Η γνώση του τρόπου λειτουργίας του εγκεφάλου μπορεί να βελτιώσει την πνευματική μας παραγωγικότητα και να διευκολύνει τη μάθηση των παιδιών μας. Ακολουθούν μερικές μέθοδοι που θα αυξήσουν τη δημιουργικότητα, θα βελτιώσουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση:

1. Σωματική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα.

Η άσκηση και ακόμη και το απλό περπάτημα αυξάνουν την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, προάγουν τη σύνθεση νέων κυττάρων και αποκαθιστούν την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών. Μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν έδειξε ότι μετά από μια ώρα αλληλεπίδρασης με τη φύση, η μνήμη και η συγκέντρωση βελτιώνονται κατά 20%. Αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να απολαύσετε τη βόλτα: η επίσκεψη στο πάρκο σε κρύο καιρό παρέχει τα ίδια οφέλη. Η πρόσθετη βιταμίνη D μπορεί επίσης να παίξει κάποιο ρόλο.

2. Κοιμηθείτε αρκετά.

Όσο κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος συνεχίζει να λειτουργεί. Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου που επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία, την κινητική δραστηριότητα, τις ικανότητες σκέψης και τη διάθεση.

3. Αποφύγετε το multitasking.

Όταν κάποιος καλεί, το smartphone σας διακόπτει αυτόματα τη μουσική και δίνει προτεραιότητα στην κλήση. Με τον ίδιο τρόπο, για την επίλυση κάθε συγκεκριμένου προβλήματος, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί μια συγκεκριμένη λειτουργία, η οποία δεν πρέπει να παρεμβαίνει σε άλλες λειτουργίες. Για να αποφύγετε εγκεφαλικές συγκρούσεις, θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε μία μόνο εργασία. Εάν προσπαθήσετε να συνδυάσετε πολλές αμοιβαία αποκλειστικές λειτουργίες, η απόδοση του εγκεφάλου υποφέρει.

Τεχνικές για καλύτερη απομνημόνευση

Το 1956, ο George Miller διατύπωσε τη θεωρία ότι η βραχυπρόθεσμη μνήμη μας μπορεί να κρατήσει 7 πληροφορίες (δώστε ή λάβετε 2) ταυτόχρονα. Μετά από 30-60 δευτερόλεπτα, αυτές οι πληροφορίες αποστέλλονται είτε στη μακροπρόθεσμη είτε στη μνήμη εργασίας. Είναι πλέον γνωστό ότι μπορούμε να επεκτείνουμε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας με διάφορους τρόπους:

1. Συνδυασμός πληροφοριών σε σημασιολογικές ομάδες.

Ας πάρουμε τον αριθμό 568975638. Είναι απίθανο να το θυμηθείτε αμέσως. Τώρα δοκιμάστε να το χωρίσετε σε τομείς: 568-975-638. Μάλλον έγινε λίγο πιο εύκολο.

2. Σωματεία.

Μερικοί άνθρωποι θα θυμούνται ότι ο αριθμός τηλεφώνου τους περιέχει τους αριθμούς 975 ή 638 - το έτος και ο μήνας της γέννησής τους. Αυτό σημαίνει ότι οι συνειρμοί μπαίνουν στο παιχνίδι.

3. Επανάληψη.

Η πιο κοινή στρατηγική που ενισχύει ή εδραιώνει τη μνήμη.

4. Χρησιμοποιώντας και τις πέντε αισθήσεις.

Οι νέες πληροφορίες και τυχόν παρουσιάσεις απομνημονεύονται πολύ καλύτερα όταν χρησιμοποιούμε βίντεο, μουσική, φωτογραφίες, μυρωδιές και πινελιές (απτική κωδικοποίηση).

Κατά κάποιο τρόπο λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως οι μύες. Επομένως, ακριβώς όπως η μυϊκή ένταση και φυσική άσκησηαυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και διάφορες δραστηριότητες και συνήθειες μπορούν να αυξήσουν την απόδοση του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλός σας είναι σαν τη διεπαφή μεταξύ της συνείδησής σας και του έξω κόσμου. Παρακάτω είναι 8 τρόποι που μπορεί να μην έχετε ακούσει, αλλά μπορούν σοβαρά βελτιώστε τις νοητικές σας ικανότητες.

• Τρώτε τις σωστές τροφές

Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση ποικιλίας τροφών συνδέεται άμεσα με την αυξημένη «εγκεφαλική δύναμη»; Ίσως έχετε ήδη ακούσει ότι τα κυριότερα είναι τα φρούτα και τα μούρα (κυρίως τα βατόμουρα), καθώς και τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες A, E, B, C, μαγνήσιο και φολικό οξύ. Υπάρχουν όμως κάποιες τροφές που δύσκολα θα ταξινομήσετε ως ενεργειακά ποτά για τον εγκέφαλο, ένα από αυτά είναι μαύρη σοκολάτα. Διεγείρει την απελευθέρωση του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, ο οποίος βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί σε βέλτιστο επίπεδο. Ένα άλλο παράδειγμα είναι το ιχθυέλαιο, το οποίο χρησιμοποιείται ως πρώτη ύλη για τον εγκέφαλο και έχει ευεργετική επιρροήκαθώς και αυξημένη προσοχή.

• Σχέδιο

Σε δημιουργικές δραστηριότητες όπως το σχέδιο, χρησιμοποιείται κυρίως. Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που σκέφτεται, ολιστικά και ουσιαστικά μη λεκτικά. Το σχέδιο επίσης συντονίζει και ενισχύει τις κινητικές περιοχές του εγκεφάλου.

• Μάθετε μια νέα γλώσσα

Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας διεγείρει πολύ την άλλη πλευρά του εγκεφάλου - την αριστερή πλευρά. Το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου ασχολείται με αναλυτικές και λεκτικές λειτουργίες, και οι δύο εκπαιδεύονται όταν μαθαίνετε μια νέα γλώσσα. Αυτή είναι μια προκλητική δραστηριότητα για το αριστερό ημισφαίριο και μπορεί να είναι μια εξαιρετική τεχνική για την τόνωση του εγκεφάλου στο σύνολό του. Διαλέξτε λοιπόν μια γλώσσα που πάντα θέλατε να μάθετε (ίσως ομιλείται σε μια χώρα που πάντα θέλατε να επισκεφτείτε) και ξεκινήστε να μαθαίνετε!

• Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας

Εάν είστε δεξιόχειρας, δοκιμάστε να εκτελέσετε ορισμένες εργασίες με το αριστερό σας χέρι. Εάν είστε αριστερόχειρας, δοκιμάστε να τα κάνετε με το δεξί σας χέρι. Αυτή η απλή ενέργεια θα προκαλέσει τον εγκέφαλό σας με νέους τρόπους που περιλαμβάνουν τον συντονισμό των μυών. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι αν είστε αρκετά καλοί σε αυτό, μπορείτε να καυχηθείτε για τη συμμετρία.

• Περπατήματα ανωμάλου δρόμου

Το περπάτημα σε ανώμαλες επιφάνειες όπως οι βραχώδεις δρόμοι συμβάλλει στη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας διεγείρει τον συντονισμό και βελτιώνει τις συνολικές πνευματικές ικανότητες.

• Κουνήστε τα δάχτυλά σας

Το να κινείτε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας και να δίνετε μεγάλη προσοχή σε αυτά τα μέρη του σώματος θα κάνει σπουδαία πράγματα για τον εγκέφαλό σας. Δοκιμάστε να το κάνετε αυτό το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε το πρωί. Μετακινήστε και κινήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας αργά, ενώ έχετε πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει. Μετά από αυτό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε πιο σε εγρήγορση και μπορείτε να εστιάσετε στις δραστηριότητες της ημέρας.

• Δημιουργία ζωντανών εικόνων

Σημαντικές για τον εγκέφαλο είναι οι λειτουργίες της φαντασίας και της οπτικοποίησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ικανότητα και ταυτόχρονα να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας. Προσπαθήστε να οραματιστείτε και να φανταστείτε ζωντανά διαφορετικά σενάρια. Προσπαθήστε να μπείτε σε αυτά τα σενάρια· αυτού του είδους ο «διαλογισμός» δίνει ένα απτό αποτέλεσμα. Επιπλέον, προσπαθήστε να οραματιστείτε όλες τις αισθήσεις - όραση, ακοή, αφή, όσφρηση, γεύση όσο πιο καθαρά γίνεται. Υπάρχει επίσης ένας τρόπος να αναδημιουργήσετε ένα γεγονός, για παράδειγμα, ξαπλωμένοι σε ένα κρεβάτι, φανταστείτε πώς σηκώνεστε από αυτό, το πιο δύσκολο πράγμα που επιτυγχάνεται είναι η επιβράδυνση, καθώς είναι δύσκολο για τον εγκέφαλό μας να αναδημιουργήσει μια λεπτομερή αργή εικόνα, έτσι τα πάντα στις σκέψεις μας γίνονται γρήγορα, και ο εγκέφαλος χάνει πολλές λεπτομέρειες, φαίνεται πιο εύκολο γι 'αυτόν. Αν όμως, μέσω της προπόνησης, αναγκάσετε τον εγκέφαλό σας να αναδημιουργήσει το γεγονός λεπτομερώς και αργά, τότε θα γίνει πιο παραγωγικός σε άλλες καταστάσεις ζωής.

Το να σκέφτεστε με όρους αύξησης της ισχύος του εγκεφάλου σας είναι μια πολύ καλή προσέγγιση. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό είναι πολύ πιθανό να γίνει πραγματικότητα. Ακριβώς όπως μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της σωματικής σας ανάπτυξης, έτσι θα γίνετε καπετάνιος του δικού σας πλοίου.

Η αύξηση της παραγωγικότητας του εγκεφάλου αλλάζει άμεσα την ποιότητα ζωής. Αυτό είναι συνέπεια της ανάπτυξης της λογικής σκέψης, της φαντασίας, της μνήμης, του χωρικού προσανατολισμού, της ικανότητας μάθησης και λήψης αποφάσεων και αποδοχής νέων γνώσεων και δεξιοτήτων.

Τι διεγείρει τον εγκέφαλο;

πρώτα

Ένας συνδυασμός διαλογισμού, ασκήσεων αναπνοής και ρουτίνες άσκησης βοηθά στη διατήρηση της ακεραιότητας του εγκεφάλου, ο οποίος επηρεάζει τα κύτταρα του σώματος σε χημικό επίπεδο.

Λόγω των νευροπροστατευτικών ιδιοτήτων της γιόγκα, όχι μόνο αποτρέπει την απώλεια της φαιάς ουσίας αλλά αυξάνει και τον όγκο της. Όταν το περιεχόμενο αυτού του συστατικού μειώνεται στον προμετωπιαίο φλοιό, η μνήμη επιδεινώνεται, ο πόνος είναι ανεπαρκώς ανεκτός και προκύπτουν συναισθηματικά προβλήματα.

Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης θετική επιρροήστο αριστερό ημισφαίριο, γεγονός που αυξάνει την ποσότητα της φαιάς ουσίας.

Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου είναι υπεύθυνη για:

• κοινωνική συμπεριφορά;
• συναισθήματα?
• ανάγνωση, ομιλία και γραφή·
• λεκτική σκέψη και μνήμη.
• Μέτρηση συμβάντος;
• αυτογνωσία;
• γνωστικές ικανότητες?
• λαμβάνοντας αποφάσεις.

Αντικαταστήστε (ή συμπληρώστε) τα μαθήματα γιόγκα με ασκήσεις αναπνοής, πρακτικές οπτικοποίησης και διατάσεις - όλα αυτά αυξάνουν την απόδοση του εγκεφάλου.

δεύτερος

Διαλογιστικές μέθοδοι.

Ο διαλογισμός και η προσοχή στην εξάσκηση όχι μόνο βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, βελτιώνει τη συγκέντρωση, αλλά βελτιώνει επίσης τη μνήμη του εγκεφάλου, την ενσυναίσθηση, την εκπαίδευση, η οποία διαχειρίζεται τα συναισθήματα και την αυτοεκτίμηση.

Οι συνεδρίες δύο μηνών αυξάνουν την πυκνότητα του ιστού του ιππόκαμπου (η διαφορά παρατηρείται με μαγνητικό τομογράφο).

Ταυτόχρονα, μειώνεται η ποσότητα της φαιάς ουσίας στην αμυγδαλή, τα κέντρα που ευθύνονται για το στρες και το άγχος.

Οι διαλογιστικές πρακτικές έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του εγκεφάλου των ηλικιωμένων, γεγονός που αντισταθμίζει την αραίωση του οργανικού φλοιού που σχετίζεται με την ηλικία.

τρίτος

Ζογκλέρ.

Ο χειρισμός πολλών αντικειμένων όχι μόνο βελτιώνει τον συντονισμό, τη στάση του σώματος, την όραση, αναπτύσσει αντίδραση και αντοχή, αλλά διεγείρει επίσης την ανάπτυξη της φαιάς ουσίας και ενισχύει τις μεσοκυτταρικές επαφές. Σε αυτή την περίπτωση, ο όγκος του δεύτερου συστατικού του εγκεφάλου, της λευκής ουσίας, που αποτελείται από νευρίτες (διαδικασίες που χρησιμεύουν ως οδηγοί για τις νευρικές ώσεις), αυξάνεται επίσης.

Ενδιαφέροντα γεγονότα

Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη εξασκούνταν στα ζογκλέρ για μισή ώρα την ημέρα.

Έξι εβδομάδες αργότερα, υπήρξε μια αξιοσημείωτη αύξηση της φαιάς και λευκής ουσίας, του χωρικού συλλογισμού και της αισθητηριακής λειτουργίας. Και όλοι όσοι συμμετείχαν στο πείραμα ένιωσαν θετικές αλλαγές, ανεξάρτητα από το πόσο καλά μπόρεσαν να κυριαρχήσουν στην πρακτική της ταχυδακτυλουργίας.

τέταρτος

Βελτιώστε τη λειτουργία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, αυξήστε την αντοχή. Παρέχουν καρδιακή θεραπεία για την πρόληψη αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στη δομή του εγκεφάλου που προκαλούν γνωστική εξασθένηση.

Σε αυτή την περίπτωση, που αγαπούν πολλοί (για την ικανότητά της να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να καίει γρήγορα λίπος), η διαλειμματική προπόνηση χάνει λιγότερο έντονη αερόβια άσκηση.

Το περπάτημα, η οδήγηση και άλλες δραστηριότητες αυτού του τύπου προάγουν την ανάπτυξη των νευρώνων.

Για να συμπληρώσει την απαραίτητη μάθηση, την ασύγχρονη περιστροφή (για παράδειγμα, όταν το δεξί χέρι περιστρέφεται και από αριστερά προς τα δεξιά προς εσάς), τέτοιες κινήσεις εκτελούνται από τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου, αναπτύσσοντας εξίσου λογική και δημιουργική σκέψη.

πέμπτα

Οξυγόνο.

Ο συνδυασμός της υλοποίησης αυτού του θέματος είναι δυνατός με σωματικές προσπάθειες που εκτελούν ασκήσεις στον καθαρό αέρα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε κρατώντας απλά την αναπνοή σας (κατά την εκπνοή) για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα.

Εμπλουτισμένο με οξυγόνο, το αίμα παρέχει πολύτιμη διατροφή στον εγκέφαλο και είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου.

Μεταξύ των πιο περίπλοκων διαδικασιών είναι η ρυθμική αναπνοή. Μέσα σε 10 λεπτά πρέπει να αλλάξετε την αναπνοή, την αναπνοή και την παροχή (για κάθε 8 καρδιακούς παλμούς).

6. Καθαρισμός.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απαλλαγείτε από τα συσσωρευμένα "σκουπίδια" (τοξίνες, συστατικά φαρμάκων, μη συλλεγμένες ενώσεις), αίμα και αιμοφόρα αγγεία.

Αυξήστε τη διαπερατότητα της μεμβράνης, μειώστε το ιξώδες του αίματος και αφαιρέστε τις τοξίνες:

• χρήση τρεχούμενου νερού, λίπους, φυσικού τσαγιού (μόνο 2-2,5 λίτρα την ημέρα).
• καθαρίστε και ενισχύστε τα καρότα, το λάχανο, τα μήλα, τους χυμούς κολοκύθας.
• νερό με λεμόνι εξαλείφει τη χοληστερόλη από τα αιμοφόρα αγγεία (η επισκευή του αποτελέσματος θα είναι η συλλογή φύλλων τσαγιού από ρίγανη, τριφύλλι, άνθη φλαμουριά, υπερμίκουμ, σταφίδες, φράουλες).
• σκόρδο, κρεμμύδι, χρένο, μαϊντανός, φαγόπυρο, προάγουν την αποτοξίνωση.

έβδομα

Πείνα.

Οι ασκούμενοι γνωρίζουν την αίσθηση διαύγειας που εμφανίζεται στο τέλος μιας περιόδου αποχής από το φαγητό.

Ο εγκέφαλος φαίνεται αναζωογονημένος, οι αντιδράσεις επιταχύνονται, η συγκέντρωση αυξάνεται και πολύπλοκα προβλήματα επιλύονται αβίαστα.

Αύξηση αυξητικού παράγοντα - ενώσεις που προάγουν την αναγέννηση των νευρώνων και άλλων κυττάρων που παρέχουν αντίσταση στο στρες, αποτρέπουν νευροεκφυλιστικές ασθένειες, αυξάνουν.

Μπορεί και να φέρει σύντομη ανάρτηση(24-48 ώρες).

Όσοι δυσκολεύονται να αποφασίσουν να σταματήσουν αμέσως να τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να δοκιμάσουν διαλείμματα που δεν διαρκούν περισσότερο από 12 ώρες.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την απόδοση του εγκεφάλου; - Ασκήσεις, ανθρώπινα φάρμακα, φάρμακα

Τα μπόνους αυξάνουν την ενέργεια, βελτιώνουν την απορρόφηση της ινσουλίνης, μια υγιή καρδιά και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.

όγδοοι

Ωμέγα-3 λιπαρά.

Λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο σκουμπρί καρύδια, σολομός, σπόροι Chia, συκώτι, μπακαλιάρος, λιναρόσπορος, τόνος, λευκό ψάρι, σαρδέλες, σπόροι κάνναβης, τουρσιά, νάτο, κρόκος αυγού, αυξάνοντας τον όγκο του εγκεφάλου και του ιππόκαμπου.

ένατος

Παίζοντας μουσικά όργανα.

Η επίδραση αυτού του παράγοντα, για παράδειγμα, σε παιδιά κάτω των 7 ετών, είναι σημαντική - ο έλεγχος οποιουδήποτε μουσικού οργάνου αυξάνει την ικανότητα μάθησης, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την αισθητηριακή λειτουργία.

Οι συστηματικές ασκήσεις μειώνουν την εξάρτηση από τη μνήμη RAM. Η απόκτηση ορισμένων γνωστικών δεξιοτήτων σάς επιτρέπει να διαχειρίζεστε αυτόματα πολλές εργασίες.

Οι αισθητηριακές και κινητικές εμπειρίες δημιουργούν συναισθήματα και κινήσεις, ενώ τα κέντρα που είναι υπεύθυνα για την πληρωμή περιλαμβάνουν επίσης.

Έτσι, η διαδικασία του παιχνιδιού δημιουργεί και διάθεση, φέρνει ευχαρίστηση.

Η απόκτηση δεξιοτήτων σε νέους βελτιώνει τη συνδεσιμότητα του ημισφαιρίου, αλλάζει ποιοτικά τη σύνθεση της λευκής ουσίας και τους επιτρέπει να διατηρήσουν αυτά τα οφέλη στην ενήλικη ζωή.

δέκατα

Οι τακτικές στενές σχέσεις βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία, επιταχύνουν τη νευρογένεση (παραγωγή νευρώνων), υποστηρίζουν τη μακροπρόθεσμη μνήμη και προστατεύουν από το στρες.

11. Διανοητική δραστηριότητα.

Ο εγκέφαλος χρειάζεται ένα φορτίο, διαφορετικά οι νοητικές λειτουργίες θα υποφέρουν αναπόφευκτα.

Και δεν πρέπει να γνωρίζουν μόνο επαγγέλματα - είναι χρήσιμα διάσπαρτα από τη ρουτίνα, την εκμάθηση ξένων γλωσσών, την επίλυση προβλημάτων, γρίφων, γρίφων (δεν έχουν σαφή επίδραση στις εγκεφαλικές διασταυρώσεις, αν και αυτή η δραστηριότητα βελτιώνει τη μνήμη).

Η εκπαίδευση μπορεί να γίνει οπουδήποτε: η εταιρεία θα πρέπει να προσπαθήσει να θυμάται τα ονόματα και τα πρόσωπα νέων γνωριμιών. Μην βασίζεστε στη μνήμη του τηλεφώνου σας, αλλά εξασκηθείτε μόνοι σας, αποθηκεύστε τους αριθμούς κινητά τηλέφωνα, διευθύνσεις.

Στο τέλος της ημέρας, προσπαθήστε να ανασυνθέσετε το χρονικό των γεγονότων, θυμηθείτε όλα όσα συνέβησαν.

Αυτή η πρακτική δεν θα αναπτύξει μόνο τη μνήμη, λογική σκέψη, αυξήστε την προσοχή.

Η ικανότητα ανίχνευσης των μικρότερων αποχρώσεων θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τους ανθρώπους, επιτρέποντάς σας να απολαμβάνετε κάθε μέρα παρατηρώντας ευχάριστα μικρά πράγματα.

Μην αφήνετε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει, χρησιμοποιήστε αυτά απλές συμβουλές, και στη συνέχεια εκτελέστε ακόμη και πολύπλοκες πνευματικές εργασίες που δεν θα δημιουργήσουν προβλήματα.

Αυτο-ανάπτυξη14-04-2015, 19:45 Sergey k7 096

Πώς να βελτιώσετε την απόδοση του εγκεφάλου;

Για να πετύχετε και να αναπτύξετε πνευματικές ικανότητες, πρέπει να ξέρετε πώς να αυξήσετε την απόδοση του εγκεφάλου και να αναπτύξετε ορισμένες δεξιότητες και ικανότητες.

Σίγουρα, είστε εξοικειωμένοι με την κατάσταση που δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, να θυμάστε πληροφορίες, να αποσπάτε εύκολα την προσοχή σας και να μην μπορείτε να ξεκινήσετε να ολοκληρώσετε μια εργασία. Όλα αυτά συμβαίνουν λόγω του συνεχούς άγχους, των «σκουπιδιών» των πληροφοριών, της αϋπνίας, του φόρτου εργασίας και άλλων προβλημάτων της σύγχρονης κοινωνίας.

Για να διευκολύνετε τη ζωή στον σύγχρονο κόσμο, πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά τον εγκέφαλό σας και να ασχολείστε με την αυτοβελτίωση. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος, εάν αναπτυχθεί, μπορεί να εκπλήξει ευχάριστα, ωστόσο είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι για τον μέσο άνθρωπο δεν λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα.

Υπάρχουν επίσης αρκετοί λόγοι για αυτό.Για παράδειγμα, τις περισσότερες φορές, με την ηλικία, δεν επιδεινώνεται μόνο η απόδοση του εγκεφάλου, αλλά και η μνήμη και η ικανότητα μάθησης και αφομοίωσης νέων πληροφοριών.

Επιπλέον, έχουμε συνηθίσει να εκτελούμε καθημερινά πράξεις ρουτίνας σε αυτόματη βάση, κάτι που ισχύει και για τις εργασιακές δραστηριότητες.

Στην εποχή της πληροφορικής και της επικοινωνίας στο Διαδίκτυο, οι άνθρωποι έχουν σταματήσει να διαβάζουν και να προσπαθούν να μελετήσουν τον κόσμο γύρω τους.

Το να περνάτε συχνά χρόνο στο Διαδίκτυο ή να παρακολουθείτε τηλεόραση δεν συμβάλλει σε καμία περίπτωση στην ανάπτυξη των ικανοτήτων, αλλά οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να χαλαρώνουν με αυτόν τον τρόπο.

Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να την κάνετε να λειτουργήσει;

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι, αλλά για να λειτουργήσουν πραγματικά, πρέπει να είστε υπομονετικοί, θέληση, μεγάλη επιθυμία και να ασχολείστε επιμελώς με την αυτο-ανάπτυξη κάθε μέρα. Τα κύρια κριτήρια είναι η ανάπτυξη της σκέψης και της μνήμης.

Ανάπτυξη σκέψης:

• Επίλυση σταυρόλεξων, λέξεων, λογικές εργασίες, παζλ?
• Παιχνίδια εκπαιδευτικής στρατηγικής (επίσης επιτραπέζια παιχνίδια και μονοπώλια).
• Επίλυση μαθηματικών προβλημάτων (θα είναι επίσης χρήσιμο να θυμάστε την άλγεβρα).
• Κάντε διάφορους υπολογισμούς στο κεφάλι σας.

  Μπορείτε να ξεκινήσετε πρώτα με διψήφιους αριθμούς και μετά να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα παραδείγματα.

Ανάπτυξη μνήμης:

• Ξένες γλώσσες.

  Μπορείτε να μάθετε πολλές νέες ξένες λέξεις ή φράσεις κάθε μέρα. Μεγάλη επιλογήθα εγγραφεί σε μαθήματα σπουδών ξένη γλώσσα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε σήμερα στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλές επιλογές για διαδικτυακή μελέτη (αυτό εξ αποστάσεως εκπαίδευση, εκπαίδευση μέσω Skype, διαδικτυακά μαθήματα).

• Ποίηση. Μάθετε ένα μικρό ποίημα κάθε μέρα, δώστε προσοχή στα κλασικά. Αυτό θα συμβάλει όχι μόνο στην ανάπτυξη της μνήμης, αλλά και στον αλφαβητισμό, την εκπαίδευση και τη διαμόρφωση του γούστου και της ηθικής.
• Απομνημόνευση αριθμητικών πληροφοριών.

  Προσπαθήστε να θυμάστε σημαντικούς αριθμούς τηλεφώνου, δώστε επίσης προσοχή στις ετικέτες τιμών στα σούπερ μάρκετ, με άλλα λόγια, προσπαθήστε να θυμάστε όλους τους αριθμούς που σας περιβάλλουν. Αυτή είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση μνήμης. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν εκτελείτε διάφορους νοητικούς υπολογισμούς με αυτούς τους αριθμούς.

• Εγκαταλείψτε κάθε είδους αριθμομηχανές και σύγχρονα gadget, χρησιμοποιήστε μολύβι και χαρτί.

  Αφήστε τον εγκέφαλό σας να χειριστεί μόνος του τις πιο απλές εργασίες και μετά προχωρήστε σε πιο σύνθετες.

• Επίσης μην ξεχνάτε κατάλληλη διατροφή. Εάν θέλετε να αυξήσετε την απόδοση του εγκεφάλου, τρώτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά.

  Πίνετε περισσότερα υγρά, αλλά μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά δυνατό τσάι, καφέ και ενεργειακά ποτά. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το σκέτο νερό και τους φυσικούς φρεσκοστυμμένους χυμούς.

  Πώς να αυξήσετε την απόδοση του εγκεφάλου κατά 100%

  Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας με βιταμίνες και νέες γνώσεις.

Τροφές που κάνουν καλό στον εγκέφαλο

Πώς να αναπτύξετε τον εγκέφαλό σας 100 τοις εκατό

πρότυπα για dle 11.2

Αγαπητέ επισκέπτη, μπήκατε στον ιστότοπο ως μη εγγεγραμμένος χρήστης.

6 μυστικά για να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου

Άρθρα> Φοιτητική ζωή

1. Το μυστικό για τις αυξημένες νοητικές ικανότητες είναι να χρησιμοποιείς τον εγκέφαλό σου πιο συχνά.

Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας, τόσο περισσότερα λαμβάνετε - αυτό είναι το κύριο μυστικό.

Τα εγκεφαλικά κύτταρα ονομάζονται νευρώνες και σχηματίζουν κυκλώματα που σας θυμίζουν όλα όσα σκέφτεστε και κάνετε.

Όταν δημιουργείς μια ισχυρή αλυσίδα, μαθαίνεις καλύτερα και θυμάσαι περισσότερα. Πώς να δημιουργήσετε μια ισχυρή αλυσίδα νευρώνων; Μέσα από την επανάληψη!

Όταν βλέπετε κείμενο ή επαναλαμβάνετε συγκεκριμένες ενέργειες, δημιουργείται αυτόματα μια ισχυρή αλυσίδα νευρώνων στον εγκέφαλό σας.

Επομένως, εάν θέλετε να μάθετε κάτι πιο γρήγορα και να το θυμάστε καλύτερα, χρειάζεστε περισσότερη εξάσκηση. Το βιβλίο μας θα σας διδάξει πώς να κάνετε την επανάληψη ευκολότερη. Στην πραγματικότητα είναι σαν να ανεβάζεις μυς. Όσο περισσότερο βάρος σηκώνετε, τόσο περισσότερους μυς αναπτύσσετε. Εάν σταματήσετε να σηκώνετε βάρη, οι μύες σας θα αρχίσουν να εξασθενούν.

Ομοίως: αν σταματήσετε να επαναλαμβάνετε, αρχίστε να ξεχνάτε!

2. Χρησιμοποιήστε την εκπληκτική δύναμη του εγκεφάλου σας για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αυτό που θέλετε.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δημιούργησε όλα τα υπέροχα πράγματα που βλέπουμε γύρω μας: από ένα απλό μολύβι μέχρι ένα διαστημόπλοιο!

Και ο εγκέφαλός σας μπορεί να κάνει το ίδιο αν το αφήσετε να συμβεί. Ξεχάστε λοιπόν όλους τους περιορισμούς όπως: «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό».

Βρείτε μια ισχυρή επιθυμία να βελτιώσετε τα αποτελέσματα, προσπαθήστε να γίνετε επιτυχημένος μαθητής και μετά μια ευτυχισμένη ζωή. Τότε ο εγκέφαλός σας μπορεί να κατευθύνει όλη σας την ενέργεια προς την επιτυχία.

Αυτή είναι κάποια εγκεφαλική δύναμη.

Δεν υπάρχει ποτέ έλλειψη πνευματικής ικανότητας για να πετύχετε αυτό που θέλετε. Οι εγκέφαλοι έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τις επιλογές ανάλογα με τις απαιτήσεις. Για να λάβετε περισσότερα, πρέπει να ζητήσετε περισσότερα.

Ο εγκέφαλος των ενηλίκων έχει περίπου 20 δισεκατομμύρια νευρώνες. Οι περισσότεροι νευρώνες μπορούν να σχηματίσουν έως και 20.000 συνδέσεις με άλλους νευρώνες. Η ικανότητα δημιουργίας ενός τεράστιου δικτύου νευρωνικών συνδέσεων είναι το μυστικό για απεριόριστες νοητικές ικανότητες. Αυτό το δίκτυο συνεχίζει να επεκτείνεται καθώς μαθαίνετε νέα πράγματα! Και με ένα τέτοιο δίκτυο νευρωνικών κυκλωμάτων, δεν μπορείς να έχεις νοητικές ικανότητες.

Έρευνες δείχνουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να αναπτυχθεί ακόμα και όταν ένα άτομο γερνάει. Όταν οι ηλικιωμένοι μαθαίνουν κάτι νέο, ο εγκέφαλός τους δημιουργεί νέες συνδέσεις! Επομένως, αν θέλετε να μείνετε νέοι, πρέπει να συνεχίσετε να μαθαίνετε!

3. Χρησιμοποιήστε τα συναισθήματα για να ενεργοποιήσετε τις νοητικές ικανότητες και να μάθετε και να αποθηκεύσετε εύκολα.

Όταν κάνεις κάτι με αγάπη, ο εγκέφαλός σου είναι πιο ενεργός.

Οι νευρώνες λαμβάνουν υψηλότερες εισροές και καλύτερες αλληλεπιδράσεις με άλλους νευρώνες για να σας βοηθήσουν να σκέφτεστε και να ενεργείτε πιο αποτελεσματικά, αυξάνοντας τη διανοητική απόδοση ως αποτέλεσμα, εστιάζοντας την ενέργεια και κάνοντας τη δουλειά σας περισσότερο με λιγότερη προσπάθεια. Εκτός από το να μπορείς να ξεπερνάς τις προκλήσεις και να δουλεύεις που αγαπάς.

Και όταν μισείς αυτό που κάνεις, ο εγκέφαλός σου γίνεται παθητικός. Οι νευρώνες είναι λιγότερο ενεργοί και αλληλεπιδρούν πιο αδύναμοι με άλλους νευρώνες. Επομένως, η εχθρική εργασία έχει γίνει πιο δύσκολη και δεν μπορείτε να βρείτε πολλές δικαιολογίες!

Έτσι, οι μαθητές με έντονη επιθυμία να επιτύχουν καλά αποτελέσματα τείνουν να ευδοκιμούν. Η αγνή τους αγάπη για την επιτυχία διεγείρει ξεκάθαρα τον εγκέφαλο. Επομένως, οι μαθητές βρίσκουν τη μαθησιακή διαδικασία πιο εύκολη και τη μνήμη τους πολύ καλύτερη. Και, το πιο σημαντικό, τέτοιοι μαθητές μπορούν να επιτύχουν με επιτυχία.

Και οι μαθητές που μισούν τη μάθηση αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες δυσκολίες και φτωχά αποτελέσματα. Γι' αυτό τα συναισθήματά σας είναι μαζί σας ή εναντίον σας!

4. Κάντε μια λίστα με τα μαθησιακά οφέλη και τα πράγματα που αγαπάτε.

Αν θέλετε περισσότερη επιτυχία στις σπουδές σας, απλά αγαπήστε το! Η αγάπη θα βοηθήσει στην τόνωση του εγκεφάλου. Και θα αρχίσετε να μελετάτε θέματα πιο εύκολα. Πώς όμως μπορείς να αγαπήσεις τα σχολικά μαθήματα; Σκεφτείτε όλα τα μεγάλα και μικρά οφέλη της μελέτης κάθε θέματος και της δημιουργίας μιας λίστας.

Σκεφτείτε πώς σας βοηθά κάθε αντικείμενο Καθημερινή ζωή, τι σου διδάσκει ο κόσμος, τι γνώσεις και δεξιότητες σου φέρνει για να ολοκληρώσεις με επιτυχία την καριέρα σου. Τέτοιοι στοχασμοί θα σας βοηθήσουν να βρείτε ακόμη περισσότερα οφέλη από τη μελέτη αυτών των θεμάτων. Η λίστα των πλεονεκτημάτων θα δικαιολογήσει την αγάπη σας για τα ακαδημαϊκά θέματα και θα σας κρατήσει ενήμερους για τη σημασία κάθε θέματος για την επιτυχία σας.

Γράψτε μια λίστα στον φορητό υπολογιστή σας. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτό θα αυξήσει το ενδιαφέρον για μάθηση. Περισσότερο ενδιαφέρον σημαίνει περισσότερη εγκεφαλική δραστηριότητα και καλύτερη μάθηση!

5. Αναζητήστε αλλαγές στον εγκέφαλο και στις προσωπικές του ιδιότητες για να αναπτύξετε επιτυχημένες δεξιότητες, χρησιμοποιώντας δύο εντολές: «Αγνόησε» και «Προσοχή».

Δώστε προσοχή στα μέρη του εαυτού σας που θέλετε να ενισχύσετε και μην ανησυχείτε για τα μέρη του εαυτού σας που θέλετε να κόψετε.

Κάθε φορά που κάνετε κάτι από συνήθεια, διορθώστε το. Η προσοχή ενεργοποιείται από ένα δίκτυο νευρικών κυκλωμάτων στον εγκέφαλο στο οποίο καταγράφεται η συνήθεια.

Το δίκτυο γίνεται ισχυρότερο καθώς δημιουργούνται περισσότεροι σύνδεσμοι.

(Αυτός είναι ο λόγος που η επανάληψη σας βοηθά να μάθετε.)

Η αγνόηση προκαλεί την αντίθετη διαδικασία.

Εάν σταματήσετε να επαναλαμβάνετε εκπαιδευτικό υλικό, Ξέχνα το. Αν δεν χρησιμοποιείς κακές συνήθειες, δεν τις ακολουθείς. Αυτό συμβαίνει γιατί η παράβλεψη μιας δεξιότητας αποδυναμώνει το νευρικό κύκλωμα στο οποίο είναι γραμμένο. Πώς χρησιμοποιείτε αυτές τις εντολές στην πράξη;

Για παράδειγμα, θέλετε να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια να κάθεστε ώρες και ώρες μπροστά στην τηλεόραση. Τότε αποφασίστε να μην δίνετε σημασία στην τηλεόραση και να μην δίνετε σημασία στη μελέτη του αντικειμένου ή στην εκμάθηση χρήσιμων δεξιοτήτων.

Όταν λοιπόν ξεκινήσει το επεισόδιο, παραλείψτε το και χρησιμοποιήστε το χρόνο για να μελετήσετε ή να κάνετε άλλες χρήσιμες δραστηριότητες.
Ομοίως, χρησιμοποιήστε αυτές τις εντολές για να κόψετε τυχόν κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν να στοχεύσετε.

6. Δώστε προσοχή στον εγκέφαλό σας για να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη και την επιτυχία πιο προσιτή.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε σωστά τον εγκέφαλό σας, μπορείτε να λάβετε πολλά οφέλη, όπως να μάθετε γρήγορα ένα θέμα, να σημειώσετε καλά αποτελέσματα σε μια εξέταση, να αποκτήσετε μια δουλειά που αγαπάτε κ.λπ.

Πώς να αυξήσετε τη νοητική απόδοση

Με έναν υγιή εγκέφαλο, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποκομίσετε τα οφέλη. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας για το υπόλοιπο της ζωής σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

Τροφοδοτεί τον εγκέφαλο περισσότερο με την αγαπημένη του τροφή - το οξυγόνο. Μόνο 5-6 βαθιές αναπνοές κάθε ώρα.

Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
+ Ποτέ μην κατηγορείτε τον εγκέφαλό σας εάν δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Αντίθετα, απλώς επαναλάβετε: «Έχω δυνατό εγκέφαλο», «Μπορώ να πετύχω ό,τι θέλω με τη βοήθεια των απεριόριστων νοητικών μου ικανοτήτων».

Τέτοιες σκέψεις βοηθούν στην επίτευξη της μέγιστης επιτυχίας.
+ Κάντε νοητικές ασκήσεις για να κάνετε το μυαλό σας κοφτερό: λύστε γρίφους και σταυρόλεξα, διαβάστε καλά βιβλία, διαλογιστείτε 15-20 λεπτά την ημέρα.
+ Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Συχνά νιώθεις. Κοιμάται κάθε μέρα για 8 ώρες.

Η ανθρωπότητα πάντα ενδιαφερόταν για το πώς να αναπτύξουμε τον εγκέφαλό μας στο 100%. Σύμφωνα με πολλές θεωρίες, αυτό θα οδηγήσει όχι μόνο τη ζωή αλλά και την ανθρωπότητα σε ένα εντελώς διαφορετικό επίπεδο.

Ωστόσο, κανείς δεν κατάφερε να επιτύχει αυτόν τον στόχο και η έννοια του 100% είναι αρκετά σχετική.

Η έρευνα, για παράδειγμα, δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο το 10% του εγκεφάλου τους, που σημαίνει μόνο περίπου το ένα δέκατο των συνολικών δυνατοτήτων του.

Ένα από τα μεγαλύτερα μυαλά στην ιστορία - ο Άλμπερτ Αϊνστάιν - χρησιμοποιήθηκε περίπου στο 20%, αφού η διαφορά μεταξύ 10 και 20% είναι απλά τεράστια. Είναι σχεδόν αδύνατο να προβλέψει κανείς τι θα μπορούσε να κάνει ένας άνθρωπος και τι δεξιότητες θα μπορούσε να αποκτήσει, δούλεψε στον εγκέφαλό του όσο το δυνατόν περισσότερο.

Από την άλλη, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνεται κάθε προσπάθεια για να ξεκλειδώσετε τις δυνατότητες του εγκεφάλου.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η έννοια του 100% αναφέρεται στις προσωπικές δυνατότητες κάθε ανθρώπου και όχι ολόκληρης της ανθρωπότητας. Με απλά λόγια, αναπτύσσετε νοητικές ικανότητες, ανακαλύπτετε τις δυνατότητες που έχετε στον εαυτό σας, οι οποίες μπορούν να αντικατοπτρίζονται σε εντελώς διαφορετικά επαγγέλματα, βιομηχανίες και κλάδους.

Μυστικό τάμπλετ ή πτήση προσπάθειας και προσπάθειας;

Τις περισσότερες φορές, όταν πρόκειται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, οι άνθρωποι βασίζονται σε κάποιο μυστικό χάπι, πειραματικό φάρμακο ή υψηλή τεχνολογία.

Ωστόσο, εν αναμονή ενός τέτοιου «μυστικού μονοπατιού», πολλοί ξεχνούν ότι ο εγκέφαλος πρέπει να αναπτυχθεί. Αν το συγκρίνουμε με τις σωματικές ικανότητες ενός ατόμου, τότε ο εγκέφαλος χρειάζεται την ίδια ένταση με τους μύες.

Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου

Τι μπορεί να προσφέρει αυτό;

• Απόκτηση νέων γνώσεων (ό,τι είναι χρήσιμο για εσάς).
• Υπολογισμός προβλημάτων ποικίλης πολυπλοκότητας. Για παράδειγμα, υπολογισμός της συνολικής ποσότητας αγαθών σε ένα σούπερ μάρκετ χωρίς αριθμομηχανή κ.λπ.
• Κάθε «διανοητική» εργασία.
• Δημιουργία.

Δεν είναι πλήρης λίστα, αλλά παραδείγματα για το τι μπορεί να επιβαρύνει σωστά τον εγκέφαλο.

Ωστόσο, δεν είναι τόσο απλό, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη και άλλους παράγοντες εκτός από την άμεση λήψη:

• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ;
• Κακές συνήθειες (αλκοόλ και κάπνισμα).
• Βιομηχανία τροφίμων;
• Τακτική σωματική δραστηριότητα.

Όλα αυτά μπορεί να επηρεάσουν τίποτα λιγότερο, και ίσως ακόμη περισσότερο, από την τακτική εγκεφαλική δραστηριότητα.

Επομένως, εάν θέλετε να αναπτύξετε τον εγκέφαλό σας, είναι σημαντικό να τον προσεγγίσετε με σύνθετο τρόπο και να μην κάνετε τα πάντα μόνο με κάποιες ασκήσεις.

Διατροφή για την ανάπτυξη του εγκεφάλου

Ο όρος «είσαι αυτός που είσαι» αποτυπώνει πολύ ξεκάθαρα την ίδια την ουσία του πώς το φαγητό επηρεάζει το σώμα και την υγεία των ανθρώπων.

Αν και αυτό συχνά αναφέρεται στην πάθηση εσωτερικά όργανα, τους μύες και τη συνολική φυσική κατάσταση, αυτό επεκτείνεται και στον εγκέφαλο. Χαμηλής ποιότητας τρόφιμα, ανεπαρκείς ποσότητες απαραίτητων ουσιών, όλα αυτά μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις νοητικές ικανότητες και να οδηγήσουν σε διάφορες διαταραχές, ακόμη και ασθένειες.

Έτσι, δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε φάρμακα, χάπια ή άλλα «δραστικά μέτρα», μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας μαθαίνοντας τι να τρώτε. Ποιες τροφές είναι καλύτερες για τον εγκέφαλο και τι πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή;

Πρώτον, αυτά που περιέχουν φλαβονοειδή και άλλες ουσίες που είναι ευεργετικές για τον εγκέφαλο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Κακάο και πράσινο τσάι.
• Φυσικό κόκκινο κρασί (αλλά όχι περισσότερο από 50 g την ημέρα).
• Μούρα (ιδίως βατόμουρα και μαύρες σταφίδες).
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

Φρούτα, λαχανικά, θαλασσινά, γλυκά, γρήγορο φαγητό και τυχόν ανθυγιεινά τρόφιμα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή.

Αντίστοιχο άθλημα

Πρέπει να έχετε ακούσει ότι το άθλημα είναι το πιο... σημαντικό επάγγελμαγια όσους θέλουν να καταλάβουν πώς να αναπτύξουν τον εγκέφαλό τους 100 τοις εκατό.

Φυσικά και είναι, αλλά αυτή η δήλωση είναι σημαντική< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору физической активности. Лучше приоритезировать такие мероприятия, как:

• Ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής.
• Οδήγηση (σε εξωτερικούς χώρους ή στην αίθουσα)
• κολύμπι;
• Γυμναστική.

Η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι επίσης κατάλληλη, αλλά μόνο εάν δεν υπερβαίνει τα 45-50 λεπτά του χρόνου και όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε μέτρια κλίμακα.

Για να γενικεύσουμε, πρέπει να είναι ιατρικό φορτίο. Αθλήματα με έντονα και βαριά φορτία όπως βάρη δεν είναι κατάλληλα για αυτούς τους σκοπούς.

Επιπλέον, κάθε μεμονωμένη μάχη θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς εκτός από την απουσία του οικοδεσπότη, μπορεί συχνά να επηρεάσουν τον εγκέφαλο λόγω σωματικών τραυματισμών.

Βοηθά η δημιουργικότητα στην ανάπτυξη του εγκεφάλου;

Φυσικά, αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να «εμπλακείτε» στον εγκέφαλο, δηλαδή είναι ένα σταθερό φορτίο για ανάπτυξη και δημιουργικότητα.

Σύμφωνα με τα δεδομένα που συλλέχθηκαν και τα αποτελέσματα ενός τεράστιου αριθμού μελετών, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι δημιουργικοί άνθρωποι έχουν υψηλό IQ. Αυτό είναι κατανοητό γιατί αναπτύσσουν τις δυνατότητές τους, σε αντίθεση με εκείνους που αναγκάζονται τακτικά να εκτελούν αυτοματοποιημένη εργασία που δεν απαιτεί την απόκτηση νέας γνώσης, προσαρμογή ή έκφραση των ικανοτήτων τους.

Εξάλλου, οι δημιουργικές δραστηριότητες είναι εξαιρετικές γιατί δεν έχεις περιορισμούς σε αυτόν τον τομέα.

Μπορείς να διαλέξεις:

• ΜΟΥΣΙΚΗ;
• θέατρο;
• Τέχνη;
• χορογραφία;

Μπορείτε να επιλέξετε οτιδήποτε, από τη δημιουργία εικόνων και τη σχεδίαση διαφορετικών αριθμών έως κάτι εντελώς μοναδικό. Το κύριο πράγμα είναι να σας παρακινήσουμε να βελτιώσετε τον εαυτό σας, τις δεξιότητές σας και να δημιουργήσετε κάτι που θα φέρει χαρά σε εσάς και σε άλλους ανθρώπους.

Η άσκηση είναι επίσης σημαντική!

Ο τρόπος ζωής, η διατροφή, η δημιουργικότητα και άλλοι παράγοντες έχουν ισχυρή επίδραση στην ανάπτυξη των νοητικών ικανοτήτων.

Ωστόσο, η χρήση διαφορετικών ασκήσεων θα έχει ακόμη μεγαλύτερο αποτέλεσμα, καθώς αν θέλετε ο εγκέφαλος να αναπτυχθεί στο μέγιστο, τότε πρέπει να τους δοθεί προσοχή.

Από τα πιο δημοφιλή:

• Από τη μία πλευρά, τραβήξτε το στομάχι σας δεξιόστροφα και χτυπήστε το χέρι σας με το χέρι σας. Στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια σας και κάντε τις ίδιες κινήσεις. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να εξασκηθείτε μέχρι να κάνετε λάθη στην κίνηση, ακόμα κι αν υπάρχουν συχνές αλλαγές πριν από την προθεσμία.
• Αλλάξτε τα χέρια σας.

  Με απλά λόγια, η ουσία της άσκησης είναι πολύ απλή - από την άλλη πλευρά, πρέπει να κάνετε όλα τα συνηθισμένα πράγματα. Για παράδειγμα, βουρτσίστε τα δόντια σας, γράψτε με το αριστερό σας χέρι αν είστε στη σωστή θέση και άλλα παρόμοια. Αυτό θα αναπτύξει διαρροή εγκεφάλων.

• Περπάτα με τα μάτια σου. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την τόνωση της ικανότητας του εγκεφάλου σας, αλλά χρειάζεται να την κάνετε μόνο με τη βοήθεια ενός συντρόφου.

  Για παράδειγμα, με τα μάτια σας και προσπαθήστε να περπατήσετε σπίτι ή ακόμα και στο δρόμο, αλλά βασίζεστε μόνο στο άλλο άτομο.

Αυτές είναι οι απλούστερες αλλά και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καθώς μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές για να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας.

Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει;

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τις νοητικές σας ικανότητες και να ξεκλειδώσετε τις δυνατότητες του εγκεφάλου σας;

Αρχικά, πρέπει να αποκλείσετε τυχόν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση και να απαλλαγείτε από την υποδυναμική. Ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν έχει καλή επίδραση στον εγκέφαλο, ειδικά αν είστε υπέρβαροι, κάτι που σχεδόν πάντα ελέγχει την εμφάνιση των πλακών χοληστερόλης. Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί η ροή του αίματος στον εγκέφαλο και η καλή αγγειακή διαπερατότητα, η οποία θα βελτιώσει σημαντικά όχι μόνο τη νοητική δραστηριότητα, αλλά και τη μνήμη, την εστίαση κ.λπ.

Το πόσιμο νερό είναι επίσης απαραίτητο.

Αυτό σας επιτρέπει να απομακρύνετε όλη την περίσσεια από το σώμα, ειδικά όταν πρόκειται για απόβλητα και τοξίνες. Για κάθε 30 κιλά βάρους θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 λίτρο νερό.

Διαφορετικά, ο ενεργός τρόπος ζωής, η έλλειψη άγχους, ο σωστός ύπνος και η διατροφή θα είναι η καλύτερη βοήθεια για όσους θέλουν να αναπτύξουν τις νοητικές τους ικανότητες και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Δείτε επίσης:

Πώς να ανακαλύψετε το ταλέντο σας: 5 επίπεδα
5 Μέθοδοι: Πώς να αναπτύξετε τη φαντασία και τη φαντασία

Novikov 19 Μαΐου 2008 στις 10:40 π.μ

Ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της πνευματικής απόδοσης

• GTD

Στην τελευταία ανάρτηση που έγραψα για... Σε αυτό το μέρος θα μιλήσω για αποτελεσματικός τρόπος, το οποίο δεν απαιτεί φάρμακα. Τα φάρμακα είναι μόνο υποστήριξη, μια προσθήκη. Αλλά αυτή η μέθοδος απαιτεί οργάνωση και θέληση, και ως εκ τούτου είναι τόσο αντιπαθής στους περισσότερους από εμάς.

Υλικό μέρος

Πρώτα θα σας πω λίγα λόγια για μερικά βασικές αρχέςλειτουργία του νευρικού συστήματος. Δεν προσποιούμαι ότι είμαι πλήρης εδώ, μάλλον συντόμευσα εσκεμμένα την παρουσίαση για να είναι κατανοητή στην πλειοψηφία.

Το έργο του νευρικού συστήματος είναι οι διαδικασίες διέγερσης, αναστολής, αγωγιμότητας και ολοκλήρωσης. Οι νευρώνες λαμβάνουν και επεξεργάζονται σήματα, τα οδηγούν κατά μήκος των διεργασιών τους και αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.

Η μετάδοση ενός σήματος κατά μήκος των διεργασιών των νευρώνων είναι ηλεκτρική δραστηριότητα. Μια αλλαγή στην πόλωση της μεμβράνης διαδίδεται κατά μήκος των διεργασιών· αυτή η διαδικασία απαιτεί ενέργεια που δαπανάται για τη λειτουργία των αντλιών ιόντων.

Μια άλλη σημαντική διαδικασία είναι η συναπτική μετάδοση. Ένα κύτταρο απελευθερώνει ενδιάμεσα μόρια στη συναπτική σχισμή, μεσολαβητές που δρουν στους υποδοχείς ενός άλλου κυττάρου, διεγείροντας ή αναστέλλοντας τη δραστηριότητά του.

Η νευρωνική δραστηριότητα απαιτεί ενέργεια. Πολλή ενέργεια. Από πού προέρχεται; Μία από τις πιο σημαντικές βιολογικές διεργασίες είναι η αναπνοή. Σε κυτταρικό επίπεδο, η αναπνοή σημαίνει οξείδωση ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι την απόκτηση ενέργειας. Θα στο πω με πολύ απλοποιημένο τρόπο. Το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στους ιστούς με το αρτηριακό αίμα. Μετά μπαίνουν στο κελί. Υπάρχουν ολόκληρες αλυσίδες ενζύμων και συνενζύμων, η εργασία των οποίων εξασφαλίζει την οξείδωση των θρεπτικών συστατικών με οξυγόνο. Σχηματίστηκε διοξείδιο του άνθρακα, νερό και άλλα προϊόντα. Πρέπει να αφαιρεθούν από το κύτταρο και από τον ιστό στο αίμα.

Εκτός από την αναπνοή, υπάρχουν πολλές περισσότερες βιοχημικές διεργασίες. Για παράδειγμα, η σύνθεση κυτταρικών συστατικών (η ίδια μεμβράνη, ένζυμα, αντλίες ιόντων κ.λπ.), καθώς και μεσολαβητές. Όλες αυτές οι διαδικασίες απαιτούν επίσης ενέργεια, θρεπτικά συστατικά, ένζυμα και συνένζυμα. Χωρίς μεσολαβητές - χωρίς συναπτική μετάδοση.

Η λειτουργία του νευρικού συστήματος δεν πρέπει να εξετάζεται μόνο σε κυτταρικό επίπεδο. Υπάρχουν υπερκυτταρικές δομές: ομάδες νευρώνων, πυρήνες και κέντρα του εγκεφάλου, καθώς και ένα τόσο μυστηριώδες πράγμα από πολλές απόψεις όπως δικτυωτός σχηματισμόςκαι επίσης η επίφυση, το μεταιχμιακό σύστημα. Επηρεάζουν τον εγκεφαλικό φλοιό.

Υπάρχουν δομές στον εγκέφαλο που χαρακτηρίζονται από κυκλική δραστηριότητα. Διεγείρουν ή καταστέλλουν τη δραστηριότητα άλλων δομών. Ένας από τους σημαντικούς κύκλους είναι ο ημερήσιος κύκλος. Οι κυκλικές αλλαγές στη νευρωνική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντικές για τις διαδικασίες αποκατάστασης. Τα αποθέματα θρεπτικών ουσιών, ενώσεων υψηλής ενέργειας, μεσολαβητών και συστατικών του ίδιου του κυττάρου πρέπει να αποκατασταθούν. Πρέπει να δημιουργηθούν νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων. Οι δομικές αλλαγές πρέπει να συμβούν στους ίδιους τους νευρώνες.

Παρεμπιπτόντως, όταν χρησιμοποιείτε διεγερτικά, απλώς «καίγετε το απόθεμα έκτακτης ανάγκης». Όπως οι ανόητες κομματικές ονοματολογίες, για να αυξήσουν την παραγωγή κρέατος στις αναφορές τους, έστειλαν κοπάδια γαλακτοκομικών στο σφαγείο, έτσι και εσείς, παίρνοντας καφεΐνη, «ενεργειακά ποτά» και παρόμοιες ουσίες, σκοτώνετε σιγά σιγά τους νευρώνες σας.

Τι να κάνω?

Μια φυσική και σταθερή καθημερινή ρουτίνα είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία

Μια φυσική, σταθερή καθημερινή ρουτίνα είναι το πιο σημαντικό αποτελεσματική θεραπεία. Επιπλέον, είναι μη φαρμακευτικό. Και αυτό το φάρμακο είναι το πιο υποτιμημένο και πιο αντιπαθητικό στους περισσότερους από εμάς. Μπορείτε να φάτε χάπια, αλλά χωρίς καθημερινό σχήμα, μπορείτε να τα πετάξετε στην τουαλέτα με σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα.

Η καθημερινή ρουτίνα δεν είναι απλώς «οκτάωρος ύπνος». Για μερικούς ανθρώπους έξι είναι αρκετά, για άλλους εννέα είναι αρκετά. Το πιο σημαντικό είναι να αναπτύξετε και να διατηρήσετε έναν σταθερό καθημερινό ρυθμό. Και όχι κάθε είδους, αλλά φυσικό. Είναι φυσικό για τον Homo sapiens να ξυπνά το πρωί, να μένει ξύπνιος τη μέρα, να ξεκουράζεται το βράδυ και να κοιμάται το βράδυ.

Προβλέποντας την εισβολή των τρελών κοκκινομάτιων κωδικοποιητών που είναι παθολογικά περήφανοι που είναι ξενύχτηδες, θα πω ότι αφού οι ξενύχτηδες επιστρέψουν στον φυσικό τους κύκλο, η παραγωγικότητά τους αυξάνεται και η διάθεσή τους βελτιώνεται. Στην πραγματικότητα, η διαίρεση σε «νυχτοκουκουβάγιες» και «λαρκούδες» είναι αρκετά αυθαίρετη. Μεταξύ εκείνων που δουλεύουν καλύτερα τη νύχτα από ό,τι τη μέρα, δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου πραγματικές νυχτοπούλια. Υπάρχουν απλά άτομα με σταθερό αφύσικο καθημερινό κύκλο.

Κάθε άτομο έχει ελαφρώς διαφορετική θερμοκρασία σώματος, καρδιακό ρυθμό και ρυθμό αναπνοής. Αλλά αυτές οι παράμετροι, ωστόσο, έχουν έναν κανόνα. Όπως η κανονική θερμοκρασία στη μασχάλη είναι 36,6 βαθμοί Κελσίου, έτσι και ο κανονικός ρυθμός είναι αυτός που περιέγραψα, ας τον ονομάσουμε «πρωί».

Εγώ ο ίδιος έχω βιώσει περιόδους που δουλεύω καλύτερα τη νύχτα παρά τη μέρα. Ας δούμε όμως αυτή την κατάσταση ως εξής. Ας πάρουμε τη μέγιστη απόδοση ενός ατόμου ως 100%. Τώρα ας το κάνουμε "κουκουβάγια". Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα γνέφει και θα δουλεύει στο τριάντα τοις εκατό, και τη νύχτα θα γίνει πιο δραστήριος, ας πούμε, έως και εβδομήντα τοις εκατό. Αλλά και πάλι δεν θα φτάσει σε αυτό το μέγιστο και αυτό άνετη κατάσταση, που θα συνέβαινε με τον φυσικό βιολογικό ρυθμό του Homo Sapiens.

Για εκατομμύρια χρόνια, όλη η ζωή στη Γη υπόκειται σε έναν καθημερινό ρυθμό. Και σχεδόν όλα τα ζωντανά όντα λαμβάνουν αυτόν τον ρυθμό χάρη στις κυκλικές αλλαγές στο φωτισμό. Μία από τις ουσίες που παράγονται κυκλικά στον εγκέφαλο είναι η μελατονίνη. Περίπου το 70% της έκκρισής του συμβαίνει τη νύχτα. Η επίφυση αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης όταν είναι σκοτεινά.

Είναι πολύ σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα. Συνιστώ να πηγαίνετε για ύπνο γύρω στις 23:30 και να ξυπνάτε γύρω στις 7:30 π.μ. Μπορείτε να πάτε για ύπνο διαφορετική ώρα, λίγο νωρίτερα ή λίγο αργότερα. Είναι σημαντικό να ξυπνάτε με συνέπεια.

Και πάλι προβλέπω αντιρρήσεις για «προθεσμίες», «μπλοκαρίσματα στη δουλειά». Επιτρέψτε μου να σας θυμίσω την ιστορία για δύο ξυλοκόπους που διοργάνωσαν διαγωνισμό. Ο ένας έκοβε χωρίς να σταματήσει και το τσεκούρι του άλλου σώπαινε περιοδικά. Και όταν ο δεύτερος ξυλοκόπος σταμάτησε να κόβει, ο πρώτος το άκουσε και άρχισε να κόβει ακόμα πιο γρήγορα. Φανταστείτε την έκπληξή του όταν αποδείχθηκε ότι ο δεύτερος ξυλοκόπος είχε κόψει το διπλάσιο. «Πώς γίνεται αυτό, αφού σταματούσες κάθε ώρα και δεν έκανες τίποτα;» - ρώτησε ο πρώτος. «Πώς είναι αυτό το τίποτα; «Ξεκουραζόμουν και ακόνισα το τσεκούρι μου», του απάντησε ο δεύτερος.

Θα αντιμετωπίσετε πολύ καλύτερα τις προθεσμίες και τις καταστάσεις έκτακτης ανάγκης εάν το τσεκούρι σας είναι αιχμηρό. Θυμάστε τι μίλησα για τις διαδικασίες σύνθεσης, την αποκατάσταση νευροδιαβιβαστών και ενεργειακών ενώσεων; Έτσι, κατά τη διάρκεια του υγιούς ύπνου αποκαθίστανται. Και πολλές ακόμη ελάχιστα μελετημένες διαδικασίες συμβαίνουν. Μερικοί συγγραφείς πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου δημιουργούνται νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων και οι πληροφορίες καταγράφονται στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Ξυπνάμε εύκολα

Παρεμπιπτόντως, σχετικά με τη σωστή αφύπνιση. Εάν ξυπνήσετε λίγο πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι, μην κοιμάστε υπερβολικά. Πρέπει να σηκωθούμε. Και αν χτυπήσει το ξυπνητήρι, αλλά δεν θέλετε να ξυπνήσετε, πρέπει ακόμα να σηκωθείτε. Σηκωθείτε με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Δεν έχετε ιδέα πόσο σημαντικό είναι να πάρετε μια κάθετη θέση σώματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υπνηλία υποχωρεί αμέσως. Θα εκπλαγείτε που πριν από ένα λεπτό σκεφτήκατε ότι ήταν αδύνατο να συρθείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.

Οι σταθερές πρωινές «τελετουργίες» συμβάλλουν στην αφύπνιση. Κρύο και ζεστό ντους«ξεπλένει» την υπνηλία. Η λέξη κλειδί εδώ είναι η σταθερότητα. Το σώμα θα συνηθίσει στο γεγονός ότι όχι μόνο πρέπει να ξυπνήσετε, αλλά και να κάνετε κάτι αναζωογονητικό.

Λίγο πιο πάνω μίλησα για τους κιρκάδιους ρυθμούς, τη μελατονίνη και τον ρόλο του φωτισμού. Έτσι, θα είναι πολύ δροσερό αν ξυπνήσετε στο φως. Υπάρχουν ξυπνητήρια που πρώτα ανάβουν το φως και μετά, αν δεν ξυπνήσετε, χτυπούν. Θα μιλήσω για το ρόλο του φωτισμού κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας λίγο αργότερα.

Κοιμηθείτε εύκολα και κοιμηθείτε καλά

Εάν δεν έχετε παθολογία, τότε ένας σταθερός καθημερινός ρυθμός με πρωινό ξύπνημα, μετά από λίγο, θα σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε.

Είναι πολύ σημαντικό το δωμάτιο να μην είναι πολύ φωτεινό, ζεστό ή βουλωμένο. Και επίσης - έτσι ώστε η μύτη να μην είναι βουλωμένη. Συμβαίνει ότι ένα άτομο που παραπονιέται για πρωινή «χυδαιότητα» υποβάλλεται σε παρακολούθηση ύπνου. Αποδεικνύεται ότι ο καημένος ξυπνάει 10 φορές τη νύχτα, αλλά απλά δεν το θυμάται. Αποδεικνύεται ότι έχει προβλήματα με τη ρινική αναπνοή.

Μην χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια. Η αρχή της δράσης τους βασίζεται στην κατάθλιψη του νευρικού συστήματος. Αυτό δεν είναι αυτό που χρειαζόμαστε, και παρενέργειεςμπορεί να είναι πολύ κακό.

Για την ανοικοδόμηση του σώματος σε κανονικό ρυθμό, το φάρμακο Melaxen βοηθά. Αυτά είναι δισκία μελατονίνης, μια ουσία που παράγεται από την επίφυση όταν είναι ώρα να κοιμηθούμε. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για περίπου 5-7 ημέρες, όχι περισσότερο, ένα δισκίο 15 λεπτά πριν τον ύπνο (το μεγαλύτερο μέρος αυτού του φαρμάκου θα αποβληθεί σε 45 λεπτά) Φροντίστε να πάρετε τουλάχιστον μισό ποτήρι νερό (όπως κάθε δισκίο, έτσι ώστε να να μην κολλάει στον οισοφάγο, αυτό συμβαίνει). Αυτό δεν είναι υπνωτικό χάπι με τη συνήθη έννοια της λέξης. Αυτό το φάρμακο βοηθά τον εγκέφαλο να προσαρμοστεί σε έναν κανονικό ρυθμό.

Η γλυκίνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί πριν τον ύπνο. Πρέπει να χρησιμοποιείται σωστά: μην το καταπιείτε, αλλά τοποθετήστε το κάτω από τη γλώσσα ή πίσω από το μάγουλο.

Άκουσα επίσης για τέτοια ξυπνητήρια, ιχνηλάτες ύπνου, που ξυπνούν τον άνθρωπο στην κατάλληλη φάση του ύπνου. Δεν το έχω δοκιμάσει ο ίδιος, δεν το έχω χρησιμοποιήσει σε ασθενείς, αλλά είναι ένα ενδιαφέρον πράγμα.

Για να αποκοιμηθείτε εύκολα, θα ήταν καλή ιδέα να κάνετε μέτρια αερόβια σωματική δραστηριότητα 3-5 ώρες πριν τον ύπνο. Και εδώ θα αγγίξουμε το επόμενο θέμα - τη σωματική αδράνεια.

Καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας

Δεν θα σταθώ αναλυτικά στους παθολογικούς μηχανισμούς της σωματικής αδράνειας. Επιτρέψτε μου να πω μόνο ότι όλοι υποφέρουμε από αυτό. Δεν μπορείτε καν να φανταστείτε την πραγματικά τεράστια έλλειψη κίνησης που βιώνουν οι κάτοικοι της πόλης. Ειδικά οι άνθρωποι της πληροφορικής.

Δύο καλοί τρόποι είναι το πρωινό τζόκινγκ ή το ποδήλατο. Για τον εαυτό μου, διάλεξα ένα ποδήλατο. Με προσωπική ή δημόσια συγκοινωνία, δεδομένης της τρέχουσας συμφόρησης των δρόμων της Αγίας Πετρούπολης, θα χρειαστώ περίπου 50-70 λεπτά για να ταξιδέψω. Το ίδιο ισχύει και στο ποδήλατο.

Ανταλλάσσω μια ώρα ορθοστασίας σε μποτιλιάρισμα ή τρύπημα σε ένα ιδρωμένο μετρό με την ίδια ώρα μέτριας αερόβιας άσκησης. Δεν ξοδεύω τόσο ακριβό χρόνο επιπλέον, λες και μετά τη δουλειά πήγα στο γυμναστήριο και έκανα πετάλι στο μηχάνημα γυμναστικής. Παρεμπιπτόντως, αποδείχθηκε ότι ιδρώνεις περισσότερο στο μετρό.

Συνιστώ να σηκωθείτε και να φύγετε νωρίς, πριν από την ώρα αιχμής και την κυκλοφοριακή συμφόρηση. Πρώτον, ο αέρας θα είναι ακόμα φρέσκος. Δεύτερον, είναι πιο ασφαλές. Τρίτον, φτάνεις στη δουλειά και δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί, είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείς. Και τέλος, δεν έχετε πάντα όρεξη αμέσως μετά τον ύπνο. Μετά από μια βόλτα με το ποδήλατο, η όρεξή σας θα είναι καλή, το φαγητό θα χωνεύεται καλύτερα και θα είστε πιο ενεργητικοί.

Μόλις επιστρέψετε με το ποδήλατο στο σπίτι, θα έχετε μερικές ακόμη ώρες για να «εγκατασταθείτε». Συνιστώ να κάνετε ένα ζεστό ντους αντί για ένα ντους αντίθεσης το βράδυ.

Δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να κάνουν ποδήλατο. Θα μοιραστώ το "life hack" μου. Κατεβείτε από τη συγκοινωνία μία ή δύο στάσεις πριν και περπατήστε μέσα από αυτές. Ή τρέξτε εύκολα.

Ξεκουραστείτε στη δουλειά

Το θέμα επικαλύπτεται εν μέρει με τη σωματική αδράνεια. Πώς «ξεκουράζονται» συνήθως οι άνθρωποι της πληροφορικής; Πηγαίνουν, πίνουν καφέ, διαβάζουν blog, παίζουν κάτι, καπνίζουν (ακτίνα διάρροιας για τις καπνοβιομηχανίες).

Η ξεκούραση είναι αλλαγή δραστηριότητας. Πολλοί άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό, αλλά δεν το χρησιμοποιούν καθόλου. Η αλλαγή του "Photoshop" σε "Bashorg" δεν είναι διακοπές, αν και είναι καλύτερο από το να "θαμπώνεις" σε μια διάταξη όταν το κεφάλι σου δεν μπορεί πλέον να μαγειρέψει.

Ο σωστός τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να σηκωθείτε από τον υπολογιστή, να ανοίξετε το παράθυρο, να φύγετε από το δωμάτιο και να κάνετε τουλάχιστον λίγη σωματική δραστηριότητα, χωρίς να σκέφτεστε τη δουλειά και τις «προθεσμίες». Για αυτό έχουμε επιτραπέζιο χόκεϊ, βελάκια και μπάντμιντον σε ζεστό καιρό. Μπορείτε τουλάχιστον να κάνετε μερικά squats και push-ups. Είναι επίσης καλύτερο να τρώτε φαγητό όχι στο χώρο εργασίας, αλλά τουλάχιστον να πηγαίνετε κάπου σε ένα καφέ.

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένου καθίσματος, ορισμένες ομάδες μυών και νευρικών κυττάρων δέχονται στατικό φορτίο, ενώ άλλες χαλαρώνουν. Η σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να επαναφέρετε τον τόνο των χαλαρών μυών και των αιμοφόρων αγγείων, να αποκαταστήσετε την κανονική ροή του αίματος και να επιταχύνετε την απομάκρυνση των κυτταρικών αποβλήτων από το σώμα.

Για μια καλή ξεκούραση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, είναι σημαντικό να αλλάξετε δραστηριότητες, σωματική δραστηριότητα, απόσπαση της προσοχής από το πρόβλημα και αλλαγή περιβάλλοντος (βγείτε από το θάλαμο, επιτέλους!)

Ελεύθερος χρόνος εκτός εργασίας

Υπάρχουν δύο μεγάλα μέρη εδώ: «μετά τη δουλειά» και «στις διακοπές». Δεν θα μιλήσω για διακοπές για πολύ καιρό. Μπορώ μόνο να πω ότι τα οφέλη από τις διακοπές θα έρθουν με την αλλαγή του σκηνικού. Αυτό είναι το κύριο ψυχοθεραπευτικό του αποτέλεσμα. Πρέπει να φύγετε, να ξεχάσετε τη δουλειά, τα προβλήματα, να ενεργοποιήσετε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας μόνο όταν είναι απαραίτητο.

Ας σταθούμε λίγο πιο αναλυτικά στην τακτική ανάπαυση «μετά τη δουλειά». Προτείνω διάφορους τύπους τέτοιας αναψυχής: υπαίθρια παιχνίδια (ποδόσφαιρο, μπάντμιντον, τένις), τζόκινγκ, ποδηλασία, ρόλεϊ, καθώς και πισίνα. Η πισίνα είναι γενικά πολύ δροσερή, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αλλά όλα τα είδη Γυμναστήριοδεν θα δώσει το ίδιο αποτέλεσμα με την αερόβια σωματική δραστηριότητα.

Κάτι άλλο που λίγοι γνωρίζουν. Ο καθαρισμός τα Σαββατοκύριακα δεν είναι απλώς «να είσαι καθαρός και τακτοποιημένος». Αυτός είναι ένας ψυχοθεραπευτικός παράγοντας. Δεν θα περιγράψω τους μηχανισμούς εδώ, απλώς εμπιστευτείτε τον γιατρό ;-) Καθαρίστε το διαμέρισμά σας, τον χώρο εργασίας σας ή ακόμα και καθαρίστε τον υπολογιστή σας. Φρεσκάρετε τον χώρο σας.

Οι συνάδελφοί μου που ασχολούνται με τη θεραπεία των νευρώσεων χρησιμοποιούν έννοιες όπως «ψυχολογικό μικροκλίμα» και «μικροπεριβάλλον». Χρησιμοποιήστε το Σαββατοκύριακο για να κανονίσετε μια αλλαγή σε αυτό το περιβάλλον. Στην ιδανική περίπτωση, φυσικά, πηγαίνετε κάπου έξω από την πόλη, αλλά δεν λειτουργεί πάντα.

Δεν στερήθηκε ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗσυμβουλή ενός από τους συναδέλφους μου: μερικές φορές κάντε ένα διάλειμμα από αυτούς με τους οποίους συνεργάζεστε, ακόμα κι αν είναι πολύ καλοί και ενδιαφέροντες άνθρωποι.

Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν παίρνετε μια διαδρομή για τη δουλειά, δοκιμάστε άλλες. Αν αγοράζετε τα πάντα σε ένα κατάστημα, δοκιμάστε το διπλανό. Τρώτε συνέχεια ζυμαρικά - δοκιμάζετε βραστές κάλτσες (έχετε διαβάσει ως εδώ, χο-χο) Μην περιορίζεστε μόνο στην εξειδικευμένη λογοτεχνία. Αποκτήστε ένα χόμπι εκτός υπολογιστή, μερικές φορές πηγαίνετε σε ταινίες, θέατρα και μουσεία. Ακούγεται ασήμαντο, αλλά σε μόλις τρεις μήνες θα έχετε πραγματικά ένα σημαντικό αποτέλεσμα.

Φάρμακα

Πολλά έχουν ήδη ειπωθεί για τη γλυκίνη, τα νοοτροπικά και τις βιταμίνες. Θα πω και εγώ λίγα λόγια.

Λαμβάνετε πολυβιταμίνες, ειδικά φάρμακα όπως το Vitrum Superstress, μόνο στην ενδεικνυόμενη δόση. Συνήθως αυτό είναι ένα δισκίο την ημέρα. Πάρτε το πρωί, στο πρωινό. Μην υπερβαίνετε τη δόση! Η διάρκεια της πορείας των βιταμινών είναι 30 ημέρες, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα για 1-2 μήνες.

Nootropil. Ένα σχετικά ασφαλές φάρμακο, έχει αντιυποξική δράση και βελτιώνει τις διαδικασίες κυτταρικής αναπνοής. Μην το παρακάνετε. Θα είναι καλύτερα να σας το συνταγογραφήσει ένας γιατρός, ο οποίος θα σας υποδείξει τη δοσολογία και θα σας παρατηρήσει, αλλά δεν θα περιγράψω εδώ τα σχήματα "κάντε μόνοι σας". Το αποτέλεσμα δεν είναι στιγμιαίο, δεν εμφανίζεται αμέσως.

Γλυκίνη. Είναι επίσης ένα σχετικά ασφαλές φάρμακο. Πριν πάτε για ύπνο, ένα δισκίο κάτω από τη γλώσσα βοηθά πολλούς ανθρώπους να κοιμηθούν ευκολότερα. Έγραψα για το Melaxen λίγο πιο πάνω.

Όλα τα άλλα: καφεΐνη, συμπληρώματα διατροφής, διεγερτικά, υπνωτικά χάπια, αμφεταμίνες, αντικαταθλιπτικά - ξεχάστε. Απλώς ξεχάστε τα εάν ο γιατρός που σας θεραπεύει δεν σας τα έχει συνταγογραφήσει. Εάν ο γιατρός συνταγογραφούσε συμπληρώματα διατροφής, τότε ξεχάστε αυτόν τον γιατρό. Αν τα ψυχοφάρμακα δεν συνταγογραφήθηκαν από ψυχίατρο, ισχύει το ίδιο.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη, συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, πηγαίνετε ξανά σε ένα κέντρο ύπνου ή έναν ψυχίατρο.

Τι άλλο σας εμποδίζει να εργαστείτε κανονικά;

Κάπνισμα

Ό,τι και να πουν οι διανοητικοί ομοφυλόφιλοι (δεν έχω άλλα αξιοπρεπή λόγια για αυτούς τους πολίτες) που υπερασπίζονται το κάπνισμα, τους καπνιστές, την καπνοβιομηχανία, την υποξία και τη συστολή των εγκεφαλικών αγγείων υπό την επίδραση της νικοτίνης δεν συνέβαλαν ποτέ στην καλή λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων. Η υποξία είναι η κύρια αιτία της νευρωνικής αναστολής.

Το κάπνισμα συμβάλλει στην ανάπτυξη υποξίας σε πολλά επίπεδα ταυτόχρονα. Πρώτον, υπό την επίδραση της νικοτίνης, τα αγγεία που φέρνουν το αρτηριακό αίμα στενεύουν. Η παροχή οξυγόνου στους ιστούς με αίμα μειώνεται. Δεύτερον, η ικανότητα μεταφοράς της αιμοσφαιρίνης μειώνεται. Το ίδιο το αίμα μεταφέρει λιγότερο οξυγόνο και είναι πιο δύσκολο να το δώσει στους ιστούς. Ένας από τους λόγους είναι ο σχηματισμός της καρβοξυαιμοσφαιρίνης, ενός προϊόντος αντίδρασης της αιμοσφαιρίνης με το μονοξείδιο του άνθρακα (μονοξείδιο του άνθρακα). Τρίτον, εκτός από τη νικοτίνη, ο καπνός του τσιγάρου περιέχει ένα σωρό ουσίες που διεισδύουν στα κύτταρα και εμποδίζουν τις διαδικασίες της κυτταρικής αναπνοής. Δηλαδή, ακόμη και η μειωμένη ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στον ιστό δεν μπορεί να απορροφηθεί σωστά από τους ίδιους τους νευρώνες, αφού τα ένζυμα και τα κυτοχρώματα των αναπνευστικών αλυσίδων καταστέλλονται.

Και αυτά τα αποτελέσματα δεν εμφανίζονται σε μακροχρόνια καπνιστές, σε αντίθεση, ας πούμε, με το εμφύσημα ή τη στυτική δυσλειτουργία.

Τώρα οι πολίτες θα έρθουν τρέχοντας εδώ, υποστηρίζοντας ότι «δεν μπορούν να δουλέψουν χωρίς τσιγάρο», ότι «ένα τσιγάρο τους βοηθά να κινητοποιηθούν». Πλήρης μαλακία. Η απλούστερη αναλογία είναι ότι ένας τοξικομανής που περνάει από απόσυρση χωρίς δόση αισθάνεται επίσης πολύ άσχημα. Η συστηματική χρήση καπνού οδηγεί στο σχηματισμό μιας σταθερής παθολογικής κατάστασης και χωρίς την επόμενη δόση, η απόδοση στην πραγματικότητα μειώνεται και εμφανίζεται δυσφορία. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: αν δεν καπνίζατε, τότε η απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ήταν πολύ υψηλότερη από αυτή που έχετε τώρα για ένα μικρό χρονικό διάστημα μετά από ένα «τσιγάρο κινητοποίησης».

Για εργαζόμενους γραφείου: καπνίζετε μόνο ένα κάθε φορά και έξω από το γραφείο. Και επιλέξτε όχι σταθερό χρόνο! Ακολουθώντας αυστηρά αυτόν τον κανόνα, θα αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητές σας να κόψετε το κάπνισμα. Καταστρέψτε την παθολογική παράδοση, την κοινωνική προσκόλληση και αυτό το άσχημο τελετουργικό. Διώξτε το άτομο που προτείνει «να το συζητήσετε στο δωμάτιο καπνιστών» χωρίς να μασάτε τα λόγια και τα μέτρα επιρροής. Αυτός είναι ο εχθρός σου.

Φτωχή διατροφή

Αν τρώτε τακτικά πακέτα αστέγων, στιγμιαία noodles και πουρέ, πατατάκια, τότε μαζί με όλη αυτή την καλοσύνη καταναλώνετε και γλουταμινικό οξύ ή τα άλατά του, γλουταμινικά. Το γλουταμινικό είναι ενισχυτικό γεύσης. Το γλουταμινικό είναι επίσης ένας διεγερτικός νευροδιαβιβαστής στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Έχει βραχυπρόθεσμη νοοτροπική δράση, αλλά η συστηματική κατανάλωση αυξημένων δόσεων γλουταμικού οδηγεί σε αλλαγές στις βιοχημικές διεργασίες στον νευρικό ιστό. Για ένα σνακ, μπορείτε να διαβάσετε για το σύνδρομο του κινέζικου εστιατορίου.

Αλλά ακόμα κι αν δεν υπήρχαν γλουταμινικά, τέτοια διατροφή είναι κακή γιατί είναι κατώτερη. Για παράδειγμα, έλλειψη βιταμινών. Θυμάστε τι μίλησα για την αναπνοή των ιστών, τη σύνθεση και τα συνένζυμα; Έτσι, πολλές βιταμίνες λειτουργούν ως συνένζυμα. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά συνένζυμα, το κύτταρο δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά.

Το ίδιο το πακέτο αστέγων δεν είναι τόσο επιβλαβές. Για να πάθεις το ίδιο κακό με ένα τσιγάρο, πρέπει να φας δέκα από αυτά τα στιγμιαία noodles. Όμως η χρόνια διατροφή με ανεπαρκή και μονότονη τροφή οδηγεί σε αυξανόμενη έλλειψη βιταμινών. Και πολλές άλλες ουσίες.

Η διατροφή σας πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά, ψάρια και φυτικά λίπη. Τα λαχανικά δεν είναι μόνο βιταμίνες, παρεμπιπτόντως. Και όχι μόνο βιταμίνες, αλλά και ποικιλία παραγώγων και πρόδρομων ουσιών τους (προβιταμίνες). Και όχι μόνο χάπια σε σκόνη, αλλά «συσκευασμένα» σε μια κυτταρική μεμβράνη.

Τα ψάρια και τα φυτικά λίπη είναι πολυακόρεστα λιπαρό οξύ, καθώς και λιποδιαλυτές βιταμίνες. Για παράδειγμα, οι βιταμίνες Α και Ε εμπλέκονται σε έναν τεράστιο αριθμό αντιδράσεων σύνθεσης και είναι επίσης αντιοξειδωτικά (μπλοκάρουν τις αλυσιδωτές αντιδράσεις της οξείδωσης των ελεύθερων ριζών των κυτταρικών συστατικών, μερικές από αυτές τις αντιδράσεις πυροδοτούνται από την υποξία).

Αλλά δεν πρέπει να ασκείτε βιγκανισμό, είναι αφύσικο. Η φυσική διατροφή του Homo Sapiens είναι μικτή. Το κρέας περιέχει απαραίτητα αμινοξέα, καθώς και σίδηρο και άλλα στοιχεία σε μια μορφή στην οποία η απορρόφηση γίνεται ασύγκριτα πιο αποτελεσματικά από ότι από τα φυτικά τρόφιμα.

Δεν πρέπει να ακούτε αυτούς τους ηλίθιους που προωθούν μικροσκοπικά πρωινά. Αφήστε τα «Cosmo girls» να περάσουν από το δάσος με τις συμβουλές τους. Πρέπει να τρώτε πρωινό σαν άνθρωπος. Δουλεύεις όλη μέρα, το σώμα σου πρέπει να παίρνει ενέργεια από το φαγητό. Η σόμπα πρέπει να θερμαίνεται με ξύλα και όχι με κορμούς από το σπίτι σας.

Λάθος περιβάλλον

Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα είναι ο ακατάλληλος φωτισμός στο χώρο εργασίας. Λοιπόν, οι άνθρωποι της πληροφορικής αγαπούν να κάθονται στο σκοτάδι ή στο λυκόφως. Δεν είναι σωστό. Πρώτον, το σκοτάδι είναι ένα φυσικό σήμα για τον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για μια απόλαυση. Δεύτερον, η αντίθεση ανάμεσα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και μια λαμπερή οθόνη είναι πολύ επιβλαβής για τα μάτια. Και επίσης, ο οπτικός αναλυτής κουράζεται.

Θαμπά γραφεία - νομίζω ότι όλοι καταλαβαίνουν τα πάντα εδώ. Υπάρχουν όμως και υπερβολικά «δημιουργικά γραφεία» με φωτεινούς τοίχους, πολλή λάμψη και πολύχρωμες πηγές φωτός. Είναι υπέροχο να το τοποθετήσετε σε ένα ιστολόγιο για να κάνετε πελάτες ή μελλοντικούς υπαλλήλους να το ακολουθήσουν. Αλλά το να βάζεις ανθρώπους να δουλεύουν σε τέτοια γραφεία είναι έγκλημα.

Η μουσική στα ηχεία ή τα ακουστικά είναι ξένος θόρυβος και πίεση στον ακουστικό αναλυτή. Τώρα θα έρθουν γενναίοι τύποι εδώ τρέχοντας, κωδικοποιώντας τη νύχτα σε "Tints-Tints" ή "Sepultura", και θα αποδείξουν ότι λειτουργούν καλύτερα με αυτόν τον τρόπο. Η φυσιολογία λέει το αντίθετο, αλλά δεν θα διαφωνήσω με τα "κόκκινα μάτια", αυτή είναι μια ηλίθια δραστηριότητα.

Ανακριβής ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ. Αυτό είναι γενικά ένα πολύ μεγάλο θέμα, θα δώσω μόνο ένα παράδειγμα. Ας πούμε ότι η οθόνη είναι πολύ ψηλά. Ένας άντρας κάθεται, οι μύες του λαιμού είναι σε συνεχή ένταση, το κεφάλι είναι σταθερό. Η φλεβική εκροή διαταράσσεται (μερικές φορές και η ροή του αίματος), η παροχή αίματος στον εγκέφαλο σταδιακά επιδεινώνεται, αλλά όχι κρίσιμα (δεν υπάρχει λιποθυμία). Πάντα όμως. Το νερό φθείρει τις πέτρες. Η απόδοση μειώνεται, ένα άτομο κουράζεται πιο γρήγορα και οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται πιο συχνά.

Ones egein

Έτσι, το πιο σημαντικό και πιο αποτελεσματικό (καλύτερα από τα νοοτροπικά και τη γλυκίνη) είναι μια σταθερή φυσική «πρωινή» καθημερινή ρουτίνα. Ξεκινήστε σήμερα!

Και τελικά

Λοιπόν, φυσικά, φυσικά, υπολοχαγοί. Αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό. Θυμάμαι έναν στίχο εδώ:

Μην πίνετε αλκοόλ
Μην καπνίζετε τσιγάρα
Μην πάρετε κανένα φάρμακο

Ο 21ος αιώνας σηματοδότησε την αρχή μιας εποχής όπου οι επιστήμονες κατάφεραν να μπουν κυριολεκτικά στον ανθρώπινο εγκέφαλο και να καταρρίψουν όλους τους μύθους για το έργο του. Για παράδειγμα, το μέγεθος και το βάρος του δεν επηρεάζουν το επίπεδο νοημοσύνης. Οι επιστήμονες έχουν αρχίσει να δοκιμάζουν μεθόδους που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αναπτύξουν νέες δεξιότητες από το μηδέν σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτά τα μυστικά χρησιμοποιούνται ενεργά από ειδικούς πράκτορες, αθλητές, αστροναύτες, γιατρούς και ενθουσιώδεις.

Θα σας πούμε για δημοφιλείς παρανοήσεις για τον εγκέφαλο και θα σας προσφέρουμε αρκετές καλούς τρόπουςβελτιώσει την απόδοσή του.

Μύθος: Ο εγκέφαλος δεν κουράζεται ποτέ

Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να κουραστεί από τη διανοητική εργασία, αλλά οι ψυχολογικές και σωματικές συνθήκες μπορούν να επηρεάσουν τη συγκέντρωση και τη δραστηριότητα ενός ατόμου. Αποδεικνύεται ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν ένα άτομο ακούει τον ήχο των κυμάτων, αισθάνεται το αλμυρό αεράκι, βλέπει όλες τις αποχρώσεις του μπλε και αισθάνεται τη ζεστή άμμο. Γι' αυτό αναρρώνουμε πιο γρήγορα κοντά στον ωκεανό.

Δοκιμάστε αλοθεραπεία, κάντε μια βόλτα στο δάσος, πηγαίνετε διακοπές στη θάλασσα ή σε οποιοδήποτε υδάτινο σώμα και το καλοκαίρι, μην ντρέπεστε να περπατήσετε ξυπόλητοι. Προσπαθήστε να χαλαρώνετε στην παραλία όσο πιο συχνά γίνεται.

Μύθος: Το σχέδιο δεν θα σε βοηθήσει να γίνεις μαθηματική ιδιοφυΐα.

Θα πρέπει να προσπαθείτε να σχεδιάζετε κάθε φορά που δεν μπορείτε να αποφασίσετε δύσκολη εργασίαή να πάρει μια δύσκολη απόφαση. Το σχέδιο ενεργοποιεί και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου και σωστή λύσηβρέθηκε πολύ πιο γρήγορα. Η ολοκληρωμένη έρευνα έχει δείξει ότι τα παιδιά καταλαβαίνουν καλύτερα τα μαθηματικά και θυμούνται γρηγορότερα τις πληροφορίες εάν τις απεικονίζουν νέο υλικόστα τετράδια σας.

Δοκιμάστε να σχεδιάσετε για 10-20 λεπτά χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι (αν είστε δεξιόχειρες). Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα και σε μόλις ένα μήνα θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Μύθος: οι κούνιες είναι για παιδιά

Το παιχνίδι με κούνιες στην πρώιμη παιδική ηλικία προάγει την ανάπτυξη ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη γλώσσα και την επεξεργασία πληροφοριών. Αλλά σε οποιαδήποτε ηλικία, οι κούνιες ενισχύουν την αιθουσαία συσκευή, βελτιώνοντας τις δεξιότητες προσανατολισμού στο χώρο. Ακόμα και οι αστροναύτες το επιβεβαιώνουν.

Κάντε κούνια σε μια κούνια για 15-20 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό θα σας απαλλάξει από τη ναυτία, καθώς και από τις επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.

Μύθος: Δεν υπάρχουν υπερδυνάμεις

Αυτό που ονομάζουμε έκτη αίσθηση παρατηρείται συχνά σε ανθρώπους που έχουν χάσει ορισμένες αισθήσεις. Για παράδειγμα, οι τυφλοί μπορούν να αισθανθούν τον χώρο γύρω τους εστιάζοντας στην ακοή, την όσφρηση ή τη λειτουργία των υποδοχέων του δέρματος. Για να λειτουργήσει σωστά, ο εγκέφαλός τους δημιουργεί έναν ειδικό χάρτη με βάση τις πληροφορίες που λαμβάνουν.

Εξασκήστε την έκτη αίσθηση πολλές φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας ωτοασπίδες ή έμπλαστρο για τα μάτια.

Μύθος: Το σκάκι είναι το καλύτερο άθλημα για τον εγκέφαλο

Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα κατά τη διάρκεια της προκλητικής φυσικής προπόνησης. Προωθεί την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη, την αφομοίωση νέων δεξιοτήτων και τη διατήρηση των νευρώνων. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν αθλητές. Στο διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων, τους ζητήθηκε να λύσουν προβλήματα. Ταυτόχρονα, οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα έκαναν ασκήσεις διατάσεων και η δεύτερη ομάδα ξεκουράστηκε. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που ξεκουράζονταν δεν ήταν σε θέση να αντεπεξέλθουν στην εργασία.

Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγονται οι κίνδυνοι για την υγεία του εγκεφάλου κατά την άσκηση. Για παράδειγμα, οι παίκτες του ράγκμπι υποφέρουν συχνά από εγκεφαλικά προβλήματα επειδή υφίστανται τραυματισμούς στο κεφάλι σχεδόν σε κάθε παιχνίδι.

Μην βασίζεστε μόνο στο σκάκι και στα σταυρόλεξα. Κολυμπήστε, χορέψτε και κάντε γιόγκα για να αναπτύξετε ολόκληρο το σώμα σας.

Μύθος: Το γάλα κάνει καλό στον εγκέφαλο

Το γάλα έχει πολλές αντενδείξεις. Η κατανάλωση άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων είναι πολύ καλύτερη για τον εγκέφαλο και το σώμα σας από το ίδιο το γάλα. Άλλα τρόφιμα, όπως το κρασί ή η σοκολάτα, για παράδειγμα, δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, επομένως πρέπει να καταναλώνονται μόνο με μέτρο.

Είναι γνωστό ότι το υπερβολικό βάρος καταστρέφει τις νευρικές οδούς και η ζάχαρη και τα τρανς λιπαρά οδηγούν σε φλεγμονή. Η αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου μειώνεται και το άτομο μπορεί να πάθει κατάθλιψη. Αλλά η έλλειψη τροφής μπορεί επίσης να βγάλει τον εγκέφαλο εκτός ισορροπίας: χρησιμοποιεί όλη του την ενέργεια για να αποκτήσει τροφή, κάτι που αναγκάζει ένα άτομο να γίνει επιθετικό και ευερέθιστο. Η διάρκεια ζωής του εγκεφάλου μειώνεται και ο κίνδυνος ανάπτυξης εγκεφαλικών παθήσεων αυξάνεται.

Μύθος: Πολλές δεξιότητες μπορούν να αναπτυχθούν μόνο στην παιδική ηλικία.

Στην πραγματικότητα, ένας ενήλικας μπορεί να αναπτύξει σχεδόν όλες τις ίδιες δεξιότητες με ένα παιδί. Για παράδειγμα, ορισμένοι χειρουργοί άρχισαν να παρακολουθούν μαθήματα βιολιού μετά την ηλικία των 30 ετών για να αναπτύξουν λεπτές κινητικές δεξιότητες. Οι ειδικοί πράκτορες πρέπει να παίξουν βιντεοπαιχνίδια για να βελτιώσουν την ταχύτητα αντίδρασης, τη λογική και τη σωστή συμπεριφορά τους σε μια αποστολή.

Μην φοβάστε να κάνετε αυτό που ονειρευόσασταν ως παιδί. Οι νέες δεξιότητες δημιουργούν νέες νευρικές οδούς που εμποδίζουν τη γήρανση του εγκεφάλου.

Μύθος: Η θετική σκέψη είναι για νέους και άπειρους

Οι αισιόδοξοι αντιμετωπίζουν τα λάθη πιο εύκολα και πετυχαίνουν τους στόχους τους πιο γρήγορα. Αντίθετα, η απαισιοδοξία και η συνεχής ανησυχία αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 29% και καρκίνου κατά 41%. Ακόμα κι αν η στάση σας απέναντι στη ζωή καθορίζεται από τα γονίδιά σας, οι εμπειρίες ζωής σας βοηθούν να διαμορφωθείτε ως άτομο.

Μύθος: Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με μαθηματικές δεξιότητες, άλλοι όχι.

Η ικανότητα κατανόησης των μαθηματικών είναι ένα ένστικτο που είναι μια σημαντική ικανότητα επιβίωσης. Για παράδειγμα, η συμμετρία υποδηλώνει ώριμα φρούτα και η «αίσθηση αριθμού» βοηθά στον προσδιορισμό του αριθμού των ανθρώπων σε μια εχθρική φυλή.

Οι μαθηματικές ικανότητες μπορούν να αναπτυχθούν με διαφορετικούς τρόπους, αλλά μπορούν να βελτιωθούν ακόμη και στην ενήλικη ζωή. Επιδρούν θετικά στη μνήμη και στη δημιουργική εργασία.

Ξεκινήστε με απλά πράγματα - παίξτε Monopoly ή Scrabble, λύστε απλά μαθηματικά προβλήματα, προσθέστε έξοδα στο μυαλό σας όταν ψωνίζετε.

Μύθος: Η καθημερινή κατανάλωση καφέ είναι καλό για τη μνήμη σας.

Η καφεΐνη ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να καθυστερήσει την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά δεν πρέπει να την πίνετε τακτικά. Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να εμπλουτίσετε τις γνώσεις σας με τη βοήθεια βιβλίων.

Διαβάστε τουλάχιστον 1-2 βιβλία διαφορετικών ειδών την εβδομάδα. Ξαναδιαβάστε τα παλιά για να "ανανεώσετε τα δεδομένα". Εάν δεν χρησιμοποιείτε πληροφορίες για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να τις σβήσει από τη μνήμη σας.

Μύθος: Οι εικονικοί χάρτες και τα συστήματα πλοήγησης αναπτύσσουν χωρικό προσανατολισμό

Μετά τη χρήση ενός συστήματος πλοήγησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι τείνουν να ξεχνούν πού βρίσκονται οι κεντρικοί δρόμοι. Γι' αυτό οι οδηγοί ταξί του Λονδίνου πρέπει να απομνημονεύσουν τη διάταξη 25.000 δρόμων για να λάβουν άδεια λειτουργίας. Γνώση κεντρικών δρόμων και ικανότητα χρήσης κανονικές κάρτεςαυξάνει το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τον προσανατολισμό στο χώρο, την ανακούφιση από το άγχος και την αλλαγή των στρατηγικών συμπεριφοράς.

Αφαιρέστε το σύστημα πλοήγησης υπέρ των χαρτών χαρτών και δώστε προσοχή σε ορόσημα όπως η θέση του ήλιου. Πολύ σύντομα θα μπορείτε να βρείτε τα μέρη που χρειάζεστε ακόμα και σε άλλη πόλη.

Μύθος: Η ηλεκτρική διέγερση «καίει» τον εγκέφαλο

Η ηλεκτρική διέγερση του εγκεφάλου χρησιμοποιείται κυρίως από επιστήμονες, ειδικούς πράκτορες, αθλητές, παίκτες και άτομα που προσπαθούν να αναρρώσουν από τραυματικό εγκεφαλικό τραύμα ή εγκεφαλικό. Αυτή η θεραπεία βελτιώνει τη συγκέντρωση, ενισχύει τη λογική σκέψη, βελτιώνει την ταχύτητα αντίδρασης, αυξάνει τη λεκτική μνήμη και αναπτύσσει τη φαντασία.

Μύθος: Η τόνωση του κέντρου ευχαρίστησης ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Η ορμόνη ντοπαμίνη προκαλεί συναισθήματα ευχαρίστησης όταν τρώτε γλυκά, πίνετε αλκοόλ ή ερωτεύεστε. Αυτό βελτιώνει προσωρινά τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά στη συνέχεια η απόδοσή του μειώνεται ξανά, καθώς χρειάζεται μια νέα «δόση».

Η ορμόνη σεροτονίνη μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου για περισσότερο από την ντοπαμίνη. Παράγεται όταν αισθάνεστε προσωπική ικανοποίηση, γελάτε ή περνάτε χρόνο με ένα ευχάριστο άτομο (για παράδειγμα, παρακολουθώντας μια ταινία ή δειπνώντας). Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε μια εξαίρεση και να πιείτε κρασί ή να φάτε γλυκά μαζί.