脳がどのように機能するかを知ることで、精神的な生産性が向上し、子供たちの学習が容易になります。 創造性を高め、記憶力と集中力を向上させるいくつかの方法を次に示します。

1. 新鮮な空気の中での身体活動。

運動や簡単なウォーキングでも、脳への酸素の供給が増加し、新しい細胞の合成が促進され、神経伝達物質のバランスが回復します。 ミシガン大学で行われた研究では、自然と1時間触れ合うと、記憶力と集中力が20%向上することが示されました。 散歩を楽しむ必要はないことがわかりました。寒い季節に公園を訪れることにも同じ効果があります。 追加のビタミンDも役割を果たす可能性があります。

2. 十分な睡眠をとりましょう。

私たちが眠っている間も、脳は働き続けています。 彼が日中に受け取った情報を処理するのは睡眠中です。 睡眠不足は、認知機能、運動活動、思考能力、気分に悪影響を及ぼします。

3. マルチタスクの例外。

誰かが電話をかけると、スマートフォンは自動的に音楽を停止し、通話を優先します。 同様に、それぞれの特定の問題を解決するために、脳は他の機能を妨げない特定の機能を使用します。 脳の衝突を避けるには、1 つのタスクだけに注意を集中する必要があります。 いくつかの相互に排他的な機能を組み合わせようとすると、脳のパフォーマンスが低下します。

記憶力を高めるためのテクニック

1956 年、ジョージ ミラーは、私たちの短期記憶は 7 つの情報 (与えるか受け取るか 2) を同時に保持できると理論化しました。 30 ～ 60 秒後、この情報は長期記憶または作業記憶に送信されます。 現在では、いくつかの方法で短期記憶を拡張できることが知られています。

1. 情報を意味論的なグループに結合します。

568975638 という番号を入力してください。すぐには思い出せないでしょう。 次に、それをセクター 568-975-638 に分割してみます。 おそらく少し楽になったでしょう。

2. 協会。

自分の電話番号に、生まれた年と月である 975 または 638 という数字が含まれていることを覚えている人もいるでしょう。 これは、関連付けが機能することを意味します。

3. 繰り返し。

記憶を強化または定着させる最も一般的な戦略。

4. 五感をすべて使う。

新しい情報やプレゼンテーションは、ビデオ、音楽、写真、匂い、触感（触覚コーディング）を使用すると、よりよく記憶されます。

ある意味、筋肉と同じように機能します。 したがって、筋肉の緊張と同じように、 体操筋力が向上し、さまざまな活動や習慣が脳のパフォーマンスを向上させます。 あなたの脳は、あなたの意識と外界との間のインターフェースのようなものです。 以下に、あまり聞いたことがないかもしれないが、真剣に取り組むことができる 8 つの方法を示します。 精神的能力を向上させる.

• 正しい食べ物を食べる

さまざまな食べ物を食べることが「脳力」の向上に直結していることをご存知ですか？ 主なものはフルーツやベリー類（特にブルーベリー）、ビタミンA、E、B、C、マグネシウム、葉酸が豊富な野菜であることはすでに聞いたことがあるかもしれません。 しかし、脳のエネルギードリンクとして分類するのが難しい食品がいくつかあります。その 1 つは次のとおりです。 ダークチョコレート。 脳内の神経伝達物質ドーパミンの放出を刺激し、脳が最適なレベルで機能するのを助けます。 もう一つの例は、脳の原料として使用される魚油です。 有益な影響オンになり、注目も高まります。

• 描画

絵を描くなどの創作活動において主に使用されます。 これは、全体的かつ本質的に非言語的に思考する脳の部分です。 絵を描くことは脳の運動野を調整し、強化します。

• 新しい言語を学ぶ

新しい言語を学習すると、脳の反対側、つまり左側が大いに刺激されます。 脳の左半球は分析機能と言語機能を扱い、新しい言語を学習するときに両方の機能が訓練されます。 これは左半球にとってはやりがいのあるアクティビティですが、脳全体を刺激する優れたテクニックとなります。 ずっと学びたいと思っていた言語（おそらく、ずっと訪れたいと思っていた国で話されている言語）を選んで、学習を始めましょう。

• 利き手ではない手を使う

右利きの場合は、左手でいくつかのタスクを実行してみてください。 左利きの場合は、右手でやってみてください。 このシンプルなアクションは、筋肉の調整を伴う新しい方法で脳に挑戦します。 追加の利点は、これが十分に上手になれば、対称性を誇ることができることです。

• クロスカントリーウォーク

岩だらけの道などでこぼこした路面を歩くことは、精神的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 このタイプのアクティビティは調整を刺激し、全体的な精神的能力を向上させます。

• 指を動かしてください

指や足の指を動かし、体のこれらの部分に細心の注意を払うことは、脳に素晴らしい効果をもたらします。 朝起きたらまずこれをやってみてください。 何が起こっているかを鋭く意識しながら、指や足の指をゆっくりと動かしてください。 その後、目覚めが良くなり、その日の活動に集中できるようになります。

• 鮮やかな画像の作成

脳にとって重要なのは、想像力と視覚化の機能です。 この能力を利用すると同時に、脳の力を高めることができます。 さまざまなシナリオを視覚化し、鮮明に想像してみてください。 こうしたシナリオに自分自身を当てはめてみてください。この種の「瞑想」は目に見える効果をもたらします。 さらに、視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚など、すべての感覚をできるだけ明確に視覚化するように努めてください。 イベントを再現する方法もあります。たとえば、ベッドに横になってそこから起き上がる様子を想像します。達成するのが最も難しいのは速度を落とすことです。なぜなら、私たちの脳は詳細なゆっくりとした映像を再現するのが難しいからです。私たちの思考はすべてすぐに起こり、脳は多くの詳細を見逃しますが、彼にとってはその方が簡単なようです。 しかし、トレーニングを通じて脳がその出来事を詳細かつゆっくりと再現できるようになれば、他の生活状況でもより生産的になるでしょう。

脳力を高めるという観点から考えることは、非常に良いアプローチです。 研究によると、これを現実にすることは十分に可能です。 自分の身体の発達をコントロールできるのと同じように、そうすることであなたは自分の船の船長になれるのです。

脳の生産性が向上すると、生活の質がすぐに変わります。 これは、論理的思考、想像力、記憶力、空間認識力、学習して意思決定を行う能力、新しい知識やスキルを受け入れる能力の発達の結果です。

何が脳を刺激するのでしょうか？

初め

瞑想、呼吸法、運動習慣を組み合わせることで、脳の完全性を維持することができ、化学レベルで体の細胞に影響を与えます。

ヨガの神経保護特性により、灰白質の損失を防ぐだけでなく、灰白質の量も増加します。 前頭前皮質でこの成分の含有量が減少すると、記憶力が低下し、痛みへの耐性が低下し、感情的な問題が発生します。

定期的な運動も効果的です ポジティブな影響左半球に移動し、灰白質の量が増加します。

脳のこの領域は次のことを担当します。

• 社会的行動;
• 感情。
• 読むこと、話すこと、書くこと。
• 言語的思考と記憶。
• イベント測定;
• 自己認識。
• 認知能力;
• 決断を下すこと。

ヨガのクラスを呼吸法、視覚化の練習、ストレッチに置き換えて（または補足して）、これらすべてが脳の効率を高めます。

2番

瞑想的な方法。

瞑想と練習への注意は、不安に対処し、集中力を高めるだけでなく、感情や自尊心を管理する脳の記憶力、共感力、教育力も向上させます。

2 か月のセッションにより、海馬組織の密度が増加します (違いは MRI スキャナーで観察されます)。

同時に、ストレスや不安を引き起こす中枢である扁桃体の灰白質の量が減少します。

瞑想の実践は高齢者の脳の状態にプラスの効果をもたらし、加齢に伴う有機質の希薄化を補います。

三番目

ジャグリング。

いくつかの物体の操作は、調整、姿勢、視力を改善し、反応力と持久力を発達させるだけでなく、灰白質の成長を刺激し、細胞間の接触を強化します。 この場合、脳の 2 番目の構成要素である神経突起 (神経インパルスのガイドとして機能する突起) からなる白質の体積も増加します。

興味深い事実

ある研究の参加者は、1日30分間ジャグリングを練習しました。

6週間後、灰白質と白質、空間推論、感覚機能が顕著に増加しました。 そして、ジャグリングの練習をどれだけ上手にマスターできたかに関係なく、実験に参加した人は全員、前向きな変化を感じました。

第4

心臓、血管の機能を改善し、耐久性を高めます。 彼らは、認知障害を引き起こす脳構造の加齢に伴う変化を防ぐための心臓療法を提供します。

この場合、インターバルトレーニングは（代謝を促進し、脂肪を素早く燃焼させる能力のために）多くの人に愛されていますが、強度の低い有酸素運動を失います。

歩行、運転、その他のこの種の活動は、ニューロンの成長を促進します。

必要な学習を補うために、非同期回転（たとえば、右手が自分に向かって左から右に回転するとき）は、脳の両半球によって実行され、論理的かつ創造的な思考を同様に発達させます。

5度

酸素。

この主題の実施と、新鮮な空気の中で運動する身体的努力を組み合わせることが可能です。

少なくとも 15 ～ 30 秒間息を止める (吐きながら) ことから始めることができます。

酸素を含んだ血液は脳に貴重な栄養を提供し、効率的な脳機能に不可欠です。

より複雑な手順の中には、リズミカルな呼吸があります。 10分以内に、呼吸、呼吸、出力（心拍数8回ごと）を変える必要があります。

6. 掃除。

まず、溜まった「ゴミ」（毒素、薬の成分、未回収の化合物）、血液、血管を取り除く必要があります。

膜透過性を高め、血液粘度を下げ、毒素を除去します。

• 流水、脂肪、天然茶の使用（1日あたりわずか2〜2.5リットル）。
• ニンジン、キャベツ、リンゴ、カボチャジュースをきれいにして強化します。
• レモン入りの水は血管からコレステロールを除去します（結果を修復するには、オレガノ、クローバー、シナノキの花、ハイパーミカム、カラント、イチゴから茶葉を集めます）。
• ニンニク、タマネギ、ホースラディッシュ、パセリ、そば、解毒を促進します。

7分の1

飢餓。

実践者は、絶食期間の終わりに起こる頭が冴える感覚を知っています。

脳が若返ったように見え、反応が速くなり、集中力が高まり、複雑な問題が難なく解決されます。

成長因子の成長 - ストレスに対する抵抗力を与え、神経変性疾患を予防するニューロンやその他の細胞の再生を促進する化合物が増加します。

彼は持ってくるかも知れません 短い投稿(24～48時間)。

日中の食事をすぐにやめる決断が難しい人は、12 時間以内の休憩を試してみるとよいでしょう。

脳の記憶力とパフォーマンスを向上させるにはどうすればよいでしょうか? - 運動、人間用の薬、薬

ボーナスはエネルギーを増加させ、インスリン吸収を改善し、健康な心臓と強力な免疫システムをもたらします。

8分音符

オメガ3脂肪。

サバに含まれる脂肪酸 クルミ、サーモン、チアシード、肝レバー、タラ、亜麻仁、マグロ、白身魚、イワシ、麻の実、漬物、納豆、卵黄、脳と海馬の容積を増やす。

9番目

楽器の演奏。

たとえば、7歳未満の子供におけるこの要因の影響は顕著です。あらゆる楽器を制御することで学習能力が向上し、脳機能と感覚機能が向上します。

体系的な演習により、RAM への依存度が軽減されます。 特定の認知スキルを習得すると、多くのタスクを自動的に管理できるようになります。

感覚と運動の経験は感情と動きを生み出しますが、支払いを担当する中枢も含まれます。

したがって、演奏のプロセスは気分を呼び起こし、喜びをもたらします。

若者のうちにスキルを習得すると、脳半球の相互作用が改善され、白質の組成が質的に変化し、これらの利点を成人になっても保持できるようになります。

10分の1

定期的に親密な関係を築くと、認知機能が向上し、神経新生 (ニューロンの生成) が促進され、長期記憶がサポートされ、ストレスから保護されます。

11. 精神活動。

脳には負荷が必要で、そうでないと必然的に精神機能が低下します。

そして、彼らは職業を知っているだけでなく、日常生活、外国語の学習、問題、なぞなぞ、なぞなぞの解決から有益に分散されています（この活動は記憶力を向上させますが、脳の交差に明確な効果はありません）。

トレーニングはどこでも行うことができます。会社は、新しく知り合った人の名前と顔を覚えるように努めるべきです。 携帯電話のメモリに頼らず、自分で練習して数字を保存してください 携帯電話、アドレス。

一日の終わりに、出来事の記録を再構築し、起こったことをすべて思い出してください。

この練習は記憶力を発達させるだけでなく、 論理的思考、注意力を高めます。

些細なニュアンスを察知できる能力は、人々をより深く理解するのに役立ち、楽しい小さなことを観察することで毎日を楽しむことができます。

脳をリラックスさせずにこれらを使用してください 簡単なヒント、その後、問題を引き起こさない複雑な知的作業も実行します。

自己啓発14-04-2015, 19:45 Sergey k7 096

脳のパフォーマンスを向上させるにはどうすればよいでしょうか?

成功を収め、知的能力を開発するには、脳のパフォーマンスを向上させ、特定のスキルと能力を開発する方法を知る必要があります。

確かに、集中できず、情報を覚えられず、気が散りやすく、タスクを完了し始めることができない状態はよくご存知でしょう。 これはすべて、絶え間ないストレス、情報の「ゴミ」、不眠症、仕事量、その他現代社会の問題によって起こります。

現代世界の状況で生きやすくするには、定期的に脳を訓練し、自己改善に取り組む必要があります。 人間の脳は、発達すれば驚くべきことを可能にしますが、平均的な人はフル能力で働けないことが長い間知られていました。

これにはいくつかの理由もあります。たとえば、加齢とともに脳の作業能力が低下するだけでなく、記憶力や新しい情報を学習して吸収する能力も低下することが多くなります。

さらに、私たちは日常的な動作を毎日自動的に実行することに慣れており、これは仕事活動にも当てはまります。

情報技術とインターネット上の通信の時代では、人々は自分の周囲の世界について本を読んだり、研究しようとしたりすることをやめました。

頻繁にインターネットやテレビに時間を費やすことは能力の発達にはまったく寄与しませんが、人々はこのようにしてリラックスすることに慣れています。

脳の機能を改善し、機能させるにはどうすればよいでしょうか?

方法はたくさんありますが、それらを本当に機能させるには、忍耐強く、意志の力を持ち、大きな意欲を持ち、毎日熱心に自己啓発に取り組む必要があります。 主な基準は思考と記憶の発達です。

思考の発展:

• クロスワード、スキャンワードを解く、 論理的な問題、パズル。
• 教育戦略ゲーム (ボードゲームやモノポリーも);
• 数学的な問題を解く（代数を覚えておくことも役立ちます）。
• 頭の中でいろいろな計算をします。

  最初に 2 桁の数字から始めて、より複雑な例に進むことができます。

記憶力の発達:

• 外国語。

  毎日いくつかの新しい外国語の単語やフレーズを学ぶことができます。 素晴らしいオプション学習コースに登録します 外国語。 それが不可能な場合でも、今日ではインターネット上にオンライン学習の選択肢がたくさんあります (これは 通信教育、Skype によるトレーニング、オンライン コース）。

• 詩。 毎日一つの短い詩を学び、古典に注目してください。 これは、記憶力の発達だけでなく、読み書き、教育、味覚や道徳の形成にも貢献します。
• 数値情報を記憶すること。

  重要な電話番号を覚えてみたり、スーパーマーケットの値札にも注意を払ったり、言い換えれば、身の回りにあるすべての番号を覚えてみたりしましょう。 これは素晴らしい記憶力のトレーニングです。 これらの数値を使用してさまざまな暗算を実行する場合に特に役立ちます。

• あらゆる種類の電卓や最新の機器を放棄し、鉛筆と紙を使用してください。

  最も単純なタスクを脳に任せてから、より複雑なタスクに移ります。

• こちらも忘れずに 適切な栄養。 脳のパフォーマンスを向上させたい場合は、果物、野菜、豆類、ナッツ、穀物を食べてください。

  より多くの水分を摂取しますが、濃いお茶、コーヒー、エネルギードリンクを過剰に摂取しないでください。 普通の水と天然の絞りたてのジュースを優先することをお勧めします。

  脳のパフォーマンスを100%向上させる方法

  脳にビタミンと新しい知識を与えましょう。

脳に良い食べ物

脳を100パーセント発達させる方法

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脳力を高める6つの秘密

記事>学生生活

1. 精神的能力を高める秘訣は、より頻繁に頭を使うことです。

頭を使えば使うほど、より多くのことが得られます - これが主な秘密です。

脳細胞はニューロンと呼ばれ、あなたが考えたこと、行ったことすべてを思い出させる回路を形成します。

強力なチェーンを作成すると、学習が向上し、より多くのことを記憶できるようになります。 強力なニューロンの連鎖を作成するにはどうすればよいでしょうか? 繰り返しを通じて！

テキストを表示したり、特定のアクションを繰り返したりすると、強力なニューロンの連鎖が脳内で自動的に生成されます。

したがって、何かをより早く学び、よりよく覚えたい場合は、より多くの練習が必要です。 私たちの本では、繰り返しを簡単にする方法を教えます。 それは実際に筋肉をポンプアップするようなものです。 持ち上げる重量が増えれば増えるほど、より多くの筋肉が発達します。 ウェイトトレーニングをやめると、筋肉は衰え始めます。

同様に、繰り返すのをやめたら、忘れ始めてください。

2. あなたの脳の驚くべき力を使って、あなたが望むものを作りましょう。

人間の脳は、単純な鉛筆から宇宙船に至るまで、私たちの周りにあるすべての素晴らしいものを創造してきました。

そして、あなたがそれを起こさせると、あなたの脳も同じことをする可能性があります。 ですから、「私にはこれはできない」といった制約はすべて忘れてください。

成績を向上させたいという強い願望を持ち、優秀な学生になるよう努力し、幸せな人生を送りましょう。 そうすれば、脳はすべてのエネルギーを成功に向けることができます。

それはある種の頭脳の力です。

望むものを達成するための精神的能力が不足することはありません。 Brain は、要件に応じてオプションを増やすように設計されています。 さらに取得するには、さらにリクエストする必要があります。

大人の脳には約 200 億個のニューロンがあります。 ほとんどのニューロンは、他のニューロンと最大 20,000 の接続を形成できます。 広大な神経接続ネットワークを構築する能力が、無限の精神的能力の秘密です。 新しいことを学ぶにつれて、このネットワークは拡大し続けます。 そして、そのような神経回路のネットワークでは、精神的な能力を持つことはできません。

研究によると、人間の脳は年齢を重ねても発達する可能性があります。 高齢者が何か新しいことを学ぶと、彼らの脳は新しいつながりを形成します。 したがって、若さを保ちたいなら、学び続けなければなりません。

3. 感情を利用して精神的能力を活性化し、簡単に学習および記憶できます。

愛情を持って何かをすると、脳がより活性化します。

ニューロンはより多くの入力を受け取り、他のニューロンとより良い相互作用を行うことで、より効率的に考えて行動できるようになり、結果として精神効率が向上し、エネルギーを集中させ、より少ない労力でより多くの仕事をこなすことができます。 それに加えて、課題を克服し、好きな仕事をすることができます。

そして、自分のやっていることを嫌がると、脳は受動的になってしまいます。 ニューロンの活動が低下し、他のニューロンとの相互作用が弱くなります。 したがって、敵対的な仕事はより困難になり、多くの言い訳は見つかりません。

したがって、良い結果を達成したいという強い願望を持つ学生は成長する傾向があります。 彼らの成功に対する純粋な愛は明らかに脳を刺激します。 したがって、生徒は学習プロセスが簡単になり、記憶力が大幅に向上すると感じます。 そしてさらに重要なことは、そのような学生は成功することができるということです。

そして、学習が嫌いな生徒は、より大きな困難と低い成績に直面します。 だからこそ、あなたの感情はあなたに味方するか、あなたに敵対するのでしょうか。

4. 学習上の利点と好きなことのリストを作成します。

勉強でもっと成功したいなら、とにかく楽しんでください！ 愛は脳を刺激するのに役立ちます。 そして、より簡単に科目を勉強できるようになります。 しかし、どうすれば学校の教科を好きになれるでしょうか？ 各科目を勉強してリストを作成することによる、大小さまざまなメリットについて考えてみましょう。

それぞれの項目がどのように役立つかを考えてください 日常生活、世界があなたに何を教えてくれるのか、キャリアを成功させるためにどのような知識とスキルをもたらしてくれるのか。 このような考察は、これらの科目を勉強する上でさらに多くの利点を見つけるのに役立ちます。 利点のリストは、あなたの学術科目への愛を正当化し、成功のための各科目の重要性を認識させてくれます。

ラップトップにリストを書きます。 これを少なくとも週に 1 回繰り返します。 そうすることで学習への関心が高まります。 非常に興味深い - より多くの脳活動とより良い学習プロセス!

5. 「無視」と「注意」という 2 つのコマンドを使用して、成功するスキルを開発するために脳と個人の資質の変化を探します。

自分の強化したい部分に注意を払い、自分の切り落としたい部分については心配しないでください。

習慣から何かをしてしまうたびに、それを修正してください。 注意は、習慣が記録される脳内の神経回路ネットワークによって活性化されます。

追加のリンクが作成されると、ネットワークは強化されます。

（だからこそ、繰り返しが学習に役立つのです。）

無視すると逆のプロセスが発生します。

繰り返すのをやめたら 教材、 気にしないで。 悪い習慣を使わなければ、それに従わないことになります。 スキルを無視すると、そのスキルが書かれている神経回路が弱くなるからです。 これらのコマンドを実際にどのように使用しますか?

たとえば、何時間もテレビの前に座るという悪い習慣をやめたいとします。 次に、テレビに注意を払わないこと、またその分野の勉強や有用なスキルの学習にも注意を払わないことを決めます。

したがって、エピソードが始まったらスキップして、勉強や他の有益な活動に時間を使いましょう。
同様に、これらのコマンドを使用して、狙いを定めるのを妨げている悪い習慣を断ち切ります。

6. 人生を楽にし、成功をより身近なものにするために、脳に注意を払いましょう。

頭を正しく使えば、科目を早く学ぶ、試験で良い点を取れる、好きな仕事に就くなど、多くのメリットが得られます。

精神的なパフォーマンスを向上させる方法

脳が健康であれば、その恩恵を享受しやすくなります。 残りの人生で脳を温存したい場合は、次のヒントに従ってください。

脳に大好物である酸素をより多く供給します。 深呼吸は1時間に5～6回だけ。

1日少なくとも30分はとりましょう。
+ 望む結果が得られなかったとしても、決して脳を責めないでください。

代わりに、「私は強い頭脳を持っています」「私は無限の精神的能力の助けを借りて、望むことは何でも達成できます」と繰り返すだけです。

このような考えは、最大限の成功を達成するのに役立ちます。
+ 頭を鋭くするために頭の体操をしましょう: なぞなぞやクロスワードを解いたり、本を読んだりしてください。 良い本, 1日15〜20分間瞑想しましょう。
+ バランスの取れた食事をとりましょう。 1日に少なくともコップ8杯の水を飲みましょう。

と感じることがよくあります。 毎日8時間睡眠します。

人類は常に、脳を 100% まで発達させる方法に興味を持ってきました。 多くの理論によると、これは生命だけでなく人類をまったく異なるレベルに引き上げるでしょう。

しかし、この目標を達成できた人は誰もおらず、100% という概念は非常に相対的なものです。

たとえば、研究によると、ほとんどの人は脳の 10% しか使用しておらず、これは脳の潜在能力全体の約 10 分の 1 しか使用していないことを意味します。

歴史上最も偉大な頭脳の 1 人であるアルバート アインシュタインは、10 % と 20% の差が単純に大きいため、約 20% で使用されました。 人が何ができるか、どのようなスキルを獲得できるかを予測することはほとんど不可能であり、彼は可能な限り頭を働かせました。

一方で、これは、脳の潜在能力を解放するためにあらゆる試みを行う必要があるという意味ではありません。

100% という概念は各人の個人的な可能性を指すものであり、人類全体を指すものではないことを理解することが重要です。 簡単に言えば、精神的能力を開発し、自分自身の中にある可能性を発見し、それがまったく異なる職業、業界、産業に反映される可能性があります。

秘密のタブレット、それとも努力と努力の積み重ねでしょうか？

脳の発達に関しては、ほとんどの場合、人々は秘密の薬、実験薬、またはハイテクに頼っています。

しかし、そのような「秘密の道」を期待して、多くの人は脳が発達しなければならないことを忘れています。 これを人間の身体能力に喩えると、脳も筋肉と同じ緊張を必要とします。

脳の機能を改善する方法

これは何を提供できるのでしょうか?

• 新しい知識（自分にとって役立つすべて）を得る。
• さまざまな複雑さの問題の計算。 たとえば、スーパーマーケットでの商品の総数量を電卓なしで計算するなど。
• あらゆる「精神的な」働き。
• 創造。

ではありません 完全なリスト, しかし、脳に適切な負担をかけることができるものの例です。

ただし、これはそれほど単純ではないため、直接ダウンロードに加えて、他の要素を考慮することが重要です。

• ライフスタイル;
• 悪い習慣（アルコールと喫煙）。
• 食品業界;
• 定期的な身体活動。

これらすべては、通常の脳活動と同等、あるいはそれ以上に影響を与える可能性があります。

したがって、脳を発達させたい場合は、単にいくつかの演習ですべてを行うのではなく、複雑な方法で脳にアプローチすることが重要です。

脳の発達のための食事

「あなたはあなたである」という言葉は、食べ物が人々の体と健康にどのような影響を与えるかという本質を非常に明確に捉えています。

これはよくこの状態を指しますが、 内臓、筋肉と全体的なフィットネス、これは脳にも及びます。 低品質の食品、必要な物質の量の不足、これらすべてが精神能力を著しく低下させ、さまざまな障害や病気さえも引き起こす可能性があります。

したがって、薬物や錠剤、その他の「抜本的な対策」に頼る必要はなく、何を食べるかを学ぶことで脳の機能を改善することができます。 脳に最適な食べ物は何ですか?食事に何を含めるべきですか?

まず、フラボノイドやその他の脳に有益な物質が含まれているもの。 これらには次のものが含まれます。

• ココアと緑茶。
• 天然赤ワイン (ただし、1 日あたり 50 g を超えない);
• ベリー類（特にブルーベリーとブラックカラント）
• ナッツ。

果物、野菜、魚介類、お菓子、ファストフード、その他不健康な食品も食事に含める必要があります。

対応スポーツ

スポーツが最も...ということを聞いたことがあるはずです。 重要な職業自分の脳を発達させる方法を100パーセント理解したい人向け。

それは当然ですが、この言葉は重要です< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору физической активности. Лучше приоритезировать такие мероприятия, как:

• 自転車またはエアロバイク。
• 車の運転（屋外または廊下）。
• 水泳;
• 体操。

ジムでのトレーニングも適していますが、時間が45〜50分を超えず、すべてのエクササイズが中程度の規模で行われる場合に限ります。

一般的に言えば、それは医療負荷に違いありません。 ウェイトなどの激しく重い負荷を伴うスポーツはこれらの目的には適していません。

さらに、宿主の不在に加えて、物理的な損傷により脳に影響を与える可能性があるため、個々の戦闘は避けるべきです。

創造性は脳の発達に役立ちますか?

もちろん、これは脳に「関与」するための最も効果的な方法の 1 つであり、発達と創造性にとって常に負荷がかかります。

収集されたデータと膨大な数の研究の結果によると、科学者は創造的な人々は高いIQを持っていることを発見しました。 新しい知識の獲得、能力の適応、表現を必要としない自動化された作業を定期的に強制されている人々とは異なり、彼らは自らの可能性を開発しているので、これは当然のことです。

それに、創作活動は制限がないので素晴らしいです。

選んでいいですよ：

• 音楽;
• 劇場;
• 美術;
• 振り付け;

絵を描いたり、さまざまな数字を描いたりするものから、完全にユニークなものまで、何でも選択できます。 重要なことは、自分自身やスキルを向上させ、自分や他の人に喜びをもたらす何かを創造するよう動機づけることです。

運動も大事ですよ！

ライフスタイル、栄養、創造性、その他の要因は、精神的能力の発達に大きな影響を与えます。

ただし、脳を最大限に発達させたい場合は、さまざまなエクササイズに注意を払う必要があるため、別のエクササイズを使用するとさらに大きな効果が得られます。

最も人気のあるものは次のとおりです。

• 片側でお腹を時計回りに引っ張り、手で腕を打ちます。 次に、手を変えて同じ動きをします。 そのため、締め切り前に動きが頻繁に変更されても、間違えるまで練習する必要があります。
• 手を変えましょう。

  簡単に言うと、この演習の本質は非常にシンプルです。一方で、通常のことをすべて行う必要があります。 たとえば、歯を磨く、正しい姿勢であれば左手で字を書く、などです。 これにより、脳の流出が起こります。

• 目で見て歩きましょう。 このエクササイズは脳の能力を刺激するのに最適ですが、パートナーの助けが必要です。

  たとえば、自分の目で家に帰ろうとしたり、道を歩いたりしようとしても、頼れるのは相手だけです。

これらは、スキルをテストするために始めることができる、最もシンプルでありながら最も効果的な演習です。

他に何が役立つでしょうか?

精神的能力を向上させ、脳の可能性を引き出すために他に何ができるでしょうか?

まず、血圧に関する問題を除外し、運動機能低下を取り除く必要があります。 座りっぱなしのライフスタイルは脳に良い影響を与えず、特に太りすぎの場合は脳に良い影響を与えず、ほぼ常にコレステロールプラークの出現を抑制します。 脳への血流と良好な血管透過性を確保することは非常に重要であり、これにより精神活動だけでなく記憶力や集中力なども大幅に向上します。

飲料水も必要です。

これにより、特に老廃物や毒素に関して、体から余分なものをすべて取り除くことができます。 体重30kgごとに少なくとも1リットルの水を摂取する必要があります。

それ以外の場合は、精神的能力を開発し、脳の機能を改善したい人にとって、アクティブなライフスタイル、ストレスのなさ、適切な睡眠と栄養が最善の助けとなります。

以下も参照してください。

自分の才能を発見する方法: 5 つのレベル
5つの方法：想像力と想像力を養う方法

ノビコフ 2008年5月19日午前10時40分

精神的なパフォーマンスを向上させる効果的な方法

• GTD

前回の記事で書きましたが… この部分では次について話します 効果的な方法、薬を必要としません。 薬はあくまでもサポート、追加です。 しかし、この方法は組織力と意志の力を必要とするため、ほとんどの人に嫌われています。

素材部分

まずはいくつかのことについて少しお話します 基本原則神経系の機能。 ここで私は完全であるかのように振る舞うのではなく、むしろ、大多数の人が理解できるように意図的にプレゼンテーションを短くしました。

神経系の働きは、興奮、抑制、伝導、統合のプロセスです。 ニューロンは信号を受信して​​処理し、プロセスに沿って信号を伝達し、相互に作用します。

ニューロンのプロセスに沿った信号の伝達は電気活動です。 膜分極の変化はプロセスに沿って伝播し、このプロセスにはイオン ポンプの動作に消費されるエネルギーが必要です。

もう一つの重要なプロセスはシナプス伝達です。 ある細胞は、別の細胞の受容体に作用してその活性を刺激または阻害するメディエーターである中間分子をシナプス間隙に放出します。

神経活動にはエネルギーが必要です。 たくさんのエネルギー。 それはどこから来たのですか？ 最も重要な生物学的プロセスの 1 つは呼吸です。 細胞レベルでは、呼吸は酸化を意味します 栄養素そしてエネルギーを得る。 非常に簡単な方法でお伝えします。 酸素と栄養素は動脈血とともに組織に入ります。 それから彼らは独房に入ります。 酵素と補酵素の全鎖があり、その働きにより酸素による栄養素の酸化が確実に行われます。 形成された 二酸化炭素、水およびその他の製品。 それらは細胞および組織から血液中に除去されなければなりません。

呼吸に加えて、さらに多くの生化学的プロセスがあります。 たとえば、細胞成分（同じ膜、酵素、イオンポンプなど）やメディエーターの合成です。 これらすべてのプロセスには、エネルギー、栄養素、酵素、補酵素も必要です。 メディエーターが存在しない - シナプス伝達が存在しない。

神経系の機能は細胞レベルのみで考慮すべきではありません。 細胞上構造、つまりニューロンのグループ、核、脳の中枢、そして多くの点で神秘的なものがあります。 網状形成、松果体、大脳辺縁系も同様です。 それらは大脳皮質に影響を与えます。

脳には周期的な活動を特徴とする構造があります。 それらは他の構造の活動を刺激または抑制します。 重要なサイクルの 1 つは、毎日のサイクルです。 ニューロン活動の周期的変化は回復プロセスにとって非常に重要です。 栄養素、高エネルギー化合物、メディエーター、細胞自体の成分の貯蔵量を回復する必要があります。 ニューロン間の新しい接続を形成する必要があります。 構造変化はニューロン自体で発生する必要があります。

ちなみに、覚醒剤を使用するときは、単に「緊急用の備蓄を使い切る」だけです。 愚かな党の命名法が報告書で肉の生産量を増やすために乳牛の群れを屠殺場に送ったのと同じように、あなたもカフェイン、「栄養ドリンク」、および同様の物質を摂取することによって、ゆっくりとニューロンを殺しています。

何をするか？

自然で安定した日常生活が最も効果的な治療法です

自然で安定した日常が一番 効果的な治療法。 しかも非医薬品です。 そして、この治療法は私たちのほとんどによって最も過小評価されており、最も嫌われています。 錠剤を食べることもできますが、毎日の習慣を持たずにトイレに捨てても、ほぼ同じ効果が得られます。

日課は「8時間睡眠」だけではありません。 6つで十分な人もいれば、9つで十分な人もいます。 最も重要なことは、安定した生活リズムを確立し、維持することです。 しかも、どんな種類のものでもなく、自然なものです。 ホモ・サピエンスにとって、朝起きて日中起きていて夕方休んで夜寝るのは自然なことです。

夜型人間であることを病的なまでに誇りに思っている、頭のおかしい赤い目のプログラマーの侵入を予期して、夜型人間が本来のサイクルに戻った後は、生産性が向上し、気分も改善されると言いたいと思います。 実際、「夜更かし派」と「ヒバリ派」の分け方はかなり恣意的です。 日中よりも夜の方がよく働く人の中には、本当の夜型の人はほとんどいません。 不自然な毎日のサイクルが安定している人がいるだけです。

人それぞれの体温、心拍数、呼吸数はわずかに異なります。 しかし、それでもなお、これらのパラメータには基準があります。 脇の下の平熱が摂氏 36.6 度であるのと同じように、正常なリズムが先ほど説明したものであり、これを「朝」と呼びましょう。

私自身も、日中よりも夜の方がよく働く時期を経験しました。 しかし、この状況を次のように見てみましょう。 人の最大パフォーマンスを100%とします。 今度は「フクロウ」にしてみましょう。 日中はうなずいて30パーセント仕事をしますが、夜になると最大70パーセントまで活動的になります。 しかし、それでも彼はその最大値には達しないだろうし、 快適な状態、これはホモ・サピエンスの自然な生物学的リズムの場合に当てはまります。

何百万年もの間、地球上のすべての生命は毎日のリズムに従っています。 そして、ほぼすべての生き物は、照明の周期的な変化のおかげでこのリズムを受け取ります。 脳内で周期的に生成される物質の 1 つがメラトニンです。 その分泌の約70％は夜間に行われます。 松果体は暗くなるとメラトニンの生成を増加させます。

ほぼ同じ時間に就寝し、起床することが非常に重要です。 午後11時30分頃に就寝し、午前7時30分頃に起床することをお勧めします。 別の時間に、少し早くまたは少し遅く寝ても構いません。 継続的に目覚めることが重要です。

そしてまた、「締め切り」や「仕事の妨げ」について反対意見が出ることが予想されます。 競争した二人の木こりの話を思い出させてください。 一方は止まることなく切り刻まれ、もう一方の斧は定期的に沈黙しました。 そして、2人目の木こりが木を切るのをやめると、1人目の木こりがそれを聞いて、さらに早く木こりを始めました。 2人目の木こりが2倍の量を切ったと判明したときの彼の驚きを想像してみてください。 「どうして一時間ごとに立ち止まって何もしなかったのですか？」 -最初の人に尋ねました。 「これはどうして何もないのですか？ 「私は休んでいて斧を研いでいました」と二番目の者が答えました。

斧が鋭ければ、締め切りや緊急事態にうまく対処できるでしょう。 合成プロセス、神経伝達物質とエネルギー化合物の修復について私が話したことを覚えていますか? したがって、健康な睡眠中には回復されます。 そして、さらに多くのほとんど研究されていないプロセスが進行中です。 一部の著者は、睡眠中にニューロン間の新しい接続が形成され、情報が長期記憶に記録されると信じています。

私たちは簡単に目覚めます

さて、右覚醒について。 目覚ましが鳴る少し前に目が覚めた場合は、寝坊しないようにしてください。 起きなければなりません。 目覚まし時計が鳴ったけど起きたくない場合でも、起きなければなりません。 言葉の文字通りの意味で起きなさい。 体の垂直姿勢をとることがどれほど重要であるか、あなたは理解していません。 ほとんどの場合、眠気はすぐに消えます。 ほんの少し前まで、暖かい毛布の下から這い出るのは不可能だと思っていたことに驚くでしょう。

安定した朝の「儀式」は目覚めに貢献します。 冷温シャワー眠気を「洗い流す」。 ここでのキーワードは安定性です。 体は、目覚めるだけでなく、爽快な何かをする必要があるという事実に慣れます。

もう少し上では、概日リズム、メラトニン、照明の役割について話しました。 だから、光の中で目覚めるととても涼しいでしょう。 最初にライトが点灯し、目が覚めない場合は鳴る目覚まし時計があります。 勤務日中の照明の役割については、後ほど説明します。

眠りにつきやすく、よく眠れます

病状がなければ、朝に目が覚めて生活リズムが安定すると、しばらくすると眠りやすくなります。

部屋が明るすぎず、暑すぎず、息苦しくないことが非常に重要です。 そしてまた、鼻が詰まらないように。 朝の「気分の悪さ」を訴える人が睡眠モニタリングを受けることがあります。 可哀想な男は一晩に10回目覚めるのですが、単にそれを覚えていないことがわかりました。 彼は鼻呼吸に問題を抱えていることが判明した。

睡眠薬は使用しないでください。 彼らの行動原理は神経系の抑制に基づいています。 これは私たちが必要としているものではありません、そして 副作用非常に悪いことになる可能性があります。

体を正常なリズムに戻すために、メラクセンという薬が役立ちます。 これらはメラトニン錠剤で、睡眠時に松果体によって生成される物質です。 約5～7日間使用できますが、それ以上は使用できません。就寝15分前に1錠服用してください（この薬のほとんどは45分で消失します）。少なくともコップ半分の水を必ず摂取してください（他の錠剤と同様に、食道にくっつかないようにするとこのようなことが起こります）。 これは通常の意味での睡眠薬ではありません。 この薬は脳が正常なリズムに適応するのを助けます。

グリシンは寝る前にも摂取できます。 正しく塗布する必要があります。飲み込まず、舌の下または頬に置きます。

また、適切な睡眠段階で人を目覚めさせる目覚まし時計や睡眠トラッカーについても聞きました。 私自身試したことはありませんし、患者さんにも使ったことはありませんが、興味深いものです。

眠りにつきやすくするには、就寝時間の 3 ～ 5 時間前に適度な有酸素運動を行うとよいでしょう。 そしてここで次のトピックである活動低下について触れます。

運動不足との戦い

身体的不活動の病理学的メカニズムについてはここでは触れません。 私たち全員がそれに苦しんでいるとだけ言っておきます。 都市生活者が経験する本当に大きな移動の欠如は、想像することさえできません。 特にIT関係者。

2つの良い方法は、朝のジョギングまたはサイクリングです。 自分としては自転車を選びました。 現在のサンクトペテルブルクの通りの混雑状況を考慮すると、個人交通機関または公共交通機関を利用すると、移動に約 50 ～ 70 分かかります。 自転車でも同様です。

私は、渋滞で立っている 1 時間や、汗だくの地下鉄で押し合う 1 時間を、同じ 1 時間の適度な有酸素運動に置き換えています。 仕事が終わったらフィットネスセンターに行ってエクササイズマシンを漕ぐかのように、そんな高価な時間を余分に費やすことはありません。 ちなみに、地下鉄では汗をかくことが判明しました。

ラッシュアワーや交通渋滞の前に、早めに起床して出発することをお勧めします。 まず、空気はまだ新鮮です。 第二に、より安全です。 第三に、職場に着くと人が少なく、集中しやすいです。 最後に、睡眠後すぐに食欲があるとは限りません。 自転車に乗った後は食欲が増し、食べ物の消化が良くなり、より元気になります。

自転車で家に帰ったら、さらに数時間は「落ち着く」時間があります。 夕方にはコントラストシャワーではなく、温かいシャワーを浴びることをお勧めします。

誰もが自転車に乗る余裕があるわけではありません。 私の「ライフハック」をシェアします。 交通機関の 1 つか 2 つ前の停留所で降りて、それらを通り抜けます。 または気軽にジョギングすることもできます。

仕事中に休む

このトピックは、身体的不活動と部分的に重複します。 IT 担当者は通常どのように「休む」のでしょうか? 彼らは外出し、コーヒーを飲み、ブログを読み、何かをして、タバコを吸います（タバコ会社にとってはひどい下痢です）。

休息は活動を変えることです。 知っているけど全く使っていない人も多いのではないでしょうか。 「Photoshop」を「Bashorg」に変更するのは休暇ではありませんが、頭が働かなくなってレイアウトに「鈍感」になるよりはマシです。

正しいリラックス方法は、仕事や「締め切り」のことを考えずに、コンピューターから立ち上がって、窓を開け、部屋を出て、少なくとも何らかの身体活動をすることです。 このために、暖かい気候にはテーブルホッケー、ダーツ、バドミントンを開催します。 少なくともスクワットと腕立て伏せを数回行うことはできます。 職場ではなく、少なくともどこかカフェに行って食事をするのも良いでしょう。

長時間座っていると、筋肉や神経細胞の一部のグループは静的負荷を受けますが、他のグループはリラックスします。 身体活動を行うと、弛緩した筋肉や血管の緊張が回復し、正常な血流が回復し、体内の細胞老廃物の除去が促進されます。

勤務中に十分な休息をとるためには、活動を変えたり、身体活動をしたり、問題から気を紛らわせたり、環境を変えたりすることが重要です（最後に個室から出ましょう！）。

仕事以外の余暇

ここには「仕事後」と「休暇中」の 2 つの大きな部分があります。 休暇については長い間話しません。 休暇の恩恵は気分転換とともにあるとしか言えません。 これがその主な精神療法効果です。 仕事や問題のことは忘れて、必要なときだけ電話やコンピュータの電源を入れて、その場を離れなければなりません。

定期的な「仕事後」の休憩についてもう少し詳しく見てみましょう。 私はそのようなレクリエーションとして、屋外ゲーム (サッカー、バドミントン、テニス)、ジョギング、サイクリング、ローラーブレード、そしてプールなど、いくつかの種類のスポーツをお勧めします。 プールは通常、少なくとも週に 1 回はとても涼しくなります。 でも、いろいろな ジムの有酸素運動と同じ効果は得られません。

もう一つ、ほとんどの人が知らないことです。 週末の掃除は、単に「きれいに片づける」だけではありません。 これは精神療法剤です。 ここではメカニズムについては説明しませんが、医師の言うことを信じてください ;-) アパートや職場を掃除したり、コンピューターを掃除したりすることもできます。 空間をリフレッシュします。

神経症の治療に携わる私の同僚は、「心理的微気候」や「微環境」などの概念を使用しています。 週末を利用して、この環境を変える計画を立ててください。 もちろん、都市の郊外に行くのが理想ですが、いつもうまくいくとは限りません。

剥奪されていない 常識私の同僚の一人からのアドバイス：たとえ彼らが非常に優秀で興味深い人々であっても、一緒に仕事をしている人々から時々休憩を取ってください。

できるだけ生活を多様化するようにしてください。 通勤に 1 つのルートを使用する場合は、他のルートを試してください。 1 つの店ですべてを購入した場合は、隣の店を試してください。 いつもパスタを食べてください - ゆでた靴下を試してみてください (ここまで読みましたね、ほほ) 専門的な文献だけに限定しないでください。 コンピューター以外の趣味を持ち、時には映画、劇場、美術館に行ってみましょう。 当たり前のように思えますが、たった3ヶ月でかなりの効果が得られます。

薬

グリシン、向知性薬、ビタミンについてはすでに多くのことが言われています。 私も一言言います。

マルチビタミン剤、特にビトラム スーパーストレスなどの薬剤は、指示された用量でのみ摂取してください。 通常、これは1日あたり1錠です。 朝、朝食時に摂取してください。 用量を超えないようにしてください。 ビタミンの投与期間は30日間で、その後1〜2か月間休憩します。

ヌートロピル。 比較的安全な薬剤であり、抗低酸素効果があり、細胞の呼吸プロセスを改善します。 使いすぎないでください。 医師があなたのためにそれを処方し、投与量を示して観察してくれる方が良いでしょうが、ここでは「自分で行う」処方については説明しません。 効果は瞬間的なものではなく、すぐに現れるものでもありません。

グリシン。 比較的安全性も高いです。 就寝前に 1 錠舌下に投与すると、多くの人が眠りにつきやすくなります。 「メラクセン」については少し上の方に書きました。

それ以外のすべて：カフェイン、栄養補助食品、興奮剤、睡眠薬、アンフェタミン、抗うつ剤 - 忘れてください。 医師が処方しない限り、忘れてください。 医師が栄養補助食品を処方した場合は、その医師のことは忘れてください。 向精神薬が精神科医によって処方されなかったとしても、同じことです。
うつ病の疑いがある場合は、精神科医の診察を受けてください。 睡眠に問題がある場合は、もう一度睡眠センターまたは精神科医に行ってください。

他に適切な動作を妨げるものは何でしょうか?

喫煙

喫煙を擁護する精神的同性愛者たちが何を言おうと（私はこれらの国民に対して他にまともな言葉を持っていない）、喫煙者、タバコ産業、低酸素症、ニコチンの影響下での脳血管の収縮は、脳細胞の良好な機能に決して寄与していない。 低酸素症はニューロン抑制の主な原因です。

喫煙は、一度にいくつかのレベルで低酸素症の進行に寄与します。 まず、ニコチンの影響で、動脈血を運ぶ血管が狭くなります。 血液による組織への酸素の供給が減少します。 次に、ヘモグロビンの輸送能力が低下します。 血液自体が運ぶ酸素は少なく、組織に酸素を与えるのが難しくなります。 その理由の 1 つは、ヘモグロビンと一酸化炭素 (一酸化炭素) の反応生成物であるカルボキシヘモグロビンの形成です。 第三に、ニコチンに加えて、タバコの煙には細胞に浸透して細胞呼吸のプロセスをブロックする多くの物質が含まれています。 つまり、呼吸鎖の酵素とシトクロムが抑制されるため、組織に入る酸素の量が減少しても、ニューロン自体が適切に吸収できなくなります。

そして、これらの影響は、肺気腫や勃起不全とは異なり、長期喫煙者には現れません。

今では市民たちがここに駆けつけ、「タバコがなければ働けない」「タバコは動員に役立つ」と主張するだろう。 完全なでたらめ。 最も単純な例えで言えば、薬物中毒者にとって、用量を服用せずに断薬することも非常に悪いことです。 体系的なタバコの使用は安定した病理学的状態の形成につながり、次の喫煙がなければ実際にパフォーマンスが低下し、不快感が始まります。 しかし問題は、もしあなたが喫煙しなかった場合、「動員タバコ」を吸った後の短期間の日中のパフォーマンスは、今よりもずっと高くなるということです。

会社員の場合: 喫煙は一度に 1 本のみにして、オフィスの外で喫煙してください。 そして、一定の時間を選択しないでください。 このルールに厳密に従うことで、禁煙の可能性が大幅に高まります。 病的な伝統、社会的愛着、そしてこの醜い儀式を破壊してください。 「喫煙室で話し合おう」と提案する人は、言葉や影響力を軽視せずに追い払いましょう。 これはあなたの敵です。

栄養不良

ホームレスのパッケージ、インスタントラーメンやピューレ、ポテトチップスを定期的に食べると、これらすべての良いものと一緒に、グルタミン酸またはその塩であるグルタミン酸塩も摂取することになります。 グルタミン酸は風味増強剤です。 グルタミン酸は、中枢神経系の興奮性神経伝達物質でもあります。 それは短期的な向知性効果がありますが、グルタミン酸の用量を増やして体系的に摂取すると、神経組織の生化学的プロセスに変化が生じます。 おやつとして、中華レストラン症候群について読むことができます。

しかし、たとえグルタミン酸がなかったとしても、そのような栄養は劣っているため悪いものです。 例えばビタミン不足。 組織呼吸、合成、補酵素についてお話したことを覚えていますか? したがって、多くのビタミンは補酵素として機能します。 補酵素が不足すると細胞は正常に機能できなくなります。

ホームレスのパッケージ自体はそれほど有害ではありません。 タバコ1本と同じ害を被るには、このインスタントラーメンを10個食べる必要がある。 しかし、不十分で単調な食事による慢性的な栄養状態は、ビタミン不足の増加につながります。 その他多くの物質。

あなたの食事には必ず次のものを含める必要があります 新鮮な野菜、魚と植物性脂肪。 ちなみに、野菜はビタミンだけではありません。 そして、ビタミンだけでなく、さまざまなその誘導体や前駆体（プロビタミン）も含まれます。 そして、単なる錠剤の粉末ではなく、細胞膜に「詰め込まれ」ています。

魚や植物性脂肪は多価不飽和脂肪酸です 脂肪酸そして脂溶性ビタミン。 たとえば、ビタミン A とビタミン E は膨大な数の合成反応に関与しており、抗酸化物質でもあります (これらは細胞成分のフリーラジカル酸化の連鎖反応をブロックします。これらの反応の一部は低酸素によって引き起こされます)。

しかし、ヴィーガニズムは不自然なので、やるべきではありません。 ホモサピエンスの自然な食事は混合されています。 肉には必須アミノ酸のほか、鉄分やその他の元素が植物性食品よりも比類なく効率的に吸収される形で含まれています。

極小の朝食を宣伝する愚か者の言うことを聞くべきではありません。 「コスモガール」たちはアドバイスを受けながら森の中を進んでいきます。 人間のように朝食を食べなければなりません。 一日中働いていると、体は食べ物からエネルギーを摂取する必要があります。 ストーブは自宅の丸太ではなく、薪で燃やす必要があります。

間違った環境

ほとんどの場合、職場の照明が不適切です。 そうですね、IT 好きは暗闇や夕暮れの中に座るのが好きです。 それは正しくありません。 まず、暗闇は脳にとって、おやつの時間だという自然な信号です。 次に、暗い部屋と光るモニターのコントラストは目に非常に有害です。 また、ビジュアルアナライザーは疲れます。

退屈なオフィス - ここでは誰もがすべてを理解していると思います。 しかし、明るい壁、ぎらつきの多さ、多色の光源を備えた過度に「クリエイティブなオフィス」もあります。 これは、クライアントや将来の従業員にフォローしてもらうためにブログに掲載するのに最適です。 しかし、そのようなオフィスで人を働かせることは犯罪です。

スピーカーやヘッドフォンで流れる音楽は外来ノイズであり、聴覚分析装置にとってストレスとなります。 今、勇敢な人々がここに駆けつけ、夜に「Tints-Tints」または「Sepultura」をコーディングし、この方がうまくいくことを証明するでしょう。 生理学は反対のことを言いますが、「目が赤い」ということには異論はありません。これは愚かな行為です。

正しくない 職場。 これは一般に非常に大きなトピックなので、一例だけ挙げておきます。 モニターが高すぎるとしましょう。 人間は座っており、首の筋肉は常に緊張しており、頭は固定されています。 静脈の流出が妨げられ（時には血流も）、脳への血液供給は徐々に低下しますが、致命的ではありません（失神はありません）。 でもいつも。 水は石をすり減らします。 パフォーマンスが低下し、疲労が早くなり、頭痛が頻繁に起こります。

ワンズ・エゲイン

したがって、最も重要で最も効果的な（向知性薬やグリシンよりも優れている）のは、安定した自然な「朝」の日課です。 今日から始めましょう！

そして最後に

まあ、もちろん、中尉。 これも非常に重要です。 ここで一つの聖句を思い出します。

アルコールを飲まないでください
タバコを吸わないでください
薬は一切服用しないでください

21世紀は、科学者たちが文字通り人間の脳に侵入することに成功し、彼の研究に関するすべての通説が誤りであることが暴かれた時代の始まりでした。 たとえば、その大きさや重さは知能のレベルには影響しません。 科学者たちは、年齢に関係なく脳機能を改善し、新しいスキルをゼロから開発できる方法のテストを開始しました。 これらの秘密は、特別エージェント、スポーツ選手、宇宙飛行士、医師、愛好家によって積極的に使用されています。

脳に関するよくある誤解についてお話しし、いくつかの誤解をご紹介します。 良い方法パフォーマンスを向上させます。

通説: 脳は決して疲れない

頭脳労働で脳が疲労することはありませんが、心理的および身体的状態が人の集中力や活動に影響を与える可能性があります。 人は波の音を聞いたり、潮風を感じたり、あらゆる青の色合いを見たり、暖かい砂を感じたりすると、脳の働きが良くなることがわかっています。 海の近くでは回復が早いのはこのためです。

ハロセラピーを試してみたり、森を散歩したり、休暇で海や水辺に出かけたり、夏には恥ずかしがらずに裸足で歩いてみましょう。 できるだけ頻繁にビーチでリラックスするようにしてください。

誤解: 絵を描いても数学の天才になることはできません。

迷ったときは毎回描いてみるといいよ 難しい仕事または難しい決断を下すこともあります。 絵を描くと脳の両半球が活性化され、 正しい解決策はるかに速く見つけられます。 総合的な研究によると、子供たちは図解を与えると数学をよりよく理解し、情報をより早く記憶できることがわかりました。 新しい素材あなたのノートに。

左手を使って 10 ～ 20 分間描いてみてください (右利きの場合)。 これを毎日続けると、わずか1か月でプラスの効果に気づくでしょう。

通説: ブランコは子供のためのもの

幼児期にブランコで遊ぶと、言語と情報処理を担当する脳の特定の部分の発達が促進されます。 しかし、どの年齢であっても、ブランコは前庭装置を強化し、空間認識能力を向上させます。 これは宇宙飛行士によっても確認されています。

週に2～3回、15～20分間スイングしてください。 これにより、船酔いや過度の飲酒による影響が軽減されます。

通説: 超大国など存在しない

私たちが第六感と呼ぶものは、特定の感覚を失った人々の間でよく観察されます。 たとえば、目の見えない人は、聴覚、嗅覚、または皮膚受容器の機能に集中することで、周囲の空間を感じることができます。 適切に機能するために、彼らの脳は受け取った情報に基づいて特別な地図を作成します。

週に数回、耳栓や眼帯を使って第六感を訓練しましょう。

通説: チェスは脳に最適なスポーツである

実際、難しい身体トレーニングをしていると、脳の働きが良くなります。 記憶、新しいスキルの同化、ニューロンの保存に関与するホルモンの生成を促進します。 たとえば、科学者はアスリートが参加する実験を実施しました。 トレーニングセッション間の休憩中に、彼らは問題を解決するように求められました。 同時に、最初のグループの参加者はストレッチ運動を行い、2番目のグループは休息しました。 その結果、休息中の参加者は課題に対処できなかったことが判明した。

ただし、運動する際には脳の健康に対するリスクを回避することが非常に重要です。 たとえば、ラグビー選手はほぼすべての試合で頭部に損傷を負うため、脳の問題に悩まされることがよくあります。

チェスやクロスワードだけに頼らないでください。 泳いだり、ダンスしたり、ヨガをしたりして、体全体を鍛えましょう。

迷信: 牛乳は脳に良い

牛乳には多くの禁忌があります。 他の乳製品を摂取することは、牛乳そのものよりも脳と体にとってはるかに良いことです。 たとえば、ワインやチョコレートなどの他の食品は、脳機能に良い影響を与えることがまだ証明されていないため、適量のみを摂取する必要があります。

過剰な体重は神経経路を破壊し、砂糖やトランス脂肪は炎症を引き起こすことが知られています。 脳の効率が低下し、うつ病になる可能性があります。 しかし、食べ物が不足すると、脳のバランスが崩れることもあります。脳は食べ物を得るためにすべてのエネルギーを使い、人は攻撃的でイライラしやすくなります。 脳の寿命が短くなり、脳疾患を発症するリスクが高まります。

通説: 多くのスキルは幼少期にのみ培うことができる

実際、大人は子供とほぼ同じスキルを身につけることができます。 たとえば、外科医の中には、細かい運動能力を養うために、30歳を過ぎてからバイオリンのレッスンを受け始めた人もいます。 特別エージェントは、ミッション中の反応速度、ロジック、正しい行動を向上させるために、ビデオ ゲームをプレイする必要があります。

子供の頃に夢見たことを恐れないでください。 新しいスキルは、脳の老化を防ぐ新しい神経経路を作り出します。

通説: ポジティブ思考は若くて経験の浅い人のものである

楽観主義者は間違いに対処しやすく、より早く目標を達成します。 逆に、悲観的で常に心配していると、心臓発作のリスクが 29%、癌のリスクが 41% 増加します。 たとえ人生に対する態度が遺伝子によって決定されるとしても、人生経験はあなたを人間として形成するのに役立ちます。

通説: 数学的傾向を持って生まれてくる人もいれば、そうでない人もいます。

数学を理解する能力は本能であり、生き残るための重要なスキルです。 たとえば、対称性は熟した果実を示し、「数の感覚」は敵部族の人数を決定するのに役立ちます。

数学的能力はさまざまな方法で発達しますが、成人になってからも向上させることができます。 それらは記憶力と創造的な作業に良い影響を与えます。

簡単なことから始めましょう - モノポリーやスクラブルをプレイし、簡単な数学の問題を解き、買い物をするときに頭の中で経費を計算します。

通説: 毎日コーヒーを飲むと記憶力が良くなります。

カフェインは脳の機能を高め、加齢に伴う記憶力の低下を遅らせる可能性がありますが、定期的に摂取するべきではありません。 本の助けを借りて、記憶力を向上させ、知識を豊かにすることができます。

週に少なくとも 1 ～ 2 冊、さまざまなジャンルの本を読みましょう。 古いものを再読み込みして「データを更新」します。 情報を長期間使用しないと、脳がその情報を記憶から消去してしまうことがあります。

誤解: 仮想マップとナビゲーション システムは空間方向性を開発します

ナビを長く使っていると、大通りがどこにあるのか忘れてしまうことがあります。 そのため、ロンドンのタクシー運転手は、営業免許を取得するために 25,000 通りの道路の配置を暗記しなければなりません。 メインストリートの知識と利用能力 通常のカード空間認識を司る脳の部分を増やし、ストレスを軽減し、行動戦略を変更します。

ナビゲーション システムを捨てて紙の地図を使い、太陽の位置などのランドマークに注意を払います。 別の都市にいても、すぐに必要な場所を見つけることができるようになります。

通説: 電気刺激は脳を「燃やす」

電気的脳刺激は、主に科学者、特殊捜査官、アスリート、ゲーマー、および外傷性脳損傷や脳卒中から回復しようとしている人々によって使用されます。 この療法は集中力を高め、論理的思考を高め、反応速度を高め、言語記憶を高め、想像力を発達させます。

迷信: 快楽中枢を刺激すると脳の機能が強化される

ドーパミンというホルモンは、甘いものを食べたり、お酒を飲んだり、恋をしたりすると快感を生み出します。 これにより、一時的に脳機能が向上しますが、その後、新たな「投与量」が必要になるため、そのパフォーマンスは再び低下します。

ホルモンのセロトニンは、ドーパミンよりも長く脳の機能を高めることができます。 それは、個人的な満足を感じたり、笑ったり、楽しい人と一緒に時間を過ごしたりしたときに生成されます（映画を見たり、夕食を食べたりするなど）。 このような場合は例外として、一緒にワインを飲んだり、お菓子を食べたりすることもできます。