Lëng me dozë L karnitine. L-carnitine është një mënyrë natyrale dhe e padëmshme për të humbur peshë dhe për të rritur efektivitetin e stërvitjes. Sa kilogramë mund të humbni në një muaj me këtë suplement

Konsiderohet aspekti më i rëndësishëm i bukurisë femërore një trup të hollë. Prandaj, shumë vajza dhe gra janë në kërkim të vazhdueshëm të një ilaçi që do të ndihmojë për të humbur peshë. Sigurisht, çdo përfaqësues i seksit të drejtë gjen versionin e saj. Megjithatë, shumica preferon L-carnitine për humbje peshe.

Deri më sot, L-carnitine (L carnitine) është suplementi dietik më popullor që ndihmon për të humbur peshë. Në popull quhet thjesht - karnitinë. Në këtë artikull, ne do të hedhim një vështrim të detajuar se si të marrim L carnitine dhe çfarë është ajo.

Çfarë është dhe pse është e nevojshme

Le të shqyrtojmë më në detaje përshkrimin e L-carnitine dhe udhëzimet e tij për përdorim për humbje peshe. Kjo substancë merret nga atletët për. Shpesh quhet vitamina B11. Sidoqoftë, ky emër është i gabuar. Ilaçi është në të vërtetë një vitaminë. Ai dallohet nga vitaminat nga aftësia e tij për t'u sintetizuar në trupin e njeriut.

Ka dy lloje:

1. L-karnitinë.
2. D-karnitinë.

Për të humbur peshë, merrni vetëm L-carnitine. Lloji i dytë është e kundërta e tij. Mund të dëmtojë trupin. L-karnitina sintetizohet në mëlçi dhe veshka nga metionina dhe lizina. Pas kësaj, ajo përhapet në të gjithë trupin.

Shqyrtimet e mjekëve nga L-carnitine për humbje peshe janë shumë të mira. Veprimi i ilaçit ka për qëllim përdorimin e acideve yndyrore. Nën ndikimin e tij, ata thjesht digjen, duke çliruar energji.

Në shumicën e rasteve, L-carnitine hyn në trupin e njeriut me ushqim - mish dhe produkte qumështi. Ushqimet bimore përmbajnë shumë pak nga kjo substancë. Sinteza e tij varet nga vitaminat C, B3, B6, B9, hekuri dhe enzimat. Me mungesë të ndonjë komponenti, procesi i sintezës bëhet i pamundur. Për shkak të kësaj, një person mund të fitojë peshë të tepërt. Pikërisht në raste të tilla rekomandohet përdorimi i L-carnitine veç e veç, në formën e një medikamenti. Cila L-carnitine është më e mirë - në tableta ose lëngje, ne do të analizojmë më tej.

Përfitimet dhe efektet në organizëm

L-karnitina ka veti të ndryshme:

• djeg yndyrën e tepërt;
• ndikon në aktivitetin mendor;
• ka një efekt anabolik;
• ndikon në punën e zemrës dhe enëve të gjakut;
• nxit detoksifikimin.

Sa i përket indikacioneve për përdorimin e L-carnitine për gratë, duhet të merren parasysh disa nuanca. Sidomos për ato që planifikojnë të bëhen nënë.

Le të analizojmë se çfarë përfitimesh dhe dëmesh sjell L-carnitina, nëse ka kundërindikacione.

djegës dhjami

Ilaçi ndihmon për të mbajtur peshën e një personi brenda kufijve normalë duke djegur yndyrnat, duke i kthyer ato në energji. Është e rëndësishme të ruani vazhdimisht normën e saj në trup. Mos harroni se me kalimin e moshës, përqendrimi i kësaj substance në trup bëhet më i vogël.

Ndikimi në aktivitetin mendor

Reagime pozitive nga mjekët në lidhje me përdorimin e tabletave L-carnitine. U vu re se marrja e 2 g ilaçi në ditë për 6 muaj përmirëson aktivitetin mendor, duke rritur qëndrueshmërinë e mendjes ndaj ngarkesave të larta. Ajo gjithashtu ka një efekt neurotrofik, duke rivendosur indet e qelizave nervore.

Efekti anabolik

Pse nevojitet L-carnitine në ushqimin sportiv? Për të rritur përqindjen e muskujve në trup. Kjo substancë është shumë efektive në procesin e "tharjes", tretjes së yndyrës dhe ruajtjes së masës muskulore.

Veprimi në sistemin kardiovaskular

Ilaçi ul nivelin e kolesterolit, parandalon zhvillimin e aterosklerozës. Parandalon infarktin e miokardit dhe goditjen në tru. Shpesh këshillohet pirja e tij për sëmundjet e zemrës, hipertensionin, diabetin, anoreksinë, tirotoksikozën, si një ilaç shtesë.

Levkartinina është gjithashtu një antioksidant dhe neuroprotektor i mirë. Forcon sistemin imunitar, parandalon zhvillimin e osteoporozës.

Detoks

Largon shumë mirë llumrat. Efektiviteti i tij është vërtetuar në helmimin nga alkooli dhe intoksikimin me ilaçe.

Kundërindikimet dhe efektet anësore të mundshme

Ata që duan të dinë se si të marrin L-carnitine për humbje peshe duhet të lexojnë rishikime rreth kundërindikacioneve dhe efekteve anësore të mundshme.

Në parim, substanca është absolutisht e sigurt nëse respektohet doza e duhur. Ky suplement dietik është jo toksik, nuk krijon varësi, por nuk rekomandohet për:

• ushqyerja me gji;
• intolerancës proteina dietike;
• rraskapitja e trupit për shkak të urisë së zgjatur;
• onkologji;
• planifikimi i shtatzënisë.

në lidhje me Efektet anësore, atëherë ato mund të jenë:

• diarre;
• ngërçe në bark;
• të vjella dhe të përziera;
• shqetësimi i gjumit;
• uremia;
• skuqje alergjike;
• konvulsione.

• mish dreri dhe viçi;
• mish derri dhe lepuri;
• mish shpendësh;
• peshku;
• produkte qumështi, djathë, qumësht;
• kërpudha;
• më pak nga kjo substancë gjendet në perime, fruta, arra dhe drithëra.

Ilaçi më i mirë për humbje peshe

Prodhohet në lloje të ndryshme të përbërjeve kimike. Prandaj, para përdorimit, duhet të vendosni se cila L-carnitine është më e mirë për të blerë.

• Tartrate- Kjo është forma më aktive me biodisponibilitet të lartë. Kur goditet brenda sistemi i tretjes tartrati ndahet në dy përbërës: kartonina e pastër dhe acidi tartarik. Çdo pjesë tretet në mënyrën e vet. Kur vendosni se cilën L-carnitine të zgjidhni, duhet të merrni parasysh rishikimet e humbjes së peshës. Dhe ata tregojnë se është tartrati që kontribuon në humbjen e peshës më mirë se kushdo tjetër.
• Acetil.Kjo specie është shfaqur në shitje mjaft kohët e fundit dhe dallohet për faktin se përmban një grup acetil. Prodhuesit u përpoqën të përmirësonin biodisponueshmërinë e substancës, tretshmërinë e saj, por nuk arritën rezultatet e dëshiruara. Avantazhi i acetilkarnitinës është se ajo kalon lehtësisht barrierën gjaku-truri të trurit. Atje stimulon proceset metabolike, përmirëson kujtesën dhe të menduarit.
• Fumarate. Komponimi L-carnitine në këtë formë ka një biodisponibilitet negativ. Fumarati prodhohet duke kombinuar acidin fumarik me levokarnitinë të pastër. Levokarnitina për humbje peshe, e njohur edhe si L-carnitine, sipas rishikimeve të atyre që humbasin peshë, funksionon në mënyrë të përsosur, por në kombinim me acidin fumarik, efekti i saj lipotropik zvogëlohet. Avantazhi i fumaratit qëndron në efektin e tij të dobishëm në sistemin kardiovaskular.
• Propionilështë një ester i karnitinës i lidhur me aminoacidin glicinë. Propionil është i përfshirë në metabolizmin e lipideve. Përmirëson sintezën e oksidit nitrik. Kjo substancë vepron si një vazodilator. Prandaj, merret për isheminë, insuficiencën kardiake, klaudikacion intermitent. Përveç kësaj, kjo substancë ka veti antioksiduese. Propionyl përmirëson sintezën e testosteronit dhe rrit qëndrueshmërinë duke ulur nivelet e acidit laktik pas stërvitjes.
• Klorur karnitine i njohur në mjekësi prej 50 vitesh. Forma e parë ishte pikërisht kloruri. Sot nuk është më në kërkesë. Forma e klorurit përmban jo vetëm L-carnitine, por edhe të kundërtën e saj, D-kartinin. Rezultati është LD-carnitine, e cila përdoret me sukses në neurologji, por jo në sport. Sigurisht, kloruri i karnitinës prodhohet sot, por vetëm për qëllime mjekësore.
• I pastër. Ndër atletët, karnitina e pastër quhet bazë ose klasike. Për sa i përket biodisponueshmërisë së tij, nuk është më keq se tartrati, por çmimi i një L-carnitine të tillë për humbje peshe është disi më i ulët.

Cili është më efektiv - lëng ose kapsula

Shtesa ushqimore vjen në katër forma:

• pilula;
• kapsula;
• ampula;
• pirja e lëngshme.

Më shpesh, mund të gjeni tableta në shitje, për shembull, vitaminë L-carnitine 500 mg në tableta. Kapsulat janë gjithashtu shumë të njohura.

Megjithatë, më efektive është forma e pijes së lëngshme. Përgatitja e lëngshme përthithet mirë, por përbërja e tij mund të përmbajë ëmbëlsues dhe ngjyra që mund të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale. Sidoqoftë, vlerësimet e pijeve të lëngshme L carnitine janë vetëm pozitive.

Sa i përket marrjes së L-carnitine në kapsula dobësimi, vlerësimet e mjekëve për to janë gjithashtu shumë të mira. Kapsulat gjithashtu përthithen mirë, por pak më ngadalë se preparati i lëngshëm. Ato mund të lahen me ujë, lëng ose çaj të ngrohtë. Ilaçi në kapsula kombinohet më së miri me.

Si të merrni për humbje peshe

Tani le të flasim se si të pimë L-carnitine të lëngshme për humbje peshe, cila është doza e saj dhe udhëzimet për përdorim.

Atletët duhet të pinë 1200 mg të barit në ditë. Kjo dozë mund të ndahet në dy pjesë të barabarta. Një person duhet të pihet para ngrënies. Në këtë rast, ju mund të merrni tableta ose kapsula.

Si të merrni L-carnitine para stërvitjes? Para stërvitjes, është më mirë të pini një përgatitje të lëngshme. Skema e përgjithshme e konsumit duket si kjo:

• 200 mg në mëngjes para mëngjesit;
• 200 mg para drekës;
• 200 mg para meze të lehtë pasdite;
• 600 mg 30 minuta para stërvitjes.

Tani le të flasim se si të marrim djegësin e yndyrës L-carnitine për humbje peshe për jo-atletët, duke pasur parasysh rishikimet e atyre që po humbasin peshë. Në këtë rast, pini 1-2 kapsula ose tableta 3 herë në ditë me vakte. Nëse pesha e trupit tejkalohet shumë, atëherë mund ta rrisni normën ditore me 1,5-2 herë. Pini ilaçin duhet të jetë brenda një muaji. Pas - një muaj pushim, dhe më pas mund ta ri-pini kursin për të konsoliduar rezultatin.

A ka kuptim të merret pa stërvitje

Si të merrni djegësin e yndyrës L-carnitine pa stërvitje, cilat janë vlerësimet për këtë metodë të humbjes së peshës? Ne përgjigjemi menjëherë - vlerësimet janë negative. Nëse merrni një djegës dhjami dhe shtriheni në divan, thjesht nuk do të funksionojë.

Pse? Arsyeja është efekti i ilaçit. Ai sintetizon acidet yndyrore në atë mënyrë që ato të mund të "digjen" në mënyrë aerobike. Kjo kërkon praninë e oksigjenit në inde. Nëse nuk ka ngarkesë anaerobe, atëherë rezultati nuk ia vlen të pritet. Prandaj, ushtrimi fizik është thjesht i domosdoshëm.

Cilin të zgjidhni dhe ku të blini

Ka shumë prodhues, kështu që është e rëndësishme të jeni të përgatitur mirë se cili ilaç është më i mirë dhe ku mund ta blini atë. Le të fillojmë me faktin se ky suplement ushqimor shitet lirshëm në internet, si dhe në barnatore të rregullta. Megjithatë, kjo vlen për tabletat dhe kapsulat. Por ampulat dhe forma e lëngshme shiten kryesisht në dyqanet e ushqimit sportiv.

Tani le të kalojmë te prodhuesit:

• Levocarnil Evalar. Shqyrtimet rreth Levokarnil të prodhuara nga Evalar janë vetëm pozitive. Atletët vërejnë se ky suplement mbush në mënyrë të përkryer trupin me energji. Natyrisht, kjo është shumë e rëndësishme për "djegien" e yndyrës së tepërt. Si duket L-carnitine për humbje peshe nga Evalar mund të shihet në foto, ka një çmim relativisht të ulët dhe ka vlerësime kryesisht pozitive të konsumatorëve.
• karniton. Shqyrtimet në lidhje me Carniton për humbje peshe janë gjithashtu pozitive. Në fakt, ky është një suplement dietik që prodhohet nga shumë kompani, vendase dhe të huaja. Carniton redukton lodhjen, jep forcë, përshpejton metabolizmin, rrit tonin e muskujve, ul metabolizmin e yndyrës dhe redukton peshën e përgjithshme të trupit.
• Arnebia L-carnitine. Një ilaç tjetër që ka shumë vlerësime pozitive është Arnebia L-carnitine. Mund të merret jo vetëm për humbje peshe, por edhe për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm. Ky suplement dietik ndihmon në rritjen e masës muskulore.
• Solgar L-carnitine. Shqyrtimet e L-carnitine të Solgar janë mjaft të mira, edhe pse është shumë e shtrenjtë. Ilaçi në vetvete është i një cilësie të shkëlqyer dhe nxit djegien e përshpejtuar të yndyrës.
• Levokarnitina. Cili është çmimi i levokarnitinës, a janë të ndryshme udhëzimet e përdorimit të saj? Levokarnitina është në dispozicion në forma të ndryshme. Ilaçi do të funksionojë vetëm në kombinim me aktivitetin fizik dhe një dietë të ekuilibruar. Kur bëni palestër me marrjen paralele të levokarnitinës, pesha e tepërt do të largohet më shpejt.

Rezultatet e hulumtimit

Studimet e fundit kanë treguar se në realitet ky ilaç nuk është aq i padëmshëm sa mendojnë të gjithë. Shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se kjo substancë kontribuon në zhvillimin dhe përparimin e aterosklerozës. Por fajtori nuk është vetë substanca, por disa baktere që “jetojnë” në mënyrë paqësore në zorrën e njeriut. Ata përpunojnë L-kartinin, duke formuar një metabolit aktiv - Trimetilamine N-oksid ose TMAO. Kjo është një toksinë e fuqishme që shkatërron muret e enëve të gjakut dhe çon në formimin e pllakave. Tek vegjetarianët gjatë studimit, përqendrimi i toksinës është më i ulët, për shkak të veçorive të dietës së tyre.

Megjithatë, pllakat aterosklerotike nuk formohen brenda natës. Kjo kërkon vite. Prandaj, përdorimi afatshkurtër i ilaçit nuk do të jetë në gjendje të ndikojë në gjendjen e enëve të gjakut.

Mendimet e ekspertëve

Ekspertët thonë se njerëzit që merren aktivisht me sport duhet ta marrin këtë suplement. Me ndihmën e tij, ju mund të rivendosni shpejt forcën pas ngarkesave të konsiderueshme. Falë kësaj substance, atleti nuk do të ndihet letargjik pas stërvitjes.

Përveç kësaj, ekspertët vërejnë se nuk është e nevojshme të merret suplementi në mënyrë ciklike. Mund të përdoret rregullisht, duke respektuar rreptësisht dozën. Suplementi duhet të merret para stërvitjes. Gjithashtu, nuk duhet të harrojmë se përthithet nga trupi shumë shpejt.

Përgjigjet për pyetjet më të shpeshta

Si të pini vitaminë L-karnitinë të lëngshme në ampulanë ditët jo stërvitore?

Ilaçi mund të merret çdo ditë 2-3 herë në ditë me stomak bosh për një shëndet të mirë. Për të përmirësuar performancën atletike, duhet të preferohet Acetyl L-carnitine.

A mund të pi me djegës të yndyrës?

Kombinoje këtë shtesë ushqimore me djegës dhjami nuk rekomandohet. Për më tepër, vetë djegësit e yndyrës nuk ndikojnë në trupin e njeriut. në mënyrën më të mirë.

A do të ndihmojë ky suplement në ndërtimin e muskujve gjatë ndërtimit të trupit?

Në vetvete, ilaçi nuk kontribuon në ndërtimin e trupit të prekshëm nëse aktiviteti fizik nuk kryhet. Sigurisht, substanca përmirëson rezultatet në atletikë. Sidoqoftë, bodybuilders nuk mund të bëjnë pa proteina për të arritur një efekt të prekshëm.

A mund ta marrin të miturit?

Ju mundeni, por zakonisht nuk është e nevojshme. Në shumicën e rasteve, ky ilaç u përshkruhet të miturve për sëmundje të rralla gjenetike dhe obezitet.

A është e ndaluar të pihet një suplement pasi të jetë hequr fshikëza e tëmthit?

Në thelb, jo. Sidoqoftë, së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për këtë temë. Në çdo rast, nëse gjendja përkeqësohet, duhet të ndaloni marrjen e drogës.

Rezultatet dhe rishikimet

Eugene, 23 vjeç:

“Kam pirë L-carnitine për 6 javë dhe kam bërë një biçikletë stërvitore, vrapova në mbrëmje. Nuk e stërvita shumë veten, por si rezultat humba 12 kg. Rezultat i shkëlqyer!”.

Elena, 25 vjeç:

“Vuri në dukje efektivitetin e suplementit në stërvitje dhe ushqim dietik. Por vetëm gjatë stërvitjes, marrja e ilaçit nuk dha ndonjë rezultat. Ishte vetëm shtimi i dietës që e bëri topin të rrotullohej.”

Vladimir, 39 vjeç:

“Unë i këshilloj fuqimisht të gjithëve që të kontrollojnë shëndetin e tyre përpara se të fillojnë këtë ilaç. Presioni i gjakut filloi të më rritej, megjithëse nuk kishte ndodhur kurrë më parë. Doli se vetë trupi prodhon karnitinë. Nëse është e mjaftueshme, atëherë një pritje shtesë mund të bëjë shumë dëm.

Video

Si funksionon L-carnitine dhe si ta merrni atë në mënyrë korrekte për të humbur peshë, do të mësoni nga kjo video.

Një shembull i paketimit L-carnitine

Video: L-carnitine - çfarë është dhe pse?

Video: L-Carnitine. Punon apo jo?

L-carnitine - shkencëtarët

Levocarnitine ose L-carnitine është një substancë natyrale që lidhet me vitaminat B, por nuk është B11 ose Bt, siç quhet shpesh. Është një djegës dhjami dhe kryen një sërë funksionesh të tjera të rëndësishme. Shpesh mund të dëgjoni se quhet vitaminë, por nuk është kështu, sepse mund të prodhohet në trup. Niveli i L-carnitine në trup është homeostatik, nëse është i tepërt, atëherë vetë trupi e largon atë, sasia e tepërt e saj nuk grumbullohet.

Çfarë është L-carnitine dhe biosinteza e saj

Nëse flitet për vetitë fizike L-carnitine si ushqim sportiv, është një pluhur kristalor i bardhë, i tretshëm në ujë, higroskopik. Ka dy forma - L dhe D, por vetëm L-carnitine është biologjikisht aktive. D-karnitina është e dëmshme për trupin: është një antagonist i formës L.

NË Trupi i njeriut L-karnitina është e pranishme në mëlçi dhe muskuj. Sinteza e saj ndodh gjithashtu në mëlçi dhe veshka, është nga këto organe që lëviz në të gjithë trupin (në inde dhe organe). Sinteza e tij ndodh me pjesëmarrjen e vitaminave të tilla: B3, B6, B9, B12, C. Hekuri, metionina dhe disa enzima marrin pjesë aktive. Është e rëndësishme që me mungesë të të paktën njërës prej vitaminave, do të vërehet mungesa e levokarnitinës dhe funksionet e trupit do të dëmtohen. Por procese të tilla janë jashtëzakonisht të rralla dhe janë rezultat i një dështimi gjenetik.

Përfitimet e L-Carnitine

Prania e kësaj substance është shumë e rëndësishme si në sport ashtu edhe në Jeta e përditshme. Për shembull, ndihmon në djegien e yndyrave, shoqëron transportin e elementeve strukturorë të yndyrave (acideve yndyrore) në matricën mitokondriale, është aty ku ato shkatërrohen, rezultati i së cilës është lëshimi i energjisë. Marrja e tij si ushqim sportiv ndihmon në intensifikimin e proceseve shkatërruese në indin dhjamor.

Ka një efekt pozitiv në rritjen e energjisë mendore dhe fizike. Sipas hulumtimit të kryer në vitin 2007, doza e perditshme substancat në 2 g kur përdoren për një kohëzgjatje prej 6 muajsh dhanë rezultate të prekshme. Subjektet konfirmuan një rritje të humorit dhe qëndrueshmërisë, toni i përgjithshëm i trupit u rrit.

L-carnitine ndihmon për t'i rezistuar stresit, rriten treguesit e përshtatshmërisë së trupit. Ai gjithashtu merr pjesë në detoksifikimin, ndihmon në neutralizimin e acideve organike dhe ksenobiotikëve.

Ka një efekt të theksuar anabolik, i cili u krijua në mënyrë eksperimentale. Gjatë procesit, shkencëtarët e tij vunë re se grupi i subjekteve jo vetëm që humbi peshë, por gjithashtu rriti masën e dobët të muskujve. Ky efekt ende nuk është studiuar plotësisht.

Përveç kësaj, L-carnitine është në gjendje të ulë kolesterolin dhe në këtë mënyrë të parandalojë vazokonstrikcionin, i cili ndihmon në parandalimin e sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru. Përveç të gjitha sa më sipër, është në gjendje të ketë një efekt neuroprotektiv, antioksidant, antihipoksik dhe antitiroid, shkakton rigjenerimin e indeve.

L-carnitine në sport

Karnitina është e nevojshme kur ka nevojë për të rritur qëndrueshmërinë e përgjithshme dhe të veçantë. Është i nevojshëm në vrapim, vozitje, not dhe sporte të tjera aerobike. Nëse një atlet nuk ka nevojë të zvogëlojë peshën trupore, por energjia e shtuar është e rëndësishme, L-carnitine mund të kombinohet me yndyrna. Kur është e nevojshme për të shmangur humbjen e peshës gjatë stërvitjes, ajo përshkruhet në kombinim me një dietë me yndyrë të lartë. Levokarnitina gjithashtu përshkruhet në doza të mëdha.

Aftësia për të rritur qëndrueshmërinë, e cila është e nevojshme në çdo sport, është shumë cilësi të rëndësishme për atletët. Efekti anabolik mund të vërehet në kombinim me një ulje të yndyrës së trupit. Kjo është arsyeja pse efekti i konsumit duhet të vlerësohet jo nga perimetri dhe peshimi standard i gjymtyrëve, por duke përcaktuar përqindjen e masës dhjamore dhe peshën totale të trupit.

Një efekt i shkëlqyer do të arrihet nëse L-carnitine përdoret në kombinim me një të balancuar ushqim diete dhe program trajnimi. Ky ushqim sportiv nuk është doping, përdorimi i tij në ushqimin sportiv nuk ka kufizime.

Nëse nuk ka dështime gjenetike, atëherë kursi i përdorimit të tij duhet të jetë i shkurtër, nëse përdoret për një kohë të gjatë, mund të vërehet një efekt tërheqjeje. Kjo do të thotë, biosinteza e L-karnitinës së saj reduktohet dhe marrja e një preparati ekzopreparati kërkohet në mënyrë të vazhdueshme.

Efektet anësore të L-carnitine

Asnjë studim i vetëm i dëmtimit të shëndetit nga marrja e L-carnitine nuk ka zbuluar, megjithatë, me efekte anësore, jo gjithçka është aq e qetë, është, ndër to, më e zakonshme:

• zhvillimi i pagjumësisë. Meqenëse energjia lirohet pas gëlltitjes, një efekt i tillë ka të ngjarë, megjithëse është jashtëzakonisht i rrallë. Për të shmangur këtë, ju duhet të merrni ilaçin në mëngjes, dhe është gjatë kësaj periudhe që ai ka efektin më domethënës.
• Intoleranca individuale, e cila shoqërohet me dhimbje koke, të përzier, jashtëqitje të dëmtuar.
• Ndalohet marrja e tij nëse jeni duke i nënshtruar hemodializës, zhvillimi i myasthenia gravis është i mundshëm.

L-carnitine natyrale

Mund të gjendet natyrshëm në mish dhe peshk, si dhe në produktet e qumështit. Nëse ka nevojë për të rritur nivelin e L-carnitine, hani mëlçi, viçi, derri, viçi. Mishi i gjelit të detit, rosës dhe patës gjithashtu përmban këtë aditiv, si dhe salcë kosi, ajkë dhe gjizë.

Por jo gjithçka është kaq e thjeshtë, sepse gjatë trajtimit termik humbet një sasi e konsiderueshme levokarnitine, gjë që çon në nevojën për ta marrë atë në formën e një ushqimi sportiv.

Dozimi i L-carnitine dhe kombinimi me suplemente të tjera

Doza optimale është nga 500 mg deri në 2 g në ditë (primare ndahet në 2 ose 3 herë, në varësi të vëllimit). Është e kotë të marrësh më shumë se 2 gram, pasi studimi nuk zbuloi një efekt shtesë. Rregullat e pranimit:

• 30 minuta para stërvitjes.
• Patjetër me stomak bosh.
• Nëse nuk ka stërvitje, atëherë marrja duhet të kryhet në mëngjes dhe pasdite midis vakteve me stomak bosh.

Është vërejtur përputhshmëria e shkëlqyer e L-carnitine me çdo lloj djegësi dhjami. Këto të fundit shoqërohen me ulje të efekteve anësore. Në procesin e fitimit të masës, ato mund të përdoren në kombinim me një fitues dhe proteina ose preparate të tjera komplekse ushqimore sportive.

Sot në fushën e fitnesit ka shumë suplemente të ndryshme. Një nga më të njohurit është L-carnitine. Nga rruga, kjo shtesë është e popullarizuar kryesisht në mesin e grave. Prandaj, unë propozoj ta kuptojmë më në detaje. Në këtë artikull do të gjeni përgjigje për pyetje të tilla si: L është karnitinë, apo jo? Si të merrni L-carnitine për humbje peshe? Pse dhe kujt i duhet? Cilat janë llojet e karnitinës?

L - karnitinë (levokarnitinë)- Ky është një nga aminoacidet jo thelbësore, i cili prodhohet në mëlçi nga lizina dhe metionina. Ky aminoacid ndihmon në shndërrimin e acideve yndyrore në energji. Mund të merret nga jashtë, me ndihmën e aditivëve të veçantë, ose nga ushqimi (mishi dhe qumështi).

Për çfarë është L-carnitine?

Detyra kryesore e levokarnitinës është transferimi i acideve yndyrore në mitokondri, ku ato përdoren si burim energjie, i cili në fund të fundit përshpejton procesin e djegies së yndyrës dhe rrit qëndrueshmërinë.

Gjithashtu, ky aminoacid largon produktet e dëmshme metabolike nga mitokondria. Ky funksion detoksifikues është shumë i dobishëm, pasi kur produktet e prishjes grumbullohen, ai ngadalëson dhe dëmton zbërthimin e acideve yndyrore. Dhe l-carnitine, nga ana tjetër, lejon mitokondritë të vazhdojnë të prodhojnë energji me efikasitet maksimal.

Funksionet kryesore:

• rrit qëndrueshmërinë dhe tonin e përgjithshëm
• rrit rezistencën ndaj situatave stresuese
• detoksifikimi
• ul nivelin e kolesterolit të keq
• ka një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular
• përmirëson sasinë dhe cilësinë e spermës
• ngadalëson procesin e plakjes
• parandalon apoptozën dhe osteoporozën
• stimulon rigjenerimin e indeve
• rrit imunitetin
• rrit aftësitë mendore

Siç mund ta shihni, ky shtojcë ka shumë veti pozitive. Prandaj, madje mund të përdoret jo vetëm për humbje peshe, por për efektin shërues të të gjithë organizmit.

Cilat janë llojet e L-carnitine?

Ka 3 lloje të ndryshme:

• në kapsula
• në pluhur
• lëngshme

Nga të gjitha llojet, më e shtrenjta është karnitina e lëngshme, dhe më e lira është në kapsula. Në parim, kjo nuk është për t'u habitur, pasi forma e lëngshme ka avantazhin e asimilimit të shpejtë. Pasi levokarnitina në kapsula të hyjë në trup, duhet të prisni pak (afërsisht 30 minuta) në mënyrë që ato të treten dhe të fillojnë të punojnë. Ndërsa L-carnitine në formë të lëngshme absorbohet pothuajse menjëherë dhe fillon të punojë. Forma e pluhurit është një kryqëzim midis kapsulave dhe formës së lëngshme.

Çfarë të zgjidhni?

Nëse shkalla e përthithjes është shumë e rëndësishme për ju, atëherë merrni lëng ose pluhur. Lëngu është i disponueshëm në dy forma: në shishe dhe në ampula. Ampulat janë pak më të shtrenjta se ato në shishe, sepse ato janë më të përshtatshme për t'u përdorur. (nuk ka nevojë të matni porcione ... hapi - piu - hodhi ampulën bosh). Dhe nëse shpejtësia nuk është aq e rëndësishme për ju, atëherë sigurisht që është më mirë ta merrni në kapsula (do të jetë më me kosto efektive).

Përgjigjet për pyetjet më të nxehta:

nr 1. Si të merrni L-carnitine për humbje peshe?

Për humbje peshe, dozat më optimale janë: 1000 - 2000 mg në ditë për gratë dhe 1500 - 3000 mg në ditë për burrat. Sa më shumë peshë trupore, aq më shumë keni nevojë. Sipas vëzhgimeve të mia, ka kuptim të merret karnitinë vetëm në ato ditë kur ka stërvitje. Në ditët e pushimit - nuk ka kuptim (humbje parash). Nëse ky suplement është në kapsula, atëherë merrni 30 minuta para stërvitjes. Nëse në formë pluhuri ose lëngu, atëherë mund të pini menjëherë para stërvitjes.

nr 2. Sa për të marrë L-carnitine?

Për të parandaluar (për shëndetin), norma ditore për gratë është: 500 mg në ditë, dhe për burrat: 750 - 1000 mg. Nëse qëllimi është humbja e peshës, atëherë: 1000 - 2000 mg në ditë për gratë dhe 1500 - 3000 mg në ditë për burrat.

nr 3. Kur të merrni L-carnitine?

Për të parandaluar (për shëndetin), më së shumti opsioni më i mirë për t'u përdorur ora e mëngjesit në stomak bosh (para vaktit të parë). Për të humbur peshë, alternativa më e mirë për konsum është koha para stërvitjes. (10-30 minuta para stërvitjes).

nr 4. A është e mundur të pini L-carnitine pa stërvitje?

Në përgjithësi, është e mundur, por për të qenë i sinqertë, nuk shoh shumë kuptim në këtë. L - karnitina transporton acidin yndyror në mitokondri në mënyrë që ky acid të mund të oksidohet dhe të digjet. Dhe, siç e dini, yndyrat digjen në mënyrë aerobike me pjesëmarrjen e oksigjenit. Prandaj, nëse pini një pjesë të karnitinës dhe uleni për të punuar në kompjuter, atëherë nuk do të ketë asnjë efekt, pasi nuk ka ngarkesë të konsiderueshme anaerobe. Por, nëse ende dëshironi ta pini këtë suplement në ditët që nuk stërviteni, atëherë përpiquni ta përdorni para çdo ngarkesë e vazhdueshme (për shembull, përpara se të shkoni në punë ose pazar).

nr 5. A është e mundur të pini L-carnitine para stërvitjes?

Nuk është e mundur, por e nevojshme. Kjo është koha më e mirë për të marrë këtë suplement.

nr 6. A mund të pi L-carnitine gjatë një stërvitje?

Mund. Kjo do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës.

nr 7. A mund të pi L-carnitine pas stërvitjes?

Nuk ka kuptim të merrni këtë suplement kur aktiviteti fizik ka mbaruar.

nr 8. A është e mundur të pini L-carnitine në mëngjes?

Nëse për qëllime rekreative, atëherë mundeni. Nëse është për humbje peshe, atëherë nuk ka shumë kuptim. (efekti do të jetë minimal).

Kjo është në thelb ajo. Ju keni marrë përgjigje për pyetjet kryesore. Nëse kam humbur diçka - pyesni në komente. Oh po, këtu është diçka e fundit, burimet më të mira dietike të karnitinës: viçi, qengji, qumështi, mëlçia, viçi, gjeli i detit, mishi i derrit.

Sinqerisht,

Çdo atlet që dëshiron të përshpejtojë procesin e djegies së yndyrës e di se çfarë është L carnitine. Ky medikament është për yndyrë të tepërt në gjendje të përshpejtojë metabolizmin pa shumë dëm për trupin e njeriut. Sigurisht, L-carnitine mund të shkaktojë dëm, megjithatë, nëse ndiqni me përpikëri udhëzimet për përdorim dhe dozat, atëherë nuk do të ketë efekte anësore.

Ne kemi trajtuar tashmë pyetjen se si të marrim L carnitine para dhe pas stërvitjes. Ju duhet të mësoni për formën më të mirë të L-carnitine për të marrë. Në fund të fundit, prodhohen disa lloje të L-carnitine: në formë të lëngshme, në tableta, kapsula, pluhur (formë e koncentruar), ampula. Sot do të shqyrtojmë të gjitha të mirat, të këqijat dhe ndryshimet tipe te ndryshme Ky medikament për të përcaktuar se cila L carnitine është më e mira.

L carnitine në formë të lëngshme

L karnitina e lëngshme është ndoshta varieteti më i popullarizuar i kësaj substance. Plus kryesor i L-carnitine në formë të lëngshme është thithja e saj e shpejtë nga trupi i njeriut. Sidoqoftë, ia vlen të bëhet dallimi midis një koncentrati të lëngshëm dhe shisheve të gatshme me porcione. Cili është ndryshimi i tyre?

Përparësitë e l carnitine të lëngshme në shishkat e gatshme janë mungesa e përgatitjes shtesë. Atleti thjesht duhet të pijë një sasi të caktuar, duke zgjedhur dozën që i përshtatet. Përqendrimi dhe doza tregohen gjithmonë në paketim. Doza mesatare është 100,000 - 200,000 mg për 1 litër ujë. Përveç kësaj, ka shije të mirë. Prodhuesit shpesh shtojnë vitamina, makro dhe mikroelemente në format e lëngshme.

Disavantazhi i kësaj forme lëshimi është çmimi i lartë, prania e shijeve, ëmbëlsuesve. Ju nuk mund të gjeni një dozë të qartë për veten tuaj. Sidoqoftë, prodhuesit prodhojnë shumë opsione dozimi.

Koncentrati i lëngshëm L-carnitine ka një dozë të përshtatshme, ju lejon të përgatisni një pije në varësi të kërkesës ditore. Për më tepër, kostoja e tij është disi më e ulët. Sidoqoftë, ana negative e kësaj forme lëshimi është nevoja për ta holluar atë me ujë, gjë që nuk është shumë e përshtatshme për t'u bërë në sallë. Nuk është gjithmonë i përshtatshëm për të matur sasinë e duhur, pasi jo të gjithë prodhuesit plotësojnë shishet me gota matëse.

Tableta L carnitine

Ky lloj L-carnitine shquhet për çmimin e ulët në krahasim me formën e lëngshme dhe lehtësinë e përdorimit. Tabletat mund të barten në një qese. Në këtë formë, karnitina merret kryesisht për të përmirësuar funksionimin e sistemit kardiovaskular.

Tabletat L carnitine karakterizohen nga përthithja e ngadaltë nga trupi. Sigurisht, funksionet e tij mbeten të njëjta: reduktimi i oreksit, përmirësimi i metabolizmit, djegia e yndyrës. Përveç kësaj, atletët vërejnë se tabletat l carnitine janë më pak efektive në humbjen e peshës për shkak të kësaj. Prandaj, mund të kombinohet me ilaçe të tjera për të përmirësuar metabolizmin e yndyrës.

Kapsula L carnitine

Dallimi midis kapsulave L-carnitine dhe tabletave është tretshmëria më e shpejtë. Trupi e merr substancën nga kapsulat plotësisht mjaft shpejt. Në këtë formë, L-carnitine mund të merret nga njerëzit që kanë një stomak "të butë".

Përparësitë e L carnitine në kapsula - mungesa e shijes, erës. Prodhuesit në përgjithësi nuk u shtojnë atyre shije dhe shije, të cilat shpesh janë të pranishme në forma të lëngshme. Për disa, kjo, natyrisht, mund të jetë një anë negative.

Përqendrimi i substancës në një ampulë, si rregull, është 1-1,5 g Doza e saktë tregohet në paketim. Prandaj, nëse është e nevojshme, mund të pini aq kapsula sa ju nevojiten në ditë.

L carnitine pluhur

Dallimi midis formës pluhur të L-carnitine dhe të gjitha të tjerave është se ajo mund të përzihet me pije të ndryshme (ujë, lëng, çaj). Përveç kësaj, mund të dozohet lehtësisht, përthithet shpejt. Avantazhi kryesor i L-carnitine në formë pluhuri është çmimi i ulët dhe konsumi ekonomik.

Pluhur karnitine Minus L - duhet të kaloni kohë duke u përgatitur, mbani një shishe për hollimin e pluhurit dhe lëngut.

Acetil karnitina

Përveç formave tradicionale, tani ka lloje të reja të karnitinës në tregun e ushqimit sportiv: Acetyl L carnitine dhe Tartrate. Atyre u shtohen kimikate që rrisin efikasitetin dhe shpejtësinë e asimilimit.

Disavantazhi i vetëm i këtyre specieve është efektiviteti i paprovuar. Ato janë të patestuara dhe të studiuara dobët. Prandaj, nëse nuk doni të eksperimentoni, rrezikoni shëndetin tuaj, zgjidhni llojet e provuara të L-carnitine.

L carnitine: në çfarë forme është më mirë të merret

Nëse ende nuk dini si të zgjidhni L carnitine, mbani mend se të gjitha format janë të njëjta për sa i përket efektivitetit. Dallimi kryesor midis llojeve të L carnitine është shkalla e përthithjes në trup. Kur zgjidhni, sigurohuni që të krahasoni përbërjen, përqendrimin me të njëjtin vëllim të lëngjeve, tabletave dhe kapsulave.

Çdo person duhet të zgjedhë se cili lloj l carnitine i përshtatet më së miri, në varësi të preferencave personale. Shumë atletë kombinojnë disa lloje.

Nëse vendosni të zgjidhni karnitinë të lëngshme, kushtojini vëmendje përqindjes së substancës aktive, domethënë sasisë së saj për 100 ml. Duhet të jetë së paku 10%, domethënë 10 gram për 100 ml. Sigurohuni që të ketë më pak karbohidrate në përbërje, sepse qëllimi kryesor është humbja e peshës.

Ditë të mbarë, lexues të rregullt të blogut dhe kalimtarë! Shumë njerëz me mbipeshë të paktën një herë në jetën e tyre kanë menduar për humbjen e peshës dhe si ta bëjnë atë me përpjekje minimale me ndihmën e djegësve të yndyrës.

Merrni udhëzime për përdorimin e L-carnitine (L-carnitine), nëse është një djegës dhjami, si ta merrni atë për humbje peshe, cili është më mirë të zgjidhni: lëng, kapsula ose pluhur.

Nëse keni ndonjë pyetje, gjithmonë mund t'i bëni ato në komentet e artikullit, të cilat gjenden në fund të artikullit.

Do të mësoni gjithashtu për kundërindikacionet dhe Efektet anësore, përdorni në gratë shtatzëna dhe në laktacion, dhe gjithashtu lexoni rishikimin tim dhe atë.

Dhe në fund të artikullit do të gjeni informacione rreth hulumtimeve më të fundit mbi këtë substancë, e cila, për ta thënë më butë, nuk më pëlqeu shumë.

Çfarë është L-carnitine dhe për çfarë shërben?

Karnitina ose L-Carnitine, ose L Carnitine, ose Levocarnitine përdoret gjerësisht si ushqim sportiv për djegien e yndyrës. Por ky nuk është treguesi i vetëm për të cilin përdoret karnitina. Quhet edhe vitamina B11 (Bt), por nuk është vitaminë.

Në artikull, unë fola për pilula të ndryshme që supozohet se funksionojnë pa dietë dhe stërvitje. Karnitina nuk është një prej tyre, dhe unë do t'ju tregoj pse.

Më lejoni t'ju tregoj shkurtimisht për këtë substancë. Karnitina është një substancë e ngjashme me vitaminën që i përket vitaminave B, e cila, ndryshe nga vitaminat, sintetizohet në trupin e njeriut. Ekzistojnë 2 forma të kësaj substance: L-carnitine dhe D-carnitine. Për të humbur peshë përdoret L-carnitina, D-carnitina është e rrezikshme dhe e dëmshme për organizmin, sepse është krejtësisht e kundërta. Prandaj, ne do të përqendrohemi në levocarnitine.

L-karnitina sintetizohet në mëlçi dhe veshka nga dy aminoacide thelbësore (metionina dhe lizina), dhe më pas shpërndahet në organe të tjera. Në trupin e njeriut, është vazhdimisht i pranishëm në muskuj dhe mëlçi. Mekanizmi i veprimit të kësaj lënde bazohet në përdorimin e acideve yndyrore, d.m.th., ajo transferon yndyrnat në qelizë, ku ato digjen në mitokondri (“furra shpërthimi” të qelizës), me çlirimin e energjisë.

Por në thelb, karnitina hyn në trup me ushqim, kryesisht me mish dhe produkte qumështi, përmban një sasi të vogël në bimë. Kur ka mungesë në marrjen e kësaj substance, aktivizohet mekanizmi kompensues i sintezës në mëlçi dhe veshka. Por ky proces varet nga shumë substanca të tjera, si p.sh.

• Vitaminat: C, B3, B6, B9
• Mineralet: hekur
• Aminoacidet: lizina dhe metionina
• Enzimat

Nëse për ndonjë arsye mungon një nga përbërësit, atëherë sinteza e karnitinës nga mëlçia është plotësisht e pamundur. Kjo situatë mund të ndodhë tek njerëzit që nuk hanë mish dhe produkte qumështi ose që marrin një sasi të pamjaftueshme faktorësh për vetësintezë. Vegjetarianët mund të përfshihen në këtë kategori.

Unë mendoj se kjo është arsyeja pse disa vegjetarianë mund të shtojnë peshë, ata thjesht kanë një mungesë karnitine dhe acidet yndyrore nuk oksidohen në qeliza, por depozitohen në depot e yndyrës. Në këtë rast, ata duhet të administrojnë veçmas barna të bazuara në L-carnitine, mund të jenë ushqim sportiv dhe suplemente të ndryshme dietike (rreth tyre pak më vonë).

Përfitimet dhe dëmet e el-carnitine

Përveç efektit në metabolizmin e lipideve, el-carnitine ka edhe veti dhe efekte të tjera. Tani do të rendis ato kryesore, dhe më pas do të flas për secilën në më shumë detaje:

• merr pjesë në procesin e djegies së yndyrës në qelizën e muskujve
• ndikon në aktivitetin mendor
• efekt i lehtë anabolik
• nxit detoksifikimin
• efekt në sistemin kardiovaskular

L-carnitine është një djegës i yndyrës

Funksioni kryesor i levocarnitine është "djegia e yndyrës". Ju lutem vini re se kam shkruar në thonjëza. Kjo do të thotë që unë dua të tregoj se l-carnitine nuk është vërtet një djegës dhjami, domethënë ndihmon vetëm në mekanizmin e djegies së yndyrës.

SHËNIM që kjo substancë të mos shpërbëjë qelizat dhjamore, të mos kontribuojë në çlirimin e acideve yndyrore në gjak, ajo vetëm lehtëson depërtimin e acideve yndyrore që janë tashmë në gjak në qelizat e organeve të ndryshme (muskujt, trurin, zemrën, mushkëritë, etj.), pasi ky mekanizëm është shumë i kufizuar në mungesë të karnitinës. Dhe se si këto acide yndyrore hyjnë në gjak nga qeliza yndyrore është një pyetje tjetër, por unë do të flas për këtë më vonë.

Por jo vetëm karnitina është e përfshirë në procesin e përdorimit të acideve yndyrore në mitokondri. Kontribuon vetëm në hyrjen e acideve yndyrore në qelizën e muskujve, por yndyra duhet të arrijë në mitokondri dhe të kalojë përmes membranës së saj të dyfishtë. Këtu nevojitet substanca e dytë, e cila punon së bashku me L-carnitine - koenzima Q10 ose ubiquinol. Ndonjëherë acidi lipoik i shtohet regjimit.

Në mënyrë që djegia e yndyrës të mos ndalet, por të vazhdojë, nevojitet një përqendrim adekuat i kësaj substance, përqendrimi i së cilës zvogëlohet me kalimin e moshës. Prandaj, unë rekomandoj t'i merrni ato së bashku ose në të njëjtën kohë.

Por më duhet t'ju paralajmëroj se në një gjendje relativisht të qetë, kjo karnitinë praktikisht nuk ka asnjë efekt. Efekti më i mirë arrihet kur marrja e tij përkon me aktivitetin fizik. Ju thashë se duhet të dëboni disi acidet yndyrore nga qeliza yndyrore dhe kjo mund të bëhet vetëm me ndihmën e aktivitetit fizik.

Aktiviteti fizik duhet të jetë i mjaftueshëm dhe jo 20-30 minuta. Fakti është se acidet yndyrore largohen nga depoja vetëm kur rezervat e glikogjenit janë varfëruar. Pikërisht atëherë yndyrat fillojnë të konsumohen për prodhimin e energjisë. Kjo ndodh 30-40 minuta pas fillimit të një stërvitje aerobike. Kështu, pas fillimit të djegies së yndyrës, duhet të stërviteni të paktën 30 minuta të tjera.

Si rezultat, merret një pamje e tillë. Acidet yndyrore sillen në qelizën e muskujve në një karrocë, dhe karnitina, si një shofer, i hedh në mënyrë aktive në furrën (qeliza muskulore ose qeliza e ndonjë organi tjetër) të trenit të blinduar. Acidet digjen, dhe si rezultat, fitohet energji që shkon për të ndërtuar trenin (muskujt, zemrën, trurin).

Ndikimi në aktivitetin mendor

Një rritje e energjisë mendore dhe fizike është gjithashtu një efekt i këndshëm i levokarnitinës. Shkencëtarët në studimin e kësaj substance vunë re se kur përdorni 2 g karnitinë në ditë për 6 muaj, treguesit e aktivitetit mendor dhe fizik përmirësohen. Rrit qëndrueshmërinë ndaj çdo stresi fizik dhe mendor.

Duke konsumuar karnitinë para aktivitetit fizik, mund të arrini qëndrueshmëri më të madhe, e cila do të bëjë të mundur punën më shumë dhe kjo nga ana tjetër do të djegë në mënyrë efektive edhe më shumë acide yndyrore.

Ka një efekt neurotrofik dhe rikthen strukturën e indit nervor.

Veprim anabolik

Efekti anabolik i kësaj substance është gjithashtu një plus i madh në sport dhe fitnes. Është vërejtur se L-carnitine është në gjendje të rrisë masën e muskujve, natyrisht, jo aq i fuqishëm sa testosteroni, hormoni i rritjes, insulina dhe ilaçe të tjera të ngjashme. Por në procesin e të ashtuquajturit tharje të atletëve, ai nuk do të shkrihet masë muskulore, dhe vetëm rezerva e yndyrës do të largohet, d.m.th. yndyrë nënlëkurore largohet dhe muskujt mbeten në të njëjtin vëllim.

Detoksifikimi

Efekti detoksifikues qëndron në faktin se L-carnitine mbështet funksionimin e mëlçisë dhe kontribuon në neutralizimin e acideve organike dhe ksenobiotikëve në të, si dhe ndihmon punën e enzimave të ndryshme. Përveç kësaj, levokarnitina është një antidot për helmimin me acid valproik.

Efekt në sistemin kardiovaskular

Ndikimi në sistemin kardiovaskular gjithashtu nuk kalon pa u vënë re. Ky efekt është për shkak të niveleve më të ulëta të kolesterolit, i cili parandalon përparimin e aterosklerozës dhe zhvillimin e sëmundjeve të frikshme si infarkti i miokardit dhe goditjet cerebrale.

Por ky efekt aktualisht është i diskutueshëm, lexoni dhe do ta kuptoni pse. Përveç kësaj, karnitina përmirëson metabolizmin e muskujve të zemrës, i cili, siç e dini, ushqehet me 70% Acidet yndyrore. Prandaj, në vendet e zhvilluara, karnitina përdoret gjerësisht në skemat dhe kurset e trajtimit të sëmundjeve kardiovaskulare.

Përveç të gjitha këtyre efekteve, levokarnitina ka një efekt antioksidant, neuroprotektiv, përmirëson imunitetin dhe rezistencën ndaj stresit dhe parandalon zhvillimin e osteoporozës.

Në disa udhëzime, L-carnitine rekomandohet si një trajtim shtesë për sëmundjet e zemrës, hipertensionin, diabetin mellitus, tirotoksikozën, anoreksinë, dhe kjo substancë u rekomandohet edhe fëmijëve që në foshnjëri, veçanërisht të parakohshëm dhe të dobësuar, me çrregullime të përcjellshmërisë kardiake, me rritje të dobët. dhe masës.

Cilat ushqime përmbajnë L-carnitine

Pra, në lidhje me përfitimet dhe dëm i mundshëm ju tashmë i dini këto gjëra. Ndoshta tashmë keni vendosur të filloni ta konsumoni në mënyrë aktive, kështu që mbetet të zgjidhni në çfarë forme dëshironi ta bëni. Ku gjendet kjo “substancë mrekullibërëse”?

L-carnitine në në numër të madh gjendet në mishin e kuq: viçi, qengji, derri, mish dreri, salmoni, derri i egër etj. Përveç kësaj, gjendet në produkte të tjera. Për lehtësinë tuaj, po postoj një tabelë krahasuese që tregon sasinë e karnitinës për 100 g produkte. Por ju duhet të merrni parasysh faktin se gjatë trajtimit të nxehtësisë, një pjesë e karnitinës humbet.

Marrja e karnitinës me ushqim është sigurisht e mirë, por sa mish duhet të hani për të marrë një dozë adekuate për sport? Nga rruga, harrova të them se në jetën e zakonshme kërkesa ditore për këtë substancë është rreth 300 mg, dhe kur luani sport, doza rritet ndjeshëm dhe arrin 2000 mg në ditë ose më shumë. Prandaj, rekomandohet përdorimi shtesë i L-carnitine në formën e ushqimit sportiv ose suplementeve dietike.

Cila L-karnitinë është më efektive në humbjen e peshës

El-carnitine është në dispozicion në disa lloje të komponimeve kimike. Cilat janë vetitë e pjesës së poshtme dhe cili është ndryshimi midis tyre? Le të përpiqemi ta kuptojmë. Do të jem shumë mirënjohës nëse, pasi të keni gjetur një pasaktësi në tekst, do të më drejtoni në rrugën e duhur dhe do të më korrigjoni.

Kështu që, substancë biologjike tregtohet në përbërjet e mëposhtme:

• L-carnitine tartrate
• L-karnitinë fumarat
• Acetil L-karnitinë
• Propionil L-karnitinë
• L-karnitinë e pastër (bazë ose bazë e lirë)

L-carnitine tartrate

Sot është forma më aktive biologjikisht dhe me biodisponibilitet të lartë, pavarësisht se acetilkarnitina u shfaq më vonë dhe u përpoq ta zhvendoste atë.

Pasi të jetë në traktin tretës, zbërthehet lehtësisht në karnitinë të pastër dhe acid tartarik. Ato merren veçmas. Më shpesh rekomandohet për të ndihmuar në humbjen e peshës.

L-karnitinë fumarat

Biodisponibiliteti i këtij përbërësi mbetet shumë prapa. Përftohet duke kombinuar acidin fumarik dhe levokarnitinë të pastër. Kjo kripë ka një efekt lipotropik më të vogël, por efekti në punën e zemrës dhe enëve të gjakut mbetet përparësi e substancës.

Acetil L-karnitinë

Acetylcarnitine u shpik relativisht kohët e fundit. Një grup acetil është i bashkangjitur me karnitinë të rregullt. Në këtë mënyrë, prodhuesit menduan të përmirësonin biodisponueshmërinë dhe tretshmërinë. Por për fat të keq kjo nuk ndodhi - ky është një minus. Por kjo përbërje ka një aftësi të shkëlqyeshme për të depërtuar në pengesën gjaku-tru në tru - ky është një plus.

Si rezultat, acetil L-carnitine ka një efekt të theksuar në stimulimin e proceseve metabolike të trurit, përmirësimin e kujtesës, të menduarit dhe parandalimin e çrregullimeve mendore të lidhura me moshën dhe sindromës së lodhjes kronike.

Propionil L-karnitinë

Është një ester i karnitinës që lëshohet më së shpeshti në lidhje me aminoacidin glicinë. Rezulton një kompleks i caktuar - Glicine propionyl-L-carnitine (GPLC). Funksioni kryesor, përveç pjesëmarrjes në metabolizmin e lipideve, është rritja e sintezës së oksidit nitrik (NO). Kjo është një substancë shumë e rëndësishme që prodhohet në qelizat e enëve të gjakut dhe ka një efekt vazodilues.

Kjo është shumë e rëndësishme për njerëzit me sëmundje kardiovaskulare, sëmundje koronare të zemrës, dështim të zemrës, klaudikacion intermitent, disfunksion erektil etj. Gjithashtu, kjo substancë ka treguar vetitë e saj antioksiduese, rrit sintezën e testosteronit dhe ndikon në cilësinë e spermës, ul nivelin e acidit laktik pas stërvitje dhe gjithashtu rrit qëndrueshmërinë.

Së bashku me acetil L-carnitine, mjekët e përdorin atë në trajtimin e sindromës së lodhjes kronike.

L-carnitine 100% e pastër

Atletët e quajnë këtë bazë karnitine ose karnitinë klasike. Biodisponibiliteti nuk është inferior ndaj tartratit të karnitinës. Këtë mund ta shihni në foton më poshtë.

Përkundër kësaj, karnitina e pastër është pak më e lirë. Ju mund të krahasoni çmimet dhe të zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë.

Udhëzime për klorurin e karnitinës

Çfarë është kjo lidhje? Shumë kohë më parë, rreth 50 vjet më parë, u mor për herë të parë një substancë e re - karnitina, dhe forma e saj e parë ishte pikërisht kloruri. Deri më sot, ajo ka humbur popullaritetin e saj të mëparshëm. Përbërja e këtij përbërësi përfshin jo vetëm L-izomerin e karnitinës, por edhe formën e tij D.

Prandaj, ky klorur DL-carnitine është përdorur me sukses në trajtimin e sëmundjeve neurologjike. Megjithatë, ai nuk e ka gjetur aplikimin e tij në sport, por gjithçka për shkak të D-izomerit të tij në përbërje.

Kjo substancë prodhohet edhe sot e kësaj dite ekskluzivisht për qëllime terapeutike në neurologji. Forma e lirimit - zgjidhje 10% për injeksion intravenoz dhe intramuskular, 5 ml.

Udhëzime për L-carnitine: si ta merrni atë për humbje peshe

Unë rekomandoj të blini ushqime sportive në dyqane të specializuara ose nga kompani serioze që prodhojnë suplemente dietike. Dozat optimale janë nga 500 deri në 3000 mg karnitinë në ditë, doza zakonisht ndahet në 2-3 doza. Nuk ka kuptim të rritet doza përtej 3000 mg, pasi kjo nuk rrit efektivitetin e saj. Si rregull, rekomandohet të merrni ilaçin 30 minuta para stërvitjes dhe menjëherë pas.

Nuk ka asnjë kurs specifik pranimi, një regjim i tillë nënkupton një marrje afatgjatë derisa të arrini rezultatin e dëshiruar dhe të humbni peshë.

A mund të pini e-carnitine pa stërvitje?

Kushti kryesor për marrjen e suplementit është Aktiviteti fizik dhe sportive. Ju do t'i dërgoni paratë tuaja direkt në tualet nëse filloni t'i pini pa stërvitje. Mos harroni veprimin e tij kryesor, nëse është e nevojshme, kthehuni dhe rilexoni përsëri.

Pas marrjes së levokarnitinës, disa ndjejnë një rritje të energjisë, ata stërviten me performancë edhe më të madhe. Pika negative është rritja e oreksit, e cila është e vështirë të frenohet. Por jo të gjithë e shohin atë.

Format e çlirimit të biodaditivëve

Sot, ekzistojnë format e mëposhtme të çlirimit të karnitinës:

• tableta dhe kapsula
• ampula për të pirë
• pluhur për hollim në lëng
• koncentrat i lëngshëm
• pije të përgatitura me karnitinë

Nëse krahasojmë efektivitetin e substancës, atëherë nuk ka asnjë ndryshim në çfarë forme për të blerë nëse prodhuesi është i njohur gjerësisht dhe ka qenë prej kohësh në tregun e ushqimit sportiv. Gjithçka varet nga lehtësia e përdorimit, sipas dëshirës.

Zakonisht format e lëngshme përmbajnë jo vetëm karnitinë bazë, por edhe të gjitha llojet e vitaminave, mineraleve ose substancave të tjera të dobishme. Prandaj, ju takon të vendosni se çfarë ju përshtatet më shumë, por derisa të provoni, nuk do ta dini. Shumë njerëz preferojnë karnitinë 100% të pastër pa aditivë ose papastërti.

L-carnitine cila kompani është më e mirë

Sot, e gjithë karnitina merret në mënyrë sintetike. Fabrikat e mëdha e prodhojnë këtë substancë, dhe më pas ua shesin kompanive të ndryshme që prodhojnë kavanoza me suplemente dietike. Ka shumë fabrika të tilla në botë, ndër të cilat janë Kina, India etj. Zgjidhni suplementi më i mirë dietik, ju nuk keni nevojë për emër ose kompani fundore, por nga kompania origjinale që furnizon lëndët e para.

Në mbarë botën, furnizuesit më të mirë të L-carnitine janë:

• Kompania italiane Sigma-Tau (emri i lëndëve të para - Biosint)
• Kompania zvicerane Lonza (emri i lëndës së parë është Carnipure)

Të gjitha suplementet që kam rekomanduar më sipër përmbajnë karnitinë me cilësi të lartë dhe ju mund t'i porosisni me siguri. Një produkt cilësor nuk do të jetë kurrë i lirë. Alternativat më të lira nuk do të funksionojnë kurrë siç funksionon L-carnitina e pastër. Kërkoni emrat e markave në paketim për të treguar burimin e lëndës së parë. Më poshtë në foto shihni karnitinën time nga Now Foods dhe emrin e markës "Carnipure"

Efektet anësore dhe kundërindikacionet e L-carnitine

Që nga zbulimi i levokarnitinës, janë kryer shumë studime, dhe në disa doza u mbivlerësua qëllimisht qindra herë, por dëmi nga përdorimi nuk u zbulua. Karnitina nuk grumbullohet në trup, teprica ekskretohet në mënyrë aktive nga trupi me urinë dhe feces. Siguria e tij vërtetohet nga fakti që përdoret në pediatri për trajtimin e foshnjave të lindura para kohe, siç e përmenda më lart.

Sa i përket efekteve anësore, ato janë aq të pamundura dhe të parëndësishme sa që përfitimet e karnitinës i tejkalojnë disavantazhet e saj. Pra, duke qenë se gjatë marrjes së L-carnitine lirohet shumë energji, është e mundur të shfaqen probleme me rënien në gjumë. Për të shmangur këtë, rekomandohet të merret në mëngjes, veçanërisht pasi në këtë kohë veprimi i tij është më efektiv.

Shumë rrallë, vërehet intolerancë individuale në formën e të përzierave, dhimbjes së kokës ose çrregullimeve të jashtëqitjes. Në këtë rast, kërkohet tërheqja e barit dhe gjendja shëndetësore do të përmirësohet përsëri.

Kjo substancë nuk ndërvepron me barnat dhe djegësit e tjerë të yndyrës ose të ushqyerit sportiv kështu që mund të përdoret në çdo kombinim. Aditivët shtesë mund të shkaktojnë alergji.

Siç mund ta shihni, L-carnitine është një ilaç shumë i padëmshëm, me një minimum efektesh anësore, dhe për këtë arsye, teorikisht, mund të përdoret në çdo person.

Të dhënat më të fundit nga studimi i levokarnitinës

Pra, si ju pëlqen karnitina? Gjithçka që u shkrua më lart, mund të lexoni në faqet e tjera të lidhura me sportet. Dhe tani do t'ju them diçka në kundërshtim me opinionin popullor. Ndihet ndjenja se ky është ilaçi i përsosur, por më lejoni t'i shtoj pak mizë kësaj fuçi mjalti të bukur dhe me erë. Teksa po përgatitesha të shkruaja këtë artikull, ndesha në një artikull rreth studimit më të fundit i cili daton prill 2013.

Studimi u krye në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, në spitalin Cleveland. Drejtuesi i studimit është Dr. Steven Sintra. Fakti është se shkencëtarët kanë zbuluar se karnitina nuk është aq e padëmshme sa paraqitet. Qëllimi i studimit ishte vendosja e sigurisë përsa i përket efekteve në sistemin kardiovaskular, dhe më konkretisht në aterogjenezën ose zhvillimin e aterosklerozës. Studimi përfshiu minj eksperimentalë, jo njerëz të vërtetë.

Pra, ata zbuluan se karnitina, pavarësisht se si hyri në trup: me ushqim ose në formën e suplementeve, kontribuon në zhvillimin dhe përparimin e aterosklerozës, por .... Por jo vetë substanca shkakton ndryshime në qelizat e enëve koronare dhe enëve cerebrale. Në fakt, fajtorët janë disa lloje bakteresh që jetojnë në mënyrë paqësore në zorrën e njeriut.

Ata tresin L-karnitinën për të formuar metabolitin aktiv, trimetilaminë N-oksid (TMAO). TMAO është një toksinë e fuqishme që shkatërron muret vaskulare dhe nxit formimin e pllakave aterosklerotike, siç ndodh në mosfunksionimin e endotelit vaskular. Më pas, u propozua një zgjidhje, e cila është aq e ngjashme me amerikanët, për të përshkruar antibiotikë që do të zgjidhnin problemin me bakteret, por deri më tani kjo çështje po diskutohet dhe kërkon kërkime të reja.

Studimi përfshiu gjithashtu vegjetarianë që nuk hanë mish, por iu dha karnitina si një shtesë ushqimore. Doli se përqendrimi i tyre i TMAO është shumë më i ulët, gjë që ndoshta është për shkak të faktit se, për shkak të veçorive të dietës së tyre, ata kanë pak të njëjtat baktere sesa njerëzit gjithëngrënës.

Kështu, rezulton se efekti negativ i karnitinës lidhet me numrin e llojeve të caktuara të baktereve. Nëse është kaq e keqe, atëherë disa veti negative mund të gjenden në shumë ushqime: gluteni shkakton sëmundjen celiac, fibra shkakton fryrje, zhvillimin e sëmundjes inflamatore të zorrëve dhe kancerin, qumështi shkakton alergji dhe diabetit te fëmijët. Pra, çfarë të bëni atëherë, çfarë të hani?

Kur u pyet për dietën e tij, Dr. Steven Sintra u përgjigj: “Unë gjithashtu do të vazhdoj të marr L-tiroksinë në 400 mg në ditë dhe Acetyl-L-Carnitine në 1000 mg në ditë. Dhe gjithashtu do të shijoj një pjesë të një biftek të shijshëm viçi ose qengji 2-3 herë në javë.

I gjithë studimi kishte për qëllim sqarimin e ndikimit të përdorimit kronik të karnitinës, kur një person ha shumë mish të kuq ose pi suplemente që përmbajnë L-carnitine për vite me rradhë. Në artikullin tim, unë nuk preka temën e rikuperimit të përgjithshëm ose trajtimin e ndonjë sëmundjeje, por përdorimin e karnitinës për humbje peshe dhe sporte, domethënë kur ilaçi merret për një kohë të shkurtër.

Më besoni, pllakat aterosklerotike nuk krijohen në një ditë, madje as në një vit, kështu që nuk duhet të ketë përkeqësim të gjendjes kur merrni kurse të shkurtra. Për më tepër, TMAO formohet vetëm kur karnitina është e pranishme në trup, gjatë mungesës së saj, enët nuk kanë asgjë për t'u frikësuar, të paktën karnitina :).

Në artikull, unë tregova dhe tregova të gjitha të mirat dhe të këqijat e përdorimit të levokarnitinës, dhe vendimi për të filluar përdorimin e tij varet tërësisht nga ju. Unë thjesht po jap mendimin tim, nëse nuk ju pengon. Unë jam të dy për përdorimin e kurseve të shkurtra në një mësim të përbashkët ushtrim.

Rishikimi i një mjeku për humbjen e peshës në lidhje me karnitinën

Unë praktikisht nuk ndjej asnjë ndjesi, përveç rritjes së qëndrueshmërisë dhe përgjumjes që më mundonte pas darkës u zhduk. Vura re gjithashtu një efekt kaq të këndshëm - muskujt praktikisht nuk lëndohen pas stërvitjes të nesërmen, megjithëse më herët, me një rritje të peshave, gjithçka dhemb shumë. Ndjehet sikur trupi po rikuperohet shumë shpejt dhe po fiton energji të reja. Kërkova një përshkrim të këtij efekti dhe zbulova se karnitina me të vërtetë zvogëlon dhimbjen duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe duke hequr më mirë toksinat nga muskujt e lodhur. Më pëlqen shumë ky efekt.

Shija është e këndshme, me aromë portokalli, nxjerr vitaminë C (përfshirë në përbërje). Për pjesën tjetër, nuk mund të them. Kam bërë matje: pesha 57 kg, beli 74 cm, ijet 94 cm, vëllimi i këmbës në kofshë 54 cm. Bëj 3 fuqi dhe 2 ngarkesa aerobike në javë. Synimi eshte heqja e dhjamit nga barku dhe ijet, pesha rreth 54-55 kg dhe zvogelimi i volumit me te pakten 4 cm.Masjet e meposhtme do te bej pas 1 muaji perdorim.

Rezultatet pas 4 javësh. Humbi pak peshë. U bëra 55.8 kg. Perimetri i belit u bë 71 cm, perimetri i ijeve ishte 93 cm, perimetri i këmbës në kofshë mbeti i njëjtë - 54 cm. Mund ta shihni në fotot e mësipërme. Më lejoni t'ju kujtoj se në të njëjtën kohë kam ndjekur një dietë pa bukë (të zëvendësuar me bukë natyrale) dhe makarona, si dhe kam pasur stërvitje të rregullta (3 forca në javë, 1-2 aerobike në javë). Unë mendoj se ky është një rezultat i mirë në një muaj, të paktën ka disa.

Tani dua të vazhdoj të marr karnitinë para stërvitjes, si dhe të rishikoj praninë ose mungesën e vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme në dietën time, të shtoj proteina dhe vaj ulliri.

Dhe kjo është gjithçka që kam. Mos harroni një gjë të rëndësishme në lidhje me karnitinë, nëse pini për të humbur peshë, atëherë pa pajtueshmëri ushqyerjen e duhur(pa ushqim të tepruar, agjërim ose dietë me pak karbohidrate) dhe ushtrime adekuate, ajo bën pak për të ulur peshën, përndryshe do të merrni efektin. Gjithashtu duhet të mbani mend se marrja duhet të jetë në lidhje me koenzimën Q10. Na tregoni për përvojën tuaj të marrjes së karnitinës, do të jetë shumë interesante dhe informuese për të gjithë ne.

Me ngrohtësi dhe kujdes, endokrinologia Dilyara Lebedeva