Dom Alat

Koliki je postotak tjelesne masti Franka Medrana? Frank Medrano. Snažno tijelo. Program ishrane sportista

Video snimci na kojima Amerikanac Frank Medrano demonstrira nevjerovatne sposobnosti vlastitog tijela digli su u zrak internet i zainteresirali mnoge kako je sportista uspio postići takvu formu. Frank ne voli da priča o ličnim stvarima, ali rado dijeli svoje znanje o fitnesu.

Frank Medrano- zaista fenomen. Ne otkriva svoje godine, visinu ili težinu - i općenito radije ne koristi pečate. Ali on dobije inspiraciju čim se razgovor okrene ka kalistenici i vegetarijanstvu.

Mnogim "džokerima" je teško povjerovati da se takvi mišići mogu razviti bez pumpanja željeza, pa čak i bez jedenja mesa. Da, da – Frank Medrano je strogi vegan, odnosno hrani se isključivo biljnom hranom. Naravno, nije bio takav od rođenja – kao i većina ljudi, do 30. godine je jeo mesne prerađevine i drugu štetnu hranu. Ali već skoro deceniju - otkako se ozbiljno bavio sportom - sledi isključivo biljnu ishranu.

Zanimljivo je da su ga njegovi prijatelji iz bodibildinga uveli u vegetarijanstvo. Frank je odlučio odustati od mesa, slijedeći njihov primjer, i ubrzo je osjetio sve prednosti takve prehrane - prije svega, prema njegovim riječima, nevjerovatan porast energije i smanjenje vremena oporavka, a da ne spominjemo cjelokupno zdravlje. Medrano je bio tako zaljubljen novi sistem prehrane, da je nakon samo 3 mjeseca veganstva zajedno sa pomenutim prijateljima stvorio Vegan Calisthen-X tim. Na svojoj web stranici Vegan Warriors objavljuju informacije, odgovaraju na pitanja i prave video zapise koji demonstriraju moć koju dobijaju iz hrane biljnog porijekla.

Sportom je počeo da se bavi samo mesec i po dana ranije. Evo kako se Frank sjeća tog vremena: “Odlučio sam da se dovedem u red nakon što sam iz godine u godinu vidio svoje užasno stanje. Bilo me je sramota da samo skinem košulju. Stalno sam bila umorna, spora, slaba, a ni dijeta nije pomagala toj situaciji. U nekom trenutku mi je nešto škljocnulo u glavi. Bio sam umoran od stalnog umora, pasivan i slab, i htio sam postati hrabar, brz i jak.”

Odabrao je kao sport za razvoj ovih kvaliteta kalistenika- vrsta gimnastike s aktivnom upotrebom vlastite tjelesne težine. “Radi sve mišiće tijela, a možete to raditi bilo gdje i bilo kada – i u zatvorenom i na otvorenom, danju i noću. Nije važno gde se nalazite, uvek možete efikasno da trenirate.”, - Frank kaže.

Naravno, da biste postigli istu nevjerovatnu formu kao i on, morate trenirati, ako ne danima i noćima, onda barem često i redovno. On sam sada radi 6 dana u nedelji, oko 2 sata dnevno.
A ovako izgledaju njegovi uobičajeni treninzi:

ponedjeljak

* 30 izlaza na silu
* 100 redovnih sklekova
* Potiskanje bučica - 4 serije po 10 ponavljanja
* Potisak s bučicama - 4 serije po 10 ponavljanja
* 5 serija po 20 ponavljanja urona
* 200 redovnih sklekova
* 50 sklekova sa rukama iznad stopala
* 50 sklekova sa bliskim hvatom
* 50 sklekova sa nogama višim od ruku
* 15 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT)

utorak

* 30 izlaza na silu
* 100 zgibova sa hvatom preko ruke
* 4 serije po 10 ponavljanja redova bučica
* 4 seta po 10 ponavljanja pulovera
* 50 zgibova sa hvatom preko ruke
* 10 izlaza na silu
* 15 minuta HIIT
* 15 trbušnjaka - 15 bočnih trbušnjaka
* 15 podizanja nogu - 3 seta

srijeda

* 100 sklekova
* 4 serije po 10 ponavljanja stojećeg pritiska za bučice
* 4 serije po 10 ponavljanja bočnih podizanja bučica u stojećem položaju
* 4 serije po 10 ponavljanja bočnih podizanja bučica
* 100 trbušnjaka
* 50 crossovera
* 2 minute makaza (3 seta)
* 60 sekundi zadržavanja u škripcu
* 15 trbušnjaka - 15 bočnih trbušnjaka
* 15 podizanja nogu - 3 seta
* Trening držanja na rukama dok ne padnete
* 15 minuta HIIT

četvrtak

* 30 izlaza na silu
* 50 zgibova sa hvatanjem ispod ruke
* Pregibi sa utegom na klupi - 4 serije po 10 ponavljanja
* Pregibe bučice sa čekićem - 4 seta po 10 ponavljanja
* Obrnuti hvat hammer curls - 4 seta po 10 ponavljanja
* 100 padova
* 100 sklekova
* 4 seta po 10 ponavljanja ekstenzija iznad glave
* 4 serije po 10 ponavljanja triceps ekstenzija na bloku sa obrnutim hvatom
* 20 sporih zgibova
* 20 sporih padova
* 15 minuta HIIT

petak

* 4 serije čučnjeva sa bučicama
* 4 seta iskoraka od 20 jardi
* 100 čučnjeva
* 4 seta po 10 ponavljanja pištolja
* 4 serije po 10 ponavljanja mrtvog dizanja s ravnim nogama
* 4 serije od 10 ponavljanja podizanja teladi u stojećem položaju
* 4 serije po 10 ponavljanja sedećih podizanja teladi
* 100 podizanja teladi u stojećem položaju
* 15 minuta HIIT

Subota

* 100 trbušnjaka
* 8 sprinteva na 100 metara
* 100 zgibova
* 100 sklekova
* 100 padova
* 30 izlaza na silu
* 50 crossovera
* 50 intenzivnih trbušnjaka
* 2 minute makaze ležeći (3 seta)
* 60 sekundi zadrzavanja trzanja (3 seta)

Nedjelja

- odmor

Evo 3 glavne tajne uspjeha u fitnesu od Franka Medrana:

1. Dosljednost. Što ste dosljedniji, više i brže ćete se razvijati prema vlastitim ciljevima.
2. Dijeta i ishrana. Bez obzira koliko naporno vježbate, nećete moći doći u savršenu formu ako ne slijedite pravilan i zdrav plan ishrane. U to je uvjeren i Frank bolju hranu- tačno veganski.
3. HIIT. Intervalni trening visokog intenziteta pomaže u treniranju srca, jačanju metabolizma i sagorijevanju masti.

Koji su mu fitnes ciljevi?„Da nastavim svoj fizički razvoj do ekstremnih nivoa“, priznaje Frank. “Moje tijelo je sposobno za mnogo više i želim da se nastavim hraniti ovom unutrašnjom snagom.” Postavljam sebi korak po korak realne ciljeve. Istrenirao sam svoj um da vjeruje da sve mogu postići ako to zaista želim, i svakom aktivnošću izazivam sebe. Takođe želim da dam primer, motivišem i inspirišem svakoga ko vodi računa o zdravlju da usvoji vegansku ishranu kako bi mogao da podigne svoje telo na najviši nivo.”

Frank Medrano- fenomen, ne otkriva svoje godine, ni visinu i težinu - i radije ne koristi klišeje.

Mnogim bodibilderima je teško povjerovati da se takvi mišići mogu razviti bez pumpanja željeza ili jedenja mesa. Da da - Frank Medrano je vegan, odnosno hrani se isključivo biljnom hranom. Naravno, takav nije bio od rođenja - kao i većina ljudi jeo je mesne prerađevine do svoje 30. godine. Ali već skoro deceniju - otkako se ozbiljno bavio sportom - sledi isključivo biljnu ishranu.

Zanimljivo je da su ga njegovi prijatelji iz bodibildinga uveli u vegetarijanstvo. Frank je odlučio odustati od mesa, slijedeći njihov primjer, i ubrzo je osjetio sve prednosti takve prehrane - prije svega, prema njegovim riječima, nevjerovatan porast energije i smanjenje vremena oporavka, a da ne spominjemo cjelokupno zdravlje. Medrano je bio toliko inspiriran novim sistemom ishrane da je nakon samo 3 mjeseca vegetarijanstva, on i njegovi prijatelji stvorili Vegan Calisthen-X tim.

Sportom je počeo da se bavi samo mesec i po dana ranije. Frank se sjeća tog vremena: “Odlučio sam da se dovedem u red nakon što sam iz godine u godinu vidio svoje užasno stanje. Bilo me je sramota da samo skinem košulju. Stalno sam bila umorna, spora, slaba, a ni dijeta nije pomagala toj situaciji. U nekom trenutku mi je nešto škljocnulo u glavi. Bio sam umoran od stalnog umora, pasivan i slab, i htio sam postati hrabar, brz i jak.”

Kao sport za razvoj ovih kvaliteta, odabrao je kalisteniku - vrstu gimnastike s aktivnom upotrebom vlastite tjelesne težine. “Radi sve mišiće tijela, može se raditi bilo gdje i bilo kada – i u zatvorenom i na otvorenom, danju i noću. Nije važno gde se nalazite, uvek možete efikasno da trenirate,”- kaže Frank.

Kako i kada ste počeli sa treninzima?

Počeo sam trenirati prije otprilike pet godina. Odlučio sam da se dovedem u red nakon što sam iz godine u godinu vidio svoje užasno stanje. Bilo me je sramota da samo skinem košulju. Stalno sam bila umorna, spora, slaba, a ni dijeta nije pomagala toj situaciji. I u nekom trenutku mi je nešto škljocnulo u glavi. Bio sam umoran od stalnog umora, pasivnog i slabog, i htio sam postati hrabar, brz i jak.

Koje su prednosti gimnastike u odnosu na druge metode treninga?

Po mom mišljenju, postoje mnoge prednosti kalistenike u odnosu na druge vrste treninga.

Vježbe za izgradnju mase koriste samo vašu vlastitu tjelesnu težinu kao otpor za razvijanje sposobnosti čučnjeva, dohvatanja, savijanja, iskora, zarona, sklekova i kretanja gore-dolje, omogućavajući vam da preuzmete izazove sporta, posla i života s lakoća.. Gimnastika se također može raditi bilo gdje - i u zatvorenom i na otvorenom. Bez obzira gdje se nalazite, uvijek možete efikasno trenirati!
Gimnastika se može raditi u bilo koje vrijeme - danju ili noću. Poenta je da možete efikasno da vežbate kad god želite – vaše telo je uvek spremno! Za mnoge kalisteničke vježbe koje imaju za cilj povećanje mase, otpor vlastite tjelesne težine je dovoljan za kondiciju, poboljšanje zdravlja i tjelesne građe. U nekim slučajevima, za izvođenje vježbi trebat će vam osnovna gimnastička oprema, na primjer, zid, stolica, kutija, vodoravna šipka itd. Međutim, u većini slučajeva, ako je sa vašim tijelom sve u redu, to je dovoljno! Iako uglavnom radim kalisteničke vježbe, koristim i slobodne utege.

Kako se motivirati i održati dosljednost?

Postavljam sebi korak po korak realne ciljeve. Istrenirao sam svoj um da vjeruje da sve mogu postići ako to zaista želim, i svakom aktivnošću izazivam sebe. Održavanje konzistentnosti je bitan element razvoja; bez toga neće biti motivacije. Želim da budem u najboljoj mogućoj formi, i svoju posvećenost i razvoj sebe.

Koliko vremena obično provodite na treningu?

Obično učim šest dana u sedmici otprilike dva sata za jedan dan.

Da biste bili u istoj formi kao on, potrebno je da trenirate često i redovno, evo kako izgleda njegov redovni trening.

Program obuke

ponedjeljak

30 izlaza na silu
100 redovnih sklekova
Potiskanje bučica - 4 serije po 10 ponavljanja
Potisak s bučicama - 4 serije po 10 ponavljanja
5 serija po 20 ponavljanja urona
200 redovnih sklekova
50 sklekova sa rukama iznad stopala
50 sklekova bliskim hvatom
50 sklekova sa nogama višim od ruku
15 minuta intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT)
15 podizanja nogu - 3 seta

utorak

30 izlaza na silu
100 zgibova preko ruke
4 seta po 10 ponavljanja redova bučica
4 seta po 10 ponavljanja pulovera
50 zgibova sa hvatom ispod ruke
50 zgibova sa hvatom preko ruke
10 izlaza na silu
15 minuta HIIT
15 trbušnjaka - 15 bočnih trbušnjaka
15 podizanja nogu - 3 seta

srijeda

100 sklekova
4 serije po 10 ponavljanja stojeći potisak s bučicama
4 serije po 10 ponavljanja bočnih podizanja bučica u stojećem položaju
4 serije po 10 ponavljanja savijenih bočnih podizanja bučica
100 trbušnjaka
50 crossovera
50 intenzivnih trbušnjaka
2 minute makaza (3 seta)
60 sekundi zadrške
15 trbušnjaka - 15 bočnih trbušnjaka
15 podizanja nogu - 3 seta
Trening stoj na rukama dok ne padnete
15 minuta HIIT

četvrtak

30 izlaza na silu
50 zgibova sa hvatom ispod ruke
Pregibi sa utegom na klupi - 4 serije po 10 ponavljanja
Pregibi sa bučicama - 4 seta po 10 ponavljanja
Uvojci čekićem obrnutim hvatom - 4 seta po 10 ponavljanja
100 padova
100 sklekova
4 serije po 10 ponavljanja ekstenzija iznad glave
4 serije po 10 ponavljanja triceps ekstenzija na bloku sa obrnutim hvatom
20 sporih zgibova
20 sporih padova
15 minuta HIIT

petak

4 serije čučnjeva sa bučicama
4 seta iskoraka od 20 jardi
100 čučnjeva
4 seta po 10 ponavljanja pištolja
4 serije po 10 ponavljanja mrtvog dizanja ravnih nogu
4 serije po 10 ponavljanja stojećih podizanja teladi
4 seta od 10 ponavljanja sedećih podizanja teladi
100 podizanja teladi u stojećem položaju
15 minuta HIIT

Subota

100 trbušnjaka
8 sprinteva na 100m
100 zgibova
100 sklekova
100 padova
30 izlaza na silu
50 crossovera
50 intenzivnih trbušnjaka
2 minute ležeće makaze (3 seta)
60 sekundi zadrzavanje trzanja (3 seta)

Nedjelja- odmor

Sportska pravila Franka Medrana

1. Dosljednost.Što ste dosljedniji, više i brže ćete se razvijati prema vlastitim ciljevima.

2. Dijeta i ishrana. Bez obzira koliko naporno vježbate, nećete moći doći u savršenu formu ako ne slijedite pravilan i zdrav plan ishrane. Frank je također uvjeren da je najbolja ishrana vegan.

3. HIIT. Intervalni trening visokog intenziteta pomaže u treniranju srca, jačanju metabolizma i sagorijevanju masti.

Frank Medrano "My Body - My Gym" - Video

Dijeta

Frank Medrano pridaje veoma važnu ulogu ishrani i radije jede domaća hrana, jer samo u tom slučaju može kontrolisati i razumjeti šta tačno jede.

Osnovu njegove ishrane čine:

bademovo mlijeko
puter od kikirikija
ovsene pahuljice, hleb od celog zrna
pasta
orasi
sočivo, kinoja, pasulj, pečurke, spanać,
maslinovo i kokosovo ulje.
smeđa riža
povrće i voće

Intervju je nastavljen

Zašto si postao vegan?

Već neko vrijeme se bavim fitnesom, ali nisam mogao ni zamisliti do kojih nevjerovatnih nivoa može da me dovede veganska ishrana zasnovana na biljci u pogledu kondicije i kondicije. Bavio sam se ekstremnom gimnastikom (treningom izgradnje mase) oko godinu i po kada su mi dva moja prijatelja koji su radili isto što i ja rekla o veganskom načinu života. Obje moje prijateljice imaju nevjerovatnu snagu i građu, pa kada sam saznao da su vegani, to mi je privuklo pažnju i počeo sam istraživati. Ono što me je najviše pogodilo kod veganstva je to što sam osjećala da moram svoje zdravlje u potpunosti podići na viši nivo. novi nivo. Objasnili su zdravstvene prednosti veganstva i pomogli mi u zdravoj veganskoj prehrani kada sam prvi put počeo. U roku od nekoliko sedmica, moja energija se značajno povećala, a izdržljivost mišića i stopa oporavka porasli su do nevjerovatnih nivoa. Postao sam jači, brži i prestao sam da osjećam umor i težinu koje sam imao nakon konzumiranja mliječnih i mesnih proizvoda.

Ono što me u početku uvjerilo da postanem vegan bile su zdravstvene prednosti; i efekat na koji je veganstvo imalo izgled a rad mog tijela samo je ojačao moja uvjerenja. Tada sam prihvatio druge razloge za veganstvo, kao što je okrutnost prema životinjama svojstvena ovoj industriji. poljoprivreda. To mi je otvorilo oči za istinu o nepravednom ubijanju životinja radi hrane. To me je natjeralo da se osvrnem i razmislim; Sve ove godine nisam shvaćao da životinje zaslužuju da žive – ne moramo ih konzumirati da bismo bile zdrave ili jake. Tada sam shvatio da želim da budem vegan.

Da li ti je bilo teško? Ako jeste, šta je bilo najteže i da li je vremenom postalo lakše?

Sve u svemu, nije bilo teško, ali je bilo nekih prepreka na putu. Nisam bio vegetarijanac, pa sam postao vegan odmah nakon što sam jeo meso. Pokušavao sam jesti zdrava hrana mnogo prije prelaska na veganstvo, tako da obično nisam konzumirala veliki broj mesnu hranu. Bilo mi je lako odustati od crvenog mesa, ribe i mliječni proizvodi, pošto sam ih rijetko jeo. Bilo je malo teže sa piletinom, ćuretinom i jajima. U početku sam bio otporan na jedenje piletine ili jaja. Ali vremenom, kako je moja odlučnost jačala, primijetila sam da mi se okus ove hrane sve manje sviđa. Veliki izbor veganske hrane mi mnogo pomaže. To mi osigurava da bez obzira šta se dogodi, uvijek ću imati zdravu i ukusnu hranu u blizini.

Frank Medrano: Nadljudske moći

Sportista crpi nadljudske sposobnosti iz biljaka. Tako je: Frank Medrano -

Kao i većina ljudi, Frank nije rođen vegan. Jeo je meso 30 godina. I iako se sportom bavi već 7 godina, tek prije nešto više od godinu dana saznao je da su dva njegova dobra prijatelja - Dan Attanasio i Noel Polanco - vegani. A pošto su i oni bili bodibilderi, Frank se zainteresovao. Dva njegova prijatelja su mu pomogla da pređe na biljnu ishranu, odabrala jelovnik i odgovorila na sva njegova pitanja, a nakon 2-3 mjeseca Frank je iskusio sve nevjerovatne prednosti biljne prehrane. Najznačajnije je bilo povećanje energije - "stvarno moćne energije" - i smanjenje vremena oporavka. Prednosti biljne prehrane naziva "super wellnessom".

“Nekada sam mislio da sam zdrav i snažan, ali nakon što sam prešao na striktno biljnu vegansku ishranu, počeo sam da se osjećam energičnije i brže se oporavljam od treninga”, rekao je Frank.

Pomoć prijatelja olakšala je tranziciju, ali Frank priznaje da tranzicija sa svejedne na biljnu ishranu nije bila sasvim glatka. "Glavni problem je bio u mojoj glavi", rekao je on. "Bio sam u zabludi da mi nešto nedostaje, ali se pokazalo da to nije slučaj." Putem pokušaja i grešaka, Frank je otkrio novu omiljenu hranu i nakon 2-4 sedmice se snašao u njoj i počeo se osjećati odlično.

Nakon otprilike tri mjeseca vegan, Frank je prišao Danu i Noelu da udruže snage i šire vijest o prednostima. Njih trojica su formirali Vegan Calisthen-X tim. Na svojoj web stranici objavljuju informacije, odgovaraju na pitanja i prave video zapise koji demonstriraju moć koju dobijaju iz hrane biljnog porijekla. Video snimci su popularni i na internetu i tokom snimanja. Naravno, ljudi žele da pitaju Franka "Kako to radiš?!" Frank voli razgovarati s ljudima o fitnesu i biljnoj prehrani, a ljudi su često šokirani kada saznaju da on ne konzumira nikakve životinjske proizvode. "Devedeset posto vremena prvo što ljudi pitaju je 'Šta jedeš?' ima odlične rezultate, onda je sportski uspjeh i oduševljenje postignutim neprocjenjiva nagrada. S obzirom da je njegov primjer imao pozitivan uticaj ljudima, Frank kaže: "Lepo je znati da je ono što radite ispravno."

Koji su planovi Franka Medrana? Zauzet je dodavanjem novih informacija i stvaranjem novih videa za Vegan Calisthen-X, kao i govoreći na fitness emisijama. Želio bi imati više mogućnosti da dođe do ljudi. Frank je nedavno imao dva fotografska snimanja za članak u Vegan Health and Fitness magazinu ( video). I, naravno, nastavit će inspirirati sve i pričati o tome kako se pravilno razvijati (i jednostavno živjeti) na biljnoj prehrani.

ponedjeljak
* 30 izlaza na silu
* 100 redovnih sklekova
* 4 serije od 10 ponavljanja nagnute bučice
* 4 seta po 10 ponavljanja bučica na klupi
* 5 serija po 20 ponavljanja urona
* 200 redovnih sklekova
* 50 sklekova sa rukama iznad stopala
* 50 sklekova sa bliskim hvatom
* 50 sklekova sa nogama višim od ruku

utorak
* 30 izlaza na silu
* 100 zgibova sa hvatom preko ruke
* 4 serije po 10 ponavljanja redova bučica
* 4 seta po 10 ponavljanja pulovera

* 50 zgibova sa hvatom preko ruke
* 10 izlaza na silu
* 15 minuta - Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
* 15 trbušnjaka - 15 bočnih trbušnjaka
* 15 podizanja nogu - 3 seta

srijeda
* 100 sklekova
* 4 serije po 10 ponavljanja stojećeg pritiska za bučice
* 4 serije po 10 ponavljanja bočnih podizanja bučica u stojećem položaju
* 4 serije po 10 ponavljanja bočnih podizanja bučica
* 100 trbušnjaka
* 50 crossovera

* 2 minute makaza (3 seta)
* 60 sekundi zadržavanja u škripcu
* 15 trbušnjaka - 15 bočnih trbušnjaka
* 15 podizanja nogu - 3 seta
* Trening držanja na rukama dok ne padnete
* 15 minuta - Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

četvrtak
* 30 izlaza na silu
* 50 zgibova sa hvatanjem ispod ruke
* 4 serije po 10 ponavljanja pregiba sa utegom na klupi
* 4 seta od 10 ponavljanja savijanja bučica
* 4 seta od 10 ponavljanja pregiba s bučicama sa čekićem obrnutim hvatom
* 100 padova
* 100 sklekova
* 4 seta po 10 ponavljanja ekstenzija iznad glave
* 4 serije po 10 ponavljanja triceps ekstenzija na bloku sa obrnutim hvatom
* 20 sporih zgibova
* 20 sporih padova
* 15 minuta - Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

petak
* 4 serije čučnjeva sa bučicama
* 4 seta iskoraka od 20 jardi
* 100 čučnjeva
* 4 seta po 10 ponavljanja pištolja
* 4 serije po 10 ponavljanja mrtvog dizanja s ravnim nogama
* 4 serije po 10 ponavljanja podizanja stojećih
* 4 serije po 10 ponavljanja sedećih podizanja teladi
* 100 podizanja teladi u stojećem položaju
* 15 minuta - Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

Subota
* 100 trbušnjaka
* 8 sprinteva na 100 metara
* 100 zgibova
* 100 sklekova
* 100 padova
* 30 izlaza na silu
* 50 crossovera
* 50 intenzivnih trbušnjaka
* 2 minute makaze ležeći (3 seta)
* 60 sekundi zadrzavanja trzanja (3 seta)

Nedjelja
Odmori se

Kakva je vaša dijeta kada pokušavate da iskoristite maksimum?

Vegan sam, tako da ne jedem nikakve životinjske proizvode. Moja dijeta se takođe sastoji od smanjenja masnoća i povećanja unosa posebne hranljive hrane, tako da jedino što radim kada pokušavam da postignem maksimum je da ograničim unos natrijuma i jedem mnogo više povrća.

Šta je najviše teška vježba za tebe?

Nagnute tigraste kovrče. - VIDEO

Imenujte svoje omiljene sportiste, bodibildere ili fitnes modele.

Nathan Jackson (fitnes sportista i model); on je primjer kako možete biti super zdravi, jaki i izgraditi mišiće na biljnoj, veganskoj prehrani.

Koji su Vaši ciljevi za budućnost?

Moji fitnes ciljevi su da nastavim svoj fizički razvoj do ekstremnih nivoa. Moje tijelo je sposobno za mnogo više i želim da nastavim da se hranim tom unutrašnjom snagom. Želim da dam primer, motivišem i inspirišem svakoga ko vodi računa o zdravlju da usvoji vegansku ishranu kako bi mogao da podigne svoje telo na najviši nivo. Takođe se nadam da ću jednog dana biti na naslovnoj strani fitnes magazina.

Slušate li muziku dok vježbate?

Volim da slušam muziku kada vežbam, i slušam različite vrste muzike. Trenutno slušam instrumentalne zvučne zapise.

Koja tri savjeta biste dali svima koji žele da dođu u savršenu formu?

1. Dosljednost je veoma važna. Što ste dosljedniji, više ćete se razvijati u postizanju svojih ciljeva.
2. Dijeta i ishrana. Bez obzira koliko naporno vježbate, nećete moći doći u savršenu formu ako ne slijedite pravilan i zdrav veganski plan ishrane.
3. Radite na srcu (intervalni trening visokog intenziteta) kako bi vaš metabolizam stalno sagorio masti. Bez ovoga nećete uspjeti!

Zašto si postao vegan?

Već neko vrijeme se bavim fitnesom, ali nisam mogao ni zamisliti do kojih nevjerovatnih nivoa može da me dovede veganska ishrana zasnovana na biljci u pogledu kondicije i kondicije. Bavio sam se ekstremnom gimnastikom (treningom izgradnje mase) oko godinu i po kada su mi dva moja prijatelja koji su radili isto što i ja rekla o veganskom načinu života. Obje moje prijateljice imaju nevjerovatnu snagu i građu, pa kada sam saznao da su vegani, to mi je privuklo pažnju i počeo sam istraživati. Ono što me je najviše pogodilo kada sam postao vegan je to što sam se osjećao kao da moram svoje zdravlje podići na potpuno novi nivo. Objasnili su zdravstvene prednosti veganstva i pomogli mi u zdravoj veganskoj prehrani kada sam prvi put počeo. U roku od nekoliko sedmica, moja energija se značajno povećala, a izdržljivost mišića i stopa oporavka porasli su do nevjerovatnih nivoa. Postao sam jači, brži i prestao sam da osjećam umor i težinu koje sam imao nakon konzumiranja mliječnih i mesnih proizvoda.

Ono što me u početku uvjerilo da postanem vegan bile su zdravstvene prednosti; a efekat koji je veganstvo imalo na način na koji moje tijelo izgleda i funkcionira samo je ojačalo moja uvjerenja. Tada sam prihvatio druge razloge za veganstvo - kao što je okrutnost prema životinjama svojstvena fabričkom uzgoju. To mi je otvorilo oči za istinu o nepravednom ubijanju životinja radi hrane. To me je natjeralo da se osvrnem i razmislim; Sve ove godine nisam shvaćao da životinje zaslužuju da žive – ne moramo ih konzumirati da bismo bile zdrave ili jake. Tada sam shvatio da želim da budem vegan.

Da li ti je bilo teško? Ako jeste, šta je bilo najteže i da li je vremenom postalo lakše?

Sve u svemu, nije bilo teško, ali je bilo nekih prepreka na putu. Nisam bio vegetarijanac, pa sam postao vegan odmah nakon što sam jeo meso. Bila sam posvećena zdravoj ishrani mnogo prije nego što sam postala veganska, tako da obično nisam jela puno mesa. Bilo mi je lako odustati od crvenog mesa, ribe i mliječnih proizvoda jer sam ih rijetko jeo. Bilo je malo teže sa piletinom, ćuretinom i jajima. U početku sam bio otporan na jedenje piletine ili jaja. Ali vremenom, kako je moja odlučnost jačala, primijetila sam da mi se okus ove hrane sve manje sviđa. Veliki izbor veganske hrane mi mnogo pomaže. To mi osigurava da bez obzira šta se dogodi, uvijek ću imati zdravu i ukusnu hranu u blizini.

Kako se bavite pravima životinja?

Volim životinje i vjerujem da se prema svima treba odnositi sa istom ljubavlju i saosjećanjem. Činim sve što mogu da podržim organizacije za prava životinja donirajući sredstva i učestvujući u događajima prikupljanja sredstava. Također distribuiram informacije online na

Američki superatletičar, profesionalac u kalistenici (umjetnost korištenja vlastite tjelesne težine i inercije za fizički razvoj), osobni trener i fitnes model. Vegan.

Za početak predlažemo da pogledate video koji pokazuje izvanrednu fizičku formu ovog sportaša.

Kao i većina ljudi, Frank nije rođen vegan. Jednog dana je saznao da su dva njegova prijatelja bodibildera, Dan Attanasio i Noel Polanco, vegani i to ga je veoma zainteresovalo. Prijatelji su mu detaljno objasnili sve nijanse veganstva, pomogli mu da izabere jelovnik i pređe na veganski sistem ishrane. I nakon 2-3 mjeseca, Frank je iskusio sve prednosti biljne prehrane.

Iako je pomoć prijatelja olakšala tranziciju, Frank priznaje da prelazak na veganstvo nije bio sasvim glatki: „Glavni problem je bio u mojoj glavi, bio sam u zarobljeništvu da mi nešto nedostaje, ali se pokazalo da nije ovuda". Kroz pokušaje i greške, Frank je otkrio novu omiljenu dijetu i, kada se naviknuo na nju, počeo se osjećati odlično.

Otprilike tri mjeseca nakon što je postao vegan, Frank je prišao Danu i Noelu da udruže snage i primjerom pokazujući ljudima prednosti veganstva. Tako su njih troje organizirali Vegan Calisthen-X tim, napravili web stranicu i stranice na Facebooku i YouTubeu, gdje objavljuju informacije, recepte, video zapise i odgovaraju na pitanja. Video izaziva veliko interesovanje kako na mreži tako i tokom snimanja. Glavna pitanja koja ljudi postavljaju kada vide sve ovo su "kako to radite?" i "šta jedeš?" Frank zaista uživa u razgovorima s ljudima o sportu i ishrani, a kaže da se ljudi jako iznenade kada saznaju da je vegan. “U početku,” kaže Frank, “oni su bili vrlo nepovjerljivi prema pričama o veganskoj prehrani, ali kada nakon nekog vremena sretnem jednog od ovih ljudi i saznam da je i ta osoba prešla na veganstvo i iskusila sve njegove prednosti, onda to čini oduševljen sam, ovo je pravo dostignuće i neprocenjiva nagrada.

Izvodi iz intervjua sa Frankom Medranom:

Kako i kada ste počeli sa treninzima?

Počeo sam da treniram prije otprilike pet godina, odlučan da se dovedem u formu nakon što sam se iz godine u godinu viđao u užasnom stanju. Bilo me je sramota da samo skinem košulju. Bio sam stalno umoran, spor i slab, a ishrana je samo pogoršavala situaciju. I u nekom trenutku se nešto promijenilo u mojoj glavi. Bio sam umoran od stalnog umora, pasivnog i slabog, i htio sam postati hrabar, brz i jak.

Koje su prednosti kalistenike u odnosu na druge vrste treninga?
Ima ih, po mom mišljenju, mnogo. Kalistenika koristi sopstvenu težinu sportiste kao otpor za razvoj snage i izdržljivosti. Čučnjevi, iskori, skakanje, sklekovi, zgibovi - to su odlične vježbe koje će vam pomoći u bilo kojem sportu, pa i u životu.
Kalisteniku možete vježbati bilo gdje, bez obzira u teretani ili na ulici, uvijek možete trenirati ako imate želju. Možete vježbati danju ili noću, a nema veze sa radnim vremenom fitnes kluba. Jer sve što vam treba je sopstveno telo!
Općenito, za mnoge vježbe s vlastitom težinom dovoljno je opterećenje koje stvara sila gravitacije zemlje. To je više nego dovoljno da postanete jači, otporniji i zdraviji. Naravno, možete koristiti ne samo svoje tijelo, već i okolne predmete, kao što su stolica, zid, kutija, horizontalna šipka i tako dalje. Međutim, u većini slučajeva, ako je sve u redu s vašim tijelom, to je već dovoljno. Iako se prvenstveno bavim gimnastikom, koristim i slobodne utege.

Kako ostajete motivirani za vježbanje?
Postavljam sebi korak po korak realne ciljeve. Naučio sam sebe da sve mogu postići ako to zaista želim, i izazivam sebe svakim treningom. Dosljednost je bitan element razvoja, bez nje neće biti motivacije. Želim biti u najboljoj mogućoj formi i ta me želja tjera naprijed.

Koliko vremena obično provodite na treningu?
Obično radim šest dana u nedelji oko dva sata dnevno.

Hoćete li podijeliti svoj program obuke?
Evo mog rasporeda treninga:
ponedjeljak
* 30 izlaza na silu
* 100 redovnih sklekova
* 4 serije od 10 ponavljanja nagnute bučice
* 4 seta po 10 ponavljanja bučica na klupi
* 5 serija po 20 ponavljanja urona
* 200 redovnih sklekova
* 50 sklekova sa rukama iznad stopala
* 50 sklekova sa bliskim hvatom
* 50 sklekova sa nogama višim od ruku

utorak
* 30 izlaza na silu
* 100 zgibova sa hvatom preko ruke
* 4 serije po 10 ponavljanja redova bučica
* 4 seta po 10 ponavljanja pulovera

* 50 zgibova sa hvatom preko ruke
* 10 izlaza na silu
* 15 minuta – Intervalni trening visokog intenziteta
* 15 trbušnjaka - 15 bočnih trbušnjaka
* 15 podizanja nogu - 3 seta
srijeda
* 100 sklekova
* 4 serije po 10 ponavljanja stojećeg pritiska za bučice
* 4 serije po 10 ponavljanja bočnih podizanja bučica u stojećem položaju
* 4 serije po 10 ponavljanja bočnih podizanja bučica
* 100 trbušnjaka
* 50 crossovera
* 50 intenzivnih trbušnjaka
* 2 minute makaza (3 seta)
* 60 sekundi zadržavanja u škripcu
* 15 trbušnjaka - 15 bočnih trbušnjaka
* 15 podizanja nogu - 3 seta
* Trening držanja na rukama dok ne padnete
* 15 minuta – Intervalni trening visokog intenziteta
četvrtak
* 30 izlaza na silu
* 50 zgibova sa hvatanjem ispod ruke
* 4 serije po 10 ponavljanja pregiba sa utegom na klupi
* 4 seta od 10 ponavljanja savijanja bučica
* 4 seta od 10 ponavljanja pregiba s bučicama sa čekićem obrnutim hvatom
* 100 padova
* 100 sklekova
* 4 seta po 10 ponavljanja ekstenzija iznad glave
* 4 serije po 10 ponavljanja triceps ekstenzija na bloku sa obrnutim hvatom
* 20 sporih zgibova
* 20 sporih padova
* 15 minuta – Intervalni trening visokog intenziteta
petak
* 4 serije čučnjeva sa bučicama
* 4 seta iskoraka od 20 jardi
* 100 čučnjeva
* 4 seta po 10 ponavljanja pištolja
* 4 serije po 10 ponavljanja mrtvog dizanja s ravnim nogama
* 4 serije po 10 ponavljanja podizanja stojećih
* 4 serije po 10 ponavljanja sedećih podizanja teladi
* 100 podizanja teladi u stojećem položaju
* 15 minuta – Intervalni trening visokog intenziteta
Subota
* 100 trbušnjaka
* 8 sprinteva na 100 metara
* 100 zgibova
* 100 sklekova
* 100 padova
* 30 izlaza na silu
* 50 crossovera
* 50 intenzivnih trbušnjaka
* 2 minute makaze ležeći (3 seta)
* 60 sekundi zadrzavanja trzanja (3 seta)
Nedjelja
Odmori se

Koju vrstu kardio treninga preferirate i zašto?
Za kardio, više volim sprint sa otporom. Nisam trkač na duge staze, ali sprint pomaže sagorijevanju masti, oblikuje noge, a također povećava kardiovaskularnu izdržljivost u pristojnom intenzitetu u kratkom vremenskom periodu, zbog čega dodajem otpor.

Koliko vam je važna prehrana?
Zdrava ishrana je izuzetno važna! Toliko važno da ne mogu ni da uživam u hrani na javnim mestima. Više volim da jedem domaću hranu jer znam koji su sastojci u mojoj hrani, važno mi je da to razumem. Na ovaj ili onaj način, bez pravilne prehrane nećete moći postići dobre rezultate. To je činjenica.

Koju dijetu se pridržavate da biste ostali u odličnoj formi?
Vegan sam pa ne konzumiram životinjske proizvode. Moja ishrana je siromašna mastima i puna je različite superhrane. A kada pokušavam da postignem svoj maksimum, ograničavam unos sode i jedem više povrća.

Od čega se sastoji vaša ishrana?
Evo osnovnih namirnica u mojoj ishrani: kinoa, smeđi pirinač, sočivo, pasulj, orasi, spanać, brokoli, pečurke, povrće i voće, hleb od celog zrna, testenina, zobena kaša, puter od kikirikija, bademovo mleko, maslinovo ulje i kokosovo ulje. Većina mojih obroka se sastoji od ovih proizvoda.

Koja vam je najteža vježba?
Nagnute tigraste kovrče.

Kojim sportistima se divite?
Nathan Jackson (fitnes sportista i model), on je primjer da možete biti jako jaki, zdravi i građeni mišićna masa, biti vegan.

Koji su Vaši ciljevi za budućnost?
Nastavite trenirati i razvijajte svoje tijelo do krajnjih granica. Znam da je moje tijelo sposobno za više i nastavljam da ga razvijam uz pomoć svoje unutrašnje snage. Želim da budem primer, motivacija i inspiracija svima koji žele da unaprede svoje zdravlje kroz veganstvo i postignu divne rezultate u radu na svom telu. Možda ću jednog dana biti na naslovnoj strani nekog fitnes magazina, ko zna.

Koja tri savjeta biste dali svakome ko želi da bude u odličnoj formi?
1. Redovnost je najvažniji aspekt na putu ka napretku. Ako redovno trenirate, uspjeh će uslijediti.
2. Ishrana. Bez obzira koliko i koliko naporno trenirate, izgledati neverovatno je prioritet broj jedan. pravilnu ishranu, a tek u drugom - trening.
3. Intervalni trening visokog intenziteta - Najbolji način da održite metabolizam vašeg tijela na visokom nivou i stavite ga u način sagorijevanja masti. Zato obavezno uključite kardio u svoje treninge!

Zašto si postao vegan?
Neko vrijeme prije prelaska na veganstvo već sam se bavio sportom, ali tada nisam mogao ni zamisliti da veganstvo može dovesti osobu na tako visok nivo u smislu fizičkog učinka i opšteg blagostanja. Bavio sam se gimnastikom oko godinu i po kada su mi dvojica mojih prijatelja, koji su trenirali poput mene, pričali o svom veganskom načinu života. Obojica imaju nevjerovatnu snagu i odličnu fizičku kondiciju, pa kada sam saznao da su vegani, to me jako zainteresovalo i počeo sam proučavati ovu temu. Rekli su mi puno o vegastvu i pomogli mi da izaberem zdravu vegansku ishranu. Nakon nekoliko sedmica osjetio sam značajan porast energije. Izdržljivost i brzina oporavka porasli su do nevjerovatnih nivoa. Postao sam jači, brži i prestao sam da se osećam umorno i teško koje sam osećao nakon konzumiranja mlečnih i mesnih proizvoda.
Zdravstveni razlozi su me u početku nagnali da postanem veganstvo, a prednosti koje je veganstvo imalo na izgled i funkciju mog tijela uvjerile su me da sam na pravom putu. Zatim je došlo do razumijevanja drugih razloga za tranziciju, kao što je nasilje nad životinjama svojstveno industrijskoj poljoprivredi. To mi je otvorilo oči za istinu o nepravednom ubijanju životinja radi hrane i natjeralo me da se osvrnem i pomislim da svih ovih godina nisam shvatio da životinje zaslužuju živjeti - ne moramo ih konzumirati da bi bile zdrave ili jake .

Koliko vam je bio težak prelazak na veganstvo?
Sve u svemu, nije bilo teško, ali je bilo nekih prepreka na putu. Nisam bio vegetarijanac, pa sam postao vegan odmah nakon što sam jeo meso. Bila sam posvećena zdravoj ishrani mnogo prije nego što sam postala veganska, tako da nisam jela puno mesa. Bilo mi je lako odustati od crvenog mesa, ribe i mliječnih proizvoda jer sam ih rijetko jeo. Bilo je malo teže sa piletinom, ćuretinom i jajima. U početku sam bio otporan na jedenje piletine ili jaja. Ali vremenom, kako je moja odlučnost jačala, primijetila sam da mi se okus ove hrane sve manje sviđa. Širok izbor veganskih opcija mi mnogo pomaže i osigurava da uvijek imam zdravu i ukusnu hranu pri ruci, bez obzira na sve.

Šta biste savjetovali nekome ko razmišlja o tome da postane vegan?
Savjetovao bih prije svega da tranziciju napravite postupno, uz razumijevanje da ćete u nekom trenutku možda opet doći do recidiva. Počnite tako što ćete istražiti hranu koju ćete jesti, pogledate veganske recepte i shvatite šta možete kuhati. Ali uvijek zapamtite da je pred vama nagrada u vidu dobrog zdravlja i osjećaja da pomažete planeti, a ne doprinosite okrutnosti i ubijanju životinja. Biće ljudi, čak i među vašim prijateljima, koji će vas ismijavati kako biste shvatili da nema koristi od veganstva. Ali činjenice ne lažu – ljudi mogu imati koristi od prelaska na vegansku ishranu.

Frank Medrano je jedan od najpopularnijih bodibildera. Ovu slavu duguje njenom neobičnom pristupu treningu i radu na vlastitom tijelu. Nije svaki profesionalni bodibilder u stanju da se odrekne anaboličkih lekova i drugih raznih hormonalni lekovi, zahvaljujući čemu će biti moguće pokazati dobre rezultate

Medrano je uspio dokazati cijelom svijetu da možete postati istinski jaki bez pomoći stranih predmeta, na primjer, kao što su specijalni simulatori za rad s kilogramima željeza. Frank je primjer za one koji očajavaju u potrazi za lijepim atletskim tijelom i vjeruju da je prekasno da počne iznova. Zapravo, svaka osoba ima priliku da trenira. Najvažnije je pronaći dovoljnu motivaciju u sebi i krenuti ka svom željenom cilju.

Mnogi ljubitelji sporta smatraju da je za postizanje visokih rezultata potrebno konzumirati veliku količinu mesnih prerađevina, jer se samo na taj način tijelo može brzo oporaviti i napuniti dodatnom energijom. Zapravo to nije istina. Ishrana Franka Medrana je dokaz za to. Postao je apsolutni vegetarijanac nakon što je počeo da primjećuje pozitivne efekte takve prehrane na organizam. Zahvaljujući sopstvenom iskustvu, sada može sa sigurnošću da promoviše biljnu ishranu čak i tokom treninga snage.

Biografija Franka Medrana uglavnom se bazira na sportu, cijeli njegov život se vrti oko samousavršavanja i poboljšanja pokazatelja vitalnosti i snage. U mladosti, Frank je studirao atletika i izvodili skokove s motkom. Ali onda sam, kako to obično biva, napustio ovu aktivnost i prešao na način života filista. Kako su godine prolazile, njegovo fizičko stanje se postepeno pogoršavalo, a njegovo zdravlje je ubrzo počelo narušavati.

Da bi se izvukao iz ove rutine, Frank Medrano je u jednom trenutku odlučio da radikalno promijeni sve u svom životu. Bio je umoran od činjenice da je umor dolazio tako brzo, bio je posebno spor i slab, dok mnoge posebne dijete nisu rješavale glavne probleme. Šta tek reći o psihičkom stanju i samopoštovanju kada Frank nije mogao tek tako da se skine u javnosti i skine majicu, jer se stidio kako izgleda. Svi ovi problemi u jednom trenutku su se nagomilali u jednu veliku klupku koju je trebalo što prije razmrsiti. Tada je Frank odlučio da više ne želi da pati od pogrešnih postupaka i odluka, potrebno je djelovati kako bi postao brži, jači i hrabriji.

Kako bi poboljšao svoje tijelo, Frank Medrano je odabrao kalisteniku - ovo je posebna gimnastika dizajnirana da aktivno vježba sve mišićne grupe i zglobove koristeći samo vlastitu težinu. Takva se obuka može provesti u bilo koje vrijeme i pod bilo kojim okolnostima, jer sve što je za to potrebno je sama osoba. Ovo vam omogućava ne samo da stalno pratite raspored časova, već i da efikasno koristite svoje vrijeme.

Da bi vaše tijelo bilo u tonusu, potrebno je stalno sebi postavljati male ciljeve, postizanjem kojih se možete što više približiti svom cijenjenom snu. Frank uvijek kaže da ne postoji granica savršenstvu. Kada iz dana u dan vidi svoj napredak, osjeća da može učiniti nešto više, postići bolje rezultate. Ovakav pristup vam omogućava da ne odustanete od treninga i uvijek imate motivaciju. Naviknuvši se na činjenicu da sa jakom unutrašnjom željom možete postići apsolutno sve, steći ćete osjećaj povjerenja u vlastite sposobnosti.

Program vježbanja Franka Medrana

Program se zasniva na nekoliko pravila. Malo ih je, prilično su jednostavni i razumljivi svima, čak i početnicima. Slijedeći ova tri uputstva, možete brzo primijetiti pozitivne rezultate:

1. Regularnost

Jedan od najvažnijih uslova. Kratkim treningom možete vidjeti samo mali napredak ili, bez čekanja na rezultate, možete odustati na pola puta. Ovu odluku donosi većina novih sportista jer je teško nastaviti trenirati kada ne vidite pozitivne rezultate. Međutim, potrebno je shvatiti da se oni neće dogoditi ako ne održavate dosljednost. Samo redovno vježbanje može učiniti tijelo otpornijim i jačim.

2. Pravilna ishrana

Čak i intenzivan trening mora biti kombinovan sa zdravim i zdrava ishrana, inače neće biti rezultata. Samo kombinacija ova dva faktora može dovesti osobu da postigne svoj cilj. Frank Medrano je uvjeren da je najpoželjnija prehrana vegetarijanska, jer nije samo vjerna cijelom životinjskom svijetu, već je i nevjerovatno hranljiva i zdrava.

3. Intervalni trening

Većina efikasan metod postići tražene rezultate. Takav trening visokog intenziteta može i ojačati kardiovaskularni sistem, i povećati brzinu metabolizma i najefikasnije ih se riješiti višak masnoće. Intervalni trening može povećati nivo vaše izdržljivosti, dok vas u isto vrijeme održava zainteresiranim i motiviranim tokom vježbanja.

Program obuke Franka Medrana u .pdf formatu možete preuzeti sa ovog linka: ""

Frank tu nikad ne staje. Uvijek je u potrazi za novim mogućnostima za razvoj i poboljšanje svog tijela. Glavnim ciljem smatra dostizanje vlastite granice karakteristike snage. Osim toga, Frank Medrano smatra važnim razviti ne samo vanjsku školjku, već i interni sadržaj. Uspješna konverzija takve moći omogućit će vam da postignete harmoniju s vanjskim svijetom i pomirite se s prirodom. Važno mu je da bude dobar primjer za njegove sljedbenike, one koji su odlučili da se bave gimnastikom, poštujući pravila ishrane veganstva.

Karakteristike treninga Franka Medrana

Treninzi Franka Medrana bazirani su na osnovama kalistenike. Ova metoda ima mnoge prednosti koje privlače sportiste početnike. Za razliku od drugih područja, ovdje se ne koristi nikakva oprema ili drugi uređaji. Radite samo sa svojim tijelom i težinom. Zapravo, na prvi utisak, čini se da iz takvog poduhvata malo dobrog može proizaći. Međutim, nakon prvog punog treninga primijetit ćete pozitivan rezultat. Nivo izdržljivosti raste, a parametri snage se povećavaju.

Gimnastika je osnova za ostale sportske aktivnosti. Frank Medrano tvrdi da će mnoge vježbe koje izvodi tokom treninga biti korisne ne samo u bilo kojem drugom sportu, već i u pravi zivot. Svi treninzi su fokusirani na sveobuhvatan razvoj svih mišićnih grupa - čučnjevi, iskoraci, sklekovi, skokovi razne vrste i zgibovi. Mogu se izvoditi bilo gdje: kod kuće ili na ulici. Osim toga, ne postoji određeno vrijeme kada je bolje raditi gimnastiku, odnosno proces treninga se može pogodno prilagoditi općem rasporedu planiranih dnevnih aktivnosti.

Takvu obuku možete početi sami da radite u ranoj fazi. Ovo je zgodno jer ne morate tražiti partnera koji će pratiti sigurnost izvođenja vježbi. Tokom procesa kalistenike nije zabranjeno koristiti pomoćne predmete, na primjer, šipke, klupe, stolice, horizontalne šipke - sve što će pomoći u održavanju ravnoteže ili stvaranju dodatnog stresa. Glavna stvar ovdje je mogućnost treniranja u bilo koje vrijeme i bilo gdje.

Frank Medrano preferira uglavnom vježbanje kalistenike; svoje treninge snima na video i objavljuje ih na službenom video kanalu. Svako može otići na njegovu stranicu i pogledati časove obuke. Međutim, osim treninga s vlastitom težinom, Frank ponekad posjeti teretanu u kojoj diže utege, gume i druge utege. Na taj način kontrolira proces i izvodi ciljanije vježbe odvojene grupe mišiće.

Vegetarijanstvo Franka Medrana

Budući da je Frank Medrano vegetarijanac, njegovi rezultati djeluju još nevjerovatnije. Mnogi ljudi ne mogu u potpunosti razumjeti kako mogu trenirati svoje tijelo na ovaj način, a da ne jedu ništa od mesa. U stvari, do svoje 30. godine, Frank je jeo životinjske proizvode kao i svi ostali i nije pokušavao da promijeni svoju ishranu. To se nastavilo sve dok se nije počeo ozbiljno baviti sportom.

Prvo je odlučio da postane vegetarijanac kada je o tome razgovarao sa prijateljima koji su se takođe bavili bodibildingom. Oni su detaljno govorili o svim nijansama koje moraju uzeti u obzir oni koji prvi put žele u potpunosti preći na biljnu prehranu. Ubrzo nakon početka konzumacije takve hrane, postali su vidljivi prvi pozitivni rezultati - poboljšalo se stanje, pojavio se priliv energije i snage, a potrebno je manje vremena za oporavak. Nakon što je Frank iskusio sve čari takve ishrane, bukvalno 3 mjeseca kasnije, okupivši se sa svojim prijateljima, odlučili su osnovati vlastiti tim koji do danas popularizira zdravu vegetarijansku hranu među profesionalnim sportašima.

Frank Medrano je primjer kako se morate kretati ka svom cilju bez obzira na sve. Zahvaljujući svom velikom trudu, uspio je postići rezultate kojima se divi cijeli svijet. Trenutno Frank pokušava da širi svoje ideje o izgradnji trenažnog procesa i motiviše ljude da ne odustanu i uvijek slijede zadani kurs, ne napuštajući zacrtani put.