta kendi L-karnitin sentezinizin ihlalinden muzdarip değilseniz, takviyeyi kısa süreli almanız gerektiğini unutmayın, çünkü uzun süreli L-karnitin alımı ile kendi karnitin üretiminiz önemli ölçüde azalır ve bir yoksunluk sendromu görülür.

Takviyeler veya atletler için l karnitin nasıl alınır.

Karnitin nasıl alınır, dozajlar ve diğer nüanslar hakkında konuşmadan önce, bu maddenin ne olduğunu öğrenmelisiniz.

l karnitin nedir?

L-karnitin, yağların parçalanmasında ve enerji üretiminde özel rol oynayan bir amino asittir. Yağ asitlerini, hücrenin içinde bulunan ve sonraki "yanmalarının" gerçekleştiği mitokondriye iletir. Doktorlar tarafından bu maddeye atfedilen en değerli nitelikler, vücuttaki yağ miktarını düşürme ve fiziksel efor sırasında harcanabilecek enerji miktarını artırma yeteneğidir. Bu özellikleri nedeniyle, en iyi l karnitin, sporcuların yanı sıra çeşitli diyetler için sağlanan komplekslerde kullanılır.

L-karnitinin egzersiz sırasında özellikle faydalı olduğu bilinmektedir çünkü:

1) Kasların çalışmasına katılan yağ miktarını artırırken aynı zamanda karbon tasarrufu sağlar, fiziksel aktivite için ayrılan süreyi uzatmanıza olanak tanır;

2) Fiziksel efordan önce kullanıldığında biriken laktik asit miktarını azaltır, dolayısıyla yorgunluk hissetmeden aktif kas çalışma süresini uzatır;

3) Karnitin almak, yoğun fiziksel eforun bir sonucu olarak ortaya çıkan ağrıyı hafifletmek anlamına geldiğinden, yenileme önemlidir.

Çoğu diyet, düşük kalorili gıdaların tüketimine ve aktif spor eğitimi. Ancak spor, sadece diyet sırasında değil, her zaman yapılmalıdır. Bu nedenle, çoğu kadın hızlı bir şekilde kilo kaybeder. bu yüzden içinde Son zamanlarda yağların "yakılması" için l karnitin kullanılmaya başlandı, bu da fazla yağdan kurtulmayı ve vücudun ihtiyaçlarını kurtarmayı mümkün kılıyor. inşaat malzemesi proteinler ve glikojen şeklinde.

Günlük l karnitin

Her gün bir kişi 200-500 mg l karnitin tüketmelidir. Aktif kas çalışması ve stres ile bu amino asidin 1200 mg'dan fazlası gerekebilir. Sporcular buna özellikle dikkat ederler. Bu nedenle onlar için günde l karnitin almak yaklaşık 9 gr'dır Sıradan yiyecekler (esas olarak et, süt, süt ürünleri) karaciğer ve böbreklerin bu değerli maddeyi bu kadar miktarda sentezlemesine izin vermediğinden, özel takviyeler şeklinde alınması gerekir.

dozlar

"L karnitin nasıl alınır?" sorusu üzerine bir uzmana danışmak isterseniz, alımın günde iki kez kahvaltıdan önce ve öğle yemeğinden önce yapıldığı söylenecektir. Gece l carnitine almak uykusuzluğa yol açabileceğinden bu durumu ihmal etmeyin.

Herhangi bir kişinin optimal günlük normu günde 0,5 ila 2 gr'dır. Bu amino asit miktarı oldukça yeterlidir ve aşılmaması gerekir. İlk kabul kursu 4-6 hafta boyunca gerçekleştirilir, ardından birkaç hafta ara verilmesi önerilir. Aranın sonu, alımın devam edebileceğinin bir işaretidir.

Herhangi bir sporcu, rezervleri yiyeceklerle geri yüklenemeyeceği için l karnitin almayı bilir. Tüketimi kalbi güçlendirmenize, içeriği azaltmanıza olanak tanır. deri altı yağ ve ayrıca vücudun dayanıklılığını arttırır. Spor aktiviteleri için en iyi l-carnitine günlük 1-3 g miktarında tavsiye edilir. Norm, spora ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak değişir.

Tıbbi testler onu almanın herhangi bir yan etkisini ortaya koymadığından, L-karnitinin vücut için zararlı olduğunu düşünmeyin. Ayrıca, bu amino asidin büyük miktarlarda uzun süreli alımında bile tehlikeli bir şey yoktur.