L karnitin dozaj sıvısı. L-karnitin, kilo vermenin ve antrenmanın etkinliğini arttırmanın doğal ve zararsız bir yoludur. Bu takviyeyle ayda kaç kilo verebilirsiniz?

Kadın güzelliğinin en önemli yönü kabul edilir ince bir vücut. Bu nedenle birçok kız ve kadın sürekli olarak kilo vermeye yardımcı olacak bir çare arayışı içindedir. Tabii ki, adil cinsiyetin her temsilcisi kendi seçeneğini buluyor. Ancak çoğu kişi kilo kaybı için L-karnitini tercih ediyor.

Bugüne kadar L-karnitin (L karnitin), kilo vermeye yardımcı olan en popüler besin takviyesidir. İnsanlar buna basitçe karnitin diyorlar. Bu yazımızda L carnitine nasıl alınır ve ne olduğuna detaylı bir şekilde bakacağız.

Bu nedir ve neden gerekli?

L-karnitinin açıklamasını ve kilo kaybı için kullanım talimatlarını daha ayrıntılı olarak ele alalım. Bu madde sporcular tarafından... Genellikle B11 vitamini denir. Ancak bu isim hatalıdır. İlaç aslında vitamin benzeridir. İnsan vücudunda sentezlenebilme özelliği ile vitaminlerden ayrılır.

İki tip var:

1. L-karnitin.
2. D-karnitin.

Fazla kilolardan kurtulmak için yalnızca L-karnitin alın. İkinci tip ise bunun tam tersidir. Vücuda zarar verebilir. L-karnitin karaciğerde ve böbreklerde metiyonin ve lizinden sentezlenir. Daha sonra tüm vücuda yayılır.

Doktorların kilo kaybı için L-karnitin hakkındaki yorumları çok iyi. İlacın etkisi yağ asitlerinin kullanımını amaçlamaktadır. Etkisi altında, basitçe yanarlar ve enerji açığa çıkarırlar.

Çoğu durumda, L-karnitin insan vücuduna gıda, et ve süt ürünleri yoluyla girer. Bitki besinleri bu maddeyi çok az miktarda içerir. Sentezi C, B3, B6, B9 vitaminleri, demir ve enzimlere bağlıdır. Herhangi bir bileşenin eksik olması durumunda sentez işlemi imkansız hale gelir. Bu nedenle kişi aşırı kilo alabilir. Bu gibi durumlarda L-karnitin'in ilaç şeklinde ayrı olarak kullanılması tavsiye edilir. Hangi L-karnitin daha iyidir - tabletlerde veya sıvıda daha fazla analiz edeceğiz.

Yararları ve vücut üzerindeki etkileri

L-karnitin var çeşitli özellikler:

• aşırı yağ yakar;
• zihinsel aktiviteyi etkiler;
• anabolik bir etkiye sahiptir;
• kalbin ve kan damarlarının işleyişini etkiler;
• detoksifikasyonu teşvik eder.

Kadınlar için L-karnitin kullanımına ilişkin endikasyonlara gelince, burada bazı nüansları hesaba katmak gerekir. Özellikle anne olmayı planlayanlar için.

L-karnitinin yararlarına, zararlarına ve kontrendikasyonları olup olmadığına bakalım.

Yağ yakıcı

İlaç, yağları yakıp enerjiye dönüştürerek kişinin kilosunun normal sınırlar içinde kalmasına yardımcı olur. Vücuttaki normunu sürekli korumak önemlidir. Yaşla birlikte bu maddenin vücuttaki konsantrasyonunun azaldığını unutmayın.

Zihinsel aktivite üzerindeki etki

L-karnitin tabletlerinin kullanımıyla ilgili doktorlardan olumlu geri bildirimler. İlacın 6 ay boyunca günde 2 gr alınmasının zihinsel performansı iyileştirdiği, yüksek strese karşı zihinsel dayanıklılığı arttırdığı kaydedildi. Aynı zamanda sinir hücrelerinin dokularını restore eden nörotrofik bir etkiye de sahiptir.

Anabolik etki

Spor beslenmesinde L-karnitine neden ihtiyaç duyulur? Vücuttaki kas yüzdesini arttırmak. Bu madde "kurutma", yağın çözülmesi ve kas kütlesinin korunması sürecinde oldukça etkilidir.

Kardiyovasküler sistem üzerindeki etki

İlaç kolesterol seviyelerini düşürür ve ateroskleroz gelişimini önler. Miyokard enfarktüsünü ve felci önler. Genellikle ek bir çare olarak kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet, anoreksi, tirotoksikoz için içilmesi tavsiye edilir.

Levokartinin aynı zamanda iyi bir antioksidan ve nöroprotektördür. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve osteoporoz gelişimini önler.

Detoks

Toksinlerin mükemmel şekilde uzaklaştırılması. Etkinliği alkol zehirlenmesinde ve ilaç zehirlenmesinde kanıtlanmıştır.

Kontrendikasyonlar ve olası yan etkiler

Kilo kaybı için L-karnitinin nasıl alınacağını bilmek isteyenler kontrendikasyonlar ve olası yan etkiler hakkındaki incelemeleri okumalıdır.

Prensip olarak, doğru dozaja uyulduğu takdirde madde kesinlikle güvenlidir. Bu besin takviyesi toksik değildir ve bağımlılık yapmaz, ancak aşağıdakiler için önerilmez:

• Emzirme;
• hoşgörüsüzlük gıda proteini;
• uzun süreli oruç nedeniyle vücudun tükenmesi;
• onkoloji;
• hamileliği planlamak.

İlişkin yan etkiler, o zaman aşağıdaki gibi olabilirler:

• ishal;
• karın bölgesinde kramplar;
• kusma ve mide bulantısı;
• uyku bozukluğu;
• üremi;
• alerjik döküntü;
• kasılmalar.

• geyik eti ve sığır eti;
• domuz eti ve tavşan;
• kümes hayvanı eti;
• balık;
• süt ürünleri, peynir, süt;
• mantarlar;
• Bu maddenin en az miktarı sebze, meyve, kuruyemiş ve tahıllarda bulunur.

Kilo kaybı için en iyi ilaç

Farklı kimyasal bileşik türlerinde mevcuttur. Bu nedenle, kullanmadan önce hangi L-karnitin satın almanın en iyi olduğuna karar vermelisiniz.

• Tartrat- Biyoyararlanımı yüksek olan en aktif formdur. Vururken sindirim sistemi tartrat iki bileşene ayrılır: saf kartinin ve tartarik asit. Her parça kendi yolunda sindirilir. Hangi L-karnitini seçeceğinize karar verirken kilo vermeyle ilgili incelemeleri dikkate almanız gerekir. Ve kilo kaybını herkesten daha iyi destekleyen şeyin Tartrat olduğunu belirtiyorlar.
• Asetil.Bu tür oldukça yakın zamanda piyasada ortaya çıkmıştır ve bir asetil grubu içermesiyle öne çıkmaktadır. Üreticiler maddenin biyoyararlanımını ve sindirilebilirliğini iyileştirmeye çalıştı ancak istenen sonuçları elde edemedi. Asetilkarnitinin avantajı beynin kan-beyin bariyerini kolaylıkla geçebilmesidir. Orada metabolik süreçleri uyarır, hafızayı ve düşünmeyi geliştirir.
• fumarat. Bu formdaki L-karnitin bileşiğinin biyoyararlanımı negatiftir. Fumarat, fumarik asitin saf levokarnitin ile birleştirilmesiyle yapılır. L-karnitin olarak da bilinen kilo kaybı için Levokarnitin, kilo verenlerin incelemelerine göre mükemmel çalışır, ancak fumarik asit ile kombinasyon halinde lipotropik etkisi azalır. Fumaratın avantajı kardiyovasküler sistem üzerindeki yararlı etkisinde yatmaktadır.
• Propionil Glisin amino asidine bağlı bir karnitin esteridir. Propiyonil lipid metabolizmasında rol alır. Azot-oksit sentezini iyileştirir. Bu madde vazodilatör görevi görür. Bu nedenle iskemi, kalp yetmezliği, aralıklı klodikasyon için alınır. Ayrıca bu maddenin antioksidan özelliği de bulunmaktadır. Propiyonil, testosteron sentezini iyileştirir ve egzersiz sonrası laktik asit düzeylerini azaltarak dayanıklılığı artırır.
• Karnitin klorür Tıpta 50 yıldır biliniyor. İlk form tam olarak klorürdü. Bugün artık talep görmüyor. Klorür formu sadece L-karnitin değil aynı zamanda onun karşıtı olan D-karnitini de içerir. Sonuç, nörolojide başarıyla kullanılan ancak sporda kullanılmayan LD-karnitindir. Tabii ki, Karnitin klorür bugün hala üretiliyor, ancak yalnızca tıbbi amaçlar için.
• Temiz. Sporcular arasında saf karnitine temel veya klasik denir. Biyoyararlanımı açısından tartarattan daha kötü değildir, ancak bu tür L-karnitinin kilo kaybı için fiyatı biraz daha düşüktür.

Hangisi daha etkilidir - sıvı mı yoksa kapsüller mi?

Besin takviyesi dört biçimde mevcuttur:

• haplar;
• kapsüller;
• ampuller;
• sıvı içme.

Çoğu zaman satışta tabletler bulabilirsiniz, örneğin L-karnitin vitamini 500 mg tabletler. Kapsüller de oldukça popülerdir.

Ancak en etkili olanı sıvı içme şeklidir. Sıvı preparat iyi emilir, ancak mide-bağırsak rahatsızlığına neden olabilecek tatlandırıcılar ve boyalar içerebilir. Bununla birlikte, L karnitin sıvı içeceğinin incelemeleri yalnızca olumludur.

Kilo kaybı için kapsüllerde L-karnitin alınmasına gelince, doktorların bunlarla ilgili incelemeleri de çok iyi. Kapsüller de iyi emilir, ancak sıvı preparattan biraz daha yavaştır. Su, meyve suyu veya ılık çay ile yıkanabilirler. Kapsüllerdeki ilaç en iyi şekilde birleştirilir.

Kilo kaybı için nasıl alınır

Şimdi kilo kaybı için sıvı L-karnitin nasıl içilir, dozajı ve kullanım talimatları hakkında konuşalım.

Sporcuların günde 1200 mg ilaç içmesi gerekiyor. Bu doz iki eşit parçaya bölünebilir. Yemeklerden önce içilmelidir. Bu durumda tablet veya kapsül alabilirsiniz.

Antrenmandan önce L-karnitin nasıl alınır? Antrenmandan önce sıvı bir preparat içmek daha iyidir. Genel tüketim modeli şuna benzer:

• Sabah kahvaltısından önce 200 mg;
• Öğle yemeğinden önce 200 mg;
• Öğleden sonra atıştırmalıklarından önce 200 mg;
• Antrenmandan 30 dakika önce 600 mg.

Şimdi kilo verenlerin yorumlarını dikkate alarak, sporcu olmayanlar için kilo kaybı için yağ yakıcı L-karnitin'in nasıl alınacağından bahsedelim. Bu durumda öğünlerle birlikte günde 3 defa 1-2 kapsül veya tablet içilir. Vücut ağırlığınız çok fazla aşılmışsa günlük alımı 1,5-2 kat artırabilirsiniz. İlaç bir ay süreyle alınmalıdır. Bundan sonra bir ay ara verilir ve ardından sonucu pekiştirmek için kursa tekrar katılabilirsiniz.

Eğitim almadan almak mantıklı mı?

L-karnitin yağ yakıcıyı antrenman yapmadan nasıl alabilirim, bu kilo verme yöntemiyle ilgili yorumlar neler? Hemen cevap veriyoruz - yorumlar olumsuz. Bir yağ yakıcı alıp kanepeye uzanırsanız işe yaramaz.

Neden? Bunun nedeni ilacın etkisidir. Yağ asitlerini aerobik olarak "yakılabilecek" şekilde sentezler. Bunun için dokularda oksijen bulunması gerekir. Anaerobik yük yoksa sonuç beklememelisiniz. Bu nedenle fiziksel egzersiz yapmadan yapamazsınız.

Hangisini seçmeli ve nereden satın almak daha iyidir

Pek çok imalat şirketi var, bu nedenle hangi ilacın daha iyi olduğunu ve onu nereden satın alabileceğinizi iyi anlamak önemlidir. Bu besin takviyesinin çevrimiçi olarak ve normal eczanelerde serbestçe satıldığı gerçeğiyle başlayalım. Ancak bu tabletler ve kapsüller için geçerlidir. Ancak ampuller ve sıvı form esas olarak spor beslenme mağazalarında satılmaktadır.

Şimdi üreticilere geçelim:

• Levokarnil Evalar. Evalar tarafından üretilen Levocarnil hakkındaki yorumlar sadece olumlu. Sporcular bu takviyenin vücudu mükemmel bir şekilde enerjiyle doldurduğunu belirtiyorlar. Doğal olarak fazla yağların "yakılması" için bu çok önemlidir. Fotoğrafta Evalar'dan kilo kaybı için L-karnitinin neye benzediğini görebilirsiniz, nispeten düşük bir fiyatı var ve çoğunlukla olumlu tüketici incelemeleri var.
• Karniton. Kilo kaybı için Carniton hakkındaki yorumlar da olumlu. Aslında yerli ve yabancı birçok firmanın ürettiği bir besin takviyesidir. Karniton yorgunluğu azaltır, güç verir, metabolizmayı hızlandırır, kas tonusunu artırır, yağ metabolizmasını azaltır ve genel vücut ağırlığını azaltır.
• Arnebia L-karnitin. Çok sayıda olumlu yorumu olan bir diğer ilaç ise Arnebia L-karnitindir. Sadece kilo vermek için değil aynı zamanda genel sağlığı korumak için de alınabilir. Bu besin takviyesi kas kütlesinin artmasına yardımcı olur.
• Solgar L-karnitin. Solgar'ın ürettiği L-karnitinin incelemeleri çok pahalı olmasına rağmen oldukça iyi. İlacın kendisi mükemmel kalitededir ve hızlandırılmış yağ yakımını destekler.
• Levokarnitin. Levokarnitinin fiyatı nedir, kullanım talimatları farklı mıdır? Levokarnitin mevcuttur değişik formlar. İlaç yalnızca fiziksel aktivite ve dengeli beslenme ile birlikte çalışacaktır. Levocarnitine paralel olarak fitness yaparken fazla kilolar daha hızlı kaybolacaktır.

Araştırma sonuçları

Son araştırmalar, gerçekte bu ilacın herkesin düşündüğü kadar zararsız olmadığını gösterdi. Amerikalı bilim adamları, bu maddenin aterosklerozun gelişimini ve ilerlemesini desteklediğini bulmuşlardır. Ancak suçlu, maddenin kendisi değil, insan bağırsaklarında huzur içinde "yaşayan" bazı bakterilerdir. L-kartinini işleyerek aktif bir metabolit olan Trimetilamin N-oksit veya TMAO'yu oluştururlar. Bu, kan damarlarının duvarlarını tahrip eden ve plak oluşumuna yol açan güçlü bir toksindir. Çalışma sırasında vejetaryenlerde beslenme alışkanlıklarından dolayı toksin konsantrasyonunun daha düşük olduğu görüldü.

Ancak aterosklerotik plaklar bir günde oluşmaz. Bu yıllar alır. Bu nedenle ilacın kısa süreli kullanımı kan damarlarının durumunu hiçbir şekilde etkileyemez.

Uzmanların görüşleri

Uzmanlar aktif olarak sporla uğraşan kişilerin bu takviyeyi alması gerektiğini söylüyor. Onun yardımıyla, önemli bir stresin ardından gücü hızla geri kazanabilirsiniz. Bu madde sayesinde sporcu antrenman sonrasında kendini uyuşuk hissetmez.

Ayrıca uzmanlar, takviyeyi döngüsel olarak almaya gerek olmadığını belirtiyor. Doza kesinlikle uyularak düzenli olarak kullanılabilir. Takviye antrenmandan önce alınmalıdır. Ayrıca vücut tarafından çok çabuk emildiğini de unutmamalıyız.

En sık sorulan soruların yanıtları

Ampullerde sıvı L-karnitin vitamini nasıl içilirantrenmanın olmadığı günlerde mi?

İlaç, sağlık açısından günde 2-3 kez aç karnına alınabilir. Atletik performansı artırmak için Asetil L-karnitin tercih edilmelidir.

Yağ yakıcılarla birlikte içebilir miyim?

Bunu birleştir Gıda desteği Yağ yakıcılarla tavsiye edilmez. Üstelik yağ yakıcıların kendisi de insan vücudunu etkilemez. mümkün olan en iyi şekilde.

Bu ek vücut geliştirme için kas oluşturmaya yardımcı olacak mı?

İlacın kendisi, fiziksel aktivite yapılmadığı sürece vücut gelişimine önemli bir katkı sağlamamaktadır. Tabii ki, madde sonuçları iyileştirir atletizm. Bununla birlikte, vücut geliştiriciler gözle görülür bir etki elde etmek için protein olmadan yapamazlar.

Reşit olmayanlar alabilir mi?

Bu mümkündür, ancak kural olarak bu gerekli değildir. Çoğu durumda, bu ilaç nadir görülen genetik hastalıklar ve obezite nedeniyle küçüklere reçete edilir.

Safra kesesi alındıktan sonra takviye almak yasak mıdır?

Prensip olarak hayır. Ancak bu konuyu öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Her durumda, durum kötüleşirse ilacı almayı bırakmalısınız.

Sonuçlar ve incelemeler

Evgeniy, 23 yaşında:

“6 hafta boyunca L-karnitin içtim ve akşamları koşu yaparak egzersiz bisikleti üzerinde çalıştım. Kendimi çok fazla yormadım ama sonuç olarak 12 kilo verdim. Mükemmel sonuç!".

Elena, 25 yaşında:

“Antrenman ve diyet sırasında takviyenin etkinliği kaydedildi. Ancak sadece eğitim sırasında ilacı almak herhangi bir sonuç vermedi. Sadece bir diyet eklemek iğnenin hareket etmesini mümkün kıldı.”

Vladimir, 39 yaşında:

“Herkese bu ilacı kullanmaya başlamadan önce sağlık durumlarını kontrol etmelerini şiddetle tavsiye ediyorum. Daha önce hiç böyle bir şey olmamasına rağmen tansiyonum yükselmeye başladı. Vücudun kendisinin karnitin ürettiği ortaya çıktı. Yeterli miktarda varsa, ilave alım zararlı olabilir.”

Video

L-karnitin nasıl çalışır ve kilo vermek için nasıl doğru şekilde alınır, bu videodan öğreneceksiniz.

L-karnitin ambalaj örneği

Video: L-karnitin - nedir ve ne için?

Video: L-Karnitin. Çalışıyor mu çalışmıyor mu?

L-karnitin - bilim adamları

Levokarnitin veya L-karnitin, B vitaminleriyle ilişkili doğal bir maddedir ancak sıklıkla söylendiği gibi B11 veya Bt değildir. Bir yağ yakıcıdır ve bir dizi başka önemli işlevi yerine getirir. Vitamin denildiğini sıklıkla duyabilirsiniz ancak bu doğru değildir çünkü vücutta üretilebilir. Vücuttaki L-karnitin seviyesi homeostatiktir, eğer fazlaysa vücut onu kendisi uzaklaştırır, fazla miktar birikmez.

L-karnitin nedir ve biyosentezi

Eğer hakkında konuşursak fiziki ozellikleri Spor beslenmesi olarak L-karnitin, suda çözünen, higroskopik, beyaz kristal bir tozdur. Bunun iki formu vardır: L ve D, ancak yalnızca L-karnitin biyolojik olarak aktiftir. D-karnitin vücuda zararlıdır: L formunun bir antagonistidir.

İÇİNDE insan vücudu L-karnitin karaciğerde ve kaslarda bulunur. Sentezi ayrıca karaciğerde ve böbreklerde de meydana gelir; bu organlardan vücutta (dokulara ve organlara) doğru hareket eder. Sentezi aşağıdaki vitaminlerin katılımıyla gerçekleşir: B3, B6, B9, B12, C. Demir, metiyonin ve bazı enzimler aktif olarak rol oynar. Vitaminlerden en az birinin eksikliği durumunda levokarnitin eksikliğinin ortaya çıkacağı ve vücut fonksiyonlarında bozulma meydana geleceği önemlidir. Ancak bu tür süreçler çok nadiren meydana gelir ve genetik bir başarısızlığın sonucudur.

L-karnitinin Faydaları

Bu maddenin varlığı hem sporda hem de sporda çok önemlidir. Gündelik Yaşam. Örneğin yağların yakılmasına yardımcı olur, yağların yapısal elemanlarının (yağ asitleri) mitokondriyal matrikse taşınmasına eşlik eder, burada yok edilir ve enerji açığa çıkar. Spor beslenmesi olarak almak, yağ dokusundaki yıkıcı süreçlerin yoğunlaşmasına yardımcı olur.

Zihinsel ve fiziksel enerjiyi arttırmada olumlu etkisi vardır. 2007 yılında yapılan araştırmaya göre; günlük doz 2 gr'lık maddeler 6 ay kullanıldığında gözle görülür sonuçlar verdi. Denekler ruh halinde ve dayanıklılıkta bir artış olduğunu ve vücudun genel tonunun arttığını doğruladı.

L-karnitin strese direnmeye yardımcı olur ve vücudun uyum yeteneği artar. Aynı zamanda detoksifikasyonda da rol alır ve organik asitlerin ve ksenobiyotiklerin nötralize edilmesine yardımcı olur.

Deneysel olarak belirlenen belirgin bir anabolik etkiye sahiptir. Süreç sırasında bilim insanları, bir grup deneğin sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda yağsız kas kütlesini de arttırdığını fark etti. Bu etki henüz tam olarak araştırılmamıştır.

Ayrıca L-karnitin kolesterolü düşürebilir ve böylece kalp krizi ve felçlerin önlenmesine yardımcı olan vazokonstriksiyonu önleyebilir. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak nöroprotektif, antioksidan, antihipoksik ve antitiroid etkiler sağlama yeteneğine sahiptir ve doku yenilenmesini tetikler.

Sporda L-karnitin

Genel ve özel dayanıklılığı artırmaya ihtiyaç duyulduğunda karnitine ihtiyaç duyulur. Koşu, kürek çekme, yüzme ve diğer aerobik sporlarda buna ihtiyaç vardır. Bir sporcunun kilo vermesi gerekmiyorsa ancak enerji artışı önemliyse L-karnitin yağlarla birleştirilebilir. Antrenman sırasında kilo kaybından kaçınmak gerektiğinde, yüksek yağlı bir diyetle birlikte reçete edilir. Levokarnitin de büyük dozlarda reçete edilir.

Her spor dalında gerekli olan dayanıklılığı artırma yeteneği oldukça önemlidir. önemli kalite sporcular için. Anabolik etki, vücut yağındaki azalmayla birlikte gözlemlenebilir. Bu nedenle tüketimin etkisi standart uzuv çevresi ve tartı ile değil, yağ kütlesi yüzdesi ve toplam vücut ağırlığı belirlenerek değerlendirilmelidir.

L-karnitinin dengeli bir karışımla birlikte kullanılması durumunda mükemmel bir etki elde edilecektir. diyet beslenme ve eğitim programı. Bu spor beslenmesi doping değildir, spor beslenmesinde kullanımında herhangi bir kısıtlama yoktur.

Genetik bir bozukluk yoksa kullanım süresi kısa olmalıdır, uzun süre kullanıldığında yoksunluk etkisi görülebilir. Yani, kendi L-karnitininizin biyosentezi azalır ve ekso-ilacın sürekli olarak alınması gerekir.

L-karnitinin yan etkileri

Tek bir çalışma, L-karnitin almanın sağlığa herhangi bir zararını ortaya koymadı, ancak yan etkiler açısından her şey o kadar da pürüzsüz değil, yan etkiler var, bunların arasında en yaygın olanları:

• Uykusuzluğun gelişimi. Uygulama sonrasında enerji açığa çıktığı için son derece nadir de olsa böyle bir etkinin oluşması mümkündür. Bunu önlemek için ilacı günün ilk yarısında almanız gerekir ve bu dönemde en önemli etkiye sahiptir.
• Baş ağrısı, mide bulantısı ve bağırsak fonksiyon bozukluğunun eşlik ettiği bireysel hoşgörüsüzlük.
• Hemodiyalize giriyorsanız, myastenia gravis geliştirme olasılığınız olduğundan bunu almanız yasaktır.

Doğal L-Karnitin

Et ve balıkta olduğu gibi süt ürünlerinde de doğal haliyle bulunabilir. L-karnitin düzeylerini artırmaya ihtiyaç varsa karaciğer, sığır eti, domuz eti ve dana eti yiyin. Hindi, ördek ve kaz etinin yanı sıra ekşi krema, krema ve süzme peynir de bu katkı maddesini içerir.

Ancak her şey o kadar basit değil, çünkü ısıl işlem sırasında önemli miktarda levokarnitin kaybolur ve bu da onu spor beslenmesi şeklinde alma ihtiyacına yol açar.

L-karnitin dozajı ve diğer takviyelerle kombinasyon

Optimum dozaj günde 500 mg ila 2 g arasındadır (hacime bağlı olarak yaklaşık 2 veya 3 kata bölünür). Çalışmalar herhangi bir ek etki ortaya koymadığı için 2 gramdan fazlasını almak anlamsızdır. Kabul kuralları:

• Antrenmandan 30 dakika önce.
• Kesinlikle aç karnına.
• Antrenman yoksa sabah ve öğle yemeği arasında aç karnına alınmalıdır.

L-karnitinin her türlü yağ yakıcıyla mükemmel uyumluluğu not edilmiştir. İkincisine yan etkilerde azalma eşlik eder. Kilo alma sürecinde gainer ve protein veya diğer karmaşık spor beslenme preparatlarıyla birlikte kullanılabilirler.

Günümüzde fitness alanında pek çok farklı takviye bulunmaktadır. En popülerlerinden biri L-karnitindir. Bu arada, bu ek esas olarak kadınlar arasında popülerdir. Bu nedenle, onu daha ayrıntılı olarak anlamayı öneriyorum. Bu yazıda aşağıdaki gibi soruların yanıtlarını bulacaksınız: L – karnitin, değil mi? Kilo kaybı için L-karnitin nasıl doğru şekilde alınır? Neden ve kimin buna ihtiyacı var? Ne tür karnitin var?

L - karnitin (levokarnitin) Karaciğerde lizin ve metioninden üretilen esansiyel olmayan amino asitlerden biridir. Bu amino asit, yağ asitlerinin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Özel katkı maddeleri kullanılarak dışarıdan veya gıdalardan (et ve süt ürünleri) elde edilebilir.

L-karnitin ne işe yarar?

Levokarnitin'in ana görevi, yağ asitlerini, enerji kaynağı olarak kullanıldıkları mitokondriye aktarmaktır, bu da sonuçta yağ yakma sürecini hızlandırır ve dayanıklılığı artırır.

Ayrıca bu amino asit, zararlı metabolik ürünleri mitokondriden uzaklaştırır. Bu detoksifikasyon işlevi çok faydalıdır çünkü ayrışma ürünleri biriktiğinde yağ asitlerinin parçalanması yavaşlar ve bozulur. Ve l-karnitin de mitokondrinin maksimum verimlilikle enerji üretmeye devam etmesini sağlar.

Ana işlevler:

• dayanıklılığı ve genel tonu artırır
• Stresli durumlara karşı direnci arttırır
• detoksifikasyon
• kötü kolesterol seviyelerini düşürür
• kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır
• sperm miktarını ve kalitesini artırır
• yaşlanma sürecini yavaşlatır
• apoptoz ve osteoporozu önler
• doku yenilenmesini uyarır
• bağışıklığı artırır
• zihinsel yeteneklerin geliştirilmesine yardımcı olur

Gördüğünüz gibi bu takviyenin birçok olumlu özelliği var. Bu nedenle kilo vermekten çok tüm vücudun iyileştirici etkisi için bile kullanılabilir.

Ne tür L-karnitin var?

3 farklı türü vardır:

• kapsüllerde
• toz halinde
• sıvı

Tüm türler arasında en pahalısı sıvı karnitindir ve en ucuzu kapsüllerdir. Prensipte bu şaşırtıcı değildir, çünkü sıvı form hızlı emilim avantajına sahiptir. Kapsüllerdeki levokarnitin vücuda girdikten sonra bir süre beklemeniz gerekir. (yaklaşık 30 dakika) böylece çözülürler ve çalışmaya başlarlar. Sıvı formdaki L-karnitin neredeyse anında emilir ve çalışmaya başlar. Toz formu, kapsüller ve sıvı form arasında bir geçiştir.

Ne seçeceksin?

Emilim hızı sizin için çok önemliyse sıvı veya toz alın. Sıvılar iki şekilde mevcuttur: şişeler ve ampuller. Ampuller, kullanımları daha uygun olduğundan şişelere göre biraz daha pahalıdır. (porsiyonları ölçmeye gerek yok... açtım - içtim - boş ampulü attım). Ve eğer hız sizin için o kadar önemli değilse, elbette onu kapsüller halinde almak daha iyidir. (bu daha uygun olacaktır).

En sıcak soruların yanıtları:

1 numara. Kilo kaybı için L-karnitin nasıl doğru şekilde alınır?

Kilo kaybı için en uygun dozlar şu şekilde kabul edilir: Kadınlar için günde 1000 – 2000 mg ve erkekler için günde 1500 – 3000 mg. Vücut ağırlığınız ne kadar yüksek olursa, o kadar fazlasına ihtiyacınız olur. Gözlemlerime göre karnitini sadece antrenman yapılan günlerde almak mantıklı. Dinlenme günlerinde hiçbir anlamı yok (para israfı). Bu takviye kapsül halinde ise antrenmandan 30 dakika önce alın. Toz veya sıvı formda ise antrenmandan hemen önce içebilirsiniz.

2 numara. L-karnitin ne kadar alınmalı?

Önleyici amaçlarla (sağlık açısından), günlük norm kadınlar için: günde 500 mg ve erkekler için: 750 – 1000 mg. Eğer amaç kilo vermek ise kadınlar için günde 1000 – 2000 mg, erkekler için ise günde 1500 – 3000 mg.

Numara 3. L-karnitin ne zaman alınmalı?

Önleme amacıyla (sağlık için), en çok en iyi seçenek tüketime sunulacak sabah zamanı aç karnına (ilk yemekten önce). Kilo verme amacıyla tüketmek için en iyi zaman antrenman öncesi zamandır. (antrenmandan 10-30 dakika önce).

4 numara. Antrenman yapmadan L-karnitin içmek mümkün mü?

Genel olarak mümkün ama dürüst olmak gerekirse bunda pek bir anlam görmüyorum. L - karnitin, yağ asidini mitokondriye taşır, böylece bu asit oksitlenip yanabilir. Ve bildiğiniz gibi yağlar oksijenin katılımıyla aerobik olarak yakılır. Bu nedenle, bir miktar karnitin içip bilgisayarda çalışmak için oturursanız, önemli bir anaerobik yük olmadığından hiçbir etkisi olmayacaktır. Ancak yine de bu takviyeyi antrenman dışı günlerde içmek istiyorsanız, herhangi bir antrenmandan önce kullanmayı deneyin. uzun vadeli yük (örneğin işe gitmeden veya alışverişe çıkmadan önce).

Numara 5. Antrenmandan önce L-karnitin içmek mümkün mü?

Bu mümkün değil ama gerekli. Bu eki kullanmanın en iyi zamanı budur.

6 numara. Antrenman sırasında L-karnitin içmek mümkün mü?

Olabilmek. Bu kilo verme sürecini hızlandıracaktır.

7 numara. Antrenmandan sonra L-karnitin içmek mümkün mü?

Egzersizi bitirdikten sonra bu takviyeyi almanın bir anlamı yoktur.

8 numara. Sabahları L-karnitin içmek mümkün mü?

Sağlık açısından ise evet. Kilo vermek amacıyla ise bunun pek bir anlamı yoktur. (etki minimum düzeyde olacaktır).

Temelde bu kadar. Ana soruların cevaplarını aldınız. Bir şeyi kaçırırsam, yorumlarda sorun. Ah evet, işte size son bir şey: Diyetteki en iyi karnitin kaynakları: sığır eti, kuzu eti, süt ürünleri, karaciğer, dana eti, hindi, domuz eti.

Samimi olarak,

Yağ yakım sürecini hızlandırmak isteyen her sporcu L-karnitinin ne olduğunu bilir. Bu ilaç mücadelede kullanılıyor aşırı yağ insan vücuduna fazla zarar vermeden metabolizmayı hızlandırabilir. L-karnitin elbette zarar verebilir, ancak kullanım ve dozaj talimatlarına sıkı sıkıya uyulursa herhangi bir yan etkisi olmayacaktır.

L carnitine'in antrenman öncesi ve sonrası nasıl alınacağına zaten bakmıştık. Hangi L-karnitin formunun en iyi şekilde alınacağını bulmanız gerekir. Sonuçta, birkaç çeşit L-karnitin üretilir: sıvı formda, tabletler, kapsüller, toz (Konsantre form), ampuller halinde. Bugün tüm artılara, eksilere ve farklılıklara bakacağız farklı şekiller Hangi L karnitinin daha iyi olduğunu belirlemek için bu ilaç.

Sıvı formda L karnitin

Sıvı L karnitin belki de bu maddenin en popüler çeşididir. L karnitinin sıvı formdaki ana avantajı insan vücudu tarafından hızlı emilmesidir. Ancak sıvı konsantre ile hazır porsiyon şişeleri arasında ayrım yapmakta fayda var. Onların farkı nedir?

Hazır şişelerdeki sıvı l-karnitinin avantajları ek hazırlıkların bulunmamasıdır. Bir sporcunun kendisine uygun dozu seçerek belirli bir miktar içmesi yeterlidir. Konsantrasyon ve dozaj her zaman ambalaj üzerinde belirtilir. Ortalama dozaj 1 litre suya 100.000 - 200.000 mg'dır. Üstelik tadı da güzel. Üreticiler genellikle sıvı formlara vitaminler, makro ve mikro elementler eklerler.

Bu salıverilme şeklinin dezavantajı yüksek fiyat, tat ve tatlandırıcıların varlığıdır. Kendiniz için net bir dozaj seçemezsiniz. Ancak üreticiler birçok dozaj seçeneği üretmektedir.

Sıvı L-karnitin konsantresi, günlük alımınıza göre içecek hazırlamanıza olanak tanıyan uygun bir dozaja sahiptir. Ayrıca maliyeti biraz daha düşüktür. Ancak bu salıverme şeklinin olumsuz tarafı, spor salonunda yapılması pek uygun olmayan suyla seyreltme ihtiyacıdır. Tüm üreticiler şişeleri ölçüm kaplarıyla tamamlamadığından gerekli miktarı ölçmek her zaman uygun değildir.

L karnitin tabletleri

Bu tip L-karnitinin sıvı formuna göre fiyatı düşüktür ve kullanımı kolaydır. Tabletler çantanızda taşınabilir. Bu formda karnitin esas olarak kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek için alınır.

L karnitin tabletleri vücut tarafından yavaş yavaş emilir. Elbette işlevleri aynı kalıyor: iştahı azaltmak, metabolizmayı iyileştirmek, yağ yakımı. Ayrıca sporcular karnitin tabletlerinin bu nedenle kilo vermede daha az etkili olduğunu belirtmektedir. Bu nedenle yağ metabolizmasını iyileştirmek için diğer ilaçlarla birleştirilebilir.

L karnitin kapsülleri

L-karnitin kapsülleri ve tabletleri arasındaki fark, daha hızlı emilmesidir. Vücut, maddeyi tamamen kapsüllerden oldukça hızlı bir şekilde alır. Bu formda L-karnitin, midesi "hassas" olan kişiler tarafından alınabilir.

Kapsüllerdeki L karnitinin avantajları tatsız ve kokusuz olmasıdır. Üreticiler, kural olarak, genellikle sıvı formda bulunan tatlandırıcıları ve katkı maddelerini eklemezler. Bazıları için bu elbette olumsuz bir yön olabilir.

Maddenin bir ampul içindeki konsantrasyonu genellikle 1-1,5 g'dır, kesin dozaj ambalajın üzerinde belirtilmiştir. Bu nedenle gerekirse günde ihtiyacınız kadar kapsül alabilirsiniz.

L karnitin tozu

L karnitinin toz halinin diğerlerinden farkı, çeşitli içeceklerle (su, meyve suyu, çay) karıştırılabilmesidir. Ayrıca kolayca dozlanabilir ve hızla emilir. Toz halindeki L karnitinin temel avantajı düşük fiyatı ve ekonomik tüketimidir.

L karnitin tozunun dezavantajı, hazırlamak için zaman harcamanız ve tozu ve sıvıyı seyreltmek için yanınızda bir şişe taşımanız gerekmesidir.

Asetil karnitin

Spor beslenme pazarında geleneksel formlara ek olarak artık yeni karnitin türleri de var: Asetil L karnitin ve Tartrat. Etkinliğini ve emilim hızını arttırmak için bunlara kimyasallar eklenir.

Bu türlerin tek dezavantajı kanıtlanmamış etkinlikleridir. Bunlar test edilmemiştir ve yeterince araştırılmamıştır. Bu nedenle denemeler yapmak ve sağlığınızı riske atmak istemiyorsanız kanıtlanmış L-karnitin türlerini tercih edin.

L karnitin: Hangi formu almak en iyisidir?

Eğer L-karnitin'i nasıl seçeceğinizi henüz bilmiyorsanız, tüm formlarının etkinliğinin aynı olduğunu unutmayın. L-karnitin türleri arasındaki temel fark, vücuttaki emilim hızıdır. Seçim yaparken bileşimi, konsantrasyonu aynı hacimdeki sıvı, tablet ve kapsüllerle karşılaştırdığınızdan emin olun.

Her kişi, kişisel tercihlere bağlı olarak hangi tür l-karnitinin kendisi için en uygun olduğunu kendisi seçmelidir. Birçok sporcu birkaç türü birleştirir.

Sıvı karnitini seçmeye karar verirseniz, aktif maddenin yüzdesine, yani 100 ml'deki miktarına dikkat edin. En az %10 yani 100 ml’de 10 gram olmalıdır. Bileşimin daha az karbonhidrat içerdiğinden emin olun çünkü asıl amaç kilo kaybıdır.

İyi günler, düzenli blog okuyucuları ve rastgele yoldan geçenler! Pek çok fazla kilolu insan, hayatlarında en az bir kez kilo vermeyi ve bunu yağ yakıcı ürünler kullanarak minimum çabayla nasıl yapabileceklerini düşünmüştür.

L-karnitin (L-karnitin) kullanımı, yağ yakıcı olup olmadığı, kilo kaybı için nasıl alınacağı, neyin daha iyi seçileceği ile ilgili talimatları alın: sıvı, kapsül veya toz.

Herhangi bir sorunuz varsa, makalenin sonunda yer alan makaleye yapılan yorumlarda onlara her zaman sorabilirsiniz.

Ayrıca kontrendikasyonlar hakkında bilgi edineceksiniz ve yan özellikler, hamile ve emziren kadınlarda kullanın ve ayrıca incelememi okuyun.

Ve yazının sonunda bu maddeyle ilgili yapılan son araştırmalar hakkında bilgi bulacaksınız, en hafif tabirle bu beni pek memnun etmedi.

L-karnitin nedir ve neden gereklidir?

Karnitin veya L-Karnitin veya L-Karnitin veya Levokarnitin, yağ yakma amacıyla spor beslenmesinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Ancak karnitin kullanımının tek göstergesi bu değildir. B11 vitamini (Bt) olarak da adlandırılır ancak bir vitamin değildir.

Yazıda diyet veya egzersiz yapmadan işe yaradığı iddia edilen çeşitli haplardan bahsettim. Karnitin bunlardan biri değil ve nedenini daha sonra anlatacağım.

Sizlere kısaca bu maddeden bahsedeyim. Karnitin, vitaminlerden farklı olarak insan vücudunda sentezlenen B vitaminlerine ait vitamin benzeri bir maddedir. Bu maddenin 2 formu vardır: L-karnitin ve D-karnitin. L-karnitin kilo vermek için kullanılır; D-karnitin ise tam tersi olduğu için tehlikeli ve vücuda zararlıdır. Bu nedenle özellikle levokarnitin hakkında konuşacağız.

L-karnitin, karaciğerde ve böbreklerde iki temel amino asitten (metiyonin ve lisin) sentezlenir ve daha sonra diğer organlara dağıtılır. İnsan vücudunda kaslarda ve karaciğerde sürekli olarak bulunur. Bu maddenin etki mekanizması yağ asitlerinin kullanımına dayanır, yani yağları hücreye aktarır, burada mitokondride (hücrenin yüksek fırınları) yakılır ve enerji açığa çıkar.

Ancak temel olarak karnitin vücuda gıda yoluyla, özellikle de et ve süt ürünleri yoluyla girer; bitkilerde az miktarda karnitin bulunur. Bu maddenin temininde bir eksiklik olduğunda karaciğer ve böbreklerde telafi edici bir sentez mekanizması devreye girer. Ancak bu süreç aşağıdakiler gibi birçok başka maddeye de bağlıdır:

• Vitaminler: C, B3, B6, B9
• Mineraller: demir
• Amino asitler: lisin ve metiyonin
• Enzimler

Herhangi bir nedenle bileşenlerden biri eksikse, karnitinin karaciğer tarafından sentezi tamamen imkansızdır. Bu durum et ve süt ürünlerini tüketmeyen veya bağımsız sentez için yeterli miktarda faktör almayan kişilerde ortaya çıkabilir. Bu kategori vejetaryenleri içerebilir.

Bazı vejetaryenlerin kilo almasının nedeninin bu olduğunu düşünüyorum, sadece karnitin eksikliği var ve yağ asitleri hücrelerde oksitlenmiyor, yağ depolarında birikiyor. Bu durumda, L-karnitine dayalı ilaçların ayrı ayrı uygulanması gerekir, bunlar spor beslenmesi ve çeşitli besin takviyeleri olabilir (bunlar hakkında biraz sonra daha fazlası).

El-karnitinin yararları ve zararları

El-karnitinin lipid metabolizması üzerindeki etkisinin yanı sıra başka özellikleri ve etkileri de vardır. Şimdi ana olanları listeleyeceğim ve sonra size her birini daha ayrıntılı olarak anlatacağım:

• kas hücrelerinde yağ yakma sürecine katılır
• zihinsel aktiviteyi etkiler
• hafif anabolik etki
• detoksifikasyonu teşvik eder
• kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi

L-karnitin bir yağ yakıcıdır

Levokarnitinin ana işlevi “yağ yakımıdır”. Lütfen tırnak içinde yazdığımı unutmayın. Bu, l-karnitinin aslında bir yağ yakıcı olmadığını, yani sadece yağ yakma mekanizmasına yardımcı olduğunu göstermek istediğim anlamına geliyor.

NOT bu maddenin yağ hücrelerini parçalamadığını, yağ asitlerinin kana salınmasını desteklemediğini, sadece halihazırda kanda bulunan yağ asitlerinin çeşitli organ hücrelerine (kaslar, beyin, kalp, akciğerler) nüfuz etmesini teşvik ettiğini , vb.), çünkü karnitinin yokluğunda mekanizma çok sınırlıdır. Bu yağ asitlerinin yağ hücresinden kana nasıl girdiği başka bir soru ama bu konuya daha sonra değineceğim.

Ancak mitokondride yağ asitlerinin kullanılması sürecinde sadece karnitin rol oynamaz. Sadece yağ asitlerinin kas hücresine girmesine katkıda bulunur, ancak yağın mitokondriye ulaşması ve onun çift zarından geçmesi gerekir. L-karnitin ile birlikte çalışan koenzim Q10 veya ubikinol ile çalışan ikinci maddeye ihtiyaç duyulan yer burasıdır. Bazen rejime lipoik asit de eklenir.

Yağ yakımının durmaması, devam etmesi için konsantrasyonu yaşla birlikte azalan bu maddenin yeterli konsantrasyonu gereklidir. Bu nedenle birlikte ya da aynı anda almanızı öneririm.

Ancak sizi uyarmalıyım ki nispeten sakin bir durumda bu karnitinin pratikte hiçbir etkisi yoktur. En iyi etki, kullanımı fiziksel aktivite ile çakıştığında elde edilir. Size yağ asitlerini bir şekilde yağ hücresinden atmanız gerektiğini ve bunun ancak fiziksel aktivite yardımıyla yapılabileceğini söylemiştim.

Fiziksel aktivite yeterli olmalı, 20-30 dakika olmamalıdır. Gerçek şu ki, yağ asitleri depoyu ancak glikojen rezervleri tükendiğinde terk eder. Bu, yağların enerji üretimi için kullanılmaya başladığı zamandır. Bu, aerobik antrenmanının başlamasından 30-40 dakika sonra gerçekleşir. Bu nedenle yağ yakmaya başladıktan sonra en az 30 dakika daha egzersiz yapmanız gerekir.

Sonuç böyle bir resim. Yağ asitleri bir araba üzerinde kas hücresine taşınır ve karnitin, bir sürücü gibi onları aktif olarak zırhlı trenin ateş kutusuna (kas hücresinin veya başka herhangi bir organın hücresinin) atar. Asitler yanar ve sonuç trenin (kaslar, kalp, beyin) pompalanmasına giden enerjidir.

Zihinsel aktivite üzerindeki etkisi

Artan zihinsel ve fiziksel enerji de levokarnitinin hoş bir etkisidir. Bilim adamları bu maddeyi incelerken, 6 ay boyunca günde 2 gr karnitin kullanıldığında zihinsel ve fiziksel aktivite göstergelerinin iyileştiğini fark ettiler. Her türlü fiziksel ve zihinsel strese karşı dayanıklılığı arttırır.

Karnitin'i fiziksel aktiviteden önce tüketerek daha fazla dayanıklılık elde edebilirsiniz, bu da daha yoğun çalışmayı mümkün kılar ve bu da daha fazla yağ asidinin etkili bir şekilde yakılmasını sağlar.

Nörotrofik bir etkiye sahiptir ve sinir dokusunun yapısını onarır.

Anabolik etki

Bu maddenin anabolik etkisi spor ve fitnessta da büyük bir artıdır. L-karnitinin kas kütlesini elbette testosteron, büyüme hormonu, insülin ve diğer benzer ilaçlar kadar güçlü bir şekilde artıramadığı fark edildi. Ancak sporcular için sözde kurutma işlemi sırasında erimesine izin vermeyecektir. kas kütlesi, ancak yalnızca yağ rezervi ortadan kalkacaktır, yani. deri altı yağ gider ama kaslar aynı hacimde kalır.

Detoksifikasyon

Detoks etkisi, L-karnitinin karaciğerin işleyişini desteklemesi ve içindeki organik asitlerin ve ksenobiyotiklerin nötralizasyonunu teşvik etmesi ve ayrıca çeşitli enzimlerin çalışmasına yardımcı olmasıdır. Ayrıca levokarnitin, valproik asit zehirlenmesine karşı bir panzehirdir.

Kardiyovasküler sistem üzerindeki etki

Kardiyovasküler sistem üzerindeki etkiler de gözden kaçmaz. Bu etki, aterosklerozun ilerlemesini ve miyokard enfarktüsü ve beyin felci gibi ciddi hastalıkların gelişmesini önleyen kolesterol seviyelerini düşürerek ortaya çıkar.

Ancak bu etki şu anda tartışmalıdır, okumaya devam edin ve nedenini anlayacaksınız. Ayrıca karnitin, kalp kasının %70'ini beslediği bilinen metabolizmayı da geliştirir. yağ asitleri. Bu nedenle gelişmiş ülkelerde karnitin, kardiyovasküler hastalıkların tedavi rejimlerinde ve kurslarında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Levokarnitinin tüm bu etkilerinin yanı sıra antioksidan, nöroprotektif etkisi vardır, bağışıklığı ve strese karşı direnci arttırır, osteoporoz gelişimini engeller.

Bazı kılavuzlarda L-karnitin, kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet, tirotoksikoz, anoreksi tedavisinde ek tedavi olarak önerilmekte ve bu madde aynı zamanda bebeklik döneminden başlayarak, özellikle prematüre ve zayıflamış, kalp iletim bozukluğu olan çocuklara da reçete edilmektedir. ve zayıf büyüme büyüme ve kütle.

Hangi gıdalar L-karnitin içerir?

Yani, faydalar ve olası zarar bu maddeyi zaten öğrendiniz. Belki de onu aktif olarak tüketmeye başlamaya karar verdiniz, bu yüzden geriye kalan tek şey bunu hangi biçimde yapmak istediğinizi seçmek. Peki bu “mucize madde” nerede bulunuyor?

L-karnitin Büyük miktarlar kırmızı ette bulunur: sığır eti, kuzu eti, domuz eti, geyik eti, somon, yaban domuzu vb. Ayrıca diğer ürünlerde de bulunur. Size kolaylık sağlamak için 100 gram yiyecek başına karnitin miktarını gösteren bir karşılaştırma tablosu yayınlıyorum. Ancak ısıl işlem sırasında karnitinin bir kısmının kaybolduğu gerçeğini dikkate almanız gerekir.

Karnitini yiyeceklerden almak kesinlikle iyidir, ancak spor için yeterli dozu almak için ne kadar et yemelisiniz? Bu arada, sıradan hayatta bu maddeye olan günlük ihtiyacın yaklaşık 300 mg olduğunu, spor yaparken dozun birkaç kat artarak günde 2000 mg veya daha fazlasına ulaştığını söylemeyi unuttum. Bu nedenle L-karnitin'in ayrıca spor beslenmesi veya besin takviyesi şeklinde kullanılması tavsiye edilir.

Kilo verenler için hangi L-karnitin daha etkilidir?

El-karnitin çeşitli kimyasal bileşik türlerinde mevcuttur. Tabanın özellikleri nelerdir ve aralarındaki farklar nelerdir? Hadi anlamaya çalışalım. Metinde bir yanlışlık bulursanız, bana doğru yolda rehberlik edip beni düzeltirseniz çok minnettar olacağım.

Bu yüzden, biyolojik madde piyasada aşağıdaki bileşiklerle temsil edilmektedir:

• L-karnitin tartarat
• L-karnitin fumarat
• Asetil L-Karnitin
• Propiyonil L-karnitin
• Saf L-Karnitin (Baz veya Serbest Form Baz)

L-karnitin tartarat

Asetilkarnitinin daha sonra ortaya çıkıp onu değiştirmeye çalışmasına rağmen, bugün biyolojik olarak en aktif formdur ve biyoyararlanımı yüksektir.

Sindirim sistemine girdikten sonra kolayca saf karnitin ve tartarik asit olarak parçalanır. Ayrı ayrı öğrenilir. Kilo kaybına yardımcı olmak için en sık önerilen şey budur.

L-karnitin fumarat

Bu bileşiğin biyoyararlanımı önemli ölçüde gecikmektedir. Fumarik asit ile saf levokarnitin birleştirilerek elde edilir. Bu tuzun lipotropik etkisi daha azdır, ancak maddenin avantajı kalp ve kan damarlarının işleyişi üzerindeki etkisi olmaya devam etmektedir.

Asetil L-karnitin

Asetilkarnitin nispeten yakın zamanda icat edildi. Normal karnitinin kendisine bağlı bir asetil grubu vardır. Üreticiler bu şekilde biyoyararlılığı ve sindirilebilirliği artırmayı düşündüler. Ancak ne yazık ki bu olmadı - bu bir eksi. Ancak bu bileşiğin beyne giden kan-beyin bariyerini aşma konusunda mükemmel bir yeteneği var - bu bir artı.

Sonuç olarak, asetil L-karnitin, beynin metabolik süreçlerini uyarma, hafızayı iyileştirme, düşünme ve zihinsel yaşa bağlı bozuklukları ve kronik yorgunluk sendromunu önleme konusunda belirgin bir etkiye sahiptir.

Propiyonil L-karnitin

En yaygın olarak amino asit glisin ile birlikte salınan bir karnitin esteridir. Belli bir kompleks ortaya çıkıyor - Glisin propiyonil-L-karnitin (GPLC). Lipid metabolizmasına katılmanın yanı sıra ana işlevi nitrik oksit (NO) sentezini arttırmaktır. Bu, damar hücrelerinde üretilen ve damar genişletici etkiye sahip çok önemli bir maddedir.

Bu, kardiyovasküler patolojisi olan, koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği, aralıklı klodikasyon, erektil disfonksiyon vb. sorunları olan kişiler için çok önemlidir. Bu madde aynı zamanda antioksidan özelliklerini de göstermiştir, testosteron sentezini arttırır ve sperm kalitesini etkiler, antrenman sonrası laktik asit seviyelerini azaltır. ve aynı zamanda dayanıklılığı artırır.

Doktorlar bunu kronik yorgunluk sendromunun tedavisinde asetil L-karnitin ile birlikte kullanıyorlar.

%100 saf L-karnitin

Sporcular bu karnitin tabanını veya klasik karnitin adını verirler. Biyoyararlılığı karnitin tartarattan daha düşük değildir. Bunu aşağıdaki resimde görebilirsiniz.

Buna rağmen saf karnitin biraz daha ucuzdur. Fiyatları karşılaştırıp en beğendiğinizi seçebilirsiniz.

Karnitin klorür talimatları

Bu bağlantı nedir? Uzun zaman önce, yaklaşık 50 yıl önce, ilk kez yeni bir madde elde edildi - karnitin ve onun ilk formu tam olarak klorürdü. Bugüne kadar eski popülerliğini kaybetmiştir. Bu bileşik sadece karnitinin L-izomerini değil aynı zamanda D-formunu da içerir.

Böylece DL-karnitin klorür nörolojik hastalıkların tedavisinde başarıyla kullanılmıştır. Bununla birlikte, bileşimindeki D-izomeri nedeniyle sporda uygulama alanı bulamamıştır.

Bu madde halen nörolojide yalnızca tıbbi amaçlarla üretilmektedir. Serbest bırakma formu: Her biri 5 ml olan intravenöz ve intramüsküler uygulama için% 10'luk çözeltiler.

L-karnitin talimatları: kilo kaybı için nasıl alınır

Spor beslenmesini uzman mağazalardan veya besin takviyesi üreten ciddi firmalardan satın almanızı öneririm. Günde 500 ila 3000 mg karnitin dozları optimal kabul edilir, doz genellikle 2-3 doza bölünür. Etkinliğini artırmadığından dozu 3000 mg'ın üzerine çıkarmanın bir anlamı yoktur. Kural olarak, ilacın antrenmandan 30 dakika önce ve hemen sonra alınması tavsiye edilir.

Belirli bir uygulama şekli yoktur; bu rejim, istenen sonucu elde edene ve kilo verene kadar uzun süreli kullanımı içerir.

Antrenman yapmadan e-karnitin içebilir misiniz?

Takviye almanın ana koşulu fiziksel aktivite ve spor. Egzersiz yapmadan içerseniz paranızı tuvalete atmış olursunuz. Ana eylemini hatırlayın, gerekirse geri dönün ve tekrar okuyun.

Bazı insanlar levokarnitin aldıktan sonra güçlerinin arttığını hissederler ve daha da yüksek üretkenlikle antrenman yaparlar. Olumsuz nokta, kontrol altına alınması zor olan iştah artışıdır. Ama herkes bunu görmüyor.

Diyet takviyelerinin serbest bırakılma biçimleri

Günümüzde karnitinin aşağıdaki salınım biçimleri vardır:

• tabletler ve kapsüller
• ampul içmek
• sıvı içinde seyreltme için toz
• sıvı konsantre
• karnitinli hazır içecekler

Maddenin etkinliğini karşılaştırırsak, üretici yaygın olarak biliniyorsa ve uzun süredir spor beslenme pazarında yer alıyorsa, hangi formun satın alınacağı konusunda hiçbir fark yoktur. Her şey istediğiniz gibi kullanım kolaylığına bağlıdır.

Tipik olarak sıvı formlar sadece temel karnitini değil aynı zamanda her türlü vitamin, mineral veya diğer faydalı maddeleri de içerir. Bu nedenle, size en uygun olana karar vermek size kalmıştır, ancak denemeden bilemezsiniz. Birçok kişi hiçbir katkı maddesi veya safsızlık içermeyen %100 saf karnitini tercih eder.

L-karnitin hangi şirket daha iyi

Günümüzde karnitinin tamamı sentetik olarak elde edilmektedir. Büyük fabrikalar bu maddeyi üretiyor ve daha sonra bunu kavanozlar halinde besin takviyesi üreten çeşitli şirketlere satıyor. Dünyada Çin, Hindistan vb. dahil bu tür pek çok fabrika var. en iyi besin takviyesi, isimler veya nihai firmalar tarafından değil, hammaddeyi tedarik eden asıl firma tarafından gereklidir.

Dünya çapında en iyi L-karnitin tedarikçileri şunlardır:

• İtalyan şirketi Sigma-Tau (hammadde adı - Biosint)
• İsviçre şirketi Lonza (hammaddenin adı Carnipure'dur)

Yukarıda önerdiğim tüm takviyeler yüksek kalitede karnitin içerir ve güvenle sipariş verebilirsiniz. Kaliteli bir ürün asla ucuz olmayacaktır. Daha ucuz alternatifler hiçbir zaman saf L-karnitin kadar işe yaramayacaktır. Ambalajın üzerinde ham madde kaynağını belirten marka yazısı olup olmadığına bakın. Aşağıdaki resimde Now Foods'tan aldığım karnitinimi ve "Carnipure" markasını görebilirsiniz.

L-karnitinin yan etkileri ve kontrendikasyonları

Levokarnitinin keşfinden bu yana birçok çalışma yapılmış, bunlardan bazıları kasıtlı olarak dozu yüzlerce kat artırılmış ancak kullanımdan kaynaklanan herhangi bir zarara rastlanmamıştır. Karnitin vücutta birikmez, fazlası aktif olarak idrar ve dışkı yoluyla vücuttan atılır. Güvenliği, yukarıda bahsettiğim gibi pediatride prematüre bebeklerin tedavisinde kullanılmasıyla da doğrulanmaktadır.

Yan etkilere gelince, bunlar o kadar olası ve önemsizdir ki, karnitinin yararları dezavantajlarından çok daha ağır basmaktadır. Dolayısıyla L-karnitin alımı sırasında çok fazla enerji açığa çıktığı için uykuya dalmada sorunlar gelişebilir. Bunu önlemek için, özellikle şu anda etkisi en etkili olduğu için günün ilk yarısında alınması tavsiye edilir.

Bulantı, baş ağrısı veya dışkı bozuklukları şeklinde bireysel intolerans çok nadir görülür. Bu durumda ilacın kesilmesi gerekir ve sağlık durumu tekrar düzelir.

Bu madde ilaçlarla ve diğer yağ yakıcılarla etkileşime girmez veya Spor Beslenmesi yani her türlü kombinasyonda kullanılabilir. Ek katkı maddeleri alerjiye neden olabilir.

Gördüğünüz gibi L-karnitin çok zararsız bir ilaçtır, minimum yan etkisi vardır ve bu nedenle teorik olarak herhangi bir kişi tarafından kullanılabilir.

Levokarnitin araştırmasından elde edilen son veriler

Karnitini nasıl seversin? Yukarıda yazılanların hepsini diğer spor sitelerinde okuyabilirsiniz. Şimdi size herkesin fikrinin aksine bir şey söyleyeceğim. Bu mükemmel bir ilaçmış gibi geliyor ama bu güzel, hoş kokulu merheme küçük bir sinek de ekleyeyim. Bu makaleyi yazmaya hazırlanırken, yakın zamanda yapılan ve Nisan 2013'e kadar uzanan bir çalışmayla ilgili bir makaleyle karşılaştım.

Araştırma ABD'deki Cleveland Hastanesi'nde gerçekleştirildi. Araştırmanın lideri Dr. Stephen Cintra'dır. Gerçek şu ki, bilim insanları karnitinin sanıldığı kadar zararsız olmadığını bulmuşlardır. Çalışmanın amacı, kardiyovasküler sistem üzerindeki etkiler ve daha spesifik olarak aterojenez veya ateroskleroz gelişimi üzerindeki etkiler açısından güvenliği sağlamaktı. Çalışma gerçek insanları değil deneysel fareleri içeriyordu.

Böylece, karnitinin vücuda nasıl girdiği önemli değil: gıdayla veya takviye şeklinde, aterosklerozun gelişimine ve ilerlemesine katkıda bulunduğunu buldular, ancak... Ancak koroner ve beyin damarlarının hücrelerinde değişikliklere neden olan maddenin kendisi değildir. Aslında suçlular, insan bağırsaklarında huzur içinde yaşayan belirli bakteri türleridir.

Aktif bir metabolit olan Trimetilamin N-oksit (TMAO) oluşturmak için L-karnitini sindirirler. TMAO, damar duvarlarını tahrip eden ve vasküler endotel disfonksiyonunda olduğu gibi aterosklerotik plakların oluşumunu teşvik eden güçlü bir toksindir. Daha sonra Amerikalılarınkine çok benzeyen, bakterilerle ilgili sorunu çözecek antibiyotiklerin reçete edilmesi yönünde bir çözüm önerildi ancak şimdilik bu konu tartışılıyor ve yeni araştırmalar gerektiriyor.

Çalışmaya et yemeyen ancak besin takviyesi olarak karnitin verilen vejetaryenler de dahil edildi. TMAO konsantrasyonlarının çok daha düşük olduğu ortaya çıktı; bunun nedeni muhtemelen beslenmelerinin özellikleri nedeniyle, omnivor insanlara göre aynı bakterilerden daha az miktarda bulunmalarıdır.

Dolayısıyla karnitinin olumsuz etkilerinin belirli bakteri türlerinin miktarıyla ilişkili olduğu görülmektedir. Eğer durum bu kadar kötüyse, birçok gıdada bazı olumsuz özellikler bulunabilir: Gluten çölyak hastalığına, lif şişkinliğe, iltihabi bağırsak hastalığı ve kanserin gelişmesine, süt alerjiye ve kansere neden olur. diyabetçocuklarda. Peki o zaman ne yapmalısınız, ne yemelisiniz?

Dr. Steven Sintra, diyetiyle ilgili sorulduğunda şu yanıtı verdi: “Ayrıca günde 400 mg L-tiroksin ve günde 1000 mg asetil-L-karnitin almaya da devam edeceğim. Ayrıca haftada 2-3 kez lezzetli bir porsiyon dana veya kuzu bifteğinin tadını çıkaracağım.

Çalışmanın tamamı, bir kişinin yıllarca çok fazla kırmızı et yediği veya L-karnitin içeren takviyeler aldığı kronik karnitin kullanımının etkilerini bulmayı amaçlıyordu. Yazımda genel sağlığın iyileştirilmesi veya herhangi bir hastalığın tedavisi konusuna değil, karnitin'in kilo verme ve spor amaçlı kullanımı yani ilacın kısa süreli kullanılması konusuna değindim.

İnanın bana, aterosklerotik plaklar bir günde, hatta bir yılda oluşmuyor, bu nedenle kısa kurslar alırken durumun kötüleşmemesi gerekiyor. Üstelik TMAO ancak vücutta karnitin mevcut olduğunda oluşur; yokluğunda damarların korkacak hiçbir şeyi yoktur, en azından karnitin :).

Yazıda levokarnitin kullanmanın tüm artılarını ve eksilerini anlattım ve gösterdim, kullanmaya başlama kararı tamamen size aittir. Sakıncası yoksa sadece fikrimi belirteceğim. Her ikisi de birlikte pratik yaparken kısa kurslar kullanılmasından yanayım fiziksel egzersiz.

Kilo veren bir doktorun karnitin hakkında incelemesi

Dayanıklılığımın artması ve öğle yemeğinden sonra bana eziyet eden uyuşukluğun ortadan kalkması dışında neredeyse hiçbir his hissetmiyorum. Ayrıca çok hoş bir etki de fark ettim - ertesi gün antrenmandan sonra kaslarım neredeyse hiç ağrımadı, ancak daha önce ağırlıkları arttırdığımda her şey çok acıyordu. Vücudun çok hızlı bir şekilde toparlandığını ve yeni enerji kazandığını hissediyorsunuz. Bu etkinin tanımını araştırdım ve karnitin'in aslında kan dolaşımını iyileştirerek ve yorgun kaslardaki toksinleri daha iyi uzaklaştırarak ağrıyı azalttığını buldum. Bu etki gerçekten hoşuma gitti.

Tadı hoş, portakal aromalı, C vitamini veriyor (bileşime dahil). Gerisini söyleyemem. Ölçüler aldım: ağırlık 57 kg, bel ölçüsü 74 cm, kalça ölçüsü 94 cm, kalçada bacak ölçüsü 54 cm Haftada 3 kuvvet ve 2 aerobik egzersiz yapıyorum. Amaç mide ve kalçadaki yağları almak, yaklaşık 54-55 kg ağırlığında, hacimde en az 4 cm azalma, 1 aylık kullanımdan sonra aşağıdaki ölçümleri yapacağım.

4 haftada sonuç. Biraz kilo verdim. 55,8 kg oldu. Bel çevresi 71 cm, kalça çevresi 93 cm, kalçada bacak çevresi aynı kaldı - 54 cm, bunu yukarıdaki fotoğraflarda görebilirsiniz. Aynı zamanda ekmeksiz (doğal ekmek yerine) ve makarnasız bir diyet uyguladığımı ve ayrıca düzenli antrenmanlar (haftada 3 kuvvet antrenmanı, haftada 1-2 aerobik antrenmanı) yaptığımı da hatırlatayım. Bir ayda bunun iyi bir sonuç olduğunu düşünüyorum, en azından var.

Artık antrenmandan önce karnitin almaya devam etmek, ayrıca beslenmemde önemli vitamin ve minerallerin varlığını veya yokluğunu gözden geçirmek, protein ve zeytinyağı eklemek istiyorum.

Ve benim için hepsi bu. Karnitin ile ilgili önemli bir şeyi unutmayın; eğer kilo vermek amacıyla içiyorsanız, o zaman kurallara uymayın. doğru beslenme(aşırı yeme, oruç tutma veya düşük karbonhidrat diyeti olmadan) ve yeterli egzersiz, pratikte kilo vermez, aksi takdirde etkiyi alırsınız. Ayrıca alımın koenzim Q10 ile birlikte olması gerektiğini de hatırlamanız gerekir. Bize karnitin alma deneyiminizi anlatın, hepimiz bunu çok ilginç ve bilgilendirici bulacağız.

Sıcaklık ve özenle endokrinolog Dilyara Lebedeva