Beynin nasıl çalıştığını bilmek zihinsel üretkenliğimizi artırabilir ve çocuklarımızın öğrenmesini kolaylaştırabilir. İşte yaratıcılığı artıracak, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirecek birkaç yöntem:

1. Temiz havada fiziksel aktivite.

Egzersiz ve hatta basit bir yürüyüş bile beyne oksijen tedarikini artırır, yeni hücrelerin sentezini teşvik eder ve nörotransmiterlerin dengesini yeniden sağlar. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, doğayla bir saatlik etkileşimin ardından hafıza ve konsantrasyonun %20 oranında arttığını gösterdi. Görünüşe göre yürüyüşün tadını çıkarmak zorunda değilsiniz: Soğuk havalarda parkı ziyaret etmek aynı faydaları sağlıyor. İlave D vitamini de rol oynayabilir.

2. Yeterince uyuyun.

Biz uyurken beynimiz çalışmaya devam eder. Gün içinde aldığı bilgileri uyku sırasında işler. Uyku eksikliğinin bilişsel işlevler, motor aktivite, düşünme yetenekleri ve ruh hali üzerinde olumsuz etkisi vardır.

3. Çoklu görevlerden kaçının.

Birisi aradığında akıllı telefonunuz müziği otomatik olarak durdurur ve aramaya öncelik verir. Aynı şekilde, her özel sorunu çözmek için beyin, diğer işlevlere müdahale etmemesi gereken belirli bir işlevi kullanır. Beyin çatışmalarından kaçınmak için dikkatinizi yalnızca tek bir göreve odaklamalısınız. Birbirini dışlayan birkaç işlevi birleştirmeye çalışırsanız beyin performansı düşer.

Daha iyi ezberleme teknikleri

1956'da George Miller, kısa süreli hafızamızın aynı anda 7 bilgi parçasını (2 ver veya al) tutabildiğini teorileştirdi. 30-60 saniye sonra bu bilgi ya uzun süreli belleğe ya da çalışma belleğine gönderilir. Kısa süreli hafızamızı birkaç yolla genişletebileceğimiz artık biliniyor:

1. Bilgileri anlamsal gruplar halinde birleştirmek.

568975638 sayısını alalım. Hemen hatırlamanız pek mümkün değil. Şimdi bunu sektörlere ayırmayı deneyin: 568-975-638. Muhtemelen biraz daha kolaylaşmıştır.

2. Dernekler.

Bazı insanlar telefon numaralarının 975 veya 638 (doğum yılı ve ayı) rakamlarını içerdiğini hatırlayacaktır. Bu, derneklerin devreye girdiği anlamına gelir.

3. Tekrarlama.

Belleği güçlendiren veya pekiştiren en yaygın strateji.

4. Beş duyunun tamamını kullanmak.

Video, müzik, fotoğraf, koku ve dokunuş (dokunsal kodlama) kullandığımızda yeni bilgiler ve sunumlar çok daha iyi hatırlanır.

Bazı açılardan kaslarla aynı şekilde çalışır. Bu nedenle tıpkı kas gerginliği ve fiziksel egzersiz kas gücünü artırabilir ve çeşitli aktivite ve alışkanlıklar beyin performansını artırabilir. Beyniniz bilincinizle dış dünya arasındaki arayüz gibidir. Aşağıda adını duymamış olabileceğiniz ama ciddi anlamda işe yarayabilecek 8 yol var. zihinsel yeteneklerinizi geliştirin.

• Doğru yiyecekleri yiyin

Çeşitli yiyecekleri yemenin artan “beyin gücüyle” doğrudan bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Başlıca meyvelerin ve meyvelerin (özellikle yaban mersini) yanı sıra A, E, B, C vitaminleri, magnezyum ve folik asit açısından zengin sebzeler olduğunu zaten duymuş olabilirsiniz. Ancak beyin enerjisi içecekleri olarak pek sınıflandırmayacağınız bazı yiyecekler var; bunlardan biri bitter çikolata. Beyindeki nörotransmitter dopaminin salınımını uyarır, bu da beynin en uygun seviyede çalışmasına yardımcı olur. Bir diğer örnek ise beyin için hammadde olarak kullanılan ve balık yağıdır. faydalı etki ve dikkatin artması.

• Çizim

Çizim gibi yaratıcı faaliyetlerde ağırlıklı olarak kullanılır. Bu, beynin bütünsel olarak ve esasen sözsüz olarak düşünen kısmıdır. Çizim aynı zamanda beynin motor bölgelerini koordine eder ve güçlendirir.

• Yeni bir dil öğren

Yeni bir dil öğrenmek beynin diğer tarafını, yani sol tarafını büyük ölçüde uyarır. Beynin sol yarıküresi analitik ve sözel işlevlerle ilgilenir ve yeni bir dil öğrendiğinizde her ikisi de eğitilir. Bu, sol yarıküre için zorlayıcı bir aktivitedir ve beyni bir bütün olarak uyarmak için mükemmel bir teknik olabilir. Her zaman öğrenmek istediğiniz bir dili seçin (belki de her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir ülkede konuşuluyor) ve öğrenmeye başlayın!

• Baskın olmayan elinizi kullanın

Sağ elinizi kullanıyorsanız, bazı görevleri sol elinizle yapmayı deneyin. Eğer solaksanız, bunları sağ elinizle yapmayı deneyin. Bu basit eylem, beyninizi kas koordinasyonunu içeren yeni yollarla zorlayacaktır. Ek bir fayda da, bu konuda yeterince iyi olursanız simetriyle övünebilirsiniz.

• Kros yürüyüşleri

Kayalık yollar gibi düzgün olmayan yüzeylerde yürümek zihinsel performansın artmasına yardımcı olur. Bu tür aktivite koordinasyonu teşvik eder ve genel zihinsel yetenekleri geliştirir.

• Parmaklarınızı hareket ettirin

El ve ayak parmaklarınızı hareket ettirmek ve vücudunuzun bu bölgelerine yakından dikkat etmek beyniniz için harika şeyler yapacaktır. Sabah uyandığınızda ilk iş olarak bunu yapmayı deneyin. Ne olup bittiğinin tam olarak farkında kalarak parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yavaşça hareket ettirin ve hareket ettirin. Bundan sonra daha uyanık uyandığınızı ve günlük aktivitelere odaklanabildiğinizi fark edebilirsiniz.

• Canlı görüntüler oluşturma

Beyin için önemli olan hayal gücü ve görselleştirmenin işlevleridir. Bu yeteneğinizi kullanabilir ve aynı zamanda beyninizin gücünü artırabilirsiniz. Farklı senaryoları görselleştirmeye ve canlı bir şekilde hayal etmeye çalışın. Kendinizi bu senaryoların içine sokmaya çalışın; bu tür bir “meditasyon” somut bir etki sağlar. Ayrıca tüm duyuları - görme, duyma, dokunma, koku, tat - mümkün olduğunca net bir şekilde görselleştirmeye çalışın. Bir olayı yeniden yaratmanın da bir yolu var, örneğin yatakta uzanmak, ondan nasıl kalktığınızı hayal etmek, başarılması en zor şey yavaşlamadır, çünkü beynimizin ayrıntılı bir yavaş resmi yeniden yaratması zordur, bu nedenle düşüncelerimizdeki her şey hızlı bir şekilde gerçekleşir ve beyin birçok ayrıntıyı kaçırır, ona daha kolay görünür. Ancak eğitim yoluyla beyninizi olayı ayrıntılı ve yavaş bir şekilde yeniden yaratmaya zorlarsanız, o zaman diğer yaşam durumlarında daha üretken hale gelecektir.

Beyin gücünüzü arttırma açısından düşünmek çok doğru bir yaklaşımdır. Araştırmalar bunu gerçeğe dönüştürmenin oldukça mümkün olduğunu gösteriyor. Nasıl ki fiziksel gelişiminizi kontrol altına alabiliyorsanız, bunu yaparak kendi geminizin kaptanı olacaksınız.

Beyin üretkenliğinin artması yaşam kalitesini anında değiştirir. Bu, mantıksal düşünmenin, hayal gücünün, hafızanın, mekansal yönelimin, öğrenme ve karar verme yeteneğinin, yeni bilgi ve becerileri kabul etmenin bir sonucudur.

Beyni ne uyarır?

Birinci

Meditasyon, nefes egzersizleri ve egzersiz rutinlerinin birleşimi, vücudun hücrelerini kimyasal düzeyde etkileyen beynin bütünlüğünün korunmasına yardımcı olur.

Yoganın nöroprotektif özelliğinden dolayı gri maddenin kaybını engellemekle kalmaz aynı zamanda hacmini de artırır. Prefrontal kortekste bu bileşenin içeriği azaldığında hafıza bozulur, ağrı zayıf bir şekilde tolere edilir ve duygusal sorunlar ortaya çıkar.

Düzenli egzersiz de yardımcı olur olumlu etki sol yarıküreye doğru, bu da gri madde miktarını artırır.

Beynin bu alanı şunlardan sorumludur:

• sosyal davranış;
• duygular;
• okuma, konuşma ve yazma;
• sözlü düşünme ve hafıza;
• Olay ölçümü;
• öz farkındalık;
• bilişsel yetenekler;
• Karar vermek.

Yoga derslerini nefes egzersizleri, görselleştirme uygulamaları ve esneme egzersizleriyle değiştirin (veya tamamlayın) ve bunların hepsi beyin verimliliğini artırır.

ikinci

Meditatif yöntemler.

Meditasyon ve uygulamaya dikkat etmek yalnızca kaygıyla baş etmeye yardımcı olmakla kalmaz, konsantrasyonu da geliştirir, aynı zamanda beyin hafızasını, empatiyi, duyguları ve özgüveni yöneten eğitimi de geliştirir.

İki aylık seanslar hipokampal doku yoğunluğunu artırır (fark MRI tarayıcısıyla gözlemlenir).

Aynı zamanda stres ve kaygıdan sorumlu merkezler olan amigdaladaki gri madde miktarı da azalır.

Meditatif uygulamaların yaşlı insanların beyin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bu, organik kabuğun yaşa bağlı seyrelmesini telafi eder.

üçüncü

Hokkabazlık.

Birkaç nesnenin manipülasyonu yalnızca koordinasyonu, duruşu, görüşü geliştirmekle kalmaz, reaksiyon ve dayanıklılığı da geliştirir, aynı zamanda gri maddenin büyümesini teşvik eder ve hücreler arası bağlantıları güçlendirir. Bu durumda, nöritlerden (sinir uyarılarına rehberlik eden süreçler) oluşan beynin ikinci bileşeni olan beyaz maddenin hacmi de artar.

İlginç gerçekler

Bir çalışmaya katılanlar günde yarım saat hokkabazlık yaptı.

Altı hafta sonra gri ve beyaz maddede, uzaysal akıl yürütmede ve duyusal işlevlerde gözle görülür bir artış oldu. Ve deneye katılan herkes, hokkabazlık pratiğinde ne kadar ustalaşırsa ustalaşsın, olumlu değişiklikler hissetti.

dördüncü

Kalbin, kan damarlarının işleyişini iyileştirin, dayanıklılığı artırın. Beyin yapısında bilişsel bozulmaya neden olan yaşa bağlı değişiklikleri önlemek için kalp tedavisi sağlarlar.

Birçok kişi tarafından sevilen bu durumda (metabolizmayı hızlandırma ve hızla yağ yakma yeteneği nedeniyle), aralıklı antrenman daha az yoğun aerobik egzersizi kaybeder.

Yürümek, araba kullanmak ve bu tür diğer aktiviteler nöronal büyümeyi teşvik eder.

Gerekli öğrenmeyi tamamlamak için, eş zamanlı olmayan dönüş (örneğin, sağ elin soldan sağa size doğru dönmesi), bu tür hareketler beynin iki yarım küresi tarafından gerçekleştirilir ve mantıksal ve yaratıcı düşünme eşit derecede gelişir.

beşte biri

Oksijen.

Bu konunun uygulanmasının birleştirilmesi, temiz havada yapılan egzersizler ile yapılan fiziksel eforlarla mümkündür.

Nefesinizi (nefes verirken) en az 15-30 saniye tutarak başlayabilirsiniz.

Oksijenle zenginleştirilen kan, beyne değerli bir besin sağlar ve etkili beyin fonksiyonu için gereklidir.

Daha karmaşık prosedürler arasında ritmik nefes alma da vardır. 10 dakika içinde nefesinizi, nefesinizi ve çıkışınızı (her 8 kalp atışında) değiştirmeniz gerekir.

6. Temizleme.

Öncelikle biriken “çöplerden” (toksinler, ilaç içerikleri, toplanmayan bileşikler), kan ve kan damarlarından kurtulmanız gerekir.

Membran geçirgenliğini arttırın, kan viskozitesini azaltın ve toksinleri uzaklaştırın:

• akan su, yağ, doğal çay kullanımı (günde sadece 2-2,5 litre);
• havuç, lahana, elma, kabak sularını temizleyin ve güçlendirin;
• limonlu su kan damarlarındaki kolesterolü ortadan kaldırır (sonucun onarımı kekik, yonca, ıhlamur çiçekleri, hipermikum, kuş üzümü, çileklerden çay yaprakları toplamak olacaktır);
• sarımsak, soğan, yaban turpu, maydanoz, karabuğday, detoksifikasyonu teşvik eder.

yedinciler

Açlık.

Uygulayıcılar, yiyeceklerden uzak durma süresinin sonunda ortaya çıkan berraklık hissini bilirler.

Beyin gençleşmiş görünür, reaksiyonlar hızlanır, konsantrasyon artar ve karmaşık problemler zahmetsizce çözülür.

Büyüme faktörü büyümesi - strese karşı direnç sağlayan, nörodejeneratif hastalıkları önleyen, çoğalan nöronların ve diğer hücrelerin yenilenmesini destekleyen bileşikler.

Hatta getirebilir kısa gönderi(24-48 saat).

Gün içinde yemeyi hemen bırakmaya karar vermekte zorlananlar, 12 saatten fazla sürmeyen molaları deneyebilirler.

Beyin hafızası ve performansı nasıl geliştirilir? - Egzersizler, insan ilaçları, ilaçlar

Bonuslar enerjiyi artırır, insülin emilimini artırır, sağlıklı bir kalp ve güçlü bir bağışıklık sistemi sağlar.

sekizinci

Omega-3 yağı.

Uskumruda bulunan yağ asitleri ceviz, somon, Chia tohumu, karaciğer karaciğer, morina, keten tohumu, ton balığı, beyaz balık, sardalye, kenevir tohumu, turşu, natto, yumurta sarısı, beyin ve hipokampus hacmini arttırır.

dokuzuncu

Müzik enstrümanlarını çalmak.

Bu faktörün etkisi, örneğin 7 yaşın altındaki çocuklarda önemlidir; herhangi bir müzik enstrümanının kontrolü, öğrenme yeteneğini artırır, beyin fonksiyonunu ve duyu fonksiyonunu iyileştirir.

Sistematik egzersizler RAM'e bağımlılığı azaltır. Belirli bilişsel becerileri kazanmak, birçok görevi otomatik olarak yönetmenize olanak tanır.

Duyusal ve motor deneyimler duygu ve hareketleri yaratırken, ödemeden sorumlu merkezler de buna dahil.

Böylece oyun oynama süreci aynı zamanda bir ruh hali yaratır, zevk getirir.

Gençlerde beceri kazanmak hemisfer bağlantısını geliştirir, beyaz maddenin bileşimini niteliksel olarak değiştirir ve bu faydaları yetişkinlikte de sürdürmelerine olanak tanır.

onda biri

Düzenli yakın ilişkiler bilişsel işlevi geliştirir, nörojenezi (nöron üretimini) hızlandırır, uzun süreli hafızayı destekler ve strese karşı korur.

11. Zihinsel aktivite.

Beynin yüke ihtiyacı var, aksi takdirde zihinsel işlevler kaçınılmaz olarak zarar görecektir.

Ve sadece meslekleri bilmemeliler - rutinden yararlı bir şekilde dağılmışlar, yabancı dil öğreniyorlar, problem çözüyorlar, bilmeceler, bilmeceler (bu aktivite hafızayı geliştirse de beyin haçları üzerinde net bir etkisi yok).

Eğitim her yerde yapılabilir: Şirket yeni tanıdıkların isimlerini ve yüzlerini hatırlamaya çalışmalıdır. Telefonunuzun hafızasına güvenmeyin, kendi başınıza pratik yapın, sayıları saklayın cep telefonları, adresler.

Günün sonunda olayların kronolojisini yeniden oluşturmaya çalışın, olan her şeyi hatırlayın.

Bu uygulama sadece hafızayı geliştirmekle kalmayacak, mantıksal düşünme, dikkati artırın.

En küçük nüansları tespit etme yeteneği, insanları daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ve hoş küçük şeyleri gözlemleyerek her günün tadını çıkarmanıza olanak tanıyacaktır.

Beyninizin rahatlamasına izin vermeyin, bunları kullanın basit ipuçları ve daha sonra sorun yaratmayacak karmaşık entelektüel görevleri bile yerine getirin.

Kişisel gelişim14-04-2015, 19:45 Sergey k7 096

Beyin performansı nasıl artırılır?

Başarıya ulaşmak ve entelektüel yetenekleri geliştirmek için beyin performansını nasıl artıracağınızı, belirli beceri ve yetenekleri nasıl geliştireceğinizi bilmeniz gerekir.

Konsantre olamadığınız, bilgiyi hatırlayamadığınız, dikkatinizin kolayca dağıldığı ve bir görevi tamamlamaya başlayamadığınız duruma elbette aşinasınızdır. Bunların hepsi sürekli stres, bilgi “çöpü”, uykusuzluk, iş yükü ve modern toplumun diğer sorunları nedeniyle oluyor.

Modern dünyada yaşamayı kolaylaştırmak için beyninizi düzenli olarak eğitmeniz ve kişisel gelişimle meşgul olmanız gerekir. İnsan beyni geliştirilirse hoş bir sürpriz olabilir, ancak ortalama bir insan için tam kapasiteyle çalışmadığı uzun zamandır bilinmektedir.

Bunun da çeşitli nedenleri var.Örneğin, çoğu zaman yaşla birlikte yalnızca beyin performansı kötüleşmez, aynı zamanda hafıza ve yeni bilgileri öğrenme ve özümseme yeteneği de bozulur.

Ayrıca, iş faaliyetleri için de geçerli olan rutin eylemleri her gün otomatik olarak gerçekleştirmeye alışkınız.

Bilgi teknolojisi ve internette iletişim çağında insanlar okumayı bıraktılar ve etraflarındaki dünyayı incelemeye çabaladılar.

İnternette sık sık vakit geçirmek ya da televizyon izlemek hiçbir şekilde yeteneklerin gelişmesine katkıda bulunmaz, ancak insanlar bu şekilde rahatlamaya alışkındır.

Beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir ve çalışır hale getirilir?

Yeterli yol var, ancak bunların gerçekten işe yaraması için sabırlı olmanız, irade sahibi olmanız, büyük bir istek duymanız ve her gün özenle kişisel gelişimle uğraşmanız gerekir. Ana kriterler düşünme ve hafızanın gelişmesidir.

Düşüncenin gelişimi:

• Bulmacaları, tarama kelimelerini çözme, mantıksal problemler, bulmacalar;
• Eğitsel strateji oyunları (aynı zamanda masa oyunları ve tekeller);
• Matematik problemlerini çözmek (cebiri hatırlamak da faydalı olacaktır);
• Kafanızda çeşitli hesaplamalar yapın.

  Önce iki basamaklı sayılarla başlayıp daha sonra daha karmaşık örneklere geçebilirsiniz;

Bellek gelişimi:

• Yabancı Diller.

  Her gün birkaç yeni yabancı kelime veya kelime öbeği öğrenebilirsiniz. Mükemmel seçenekçalışma kurslarına kayıt olacak yabancı Dil. Bu mümkün değilse, bugün internette çevrimiçi eğitim için birçok seçenek var (bu uzaktan Eğitim, Skype aracılığıyla eğitim, çevrimiçi kurslar).

• Şiir. Her gün bir kısa şiir öğrenin, klasiklere dikkat edin. Bu sadece hafızanın gelişmesine değil, aynı zamanda okuryazarlığa, eğitime, zevk ve ahlakın oluşmasına da katkı sağlayacaktır.
• Sayısal bilgilerin ezberlenmesi.

  Önemli telefon numaralarını hatırlamaya çalışın, ayrıca süpermarketlerdeki fiyat etiketlerine de dikkat edin, yani etrafınızdaki tüm numaraları hatırlamaya çalışın. Bu harika bir hafıza eğitimidir. Bu rakamlarla çeşitli zihinsel hesaplamalar yaparsanız özellikle faydalı olacaktır.

• Her türlü hesap makinesinden ve modern aletlerden vazgeçin, kalem ve kağıt kullanın.

  Beyninizin en basit görevleri kendi başına halletmesine izin verin ve ardından daha karmaşık olanlara geçin.

• Ayrıca şunu da unutma doğru beslenme. Beyin performansını artırmak istiyorsanız meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler ve tahıllar yiyin.

  Daha fazla sıvı tüketin, ancak güçlü çay, kahve ve enerji içeceklerini aşırı tüketmeyin. Sade su ve doğal taze sıkılmış meyve sularını tercih etmek daha iyidir.

  Beyin performansı nasıl %100 artırılır?

  Beyninizi vitaminler ve yeni bilgilerle besleyin.

Beyne iyi gelen besinler

Beyninizi yüzde 100 nasıl geliştirebilirsiniz?

dle 11.2 için şablonlar

Sayın ziyaretçimiz, siteye kayıtsız kullanıcı olarak girdiniz.

Beyin Gücünü Geliştirmenin 6 Sırrı

Makaleler> Öğrenci hayatı

1. Zihinsel yetenekleri artırmanın sırrı beyninizi daha sık kullanmaktır.

Beyninizi ne kadar çok kullanırsanız o kadar çok şey elde edersiniz - bu ana sırdır.

Beyin hücrelerine nöron denir ve size düşündüğünüz ve yaptığınız her şeyi hatırlatan devreler oluşturur.

Güçlü bir zincir oluşturduğunuzda daha iyi öğrenir ve daha çok hatırlarsınız. Güçlü bir nöron zinciri nasıl oluşturulur? Tekrar yoluyla!

Metni görüntülediğinizde veya belirli eylemleri tekrarladığınızda beyninizde otomatik olarak güçlü bir nöron zinciri oluşturulur.

Bu nedenle bir şeyi daha hızlı öğrenmek ve daha iyi hatırlamak istiyorsanız daha fazla pratiğe ihtiyacınız var. Kitabımız size tekrarlamayı nasıl kolaylaştıracağınızı öğretecek. Aslında kasları pompalamak gibi bir şey bu. Ne kadar çok ağırlık kaldırırsanız o kadar çok kas geliştirirsiniz. Ağırlık kaldırmayı bırakırsanız kaslarınız zayıflamaya başlar.

Aynı şekilde: Eğer tekrarlamayı bırakırsanız unutmaya başlayın!

2. İstediğinizi yaratmanıza yardımcı olması için beyninizin inanılmaz gücünü kullanın.

İnsan beyni etrafımızda gördüğümüz tüm harika şeyleri yarattı: Basit bir kalemden uzay gemisine kadar!

Ve eğer olmasına izin verirseniz beyniniz de aynısını yapabilir. O halde "Bunu yapamam" gibi tüm kısıtlamaları unutun.

Sonuçları iyileştirmek için güçlü bir istek bulun, başarılı bir öğrenci olmaya çalışın ve ardından mutlu bir yaşam sürün. O zaman beyniniz tüm enerjinizi başarıya yönlendirebilir.

Bu biraz beyin gücü.

İstediğinizi elde etmek için hiçbir zaman zihinsel yetenek sıkıntısı yaşanmaz. Beyinler ihtiyaca göre seçenekleri artıracak şekilde tasarlanmıştır. Daha fazlasını elde etmek için daha fazlasını talep etmeniz gerekir.

Yetişkin beyninde yaklaşık 20 milyar nöron bulunur. Çoğu nöron diğer nöronlarla 20.000'e kadar bağlantı kurabilir. Sınırsız zihinsel yeteneklerin sırrı, geniş bir sinirsel bağlantı ağı oluşturma yeteneğidir. Siz yeni şeyler öğrendikçe bu ağ genişlemeye devam ediyor! Ve böyle bir sinir devreleri ağıyla zihinsel yeteneklere sahip olamazsınız.

Araştırmalar insan beyninin yaşlandıkça bile gelişebileceğini gösteriyor. Yaşlı yetişkinler yeni bir şey öğrendiğinde beyinleri yeni bağlantılar kurar! Bu nedenle genç kalmak istiyorsanız öğrenmeye devam etmelisiniz!

3. Zihinsel yetenekleri harekete geçirmek ve kolayca öğrenmek ve depolamak için duyguları kullanın.

Bir şeyi sevgiyle yaptığınızda beyniniz daha aktif olur.

Nöronlar, daha verimli düşünmenize ve hareket etmenize yardımcı olmak için daha yüksek girdiler alır ve diğer nöronlarla daha iyi etkileşime girer, sonuç olarak zihinsel verimliliği artırır, enerjiye odaklanır ve işinizi daha az çabayla daha çok yaparsınız. Zorlukların üstesinden gelebilmenin ve sevdiğiniz işin yanı sıra.

Ve yaptığınız şeyden nefret ettiğinizde beyniniz pasifleşir. Nöronlar daha az aktiftir ve diğer nöronlarla daha zayıf etkileşime girer. Bu nedenle düşmanca işler daha da zorlaştı ve çok fazla bahane bulamazsınız!

Bu nedenle, iyi sonuçlar elde etme konusunda güçlü bir istek duyan öğrenciler başarılı olma eğilimindedir. Başarıya olan saf sevgileri beyni açıkça uyarır. Bu nedenle öğrenciler öğrenme sürecini daha kolay buluyor ve hafızaları çok daha iyi oluyor. Ve daha da önemlisi bu tür öğrenciler başarılı olabilir.

Öğrenmekten nefret eden öğrenciler ise daha büyük zorluklarla ve kötü sonuçlarla karşı karşıya kalıyor. Bu yüzden duyguların seninle ya da sana karşı!

4. Öğrenmenin faydalarının ve sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın.

Çalışmalarınızda daha fazla başarı istiyorsanız, onu sevin! Aşk beyni uyarmaya yardımcı olacaktır. Ve konuları daha kolay çalışmaya başlayacaksınız. Peki okul konularını nasıl sevebilirsin? Her konuyu çalışmanın ve bir liste oluşturmanın büyük ve küçük faydalarını düşünün.

Her öğenin size nasıl yardımcı olduğunu düşünün Gündelik Yaşam, dünyanın size neler öğrettiğini, kariyerinizi başarıyla tamamlamanız için size hangi bilgi ve becerileri getirdiğini öğrenin. Bu tür düşünceler, bu konuları çalışmanın daha da fazla faydasını bulmanıza yardımcı olacaktır. Faydaların listesi akademik konulara olan sevginizi haklı çıkaracak ve her konunun başarınız için öneminin farkında olmanızı sağlayacaktır.

Dizüstü bilgisayarınıza bir liste yazın. Bunu en az haftada bir kez tekrarlayın. Bu öğrenmeye olan ilgiyi artıracaktır. Daha fazla ilgi, daha fazla beyin aktivitesi ve daha iyi öğrenme anlamına gelir!

5. Başarılı becerileri geliştirmek için iki komutu kullanarak beyindeki ve kişisel niteliklerdeki değişiklikleri arayın: "Yoksay" ve "Dikkat".

Güçlendirmek istediğiniz kısımlarınıza dikkat edin ve kesmek istediğiniz kısımlarınız için endişelenmeyin.

Alışkanlık dışında bir şey yaptığınızda onu düzeltin. Dikkat, beyindeki alışkanlığın kaydedildiği bir sinir devreleri ağı tarafından etkinleştirilir.

Daha fazla bağlantı oluşturuldukça ağ daha da güçlenir.

(Bu nedenle tekrarlama öğrenmenize yardımcı olur.)

Görmezden gelmek tam tersi bir sürece neden olur.

Eğer tekrarlamayı bırakırsan Eğitim materyali, Unut gitsin. Kötü alışkanlıklar kullanmıyorsanız, onları takip etmiyorsunuz demektir. Bunun nedeni, bir beceriyi göz ardı etmenin, üzerine yazıldığı sinir devresini zayıflatmasıdır. Bu komutları pratikte nasıl kullanıyorsunuz?

Örneğin saatlerce televizyon karşısında oturmak gibi kötü bir alışkanlıktan kurtulmak istiyorsunuz. Daha sonra televizyona dikkat etmemeye, konuyu çalışmaya ya da yararlı beceriler öğrenmeye dikkat etmemeye karar verin.

Bu nedenle, bölüm başladığında bölümü atlayın ve bu zamanı ders çalışmak veya başka faydalı aktiviteler yapmak için kullanın.
Aynı şekilde, nişan almanızı engelleyen kötü alışkanlıklarınızı kırmak için de bu komutları kullanın.

6. Hayatı kolaylaştırmak ve başarıyı daha erişilebilir kılmak için beyninize dikkat edin.

Beyninizi doğru kullanmak istiyorsanız bir konuyu hızlı öğrenmek, sınavda iyi puan almak, sevdiğiniz işe girmek gibi birçok fayda elde edebilirsiniz.

Zihinsel Performans Nasıl Artırılır?

Sağlıklı bir beyinle faydalardan yararlanmanız daha kolay olacaktır. Beyninizi hayatınızın geri kalanında korumak istiyorsanız bu ipuçlarını izleyin.

Beyni en sevdiği yiyecek olan oksijenle daha çok besler. Her saat başı yalnızca 5-6 derin nefes.

Günde en az 30 dakika ayırın.
+ İstediğiniz sonuçları alamazsanız asla beyninizi suçlamayın.

Bunun yerine şunu tekrarlayın: "Güçlü bir beynim var", "Sınırsız zihinsel yeteneklerimin yardımıyla istediğim her şeyi başarabilirim."

Bu tür düşünceler maksimum başarıya ulaşmaya yardımcı olur.
+ Zihninizi keskinleştirmek için zihinsel egzersizler yapın: bilmeceleri ve bulmacaları çözün, okuyun iyi kitaplar Günde 15-20 dakika meditasyon yapın.
+ Dengeli beslenin. Günde en az 8 bardak su için.

Sık sık hissedersin. Her gün 8 saat uyur.

İnsanlık her zaman beynimizi yüzde 100'e kadar nasıl geliştirebileceğimizle ilgilendi. Pek çok teoriye göre bu sadece yaşamı değil, insanlığı da bambaşka bir boyuta taşıyacak.

Ancak hiç kimse bu hedefe ulaşamadı ve %100 kavramı oldukça göreceli.

Örneğin araştırmalar, çoğu insanın beyninin yalnızca %10'unu, yani toplam potansiyelinin yalnızca onda birini kullandığını gösteriyor.

Tarihin en büyük beyinlerinden biri olan Albert Einstein, %10 ile %20 arasındaki fark çok büyük olduğundan yaklaşık %20 oranında kullanıldı. Bir insanın neler yapabileceğini, hangi becerileri kazanabileceğini tahmin etmek neredeyse imkansızdır, mümkün olduğu kadar beynini çalıştırmıştır.

Öte yandan bu, beynin potansiyelini ortaya çıkarmak için her türlü girişimin yapılması gerektiği anlamına da gelmez.

%100 kavramının bir bütün olarak tüm insanlığın değil, her bireyin kişisel potansiyeline atıfta bulunduğunu anlamak önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, zihinsel yetenekleri geliştirirsiniz, tamamen farklı mesleklere, sektörlere ve sektörlere yansıyabilecek olan kendi içinizdeki potansiyeli keşfedersiniz.

Gizli tablet mi yoksa çaba ve çaba uçuşu mu?

Çoğu zaman beyin gelişimi söz konusu olduğunda insanlar bazı gizli haplara, deneysel ilaçlara veya yüksek teknolojiye güvenirler.

Ancak böyle bir "gizli yol" beklentisiyle birçok kişi beynin gelişmesi gerektiğini unutuyor. Bunu bir kişinin fiziksel yetenekleriyle karşılaştırırsak, beynin de kaslarla aynı gerginliğe ihtiyacı vardır.

Beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir

Bu ne sağlayabilir?

• Yeni bilgi edinmek (sizin için yararlı olan her şey);
• Değişen karmaşıklıktaki problemlerin hesaplanması. Örneğin, bir süpermarketteki toplam mal miktarının hesap makinesi vb. olmadan hesaplanması;
• Her “zihinsel” çalışma;
• Yaratılış.

Değil tam liste, ancak beyne doğru yükü nelerin yükleyebileceğine dair örnekler.

Ancak bu o kadar basit değil, dolayısıyla doğrudan indirmenin yanı sıra diğer faktörleri de dikkate almak önemlidir:

• Yaşam tarzı;
• Kötü alışkanlıklar (alkol ve sigara);
• Gıda endüstrisi;
• Düzenli fiziksel aktivite.

Bütün bunlar, normal beyin aktivitesinden daha azını, belki de daha fazlasını etkilemeyebilir.

Bu nedenle beyninizi geliştirmek istiyorsanız, ona karmaşık bir şekilde yaklaşmanız ve her şeyi sadece bazı egzersizlerle yapmamanız önemlidir.

Beyin gelişimi için diyet

"Sen, sensin" ifadesi, gıdanın insanların vücudunu ve sağlığını nasıl etkilediğinin özünü çok açık bir şekilde yansıtıyor.

Her ne kadar bu genellikle duruma atıfta bulunsa da iç organlar, kaslar ve genel kondisyon, bu aynı zamanda beyne de uzanır. Düşük kaliteli yiyecekler, yetersiz miktarda gerekli madde, tüm bunlar zihinsel yetenekleri önemli ölçüde azaltabilir ve çeşitli bozukluklara ve hatta hastalıklara yol açabilir.

Yani uyuşturucuya, haplara veya diğer "sert önlemlere" başvurmanıza gerek yok, ne yemeniz gerektiğini öğrenerek beyin fonksiyonunuzu iyileştirebilirsiniz. Beyin için hangi yiyecekler en iyisidir ve diyete neler dahil edilmelidir?

Birincisi flavonoidler ve beyne faydalı diğer maddeleri içerenler. Bunlar şunları içerir:

• Kakao ve yeşil çay;
• Doğal kırmızı şarap (ancak günde en fazla 50 g);
• Meyveler (özellikle yaban mersini ve siyah kuş üzümü);
• Fındık.

Meyveler, sebzeler, deniz ürünleri, tatlılar, fast food ve sağlıksız yiyecekler de diyete dahil edilmelidir.

İlgili spor

Sporun en önemli şey olduğunu duymuşsunuzdur... önemli meslek beyinlerini yüzde 100 nasıl geliştireceklerini anlamak isteyenler için.

Elbette öyle ama bu açıklama önemli< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору физической активности. Лучше приоритезировать такие мероприятия, как:

• Bisiklet veya egzersiz bisikleti;
• Araba kullanmak (açık havada veya koridorda);
• yüzme;
• Jimnastik.

Spor salonu antrenmanı da uygundur ancak 45-50 dakikayı aşmaması ve tüm egzersizlerin orta ölçekte yapılması şartıyla.

Genelleme yapmak gerekirse tıbbi bir yük olması gerekir. Ağırlık gibi yoğun ve ağır yüklerin olduğu sporlar bu amaçlara uygun değildir.

Ek olarak, konağın yokluğuna ek olarak fiziksel yaralanmalar nedeniyle beyni sıklıkla etkileyebileceğinden, her bir savaştan kaçınılmalıdır.

Yaratıcılık beynin gelişmesine yardımcı olur mu?

Elbette bu beyne “dahil olmanın” en etkili yollarından biridir, yani sürekli bir gelişim ve yaratıcılık yüküdür.

Toplanan verilere ve çok sayıda çalışmanın sonuçlarına göre bilim adamları, yaratıcı insanların yüksek IQ'ya sahip olduğunu bulmuşlardır. Bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü yeni bilgi edinmeyi, uyarlamayı veya yeteneklerini ifade etmeyi gerektirmeyen otomatikleştirilmiş işler yapmaya düzenli olarak zorlananların aksine, potansiyellerini geliştiriyorlar.

Ayrıca yaratıcı aktiviteler harika çünkü bu alanda hiçbir sınırlamanız yok.

Seçebilirsiniz:

• Müzik;
• tiyatro;
• Sanat;
• koreografi;

Resimler oluşturmaktan ve farklı sayılar çizmekten tamamen benzersiz bir şeye kadar her şeyi seçebilirsiniz. Önemli olan kendinizi, becerilerinizi geliştirmeniz ve size ve diğer insanlara neşe getirecek bir şeyler yaratmanız için sizi motive etmektir.

Egzersiz de önemlidir!

Yaşam tarzı, beslenme, yaratıcılık ve diğer faktörlerin zihinsel yeteneklerin gelişimi üzerinde güçlü bir etkisi vardır.

Ancak farklı egzersizler kullanmak daha da büyük etki yaratacaktır, sanki beynin maksimum düzeyde gelişmesini istiyorsanız bunlara dikkat etmeniz gerekiyor.

En popülerler arasında:

• Bir tarafta karnınızı saat yönünde çekin ve elinizle kolunuza vurun. Daha sonra ellerinizi değiştirin ve aynı hareketleri yapın. Sonuç olarak, son teslim tarihinden önce sık sık değişiklik yapılsa bile, harekette hata yapana kadar pratik yapmalısınız;
• Ellerini değiştir.

  Basitçe söylemek gerekirse, egzersizin özü çok basittir; diğer yandan, tüm olağan şeyleri yapmanız gerekir. Mesela dişlerinizi fırçalayın, doğru pozisyondaysanız sol elinizle yazı yazın ve benzeri. Bu, beyin göçüne yol açacaktır;

• Gözlerinle yürü. Bu egzersiz beyninizin yeteneğini canlandırmak için harikadır, ancak bunu yalnızca bir partnerin yardımıyla yapmanız gerekir.

  Örneğin kendi gözlerinizle eve, hatta sokakta yürümeye çalışın, ancak yalnızca karşınızdaki kişiye güvenin;

Bunlar becerilerinizi test etmek için başlayabileceğiniz en basit ama en etkili egzersizlerdir.

Başka ne yardımcı olabilir?

Zihinsel yeteneklerinizi geliştirmek ve beyninizin potansiyelini açığa çıkarmak için başka ne yapabilirsiniz?

Öncelikle kan basıncıyla ilgili herhangi bir sorunu ekarte etmeli ve hipodinamikten kurtulmalısınız. Hareketsiz bir yaşam tarzının beyin üzerinde iyi bir etkisi yoktur, özellikle de kolesterol plaklarının görünümünü neredeyse her zaman kontrol eden aşırı kiloluysanız. Beyne kan akışını ve iyi damar geçirgenliğini sağlamak çok önemlidir, bu sadece zihinsel aktiviteyi değil aynı zamanda hafızayı, odaklanmayı vb. de önemli ölçüde iyileştirecektir.

İçme suyu da gereklidir.

Bu, özellikle atıklar ve toksinler söz konusu olduğunda, vücuttaki tüm fazlalıkları gidermenizi sağlar. Her 30 kg ağırlık için en az 1 litre su tüketmelisiniz.

Aksi takdirde aktif bir yaşam tarzı, stres eksikliği, uygun uyku ve beslenme, zihinsel yeteneklerini geliştirmek ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmek isteyenler için en iyi yardımcı olacaktır.

Ayrıca bakınız:

Yeteneğinizi nasıl keşfedersiniz: 5 seviye
5 Yöntem: Hayal Gücü ve Hayal Gücü Nasıl Geliştirilir?

Novikov 19 Mayıs 2008, 10:40

Zihinsel performansı iyileştirmenin etkili bir yolu

• GTD

Son yazdığım yazıda... Bu bölümde bundan bahsedeceğim etkili yol ilaç gerektirmeyen bir işlemdir. İlaçlar sadece destektir, ilavedir. Ancak bu yöntem organizasyon ve irade gerektirir ve bu nedenle çoğumuz tarafından pek sevilmez.

Malzeme kısmı

Öncelikle size biraz bahsedeceğim temel prensipler sinir sisteminin işleyişi. Burada tamamlanmış gibi davranmıyorum; daha ziyade çoğunluğun anlayabileceği şekilde sunumu kasıtlı olarak kısalttım.

Sinir sisteminin çalışması uyarma, engelleme, iletim ve entegrasyon süreçleridir. Nöronlar sinyalleri alır ve işler, bunları süreçleri boyunca iletir ve birbirleriyle etkileşime girer.

Bir sinyalin nöronların süreçleri boyunca iletilmesi elektriksel aktivitedir. Membran polarizasyonundaki bir değişiklik süreçler boyunca yayılır; bu süreç, iyon pompalarının çalışması için harcanan enerjiyi gerektirir.

Bir diğer önemli süreç ise sinaptik iletimdir. Bir hücre, başka bir hücrenin reseptörleri üzerinde etki eden, onun aktivitesini uyaran veya inhibe eden aracılar olan aracı molekülleri sinaptik yarığa salar.

Nöronal aktivite enerji gerektirir. Çok fazla enerji. Nereden geliyor? En önemli biyolojik süreçlerden biri solunumdur. Hücresel düzeyde solunum oksidasyon anlamına gelir besinler ve enerji elde etmek. Size çok basitleştirilmiş bir şekilde anlatacağım. Oksijen ve besinler dokulara arteriyel kanla girer. Daha sonra hücreye giriyorlar. Çalışmaları besinlerin oksijenle oksidasyonunu sağlayan bütün enzim ve koenzim zincirleri vardır. Oluşturulan karbon dioksit, su ve diğer ürünler. Hücreden ve dokudan kana geçmeleri gerekir.

Nefes almanın yanı sıra daha birçok biyokimyasal süreç vardır. Örneğin, hücre bileşenlerinin (aynı zar, enzimler, iyon pompaları vb.) ve aracıların sentezi. Tüm bu işlemler aynı zamanda enerji, besin maddeleri, enzimler ve koenzimler gerektirir. Aracı yok - sinaptik iletim yok.

Sinir sisteminin işleyişi sadece hücresel düzeyde düşünülmemelidir. Hücreler arası yapılar var: nöron grupları, çekirdekler ve beyin merkezlerinin yanı sıra birçok açıdan gizemli bir şey. retiküler oluşum ve ayrıca epifiz bezi, limbik sistem. Serebral korteksi etkilerler.

Beyinde döngüsel aktivite ile karakterize edilen yapılar vardır. Diğer yapıların aktivitesini uyarır veya bastırırlar. Önemli döngülerden biri günlük döngüdür. Nöronal aktivitedeki döngüsel değişiklikler iyileşme süreçleri için son derece önemlidir. Besinlerin, yüksek enerjili bileşiklerin, aracıların ve hücrenin bileşenlerinin rezervlerinin yenilenmesi gerekir. Nöronlar arasında yeni bağlantılar kurulmalıdır. Nöronların kendisinde yapısal değişiklikler meydana gelmelidir.

Bu arada, uyarıcı kullanırken basitçe "acil durum rezervinizi yakarsınız." Tıpkı aptal parti terminolojilerinin raporlarında et üretimini artırmak için süt sığırlarını mezbahalara göndermesi gibi, siz de kafein, “enerji içecekleri” ve benzeri maddeleri alarak nöronlarınızı yavaş yavaş öldürüyorsunuz.

Ne yapalım?

Doğal ve istikrarlı bir günlük rutin en etkili çözümdür

Doğal, istikrarlı bir günlük rutin en önemlisidir etkili çözüm. Üstelik tıbbi değildir. Ve bu çare çoğumuz tarafından en çok küçümsenen ve en sevilmeyen çözümdür. Hapları yiyebilirsiniz, ancak günlük rejim olmadan onları neredeyse aynı etkiyle tuvalete atabilirsiniz.

Günlük rutin sadece "sekiz saat uyumak" değildir. Bazı insanlar için altı yeterlidir, bazıları için ise dokuz. En önemli şey istikrarlı bir günlük ritim geliştirmek ve sürdürmektir. Ve herhangi bir türden değil, doğal. Homo sapiens'in sabah uyanması, gündüz uyanık kalması, akşam dinlenmesi ve gece uyuması doğaldır.

Gece kuşu olmaktan patolojik gurur duyan çılgın, kırmızı gözlü kodlayıcıların istilasını öngörerek, gece kuşlarının doğal döngülerine döndükten sonra üretkenliklerinin arttığını ve ruh hallerinin düzeldiğini söyleyeceğim. Aslında "gece kuşları" ve "tarla kuşları" olarak ayrım oldukça keyfidir. Geceleri gündüze göre daha iyi çalışanlar arasında neredeyse hiç gerçek gece kuşu yok. Sadece istikrarlı, doğal olmayan bir günlük döngüye sahip insanlar var.

Her insanın vücut ısısı, kalp atış hızı ve nefes alma hızı biraz farklıdır. Ancak yine de bu parametrelerin bir normu var. Nasıl ki koltuk altı normal sıcaklığı 36,6 santigrat dereceyse, normal ritmi de benim anlattığım şekildeyse buna “sabah” diyelim.

Ben de geceleri gündüzden daha iyi çalıştığım dönemler yaşadım. Ancak bu duruma şöyle bakalım. Bir kişinin maksimum performansını %100 olarak alalım. Şimdi onu bir “baykuş” yapalım. Gündüzleri uyuyacak ve yüzde otuz oranında çalışacak, geceleri ise yüzde yetmişe kadar daha aktif hale gelecektir. Ama yine de bu maksimuma ulaşamayacak ve bu rahat durum Homo Sapiens'in doğal biyolojik ritminde de durum böyledir.

Milyonlarca yıldır Dünya üzerindeki tüm yaşam günlük bir ritme tabi olmuştur. Ve hemen hemen tüm canlılar bu ritmi, aydınlatmadaki döngüsel değişiklikler sayesinde kazanırlar. Beyinde döngüsel olarak üretilen maddelerden biri de melatonindir. Salgısının yaklaşık %70'i geceleri meydana gelir. Epifiz bezi karanlık olduğunda melatonin üretimini artırır.

Yaklaşık olarak aynı saatlerde yatıp uyanmak çok önemlidir. Gece 23.30 civarında yatıp sabah 7.30 civarında kalkmanızı öneririm. Farklı bir saatte, biraz daha erken veya biraz geç yatabilirsiniz. Düzenli olarak uyanmak önemlidir.

Ve yine “son teslim tarihlerine”, “iş yerindeki tıkanıklıklara” itirazlar öngörüyorum. Size yarışma düzenleyen iki oduncunun hikayesini hatırlatayım. Biri durmadan doğradı ve diğerinin baltası periyodik olarak sustu. İkinci oduncu kesmeyi bıraktığında, birincisi bunu duydu ve daha da hızlı kesmeye başladı. İkinci oduncunun iki kat daha fazla kestiği ortaya çıktığında ne kadar şaşırdığını hayal edin. "Her saat başı durup hiçbir şey yapmadığına göre bu nasıl olabilir?" - ilkine sordu. "Bu nasıl bir şey değil? İkincisi ona, "Dinleniyordum ve baltamı keskinleştiriyordum" diye cevap verdi.

Baltanız keskinse son teslim tarihleriyle ve acil durumlarla çok daha iyi başa çıkacaksınız. Sentez süreçleri, nörotransmitterlerin ve enerji bileşiklerinin restorasyonu hakkında söylediklerimi hatırlıyor musunuz? Böylece sağlıklı uyku sırasında yenilenirler. Ve daha pek çok az çalışılmış süreç meydana gelir. Bazı yazarlar, uyku sırasında nöronlar arasında yeni bağlantıların oluştuğuna ve bilgilerin uzun süreli belleğe kaydedildiğine inanıyor.

Kolayca uyanırız

Bu arada, uygun uyanış hakkında. Alarmınız çalmadan kısa bir süre önce uyanırsanız fazla uyumayın. Kalkmamız lazım. Çalar saat çalıyorsa ama uyanmak istemiyorsanız yine de kalkmanız gerekir. Kelimenin tam anlamıyla ayağa kalkın. Dikey vücut pozisyonu almanın ne kadar önemli olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok. Çoğu durumda uyuşukluk hemen kaybolur. Bir dakika önce sıcak bir battaniyenin altından sürünerek çıkmanın imkansız olduğunu düşündüğünüze şaşıracaksınız.

İstikrarlı sabah “ritüelleri” uyanmaya katkıda bulunur. Soğuk ve sıcak duş Uyuşukluğu “yıkar”. Burada anahtar kelime istikrardır. Vücut, yalnızca uyanmanız değil, aynı zamanda canlandırıcı bir şeyler yapmanız gerektiği gerçeğine de alışacaktır.

Biraz daha yukarıda sirkadiyen ritimler, melatonin ve aydınlatmanın rolü hakkında konuştum. Yani ışıkta uyanmak çok güzel olacak. Önce ışığı açan, sonra uyanmazsanız çalan alarm saatleri vardır. Aydınlatmanın iş günü içerisindeki rolünden biraz sonra bahsedeceğim.

Kolayca uykuya dalın ve iyi uyuyun

Eğer bir patolojiniz yoksa, sabah uyanırken sabit bir günlük ritim bir süre sonra uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

Odanın çok aydınlık, sıcak veya havasız olmaması çok önemlidir. Ve ayrıca - burnun tıkalı olmaması için. Sabah "iğrençliğinden" şikayet eden bir kişinin uyku takibine tabi tutulduğu görülür. Zavallı adamın gecede 10 kez uyandığı ortaya çıktı ama bunu hatırlamıyordu. Burundan nefes almada sorunları olduğu ortaya çıktı.

Uyku hapı kullanmayın. Eylem prensipleri sinir sisteminin depresyonuna dayanmaktadır. İhtiyacımız olan şey bu değil ve yan etkilerçok kötü olabilir.

Vücudu normal bir ritme kavuşturmak için Melaxen ilacı yardımcı olur. Bunlar, uyku vaktimiz geldiğinde epifiz bezi tarafından üretilen bir madde olan melatonin tabletleridir. Yaklaşık 5-7 gün boyunca kullanabilirsiniz, daha fazla değil, yatmadan 15 dakika önce bir tablet (bu ilacın çoğu 45 dakika içinde elimine edilecektir) En az yarım bardak su (her tablet gibi) aldığınızdan emin olun. yemek borusuna yapışmamak, olur bu). Bu, kelimenin genel anlamıyla bir uyku hapı değil. Bu ilaç beynin normal bir ritme uyum sağlamasına yardımcı olur.

Glisin yatmadan önce de kullanılabilir. Doğru kullanılması gerekir: yutmayın, dilin altına veya yanağın arkasına yerleştirin.

Ayrıca kişiyi uygun uyku aşamasında uyandıran alarmlı saatlerin, uyku takip cihazlarının da olduğunu duydum. Kendim denemedim, hastalar üzerinde kullanmadım ama ilginç bir şey.

Kolayca uykuya dalmak için yatmadan 3-5 saat önce orta düzeyde aerobik fiziksel aktivite yapmak iyi bir fikir olacaktır. Ve burada bir sonraki konuya değineceğiz - fiziksel hareketsizlik.

Fiziksel hareketsizlikle mücadele

Fiziksel hareketsizliğin patolojik mekanizmaları üzerinde ayrıntılı olarak durmayacağım. Hepimizin bu durumdan muzdarip olduğunu belirtmek isterim. Şehir sakinlerinin yaşadığı gerçekten muazzam hareket eksikliğini hayal bile edemezsiniz. Özellikle BT insanları.

İki iyi yol sabah koşusu veya bisiklete binmektir. Kendim için bisikleti seçtim. Kişisel veya toplu taşıma araçlarıyla, St. Petersburg sokaklarının mevcut yoğunluğu göz önüne alındığında, seyahat etmem yaklaşık 50-70 dakika sürecek. Aynı durum bisiklette de geçerlidir.

Trafik sıkışıklığında bir saat ayakta durmayı ya da terli bir metroda itişmeyi aynı saat orta dereceli aerobik egzersizle değiştiriyorum. Ayrıca işten sonra fitness merkezine gidip egzersiz makinesinde pedal çevirmiş gibi pahalı zaman geçirmiyorum. Bu arada metroda daha çok terlediğiniz ortaya çıktı.

Yoğun saatlerden ve trafik sıkışıklığından önce erken kalkıp yola çıkmanızı öneririm. Öncelikle hava hala taze olacak. İkincisi, daha güvenlidir. Üçüncüsü, işe varıyorsunuz ve orada çok fazla insan yok, konsantre olmak daha kolay. Ve son olarak, uykudan hemen sonra her zaman iştahınız olmaz. Bisiklet sürdükten sonra iştahınız açılacak, yiyecekler daha iyi sindirilecek ve daha enerjik olacaksınız.

Bisikletle eve döndüğünüzde, "yerleşmek" için birkaç saatiniz daha olacak. Akşamları kontrast duş yerine ılık bir duş almanızı öneririm.

Herkesin bisiklet sürmeye gücü yetmez. “Hayat tüyomu” paylaşacağım. Araçtan bir veya iki durak önce inin ve aralarından geçin. Veya kolayca koşun.

İş yerinde dinlenme

Konu kısmen fiziksel hareketsizlikle örtüşüyor. BT çalışanları genellikle nasıl "dinlenir"? Gidiyorlar, kahve alıyorlar, blog okuyorlar, bir şeyler oynuyorlar, sigara içiyorlar (tütün şirketleri için bir ishal ışını).

Dinlenme bir aktivite değişikliğidir. Birçok insan bunu biliyor ama hiç kullanmıyor. "Photoshop"u "Bashorg" olarak değiştirmek bir tatil değildir, ancak kafanızın artık yemek pişiremediği bir düzeni "donuklaştırmaktan" daha iyidir.

Rahatlamanın doğru yolu, işi ve "son teslim tarihlerini" düşünmeden bilgisayardan kalkmak, pencereyi açmak, odadan çıkmak ve en azından biraz fiziksel aktivite yapmaktır. Bunun için sıcak havalarda masa hokeyi, dart ve badmintonumuz var. En azından biraz squat ve şınav çekebilirsiniz. Ayrıca işyerinde yemek yemek değil, en azından bir kafeye gitmek daha iyidir.

Uzun süreli oturma sırasında bazı kas grupları ve sinir hücreleri statik yük alırken diğerleri gevşer. Fiziksel aktivite, gevşemiş kasların ve kan damarlarının tonunu geri kazanmanıza, normal kan akışını yeniden sağlamanıza ve hücresel atık ürünlerin vücuttan atılmasını hızlandırmanıza olanak tanır.

Çalışma günü boyunca iyi bir dinlenme için aktiviteleri değiştirmek, fiziksel aktivite yapmak, dikkati sorundan uzaklaştırmak ve çevreyi değiştirmek önemlidir (sonunda kabinden çıkın!)

İş dışında eğlence

Burada iki büyük bölüm var: “işten sonra” ve “tatilde”. Uzun süre tatilden bahsetmeyeceğim. Sadece tatilin faydalarının manzara değişikliğiyle geleceğini söyleyebilirim. Bu onun ana psikoterapötik etkisidir. Ayrılmanız, işi, sorunları unutmanız, telefonunuzu ve bilgisayarınızı yalnızca gerektiğinde açmanız gerekir.

Düzenli "iş sonrası" dinlenme konusunu biraz daha ayrıntılı olarak ele alalım. Bu tür eğlencelerin çeşitli türlerini öneriyorum: açık hava oyunları (futbol, ​​badminton, tenis), koşu, bisiklete binme, paten ve ayrıca yüzme havuzu. Havuz genellikle haftada en az bir kez çok serindir. Ama her türlü Spor salonları aerobik fiziksel aktivite ile aynı etkiyi vermeyecektir.

Çok az insanın bildiği başka bir şey. Hafta sonları temizlik yapmak sadece "temiz ve düzenli olmak" anlamına gelmez. Bu psikoterapötik bir ajandır. Burada mekanizmaları anlatmayacağım, sadece doktora güvenin ;-) Dairenizi, iş yerinizi temizleyin, hatta bilgisayarınızı temizleyin. Alanınızı tazeleyin.

Nevroz tedavisinde görev alan meslektaşlarım “psikolojik mikro iklim”, “mikro çevre” gibi kavramları kullanıyor. Bu ortamda bir değişiklik ayarlamak için hafta sonunu kullanın. İdeal olarak elbette şehir dışında bir yere gidin, ancak bu her zaman işe yaramaz.

Yoksun değil sağduyu Meslektaşlarımdan birinin tavsiyesi: bazen birlikte çalıştığınız kişilere, çok iyi ve ilginç insanlar olsalar bile ara verin.

Hayatınızı mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın. İşe giderken bir rotayı tercih ederseniz diğerlerini deneyin. Her şeyi bir mağazadan satın alırsanız, yan taraftaki mağazayı deneyin. Her zaman makarna yiyin - haşlanmış çorapları deneyin (buraya kadar okudunuz, ho-ho) Kendinizi yalnızca özel edebiyatla sınırlamayın. Kendinize bilgisayar dışı bir hobi edinin, bazen sinemaya, tiyatroya ve müzelere gidin. Önemsiz gibi görünüyor, ancak yalnızca üç ay içinde gerçekten önemli bir etki elde edeceksiniz.

İlaçlar

Glisin, nootropikler ve vitaminler hakkında zaten çok şey söylendi. Ayrıca birkaç kelime söyleyeceğim.

Multivitaminleri, özellikle Vitrum Superstress gibi ilaçları yalnızca belirtilen dozajda alın. Genellikle bu günde bir tablettir. Sabah kahvaltısında alın. Dozu aşmayın! Vitamin seyrinin süresi 30 gündür, ardından 1-2 ay ara verin.

Nootropil. Nispeten güvenli bir ilaç, antihipoksik etkiye sahiptir ve hücresel solunum süreçlerini iyileştirir. Aşırı kullanmayın. Dozu belirtecek ve sizi gözlemleyecek bir doktorun size reçete etmesi daha iyi olacaktır, ancak burada "kendi kendine yap" rejimlerini anlatmayacağım. Etkisi anlık değildir, hemen ortaya çıkmaz.

Glisin. Aynı zamanda nispeten güvenli bir ilaçtır. Yatmadan önce dilin altına bir tablet konulması birçok insanın daha kolay uykuya dalmasına yardımcı olur. Melaxen hakkında biraz daha yukarıda yazdım.

Diğer her şey: kafein, besin takviyeleri, uyarıcılar, uyku hapları, amfetaminler, antidepresanlar - unutun. Sizi tedavi eden doktor bunları size reçete etmediyse bunları unutun. Doktor diyet takviyeleri verdiyse, bu doktoru unutun. Psikotrop ilaçlar bir psikiyatrist tarafından reçete edilmemişse aynı durum geçerlidir.
Depresyonda olduğunuzdan şüpheleniyorsanız bir psikiyatriste danışın. Eğer uyku probleminiz varsa tekrar bir uyku merkezine ya da psikiyatriste gidin.

Normal çalışmanızı başka ne engelliyor?

Sigara içmek

Sigarayı, sigara içenleri, tütün endüstrisini, hipoksiyi ve nikotinin etkisi altında beyin damarlarının daralmasını savunan zihinsel eşcinseller ne derse desin (bu vatandaşlara söyleyecek başka düzgün sözüm yok), beyin hücrelerinin iyi çalışmasına hiçbir zaman katkıda bulunmamıştır. Hipoksi, nöronal inhibisyonun ana nedenidir.

Sigara içmek hipoksi gelişimine aynı anda birkaç düzeyde katkıda bulunur. Öncelikle nikotinin etkisiyle arteriyel kanı getiren damarlar daralır. Kanla dokulara oksijen sağlanması azalır. İkincisi, hemoglobinin taşıma kapasitesi azalır. Kanın kendisi daha az oksijen taşır ve dokulara verilmesi daha zordur. Bunun nedenlerinden biri, hemoglobinin karbon monoksit (karbon monoksit) ile reaksiyon ürünü olan karboksihemoglobin oluşumudur. Üçüncüsü, tütün dumanı, nikotine ek olarak, hücrelere nüfuz eden ve hücresel solunum süreçlerini bloke eden bir dizi madde içerir. Yani, solunum zincirlerinin enzimleri ve sitokromları baskılandığı için dokuya giren oksijen miktarı azalsa bile nöronlar tarafından gerektiği gibi emilemez.

Ve bu etkiler, örneğin amfizem veya erektil disfonksiyondan farklı olarak, uzun süreli sigara içenlerde görülmez.

Artık vatandaşlar “sigarasız çalışamazlar”, “sigaranın harekete geçmesine yardımcı olur” diyerek buraya koşarak gelecekler. Tamamen saçmalık. En basit benzetme, doz almadan yoksunluk yaşayan bir uyuşturucu bağımlısının da kendini çok kötü hissetmesidir. Sistematik tütün kullanımı stabil bir patolojik durumun oluşmasına yol açar ve bir sonraki doz olmadan performans gerçekten düşer ve disfori ortaya çıkar. Ancak olay şu: Sigara içmediyseniz, gün içindeki performansınız, "harekete geçirici sigara" içtikten sonra kısa bir süre için sahip olduğunuz performanstan çok daha yüksek olacaktır.

Ofis çalışanları için: Ofis dışında ve aynı anda yalnızca bir kez sigara içirin. Ve sabit bir zamanı seçmeyin! Bu kurala sıkı sıkıya uyarak sigarayı bırakma şansınızı önemli ölçüde artıracaksınız. Patolojik geleneği, sosyal bağlılığı ve bu çirkin ritüeli yok edin. "Sigara içme odasında bu konuyu tartışmayı" öneren kişiyi, sözleri ve etki ölçülerini küçümsemeden uzaklaştırın. Bu senin düşmanın.

Zayıf beslenme

Düzenli olarak evsiz paketleri, hazır erişte ve püreleri, cipsleri yerseniz, tüm bu iyiliklerin yanı sıra glutamik asit veya tuzlarını, glutamatları da tüketirsiniz. Glutamat lezzet arttırıcıdır. Glutamat aynı zamanda merkezi sinir sisteminde uyarıcı bir nörotransmitterdir. Kısa süreli bir nootropik etkiye sahiptir, ancak artan dozlarda glutamatın sistematik tüketimi sinir dokusundaki biyokimyasal süreçlerde değişikliklere yol açar. Atıştırmalık olarak Çin restoranı sendromu hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Ancak glutamatlar olmasaydı bile bu tür beslenme kötüdür çünkü kalitesizdir. Örneğin vitamin eksikliği. Doku solunumu, sentezi ve koenzimler hakkında söylediklerimi hatırlıyor musunuz? Yani birçok vitamin koenzim görevi görür. Yeterli koenzim yoksa hücre normal şekilde çalışamaz.

Evsizler paketinin kendisi o kadar da zararlı değil. Bir sigaradan alacağınız zararın aynısını almak için bu hazır eriştelerden on tane yemelisiniz. Ancak yetersiz ve monoton gıdalarla kronik beslenme, vitamin eksikliğinin giderek artmasına neden olur. Ve diğer birçok madde.

Diyetiniz kesinlikle içermelidir taze sebzeler, balık ve bitkisel yağlar. Bu arada sebzeler sadece vitamin değil. Ve sadece vitaminler değil, aynı zamanda bunların çeşitli türevleri ve öncüleri (provitaminler). Ve sadece toz haplar değil, hücre zarına "paketlenmiş".

Balık ve bitkisel yağlar çoklu doymamış yağ asidi ve yağda çözünen vitaminler. Örneğin, A ve E vitaminleri çok sayıda sentez reaksiyonunda yer alır ve aynı zamanda antioksidanlardır (hücre bileşenlerinin serbest radikal oksidasyonunun zincir reaksiyonlarını bloke ederler, bu reaksiyonların bazıları hipoksi tarafından tetiklenir).

Ancak veganlığı uygulamamalısınız, bu doğal değil. Homo Sapiens'in doğal beslenmesi karışıktır. Et, esansiyel amino asitlerin yanı sıra demir ve diğer elementleri, emilimin bitkisel gıdalarla kıyaslanamayacak kadar daha verimli bir şekilde gerçekleştiği bir biçimde içerir.

Mikroskobik kahvaltıları teşvik eden aptalları dinlememelisiniz. Bırakın “Cosmo kızları” tavsiyeleriyle ormandan geçsin. İnsan gibi kahvaltı yapmalısınız. Bütün gün çalışıyorsunuz, vücudunuzun enerjiyi yiyeceklerden alması gerekiyor. Soba kendi evinizdeki kütüklerle değil odunla ısıtılmalıdır.

Yanlış ortam

En yaygın sorun işyerindeki uygunsuz aydınlatmadır. BT insanları karanlıkta veya alacakaranlıkta oturmayı severler. Bu doğru değil. Öncelikle karanlık, beyne bir ödül vaktinin geldiğine dair doğal bir sinyaldir. İkincisi, karanlık bir oda ile parlayan bir monitör arasındaki kontrast gözler için çok zararlıdır. Ayrıca görsel analizci yorulur.

Sıkıcı ofisler - Sanırım burada herkes her şeyi anlıyor. Ancak parlak duvarlara, çok fazla parıltıya ve çok renkli ışık kaynaklarına sahip aşırı "yaratıcı ofisler" de var. Müşterilerin veya gelecekteki çalışanların takip etmesini sağlamak için bir blog oluşturmak harika bir şey. Ancak insanları bu tür ofislerde çalıştırmak suçtur.

Hoparlörlerden veya kulaklıklardan gelen müzik, işitsel analizör üzerinde yabancı gürültü ve stres oluşturur. Artık cesur adamlar buraya koşarak gelecekler, geceleri “Tints-Tints” veya “Sepultura”ya kod yazacaklar ve bu şekilde daha iyi çalıştıklarını kanıtlayacaklar. Fizyoloji tam tersini söylüyor ama ben "kırmızı gözlerle" tartışmayacağım, bu aptalca bir faaliyet.

Yanlış iş yeri. Bu genel olarak çok geniş bir konu, sadece bir örnek vereceğim. Diyelim ki monitör çok yüksek. Bir adam oturur, boyun kasları sürekli gergindir, baş sabittir. Venöz çıkış bozulur (bazen kan akışı da olur), beyne giden kan akışı yavaş yavaş bozulur, ancak kritik derecede değil (bayılma olmaz). Ama herzaman. Su taşları aşındırır. Performans düşer, kişi daha çabuk yorulur ve baş ağrıları daha sık görülür.

Birler Egein

Bu nedenle, en önemli ve en etkili olanı (nootropikler ve glisinden daha iyi), istikrarlı bir doğal "sabah" günlük rutinidir. Bu gün başlayacağım!

Ve sonunda

Tabii ki, elbette teğmenler. Bu da çok önemlidir. Burada bir ayeti hatırlıyorum:

Alkol içmeyin
Sigara içmeyin
Herhangi bir ilaç almayın

21. yüzyıl, bilim adamlarının kelimenin tam anlamıyla insan beynine girmeyi başardığı ve çalışmaları hakkındaki tüm mitleri çürüttüğü bir dönemin başlangıcı oldu. Örneğin büyüklüğü ve ağırlığı zeka seviyesini etkilemez. Bilim insanları, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilecek ve her yaşta sıfırdan yeni beceriler geliştirebilecek yöntemleri test etmeye başladı. Bu sırlar özel ajanlar, sporcular, astronotlar, doktorlar ve meraklılar tarafından aktif olarak kullanılmaktadır.

Size beyinle ilgili popüler yanılgılardan bahsedeceğiz ve birkaç öneride bulunacağız. iyi yollar performansını artırmak.

Efsane: Beyin asla yorulmaz

Beyin zihinsel çalışmalardan yorulamaz ancak psikolojik ve fiziksel koşullar kişinin konsantrasyonunu ve aktivitesini etkileyebilir. İnsan dalgaların sesini duyduğunda, tuzlu esintiyi hissettiğinde, mavinin her tonunu gördüğünde ve sıcak kumu hissettiğinde beyninin daha iyi çalıştığı ortaya çıktı. Bu yüzden okyanusa yakın yerlerde daha hızlı iyileşiyoruz.

Haloterapiyi deneyin, ormanda yürüyüşe çıkın, denize veya herhangi bir su kaynağına tatile çıkın ve yazın çıplak ayakla yürümekten çekinmeyin. Mümkün olduğunca sık sahilde dinlenmeye çalışın.

Efsane: Çizim yapmak bir matematik dehası olmanıza yardımcı olmaz.

Karar veremediğiniz her an çizmeyi denemelisiniz zor görev veya zor bir karar verin. Çizim yapmak beynin her iki yarım küresini de harekete geçirir. doğru çözümçok daha hızlı bulundu. Bütünleşik araştırmalar, çocukların matematiği daha iyi anladıklarını ve örneklendirdikleri takdirde bilgiyi daha hızlı hatırladıklarını göstermiştir. yeni materyal not defterlerinizde.

Sol elinizi kullanarak (sağ elinizi kullanıyorsanız) 10-20 dakika boyunca çizim yapmayı deneyin. Bunu her gün yapmaya çalışın; sadece bir ay içinde olumlu bir etki göreceksiniz.

Efsane: Salıncaklar çocuklar içindir

Erken çocukluk döneminde salıncakta oynamak, beynin dil ve bilgi işlemeden sorumlu belirli bölümlerinin gelişimini destekler. Ancak her yaşta, salınımlar vestibüler aparatı güçlendirerek mekansal yönelim becerilerini geliştirir. Astronotlar bile bunu doğruluyor.

Haftada 2-3 kez 15-20 dakika salıncakta sallanın. Bu sizi hem deniz tutmasından hem de aşırı alkol tüketiminin etkilerinden kurtaracaktır.

Efsane: Süper güçler yoktur

Altıncı his dediğimiz şey, bazı duyularını kaybetmiş kişilerde sıklıkla görülür. Örneğin kör insanlar işitmeye, kokuya veya derideki reseptörlerin işleyişine odaklanarak etraflarındaki alanı hissedebilirler. Beyninin düzgün çalışabilmesi için alınan bilgilere göre özel bir harita oluşturulur.

Altıncı hissinizi haftada birkaç kez kulak tıkacı veya göz bandı kullanarak uygulayın.

Efsane: Satranç beyin için en iyi spordur

Aslında beyin, zorlu fiziksel antrenman sırasında daha iyi çalışır. Bellekten sorumlu hormonların üretimini, yeni becerilerin asimilasyonunu ve nöronların korunmasını teşvik eder. Örneğin bilim adamları sporcuların katıldığı bir deney yaptılar. Eğitim oturumları arasındaki molada problem çözmeleri istendi. Aynı zamanda birinci gruptaki katılımcılar esneme egzersizleri yaptı, ikinci grup ise dinlendi. Sonuçlar, dinlenen katılımcıların görevle baş edemediklerini gösterdi.

Ancak egzersiz yaparken beyin sağlığına yönelik risklerden kaçınmak çok önemlidir. Örneğin, ragbi oyuncuları neredeyse her oyun sırasında kafa travması geçirdikleri için sıklıkla beyin problemleri yaşarlar.

Yalnızca satranca ve bulmacalara güvenmeyin. Tüm vücudunuzu geliştirmek için yüzün, dans edin ve yoga yapın.

Efsane: Süt beyin için iyidir

Sütün birçok kontrendikasyonu vardır. Diğer süt ürünlerini tüketmek beyniniz ve vücudunuz için sütün kendisinden çok daha iyidir. Örneğin şarap veya çikolata gibi diğer yiyeceklerin beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi henüz kanıtlanmamıştır, bu nedenle bunların yalnızca ölçülü olarak tüketilmesi gerekir.

Aşırı kilonun sinir yollarını tahrip ettiği, şeker ve trans yağların iltihaba yol açtığı biliniyor. Beynin verimliliği azalır ve kişi depresyona girebilir. Ancak yiyecek eksikliği aynı zamanda beynin dengesini de bozabilir: Tüm enerjisini yiyecek elde etmek için kullanır, bu da kişiyi saldırgan ve asabi olmaya zorlar. Beynin ömrü kısalır ve beyin hastalıklarına yakalanma riski artar.

Efsane: Pek çok beceri yalnızca çocuklukta geliştirilebilir.

Aslında bir yetişkin, bir çocukla hemen hemen aynı becerileri geliştirebilir. Örneğin bazı cerrahlar ince motor becerilerini geliştirmek için 30 yaşından sonra keman dersleri almaya başladılar. Özel ajanlar, bir görevde tepki hızlarını, mantıklarını ve doğru davranışlarını geliştirmek için video oyunları oynamak zorundadır.

Çocukken hayal ettiğiniz şeyi yapmaktan korkmayın. Yeni beceriler beynin yaşlanmasını önleyen yeni sinir yolları yaratır.

Efsane: Olumlu düşünme genç ve deneyimsizler içindir

İyimserler hatalarla daha kolay başa çıkar ve hedeflerine daha hızlı ulaşırlar. Aksine karamsarlık ve sürekli endişe, kalp krizi riskini yüzde 29, kanser riskini ise yüzde 41 artırıyor. Hayata karşı tutumunuz genleriniz tarafından belirlense bile, yaşam deneyimleri bir kişi olarak sizi şekillendirmeye yardımcı olur.

Efsane: Bazı insanlar matematik becerileriyle doğar, bazıları ise değildir.

Matematiği anlama yeteneği, önemli bir hayatta kalma becerisi olan bir içgüdüdür. Örneğin simetri olgun meyveyi gösterir ve "sayı duyusu" düşman kabiledeki insan sayısını belirlemeye yardımcı olur.

Matematiksel yetenekler farklı şekillerde gelişebilir, ancak yetişkinlikte bile geliştirilebilirler. Hafıza ve yaratıcı çalışma üzerinde olumlu etkileri vardır.

Basit şeylerle başlayın - Monopoly veya Scrabble oynayın, basit matematik problemlerini çözün, alışveriş yaparken masraflarınızı kafanızda toplayın.

Efsane: Her gün kahve içmek hafızanıza iyi gelir.

Kafein beyin fonksiyonlarını artırır ve yaşa bağlı hafıza kaybını geciktirebilir, ancak düzenli olarak içmemelisiniz. Kitapların yardımıyla hafızanızı geliştirebilir, bilginizi zenginleştirebilirsiniz.

Haftada en az 1-2 farklı türde kitap okuyun. "Verileri yenilemek" için eskileri yeniden okuyun. Eğer bilgiyi uzun süre kullanmazsanız beyniniz onu hafızanızdan silebilir.

Efsane: Sanal haritalar ve navigasyon sistemleri mekansal yönelimi geliştirir

Uzun süre navigasyon sistemi kullandıktan sonra insanlar ana caddelerin nerede olduğunu unutuyorlar. Bu nedenle Londra taksi şoförlerinin işletme ruhsatı alabilmesi için 25.000 caddenin düzenini ezberlemesi gerekiyor. Ana caddeleri bilme ve kullanma becerisi normal kartlar Beynin mekansal yönelimden, stresi azaltmaktan ve davranış stratejilerini değiştirmekten sorumlu olan kısmını arttırır.

Navigasyon sistemini kağıt haritalar lehine bir kenara bırakın ve güneşin konumu gibi yer işaretlerine dikkat edin. Çok yakında ihtiyacınız olan yerleri başka bir şehirde bile bulabileceksiniz.

Efsane: Elektriksel uyarı beyni “yakar”

Elektriksel beyin stimülasyonu öncelikle bilim adamları, özel ajanlar, sporcular, oyuncular ve travmatik beyin hasarı veya felçten kurtulmaya çalışan kişiler tarafından kullanılır. Bu terapi konsantrasyonu artırır, mantıksal düşünmeyi geliştirir, reaksiyon hızını artırır, sözel hafızayı artırır ve hayal gücünü geliştirir.

Efsane: Zevk merkezini uyarmak beyin fonksiyonlarını geliştirir

Dopamin hormonu, tatlı yediğinizde, alkol içtiğinizde veya aşık olduğunuzda haz duygusu üretir. Bu, beyin fonksiyonunu geçici olarak iyileştirir, ancak daha sonra yeni bir "doza" ihtiyaç duyulduğundan performansı tekrar düşer.

Serotonin hormonu beyin fonksiyonlarını dopaminden daha uzun süre artırabilir. Kişisel tatmin hissettiğinizde, güldüğünüzde veya hoş bir kişiyle vakit geçirdiğinizde (örneğin, film izlerken veya akşam yemeği yerken) üretilir. Bu durumlarda bir istisna yapıp birlikte şarap içebilir veya tatlı yiyebilirsiniz.