家インテリア・デザイン

減量のための適切な栄養を含むシリアル。体重を減らし、体から脂肪を除去するのに最も役立つシリアル。最も有害な穀物

体重を減らすには、限られた食事と豊富な野菜と果物で十分だと信じて、シリアルに十分な注意を払っている人はほとんどいません。

したがって、今日、減量ポータル「問題なく体重を減らす」の私たちは、急いですべてをお伝えします。

体重を減らすために重要な機能

お粥には他の製品にはない要素が含まれているため、非常に健康的です。これは特に注意する価値があります。なぜなら、ほとんどの場合、多くの女の子は食事を厳しく制限することによってのみ体重を減らすことができると信じているからです。

実際、このアプローチでは、減った体重はすぐに戻ってしまい、失望にさらに多くの健康上の問題も加わることになります。

以下にいくつかあります興味深い事実お粥について。

カロリーが最も低いお粥はどれですか? 厳密な数字にこだわるなら、これはお米です。乾燥した状態で100gあたり323kcalしか含まれていません。比較のために、そばには329 kcal、キビには334 kcalが含まれています。実際、この小さな違いは大きな役割を果たしていないため、個人の好みに応じて、減量のためにお粥を安全に選択できます。
お粥は満腹感を長時間維持することができ、いわゆる「遅い」炭水化物が含まれており、体重を減らすのにも役立ちます。比較として、野菜サラダは消化に 30 ～ 40 分かかり、お粥は 90 ～ 120 分かかります。
たっぷりのバターで味付けしない限り、動物性脂肪は含まれていません。
繊維が含まれており、文字通り腸のスクラブとして機能し、蓄積された残骸を取り除きます。
コレステロールと結合して体から除去することができる物質であるベータグルカンが含まれています。
微量元素とビタミンのおかげで爪、髪、肌の美しさを保ちます。
ガン（ソバ）を含む多くの病気の予防。

低カロリーのお粥：減量のためのレシピ

お粥で体重を減らすには、いくつかのルールに従う必要があります。

お粥は水だけで調理されます。
また、お粥を正しく調理する必要があります。指示に従って、水をやりすぎないでください。不適切に準備すると、多くの有用な物質が失われ、その結果、満腹感には影響しませんが、利益はゼロです。
塩、バター、砂糖、ジャム、フルーツ、チョコレート、その他の珍味を加えないでください。

そして今、このサイトはさまざまな食事のレシピを提供し、そこから自分で何かを選ぶことができます。

初心者でも安心のダイエット法

メニューを作成するには、低カロリーでさまざまなシリアルを使用することをお勧めします。これにより、体がさまざまなビタミンや微量元素で飽和します。

分量を多量に使用しないでください。少量にする必要があります。紅茶やコーヒーは飲むことができますが、ミルク、砂糖、その他の添加物は含まれていません。普通の水は無制限に飲むことができます。

食事に使用する野菜、果物、ナッツに注意してください。カロリーが低いものを優先するのが良いでしょう。食事療法は7〜10日間行うように設計されています。

最初の朝食：水で炊いたお粥。スパイスや新鮮なフルーツを加えてもいいでしょう。たとえば、すりおろしたリンゴとシナモンを加えたお粥。
2回目の朝食：最初と同じように繰り返すことも、低脂肪カッテージチーズでキャセロールを作ったり、お粥からプリンやクッキーを作ったりすることもできます（ベーキングには低カロリーのお粥を使用する方が良いです）。
昼食：お粥にレモン汁、コショウ、または他のスパイスを振りかけることができます。煮魚、蒸し魚、焼き魚、鶏肉（七面鳥）または牛肉、魚介類100グラム。子羊肉と豚肉は厳禁です。
午後の軽食：少量のナッツ、スパイス、野菜を加えた野菜または果物のサラダレモン汁.
夕食：少量の「裸の」お粥またはサラダ、できれば緑の野菜、レモン汁と黒コショウまたはその他のスパイス。

これは注目に値します。この食事では、どのような低カロリーのシリアルを使用するかは問題ではありませんが、一夫一婦制の食事では言えません。

この食事療法は、体重を減らす（1〜3 kg）だけでなく、体内の多くのプロセスを正常化し、必要に応じてより深刻な対策に向けて身体を準備するためにも設計されています。

より厳しい食事療法

1キロ以上減量したい場合は、上記の食事を少し変更する必要があります。水しか飲めない緑茶、そして大のコーヒー愛好家にとっては、チコリに切り替えることをお勧めします。

朝食は1回目も2回目も脂肪の少ない低カロリーのおかゆのみ。お腹が空いていて我慢できない人には、クランベリー、みかん、オレンジ、グレープフルーツなど、低カロリーの果物をお粥に加えることができます。
昼食：お粥、煮たり、蒸したり、焼いたりした肉、魚、またはサラダ。
午後のおやつ：新鮮な野菜のサラダ。たとえば、冬には多くの野菜が高価になります。新鮮な大根おろしをレモン汁と黒胡椒で味付けしたサラダをお試しください。それほど高価ではありませんし、それほど便利ではありません。
夕食：裸のお粥。

超厳しい食事制限

肝心なのは、3～4時間ごとに、水と一緒に痩せたお粥だけを食べることです。確かに、そのようなダイエットでは約5キログラムを減らすことができます。しかし、この食事療法は、非常に粘り強く、丈夫な人向けに設計されています。

さらに、食べる量によっても大きく左右されます。したがって、量を少し減らすだけで、最初のダイエットオプションを使用できます。

これについて詳しくは、減量ポータル Web サイトの別の記事をご覧ください。

使用減量のためだけでなく、さまざまな栄養補給のためでもあります。結局のところ、それらは健康的で栄養価が高く、多くの病気に対する優れた予防策です。

自己改善への道で頑張ってください!

誰もが異なるシリアル料理を食べます。朝食だけの人もいれば、素晴らしいおかずになる人もいますが、シリアルだけのモノダイエットをしている人にとっては、数え切れないほどあります。しかし、どのシリアルが健康的で、本当に体重を減らすのに役立ちますか?そしてどのシリアルは代謝を遅くするだけでしょうか? 脂肪を燃焼させる減量シリアルは本当にあるのでしょうか？まず最初に。

実際、穀物は炭水化物の最も豊富な供給源であり、体重を減らしている人は、炭水化物が自分を太らせるのだと信じています。しかし、そうではありません。

炭水化物には次の 2 種類があります。

速い炭水化物。これらの炭水化物はすぐに消化され、血糖値が上昇します。これらの製品には、果物、ベーカリー菓子、ケーキ、ペストリー、チョコレートが含まれます。

遅い炭水化物。体は遅い炭水化物を含む食べ物を消化するのにかなり長い時間がかかるため、消化後は長時間空腹感を感じません。まさにシリアルもその一つです。

もちろん、穀物には炭水化物以外にも多くの栄養素が含まれています。有益な特性：タンパク質、繊維、各種ミネラル。これらすべてが体の機能を正常化するのに役立ちます。お粥は体重を減らし、胃の機能を正常に維持するのに役立ちます。しかし、それらすべてが脂肪の燃焼に役立つわけではなく、特にお粥がバターで味付けされ、全脂肪乳で調理されている場合には、間違って調理すると妨げになることさえあります。

オートミールは、減量に適した健康的なシリアルのリストで第一位にランクされています。

最高級のお粥のひとつで、カロリーが最も低い（366kcal）。タンパク質が豊富で、脂肪、炭水化物、リン、亜鉛、そして大量の繊維（体の正常な機能のために摂取することが非常に重要です）も含まれています。

オートミールはスクラブとして腸に効果があることで知られています。体から不要な毒素を完全に浄化し、満腹感を素早く与え、長時間持続します。オートミールは免疫システムの機能を改善します。しかし、オートミールを覚えておく必要がありますインスタント調理（熱湯を注ぐだけです）は、ヘラクレスの有用物質の半分も含まれていないため、ダイエットには適していません。この場合、お粥の有用性はほぼ3分の1に減少します。

朝の朝食にオートミールを食べるのが良いです。胃を包み込んで余分なものを取り除いてくれるので、昼食も夕食も早く胃に収まります。しかし、オートミールを食べ過ぎることも不可能であることを覚えておく必要があります。オートミールは正常な体にすぐに満腹感を引き起こしますが、これはあなたが良くなるという事実につながる可能性があります。

他の多くのシリアルよりも健康的であると当然考えられています。カロリーが最も低いものの 1 つ (331) で、次のものが含まれています。たくさんのリス。そばには、体に必要なあらゆる物質と微量ミネラルが含まれています。

減量のためにそばを食べるのは素晴らしいアイデアです。そばのお粥は空腹を満たすというタスクに完全に対応しているため、おかずとして使用するのが良いです。そばのおかずのおかげで、他の食べ物を食べる量が減ります。そのため、そばダイエットが最も人気のあるダイエットであり、そのおかげですぐに体重を減らすことができます。

ハトムギは当然のことながら 3 位を占めています。

はい、調理する前に徹底的に洗い、数時間（できれば一晩）浸し、翌朝調理する必要があるため、他のシリアルよりも調理がはるかに困難です。しかし、これはその素晴らしい味と体への魔法の効果を損なうものではありません。ハトムギは低カロリー (320 カロリー) で、(タンパク質、脂肪、炭水化物に加えて) ビタミンと必須微量元素が含まれています。

しかし、ハトムギには他の穀物に比べて紛れもない利点があります。ハトムギは最も強力な抗酸化物質であり、コラーゲンの生成を改善する物質が含まれているため、しわの発生を遅らせます。

ハトムギのお粥を水で調理する方法をご覧ください。

4位は亜麻仁粥で占められていますが、ロシアではまだそれほど需要がありません。

しかし、亜麻仁はカロリーが最も低く（295キロカロリー）、アミノ酸、ビタミンB群、その他多くの重要な微量元素が含まれているため、無駄です。また、消化も完全に改善されます。

大麦のお粥はカロリーが非常に低いため、減量の強力な味方です。

そして、その利点は、含まれているカロリーよりも消化に多くのカロリーを必要とすることです。それらの。大麦だけを食べると、本当に体重が減り、カロリーが消費されます。さらに、ミネラルやビタミンも豊富です。

大麦粥は血中の糖分の量を減らすので、ダイエットしたい人だけでなく糖尿病の人にもおすすめです。そしてオートミールと同様に、腸を完全に浄化し、便秘にすぐに対処します。ただし、下痢に苦しんでいる人は、大麦粥の摂取を制限する必要があります。

体型に気を配っている人にとって、小麦のお粥が健康維持に役立つことはもはやニュースではありません。

カロリーが非常に低く、体の代謝を調節し、コレステロールを除去するのに役立ちます。髪や爪に問題がある場合は、ミレットシリアルが最適です。ちなみに、ミレットシリアルにはカルシウムが豊富に含まれており、爪を強化し、抜け毛を防ぎます。さらに、小麦のお粥は免疫力を完全に向上させます。

キビシリアルも同様に有用です。

カロリーも非常に低く、除去にも役立ちます余分な脂肪。その特性は小麦のお粥に非常に似ています。雑穀シリアルを選ぶときは、その色に注意する必要があり、色が明るいほど、より多くの栄養素が含まれています。

これで、「どのお粥が最もカロリーが低いか」、「どのシリアルが最も健康的か」という質問に対する答えが得られました。選択について心配する必要はなく、減量のために最も健康的なシリアルを代替してください。

残念ながら、すべてのシリアルが減量に同じように有益であるわけではありません。逆に体重減少を遅らせるシリアルのリストもあります。しかし、これは食事からそれらを完全に排除する必要があるという意味ではなく、少量ではあるがそれらを食べる必要さえあります。これらの穀物は何ですか?

私の子供の頃からのお気に入りであるセモリナ粥は、減量に最も好ましい製品ではありません。

「最もカロリーの高いお粥は何ですか」という質問に対する答えをお探しなら、ここにあります。

セモリナ粉のお粥は、減量の悪い味方です;これには微量の物質が含まれており、カルシウムの吸収を妨げるフィチン酸が含まれています。言い換えれば、セモリナ粥は別の方法で加工された小麦粉です。しかし、小麦粉を食べることは体型にあまり良くないので、セモリナ粥では体重を減らすことができないことは明らかです。そして、店で子供の朝食用のシリアルを選ぶとき、「どれ」がセモリナ粉を除外すべきかという質問があります。

しかし今、すべての女性誌の非常に人気のある神話が破壊されます。結局のところ、どんな光沢のある食事でも、米のための場所がありますが、これはひどい間違いです。おかゆ減量は役に立たないだけでなく、その逆も同様です。

米は体に完全に吸収されるという事実にもかかわらず、セモリナと同じ精製方法を使用しているため、有用な物質はほとんど含まれていません。ただし、玄米の場合はこの限りではありません。玄米は家の近くのスーパーマーケットで常に入手できるとは限りません。

シリアルを購入するときは、シリアルが軽ければ軽いほど、含まれる栄養素が少なくなるということを覚えておいてください。

最も健康的なシリアルを選んで組み合わせてください。余分な体重を減らしたい場合、適切な食事療法を行うにはどうすればよいですか? 1日あたり最も健康的で低カロリーのお粥を組み合わせた7つのお粥の食事法があります（1日に1種類のお粥を食べることができます）。このダイエット中に他の食べ物を食べてもいいですか？メニューにはお粥以上のものを含める必要があります。

野菜と一緒にシリアルを食べたり（生、蒸し、煮込み）、ケフィアを飲むことができます。食事は7日間設計されています。
月曜日 - 小麦。
火曜日 – キビ。
水曜日 – オートミール。
木曜日 - 米（玄米を使用）。
金曜日 – 大麦。
土曜日 – そば。
日曜日 – 上記のシリアルをすべて混ぜたもの。

七穀ダイエットのレビューを見ると、これが最も効果的なダイエットの1つであることがわかります。

特に今はたくさんあるので、お粥を使って体重を減らすための他のレビューやレシピを使用することができます。ただ適度に保つ必要があります。完全に制限せず、1日の摂取量を一度に食べようとしない、これがおかゆダイエットのポイントです。

どのお粥も体重を減らすのに役立つことを忘れないでください。ただし、正しく準備して水で沸騰させることが条件です。
シリアルの正しい調理方法を学びましょう！そして、もちろん、お粥にバターや砂糖を加えることはできません; 体重を減らすことが目的の場合は、塩分も制限する必要があります。

お粥で体重を減らすのは素晴らしいアイデアです。そうすることで、飢えずに体に栄養素を完全に飽和させることができ、食べることで余分な体重を減らし、同時に気分も良くなります。良い方法痩せますよね？

そして、モノダイエットは体に害を及ぼすだけであることを忘れないでください。体重を減らして健康を維持したいですか？単一の製品に体に必要なすべての物質が含まれているわけではなく、せいぜいお粥で断食日を過ごすことができます（一日中一種類のお粥を食べる）が、それ以上はできません。結局のところ、体重を減らすために飢えさせることはできますが、健康にどのような悪影響を与える可能性があるのでしょうか?

健康的に、しかし賢く体重を減らしましょう！

Dieta-prosto.ru

減量のためのキビひき割り穀物

金雑穀は、1サイクルの食事で約4〜6kgの体重減少に役立ち、食事制限による不快感やストレスを感じないため、人体に有益な効果をもたらします。

食事にキビを使用すると、この製品を定期的に摂取することで次のことが可能になるため、体に有益です。

毒素や毒素を取り除く。
体内の微量元素（マグネシウム、リン、カリウムなど）の割合を正常化します。
体脂肪の蓄積を防ぎます。
グループBとEのビタミンで体を飽和させます。

キビを準備するためのルールは簡単です;主なことは、高品質の穀物を選択することです。

穀物の色が明るいほど、その組成はより健康的であるため、透明なパッケージの製品を購入して、最適な品種を選択するようにしてください。洗ったキビは沸騰したお湯で調理する必要があります。コップ1杯のお粥には3カップの液体が必要です。

完成品は1日を通して少しずつ食べる必要があり、食事を5〜6回に分けて食べるのが最も便利です。他の穀物とは異なり、キビは天然油で味付けしたり（亜麻エキスが最適です）、ゴマを加えたりすることができ、ドライフルーツ（レーズン、ドライアプリコット）を加えることもできます。

ダイエット中は、水分をたくさん飲むことが重要です。ミネラルウォーター、ハーブティー、天然コンポート、砂糖を含まないフルーツドリンクは許可されています。

減量のためのレシピにおけるそば粥

そのようなお粥には多くの有用な成分、大量のビタミン、ミネラルが含まれているため、そばはまさに「黄金のシリアル」と呼ばれています。

体内のすべてのビタミン群の不足を補う強化成分であるルチンがあり、シリアルに含まれる鉄分が多いため貧血を防ぎます。

減量のためのそばダイエットには 2 つのオプションがあります。

断食日- 週に1日はそば以外のものを食べてはいけません。夕方には、1/4 kgのシリアルに沸騰した温水を注ぎ、翌日、得られたお粥をいくつかの方法で食べる必要があります。食品に1％ヨーグルトで味付けしたり、新鮮なハーブを組成物に加えたりすることは許可されていますが、必須条件は少なくとも2リットルの液体を飲むことです。
2週間のサイクル - 毎食にそばを使用します; そのような製品をたくさん食べることは不可能であるため、食べる量に制限はありません（そばには複雑な炭水化物が豊富に含まれているため、摂取には1回の摂取時間がかかります）消化に時間がかかり、満腹感が長く続きます）。

断食日では、1週間に数kgの安定した体重減少が得られ、2週間のサイクルでは一度に10〜12kgを減らすことができます。

小麦のお粥を使った減量ダイエット

小麦は不当にも無視され、他の種類の穀物が優先されますが、このお粥はカロリーが最小限であるため、もっぱら栄養食品とみなされます。

小麦シリアルを使った7日間の食事は大幅な体重減少をもたらし、また、体重を減らすこともできます。通常の仕事体全体:

脂肪代謝の正常化。
コレステロール値を下げる。
髪と爪の外観を改善します。
免疫システムを強化する。
肌の弾力性と滑らかさを高めます。

シリアルは砂糖、塩、油を加えずに調理する必要があり、食事は新鮮な野菜や蒸した野菜（ジャガイモを除く）、ハーブ、発酵乳製品、生または缶詰の果物、蜂蜜で薄めることができます。 1週間後、体重計の数値は4〜5kg減少します。

セモリナ粉を使った減量レシピ

セモリナは小麦から作られる製品ですが、小麦のお粥とは異なり、セモリナにはわずかに異なる範囲の追加成分が含まれています。ダイエット期間は1週間で、メニューにはセモリナ粉、フルーツやベリーが含まれます。

メインディッシュは水または低脂肪乳で調理され、砂糖の使用は固く禁じられています。サンプルメニュー:

朝食 - セモリナ粉 + スプーン 1/2 のバター、リンゴ、または一握りの新鮮なベリー。
ランチ - 油を塗っていないセモリナ粉 + ドライフルーツまたは砂糖漬けのフルーツ 4 ～ 5 個。
夕食 - セモリナ粉と蜂蜜またはコンデンスミルクのスプーン、紅茶とクラッカー。

セモリナ粉ダイエットの助けを借りて、1週間で約8〜9kgを失うだけでなく、体内の代謝プロセスを正常化し、有害な老廃物や毒素を排除します。

減量のためのオートミールダイエット

オーツ麦は、その組成に含まれる繊維含有量が高いため、体の徹底的な洗浄に貢献しますが、この製品には大量の脂肪も含まれているため、オーツ麦製品をベースにした減量ダイエットには追加成分が非常に限られています。

1週間のコースでは、オートミールまたはひき割り穀物を使用し、香料、油、砂糖を加えずに水で蒸してください。許可されている添加物は、新鮮なベリー類と果物のみです（ブドウとバナナを除く）。

オートミールダイエットでは、1週間で最大5kgを減らすことができますが、主な利点は、コース完了後、体重が自然に減少し続けることです。オートミール断食日は1〜2週間に1回行うだけで十分で、2か月後には最大15kgまで体重が減ります。

減量のための大麦のお粥

大麦粒にはミネラル成分とビタミンの複合体が豊富に含まれており、短時間体内の代謝プロセスを正常化します。

大麦ダイエットは体に次のような影響を与えます。

1週間あたり最大4〜5kgの体重減少。
血糖値を下げるため、そのような食事は糖尿病患者に適応されます。
有用なミネラルとビタミンによる体内の飽和。
代謝プロセスの正常化と毒素の浄化。

大麦のお粥は、きれいな水を1：2の比率で使用して調理する必要があります（1リットルあたり1/2 kgの穀物を摂取します）。あらゆる種類の野菜、低脂肪サワーミルク、ベリー、果物を使って食事を多様化することができます。 2日間の断食ダイエットの後は、赤身の肉（鶏肉、ウサギ）と焼き野菜を毎日のメニューに追加できます。

減量のためのハトムギ

ハトムギは、大麦と同様、大麦粒から作られるため、ミネラルやビタミンが豊富に含まれています。標準的な成分に加えて、大麦にはコラーゲンの自然な生成を促進するアミノ酸のリジンが含まれており、体の若返りと肌の引き締めにプラスの効果があります。

減量のためのハトムギダイエットは5〜10日間続きます（体の一般的な状態と既存の過剰体重の問題によって異なります）。夕方にはシリアルを沸騰したお湯に浸し、朝には柔らかくなるまで沸騰させます。

完成したお粥に油や香料を加えることはできません。純粋な組成だけで体のニーズを満たすのに十分です。減量コース中に追加される唯一の成分は次のとおりです。新鮮な野菜や果物ですが、午後のおやつや昼食のおやつとして食べることができます。

食事栄養におけるトウモロコシのお粥

トウモロコシのお粥ダイエットは最も早くて効果的であると考えられており、大幅な体重減少に加えて、トウモロコシ製品の使用は体に多大な利益をもたらします。

心血管疾患のリスクを軽減します。
体から毒素を除去します。
余分な脂肪細胞を分解します。
血中コレステロールを下げます。

お粥は沸騰したお湯にさっと浸した後、大量の水で調理する必要があります。最適な割合は、シリアル 1 対水 4 です。得られた量を6回に分けて1日あたり食べる必要があります。

トウモロコシの高い低アレルギー性により、この食事法は誰でも例外なく使用でき、短期間の摂取コースのおかげで、体のニーズを損なうことなく高品質の結果を達成するために、断食間隔を毎月3倍にすることができます。

エンドウ豆のお粥で体重を減らす

エンドウ豆にはさまざまな有用物質が豊富に含まれており、シリアルには次のものが高濃度で含まれています。

ファイバ;
ミネラル塩;
酸化防止剤;
ビタミン

この製品を定期的に使用すると、体内の代謝プロセスの正常化が保証され、筋肉組織の成長が促進され（これはアスリートにとって二重に役立ちます）、臓器を酸素とビタミンで飽和させ、靭帯を強化し、肌の色合いを改善します。

減量のためのエンドウ豆ダイエットは、幅広い食品を許可し、揚げ物、燻製、甘いもの、塩辛いものは禁止され、他の食品は通常の量で摂取できるため、最も民主的であると考えられています。

朝食と夕食はバリエーション豊かで、昼食は無添加の豆粥を使用します。このダイエットのおかげで、馴染みのある食べ物を食べるだけで、7日間で約3〜4kgを失うことができます。

減量のための米食ダイエット

米の減量ダイエットは持続時間が短く、そのようなコースは約3〜4日になります（これは、有用なミネラルやビタミンが少ない一般的な白米に当てはまります）。

定期的にご飯を食べて断食すると、高い成果が得られ、体に大きなメリットがもたらされます。

腸の深部の洗浄。
塩分の排出（塩分不足を補うために食事中にカリウム製剤を使用することが推奨されるため）。
組織の水分量の減少。
脂肪沈着の吸収。

毎日の米ダイエットメニューには、ゆでたシリアル1杯と砂糖を含まない絞りたてのリンゴジュースが含まれており、新鮮なベリーまたはドライフルーツを1日1回一握り摂取することが許可されています。

この荷降ろしにより、3日間で3〜5 kgの重量を減らすことができます;この手順は月に1回まで繰り返すことができます。

3日間ご飯だけを食べるのが自分には合わない場合は、1週間のダイエットを試してみてもいいでしょう。この場合、ご飯と一緒に食べるのがおすすめなので、食事がより豊かになります。野菜シチューまたは蒸した赤身の肉（1日あたり0.1〜0.2kg）。

スリムム.com

お粥とは何ですか

ほとんどのシリアルは遅い炭水化物の供給源です。

栄養士たちはこう確信しています 体重を減らすには、軽い炭水化物をやめる必要があります。通常、そのような炭水化物の過剰摂取により、余分な体重や脇腹の沈着物が現れます。

これは、軽い炭水化物を体内でよりゆっくりと吸収される複雑な炭水化物に置き換えることによって簡単に修正できます。シリアルを使用して調製されるお粥は、複合炭水化物です。お粥は最も一般的で愛されているロシアの国民料理の 1 つです。

シリアルの血糖指数は低く、そのため、ダイエット中に摂取しても血中のブドウ糖の量が増える心配はありません。食事にシリアルを追加すると、脂肪代謝が変化し、長期間の空腹感を軽減できます。

シリアルのエネルギー値は約330kcalですが、調理中に水分を吸収し、沸騰して放出されます。栄養価おかゆ100gは2〜3倍に減りますが、次のことを守ることが特に重要です。健康的な食事. お粥を水で調理するとカロリーを抑えることができ、牛乳の代わりに、お菓子やバターの製品への添加を制限することもお勧めします。

適切な栄養摂取の過程で サービングサイズを明確に計算する必要があります。シリアル（炭水化物）の場合、摂取量を正確に計算するのに役立つ簡単なトリックがあります。

シリアルと他の製品の組み合わせ

ベリーやフルーツで朝食を飾りましょう。

お粥は食事にしっかりと含まれています。それらは子供の頃から味と有益な特性を楽しみながら消費されてきました。

ただし、シリアルと特定の製品を組み合わせると、その有用性が低下し、体内の吸収プロセスが悪化することを理解する必要があります。

主な製品は次の 3 つのグループに分類できます。

タンパク質。これらは主に魚、肉、卵、ナッツ、豆類、大豆です。
炭水化物。このグループには、甘い果物、砂糖、シリアル、ジャガイモが含まれます。
動物性脂肪と植物性脂肪。

別の教授I.P. パブロフはそれを証明した さまざまな食物を消化するにはさまざまな酵素が必要です。胃の酸性環境はタンパク質を分解し、アルカリ性環境は炭水化物を分解します。たんぱく質と炭水化物を同時に摂取する場合は、栄養素吸収されず、体内でのたるみや不要なひだの発生につながります。

減量のためのシリアルのリスト

オートミールは減量には欠かせない食品です。

穀物の種類

減量を目的としたダイエットを行う場合は、シリアルを賢く選ぶことが重要です。店頭には膨大な数のこれらの製品が並んでいます。購入時 製品の形状、粒の色、保存期間に注意してください。不要な不純物や粘着性の塊が含まれていてはなりません。

シリアル製品を量り売りで購入する場合は、匂いを嗅いでください。 湿気やカビの臭いは製品の劣化を示します。

次のシリアルから回復することは可能ですか? さらに検討してみましょう。

エンドウ豆は肉の代替品として使用できます。

1trenirovka.com

雑穀シリアル

雑穀は雑穀の種子を加工したものです。この地域では鶏の飼育に使用されているため、多くの田舎の住民はそれを「鳥の家」と呼ぶことに慣れていますが、鳥だけに適しているわけではありません。ゴールデングレインは、食物とともに体内に入った脂肪の分解に関与し、その排出に貢献します。

アワは、抗生物質が使用された病気の場合にも同様に重要な機能を果たします。薬の残りや有毒物質を除去します。アワは、食事中にビタミンや微量元素を体に与えます。

グループB、PP、E。
マグネシウム;
カリウム;
リン。
硫黄。

無視することは不可能であり、 減量のためのキビのお粥ダイエット。この方法を使用すると、さらに5〜6 kgを失うことが可能です。 250 gのキビシリアルを取り、よくすすぎ、750 mlを加えます。冷水。シリアルの準備が整うまで弱火で調理します。準備したお粥を5回分に分けてください。これが一日の食事になります。風味を良くするために、ゴマまたは小さじ半分を使用できます。フラックスオイル

このダイエットでは、重要な場所は飲酒体制によって占められています。コース中は、砂糖、ガス、香料添加物を含まずに、できるだけ多くの液体を飲む必要があります。

そば

の一つ 最も栄養価の高いお粥 -そばはリストの2位です。そばは栽培に合成添加物を使用していないため、環境に優しい穀物の一つです。そばには鉄分が豊富に含まれているため、鉄欠乏症の治療と組み合わせて使用されます。茶色の穀粒に含まれる多くのビタミンは、ルチン、ビタミンB、PP、Pなどの必須物質の摂取に役立ちます。

固執する人のためにダイエットメニュー, そばは複雑な炭水化物を含む貴重な製品であり、体が吸収するのに多くの時間を費やします。したがって、ソバを 1 食分摂取すると、長期的な飽和状態が促進されます。

そばの実は余分な体重を取り除くのに役立ちます。選択した方法の 1 つ、つまり 1 日の断食または 2 週間のダイエットを使用できます。

断食日を設定するには、夕方にお粥を準備する必要があります。これを行うには、そば一杯に熱湯を注ぎ、蓋をしてタオルで包みます。翌日は、添加物を含まない、特別に準備されたそば粥を食べる必要があります。例外として、グリーンも許可されます。たくさん水を飲む。断食日はさらに0.5〜2 kgを減らすのに役立ちますが、それはすべて最初の体重によって異なります。

そばダイエットは、塩、香辛料、香辛料などの添加物を使わずに、このお粥を一日中食べることに基づいています。バター 14日以内に。 1日あたりの摂取量に制限はありません。練習が示すように、3日目には単調なメニューのため食欲が大幅に減少します。多様性を保つために、そばメニューに低脂肪ケフィアを補充することをお勧めしますが、1日あたり1リットルを超えないようにしてください。これは最も簡単なダイエットではありませんが、14日後には体重計に最大10kgまで表示されます。同時に、終了後は胃の容積が大幅に減少するため、再び余分な体重が増加するのを防ぐことができます。

体重を減らすどの方法でも、750 mlの沸騰したお湯に対して250 gの穀粒の割合で蒸したそばを使用する必要があります。

ひき割り小麦

3位 減量のためのお粥小麦です。シリアルは免疫力を高めるために欠かせない食品です。しかし多くの人にとって、小麦はもっぱらパスタの形で提供されており、健康的なシリアルとしては提供されていません。小麦粒は、脂肪分を含む代謝プロセスの調節に関与しており、「悪玉」コレステロールのレベルも低下させます。

小麦シリアルは女性の美しさのための製品です。肌のバリアを改善し、髪と爪を強化し、老化防止剤です。体から脂肪沈着物を除去するため、このシリアルは最も効果的な食事成分の 1 つです。さらに、小麦シリアルは最も重要なものの1つです。 減量のための低カロリーシリアル。

効果的な方法として、ビタミンと微量元素を体に飽和させる7日間の小麦食を提供します。この過程で最大5kgまで体重を減らすことができますが、腹部とウエストのボリュームは大幅に減少します。

小麦グリッツは、塩を含むスパイスを加えずに茹でなければなりません。お粥に加えて、季節の果物（バナナを除く）、煮込みまたは焼き野菜（ジャガイモを除く）、低脂肪発酵乳製品を小さじ半分以下で食事に含めることができます。 1日あたり蜂蜜と十分な水を摂取してください。

セモリナ

名誉四位 食事用シリアルのリストセモリナ粉がかかります。セモリナが小麦から作られることを誰もが知っているわけではありません。小麦粉の一種ですが、粗く挽いたものです。ほとんどのジャーナリズム出版物には、セモリナ粉の無駄な使用に関する情報が掲載されています。よく見てみると、この商品はお米よりも健康的です。カリウム、ビタミンB1、Eなどがおかゆよりも多く含まれています。したがって、突然結論を下して、食事から健康的なシリアルを取り除くべきではありません。唯一の例外は、セリアック病（グルテン含有成分に対する慢性不耐症）患者です。

セモリナ粉ダイエットは、多様性に富んだ7日間の食事です。体重を減らすには、セモリナ粉を脂肪分2.5％以下の牛乳で調理する必要があります。

朝食には、100 gの新鮮な果物を加えてセモリナ粥を調理します。昼食にはセモリナ粉も使用されますが、ドライフルーツは20g以下で、夕食には常にセモリナ粉に大さじ1を加えます。練乳。

他の減量方法と比較して、このダイエットの味の特徴にもかかわらず。 7日間で最大9kg体重を減らすことができます。

オーツ麦

の一つ 最も健康的なシリアル私たちのリストでは、オートミールが 5 位にランクインしています。オートミールフレークにはビタミンE、グループB、PP、マグネシウム、カルシウム、亜鉛、鉄、ナトリウムからなるビタミン複合体が大量に含まれているという事実にもかかわらず、これらのシリアルには多くの脂肪が含まれています（製品100 gあたり6 g）。

オートミールに含まれる繊維は、体重を減らしている人にとって非常に価値があります。腸内の毒素の蓄積を浄化し、減量の過程ですべての微量元素とミネラルの吸収を促進します。

オートミールダイエットのおかげで、わずか7日間で3〜5kgを失うことができます。食事栄養の本質は、ヘラクレスフレークのみを使用したメニューを使用することです。多様性を持たせるために、レーズンとバナナを除く季節のフルーツやベリーをお粥に追加することをお勧めします。

シナモンは調理プロセス中にスパイスとして使用でき、代謝プロセスを促進するのに役立ちます。その他の添加物は固く禁止されています。

オートミールダイエットを使用すると、余分な体重が減るだけでなく、終了後も体重が減り続けます。体内のすべてのシステムの自浄作用を開始するには、7 日間で十分です。

大麦グリッツ

6位は、私たちにとって馴染みのある名前の大麦粒、大麦ひき割り穀物です。この製品には、ビタミンB、D、E、PP、マンガン、カリウム、カルシウムが豊富に含まれています。シリアルに含まれるリン含有量が高いことは、正しい代謝プロセスを開始できる貴重な複合体であり、体重を減らしている人にとっては非常に価値があります。

オオムギ 減量のための朝食のお粥長時間満腹感が続くので、食べ過ぎを忘れるほどぴったりフィットします。さらに、糖尿病に苦しむ人々にとって、これは体重を減らす唯一の選択肢です。大麦ひき割り穀物は血糖値を下げます。

大麦ダイエットを1週間続けると、約5キロ体重を減らすことができます。他の方法と同様に、主な食事は大麦のひき割り穀物で構成されます。新鮮または蒸した野菜、ベリー、果物をメニューに追加することができます。準備するには500gのシリアルが必要です。沸騰したお湯（1リットル）に注ぎ、とろみがつくまで茹でます。飲み物の場合は、1％ケフィアをお勧めします。

ハトムギ

ランキングでは7位にランクイン 減量のためのお粥ハトムギがあります。広範囲に加えて、ビタミン複合体大麦粒には、有用なミネラルであるアミノ酸のリジンが含まれており、これにより体は若々しい肌の天然の万能薬であるコラーゲンを生成します。

調理プロセス中に、ハトムギのサイズは5倍に増加し、これは急速な飽和と長時間の空腹感の欠如に貢献します。

ハトムギダイエットは5〜10日間使用されます。このダイエット法を使えば、毎日最大1kgまで体重を減らすことができます。最初の数日は体から余分な水分が除去されるのが特徴であるため、腫れに苦しんでいる人にとっては不快な症状を取り除く機会があります。

夕方、ハトムギを洗って浸し、朝には調理することができます。お粥は、完全に満腹になるまで、どの量でも摂取できます。

コーングリッツ

コーングリッツは8位となった。これは、未消化の食物残渣によって引き起こされる大腸内での発酵と腐敗のプロセスを止める低アレルギー性の製品です。

トウモロコシ粒のタンパク質組成は消化性に優れており、カロリーの割合が非常に低いため、この製品は減量に価値があります。

トウモロコシダイエットを3日間続けると、体脂肪が5kg減ります。お粥を準備するには、2時間事前に浸す必要があります。 1/4の割合で調理する必要があります。準備したコーングリッツを6回分に分けて、1日を通してお召し上がりください。

豆

リストの終わりに近づくにつれて、エンドウ豆は 9 位に入っています。粉砕された製品には、ビタミン、繊維、貴重なミネラル塩が豊富に含まれています。タンパク質が豊富なエンドウ豆は、アスリートによって筋肉量を増やすために使用されます。

毎週エンドウ豆ダイエットを行うと、最大 3 kg まで簡単に体重を減らすことができます。以下の製品はダイエット中に使用しないでください。

燻製肉。
保全;
甘い;
ベーキング。
ロースト。

朝食と夕食には、上記に挙げたものを除き、どのような食品でも構成できます。昼食にはエンドウ豆のお粥を使用する必要があります。

まず第一に、余分な体重に別れを告げることを夢見ているすべての人は、インスタントシリアルをあきらめて、キビ、米、ソバなどの全粒シリアルに切り替える必要があると言う価値があります。インスタント食品がどれほど生活を楽にしてくれたとしても、栄養価の点では依然として全粒穀物に劣ります。

オートミールまたはロールドオーツ - 良い選択肢体重監視者のための朝食。お粥は腸の働きを助け、鉄、マグネシウム、フッ素、その他の有用な微量元素を含んでいます。

このプロセスは、キビ、小麦、大麦、ハトムギなどのお粥によっても促進されます。しかし、お米好きの人は注意が必要です。白いシリアルは減量を促進しません。玄米で皮をむいていないものを選ぶのがおすすめです。食物繊維やビタミンなど、免疫システムのサポートに役立つ有用な物質が大量に含まれています。

体重を減らすためにお粥を調理する方法は？

適切な穀物を選ぶだけでなく、それを準備することも重要です。栄養学の専門家は、塩や砂糖を加えずにシリアルを水で調理することをアドバイスしています。ちなみに、お粥が調理されている場合は、すりおろしたリンゴや絞りたてのジュースをシリアルに加えると、料理にピリッとした風味が加わります。お粥の準備ができたら、軽く塩を加えます。朝食として食べる場合は、脂肪含有量が1.5％以下の牛乳を加えることは許可されています。しかし、そもそもそれを使って料理をするべきではありません。より洗練された味が好きな人は、シナモン、コショウなどの天然スパイスを使用できます。

体重を減らすという目標を設定した場合、毎日のメニューに含まれる炭水化物は 50% 以下である必要があります。つまり、たとえばカロリーを計算する場合、その半分はシリアルなどの炭水化物を含む食品から摂取する必要があります。ダイエット中は、朝食または一日の前半にシリアルを食べることをお勧めしますが、体重減少のプロセスを遅らせないように、夕方にはシリアルの摂取を避けた方がよいでしょう。

食事から炭水化物を完全に排除することはできません。このような制限は、一般的な健康状態、神経系の機能、精神活動に影響を与えます。体重が減らなくなったら、そばを優先する必要があります。必須ビタミンが含まれていますが、余分なカロリーは摂取しません。

断食や疲れるトレーニングをせずに体重を減らしますか？簡単に！お粥ダイエットは満腹感を与え、エネルギーを与え、体型をケアします。どのお粥を選ぶのが最適か、ダイエットの秘訣、美味しくて満足のいくメニューを見つけてください。

お粥は、すべての人が人生で初めて食べる料理の 1 つであり、その利点は疑いの余地がありません。エネルギーを与え、すぐに満腹になり、免疫システムを強化し、消化器系の機能を正常化します。穀物をベースにした特別な食事が複数あることは驚くべきことではありません。適切な栄養を摂取すること、これはまさにシリアルを摂取する際に行われることですが、これが健康的な減量の鍵となります。

本質

お粥ダイエットは、うらやましいほどの頻度で減量のために使用されます。栄養士でさえ、そのような栄養プログラムは最も健康的なプログラムの一つであると考えています。穀物が体に与える影響については次のとおりです。

老廃物、毒素、発がん性物質を除去します。つまり、「土壌」を徹底的に洗浄し、急速な体重減少のために準備します。
胃の機能を改善し、便の問題を解消し、多くの症状を解消します。副作用体重補正。
重要な物質を提供し、特別なビタミン複合体を摂取する必要がなくなります。
エネルギーを与えて、良い雰囲気、その結果、精神的・感情的ストレスとその後の過食が減少します。
満腹感が長く持続し、1日の摂取量を減らします。
正しい食習慣を身につけ、将来の過剰な体重の蓄積を防ぐことで、脂肪の消費を最小限に抑えます。
植物性タンパク質を供給し、筋肉量の減少を防ぎます。

減量に使用されるシリアルは、体に有害なすべてのものを優しく効果的に除去し、同時に胃腸管の機能を正常化する繊維とバラスト物質の貴重な供給源です。

お粥ダイエットでは、過剰な体重増加の主な原因となる有害な食べ物や飲み物を制限する必要があります。ファストフード、焼き菓子、脂肪の多い食べ物、揚げた食べ物を避けることで、人は自然に体重を減らし始めます。

シリアル栄養プログラムの特別な特徴は、代謝プロセスの安定化です。これ必要な条件健康的な減量のために。

シリアルダイエットのレビューによると、すぐに体重を減らしたい人には適していません。たとえば、1週間で最大5kg軽くなりますが、不快感はありません。利点は、ダイエットの期間を個別に調整できることです。たとえば、体重計でマイナス 10 kg を確認するには、食事を 2 週間以上延長する必要があります。

どれを選ぶか

インスタントカテゴリーのお粥は、醸造バッグの内容物が有益ではないため、ダイエットには適していません。体重を減らし、同時に体の健康を改善する必要がある場合は、天然物に基づいた食事を選択する必要があります（エネルギー値水で調理したシリアルに与えられます):

そばについて。穀物の「女王」。ビタミン、タンパク質、カリウム、カルシウム、リンが豊富です。肥満のための特別な食事に推奨されます。長時間にわたって体に吸収される複合炭水化物の存在により、長時間持続する満腹感が得られます。シリアルは消化するのに長い時間がかかり、体はそのためのエネルギーを脂肪貯蔵から引き出します。そばの特徴は、ケフィアからケフィアに至るまで、ほぼすべての食品との相性が良いことです。赤身の肉。 100gあたりのカロリーは90kcalです。
エンドウ豆について。最も軽いシリアルの一つ。医師はそれが肝臓にとって非常に有益であると考えています。えんどう豆には食物繊維が豊富に含まれているため、摂取すると有害物質や余分な水分が積極的に体外に排出されます。定期的に摂取すると脂肪分解が正常化され、問題のある領域に脂肪が蓄積されなくなります。これは減量に最適な朝食です。この料理は低カロリーです - 100グラムあたりわずか90 kcalです。
オートミールについて。オーツ麦ふすまは腸にとって良い「ブラシ」です。また、調理済みの料理の形で定期的に摂取することで、コレステロール値が低下し、代謝が正常化され、血糖値がコントロールされることで甘いものへの欲求が抑制されます。エネルギー価は100gあたり約88kcalです。
キビについて。一部の専門家によると、これは食事用シリアルのリーダーです。ミレーは皮下脂肪の沈着を止めるだけでなく、体内から既存の脂肪を積極的に除去することも促進します。また、体から余分な水分を取り除きます。ダイエット中には、ニコチン酸、マンガン、タンパク質が体に豊富に含まれます。シリアルの味は非常に柔らかく、それをベースにした料理は簡単に消化されます。 100グラムのカロリー量は90キロカロリーです。
小麦について。脂質代謝を完璧に調節し、問題のある部分に脂肪が蓄積しないようにする、不当に忘れられていたシリアルです。食物繊維が豊富に含まれているため、素早く満腹感が持続します。小麦のさらなる特性は、血中のコレステロールを減らすことです。この料理を定期的に摂取すると、肌の弾力が回復します。シリアルは持久力を高めるので、身体的に活動的な人にとって最良の選択であると考えられています。エネルギー値 – 100グラムあたり105 kcal。
ハトムギについて。穀粒中の脂肪含有量は1.2％を超えません。適切に準備して摂取すると、体内で多くの生化学的プロセスが引き起こされ、最終的には体重減少につながります。シリアルは、ヒップの体重を減らし、体重を克服しようとしている人に特に役立ちます。内臓脂肪お腹の上に。これは、シリアル組成物中の多価不飽和脂肪とオレイン酸によって促進されます。ハトムギダイエット中は栄養素が不足することがないため、すべての臓器やシステムが中断されることなく機能します。 100グラムのカロリー量は109キロカロリーです。
トウモロコシの上で。低アレルギー性であるため、最も「無害」なシリアルです。減量のためのその強みには、脂肪細胞を分解し、コレステロール値を下げ、毒素や老廃物を除去するという特性が含まれます。同時に、トウモロコシは腸内での腐敗の過程を抑制します。シリアルを食べると、少量を食べてもすぐに満腹感が得られますが、これは胃が膨らむためです。 100グラムのカロリー量は86キロカロリーです。
田んぼの上で。お米はスポンジのように、体からあらゆる種類の有害物質を吸収し、除去します。ビタミンや微量元素が豊富に含まれている成分のおかげで、すべての臓器やシステムの機能が改善されます。米を定期的に摂取すると、脂質代謝が正常化され、脂肪が「蓄えられ」なくなります。玄米には脂肪燃焼効果があることも注目に値します。古典的な白い製品のエネルギー値は、100 グラムあたり 81 kcal です。
マナについて。含まれています建設材料体にとって、タンパク質はすぐに飽和します。この穀物をベースにした食事は、身体的に活動的な人やアスリートにも適しています。セモリナの85％はでんぷんに代表される遅速炭水化物で構成されています。消化管内で多糖類を分解するプロセスには多量のエネルギーが必要ですが、体はそのエネルギーを自らの脂肪沈着物から引き出します。この場合、消化器官はストレスを感じません。 100グラムのエネルギー値は80kcalです。
リネンで。そのほぼ半分は植物性食物繊維で構成されており、腸から老廃物を「一掃」し、食欲を正常化します。穏やかな利尿作用があります。亜麻に含まれるコリンは、脂肪の分解を含む脂肪代謝のほとんどのプロセスを制御するのに役立ちます。亜麻仁粥ダイエットでは、身体的に活動的な人にとって重要なタンパク質が不足しません。 100グラムあたりのカロリーは100kcalです。
大麦について。このシリアルは糖尿病患者に適しており、リンが豊富で代謝を促進し、体重減少につながります。カロリーは低く、100グラムあたりわずか76kcalです。

減量のためのお粥ダイエットを作成するには、各料理の利点とそのエネルギー値だけを知るだけではありません。血糖指数は非常に重要です。値が低いほど減量に効果的です。食べ物はよりゆっくりと消化され、脂肪の蓄積が少なくなります。

この問題のリーダーはハトムギで、血糖指数は 25 です。2 位は亜麻とエンドウシリアルで同点 - 35、3 位は小麦です - 45。キビとオートミールの血糖指数は 50、大麦とそば - 55、米 - 56。最も遅れているのはトウモロコシとセモリナであると考えられており、血糖指数はそれぞれ70と80です。

重要！シリアルの品質が高ければ高いほど、体重減少や脂肪燃焼のプロセスが早く始まります。これが、インスタント製品ではなく天然のオーツ麦を優先することが非常に重要である理由です。白米ではなく玄米。缶詰ではなく、乾燥エンドウ豆です。

応募規定

シリアルダイエットで体重を減らすには、まずシリアルを正しく調理する方法を学ぶ必要があります。ミルク、バター、砂糖を追加したオプションは機能しません。伝統的な食事では、まったく異なる製品に依存する必要がありますが、その調理方法はほぼすべてのシリアルで同じです。

夕方、穀物を洗い、冷水を1：3で加えます。
沸騰させて5分間煮ます。
火から下ろしてラップします。一晩放置して注入します。

例外は亜麻仁の「小麦粉」で、調理する必要はありません（蒸すだけで十分です）。

ロシアでは、どんなお粥も、液体、粘性、急峻など、いくつかのレシピに従って調理されました。粘度は減量に最適で、「スラッジ」とも呼ばれます。

完成品の以下の部分は減量に適していると思われます。

朝は150g以下。
日中 – 300g。
夕方には約200g。

良い結果を得るには、次のルールに従う必要があります。

お粥ダイエットを始める前に、体を整えるために断食日を設ける必要があります。リンゴでもケフィアでも大丈夫です。洗浄浣腸を行うこともできます。そうすることでダイエット効果が高まります。
食生活を守りながら、より多くのきれいな水を飲む必要があります - 1日あたり少なくとも1.5リットル。さらに良いのは、コップ一杯の水を飲むことです室温それぞれのメインの食事の前に。食欲が減退し、必要な量が数倍少なくなります。
お粥は遅い炭水化物です。この食事療法により、身体的に活動的になることができます。あまり激しい運動は必要ありません。1〜1.5時間歩くだけで十分です。この場合、体重減少はより早く起こり、結果は引き締まった皮膚によってサポートされます。

長所と短所

受け入れ用正しい決断– シリアルで体重を減らすかどうか – 食事の長所と短所をすべて評価する価値があります。

利点

可用性と予算。
重篤な副作用はありません。
健康への利点;
体の塩分を浄化する。
消化管の正常化。
ビタミン、ミネラル、マクロおよびマイクロ要素の飽和。
強い空腹感はありません。

欠陥

体重減少が遅い。
お菓子の禁止。
料理の味が淡白。
単調な食生活。

重要！高カロリーで適切な血糖指数を持つお粥は、別の方向に作用する可能性があり、体重減少ではなく体重増加に寄与します。

もちろん、シリアル食の利点の方が大きいです。適切なアプローチと結果に焦点を当てれば、短所は回避できます。いずれにせよ、このような減量は、水やリンゴなどの「ハンガーストライキ」よりもはるかに安全で効果的です。

サンプルメニュー

シリアルダイエットの紛れもない利点は、使用できる穀物の種類が豊富なことです。そして、セモリナ粉と白米をこのリストから削除することを推奨する専門家の意見に耳を傾けたとしても、品揃えが不足することはありません。自分のニーズに応じて、次のプログラムに従うことができます。

1日間

お粥は、平均的なカロリー含有量の製品のグループに属します（繰り返しになりますが、大多数の場合、完成品100グラムの含有量は100 kcal以下です）。減量のためには、毎日の食事の総エネルギー値が1200〜1400 kcalを超えてはいけないため、シリアルの断食日は効果的で有用であると言えます。腸をきれいにし、体から余分な水分を取り除くことで、1日あたり平均1kgを減らすことが可能です。

シリアルを使った 1 日の食事には 2 つのオプションがあります。

モノダイエット。 500〜700グラムのシリアル（既製品！）と砂糖を含まない数杯の緑茶またはハーブティーの使用に適しています。水はどんな量でも歓迎です。オートミールはモノデイに最適であると認識されています（フレークの形のインスタント食品は除外されます - オートミールを選択する必要があります）、キビ、エンドウ豆、トウモロコシ、ソバ、亜麻仁。
ミックスメニュー。 1日中お粥を1つ食べるのが難しい場合は、1日分の食事を組み合わせて食べるのをやめることもできます。栄養士の観点から見た優れた選択肢：果物（シリアル500グラムとリンゴ4個またはベリー200グラム）、野菜（塩と油を加えずにサラダとして使用できます）、カッテージチーズ（1日あたり250グラム）またはケフィア（約4カップ）。

シリアルの1日の迅速な荷降ろしには実質的に禁忌がないことは注目に値します。例外は個人の不寛容です。

1 日プログラムを 2 ～ 3 週間に 1 回繰り返すことができます。

3日間

1日あたり500〜700グラムのゆでシリアルと数杯のお茶を食べる場合、3日間の食事は厳しい場合もありますが、間食として青リンゴや野菜サラダを追加する場合はもっと控えめにする場合もあります。減量は驚くべき効果をもたらしますが、誰もが「マラソン」に耐えられるわけではありません。まず、食事量が少ないため、故障の可能性は否定できません。次に、3日間ともメニューが同じです。

最も簡単に実行できるのは 3 日間です そばダイエット。食事は、塩と油を含まない茹でたシリアル500グラム、青リンゴ2個、低脂肪ケフィア2杯で構成されており、そこに野菜を加えることができます。次のプログラムはさらに快適に思えます。

初日

朝食：そば150g、砂糖なしのレモン入り紅茶。
昼食：そば200g、グラスミネラルウォーターレモンと一緒に。
午後のおやつ：グレープフルーツ、レモンバームとレモンの入った紅茶。
夕食：そば200 g、野菜サラダ100 g、レモン入りの水。

朝食：そば150g、オレンジ半分、砂糖なしのブラックコーヒー。
昼食：そば100グラム、野菜サラダ150グラム、レモン入りの水。
午後のおやつ：そば100g、ミントとレモン入りのお茶。
夕食：そば150g、ローズヒップ入りのお茶。

朝食：そば100 g、野菜サラダ100 g、レモン入りの水。
昼食：そば200g、グレープフルーツ、レモン入りの水、蜂蜜小さじ1杯。
午後のおやつ：グレープフルーツ半分、砂糖なしのレモン入り紅茶。
夕食：そば200g、グリーンサラダ50g、ハーブティー。

体重を減らすだけでなく、問題のある部分の脂肪を除去したい場合は、3日間のプランを選択することをお勧めします。 玄米ダイエット。メニューは、ご飯700グラム、オレンジジュース1リットル、リンゴ2個で構成されています。それほど厳密ではないオプションもあります。

初日

昼食：ご飯、野菜、緑茶。
夕食：ご飯、グラスリンゴジュース.

朝食：ご飯と無糖のブラックコーヒー。
昼食：ご飯、野菜スープ、煮物鶏の胸肉、砂糖を含まない緑茶。
夕食：ご飯、シーフード料理、ハーブティー。

朝食：ご飯、甘味料の入っていない緑茶。
昼食：ご飯、茹でた牛肉1切れ、ブロッコリーとリンゴのサラダ。
夕食：ご飯、オレンジジュース一杯。

減量中の人たちによると、最も難しいのはシステムです。 コーングリッツ、そして最も楽しいのは3日間です オーツ麦ダイエット。確かに、メインディッシュ以外に食べられるのは、スキムミルク。間違いなく最も効果的な方法の 1 つですが、最も難しい方法でもあります - ハトムギプログラム 3日間。全期間中、塩、砂糖、蜂蜜、バターを含まずに水で煮たハトムギだけを食べることが許可されています。この体制は非常に厳格ですが、優れた減量（1日あたり最大1.5kg）のために多くの人がそれを容認します。

3 日間のシリアルプログラム中に副作用が発生することはまれですが、例外ではありません。これはパフォーマンスの低下です頭痛、腹部の不快感と吐き気。レビューによると、顔色が悪くなり、集中力が低下する可能性があります。副作用がより顕著になった場合は、食事を中止し、栄養価の高いものを食べることをお勧めします。

体の反応が正常であれば、3 日間続く栄養プログラムを月に 1 回まで、できれば 1.5 回ごとに繰り返すことができます。

5日間

5 日間のダイエットは特急プログラムに分類されますが、3 日間のダイエットよりも効果的です。指定された期間中に、体重を減らす（通常、平均して3〜5 kg減少します）とともに、体を完全に浄化し、正しい食習慣を身に付けることができます。

5日間のお粥食品システムの中で、特に区別されます。そば（ただし、3日間のモノダイエットを基本として、必要に応じてシリアルを使用することもできます）。それはシンプルで効果的であり、最も重要なことは、食事の量に制限がないことです。塩、砂糖、ソース、スパイスを加えない限り、期間中、茹でた穀物をいくらでも摂取できます。同時に、プログラムのクラシックバージョンでは、就寝前に飲むケフィア1杯とハーブティーのみを追加で使用できます。以下のメニューに従って食事を提供する、よりソフトなオプションもあります。

初日

朝食：そば、ヨーグルト一杯、青リンゴ。
昼食：そば、レモン汁とオリーブオイルのドレッシングを添えた野菜サラダ200g。
夕食：そば、発酵乳飲料1杯、リンゴ1個。

朝食：そば粥、リンゴ。
昼食：そば、野菜サラダ。
夕食：ケフィアをかけたそば、ハーブティー。

一日中食べられるのはそばと低脂肪ケフィアだけです。

第4

朝食：そば、カッテージチーズ100g、ケフィア1杯。
昼食：そば粥、野菜200グラム、茹でた鶏肉1切れ。
夕食：そば、酸乳飲料1杯低金利脂肪分

1日には、1リットルのケフィアと1杯の茹でたそばを使用する必要があります。

レビューによると、このような食事療法では5日間で少なくとも4kgを失うだけでなく、髪と肌の健康を回復することも可能です。さらに、ヘモグロビンレベルも上昇します。

そばが苦手な方にもおすすめです 「マルチダイエット」. 食事の基本はお粥などです。例外はセモリナ粉で、白米もお勧めできません。このプログラムは穏やかで、ほぼすべての果物と野菜の摂取が許可されており、場合によっては、一握りのドライフルーツやナッツを贅沢に摂取することも許可されます。食事には蜂蜜が含まれているので、甘党でも大丈夫です。そのような食事で故障することはまれです。

「マルチダイエット」メニューは次のように構成されています。

初日

朝食：水にシリアル。
昼食：ナッツ一握り、ハーブティー。
昼食：赤身の粥、蜂蜜小さじ1。
午後のおやつ：野菜サラダ。
夕食：水のお粥、一握りのベリー。

朝食：赤身のシリアル。
昼食：発酵乳飲料1杯。
午後のおやつ：緑茶一杯、グレープフルーツ半分。
夕食：アプリコット入りの赤身の粥。

朝食：赤身の粥。
昼食：ヨーグルト一杯。
昼食：水の上に穀物を入れ、蜂蜜小さじ1杯。
おやつ：オレンジ、ハーブティー。
夕食：赤身のシリアル、レーズン一掴み。

第4

朝食：赤身の粥。
昼食：発酵乳飲料を一杯。
昼食：赤身のシリアル、蜂蜜小さじ1。
午後のおやつ：葉物野菜のサラダ、緑茶。
夕食：赤身の粥、梨。

朝食：水にシリアル。
昼食：ナッツ一握り、緑茶。
昼食：赤身の粥、蜂蜜小さじ1。
午後のおやつ：フルーツサラダ。
夕食：穀物水溶液、ケフィア一杯。

5日間全て一粒食べる必要は全くありません。栄養学の分野の専門家は、雑穀、オートミール、米（玄米）、そば、大麦というシリアルの摂取順序を、1日ごとに許容できると考えています。いずれにせよ、平均して3〜4kgほど、かなりうまく体重を減らすことができます。同時に、その有用性と食事の多様性により、このようなシステムを4週間に1回使用することができます。

7日間

栄養プログラムの週次バージョンが最も需要があります。これは主に、より多くのキログラム（少なくとも 6 キロ）を減らすことができるためです。食事の範囲も広がっています。

別

栄養士によると、体重を減らすという点では、厳選したシリアルを7日間続けるダイエットが最も効果的だそうです。はい、それらに耐えるのは非常に困難ですが、終了後は体がそれに慣れます。健康食品、胃の容積も減り、それに伴い日常生活の量も減ります。

ダイエット中に食べられるシリアルは何ですか？任意ですが、次のものが好ましいと考えられます。

オートミール

古典的なモノオートミールダイエットに従う場合、7日間シリアルだけを食べて水を飲む必要があります。このオプションは、お腹がゴロゴロ鳴ったり、故障する可能性が非常に高いため、心臓の弱い人には向きません。それほど体力のない人のために、メニューの簡略版があります。

朝食: オートミールと水、リンゴ半分、ハーブティー 1 杯。
昼食：ナチュラルヨーグルトまたはカッテージチーズ。
昼食：オートミールを水に溶かし、小さじ1杯の蜂蜜、低脂肪ケフィア1杯を加えます。
午後のおやつ: 蜂蜜入りニンジンサラダ。
夕食：低脂肪ミルクのオートミール、クルミ数個、リンゴ半分、カモミールティー1杯。

ハトムギ

ハトムギは、その独特の味と調理の難しさのため、減量中の人々のお気に入りではありませんでしたが、このシリアルをベースにした 7 日間の食事は最高のシリアルの 1 つとして挙げられています。ダイエット方法は以下の通りです。

朝食：ベリーやドライフルーツを加えた大麦の水割り、無糖のブラックコーヒー。
昼食：発酵焼きミルク、ヨーグルト、または低脂肪ケフィアを一杯。
昼食：野菜入りハトムギスープまたはチキンスープ、新鮮な野菜（ビート、キュウリ、トマト、セロリ）、緑茶。
午後のおやつ：リンゴ、グレープフルーツ、オレンジ、またはキウイ。
夕食：野菜入りシリアル、低脂肪カッテージチーズ少々、ハーブティー。

リネン

亜麻仁粥ダイエットの主な利点は、空腹感がまったくないことです。さらに、亜麻は減量だけでなく、多くの病気、特に消化器系の病気を抑制する効果もあると考えられています。もう一つの問題は、主婦がそのような製品に慣れていないことです。調理用の亜麻仁を市場や店で買うことはできません。亜麻仁が必要です。それらをコーヒーグラインダーで挽き、沸騰したお湯で蒸します。メニューは次のような構成になっています。

朝食：すりおろしたリンゴを加えたシリアル、無糖のハーブティー。
昼食：ニンジンとオレンジのサラダ。
昼食：赤身のスープ、茹でた鶏の胸肉一切れ。
午後のおやつ：亜麻仁粥大さじ2杯とケフィア1杯。
夕食：煮魚、お茶。

米

黒米は7日間の食事に理想的な製品と考えられています。調理後、濃い色の長い穀物は紫がかった薄紫色の色合いになります。便利な機能シリアルには最小限のナトリウムが含まれています。白とは異なり、塩分や水分が体内に滞留せず、有害な脂肪もまったく含まれません。しかし、黒米はブドウ糖を飽和させる方法を知っているため、パフォーマンスの低下を避けることができます。メニューは次のようになります。

朝食：ご飯1杯に蜂蜜またはベリー小さじ1杯、緑茶。
スナック: 低脂肪発酵乳飲料 1 杯。
昼食：米のとぎ汁を入れた四旬節のスープ。
午後のおやつ：リンゴ、オレンジ、梨。
夕食：キノコまたは野菜の煮込みが入ったご飯、レモンのスライスを添えたハーブティー。

そば

そばは肥料の影響を受けない環境に優しい農産物です。甘味料や塩分を使用しなくても、その味わいは心地よいままです。したがって、毎週のダイエットに最適です。強い空腹感、脱力感、眠気を感じることなく過剰な体重を取り除くことができます。そばの栄養プログラムは、わずか7日間で少なくとも6 kgを減らすことができるため、余分な体重がある場合に最適な選択であることが知られています。

野菜も同時に摂取できる1週間のそばダイエットは、体への効果の点で最も優れていると認められています。ダイエットはこんな感じです。

朝食：そばの実を水で割ったもの、新鮮なキュウリ1本、砂糖を含まない緑茶。
昼食：植物油を使った野菜サラダ。
昼食：赤身のそばと野菜のスープ、ニンジンとキャベツのサラダ。
午後のおやつ：ハーブティー。
夕食：そばの水割り、ハーブを加えた焼き野菜、緑茶。

オオムギ

伝統医学では、シリアルは天然の利尿剤であり、体を包み込むような原材料であると考えられています。すべてに加えて、アンチエイジング特性にも恵まれています。簡単に言えば、そのような料理を1週間過ごすと、体重が減り、健康が改善され、さらには少し若く見えるようになります。大麦ダイエットには、かなり食欲をそそるメニューがあります。

朝食: シリアル 1 杯、バナナ 1 本。
昼食：ケフィア一杯。
昼食：ベジタリアンキャベツスープ、野菜サラダ。
午後のおやつ：リンゴ、ニンジン、オレンジのサラダ。
夕食：オリーブオイルを添えたシリアル1杯、発酵乳飲料1杯。

混合

このグループには、特定の期間、1 種類ではなく数種類のシリアルを使用する食事が含まれます。別々のシステムよりも優れているのは、同じ低カロリーの料理でより多様な食事ができることです。

そばと米

そばと米の複合栄養システムは、体重を減らすよりも体を浄化するのに適しています。 7日間で体重は4～5kgしか減りませんが、プログラムが終わる頃にはむくみやたるみを忘れることができます。

ダイエット初日はそばを食べましょう。さらに、新鮮な野菜、ハーブ、緑茶も摂取できます。
2日目はご飯です。ブラウンを選択する必要があります。無制限に使用できます。主な食事の間には、野菜を食べたり、お茶を飲んだりする必要があります。
3日目からはそばとご飯を交互に食べます。スナックには野菜や野菜も含まれます。強い空腹感がある場合は、甘味料を含まない低脂肪発酵乳飲料を100mlまでしか飲めません。

そば米ダイエットのよりバランスのとれたバージョンは、リンゴとカッテージチーズを加えたメニューです。この場合、追加の製品は午前中にのみ消費できます。

「おかゆ6個」

このプログラムの本質は、6 種類のシリアルを交互に摂取し、それぞれを 1 日与えることです。厳密な順序に従う必要はありません。これはダイエットを支持する重要な議論です。気分に応じてシリアルを選択できます。以下のお粥が使われます。

小麦。さらに、生の野菜は 350 g までしか食べられません。朝食におすすめキャベツの煮込み、昼食には魚のスープ、夕食にはケフィア。
キビ。一日の前半はグレープフルーツを食べることができます。朝食には新鮮なキュウリ、昼食には野菜スープ、夕食にはカッテージチーズをお勧めします。
オートミール。朝食にはドライフルーツを一握り、昼食にはリンゴジュースを一杯、夕食にはヨーグルトを追加できます。
米。繰り返しますが、茶色を取る方が良いです。朝は無糖のブラックコーヒーを1杯、夕食の代わりにケフィアを1杯飲むことが許可されています。
オオムギ。一日の前半には野菜サラダを食べることができます。ランチには蒸し魚、ディナーにはオムレツも用意されています。
そば。最初の食事には茹でたビーツが添えられ、昼食には新鮮なキャベツのサラダが追加され、夕食は150mlの低脂肪ヨーグルトまたはカッテージチーズキャセロールで完成します。
スヴォロフスカヤ。食事に指定されているさまざまな穀物から調製されています。朝食には追加のリンゴ、昼食には焼き魚、夕食にはヨーグルトを一杯摂取します。 2番目のオプションは、各お粥100グラムを1日6回摂取することです。

プログラムの規則によれば、料理の毎日の部分はシリアル1杯から調理されます。塩や調味料を加えずに調理する必要があります。牛乳を使った料理も禁止されています。飲酒体制について覚えておくことが重要です - 1日あたり少なくとも2リットルの水を。追加の液体は緑茶と白茶で構成されます。

10日間

一般に、10 日間のシリアル栄養システムは、1 週間のシリアル栄養システムのより長いバージョンです。唯一の違いは、穀物を1日おきに牛乳で調理できることです。そば、オートミール、大麦で作られたプログラムは特に優れています。不快感や身体への害を避けるためには、メニューを正しく作成することが重要です。

朝食には、少量のベリー、フルーツ、またはナッツを加えたお粥（水または低脂肪牛乳を含む）を使用することをお勧めします。ドリンクには緑茶または無糖のブラックコーヒーが含まれます。
ランチには、シリアルを加えた脂肪の少ないスープや季節の野菜のサラダを食べるのがおすすめです。
夕食には水のお粥を食べる必要がありますが、毎日ではありません。場合によっては、蒸した魚、野菜のシチュー、または赤身の鶏肉を皿に置き換えることもできます。
10日間のダイエット中のスナックとして、果物（バナナとデーツを除く）、低脂肪発酵乳飲料、および適度なドライフルーツが推奨されます。

全期間の平均体重は6〜9kgです。重要なのは、できるだけ多くの水を飲むことです。

14日間

シリアルの2週間の食事は許容範囲が異なります - それはすべて食事の硬さの程度に依存します。たとえば、そばは、メニューが非常に貧弱で単調であるため、最も抵抗力のある人のみに耐えることができます：お粥500 g、野菜と果物の少量、低脂肪ケフィア1カップ。結果は2週間でマイナス10～14kg。

優しい人たちに特に人気 オーツ麦ダイエット、それは最も効率的でもあります。メニューはかなり多彩で美味しそうです。

朝食：オートミールと牛乳または水（隔日）、蜂蜜小さじ1、果物（オレンジ、グレープフルーツ、梨、リンゴ）。
ランチ: スープ (野菜、魚、キノコ、ダイエット肉、チーズ、ほうれん草添え)、2 番目のコースからお選びいただけます: スチームフィッシュ、野菜サラダ、蒸しチキンカツ、野菜のシチュー)。
夕食：オートミール。選べる料理: ドライフルーツ少々、オムレツ、新鮮な野菜のサラダまたはザワークラウト、カッテージチーズ、マッシュルームの煮込み、オートミールプディング。

このようなプログラムを2週間遵守することで、お腹を壊したり健康を害したりすることなく、少なくとも8 kgを減らすことができます。

2週間の減量の別のオプションは次のとおりです。 小麦ダイエット。繰り返しますが、穀物だけを食べる必要はありません。そうしないと、胃が繊維で詰まり、正常に機能しなくなります。食事はバランスが取れており、タンパク質と少量の脂肪を補う必要があります。主なことは、毎日のメニューのエネルギー値が1200 kcalを超えないことです。プログラム内では、引き続き小麦粥がメインディッシュです。彼女が飽きないように、牛乳と水、フルーツやベリー、スロークッカーやオーブンなど、さまざまな調理方法を探すことが重要です。小麦に加えて、他の穀物も許可されていますが、量は厳しく制限されています。新鮮な植物 - 果物、野菜、ハーブ。乳製品飲料と低脂肪食品。 1日後、魚介類、鶏の胸肉、魚、卵を食べることが許可されます。植物繊維がその機能を発揮するには、以下のことを監視する必要があります。飲酒療法- 1日あたり約2.5〜3リットルの純水を飲みます。

2週間のお粥ダイエットが体によく耐えられ、その結果が素晴らしいものであれば、食事を1か月間延長することはかなり可能です。「マラソン」中は、バランスの取れた食事と十分な水分摂取があれば、健康に害はありません。

レシピ

お粥ダイエットの基本はシリアルであり、これは多くの人を怖がらせます。良いニュースです。普遍的なものに加えて、それらを調理するためのおいしいレシピがあり、それを使用すると、「故障」の可能性を大幅に減らすことができます。

オートミールミルク入り

オートミール50gに沸騰した牛乳1.5カップを注ぎます。 10分間煮ます。

牛乳入りそば

そば1カップに冷水を2カップ注ぎます。 15分間沸騰させた後調理します。水を切り、シリアルに低脂肪牛乳0.5カップを加えます。沸騰させて5分間煮ます。

オーブンで玄米

夕方、玄米200gを冷水600mlに浸して浸します。朝になったら水を抜きます。お米に浄水400mlを注ぎ、炊きます。容器を180度のオーブンに40分間入れます。

スロークッカーで作る小麦のお粥

穀物1杯をすすぎ、マルチクッカーボウルに置き、低脂肪牛乳3杯を注ぎます。料理が完成するまで「ミルク粥」設定で調理します。

キビとケフィア

雑穀100gを水400mlに注ぎ、柔らかくなるまで煮ます。すべての水が蒸発するはずです。残っている場合は排出する必要があります。低脂肪ケフィアを室温でシリアルに加えます。ミックス。

穀物は明るい色を選択する必要があります - 微量元素が多く含まれています。

リンゴ入り亜麻仁粥

大さじ4 亜麻仁粉同量の熱湯を注ぎます。 10分ほど待って、すりおろしたリンゴを加えて混ぜます。

ドライフルーツ入りコーンポリッジ

100gのレーズンとドライアプリコット（立方体に切ったもの）を洗い、1.5時間浸します。鍋に水2カップと牛乳を入れて混ぜ、沸騰させます。かき混ぜながら、シリアルをグラスに注ぎます。とろみがつくまで15分間煮ます。おかゆとドライフルーツを交互に鍋に移します。容器をしっかりと閉め、90度のオーブンで1時間焼きます。

大麦と野菜

大麦300gを茹でます。ズッキーニを小さな立方体に切り、玉ねぎとにんじんをみじん切りにします。乾いたフライパンで野菜を炒めます。トマト3個を湯通ししてピューレにする。野菜と混ぜて弱火で10分ほど煮ます。野菜にハトムギを加え、さらに10分間煮ます。提供するときは、新鮮なハーブを皿に振りかけます。

ライス野菜スープ

にんじんと玉ねぎをみじん切りにし、パセリの根をすりおろします。野菜の上に2リットルの冷水を注ぎます。ニンジンが完成するまで調理します。だし汁を切り、その中でご飯を炊きます。容器に野菜を加えて5分間煮ます。食べる前にハーブで飾ります。

鶏肉と大麦のスープ

鶏胸肉から脂肪を取り除きます。水を入れて火にかけます。沸騰したら火を弱め、玉ねぎ1個を加えます。 1時間煮ます。ハトムギ100グラムを熱湯で加熱し、スープに加えます。小カブ 1 個、ニンジン 1 本、根セロリ 50 g を粗く刻みます。スープに野菜を加えます。ハトムギの準備が整うまで調理します。最後にコショウをし、フレッシュハーブを加えます。

ダイエットカツレツ

食パン粉100gを牛乳100mlに10分間浸します。玉ねぎ1個と500gを肉挽き器にかけるチキンフィレ。パン粉を牛乳から絞らずに混ぜ合わせます。ひき肉にご飯200gを加えます。カツレツを作り、油を塗ったベーキングシートの上に置きます。オーブンで20分間焼きます。

オートミールゼリー

ロールドオーツ100gを500mlの熱した水または牛乳に注ぎます。 15分後、ガーゼで濾します。液体を2回に分けます。 1 つにデンプン 25 g を加え、2 つ目に少量のバニリンを加えます。バニラを加えた液体を火にかけ、沸騰させます。 1液目と合わせます。再び火にかけ、ゼリー状になるまで煮ます。

ダイエットをやめる

すべてのダイエットの「終わり」は正しい方法です。好きな食べ物にすぐに飛びつくことで、減ったキログラムを取り戻すだけでなく、新しいキログラムを獲得することもできます。さらに、重い食べ物は、しばらくの間シリアルを食べていた胃の状態に悪影響を及ぼします。

お粥ダイエットから抜け出す正しい方法は、次の 5 つのルールに基づいています。

穀物を食べ続けてください。
徐々に分量を増やしていきます。
料理に徐々に塩を加えます。
脂肪分の多い食品の摂取を1週間制限してください。
食事と分量の配分を観察してください。

減量終了後の最初の日は、最も制限された食事と実質的に変わりません。 2番目からは、野菜と一緒に焼いた鶏肉やグリルした魚でメニューを補うことができます。 3日目からは卵と牛肉を食べ始めることができます。新鮮な野菜や果物、乳製品、サワーミルク飲料を食事に必ず含めるようにしてください。

専門家からのアドバイス：シリアルの「荷降ろし」の終了後に過剰な体重が増えないように、将来的には2日ごとに健康的なお粥をメニューに含める必要があります。

禁忌

このような禁忌は、シリアルによる減量には普遍的であると考えられています。

妊娠;
授乳;
糖尿病（大麦を食べると効かない）。
消化管の重篤な病状;
甲状腺疾患;
強力な薬を服用している。

シリアルの種類に応じて、禁忌のリストが追加される場合があります。

心血管疾患、代謝障害、腫瘍、または口内炎がある場合は、そばを摂取しないでください。
肝臓病、腎不全、または便秘傾向のある人には、米はお勧めできません。
コーングリッツは、静脈瘤や血栓静脈炎、血液凝固の増加、腎臓病には禁止されています。
胃酸度が低い、便秘、または甲状腺機能障害がある場合は、キビを定期的に摂取しないでください。
亜麻仁のお粥は、尿路結石症、十二指腸潰瘍、胆嚢疾患には最適ではありません。
セリアック病を患っており、術後期間にある場合は、小麦のお粥と大麦を適度に摂取する必要があります。
グルテンにアレルギーがある場合、セモリナ粉は危険です。

オートミールは最も無害であると考えられており、摂取に対する事実上禁止事項はありません。まれに、栄養プログラムの要求に従って定期的に使用すると、便の問題が発生することがあります。

体重を減らすには、毎日のカロリー摂取量を減らし、身体活動の強度を上げてエネルギー不足を生じさせる必要があります。このプロセスを快適にするには、脂肪を燃焼させる減量のお粥を食事に含める必要があります。シリアルは満腹感を長時間維持し、体にビタミンやミネラルを与え、幸福ホルモンの合成を促進します。

脂肪を燃焼させる減量シリアルには何がありますか?

減量のためのシリアルは脂肪を燃焼しませんが、頻繁な間食をやめることができます。穀物には、長時間体にエネルギーを供給する遅い炭水化物が含まれています。ただし、食べ過ぎたり、間違った食事をしたりすると、その物質が脂肪の蓄積に入る可能性があるため、シリアルの摂取は、分量の変更、メニューの全体的な変更、および運動と組み合わせる必要があります。

シリアルにはビタミンや微量元素が含まれています。食事療法には厳しい制限が伴うことが多いため、これらを使用すると、体重を減らしながら健康を維持することができます。組成物中に大量の植物繊維が存在するため、穀物は消化を改善します。腸の運動性を改善し、下痢や便秘を防ぎます。中性の酸塩基レベルにより、胃腸管における破壊的なプロセスのリスクが軽減されます。

穀物を食べると血糖値が正常化し、間接的に食欲のコントロールに役立ちます。これにより過食が防止されます。さらに、穀物は肌の状態を改善します。

体重を減らすときにどのようなお粥を食べてもよいかという質問に明確な答えを与えるのは困難です。どの穀物も適度に食べることができますが、その効果は人によって異なります。白米には速い炭水化物が含まれており、エネルギーの急激な放出を引き起こし、その後空腹感が生じるため、メニューから白米を除外することをお勧めします。セモリナ粉には有用な物質はほとんどありません。

ほとんどの場合、体重を減らすときのメニューには次のシリアルが含まれます。

そば粥。血糖指数が低い。タンパク質が比較的多く含まれています。アミノ酸が分解されないため、それらの使用は体重を減らすのに役立ちます。体脂肪。不飽和物質が含まれています脂肪酸欠乏すると皮膚の状態が悪化し、血管壁の弾力性が失われます。そばを食べると心筋の機能が向上します。ビタミンBは神経系の正常な機能に貢献し、代謝を促進します。
オートミール。製品の調製中に得られる粘液煎じ薬が粘膜を優しく包み込み、損傷から保護します。オートミールには粗大食物繊維が豊富に含まれています。腸内の毒素や便石を浄化するのに役立ちます。これにより、栄養素の吸収が向上し、資源をより効率的に使用できるようになります。オートミールは幸福ホルモンの生成を促し、制限に耐えやすくします。
雑穀シリアル。でんぷんと脂肪が比較的多く含まれているため、他のシリアルよりも摂取頻度を低くする必要があります。ただし、組成物には稀な化合物が含まれています。硫黄は髪と爪の成長を改善します。リポ酸と相互作用すると、この物質は脳にエネルギーを供給します。アワシリアルは骨と歯を強化します。カロリー量と全体的な血糖指数を下げるために、調味料添加物を使用せずに、たっぷりの液体で料理を調理し、少しずつ摂取することをお勧めします。
ハトムギ。料理を長く食べた後も満腹感が残ります。ハトムギはホルモンレベルを正常化します。これは代謝を改善し、減量プロセスをスピードアップするのに役立ちます。この製品には利尿作用があるため、ミネラルが浸出する可能性が高く、頻繁に使用することはお勧めできません。大麦は免疫システムを強化し、全体的な健康状態を改善します。
コーングリッツ。便石や毒素の除去に役立つため、短期間のダイエットで余分な 1 ～ 2 kg をすぐに取り除くことができます。コーングリッツは消化を正常化し、腐敗や発酵のプロセスを防ぎます。定期的に使用すると改善します外観皮膚と爪。この料理は気分を改善し、憂鬱を取り除くのに役立ちます。これにより、ダイエットの失敗や逸脱の可能性が低くなります。

女性の減量のための最もカロリーの低いお粥は何ですか?

食事用のお粥には、そば、オートミール、ハトムギなどが含まれますが、カロリー量はシリアルの種類、調理方法、添加物の有無によって異なります。料理に含まれる液体が多いほど、水分が含まれるため、100gあたりの栄養価は低くなります。ただし、水分が多すぎると、シリアルの栄養価が不十分になる可能性があります。

最も低カロリーの穀物はそばです。さまざまな情報源によると、栄養価は300から330単位の範囲です。液体の量に応じて、完成した料理100 gには80〜120 kcalが含まれます。 2位はハトムギ粥でした。カロリーは320～330kcalです。

減量中にインスタントお粥を食べることは可能ですか？

低カロリーのインスタントお粥もあります。熱湯を5〜10分間注ぐだけで十分ですが、体重を減らしているときにそのような製品を摂取することはお勧めできません。穀物の準備をスピードアップするために、穀物は特別な方法で処理されます。このプロセスでは、硬い繊維とほとんどの栄養素が除去されます。そのような料理は健康を改善しません。食べた後の満腹感は比較的長く続きます。

可能であれば、減量のためのお粥は全粒穀物から作られるべきです。食物繊維、ビタミン、ミネラル、スロー炭水化物が含まれています。代替品がない場合は、インスタントシリアルを簡単な軽食として使用できますが、体系的に使用することは避けるべきです。組成物中の粉砂糖と砂糖漬けの果物は総カロリー量を増加させるため、添加物のないフレークを購入することをお勧めします。

食事用お粥のレシピ

減量のためのお粥は、次のレシピに従って調製されます。

キビシリアル。 1杯の穀物を沸騰したお湯で洗い、次に0.75リットルの冷水を注ぎ、弱火で15分間調理します。食べる前に小さじ1を加えることができます。味を良くするために蜂蜜。
大麦グリッツ。 0.75リットルの水を沸騰させ、1カップのお粥を加えます。シリアルが調理されるまで、弱火で20〜25分間保ちます。料理に添えられるのは、新鮮な果物。体重を減らすときは、バナナとブドウを食べるのをやめることをお勧めします。
オートミール。より多くの栄養素が含まれているため、粗く粉砕したフレークを好むことをお勧めします。減量のための最も健康的なお粥は、穀物を膨潤させることによって調製されます。フレーク1カップに500mlを注ぎますお湯、容器に蓋をして30分間放置します。使用前にベリーやフルーツを加えることができます。
そば粥。シリアル1杯を0.5リットルの冷水に注ぎ、8〜12時間浸しておきます。柔らかくしたお粥にはちみつやナッツを添えて食べます。
レンズ豆のお粥。レンズ豆1カップを1.25リットルの水に注ぎ、20〜25分間煮ます。植物油を添加することは許可されています。

体重を減らすとき、お粥はバターやカロリー添加物を含まずに消費されます。レーズン、砂糖漬けの果物、砂糖は避けることをお勧めします。

穀物食に対する主な禁忌

一部のシリアルは、胃腸疾患への使用が推奨されません。慢性的な胃の病状がある場合は、まず医師の許可を得る必要があります。糖尿病、妊娠中、授乳中はシリアル食を実践すべきではありません。ほとんどの品種は腎臓病のために禁止されています。単一食でのお粥は心臓病に有害な可能性があります。

減量のための適切な栄養を含むシリアル。 体重を減らし、体から脂肪を除去するのに最も役立つシリアル。 最も有害な穀物