Njohja se si funksionon truri mund të përmirësojë produktivitetin tonë mendor dhe ta bëjë më të lehtë për fëmijët tanë të mësojnë. Këtu janë disa metoda që do të rrisin kreativitetin, përmirësojnë kujtesën dhe përqendrimin:

1. Aktiviteti fizik në ajër të pastër.

Ushtrimet dhe madje edhe ecja e thjeshtë rrisin furnizimin me oksigjen në tru, nxisin sintezën e qelizave të reja dhe rivendosin ekuilibrin e neurotransmetuesve. Një studim i kryer në Universitetin e Miçiganit tregoi se pas një ore ndërveprimi me natyrën, kujtesa dhe përqendrimi përmirësohen me 20%. Rezulton se nuk keni pse të shijoni shëtitjen: vizita në park në mot të ftohtë ofron të njëjtat përfitime. Vitamina D shtesë mund të luajë gjithashtu një rol.

2. Flini mjaftueshëm gjumë.

Ndërsa ne flemë, truri vazhdon të punojë. Është gjatë gjumit që ai përpunon informacionin e marrë gjatë ditës. Mungesa e gjumit ka një ndikim negativ në funksionin kognitiv, aktivitetin motorik, aftësitë e të menduarit dhe disponimin.

3. Shmangni shumë detyra.

Kur dikush telefonon, smartfoni juaj automatikisht ndalon muzikën dhe i jep përparësi telefonatës. Në të njëjtën mënyrë, për të zgjidhur çdo problem specifik, truri përdor një funksion specifik, i cili nuk duhet të ndërhyjë në funksione të tjera. Për të shmangur konfliktet e trurit, duhet të përqendroni vëmendjen tuaj vetëm në një detyrë. Nëse përpiqeni të kombinoni disa funksione reciproke ekskluzive, performanca e trurit vuan.

Teknika për memorizimin më të mirë

Në vitin 1956, George Miller teorizoi se kujtesa jonë afatshkurtër mund të mbajë 7 pjesë informacioni (të japim ose të marrim 2) njëkohësisht. Pas 30-60 sekondash, ky informacion dërgohet ose në kujtesën afatgjatë ose në kujtesën e punës. Tani dihet se ne mund të zgjerojmë kujtesën tonë afatshkurtër në disa mënyra:

1. Kombinimi i informacionit në grupe semantike.

Le të marrim numrin 568975638. Nuk ka gjasa që ta mbani mend menjëherë. Tani provoni ta ndani në sektorë: 568-975-638. Ndoshta është bërë pak më e lehtë.

2. Shoqatat.

Disa njerëz do të kujtojnë se numri i tyre i telefonit përmban numrat 975, ose 638 - viti dhe muaji i lindjes së tyre. Kjo do të thotë se asociacionet hyjnë në lojë.

3. Përsëritje.

Strategjia më e zakonshme që forcon ose konsolidon kujtesën.

4. Përdorimi i të pesë shqisave.

Informacioni i ri dhe çdo prezantim mbahen mend shumë më mirë kur përdorim video, muzikë, fotografi, aromë dhe prekje (kodim me prekje).

Në disa mënyra funksionon në të njëjtën mënyrë si muskujt. Prandaj, ashtu si tensioni i muskujve dhe ushtrime fizike rrisin forcën e muskujve, dhe aktivitetet dhe zakonet e ndryshme mund të rrisin performancën e trurit. Truri juaj është si ndërfaqja midis ndërgjegjes suaj dhe botës së jashtme. Më poshtë janë 8 mënyra për të cilat ndoshta nuk keni dëgjuar, por ato mund të jenë seriozisht përmirësoni aftësitë tuaja mendore.

• Hani ushqimet e duhura

A e dini se ngrënia e një shumëllojshmërie ushqimesh lidhet drejtpërdrejt me rritjen e "fuqisë së trurit"? Mund të keni dëgjuar tashmë se më kryesoret janë frutat dhe manaferrat (sidomos boronicat), si dhe perimet e pasura me vitamina A, E, B, C, magnez dhe acid folik. Por ka disa ushqime që vështirë se do t'i klasifikonit si pije energjike për trurin, një prej tyre është çokollate e zezë. Ai stimulon lirimin e neurotransmetuesit dopamine në tru, i cili ndihmon trurin të funksionojë në një nivel optimal. Një shembull tjetër është vaji i peshkut, i cili përdoret si lëndë e parë për trurin dhe ka ndikim të dobishëm në , si dhe duke rritur vëmendjen.

• Vizatim

Në aktivitete krijuese si vizatimi, përdoret kryesisht. Kjo është pjesa e trurit që mendon në mënyrë holistike dhe esenciale jo verbale. Vizatimi gjithashtu koordinon dhe forcon zonat motorike të trurit.

• Mësoni një gjuhë të re

Mësimi i një gjuhe të re stimulon shumë anën tjetër të trurit - anën e majtë. Hemisfera e majtë e trurit merret me funksione analitike dhe verbale, dhe të dyja stërviten kur mësoni një gjuhë të re. Ky është një aktivitet sfidues për hemisferën e majtë dhe mund të jetë një teknikë e shkëlqyer për stimulimin e trurit në tërësi. Pra, zgjidhni një gjuhë që keni dashur gjithmonë të mësoni (ndoshta e folur në një vend që keni dashur gjithmonë ta vizitoni) dhe filloni të mësoni!

• Përdorni dorën jo dominuese

Nëse jeni djathtas, provoni të bëni disa detyra me dorën tuaj të majtë. Nëse jeni mëngjarash, provoni t'i bëni ato me dorën tuaj të djathtë. Ky veprim i thjeshtë do të sfidojë trurin tuaj në mënyra të reja që përfshijnë koordinimin e muskujve. Një përfitim i shtuar është se nëse jeni mjaft të mirë në këtë, mund të mburreni me simetrinë.

• Shëtitjet në vend

Ecja në sipërfaqe të pabarabarta si rrugët shkëmbore ndihmon në përmirësimin e performancës mendore. Ky lloj aktiviteti stimulon koordinimin dhe përmirëson aftësitë e përgjithshme mendore.

• Lëvizni gishtat

Lëvizja e gishtërinjve dhe këmbëve dhe duke i kushtuar vëmendje këtyre pjesëve të trupit do të bëjë gjëra të mëdha për trurin tuaj. Provoni ta bëni këtë gjë të parë kur zgjoheni në mëngjes. Lëvizni dhe lëvizni gishtat dhe gishtat e këmbëve ngadalë, duke qenë të vetëdijshëm për atë që po ndodh. Pas kësaj, mund të zbuloni se zgjoheni më vigjilent dhe të aftë të përqendroheni në aktivitetet e ditës.

• Krijimi i imazheve të gjalla

Të rëndësishme për trurin janë funksionet e imagjinatës dhe vizualizimit. Ju mund ta përdorni këtë aftësi dhe në të njëjtën kohë të rrisni fuqinë e trurit tuaj. Mundohuni të vizualizoni dhe përfaqësoni gjallërisht skenarë të ndryshëm. Mundohuni të futeni në këto skenarë; ky lloj "meditimi" jep një efekt të prekshëm. Për më tepër, përpiquni të vizualizoni të gjitha shqisat - vizionin, dëgjimin, prekjen, nuhatjen, shijen sa më qartë që të jetë e mundur. Ekziston gjithashtu një mënyrë për të rikrijuar një ngjarje, për shembull, shtrirë në një shtrat, imagjinoni se si ngriheni prej tij, gjëja më e vështirë për t'u arritur është ngadalësimi, pasi është e vështirë për trurin tonë të rikrijojë një pamje të detajuar të ngadaltë, kështu që gjithçka në mendimet tona ndodh shpejt, dhe trurit i humbasin shumë detaje, duket më e lehtë për të. Por nëse, përmes stërvitjes, e detyroni trurin tuaj të rikrijojë ngjarjen në detaje dhe ngadalë, atëherë ai do të bëhet më produktiv në situata të tjera të jetës.

Të mendosh në drejtim të rritjes së fuqisë së trurit është një qasje shumë e mirë. Hulumtimet tregojnë se kjo është mjaft e mundur të përkthehet në realitet. Ashtu si ju mund të merrni kontrollin e zhvillimit tuaj fizik, duke bërë këtë ju do të bëheni kapiten i anijes tuaj.

Rritja e produktivitetit të trurit ndryshon menjëherë cilësinë e jetës. Kjo është pasojë e zhvillimit të të menduarit logjik, imagjinatës, kujtesës, orientimit hapësinor, aftësisë për të mësuar dhe për të marrë vendime dhe për të pranuar njohuri dhe aftësi të reja.

Çfarë e stimulon trurin?

së pari

Një kombinim i meditimit, ushtrimeve të frymëmarrjes dhe rutinave të ushtrimeve ndihmon në ruajtjen e integritetit të trurit, i cili ndikon në qelizat e trupit në një nivel kimik.

Për shkak të vetive neuroprotektive të jogës, jo vetëm parandalon humbjen e lëndës gri, por ndihmon edhe në rritjen e volumit të saj. Kur përmbajtja e këtij komponenti zvogëlohet në korteksin paraballor, kujtesa përkeqësohet, dhimbja tolerohet dobët dhe shfaqen probleme emocionale.

Ushtrimet e rregullta gjithashtu ndihmojnë ndikim pozitiv në hemisferën e majtë, gjë që rrit sasinë e lëndës gri.

Kjo zonë e trurit është përgjegjëse për:

• sjellje sociale;
• emocionet;
• të lexuarit, të folurit dhe të shkruarit;
• të menduarit verbal dhe kujtesa;
• Matja e ngjarjeve;
• vetëdija;
• aftësitë njohëse;
• marrjen e vendimeve.

Zëvendësoni (ose plotësoni) klasat e jogës me ushtrime të frymëmarrjes, praktikë vizualizimi, shtrirje - të gjitha këto rrisin efikasitetin e trurit.

e dyta

Metodat e meditimit.

Meditimi dhe vëmendja ndaj praktikës jo vetëm që ndihmojnë në menaxhimin e ankthit, përmirësimin e përqendrimit, por gjithashtu përmirësojnë kujtesën e trurit, ndjeshmërinë, edukimin që rregullon ndjenjat dhe vetëvlerësimin.

Seancat dy mujore rrisin densitetin e indit hipokampal (diferenca vërehet me një skaner MRI).

Në të njëjtën kohë, sasia e lëndës gri në amigdalë, qendrat përgjegjëse për stresin dhe ankthin, zvogëlohet.

Praktikat medituese kanë një efekt pozitiv në gjendjen e trurit të të moshuarve, gjë që kompenson hollimin e kores organike të lidhur me moshën.

e treta

Mashtrime.

Manipulimi i disa objekteve jo vetëm që përmirëson koordinimin, qëndrimin, shikimin, zhvillon reagimin dhe qëndrueshmërinë, por gjithashtu stimulon rritjen e lëndës gri dhe forcon kontaktet ndërqelizore. Në këtë rast rritet edhe vëllimi i përbërësit të dytë të trurit, materies së bardhë, e përbërë nga neurite (procese që shërbejnë si udhërrëfyes për impulset nervore).

Fakte interesante

Pjesëmarrësit në një studim praktikuan xhonglimin për gjysmë ore në ditë.

Gjashtë javë më vonë, pati një rritje të dukshme në lëndën gri dhe të bardhë, arsyetimin hapësinor dhe funksionin ndijor. Dhe të gjithë ata që morën pjesë në eksperiment ndjenin ndryshime pozitive, pavarësisht se sa mirë ishin në gjendje të zotëronin praktikën e mashtrimit.

e katërta

Përmirësojnë funksionimin e zemrës, enëve të gjakut, rrisin qëndrueshmërinë. Ato ofrojnë terapi kardiake për të parandaluar ndryshimet e lidhura me moshën në strukturën e trurit që shkaktojnë dëmtime njohëse.

Në këtë rast, i cili është i dashur nga shumë njerëz (për aftësinë e tij për të përshpejtuar metabolizmin dhe djegur shpejt yndyrën), trajnimi me interval humbet ushtrimet aerobike më pak intensive.

Ecja, vozitja dhe aktivitetet e tjera të këtij lloji nxisin rritjen e neuroneve.

Për të plotësuar mësimin e nevojshëm, rrotullimin asinkron (për shembull, kur dora e djathtë rrotullohet dhe nga e majta në të djathtë drejt jush), lëvizje të tilla kryhen nga dy hemisferat e trurit, duke zhvilluar në mënyrë të barabartë të menduarit logjik dhe krijues.

të pestat

Oksigjen.

Kombinimi i zbatimit të kësaj lënde është i mundur me përpjekje fizike që kryejnë ushtrime në ajër të pastër.

Ju mund të filloni thjesht duke mbajtur frymën tuaj (gjatë nxjerrjes) për të paktën 15-30 sekonda.

I pasuruar me oksigjen, gjaku siguron ushqim të vlefshëm për trurin dhe është thelbësor për funksionimin efektiv të trurit.

Ndër procedurat më komplekse është frymëmarrja ritmike. Brenda 10 minutave ju duhet të ndryshoni frymëmarrjen, frymëmarrjen dhe daljen (për çdo 8 rrahje zemre).

6. Pastrimi.

Para së gjithash, ju duhet të hiqni qafe "mbeturinat" e akumuluara (toksinat, përbërësit e drogës, komponimet e pambledhura), gjakun dhe enët e gjakut.

Rritja e përshkueshmërisë së membranës, zvogëlimi i viskozitetit të gjakut dhe largimi i toksinave:

• përdorimi i ujit të rrjedhshëm, yndyrës, çajit natyral (vetëm 2-2,5 litra në ditë);
• pastroni dhe forconi karotat, lakrën, mollët, lëngjet e kungujve;
• uji me limon eliminon kolesterolin nga enët e gjakut (riparimi i rezultatit do të jetë mbledhja e gjetheve të çajit nga rigoni, tërfili, lulet e blirit, hipermikumi, rrush pa fara, luleshtrydhet);
• hudhra, qepa, rrika, majdanozi, hikërrori, nxisin detoksifikimin.

i shtati

Uria.

Praktikuesit e dinë ndjenjën e qartësisë që ndodh në fund të një periudhe abstenimi nga ushqimi.

Truri duket i rinovuar, reagimet përshpejtohen, përqendrimi rritet dhe problemet komplekse zgjidhen pa mundim.

Rritja e faktorit të rritjes - komponimet që nxisin rigjenerimin e neuroneve dhe qelizave të tjera që ofrojnë rezistencë ndaj stresit, parandalojnë sëmundjet neurodegjenerative, rriten.

Ai madje mund të sjellë postim i shkurtër(24-48 orë).

Ata që e kanë të vështirë të vendosin të ndërpresin menjëherë të hanë gjatë ditës, mund të provojnë pushime që zgjasin jo më shumë se 12 orë.

Si të përmirësoni kujtesën dhe performancën e trurit? - Ushtrime, ilaçe humane, ilaçe

Bonuset rrisin energjinë, përmirësojnë përthithjen e insulinës, një zemër të shëndetshme dhe një sistem të fortë imunitar.

të tetat

Yndyra omega-3.

Acidet yndyrore që gjenden në skumbri arra, salmoni, farat Chia, mëlçia, merluci, farat e lirit, toni, peshku i bardhë, sardelet, farat e kërpit, turshitë, nato, e verdha e vezës, rritja e vëllimit të trurit dhe hipokampusit.

i nënti

Duke luajtur instrumente muzikore.

Efekti i këtij faktori, për shembull, tek fëmijët nën 7 vjeç, është i rëndësishëm - kontrolli i çdo instrumenti muzikor rrit aftësinë për të mësuar, përmirëson funksionin e trurit dhe funksionin ndijor.

Ushtrimet sistematike zvogëlojnë varësinë nga RAM. Fitimi i aftësive të caktuara njohëse ju lejon të menaxhoni automatikisht shumë detyra.

Përvojat shqisore dhe motorike krijojnë emocione dhe lëvizje, ndërsa qendrat përgjegjëse për pagesën përfshijnë gjithashtu.

Kështu, procesi i lojës krijon edhe humor, sjell kënaqësi.

Fitimi i aftësive tek të rinjtë përmirëson lidhjen e hemisferës, ndryshon cilësisht përbërjen e lëndës së bardhë dhe u lejon atyre t'i ruajnë këto përfitime deri në moshën madhore.

të dhjetat

Marrëdhëniet e rregullta intime përmirësojnë funksionin kognitiv, përshpejtojnë neurogjenezën (prodhimin e neuroneve), mbështesin kujtesën afatgjatë dhe mbrojnë nga stresi.

11. Aktiviteti mendor.

Truri ka nevojë për një ngarkesë, përndryshe funksionet mendore do të vuajnë në mënyrë të pashmangshme.

Dhe ata jo vetëm që duhet të dinë profesione - ato shpërndahen në mënyrë të dobishme nga rutina, mësimi i gjuhëve të huaja, zgjidhja e problemeve, gjëegjëzave, gjëegjëzave (ata nuk kanë një efekt të qartë në kryqëzimet e trurit, megjithëse ky aktivitet përmirëson kujtesën).

Trajnimi mund të bëhet kudo: kompania duhet të përpiqet të kujtojë emrat dhe fytyrat e të njohurve të rinj. Mos u mbështetni në kujtesën e telefonit tuaj, por praktikoni vetë, ruani numrat telefonat celularë, adresat.

Në fund të ditës, përpiquni të rindërtoni kronikën e ngjarjeve, mbani mend gjithçka që ka ndodhur.

Kjo praktikë jo vetëm që do të zhvillojë kujtesën, të menduarit logjik rrisin vëmendjen.

Aftësia për të zbuluar nuancat më të vogla do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë njerëzit, duke ju lejuar të shijoni çdo ditë duke vëzhguar gjëra të vogla të këndshme.

Mos e lini trurin tuaj të relaksohet, përdorni këto këshilla të thjeshta, dhe më pas kryeni edhe detyra komplekse intelektuale që nuk do të shkaktojnë probleme.

Vetë-zhvillimi14-04-2015, 19:45 Sergey k7 096

Si të përmirësoni performancën e trurit?

Për të arritur sukses dhe për të zhvilluar aftësitë intelektuale, ju duhet të dini se si të rritni performancën e trurit dhe të zhvilloni aftësi dhe aftësi të caktuara.

Me siguri, jeni njohur me gjendjen kur nuk mund të përqendroheni, mbani mend informacionin, shpërqendroheni lehtë dhe nuk mund të filloni të përfundoni një detyrë. E gjithë kjo ndodh për shkak të stresit të vazhdueshëm, "plehrave" të informacionit, pagjumësisë, ngarkesës së punës dhe problemeve të tjera të shoqërisë moderne.

Për ta bërë më të lehtë të jetoni në botën moderne, duhet të stërvitni rregullisht trurin tuaj dhe të angazhoheni në vetë-përmirësim. Truri i njeriut, nëse zhvillohet, mund të befasojë këndshëm, megjithatë dihet prej kohësh se për një person mesatar nuk funksionon me kapacitet të plotë.

Ka edhe disa arsye për këtë. Për shembull, më shpesh sesa jo, me kalimin e moshës, jo vetëm që performanca e trurit përkeqësohet, por edhe kujtesa dhe aftësia për të mësuar dhe përvetësuar informacione të reja.

Përveç kësaj, ne jemi mësuar të kryejmë veprime rutinë në mënyrë automatike çdo ditë, gjë që vlen edhe për aktivitetet e punës.

Në epokën e teknologjisë së informacionit dhe komunikimit në internet, njerëzit kanë pushuar së lexuari dhe nuk përpiqen të studiojnë botën përreth tyre.

Kalimi i shpeshtë i kohës në internet ose shikimi i televizorit nuk kontribuon në asnjë mënyrë në zhvillimin e aftësive, por njerëzit janë mësuar të pushojnë në këtë mënyrë.

Si të përmirësoni funksionin e trurit dhe ta bëni atë të funksionojë?

Ka mënyra të mjaftueshme, por në mënyrë që ato të funksionojnë vërtet, duhet të jeni të durueshëm, vullnet, dëshirë të madhe dhe të angazhoheni me zell në vetë-zhvillim çdo ditë. Kriteret kryesore janë zhvillimi i të menduarit dhe i kujtesës.

Zhvillimi i të menduarit:

• Zgjidhja e fjalëkryqeve, fjalëkryqeve, probleme logjike, enigma;
• Lojëra me strategji arsimore (gjithashtu lojëra tavoline dhe monopole);
• Zgjidhja e problemeve matematikore (do të jetë gjithashtu e dobishme të mbani mend algjebrën);
• Kryeni llogaritje të ndryshme në kokën tuaj.

  Mund të filloni fillimisht me numra dyshifrorë dhe më pas të kaloni në shembuj më kompleksë;

Zhvillimi i memories:

• Gjuhë të huaja.

  Ju mund të mësoni disa fjalë ose fraza të reja të huaja çdo ditë. Opsion i madh do të regjistrohet në kurse studimi gjuhe e huaj. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë sot në internet ka shumë mundësi për të studiuar në internet (kjo të mësuarit në distancë, trajnime nëpërmjet Skype, kurse online).

• Poezia. Mësoni një poezi të shkurtër çdo ditë, kushtojini vëmendje klasikëve. Kjo do të kontribuojë jo vetëm në zhvillimin e kujtesës, por edhe në shkrim-leximin, edukimin dhe formimin e shijes dhe moralit.
• Memorizimi i informacionit numerik.

  Mundohuni të mbani mend numrat e rëndësishëm të telefonit, gjithashtu kushtojini vëmendje etiketave të çmimeve në supermarkete, me fjalë të tjera, përpiquni të mbani mend të gjithë numrat që ju rrethojnë. Ky është një trajnim i mrekullueshëm i kujtesës. Do të jetë veçanërisht e dobishme nëse kryeni llogaritje të ndryshme mendore me këto numra.

• Hiqni dorë nga të gjitha llojet e kalkulatorëve dhe pajisjeve moderne, përdorni një laps dhe letër.

  Lëreni trurin tuaj të trajtojë vetë detyrat më të thjeshta dhe më pas kaloni në ato më komplekse.

• Gjithashtu mos harroni për ushqyerjen e duhur. Nëse dëshironi të rrisni performancën e trurit, hani fruta, perime, bishtajore, arra dhe drithëra.

  Pini më shumë lëngje, por mos e teproni me çaj të fortë, kafe dhe pije energjike. Është më mirë t'i jepni përparësi ujit të thjeshtë dhe lëngjeve natyrale të shtrydhura fllad.

  Si të rrisni performancën e trurit me 100%

  Ushqeni trurin tuaj me vitamina dhe njohuri të reja.

Ushqimet që janë të mira për trurin

Si ta zhvilloni trurin tuaj 100 për qind

shabllonet për dle 11.2

I nderuar vizitor, ju keni hyrë në faqe si përdorues i paregjistruar.

6 sekrete për rritjen e fuqisë së trurit

Artikuj> Jeta studentore

1. Sekreti për rritjen e aftësive mendore është të përdorni trurin tuaj më shpesh.

Sa më shumë të përdorni trurin tuaj, aq më shumë merrni - ky është sekreti kryesor.

Qelizat e trurit quhen neurone dhe formojnë qarqe që ju kujtojnë gjithçka që mendoni dhe bëni.

Kur krijoni një zinxhir të fortë, mësoni më mirë dhe mbani mend më shumë. Si të krijoni një zinxhir të fortë neuronesh? Përmes përsëritjes!

Kur shikoni tekst ose përsëritni veprime të caktuara, një zinxhir i fuqishëm neuronesh gjenerohet automatikisht në trurin tuaj.

Prandaj, nëse doni të mësoni diçka më shpejt dhe ta mbani mend më mirë, keni nevojë për më shumë praktikë. Libri ynë do t'ju mësojë se si ta bëni më të lehtë përsëritjen. Në fakt është si të pomposh muskujt. Sa më shumë peshë të ngrini, aq më shumë muskuj zhvilloni. Nëse ndaloni së ngrituri pesha, muskujt tuaj do të fillojnë të dobësohen.

Po kështu: nëse ndaloni së përsërituri, filloni të harroni!

2. Përdorni fuqinë e mahnitshme të trurit tuaj për t'ju ndihmuar të krijoni atë që dëshironi.

Truri i njeriut krijoi të gjitha gjërat e mrekullueshme që shohim rreth nesh: nga një laps i thjeshtë në një anije kozmike!

Dhe truri juaj mund të bëjë të njëjtën gjë nëse e lejoni të ndodhë. Pra, harroni të gjitha kufizimet si: "Unë nuk mund ta bëj këtë".

Gjeni një dëshirë të fortë për të përmirësuar rezultatet, përpiquni të bëheni një student i suksesshëm dhe më pas një jetë të lumtur. Atëherë truri juaj mund të drejtojë të gjithë energjinë tuaj drejt suksesit.

Kjo është njëfarë fuqie truri.

Nuk ka kurrë mungesë të aftësisë mendore për të arritur atë që dëshironi. Truri është krijuar për të rritur opsionet sipas kërkesës. Për të marrë më shumë, duhet të kërkoni më shumë.

Truri i të rriturve ka rreth 20 miliardë neurone. Shumica e neuroneve mund të formojnë deri në 20,000 lidhje me neurone të tjerë. Aftësia për të krijuar një rrjet të gjerë lidhjesh nervore është sekreti i aftësive të pakufizuara mendore. Ky rrjet vazhdon të zgjerohet ndërsa mësoni gjëra të reja! Dhe me një rrjet të tillë qarqesh nervore, nuk mund të kesh aftësi mendore.

Hulumtimet tregojnë se truri i njeriut mund të zhvillohet edhe kur një person plaket. Kur të moshuarit mësojnë diçka të re, truri i tyre krijon lidhje të reja! Prandaj, nëse doni të qëndroni të rinj, duhet të vazhdoni të mësoni!

3. Përdorni emocionet për të aktivizuar aftësitë mendore dhe për të mësuar dhe ruajtur lehtësisht.

Kur bëni diçka me dashuri, truri juaj është më aktiv.

Neuronet marrin inpute më të larta dhe ndërveprime më të mira me neuronet e tjerë për t'ju ndihmuar të mendoni dhe veproni në mënyrë më efikase, duke rritur efikasitetin mendor si rezultat, duke përqendruar energjinë dhe duke bërë punën tuaj më shumë me më pak përpjekje. Përveç aftësisë për të kapërcyer sfidat dhe punën që ju pëlqen.

Dhe kur e urreni atë që bëni, truri juaj bëhet pasiv. Neuronet janë më pak aktivë dhe ndërveprojnë më të dobët me neuronet e tjerë. Prandaj, puna armiqësore është bërë më e vështirë dhe nuk mund të gjesh shumë justifikime!

Kështu, studentët me një dëshirë të fortë për të arritur rezultate të mira priren të lulëzojnë. Dashuria e tyre e pastër për suksesin e stimulon qartë trurin. Prandaj, nxënësit e kanë më të lehtë procesin mësimor dhe kujtesën e tyre shumë më të mirë. Dhe, më e rëndësishmja, studentë të tillë mund të kenë sukses.

Dhe studentët që e urrejnë mësimin përballen me vështirësi më të mëdha dhe rezultate të dobëta. Kjo është arsyeja pse emocionet tuaja janë me ju ose kundër jush!

4. Bëni një listë të përfitimeve të të mësuarit dhe gjërave që doni.

Nëse doni më shumë sukses në studimet tuaja, thjesht duajeni! Dashuria do të ndihmojë në stimulimin e trurit. Dhe do të filloni të studioni lëndë më lehtë. Por si mund të duash lëndët shkollore? Mendoni për të gjitha përfitimet e mëdha dhe të vogla të studimit të secilës lëndë dhe krijimit të një liste.

Mendoni se si ju ndihmon secili artikull Jeta e përditshme, çfarë ju mëson bota, çfarë njohurish dhe aftësish ju sjell për të përfunduar me sukses karrierën tuaj. Reflektime të tilla do t'ju ndihmojnë të gjeni edhe më shumë përfitime në studimin e këtyre lëndëve. Lista e përfitimeve do të justifikojë dashurinë tuaj për lëndët akademike dhe do t'ju mbajë të vetëdijshëm për rëndësinë e secilës lëndë për suksesin tuaj.

Shkruani një listë në laptop. Përsëriteni këtë të paktën një herë në javë. Kjo do të rrisë interesin për të mësuar. Më shumë interes do të thotë më shumë aktivitet truri dhe mësim më të mirë!

5. Kërkoni ndryshime në tru dhe në cilësitë personale për të zhvilluar aftësi të suksesshme, duke përdorur dy komanda: “Injoroni” dhe “Vëmendje”.

Kushtojini vëmendje pjesëve të vetes që dëshironi të forconi dhe mos u shqetësoni për pjesët e vetes që dëshironi t'i prisni.

Sa herë që bëni diçka nga zakoni, korrigjoni atë. Vëmendja aktivizohet nga një rrjet qarqesh nervore në tru, në të cilat regjistrohet zakoni.

Rrjeti bëhet më i fortë ndërsa krijohen më shumë lidhje.

(Kjo është arsyeja pse përsëritja ju ndihmon të mësoni.)

Injorimi shkakton proces të kundërt.

Nëse ndaloni së përsërituri material edukativ, Hiqe nga mendja. Nëse nuk përdorni zakone të këqija, nuk i ndiqni ato. Kjo ndodh sepse injorimi i një aftësie dobëson qarkun nervor në të cilin është shkruar. Si i përdorni këto komanda në praktikë?

Për shembull, ju dëshironi të hiqni qafe zakonin e keq të qëndrimit ulur para televizorit me orë të tëra. Pastaj vendosni të mos i kushtoni vëmendje televizionit dhe të mos i kushtoni vëmendje studimit të temës ose mësimit të aftësive të dobishme.

Pra, kur të fillojë episodi, kalojeni atë dhe shfrytëzojeni kohën për të studiuar ose për të bërë aktivitete të tjera të dobishme.
Në mënyrë të ngjashme, përdorni këto komanda për të hequr çdo zakon të keq që ju pengon të synoni.

6. Kushtojini vëmendje trurit tuaj për ta bërë jetën më të lehtë dhe suksesin më të arritshëm.

Nëse dëshironi të përdorni trurin tuaj siç duhet, mund të përfitoni shumë përfitime si për shembull të mësoni shpejt një lëndë, të shënoni rezultate të mira në një provim, të gjeni një punë që doni, etj.

Si të rrisni performancën mendore

Me një tru të shëndetshëm, do të jetë më e lehtë për ju të korrni përfitimet. Nëse doni të ruani trurin tuaj për pjesën tjetër të jetës, ndiqni këto këshilla.

Ai e ushqen trurin më shumë me ushqimin e tij të preferuar - oksigjenin. Vetëm 5-6 frymëmarrje të thella çdo orë.

Merrni të paktën 30 minuta në ditë.
+ Asnjëherë mos e fajësoni trurin tuaj nëse nuk merrni rezultatet që dëshironi.

Në vend të kësaj, thjesht përsërisni: "Unë kam një tru të fortë", "Unë mund të arrij gjithçka që dua me ndihmën e aftësive të mia të pakufizuara mendore".

Mendime të tilla ndihmojnë në arritjen e suksesit maksimal.
+ Bëni ushtrime mendore për ta bërë mendjen tuaj të mprehtë: zgjidhni gjëegjëza dhe fjalëkryqe, lexoni libra të mirë, meditoni 15-20 minuta në ditë.
+ Hani një dietë të ekuilibruar. Pini të paktën 8 gota ujë në ditë.

Shpesh ndjeni. Fle çdo ditë për 8 orë.

Njerëzimi ka qenë gjithmonë i interesuar se si ta zhvillojë trurin tonë në 100 për qind. Sipas shumë teorive, kjo do të çojë jo vetëm jetën, por edhe njerëzimin në një nivel krejtësisht të ndryshëm.

Megjithatë, askush nuk ka mundur ta arrijë këtë qëllim, dhe koncepti i 100% është mjaft relativ.

Hulumtimet, për shembull, tregojnë se shumica e njerëzve përdorin vetëm 10% të trurit të tyre, që do të thotë vetëm rreth një të dhjetën e potencialit të tij total.

Një nga mendjet më të mëdha në histori - Albert Einstein - u përdor në rreth 20%, pasi ndryshimi midis 10 dhe 20% është thjesht i madh. Është pothuajse e pamundur të parashikosh se çfarë mund të bënte një person dhe çfarë aftësish mund të fitonte, ai punoi në trurin e tij sa më shumë që të ishte e mundur.

Nga ana tjetër, kjo nuk do të thotë se duhet bërë çdo përpjekje për të zhbllokuar potencialin e trurit.

Është e rëndësishme të kuptohet se koncepti 100% i referohet potencialit personal të çdo personi, dhe jo të gjithë njerëzimit në tërësi. E thënë thjesht, ju zhvilloni aftësi mendore, zbuloni potencialin që keni në veten tuaj, i cili mund të reflektohet në profesione, industri dhe industri krejtësisht të ndryshme.

Tabletë sekrete apo fluturim përpjekjesh dhe përpjekjesh?

Shumicën e kohës, kur bëhet fjalë për zhvillimin e trurit, njerëzit mbështeten në ndonjë pilulë sekrete, ilaç eksperimental ose teknologji të lartë.

Sidoqoftë, në pritje të një "rruge të tillë sekrete", shumë harrojnë se truri duhet të zhvillohet. Nëse e krahasojmë këtë me aftësitë fizike të një personi, atëherë truri ka nevojë për të njëjtin tension si muskujt.

Si të përmirësoni funksionin e trurit

Çfarë mund të sigurojë kjo?

• Fitimi i njohurive të reja (gjithçka që është e dobishme për ju);
• Llogaritja e problemeve me kompleksitet të ndryshëm. Për shembull, llogaritja e sasisë totale të mallrave në një supermarket pa kalkulator, etj.;
• Çdo punë “mendore”;
• Krijim.

Nuk eshte listën e plotë, por shembuj të asaj që mund të vendosë barrën e duhur në tru.

Sidoqoftë, nuk është aq e thjeshtë, kështu që është e rëndësishme të merren parasysh faktorë të tjerë përveç shkarkimit të drejtpërdrejtë:

• Mënyra e jetesës;
• Zakonet e këqija (alkooli dhe pirja e duhanit);
• Industria ushqimore;
• Aktiviteti fizik i rregullt.

E gjithë kjo mund të ndikojë asgjë më pak, dhe ndoshta edhe më shumë, sesa aktiviteti i rregullt i trurit.

Prandaj, nëse doni të zhvilloni trurin tuaj, është e rëndësishme t'i qaseni atij në mënyrë komplekse dhe jo vetëm të bëni gjithçka me disa ushtrime.

Dietë për zhvillimin e trurit

Termi "ti je ai që je" kap shumë qartë thelbin e mënyrës sesi ushqimi ndikon në trupin dhe shëndetin e njerëzve.

Edhe pse kjo shpesh i referohet gjendjes organet e brendshme, muskujt dhe fitnesin e përgjithshëm, kjo shtrihet edhe në tru. Ushqimi me cilësi të ulët, sasia e pamjaftueshme e substancave të nevojshme, e gjithë kjo mund të zvogëlojë ndjeshëm aftësitë mendore dhe të çojë në çrregullime të ndryshme dhe madje edhe sëmundje.

Kështu që nuk keni nevojë të përdorni drogë, pilula apo “masa drastike” të tjera, mund të përmirësoni funksionin e trurit duke mësuar se çfarë të hani. Cilat ushqime janë më të mira për trurin dhe çfarë duhet të përfshihet në dietë?

Së pari, ato që përmbajnë flavonoide dhe substanca të tjera që janë të dobishme për trurin. Kjo perfshin:

• Kakao dhe çaj jeshil;
• Verë e kuqe natyrale (por jo më shumë se 50 g në ditë);
• Manaferrat (në veçanti boronica dhe rrush pa fara e zezë);
• Arra.

Frutat, perimet, ushqimet e detit, ëmbëlsirat, ushqimi i shpejtë dhe çdo ushqim jo i shëndetshëm duhet të përfshihen gjithashtu në dietë.

Sporti përkatës

Duhet të keni dëgjuar se sporti është më... profesion i rëndësishëm për ata që duan të kuptojnë se si të zhvillojnë trurin e tyre 100 për qind.

Sigurisht që është, por kjo deklaratë është e rëndësishme< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору физической активности. Лучше приоритезировать такие мероприятия, как:

• Biçikletë ose biçikletë ushtrimesh;
• Vozitja (jashtë ose në sallë);
• not;
• Gjimnastikë.

Trajnimi në palestër është gjithashtu i përshtatshëm, por vetëm nëse nuk kalon 45-50 minuta kohë dhe të gjitha ushtrimet kryhen në një shkallë të moderuar.

Për të përgjithësuar, duhet të jetë një ngarkesë mjekësore. Sportet me ngarkesa intensive dhe të rënda si pesha nuk janë të përshtatshme për këto qëllime.

Për më tepër, çdo betejë individuale duhet të shmanget, pasi përveç mungesës së pritësit, ato shpesh mund të prekin trurin për shkak të lëndimeve fizike.

A ndihmon kreativiteti në zhvillimin e trurit?

Sigurisht, kjo është një nga mënyrat më efektive për t'u "përfshirë" në tru, domethënë është një ngarkesë e vazhdueshme për zhvillim dhe kreativitet.

Sipas të dhënave të mbledhura dhe rezultateve të një numri të madh studimesh, shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit krijues kanë një IQ të lartë. Kjo është e kuptueshme sepse ata po zhvillojnë potencialin e tyre, ndryshe nga ata që detyrohen rregullisht të kryejnë punë të automatizuara që nuk kërkojnë përvetësimin e njohurive të reja, përshtatjen apo shprehjen e aftësive të tyre.

Përveç kësaj, aktivitetet krijuese janë të shkëlqyera sepse nuk keni kufizime në këtë fushë.

Ti mund te zgjedhesh:

• Muzikë;
• teatër;
• Art;
• koreografi;

Ju mund të zgjidhni çdo gjë nga krijimi i fotografive dhe vizatimi i numrave të ndryshëm deri te diçka krejtësisht unike. Gjëja kryesore është t'ju motivojmë të përmirësoni veten, aftësitë tuaja dhe të krijoni diçka që do t'ju sjellë gëzim juve dhe njerëzve të tjerë.

Ushtrimi është gjithashtu i rëndësishëm!

Mënyra e jetesës, ushqimi, kreativiteti dhe faktorë të tjerë kanë një ndikim të fortë në zhvillimin e aftësive mendore.

Megjithatë, përdorimi i ushtrimeve të ndryshme do të ketë një efekt edhe më të madh, pasi nëse dëshironi që truri të zhvillohet në maksimum, atëherë atyre duhet t'u kushtohet vëmendje.

Ndër më të njohurat:

• Nga njëra anë, tërhiqni stomakun në drejtim të akrepave të orës dhe goditni krahun me dorën tuaj. Më pas ndërroni duart dhe kryeni të njëjtat lëvizje. Si rezultat, duhet të praktikoni derisa të bëni gabime në lëvizje, edhe nëse ka ndryshime të shpeshta para afatit;
• Ndryshoni duart.

  E thënë thjesht, thelbi i ushtrimit është shumë i thjeshtë - nga ana tjetër, ju duhet të bëni të gjitha gjërat e zakonshme. Për shembull, lani dhëmbët, shkruani me dorën e majtë nëse jeni në pozicionin e duhur dhe të ngjashme. Kjo do të zhvillojë ikjen e trurit;

• Ecni me sytë tuaj. Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për të stimuluar aftësinë e trurit tuaj, por ju duhet ta bëni atë vetëm me ndihmën e një partneri.

  Për shembull, me sytë tuaj dhe përpiquni të ecni në shtëpi apo edhe në rrugë, por ju mbështeteni vetëm te personi tjetër;

Këto janë ushtrimet më të thjeshta por më efektive, pasi mund të filloni me to për të testuar aftësitë tuaja.

Çfarë tjetër mund të ndihmojë?

Çfarë tjetër mund të bëni për të përmirësuar aftësitë tuaja mendore dhe për të zhbllokuar potencialin e trurit tuaj?

Së pari, duhet të përjashtoni çdo problem me presionin e gjakut dhe të shpëtoni nga hipodinamia. Një mënyrë jetese sedentare nuk ka një efekt të mirë në tru, veçanërisht nëse jeni mbipeshë, e cila pothuajse gjithmonë kontrollon shfaqjen e pllakave të kolesterolit. Është shumë e rëndësishme të sigurohet qarkullimi i gjakut në tru dhe përshkueshmëria e mirë vaskulare, e cila do të përmirësojë ndjeshëm jo vetëm aktivitetin mendor, por edhe kujtesën, fokusin, etj.

Uji i pijshëm është gjithashtu i nevojshëm.

Kjo ju lejon të largoni të gjitha tepricat nga trupi, veçanërisht kur bëhet fjalë për mbeturinat dhe toksinat. Për çdo 30 kg peshë duhet të konsumoni të paktën 1 litër ujë.

Përndryshe, një mënyrë jetese aktive, mungesa e stresit, gjumi dhe ushqimi i duhur do të jenë ndihma më e mirë për ata që duan të zhvillojnë aftësitë e tyre mendore dhe të përmirësojnë funksionimin e trurit.

Shiko gjithashtu:

Si të zbuloni talentin tuaj: 5 nivele
5 Metoda: Si të zhvilloni imagjinatën dhe imagjinatën

Novikov 19 maj 2008 në orën 10:40

Një mënyrë efektive për të përmirësuar performancën mendore

• GTD

Në postimin e fundit që kam shkruar për... Në këtë pjesë do të flas për mënyrë efektive, e cila nuk kërkon medikamente. Ilaçet janë vetëm mbështetje, një shtesë. Por kjo metodë kërkon organizim dhe vullnet, dhe për këtë arsye është kaq e papëlqyeshme nga shumica prej nesh.

Pjesa materiale

Së pari do t'ju tregoj pak për disa parimet bazë funksionimin e sistemit nervor. Këtu nuk pretendoj të jem i plotë, por qëllimisht e kam shkurtuar prezantimin që të jetë i kuptueshëm për shumicën.

Puna e sistemit nervor është proceset e ngacmimit, frenimit, përcjelljes dhe integrimit. Neuronet marrin dhe përpunojnë sinjale, i drejtojnë ato përgjatë proceseve të tyre dhe ndërveprojnë me njëri-tjetrin.

Transmetimi i një sinjali përgjatë proceseve të neuroneve është aktivitet elektrik. Një ndryshim në polarizimin e membranës përhapet përgjatë proceseve; ky proces kërkon energji të shpenzuar për funksionimin e pompave jonike.

Një proces tjetër i rëndësishëm është transmetimi sinaptik. Një qelizë lëshon molekula ndërmjetëse në çarjen sinaptike, ndërmjetës që veprojnë në receptorët e një qelize tjetër, duke stimuluar ose frenuar aktivitetin e saj.

Aktiviteti neuronal kërkon energji. Shumë energji. Nga vjen? Një nga proceset më të rëndësishme biologjike është frymëmarrja. Në nivel qelizor, frymëmarrja do të thotë oksidim lëndë ushqyese dhe marrjen e energjisë. Unë do t'ju them në një mënyrë shumë të thjeshtuar. Oksigjeni dhe lëndët ushqyese hyjnë në inde me gjak arterial. Pastaj hyjnë në qeli. Ka zinxhirë të tërë enzimash dhe koenzimash, puna e të cilave siguron oksidimin e lëndëve ushqyese me oksigjen. Formuar dioksid karboni, ujë dhe produkte të tjera. Ato duhet të hiqen nga qeliza dhe nga indet në gjak.

Përveç frymëmarrjes, ka shumë më tepër procese biokimike. Për shembull, sinteza e komponentëve qelizore (e njëjta membranë, enzima, pompa jonike, etj.), Si dhe ndërmjetësve. Të gjitha këto procese kërkojnë gjithashtu energji, lëndë ushqyese, enzima dhe koenzima. Asnjë ndërmjetës - pa transmetim sinaptik.

Funksionimi i sistemit nervor nuk duhet të merret parasysh vetëm në nivel qelizor. Ekzistojnë struktura mbiqelizore: grupe neuronesh, bërthamash dhe qendrash të trurit, si dhe një gjë e tillë misterioze në shumë aspekte si formimi retikular, dhe gjithashtu gjëndra pineale, sistemi limbik. Ato ndikojnë në korteksin cerebral.

Ekzistojnë struktura në tru që karakterizohen nga aktiviteti ciklik. Ato stimulojnë ose shtypin aktivitetin e strukturave të tjera. Një nga ciklet e rëndësishme është cikli ditor. Ndryshimet ciklike në aktivitetin neuronal janë jashtëzakonisht të rëndësishme për proceset e rikuperimit. Rezervat e lëndëve ushqyese, komponimeve me energji të lartë, ndërmjetësve dhe përbërësve të vetë qelizës duhet të rikthehen. Duhet të krijohen lidhje të reja midis neuroneve. Ndryshimet strukturore duhet të ndodhin në vetë neuronet.

Nga rruga, kur përdorni stimulues, ju thjesht "digjni rezervën tuaj të urgjencës". Ashtu si nomenklaturat budallaqe partiake, për të rritur prodhimin e mishit në raportet e tyre, dërguan tufat e qumështit në thertore, ashtu edhe ju, duke marrë kafeinë, “pije energjike” dhe substanca të ngjashme, po vrisni ngadalë neuronet tuaja.

Çfarë duhet bërë?

Një rutinë e përditshme natyrale dhe e qëndrueshme është ilaçi më efektiv

Një rutinë e përditshme natyrale, e qëndrueshme është më e rëndësishmja ilaç efektiv. Për më tepër, është jo medicinale. Dhe ky ilaç është më i nënvlerësuari dhe më i papëlqyeri nga shumica prej nesh. Ju mund të hani pilula, por pa një regjim ditor, mund t'i hidhni në tualet me pothuajse të njëjtin efekt.

Rutina e përditshme nuk është thjesht "tetë orë gjumë". Për disa njerëz gjashtë janë të mjaftueshme, për të tjerët nëntë janë të mjaftueshme. Gjëja më e rëndësishme është të zhvilloni dhe mbani një ritëm të qëndrueshëm ditor. Dhe jo çdo lloji, por e natyrshme. Është e natyrshme që Homo sapiens të zgjohet në mëngjes, të qëndrojë zgjuar gjatë ditës, të pushojë në mbrëmje dhe të flejë natën.

Duke parashikuar pushtimin e koduesve të çmendur me sy të kuq që krenohen patologjikisht se janë bufat e natës, do të them se pasi bufat e natës kthehen në ciklin e tyre natyror, produktiviteti i tyre rritet dhe humori i tyre përmirësohet. Në fakt, ndarja në "bufat e natës" dhe "larka" është mjaft arbitrare. Në mesin e atyre që punojnë më mirë natën se ditën, pothuajse nuk ka bufa të vërteta të natës. Ka thjesht njerëz me një cikël të qëndrueshëm të panatyrshëm ditor.

Çdo person ka një temperaturë paksa të ndryshme të trupit, rrahjet e zemrës dhe ritmin e frymëmarrjes. Por këto parametra, megjithatë, kanë një normë. Ashtu si temperatura normale në sqetull është 36.6 gradë Celsius, ashtu edhe ritmi normal është ai që përshkrova, le ta quajmë "mëngjes".

Unë vetë kam përjetuar periudha kur punoj më mirë natën sesa ditën. Por le ta shohim këtë situatë si më poshtë. Le të marrim performancën maksimale të një personi si 100%. Tani le ta bëjmë atë një "buf". Gjatë ditës ai do të lërë kokën dhe do të punojë në tridhjetë për qind, dhe natën do të bëhet më aktiv, të themi, deri në shtatëdhjetë për qind. Por megjithatë ai nuk do të arrijë atë maksimum dhe atë gjendje komode, që do të ishte rasti me ritmin natyror biologjik të Homo Sapiens.

Për miliona vjet, e gjithë jeta në Tokë i është nënshtruar një ritmi të përditshëm. Dhe pothuajse të gjitha gjallesat e marrin këtë ritëm falë ndryshimeve ciklike të ndriçimit. Një nga substancat e prodhuara në mënyrë ciklike në tru është melatonin. Përafërsisht 70% e sekretimit të tij ndodh gjatë natës. Gjëndra pineale rrit prodhimin e melatoninës kur është errësirë.

Është shumë e rëndësishme të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni afërsisht në të njëjtën kohë. Unë rekomandoj të shkoni në shtrat rreth orës 23:30 dhe të zgjoheni rreth orës 7:30 të mëngjesit. Mund të shkoni në shtrat në një kohë të ndryshme, pak më herët ose pak më vonë. Është e rëndësishme të zgjoheni vazhdimisht.

Dhe sërish parashikoj kundërshtime për “afate”, “bllokime në punë”. Më lejoni t'ju kujtoj historinë e dy druvarëve që organizuan një konkurs. Njëri u copëtua pa u ndalur dhe sëpata e tjetrit heshti periodikisht. Dhe kur druvari i dytë pushoi së prerë, i pari e dëgjoi dhe filloi të presë edhe më shpejt. Imagjinoni habinë e tij kur doli që druvari i dytë kishte prerë dy herë më shumë. "Si mund të jetë kjo, pasi ndalonit çdo orë dhe nuk bëre asgjë?" - pyeti i pari. “Si është kjo asgjë? “Po pushoja dhe po mprehja sëpatën”, iu përgjigj i dyti.

Ju do të përballeni shumë më mirë me afatet dhe situatat emergjente nëse sëpata juaj është e mprehtë. E mbani mend atë që fola për proceset e sintezës, restaurimin e neurotransmetuesve dhe komponimeve të energjisë? Pra, gjatë gjumit të shëndetshëm ato rikthehen. Dhe ndodhin shumë procese të tjera pak të studiuara. Disa autorë besojnë se gjatë gjumit krijohen lidhje të reja midis neuroneve dhe informacioni regjistrohet në kujtesën afatgjatë.

Ne zgjohemi lehtë

Nga rruga, në lidhje me zgjimin e duhur. Nëse zgjoheni pak para se të bie alarmi, mos e teproni në gjumë. Duhet të ngrihemi. Dhe nëse ora e ziles bie, por ju nuk doni të zgjoheni, duhet të ngriheni përsëri. Ngrihuni në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Nuk e keni idenë se sa e rëndësishme është të merrni një pozicion vertikal të trupit. Në shumicën e rasteve, përgjumja largohet menjëherë. Do të habiteni që një minutë më parë menduat se ishte e pamundur të zvarriteshit nga poshtë një batanije të ngrohtë.

"Ritualet" e qëndrueshme të mëngjesit kontribuojnë në zgjimin. Dush i ftohtë dhe i nxehtë"lahet" përgjumja. Fjala kyçe këtu është stabiliteti. Trupi do të mësohet me faktin se jo vetëm që duhet të zgjoheni, por edhe të bëni diçka gjallëruese.

Pak më lart fola për ritmet cirkadiane, melatoninën dhe rolin e ndriçimit. Pra, do të jetë shumë mirë nëse zgjoheni në dritë. Ka orë alarmi që fillimisht ndezin dritën dhe më pas, nëse nuk zgjoheni, ato tingëllojnë. Do të flas për rolin e ndriçimit gjatë ditës së punës pak më vonë.

Flini lehtë dhe flini mirë

Nëse nuk keni një patologji, atëherë një ritëm i qëndrueshëm ditor me zgjim në mëngjes, pas një kohe do ta bëjë të lehtë të bini në gjumë.

Është shumë e rëndësishme që dhoma të mos jetë shumë e ndritshme, e nxehtë ose e mbytur. Dhe gjithashtu - në mënyrë që hunda të mos jetë e zënë. Ndodh që një person që ankohet për "mbytjen" e mëngjesit i nënshtrohet monitorimit të gjumit. Rezulton se djali i varfër zgjohet 10 herë në natë, por ai thjesht nuk e mban mend atë. Rezulton se ai ka probleme me frymëmarrjen e hundës.

Mos përdorni pilula gjumi. Parimi i tyre i veprimit bazohet në depresionin e sistemit nervor. Kjo nuk është ajo që na nevojitet, dhe Efektet anësore mund të jetë shumë e keqe.

Për të rindërtuar trupin në një ritëm normal, ndihmon ilaçi Melaxen. Këto janë tableta melatonine, një substancë e prodhuar nga gjëndra pineale kur është koha për të fjetur. Mund ta përdorni për rreth 5-7 ditë, jo më shumë, një tabletë 15 minuta para gjumit (shumica e këtij ilaçi do të eliminohet në 45 minuta) Sigurohuni që të merrni të paktën gjysmë gote ujë (si çdo tabletë, në mënyrë që të të mos ngjitet në ezofag, kjo ndodh). Kjo nuk është një pilulë gjumi në kuptimin e zakonshëm të fjalës. Ky ilaç ndihmon trurin të përshtatet me një ritëm normal.

Glicina mund të përdoret edhe para gjumit. Duhet të përdoret në mënyrë korrekte: mos e gëlltisni, por vendoseni nën gjuhë ose pas faqes.

Kam dëgjuar gjithashtu për orë të tilla alarmi, gjurmues gjumi, të cilët zgjojnë një person në fazën e duhur të gjumit. Unë nuk e kam provuar vetë, nuk e kam përdorur te pacientët, por është një gjë interesante.

Për të fjetur lehtësisht, do të ishte mirë të bëni aktivitet fizik aerobik të moderuar 3-5 orë para gjumit. Dhe këtu do të prekim temën tjetër - pasivitetin fizik.

Luftimi i pasivitetit fizik

Nuk do të ndalem në detaje në mekanizmat patologjikë të pasivitetit fizik. Më lejoni të them vetëm se ne të gjithë vuajmë prej saj. Ju as nuk mund ta imagjinoni mungesën vërtet të madhe të lëvizjes që përjetojnë banorët e qytetit. Sidomos njerëzit e IT.

Dy mënyra të mira janë vrapimi në mëngjes ose çiklizmi. Për veten time, zgjodha një biçikletë. Me transport personal ose publik, duke pasur parasysh mbipopullimin aktual të rrugëve të Shën Petersburgut, do të më duhen rreth 50-70 minuta për të udhëtuar. E njëjta gjë është e vërtetë në një biçikletë.

Shkëmbej një orë qëndrimi në bllokime trafiku ose rrahje në një metro të djersitur për të njëjtën orë ushtrime të moderuara aerobike. Unë nuk kaloj kohë kaq të shtrenjtë përveç kësaj, sikur pas punës të shkoja në qendrën e fitnesit dhe të pedalova në makinën e stërvitjes. Nga rruga, doli që djersitni më shumë në metro.

Unë rekomandoj të ngriheni dhe të largoheni herët, para orës së pikut dhe bllokimit të trafikut. Së pari, ajri do të jetë ende i freskët. Së dyti, është më e sigurt. Së treti, ju arrini në punë dhe nuk ka shumë njerëz atje, është më e lehtë të përqendroheni. Dhe së fundi, nuk keni gjithmonë oreks menjëherë pas gjumit. Pas një xhiro me biçikletë, oreksi juaj do të jetë i mirë, ushqimi do të tretet më mirë dhe do të jeni më energjikë.

Pasi të shkoni në shtëpi me biçikletë, do të keni edhe disa orë të tjera për t'u "qëndruar". Unë rekomandoj të bëni një dush të ngrohtë dhe jo një dush me kontrast në mbrëmje.

Jo të gjithë mund të përballojnë të ngasin një biçikletë. Unë do të ndaj "hackën time të jetës". Zbrisni nga transporti një ose dy ndalesa më parë dhe ecni nëpër to. Ose vraponi lehtë.

Pushoni në punë

Tema përputhet pjesërisht me pasivitetin fizik. Si "pushojnë" zakonisht njerëzit e IT? Ata shkojnë, marrin kafe, lexojnë blogje, luajnë diçka, pinë duhan (një rreze diarreje për kompanitë e duhanit).

Pushimi është një ndryshim i aktivitetit. Shumë njerëz e dinë këtë, por nuk e përdorin fare. Ndryshimi i "Photoshop" në "Bashorg" nuk është një pushim, edhe pse është më mirë se "i shurdhër" mbi një plan urbanistik kur koka juaj nuk mund të gatuajë më.

Mënyra e duhur për t'u çlodhur është të ngriheni nga kompjuteri, të hapni dritaren, të dilni nga dhoma dhe të bëni të paktën një aktivitet fizik, pa menduar për punën dhe "afatet". Për këtë kemi hokej tavoline, shigjeta dhe badminton në mot të ngrohtë. Mund të bëni të paktën disa squats dhe shtytje. Është gjithashtu më mirë të hani ushqim jo në vendin e punës, por të paktën të shkoni diku në një kafene.

Gjatë qëndrimit ulur për një kohë të gjatë, disa grupe të muskujve dhe qelizave nervore marrin një ngarkesë statike, ndërsa të tjerët janë të relaksuar. Aktiviteti fizik ju lejon të rivendosni tonin e muskujve dhe enëve të gjakut të relaksuar, të rivendosni rrjedhën normale të gjakut dhe të përshpejtoni largimin e produkteve të mbeturinave qelizore nga trupi.

Për një pushim të mirë gjatë ditës së punës, është e rëndësishme të ndryshoni aktivitetet, aktivitetin fizik, shpërqendrimin nga problemi dhe ndryshimin e mjedisit (dilni nga kabina, më në fund!)

Koha e lirë jashtë punës

Këtu janë dy pjesë të mëdha: "pas punës" dhe "me pushime". Nuk do të flas për pushimet për një kohë të gjatë. Mund të them vetëm se përfitimet e një pushimi do të vijnë me ndryshimin e peizazhit. Ky është efekti i tij kryesor psikoterapeutik. Duhet të largoheni, të harroni punën, problemet, të ndizni telefonin dhe kompjuterin vetëm kur është e nevojshme.

Le të ndalemi pak më shumë në pushimin e rregullt "pas punës". Unë rekomandoj disa lloje të rekreacionit të tillë: lojëra në natyrë (futboll, badminton, tenis), vrapim, çiklizëm, rrota, dhe gjithashtu një pishinë. Pishina është përgjithësisht shumë e freskët, të paktën një herë në javë. Por të gjitha llojet e GYM nuk do të japë të njëjtin efekt si aktiviteti fizik aerobik.

Një tjetër gjë për të cilën pak njerëz dinë. Pastrimi gjatë fundjavave nuk ka të bëjë vetëm me "të pastër dhe të rregullt". Ky është një agjent psikoterapeutik. Unë nuk do t'i përshkruaj mekanizmat këtu, thjesht besojini mjekut ;-) Pastroni apartamentin tuaj, vendin tuaj të punës ose madje pastroni kompjuterin tuaj. Freskojeni hapësirën tuaj.

Kolegët e mi të përfshirë në trajtimin e neurozave përdorin koncepte të tilla si "mikroklima psikologjike" dhe "mikromjedis". Përdorni fundjavën për të rregulluar një ndryshim në këtë mjedis. Në mënyrë ideale, sigurisht, shkoni diku jashtë qytetit, por jo gjithmonë funksionon.

Jo i privuar sens të përbashkët këshilla nga një prej kolegëve të mi: ndonjëherë bëni një pushim nga ata me të cilët punoni, edhe nëse janë njerëz shumë të mirë dhe interesantë.

Mundohuni të diversifikoni jetën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse merrni një rrugë për në punë, provoni të tjerat. Nëse blini gjithçka në një dyqan, provoni atë në vendin fqinj. Hani makarona gjatë gjithë kohës - provoni çorape të ziera (e keni lexuar deri këtu, ho-ho) Mos u kufizoni vetëm në literaturë të specializuar. Merrni një hobi jo kompjuter, ndonjëherë shkoni në kinema, teatro dhe muze. Tingëllon e parëndësishme, por në vetëm tre muaj do të keni vërtet një efekt domethënës.

Barna

Shumë është thënë tashmë për glicinën, nootropikët dhe vitaminat. Unë gjithashtu do të them disa fjalë.

Merrni multivitamina, veçanërisht ilaçe si Vitrum Superstress, vetëm në dozën e treguar. Zakonisht kjo është një tabletë në ditë. Merrni në mëngjes, në mëngjes. Mos e tejkaloni dozën! Kohëzgjatja e kursit të vitaminave është 30 ditë, pastaj bëni një pushim për 1-2 muaj.

Nootropil. Një ilaç relativisht i sigurt, ka një efekt antihipoksik dhe përmirëson proceset e frymëmarrjes qelizore. Mos e teproni. Do të jetë më mirë nëse një mjek do ta përshkruajë atë për ju, i cili do t'ju tregojë dozën dhe do t'ju vëzhgojë, por unë nuk do t'i përshkruaj këtu regjimet "bëje vetë". Efekti nuk është i menjëhershëm, nuk ndodh menjëherë.

Glicinë. Është gjithashtu një ilaç relativisht i sigurt. Para se të shkoni në shtrat, një tabletë nën gjuhë ndihmon shumë njerëz të flenë më lehtë. Kam shkruar për Melaksen pak më lart.

Çdo gjë tjetër: kafeinë, suplemente dietike, stimulantë, pilula gjumi, amfetamina, antidepresivë - harroni. Thjesht harroni ato nëse mjeku që ju trajton nuk ju ka përshkruar. Nëse mjeku ju ka përshkruar suplemente dietike, atëherë harroni këtë mjek. Nëse barnat psikotrope nuk janë përshkruar nga një psikiatër, e njëjta gjë vlen.
Nëse dyshoni se jeni në depresion, konsultohuni me një psikiatër. Nëse keni probleme me gjumin, shkoni përsëri në një qendër gjumi ose një psikiatër.

Çfarë tjetër ju pengon të punoni normalisht?

Pirja e duhanit

Çfarëdo që thonë homoseksualët mendorë (nuk kam fjalë të tjera të mira për këta qytetarë) që mbrojnë duhanin, duhanpirësit, industrinë e duhanit, hipoksinë dhe shtrëngimin e enëve të trurit nën ndikimin e nikotinës nuk kanë kontribuar asnjëherë në mirëfunksionimin e qelizave të trurit. Hipoksia është shkaku kryesor i frenimit neuronal.

Pirja e duhanit kontribuon në zhvillimin e hipoksisë në disa nivele njëherësh. Së pari, nën ndikimin e nikotinës, enët që sjellin gjakun arterial ngushtohen. Furnizimi me oksigjen i indeve me gjak zvogëlohet. Së dyti, kapaciteti transportues i hemoglobinës zvogëlohet. Vetë gjaku mbart më pak oksigjen dhe është më i vështirë për t'u dhënë indeve. Një nga arsyet është formimi i karboksihemoglobinës, një produkt i reaksionit të hemoglobinës me monoksidin e karbonit (monoksid karboni). Së treti, përveç nikotinës, tymi i duhanit përmban një grumbull substancash që depërtojnë në qeliza dhe bllokojnë proceset e frymëmarrjes qelizore. Kjo do të thotë, edhe sasia e reduktuar e oksigjenit që hyn në inde nuk mund të absorbohet siç duhet nga vetë neuronet, pasi enzimat dhe citokromet e zinxhirëve të frymëmarrjes janë të shtypura.

Dhe këto efekte nuk shfaqen tek duhanpirësit afatgjatë, ndryshe nga, të themi, emfizema ose disfunksioni erektil.

Tani qytetarët do të vijnë me vrap këtu, duke pretenduar se “nuk mund të punojnë pa cigare”, se “cigarja i ndihmon të mobilizohen”. Marrëzi e plotë. Analogjia më e thjeshtë është se një i varur nga droga që kalon në tërheqje pa dozë ndihet gjithashtu shumë keq. Përdorimi sistematik i duhanit çon në formimin e një gjendjeje të qëndrueshme patologjike dhe pa dozën tjetër, performanca në të vërtetë zvogëlohet dhe shfaqet disforia. Por këtu është gjëja: nëse nuk pini duhan, atëherë performanca juaj gjatë ditës do të ishte shumë më e lartë se ajo që keni tani për një kohë të shkurtër pas një "cigare mobilizuese".

Për punonjësit e zyrës: pini duhan vetëm një herë dhe jashtë zyrës. Dhe zgjidhni jo një kohë konstante! Duke ndjekur rreptësisht këtë rregull, do të rrisni ndjeshëm shanset për të lënë duhanin. Shkatërroni traditën patologjike, lidhjen shoqërore dhe këtë ritual të shëmtuar. Largoni personin që sugjeron "të diskutohet në dhomën e duhanit" pa i grirë fjalët dhe masat e ndikimit. Ky është armiku juaj.

Të ushqyerit e dobët

Nëse hani rregullisht pako të pastrehë, petë dhe pure të çastit, patate të skuqura, atëherë bashkë me gjithë këtë mirësi konsumoni edhe acidin glutamik ose kripërat e tij, glutamatet. Glutamati është një përmirësues i shijes. Glutamati është gjithashtu një neurotransmetues ngacmues në sistemin nervor qendror. Ka një efekt nootropik afatshkurtër, por konsumimi sistematik i dozave të rritura të glutamatit çon në ndryshime në proceset biokimike në indin nervor. Për një meze të lehtë, mund të lexoni për sindromën e restorantit kinez.

Por edhe nëse nuk do të kishte glutamate, një ushqim i tillë është i keq sepse është inferior. Për shembull, mungesa e vitaminave. E mbani mend atë që fola për frymëmarrjen e indeve, sintezën dhe koenzimat? Pra, shumë vitamina veprojnë si koenzima. Nëse nuk ka mjaft koenzima, qeliza nuk mund të funksionojë normalisht.

Vetë paketa e pastrehëve nuk është aq e dëmshme. Për të marrë të njëjtin dëm si nga një cigare, duhet të hani dhjetë nga këto petë të menjëhershme. Por ushqyerja kronike me ushqim të pamjaftueshëm dhe monoton çon në një mungesë në rritje të vitaminave. Dhe shumë substanca të tjera.

Dieta juaj duhet të përfshijë patjetër perime të freskëta, peshk dhe yndyrna bimore. Perimet nuk janë vetëm vitamina, meqë ra fjala. Dhe jo vetëm vitaminat, por edhe një shumëllojshmëri të derivateve dhe pararendësve të tyre (provitamina). Dhe jo vetëm pilula pluhur, por "të paketuara" në një membranë qelizore.

Peshku dhe yndyrat bimore janë të pangopura acid yndyror, si dhe vitamina të tretshme në yndyrë. Për shembull, vitaminat A dhe E janë të përfshira në një numër të madh të reaksioneve të sintezës dhe janë gjithashtu antioksidantë (ato bllokojnë reaksionet zinxhir të oksidimit të radikalëve të lirë të përbërësve të qelizave, disa nga këto reagime shkaktohen nga hipoksia).

Por ju nuk duhet të praktikoni veganizëm, është e panatyrshme. Dieta natyrale e Homo Sapiens është e përzier. Mishi përmban aminoacide thelbësore, si dhe hekur dhe elementë të tjerë në një formë në të cilën përthithja ndodh në mënyrë të pakrahasueshme më efikase sesa nga ushqimet bimore.

Nuk duhet të dëgjoni ata idiotë që promovojnë mëngjeset mikroskopike. Lërini "vajzat Cosmo" të kalojnë nëpër pyll me këshillat e tyre. Ju duhet të hani mëngjes si një qenie njerëzore. Ju duhet të punoni gjithë ditën, trupi juaj duhet të marrë energji nga ushqimi. Stufa duhet të ngrohet me dru, dhe jo me trungje nga shtëpia juaj.

Mjedisi i gabuar

Problemi më i zakonshëm është ndriçimi jo i duhur në vendin e punës. Epo, njerëzit e IT-së pëlqejnë të ulen në errësirë ​​ose në muzg. Nuk është e drejtë. Së pari, errësira është një sinjal i natyrshëm për trurin se është koha për një kënaqësi. Së dyti, kontrasti midis një dhome të errët dhe një monitori me shkëlqim është shumë i dëmshëm për sytë. Dhe gjithashtu, analizuesi vizual lodhet.

Zyrat e mërzitshme - Unë mendoj se të gjithë kuptojnë gjithçka këtu. Por ka gjithashtu tepër "zyra krijuese" me mure të ndritshëm, shumë shkëlqim dhe burime drite me shumë ngjyra. Kjo është e shkëlqyeshme për të vendosur në një blog për t'i bërë klientët ose punonjësit e ardhshëm ta ndjekin. Por vënia e njerëzve në punë në zyra të tilla është krim.

Muzika në altoparlantë ose kufje është zhurmë dhe stres i jashtëzakonshëm në analizuesin e dëgjimit. Tani djemtë e guximshëm do të vijnë duke vrapuar këtu, duke koduar natën në "Tints-Tints" ose "Sepultura" dhe do të dëshmojnë se punojnë më mirë në këtë mënyrë. Fiziologjia thotë të kundërtën, por unë nuk do të debatoj me "sytë e kuq", ky është një aktivitet budalla.

E pasaktë vendin e punës. Kjo është përgjithësisht një temë shumë e madhe, unë do të jap vetëm një shembull. Le të themi se monitori është shumë i lartë. Një burrë ulet, muskujt e qafës janë në tension të vazhdueshëm, koka është e fiksuar. Dalja venoze është e ndërprerë (nganjëherë rrjedha e gjakut gjithashtu), furnizimi me gjak në tru përkeqësohet gradualisht, por jo në mënyrë kritike (nuk ka të fikët). Por gjithmonë. Uji i konsumon gurët. Performanca zvogëlohet, një person lodhet më shpejt dhe dhimbjet e kokës ndodhin më shpesh.

Ones egein

Pra, më e rëndësishmja dhe më e efektshmja (më mirë se nootropikët dhe glicina) është një rutinë e qëndrueshme natyrore e "mëngjesit". Filloni sot!

Dhe së fundi

Epo, sigurisht, sigurisht, togerët. Kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme. Më kujtohet një varg këtu:

Mos pini alkool
Mos pini cigare
Mos merrni asnjë drogë

Shekulli 21 shënoi fillimin e një epoke kur shkencëtarët arritën të futeshin fjalë për fjalë në trurin e njeriut dhe të rrëzonin të gjitha mitet rreth punës së tij. Për shembull, madhësia dhe pesha e tij nuk ndikojnë në nivelin e inteligjencës. Shkencëtarët kanë filluar testimin e metodave që mund të përmirësojnë funksionin e trurit dhe të zhvillojnë aftësi të reja nga e para në çdo moshë. Këto sekrete përdoren në mënyrë aktive nga agjentë specialë, atletë, astronautë, mjekë dhe entuziastë.

Ne do t'ju tregojmë për keqkuptimet popullore rreth trurit dhe do t'ju ofrojmë disa mënyra të mira të përmirësojë performancën e tij.

Miti: Truri nuk lodhet kurrë

Truri nuk mund të lodhet nga puna mendore, por kushtet psikologjike dhe fizike mund të ndikojnë në përqendrimin dhe aktivitetin e një personi. Rezulton se truri funksionon më mirë kur një person dëgjon zhurmën e valëve, ndjen erën e kripur, sheh të gjitha nuancat e blusë dhe ndjen rërën e ngrohtë. Kjo është arsyeja pse ne shërohemi më shpejt pranë oqeanit.

Provoni haloterapinë, bëni një shëtitje në pyll, shkoni me pushime në det ose në ndonjë pjesë ujore dhe gjatë verës, mos kini turp të ecni zbathur. Mundohuni të relaksoheni sa më shpesh në plazh.

Miti: Vizatimi nuk do t'ju ndihmojë të bëheni një gjeni matematikor.

Duhet të provoni të vizatoni sa herë që nuk mund të vendosni detyrë e vështirë ose merrni një vendim të vështirë. Vizatimi aktivizon të dy hemisferat e trurit, dhe zgjidhje e saktë gjetur shumë më shpejt. Hulumtimet e integruara kanë treguar se fëmijët e kuptojnë më mirë matematikën dhe e mbajnë mend më shpejt informacionin nëse ilustrojnë material i ri në fletoret tuaja.

Provoni të vizatoni për 10-20 minuta duke përdorur dorën tuaj të majtë (nëse jeni me dorën e djathtë). Mundohuni ta bëni këtë çdo ditë dhe në vetëm një muaj do të vini re një efekt pozitiv.

Miti: lëkundjet janë për fëmijë

Të luash me lëkundje në fëmijërinë e hershme promovon zhvillimin e pjesëve të caktuara të trurit përgjegjës për gjuhën dhe përpunimin e informacionit. Por në çdo moshë, lëkundjet forcojnë aparatin vestibular, duke përmirësuar aftësitë e orientimit në hapësirë. Edhe astronautët e konfirmojnë këtë.

Lëkundje në një lëkundje për 15-20 minuta, 2-3 herë në javë. Kjo do t'ju çlirojë nga sëmundja e detit, si dhe nga efektet e konsumimit të tepërt të alkoolit.

Miti: Nuk ka superfuqi

Ajo që ne e quajmë shqisa e gjashtë vërehet shpesh tek njerëzit që kanë humbur disa shqisa. Për shembull, njerëzit e verbër mund të ndiejnë hapësirën rreth tyre duke u përqëndruar në dëgjimin, nuhatjen ose funksionimin e receptorëve të lëkurës. Për të funksionuar siç duhet, truri i tyre krijon një hartë të veçantë bazuar në informacionin e marrë.

Praktikoni shqisën tuaj të gjashtë disa herë në javë duke përdorur tapa veshësh ose një copëz për sy.

Miti: Shahu është sporti më i mirë për trurin

Në fakt, truri funksionon më mirë gjatë stërvitjes fizike sfiduese. Promovon prodhimin e hormoneve përgjegjëse për kujtesën, asimilimin e aftësive të reja dhe ruajtjen e neuroneve. Për shembull, shkencëtarët kryen një eksperiment në të cilin morën pjesë atletët. Gjatë pushimit ndërmjet seancave stërvitore, atyre iu kërkua të zgjidhnin problemet. Në të njëjtën kohë, pjesëmarrësit në grupin e parë bënë ushtrime shtrënguese dhe grupi i dytë pushoi. Rezultatet treguan se pjesëmarrësit në pushim nuk ishin në gjendje të përballonin detyrën.

Megjithatë, është shumë e rëndësishme të shmangni rreziqet për shëndetin e trurit kur ushtroheni. Për shembull, lojtarët e regbisë shpesh vuajnë nga probleme me trurin sepse pësojnë lëndime në kokë pothuajse gjatë çdo ndeshjeje.

Mos u mbështetni vetëm në shah dhe fjalëkryqe. Notoni, kërceni dhe bëni joga për të zhvilluar të gjithë trupin tuaj.

Miti: Qumështi është i mirë për trurin

Qumështi ka shumë kundërindikacione. Konsumimi i produkteve të tjera të qumështit është shumë më i mirë për trurin dhe trupin tuaj sesa vetë qumështi. Ushqime të tjera, si vera apo çokollata, për shembull, nuk janë vërtetuar ende se kanë një efekt pozitiv në funksionin e trurit, ndaj duhet të konsumohen vetëm në moderim.

Dihet se pesha e tepërt shkatërron rrugët nervore dhe sheqeri dhe yndyrat trans çojnë në inflamacion. Efikasiteti i trurit zvogëlohet dhe personi mund të bjerë në depresion. Por mungesa e ushqimit gjithashtu mund ta nxjerrë trurin jashtë ekuilibrit: ai përdor të gjithë energjinë e tij për të marrë ushqim, gjë që e detyron një person të bëhet agresiv dhe nervoz. Jetëgjatësia e trurit zvogëlohet dhe rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të trurit rritet.

Miti: Shumë aftësi mund të zhvillohen vetëm në fëmijëri.

Në fakt, një i rritur mund të zhvillojë pothuajse të gjitha të njëjtat aftësi si një fëmijë. Për shembull, disa kirurgë filluan të merrnin mësime violine pas moshës 30 vjeç për të zhvilluar aftësi të shkëlqyera motorike. Agjentët specialë duhet të luajnë lojëra video për të përmirësuar shpejtësinë e reagimit, logjikën dhe sjelljen korrekte në një mision.

Mos kini frikë të bëni atë që keni ëndërruar si fëmijë. Aftësitë e reja krijojnë rrugë të reja nervore që parandalojnë plakjen e trurit.

Miti: Mendimi pozitiv është për të rinjtë dhe pa përvojë

Optimistët i përballojnë më lehtë gabimet dhe i arrijnë qëllimet e tyre më shpejt. Përkundrazi, pesimizmi dhe shqetësimi i vazhdueshëm rrisin rrezikun e sulmit në zemër me 29% dhe kancerit me 41%. Edhe nëse qëndrimi juaj ndaj jetës përcaktohet nga gjenet tuaja, përvojat e jetës ju ndihmojnë të formoni ju si person.

Miti: Disa njerëz kanë lindur me aftësi matematikore, të tjerët jo.

Aftësia për të kuptuar matematikën është një instinkt që është një aftësi e rëndësishme mbijetese. Për shembull, simetria tregon fruta të pjekura dhe "ndjenja e numrit" ndihmon në përcaktimin e numrit të njerëzve në një fis armik.

Aftësitë matematikore mund të zhvillohen në mënyra të ndryshme, por ato mund të përmirësohen edhe në moshën madhore. Ato kanë një efekt pozitiv në kujtesën dhe punën krijuese.

Filloni me gjëra të thjeshta - luani Monopoly ose Scrabble, zgjidhni probleme të thjeshta matematikore, shtoni shpenzimet në kokën tuaj kur bëni blerje.

Miti: Pirja e kafesë çdo ditë është e mirë për kujtesën tuaj.

Kafeina rrit funksionin e trurit dhe mund të vonojë humbjen e kujtesës në lidhje me moshën, por ju nuk duhet ta pini atë rregullisht. Ju mund të përmirësoni kujtesën tuaj dhe të pasuroni njohuritë tuaja me ndihmën e librave.

Lexoni të paktën 1-2 libra të zhanreve të ndryshme në javë. Rilexoni të vjetrat për të "rifreskuar të dhënat". Nëse nuk e përdorni informacionin për një kohë të gjatë, truri juaj mund ta fshijë atë nga kujtesa juaj.

Miti: Hartat virtuale dhe sistemet e navigimit zhvillojnë orientimin hapësinor

Pas përdorimit të një sistemi navigimi për një kohë të gjatë, njerëzit priren të harrojnë se ku janë rrugët kryesore. Kjo është arsyeja pse shoferët e taksive në Londër duhet të mësojnë përmendësh planimetrinë e 25,000 rrugëve për të marrë një licencë për të vepruar. Njohuri për rrugët kryesore dhe aftësi për të përdorur kartat e rregullta rrit pjesën e trurit që është përgjegjëse për orientimin në hapësirë, lehtësimin e stresit dhe ndryshimin e strategjive të sjelljes.

Hiqeni sistemin e navigimit në favor të hartave në letër dhe kushtojini vëmendje pikave referuese si pozicioni i diellit. Shumë shpejt do të mund të gjeni vendet që ju nevojiten edhe në një qytet tjetër.

Miti: Stimulimi elektrik “djeg” trurin

Stimulimi elektrik i trurit përdoret kryesisht nga shkencëtarët, agjentët specialë, atletët, lojtarët dhe njerëzit që përpiqen të shërohen nga një dëmtim traumatik i trurit ose goditje në tru. Kjo terapi përmirëson përqendrimin, rrit të menduarit logjik, përmirëson shpejtësinë e reagimit, rrit kujtesën verbale dhe zhvillon imagjinatën.

Miti: Stimulimi i qendrës së kënaqësisë përmirëson funksionin e trurit

Hormoni dopamin prodhon ndjenja kënaqësie kur hani ëmbëlsira, pini alkool ose bini në dashuri. Kjo përmirëson përkohësisht funksionin e trurit, por më pas performanca e tij ulet sërish, pasi nevojitet një "dozë" e re.

Hormoni serotonin mund të rrisë funksionin e trurit për më gjatë se dopamina. Prodhohet kur ndjeni kënaqësi personale, qeshni ose kaloni kohë me një person të këndshëm (për shembull, duke parë një film ose duke ngrënë darkë). Në këto raste mund të bëni një përjashtim dhe të pini verë ose të hani ëmbëlsira së bashku.