Vedieť, ako funguje mozog, môže zlepšiť našu duševnú produktivitu a uľahčiť našim deťom učenie. Tu je niekoľko metód, ktoré zvýšia kreativitu, zlepšia pamäť a koncentráciu:

1. Fyzická aktivita na čerstvom vzduchu.

Cvičenie a dokonca aj obyčajná chôdza zvyšujú prísun kyslíka do mozgu, podporujú syntézu nových buniek a obnovujú rovnováhu neurotransmiterov. Štúdia vykonaná na University of Michigan ukázala, že po hodine interakcie s prírodou sa pamäť a koncentrácia zlepšujú o 20%. Ukazuje sa, že si prechádzku nemusíte užiť: návšteva parku v chladnom počasí poskytuje rovnaké výhody. Úlohu môže zohrávať aj ďalší vitamín D.

2. Doprajte si dostatok spánku.

Kým spíme, mozog pokračuje v práci. Práve počas spánku spracováva informácie prijaté počas dňa. Nedostatok spánku má negatívny vplyv na kognitívne funkcie, motorickú aktivitu, myslenie a náladu.

3. Vyhnite sa multitaskingu.

Keď niekto zavolá, váš smartfón automaticky zastaví hudbu a uprednostní hovor. Rovnako tak na vyriešenie každého konkrétneho problému používa mozog špecifickú funkciu, ktorá by nemala zasahovať do iných funkcií. Aby ste sa vyhli mozgovým konfliktom, mali by ste svoju pozornosť sústrediť len na jednu úlohu. Ak sa pokúsite skombinovať niekoľko vzájomne sa vylučujúcich funkcií, výkon mozgu trpí.

Techniky pre lepšie zapamätanie

V roku 1956 George Miller vyslovil teóriu, že naša krátkodobá pamäť môže súčasne obsahovať 7 informácií (dať alebo vziať 2). Po 30-60 sekundách sa tieto informácie odošlú buď do dlhodobej alebo pracovnej pamäte. Teraz je známe, že našu krátkodobú pamäť môžeme rozšíriť niekoľkými spôsobmi:

1. Spájanie informácií do sémantických skupín.

Vezmime si číslo 568975638. Je nepravdepodobné, že si ho hneď zapamätáte. Teraz to skúste rozdeliť do sektorov: 568-975-638. Asi je to trochu jednoduchšie.

2. Asociácie.

Niektorí ľudia si pamätajú, že ich telefónne číslo obsahuje čísla 975 alebo 638 - rok a mesiac ich narodenia. To znamená, že do hry vstupujú asociácie.

3. Opakovanie.

Najbežnejšia stratégia, ktorá posilňuje alebo konsoliduje pamäť.

4. Používanie všetkých piatich zmyslov.

Nové informácie a akékoľvek prezentácie sa oveľa lepšie zapamätajú, keď použijeme video, hudbu, fotografie, vône a dotyky (taktilné kódovanie).

V niektorých ohľadoch funguje rovnako ako svaly. Preto rovnako ako svalové napätie a fyzické cvičenie zvýšiť svalovú silu a rôzne aktivity a návyky môžu zvýšiť výkon mozgu. Váš mozog je ako rozhranie medzi vaším vedomím a vonkajším svetom. Nižšie je uvedených 8 spôsobov, o ktorých ste možno ešte nepočuli, no môžu vážne zlepšiť svoje duševné schopnosti.

• Jedzte správne potraviny

Vedeli ste, že konzumácia rôznych potravín je priamo spojená so zvýšenou „mozgovou silou“? Možno ste už počuli, že medzi tie hlavné patrí ovocie a bobuľové ovocie (najmä čučoriedky), ako aj zelenina bohatá na vitamíny A, E, B, C, horčík a kyselinu listovú. Existujú však potraviny, ktoré by ste len ťažko zaradili medzi mozgové energetické nápoje, jednou z nich je tmavá čokoláda. Stimuluje uvoľňovanie neurotransmiteru dopamínu v mozgu, čo pomáha mozgu fungovať na optimálnej úrovni. Ďalším príkladom je rybí olej, ktorý sa používa ako surovina pre mozog a má priaznivý vplyv na, ako aj zvýšenú pozornosť.

• Kreslenie

Pri tvorivých činnostiach ako je kreslenie sa využíva najmä. Toto je časť mozgu, ktorá myslí holisticky a v podstate neverbálne. Kreslenie tiež koordinuje a posilňuje motorické oblasti mozgu.

• Naučte sa nový jazyk

Učenie sa nového jazyka výrazne stimuluje druhú stranu mozgu – ľavú stranu. Ľavá hemisféra mozgu sa zaoberá analytickými a verbálnymi funkciami a obe sa trénujú, keď sa učíte nový jazyk. Ide o náročnú aktivitu pre ľavú hemisféru a môže to byť vynikajúca technika na stimuláciu mozgu ako celku. Vyberte si jazyk, ktorý ste sa vždy chceli naučiť (možno ním hovoríte v krajine, ktorú ste vždy chceli navštíviť) a začnite sa učiť!

• Použite svoju nedominantnú ruku

Ak ste pravák, skúste niektoré úlohy vykonávať ľavou rukou. Ak ste ľavák, skúste to urobiť pravou rukou. Táto jednoduchá akcia vyzve váš mozog novými spôsobmi, ktoré zahŕňajú svalovú koordináciu. Ďalšou výhodou je, že ak ste v tom dosť dobrý, môžete sa pochváliť symetriou.

• Prechádzky na bežkách

Chôdza po nerovných povrchoch, ako sú kamenisté cesty, pomáha zlepšovať duševnú výkonnosť. Tento typ aktivity stimuluje koordináciu a zlepšuje celkové duševné schopnosti.

• Pohybujte prstami

Pohybom prstov na rukách a nohách a dôkladnou pozornosťou týmto častiam tela urobíte skvelé veci pre váš mozog. Skúste to urobiť ako prvú vec, keď sa ráno zobudíte. Pohybujte sa a hýbte prstami na rukách a nohách pomaly, pričom si neustále uvedomujte, čo sa deje. Potom možno zistíte, že sa prebúdzate čulejší a dokážete sa sústrediť na aktivity dňa.

• Vytváranie živých obrázkov

Pre mozog sú dôležité funkcie predstavivosti a vizualizácie. Túto schopnosť môžete využiť a zároveň zvýšiť výkon svojho mozgu. Skúste si predstaviť a živo si predstaviť rôzne scenáre. Skúste sa vložiť do týchto scenárov; tento druh „meditácie“ dáva hmatateľný efekt. Okrem toho sa snažte čo najjasnejšie vizualizovať všetky zmysly – zrak, sluch, hmat, čuch, chuť. Existuje aj spôsob, ako znovu vytvoriť udalosť, napríklad ležať na posteli, predstavte si, ako z nej vstávate, najťažšie je dosiahnuť spomalenie, pretože pre náš mozog je ťažké znovu vytvoriť detailný pomalý obraz, takže všetko v našich myšlienkach sa deje rýchlo a mozgu uniká veľa detailov, zdá sa mu to jednoduchšie. Ak však tréningom prinútite svoj mozog, aby udalosť detailne a pomaly znovu vytvoril, potom sa stane produktívnejším v iných životných situáciách.

Myslieť v zmysle zvýšenia výkonu mozgu je veľmi dobrý prístup. Výskum ukazuje, že je celkom možné, aby sa to stalo realitou. Rovnako ako môžete prevziať kontrolu nad svojim fyzickým vývojom, stanete sa tak kapitánom svojej vlastnej lode.

Zvýšenie produktivity mozgu okamžite mení kvalitu života. Je to dôsledok rozvoja logického myslenia, predstavivosti, pamäti, priestorovej orientácie, schopnosti učiť sa a rozhodovať, prijímať nové poznatky a zručnosti.

Čo stimuluje mozog?

najprv

Kombinácia meditácie, dychových cvičení a cvičení pomáha udržiavať integritu mozgu, ktorá ovplyvňuje bunky tela na chemickej úrovni.

Vďaka neuroprotektívnym vlastnostiam jogy bráni nielen strate šedej mozgovej hmoty, ale aj zväčšuje jej objem. Keď sa obsah tejto zložky v prefrontálnom kortexe znižuje, pamäť sa zhoršuje, bolesť je zle tolerovaná a vznikajú emocionálne problémy.

Pomáha aj pravidelné cvičenie pozitívny vplyv do ľavej hemisféry, čo zvyšuje množstvo šedej hmoty.

Táto oblasť mozgu je zodpovedná za:

• sociálne správanie;
• emócie;
• čítanie, hovorenie a písanie;
• verbálne myslenie a pamäť;
• Meranie udalostí;
• sebauvedomenie;
• kognitívne schopnosti;
• robiť rozhodnutia.

Nahraďte (alebo doplňte) hodiny jogy dychovými cvičeniami, vizualizačnými praktikami a strečingom – to všetko zvyšuje efektivitu mozgu.

druhý

Meditatívne metódy.

Meditácia a pozornosť cvičeniu nielen pomáha vyrovnať sa s úzkosťou, zlepšuje koncentráciu, ale zlepšuje aj pamäť mozgu, empatiu, vzdelanie, čím zvláda pocity a sebaúctu.

Dvojmesačné sedenia zvyšujú hustotu tkaniva hipokampu (rozdiel sa pozoruje pomocou skenera MRI).

Zároveň sa znižuje množstvo šedej hmoty v amygdale, centrách zodpovedných za stres a úzkosť.

Meditačné praktiky majú pozitívny vplyv na stav mozgu starších ľudí, čím sa kompenzuje vekom podmienené rozriedenie organickej kôry.

tretí

Žonglovanie.

Manipulácia s viacerými predmetmi zlepšuje nielen koordináciu, držanie tela, zrak, rozvíja reakciu a vytrvalosť, ale stimuluje aj rast šedej mozgovej hmoty a posilňuje medzibunkové kontakty. V tomto prípade sa zvyšuje aj objem druhej zložky mozgu, bielej hmoty, pozostávajúcej z neuritov (procesy, ktoré slúžia ako vodiči nervových impulzov).

Zaujímavosti

Účastníci jednej štúdie praktizovali žonglovanie pol hodiny denne.

O šesť týždňov neskôr došlo k výraznému zvýšeniu šedej a bielej hmoty, priestorového uvažovania a zmyslových funkcií. A každý, kto sa zúčastnil experimentu, pocítil pozitívne zmeny, bez ohľadu na to, ako dobre sa im podarilo zvládnuť žonglovanie.

štvrtý

Zlepšiť fungovanie srdca, ciev, zvýšiť trvanlivosť. Poskytujú srdcovú terapiu na prevenciu zmien v štruktúre mozgu súvisiacich s vekom, ktoré spôsobujú kognitívne poruchy.

V tomto prípade, ktorý mnohí milujú (pre jeho schopnosť zrýchľovať metabolizmus a rýchlo spaľovať tuk), intervalový tréning stráca menej intenzívne aeróbne cvičenie.

Chôdza, šoférovanie a iné aktivity tohto typu podporujú rast neurónov.

Na doplnenie potrebného učenia, asynchrónneho otáčania (napríklad keď sa pravá ruka otáča a zľava doprava smerom k vám), takéto pohyby vykonávajú dve hemisféry mozgu, pričom sa rovnako rozvíja logické a tvorivé myslenie.

pätiny

Kyslík.

Kombinácia vykonávania tohto predmetu je možná s fyzickým úsilím, ktoré vykonáva cvičenia na čerstvom vzduchu.

Môžete začať jednoduchým zadržaním dychu (pri výdychu) aspoň na 15-30 sekúnd.

Krv obohatená o kyslík poskytuje mozgu cennú výživu a je nevyhnutná pre efektívnu funkciu mozgu.

Medzi zložitejšie postupy patrí rytmické dýchanie. Do 10 minút musíte zmeniť dýchanie, dýchanie a výdaj (na každých 8 úderov srdca).

6. Čistenie.

Najprv sa musíte zbaviť nahromadeného „odpadu“ (toxíny, zložky liekov, nezozbierané zlúčeniny), krvi a krvných ciev.

Zvýšte priepustnosť membrány, znížte viskozitu krvi a odstráňte toxíny:

• používanie tečúcej vody, tuku, prírodného čaju (len 2-2,5 litra denne);
• vyčistiť a posilniť mrkvu, kapustu, jablká, tekvicové šťavy;
• voda s citrónom odstraňuje cholesterol z krvných ciev (oprava výsledkom bude zber čajových lístkov z oregana, ďateliny, lipových kvetov, hypermicum, ríbezlí, jahôd);
• cesnak, cibuľa, chren, petržlen, pohánka, podporujú detoxikáciu.

sedmičky

Hladovanie.

Praktizujúci poznajú pocit jasnosti, ktorý nastáva na konci obdobia abstinencie od jedla.

Mozog vyzerá omladený, reakcie sa zrýchľujú, koncentrácia sa zvyšuje a zložité problémy sa riešia bez námahy.

Rastový faktor rast - zlúčeniny, ktoré podporujú regeneráciu neurónov a iných buniek, ktoré poskytujú odolnosť voči stresu, zabraňujú neurodegeneratívnym ochoreniam, zvyšujú.

Môže dokonca priniesť krátky príspevok(24-48 hodín).

Tí, pre ktorých je ťažké rozhodnúť sa okamžite prestať jesť počas dňa, môžu vyskúšať prestávky, ktoré netrvajú dlhšie ako 12 hodín.

Ako zlepšiť pamäť a výkon mozgu? - Cvičenia, humánne lieky, lieky

Bonusy zvyšujú energiu, zlepšujú vstrebávanie inzulínu, zdravé srdce a silný imunitný systém.

osminy

Omega-3 tuk.

Mastné kyseliny nachádzajúce sa v makrele vlašské orechy, losos, chia semienka, pečeň z pečene, treska, ľanové semienko, tuniak, biele ryby, sardinky, konopné semienka, nakladaná zelenina, natto, vaječný žĺtok, zvýšenie objemu mozgu a hipokampu.

deviaty

Hra na hudobné nástroje.

Vplyv tohto faktora napríklad u detí do 7 rokov je výrazný – ovládanie akéhokoľvek hudobného nástroja zvyšuje schopnosť učenia, zlepšuje mozgové funkcie a zmyslové funkcie.

Systematické cvičenia znižujú závislosť na RAM. Získanie určitých kognitívnych zručností vám umožňuje automaticky riadiť mnohé úlohy.

Senzorické a motorické skúsenosti vytvárajú emócie a pohyby, pričom k nim patria aj centrá zodpovedné za platbu.

Proces hrania teda vytvára aj náladu, prináša potešenie.

Získavanie zručností u mladých ľudí zlepšuje konektivitu hemisfér, kvalitatívne mení zloženie bielej hmoty a umožňuje im udržať si tieto výhody do dospelosti.

desatiny

Pravidelné intímne vzťahy zlepšujú kognitívne funkcie, urýchľujú neurogenézu (tvorbu neurónov), podporujú dlhodobú pamäť a chránia pred stresom.

11. Duševná činnosť.

Mozog potrebuje záťaž, inak budú mentálne funkcie nevyhnutne trpieť.

A nemali by poznať len profesie – sú užitočne rozptýlení od rutiny, učenia sa cudzích jazykov, riešenia problémov, rébusov, rébusov (nemajú jednoznačný vplyv na mozgové kríže, hoci táto činnosť zlepšuje pamäť).

Školenie je možné vykonať kdekoľvek: spoločnosť by sa mala snažiť zapamätať si mená a tváre nových známych. Nespoliehajte sa na pamäť telefónu, ale cvičte si sami, ukladajte si čísla mobilné telefóny, adresy.

Pokúste sa na konci dňa zrekonštruovať kroniku udalostí, zapamätajte si všetko, čo sa stalo.

Toto cvičenie rozvinie nielen pamäť, logické myslenie, zvýšiť pozornosť.

Schopnosť odhaliť najmenšie nuansy vám pomôže lepšie porozumieť ľuďom, čo vám umožní vychutnať si každý deň pozorovaním príjemných maličkostí.

Nenechajte svoj mozog relaxovať, použite tieto jednoduché tipy a potom vykonávať aj zložité intelektuálne úlohy, ktoré nespôsobia problémy.

Sebarozvoj14-04-2015, 19:45 Sergey K7 096

Ako zlepšiť výkon mozgu?

Aby ste dosiahli úspech a rozvíjali intelektuálne schopnosti, musíte vedieť, ako zvýšiť výkon mozgu a rozvíjať určité zručnosti a schopnosti.

Určite poznáte stav, keď sa nemôžete sústrediť, zapamätať si informácie, ľahko sa necháte rozptýliť a nemôžete začať vykonávať úlohu. To všetko sa deje kvôli neustálemu stresu, informačnému „odpadu“, nespavosti, pracovnej záťaži a ďalším problémom modernej spoločnosti.

Aby ste si uľahčili život v modernom svete, musíte pravidelne trénovať mozog a venovať sa sebazdokonaľovaniu. Ľudský mozog, ak je vyvinutý, dokáže príjemne prekvapiť, napriek tomu je už dávno známe, že pre bežného človeka nefunguje naplno.

Má to aj niekoľko dôvodov. S vekom sa napríklad častejšie zhoršuje nielen výkon mozgu, ale aj pamäť a schopnosť učiť sa a osvojovať si nové informácie.

Okrem toho sme zvyknutí vykonávať bežné úkony automaticky každý deň, čo sa týka aj pracovných činností.

V dobe informačných technológií a komunikácie na internete ľudia prestali čítať a snažiť sa študovať svet okolo seba.

Časté trávenie času na internete či pozeranie televízie síce nijako neprispieva k rozvoju schopností, no ľudia sú zvyknutí takto relaxovať.

Ako zlepšiť funkciu mozgu a zabezpečiť, aby fungovala?

Spôsobov je dosť, no na to, aby naozaj fungovali, treba byť trpezlivý, vôľa, veľká túžba a každý deň sa usilovne venovať sebarozvoju. Hlavnými kritériami sú rozvoj myslenia a pamäti.

Rozvoj myslenia:

• Riešenie krížoviek, skenovaných slov, logické problémy, puzzle;
• Vzdelávacie strategické hry (tiež stolové hry a monopoly);
• Riešenie matematických problémov (bude tiež užitočné pamätať si algebru);
• Vykonajte rôzne výpočty v hlave.

  Môžete začať najskôr dvojcifernými číslami a potom prejsť na zložitejšie príklady;

Rozvoj pamäte:

• Cudzie jazyky.

  Každý deň sa môžete naučiť niekoľko nových cudzích slov alebo fráz. Skvelá možnosť sa zapíše do študijných predmetov cudzí jazyk. Ak to nie je možné, potom dnes na internete existuje veľa možností online štúdia (toto dištančné vzdelávanie, školenia cez Skype, online kurzy).

• Poézia. Naučte sa každý deň jednu krátku básničku, dbajte na klasiku. To prispeje nielen k rozvoju pamäti, ale aj k gramotnosti, vzdelanosti a formovaniu vkusu a morálky.
• Zapamätanie si číselných informácií.

  Skúste si zapamätať dôležité telefónne čísla, všímajte si aj cenovky v supermarketoch, inými slovami, snažte sa zapamätať si všetky čísla, ktoré vás obklopujú. Toto je skvelý tréning pamäte. Bude to obzvlášť užitočné, ak budete s týmito číslami vykonávať rôzne mentálne výpočty.

• Vzdajte sa všetkých druhov kalkulačiek a moderných vychytávok, použite ceruzku a papier.

  Nechajte svoj mozog zvládnuť najjednoduchšie úlohy sám a potom prejdite na zložitejšie.

• Tiež nezabudnite na správnej výživy. Ak chcete zvýšiť výkon mozgu, jedzte ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy a obilniny.

  Pite viac tekutín, ale nepreháňajte silný čaj, kávu a energetické nápoje. Je lepšie dať prednosť čistej vode a prírodným čerstvo vylisovaným šťavám.

  Ako zvýšiť výkon mozgu o 100%

  Nakŕmte svoj mozog vitamínmi a novými poznatkami.

Potraviny, ktoré sú dobré pre mozog

Ako rozvinúť svoj mozog na 100 percent

šablóny podľa 11.2

Vážený návštevník, na stránku ste vstúpili ako neregistrovaný užívateľ.

6 tajomstiev rastu sily mozgu

Články> Študentský život

1. Tajomstvo zvýšených mentálnych schopností je častejšie používať mozog.

Čím viac používate mozog, tým viac získate – to je hlavné tajomstvo.

Mozgové bunky sa nazývajú neuróny a tvoria okruhy, ktoré vám pripomínajú všetko, čo si myslíte a robíte.

Keď vytvoríte silnú reťaz, lepšie sa naučíte a viac si zapamätáte. Ako vytvoriť silný reťazec neurónov? Cez opakovanie!

Keď si prezeráte text alebo opakujete určité akcie, vo vašom mozgu sa automaticky vygeneruje výkonný reťazec neurónov.

Preto, ak sa chcete niečo naučiť rýchlejšie a lepšie si to zapamätať, potrebujete viac praxe. Naša kniha vás naučí, ako si opakovanie uľahčiť. Je to vlastne ako napumpovanie svalov. Čím väčšiu váhu zdvihnete, tým viac svalov sa vám vyvinie. Ak prestanete dvíhať činky, vaše svaly začnú ochabovať.

Podobne: ak sa prestanete opakovať, začnite zabúdať!

2. Využite úžasnú silu svojho mozgu, ktorá vám pomôže vytvoriť to, čo chcete.

Ľudský mozog vytvoril všetky úžasné veci, ktoré okolo seba vidíme: od obyčajnej ceruzky až po vesmírnu loď!

A váš mozog môže urobiť to isté, ak to dovolíte. Takže zabudnite na všetky obmedzenia typu: "Toto nemôžem urobiť."

Nájdite silnú túžbu zlepšiť výsledky, snažte sa stať sa úspešným študentom a potom šťastný život. Potom môže váš mozog nasmerovať všetku vašu energiu na úspech.

To je nejaká sila mozgu.

Nikdy nie je nedostatok mentálnych schopností dosiahnuť to, čo chcete. Mozgy sú navrhnuté tak, aby zvýšili možnosti podľa požiadaviek. Ak chcete získať viac, musíte požiadať o viac.

Mozog dospelého človeka má asi 20 miliárd neurónov. Väčšina neurónov môže vytvoriť až 20 000 spojení s inými neurónmi. Schopnosť vytvoriť rozsiahlu sieť nervových spojení je tajomstvom neobmedzených mentálnych schopností. Táto sieť sa neustále rozširuje, keď sa učíte nové veci! A s takouto sieťou nervových okruhov nemôžete mať mentálne schopnosti.

Výskumy ukazujú, že ľudský mozog sa môže vyvíjať, aj keď človek starne. Keď sa starší dospelí naučia niečo nové, ich mozog vytvorí nové spojenia! Preto, ak chcete zostať mladý, musíte sa neustále učiť!

3. Používať emócie na aktiváciu mentálnych schopností a ľahké učenie a ukladanie.

Keď niečo robíte s láskou, váš mozog je aktívnejší.

Neuróny dostávajú vyššie vstupy a lepšie interakcie s inými neurónmi, aby vám pomohli myslieť a konať efektívnejšie, čím sa zvyšuje duševná výkonnosť, sústreďuje energiu a robí svoju prácu viac s menším úsilím. Okrem toho, že dokážete prekonávať výzvy a prácu, ktorú milujete.

A keď nenávidíte to, čo robíte, váš mozog sa stáva pasívnym. Neuróny sú menej aktívne a slabšie interagujú s inými neurónmi. Preto sa nepriateľská práca stala ťažšou a nemôžete nájsť veľa výhovoriek!

Študenti so silnou túžbou dosahovať dobré výsledky majú teda tendenciu prosperovať. Ich čistá láska k úspechu jednoznačne stimuluje mozog. Preto je pre študentov proces učenia jednoduchší a ich pamäť oveľa lepšia. A čo je dôležitejšie, takíto študenti môžu úspešne uspieť.

A študenti, ktorí nenávidia učenie, čelia väčším ťažkostiam a slabým výsledkom. Preto sú vaše emócie s vami alebo proti vám!

4. Urobte si zoznam výhod učenia a vecí, ktoré máte radi.

Ak chcete viac úspechov v štúdiu, jednoducho to milujte! Láska pomôže stimulovať mozog. A začnete ľahšie študovať predmety. Ale ako môžete milovať školské predmety? Zamyslite sa nad všetkými veľkými a malými výhodami štúdia každého predmetu a vytvárania zoznamu.

Zamyslite sa nad tým, ako vám každá položka pomôže Každodenný život, čo ťa svet učí, aké vedomosti a zručnosti ti prináša k úspešnému ukončeniu kariéry. Takéto úvahy vám pomôžu nájsť ešte viac výhod pri štúdiu týchto predmetov. Zoznam výhod ospravedlní vašu lásku k akademickým predmetom a udrží vás v povedomí o dôležitosti každého predmetu pre váš úspech.

Napíšte si zoznam do notebooku. Opakujte to aspoň raz týždenne. To zvýši záujem o učenie. Viac záujmu znamená väčšiu mozgovú aktivitu a lepšie učenie!

5. Hľadajte zmeny v mozgu a osobných kvalitách na rozvoj úspešných zručností pomocou dvoch príkazov: „Ignorovať“ a „Pozor“.

Venujte pozornosť častiam seba, ktoré chcete posilniť, a nestarajte sa o časti seba, ktoré chcete odrezať.

Zakaždým, keď robíte niečo zo zvyku, opravte to. Pozornosť je aktivovaná sieťou nervových okruhov v mozgu, na ktorých je zaznamenaný návyk.

Sieť sa stáva silnejšou, keď sa vytvára viac spojení.

(To je dôvod, prečo vám opakovanie pomáha učiť sa.)

Ignorovanie spôsobuje opačný proces.

Ak sa prestanete opakovať vzdelávací materiál, Zabudni na to. Ak nepoužívate zlé návyky, nedodržiavate ich. Je to preto, že ignorovanie zručnosti oslabuje nervový obvod, na ktorom je napísaná. Ako tieto príkazy používate v praxi?

Napríklad sa chcete zbaviť zlozvyku sedieť pred televízorom hodiny a hodiny. Potom sa rozhodnite nevenovať pozornosť televízii a nevenovať pozornosť štúdiu predmetu alebo osvojovaniu si užitočných zručností.

Takže keď epizóda začne, preskočte ju a využite čas na štúdium alebo iné užitočné aktivity.
Podobne použite tieto príkazy na prekonanie akýchkoľvek zlých návykov, ktoré vám bránia mieriť.

6. Venujte pozornosť svojmu mozgu, aby bol život jednoduchší a úspech dostupnejší.

Ak chcete správne používať svoj mozog, môžete získať mnoho výhod, ako je rýchle učenie sa predmetu, dobré skóre v skúške, získanie práce, ktorú milujete atď.

Ako zvýšiť duševnú výkonnosť

So zdravým mozgom bude pre vás jednoduchšie ťažiť z výhod. Ak si chcete zachovať mozog po zvyšok svojho života, postupujte podľa týchto tipov.

Viac kŕmi mozog svojou obľúbenou potravou – kyslíkom. Len 5-6 hlbokých nádychov každú hodinu.

Vezmite si aspoň 30 minút denne.
+ Nikdy neobviňujte svoj mozog, ak nedosiahnete výsledky, ktoré chcete.

Namiesto toho jednoducho opakujte: „Mám silný mozog“, „S pomocou svojich neobmedzených mentálnych schopností môžem dosiahnuť čokoľvek, čo chcem.

Takéto myšlienky pomáhajú dosiahnuť maximálny úspech.
+ Robte mentálne cvičenia, aby vaša myseľ bola ostrá: riešte hádanky a krížovky, čítajte dobré knihy, meditujte 15-20 minút denne.
+ Jedzte vyváženú stravu. Pite aspoň 8 pohárov vody denne.

Často cítite. Spí každý deň 8 hodín.

Ľudstvo vždy zaujímalo, ako rozvinúť náš mozog na 100 percent. Podľa mnohých teórií to posunie nielen život, ale aj ľudstvo na úplne inú úroveň.

Tento cieľ sa však nikomu nepodarilo dosiahnuť a pojem 100 % je dosť relatívny.

Výskum napríklad ukazuje, že väčšina ľudí využíva iba 10 % svojho mozgu, čo znamená len asi desatinu jeho celkového potenciálu.

Jedna z najväčších myslí v histórii - Albert Einstein - bola použitá asi na 20 %, keďže rozdiel medzi 10 a 20 % je jednoducho obrovský. Je takmer nemožné predpovedať, čo by človek dokázal a aké zručnosti by mohol získať, maximálne popracoval na svojom mozgu.

Na druhej strane to neznamená, že by sa mal robiť každý pokus o odomknutie potenciálu mozgu.

Je dôležité pochopiť, že pojem 100 % sa týka osobného potenciálu každého človeka, a nie celého ľudstva ako celku. Jednoducho povedané, rozvíjate mentálne schopnosti, objavujete potenciál, ktorý v sebe máte, čo sa môže prejaviť v úplne iných profesiách, odvetviach a odvetviach.

Tajná tabuľka alebo útek úsilia a úsilia?

Pri vývoji mozgu sa ľudia väčšinou spoliehajú na nejakú tajnú pilulku, experimentálny liek alebo špičkovú technológiu.

V očakávaní takejto „tajnej cesty“ však mnohí zabúdajú, že mozog sa musí rozvíjať. Ak to porovnáme s fyzickými schopnosťami človeka, tak mozog potrebuje rovnaké napätie ako svaly.

Ako zlepšiť funkciu mozgu

Čo to môže poskytnúť?

• Získanie nových vedomostí (všetko, čo je pre vás užitočné);
• Výpočet problémov rôznej zložitosti. Napríklad výpočet celkového množstva tovaru v supermarkete bez kalkulačky atď.;
• Každá „duševná“ práca;
• Tvorba.

Nie je úplný zoznam, ale príklady toho, čo môže mozog správne zaťažiť.

Nie je to však také jednoduché, preto je dôležité okrem priameho sťahovania zvážiť aj ďalšie faktory:

• životný štýl;
• Zlé návyky (alkohol a fajčenie);
• Potravinársky priemysel;
• Pravidelná fyzická aktivita.

Toto všetko nemusí ovplyvniť nič menej a možno ešte viac ako pravidelná činnosť mozgu.

Preto, ak chcete rozvíjať svoj mozog, je dôležité k nemu pristupovať komplexne a nerobiť všetko len nejakými cvikmi.

Diéta pre rozvoj mozgu

Pojem „ste, kto ste“ veľmi jasne vystihuje samotnú podstatu toho, ako jedlo ovplyvňuje telo a zdravie ľudí.

Aj keď to často odkazuje na stav vnútorné orgány, svaly a celková kondícia, to zasahuje aj do mozgu. Nízka kvalita potravín, nedostatočné množstvo potrebných látok, to všetko môže výrazne znížiť duševné schopnosti a viesť k rôznym poruchám až chorobám.

Nemusíte sa teda uchyľovať k liekom, tabletkám či iným „drastickým opatreniam“, môžete si zlepšiť mozgové funkcie tým, že sa naučíte, čo máte jesť. Aké potraviny sú pre mozog najlepšie a čo by ste mali zaradiť do jedálnička?

Najprv tie, ktoré obsahujú flavonoidy a ďalšie látky prospešné pre mozog. Tie obsahujú:

• Kakao a zelený čaj;
• Prírodné červené víno (ale nie viac ako 50 g denne);
• Bobuľové ovocie (najmä čučoriedky a čierne ríbezle);
• Orechy.

Do jedálnička treba zaradiť aj ovocie, zeleninu, morské plody, sladkosti, rýchle občerstvenie a akékoľvek nezdravé jedlá.

Zodpovedajúci šport

Určite ste už počuli, že šport je najviac... dôležité povolanie pre tých, ktorí chcú pochopiť, ako rozvíjať svoj mozog na 100 percent.

Samozrejme, že je, ale toto vyhlásenie je dôležité< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору физической активности. Лучше приоритезировать такие мероприятия, как:

• Bicykel alebo rotoped;
• Šoférovanie (vonku alebo v hale);
• plávanie;
• Gymnastika.

Cvičenie v telocvični je tiež vhodné, ale iba ak nepresiahne 45-50 minút času a všetky cvičenia sa vykonávajú v miernom rozsahu.

Aby sme to zovšeobecnili, musí ísť o zdravotnú záťaž. Športy s intenzívnym a ťažkým zaťažením, ako sú závažia, nie sú na tieto účely vhodné.

Okrem toho by sa malo vyhnúť každej jednotlivej bitke, pretože okrem neprítomnosti hostiteľa môžu často ovplyvniť mozog v dôsledku fyzických zranení.

Pomáha kreativita rozvíjať mozog?

Samozrejme, je to jeden z najefektívnejších spôsobov, ako sa „zapojiť“ do mozgu, to znamená, že je to neustála záťaž pre rozvoj a kreativitu.

Podľa zozbieraných údajov a výsledkov obrovského množstva štúdií vedci zistili, že kreatívni ľudia majú vysoké IQ. Je to pochopiteľné, pretože rozvíjajú svoj potenciál, na rozdiel od tých, ktorí sú pravidelne nútení vykonávať automatizovanú prácu, ktorá si nevyžaduje získavanie nových vedomostí, adaptáciu či prejavovanie svojich schopností.

Okrem toho sú kreatívne aktivity skvelé, pretože v tejto oblasti nemáte žiadne obmedzenia.

Môžeš si vybrať:

• hudba;
• divadlo;
• umenie;
• choreografia;

Môžete si vybrať čokoľvek od vytvárania obrázkov a kreslenia rôznych čísel až po niečo úplne jedinečné. Hlavná vec je motivovať vás k tomu, aby ste sa zdokonaľovali, svoje schopnosti a tvorili niečo, čo bude prinášať radosť vám aj ostatným ľuďom.

Dôležité je aj cvičenie!

Životný štýl, výživa, kreativita a iné faktory majú silný vplyv na rozvoj duševných schopností.

Použitie rôznych cvičení však bude mať ešte väčší efekt, ako keby ste chceli, aby sa mozog rozvinul na maximum, tak im treba venovať pozornosť.

Medzi najpopulárnejšie:

• Na jednej strane potiahnite brucho v smere hodinových ručičiek a rukou udrite do ruky. Potom vymeňte ruky a vykonajte rovnaké pohyby. V dôsledku toho by ste mali cvičiť, kým neurobíte chyby v pohybe, aj keď pred termínom dochádza k častým zmenám;
• Vymeňte ruky.

  Jednoducho povedané, podstata cvičenia je veľmi jednoduchá – na druhej strane musíte robiť všetky bežné veci. Napríklad umývať si zuby, písať ľavou rukou, či ste v správnej polohe a podobne. To spôsobí odliv mozgov;

• Kráčajte očami. Toto cvičenie je skvelé na stimuláciu schopností vášho mozgu, ale musíte ho robiť len s pomocou partnera.

  Napríklad na vlastné oči a pokúste sa prejsť domov alebo dokonca na ulicu, ale spoliehate sa len na toho druhého;

Toto sú najjednoduchšie, ale najefektívnejšie cvičenia, pretože s nimi môžete začať, aby ste si otestovali svoje schopnosti.

Čo ešte môže pomôcť?

Čo ešte môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje duševné schopnosti a odomkli potenciál svojho mozgu?

Najprv musíte vylúčiť akékoľvek problémy s krvným tlakom a zbaviť sa hypodynamie. Sedavý spôsob života nemá dobrý vplyv na mozog, najmä ak máte nadváhu, ktorá takmer vždy kontroluje výskyt cholesterolových plakov. Veľmi dôležité je zabezpečiť prekrvenie mozgu a dobrú priepustnosť ciev, čím sa výrazne zlepší nielen duševná činnosť, ale aj pamäť, sústredenie atď.

Potrebná je aj pitná voda.

To vám umožní odstrániť všetok prebytok z tela, najmä pokiaľ ide o odpad a toxíny. Na každých 30 kg hmotnosti by ste mali vypiť aspoň 1 liter vody.

V opačnom prípade bude aktívny životný štýl, nedostatok stresu, správny spánok a výživa tou najlepšou pomocou pre tých, ktorí chcú rozvíjať svoje duševné schopnosti a zlepšiť fungovanie mozgu.

Pozri tiež:

Ako objaviť svoj talent: 5 úrovní
5 metód: Ako rozvíjať predstavivosť a predstavivosť

Novikov 19. mája 2008 o 10:40 hod

Efektívny spôsob, ako zlepšiť duševnú výkonnosť

• GTD

V poslednom príspevku som písal o... V tejto časti budem hovoriť o efektívnym spôsobom, ktorá nevyžaduje lieky. Lieky sú len podpora, doplnok. Ale táto metóda si vyžaduje organizáciu a vôľu, a preto ju väčšina z nás tak neznáša.

Materiálna časť

Najprv vám o niektorých niečo málo poviem základné princípy fungovanie nervového systému. Netvárim sa, že som tu úplný, skôr som zámerne skrátil prezentáciu, aby bola zrozumiteľná pre väčšinu.

Práca nervového systému sú procesy excitácie, inhibície, vedenia a integrácie. Neuróny prijímajú a spracovávajú signály, vedú ich pozdĺž svojich procesov a navzájom sa ovplyvňujú.

Prenos signálu pozdĺž procesov neurónov je elektrická aktivita. Zmena polarizácie membrány sa šíri pozdĺž procesov, tento proces vyžaduje energiu vynaloženú na prevádzku iónových púmp.

Ďalším dôležitým procesom je synaptický prenos. Jedna bunka uvoľňuje intermediárne molekuly do synaptickej štrbiny, mediátory, ktoré pôsobia na receptory inej bunky, stimulujúc alebo inhibujúc jej aktivitu.

Neurónová aktivita vyžaduje energiu. Veľa energie. Odkiaľ to pochádza? Jedným z najdôležitejších biologických procesov je dýchanie. Na bunkovej úrovni znamená dýchanie oxidáciu živiny a získavanie energie. Poviem vám to veľmi zjednodušene. Kyslík a živiny vstupujú do tkanív s arteriálnou krvou. Potom vstúpia do cely. Existujú celé reťazce enzýmov a koenzýmov, ktorých práca zabezpečuje oxidáciu živín kyslíkom. Sformovaný oxid uhličitý, voda a iné produkty. Musia byť odstránené z bunky a z tkaniva do krvi.

Okrem dýchania existuje oveľa viac biochemických procesov. Napríklad syntéza bunkových zložiek (rovnaká membrána, enzýmy, iónové pumpy atď.), Ako aj mediátory. Všetky tieto procesy vyžadujú aj energiu, živiny, enzýmy a koenzýmy. Žiadne mediátory – žiadny synaptický prenos.

Fungovanie nervového systému by sa nemalo brať do úvahy len na bunkovej úrovni. Existujú supracelulárne štruktúry: skupiny neurónov, jadrá a centrá mozgu, ako aj taká záhadná vec v mnohých ohľadoch, ako je retikulárna formácia, a tiež epifýza, limbický systém. Ovplyvňujú mozgovú kôru.

V mozgu sú štruktúry, ktoré sa vyznačujú cyklickou aktivitou. Stimulujú alebo potláčajú činnosť iných štruktúr. Jedným z dôležitých cyklov je denný cyklus. Cyklické zmeny v neuronálnej aktivite sú mimoriadne dôležité pre procesy obnovy. Zásoby živín, vysokoenergetických zlúčenín, mediátorov a zložiek samotnej bunky sa musia obnoviť. Musia sa vytvoriť nové spojenia medzi neurónmi. Štrukturálne zmeny musia nastať v samotných neurónoch.

Mimochodom, pri používaní stimulantov jednoducho „prepálite svoju núdzovú rezervu“. Tak ako hlúpe stranícke nomenklatúry, aby vo svojich správach zvýšili produkciu mäsa, posielali stáda dojníc na bitúnok, tak si vy, užívaním kofeínu, „energetických nápojov“ a podobných látok, pomaly zabíjate svoje neuróny.

Čo robiť?

Prirodzený a stabilný denný režim je najúčinnejším prostriedkom

Prirodzený, stabilný denný režim je najviac účinný prostriedok nápravy. Navyše je to neliečivé. A tento liek je najviac podceňovaný a najviac neobľúbený väčšinou z nás. Tabletky môžete jesť, no bez denného režimu ich môžete hodiť do záchoda s takmer rovnakým účinkom.

Denná rutina nie je len „spať osem hodín“. Niekomu stačí šesť, inému deväť. Najdôležitejšie je rozvíjať a udržiavať stabilný denný rytmus. A nie hocijaké, ale prirodzené. Pre Homo sapiens je prirodzené, že sa ráno zobudí, počas dňa zostane hore, večer odpočíva a v noci spí.

V očakávaní invázie šialených červenookých kóderov, ktorí sú patologicky hrdí na to, že sú nočné sovy, poviem, že keď sa nočné sovy vrátia do svojho prirodzeného cyklu, ich produktivita sa zvýši a ich nálada sa zlepší. V skutočnosti je rozdelenie na „nočné sovy“ a „skřivany“ celkom ľubovoľné. Medzi tými, ktorí pracujú lepšie v noci ako cez deň, nie sú takmer žiadne skutočné nočné sovy. Sú jednoducho ľudia so stabilným neprirodzeným denným cyklom.

Každý človek má trochu inú telesnú teplotu, srdcovú frekvenciu a frekvenciu dýchania. Tieto parametre však majú normu. Tak ako je normálna teplota v podpazuší 36,6 stupňov Celzia, tak aj normálny rytmus je ten, ktorý som opísal, nazvime to „ráno“.

Sám som zažil obdobia, keď sa mi v noci pracuje lepšie ako cez deň. Pozrime sa však na túto situáciu nasledovne. Berme maximálny výkon človeka ako 100%. Teraz z nej urobme „sovu“. Cez deň prikývne a bude pracovať na tridsať percent a v noci bude aktívnejší, povedzme, až na sedemdesiat percent. Ale aj tak nedosiahne to maximum a to pohodlný stav, čo by bol prípad prirodzeného biologického rytmu Homo sapiens.

Po milióny rokov všetok život na Zemi podliehal každodennému rytmu. A takmer všetko živé dostáva tento rytmus vďaka cyklickým zmenám osvetlenia. Jednou z látok cyklicky produkovaných v mozgu je melatonín. Približne 70 % jeho sekrécie prebieha v noci. Epifýza zvyšuje produkciu melatonínu, keď je tma.

Je veľmi dôležité chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase. Odporúčam ísť spať okolo 23:30 a vstávať okolo 7:30. Môžete ísť spať v inom čase, o niečo skôr alebo o niečo neskôr. Dôležité je dôsledne sa prebúdzať.

A opäť predpokladám námietky týkajúce sa „lehôt“, „blokád v práci“. Pripomeniem príbeh o dvoch drevorubačoch, ktorí usporiadali súťaž. Jeden sekal bez zastavenia a sekera druhého pravidelne stíchla. A keď druhý drevorubač prestal rúbať, prvý to počul a začal rúbať ešte rýchlejšie. Predstavte si jeho prekvapenie, keď sa ukázalo, že druhý drevorubač narezal dvakrát toľko. "Ako je to možné, keď si sa každú hodinu zastavil a nič si nerobil?" - spýtal sa prvý. „Ako je to nič? "Odpočíval som a brúsil si sekeru," odpovedal mu druhý.

Oveľa lepšie sa vysporiadate s termínmi a núdzovými situáciami, ak je vaša sekera ostrá. Pamätáte si, čo som hovoril o procesoch syntézy, obnove neurotransmiterov a energetických zlúčenín? Takže počas zdravého spánku sú obnovené. A vyskytuje sa mnoho ďalších málo prebádaných procesov. Niektorí autori sa domnievajú, že práve počas spánku vznikajú nové spojenia medzi neurónmi a informácie sa zaznamenávajú do dlhodobej pamäte.

Ľahko sa budíme

Mimochodom, o správnom prebudení. Ak sa zobudíte krátko pred zvonením budíka, nezaspávajte. Musíme vstať. A ak vám zazvoní budík, no vy sa nechcete zobudiť, stále musíte vstať. Vstaňte v prenesenom zmysle slova. Ani netušíte, aké dôležité je zaujať vertikálnu polohu tela. Vo väčšine prípadov ospalosť okamžite zmizne. Budete prekvapení, že pred chvíľou ste si mysleli, že sa spod teplej deky vyhrabať nedá.

Stabilné ranné „rituály“ prispievajú k prebudeniu. Studená a horúca sprcha„zmýva“ ospalosť. Kľúčovým slovom je tu stabilita. Telo si zvykne, že sa netreba len zobudiť, ale aj urobiť niečo povzbudzujúce.

O niečo vyššie som hovoril o cirkadiánnych rytmoch, melatoníne a úlohe osvetlenia. Takže bude veľmi cool, ak sa zobudíte za svetla. Existujú budíky, ktoré najskôr zapnú svetlo a potom, ak sa nezobudíte, zazvonia. O úlohe osvetlenia počas pracovného dňa budem hovoriť o niečo neskôr.

Ľahko zaspíte a dobre sa vyspíte

Ak nemáte patológiu, potom stabilný denný rytmus s ranným prebudením po chvíli uľahčí zaspávanie.

Je veľmi dôležité, aby miestnosť nebola príliš svetlá, horúca alebo dusná. A tiež – aby nos nebol upchatý. Stáva sa, že osoba, ktorá sa sťažuje na rannú „hrubosť“, podstúpi monitorovanie spánku. Ukazuje sa, že chudák sa zobudí 10-krát za noc, ale jednoducho si to nepamätá. Ukázalo sa, že má problémy s nazálnym dýchaním.

Neužívajte prášky na spanie. Ich princíp účinku je založený na depresii nervového systému. Toto nie je to, čo potrebujeme, a vedľajšie účinky môže byť veľmi zlé.

Na prebudovanie tela do normálneho rytmu pomáha liek Melaxen. Ide o melatonínové tablety, látku produkovanú epifýzou, keď je čas, aby sme spali. Môžete ho užívať približne 5-7 dní, nie viac, jednu tabletu 15 minút pred spaním (väčšina tohto lieku sa vylúči do 45 minút) Uistite sa, že si dáte aspoň pol pohára vody (ako každá tableta, napr. nelepiť na pažerák, to sa stáva). Toto nie je liek na spanie v obvyklom zmysle slova. Tento liek pomáha mozgu prispôsobiť sa normálnemu rytmu.

Glycín možno použiť aj pred spaním. Musí sa používať správne: neprehĺtajte, ale vložte pod jazyk alebo za líce.

Počul som aj o takých budíkoch, sledovačoch spánku, ktoré zobudia človeka vo vhodnej fáze spánku. Sám som to neskúšal, nepoužíval som to na pacientoch, ale je to zaujímavá vec.

Aby ste ľahko zaspali, bolo by dobré venovať sa miernej aeróbnej fyzickej aktivite 3-5 hodín pred spaním. A tu sa dotkneme ďalšej témy – fyzickej nečinnosti.

Boj s fyzickou nečinnosťou

Nebudem sa podrobne venovať patologickým mechanizmom fyzickej nečinnosti. Dovoľte mi povedať, že tým trpíme všetci. Neviete si ani predstaviť ten skutočne obrovský nedostatok pohybu, ktorý zažívajú obyvatelia miest. Najmä ľudia z IT.

Dva dobré spôsoby sú ranné behanie alebo bicyklovanie. Pre seba som si vybral bicykel. Osobnou alebo verejnou dopravou mi to pri súčasnej vyťaženosti petrohradských ulíc zaberie asi 50-70 minút. To isté platí aj na bicykli.

Hodinu státia v zápchach či strkanie sa v spotenom metre vymieňam za rovnakú hodinu mierneho aeróbneho cvičenia. Netrávim navyše taký drahý čas, ako keby som po práci išiel do fitness centra a šliapal na posilňovacom stroji. Mimochodom, ukázalo sa, že v metre sa viac potíte.

Odporúčam vstať a odísť skoro, pred dopravnou špičkou a dopravnými zápchami. Po prvé, vzduch bude stále čerstvý. Po druhé, je to bezpečnejšie. Po tretie, prídete do práce a nie je tam veľa ľudí, je ľahšie sa sústrediť. A nakoniec, nie vždy máte chuť do jedla hneď po spánku. Po jazde na bicykli bude vaša chuť do jedla dobrá, jedlo sa vám bude lepšie tráviť a budete energickejší.

Keď pôjdete domov na bicykli, budete mať ešte pár hodín na to, aby ste sa „usadili“. Večer odporúčam radšej teplú sprchu ako kontrastnú.

Nie každý si môže dovoliť jazdiť na bicykli. Podelím sa o môj „life hack“. Vystúpte z dopravy jednu alebo dve zastávky predtým a prejdite sa cez ne. Alebo si ľahko zabehajte.

Oddych v práci

Téma sa čiastočne prelína s fyzickou nečinnosťou. Ako zvyčajne „odpočívajú“ IT ľudia? Idú, dajú si kávu, čítajú blogy, niečo hrajú, fajčia (lúč hnačiek pre tabakové spoločnosti).

Odpočinok je zmena činnosti. Veľa ľudí to vie, ale vôbec to nepoužívajú. Zmena „Photoshop“ na „Bashorg“ nie je dovolenka, aj keď je to lepšie ako „otupovať“ rozloženie, keď vaša hlava už nemôže variť.

Správny spôsob relaxu je vstať od počítača, otvoriť okno, odísť z miestnosti a venovať sa aspoň nejakej fyzickej aktivite bez premýšľania o práci a „termínoch“. K tomu máme v teplom počasí stolný hokej, šípky a bedminton. Môžete robiť aspoň nejaké drepy a kliky. Je tiež lepšie jesť jedlo nie na pracovisku, ale ísť aspoň niekam do kaviarne.

Počas dlhšieho sedenia dostávajú niektoré skupiny svalov a nervových buniek statické zaťaženie, iné sú uvoľnené. Fyzická aktivita umožňuje obnoviť tonus uvoľnených svalov a krvných ciev, obnoviť normálny prietok krvi a urýchliť odstraňovanie bunkových odpadových produktov z tela.

Pre dobrý odpočinok počas pracovného dňa je dôležitá zmena aktivít, fyzická aktivita, odpútanie pozornosti od problému a zmena prostredia (vypadnite konečne z kabínky!)

Voľný čas mimo práce

Sú tu dve veľké časti: „po práci“ a „na dovolenke“. O dovolenke nebudem dlho hovoriť. Môžem len povedať, že výhody dovolenky prídu so zmenou prostredia. To je jeho hlavný psychoterapeutický účinok. Potrebujete odísť, zabudnúť na prácu, problémy, telefón a počítač zapínať len v prípade potreby.

Poďme sa trochu podrobnejšie venovať pravidelnému odpočinku „po práci“. Odporúčam niekoľko druhov takejto rekreácie: hry v prírode (futbal, bedminton, tenis), jogging, bicyklovanie, kolieskové korčule a tiež bazén. Bazén je vo všeobecnosti veľmi chladný, aspoň raz týždenne. Ale všelijaké GYM's nebude mať rovnaký účinok ako aeróbna fyzická aktivita.

Ďalšia vec, o ktorej málokto vie. Upratovanie cez víkend nie je len o „učistení a poriadku“. Toto je psychoterapeutický prostriedok. Mechanizmy tu popisovať nebudem, stačí veriť lekárovi ;-) Upracte si byt, pracovisko, či dokonca počítač. Osviežte svoj priestor.

Moji kolegovia, ktorí sa podieľajú na liečbe neuróz, používajú také pojmy ako „psychologická mikroklíma“ a „mikroprostredie“. Využite víkend na dohodnutie zmeny v tomto prostredí. Ideálne je, samozrejme, ísť niekam mimo mesta, no nie vždy to vyjde.

Nie zbavený zdravý rozum rada jedného z mojich kolegov: občas si oddýchnite od tých, s ktorými pracujete, aj keď sú to veľmi dobrí a zaujímaví ľudia.

Snažte sa svoj život čo najviac diverzifikovať. Ak idete do práce jednou cestou, skúste iné. Ak kupujete všetko v jednom obchode, skúste ten vedľa. Jedzte cestoviny stále – skúste varené ponožky (dočítali ste sa až sem, ho-ho) Neobmedzujte sa len na odbornú literatúru. Venujte sa iným ako počítačovým záľubám, občas choďte do kina, divadiel a múzeí. Znie to triviálne, ale už za tri mesiace naozaj dosiahnete výrazný efekt.

Lieky

O glycíne, nootropikách a vitamínoch už bolo povedané veľa. Poviem aj pár slov.

Multivitamíny, najmä lieky ako Vitrum Superstress, užívajte len v uvedenom dávkovaní. Zvyčajne je to jedna tableta denne. Vezmite si ráno, pri raňajkách. Neprekračujte dávku! Trvanie kurzu vitamínov je 30 dní, potom si urobte prestávku na 1-2 mesiace.

nootropil. Relatívne bezpečný liek, má antihypoxický účinok a zlepšuje bunkové dýchacie procesy. Nezneužívajte to. Bude lepšie, ak vám ho predpíše lekár, ktorý vám určí dávkovanie a bude vás sledovať, ale režimy „urob si sám“ tu nebudem popisovať. Účinok nie je okamžitý, nenastáva okamžite.

Glycín. Je to tiež relatívne bezpečný liek. Jedna tableta pod jazyk pred spaním pomáha mnohým ľuďom ľahšie zaspať. O Melaxene som písal trochu vyššie.

Všetko ostatné: kofeín, doplnky stravy, stimulanty, prášky na spanie, amfetamíny, antidepresíva – zabudnite. Len na ne zabudnite, ak vám ich nepredpísal lekár, ktorý vás lieči. Ak vám lekár predpísal doplnky stravy, tak na tohto lekára zabudnite. Ak psychofarmaká nepredpisoval psychiater, platí to isté.
Ak máte podozrenie, že máte depresiu, poraďte sa s psychiatrom. Ak máte problémy so spánkom, choďte opäť do spánkového centra alebo k psychiatrovi.

Čo vám ešte bráni v normálnej práci?

Fajčenie

Čokoľvek hovoria mentálni homosexuáli (nemám na týchto občanov iných slušných slov), ktorí obhajujú fajčenie, fajčiari, tabakový priemysel, hypoxia a sťahovanie mozgových ciev pod vplyvom nikotínu nikdy neprispeli k dobrému fungovaniu mozgových buniek. Hypoxia je hlavnou príčinou neuronálnej inhibície.

Fajčenie prispieva k rozvoju hypoxie na niekoľkých úrovniach naraz. Po prvé, pod vplyvom nikotínu sa cievy privádzajúce arteriálnu krv zužujú. Dodávka kyslíka do tkanív krvou klesá. Po druhé, transportná kapacita hemoglobínu klesá. Krv samotná nesie menej kyslíka a je ťažšie ho dodávať tkanivám. Jedným z dôvodov je tvorba karboxyhemoglobínu, reakčného produktu hemoglobínu s oxidom uhoľnatým (oxid uhoľnatý). Po tretie, tabakový dym okrem nikotínu obsahuje množstvo látok, ktoré prenikajú do buniek a blokujú procesy bunkového dýchania. To znamená, že ani znížené množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do tkaniva, nemôžu samotné neuróny správne absorbovať, pretože enzýmy a cytochrómy dýchacích reťazcov sú potlačené.

A tieto účinky sa u dlhodobých fajčiarov neprejavujú, na rozdiel povedzme od emfyzému alebo erektilnej dysfunkcie.

Teraz sem pribehnú občania s tvrdením, že „bez cigarety nemôžu fungovať“, že „cigareta im pomáha mobilizovať sa“. Úplná hovadina. Najjednoduchšia analógia je, že drogovo závislý, ktorý abstinuje bez dávky, sa tiež cíti veľmi zle. Systematické užívanie tabaku vedie k vytvoreniu stabilného patologického stavu a bez ďalšej dávky skutočne klesá výkonnosť a nastupuje dysfória. Ale ide o to: ak by ste nefajčili, váš výkon počas dňa by bol oveľa vyšší, než aký máte teraz na krátky čas po „mobilizujúcej cigarete“.

Pre kancelárskych pracovníkov: fajčite iba po jednom a mimo kancelárie. A nevyberajte si stály čas! Dôsledným dodržiavaním tohto pravidla výrazne zvýšite svoje šance prestať fajčiť. Zničte patologickú tradíciu, sociálne pripútanie a tento škaredý rituál. Vyžeňte osobu, ktorá navrhuje „diskutovať o tom vo fajčiarni“ bez tlmenia slov a miery vplyvu. Toto je váš nepriateľ.

Slabá výživa

Ak pravidelne jete bezdomovecke balíčky, instantné rezance a pyré, chipsy, tak spolu s touto dobrotou konzumujete kyselinu glutámovú alebo jej soli, glutamany. Glutamát je zvýrazňovač chuti. Glutamát je tiež excitačný neurotransmiter v centrálnom nervovom systéme. Pôsobí krátkodobo nootropne, ale systematická konzumácia zvýšených dávok glutamátu vedie k zmenám biochemických procesov v nervovom tkanive. Na občerstvenie si môžete prečítať o syndróme čínskej reštaurácie.

Ale aj keby tam glutamany neboli, taka vyziva je zla, lebo je podradna. Napríklad nedostatok vitamínov. Pamätáte si, čo som hovoril o tkanivovom dýchaní, syntéze a koenzýmoch? Mnohé vitamíny teda fungujú ako koenzýmy. Ak nie je dostatok koenzýmov, bunka nemôže normálne fungovať.

Samotný balík pre bezdomovcov nie je až taký škodlivý. Aby ste si ublížili ako z jednej cigarety, musíte zjesť desať takýchto instantných rezancov. Ale chronická výživa s nedostatočnou a monotónnou stravou vedie k rastúcemu nedostatku vitamínov. A mnoho ďalších látok.

Váš jedálniček by mal určite zahŕňať čerstvá zelenina, ryby a rastlinné tuky. Mimochodom, zelenina nie sú len vitamíny. A nielen vitamíny, ale aj celý rad ich derivátov a prekurzorov (provitamínov). A nielen práškové pilulky, ale „zabalené“ do bunkovej membrány.

Ryby a rastlinné tuky sú polynenasýtené mastné kyseliny ako aj vitamíny rozpustné v tukoch. Napríklad vitamíny A a E sa podieľajú na obrovskom množstve syntéznych reakcií a sú tiež antioxidantmi (blokujú reťazové reakcie oxidácie bunkových zložiek voľnými radikálmi, niektoré z týchto reakcií spúšťa hypoxia).

Ale nemali by ste praktizovať vegánstvo, je to neprirodzené. Prirodzená strava Homo sapiens je zmiešaná. Mäso obsahuje esenciálne aminokyseliny, ako aj železo a ďalšie prvky vo forme, v ktorej dochádza k absorpcii neporovnateľne efektívnejšie ako z rastlinnej potravy.

Nemali by ste počúvať tých idiotov, ktorí propagujú mikroskopické raňajky. Nechajte „Cosmo girls“ prejsť lesom so svojimi radami. Raňajkovať treba ako človek. Celý deň pracujete, telo musí získavať energiu z jedla. Kachle musia byť vykurované drevom, nie polenami z vlastného domu.

Nesprávne prostredie

Najčastejším problémom je nesprávne osvetlenie na pracovisku. Ľudia z IT milujú sedenie v tme alebo šere. nie je to správne. Po prvé, tma je prirodzený signál pre mozog, že je čas na pochúťku. Po druhé, kontrast medzi tmavou miestnosťou a žiariacim monitorom je pre oči veľmi škodlivý. A tiež sa unaví vizuálny analyzátor.

Fádne kancelárie – myslím, že tu každý rozumie všetkému. Existujú však aj príliš „kreatívne kancelárie“ so svetlými stenami, množstvom odleskov a viacfarebnými svetelnými zdrojmi. Toto je skvelé umiestniť na blog, aby ho sledovali klienti alebo budúci zamestnanci. Ale dávať ľudí do práce v takýchto kanceláriách je zločin.

Hudba v reproduktoroch alebo slúchadlách predstavuje pre sluchový analyzátor vonkajší hluk a stres. Teraz sem pribehnú odvážni chlapci, ktorí v noci kódujú „Tints-Tints“ alebo „Sepultura“ a dokážu, že takto fungujú lepšie. Fyziológia hovorí opak, ale nebudem sa hádať s „červenými očami“, je to hlúpa činnosť.

Nesprávne pracovisko. Toto je vo všeobecnosti veľmi rozsiahla téma, uvediem len jeden príklad. Povedzme, že monitor je príliš vysoký. Muž sedí, svaly krku sú v neustálom napätí, hlava je zafixovaná. Je narušený venózny odtok (niekedy aj prietok krvi), postupne sa zhoršuje prekrvenie mozgu, ale nie kriticky (nedochádza k mdlobám). Ale vždy. Voda opotrebováva kamene. Klesá výkonnosť, človek sa rýchlejšie unaví, častejšie sa objavujú bolesti hlavy.

Ones egein

Najdôležitejšia a najúčinnejšia (lepšia ako nootropiká a glycín) je teda stabilná prirodzená „ranná“ denná rutina. Začnite ešte dnes!

A nakoniec

No, samozrejme, samozrejme, poručíci. To je tiež veľmi dôležité. Pamätám si tu jeden verš:

Nepite alkohol
Nefajčite cigarety
Neberte žiadne drogy

21. storočie znamenalo začiatok éry, kedy sa vedcom podarilo doslova dostať do ľudského mozgu a vyvrátiť všetky mýty o jeho práci. Napríklad jeho veľkosť a hmotnosť neovplyvňujú úroveň inteligencie. Vedci začali testovať metódy, ktoré by mohli zlepšiť funkciu mozgu a rozvíjať nové zručnosti od začiatku v akomkoľvek veku. Tieto tajomstvá aktívne využívajú špeciálni agenti, športovci, astronauti, lekári a nadšenci.

Povieme vám o populárnych mylných predstavách o mozgu a ponúkneme niekoľko dobré spôsoby zlepšiť jeho výkon.

Mýtus: Mozog sa nikdy neunaví

Mozog sa nemôže unaviť duševnou prácou, ale psychické a fyzické podmienky môžu ovplyvniť koncentráciu a aktivitu človeka. Ukazuje sa, že mozog funguje lepšie, keď človek počuje zvuk vĺn, cíti slaný vánok, vidí všetky odtiene modrej a cíti teplý piesok. Preto sa v blízkosti oceánu zotavujeme rýchlejšie.

Vyskúšajte haloterapiu, choďte na prechádzku do lesa, choďte na dovolenku k moru alebo k akejkoľvek vodnej ploche a v lete sa nebojte chodiť naboso. Pokúste sa čo najčastejšie relaxovať na pláži.

Mýtus: Kreslenie vám nepomôže stať sa matematickým géniom.

Mali by ste skúsiť kresliť zakaždým, keď sa neviete rozhodnúť náročná úloha alebo urobiť ťažké rozhodnutie. Kreslenie aktivuje obe hemisféry mozgu, a správne riešenie nájdené oveľa rýchlejšie. Integrovaný výskum ukázal, že deti lepšie rozumejú matematike a rýchlejšie si zapamätajú informácie, ak ilustrujú nový materiál vo svojich zápisníkoch.

Skúste kresliť 10-20 minút ľavou rukou (ak ste pravák). Skúste to robiť každý deň a už za mesiac si všimnete pozitívny účinok.

Mýtus: hojdačky sú pre deti

Hra na hojdačkách v ranom detstve podporuje rozvoj určitých častí mozgu zodpovedných za jazyk a spracovanie informácií. Ale v každom veku hojdačky posilňujú vestibulárny aparát a zlepšujú schopnosti priestorovej orientácie. Potvrdzujú to aj astronauti.

Hojdajte sa na hojdačke 15-20 minút, 2-3 krát týždenne. Zbavíte sa tak morskej choroby, ale aj následkov nadmernej konzumácie alkoholu.

Mýtus: Neexistujú žiadne superschopnosti

To, čo nazývame šiesty zmysel, je často pozorované medzi ľuďmi, ktorí stratili určité zmysly. Slepí ľudia môžu napríklad vnímať priestor okolo seba sústredením sa na sluch, čuch alebo fungovanie kožných receptorov. Aby mohli správne fungovať, ich mozog si na základe prijatých informácií vytvorí špeciálnu mapu.

Precvičte si šiesty zmysel niekoľkokrát týždenne pomocou štupľov do uší alebo pások cez oči.

Mýtus: Šach je najlepší šport pre mozog

V skutočnosti mozog funguje lepšie počas náročného fyzického tréningu. Podporuje produkciu hormónov zodpovedných za pamäť, asimiláciu nových zručností a zachovanie neurónov. Vedci napríklad uskutočnili experiment, ktorého sa zúčastnili športovci. V prestávke medzi tréningami boli požiadaní o riešenie problémov. Účastníci prvej skupiny zároveň robili strečingové cvičenia a druhá skupina oddychovala. Výsledky ukázali, že odpočívajúci účastníci neboli schopní túto úlohu zvládnuť.

Je však veľmi dôležité vyhnúť sa rizikám pre zdravie mozgu pri cvičení. Napríklad hráči rugby často trpia problémami s mozgom, pretože takmer pri každom zápase utrpia zranenia hlavy.

Nespoliehajte sa len na šach a krížovky. Plávajte, tancujte a cvičte jogu, aby ste si rozvinuli celé telo.

Mýtus: Mlieko je dobré pre mozog

Mlieko má veľa kontraindikácií. Konzumácia iných mliečnych výrobkov je pre váš mozog a telo oveľa lepšia ako samotné mlieko. Iné potraviny, ako napríklad víno alebo čokoláda, zatiaľ nepreukázali pozitívny vplyv na funkciu mozgu, preto by sa mali konzumovať len s mierou.

Je známe, že nadváha ničí nervové dráhy a cukor a trans-tuky vedú k zápalom. Výkonnosť mozgu klesá a človek môže upadnúť do depresie. Nedostatok jedla však môže mozog vyviesť z rovnováhy: všetku energiu využíva na získavanie potravy, čo núti človeka stať sa agresívnym a podráždeným. Znižuje sa životnosť mozgu a zvyšuje sa riziko vzniku mozgových chorôb.

Mýtus: Mnohé zručnosti sa dajú rozvíjať iba v detstve.

V skutočnosti môže dospelý rozvíjať takmer všetky rovnaké zručnosti ako dieťa. Napríklad niektorí chirurgovia začali chodiť na hodiny huslí po tridsiatke, aby si rozvinuli jemnú motoriku. Špeciálni agenti musia hrať videohry, aby zlepšili svoju rýchlosť reakcie, logiku a správne správanie na misii.

Nebojte sa urobiť to, o čom ste v detstve snívali. Nové zručnosti vytvárajú nové nervové dráhy, ktoré zabraňujú starnutiu mozgu.

Mýtus: Pozitívne myslenie je pre mladých a neskúsených

Optimisti sa ľahšie vyrovnávajú s chybami a rýchlejšie dosahujú svoje ciele. Naopak, pesimizmus a neustále obavy zvyšujú riziko srdcového infarktu o 29 % a rakoviny o 41 %. Aj keď váš postoj k životu určujú vaše gény, životné skúsenosti vám pomáhajú formovať vás ako človeka.

Mýtus: Niektorí ľudia sa rodia s matematickými schopnosťami, iní nie.

Schopnosť porozumieť matematike je inštinkt, ktorý je dôležitou zručnosťou prežitia. Napríklad symetria označuje zrelé ovocie a „číslo zmysel“ pomáha určiť počet ľudí v nepriateľskom kmeni.

Matematické schopnosti sa môžu rozvíjať rôznymi spôsobmi, ale môžu sa zlepšovať aj v dospelosti. Priaznivo vplývajú na pamäť a tvorivú prácu.

Začnite s jednoduchými vecami – hrajte Monopoly alebo Scrabble, riešte jednoduché matematické úlohy, zrátajte si výdavky v hlave pri nakupovaní.

Mýtus: Denné pitie kávy je dobré pre vašu pamäť.

Kofeín síce zlepšuje funkciu mozgu a môže oddialiť stratu pamäti súvisiacu s vekom, ale nemali by ste ho piť pravidelne. Pomocou kníh si môžete zlepšiť pamäť a obohatiť svoje vedomosti.

Prečítajte si aspoň 1-2 knihy rôznych žánrov týždenne. Znovu si prečítajte staré, aby ste „obnovili údaje“. Ak informácie dlhší čas nepoužívate, váš mozog ich môže vymazať z pamäte.

Mýtus: Virtuálne mapy a navigačné systémy rozvíjajú priestorovú orientáciu

Po dlhšom používaní navigačného systému ľudia zvyknú zabúdať, kde sú hlavné ulice. Preto sa londýnski taxikári musia naučiť naspamäť usporiadanie 25 000 ulíc, aby získali licenciu na prevádzku. Znalosť hlavných ulíc a schopnosť používať bežné karty zvyšuje časť mozgu, ktorá je zodpovedná za priestorovú orientáciu, zmierňuje stres a mení stratégie správania.

Zahoďte navigačný systém v prospech papierových máp a venujte pozornosť orientačným bodom, ako je poloha slnka. Veľmi skoro budete môcť nájsť miesta, ktoré potrebujete, dokonca aj v inom meste.

Mýtus: Elektrická stimulácia „spaľuje“ mozog

Elektrickú stimuláciu mozgu využívajú predovšetkým vedci, špeciálni agenti, športovci, hráči a ľudia, ktorí sa snažia zotaviť z traumatického poranenia mozgu alebo mŕtvice. Táto terapia zlepšuje koncentráciu, zlepšuje logické myslenie, zlepšuje rýchlosť reakcie, zvyšuje verbálnu pamäť a rozvíja predstavivosť.

Mýtus: Stimulácia centra potešenia zlepšuje funkciu mozgu

Hormón dopamín vyvoláva pocity potešenia, keď jete sladkosti, pijete alkohol alebo sa zamilujete. To dočasne zlepšuje funkciu mozgu, ale potom sa jeho výkon opäť zníži, pretože je potrebná nová „dávka“.

Hormón serotonín môže zvýšiť funkciu mozgu dlhšie ako dopamín. Vytvára sa, keď cítite osobné uspokojenie, smejete sa alebo trávite čas s príjemnou osobou (napríklad pozeraním filmu alebo večerou). V týchto prípadoch môžete urobiť výnimku a vypiť si víno alebo zjesť sladkosti spolu.