Kilo kaybı için doğru beslenmeye sahip tahıllar. Kilo vermek ve vücuttaki yağları atmak için en faydalı tahıllar. En zararlı tahıllar

Çok az insan, sınırlı bir diyetin ve bol miktarda sebze ve meyvenin kilo vermek için yeterli olduğuna inanarak tahıllara gereken önemi veriyor.

Bu nedenle bugün kilo verme portalında "Sorunsuz Kilo Verme" konusunda size her şeyi anlatmak için acele ediyoruz.

Kilo vermek için önemli özellikler

Yulaf lapası çok sağlıklıdır çünkü başka hiçbir üründe bulunmayan elementleri içerir. Buna özellikle dikkat etmeye değer. Çünkü çoğu durumda birçok kız, yalnızca diyetlerini ciddi şekilde sınırlandırarak kilo verebileceklerine inanıyor.

Hatta bu yaklaşımla kaybedilen kilolar kısa sürede geri dönecek ve hayal kırıklığına bir dizi sağlık sorunu da eklenecektir.

Aşağıda birkaçı var ilginç gerçekler yulaf lapası hakkında.

• Kalorisi en düşük olan yulaf lapası hangisidir? Kesin sayılara sadık kalırsanız, o zaman bu pirinçtir. Kuru formda sadece 323kcal/100g içerir. Karşılaştırma için karabuğday 329 kcal, darı ise 334 kcal içerir. Aslında bu küçük fark çok büyük bir rol oynamıyor, bu nedenle kişisel tercihlerinize bağlı olarak kilo vermek için yulaf lapasını güvenle seçebilirsiniz.
• Yulaf lapası tokluk hissini uzun süre koruyabilir, "yavaş" karbonhidratlar içerir ve bu da kilo verenler için faydalıdır. Karşılaştırma yapmak gerekirse, bir sebze salatasının sindirimi 30-40 dakika sürerken, bir porsiyon yulaf lapasının sindirimi 90-120 dakika sürer.
• Bol tereyağ ile tatlandırılmadığı sürece hayvansal yağ içermez.
• Kelimenin tam anlamıyla bağırsaklar için bir kese görevi gören ve biriken kalıntıları temizleyen lif içerir.
• Kolesterolü bağlayıp vücuttan uzaklaştırabilen bir madde olan beta-glukan içerir.
• Mikro elementler ve vitaminler sayesinde tırnakların, saçın ve cildin güzelliğini korur.
• Kanser (karabuğday) dahil olmak üzere birçok hastalığın önlenmesi.

Düşük kalorili yulaf lapası: kilo kaybı için tarifler

Yulaf lapası ile kilo vermek için bazı kurallara uymalısınız:

• Yulaf lapası sadece suda pişirilir;
• Ayrıca yulaf lapasını doğru şekilde hazırlamalısınız: kesinlikle talimatlara göre, suyla aşırıya kaçmadan. Yanlış pişirilirse birçok faydalı madde kaybolur, bunun sonucunda tokluk hissini etkilemez ancak faydası sıfırdır;
• Tuz, tereyağı, şeker, reçel, meyve, çikolata ve diğer lezzetleri eklemeyin.

Ve şimdi site, kendiniz için bir şeyler seçebileceğiniz farklı diyetler için tarifler sağlayacak.

Yeni başlayanlar için rahat bir diyet

Bir menü oluşturmak için düşük kalorili, çeşitli tahıllar kullanmak daha iyidir. Bu, vücudu çeşitli vitaminler ve mikro elementlerle doyuracaktır.

Porsiyonları aşırı kullanmayın; küçük olmalıdırlar. Çay ve kahveyi süt, şeker ve diğer katkı maddeleri olmadan içebilirsiniz. Sınırsız miktarda normal su içebilirsiniz.

Beslenmenizde kullandığınız sebze, meyve ve kuruyemişlere dikkat edin. En düşük kalorili olanları tercih etmek daha iyidir. Diyet yedi ila on gün boyunca tasarlanmıştır.

1. İlk kahvaltı: suda pişirilmiş yulaf lapası. İçine baharat ve biraz taze meyve ekleyebilirsiniz. Örneğin rendelenmiş elma ve tarçınlı yulaf lapası.
2. İkinci kahvaltı: İlki gibi tekrarlayabilirsiniz veya az yağlı süzme peynirle güveç yapabilir, yulaf lapasından puding veya kurabiye yapabilirsiniz (pişirme için en düşük kalorili yulaf lapasının kullanılması daha iyidir).
3. Öğle yemeği: Yulaf lapasını limon suyu, karabiber serpebilir veya başka baharatlar ekleyebilirsiniz. Haşlanmış, buharda pişirilmiş veya fırında balık, tavuk (hindi) veya sığır eti, 100 gram herhangi bir deniz ürünü. Kuzu ve domuz eti kesinlikle kontrendikedir.
4. Öğleden sonra atıştırması: az miktarda fındık, baharat ve sebze veya meyve salatası limon suyu.
5. Akşam yemeği: Küçük bir porsiyon “çıplak” yulaf lapası veya salata, tercihen yeşil sebzeler, limon suyu ve karabiber veya diğer baharatlar.

Bu dikkat çekici. Bu diyette hangi düşük kalorili tahılları kullandığınız önemli değildir, bu tek eşli diyetler için söylenemez.

Bu diyet sadece kilo kaybı (1-3 kg) için değil, aynı zamanda vücuttaki birçok sürecin normalleşmesi ve gerekirse vücudun daha ciddi önlemlere hazırlanması için de tasarlanmıştır.

Daha sıkı bir diyet

Bir kilogramdan fazlasını kaybetmek istiyorsanız yukarıda anlatılan diyeti biraz değiştirmelisiniz. Sadece su içebilirsin yeşil çay ve büyük kahve severler için hindibaya geçmek daha iyidir.

• Hem birinci hem de ikinci olarak kahvaltıda yalnızca yağsız düşük kalorili yulaf lapası. Çok aç ve ölçüsüz olanlar için yulaf lapasına düşük kalorili meyveler ekleyebilirsiniz: kızılcık, mandalina, portakal, greyfurt.
• Öğle yemeği: haşlanmış, buharda pişirilmiş veya fırında et, balık veya salata ile yulaf lapası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: taze sebze salatası. Örneğin kışın birçok sebze pahalıdır. Limon suyu ve karabiberle tatlandırılmış taze rendelenmiş turp salatasını deneyin. Çok pahalı değil ve daha az kullanışlı değil.
• Akşam yemeği: çıplak yulaf lapası.

Süper sıkı diyet

Sonuç olarak her üç ila dört saatte bir sadece su ile birlikte yağsız yulaf lapası yemektir. Nitekim böyle bir diyetle yaklaşık beş kilo verebilirsiniz. Ancak bu diyet çok ısrarcı ve dayanıklı olanlar için tasarlanmıştır.

Ek olarak, çoğu şey yenen yiyecek miktarına bağlıdır. Bu nedenle porsiyonları biraz azaltarak ilk diyet seçeneğini kullanabilirsiniz.

Bununla ilgili daha fazla bilgiyi kilo verme portalı web sitesindeki başka bir makalede okuyun.

Kullanmak kilo kaybı için ve sadece çeşitli beslenme için. Sonuçta sağlıklı ve besleyicidirler ve birçok hastalığa karşı mükemmel bir koruyucu önlemdirler.

Kişisel gelişim yolunda sana iyi şanslar!

Herkes farklı tahıl yemekleri yer. Bazıları için sadece kahvaltıda kullanılır, bazıları için ise mükemmel bir garnitür, ancak yalnızca tahıllardan oluşan tekli diyet uygulayanlar için bunlardan sayısız var. Peki hangi tahıllar sağlıklıdır ve gerçekten kilo vermenize yardımcı olur, hangileri yalnızca metabolizmanızı yavaşlatır? Gerçekten yağ yakan zayıflama tahılları var mı? Her şey sırayla.

Aslında tahıllar en zengin karbonhidrat kaynaklarıdır ve kilo verenler kendilerini şişmanlatan şeyin karbonhidrat olduğuna inanırlar. Ama bu doğru değil.

İki tür karbonhidrat vardır:

Hızlı karbonhidratlar. Bu karbonhidratlar hızla sindirilir ve şeker seviyenizi artırır. Bu ürünler şunları içermektedir: meyveler, pastane tatlıları, kekler, hamur işleri, çikolata;

Yavaş karbonhidratlar. Vücudun yavaş karbonhidrat içeren yiyecekleri sindirmesi oldukça uzun zaman alır ve bu nedenle onlardan sonra uzun süre açlık hissi oluşmaz. Sadece tahıllar bunlardan biri.

Elbette karbonhidratların yanı sıra tahıllar diğer maddeler açısından da zengindir. faydalı özellikler: proteinler, lif ve çeşitli mineraller. Bütün bunlar vücudun işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur. Yulaf lapası kilo vermek ve normal mide fonksiyonunu korumak için faydalıdır. Ancak bunların hepsi yağ yakmaya yardımcı olmaz ve hatta yanlış hazırlanırsa müdahale eder, özellikle de yulaf lapası tereyağı ile tatlandırılırsa ve tam yağlı sütle pişirilirse.

Yulaf ezmesi, kilo kaybı için sağlıklı tahıllar listesinde ilk sırada yer almaktadır.

En düşük kalori içeriğine (366 kcal) sahip en iyi yulaf lapalarından biri. Yüksek protein içeriğinin yanı sıra yağlar, karbonhidratlar, fosfor, çinko ve büyük miktarda lif (vücudun normal işleyişi için tüketilmesi çok önemlidir) içerir.

Yulaf ezmesinin bağırsaklara kese etkisi yapmasıyla biliniyor. Vücudu gereksiz toksinlerden mükemmel bir şekilde temizler ve uzun süre süren hızlı bir tokluk hissi verir. Yulaf ezmesi bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir. Ancak yulaf ezmesinin unutulmaması gerekir. anında pişirme(sadece kaynar su ile doldurulması gereken), yulaf ezmesinin faydalı maddelerinin yarısını bile içermediği için diyet için uygun değildir, yani. bu durumda yulaf lapasının faydası neredeyse üç kat azalır.

Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi yemek daha iyidir. Mideyi bir nevi sararak fazlalıkları temizler, böylece hem öğle hem de akşam yemeği mideye çok daha hızlı yerleşir. Ancak yulaf ezmesini de aşırı yememeniz gerektiğini unutmamalısınız, bu kilo almanıza neden olabilir, ancak yulaf ezmesi normal bir vücudun çok çabuk tok hissetmesini sağlar.

Haklı olarak diğer birçok tahıldan daha sağlıklı kabul edilir. En düşük kalorililerden biridir (331) ve şunları içerir: çok sayıda sincap. Karabuğday vücut için gerekli olan çok çeşitli maddeleri ve mikromineralleri içerir.

Kilo kaybı için karabuğday yemek harika bir fikir. Karabuğday lapası açlığı gidermek için mükemmel bir iş çıkarır ve bu nedenle onu garnitür olarak kullanmak iyi bir fikirdir. Karabuğday garnitürü sayesinde diğer yiyecekleri daha az yiyeceksiniz. Bu nedenle karabuğday diyeti en popüler diyettir ve bu sayede hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

İnci arpa haklı olarak üçüncü sırada yer alıyor.

Evet, hazırlanması diğer tahıllardan çok daha zordur, çünkü pişirmeden önce birkaç saat, tercihen bir gece boyunca iyice yıkanıp ıslatılması ve ertesi sabah pişirilmesi gerekir. Ancak bu, muhteşem tadını ve vücut üzerindeki büyülü etkisini azaltmaz. İnci arpanın kalori içeriği düşüktür (320 kalori) ve (proteinler, yağlar ve karbonhidratlara ek olarak) vitaminler ve temel mikro elementler içerir.

Ancak inci arpanın diğer tahıllara göre yadsınamaz bir avantajı vardır - en güçlü antioksidandır ve kolajen üretimini iyileştiren maddeler içerir, bu da kırışıklıkların görünümünü yavaşlatır.

İnci arpa lapasının suda nasıl pişirileceğini görün.

Dördüncü sırada, Rusya'da henüz büyük talep görmeyen keten tohumu lapası yer alıyor.

Ancak boşuna, çünkü keten tohumu kalorisi en düşük olanıdır (295 kilokalori), amino asitler, B vitaminleri ve diğer birçok önemli mikro elementi içerir. Aynı zamanda sindirimi mükemmel şekilde iyileştirir.

Arpa lapası, kalorisi çok düşük olduğundan kilo kaybı için mükemmel bir müttefiktir.

Avantajı ise onu sindirmek için içerdiğinden daha fazla kalori almasıdır. Onlar. Sadece arpa yiyerek gerçekten kilo verebilir ve kalori yakabilirsiniz. Ayrıca mineral ve vitamin açısından da zengindir.

Arpa lapası kandaki şeker miktarını azalttığı için sadece kilo vermek isteyenlere değil şeker hastalarına da tavsiye ediliyor. Yulaf ezmesi gibi bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler ve kabızlıkla hızla baş eder. Ancak ishal olanların arpa lapası tüketimini sınırlaması gerekir.

Figürüne dikkat edenler için artık buğday lapasının iyi durumda kalmasına yardımcı olduğu bir haber değil.

Kalorisi çok düşüktür, vücudun metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur ve kolesterolü ortadan kaldırır. Saç ve tırnaklarınızla ilgili sorunlarınız varsa darı gevreği mükemmel olacaktır, bu arada bol miktarda kalsiyum içerir, bu da tırnaklarınızı güçlendirecek ve saç dökülmesini durduracaktır. Ayrıca buğday lapası bağışıklığı mükemmel şekilde artırır.

Darı tahılları daha az yararlı değildir.

Aynı zamanda kalorisi çok düşüktür ve çıkarmaya yardımcı olur. aşırı yağ. Özellikleri buğday lapasına çok benzer. Darı gevreğini seçerken rengine dikkat etmelisiniz, rengi ne kadar parlaksa o kadar fazla besin içerir.

Artık "hangi yulaf lapası en düşük kalorilidir" ve "hangi tahıl en sağlıklıdır" sorularının cevabını biliyorsunuz, bu yüzden seçim konusunda endişelenmeyin, kilo kaybı için en sağlıklı tahılları değiştirin.

Ne yazık ki, tüm tahıllar kilo vermede eşit derecede faydalı değildir. Tam tersine kilo kaybını yavaşlatan tahılların bir listesi de var. Ancak bu, bunların diyetten tamamen çıkarılması gerektiği anlamına gelmez, hatta onları küçük miktarlarda, ancak küçük miktarlarda yemelisiniz. Bunlar hangi tahıllar?

Çocukluğumdan beri favorim olan irmik lapası kilo vermeye en uygun ürün değil.

“En yüksek kalorili yulaf lapası nedir?” sorusunun cevabını arıyorsanız işte karşınızda.

İrmik lapası kilo kaybı için kötü bir müttefiktir, ihmal edilebilir maddeler içerir ve kalsiyum emilimini engelleyen fitik asit içerir. Yani irmik lapası farklı şekilde işlenmiş bir undur. Ancak un yemek figürünüz için pek iyi değil, bu nedenle irmik lapasıyla kilo veremeyeceğiniz açık. Ve mağazada bir çocuğun kahvaltısı için mısır gevreği seçerken, "hangisi" sorusu irmiği hariç tutmalıdır.

Ama artık tüm kadın dergilerinin çok popüler olan bir efsanesi yerle bir olacak. Sonuçta, herhangi bir parlak diyette pirincin yeri vardır ve bu korkunç bir hatadır çünkü pirinç lapası kilo kaybı için sadece yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tam tersi.

Pirincin vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilmesine rağmen irmik ile aynı saflaştırma yöntemine sahiptir ve bu nedenle neredeyse hiçbir faydalı madde içermez. Ancak elbette bu, evinizin yakınındaki bir süpermarkette her zaman bulunamayan kahverengi pirinç için geçerli değildir.

Tahıl satın alırken, tahıl ne kadar hafif olursa o kadar az besin içerdiğini unutmayın.

En sağlıklı tahılları seçin ve bunları birleştirin. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız doğru beslenmeyi nasıl takip etmelisiniz? 7 yulaf lapasından oluşan bir diyet vardır - günde en sağlıklı ve en düşük kalorili yulaf lapasının bir kombinasyonu (günde bir tür yulaf lapası yiyebilirsiniz). Bu diyette başka yiyecekler de yiyebilir miyim? Menüde yulaf lapasından daha fazlası bulunmalıdır.

Sebzeli tahılları (çiğ, buğulanmış, haşlanmış) yiyebilir ve kefir içebilirsiniz. Diyet 7 gün boyunca tasarlanmıştır:
Pazartesi - buğday;
Salı – darı;
Çarşamba – yulaf ezmesi;
Perşembe - pirinç (esmer pirinç kullanın);
Cuma – arpa;
Cumartesi - karabuğday;
Pazar - yukarıdaki tahılların hepsinin bir karışımı.

Yedi tahıl diyetinin incelemelerine bakarsanız, bunun en etkili diyetlerden biri olduğu ortaya çıkıyor.

Özellikle şu anda çok fazla olduğu için yulaf lapası kullanarak kilo vermek için diğer incelemeleri ve tarifleri kullanabilirsiniz. Sadece ölçülü tutmanız gerekiyor. Kendinizi tamamen sınırlamayın ve günlük ihtiyacınızı tek seferde yemeye çalışmayın, yulaf diyetinin ana noktası budur.

Herhangi bir yulaf lapasının kilo vermenize yardımcı olacağını unutmayın ancak doğru şekilde hazırlayıp suda kaynatmanız şartıyla.
Tahılları nasıl doğru şekilde pişireceğinizi öğrenin! Ve tabii ki yulaf lapasına tereyağı ve şeker ekleyemezsiniz; amacınız kilo vermekse tuzu da sınırlandırmalısınız.

Yulaf lapasıyla kilo vermek harika bir fikir çünkü bu şekilde vücudunuzu besinlerle mükemmel bir şekilde doyurabilir, kendinizi aç bırakmadan yiyebilir, yiyerek fazla kilo verebilir ve aynı zamanda harika hissedebilirsiniz. İyi bir yol kilo ver, değil mi?

Tekli diyetlerin yalnızca vücuda zarar verdiğini unutmayın. Kilo vermek ve sağlıklı kalmak mı istiyorsunuz? Tek bir ürün vücut için gerekli tüm maddeleri içermez; en fazla yulaf lapasıyla oruç tutabilirsiniz (tüm gün bir tür yulaf lapası yiyin), ama daha fazlasını değil. Sonuçta kilo vermek için aç kalabilirsiniz ama sağlığınıza ne gibi zararlar verebilirsiniz?

Sağlıklı ama akıllıca kilo verin!

dieta-prosto.ru

Kilo kaybı için darı gevreği

Altın darı taneleri insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, çünkü diyetin bir döngüsü yaklaşık 4-6 kg kilo vermeye yardımcı olurken, kişi yiyecek kısıtlamalarından dolayı rahatsızlık veya stres hissetmez.

Diyette darı kullanmak vücut için faydalı olacaktır, çünkü bu ürünün düzenli alımı şunları yapmanızı sağlar:

• toksinlerden ve atıklardan kurtulun;
• vücuttaki mikro elementlerin oranını normalleştirir (magnezyum, fosfor, potasyum vb.);
• yağ birikintilerinin birikmesini önlemek;
• vücudu B ve E vitaminleriyle doyurun.

Darı hazırlamanın kuralları basittir, asıl önemli olan kaliteli tahıl seçmektir.

Taneler ne kadar parlak olursa bileşimleri de o kadar sağlıklı olur, bu nedenle en iyi çeşidi seçmek için şeffaf ambalajlı ürünler satın almaya çalışın. Yıkanmış darı kaynamış suda pişirilmelidir - bir bardak yulaf lapası için 3 bardak sıvıya ihtiyacınız olacaktır.

Bitmiş ürün gün boyunca azar azar yenmelidir, yemeği 5-6 yaklaşıma bölmek en uygunudur. Diğer tahıllardan farklı olarak darı, doğal yağla tatlandırılabilir (keten ekstresi en iyi seçimdir) veya susam tohumlarıyla desteklenebilir; kuru meyvelerin (kuru üzüm, kuru kayısı) eklenmesine de izin verilir.

Diyet sırasında bol miktarda sıvı içmek önemlidir - gazsız maden suyu, bitki çayları, doğal kompostolar ve şekersiz meyve içeceklerine izin verilir.

Kilo kaybı tariflerinde karabuğday lapası

Karabuğdaya haklı olarak "altın tahıl" denir, çünkü bu tür yulaf lapası çok sayıda faydalı bileşen, çok miktarda vitamin ve mineral içerir.

Vücuttaki tüm grupların vitamin eksikliğini telafi eden güçlendirilmiş bir bileşen olan rutin vardır ve tahıldaki yüksek demir içeriği anemiyi önler.

Kilo kaybı için karabuğday diyetinin iki seçeneği vardır:

• oruç günleri- Haftanın 1 günü karabuğday dışında hiçbir şey yiyemezsiniz. Akşamları ¼ kg tahıl kaynamış ılık suyla dökülmeli, ertesi gün elde edilen yulaf lapası birkaç yaklaşımla yenmelidir. Yiyeceklerin% 1 yoğurtla baharatlanmasına veya bileşime taze otlar eklenmesine izin verilir, ancak en az 2 litre sıvı içmek vazgeçilmez bir koşul olacaktır;
• iki haftalık bir döngü - her öğünde karabuğdayın kullanımını içerir; yenen miktarda herhangi bir kısıtlama yoktur, çünkü böyle bir ürünün çoğunu yemek imkansızdır (karabuğday karmaşık karbonhidratlar açısından zengindir, bu nedenle sindirilmesi uzun zaman alır ve uzun süreli tokluk hissi bırakır).

Oruç günleri haftada birkaç kg'lık istikrarlı bir kilo kaybı sağlar ve iki haftalık bir döngüde tek seferde 10-12 kg kaybedebilirsiniz.

Buğday lapası ile zayıflama diyeti

Buğday, diğer tahıl türlerine tercih edilerek haksız yere göz ardı edilir, ancak bu yulaf lapası, minimum kalori içerdiğinden yalnızca diyet ürünü olarak kabul edilir.

Buğday gevreği içeren yedi günlük bir diyet, önemli ölçüde kilo kaybı sağlayacak ve aynı zamanda kilo vermenize de olanak sağlayacaktır. normal iş bir bütün olarak vücut:

• yağ metabolizmasının normalleşmesi;
• kolesterol seviyelerini düşürmek;
• saç ve tırnakların görünümünü iyileştirmek;
• bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
• cildin elastikiyetini ve pürüzsüzlüğünü arttırır.

Tahıllar şeker, tuz ve yağ eklenmeden pişirilmeli, diyet taze ve buharda pişirilmiş sebzeler (patates hariç), otlar, fermente süt ürünleri, taze veya konserve meyveler ve bal ile seyreltilebilir. Bir hafta sonra tartıdaki sayı 4-5 kg ​​daha az olacaktır.

İrmik ile kilo kaybı için tarifler

İrmik, buğdaydan yapılan bir üründür, ancak buğday lapasının aksine irmik, biraz farklı ek bileşenler sağlar. Diyetin süresi bir haftadır, menüde meyve ve meyvelerle zenginleştirilmiş irmik bulunur.

Ana yemek su veya az yağlı sütle pişirilir, şeker kullanılması kesinlikle yasaktır. Örnek menü:

• kahvaltı - irmik + ½ kaşık tereyağı, elma veya bir avuç taze çilek;
• öğle yemeği - yağsız irmik + 4-5 kurutulmuş meyve veya şekerlenmiş meyve;
• akşam yemeği - bir kaşık ballı veya yoğunlaştırılmış sütlü irmik, krakerli çay.

İrmik diyeti sayesinde haftada yaklaşık 8-9 kilo vereceksiniz, ayrıca vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirecek, zararlı atık ve toksinleri ortadan kaldıracaksınız.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti

Yulaf, bileşimindeki yüksek lif içeriği nedeniyle vücudun derinlemesine temizlenmesine katkıda bulunur, ancak bu ürün aynı zamanda önemli miktarda yağ da içerir, bu nedenle yulaf ürünlerine dayalı bir zayıflama diyetinin ek bileşenler açısından çok sınırlı olması gerekir.

Bir haftalık kurs için yulaf ezmesi veya öğütülmüş kabuğu çıkarılmış tane kullanılması tavsiye edilir, tatlandırıcı, yağ veya şeker eklenmeden suda buharda pişirilmelidir. İzin verilen tek katkı maddesi taze meyveler ve meyveler olacaktır (üzüm ve muz hariç).

Yulaf ezmesi diyeti haftada 5 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar ancak asıl avantajı, kursu tamamladıktan sonra ağırlığın kendi kendine azalmaya devam etmesidir. 1-2 haftada bir yulaf orucu günleri yapmanız yeterlidir, 2 ay sonra 15 kg'a kadar kaybedersiniz.

Kilo kaybı için arpa lapası

Arpa taneleri mineral bileşenler ve vitamin kompleksi açısından zengindir; Kısa bir zaman vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirir.

Arpa diyetinin vücut üzerinde aşağıdaki etkileri vardır:

• haftada 4-5 kg'a kadar kilo kaybı;
• diyabetli kişiler için böyle bir diyetin belirtildiği kan şekeri seviyelerinin azaltılması;
• vücudu faydalı mineraller ve vitaminlerle doyurmak;
• metabolik süreçlerin normalleşmesi ve toksinlerin temizlenmesi.

Arpa lapasını 1:2 oranında temiz su kullanarak pişirmeniz gerekir (litre başına ½ kg tahıl alın). Diyetinizi her çeşit sebze, az yağlı ekşi süt, çilek ve meyvelerle çeşitlendirebilirsiniz. 2 günlük oruç diyetinin ardından günlük menünüze bir parça yağsız et (tavuk, tavşan) ve pişmiş sebzeler ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için inci arpa

Arpa gibi inci arpa da arpa tanesinden yapılır ve bu nedenle zengin bir mineral ve vitamin listesi içerir. Arpa, standart bileşime ek olarak, vücudun gençleşmesi ve cilt sıkılaşması üzerinde olumlu etkiye sahip olan kolajenin doğal üretimini destekleyen lizin amino asitini içerir.

Kilo kaybı için inci arpa diyeti 5-10 gün sürer (vücudun genel durumuna ve mevcut aşırı kilo problemlerine bağlı olarak). Akşamları mısır gevreği kaynamış suya batırılmalı ve sabah yumuşayana kadar kaynatılmalıdır.

Bitmiş yulaf lapasına yağ veya aroma ekleyemezsiniz; saf bileşim vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterlidir; kilo verme sürecindeki tek ek bileşenler şunlar olabilir: taze sebzeler ve meyveler, ancak öğleden sonra atıştırmalık veya öğle yemeği için atıştırmalık olarak yenilebilirler.

Diyet beslenmesinde mısır lapası

Mısır lapası diyeti en hızlı ve en etkili olarak kabul edilir, önemli kilo kaybına ek olarak mısır ürünlerinin kullanımı vücuda önemli faydalar sağlayacaktır:

• kardiyovasküler hastalık riskini azaltacaktır;
• toksinleri vücuttan uzaklaştırır;
• fazla yağ hücrelerini parçalar;
• kan kolesterolünü düşürecektir.

Lapa kısa bir süre kaynar suda bekletildikten sonra bol suda pişirilmelidir. Optimum oran 1 ölçü tahıla 4 ölçü sudur. Ortaya çıkan hacim, günde yenilmesi gereken 6 porsiyona bölünmelidir.

Mısırın yüksek hipoalerjenitesi, bu diyetin istisnasız herkes tarafından kullanılmasına olanak tanır ve kısa süreli alım sayesinde, vücudun ihtiyaçlarından ödün vermeden yüksek kaliteli sonuçlar elde etmek için oruç aralıkları her ay üç katına çıkarılabilir.

Bezelye lapası ile kilo verin

Bezelye çeşitli faydalı maddeler açısından zengindir; tahıl yüksek konsantrasyonda şunları içerir:

• lif;
• mineral tuzlar;
• antioksidanlar;
• vitaminler

Bu ürünün düzenli kullanımı vücuttaki metabolik süreçlerin normalleşmesini sağlar, kas dokusunun büyümesini hızlandırır (bu sporcular için iki kat faydalıdır), organları oksijen ve vitaminlerle doyurur, bağları güçlendirir ve cilt tonunu iyileştirir.

Kilo kaybı için bezelye diyeti, çok çeşitli yiyeceklere izin verdiği, kızartılmış, tütsülenmiş, tatlı ve tuzlu yiyeceklerin yasak olduğu ve diğer yiyeceklerin normal miktarlarda tüketilebildiği için en demokratik olanı olarak kabul edilir.

Kahvaltı ve akşam yemeği çeşitlendirilebilir ve öğle yemeği olarak katkı maddesi içermeyen bezelye lapası kullanılır. Bu diyet sayesinde alıştığınız yiyecekleri yiyerek 7 günde yaklaşık 3-4 kilo verebilirsiniz.

Kilo kaybı için pirinç diyeti

Pirinç bazlı zayıflama diyetleri kısa ömürlüdür, bu kurs yaklaşık 3-4 gün sürecektir (bu, yararlı mineral ve vitamin içeriği düşük olan sıradan beyaz pirinç için geçerlidir).

Pirinçte periyodik oruç günleri, iyi sonuçlar elde etmenize ve vücuda önemli faydalar sağlamanıza olanak tanır:

• derin bağırsak temizliği;
• tuzların uzaklaştırılması (bu nedenle tuz eksikliğini gidermek için diyet sırasında potasyum takviyelerinin kullanılması tavsiye edilir);
• doku su içeriğinin azalması;
• yağ birikintilerinin emilmesi.

Günlük pirinç diyeti menüsünde bir bardak haşlanmış mısır gevreği + şekersiz taze sıkılmış elma suyu bulunur, günde bir kez bir avuç taze meyve veya kuru meyveye izin verilir.

Bu boşaltma, 3 günde ağırlığı 3-5 kg ​​azaltmanıza olanak tanır, prosedür ayda bir defadan fazla tekrarlanamaz.

Eğer 3 gün sadece pirinçle beslenmek sizin için uygun bir seçenek değilse bir haftalık diyeti deneyebilirsiniz. Bu durumda pirinçle birlikte tüketilmesi tavsiye edildiği için diyet daha zengin olacaktır. sebzeli güveç veya buharda pişirilmiş yağsız et (günde 0,1-0,2 kg).

slimim.com

Yulaf lapası nedir

Çoğu tahıl yavaş karbonhidrat kaynağıdır.

Beslenme uzmanları buna ikna oldu Kilo vermek için hafif karbonhidratlardan vazgeçmeniz gerekir. Tipik olarak, bu tür karbonhidratların aşırı tüketimi nedeniyle yanlarda fazla kilo ve birikintiler ortaya çıkar.

Bu durum, hafif karbonhidratların vücutta daha yavaş emilen karmaşık karbonhidratlarla değiştirilmesiyle kolayca düzeltilebilir. Hazırlanmasında tahılların kullanıldığı yulaf lapası karmaşık karbonhidratlardır. Yulaf lapası, en yaygın ve sevilen Rus ulusal yemeklerinden biridir.

Tahılların glisemik indeksi düşüktür, Bu nedenle diyet yaparken bunları tüketerek kandaki glikoz miktarının artması konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Diyetinize tahılları ekleyerek yağ metabolizmasını değiştirebilir ve uzun süre açlık hissini azaltabilirsiniz.

Tahılların enerji değeri yaklaşık 330 kcal'dir ancak pişirme sırasında suyun emilmesiyle tahıl kaynatılır ve serbest bırakılır. besin değeri 100 gr yulaf lapası 2-3 kat azalacaktır, bu özellikle takip ederseniz önemlidir. sağlıklı beslenme. Yulaf lapasını suda pişirmek kalori içeriğini azaltmanıza olanak tanır,Ürüne süt yerine tatlı ve tereyağı ilavesinin de sınırlandırılması tavsiye edilir.

Doğru beslenme sürecinde Porsiyon boyutunu açıkça hesaplamak gerekir. Tahıllar (karbonhidratlar) için porsiyon miktarını doğru hesaplamanıza yardımcı olacak basit bir numara vardır.

Tahılların diğer ürünlerle kombinasyonu

Kahvaltınızı meyveler ve meyvelerle süsleyin.

Yulaf lapası diyete sıkı bir şekilde dahil edilir. Tadı ve faydalı özellikleri nedeniyle çocukluktan beri tüketilmektedir.

Ancak tahılları belirli ürünlerle birleştirdiğinizde yararlılığının azaldığını ve vücut tarafından emilim sürecinin kötüleştiğini anlamak gerekir.

Ana ürünler üç gruba ayrılabilir:

• proteinler. Bunlar öncelikle balık, et, yumurta, kuruyemişler, baklagiller ve soyadır;
• karbonhidratlar. Bu grup tatlı meyveleri, şekeri, tahılları, patatesi;
• hayvansal ve bitkisel yağlar.

Başka bir profesör I.P. Pavlov bunu kanıtladı Farklı yiyecekleri sindirmek için farklı enzimlere ihtiyaç vardır. Midenin asidik ortamı proteinleri, alkali ortamı ise karbonhidratları parçalar. Protein ve karbonhidratlı besinleri aynı anda tüketirken, besinler emilmeyeceğinden vücutta cüruf oluşumuna ve gereksiz kıvrımların ortaya çıkmasına neden olur.

Kilo kaybı için tahılların listesi

Yulaf ezmesi kilo kaybı için vazgeçilmez bir üründür.

Tahıl türleri

Kilo kaybı için bir diyet uygularken tahılları akıllıca seçmek önemlidir. Mağaza raflarında bu ürünlerden çok sayıda var. Satın alma sırasında Ürünün tane şekline, rengine ve raf ömrüne dikkat edin. Gereksiz yabancı maddeler veya yapışkan topaklar içermemelidir.

Tahıl ürünlerini ağırlıklarına göre satın alıyorsanız, bunları koklayın: nem ve küf kokusu ürünün bozulduğunu gösterir.

Aşağıdaki tahıllardan kurtulmak mümkün mü?

Bezelye et yerine kullanılabilir.

1trenirovka.com

Darı gevreği

Darı taneleri işlenmiş darı tohumlarıdır. Birçok kırsal bölge sakini buna "kuş evi" demeye alışkındır, çünkü bu bölgede tavuk yetiştirmek için kullanılır, ancak sadece kuşlar için de uygun değildir. Altın taneleri vücuda gıdayla giren yağların parçalanmasında görev alır ve bunların ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur.

Darı, antibiyotiklerin kullanıldığı hastalıklarda da aynı derecede önemli bir işlev görür - ilaç kalıntılarını ve toksik maddeleri giderir. Darı, diyet sırasında vücudu vitaminler ve mikro elementlerle doyurur:

• B, PP ve E grupları;
• magnezyum;
• potasyum;
• fosfor;
• kükürt.

Görmezden gelmek imkansızdır ve kilo kaybı için darı lapası diyeti. Bu yöntemi kullanarak fazladan 5-6 kg kaybetmek mümkündür. 250 g darı gevreği alın, iyice durulayın ve 750 ml ekleyin soğuk su. Tahıl hazır olana kadar kısık ateşte pişirin. Hazırlanan yulaf lapası 5 porsiyona bölünmelidir - bu, tüm gün boyunca diyetiniz olacaktır. Tadı iyileştirmek için susam veya ½ çay kaşığı kullanabilirsiniz. Keten yağı

Bu diyette içme rejimi önemli bir yer tutuyor - kurs sırasında şeker, gaz ve aroma katkı maddeleri olmadan mümkün olduğunca fazla sıvı içmeniz gerekiyor.

Karabuğday

Biri en diyet yulaf lapası - karabuğday listede ikinci sırada yer alıyor. Karabuğday, ekiminde sentetik katkı maddeleri kullanılmadığı için çevre dostu tahıl ürünlerinden biridir. Karabuğdaydaki demir oranının yüksek olması nedeniyle demir eksikliği tedavisinde kombine olarak kullanılmaktadır. Kahverengi çekirdeklerin içerdiği birçok vitamin, rutin, B, PP ve P vitaminleri gibi temel maddelerin elde edilmesine yardımcı olur.

Yapışanlar için diyet menüsü Karabuğday, vücudun emilmeye daha fazla zaman harcadığı karmaşık karbonhidratlar içeren değerli bir üründür. Bu nedenle, bir porsiyon karabuğday uzun süreli doygunluğu teşvik eder.

Karabuğday çekirdekleri fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Seçilen yöntemlerden birini kullanabilirsiniz - oruç günü veya iki haftalık diyet.

Oruç gününü düzenlemek için akşamları yulaf lapası hazırlamanız gerekecek. Bunu yapmak için bir bardak karabuğdayın üzerine kaynar su dökün, üzerini bir kapakla örtün ve bir havluya sarın. Ertesi gün, katkı maddesi olmadan özel olarak hazırlanmış karabuğday lapası yemelisiniz. İstisna olarak yeşilliklere izin verilir. Bolca su iç. Oruçlu bir gün fazladan 0,5 - 2 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır, bunların hepsi başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır.

Karabuğday diyeti, bu yulaf lapasının tuz, baharat ve benzeri katkı maddeleri olmadan gün boyu tüketilmesine dayanmaktadır. tereyağı 14 gün içinde. Günlük porsiyon sayısında herhangi bir kısıtlama yoktur. Uygulamada görüldüğü gibi, üçüncü günde monoton menü nedeniyle iştah önemli ölçüde azalır. Çeşitlilik için karabuğday menüsünün az yağlı kefir ile desteklenmesi ancak günde 1 litreden fazla olmaması tavsiye edilir. Bu en kolay diyet değil ama 14 gün sonra tartıda 10 kg'a kadar ağırlığı görebilirsiniz. Aynı zamanda bitirdikten sonra mide hacmi önemli ölçüde azalacak ve bu da tekrar fazla kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Herhangi bir kilo verme yöntemi için, 750 ml kaynar su başına 250 g çekirdek oranında buharda pişirilmiş karabuğday kullanılmalıdır.

Buğday kabuğu çıkarılmış tane

Sıralamada üçüncü sırada kilo kaybı için yulaf lapası buğday yer almaktadır. Tahıllar bağışıklığı güçlendirmek için vazgeçilmez bir üründür. Ancak çoğu kişi için buğday yalnızca makarna şeklinde sunuluyor, ancak sağlıklı bir tahıl olarak değil. Buğday taneleri, yağlı olanlar da dahil olmak üzere metabolik süreçlerin düzenlenmesinde rol oynar ve aynı zamanda "kötü" kolesterol seviyesini de azaltır.

Buğday gevreği kadın güzelliğine yönelik bir üründür: cilt bariyerini iyileştirir, saçları ve tırnakları güçlendirir ve yaşlanma karşıtı bir maddedir. Yağ birikintilerinin vücuttan uzaklaştırılması nedeniyle bu tahıl en etkili diyet bileşenlerinden biridir. Ayrıca buğday gevreği en çok tüketilenlerden biridir. kilo kaybı için düşük kalorili tahıllar.

Etkili bir yöntem olarak, vücudu vitaminler ve mikro elementlerle doyuran yedi günlük bir buğday diyeti sunuyoruz. Bu süreçte 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz ancak karnınızın ve belinizin hacmi daha da azalacaktır.

Buğday irmikleri tuz dahil baharat eklenmeden kaynatılmalıdır. Yulaf lapasına ek olarak, diyetinize mevsim meyvelerini (muz hariç), haşlanmış veya pişmiş sebzeleri (patates hariç), az yağlı fermente süt ürünlerini, en fazla ½ çay kaşığı dahil edebilirsiniz. günde bal ve bol su.

İrmik

Onurlu dördüncü sıra diyet tahıllarının listesi irmik kaplar. İrmiğin buğdaydan yapıldığını herkes bilmiyor. Bu bir çeşit undur ama iri öğütülür. Çoğu gazetecilik yayınında irmiğin yararsız kullanımı hakkında bilgi bulabilirsiniz. Daha yakından bakıldığında bu ürünün pirinçten daha sağlıklı olduğu görülüyor. Pirinç lapasından daha fazla miktarda potasyum, B1 vitamini ve E bakımından zengindir. Bu nedenle ani sonuçlara varmamalı ve diyetinizden sağlıklı tahıllardan kurtulmamalısınız. Bunun tek istisnası çölyak hastalığı olan kişilerdir (glüten içeren bileşenlere karşı kronik intolerans).

İrmik diyeti iyi çeşitliliğe sahip yedi günlük bir diyettir. Kilo vermek için irmik, yağ içeriği% 2,5'tan fazla olmayan sütte pişirilmelidir.

Kahvaltıda 100 gr taze meyve ilavesiyle irmik lapası pişirin. Öğle yemeğinde irmik de kullanılır, ancak kurutulmuş meyvelerle - en fazla 20 g Akşam yemeğinde her zaman 1 yemek kaşığı ilavesiyle irmik. yoğunlaştırılmış süt.

Bu diyetin iyi tat özelliklerine rağmen diğer kilo verme yöntemleriyle karşılaştırıldığında. 7 günde 9 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Yulaf kabuğu çıkarılmış tane

Biri en sağlıklı tahıllar Listemizde yulaf ezmesi beşinci sırada yer alıyor. Yulaf ezmesi pullarının E vitaminleri, B grubu, PP, magnezyum, kalsiyum, çinko, demir ve sodyumdan oluşan büyük miktarda bir vitamin kompleksi içermesine rağmen, bu tahıllar çok fazla yağ içerir - 100 g ürün başına 6 g.

Yulaf ezmesinin içerdiği lif, kilo verenler için büyük değer taşıyor. Kilo verme sürecinde tüm mikro elementlerin ve minerallerin daha iyi emilmesine büyük ölçüde katkıda bulunan toksin birikimlerinin bağırsaklarını temizler.

Yulaf diyeti sayesinde sadece 7 günde 3-5 kilo verebilirsiniz. Diyetle beslenmenin özü, yalnızca Herkül pullarından oluşan bir menü kullanmaktır. Çeşitlilik açısından yulaf lapasına kuru üzüm ve muz dışında mevsim meyveleri ve meyvelerin eklenmesi tavsiye edilir.

Tarçın, pişirme işlemi sırasında baharat olarak kullanılabilir ve bu da metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olur. Diğer katkı maddeleri kesinlikle yasaktır.

Yulaf ezmesi diyeti kullanarak sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda diyeti bitirdikten sonra bile kilo vermeye devam edeceksiniz, çünkü... Vücuttaki tüm sistemlerin kendi kendini temizleme sürecini başlatmak için yedi gün yeterlidir.

Arpa irmik

Altıncı sırada bizim için tanıdık bir isim olan arpa taneleri var - arpa kabuğu çıkarılmış tane. Bu ürün B, D, E ve PP vitaminleri, manganez, potasyum ve kalsiyum açısından zengindir. Tahıllardaki yüksek fosfor içeriği, kilo verenler için çok değerli olan doğru metabolik süreci başlatmanıza olanak tanıyan değerli bir komplekstir.

Arpa kilo kaybı için kahvaltıda yulaf lapası mükemmel uyum sağlar, çünkü uzun süre doyurur, böylece aşırı yemeyi unutacaksınız. Ayrıca şeker hastası kişiler için kilo vermenin tek yolu budur çünkü... Arpa kabuğu çıkarılmış tane kan şekeri oranını düşürür.

Arpa diyetinin bir haftasında yaklaşık beş kilo verebileceksiniz. Diğer yöntemlerde olduğu gibi ana diyet arpa kabuğu çıkarılmış taneden oluşur. Menüye taze veya buharda pişirilmiş sebzeler, meyveler ve meyveler eklenmesine izin verilir. Hazırlanmak için 500 gr tahıla ihtiyacınız var. Kaynar suya (1 litre) dökün ve koyulaşana kadar pişirin. İçecek olarak %1 oranında kefir tercih edin.

İnci arpa

Sıralamada yedinci sırada kilo kaybı için yulaf lapası inci arpa var. Kapsamlı olmasının yanı sıra vitamin kompleksi Arpa taneleri, faydalı mineraller ve vücudun genç cildin doğal bir iksiri olan kollajen üretmesini sağlayan lizin amino asitini içerir.

Pişirme işlemi sırasında inci arpanın boyutu beş kat artar, bu da hızlı doygunluğa ve uzun süre açlığın olmamasına katkıda bulunur.

İnci arpa diyeti 5-10 gün süreyle kullanılır. Bu diyetle günde 1 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. İlk günler vücuttan fazla sıvının atılmasıyla karakterize edilir, bu nedenle şişlikten muzdarip olanlar için rahatsız edici semptomlardan kurtulma fırsatı vardır.

Akşamları inci arpa yıkanıp ıslatılır, sabahları hazırlayabilirsiniz. Yulaf lapası tamamen dolana kadar herhangi bir miktarda tüketilir.

Mısır ezmesi

Mısır ezmesi sekizinci sırada yer aldı. Bu, kalın bağırsakta sindirilmemiş gıda kalıntılarının neden olduğu fermantasyon ve çürüme sürecini durduran hipoalerjenik bir üründür.

Mısır tanelerinin protein bileşimi oldukça sindirilebilirdir ve kalori yüzdesi oldukça düşüktür, bu nedenle bu ürün kilo kaybı için değerlidir.

Üç günlük mısır diyeti sizi 5 kg vücut yağından kurtaracaktır. Yulaf lapasını hazırlamak için 2 saat önceden ıslatmanız gerekecektir. ¼ oranında pişirmek gerekir. Hazırlanan mısır irmiklerini gün boyu tüketilmek üzere 6 porsiyona bölün.

Bezelye

Listenin sonuna yaklaşırken bezelye dokuzuncu sırada yer alıyor. Ezilmiş ürün vitaminler, lif ve değerli mineral tuzları ile zenginleştirilmiştir. Protein açısından zengin bezelye sporcular tarafından kas kütlesini arttırmak için kullanılır.

Haftalık bezelye diyetinde rahatlıkla 3 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Diyet sırasında aşağıdaki ürünler kullanılmamalıdır:

• herhangi bir füme et;
• koruma;
• tatlı;
• pişirme;
• haşlamak.

Kahvaltı ve akşam yemeği yukarıda sayılanlar dışında herhangi bir üründen oluşabilir, öğle yemeğinde ise bezelye lapası kullanılmalıdır.

Her şeyden önce, fazla kilolara veda etmeyi hayal eden herkesin, hazır tahıllardan vazgeçmek ve darı, pirinç, karabuğday ve diğerleri gibi tam tahıllı tahıllara geçmek zorunda kalacağını söylemekte fayda var. Hazır yemekler hayatı ne kadar kolaylaştırsa da besin içeriği açısından tam tahıllardan daha geridedir.

Yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi - iyi bir seçenek kilo gözlemcileri için kahvaltı. Yulaf lapası bağırsakların çalışmasına yardımcı olur ve demir, magnezyum, flor ve diğer faydalı mikro elementleri içerir.

Bu süreç aynı zamanda darı, buğday, arpa ve inci arpa gibi yulaf lapalarıyla da kolaylaştırılmaktadır. Ancak pilav severlerin daha dikkatli olması gerekiyor. Beyaz tahıllar kilo kaybına katkıda bulunmaz. Kahverengi, soyulmamış pirincin seçilmesi tavsiye edilir. Çok miktarda faydalı madde içerir: bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olacak lif ve vitaminler.

Kilo vermek için yulaf lapası nasıl pişirilir?

Sadece doğru tahılı seçmek değil, aynı zamanda hazırlamak da önemlidir. Beslenme uzmanları tahılların tuz veya şeker ilave edilmeden suda pişirilmesini tavsiye ediyor. Bu arada, yulaf lapası pişirilirse, mısır gevreğine rendelenmiş elma veya taze sıkılmış meyve suyu ekleyebilirsiniz, bu yemeğe bir miktar baharatlılık katacaktır. Yulaf lapası hazır olduktan sonra hafifçe tuzlayabilirsiniz. Bir kişi kahvaltıda yerse, yağ içeriği% 1,5'tan fazla olmayan süt eklenmesine izin verilir. Ama ilk etapta onunla yemek pişirmemelisin. Daha rafine bir tadı sevenler doğal baharatları kullanabilirler: tarçın, biber ve diğerleri.

Bir kişi kilo verme hedefi koyarsa günlük menüsü %50'den fazla karbonhidrat içermemelidir. Yani örneğin kalori sayarken yarısının tahıllar dahil karbonhidrat içeren gıdalardan alınması gerekir. Diyet yaparken kahvaltıda veya günün ilk yarısında tahıl tüketilmesi tavsiye edilir ancak akşamları kilo verme sürecini yavaşlatmamak için tahıl tüketiminden kaçınmak daha iyidir.

Karbonhidratları diyetinizden tamamen çıkaramazsınız. Bu tür kısıtlamalar genel refahı, sinir sisteminin işleyişini ve zihinsel aktiviteyi etkileyecektir. Kilo vermeniz durduysa karabuğdayı tercih etmelisiniz. Gerekli vitaminleri içerir ancak ekstra kalori sağlamaz.

Oruç tutmadan ve yorucu egzersizler yapmadan kilo vermek ister misiniz? Kolayca! Yulaf lapası diyeti size tokluk hissi verecek, size enerji verecek ve vücudunuza iyi bakacak! Hangi yulaf lapasını seçmenin en iyisi olduğunu, diyet sırlarını, lezzetli ve doyurucu menüyü öğrenin.

Yulaf lapası, her insanın hayatındaki faydaları şüphe götürmez olan ilk yemeklerden biridir: Enerji verir, sizi hızla doyurur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir. Tahıllara dayalı özel bir diyetin ve birden fazla olması şaşırtıcı değildir. Doğru beslenme ve tahıl tüketirken tam da bu olur, sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır.

Öz

Yulaf lapası diyetleri kıskanılacak sıklıkta kilo kaybı için kullanılır. Beslenme uzmanları bile bu tür beslenme programlarının en sağlıklılar arasında olduğunu düşünüyor. Her şey tahılların vücut üzerindeki etkisiyle ilgilidir:

• atıkları, toksinleri ve kanserojenleri uzaklaştırın, yani hızlı kilo kaybı için “toprağı” iyice temizleyin ve hazırlayın;
• Midenin işleyişini iyileştirin, dışkıyla ilgili sorunları ortadan kaldırın ve birçok sorunu ortadan kaldırın. yan etkiler ağırlık düzeltmesi;
• özel vitamin kompleksleri alma ihtiyacını ortadan kaldırarak hayati maddeler sağlamak;
• enerji ver ve iyi ruh hali psiko-duygusal streste ve ardından aşırı yemede azalma olduğu için;
• günlük porsiyonların hacmini azaltarak uzun süreli tokluk hissi sağlar;
• doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirerek ve gelecekte aşırı kilo birikimini önleyerek yağ tüketimini en aza indirin;
• Size bitki proteinleri sağlayarak kas kütlesi kaybetmenizi önlerler.

Kilo kaybı için kullanılan tahıllar, vücutta zararlı olan her şeyi nazikçe ve etkili bir şekilde uzaklaştıran ve aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştiren değerli bir lif ve safra maddeleri kaynağıdır.

Herhangi bir yulaf lapası diyeti, aşırı kilo almanın ana nedeni olan zararlı yiyecek ve içeceklerin sınırlandırılmasını içerir. Fast food, unlu mamuller, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden uzak durarak kişi doğal olarak kilo vermeye başlar.

Tahıl beslenme programının özel bir özelliği metabolik süreçlerin stabilizasyonudur. Bu gerekli kondisyon Sağlıklı kilo kaybı için.

Tahıl diyeti incelemelerine göre hızlı kilo vermek isteyenler için uygun değil. Örneğin bir haftada maksimum 5 kg hafifleyebilirsiniz ancak herhangi bir rahatsızlık hissetmezsiniz. Avantajı, diyetin süresinin bağımsız olarak ayarlanabilmesidir. Diyelim ki tartıda eksi 10 kg görmek için diyet 2 hafta veya daha fazla uzatılabilir.

Hangisini seçmeli

Hazır kategorideki yulaf lapası, demleme poşetlerinin içeriği faydalı olmadığından diyete uygun değildir. Kilo vermeniz ve aynı zamanda vücut sağlığınızı iyileştirmeniz gerekiyorsa, doğal ürünlere dayalı bir diyet seçmelisiniz ( enerji değeri suda pişirilmiş tahıllar için verilmiştir):

1. Karabuğdayda. Tahılların "kraliçesi". Vitaminler, proteinler, potasyum, kalsiyum ve fosfor bakımından zengindir. Obeziteye yönelik özel diyetlerde önerilir. Vücut tarafından uzun süre emilen kompleks karbonhidratların varlığı nedeniyle uzun süreli tokluk hissi verir. Tahılların sindirimi uzun zaman alır ve vücut bunun için yağ rezervlerinden enerji alır. Karabuğdayın özelliği, kefirden kefir'e kadar hemen hemen tüm diyet ürünleriyle iyi uyumluluğudur. yağsız et. 100 gram başına kalori içeriği – 90 kcal.
2. Bezelye üzerinde. En hafif yulaf lapalarından biri. Doktorlar karaciğer için çok faydalı olduğunu düşünüyor. Bezelye çok fazla lif içerdiğinden tüketildiğinde zararlı maddeler ve fazla sıvı aktif olarak vücuttan atılır. Düzenli tüketim lipolizi normalleştirir - yağların sorunlu bölgelerde birikmesini durdurur. Bu kilo kaybı için mükemmel bir kahvaltıdır. Çanak düşük kalorilidir - 100 gramda yalnızca 90 kcal.
3. Yulaf ezmesi üzerinde. Yulaf kepeği bağırsaklar için iyi bir "fırçadır". Ayrıca hazır yemek şeklinde düzenli tüketimleri ile kolesterol seviyeleri düşer, metabolizma normalleşir ve kan şekeri seviyeleri kontrol edilerek tatlı isteği bastırılır. Enerji değeri 100 gram başına yaklaşık 88 kcal'dir.
4. Darı üzerinde. Bazı uzmanlara göre bu, diyet tahılları arasında liderdir. Darı sadece deri altı yağ birikimini durdurmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut yağın vücuttan aktif olarak uzaklaştırılmasını da destekler. Ayrıca vücudu aşırı sıvıdan arındırır. Diyet sırasında vücudu nikotinik asit, manganez ve proteinle zenginleştirir. Tahılın tadı çok yumuşaktır ve buna dayalı yemekler kolayca sindirilir. 100 gramın kalori içeriği – 90 kcal.
5. Buğdayda. Yağların sorunlu bölgelerde birikmemesi için lipit metabolizmasını mükemmel bir şekilde düzenleyen, haksız yere unutulmuş bir tahıl. Hızlı ve uzun süreli tokluk sağlayan bol miktarda lif içerir. Buğdayın bir diğer özelliği de kandaki kolesterolü düşürmesidir. Yemeğin düzenli tüketimi ile cilt elastikiyeti geri kazanılır. Tahıllar dayanıklılığı arttırır, dolayısıyla fiziksel olarak aktif insanlar için en iyi seçenek olarak kabul edilirler. Enerji değeri – 100 gram başına 105 kcal.
6. İnci arpa üzerinde. Tahıllarındaki yağ içeriği %1,2'yi geçmez. Doğru hazırlama ve tüketim vücutta bir dizi biyokimyasal süreci tetikler ve bu da sonuçta kilo kaybına yol açar. Tahıllar özellikle kalçalardan kilo vermeye çalışanlar ve kilo vermeye çalışanlar için faydalıdır. iç organlara ait yağ midede. Bu, tahıl bileşimindeki çoklu doymamış yağlar ve oleik asit ile kolaylaştırılır. İnci arpa diyeti sırasında besin eksikliği yaşanmaz, dolayısıyla tüm organ ve sistemler kesintisiz çalışır. 100 gramın kalori içeriği – 109 kcal.
7. Mısırın üzerinde. Hipoalerjenik olduğu için en “zararsız” tahıl. Kilo kaybına yönelik güçlü yanları arasında aşağıdaki özellikler bulunur: Yağ hücrelerini parçalar, kolesterol seviyelerini düşürür ve toksinleri ve atıkları uzaklaştırır. Mısır aynı zamanda bağırsaklardaki çürüme süreçlerini de engeller. Mısır gevreği yerken az miktarda tüketilse bile midede oluşan şişkinliğe bağlı olarak çabuk tokluk oluşur. 100 gramın kalori içeriği – 86 kcal.
8. Pirinç tarlasında. Pirinç tıpkı bir sünger gibi vücuttaki her türlü zararlı maddeyi emer ve uzaklaştırır. Vitamin ve mikro elementler açısından zengin bileşimi sayesinde tüm organ ve sistemlerin işleyişini iyileştirir. Düzenli haşlanmış pirinç tüketimiyle lipit metabolizması normalleşir, bu da yağların artık "yedek" olarak depolanmadığı anlamına gelir. Esmer pirincin aynı zamanda yağ yakıcı özelliklere de sahip olması dikkat çekicidir. Klasik beyaz ürünün enerji değeri 100 gramda 81 kcal'dir.
9. Manna üzerinde. İçerir inşaat malzemesi vücut için - protein - ve hızla doyurur. Bu tahıla dayalı bir diyet, fiziksel olarak aktif insanlar ve sporcular için bile uygundur. İrmiğin %85'i nişasta ile temsil edilen yavaş karbonhidratlardan oluşur. Sindirim sistemindeki polisakkaritlerin parçalanması süreci, vücudun kendi yağ birikintilerinden aldığı çok fazla enerji gerektirir. Bu durumda sindirim organları herhangi bir stres hissetmez. 100 gramın enerji değeri 80 kcal'dir.
10. Keten üzerinde. Neredeyse yarısı, bağırsaklardaki atıkları "süpüren" ve iştahı normalleştiren bitkisel diyet lifinden oluşur. Hafif idrar söktürücü özelliği vardır. Ketenin kolin içeriği, yağların parçalanması da dahil olmak üzere yağ metabolizmasının çoğu sürecini kontrol etmeye yardımcı olur. Keten tohumu lapası diyeti sizi fiziksel olarak aktif insanlar için önemli olan proteinden mahrum bırakmaz. Kalori içeriği 100 gram – 100 kcal.
11. Arpa üzerinde. Tahıl şeker hastaları için uygundur, fosfor açısından zengindir ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına yol açar. Düşük kalorili içeriğe sahiptir - 100 gramda yalnızca 76 kcal.

Kilo kaybı için yulaf lapası diyeti oluşturmak için, her yemeğin yalnızca faydalarını değil, enerji değerini de bilmek önemlidir. Glisemik indeks çok önemlidir. Ne kadar düşük olursa kilo kaybı için o kadar iyidir: Yiyecekler daha yavaş sindirilir ve daha az yağ biriktirilir.

Bu sayının lideri, glisemik indeksi 25 olan inci arpadır. İkinci sırayı keten ve bezelye tahılları - 35, üçüncü sırayı ise buğday - 45 paylaşıyor. Darı ve yulaf ezmesinin glisemik indeksi 50, arpa ve karabuğday - 55, pirinç - 56. En geride kalanlar, glisemik indeksi sırasıyla 70 ve 80 olan mısır ve irmik olarak kabul edilir.

Önemli! Tahılın kalitesi ne kadar iyi olursa, kilo verme veya yağ yakma süreci de o kadar hızlı başlayacaktır. Bu nedenle hazır bir ürün yerine doğal yulafı tercih etmek çok önemlidir; beyaz pirinç değil kahverengi pirinç; konserve değil, kuru bezelye.

Uygulama kuralları

Tahıl diyetiyle kilo vermek için öncelikle tahılların nasıl doğru şekilde pişirileceğini öğrenmeniz gerekir. Süt, tereyağı ve şeker ilavesi seçeneği işe yaramayacaktır. Geleneksel diyet, hazırlama yöntemi hemen hemen tüm tahıllar için aynı olan tamamen farklı bir ürüne güvenmeyi içerir:

1. Akşamları tahılları durulayın ve 1:3 oranında soğuk su ekleyin.
2. Kaynatın ve 5 dakika pişirin.
3. Isıdan çıkarın ve sarın. Gece boyunca demlenmeye bırakın.

Bunun istisnası, pişirilmesi gerekmeyen keten tohumu “unudur” (buharda pişirmek yeterlidir).

Rusya'da herhangi bir yulaf lapası çeşitli tariflere göre hazırlandı: sıvı, viskoz ve dik. Viskoz kilo kaybı için idealdir, aynı zamanda “çamur” olarak da adlandırılır.

Bitmiş ürünün aşağıdaki kısımları kilo kaybı için tercih edilebilir görünmektedir:

• Sabah - en fazla 150 g.
• Gün boyunca – 300 gr.
• Akşamları - yaklaşık 200 gr.

İyi sonuçlar elde etmek için şu kurallara uymanız gerekir:

• Yulaf lapası diyetine başlamadan önce vücudu hazırlamak için bir oruç günü ayarlamalısınız. Elma veya kefir yapacak. Ayrıca temizleyici bir lavman da yapabilirsiniz. Bu diyetin etkinliğini artıracaktır.
• Diyetinize sadık kalarak daha fazla temiz su içmeniz gerekecek - günde en az 1,5 litre. Daha da iyisi bir bardak su iç oda sıcaklığı her ana öğünden önce. İştahınız azalacak ve ihtiyacınız olan kısım birkaç kat daha küçük olacaktır.
• Yulaf lapası yavaş karbonhidratlardır. Bu diyet fiziksel olarak aktif olmanızı sağlar. Çok yoğun egzersize gerek yok, 1-1,5 saat yürüyüş yeterli. Bu durumda kilo kaybı daha hızlı gerçekleşecek ve sonuç sıkılaşmış cilt ile desteklenecektir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Kabul için doğru karar– tahıllarla kilo verip vermeme – diyetin tüm güçlü ve zayıf yönlerini değerlendirmeye değer.

Avantajları

• Kullanılabilirlik ve bütçe;
• ciddi bir yan etki yok;
• Sağlığa faydası;
• vücudun tuzlardan arındırılması;
• sindirim sisteminin normalleşmesi;
• vitaminler, mineraller, makro ve mikro elementlerle doygunluk;
• güçlü açlık duygularının eksikliği.

Kusurlar

• Yavaş kilo kaybı;
• tatlıların yasaklanması;
• yemeklerin yumuşak tadı;
• monoton beslenme.

Önemli! Yüksek kalori içeriğine ve uygun glisemik indekse sahip yulaf lapası farklı bir yönde çalışabilir - kilo kaybı yerine kilo alımına katkıda bulunabilir.

Tabii ki tahıl diyetinin daha fazla avantajı var. Doğru yaklaşım ve sonuca odaklanmakla dezavantajların üstesinden gelebilirsiniz. Her durumda, bu tür bir kilo kaybı, su, elma vb. üzerindeki "açlık grevlerinden" çok daha güvenli ve etkilidir.

Örnek menü

Tahıl diyetinin yadsınamaz bir avantajı, kullanılabilecek tahılların çeşitliliğidir. Ve bu listeden irmik ve beyaz pirincin çıkarılmasını öneren uzmanları dinleseniz bile, çeşitler azalmayacak. Kendi ihtiyaçlarınıza bağlı olarak aşağıdaki programlara bağlı kalabilirsiniz:

1 gün boyunca

Yulaf lapası, ortalama kalori içeriğine sahip ürün grubuna aittir (yine, bitmiş ürünün 100 gramının büyük çoğunluğu 100 kcal'den fazla içermez). Kilo kaybı için günlük diyetin toplam enerji değerinin 1200-1400 kcal'i geçmemesi gerektiğinden, tahıllarda oruç gününe etkili ve sağlıklı denilebilir. Bağırsakların temizlenmesi ve fazla sıvının vücuttan atılmasıyla günde ortalama 1 kg verebilirsiniz.

Bir günlük tahıl diyeti için 2 seçenek vardır:

1. Mono diyet. 500-700 gram tahıl (hazır!) ve birkaç bardak şekersiz yeşil veya bitki çayı tüketmeyi içerir. Su herhangi bir miktarda kabul edilir. Yulaf ezmesi (pul şeklindeki hazır tahıl hariçtir - yulaf ezmesini seçmeniz gerekir), darı, bezelye, mısır, karabuğday ve keten tohumu tek günler için en iyisi olarak kabul edilir.
2. Karışık menü. Bütün gün yulaf lapası yemek sorun yaratıyorsa, bir günlük kombine diyetleri tercih edebilirsiniz. Beslenme uzmanları açısından mükemmel seçenekler: meyvelerle (500 gram tahıl ve 4 elma veya 200 gram çilek), sebzeli (tuz ve yağ eklenmeden salata olarak kullanılabilir), süzme peynir (günde 250 gram) veya kefir (yaklaşık 4 bardak).

Tahıllarda bir günlük hızlı oruç tutmanın neredeyse hiçbir kontrendikasyonunun olmaması dikkat çekicidir. Bunun istisnası bireysel hoşgörüsüzlüktür.

Bir günlük programı 2-3 haftada bir tekrarlayabilirsiniz.

3 gün için

Üç günlük bir diyet, günde 500-700 gram haşlanmış mısır gevreği ve birkaç bardak çaydan oluşan sıkı bir diyet olabilir veya atıştırmalık olarak yeşil elma ve sebze salatalarının eklenmesiyle daha yumuşak olabilir. Kilo vermek baş döndürücü olacağa benziyor, ancak herkes "maratona" dayanamaz. Birincisi, diyet yetersizdir, bu nedenle bir arıza göz ardı edilmez. İkincisi, üç günün de menüsü aynı.

Gerçekleştirilmesi en kolay üç günlük karabuğday diyeti. Diyet, yeşillik ekleyebileceğiniz 500 gram tuzsuz ve yağsız haşlanmış tahıl, 2 yeşil elma ve 2 bardak az yağlı kefirden oluşur. Aşağıdaki program daha da rahat görünüyor:

İlk gün

• Kahvaltı: 150 gr karabuğday, şekersiz limonlu siyah çay.
• Öğle yemeği: 200 gr karabuğday, bardak maden suyu limonlu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt, melisa ve limonlu çay.
• Akşam yemeği: 200 gr karabuğday, 100 gr sebze salatası, limonlu su.

• Kahvaltı: 150 gr karabuğday, yarım portakal, şekersiz sade kahve.
• Öğle yemeği: 100 gr karabuğday, 150 gr sebze salatası, limonlu su.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr karabuğday, nane ve limonlu çay.
• Akşam yemeği: 150 gr karabuğday, kuşburnu çayı.

• Kahvaltı: 100 gr karabuğday, 100 gr sebze salatası, limonlu su.
• Öğle yemeği: 200 gr karabuğday, greyfurt, limonlu su ve bir çay kaşığı bal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yarım greyfurt, limonlu, şekersiz siyah çay.
• Akşam yemeği: 200 gr karabuğday, 50 gr yeşil salata, bitki çayı.

Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sorunlu bölgelerdeki yağları da ortadan kaldırmak istiyorsanız, üç günlük bir programı seçmek daha iyidir. kahverengi pirinç diyeti. Menü 700 gram haşlanmış pirinç, 1 litre portakal suyu ve 2 elmadan oluşuyor. Daha az katı bir seçenek de var:

İlk gün

• Öğle yemeği: pirinç, sebze ve yeşil çay.
• Akşam yemeği: pirinç, bardak elma suyu.

• Kahvaltı: pirinç ve şekersiz siyah kahve.
• Öğle yemeği: pirinç, sebze suyu, haşlanmış parça tavuk göğsü, şekersiz yeşil çay.
• Akşam yemeği: pirinç, bir porsiyon deniz ürünleri, bitki çayı.

• Kahvaltı: pirinç, tatlandırıcısız yeşil çay.
• Öğle yemeği: pirinç, bir parça haşlanmış dana eti, brokoli ve elma salatası.
• Akşam yemeği: pilav, bir bardak portakal suyu.

Kilo verenlere göre en zoru açık olan sistem mısır ezmesi ve en keyiflisi üç günlük yulaf diyeti. Doğru, ana yemeğe ek olarak sadece yiyebilirsin yağsız süt. Kesinlikle en etkili ama aynı zamanda en zorlu olanlardan biri - inci arpa programı 3 gün için. Tüm dönem boyunca sadece tuzsuz, şekersiz, bal ve tereyağısız suda kaynatılmış inci arpa yemeye izin verilir. Rejim çok katıdır, ancak çoğu kişi mükemmel kilo kaybı nedeniyle bunu tolere eder - günde 1,5 kg'a kadar.

Üç günlük kahvaltılık gevrek programının yan etkileri nadirdir, ancak göz ardı edilmemektedir. Bu çalışma kapasitesinde bir azalmadır, baş ağrısı, karın rahatsızlığı ve mide bulantısı. İncelemelere göre ciltte bozulma ve konsantrasyonda azalma mümkündür. Yan etkiler daha belirgin hale gelirse diyeti bırakıp besleyici bir şeyler yemek daha iyidir.

Vücudun normal tepki vermesi koşuluyla 3 gün süren bir beslenme programını ayda bir defadan fazla olmamak üzere, tercihen 1,5 ayda bir tekrarlayabilirsiniz.

5 gün boyunca

Beş günlük diyetler ekspres programlar olarak sınıflandırılır ancak üç günlük diyetlerden daha etkilidir. Belirtilen süre zarfında kilo vermenin yanı sıra (genellikle ortalama 3 ila 5 kg kaybederler), vücudu tamamen temizlemek ve doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmek mümkündür.

5 günlük bir süre için yulaf lapası gıda sistemleri arasında özellikle öne çıkıyorlar karabuğday(ancak üç günlük mono diyeti temel alarak dilerseniz herhangi bir tahıl gevreğini de kullanabilirsiniz). Basit ve etkilidir ve en önemlisi yiyeceğin hacmini sınırlamaz: tüm süre boyunca tuz, şeker, sos ve baharat eklemediğiniz sürece istediğiniz miktarda haşlanmış tahıl tüketebilirsiniz. Aynı zamanda programın klasik versiyonu ek olarak sadece yatmadan önce içtiğiniz bir bardak kefir ve bitki çayını kullanmanıza olanak tanır. Ayrıca aşağıdaki menüye göre yemek sağlayan daha yumuşak bir seçenek de vardır:

İlk gün

• Kahvaltı: karabuğday, bir bardak kefir, yeşil elma.
• Öğle yemeği: karabuğday, limon suyu ve zeytinyağı soslu 200 gr sebze salatası.
• Akşam yemeği: karabuğday, bir bardak fermente sütlü içecek, elma.

• Kahvaltı: karabuğday lapası, elma.
• Öğle yemeği: karabuğday, sebze salatası.
• Akşam yemeği: kefirli karabuğday, bitkisel çay.

Bütün gün sadece karabuğday ve az yağlı kefir yerim.

Dördüncü

• Kahvaltı: karabuğday, 100 gr süzme peynir, bir bardak kefir.
• Öğle yemeği: karabuğday lapası, 200 gr sebze, bir parça haşlanmış tavuk.
• Akşam yemeği: karabuğday, bir fincan fermente sütlü içecek düşük faiz oranı yağ içeriği

Günde 1 litre kefir ve bir bardak haşlanmış karabuğday tüketmelisiniz.

İncelemelere göre, böyle bir diyetle 5 günde sadece en az 4 kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda saç ve cilt sağlığını da iyileştirmek mümkün. Ayrıca hemoglobin seviyeleri de artar.

Karabuğdayı sevmeyenler için uygundur "çoklu diyet". Diyetin temeli her türlü yulaf lapasıdır. Bunun istisnası irmiktir; beyaz pirinç de tavsiye edilmez. Program, neredeyse tüm meyve ve sebzelerin tüketilmesine izin verdiği için yumuşaktır ve bazen bir avuç kurutulmuş meyve veya kuruyemiş yemenize bile izin verilir. Diyet bal içerir, bu nedenle tatlıya düşkün olanların acı çekmesine gerek kalmayacaktır. Böyle bir diyette başarısızlık nadirdir.

“Çoklu diyet” menüsü aşağıdaki şekilde yapılandırılmıştır:

İlk gün

• Kahvaltı: Suda mısır gevreği.
• Öğle yemeği: Bir avuç fındık, bitki çayı.
• Öğle yemeği: yağsız yulaf lapası, 1 çay kaşığı bal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası.
• Akşam yemeği: su ile yulaf lapası, bir avuç çilek.

• Kahvaltı: yağsız tahıl.
• Öğle yemeği: Bir bardak fermente sütlü içecek.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir fincan yeşil çay, yarım greyfurt.
• Akşam yemeği: kayısı ilaveli yağsız yulaf lapası.

• Kahvaltı: yağsız yulaf lapası.
• Öğle yemeği: bir bardak yoğurt.
• Öğle yemeği: suda tahıllar, 1 çay kaşığı bal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: portakal, bitki çayı.
• Akşam yemeği: yağsız mısır gevreği, bir avuç kuru üzüm.

Dördüncü

• Kahvaltı: yağsız yulaf lapası.
• Öğle yemeği: bir bardak fermente sütlü içecek.
• Öğle yemeği: yağsız tahıl, 1 çay kaşığı bal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yapraklı sebze salatası, yeşil çay.
• Akşam yemeği: yağsız yulaf lapası, armut.

• Kahvaltı: Suda mısır gevreği.
• Öğle yemeği: Bir avuç fındık, yeşil çay.
• Öğle yemeği: yağsız yulaf lapası, 1 çay kaşığı bal.
• Öğleden sonra atıştırmalık: meyve salatası.
• Akşam yemeği: suda tahıllar, bir bardak kefir.

5 gün boyunca tek bir tahıl yemek kesinlikle gerekli değildir. Beslenme alanındaki uzmanlar, günlük olarak aşağıdaki yulaf lapası yeme sırasının kabul edilebilir olduğunu düşünüyor: darı, yulaf ezmesi, pirinç (esmer pirinç), karabuğday, arpa. Her durumda, oldukça iyi bir şekilde kilo verebileceksiniz - ortalama 3-4 kg. Aynı zamanda kullanışlılığı ve beslenme çeşitliliği nedeniyle böyle bir sistemi 4 haftada bir kullanabilirsiniz.

7 gün boyunca

Beslenme programlarının haftalık versiyonu en çok talep görendir. Bunun temel nedeni daha fazla kilo verme fırsatıdır (en az 6). Diyet çeşitleri de giderek genişliyor:

Ayırmak

Beslenme uzmanlarına göre, 7 gün süren, özenle seçilmiş tahıllara dayalı diyetler kilo verme açısından en etkili olanıdır. Evet, tahammül edilmesi oldukça zordur ama sonunda vücut buna alışır. sağlıklı yiyecek Ayrıca mide hacmi de küçülür, bunu günlük hayatta porsiyonlarda azalma takip eder.

Diyette hangi tahılları yiyebilirsiniz? Aşağıdakiler hariç herhangi biri tercih edilebilir olarak kabul edilir:

Yulaf ezmesi

Klasik tek yulaf ezmesi diyetini uygularsanız, 7 gün boyunca sadece tahıl yemeniz ve su içmeniz gerekecektir. Bu seçenek cesareti zayıf olanlar için değildir, çünkü guruldayan bir mide gibi arızalar da çok muhtemeldir. Daha az dayanıklı olanlar için menünün basitleştirilmiş bir versiyonu var:

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, su, yarım elma, bir bardak bitki çayı.
• Öğle yemeği: doğal yoğurt veya süzme peynir.
• Öğle yemeği: 1 çay kaşığı bal, bir bardak az yağlı kefir ilavesiyle su üzerinde bir porsiyon yulaf ezmesi.
• Öğleden sonra atıştırmalık: ballı havuç salatası.
• Akşam yemeği: az yağlı sütlü yulaf ezmesi, birkaç ceviz, yarım elma, bir fincan papatya çayı.

İnci arpa

İnci arpa, kendine has tadı ve hazırlama zorluğu nedeniyle hiçbir zaman kilo verenlerin favorisi olmadı, ancak bu tahıla dayalı yedi günlük diyet en iyilerden biri olarak seçildi. Diyet aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı: çilek veya kurutulmuş meyvelerin eklenmesiyle su üzerinde bir kısım arpa, şekersiz siyah kahve.
• Öğle yemeği: bir bardak fermente pişmiş süt, yoğurt veya az yağlı kefir.
• Öğle yemeği: sebzeli inci arpa çorbası veya tavuk suyu, taze sebzeler (pancar, salatalık, domates, kereviz), yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: elma, greyfurt, portakal veya kivi.
• Akşam yemeği: sebzeli mısır gevreği, bir porsiyon az yağlı süzme peynir, bitki çayı.

Keten

Keten tohumu lapası diyetinin ana avantajı açlığın tamamen yokluğudur. Ayrıca ketenin sadece kilo vermede değil aynı zamanda başta sindirim sistemi olmak üzere birçok hastalığın baskılanmasında da etkili olduğu düşünülmektedir. Bir diğer soru da ev hanımlarının böyle bir ürüne aşina olmamasıdır. Marketten veya mağazadan yemek pişirmek için keten tohumu satın alamazsınız - keten tohumuna ihtiyacınız vardır. Bir kahve değirmeni içinde öğütülür ve kaynar su ile buharda pişirilir. Menü şu şekilde yapılandırılmıştır:

• Kahvaltı: Rendelenmiş elma ilavesiyle bir porsiyon mısır gevreği, şekersiz bitki çayı.
• Öğle yemeği: havuç ve portakal salatası.
• Öğle yemeği: yağsız çorba, bir parça haşlanmış tavuk göğsü.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 yemek kaşığı keten tohumu lapası ve bir bardak kefir.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, yeşil çay.

Pirinç

Siyah pirinç, yedi günlük diyet için ideal bir ürün olarak kabul edilir. Pişirildikten sonra koyu uzun taneler mor-leylak rengi bir renk alır. Yararlı özellik tahıl minimum miktarda sodyum içerir. Beyazın aksine vücutta tuz ve su tutmaz, ayrıca zararlı yağlardan da tamamen arındırılmıştır. Ancak siyah pirinç onu glikozla nasıl doyuracağını biliyor, bu nedenle performansta bir düşüş önlenebilir. Menü şuna benzer:

• Kahvaltı: 1 çay kaşığı bal veya çilek içeren bir porsiyon pirinç, yeşil çay.
• Ara öğün: Bir bardak az yağlı fermente sütlü içecek.
• Öğle yemeği: Pirinç suyuyla mercimek çorbası.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: elma, portakal veya armut.
• Akşam yemeği: mantarlı veya haşlanmış sebzeli pilav, bir dilim limonlu bitki çayı.

Karabuğday

Karabuğday gübrelerden etkilenmeyen çevre dostu bir üründür. Tatlandırıcı ve tuz olmadığında bile tadı hoş kalır. Bu nedenle haftalık diyet için idealdir: Güçlü bir açlık, halsizlik ve uyuşukluk hissi olmadan fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Sadece 7 günde en az 6 kilo verebildiğiniz için fazla kilonuz varsa karabuğday beslenme programının en iyi seçim olduğu biliniyor.

Eş zamanlı sebze tüketimine olanak sağlayan bir hafta süren karabuğday diyeti, vücut üzerindeki etkileri açısından en iyisi olarak kabul ediliyor. Diyet şöyle görünür:

• Kahvaltı: Bir porsiyon karabuğday, su, 1 taze salatalık, şekersiz yeşil çay.
• Öğle yemeği: bitkisel yağlı sebze salatası.
• Öğle yemeği: sebze suyu, havuç ve lahana salatası ile yağsız karabuğday çorbası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bitki çayı.
• Akşam yemeği: suyla karabuğday, otlar eklenmiş pişmiş sebzeler, yeşil çay.

Arpa

Geleneksel tıp, tahılı doğal bir idrar söktürücü ve saran hammadde olarak konumlandırır. Her şeye ek olarak yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir. Basitçe söylemek gerekirse, böyle bir yemeğin üzerinde bir hafta oturduktan sonra kilo verebilecek, daha sağlıklı olabilecek ve hatta biraz daha genç görünebileceksiniz. Arpa diyetinin oldukça iştah açıcı bir menüsü var:

• Kahvaltı: bir porsiyon mısır gevreği, bir muz.
• Öğle yemeği: bir bardak kefir.
• Öğle yemeği: vejetaryen lahana çorbası, sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma, havuç ve portakal salatası.
• Akşam yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı mısır gevreği, bir bardak fermente sütlü içecek.

Karışık

Bu grup, belirli bir süre boyunca bir değil, birkaç tür tahılın tüketimini içeren diyetleri içerir. Ayrı sistemlere göre avantajı, aynı düşük kalorili yemek içeriğine sahip daha çeşitli bir diyettir.

Karabuğday ve pirinç

Karabuğday ve pirince dayalı kombine bir diyet, vücudu temizlemek için kilo vermekten daha uygundur. 7 günde sadece 4-5 kg ​​verebilirsiniz ancak program sonunda şişkinliği ve çamuru unutabilirsiniz.

• Diyetin ilk gününde karabuğday yemelisiniz. Ayrıca taze sebzelere, şifalı bitkilere ve yeşil çaya da güvenebilirsiniz.
• İkinci gün pilav. Kahverengiyi seçmeniz gerekiyor. Sınırsız miktarda kullanılabilir. Ana öğün aralarında sebze yemeli ve çay içmelisiniz.
• Üçüncü günden itibaren karabuğday ve pirinç değiştirilmelidir. Atıştırmalıklar ayrıca sebze ve yeşilliklerden oluşur. Kendinizi çok aç hissediyorsanız, tatlandırıcı içermeyen en fazla 100 ml az yağlı fermente sütlü içecek içebilirsiniz.

Karabuğday-pirinç diyetinin daha dengeli bir versiyonu, elma ve süzme peynir ilaveli bir menüdür. Bu durumda ek ürünler yalnızca günün ilk yarısında tüketilebilir.

"6 yulaf lapası"

Programın özü, her biri 1 gün ayrılan 6 farklı tahılın dönüşümlü olarak kullanılmasıdır. Kesin bir sıraya uymak gerekli değildir ve bu diyet lehine güçlü bir argümandır: tahılları ruh halinize göre seçebilirsiniz. Aşağıdaki yulaf lapası kullanılır:

• Buğday. Ayrıca 350 g'dan fazla taze sebze yemenize izin verilmez. Kahvaltı için önerilir kızarmış lahanaöğle yemeği için - balık suyu, akşam yemeği için - kefir.
• Darı. Günün ilk yarısında greyfurt yiyebilirsiniz. Kahvaltıda taze salatalık, öğle yemeğinde sebze suyu, akşam yemeğinde ise süzme peynir önerilir.
• Yulaf ezmesi. Kahvaltıya bir avuç kuru meyve, öğle yemeğine bir bardak elma suyu, akşam yemeğine ise yoğurt ekleyebilirsiniz.
• Pirinç. Yine kahverengi almak daha iyidir. Sabahları bir fincan siyah şekersiz kahve içmenize ve akşam yemeği yerine bir bardak kefir içmenize izin verilir.
• Arpa. Günün ilk yarısında biraz sebze salatası yiyebilirsiniz. Öğle yemeği için ayrıca buharda balık, akşam yemeği için de omlet hazırlanır.
• Karabuğday. İlk öğün haşlanmış pancar ilavesiyle servis edilir, öğle yemeğine taze lahana salatası eklenir, akşam yemeği ise 150 ml az yağlı yoğurt veya süzme peynirli güveç ile tamamlanır.
• Suvorovskaya. Diyette belirtilen çeşitli tahıllardan hazırlanır. Kahvaltıda ek olarak bir elma, öğle yemeğinde fırında balık, akşam yemeğinde ise bir bardak yoğurt alınır. İkinci seçenek ise her yulaf lapasından günde altı kez 100 gram tüketmektir.

Programın kurallarına göre yemeğin günlük kısmı bir bardak mısır gevreğinden hazırlanıyor. Tuz ve baharat eklemeden pişirmeniz gerekiyor. Sütle yapılan yemekler de yasaktır. İçme rejimini hatırlamak önemlidir - günde en az 2 litre su. Ek sıvı yeşil ve beyaz çaydan oluşur.

10 gün için

Genel olarak on günlük tahıl besleme sistemleri haftalık sistemlerin daha uzun versiyonudur. Tek fark, tahılları günaşırı sütte pişirebilmenizdir. Özellikle karabuğday, yulaf ve arpa ile yapılan programlar çok güzel. Rahatsızlığı ve vücuda zarar vermemek için doğru bir menü oluşturmak önemlidir:

• Kahvaltıda az miktarda çilek, meyve veya kuruyemiş ilavesiyle yulaf lapası (su veya az yağlı süt) kullanılması önerilir. İçecekler arasında yeşil çay veya şekersiz siyah kahve yer alır.
• Öğle yemeğinde tahıl eklenmiş yağsız çorbalar ve mevsim sebzelerinden salatalar tüketilmesi tavsiye edilir.
• Akşam yemeğinde suyla yulaf lapası yemelisiniz, ancak her gün değil. Bazen yemeği buharda pişirilmiş balık, sebze güveç veya bir parça yağsız tavuk eti ile değiştirebilirsiniz.
• 10 günlük diyette ara öğün olarak meyveler (muz ve hurma hariç), az yağlı fermente sütlü içecekler ve ölçülü olarak kurutulmuş meyveler önerilir.

Tüm dönem için ortalama ağırlık 6 ila 9 kg arasındadır. Önemli olan mümkün olduğu kadar çok su içmektir.

14 gün boyunca

Tahıllarla ilgili iki haftalık diyetler farklı şekilde tolere edilir - bunların hepsi diyetin katılık derecesine bağlıdır. Örneğin karabuğday ancak en dirençli olanlar tarafından tolere edilebilir, çünkü menü oldukça yetersiz ve monotondur: 500 gr yulaf lapası, küçük bir porsiyon sebze ve meyve, 1 bardak az yağlı kefir. Sonuç 2 haftada eksi 10-14 kg.

Özellikle nazik olanlar arasında popüler yulaf diyeti aynı zamanda en etkili olanıdır. Menü oldukça çeşitli ve lezzetli görünüyor:

• Kahvaltı: Süt veya su ile yulaf ezmesi (gün aşırı), 1 çay kaşığı bal, Meyve (portakal, greyfurt, armut, elma).
• Öğle yemeği: Çorba (sebze, balık, mantar, diyet etli, peynir, ıspanaklı), Seçeceğiniz ikinci yemek: buharda pişmiş balık, sebze salatası, buharda pişmiş tavuk pirzola, sebze güveç).
• Akşam yemeği: Yulaf ezmeli jöle. Aralarından seçim yapabileceğiniz yemek: bir avuç kurutulmuş meyve, bir omlet, taze sebze salatası veya lahana turşusu, süzme peynir, haşlanmış mantar, yulaf ezmeli puding.

Bu programı 2 hafta boyunca takip ederek midenizi bozmadan, sağlığınıza zarar vermeden en az 8 kilo verebileceksiniz.

İki haftalık kilo kaybı için başka bir seçenek de buğday diyeti. Yine sadece tahıl yememelisiniz, aksi takdirde mideniz lifle tıkanacak ve normal çalışmayı bırakacaktır. Diyet dengeli olmalı, yani protein ve az miktarda yağla desteklenmelidir. Önemli olan günlük menünün enerji değerinin 1200 kcal'i geçmemesidir. Programda buğday lapası ana yemek olmaya devam ediyor. Sıkıcı olmasını önlemek için farklı pişirme yöntemleri aramak önemlidir: süt ve suyla, meyve ve meyvelerle, yavaş tencerede ve fırında. Buğdayın yanı sıra diğer tahıllara da izin verilir, ancak kesinlikle sınırlı miktarlarda; taze bitki örtüsü - meyveler, sebzeler, otlar; sütlü içecekler ve az yağlı ürünler. Günaşırı deniz ürünleri, tavuk göğsü, balık, yumurta yiyebilirsiniz. Bitki lifinin işlevlerini yerine getirebilmesi için izlemeniz gerekir. içme rejimi– Günde yaklaşık 2,5-3 litre temiz su için.

İki haftalık yulaf lapası diyeti vücut tarafından iyi tolere ediliyorsa ve sonuçlar ilham vericiyse diyeti bir ay uzatmak oldukça mümkündür. “Maraton” boyunca dengeli beslenme ve yeterli su tüketimi sağlığa herhangi bir zarar vermeyecektir.

Tarifler

Herhangi bir yulaf lapası diyetinin temeli tahıllardır ve bu birçok insanı korkutur. İyi haber: Evrensel tariflere ek olarak, bunları hazırlamak için "arıza" olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğiniz lezzetli tarifler de var.

Sütlü yulaf ezmesi

50 gr yulaf ezmesini 1,5 su bardağı kaynar sütle dökün. 10 dakika kaynatın.

Sütlü karabuğday

Bir bardak karabuğdayın içine 2 bardak soğuk su dökün. 15 dakika kaynattıktan sonra pişirin. Suyu boşaltın, tahıllara 0,5 su bardağı az yağlı süt ekleyin. Kaynatın ve 5 dakika pişirin.

Fırında kahverengi pirinç

Akşamları 200 gr esmer pirinci 600 ml soğuk suya batırın. Sabah suyu boşaltın. Pirincin üzerine 400 ml temiz su dökün ve kaynatın. Kabı 40 dakika boyunca 180 derecelik fırına koyun.

Yavaş bir tencerede buğday lapası

Bir bardak tahılı durulayın, çok pişirici bir kaseye koyun ve 3 bardak az yağlı süt dökün. Yemek hazır olana kadar "süt lapası" ayarında pişirin.

Kefirli darı

100 gr darıyı 400 ml suya dökün ve yumuşayana kadar kaynatın. Suyun tamamı buharlaşmalıdır. Eğer kaldıysa boşaltılması gerekir. Tahıllara oda sıcaklığında az yağlı kefir ekleyin. Karışım.

Tahıl parlak renkte seçilmelidir - daha fazla mikro element içerir!

Elmalı keten tohumu lapası

4 yemek kaşığı keten tohumu unu aynı miktarda kaynar su dökün. 10 dakika bekleyin.Rendelenmiş elmayı ekleyip karıştırın.

Kurutulmuş meyveli mısır lapası

100 gr kuru üzüm ve kuru kayısı (küp şeklinde kesilmiş) yıkanıp 1,5 saat suda bekletilir. 2 su bardağı su ve sütü bir tencerede karıştırıp kaynatın. Karıştırırken bir bardak mısır gevreği ekleyin. 15 dakika koyulaşana kadar pişirin. Yulaf lapasını ve kurutulmuş meyveleri dönüşümlü olarak bir tencereye aktarın. Kabı sıkıca kapatın ve fırında 90 derecede 1 saat pişirin.

Arpa sebzeli

300 gr inci arpayı kaynatın. Kabağı küçük küpler halinde kesin, soğanı ve havuçları doğrayın. Sebzeleri kuru bir tavada kızartın. 3 domatesi haşlayıp püre haline getirin. Sebzelerle karıştırın ve kısık ateşte 10 dakika pişirin. Sebzelere arpa ekleyin ve 10 dakika daha pişirin. Servis yaparken tabağa taze otlar serpin.

Pirinç ve sebze çorbası

Havucu ve soğanı doğrayın, maydanoz kökünü rendeleyin. Sebzelerin üzerine 2 litre soğuk su dökün. Havuçlar bitene kadar pişirin. Et suyunu boşaltın ve içindeki pirinci kaynatın. Sebzeleri kaba ekleyin ve 5 dakika kaynatın. Servis yapmadan önce otlar ile süsleyin.

Tavuk ve arpa çorbası

Tavuk göğsündeki yağı çıkarın. Suyla doldurun ve ateşe verin. Kaynattıktan sonra ısıyı azaltın ve 1 soğanı ekleyin. 1 saat kaynatın. 100 gram inci arpayı kaynar suyla haşlayın ve et suyuna ekleyin. 1 küçük şalgamı, 1 havucu ve 50 gr kereviz kökünü kabaca doğrayın. Et suyuna sebze ekleyin. İnci arpa hazır olana kadar pişirin. En sonunda biber ekleyin ve taze otlar ekleyin.

Diyet pirzola

100 gr beyaz ekmek kırıntısını 100 ml sütte 10 dakika bekletin. 1 soğanı ve 500 gr'ı kıyma makinesinden geçirin tavuk fileto. Sütü sıkmadan ekmek kırıntısıyla karıştırın. Kıymaya 200 gr haşlanmış pirinç ekleyin. Köfteler oluşturun ve yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirin. Fırında 20 dakika pişirin.

Yulaf ezmesi jölesi

100 gr yulaf ezmesini 500 ml ısıtılmış su veya süte dökün. 15 dakika sonra gazlı bez kullanarak süzün. Sıvıyı 2 parçaya bölün. Birine 25 gr nişasta, ikincisine biraz vanilin ekleyin. Vanilyalı sıvıyı ateşe koyun ve kaynatın. İlk sıvıyla birleştirin. Tekrar ateşe verin ve jöle kıvamına gelinceye kadar pişirin.

Diyeti bırakmak

Her diyetin “bitişi” doğru çıkış yoludur. En sevdiğiniz yiyeceklere hemen atlayarak, yalnızca kaybettiğiniz kiloları geri kazanmakla kalmaz, aynı zamanda yenilerini de kazanabilirsiniz. Ayrıca ağır yiyecekler, bir süredir tahıl tüketen midenin durumunu olumsuz etkiler.

Yulaf lapası diyetinden çıkmanın doğru yolu beş kurala dayanmaktadır:

1. Tahıl yemeye devam edin.
2. Porsiyonları yavaş yavaş artırın.
3. Yemeklere yavaş yavaş tuz ekleyin.
4. Bir hafta boyunca yağlı yiyecek alımınızı sınırlayın.
5. Diyet ve porsiyon dağıtımını takip edin.

Kilo verdikten sonraki ilk gün pratik olarak en sınırlı diyetten farklı değildir. İkincisinden itibaren menüyü sebzeli fırında tavuk veya ızgara balıkla tamamlayabilirsiniz. Üçüncü günden itibaren yumurta ve sığır eti yemeye başlayabilirsiniz. Diyet taze sebze ve meyveler, süt ürünleri ve fermente sütlü içecekler içermelidir.

Uzmanlardan tavsiyeler: Tahılların "boşaltılması" tamamlandıktan sonra fazla kilo almamak için gelecekte her 2 günde bir menüye sağlıklı yulaf lapası eklemeniz gerekir.

Kontrendikasyonlar

Yulaf lapasında kilo vermek için aşağıdaki kontrendikasyonlar evrensel kabul edilir:

• gebelik;
• emzirme;
• diyabet (arpa yerken işe yaramaz);
• gastrointestinal sistemin ciddi patolojileri;
• tiroid hastalıkları;
• güçlü ilaçlar almak.

Tahıl türüne bağlı olarak kontrendikasyonların listesi eklenebilir:

• Kardiyovasküler hastalıklarınız, metabolik bozukluklarınız, onkolojiniz veya stomatitiniz varsa karabuğday tüketilmemelidir.
• Karaciğer hastalığı, böbrek yetmezliği veya kabızlığa eğilimi olanlara pirinç önerilmez.
• Varisli damarlar ve tromboflebit, artan kan pıhtılaşması ve böbrek hastalıkları için mısır ezmesi yasaktır.
• Mide asiditesi düşük, kabızlık veya tiroid fonksiyon bozukluğunuz varsa darı düzenli olarak tüketilmemelidir.
• Keten tohumu lapası ürolitiyazis, duodenum ülseri ve safra kesesi hastalıkları için en iyi seçenek olmayacaktır.
• Çölyak hastalığınız varsa ve ameliyat sonrası dönemdeyseniz, buğday lapası ve arpayı ölçülü bir şekilde tüketmelisiniz.
• Glutene alerjiniz varsa irmik tehlikelidir.

Yulaf ezmesi en zararsız olarak kabul edilir ve tüketim konusunda neredeyse hiçbir yasağı yoktur. Nadir durumlarda beslenme programının gerektirdiği şekilde düzenli kullanımı dışkı sorunlarına neden olur.

Kilo vermek için kişinin günlük kalori alımını azaltması ve enerji açığı yaratacak şekilde fiziksel aktivite yoğunluğunu arttırması gerekir. Süreci rahat geçirmek için yağ yakan zayıflama lapalarına diyetinizde yer vermelisiniz. Tahıllar tokluk hissinin uzun süre korunmasına yardımcı olur, vücuda vitamin ve mineral sağlar ve mutluluk hormonlarının sentezini destekler.

Yağ yakan bazı zayıflama tahılları nelerdir?

Kilo vermeye yönelik tahıllar yağ yakmaz ancak sık atıştırmalardan vazgeçmenizi sağlar. Tahıllar vücuda uzun süre enerji sağlayan yavaş karbonhidratlar içerir. Bununla birlikte, aşırı yemek yerseniz veya yanlış beslenirseniz, maddeler yağ rezervlerine gidebilir, bu nedenle tahıl tüketimini porsiyonlama, menüde genel bir değişiklik ve fiziksel egzersizle birleştirmelisiniz.

Tahıllar vitaminler ve mikro elementler içerir. Diyetlere genellikle katı kısıtlamalar eşlik ettiğinden, bunların kullanımı kilo verirken sağlığınızı korumanıza olanak tanır. Tahıllar, bileşimde büyük miktarda bitki lifi bulunması nedeniyle sindirimi iyileştirir. Bağırsak hareketliliğini artırır ve ishal ve kabızlığı önlerler. Nötr asit-baz seviyesi nedeniyle gastrointestinal sistemdeki yıkıcı süreç riski azalır.

Tahıl yemek, dolaylı olarak iştahın kontrol edilmesine yardımcı olan kan şekeri seviyelerinin normalleşmesine yardımcı olur. Bu aşırı yemeyi önler. Ayrıca tahıllar cilt durumunu iyileştirir.

Kilo verirken ne tür yulaf lapası yiyebileceğiniz sorusuna kesin bir cevap vermek zordur. Herhangi bir tahılı ölçülü olarak yiyebilirsiniz, ancak faydaları farklılık gösterecektir. Hızlı karbonhidratlar içerdiği ve keskin bir enerji salınımına neden olduğu ve ardından açlığın meydana geldiği için beyaz cilalı pirincin menüden çıkarılması önerilir. İrmikte neredeyse hiç faydalı madde yoktur.

Çoğu durumda, kilo verirken menü aşağıdaki tahılları içerir:

1. Karabuğday lapası. Düşük glisemik indekse sahiptir. Nispeten çok sayıda protein içerir. Amino asitler dönüşmediği için kullanımları kilo vermeye yardımcı olur. vücüt yağı. Doymamış içerir yağ asidi eksikliği cilt durumunun bozulmasına ve damar duvarlarının elastikiyetinin kaybına neden olur. Karabuğday yemek kalp kasının çalışmasını iyileştirir. B vitaminleri sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur ve metabolizmayı hızlandırır.
2. Yulaf ezmesi. Ürünün hazırlanması sırasında elde edilen mukoza kaynatma, mukoza zarlarını nazikçe sarar ve onları hasardan korur. Yulaf ezmesi büyük miktarda kaba diyet lifi içerir. Bağırsakların toksinlerden ve dışkı taşlarından temizlenmesine yardımcı olurlar. Bu, besinlerin emilimini artırmaya yardımcı olur ve kaynakları daha verimli kullanmanızı sağlar. Yulaf ezmesi mutluluk hormonlarının üretimini tetikler ve kısıtlamalara dayanmayı kolaylaştırır.
3. Darı gevreği. Nispeten çok miktarda nişasta ve yağ içerir, bu nedenle diğer tahıllara göre daha az tüketilmelidir. Ancak bileşim nadir bileşikler içerir. Kükürt saç ve tırnak büyümesini artırır. Lipoik asit ile etkileşime girdiğinde madde beyne enerji sağlar. Darı gevreği kemiklerin ve dişlerin güçlenmesine yardımcı olur. Kalori içeriğini ve genel glisemik indeksi azaltmak için yemeğin aroma katkı maddeleri olmadan bol sıvı ile hazırlanması ve küçük porsiyonlarda tüketilmesi önerilir.
4. İnci arpa. Uzun süre yemek yedikten sonra tokluk hissi kalır. İnci arpa hormonal seviyeleri normalleştirir. Bu, metabolizmayı iyileştirmeye ve kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Ürünün idrar söktürücü özelliği olduğundan sık kullanılması tavsiye edilmez, aksi takdirde minerallerin sızma olasılığı yüksektir. Arpa, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve genel refahı artırır.
5. Mısır ezmesi. Dışkı taşlarının ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur, böylece kısa süreli bir diyetle fazladan 1-2 kg'dan hızla kurtulmanızı sağlar. Mısır ezmesi sindirimi normalleştirir ve çürüme ve fermantasyon süreçlerini önler. Düzenli kullanımla iyileşir dış görünüş cilt ve tırnaklar. Çanak ruh halinizi iyileştirir ve depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu, başarısızlık olasılığını ve diyetten sapma olasılığını azaltır.

Kadınların kilo kaybı için en düşük kalorili yulaf lapası nedir?

Diyet lapaları karabuğday, yulaf ezmesi ve inci arpayı içerir, ancak kalori içerikleri tahılın türüne, hazırlama yöntemine ve katkı maddelerinin varlığına bağlı olarak değişebilir. Bir tabakta ne kadar çok sıvı varsa, su içeriğinden dolayı 100 g başına besin değeri o kadar düşük olur. Ancak çok miktarda nem varsa tahıl yeterince besleyici olmayabilir.

En düşük kalorili tahıl karabuğdaydır. Çeşitli kaynaklara göre besin değeri 300 ila 330 birim arasında değişmektedir. Sıvının hacmine bağlı olarak 100 gr bitmiş yemek 80-120 kcal içerir. İkinci sırada inci arpa lapası yer alıyor. Kalori içeriği 320-330 kcal'dir.

Kilo verirken anlık yulaf lapası yemek mümkün mü?

Düşük kalorili hazır yulaf lapası var. Üzerlerine 5-10 dakika kaynar su dökmek yeterlidir ancak bu tür ürünlerin kilo verme döneminde tüketilmesi önerilmez. Tahılın hazırlanmasını hızlandırmak için özel bir şekilde işlenir. İşlem sert lifleri ve besin maddelerinin çoğunu ortadan kaldırır. Bu tür yemekler sağlığı iyileştirmez. Bunları yedikten sonra tokluk hissi nispeten uzun sürer.

Mümkünse kilo vermeye yönelik yulaf lapası tam tahıllardan yapılmalıdır. Diyet lifi, vitaminler ve minerallerin yanı sıra yavaş karbonhidratlar içerirler. Alternatifin olmadığı durumlarda hazır tahıllar hızlı bir atıştırmalık olarak kullanılabilir ancak sistematik kullanımından kaçınılmalıdır. Kompozisyondaki pudra şekeri ve şekerlenmiş meyveler toplam kalori içeriğini arttırdığından, katkı maddesi içermeyen pulların satın alınması tavsiye edilir.

Diyet lapaları hazırlamak için tarifler

Kilo kaybı için yulaf lapası aşağıdaki tariflere göre hazırlanır:

1. Darı gevreği. 1 bardak tahıl kaynar su ile yıkanır, ardından 0,75 litre soğuk su dökülerek 15 dakika kısık ateşte pişirilir. Servis yapmadan önce 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. Tadı iyileştirmek için bal.
2. Arpa ezmesi. 0,75 litre suyu kaynatın, ardından 1 bardak yulaf lapası ekleyin. Mısır gevreğini pişene kadar 20-25 dakika kısık ateşte tutun. Yemeğin yanında servis edilir taze meyve. Kilo verirken muz ve üzüm yemeyi bırakmanız tavsiye edilir.
3. Yulaf ezmesi. Besin değeri daha fazla olduğu için iri öğütülmüş pulların tercih edilmesi tavsiye edilir. Kilo kaybı için en sağlıklı lapa, tanelerin şişirilmesiyle hazırlanır. 1 su bardağı pul 500 ml dökün sıcak su, kabı bir kapakla kapatın ve 30 dakika bekletin. Kullanmadan önce çilek veya meyve ekleyebilirsiniz.
4. Karabuğday lapası. 1 bardak mısır gevreği 0,5 litre soğuk suya dökülerek 8-12 saat demlenmeye bırakılır. Yumuşatılmış yulaf lapası bal ve fındıkla yenir.
5. Mercimek lapası. 1 su bardağı mercimek 1,25 litre suya dökülüp 20-25 dakika kaynatılır. Bitkisel yağ eklenmesine izin verilir.

Kilo verirken yulaf lapası tereyağı ve kalori katkı maddesi olmadan tüketilir. Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve şekerden uzak durulması tavsiye edilir.

Tahıl diyetlerine ana kontrendikasyonlar

Bazı diyet tahıllarının gastrointestinal hastalıklarda kullanılması önerilmez. Kişinin kronik mide patolojileri varsa öncelikle doktordan izin alması gerekir. Diyabet, hamilelik ve emzirme döneminde tahıl diyeti uygulanmamalıdır. Çoğu çeşit böbrek hastalığı nedeniyle yasaktır. Tek diyetli diyet yulaf lapası kalp patolojilerinde zararlı olabilir.