Beldeki vücut yağı nasıl azaltılır? Belinde yağ var. Belden yağ nasıl alınır? Bel çevresindeki yağlardan nasıl kurtuluruz? Karın, bel ve yanlardaki iç organ yağları nasıl alınır?

İnce beliniz hala kıvrımlı kenarların arkasında mütevazı bir şekilde saklanıyorsa, onlardan kurtulmanın zamanı geldi. Hangi yiyecekler ve egzersizler fazla santimetreyi gidermeye yardımcı olacak, makaleyi okuyun.

Güzel bir vücuda yönelik modern kült, insanların daha iyi görünme ve hissetme arzusuyla ifade edilen bir moda kadar bir trend değildir. Sonuçta aşırı kilo sadece figürün oranlarını bozmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudun normal işleyişine de müdahale ediyor. Ek kilogramlar bacak eklemlerine, omurgaya ve vücüt yağı Bel bölgesinde oluşan lekeler iç organların yer değiştirmesine neden olarak işlerini zorlaştırır ve kan dolaşımını bozar.

Çoğunlukla çoğu insan için kilo sorunları çeşitli hastalıklarla ilişkilendirilir. Ancak modernitenin başka bir belası daha var: pasif bir yaşam tarzı. Bu gibi durumlarda, yalnızca olumlu bir psiko-duygusal durum, fiziksel aktivite ve diyetin yaratılması ve sürdürülmesinden oluşan entegre bir yaklaşım uygulayarak kilo verebilirsiniz.

Evde bir haftada yanları çıkarmak mümkün mü?

Evde yanları ve kurbağaları ortadan kaldırmak kısa sürede bile oldukça gerçekçidir. Ancak istenilen sonuca ulaşmak için kilo vermeyi önceliğiniz haline getirmeniz gerekir. Beldeki yanların nasıl çıkarılacağından bahsederken, uygun motivasyonun rolü küçümsenemez. Bu çok önemlidir ve olumlu bir tepkiye neden olmalıdır. Kendinize şunu söyleyemezsiniz: "Kilo vermek istiyorum çünkü berbat görünüyorum, güzel şeyler giyemiyorum ya da dışarı çıkmaya utanıyorum." Nihai hedefi gördüğünüzde doğrudan bir teşvik çok daha etkili çalışır:

• bir erkeği veya kızı memnun etmek için daha iyi görünmek;
• refahınızı iyileştirin;
• nefes darlığı veya nefes darlığı şeklinde müdahale olmaksızın daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başlayın;
• Başkalarının arasından sıyrılmayı bırakın.

Ancak sadece doğru tutuma sahip olmak yeterli değildir! Evde kanepede uzanıp yağlı veya şekerli yiyecekler yiyip kilo veremezsiniz. Halk ilaçlarının yardımıyla vücudun kalori yakmasına yardımcı olabilirsiniz.

Bağırsakları temizlemek, metabolizmayı geliştirmek

200 ml kaynar su ile doldurulmuş 1 yemek kaşığı kekik, aynı miktarda üvez ve 2 ölçü kuşburnu infüzyonu, metabolizmayı harekete geçirmeye ve fazla kiloları gidermeye yardımcı olur. Yaklaşık 2 saat demlendikten sonra süzülüp gün boyunca içilir.

Yağ yakma süreçlerini etkinleştirmek için

3 cm zencefil kökünü öğütün ve bir litre termosa kaynar su dökün. Birkaç saat sonra infüzyon içilebilir ancak günde üç defa 200 ml'den fazla tüketilmemelidir. Zencefilin tadını sevmiyorsanız, sıradan çay gibi kırmızı üvez meyveleri demleyip içmeyi deneyin. Büyük bir kupa için 20-25 gram meyve yeterlidir.

İştahı azaltmak için

3-4 diş sarımsağı rendeleyin ve bir bardağa dökün sıcak su. Her yemekten önce bir çorba kaşığı alın. Az radikal yöntem- doğranmış kereviz köklerinin kaynatılması. Ham maddeleri 0,5 litre suda yaklaşık 15 dakika kaynatın, ardından et suyu soğumalıdır. Yemeklerden önce yarım bardak içilir.

Bitkileri sadece kaynatma ve tentürler için değil aynı zamanda banyo hazırlamak için de kullanabilirsiniz.

En kolay yollardan biri 600 gr. Huş ağacı yaprakları ve tomurcukları üç litre su dökün, kaynatın. Süzün ve ılık banyo suyuna ekleyin. Bu, kılcal damarlarda ve küçük damarlarda kan dolaşımını teşvik edecek ve aynı zamanda birikintileri yakma süreçlerini de etkinleştirecektir.

Aktif terleme ve tuz dengesinin normalleştirilmesi için kekik ve ıhlamur banyoları kullanılır. İlk durumda 400 gr. Kekik 5 litre suda kaynatılmalı, ikincisinde aynı hacimde su için 300 gr alınması yeterlidir. tomurcuklar, yapraklar, çiçekler veya ıhlamur kabuğu.

İki hafta boyunca her gün 15 dakika boyunca bu tür kaynatmalarla banyo yapın.

Doğal olarak sadece bu yöntemler ince bir bel oluşturmaya ve elde edilen sonuçları uzun süre korumaya yardımcı olmayacaktır. Ancak güzel bir vücuda sahip olma hayalinizin gerçekleşme zamanını yaklaştıracaklar. Peki bel nasıl yapılır ve yanları nasıl çıkarılır?

Bir erkeğin yanlarındaki yağ nasıl alınır?

İnsanlığın güçlü yarısının temsilcileri fazla kilolu olmaya pek meyilli değil, ancak 30 yaşın üzerindeki erkekler giderek daha fazla "bira göbeği takıyor". Aynı zamanda çoğu şişman taraflardan utanmıyor ve hatta bazıları onları bir sağlamlık işareti olarak görüyor. Ancak bu, bulanık figürü daha çekici hale getirmediği gibi ekstra kiloları da daha hafif hale getirmez. Sorunun ortaya çıkışı, erkeklerin sadece kalorisi çok yüksek olmayan, aynı zamanda iştahı da artıran alkollü içeceklerle sinir gerginliğini giderme alışkanlığıyla ilişkilendirilebilir.

Yanlardaki yağları gidermek için güçlü içeceklerden vazgeçmek önemlidir. Tedbirlerin çok sert olmaması lazım yoksa stres yaşarsınız ki bu da zararlıdır. Kendinize kesinlikle bir bardak birayla oturacağınızı söylemek daha iyidir, ancak daha sonra ve her seferinde.

Evde kilo vermenin ön koşulu, en yakın mağazada satılan cips, kraker ve diğer kimyasal saçmalıkları atıştırmayı bırakmaktır. Evde beldeki yanları çıkarmak için - dengeli ve doğru ortamda yiyin. Televizyon veya bilgisayar ekranı karşısında yemek yeme alışkanlığınız varsa bundan vazgeçin! Herhangi bir programı veya videoyu izlerken gereğinden fazla yiyebilirsiniz, hatta farkına bile varmayabilirsiniz. Kahvaltı ve öğle yemeğini evde sessizce yemeye başlayın, sakince ve yavaş yavaş yemeğinizi çiğneyin. Ancak bu şekilde zamanla vücudun zaten doymuş olduğunu fark edebileceksiniz. Sessizlik ve yalnızlık içinde kalmakta zorlanıyorsanız arkadaşlarınızla akşam yemeği düzenleyin.

Doğal olarak, bir erkeğin her zamanki diyetinde daha sağlıklı bir diyet değişikliği yaparak yan taraflarını ortadan kaldırması işe yaramayacaktır, ancak bu önemli bir ilk adımdır!

Bir kadının yanlarındaki yağ nasıl alınır?

Adil seks, her zamanki gibi görünüşlerine duyarlıdır ve figürü takip etmeye çalışır. Bununla birlikte, kadınlar strese erkeklerden daha yatkındır ve sıklıkla şekerli yiyecekler yerler ve bunlar daha sonra bel ve kalçalarda birikir.

Dengeli bir beslenme ile beldeki yanları çıkarabilirsiniz. Ancak seçimine doğru davranmak önemlidir. Uzun oruçlarla vücuda işkence etmeyin. Diyet yeni bir yaşam biçimi olmalı ve tüm temel besin gruplarını içermelidir.Üstelik yanları arkadan çıkarmak için kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçmek yeterlidir.

1. Yiyecek eklemeyin. Vücutta besinlerde yeterli miktarda tuz bulunur ve saf haliyle buna yalnızca aldatılabilen damak tadımız tarafından ihtiyaç duyulur. Yumuşak yiyecekler yiyemiyorsanız yemeklerinize dereotu, maydanoz, zencefil veya diğer baharatları ekleyin.
2. Şekerden vazgeçin. Çay veya kahveye ekleyerek, harcanması gereken net kalorileri tüketmiş olursunuz, aksi takdirde vücudunuzda kırışıklıklar oluşur.
3. Düzenlemek oruç günleri. Kızlar için oruç faydalıdır, ancak bunları doğru bir şekilde düzenlemek önemlidir. Bir günden fazla yemeksiz kalamazsınız ve bu süre zarfında en az 2 litre su içmeniz gerekir. Aynı zamanda boş midenin, atılması gereken safrayı biriktirdiğini de unutmayın. Bu, günde 1 yemek kaşığı bitkisel yağ alınarak yapılabilir.
4. Doygunluk durumunu koruyun. Mide şişkinliği gerçek bir sorundur, çünkü mideyi doldurmak için büyük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekir. Kesirli ve sık öğünler ya da lif açısından zengin gıdaların düzenli beslenmeye dahil edilmesi sorunun giderilmesine yardımcı olabilir. Lifleriyle mide hacmini tıkayarak açlığı giderir ve hiçbir zarar vermez.

Doğru beslenme ilkelerine uyum, fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Hangi egzersizleri yapmalısınız? Aerobik kompleksleri ve güç yükleri uygulayarak tüm kas gruplarını yüklemek en iyisidir. Ancak bu prensip sadece aşırı kilolu kişiler için uygundur ve normal hareketi engellemez. Şiddetli obezite ile, en basit egzersizleri yapmak, aralarında uzun molalar vererek dinlenmek daha iyidir.

Egzersizler

Evde veya dışarıda herhangi bir egzersiz spor salonuısınmayla başlamanız gerekir. Egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız ve yoğun yükler sırasında kendinizi zayıf hissediyorsanız, o zaman tam vücut antrenmanına daha da fazla ihtiyacınız var. Kol, boyun ve omuz kaslarını ısıtarak başlamak en iyisidir. Bunu yapmak için ellerinizi başınızın arkasında bir kilitle kapatın ve dirseklerinizi yanlara doğru açın. Biraz baskı uygulayarak direnirken dirseklerinizi geriye alın.

Bir sonraki egzersiz ağırlıklarla yapılmalıdır. Dik durun ve her elinize 0,5-2 kg ağırlığında küçük bir nesne veya dambıl alın. Kollarınızı, vücut ile önkol arasında 90 derecelik bir açı oluşacak şekilde yanlara doğru açın. Onları birkaç saniye bu konumda tutun ve aşağı indirin.

Sırtınızı, göğsünüzü ve karnınızı ısıtmak için yerde egzersizler yapın.

Karnınızın üstüne yatın ve ön kollarınıza odaklanın. Aynı zamanda ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun ve tüm vücudunuzu kaldırıp düz, yatay bir pozisyonda tutun. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından kendinizi indirin.

Bacaklarınız düz ve dirseğiniz doğrudan omzunuzun altında olacak şekilde yanınıza yatın. Ön kolunuzun üzerinde yükselin ve vücudunuzu düz tutun. Aynı zamanda ağırlığı el ve ayağa dağıtın. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve ardından taraf değiştirin.

Yanları çıkarmak için hangi egzersizler yapılmalıdır?

1. Büküm. En basit versiyonu ayakta yapılır. Bunu yapmak için ellerinizi başınızın arkasına koyup dirseklerinizi yanlara doğru açın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yerleştirin. Vücudun uç noktalarında birkaç saniye tutarak, yavaşça sola ve sağa dönüşler yapın. Egzersizi zorlaştırmak için yere sırt üstü yatın. Dizleriniz doğrudan pelvisinizin üzerinde olacak şekilde bacaklarınızı bükün. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve omuzlarınızı kaldırın. Nefes verirken vücudunuzu sola çevirin ve sağ dirseğinizi sol dizinize değdirmeye çalışın. Aynı zamanda sağ bacak düzelmeli ancak ağırlıkta kalmaya devam etmelidir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve nefes alın. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
2. Bacak kaldırma. Bu tekniği yerde, ön kola vurgu yaparak vücudu yan yatırarak uygulamanız gerekir. Üst bacağınızı 30 santimetre kaldırın ve birkaç saniye bekleyin. Bundan sonra, yalnızca kolunuza ve uyluğunuza güvenerek alt bacağınızı kendinize doğru çekmeye çalışın. Pozisyonu koruyun ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı zamanda vücudun geriye veya öne düşmemesine dikkat edin.
3. Eğimler. Ayakta dururken düzenli olarak sola ve sağa gövde eğimleri yapılabilir, ancak daha fazla verimlilik için egzersizi karmaşıklaştırmak daha iyidir. Dizlerinizin üstüne çökün ve elinize küçük bir havlu alın. Kollarınızı mümkün olduğunca açarak başınızın üzerine kaldırın. Şimdi yanlara doğru eğin ve pelvisin yerinde kalması için maksimum sapmayı yapın.

Her tekniği 2-4 set halinde 15-25 kez tekrarlayın ve yükü yavaş yavaş artırın.

Spor salonunda

Spor salonunda yanların nasıl kaldırılacağından bahsederken, öncelikle egzersizlerin kendisine değil, nasıl doğru şekilde yapılacağına dikkat etmeniz gerekiyor. Birkaç tane var Basit kurallar salon ziyaretleri.

1. Derslere aç karnına katılmanız gerekmektedir, aksi takdirde ihtiyacınız olan kalori miktarını çıkaramazsınız. Yanınıza su almanız önemlidir: en az 0,5 litre.
2. Egzersiz yaparken mola vermeyin. Yeni başlayanlar çekimler arasında duraklayabilir, ancak şu anda bile hareket halinde olmanız gerekir: yürüyün, eğilin, asıl mesele ayakta durmamaktır.
3. İp atlama veya ile antrenmana başlamanız gerekir. İlk başta onlara yaklaşık 10 dakika süre vermek yeterlidir, daha sonra bu süreyi yarım saate çıkarmak yeterlidir.
4. Sıkı bir diyet uygulamıyorsanız, egzersiz planınıza mutlaka aerobik veya koşuyu dahil etmelisiniz, çünkü kardiyo egzersizleri hızlı kalori yakan egzersizlerdir.
5. Ağırlık seçimi sırasında duygularınızı dikkatle dinleyerek kuvvet antrenmanına dikkatlice geçin. Karın ve sırttaki yağları almak için 6-8 farklı kabuk kullanın.

Hangi simülatör kenarları kaldırır? Aslında birçok mermi üzerinde bel oluşturmaya çalışabilirsiniz: fitball, bench, yatay çubuk ve diğerleri. Koşu bandı, step ve egzersiz bisikleti mükemmel sonuçlar verir.

Kenarları kasnakla çıkarmak mümkün mü? Evet, bu mermi beldeki fazla santimetreye karşı mücadelede iyi sonuçlar veriyor. Ayrıca çember yardımıyla karın ve sırtın rektus ve eğik kaslarını güçlendirebilir, sorunlu bölgelerdeki selüliti giderebilirsiniz. Bugün spor mağazaları şunları sunuyor: büyük seçim mermi, bunlar yumuşak hula hoop modelleri, plastik ve metal ürünler ve hatta masaj nozullu çemberlerdir. Hulahop ile karın bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak için masaj aparatlı plastik modelleri kullanmak en doğrusu. Kaslar üzerinde ek bir etkiye sahiptirler ve kanın mikrosirkülasyonunu iyileştirirler. Ancak böyle bir kasnak kullanmadan önce vücudu darbelerden korumanız gerekir. Bunu yapmak için özel bir tıbbi veya spor kemeri kullanabilir veya vücudu bir film veya havluyla sarabilirsiniz.

Hulahop, obezitenin ciddi aşamalarında yardımcı olur, ancak etkisi hemen fark edilmeyecektir. İlk sonuçların ortaya çıkması için 2-3 hafta egzersiz yapmanız gerekir. Aynı zamanda, kilo vermenin etkinliğinin vücut pozisyonunuza bağlı olduğunu unutmayın: bacaklarınızı ne kadar daraltırsanız, elde edeceğiniz etki o kadar büyük olur. Çemberi ne kadar döndürmeniz gerekiyor? Başlangıç ​​olarak günde 10 dakika, her yöne 5 dakika yeterli olacaktır, bu süreden sonra tek seferde veya 2 set halinde 30 dakikaya çıkmanız gerekir.

Spor salonundaki egzersizlerle yanları yaklaşık aynı anda çıkarmak mümkün olacak, ancak aynı zamanda düzenli olarak derslere gitmeniz gerekecek: haftada en az 3-4 ziyaret. Hangi egzersizler yağ birikintileriyle mücadeleye yardımcı olur? Belden ekstra santimetre çıkarmak için yere açılı olarak sabitlenmiş normal bir tezgahla çalışırlar. Kaldırma ne kadar yüksek olursa egzersizleri yapmak o kadar zor olur.

Öncelikle başınız yukarıda olacak şekilde bir bankta uzanın. Kollarınızı düzleştirerek tırabzanları kavrayın ve bacaklarınızı hafifçe bükerek ağırlığı tutun. Pelvisinizi ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, başınızın üzerine çevirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı zamanda, hiçbir durumda kendinizi tamamen bankın üzerine indirmeyin - baskı daima gergin kalmalıdır.

Bir sonraki egzersiz ters baskıdır. Arkanızı dönün ve geriye dönük bir bankta oturun. Vücudunuzu tutmak için bacaklarınızı tırabzanlara sabitleyin ve sırtınızı çevirin. Öne doğru eğilin ve sonra bedeni geri alın, ancak tamamen uzanmayın.

Bundan sonra düz bir sıraya veya yere gidin. Egzersizi gerçekleştirmek için vücudunuz hafifçe geriye eğilerek oturun ve dizlerinizi bükerek göğsünüze doğru çekin. Nefes verirken güçlü bir şekilde eğilin ve bacaklarınızı düzeltin, ancak onlarla yere dokunmayın. Bundan sonra tekrar başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Roma sandalyesinde eğilmek zor ama çok etkili bir egzersizdir. Simülatör üzerinde yan oturarak ve bacaklar yardımıyla vücudun pozisyonunu sabitleyerek gerçekleştirilir. 90 dereceye kadar vücut sapmasına ulaşarak yan virajlar gerçekleştirin. Daha sonra diğer tarafa dönün ve hareketi tekrarlayın.

Hangi egzersizler hala kemerdeki birikintileri giderebilir? Aslında, kesinlikle herhangi bir fiziksel aktivite hedefinize giden yolda size yardımcı olabilir. Çömelme yarış yürüyüşü, halterle egzersizler, şınavlar, çeşitli simülatörlerde dersler - hepsi aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırmayı amaçlıyor. Ancak en etkili teknikler, basını bükme, eğme veya sallama ilkelerine dayanmaktadır. Sadece ne kadar çok pratik yaparsanız mermiler o kadar sertleşir.

Kalçalardaki yanlar nasıl kaldırılır

Yağ birikintileri sadece belde değil aynı zamanda sırtta, kalçalarda da oluşur. Genel olarak aynı yöntemleri kullanarak bunlarla baş etmeniz gerekir, ancak her spesifik alana yönelik egzersizler vardır. Bu nedenle, yanlardaki kırışıklıkları gidermek için daha önce bahsettiğimiz yan kıvrımları ve bükümleri yapmak en iyisidir. Ancak alt sırttaki kenarlar başka şekillerde de çıkarılabilir.

Yanlardan arkadan kurtulmak için yeterince "tembel" kasların çalışmasını sağlamalısınız. Onlara yük vermek birkaç basit püf noktası verir. Bunlardan ilkini gerçekleştirmek için bir kobra pozu alın: yüz üstü yatın ve ardından vücudunuzu kollarınızı uzatacak şekilde kaldırın. Sırt kemerli olmalıdır. Sağ bacağınızı yerden kaldırın ve vücudunuzun dönüşüyle ​​​​aynı anda mümkün olduğunca sola getirin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın ve ardından çalışma tarafını değiştirin.

Sırtın arkasındaki yanları ortadan kaldıracak bir sonraki egzersiz dambıl veya yarım litrelik şişe su ile yapılır. Bunu gerçekleştirmek için dört ayak üzerinde durun ve sağ bacağınızı yana doğru uzatın. Vücut düz olmalıdır. Ağırlığı sağ elinize alın. Kolu vücudun altından geçirerek ve uçta düzleştirerek vücudu içe doğru çevirin ve ardından dirsekten bükülmüş kol yukarı doğru hareket ederek tüm vücudu ters çevirin. 20 tekrar yapın ve taraf değiştirin.

Topun dizlerin hemen üzerinde bacakların arasına sıkıştırıldığı squat, yanları ve kalçayı sıkılaştırmaya yardımcı olur. Egzersizi topuklarınızı yerden kaldırmadan ve sabit bir tempoda yapmanız çok önemlidir. Başlangıçta 15-20 squat yapılabilir, zamanla sayıları 100'e kadar çıkarılabilir.

Arkadan ve yanlardan gelen yağlarla başka bir şekilde savaşabilirsiniz: Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın ve ayaklarınızı ayırın. Ellerinizi kaleye doğru kaldırırken mümkün olduğu kadar derin çömelin. 20 tekrardan sonra en alt noktada kalın ve kollarınızı göğüs hizasında öne doğru uzatın. Şimdi kalçaları hareketsiz tutarak vücudu dönüşümlü olarak yanlara doğru kaydırın.

Başka bir seçenek: sağ tarafınıza yere yatın. Destek için sağ elinizi öne doğru getirin, sol elinize 1 kg’lık dambıl alın, kolunuzu dirsekten büküp sırtınızın arkasına koyun. Aynı zamanda bacaklar düz durur. Aynı zamanda sol bacağınızı ve kolunuzu yukarı kaldırın ve birbirine doğru getirin. Onları bükmeye gerek yok. 20 seti tamamlayın ve tümünü vücudun sol tarafı için tekrarlayın. Bu egzersiz bel ve yanlardaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.

Ancak böyle bir kompleksi gerçekleştirirken kaldırmayı unutmayın. aşırı yağ belden ve yanlardan sadece yerel antrenmana değil, aynı zamanda sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun refahını iyileştirecek, iyileştirecek ve gençleştirecek genel fiziksel aktiviteye de ihtiyacınız var.

Video

İnsanlık çeşitli şekil ve boyutlarda farklılık gösterir. Bazıları için yağ belde depolanırken, bazıları için (özellikle kadınlarda) kalçalar ve kalçalar sorunlu alanlar haline gelir. Bunlar sadece dış farklılıklar değil. Vücudun hayati fonksiyonlarını ihlal etme riskinin varlığı veya yokluğu ve ayrıca kilo verme yaklaşımı, yağın tam olarak nerede biriktiğine bağlıdır.

Geniş bel: göbek yağının tehlikesi nedir

Ana yağ depoları derinin altında bulunur ve bunlara denir. deri altı yağ. Yağ kütlesi arttıkça vücut, kas dokusunun içinde ve karın boşluğunun iç organları arasında yağ depolamaya başlayabilir. Bu iyi bir ihtimal değil, çünkü bu tür yağlar (iç veya iç yağ) tüm vücut üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Deri altı yağ nispeten zararsızdır.

Doğurganlık çağındaki kadınlarda yağ, bel seviyesinin altındaki deri altı depoda birikme eğilimi gösterir ve vücuda karakteristik bir armut şekli verir. Erkeklerin bel bölgesinde yağ birikmesi daha olasıdır, vücutları elmayı andırır.

Çoğunlukla erkekler bel bölgesinde dolgunluğa yatkındır ancak birçok kadın da bu durumdan muzdariptir. Şekilde aynı ağırlıkta (ve BMI) iki kadın gösterilmektedir, ancak bunlardan biri elma gövdesine, diğeri ise armut gövdesine sahiptir.

Yani elma fiziğine sahip insanlar zehirli iç organ yağlarını biriktirir. Çalışmalar geniş bir belin (abdominal obezite belirtisi) açıkça iç organlarda yağ varlığını gösterdiğini göstermektedir.

Karın obezitesi, "metabolik sendrom" terimiyle birleşen bir dizi hastalığın ana nedenidir. Tipik olarak bel çevresi erkeklerde 94 cm ve üzeri, kadınlarda ise 80 cm'yi aştığında abdominal obezite tanısı konur. Ve işte metabolik sendromun teşhisini sağlayan diğer göstergeler.

• Yüksek kan yağı seviyeleri (trigliseritler). Trigliseritler kanda bulunan yağlardır. Yüksek seviyeleri kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına neden olur. 1,7 mmol/L'den yüksek bir trigliserit düzeyi genellikle metabolik sendromun bir belirtisi olarak kabul edilir.
• Azalan "sağlıklı" kolesterol seviyeleri - yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL). HDL-kolesterol, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaktan sorumlu olan özel bir kolesterol şeklidir. Bu faydalı kolesterolün 0,9 mmol/L veya daha düşük bir seviyesi kritik kabul edilir.
• Artan kan basıncı. Yüksek tansiyon kalp krizlerine ve felçlere neden olur. Kan basıncının daha yüksek (sistolik) ve daha düşük (diyastolik) bir değeri vardır. Sistolik basınç 130 mm Hg'nin üzerinde. Sanat. ve/veya diyastolik basıncın 85 mm'nin üzerinde olması, aralığın dışında olduğu anlamına gelir.
• Yüksek kan şekeri veya önceden teşhis edilmiş tip 2 diyabet. Kan şekeri seviyesi 5,6 mmol / l'yi aşarsa, bu bir ihlal belirtisidir normal operasyon organizma.

Analizler metabolik sendromun diğer faktörlerini ortaya çıkarırsa, iç organ yağlarına bir saldırı başlatmalı ve vücudun hem psikolojik hem de biyokimyasal durumunu normalleştirmelisiniz.

"İnce bel: sağlık yararları. Göbek yağı neden tehlikelidir" makalesine yorum yapın

"Kadınlarda göbek yağı bel" konusu hakkında daha fazla bilgi:

"Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre (orta yaşlı kadınları araştırdılar), ekran karşısında geçirilen her iki saatte bir obezite riski %23 artıyor." İnce bel: sağlık yararları. Tehlikeli karın yağı nedir?

Menopozdaki bir kadın için yağ gereklidir - kısmen çalışmayan yumurtalıkların yerini alır. İş yerindeki stres kadınlarda bel ölçüsünü nasıl etkiler: bir test. Stres hormonu testi. İnce bel: sağlık yararları. Tehlikeli karın yağı nedir? Bel ölçüsü ve hastalık.

Bel nerede? - buluşmalar. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru diyeti seçer ve kilo vermeyle nasıl iletişim kurarsınız? Ve mideyi en çıkıntılı noktadan ölçüyorum. Tom, belini nereden ölçüyorsun?

Sorunlu bölgelerden yağlar sonuncuya gider. kuyrukta ama önce gelir. Yerel olarak sorunlu bir yerde kilo vermek işe yaramayacak, ancak bir bütün olarak kilo verebilirsiniz, o zaman burası da küçülecektir. Yani - kalorileri sayın, diyeti azaltın, dikkat edin ...

İnce bel: sağlık yararları. Tehlikeli karın yağı nedir? İçerik: Geniş bel: göbek yağının tehlikeleri. Büyük bir göbek tehlikeli midir İhlal riskinin varlığı veya yokluğu, yağın tam olarak nerede biriktiğine bağlıdır ...

Genel olarak belin bozulması zordur. göbeğini, yanlarını büyütebilirsin, belini arttırabilirsin ama bir konfigürasyon bir konfigürasyondur. hatta çok obez kadınlar bazen belirgin bir bel vardır. İnce bel: sağlık yararları. Tehlikeli karın yağı nedir?

Tehlikeli karın yağı nedir? Kilo kaybı kontrolü için bel çevresi ölçümü. Modern bir Rus kadını belinde, karnında birkaç kilodan kurtulmaktan çekinmez ve sağlıklı bir yaşam tarzı ve dolgunluğun önlenmesi aşırılıktan daha önemlidir ...

Tehlikeli karın yağı nedir? Birisi için belde yağ birikir, birisi için (özellikle kadınlarda) kalçalar sorunlu alanlar haline gelir.Ayrıca rahatlamak için alt sırtın altına katlanmış avuç içi koyabilirsiniz. Oldukça genç - dar kalçalar, kalçanın zayıf geçişi ...

İnce bel: sağlık yararları. Tehlikeli karın yağı nedir? Kilo kaybı kontrolü için bel çevresi ölçümü. Zayıflama: Tartmak ve BMI hesaplamak yerine bel ölçümü. Baskı versiyonu. 3,8 5 (923 değerlendirme) Makaleye puan verin.

Kendimi etekle korkunç bir şekilde gördükten sonra en azından belden kilo vermek için bir şeyler yapmaya karar verdim. En az 10 santimetre kaybetmem lazım :-((Bu tür masaj damalarıyla çemberi döndürmeye karar verdim. Ayrıca haftada 2 kez spor, 1 kez de bale. Soru şu: Günde kaç dakika döndürmeliyim?

İnce bel: sağlık yararları. İçerik: Geniş bel: göbek yağının tehlikeleri. Büyük bir göbek beyin için tehlikeli midir? Bunlar sadece dış farklılıklar değil.

Tehlikeli karın yağı nedir? Bazıları için yağ belde depolanırken, bazıları için (özellikle kadınlarda) kalçalar ve kalçalar sorunlu alanlar haline gelir. Yağ kütlesi arttıkça vücut, kas dokusunun içinde ve arasında yağ depolamaya başlayabilir.

Karnımın derisinin bir şekilde gevşek olmasına dikkat etmeye başladım (ancak şimdi, çocuk neredeyse 4 yaşında olmasına rağmen). Parmaklarımla sıkıyorum ve her şey çok çirkin kıvrımlara dönüşüyor. Ve bu, şişman bir kız olmamama (53 kg, 167 boy) ve neredeyse iki yıldır haftada üç kez spor salonuna gidiyor olmama rağmen. Belki birisinin midedeki cildin en azından biraz nasıl sıkılaştırılacağına dair bazı tavsiyeleri vardır. Belki bir masaj, bir çeşit krem ​​veya prosedür önerirsiniz?

Geniş bel: göbek yağının tehlikeleri. Ana yağ depoları derinin altında bulunur ve deri altı yağ olarak adlandırılır. Evde nasıl kilo verilir ve mide ve yanlardaki yağlar nasıl giderilir: Dr. Agapkin'in tavsiyesi. Mide nasıl çıkarılır: kilo kaybı için beslenme ve egzersizler.

Şekilde bel yokluğu gibi bir kusuru düzeltmek mümkün müdür? Oldukça zayıf olduğu gençliğinde bile hiçbir zaman (zayıf) değildi. Erkek tipi bir figürüm var, ilk doğumdan sonra çok iyileştim, şimdi (ikinci çocuktan sonra) kilo verdim, ideal değil ...

Tehlikeli karın yağı nedir? Bel ölçümü mü yoksa tartı mı? İnsanlık çeşitli şekil ve boyutlarda farklılık gösterir. Bazıları için yağ belde depolanırken, bazıları için (özellikle kadınlarda) kalçalar ve kalçalar sorunlu alanlar haline gelir.

İnce bel: sağlık yararları. Geniş bel: göbek yağının tehlikeleri. Ana yağ rezervleri deri altındadır ve sırtın düz olduğundan emin olun ve tüm vücutla ele ulaşmaya çalışın.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Göbek yağı her zaman cinsiyete veya kiloya bağlı değildir. Zayıf veya aşırı kilolu erkek ve kadınlarda her yaşta görülür. Kural olarak kalçalara ve bele yerleşir ve sadece tehdit oluşturmaz. dış görünüş ama aynı zamanda sağlık: göbek yağı riski artırır diyabet, kardiyovasküler sistem hastalıkları ve hatta onkoloji. Bu nedenle karın bölgesinden yağın nasıl alınacağı sorusu her zaman önemlidir.

Reduxin ® Forte'un piyasaya sürülmesiyle yeni bir metabolik kontrol düzeyi elde edildi. Sibutramin ve metforminin benzersiz kombinasyonu, kilo vermenin etkinliğini artırmanıza olanak tanır, çünkü. ilaç açlık hissini azaltır, yağları ve karbonhidratları parçalar, metabolizmayı artırır.

Reduxin ® Forte kullanımı sırasında kilo veren kişinin vücudu yeniden inşa edilir: yeni alışkanlıklar oluşur doğru beslenme. Bu nedenle kilo vermek isteyen hastaların bir uzman tarafından belirlenen kurs süresine uyması çok önemlidir.

Bazıları soda ile yağları gidermeye çalışır, bazıları ise cerrahi müdahaleye başvurur ancak bu soruna entegre bir yaklaşım daha etkilidir.

Aşırı yağı karından çıkarmanın etkili yolları

Bel bölgesindeki yağ kütlesinin yaygın nedenleri şunlardır:

1. Yanlış beslenme.
2. Kötü bağırsak fonksiyonu.
3. Hamilelik sonrası gergin karın kasları.
4. Vücutta toksin birikmesi.
5. Karın bölgesinde bulunan organlarda aşırı yağ birikmesi.

Göbek yağlarından kurtulmak bazılarının düşündüğü kadar zor değil. Bu süreçteki en önemli şey, birkaç basit adımı izleyerek öz disiplini sağlamaktır:

• Sorunlu bölgelerdeki aşırı yağ birikintilerini gidermek için eşit şekilde kilo verin.
• Basit yardımıyla egzersiz yapmak karın kaslarını güçlendirin.
• İyi bir metabolizma oluşturmak için bağırsakları temizleyin.

Bu nedenle, belirlenen görevler aynı anda birkaç yönde çalışmak için birbirine bağlıdır ve sonuç çok uzun sürmeyecektir. Süreci hızlandırmak için karın için çeşitli kozmetik prosedürlere, masaj hizmetlerine, vücut sargılarına ve dengeli beslenmeye başvurulması tavsiye edilir. Karın bölgesindeki yağ katmanlarına nihayet veda etmek için bu, zaman zaman değil, düzenli olarak yapılmalıdır.

İç yağdan doğru beslenme

Bazı insanlar yemeyi bırakarak karın bölgesindeki deri altı yağlarından hızla kurtulacaklarını düşünüyor ancak bu öyle değil. "Kamikaze diyetleri" işe yaramayacaktır çünkü vücut, zayıflatıcı bir açlık grevinden sonra, yakında tekrar açlıktan öleceğini düşünerek karın bölgesinde daha fazla yağ depolar. Koruyucu bir beslenme yöntemi seçmek daha iyidir:

• Her gün diyetinize bir tane ekleyin kullanışlı ürün Bu, sonunda tamamen dengeli bir diyete geçmenizi sağlayacaktır.
• Besinlerin uzun süre saklanması bozulmayı azaltır faydalı özellikler Bu nedenle bir günde yiyebileceğiniz kadar yiyecek satın alın.
• Yağları tamamen kesmeyin - sindirimi yavaşlatırlar ve diyette yağın tamamen yokluğu karbonhidratların yerini almasına neden olur ve bu sizi sorundan kurtarmaz.

Önemli olan daha fazla sade su içmeyi unutmamaktır: günde 2-3 litre. Metabolizmayı hızlandıracak ve göbek yağları daha hızlı eriyecektir. Bu tür yağ yakıcı ürünlere dikkat etmek isterim - az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyveler, proteinli yiyecekler: balık, yumurta, zeytinyağı, fındık. Doğru beslenmenin önemli bir kısmı karbonhidrat alımının kontrolüdür. Tatlıların, kurabiyelerin, çöreklerin diyetten tamamen çıkarılması, şeker miktarının sınırlandırılması, doğal bal ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Fiziksel egzersiz

Göbek yağlarını yakmanın en iyi uyarıcısı düzenli egzersizdir. Sabah koşmak zorsa hızlı yürüyüş yardımcı olacaktır. İlk başta, yavaş yavaş tempoyu artırarak sokaklarda yürümesine izin veriliyor. Düzenli yüzme de etkili yol Bel ve yanlardaki yağların kalıcı olarak alınması için. Ev yörüngesi, egzersiz bisikleti veya koşu bandı, temiz havada uzun yürüyüşler için vakti olmayanlar için sadece bir nimettir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, yetersiz beslenmenin ardından ikinci sırada yer alan iç yağ birikiminin ana nedenlerinden biridir. Zamanla satın almak istemiyorsanız Tehlikeli hastalıklar, ister sabah egzersizleri ister akşam vücut esnemesi olsun, kendinizi aşmanız ve sürekli olarak herhangi bir sporla uğraşmanız gerekir. Herkes kendi tercihlerine ve yeteneklerine göre sporu seçmelidir.

Kozmetik prosedürler

Doğru beslenme ve egzersize kozmetik prosedürler de eklenirse karın bölgesindeki yağlardan çok daha hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün olacaktır. Bel ve kalçalarda kilo vermenin yolları şunları içerir:

• Süpürgeli Rus Hamamı;
• sauna;
• soğuk ve sıcak duş;
• hidromasaj;
• göbek masajı;
• sarar.

Hidromasaj, karın bölgesindeki yağ birikintileriyle savaşmaya yardımcı olarak kan dolaşımını iyileştirir. Banyo ve sauna ayrıca fazla kilolarla hızlı bir şekilde başa çıkarak metabolizmayı harekete geçirir ve gözeneklerden zararlı toksinleri uzaklaştırır. Huş ağacı süpürgesi ile yapılan Rus banyosunun sadece bir seansında 3 kg'a kadar yağ kaybedilir. Şu tarihte: zıt ruh ayrıca yağ hücrelerinin aktif bir şekilde yakılması ve metabolizmanın hızlanması da söz konusudur.

Dürüm

Sargılarla bel yağları etkili bir şekilde nasıl giderilir? Çok basit! Bu prosedürün eski kökleri vardır ve Eski Mısırlı kadınlar bunu kullanırdı. Sargılar cildi oksijenle doyurur, kan akışını artırır, vücudu toksinlerden arındırır, bu da fazla suyun atılmasına ve karın yağlarının yakılmasına yardımcı olur. Hemen hemen tüm güzellik salonları bu hizmeti sunmaktadır ancak bunu evde gerçekleştirmek zor değildir.

Bunu yapmak için, karın bölgesindeki cilt herhangi bir fırçayla, örneğin çekilmiş kahve veya deniz tuzu, masaj yapın, çimdikleyin, sorunlu bölgelere hafifçe vurun. Daha sonra çikolata, bal, sirke, deniz yosunu, kil, hardal ve hatta şarap gibi seçilen karışım mideye uygulanmalıdır. Karın derisi hassas ise bitkisel yağ 2: 1 oranında bir miktar sargı yapılmalıdır. Daha sonra karışımı mideye ve yanlara sürmeli, streç filmle sarmalı, sıcak bir eşarpla bölgeyi sarmalı ve yarım saat aktif hareket etmeli ve ardından durulamalısınız.

Masaj

Özel bir masaj yardımıyla karın bölgesindeki deri altı yağların alınması zor değildir. Ancak böyle bir masaj sadece bir uzman tarafından yapılmalıdır çünkü iç organlar bu bölgede yer almaktadır. Bir profesyonel, çeşitli ısıtıcı maddeler kullanarak karnın sorunlu bölgelerini yoğurur. Bunu yaparak kan dolaşımını artırır ve yağ hücrelerinin parçalanmasını tetikler. Çoğu zaman, işlemden sonra, en az 15 seanslık bir kursun sonunda hızla geçen hematomlar kalır.

Evde egzersiz yaparak karın yağını nasıl eritebilirsiniz?

Fiziksel egzersizler, sistematik olarak yapılırsa, doğru beslenme ve sporla birleştirilirse kalça ve beldeki fazla yağların giderilmesine yardımcı olacaktır. sağlıklı bir şekilde hayat. İLE Genel kurallar Egzersiz yaparken akılda tutulması gerekenler şunlardır:

1. Herhangi bir egzersiz seti, örneğin ip atlama, çember döndürme veya egzersiz bisikleti üzerinde en az 5 dakika egzersiz yapma gibi bir ısınma ile başlamalıdır.
2. Kalça ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm egzersizler durmadan dönüşümlü olarak yapılmalıdır. Tekrarlar arasında 30 saniye dinlenmeye izin verilir. Tekrar sayısı 3 sette 15 ila 20 arasında değişmektedir.
3. Bir ısınma tüm egzersiz setini tamamlamalıdır.
4. Düzenlilik başarının anahtarıdır. Haftada 3 gün, 30 dakika pratik yapabileceğiniz günleri seçin.

Kadınlarda deri altı yağ yakmak için egzersizler

Yanlardan ve belden yağları almak için basını pompalamanız gerekiyor, bu nedenle kadınlara üst, yan ve alt basın için tam bir kompleks sunuyoruz.

• Üst baskı: a) sırt üstü yatarak, eller başınızın arkasında, üst gövdeyi kaldırdığımız ve bacaklar yerde aşağıda kaldığımız büküm yapıyoruz; b) başlangıç ​​​​pozisyonu aynı, ancak bacaklar hafifçe kaldırılmış, dizler bükülmüş. Üst gövdeyi kaldırarak bacakları aşağıya indirmeden büküm yapıyoruz.
• Yan baskı: a) ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi kilide sabitleyip başınızın arkasına atın. Vücut eğimlerini farklı yönlere yapıyoruz; b) sırt üstü yatarak, bacakları yerde ve dizlerden bükülmüş. Sol ayağımızın topuğunu kaldırıp sağ dizin üzerine, sağ el başımızın arkasına, sol el yere koyuyoruz. Görev: Sağ elin dirseğini mümkün olduğu kadar sol dizine kadar uzatın, ardından kolları ve bacakları değiştirin.
• Alt Pres: a) Düz duruyoruz, ayaklarımızı leğen kemiğinin genişliğine koyuyoruz, bacaklarımızı biraz büküyoruz. Sol dizi mümkün olduğu kadar bele, sonra sağa çekmek gerekiyor; b) Dik dururuz, ellerimiz kemerin üzerindedir, karnımız içeri çekilir. Ağırlığı sol bacağa kaydırıyoruz, sağ bacağı yana çekiyoruz ve tam tersi.

Diğer yollara göz atın.

Alt karın bölgesinde

Alt karın için birçok etkili egzersiz vardır. Birkaç tane daha etkili olanı sunuyoruz:

1. Dikey makas. Yerde yatıyor, eller kalçaların altında, sırtın alt kısmı yere bastırılıyor. Her iki bacak da 90 derecelik açıyla kaldırılır. Sol bacağınızı yavaşça aşağı indirin ve ardından geri dönün. Sağ bacak hareketsizdir. Bacaklarınızı değiştirin ve 20 tekrar yapın.
2. Katlamak. Yerde oturuyor, bacaklar düz, eller arkada yere dayalı. Her iki dizinizi de göğsünüze getirerek keskin bir şekilde bükün; vücut, bacaklara doğru kendinize doğru çabalamalıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ancak bacaklarınızı ağırlıkta tutun. 20 tekrar yapın.
3. Kaya tırmanıcıları. Vurgu, şınav gibi uzanıyor: ayaklar parmak uçlarında, kollar düz, avuç içleri omuz genişliğinde açık. Sağ bacağınızı yerden kaldırın, dizinizi bükün ve ardından keskin bir şekilde göğsünüze doğru çekerek yavaşça geri getirin. Bacaklarınızı değiştirin ve 20 tekrar yapın.

Basın ve taraflar için video eğitimi

Eğer acilen göbek yağını gidermeniz gerekiyorsa, profesyonel bir fitness antrenörünün uygun antrenman ve dengeli beslenme konusundaki tavsiyeleri size bu konuda yardımcı olacaktır. Etkili bir kilo verme programıyla deri altı yağ birikintilerini hızlı bir şekilde nasıl giderebilirsiniz, videoyu izleyin:

Erkekler için bir dizi egzersiz

Erkeklerin de karın bölgesindeki fazla yağları alması gerekiyor, bu nedenle uzmanlar bir kilo verme programı geliştirdi. Hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç elde etmek için bu egzersizlere günde en az 20 dakika ayırmanız gerekir.

• Sırt üstü yatarken, dizler bükülmüş, eller başın arkasında. Dirsekler farklı yönlere açılır ve egzersiz boyunca bu pozisyonda sabitlenir. Gövdenizi kaldırıp indirmelisiniz ve topuklarınızın yerden çıkmadığından emin olmalısınız. Güvenilirlik için bunları pilin veya yatağın altına sabitleyin. Minimumla başlayın, her seferinde kaldırma sayısını artırın, böylece sonunda 50 kez yapabilirsiniz.
• Gövdenin, kolların ve bacakların konumu aynıdır, ancak kaldırırken dirseklerinizi bükerek karşı dizinize doğru çekin.
• Pozisyon aynı, bacaklar düz bir şekilde kaldırılmış ve yerden 35 cm yüksekte. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve sonra rahatlayın. 20 tekrar yapın. Zamanla ağırlık için dambılların bacaklara alttan bağlanması gerekir.

Farklı şekillerde biriken ve yanan çeşitli vücut yağı türleri vardır. İç organ yağlarından kurtulmak çok zor olabilir, diyetler ve egzersizler bile olumlu sonuç vermez. Biyolojik bilimler adayı V. Tyunin videoda karın bölgesindeki iç organ yağlarının nasıl alınacağını anlatacak:

İç organlardaki yağlardan nasıl kurtuluruz?

Okuma süresi: 25 dakika

İnce bir bel her zaman kadınsı ve güzel bir figürün işareti olmuştur. Adil cinsiyetin çoğu, düzgün kıvrımlar ve göğüsten kalçalara zarif bir geçiş için çabalıyor.

Bu yazımızda kadınların bu sorun alanıyla ilgili en popüler soruları yanıtlayacağız. Belimi nasıl küçültebilirim ve bel azalmazsa ne yapmalıyım? Hangi bel egzersizleri yapılabilir ve yapılamaz? Ayrıca size yağ yakmak, belinizi küçültmek ve yanları ortadan kaldırmak için etkili bir egzersiz seti sunacağız.

Belin nasıl azaltılacağına dair tüm gerçek

Bel, kız çocukları için vücudun en sorunlu bölgelerinden biri olup yağların çok kolay biriktiği ve hacim artışının meydana geldiği yerdir. Aynı zamanda bel ve yanlar bölgesi vücudun en çok öne çıkan kısımlarından biridir. düzeltilmesi çok zor ve çok sayıda egzersizle basitçe "pompalanamayan" bir durum.Üstelik belin "kare" olmaması için hiç spor yapmamanın ve kuvvet egzersizlerinden kaçınmanın daha iyi olacağı yönünde bir görüş var.

Ağırlık artışıyla birlikte, genellikle ilkinden biri "yüzmeye" başlayan beldir, yanlar ve sözde "kulaklar" ortaya çıkar. İyileşse bile belini koruyan kızlar da var elbette. Genellikle bunlar figürün sahipleridir "armut" ve "kum saati" (veya sihirli photoshop):

Ancak çoğu zaman vücuttaki yağ yüzdesinin artmasıyla birlikte bel hacmi büyük ölçüde artar ve güzel kıvrımlar kaybolur:

Bu nedenle beli dar olmak isteyenler için ilk kural; vücut yağının genel yüzdesini azaltır. Nasıl yapılır? Çok basit. Dengeli beslenmeye başlayın, hızlı karbonhidrat ve fast food miktarını azaltın, aktiviteyi ve fiziksel aktiviteyi artırın. Başka bir deyişle, vücudu yağ biriktirmeye değil, yağ harcamaya zorlamak.

Peki vücudun özellikle bel bölgesinde kilo vermeye başlaması nasıl sağlanır? Belirli bir "sorunlu" bölgedeki yağ rezervlerini yakmak çok zordur. Hangi egzersizi yaparsanız yapın, vücudunuzun tamamen kilo vereceği gerçeğine hazır olun. Yağ vücudunuzun her yerinde yavaş yavaş eriyecek, bir yerde daha yavaş, bir yerde daha hızlı. Vücudu özellikle bel bölgesini küçültmeye zorlamak neredeyse imkansızdır.

Peki belin nasıl azaltılacağı ve yanların nasıl çıkarılacağı:

• Kalori açığı yiyin ve sağlıklı bir diyete sadık kalın, böylece vücudunuz yağları parçalamaya başlar.
• Yağ yakımını hızlandırmak için kardiyo egzersizleri yapın.
• Kasları sıkılaştırmak ve vücudun güzel hatlarını modellemek için korteks (kas korsesi) egzersizleri yapın.

Ancak çoğu insan için belin küçültülmesine yönelik bu yaklaşım çok sıradan görünebilir. Özellikle İnternet aşağıdaki gibi kullanışlı ipuçlarıyla doluyken: "sihirli bel korsesi - sadece giyin ve kilo verin", "10 gün boyunca bel için özel diyet", "halkayı günde 5 dakika çevirin, bir hafta içinde belinizi 10 cm inceltin". Ama hemen şart koşacağız bel için sihirli yöntemler ve sihirli egzersizler yoktur.İnternette sunulan yöntemlerin çoğu belin küçültülmesi ve yanların ortadan kaldırılması açısından kesinlikle işe yaramaz.

Herkes belinde biriken fazla yağın kıvrımlarından kurtulmak ister. Kimse lezzetli bir çörek gibi görünmek istemez. Ve bunun asla gerçekleşmemesi için, bel bölgesinde yağın neden ortaya çıktığını ve zaten varsa ondan nasıl kurtulacağınızı anlamalısınız. Kilo verin, en sevdiğiniz eteğinizi veya kot pantolonunuzu giyebilirsiniz. Bunu gerçeğe dönüştürmek için neyin değişmesi gerekiyor? Konuyu madde madde daha da ileri götürelim.

1. Bedeninize göre kıyafet seçin

Bu ne anlama geliyor? Zaten kilo alınmış olmasına rağmen bedeninize göre kıyafet seçmeniz gerekiyor. Ama ayrıca yeterince inceyseniz yine de bu kurala uyun ve bir beden küçük almayın. Kot pantolon çok darsa çirkin görünecek ve karın bölgesindeki fazla yağı vurgulayacaktır. Kıyafetlerin gereğinden küçük olması nedeniyle vücutta iz bırakıp bırakmadığını mutlaka kontrol edin. Kıyafet seçerken her zaman kendi rahatlığınıza odaklanın. Bu, beden seçerken temel bir faktördür. Kot pantolon ya da etekten rahatsızlık hissetmenize gerek yok.

2. Biraz kardiyo yapın

Düzenli egzersiz vücuttaki ve dolayısıyla bel çevresindeki yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olacaktır. Kardiyo egzersizleri aşırı kiloları gerçekten etkili bir şekilde azaltabilir. Haftada üç veya beş kez kırk dakika egzersiz yapmaya başlayın. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, havuzda yüzmek gibi herhangi bir şey olabilir. Kardiyo antrenmanı için birçok seçenek var.

3. Vücutta birikmiş toksinleri temizleyin

Bugün birçok insan çok fazla sarhoş kahveyi, abur cuburları, aşırı şekeri ve alkolü kötüye kullanıyor. Bütün bunlar çok fazla toksin içeriyor ve vücut elbette bunlara en fazla tepki vermeyecek. en iyi şekilde. Bu tür ürünlerden vücutta sıvı tutulur ve karın bölgesinde rahatsızlık ve şişkinlik olur. Yenilen abur cubur miktarını en azından kısmen azaltırsanız, bel boyutunda kademeli bir azalmaya zaten güvenebilirsiniz.

4. Diyetinizden şekeri çıkarın

Şişkinlik ve genel olarak çok olumsuz bir etki, rafine veya işlenmemiş formdaki şekerdir. Ancak meyvelerde bulunan şekerin doğal ve sağlığa çok iyi geldiğini söylemekte fayda var. Ayrıca bazı hastalıklardan kurtulmanıza da yardımcı olabilir.

5. Strese dikkat edin

Stres sırasında vücutta tepki olarak kötü hormon kortizol salgılanır. Enerji kullanılması durumunda yağ depolanmaz, aksi takdirde bel büyür. Sakin olursanız, okursanız stresli durumların sonuçları azaltılabilir iyi hikaye veya rahatlatıcı bitki çayı içebilirsiniz.

6. Sırtınızı dik tutma alışkanlığı edinin

Bu çok daha ince görünmenize yardımcı olacaktır. Sırt düzse, o zaman gerçekten böyle bir etki yaratılır. Ayrıca sırt kaslarınız çok daha güçlenecek ve bu da kendinizi korumanıza olanak tanıyacak. iç organlar konumunuz.

7. Karın kaslarınızı düzenli olarak sıkın

Gün içerisinde her yerde yapılabilecek basit bir egzersiz yapmanız gerekir. Karın kaslarını sıkmanız ve yirmi saniye oyalanmanız gerekiyor. Bu yaklaşımı yaklaşık beş kez tekrarlayın. Bu egzersiz günün herhangi bir saatinde ve birçok kez yapılabilir. Ek olarak, basını her zamanki gibi sallayın.

Belin ince ve güzel olması biraz zaman alacaktır. Hayalinizdeki bele sahip olmak için çalışmaya hazır mısınız?