Acasă Design interior

Cereale cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Cele mai utile cereale pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor din organism. Cele mai dăunătoare cereale

Puțini acordă atenția cuvenită cerealelor, crezând că o dietă limitată și o abundență de legume și fructe sunt suficiente pentru pierderea în greutate.

Prin urmare, astăzi ne grăbim să vă spunem totul despre

Caracteristici importante pentru pierderea în greutate

Terciul este foarte util, deoarece conține elemente care nu se găsesc în niciun alt produs. Merită să acordați o atenție deosebită acestui lucru. Deoarece, în majoritatea cazurilor, multe fete cred că poți slăbi doar limitând sever dieta.

De altfel, cu această abordare, kilogramele pierdute se vor întoarce în curând, iar la dezamăgire se vor adăuga și o grămadă de probleme de sănătate.

Mai jos sunt câteva fapte interesante despre terci.

Care sunt cerealele cu cele mai scăzute calorii? Dacă rămânem la numere stricte, atunci aceasta este fig. Conține doar 323kcal/100g uscat. Pentru comparație, hrișca conține 329 kcal, iar mei - 334 kcal. De fapt, această mică diferență nu joacă un rol uriaș, așa că puteți alege în siguranță terci pentru pierderea în greutate, în funcție de preferințele personale.
Terciurile sunt capabile să mențină o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, ele conțin așa-numiții carbohidrați „lenti”, care sunt, de asemenea, folositori pentru pierderea în greutate. Pentru comparație, o salată de legume durează 30-40 de minute pentru a se digera, iar o porție de terci durează 90-120 de minute.
Nu contine grasimi animale, daca nu il umpli cu unt din belsug.
Conține fibre, care acționează literalmente ca un exfoliant pentru intestine, curățând-o de resturile acumulate.
Conține beta-glucan, o substanță care poate lega și elimina colesterolul din organism.
Menține frumusețea unghiilor, părului și pielii datorită oligoelementelor și vitaminelor.
Prevenirea multor boli, inclusiv cancerul (hrișcă).

Cereale cu conținut scăzut de calorii: rețete pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate cu terci, ar trebui să urmați câteva reguli:

Terciul se gătește numai pe apă;
De asemenea, ar trebui să gătiți corect terci: strict conform instrucțiunilor, fără a exagera cu apă. Cu o pregătire necorespunzătoare, se pierd multe substanțe utile, ca urmare, acest lucru nu va afecta senzația de sațietate, dar nu există niciun beneficiu;
Nu adăugați sare, unt, zahăr, dulceață, fructe, ciocolată și alte delicatese.

Și acum site-ul va oferi rețete pentru diferite diete, din care puteți alege ceva pentru dvs.

Dieta ușoară pentru începători

Pentru a compune meniul, este mai bine să folosiți cereale cu conținut scăzut de calorii, diverse. Acest lucru va satura corpul cu diverse vitamine și minerale.

Nu abuzați de porții, acestea ar trebui să fie mici. Puteți bea ceai și cafea, dar fără lapte, zahăr și alți aditivi. Apa plată poate fi băută în cantități nelimitate.

Urmăriți legumele, fructele și nucile pe care le veți folosi în dieta dvs. Este mai bine să acordați preferință celei mai scăzute calorii. Dieta este concepută pentru șapte până la zece zile.

Primul mic dejun: terci fiert în apă. Puteți adăuga mirodenii și câteva fructe proaspete. De exemplu, terci cu măr ras și scorțișoară.
Al doilea mic dejun: Puteți repeta la fel ca primul sau puteți face o caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, puteți face prăjituri cu budincă sau terci (este mai bine dacă se folosește terciul cu cel mai puțin caloric pentru coacere).
Prânz: puteți stropi terciul cu suc de lămâie, piper sau adăugați alte condimente. Pește fiert, abur sau copt, pui (curcan) sau carne de vită, puteți 100 de grame de orice fructe de mare. Carnea de miel și porc sunt strict contraindicate.
Gustare de după-amiază: o salată de legume sau fructe cu o cantitate mică de nuci, condimente și suc de lămâie.
Cina: o portie mica de terci sau salata „goale”, de preferat din legume verzi, cu suc de lamaie si piper negru sau alte condimente.

Ce este remarcabil. În această dietă, nu contează ce cereale sărace în calorii folosești, ceea ce nu se poate spune despre dietele monogame.

Această dietă este concepută nu numai pentru pierderea în greutate (1-3 kg), ci și pentru normalizarea multor procese din organism, precum și pentru pregătirea organismului pentru măsuri mai serioase, dacă este necesar.

Dietă mai restrictivă

Dacă vrei să slăbești mai mult de un kilogram, atunci ar trebui să schimbi ușor dieta de mai sus. Nu poți bea decât apă ceai verde, iar pentru marii iubitori de cafea este mai bine să treacă la cicoare.

Doar terci slab cu calorii la micul dejun, atât pentru primul, cât și pentru al doilea. Pentru foarte foame și neasezonate, în terci se pot adăuga fructe cu conținut scăzut de calorii: merișoare, mandarine, portocale, grapefruit.
Prânz: terci, fie cu carne fiartă, aburită sau coptă, cu pește, fie cu salată.
Gustare de după-amiază: salată de legume proaspete. De exemplu, iarna, multe legume sunt scumpe. Încearcă o salată de ridichi proaspăt rasă, asezonată cu suc de lămâie și piper negru. Nu este foarte scump și nici mai puțin util.
Cina: terci gol.

dieta super stricta

Concluzia este să mănânci numai terci slab pe apă, la fiecare trei până la patru ore. Într-adevăr, la o astfel de dietă, poți slăbi aproximativ cinci kilograme. Dar o astfel de dietă este concepută pentru foarte persistente și rezistente.

În plus, depind foarte mult de cantitatea de mâncare consumată. Prin urmare, puteți folosi prima variantă de dietă, doar reducând ușor porțiile.

Citiți mai multe despre asta într-un alt articol de pe portalul site-ului pentru pierderea în greutate.

Utilizare pentru pierderea în greutate și doar pentru o varietate de alimente. La urma urmei, acestea sunt atât utile, cât și hrănitoare și reprezintă o măsură excelentă de prevenire împotriva multor boli.

Mult succes pe drumul spre auto-îmbunătățire!

Toată lumea mănâncă feluri de mâncare diferite din cereale. Cineva doar pentru micul dejun, pentru cineva este o garnitură excelentă, dar pentru cei care urmează diete mono care constau doar din cereale, sunt nenumărate. Dar care cereale sunt utile și ajută cu adevărat la pierderea în greutate și care nu fac decât să încetinească metabolismul? Există într-adevăr cereale pentru slăbire care ard grăsimile? Despre totul în ordine.

De fapt, cerealele sunt cele mai bogate surse de carbohidrați, iar cei care slăbesc cred că tocmai din carbohidrați se îngrașă. Dar nu este.

Există două tipuri de carbohidrați:

Carbohidrati rapizi. Acești carbohidrați sunt digerați rapid și cresc nivelul de zahăr. Aceste produse includ: fructe, dulciuri de panificație, prăjituri, produse de patiserie, ciocolată;

Carbohidrați lenți. Organismul digeră alimente care conțin carbohidrați lenți pentru o perioadă destul de lungă de timp și, prin urmare, după ele nu există senzație de foame pentru o lungă perioadă de timp. Doar cereale și relaționați-vă cu ele.

Desigur, pe lângă carbohidrați, cerealele sunt bogate în altele proprietăți utile: proteine, fibre si diverse minerale. Toate acestea ajută la normalizarea funcționării organismului. Terciurile sunt utile pentru pierderea în greutate și pentru menținerea funcționării normale a stomacului. Dar nu toate ajută la arderea grăsimilor și chiar interferează cu prepararea necorespunzătoare, mai ales dacă terciul este aromat cu unt și fiert în lapte plin de grăsime.

Primul loc în lista cerealelor utile pentru pierderea în greutate este fulgii de ovăz.

Una dintre cele mai fine cereale, care are cel mai scăzut conținut de calorii (366 kcal). Un continut ridicat de proteine contine si grasimi, carbohidrati, fosfor, zinc si o cantitate imensa de fibre (care este foarte important de consumat pentru functionarea normala a organismului).

Făina de ovăz este cunoscută pentru efectul său asemănător unui exfoliant asupra intestinelor. Curăță perfect organismul de toxinele inutile și oferă o senzație rapidă de sațietate, care durează mult timp. Făina de ovăz îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar. Dar ține minte fulgii de ovăz fast food(care trebuie turnat doar cu apă clocotită), nu este potrivit pentru o dietă, deoarece nu conține nici măcar jumătate din substanțele utile ale herculei, adică. utilitatea terciului în acest caz este redusă de aproape trei ori.

Făina de ovăz este cel mai bine consumată dimineața la micul dejun. Învăluie într-un fel stomacul și curăță excesul, așa că atât prânzul, cât și cina se vor așeza în stomac mult mai repede. Dar trebuie amintit că este imposibil să mâncați în exces fulgi de ovăz, acest lucru poate duce la faptul că vă puteți îmbunătăți, deși fulgii de ovăz provoacă foarte repede sațietate într-un organism normal.

De drept este considerată mai utilă decât multe alte cereale. Este una dintre cele mai scăzute calorii (331) și conține un numar mare de veveriţă. Hrișca conține un set complet de substanțe și microminerale necesare organismului.

Să mănânci hrișcă pentru pierderea în greutate este o idee grozavă. Terciul de hrișcă face față perfect sarcinii de a satisface foamea și, prin urmare, este bine să îl folosiți ca garnitură. Datorită garniturii de hrișcă, vei mânca mai puțin alte alimente. De aceea, dieta cu hrișcă este cea mai populară dietă, datorită căreia puteți pierde rapid în greutate.

Locul al treilea este pe drept ocupat de orz perlat.

Da, este mult mai dificil de preparat decât alte cereale, deoarece trebuie spălat bine și trebuie înmuiat câteva ore înainte de gătit, de preferință noaptea, și gătit a doua zi dimineața. Dar acest lucru nu cerșește pentru gustul său uimitor și efectele magice asupra corpului. Orzul perlat are un conținut scăzut de calorii (320 de calorii) și conține (pe lângă proteine, grăsimi și carbohidrați) vitamine și oligoelemente esențiale.

Dar orzul perlat are un avantaj incontestabil față de alte cereale - este cel mai puternic antioxidant și conține substanțe care îmbunătățesc producția de colagen și, la rândul său, încetinește apariția ridurilor.

Vezi cum să gătești terci de orz în apă.

Locul al patrulea este ocupat de terci de semințe de in, care nu este încă la mare căutare în Rusia.

Dar degeaba, pentru că este cea mai scăzută calorie din semințele de in (295 kilocalorii), conține aminoacizi, vitamine B și o mulțime de alte oligoelemente importante. De asemenea, îmbunătățește foarte mult digestia.

Terciul de orz pentru slabit este un mare aliat, deoarece are foarte putine calorii.

Și plusul său este că este nevoie de mai multe calorii pentru a o digera decât conține. Acestea. Consumul doar de crupe de orz te poate ajuta cu adevărat să slăbești și să arzi calorii. În plus, este bogat în minerale și vitamine.

Terciul de orz este recomandat nu numai celor care doresc să slăbească, ci și diabeticilor, deoarece reduce cantitatea de zahăr din sânge. Și la fel ca fulgii de ovăz, curăță perfect intestinele și face față rapid constipației. Cu toate acestea, pentru cei care suferă de diaree, utilizarea terciului de orz ar trebui limitată.

Pentru cei care urmăresc figura, nu este o știre de mult timp că terciul de grâu ajută la menținerea unei forme bune.

Are un conținut foarte scăzut de calorii, ajută la reglarea metabolismului organismului și elimină colesterolul. În cazul problemelor cu părul și unghiile, crupele de mei se vor dovedi a fi cele mai bune, apropo, conține mult calciu, datorită căruia unghiile vor fi întărite și părul va înceta să cadă. În plus, terciul de grâu îmbunătățește perfect imunitatea.

Crupele de mei nu sunt mai puțin utile.

De asemenea, are un conținut foarte scăzut de calorii și ajută la îndepărtare excesul de grăsime. Proprietăți foarte asemănătoare cu terciul de grâu. Atunci când alegeți crupele de mei, ar trebui să acordați atenție culorii sale, cu cât culoarea este mai strălucitoare, cu atât conține mai multe substanțe utile.

Acum aveți un răspuns la întrebările „care este terciul cu cel mai puțin caloric” și „care este cea mai sănătoasă cereală”, așa că nu vă faceți griji cu privire la alegere, ci alternați cele mai utile cereale pentru pierderea în greutate.

Din păcate, nu toate cerealele sunt la fel pentru pierderea în greutate. Există și o listă de cereale, care, dimpotrivă, încetinesc pierderea în greutate. Dar, asta nu înseamnă că ar trebui excluse complet din dietă, în cantități mici sunt chiar necesare, dar în cantități mici. Ce sunt aceste cereale?

Cel mai iubit încă din copilărie - terciul de gris, nu este cel mai favorabil produs pentru pierderea în greutate.

Dacă cauți răspunsul la întrebarea „care terci este cel mai bogat în calorii”, atunci iată-l.

Terciul de gris este un prost aliat atunci când slăbește, conține substanțe neglijabile, de puțin folos, și conține acid fitic, care împiedică absorbția calciului. Cu alte cuvinte, grisul este o făină procesată într-un mod diferit. Și consumul de făină nu este foarte bun pentru silueta, așa că este clar că nu poți slăbi pe gris. Și atunci când alegeți cereale pentru micul dejun pentru un copil într-un magazin, întrebarea „ce” ar trebui să excludă grisul.

Și acum un mit foarte popular al tuturor revistelor pentru femei se va prăbuși. La urma urmei, în orice dietă lucioasă, există loc pentru orez, iar aceasta este o greșeală teribilă, pentru că terci de orez pentru pierderea în greutate nu numai că nu va ajuta, ci și invers.

În ciuda faptului că orezul este perfect absorbit de organism, are aceeași metodă de curățare ca și grisul, deci nu conține aproape deloc nutrienți. Dar, desigur, acest lucru nu se aplică orezului brun, care nu se găsește întotdeauna în supermarketul din apropierea casei.

Când cumpărați cereale, amintiți-vă că, cu cât cerealele sunt mai ușoare, cu atât conține mai puțini nutrienți.

Alegeți cele mai utile cereale și combinați-le. Cum să urmezi corect dieta dacă vrei să slăbești? Există o dietă de 7 cereale - o combinație dintre cele mai utile și sărace cereale pe zi (puteți mânca un tip de cereale pe zi). Pot consuma alte alimente în această dietă? Meniul ar trebui să conțină nu numai cereale.

Cerealele pot fi consumate cu legume (crude, aburite, înăbușite) și se pot bea chefir. Dieta este concepută pentru 7 zile:
Luni - grâu;
marți - mei;
miercuri - fulgi de ovaz;
Joi - orez (folositi orez brun);
vineri - orz;
Sâmbătă - hrișcă;
Duminică - un amestec din toate cerealele de mai sus.

Dacă te uiți la recenziile despre dieta a șapte cereale, se dovedește că aceasta este una dintre cele mai eficiente diete.

Puteți folosi alte recenzii și rețete pentru a pierde în greutate pe cereale, mai ales că acum există o mulțime de ele. Este necesar doar respectarea măsurii. Nu vă limitați complet și nu încercați să mâncați doza zilnică la un moment dat, acesta este punctul principal al dietei cu cereale.

Nu uita că orice terci te va ajuta să slăbești, dar cu condiția să le gătești corect și să le fierbi în apă.
Învață cum să gătești cerealele corect! Și, desigur, nu puteți adăuga unt și zahăr în terci, ar trebui să limitați și sarea dacă scopul dvs. este să pierdeți în greutate.

Slăbirea cu cereale este o idee grozavă, pentru că astfel poți satura perfect organismul cu nutrienți, nu te înfometezi, ci mâncând, slăbești și în același timp te simți grozav. Mod bun slabeste, nu?

Și amintiți-vă că dietele mono dăunează doar organismului. Vrei sa slabesti si sa ramai sanatos? Niciun produs nu conține toate substanțele necesare organismului, cel mult, se poate aranja o zi de post pe terci (toată ziua există terci de același tip), dar nu mai mult. Până la urmă, pentru a slăbi, poți și să mori de foame, dar ce rău poți face sănătății tale?

Slăbește pentru sănătate, dar cu înțelepciune!

dieta-prosto.ru

Crupe de mei pentru pierderea în greutate

Boabele de mei auriu au un efect benefic asupra organismului uman, deoarece un ciclu al dietei ajută la reducerea greutății cu aproximativ 4-6 kg, în timp ce persoana nu simte disconfort și nu se confruntă cu stres din cauza restricțiilor alimentare.

Utilizarea meiului în dietă va fi benefică pentru organism, deoarece aportul regulat al acestui produs vă permite să:

scăpa de toxine și toxine;
normalizați proporția de oligoelemente din organism (magneziu, fosfor, potasiu etc.);
previne acumularea de grăsime corporală;
saturați corpul cu vitamine din grupele B și E.

Regulile pentru prepararea meiului sunt elementare, principalul lucru este să alegeți cereale de înaltă calitate.

Cu cât boabele sunt mai strălucitoare, cu atât compoziția lor este mai benefică, așa că încercați să cumpărați produse în ambalaje transparente pentru a selecta soiul optim. Meiul spălat trebuie fiert în apă fiartă - vor fi necesare 3 căni de lichid pe pahar de terci.

Produsul finit trebuie consumat puțin câte puțin în timpul zilei, cel mai convenabil este să împărțiți masa în 5-6 abordări. Spre deosebire de alte cereale, meiul poate fi asezonat cu ulei natural (extractul de in va fi cea mai bună alegere) sau suplimentat cu semințe de susan, sunt permise și fructele uscate (stafide, caise uscate).

În timpul dietei, este important să bei multe lichide - sunt permise apă minerală fără gaz, ceaiuri din plante, compoturi naturale și băuturi din fructe fără zahăr.

Terci de hrișcă în rețete pentru pierderea în greutate

Hrișca este numită pe bună dreptate „crupe de aur”, deoarece un astfel de terci conține o mulțime de componente utile, o cantitate mare de vitamine și minerale.

Aici există rutina - o componentă fortificată care compensează lipsa de vitamine din toate grupele din organism, iar conținutul ridicat de fier din cereale previne anemia.

Există două opțiuni pentru dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate:

zile de post- 1 zi pe saptamana nu poti manca nimic in afara de hrisca. Seara, ¼ kg de cereale trebuie turnate cu apă caldă fiartă; în ziua următoare, terciul rezultat trebuie consumat în mai multe abordări. Este permisă umplerea alimentelor cu iaurt 1% sau adăugarea de ierburi proaspete în compoziție, în timp ce consumul a cel puțin 2 litri de lichid va fi o condiție indispensabilă;
un ciclu de două săptămâni - implică utilizarea de hrișcă la fiecare masă, nu există restricții privind cantitatea consumată, deoarece este imposibil să mănânci o mulțime de un astfel de produs (hrișca este bogată în carbohidrați complecși, datorită cărora este digerată mult timp și lasă o senzație lungă de sațietate).

Zilele de post asigură o pierdere stabilă în greutate de câteva kg pe săptămână, iar pentru un ciclu de două săptămâni puteți pierde imediat 10-12 kg.

Dieta de slabit cu terci de grau

Grâul este trecut cu vederea nemeritat, dând preferință altor tipuri de cereale, dar acest terci este considerat un produs exclusiv dietetic, deoarece conține un minim de calorii.

O dietă de șapte zile cu crupe de grâu va oferi o pierdere semnificativă în greutate și, de asemenea, vă va permite să vă stabiliți munca normala organismul ca întreg:

normalizarea metabolismului grăsimilor;
scăderea nivelului de colesterol;
îmbunătățirea aspectului părului și unghiilor;
întărirea imunității;
crescand elasticitatea si netezimea pielii.

Cerealele trebuie gătite fără a adăuga zahăr, sare și ulei, puteți dilua dieta cu legume proaspete și aburite (cu excepția cartofilor), ierburi, produse lactate, fructe proaspete sau conservate și miere. După o săptămână, cifra de pe cântare va fi mai mică cu 4-5 kg.

Retete pentru slabit cu gris

Grișul este un produs făcut din grâu, cu toate acestea, spre deosebire de terci de grâu, grisul oferă o gamă ușor diferită de componente suplimentare. durata dietei este de o săptămână, meniul include gris, suplimentat cu fructe și fructe de pădure.

Felul principal este gătit în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, este strict interzisă utilizarea zahărului. Exemplu de meniu:

mic dejun - gris + ½ linguriță de ulei, un măr sau o mână de fructe de pădure proaspete;
prânz - gris neuns + 4-5 fructe uscate sau fructe confiate;
cina - gris cu o lingura de miere sau lapte condensat, ceai cu biscuiti.

Cu ajutorul unei diete cu gris, vei pierde aproximativ 8-9 kg pe săptămână, în plus, vei normaliza procesele metabolice din organism și vei elimina toxinele și toxinele dăunătoare.

Dieta cu fulgi de ovaz pentru pierderea in greutate

Ovazul contribuie la o curatare temeinica a organismului datorita continutului ridicat de fibre din compozitie, dar in acelasi timp acest produs include si o cantitate semnificativa de grasimi, motiv pentru care dieta de slabire a produselor din ovaz este foarte limitata in componente suplimentare.

Pentru un curs săptămânal, se recomandă utilizarea fulgii de ovăz sau a cerealelor măcinate, acestea trebuie să fie aburite în apă fără adăugarea de arome, unt și zahăr. Singurele adaosuri permise vor fi fructele de pădure și fructele proaspete (cu excepția strugurilor și a bananelor).

Dieta cu fulgi de ovaz iti permite sa slabesti pana la 5 kg pe saptamana, dar principalul plus este ca dupa terminarea cursului, greutatea continua sa scada de la sine. Este suficient să faci zile de descărcare de ovăz la fiecare 1-2 săptămâni, iar după 2 luni vei pierde deja până la 15 kg.

Terci de orz pentru pierderea în greutate

Boabele de orz sunt bogate în componente minerale și un complex de vitamine, ceea ce permite un timp scurt normalizează procesele metabolice din organism.

Dieta cu orz are următoarele efecte asupra organismului:

pierdere în greutate până la 4-5 kg pe săptămână;
o scădere a nivelului de zahăr din sânge, din cauza căreia o astfel de dietă este indicată persoanelor cu diabet;
saturația organismului cu minerale și vitamine utile;
normalizarea proceselor metabolice și purificarea de toxine.

Trebuie să gătiți terci de orz în apă curată într-un raport de 1: 2 (luați ½ kg de cereale pe litru). Puteți diversifica dieta cu legume de orice varietate, lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure și fructe. După 2 zile de dietă slabă, puteți adăuga în meniul zilnic o bucată de carne slabă (pui, iepure), precum și legume la cuptor.

Orz perlat pentru pierderea în greutate

Orzul perlat, precum și orzul, este făcut din boabe de orz, prin urmare include o listă bogată de minerale și vitamine. Pe lângă compoziția standard, orzul perlat conține aminoacidul lizină, care promovează producția naturală de colagen, care are un efect pozitiv asupra întineririi corpului și întăririi pielii.

Dieta de slabit cu orz perlat dureaza 5-10 zile (in functie de starea generala a organismului si de problemele existente de exces de greutate). Seara, crupele trebuie să fie înmuiate în apă fiartă, iar dimineața să fie fierte până se înmoaie.

Nu puteți adăuga ulei și arome la terciul finit, compoziția pură este suficientă pentru a satisface nevoile organismului, singurele componente suplimentare în timpul cursului de pierdere în greutate pot fi legume proaspeteși fructe, dar pot fi consumate ca o gustare pentru o gustare de după-amiază sau la prânz.

Terci de porumb în dietă

Dieta cu terci de porumb este considerată cea mai rapidă și mai eficientă, pe lângă pierderea semnificativă în greutate, utilizarea produselor din porumb va aduce beneficii considerabile organismului:

reduce riscul de boli cardiovasculare;
elimină toxinele din organism;
descompune celulele adipoase în exces;
scade colesterolul din sange.

Se fierbe terciul într-o cantitate mare de apă, după ce l-ai înmuiat pentru scurt timp în apă clocotită. Proporția optimă este de 1 parte cereale la 4 părți apă. Volumul rezultat trebuie împărțit în 6 porții pentru a fi consumate pe zi.

Hipoalergenicitatea ridicată a porumbului permite tuturor să folosească o astfel de dietă fără excepție și, datorită unui curs scurt de administrare, este posibilă triplarea intervalelor de post în fiecare lună pentru a obține rezultate de înaltă calitate, fără a aduce atingere nevoilor organismului.

Slăbește cu terci de mazăre

Mazărea este bogată într-o varietate de substanțe utile, compoziția cerealelor conține o concentrație mare de:

fibră;
saruri minerale;
antioxidanti;
vitamine.

Consumul regulat al acestui produs asigură normalizarea proceselor metabolice din organism, accelerează creșterea țesutului muscular (care este de două ori util pentru sportivi), saturează organele cu oxigen și vitamine, întărește ligamentele și îmbunătățește tonusul pielii.

Dieta cu mazăre pentru slăbire este considerată cea mai democratică dintre toate, deoarece permite o gamă largă de alimente, alimentele prăjite, afumate, dulci și sărate sunt interzise, iar alte alimente pot fi consumate în cantitate normală.

Micul dejun și cina pot fi variate, iar terciul de mazăre fără aditivi este folosit ca prânz. Datorită acestei diete, poți slăbi aproximativ 3-4 kg în 7 zile consumând alimente familiare.

dieta cu orez pentru pierderea in greutate

Dietele de slăbire pe orez sunt de scurtă durată, un astfel de curs va dura aproximativ 3-4 zile (acest lucru se aplică orezului alb obișnuit, care are un conținut scăzut de minerale și vitamine utile).

Zilele periodice de post pe orez vă permit să obțineți rezultate ridicate și să aducă beneficii semnificative organismului:

curățarea profundă a intestinului;
excreția de săruri (din cauza căreia se recomandă utilizarea preparatelor cu potasiu în timpul dietei pentru a compensa lipsa de sare);
scăderea conținutului de apă din țesut;
resorbția depozitelor de grăsime.

Meniul zilnic de dieta cu orez include un pahar de cereale fierte + suc de mere proaspat stors fara zahar, o mana de fructe de padure proaspete sau fructe uscate este permisa o data pe zi.

O astfel de descărcare vă permite să reduceți greutatea cu 3-5 kg în 3 zile, puteți repeta procedura nu mai mult de o dată pe lună.

Dacă 3 zile pe un orez nu este o opțiune pentru tine, poți încerca dieta săptămânală. În acest caz, dieta va fi mai bogată, deoarece este recomandat să mănânci cu orez tocană de legume sau carne slabă aburită (0,1-0,2 kg pe zi).

slimim.com

Ce este terciul

Majoritatea cerealelor sunt surse de carbohidrați lenți.

Nutriționiștii sunt convinși că pentru a reduce greutatea corporală, este necesar să se abandoneze carbohidrații ușori. De obicei apar kilogramele in plus si depunerile pe laterale din cauza consumului in exces de astfel de carbohidrati.

Acest lucru este ușor de remediat prin înlocuirea carbohidraților ușori cu alții complecși care sunt absorbiți mai lent în organism. Cereale, pentru prepararea cărora se folosesc cereale, acestea sunt carbohidrați complecși. Kasha este una dintre cele mai comune și preferate mâncăruri naționale rusești.

Indicele glicemic al cerealelor este scăzut, prin urmare, folosindu-le în timpul unei diete, nu vă puteți face griji cu privire la creșterea cantității de glucoză din sânge. Adăugând cereale în dietă, puteți schimba metabolismul grăsimilor și puteți reduce foamea pentru o lungă perioadă de timp.

Valoarea energetică a cerealelor este de aproximativ 330 kcal, dar în timpul gătirii, absorbind apa, cerealele sunt fierte moale și la ieșire. valoarea nutritivă 100 g de terci se vor reduce de 2-3 ori, ceea ce este deosebit de important dacă mâncat sănătos. Reducerea conținutului de calorii permite gătirea terciului pe apă, mai degrabă decât lapte, se recomandă, de asemenea, să limitați adăugarea de dulciuri și unt la produs.

În procesul de nutriție adecvată Mărimea porțiunii trebuie calculată cu exactitate. Pentru cereale (carbohidrați), există un truc simplu care ajută la calcularea corectă a numărului de porții.

Combinația de cereale cu alte produse

Decorează-ți micul dejun cu fructe de pădure și fructe.

Terciurile sunt strâns incluse în dietă. Inca din copilarie au fost consumate, bucurandu-se de gustul si proprietatile benefice.

Totuși, trebuie înțeles că atunci când cerealele sunt combinate cu anumite produse, utilitatea lor scade și procesul de asimilare de către organism se înrăutățește.

Principalele produse pot fi împărțite în trei grupe:

proteine. Acesta este în primul rând pește, carne, ouă, nuci, leguminoase și soia;
carbohidrați. Acest grup include fructe dulci, zahăr, cereale, cartofi;
grăsimi animale și vegetale.

Un alt profesor I.P. Pavlov a dovedit asta Digestia diferitelor alimente necesită diferite enzime. Mediul acid al stomacului descompune proteinele, în timp ce mediul alcalin descompune carbohidrații. Când utilizați produse proteice și carbohidrate în același timp, parte nutrienți nu este absorbit, rezultând formarea de zgură a corpului și apariția unor pliuri suplimentare.

Lista de cereale pentru pierderea în greutate

Fulgii de ovăz sunt un produs indispensabil pentru pierderea în greutate.

Tipuri de cereale

Când urmează o dietă de slăbire, este important să abordezi corect alegerea cerealelor. Pe rafturile magazinelor un număr mare de aceste produse. În momentul cumpărării acordați atenție formei, culorii boabelor și termenului de valabilitate al produsului. Nu trebuie să conțină impurități în exces, bulgări lipicioase.

Dacă cumpărați produse din cereale în funcție de greutate, miroșiți-le: mirosul de umezeală și mucegai indică deteriorarea produsului.

Este posibil să vă recuperați de la următoarele krupps, luați în considerare mai departe:

Mazărea poate fi înlocuită cu carnea.

1training.com

crupe de mei

Boabele de mei sunt semințe de mei prelucrate. Mulți săteni obișnuiesc să-l numească „pasărele” pentru că în această zonă este folosit pentru creșterea găinilor, dar nu este potrivit doar pentru păsări. Boabele de aur sunt implicate în descompunerea grăsimilor care intră în organism cu alimente și contribuie la excreția lor.

O funcție la fel de importantă este îndeplinită de mei și în bolile în tratamentul cărora s-au folosit antibiotice - îndepărtează resturile de medicamente și substanțe toxice. Meiul saturează organismul în timpul dietei cu vitamine și oligoelemente:

grupele B, PP și E;
magneziu;
potasiu;
fosfor;
sulf.

nu poate fi trecută cu vederea și dieta pe terci de mei pentru pierderea in greutate. Cu această metodă, este posibil să pierzi 5-6 kg în plus. Luați 250 g de crupe de mei, clătiți bine și adăugați 750 ml apă rece. Gatiti la foc mic pana ce cerealele sunt fierte. Terciul fiert trebuie împărțit în 5 porții - aceasta va fi dieta pentru întreaga zi. Pentru a îmbunătăți gustul, este permis să folosiți semințe de susan sau ½ linguriță. uleiuri de in.

Pe această dietă, un loc semnificativ îl ocupă regimul de băut - în timpul cursului este necesar să bei cât mai mult lichid fără zahăr, gaz și arome.

Hrişcă

Unul dintre cele mai dietetice cereale - hrișcă, ocupă locul al doilea pe listă. Hrișca este o cultură de cereale prietenoasă cu mediul, deoarece nu se folosesc aditivi sintetici pentru cultivarea acesteia. Datorită nivelului ridicat de fier din hrișcă, este utilizat în combinație cu tratamentul carenței de fier. Numeroasele vitamine care alcătuiesc sâmburii maro ajută la obținerea unor substanțe necesare precum rutina, vitaminele din grupa B, PP și P.

Pentru cei care adera meniu de dietă, hrișca este un produs valoros cu carbohidrați complecși, pe care organismul le petrece mai mult timp digerării. Prin urmare, o porție de hrișcă contribuie la saturația pe termen lung.

Miezul de hrișcă ajută la scăparea de excesul de greutate. Puteți folosi una dintre metodele selectate - o zi de post sau o dietă de două săptămâni.

Pentru a aranja o zi de post, va trebui să pregătiți terci seara. Pentru a face acest lucru, turnați un pahar de hrișcă cu apă clocotită, acoperiți și înfășurați cu un prosop. A doua zi, ar trebui să mănânci terci de hrișcă preparat exclusiv, fără aditivi. Ca excepție, este permisă folosirea verdețurilor. Bea multa apa. Ziua de descărcare va ajuta la pierderea a 0,5 - 2 kg în plus, totul depinde de greutatea inițială.

Dieta cu hrișcă se bazează pe utilizarea acestui terci pe tot parcursul zilei, fără aditivi sub formă de sare, condimente și untîn termen de 14 zile. Nu există restricții în ceea ce privește numărul de porții pe zi. După cum arată practica, în a treia zi, pofta de mâncare este redusă semnificativ datorită meniului monoton. Pentru o schimbare, se recomandă completarea meniului de hrișcă cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult de 1 litru pe zi. Aceasta nu este cea mai ușoară dietă, dar după 14 zile pe cântar puteți vedea până la - 10 kg. Totodata, dupa terminare, volumul stomacului va fi redus semnificativ, ceea ce va ajuta sa nu mai luati kilogramele in plus.

Pentru oricare dintre metodele de slăbire, ar trebui să se folosească hrișcă la abur, la o rată de 250 g de sâmburi la 750 ml de apă clocotită.

Crupe de grau

Pe locul trei terci pentru pierderea în greutate este grâu. Crupele sunt un produs indispensabil pentru îmbunătățirea imunității. Dar pentru mulți, grâul este prezentat exclusiv sub formă de paste, dar nu și cereale sănătoase. Boabele de grâu sunt implicate în reglarea proceselor metabolice, inclusiv a grăsimilor, și, de asemenea, reduc nivelul de colesterol „rău”.

Crupele de grâu aparțin produselor pentru frumusețea feminină: îmbunătățește bariera pielii, întărește părul și unghiile și este un agent anti-îmbătrânire. Datorită eliminării grăsimii corporale din organism - această cereală este una dintre cele mai eficiente componente dietetice. În plus, crupele de grâu sunt una dintre cele mai multe cereale cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate.

Ca tehnică eficientă, oferim o dietă de șapte zile cu grâu care saturează organismul cu vitamine și microelemente. În acest proces, puteți pierde până la 5 kg, dar volumul abdomenului și al taliei vor scădea într-o măsură mai mare.

Crupele de grâu trebuie fierte fără adaos de condimente, inclusiv sare. În plus față de terci, puteți include fructe de sezon (cu excepția bananelor), legume înăbușite sau coapte (cu excepția cartofilor), produse cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, nu mai mult de ½ linguriță. miere pe zi și multă apă.

Griş

Locul patru onorific lista de cereale dietetice ia gris. Nu toată lumea știe că grisul este făcut din grâu. Acesta este un fel de făină, dar măcinată grosier. În majoritatea publicațiilor jurnalistice, puteți găsi informații despre utilizarea inutilă a grisului. Dacă te uiți mai în detaliu, atunci acest produs este mai util decât orezul. Este bogat în potasiu, vitamina B1 și E în cantități mai mari decât terciul de orez. Prin urmare, nu trebuie să trageți concluzii bruște și să scăpați de cerealele sănătoase din dietă. Singurele excepții sunt persoanele cu boală celiacă (intoleranță cronică la componentele care conțin gluten).

Dieta cu gris este o dietă de șapte zile, caracterizată printr-o varietate bună. Pentru pierderea în greutate, grisul trebuie fiert în lapte, cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5%.

Pentru micul dejun, gătiți terci de gris cu adăugarea a 100 g de orice fruct proaspăt. Pentru prânz, se folosește și gris, dar cu fructe uscate - nu mai mult de 20 g. Pentru cină, invariabil gris cu adaos de 1 lingură. lapte condensat.

În ciuda caracteristicilor de bun gust ale acestei diete, în comparație cu alte metode de pierdere în greutate. În 7 zile poți slăbi până la 9 kg.

Crupe de ovăz

Unul dintre cele mai sanatoase cereale pe lista noastră, fulgii de ovăz se află pe locul cinci. În ciuda faptului că fulgii de ovăz conțin o cantitate mare de complex de vitamine format din vitaminele E, grupa B, PP, magneziu, calciu, zinc, fier și sodiu, aceste cereale conțin o mulțime de grăsimi - 6 g la 100 g de produs.

De mare valoare pentru cei care pierd in greutate sunt fibrele continute de fulgi de ovaz. Curăță intestinele de acumulările de zgură, ceea ce contribuie foarte mult la o mai bună absorbție a tuturor oligoelementelor și mineralelor în procesul de slăbire.

Datorită dietei cu fulgi de ovăz, poți slăbi 3-5 kg în doar 7 zile. Esența nutriției dietetice este utilizarea meniului exclusiv din fulgi Hercules. Pentru o schimbare, se recomandă să adăugați fructe de sezon și fructe de pădure în terci, cu excepția stafidelor și a bananelor.

Ca condiment, în procesul de gătit, puteți folosi scorțișoară, care ajută la accelerarea proceselor metabolice. Alți aditivi sunt strict interziși.

Folosind dieta cu fulgi de ovaz, nu numai ca vei slabi, dar chiar si dupa ce se termina, vei continua sa slabesti, pentru ca. șapte zile sunt suficiente pentru a începe procesul de auto-purificare a tuturor sistemelor din organism.

Gris de orz

Pe locul șase sunt boabele de orz sub numele obișnuit pentru noi - crupe de orz. Acest produs este bogat în vitaminele B, D, E și PP, mangan, potasiu și calciu. Un coeficient mare de conținut de fosfor în cereale este un complex valoros care vă permite să începeți procesul metabolic corect, care este foarte valoros pentru pierderea în greutate.

orz terci pentru micul dejun pentru pierderea în greutate se potrivește perfect, pentru că se saturează mult timp, așa că uiți de supraalimentare. În plus, pentru persoanele cu diabet, aceasta este singura opțiune de slăbire, deoarece. crupele de orz reduc coeficientul de zahăr din sânge.

Pentru o săptămână de dietă cu orz, vei putea slăbi aproximativ cinci kilograme. Ca și în alte metode, dieta principală constă din crupe de orz. Este permis să adăugați în meniu legume proaspete sau aburite, fructe de pădure și fructe. Pentru gătit, aveți nevoie de 500 g de cereale. Se toarnă în apă clocotită (1 l) și se fierbe până se îngroașă. Ca băuturi, preferați chefirul 1%.

arpacaș

Clasat al șaptelea terci pentru pierderea în greutate există un hambar. Pe lângă extins complex de vitamineși minerale utile, boabele de orz conțin aminoacidul lizină, datorită căruia organismul produce colagen - un elixir natural al tinereții pielii.

Orzul perlat în timpul procesului de gătire crește de cinci ori în dimensiune, ceea ce contribuie la saturarea rapidă și la lipsa foametei pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta cu orz este folosită timp de 5-10 zile. Cu o astfel de dietă, poți scăpa de până la 1 kg pe zi. Primele zile sunt caracterizate prin eliminarea excesului de lichid din organism, astfel încât pentru cei care suferă de umflături, există posibilitatea de a scăpa de simptomele neplăcute.

Seara, orzul este spălat și înmuiat, iar dimineața îl puteți găti. Terciul se consumă în orice cantitate, până la saturarea completă.

Srâuri de porumb

Pe locul al optulea s-au așezat nisip de porumb. Acesta este un produs hipoalergenic care oprește procesul de fermentație și putrefacție în intestinul gros, care sunt provocate de reziduurile alimentare nedigerate.

Compoziția proteică a boabelor de porumb este indigerabilă, iar procentul de calorii este destul de scăzut, astfel încât acest produs este valoros pentru pierderea în greutate.

Trei zile de dieta cu porumb te vor scuti de la 5 kg de grasime corporala. Pentru a pregăti terci, va trebui să-l înmuiați în prealabil timp de 2 ore. Este necesar să se gătească în proporție de ¼. Împărțiți nisipul de porumb fiert în 6 porții pentru consum pe parcursul zilei.

Mazăre

Apropiindu-se de sfârșitul listei, mazărea se află pe locul nouă. Produsul split este îmbogățit cu vitamine, fibre și săruri minerale valoroase. Mazarea bogata in proteine este folosita de sportivi pentru a creste masa musculara.

La o dietă săptămânală cu mazăre, vei pierde fără efort până la 3 kg. În timpul dietei, nu puteți utiliza următoarele produse:

orice carne afumată;
conservare;
dulce;
coacere;
friptură.

Micul dejun și cina pot consta din orice produse, cu excepția celor de mai sus, iar terciul de mazăre trebuie folosit pentru prânz.

Primul lucru de spus este că toți oamenii care visează să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus vor trebui să renunțe la cerealele instant și să treacă la cereale integrale, precum mei, orez, hrișcă și altele. Oricât de ușoară este viața meselor instant, acestea încă pierd din punct de vedere al conținutului de nutrienți la cerealele integrale.

Fulgi de ovaz sau Hercules - o opțiune bună mic dejun pentru observatorii de greutate. Terciul ajută intestinele, conține fier, magneziu, fluor și alte oligoelemente utile.

De asemenea, procesul este facilitat de cereale precum meiul, grâul, orzul, orzul perlat. Dar iubitorii de orez trebuie să fie atenți. Cerealele albe nu sunt propice pentru pierderea în greutate. Se recomandă orezul să aleagă maro, fără coajă. Conține o cantitate mare de substanțe utile: fibre și vitamine care vor ajuta la susținerea sistemului imunitar.

Cum să gătești terci pentru a pierde în greutate?

Este important nu numai să alegeți cerealele potrivite, ci și să o gătiți. Experții în nutriție recomandă să gătiți cerealele în apă, fără a adăuga sare și zahăr. Apropo, dacă terciul este gătit, puteți adăuga măr ras sau suc proaspăt stors la cereale, acest lucru va adăuga o notă de picant preparatului. După ce terciul este gata, îl puteți săra puțin. Dacă o persoană îl mănâncă la micul dejun, este permis să adăugați lapte cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%. Dar nu merită să gătești pe el inițial. Fanii unui gust mai rafinat pot folosi condimente naturale: scorțișoară, piper și altele.

Dacă o persoană își stabilește un obiectiv de a pierde în greutate, nu mai mult de 50% din carbohidrați ar trebui să fie prezenți în meniul său zilnic. Adică, de exemplu, când se numără caloriile, jumătate dintre acestea trebuie luate din alimente care conțin carbohidrați, inclusiv cereale. La dietă, se recomandă consumul de cereale la micul dejun sau dimineața, dar seara este mai bine să excludeți consumul de cereale pentru a nu încetini procesul de pierdere în greutate.

Este imposibil să excludeți complet carbohidrații din dietă. Astfel de restricții vor afecta bunăstarea generală, activitatea sistemului nervos și activitatea mentală. Dacă greutatea a încetat să mai scadă, ar trebui să acordați preferință hrișcă. Contine vitaminele necesare, dar in acelasi timp nu furnizeaza calorii in plus.

Slăbești fără greva foamei și antrenamente epuizante? Uşor! O dieta pe cereale va da o senzatie de satietate, va energiza si va avea grija de silueta! Aflați ce terci este mai bine să alegeți, secretele dietei, un meniu gustos și satisfăcător.

Terciul este unul dintre primele feluri de mâncare din viața fiecărei persoane, ale cărui beneficii nu pot fi puse la îndoială: energizează, saturează rapid, întărește sistemul imunitar și normalizează sistemul digestiv. Nu este de mirare că există o dietă specială pentru cereale, și nu una. Alimentația corectă, și exact asta devine atunci când consumi cereale, este cheia unei pierderi sănătoase în greutate.

esență

Dietele pe cereale sunt folosite pentru pierderea în greutate cu o frecvență de invidiat. Chiar și nutriționiștii consideră astfel de programe de nutriție ca fiind printre cele mai sănătoase. Totul ține de efectul pe care cerealele îl au asupra organismului:

elimină toxinele, toxinele și agenții cancerigeni, adică curăță temeinic și pregătesc „solul” pentru pierderea rapidă în greutate;
îmbunătățește funcționarea stomacului, eliminând problemele cu scaunul și eliminând multe efecte secundare corectarea greutății;
furnizează substanțe vitale, eliminând necesitatea de a lua complexe speciale de vitamine;
da energie si bună dispoziție, datorită căruia se constată o scădere a stresului psiho-emoțional și supraalimentarea în urma acestuia;
asigură o senzație de sațietate de lungă durată, reducând volumul porțiilor zilnice;
minimizați aportul de grăsimi prin dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate și prevenirea acumulării de exces de greutate în viitor;
aprovizionarea cu proteine vegetale, nepermițând pierderea masei musculare.

Cerealele folosite pentru pierderea în greutate sunt o sursă valoroasă de fibre și substanțe de balast care îndepărtează ușor și eficient tot ce este dăunător din organism, în timp ce normalizează tractul digestiv.

Orice dietă cu terci prevede restricția alimentelor și băuturilor dăunătoare, care sunt principalul motiv pentru creșterea în greutate. Făcând fără fast-food, produse de patiserie, alimente grase și prăjite, o persoană începe să slăbească în mod natural.

O caracteristică a programului de nutriție pe cereale este stabilizarea proceselor metabolice. Acest conditie necesara pentru pierderea sănătoasă în greutate.

Potrivit recenziilor dietei cu cereale, nu este potrivit pentru cei care doresc să slăbească rapid. De exemplu, într-o săptămână poți deveni mai ușor cu maximum 5 kg, dar nu se va simți nici un disconfort. În plus, durata dietei poate fi ajustată independent. Pentru a vedea, să zicem, minus 10 kg pe cântar, dieta poate fi întinsă timp de 2 sau mai multe săptămâni.

Pe care să o aleg

Cerealele din categoria fast-food nu sunt potrivite pentru o dietă, deoarece conținutul pungilor de bere nu beneficiază. Dacă trebuie să reduceți greutatea și, în același timp, să îmbunătățiți organismul, ar trebui să alegeți o dietă bazată pe produse naturale ( valoare energetică dat pentru cereale fierte în apă):

Pe hrișcă. „Regina” cerealelor. Bogat in vitamine, proteine, potasiu, calciu si fosfor. Recomandat in alimentatie speciala pentru obezitate. Datorită prezenței carbohidraților complecși, care sunt absorbiți de organism pentru o perioadă lungă de timp, oferă o senzație de sațietate de lungă durată. Crupa este digerată pentru o lungă perioadă de timp, iar organismul atrage energia pentru aceasta din rezervele de grăsime. O caracteristică a hrișcii este compatibilitatea sa bună cu aproape toate produsele alimentare - de la chefir la carne slabă. Conținut caloric la 100 de grame - 90 kcal.
Pe mazăre. Una dintre cele mai ușoare cereale. Medicii îl consideră foarte util pentru ficat. Deoarece există o mulțime de fibre în mazăre, atunci când este consumată, substanțele nocive și excesul de lichid sunt eliminate în mod activ din organism. Consumul regulat normalizează lipoliza - grăsimile nu se mai depun în zonele cu probleme. Acesta este micul dejun perfect pentru pierderea în greutate. Felul de mâncare are un conținut scăzut de calorii - doar 90 kcal la 100 de grame.
Pe fulgi de ovaz. Tărâțele de ovăz sunt o „perie” bună pentru intestine. De asemenea, odată cu consumul lor regulat sub formă de fel de mâncare gata preparată, are loc o scădere a nivelului de colesterol, normalizarea metabolismului și suprimarea poftei de dulciuri prin controlul nivelului de zahăr din sânge. Valoarea energetică - aproximativ 88 kcal la 100 de grame.
Pe mei. Potrivit unor experți, acesta este liderul dintre cerealele dietetice. Meiul nu numai că oprește depunerea grăsimii subcutanate, dar contribuie și la eliminarea activă a celei existente din organism. De asemenea, eliberează organismul de excesul de lichid. In timpul dietei imbogateste organismul cu acid nicotinic, mangan si proteine. Gustul cerealelor este foarte moale, iar preparatele pe baza de ea sunt ușor de digerat. Conținut caloric de 100 de grame - 90 kcal.
Pe grâu. O cereală nemeritat uitată care reglează perfect metabolismul lipidic, astfel încât grăsimile să nu se depună în zonele cu probleme. Conține multe fibre, oferind o saturație rapidă și de lungă durată. O proprietate suplimentară a grâului este scăderea colesterolului din sânge. Odată cu consumul regulat al preparatului, elasticitatea pielii este restabilită. Crupa crește rezistența, așa că este considerată cea mai bună alegere pentru persoanele active fizic. Valoare energetică - 105 kcal la 100 de grame.
Pe orz. Conținutul de grăsime din boabele sale nu depășește 1,2%. Pregătirea și utilizarea corespunzătoare declanșează o serie de procese biochimice în organism, care duc în cele din urmă la pierderea în greutate. Crupa este utilă în special pentru cei care doresc să slăbească în șolduri și să depășească grasime viscerala pe burta. Acest lucru este facilitat de grăsimile polinesaturate și acidul oleic din compoziția cerealelor. În timpul dietei cu orz, nutrienții nu lipsesc, astfel încât toate organele și sistemele funcționează fără întrerupere. Conținut caloric de 100 de grame - 109 kcal.
Pe porumb. Cea mai „inofensivă” cereală, pentru că este hipoalergenică. În arsenalul punctelor sale forte pentru pierderea în greutate apar următoarele proprietăți: descompune celulele adipoase, scade colesterolul, elimină toxinele și toxinele. În același timp, porumbul inhibă procesele de degradare din intestine. Saturația la consumul de cereale apare rapid, chiar dacă se consumă o cantitate mică din aceasta, care se datorează umflăturilor stomacului. Conținut caloric de 100 de grame - 86 kcal.
Pe orez. Orezul, ca un burete, absoarbe si elimina tot felul de substante nocive din organism. Datorită compoziției bogate în vitamine și microelemente, îmbunătățește funcționarea tuturor organelor și sistemelor. Odată cu utilizarea regulată a orezului fiert, metabolismul lipidelor se normalizează, ceea ce înseamnă că grăsimile nu mai sunt stocate „în rezervă”. Este de remarcat faptul că orezul brun are și proprietăți de ardere a grăsimilor. Valoarea energetică a unui produs alb clasic este de 81 kcal la 100 de grame.
Pe mană. Conține material de construcții pentru organism - proteine - și se saturează rapid. O dietă pe această cereală este potrivită chiar și pentru persoanele și sportivii activi fizic. 85% gris este format din carbohidrați lenți, reprezentați de amidon. Procesul de împărțire a polizaharidei în tractul digestiv consumă multă energie, pe care organismul o extrage din propriile depozite de grăsime. În același timp, încărcarea asupra organelor digestive nu se simte. Valoarea energetică a 100 de grame este de 80 kcal.
pe lenjerie. Aproape jumătate constă din fibre alimentare vegetale, toxinele „măturatoare” din intestine și normalizarea apetitului. Are proprietăți diuretice ușoare. Conținutul de colină de in ajută la controlul majorității proceselor de metabolism al grăsimilor, inclusiv descompunerea grăsimilor. O dietă cu semințe de in nu lipsește de proteine, ceea ce este important pentru persoanele active fizic. Conținut caloric de 100 grame - 100 kcal.
Pe orz. Cerealele sunt potrivite persoanelor cu diabet zaharat, bogate în fosfor și accelerează metabolismul, ceea ce duce la pierderea în greutate. Are un conținut scăzut de calorii - doar 76 kcal la 100 de grame.

Pentru a forma o dietă de terci pentru pierderea în greutate, este important să cunoașteți nu numai beneficiile fiecărui fel de mâncare și valoarea sa energetică. Indicele glicemic este foarte important. Cu cât este mai mic, cu atât este mai bine pentru pierderea în greutate: alimentele sunt digerate mai lent și se depune mai puține grăsimi.

Orzul este lider în această chestiune, al cărui indice glicemic este de 25. Al doilea loc este împărțit de crupele de in și mazăre - 35, al treilea este grâul - 45. Indicele glicemic al crupelor de mei și ovăz este de 50, orzul și hrișca - 55, orezul - 56, iar în spatele indicelui corolinei sunt considerate 56. și, respectiv, 80...

Important! Cu cât cerealele sunt mai bune, cu atât mai rapid va începe procesul de pierdere în greutate sau ardere a grăsimilor. De aceea este atât de important să acordați preferință ovăzului natural, și nu unui produs fast-food; orez brun, nu alb; nu conserva, ci mazăre uscată.

Reguli de aplicare

Pentru a pierde în greutate cu o dietă cu cereale, mai întâi trebuie să înveți cum să gătești corect cerealele. Opțiunea cu adăugarea de lapte, unt și zahăr nu va funcționa. Dieta tradițională implică aplecarea pe un produs complet diferit, a cărui metodă de gătit este aceeași pentru aproape toate cerealele:

Seara, clătiți boabele și turnați apă rece 1:3.
Se aduce la fierbere și se fierbe timp de 5 minute.
Se ia de pe foc și se înfășoară. Se lasă la infuzat toată noaptea.

Excepție este „făina” de semințe de in, care nu trebuie fiartă (aburirea este suficientă).

În Rus', orice terci se prepara după mai multe rețete: lichid, vâscos și abrupt. Pentru pierderea în greutate, vâscos este ideal, se mai numește și „frotiu”.

Următoarele părți ale produsului finit par de preferat pentru pierderea în greutate:

Dimineața - nu mai mult de 150 g.
După-amiaza - 300 g.
Seara - aproximativ 200 g.

Pentru a obține rezultate bune, va trebui să urmați următoarele reguli:

Înainte de a merge la o dietă de terci, ar trebui să aranjați o zi de post pentru a pregăti corpul. Măr sau chefir potrivit. Puteți face și o clisma de curățare. Acest lucru va crește eficacitatea dietei.
Respectând dieta, va trebui să bei mai multă apă curată - cel puțin 1,5 litri pe zi. Și mai bine, bea un pahar cu apă. temperatura camereiînainte de fiecare masă principală. Pofta de mâncare va scădea, iar porția va fi necesară de câteva ori mai puțin.
Terciurile sunt carbohidrați lenți. O astfel de dietă vă permite să fiți activi fizic. Nu sunt necesare cursuri prea intense - mersul pe jos timp de 1-1,5 ore este suficient. În acest caz, pierderea în greutate va avea loc mai rapid, iar rezultatul va fi susținut de pielea strânsă.

Avantaje și dezavantaje

Pentru acceptare decizia corectă- pentru a aranja pierderea în greutate pe cereale sau nu - merită să evaluați toate punctele forte și punctele slabe ale dietei.

Avantaje

Disponibilitate si buget;
fără efecte secundare grave;
Beneficii pentru sănătate;
curățarea organismului de săruri;
normalizarea tractului digestiv;
saturație cu vitamine, minerale, macro și microelemente;
nici un sentiment puternic de foame.

Defecte

Pierdere lenta in greutate
interzicerea dulciurilor;
gustul proaspăt al mâncărurilor;
dieta monotonă.

Important! O cereală cu un conținut ridicat de calorii și un indice glicemic adecvat poate funcționa într-o direcție diferită - pentru a contribui la creșterea în greutate, mai degrabă decât la pierderea în greutate.

Avantajele unei diete cu cereale, desigur, sunt mai mari. Dezavantajele cu abordarea corectă și concentrarea pe rezultate pot fi ocolite. În orice caz, o astfel de pierdere în greutate este mult mai sigură și mai eficientă decât „grevele foamei” pe apă, mere etc.

meniu exemplu

Un plus incontestabil al unei diete cu cereale este varietatea de cereale care pot fi folosite. Și chiar dacă ascultați experții care vă recomandă ștergerea grișului și a orezului alb din această listă, sortimentul nu va deveni limitat. În funcție de propriile nevoi, puteți urma următoarele programe:

Timp de 1 zi

Terciurile aparțin grupului de produse cu un conținut mediu de calorii (din nou, în marea majoritate, 100 de grame de produs finit nu conțin mai mult de 100 kcal). Deoarece pentru pierderea în greutate valoarea energetică totală a dietei zilnice nu trebuie să depășească 1200-1400 kcal, o zi de post pe cereale poate fi numită eficientă și utilă. Este posibil să slăbiți în medie 1 kg pe zi prin curățarea intestinelor și eliminarea excesului de lichid din organism.

Există 2 opțiuni pentru o dietă de o zi pe cereale:

Mono dieta. Asigură utilizarea a 500-700 de grame de cereale (gata preparate!) și a mai multor căni de ceai verde sau de plante fără zahăr. Apa este binevenită în orice cantitate. Făina de ovăz este recunoscută ca fiind cea mai bună pentru mono-zile (este exclusă hrana instantanee sub formă de fulgi - trebuie să alegeți fulgi de ovăz), mei, mazăre, porumb, hrișcă și semințe de in.
Meniu mixt. Dacă este problematic să mănânci un terci toată ziua, te poți opri la diete combinate de o zi. Opțiuni excelente din punctul de vedere al nutriționiștilor: cu fructe (500 de grame de cereale și 4 mere sau 200 de grame de fructe de pădure), cu legume (pot fi folosite ca salate fără a adăuga sare și ulei), brânză de vaci (250 de grame pe zi) sau chefir (aproximativ 4 căni).

Este de remarcat faptul că o descărcare rapidă de o zi pe cereale este practic lipsită de contraindicații. Excepția este intoleranța individuală.

Puteți repeta programul de o zi o dată în 2-3 săptămâni.

Pentru 3 zile

O dietă de trei zile poate fi strictă, atunci când există 500-700 de grame de cereale fierte și câteva căni de ceai pe zi, sau mai cruțată cu adăugarea de mere verzi și salate de legume ca gustare. Pierderea în greutate promite să fie uimitoare, dar nu toată lumea poate rezista „maratonului”. În primul rând, dieta este săracă, deci nu este exclusă o defecțiune. În al doilea rând, meniul pentru toate cele trei zile este același.

Cel mai ușor de executat de trei zile dieta cu hrisca. Dieta constă din 500 de grame de cereale fierte fără sare și ulei, 2 mere verzi și 2 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, în care se pot adăuga verdeață. Și mai confortabil este următorul program:

Prima zi

Mic dejun: 150 g de hrisca, ceai negru cu lamaie fara zahar.
Prânz: 200 g hrișcă, un pahar apă minerală cu lămâie.
Gustare: grapefruit, ceai cu balsam de lamaie si lamaie.
Cina: 200 g hrisca, 100 g salata de legume, apa cu lamaie.

Mic dejun: 150 g de hrisca, o jumatate de portocala, cafea neagra fara zahar.
Pranz: 100 g hrisca, 150 g salata de legume, apa cu lamaie.
Gustare: 100 g de hrișcă, ceai cu mentă și lămâie.
Cina: 150 g de hrisca, ceai cu macese.

Mic dejun: 100 g hrisca, 100 g salata de legume, apa cu lamaie.
Pranz: 200 g de hrisca, grapefruit, apa cu lamaie si o lingurita de miere.
Gustare de după-amiază: jumătate de grepfrut, ceai negru cu lămâie fără zahăr.
Cina: 200 g de hrisca, 50 g de salata verde, ceai de plante.

Dacă doriți nu doar să slăbiți, ci să eliminați grăsimea din zonele cu probleme, este mai bine să alegeți o perioadă de trei zile. dieta cu orez brun. Meniul este format din 700 de grame de orez fiert, 1 litru de suc de portocale si 2 mere. Există și o versiune mai puțin strictă:

Prima zi

Prânz: orez, legume și ceai verde.
Cina: orez, pahar suc de mere.

Mic dejun: orez și cafea neagră neîndulcită.
Prânz: orez, bulion de legume, o bucată de fiert piept de pui, ceai verde fara zahar.
Cina: orez, o porție de fructe de mare, ceai de plante.

Mic dejun: orez, ceai verde fara indulcitori.
Pranz: orez, o bucata de vita fiarta, broccoli si salata de mere.
Cina: orez, un pahar de suc de portocale.

Cel mai dificil, potrivit celor care slabesc, este sistemul pt nisip de porumb, iar cel mai plăcut este recunoscut ca fiind de trei zile dieta cu fulgi de ovaz. Adevărat, pe lângă felul principal, este permis doar să mănânci lapte degresat. Cu siguranță una dintre cele mai eficiente, dar și cele mai dure - program de orz pentru 3 zile. Pe toata perioada este permis sa se consume doar orz fiert in apa fara sare, zahar, miere si ulei. Regimul este foarte strict, dar mulți suferă din cauza slăbirii excelente - până la 1,5 kg pe zi.

Efectele secundare ale programului de cereale de trei zile sunt rare, dar nu sunt excluse. Aceasta este o scădere a performanței durere de cap, disconfort abdominal și greață. Potrivit recenziilor, este posibilă o deteriorare a tenului și o scădere a concentrației. Dacă efectele secundare se agravează, cel mai bine este să opriți dieta și să mâncați ceva hrănitor.

Puteți repeta un program de nutriție cu durata de 3 zile, sub rezerva unei reacții normale a organismului, nu mai mult de 1 dată pe lună, și de preferință după 1,5.

Timp de 5 zile

Dietele de cinci zile sunt clasificate ca programe expres, dar mai eficiente decât cele de trei zile. În perioada convenită, împreună cu pierderea în greutate (de regulă, ei pierd în medie de la 3 la 5 kg), este posibil să curățați complet corpul și să dezvoltați obiceiurile alimentare potrivite.

Printre sistemele alimentare de terci pentru o perioadă de 5 zile se disting în mod deosebit hrişcă(deși dacă doriți, puteți folosi orice cereală, bazată pe o mono-dietă de trei zile). Este simplu și eficient și, cel mai important, nu limitează cantitatea de alimente: pe toată perioada, puteți mânca orice cantitate de cereale fierte, dacă nu adăugați sare, zahăr, sosuri și condimente. În același timp, versiunea clasică a programului vă permite să utilizați suplimentar doar un pahar de chefir, care se bea înainte de culcare, și ceai de plante. Există, de asemenea, o opțiune mai moale, oferind mese conform următorului meniu:

Prima zi

Mic dejun: hrișcă, un pahar de iaurt, un măr verde.
Pranz: hrisca, 200 g salata de legume cu suc de lamaie si sos cu ulei de masline.
Cina: hrisca, o cana de bautura cu lapte fermentat, un mar.

Mic dejun: terci de hrișcă, măr.
Pranz: hrisca, salata de legume.
Cina: hrișcă pe chefir, ceai de plante.

Pentru întreaga zi există doar hrișcă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Al patrulea

Mic dejun: hrișcă, 100 g brânză de vaci, o cană de chefir.
Prânz: terci de hrișcă, 200 g legume, o bucată de carne de pui fiartă.
Cina: hrișcă, o ceașcă de băutură cu lapte acru dobândă scăzută conținut de grăsime.

Pentru o zi trebuie să folosiți 1 litru de chefir și un pahar de hrișcă fiartă.

Potrivit recenziilor, timp de 5 zile cu o astfel de dietă, este posibil nu numai să slăbiți cu cel puțin 4 kg, ci și să restabiliți sănătatea părului și a pielii. În plus, nivelul hemoglobinei crește.

Pentru cei care nu preferă hrișca, potrivită "multi-dieta". Baza dietei este terciul și orice. Excepția este grișul, nici orezul alb nu este recomandat. Programul este crunt, deoarece permite utilizarea aproape a tuturor fructelor și legumelor și, uneori, este permis să-și permită chiar și o mână de fructe uscate sau nuci. Mierea este prezentă în dietă, așa că dulceața nu va trebui să sufere. Defecțiunile unei astfel de dietă sunt rare.

Meniul „multi-dietă” este construit după cum urmează:

Prima zi

Mic dejun: cereale pe apă.
Prânz: o mână de nuci, ceai de plante.
Prânz: terci slab, 1 linguriță de miere.
Pranz: salata de legume.
Cina: terci pe apă, o mână de fructe de pădure.

Mic dejun: cereale slabe.
Prânz: o cană de băutură cu lapte fermentat.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai verde, o jumătate de grapefruit.
Cina: terci slab cu caise.

Mic dejun: terci slab.
Prânz: un pahar de iaurt.
Pranz: boabe pe apa, 1 lingurita de miere.
Gustare: portocale, ceai de plante.
Cina: cereale slabe, o mana de stafide.

Al patrulea

Mic dejun: terci slab.
Prânz: un pahar de băutură cu lapte fermentat.
Prânz: cereale slabe, 1 linguriță de miere.
Gustare de după-amiază: salată de legume cu frunze, ceai verde.
Cina: terci slab, pere.

Mic dejun: cereale pe apă.
Prânz: o mână de nuci, ceai verde.
Prânz: terci slab, 1 linguriță de miere.
Gustare de după-amiază: salată de fructe.
Cina: boabe pe apă, un pahar de iaurt.

Nu este necesar să mănânci o singură cereală în toate cele 5 zile. Experții în domeniul nutriției consideră acceptabilă următoarea secvență de consum de cereale pe zi: mei, fulgi de ovăz, orez (orez brun), hrișcă, orz. În orice caz, va fi posibil să piardă în greutate nu este rău - o medie de 3-4 kg. Totodata, puteti folosi un astfel de sistem, datorita utilitatii si diversitatii dietei, o data la 4 saptamani.

Timp de 7 zile

Versiunea săptămânală a programelor de nutriție este cea mai solicitată. Acest lucru se datorează în primul rând capacității de a pierde mai multe kilograme - cel puțin 6. Gama de diete este, de asemenea, din ce în ce mai largă:

Separa

Potrivit nutritionistilor, dietele pe cereale strict selectate cu durata de 7 zile sunt cele mai eficiente in ceea ce priveste slabirea. Da, sunt destul de greu de tolerat, dar la final corpul se obișnuiește. mancare sanatoasa, precum și o reducere a volumului stomacului, urmată de o scădere a porțiilor în viața de zi cu zi.

Ce cereale poți mânca la dietă? Oricare, dar sunt de preferat următoarele:

ovaz

Dacă urmați clasica mono-dietă pe fulgi de ovăz, în decurs de 7 zile va trebui să mâncați numai cereale și să beți apă. Opțiunea nu este pentru cei slabi de inimă, deoarece avariile sunt foarte probabile, la fel ca și bubuitul în stomac. Pentru cei mai puțin rezistenți, există o versiune simplificată a meniului:

Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz pe apă, o jumătate de măr, o ceașcă de ceai de plante.
Prânz: iaurt natural sau brânză de vaci.
Prânz: o porție de fulgi de ovăz pe apă cu adaos de 1 linguriță de miere, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: salata de morcovi cu miere.
Cina: fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, câteva nuci, jumătate de măr, o ceașcă de ceai de mușețel.

Orz

Orzul perlat, datorită gustului specific și dificultăților de gătit, nu a fost niciodată favoritul celor care slăbesc, dar o dietă de șapte zile bazată pe această cereală a fost desemnată una dintre cele mai bune. Rația este:

Mic dejun: o portie de orz pe apa cu adaos de fructe de padure sau fructe uscate, cafea neagra neindulcita.
Prânz: un pahar de lapte copt fermentat, iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: supă de orz perlat cu legume sau supa de pui, legume proaspete (sfecla rosie, castraveti, rosii, telina), ceai verde.
Gustare: mere, grapefruit, portocale sau kiwi.
Cina: cereale cu legume, o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de plante.

lenjerie

Principalul avantaj al dietei cu terci de semințe de in este absența completă a foametei. În plus, inul este creditat nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru suprimarea multor boli, în special a sistemului digestiv. O altă problemă este neobișnuirea gospodinelor cu un astfel de produs. Nu puteți cumpăra crupe de in pentru gătit în piață sau în magazin - aveți nevoie de semințe de in. Sunt măcinate într-o râșniță de cafea și se aburesc cu apă clocotită. Meniul este construit astfel:

Mic dejun: o portie de cereale cu adaos de mere ras, ceai de plante fara zahar.
Pranz: salata cu morcovi si portocale.
Prânz: supă slabă, o bucată de piept de pui fiert.
Gustare: 2 linguri de terci de semințe de in și un pahar de chefir.
Cina: peste fiert, ceai verde.

Orez

Orezul negru este considerat produsul ideal pentru o dietă de șapte zile. După gătire, boabele lungi și închise capătă o nuanță violet-liliac. Caracteristică utilă cerealele reprezintă cantitatea minimă de sodiu. Spre deosebire de alb, nu reține sare și apă în interiorul corpului și, de asemenea, este complet lipsit de grăsimi dăunătoare. Dar orezul negru se poate satura cu glucoza, astfel incat o scadere a eficientei poate fi evitata. Meniul arată astfel:

Mic dejun: o portie de orez cu adaos de 1 lingurita de miere sau fructe de padure, ceai verde.
Gustare: un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: supa macra pe apa de orez.
Gustare: mere, portocale sau pere.
Cina: orez cu ciuperci sau legume fierte, ceai de plante cu o felie de lamaie.

Hrişcă

Hrișca este un produs prietenos cu mediul care nu este afectat de îngrășăminte. Gustul său rămâne plăcut chiar și în absența îndulcitorilor și a sării. Prin urmare, este ideal pentru o dietă săptămânală: este posibil să scapi de excesul de greutate fără o senzație puternică de foame, slăbiciune și somnolență. Se știe că programul de nutriție cu hrișcă este cea mai bună alegere în prezența unei cantități mari de exces de greutate, deoarece în doar 7 zile este posibil să depășești cel puțin 6 kg.

Cel mai bun din punct de vedere al impactului asupra organismului este o dietă cu hrișcă de o săptămână, care permite utilizarea simultană a legumelor. Rația arată astfel:

Mic dejun: o portie de hrisca pe apa, 1 castravete proaspat, ceai verde fara zahar.
Pranz: salata de legume cu ulei vegetal.
Prânz: supă slabă de hrișcă cu bulion de legume, morcovi și salată de varză.
Gustare de după-amiază: ceai de plante.
Cina: hrisca pe apa, legume coapte cu ierburi, ceai verde.

orz

Medicina tradițională poziționează cerealele ca un diuretic natural și materie primă învăluitoare. Pe lângă toate, este înzestrat cu proprietăți anti-îmbătrânire. Pur și simplu, după ce ai petrecut o săptămână la un astfel de fel de mâncare, vei putea să slăbești, să-ți îmbunătățești sănătatea și chiar să arăți puțin mai tânăr. Dieta cu crupe de orz are un meniu destul de apetisant:

Mic dejun: porție de cereale, banane.
Prânz: un pahar de chefir.
Prânz: supă de varză vegetariană, salată de legume.
Gustare de după-amiază: salată de mere, morcovi și portocale.
Cina: o porție de cereale cu ulei de măsline, un pahar de băutură cu lapte fermentat.

amestecat

Acest grup include diete care implică utilizarea nu a unuia, ci a mai multor tipuri de cereale pentru o perioadă determinată. Avantajul față de sistemele separate este o dietă mai variată, cu același conținut scăzut de calorii al preparatelor.

Hrișcă și orez

Sistemul de nutriție combinat pe hrișcă și orez este mai potrivit pentru curățarea organismului decât pentru pierderea în greutate. În 7 zile, poți slăbi doar 4-5 kg, dar la sfârșitul programului, poți uita de umflare și zgură.

În prima zi de dietă, ar trebui să mănânci hrișcă. În plus, vă puteți baza pe legume proaspete, ierburi și ceai verde.
A doua zi este orezul. Trebuie să alegeți maro. Se foloseste in cantitati nelimitate. Între mese, ar trebui să mănânci legume și să bei ceai.
Din a treia zi, hrișca și orezul trebuie alternate. Gustările constau și din legume și verdeață. Cu o senzație puternică de foame, nu poți bea mai mult de 100 ml de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, fără îndulcitori.

O versiune mai echilibrată a dietei cu hrișcă și orez este un meniu cu adaos de mere și brânză de vaci. În acest caz, produsele suplimentare pot fi consumate doar dimineața.

"6 cereale"

Esența programului este alternarea a 6 cereale diferite, fiecare dintre ele având o zi. Nu este necesar să urmezi o succesiune strictă, iar acesta este un argument serios în favoarea unei diete: poți alege cerealele în funcție de starea ta de spirit. Se folosesc următoarele cereale:

Grâu. În plus, este permis să mănânci nu mai mult de 350 g de legume proaspete. Recomandat pentru micul dejun varză fiertă, la prânz - bulion de pește, la cină - chefir.
Mei. Dimineața puteți mânca grapefruit. Se recomandă castravetele proaspăt la micul dejun, bulionul de legume la prânz, brânză de vaci la cină.
Ovaz. La micul dejun, puteți adăuga o mână de fructe uscate, la prânz - un pahar de suc de mere, la cină - iaurt.
Orez. Din nou, este mai bine să luați maro. Dimineața este permis să beți o ceașcă de cafea neagră neîndulcită, iar în loc de cină - un pahar de chefir.
orz. Dimineața, puteți mânca o salată de legume. Peștele cu aburi este pregătit suplimentar pentru prânz, iar omletă sunt servite la cină.
Hrişcă. Prima masă se efectuează cu adăugarea de sfeclă fiartă, la prânz se adaugă salată de varză proaspătă, cina se completează cu 150 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau caserolă de brânză de vaci.
Suvorovskaia. Preparat din diverse cereale declarate de dieta. La micul dejun, ei iau suplimentar un măr, la prânz - pește copt, la cină - un pahar de iaurt. A doua opțiune este să consumați 100 de grame din fiecare terci de șase ori pe zi.

Conform regulilor programului, porția zilnică a preparatului se prepară dintr-un pahar de cereale. Trebuie să gătiți fără să adăugați sare și condimente. Mâncărurile cu lapte sunt de asemenea interzise. Este important să ne amintim despre regimul de băut - cel puțin 2 litri de apă pe zi. Lichidul suplimentar constă din ceai verde și alb.

Timp de 10 zile

În general, sistemele de cereale de zece zile sunt o versiune mai lungă a celor săptămânale. Singura diferență este că este permis să gătiți cerealele în lapte o dată la două zile. Programele pe hrișcă, fulgi de ovăz și orz perlat sunt deosebit de bune. Pentru a nu simți disconfort și pentru a nu dăuna corpului, este important să compuneți corect meniul:

Ca mic dejun, se propune utilizarea terciului (pe apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi) cu adăugarea unei cantități mici de fructe de pădure, fructe sau nuci. Din băuturi - ceai verde sau cafea neagră neîndulcită.
La prânz, se recomandă consumul de supe slabe cu adaos de cereale și salate din legume de sezon.
La cină, ar trebui să mănânci terci pe apă, dar nu în fiecare zi. Uneori puteți înlocui vasul cu pește la abur, tocană de legume sau o bucată de carne slabă de pui.
Ca gustări în timpul dietei de 10 zile, sunt recomandate fructele (cu excepția bananelor și curmalelor), băuturile cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi și fructele uscate cu moderație.

Greutatea medie pentru întreaga perioadă este de la 6 la 9 kg. Principalul lucru este să bei cât mai multă apă.

Timp de 14 zile

Dietele de două săptămâni pe cereale sunt tolerate în moduri diferite - totul depinde de gradul de rigiditate al dietei. Hrișca, de exemplu, poate rezista doar celor mai persistente, deoarece meniul este destul de slab și monoton: 500 g de terci, o porție mică de legume și fructe, 1 cană de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Rezultatul este minus 10-14 kg în 2 săptămâni.

Dintre cele blânde, este deosebit de popular dieta cu fulgi de ovaz, este și cel mai eficient. Meniul pare destul de variat și gustos:

Mic dejun: Fulgi de ovaz cu lapte sau apa (din doua zile), 1 lingurita de miere, Fructe (portocale, grapefruit, para, mar).
Prânz: Supă (de legume, pește, ciuperci, carne dietetică, brânză, cu spanac), fel al doilea la alegere: pește la abur, salată de legume, cotlet de pui la abur, tocană de legume).
Cina: fulgi de ovaz. Mâncare din care să alegi: o mână de fructe uscate, o omletă, o salată de legume proaspete sau varză murată, brânză de vaci, ciuperci înăbușite, budincă de fulgi de ovăz.

Aderând la un astfel de program timp de 2 săptămâni, veți putea slăbi cel puțin 8 kg fără să vă stricați stomacul și fără a vă afecta sănătatea.

O altă opțiune pentru o pierdere în greutate de două săptămâni - dieta cu grau. Din nou, trebuie să mănânci nu numai cereale, pentru că altfel va înfunda stomacul cu fibre și va înceta să funcționeze normal. Dieta ar trebui să fie echilibrată, adică suplimentată cu proteine și o cantitate mică de grăsimi. Principalul lucru este că valoarea energetică a meniului zilnic nu depășește 1200 kcal. Ca parte a programului, terciul de grâu rămâne felul principal. Pentru ca ea să nu se plictisească, este important să caute diferite moduri de gătit: cu lapte și apă, cu fructe și fructe de pădure, într-un cuptor lent și cuptor. Pe lângă grâu, sunt permise și alte cereale, dar în cantități strict limitate; vegetație proaspătă - fructe, legume, ierburi; băuturi lactate și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. O zi mai târziu, este permis să mănânci fructe de mare, piept de pui, pește, ouă. Pentru ca fibra vegetală să își îndeplinească funcțiile, trebuie să monitorizați regim de băut- bea aproximativ 2,5-3 litri de apa pura pe zi.

Dacă dieta cu terci de două săptămâni este bine tolerată de organism, iar rezultatele sunt inspiratoare, este foarte posibil să se prelungească dieta cu o lună. Daune pentru sănătate, sub rezerva unei diete echilibrate și a unui aport suficient de apă, nu vor fi cauzate în timpul „maratonului”.

Rețete

Baza dietei oricărei diete cu terci sunt cerealele, iar acest lucru îi sperie pe mulți. Vestea bună: în plus față de universal, există rețete delicioase pentru prepararea lor, folosind care puteți reduce semnificativ probabilitatea unei „defecțiuni”.

Fulgi de ovaz cu lapte

Se toarnă 50 g de fulgi de ovăz cu 1,5 căni de lapte clocotit. Se fierbe 10 minute.

Hrișcă cu lapte

Turnați un pahar de hrișcă cu 2 căni de apă rece. Gatiti dupa fierbere timp de 15 minute. Scurgeți apa, adăugați 0,5 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi la cereale. Se aduce la fierbere și se fierbe timp de 5 minute.

Orez brun la cuptor

Înmuiați 200 g de orez brun în 600 ml apă rece peste noapte. Scurgeți apa dimineața. Se toarnă orezul cu 400 ml apă curată, se fierbe. Pune recipientul într-un cuptor cu o temperatură de 180 de grade timp de 40 de minute.

Terci de grâu într-un aragaz lent

Clătiți un pahar de cereale, puneți într-un vas cu mai multe cuptor și turnați 3 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Gătiți în modul „terci de lapte” până când vasul este gata.

Mei cu chefir

Se toarnă 100 g de mei cu 400 ml apă și se fierbe până se înmoaie. Toată apa ar trebui să se evapore. Dacă rămâne, trebuie scurs. Adăugați chefir cu conținut scăzut de grăsimi la temperatura camerei la cereale. Amesteca.

Granulele trebuie alese într-o culoare strălucitoare - are mai multe oligoelemente!

Terci de in cu mere

4 linguri făină de in se toarnă aceeași cantitate de apă clocotită. Așteptați 10 minute.Adăugați mărul ras și amestecați.

Terci de porumb cu fructe uscate

100 g de stafide și caise uscate (tăiate cubulețe) se spală și se înmoaie timp de 1,5 ore. Într-o cratiță, amestecați 2 căni de apă și lapte, aduceți la fierbere. În timp ce amestecați, turnați un pahar de cereale. Gatiti 15 minute pana se ingroasa. Pune terciul și fructele uscate într-o oală, alternând straturi. Închideți ermetic recipientul și coaceți la cuptor timp de 1 oră la o temperatură de 90 de grade.

Orz cu legume

Se fierb 300 g orz. Tăiați dovlecelul în cuburi mici, tăiați ceapa și morcovul. Prăjiți legumele într-o tigaie uscată. Albește și pasează 3 roșii. Se amestecă cu legumele și se fierbe timp de 10 minute la foc mic. Adăugați orzul la legume, fierbeți încă 10 minute. Când serviți, stropiți vasul cu ierburi proaspete.

Supă de legume cu orez

Se macină morcovii și ceapa, se rade rădăcina de pătrunjel. Se toarnă legumele cu 2 litri de apă rece. Gatiti pana cand morcovii sunt fierti. Scurgeți bulionul, fierbeți orezul în el. Adăugați legumele în bol și fierbeți timp de 5 minute. Se decorează cu ierburi înainte de servire.

Supă cu pui și orz

Îndepărtați grăsimea din pieptul de pui. Se umple cu apă și se pune pe foc. După fierbere, reduceți focul, adăugați 1 ceapă. Se fierbe 1 oră. Se opăresc 100 de grame de orz cu apă clocotită și se adaugă în bulion. Toacă la întâmplare 1 nap mic, 1 morcov și 50 g rădăcină de țelină. Adăugați legumele în bulion. Gatiti pana cand orzul este gata. La final, se piperează și se adaugă ierburi proaspete.

Cotlet dietetic

Înmuiați 100 g de pesmet alb timp de 10 minute în 100 ml lapte. Treceți 1 ceapă și 500 g printr-o mașină de tocat carne fileu de pui. Se amestecă cu pesmet de pâine fără a o stoarce din lapte. Adăugați 200 g de orez fiert la carnea tocată. Se modelează chiftele și se pune pe o tavă unsă cu unt. Coaceți la cuptor pentru 20 de minute.

jeleu de ovăz

100 g de hercule se toarnă 500 ml apă caldă sau lapte. După 15 minute, strecoară cu prosop. Împărțiți lichidul în 2 părți. Într-una se adaugă 25 g de amidon, în al doilea - puțină vanilină. Se pune lichidul cu vanilina pe foc si se aduce la fierbere. Conectați-vă cu primul lichid. Întoarceți-l pe foc și gătiți până la gelatină.

Ieșirea din dietă

„Finalizarea” fiecărei diete este calea de ieșire corectă. Sărind imediat pe alimentele tale preferate, nu numai că poți să recâștige kilogramele pierdute, ci și să dobândești altele noi. În plus, alimentele grele afectează negativ starea stomacului, care de ceva timp a mâncat cereale.

Modul corect de ieșire din dieta terciului se bazează pe cinci reguli:

Continuați să mâncați cereale.
Creșteți treptat porțiile.
Introduceți ușor sare în vase.
Limitați alimentele grase timp de o săptămână.
Respectați dieta și distribuția porțiilor.

Prima zi după încheierea pierderii în greutate nu este practic diferită de cea mai limitată dietă. Din a doua, puteți completa meniul cu carne de pui la cuptor cu legume sau pește la grătar. Din a treia zi este permis să începeți să mâncați ouă și carne de vită. Asigurați-vă că includeți în dietă legume și fructe proaspete, lactate și băuturi cu lapte acru.

Sfaturi de la experți: pentru a nu câștiga excesul de greutate după terminarea „descărcării” cerealelor, pe viitor trebuie să includeți terci sănătos în meniu la fiecare 2 zile.

Contraindicatii

Astfel de contraindicații sunt considerate universale pentru pierderea în greutate pe cereale:

sarcina;
alăptarea;
diabet zaharat (nu funcționează când mănânci orz);
patologii grave ale tractului gastrointestinal;
boala tiroidiană;
luând medicamente puternice.

În funcție de tipul de cereale, lista contraindicațiilor poate fi completată:

Hrișca nu trebuie sprijinită pentru boli de natură cardiovasculară, tulburări metabolice, oncologie, stomatită.
Orezul nu este recomandat pentru boli hepatice și insuficiență renală, tendință la constipație.
Nisipul de porumb este interzis pentru vene varicoase și tromboflebită, creșterea coagulării sângelui și boli ale rinichilor.
Meiul nu trebuie consumat în mod regulat cu aciditate redusă a stomacului, constipație și disfuncție a glandei tiroide.
Terciul din semințe de in nu va fi cea mai bună alegere pentru urolitiază, ulcer duodenal, boli ale vezicii biliare.
Terciul de grâu și orzul perlat trebuie consumate moderat cu boala celiacă și în perioada postoperatorie.
Grișul este periculos pentru alergiile la gluten.

Făina de ovăz este considerată cea mai inofensivă și practic nu are interdicții de consum. În cazuri rare, utilizarea regulată a acestuia, așa cum este cerut de programul de nutriție, duce la probleme cu scaunul.

Pentru a reduce greutatea corporală, o persoană trebuie să reducă aportul zilnic de calorii și să crească intensitatea activității fizice pentru a crea un deficit energetic. Pentru a face procesul confortabil, dieta ar trebui să includă cereale pentru pierderea în greutate, care ard grăsimile. Cerealele ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, furnizează organismului vitamine și minerale și promovează sinteza hormonilor fericirii.

Care sunt cerealele de slăbit care ard grăsimile?

Cerealele pentru pierderea în greutate nu ard grăsimile, dar vă permit să refuzați gustările frecvente. Cerealele conțin carbohidrați lenți care oferă organismului energie pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, atunci când mâncați în exces sau alimentați necorespunzător, substanțele se pot transforma în rezerve de grăsime, așa că utilizarea cerealelor trebuie combinată cu porționarea, o schimbare generală a meniului și exerciții fizice.

Cerealele conțin vitamine și minerale. Utilizarea lor vă permite să vă mențineți sănătatea în timpul pierderii în greutate, deoarece dietele sunt adesea însoțite de restricții severe. Cerealele îmbunătățesc digestia datorită prezenței unei cantități mari de fibre vegetale în compoziție. Acestea îmbunătățesc motilitatea intestinală și previn diareea și constipația. Datorită nivelului acido-bazic neutru, riscul proceselor distructive în tractul gastrointestinal scade.

Utilizarea cerealelor ajută la normalizarea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce vă permite indirect să controlați apetitul. Acest lucru previne supraalimentarea. În plus, boabele îmbunătățesc starea pielii.

Este dificil să oferiți un răspuns clar la întrebarea ce fel de terci puteți mânca atunci când pierdeți în greutate. Puteți mânca orice cereale cu moderație, dar beneficiile preparatelor vor fi diferite. Se recomandă excluderea orezului alb lustruit din meniu, deoarece conține carbohidrați rapizi și provoacă o eliberare bruscă de energie, după care apare foamea. Practic nu există substanțe utile în gris.

În majoritatea cazurilor, atunci când slăbești, meniul include următoarele cereale:

Terci de hrișcă. Are un indice glicemic scăzut. Conține relativ multe proteine. Utilizarea lor ajută la pierderea în greutate, deoarece aminoacizii nu trec în grăsime corporală. Conține nesaturate acid gras, a cărui deficiență duce la deteriorarea stării pielii și la pierderea elasticității pereților vasculari. Utilizarea hrișcii îmbunătățește funcționarea mușchiului inimii. Vitaminele B contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și accelerează metabolismul.
Ovaz. Decoctul mucos obținut în timpul preparării produsului învăluie ușor membranele mucoase și le protejează de deteriorare. Făina de ovăz conține o cantitate mare de fibre alimentare grosiere. Ele ajută la curățarea intestinelor de toxine și pietre fecale. Acest lucru îmbunătățește absorbția nutrienților și vă permite să utilizați resursele mai eficient. Fulgii de ovăz stimulează producția de hormoni ai fericirii și ajută la îndurarea mai ușor a restricțiilor.
Crupe de grau. Conține o cantitate relativ mare de amidon și grăsimi, așa că ar trebui consumat mai rar decât alte cereale. Cu toate acestea, compuși rari sunt prezenți în compoziție. Sulful îmbunătățește creșterea părului și a unghiilor. Atunci când interacționează cu acidul lipoic, substanța oferă creierului energie. Crupele de mei ajută la întărirea oaselor și a dinților. Pentru a scădea conținutul de calorii și indicele glicemic global, se recomandă să gătiți un fel de mâncare fără arome cu mult lichid și să îl consumați în porții mici.
Arpacaș. După ce ai mâncat un fel de mâncare pentru o perioadă lungă de timp, o senzație de sațietate persistă. Orzul perlat normalizează nivelurile hormonale. Ajută la îmbunătățirea metabolismului și la accelerarea procesului de pierdere în greutate. Produsul are proprietăți diuretice, așa că nu este recomandat să-l folosiți des, altfel există o probabilitate mare de spălare a mineralelor. Orzul ajută la întărirea sistemului imunitar și îmbunătățește starea generală de bine.
Srâuri de porumb. Ajută la eliminarea pietrelor fecale și a toxinelor, prin urmare, cu o dietă pe termen scurt, vă permite să scăpați rapid de 1-2 kilograme în plus. Granul de porumb normalizează digestia, previne procesele de degradare și fermentație. Se îmbunătățește cu utilizarea regulată aspect pielea si unghiile. Felul de mâncare îmbunătățește starea de spirit și ajută la scăderea depresiei. Acest lucru reduce probabilitatea de recidivă și abaterea de la dietă.

Care este cel mai scăzut terci de calorii pentru ca femeile să slăbească?

Cerealele dietetice sunt hrișcă, fulgi de ovăz și orz perlat, dar conținutul lor caloric poate diferi în funcție de tipul de cereale, de metoda de preparare și de prezența aditivilor. Cu cât este mai lichid într-un vas, cu atât valoarea sa nutritivă la 100 g este mai mică datorită conținutului de apă. Cu toate acestea, cu o cantitate mare de umiditate, cerealele pot să nu fie suficient de hrănitoare.

Cerealele cu cele mai scăzute calorii sunt hrișca. Potrivit diverselor surse, valoarea nutritivă este de la 300 la 330 de unități. În funcție de volumul de lichid, 100 g din vasul finit conțin 80-120 kcal. Al doilea loc este ocupat de terci de orz. Conținutul său de calorii este de 320-330 kcal.

Este posibil să mănânci terci instant în timp ce slăbești?

Există cereale instant cu conținut scăzut de calorii. Este suficient să le umpleți cu apă clocotită timp de 5-10 minute, dar nu este recomandat să folosiți astfel de produse atunci când slăbiți. Pentru a accelera prepararea cerealelor, acesta este prelucrat într-un mod special. Procesul elimină fibrele dure și majoritatea nutrienților. Astfel de alimente nu îmbunătățesc sănătatea. Senzația de plenitudine după utilizarea lor este relativ de scurtă durată.

Terciul pentru pierderea în greutate, dacă este posibil, ar trebui să fie făcut din cereale integrale. Fibrele alimentare, vitaminele și mineralele, precum și carbohidrații lenți rămân în ele. În lipsa unei alternative, cerealele instant pot fi folosite pentru o gustare rapidă, dar trebuie evitată utilizarea lor sistematică. Este recomandabil să cumpărați fulgi fără aditivi, deoarece zahărul pudră și fructele confiate din compoziție cresc conținutul total de calorii.

Rețete pentru gătit cereale dietetice

Terciurile pentru pierderea în greutate sunt preparate după următoarele rețete:

Crupe de grau. 1 pahar de boabe se spală cu apă clocotită, apoi se toarnă 0,75 litri de apă rece și se fierbe timp de 15 minute. Înainte de servire, puteți adăuga 1 linguriță. miere pentru a îmbunătăți gustul.
Gris de orz. Aduceți 0,75 litri de apă la fiert, apoi adăugați 1 cană de terci. Crupele se tin la foc mic timp de 20-25 de minute pana sunt fierte. Mâncarea se servește cu fructe proaspete. Când slăbiți, este indicat să nu mai mâncați banane și struguri.
Ovaz. Este indicat să preferați fulgii grosieri, deoarece conțin mai mulți nutrienți. Cel mai util terci pentru pierderea în greutate se prepară prin umflarea boabelor. 1 pahar de cereale se toarnă 500 ml apa fierbinte, recipientul se acoperă cu un capac și se lasă 30 de minute. Înainte de utilizare, puteți adăuga fructe de pădure sau fructe.
Terci de hrișcă. 1 cană de cereale se toarnă în 0,5 litri de apă rece și se lasă la infuzat timp de 8-12 ore. Terciul înmuiat se mănâncă cu miere și nuci.
Terci de linte. 1 cană de linte se toarnă în 1,25 litri de apă și se fierbe timp de 20-25 de minute. Se permite adaugarea uleiului vegetal.

Când slăbesc, cerealele se consumă fără unt și suplimente bogate în calorii. Este indicat sa renunti la stafide, fructe confiate si zahar.

Principalele contraindicații ale dietelor pe cereale

Unele cereale dietetice nu sunt recomandate pentru utilizare în boli ale tractului gastrointestinal. Dacă o persoană are patologii cronice ale stomacului, trebuie să obțineți mai întâi permisiunea unui medic. Dietele cu cereale nu trebuie practicate in diabetul zaharat, in timpul sarcinii si alaptarii. Majoritatea soiurilor sunt interzise pentru boli de rinichi. Terciul dietetic cu mono-dietă poate fi dăunător în cazul patologiilor cardiace.