Drithëra me ushqimin e duhur për humbje peshe. Drithërat më të dobishme për humbjen e peshës dhe largimin e yndyrës nga trupi. Drithërat më të dëmshme

Pak njerëz i kushtojnë vëmendjen e duhur drithërave, duke besuar se një dietë e kufizuar dhe një bollëk perimesh dhe frutash janë të mjaftueshme për të humbur peshë.

Prandaj, sot ne në portalin e humbjes së peshës "Humbni peshë pa probleme" jemi me nxitim t'ju tregojmë gjithçka rreth

Karakteristikat e rëndësishme për të humbur peshë

Qulli është shumë i shëndetshëm, sepse përmban elementë që nuk gjenden në asnjë produkt tjetër. Kjo ia vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Sepse në shumicën e rasteve, shumë vajza besojnë se mund të humbin peshë vetëm duke kufizuar ashpër dietën e tyre.

Në fakt, me këtë qasje, kilogramët e humbur shpejt do të kthehen dhe zhgënjimit do t'i shtohen një mori problemesh shëndetësore.

Më poshtë janë disa fakte interesante rreth qullit.

• Cili qull ka më pak kalori? Nëse i përmbaheni numrave të rreptë, atëherë ky është orizi. Përmban vetëm 323 kcal/100g në formë të thatë. Për krahasim, hikërrori përmban 329 kcal, dhe meli - 334 kcal. Në fakt, ky ndryshim i vogël nuk luan një rol të madh, kështu që ju mund të zgjidhni me siguri qull për humbje peshe në varësi të preferencave tuaja personale.
• Qullja mund të ruajë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë; ato përmbajnë të ashtuquajturat karbohidrate "të ngadalta", gjë që është gjithashtu e dobishme për ata që humbin peshë. Për krahasim, një sallatë perimesh merr 30-40 minuta për t'u tretur, dhe një porcion qull 90-120 minuta.
• Nuk përmban yndyrna shtazore, përveç nëse është i kalitur me shumë gjalpë.
• Përmban fibra, e cila fjalë për fjalë vepron si një pastrim për zorrët, duke e pastruar atë nga mbeturinat e grumbulluara.
• Përmban beta-glukan, një substancë që mund të lidh dhe të largojë kolesterolin nga trupi.
• Ruan bukurinë e thonjve, flokëve dhe lëkurës falë mikroelementeve dhe vitaminave.
• Parandalimi i shumë sëmundjeve, përfshirë kancerin (hikërror).

Qull me kalori të ulët: receta për humbje peshe

Për të humbur peshë me qull, duhet të ndiqni disa rregulla:

• Qull gatuhet vetëm në ujë;
• Qullin duhet ta përgatisni si duhet: rreptësisht sipas udhëzimeve, pa e tepruar me ujin. Nëse gatuhet gabimisht, shumë substanca të dobishme humbasin, si rezultat, kjo nuk do të ndikojë në ndjenjën e ngopjes, por ka zero përfitim;
• Mos shtoni kripë, gjalpë, sheqer, reçel, fruta, çokollatë dhe ushqime të tjera të shijshme.

Dhe tani faqja do të ofrojë receta për dieta të ndryshme, nga të cilat mund të zgjidhni diçka për veten tuaj.

Një dietë e relaksuar për fillestarët

Për të krijuar një menu, është më mirë të përdorni drithëra të ndryshëm me pak kalori. Kjo do ta ngop trupin me vitamina dhe mikroelemente të ndryshme.

Mos e teproni me porcione, ato duhet të jenë të vogla. Mund të pini çaj dhe kafe, por pa qumësht, sheqer dhe aditivë të tjerë. Ju mund të pini ujë të rregullt në sasi të pakufizuar.

Shikoni perimet, frutat dhe arrat që përdorni në dietën tuaj. Është më mirë të jepet përparësi atyre me kalori më të ulët. Dieta është projektuar për shtatë deri në dhjetë ditë.

1. Mëngjesi i parë: qull i gatuar në ujë. Mund të shtoni erëza dhe disa fruta të freskëta në të. Për shembull, qull me mollë të grirë dhe kanellë.
2. Mëngjesi i dytë: Mund ta përsërisni si i pari, ose mund të bëni një tavë me gjizë me pak yndyrë, të bëni puding ose biskota nga qulli (është më mirë nëse për pjekje përdoret qulli me pak kalori).
3. Dreka: qullin mund ta spërkatni me lëng limoni, piper ose të shtoni erëza të tjera. Peshk i zier, i zier në avull ose i pjekur, mish pule (gjel deti) ose viçi, 100 gram çdo prodhim deti. Mish qengji dhe derri janë rreptësisht kundërindikuar.
4. Rostiçeri i pasdites: sallatë me perime ose fruta me një sasi të vogël arra, erëza dhe lëng limoni.
5. Darka: një pjesë e vogël qull ose sallate "lakuriq", mundësisht perime jeshile, me lëng limoni dhe piper të zi ose erëza të tjera.

E cila është e jashtëzakonshme. Në këtë dietë nuk ka rëndësi se çfarë drithërash me pak kalori përdorni, gjë që nuk mund të thuhet për dietat monogame.

Kjo dietë është projektuar jo vetëm për humbje peshe (1-3 kg), por edhe për normalizimin e shumë proceseve në trup, si dhe për përgatitjen e trupit për masa më serioze, nëse është e nevojshme.

Një dietë më e rreptë

Nëse dëshironi të humbni më shumë se një kilogram, atëherë duhet të ndryshoni pak dietën e përshkruar më sipër. Mund të pini vetëm ujë çaj jeshil, dhe për adhuruesit e mëdhenj të kafesë është më mirë të kalojnë në çikore.

• Vetëm qull pa yndyrë me kalori të ulët për mëngjes, si për të parën ashtu edhe për të dytën. Për ata që janë shumë të uritur dhe të moderuar, mund të shtoni fruta me kalori të ulët në qull: boronicë, mandarina, portokall, grejpfrut.
• Dreka: qull, ose me mish të zier, në avull ose të pjekur, peshk ose sallatë.
• Rostiçeri pasdite: sallatë me perime të freskëta. Për shembull, në dimër, shumë perime janë të shtrenjta. Provoni një sallatë me rrepkë të freskët të grirë, të kalitur me lëng limoni dhe piper të zi. Nuk është shumë e shtrenjtë dhe jo më pak e dobishme.
• Darka: qull lakuriq.

dietë super strikte

Në fund të fundit është të hani vetëm qull pa yndyrë me ujë çdo tre deri në katër orë. Në të vërtetë, në një dietë të tillë mund të humbni rreth pesë kilogramë. Por kjo dietë është krijuar për ata që janë shumë këmbëngulës dhe të guximshëm.

Përveç kësaj, shumë varet nga sasia e ushqimit të ngrënë. Prandaj, mund të përdorni opsionin e parë të dietës, vetëm duke ulur paksa porcionet.

Lexoni më shumë rreth kësaj në një artikull tjetër në faqen e portalit për humbje peshe.

Përdorni për humbje peshe, dhe vetëm për një shumëllojshmëri ushqimesh. Në fund të fundit, ato janë të shëndetshme dhe ushqyese dhe janë një masë e shkëlqyer parandaluese kundër shumë sëmundjeve.

Fat i mirë për ju në rrugën tuaj drejt vetë-përmirësimit!

Të gjithë hanë pjata të ndryshme me drithëra. Për disa është vetëm për mëngjes, për të tjerë është një pjatë e shkëlqyer anësore, por për ata që janë në dieta mono që përbëhen vetëm nga drithëra, ka të panumërta. Por cilat drithëra janë të shëndetshme dhe ju ndihmojnë vërtet të humbni peshë, dhe cilat vetëm ngadalësojnë metabolizmin tuaj? A ka vërtet drithëra për humbje peshe që djegin yndyrën? Gjërat e para në fillim.

Në fakt, drithërat janë burimet më të pasura të karbohidrateve dhe ata që po humbasin peshë besojnë se janë karbohidratet ato që i shëndoshin. Por nuk është.

Ekzistojnë dy lloje të karbohidrateve:

Karbohidratet e shpejta. Këto karbohidrate treten shpejt dhe rrisin nivelin e sheqerit. Këto produkte përfshijnë: frutat, ëmbëlsirat e furrës, ëmbëlsirat, pastat, çokollata;

Karbohidratet e ngadalta. Trupit i duhet një kohë mjaft e gjatë për të tretur ushqimet që përmbajnë karbohidrate të ngadalta, dhe, për këtë arsye, pas tyre nuk ka ndjenjë urie për një kohë të gjatë. Vetëm drithërat janë një prej tyre.

Sigurisht, përveç karbohidrateve, drithërat janë të pasura edhe me të tjera vetitë e dobishme: proteina, fibra dhe minerale të ndryshme. E gjithë kjo ndihmon në normalizimin e funksionimit të trupit. Qull është i dobishëm për të humbur peshë dhe për të mbajtur funksionin normal të stomakut. Por jo të gjitha ndihmojnë në djegien e yndyrës, madje ndërhyjnë nëse përgatiten gabimisht, veçanërisht nëse qulli është i aromatizuar me gjalpë dhe i gatuar me qumësht me yndyrë të plotë.

Bollguri zë vendin e parë në listën e drithërave të shëndetshme për humbje peshe.

Një nga qullët më të mirë, që ka përmbajtjen më të ulët të kalorive (366 kcal). I pasur me proteina, përmban gjithashtu yndyrna, karbohidrate, fosfor, zink dhe një sasi të madhe fibrash (që është shumë e rëndësishme për t'u konsumuar për funksionimin normal të trupit).

Bollguri është i njohur për efektin e tij të ngjashëm me pastrimin në zorrët. Pastron në mënyrë të përsosur trupin nga toksinat e panevojshme dhe jep një ndjenjë të shpejtë ngopjeje që zgjat për një kohë të gjatë. Bollguri përmirëson funksionimin e sistemit imunitar. Por mbani mend atë bollgur gatim i menjëhershëm(i cili duhet të derdhet vetëm me ujë të vluar) nuk është i përshtatshëm për dietë, pasi nuk përmban as gjysmën e substancave të dobishme të tërshërës së mbështjellë, d.m.th. dobia e qullës në këtë rast reduktohet pothuajse trefish.

Është më mirë të hani tërshërë në mëngjes për mëngjes. Ai disi mbështjell stomakun dhe largon tepricat, kështu që dreka dhe darka do të vendosen në stomak shumë më shpejt. Por duhet të mbani mend se nuk duhet ta teproni edhe me tërshërën, kjo mund t'ju çojë në shtim në peshë, megjithëse tërshëra e bën trupin normal të ndjehet i ngopur shumë shpejt.

Me të drejtë konsiderohet më e shëndetshme se shumë drithëra të tjera. Është një nga kaloritë më të ulëta (331) dhe përmban nje numer i madh i ketri. Hikërrori përmban një gamë të plotë të substancave dhe mikromineraleve të nevojshme për trupin.

Ngrënia e hikërrorit për humbje peshe është një ide e shkëlqyer. Qull hikërror bën një punë të shkëlqyer për të kënaqur urinë, dhe për këtë arsye është një ide e mirë për ta përdorur atë si një pjatë anësore. Falë garniturës me hikërror, do të hani më pak ushqime të tjera. Kjo është arsyeja pse dieta me hikërror është dieta më e njohur, falë së cilës mund të humbni shpejt peshën e tepërt.

Vendin e tretë e zë me të drejtë elbi perla.

Po, është shumë më e vështirë për t'u përgatitur se drithërat e tjerë, pasi duhet të lahet mirë dhe të ngjyhet për disa orë përpara se të gatuhet, mundësisht gjatë natës dhe të gatuhet të nesërmen në mëngjes. Por kjo nuk kërkon shijen e saj të mahnitshme dhe efektet magjike në trup. Elbi perla ka një përmbajtje të ulët kalori (320 kalori) dhe përmban (përveç proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve) vitamina dhe mikroelemente thelbësore.

Por elbi perla ka një avantazh të pamohueshëm ndaj drithërave të tjera - është antioksidanti më i fuqishëm dhe përmban substanca që përmirësojnë prodhimin e kolagjenit, i cili, nga ana tjetër, ngadalëson shfaqjen e rrudhave.

Shikoni si të gatuani qull elbi në ujë.

Vendin e katërt e zë qulli i farave të lirit, i cili ende nuk është shumë i kërkuar në Rusi.

Por më kot, sepse farat e lirit janë më të ulëtat në kalori (295 kilokalori), përmbajnë aminoacide, vitamina B dhe shumë mikroelementë të tjerë të rëndësishëm. Gjithashtu përmirëson shumë tretjen.

Qulli i elbit është një aleat i shkëlqyer për humbje peshe, sepse është shumë i ulët në kalori.

Dhe avantazhi i tij është se për tretjen e tij duhen më shumë kalori sesa përmban. Ato. Duke ngrënë vetëm elb, ju vërtet mund të humbni peshë dhe të digjni kalori. Përveç kësaj, është i pasur me minerale dhe vitamina.

Qulli i elbit rekomandohet jo vetëm për ata që duan të humbin peshë, por edhe për diabetikët, sepse ul sasinë e sheqerit në gjak. Dhe si bollguri, ai pastron në mënyrë të përsosur zorrët dhe shpejt përballon kapsllëkun. Megjithatë, ata që vuajnë nga diarreja duhet të kufizojnë konsumin e qullit të elbit.

Për ata që shikojnë figurën e tyre, nuk është më lajm se qulli i grurit ndihmon për të qëndruar në formë.

Ka shumë pak kalori, ndihmon në rregullimin e metabolizmit të trupit dhe largon kolesterolin. Nëse keni probleme me flokët dhe thonjtë, drithërat e melit do të jenë të përsosura, meqë ra fjala, përmbajnë shumë kalcium, i cili do t'ju forcojë thonjtë dhe do të ndalojë rënien e flokëve. Përveç kësaj, qulli i grurit përmirëson në mënyrë të përkryer imunitetin.

Jo më pak të dobishme janë edhe drithërat e melit.

Gjithashtu është shumë i ulët në kalori dhe ndihmon në largimin yndyrë të tepërt. Vetitë e tij janë shumë të ngjashme me qullin e grurit. Kur zgjidhni drithërat e melit, duhet t'i kushtoni vëmendje ngjyrës së tij; sa më e ndritshme të jetë ngjyra, aq më shumë lëndë ushqyese përmban.

Tani keni përgjigjen e pyetjeve "cili qull ka më pak kalori" dhe "cila drithëra është më e shëndetshme", kështu që mos u shqetësoni për zgjedhjen, por alternoni drithërat më të shëndetshëm për humbje peshe.

Fatkeqësisht, jo të gjitha drithërat janë njësoj të dobishme për humbjen e peshës. Ekziston edhe një listë e drithërave që, përkundrazi, ngadalësojnë humbjen e peshës. Por kjo nuk do të thotë që ato duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta, madje duhet t'i hani në sasi të vogla, por në sasi të vogla. Cilat janë këto drithëra?

I preferuari im që nga fëmijëria, qulli i bollgur, nuk është produkti më i favorshëm për humbje peshe.

Nëse po kërkoni përgjigjen e pyetjes "cila është qulli me kalori më të lartë", atëherë ja ku është.

Qulli i bollgur është një aleat i keq për humbjen e peshës, ai përmban substanca të papërfillshme dhe përmban acid fitik, i cili ndërhyn në përthithjen e kalciumit. Me fjalë të tjera, qulli i bollgur është një miell i përpunuar ndryshe. Por ngrënia e miellit nuk është shumë e mirë për figurën tuaj, kështu që është e qartë se nuk mund të humbni peshë me qull bollgur. Dhe kur zgjidhni drithëra për mëngjesin e një fëmije në dyqan, pyetja "cila" duhet të përjashtojë bollgurin.

Por tani një mit shumë i njohur i të gjitha revistave të grave do të shkatërrohet. Në fund të fundit, në çdo dietë me shkëlqim, ka një vend për oriz, dhe ky është një gabim i tmerrshëm, sepse qull orizi për humbje peshe jo vetëm që nuk do të ndihmojë, por anasjelltas.

Pavarësisht se orizi përthithet në mënyrë të përkryer nga trupi, ai ka të njëjtën metodë pastrimi si bollguri, kështu që nuk përmban pothuajse asnjë lëndë ushqyese. Por, sigurisht, kjo nuk vlen për orizin kaf, i cili nuk gjendet gjithmonë në supermarketin afër shtëpisë.

Kur blini drithëra, mbani mend se sa më e lehtë të jetë drithëra, aq më pak lëndë ushqyese përmban.

Zgjidhni drithërat më të shëndetshme dhe kombinoni ato. Si të ndiqni një dietë të duhur nëse dëshironi të humbni peshën e tepërt? Ekziston një dietë me 7 drithëra - një kombinim i drithërave më të dobishme dhe me pak kalori në ditë (mund të hani një lloj drithërash në ditë). A mund të ha ushqime të tjera në këtë dietë? Menuja duhet të përfshijë më shumë sesa thjesht qull.

Mund të hani drithëra me perime (të papërpunuara, të ziera, të ziera) dhe të pini kefir. Dieta është krijuar për 7 ditë:
e hënë - grurë;
E martë - meli;
E mërkurë - bollgur;
E enjte - oriz (përdorni oriz kafe);
e premte - elb;
e shtunë - hikërror;
E diela – një përzierje e të gjitha drithërave të mësipërm.

Nëse shikoni rishikimet për dietën e shtatë drithërave, rezulton se kjo është një nga dietat më efektive.

Ju mund të përdorni rishikime të tjera dhe receta për humbje peshe për drithërat, veçanërisht pasi tani ka shumë prej tyre. Thjesht duhet ta mbani në moderim. Mos e kufizoni veten plotësisht dhe mos u përpiqni të hani sasinë ditore në të njëjtën kohë, kjo është pika kryesore e dietës së drithërave.

Mos harroni se çdo qull do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por me kusht që t'i gatuani siç duhet dhe t'i zieni në ujë.
Mësoni si të gatuani siç duhet drithërat! Dhe, sigurisht, nuk mund të shtoni gjalpë dhe sheqer në qull, duhet gjithashtu të kufizoni kripën nëse qëllimi juaj është të humbni peshë.

Humbja e peshës me drithëra është një ide e shkëlqyeshme, sepse në këtë mënyrë ju mund ta ngopni trupin në mënyrë të përsosur me lëndë ushqyese, të mos vuani nga uria, por duke ngrënë, humbni peshë dhe në të njëjtën kohë ndiheni mirë. Mënyra e mirë humb peshë, apo jo?

Dhe mbani mend se dietat mono dëmtojnë vetëm trupin. Dëshironi të humbni peshë dhe të qëndroni të shëndetshëm? Asnjë produkt i vetëm nuk përmban të gjitha substancat e nevojshme për trupin, maksimumi, është e mundur të organizoni një ditë agjërimi në qull (të gjithë ditën ka qull të të njëjtit lloj), por jo më shumë. Në fund të fundit, për të rënë në peshë, mund të vdisni nga uria, por çfarë dëmi mund t'i bëni shëndetit tuaj?

Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme, por me mençuri!

dieta-prosto.ru

Drithëra meli për humbje peshe

Kokrrat e melit të artë kanë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut, pasi një cikël diete ndihmon në uljen e peshës me rreth 4-6 kg, ndërsa personi nuk ndjen siklet dhe nuk përjeton stres për shkak të kufizimeve ushqimore.

Përdorimi i melit në dietë do të jetë i dobishëm për trupin, pasi marrja e rregullt e këtij produkti ju lejon të:

• largoni toksinat dhe mbeturinat;
• normalizimi i përqindjes së mikroelementeve në trup (magnez, fosfor, kalium, etj.);
• parandalimi i akumulimit të depozitave të yndyrës;
• ngop trupin me vitamina B dhe E.

Rregullat për përgatitjen e melit janë të thjeshta, gjëja kryesore është të zgjidhni grurë me cilësi të lartë.

Sa më të ndritshme të jenë kokrrat, aq më e shëndetshme është përbërja e tyre, ndaj përpiquni të blini produkte në ambalazh transparent për të zgjedhur varietetin më të mirë. Meli i larë duhet të gatuhet në ujë të zier - për një gotë qull do t'ju nevojiten 3 gota lëng.

Produkti i përfunduar duhet të hahet pak nga pak gjatë gjithë ditës; është më e përshtatshme ta ndani vaktin në 5-6 qasje. Ndryshe nga drithërat e tjera, meli mund të kalohet me vaj natyral (ekstrakti i lirit është zgjidhja më e mirë) ose të plotësohet me farat e susamit; shtimi i frutave të thata (rrush të thatë, kajsi të thata) lejohet gjithashtu.

Gjatë dietës, është e rëndësishme të pini shumë lëngje - lejohen ujë mineral pa gaz, çajra bimor, komposto natyrale dhe pije frutash pa sheqer.

Qull hikërror në receta për humbje peshe

Hikërror me të drejtë quhet "drithëra e artë", sepse qull i tillë përmban shumë përbërës të dobishëm, një sasi të madhe vitaminash dhe mineralesh.

Ekziston rutina - një përbërës i fortifikuar që kompenson mungesën e vitaminave të të gjitha grupeve në trup, dhe përmbajtja e lartë e hekurit në drithëra parandalon aneminë.

Ekzistojnë dy mundësi për dietën e hikërrorit për humbje peshe:

• ditët e agjërimit- 1 ditë në javë nuk mund të hani asgjë përveç hikërrorit. Në mbrëmje, ¼ kg drithëra duhet të derdhet me ujë të ngrohtë të zier, gjatë ditës tjetër qulli që rezulton duhet të hahet në disa qasje. Lejohet të spërkatni ushqimin me kos 1% ose të shtoni barishte të freskëta në përbërje, por një kusht i domosdoshëm do të jetë të pini të paktën 2 litra lëng;
• cikël dy javor - përfshin përdorimin e hikërrorit në çdo vakt; nuk ka kufizime në sasinë e ngrënë, pasi është e pamundur të hahet shumë nga një produkt i tillë (hikërrori është i pasur me karbohidrate komplekse, për shkak të së cilës kërkon shumë kohë kohë për t'u tretur dhe lë një ndjenjë të ngopjes afatgjatë).

Ditët e agjërimit sigurojnë një humbje të qëndrueshme në peshë prej disa kg në javë, dhe në një cikël dyjavor mund të humbni 10-12 kg menjëherë.

Dietë për humbje peshe me qull gruri

Gruri është injoruar në mënyrë të pamerituar, duke u dhënë përparësi llojeve të tjera të drithërave, por ky qull konsiderohet një produkt ekskluzivisht dietik, sepse përmban një minimum kalori.

Një dietë shtatë-ditore me drithëra gruri do të sigurojë humbje të konsiderueshme në peshë dhe gjithashtu do t'ju lejojë të vendosni punë normale organizmi në tërësi:

• normalizimi i metabolizmit të yndyrës;
• uljen e niveleve të kolesterolit;
• përmirësimi i pamjes së flokëve dhe thonjve;
• forcimi i sistemit imunitar;
• duke rritur elasticitetin dhe butësinë e lëkurës.

Drithërat duhet të gatuhen pa shtuar sheqer, kripë dhe vaj; dieta mund të hollohet me perime të freskëta dhe të ziera në avull (përveç patateve), barishte, produkte qumështi të fermentuara, fruta të freskëta ose të konservuara dhe mjaltë. Pas një jave, numri në peshore do të jetë 4-5 kg ​​më pak.

Receta për humbje peshe me bollgur

Bollguri është një produkt i bërë nga gruri, megjithatë, ndryshe nga qulli i grurit, bollguri ofron një gamë paksa të ndryshme të përbërësve shtesë. Kohëzgjatja e dietës është një javë, menyja përfshin bollgur, të plotësuar me fruta dhe manaferra.

Pjata kryesore gatuhet në ujë ose qumësht me pak yndyrë, është rreptësisht e ndaluar përdorimi i sheqerit. Shembull i menusë:

• mëngjes - bollgur + ½ lugë gjalpë, mollë ose një grusht manaferra të freskëta;
• drekë - bollgur pa vaj + 4-5 fruta të thata ose fruta të ëmbëlsuar;
• darkë - bollgur me një lugë mjaltë ose qumësht të kondensuar, çaj me krisur.

Me ndihmën e dietës me bollgur do të humbni rreth 8-9 kg në javë, përveç kësaj do të normalizoni proceset metabolike në trup dhe do të eliminoni mbetjet e dëmshme dhe toksinat.

Dietë me tërshërë për humbje peshe

Tërshëra kontribuon në një pastrim të plotë të trupit për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave në përbërjen e saj, por ky produkt gjithashtu përfshin një sasi të konsiderueshme yndyre, kjo është arsyeja pse një dietë për humbje peshe e bazuar në produktet e tërshërës është shumë e kufizuar në përbërës shtesë.

Për një kurs njëjavor, rekomandohet përdorimi i tërshërës ose drithërave të bluara; ato duhet të zihen me avull në ujë pa shtuar aromatizues, vaj ose sheqer. Aditivët e vetëm të lejuar do të jenë manaferrat dhe frutat e freskëta (përveç rrushit dhe bananeve).

Dieta me tërshërë ju lejon të humbni deri në 5 kg në një javë, por përparësia kryesore është se pas përfundimit të kursit, pesha vazhdon të ulet vetë. Mjafton të bëni ditë agjërimi me tërshërë një herë në 1-2 javë dhe pas 2 muajsh do të humbni deri në 15 kg.

Qull elbi për humbje peshe

Kokrrat e elbit janë të pasura me përbërës minerale dhe një kompleks vitaminash, gjë që lejon një kohë të shkurtër normalizimi i proceseve metabolike në trup.

Dieta e elbit ka këto efekte në trup:

• humbje peshe deri në 4-5 kg ​​në javë;
• ulja e niveleve të sheqerit në gjak, për shkak të së cilës një dietë e tillë tregohet për njerëzit me diabet;
• ngopja e trupit me minerale dhe vitamina të dobishme;
• normalizimi i proceseve metabolike dhe pastrimi i toksinave.

Ju duhet të gatuani qull elbi duke përdorur ujë të pastër në një raport 1:2 (merrni ½ kg drithëra për litër). Ju mund të diversifikoni dietën tuaj me perime të çdo varieteti, qumësht kosi me pak yndyrë, manaferra dhe fruta. Pas 2 ditësh dietë agjërimi, mund të shtoni në menynë tuaj ditore një copë mish pa dhjamë (pulë, lepur), si dhe perime të pjekura.

Elbi perla për humbje peshe

Elbi perla, si elbi, është bërë nga kokrrat e elbit, dhe për këtë arsye përfshin një listë të pasur të mineraleve dhe vitaminave. Përveç përbërjes standarde, elbi perla përmban aminoacidin lizinë, i cili nxit prodhimin natyral të kolagjenit, i cili ka një efekt pozitiv në përtëritjen e trupit dhe shtrëngimin e lëkurës.

Dieta e elbit perla për humbje peshe zgjat 5-10 ditë (në varësi të gjendjes së përgjithshme të trupit dhe problemeve ekzistuese të peshës së tepërt). Në mbrëmje, drithërat duhet të zhyten në ujë të valuar dhe në mëngjes ziejnë derisa të zbuten.

Ju nuk mund të shtoni vaj ose aromatizues në qullën e përfunduar; përbërja e pastër është e mjaftueshme për të përmbushur nevojat e trupit; të vetmit përbërës shtesë gjatë një kursi për humbje peshe mund të jenë perime të freskëta dhe fruta, por ato mund të hahen si meze të lehtë për një meze të lehtë pasdite ose drekë.

Qull misri në ushqimin dietik

Dieta me qull misri konsiderohet më e shpejta dhe më efektive; përveç humbjes së konsiderueshme në peshë, përdorimi i produkteve të misrit do t'i japë trupit përfitime të konsiderueshme:

• do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare;
• largon toksinat nga trupi;
• zbërthen qelizat e tepërta të yndyrës;
• do të ulë kolesterolin në gjak.

Qulli duhet të zihet në një sasi të madhe uji, pasi ta njomni për pak kohë në ujë të vluar. Përqindja optimale është 1 pjesë drithëra me 4 pjesë ujë. Vëllimi që rezulton duhet të ndahet në 6 racione për t'u ngrënë në ditë.

Hipoalergjeniteti i lartë i misrit lejon që kjo dietë të përdoret nga të gjithë pa përjashtim dhe falë një kursi të shkurtër marrjeje, intervalet e agjërimit mund të trefishohen çdo muaj për të arritur rezultate cilësore pa kompromentuar nevojat e trupit.

Humbni peshë me qull bizele

Bizelet janë të pasura me një sërë substancash të dobishme; drithërat përmbajnë një përqendrim të lartë të:

• fibra;
• kripëra minerale;
• antioksidantë;
• vitaminat

Përdorimi i rregullt i këtij produkti siguron normalizimin e proceseve metabolike në trup, përshpejton rritjen e indeve të muskujve (që është dyfish i dobishëm për atletët), ngop organet me oksigjen dhe vitamina, forcon ligamentet dhe përmirëson tonin e lëkurës.

Dieta me bizele për humbje peshe konsiderohet më demokratike nga të gjitha, pasi lejon një gamë të gjerë ushqimesh, ushqimet e skuqura, të tymosura, të ëmbla dhe të kripura janë të ndaluara dhe ushqimet e tjera mund të konsumohen në sasi normale.

Mëngjesi dhe darka mund të jenë të larmishme, dhe qull bizele pa aditivë përdoret si drekë. Falë kësaj diete, ju mund të humbni rreth 3-4 kg në 7 ditë duke ngrënë ushqime të njohura.

Dietë me oriz për humbje peshe

Dietat për humbje peshe të bazuara në oriz janë jetëshkurtër; ky kurs do të zgjasë rreth 3-4 ditë (kjo vlen për orizin e zakonshëm të bardhë, i cili ka një përmbajtje të ulët të mineraleve dhe vitaminave të dobishme).

Ditët periodike të agjërimit në oriz ju lejojnë të arrini rezultate të mira dhe të sjellni përfitime të konsiderueshme për trupin:

• pastrim i thellë i zorrëve;
• heqja e kripërave (kjo është arsyeja pse rekomandohet përdorimi i suplementeve të kaliumit gjatë dietës për të rimbushur mungesën e kripës);
• ulje e përmbajtjes së ujit të indeve;
• resorbimi i depozitave të yndyrës.

Menyja ditore e dietës me oriz përfshin një gotë drithëra të ziera + lëng molle të shtrydhur fllad pa sheqer, një grusht manaferrash të freskëta ose fruta të thata lejohet një herë në ditë.

Ky shkarkim ju lejon të zvogëloni peshën me 3-5 kg ​​në 3 ditë; procedura mund të përsëritet jo më shumë se një herë në muaj.

Nëse 3 ditë me vetëm oriz nuk është një opsion i përshtatshëm për ju, mund të provoni një dietë njëjavore. Në këtë rast, dieta do të jetë më e pasur, pasi rekomandohet të hahet së bashku me oriz. zierje me perime ose mish pa dhjamë të zier në avull (0,1-0,2 kg në ditë).

slimim.com

Çfarë është qull

Shumica e drithërave janë burime të karbohidrateve të ngadalta.

Nutricionistët janë të bindur se Për të humbur peshë, duhet të hiqni dorë nga karbohidratet e lehta. Në mënyrë tipike, paund shtesë dhe depozitat në anët shfaqen për shkak të konsumit të tepërt të karbohidrateve të tilla.

Kjo mund të korrigjohet lehtësisht duke zëvendësuar karbohidratet e lehta me ato komplekse, të cilat përthithen më ngadalë në trup. Qullet, për përgatitjen e të cilave përdoren drithërat, janë karbohidrate komplekse. Qull është një nga pjatat më të zakonshme dhe më të dashura kombëtare ruse.

Indeksi glicemik i drithërave është i ulët, Prandaj, duke i konsumuar gjatë dietës, nuk duhet të shqetësoheni për rritjen e sasisë së glukozës në gjak. Duke shtuar drithëra në dietën tuaj, ju mund të ndryshoni metabolizmin e yndyrës dhe të zvogëloni ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë.

Vlera energjetike e drithërave është rreth 330 kcal, por gjatë zierjes, thithjes së ujit, drithërat zihen dhe lirohen. vlera ushqyese 100 g qull do të reduktohet me 2-3 herë, gjë që është veçanërisht e rëndësishme nëse ndiqni të ushqyerit e shëndetshëm. Gatimi i qullës në ujë ju lejon të zvogëloni përmbajtjen e kalorive, në vend të qumështit, rekomandohet gjithashtu të kufizoni shtimin e ëmbëlsirave dhe gjalpit në produkt.

Në procesin e ushqyerjes së duhur Është e nevojshme të llogaritet qartë madhësia e shërbimit. Për drithërat (karbohidratet), ekziston një truk i thjeshtë që ju ndihmon të llogarisni saktë sasinë e servirjes.

Kombinimi i drithërave me produkte të tjera

Dekoroni mëngjesin tuaj me manaferra dhe fruta.

Qullja përfshihet fort në dietë. Ato janë konsumuar që në fëmijëri, duke shijuar shijen dhe vetitë e dobishme.

Megjithatë, është e nevojshme të kuptohet se kur kombinohen drithërat me produkte të caktuara, dobia e tyre ulet dhe procesi i përthithjes nga trupi përkeqësohet.

Produktet kryesore mund të ndahen në tre grupe:

• proteinat. Këto janë kryesisht peshku, mishi, vezët, arrat, bishtajoret dhe soja;
• karbohidratet. Ky grup përfshin frutat e ëmbla, sheqerin, drithërat, patatet;
• yndyrna shtazore dhe bimore.

Një tjetër profesor I.P. Pavlov e vërtetoi këtë Enzima të ndryshme nevojiten për të tretur ushqime të ndryshme. Mjedisi acidik i stomakut zbërthen proteinat, dhe mjedisi alkalik shpërbën karbohidratet. Kur konsumoni ushqime me proteina dhe karbohidrate në të njëjtën kohë, pjesë lëndë ushqyese nuk do të përthithet, duke rezultuar në skorje në trup dhe shfaqjen e palosjeve të panevojshme.

Lista e drithërave për humbje peshe

Bollguri është një produkt i domosdoshëm për humbje peshe.

Llojet e drithërave

Kur ndiqni një dietë për humbje peshe, është e rëndësishme të zgjidhni drithërat me mençuri. Ka një numër të madh të këtyre produkteve në raftet e dyqaneve. Në momentin e blerjes kushtojini vëmendje formës, ngjyrës së kokrrave dhe afatit të ruajtjes së produktit. Nuk duhet të përmbajë papastërti të panevojshme ose gunga ngjitëse.

Nëse blini produkte të drithërave sipas peshës, nuhatni ato: era e lagështirës dhe mykut tregon prishjen e produktit.

A është e mundur të rikuperohet nga drithërat e mëposhtëm? Le të shqyrtojmë më tej:

Bizelet mund të përdoren si zëvendësim për mishin.

1trenirovka.com

kokrra meli

Kokrrat e melit janë fara të përpunuara meli. Shumë banorë të fshatit janë mësuar ta quajnë "shtëpi zogjsh", sepse në këtë zonë përdoret për rritjen e pulave, por është e përshtatshme jo vetëm për zogj. Kokrrat e arta janë të përfshira në zbërthimin e yndyrave që hyjnë në trup me ushqim dhe kontribuojnë në eliminimin e tyre.

Meli kryen një funksion po aq të rëndësishëm në rastet e sëmundjeve për të cilat janë përdorur antibiotikë - largon mbetjet e medikamenteve dhe substancave toksike. Meli ngop trupin me vitamina dhe mikroelemente gjatë një diete:

• grupet B, PP dhe E;
• magnez;
• kalium;
• fosfor;
• squfuri.

nuk mund të anashkalohet dhe Dietë me qull meli për humbje peshe. Me këtë metodë mund të humbni 5-6 kg shtesë. Merrni 250 g drithëra meli, shpëlajeni mirë dhe shtoni 750 ml ujë të ftohtë. Gatuani në zjarr të ulët derisa drithërat të jenë gati. Qulli i përgatitur duhet të ndahet në 5 racione - kjo do të jetë dieta juaj për tërë ditën. Për të përmirësuar shijen, mund të përdorni farat e susamit ose ½ lugë. vaj liri

Në këtë dietë, një vend të rëndësishëm zë regjimi i pirjes - gjatë kursit duhet të pini sa më shumë lëngje pa sheqer, gaz dhe aditivë aromatizues.

Hikërror

Nje nga drithërat më dietike - hikërror zë vendin e dytë në listë. Hikërrori është një nga kulturat e drithërave miqësore me mjedisin, sepse për kultivimin e tij nuk përdoren aditivë sintetikë. Për shkak të nivelit të lartë të hekurit në hikërror, përdoret në kombinim me trajtimin e mungesës së hekurit. Vitaminat e shumta që përmbahen në bërthamat kafe ndihmojnë në marrjen e substancave thelbësore si rutina, vitaminat B, PP dhe P.

Për ata që rrinë menu diete, hikërrori është një produkt i vlefshëm me karbohidrate komplekse, të cilat organizmi shpenzon më shumë kohë për t'i thithur. Prandaj, një porcion me hikërror nxit ngopjen afatgjatë.

Bërthamat e hikërrorit ndihmojnë në heqjen e peshës së tepërt. Ju mund të përdorni një nga metodat e zgjedhura - një ditë agjërimi ose një dietë dyjavore.

Për të organizuar një ditë agjërimi, do t'ju duhet të përgatisni qull në mbrëmje. Për ta bërë këtë, derdhni ujë të valë mbi një gotë hikërror, mbulojeni me kapak dhe mbështilleni me një peshqir. Të nesërmen duhet të hani qull hikërror të përgatitur ekskluzivisht, pa aditivë. Si përjashtim, zarzavatet lejohen. Pini shumë ujë. Një ditë agjërimi do t'ju ndihmojë të humbni 0,5 - 2 kg shtesë, gjithçka varet nga pesha fillestare.

Dieta me hikërror bazohet në konsumimin e këtij qulli gjatë gjithë ditës, pa aditivë në formën e kripës, erëzave dhe. gjalpë brenda 14 ditëve. Nuk ka kufizime në lidhje me numrin e servirjeve në ditë. Siç tregon praktika, në ditën e tretë oreksi zvogëlohet ndjeshëm për shkak të menusë monotone. Për shumëllojshmëri, rekomandohet të plotësoni menunë e hikërrorit me kefir me pak yndyrë, por jo më shumë se 1 litër në ditë. Kjo nuk është dieta më e lehtë, por pas 14 ditësh mund të shihni deri në 10 kg në peshore. Në të njëjtën kohë, pas përfundimit, vëllimi i stomakut do të reduktohet ndjeshëm, gjë që do t'ju ndihmojë të shmangni rifitimin e kilogramëve të tepërt.

Për secilën nga metodat e humbjes së peshës, duhet të përdoret hikërror i zier në avull, në masën 250 g bërthama për 750 ml ujë të vluar.

Drithë gruri

Në vendin e tretë në renditje qull për humbje peshe ndodhet gruri. Drithërat janë një produkt i domosdoshëm për rritjen e imunitetit. Por për shumë, gruri paraqitet ekskluzivisht në formën e makaronave, por jo drithërave të shëndetshëm. Kokrrat e grurit janë të përfshirë në rregullimin e proceseve metabolike, përfshirë ato yndyrore, dhe gjithashtu reduktojnë nivelin e kolesterolit "të keq".

Drithërat e grurit janë një produkt për bukurinë femërore: përmirëson barrierën e lëkurës, forcon flokët dhe thonjtë dhe është një agjent kundër plakjes. Për shkak të largimit të depozitave të yndyrës nga trupi, kjo drithëra është një nga komponentët më efektivë të dietës. Për më tepër, drithërat e grurit janë një nga më drithëra me pak kalori për humbje peshe.

Si një metodë efektive, ne ofrojmë një dietë shtatëditore me grurë që ngop trupin me vitamina dhe mikroelemente. Në këtë proces, ju mund të humbni deri në 5 kg, por vëllimi i barkut dhe belit tuaj do të ulet në një masë më të madhe.

Gruri i grurit duhet të zihet pa shtuar erëza, përfshirë kripën. Përveç qullit, mund të përfshini në dietën tuaj fruta të stinës (përveç bananes), perime të ziera ose të pjekura (përveç patateve), produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë, jo më shumë se ½ lugë. mjaltë në ditë dhe shumë ujë.

bollgur

Vendi i katërt i nderuar Lista e drithërave dietike bollgur zë. Jo të gjithë e dinë se bollguri është bërë nga gruri. Ky është një lloj mielli, por i grirë trashë. Në shumicën e botimeve gazetareske mund të gjeni informacione për përdorimin e kotë të bollgur. Nëse e shikoni më nga afër, ky produkt është më i shëndetshëm se orizi. Është i pasur me kalium, vitaminë B1 dhe E në sasi më të mëdha se qulli i orizit. Prandaj, nuk duhet të bëni përfundime të papritura dhe të hiqni qafe drithërat e shëndetshëm në dietën tuaj. Përjashtimet e vetme janë njerëzit me sëmundje celiac (intolerancë kronike ndaj përbërësve që përmbajnë gluten).

Dieta me bollgur është një dietë shtatëditore me shumëllojshmëri të mirë. Për të humbur peshë, bollguri duhet të gatuhet në qumësht me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 2.5%.

Për mëngjes, gatuaj qull bollgur me shtimin e 100 g të çdo fruti të freskët. Për drekë përdoret edhe bollgur, por me fruta të thata - jo më shumë se 20 g Për darkë, pa ndryshim bollgur me shtimin e 1 lugë gjelle. qumështi i kondensuar.

Pavarësisht nga karakteristikat e mira të shijes së kësaj diete, në krahasim me metodat e tjera të humbjes së peshës. Në 7 ditë mund të humbni deri në 9 kg peshë.

Drithërat e tërshërës

Nje nga drithërat më të shëndetshme Në listën tonë, bollguri është në vendin e pestë. Përkundër faktit se thekonet e tërshërës përmbajnë një sasi të madhe të një kompleksi vitaminash të përbërë nga vitamina E, grupi B, PP, magnez, kalcium, zink, hekur dhe natrium, këto drithëra përmbajnë shumë yndyrë - 6 g për 100 g produkt.

Me vlerë të madhe për ata që po humbin peshë është fibra që përmban bollguri. Pastron zorrët nga akumulimet e skorjeve, gjë që kontribuon shumë në përthithjen më të mirë të të gjithë elementëve gjurmë dhe mineraleve në procesin e humbjes së peshës.

Falë dietës me tërshërë, mund të humbni 3-5 kg ​​në vetëm 7 ditë. Thelbi i të ushqyerit dietik është përdorimi i menusë ekskluzivisht nga thekonet e Hercules. Për një ndryshim, rekomandohet të shtoni fruta dhe manaferra të stinës në qull, me përjashtim të rrushit të thatë dhe bananeve.

Si erëz, në procesin e gatimit, mund të përdorni kanellën, e cila ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike. Aditivët e tjerë janë rreptësisht të ndaluar.

Duke përdorur dietën me tërshërë, jo vetëm do të humbni peshë, por edhe pasi të përfundojë, do të vazhdoni të humbni peshë, sepse. shtatë ditë janë të mjaftueshme për të filluar procesin e vetë-pastrimit të të gjitha sistemeve në trup.

Zhurma elbi

Në vendin e gjashtë janë kokrrat e elbit me emrin e zakonshëm për ne - drithërat e elbit. Ky produkt është i pasur me vitamina B, D, E dhe PP, mangan, kalium dhe kalcium. Një koeficient i madh i përmbajtjes së fosforit në drithëra është një kompleks i vlefshëm që ju lejon të filloni procesin e duhur metabolik, i cili është shumë i vlefshëm për humbjen e peshës.

Elbi qull për mëngjes për humbje peshe përshtatet në mënyrë të përkryer, sepse ngop për një kohë të gjatë, kështu që harroni të ngrënit e tepërt. Përveç kësaj, për njerëzit me diabet, kjo është e vetmja mundësi për të humbur peshë, sepse. Drithërat e elbit reduktojnë raportin e sheqerit në gjak.

Në një javë të dietës së elbit do të mund të humbni rreth pesë kilogramë. Ashtu si në metodat e tjera, dieta kryesore përbëhet nga drithërat e elbit. Lejohet të shtoni në menu perime, manaferra dhe fruta të freskëta ose të ziera në avull. Për ta përgatitur ju nevojiten 500 g drithëra. Hidheni në ujë të vluar (1 litër) dhe gatuajeni derisa të trashet. Për pije, preferoni kefir 1%.

Elbi perla

Në vendin e shtatë në renditje qull për humbje peshe ka elb perla. Përveç të gjerë kompleks vitaminash dhe minerale të dobishme, kokrrat e elbit përmbajnë aminoacidin lizinë, për shkak të të cilit trupi prodhon kolagjen - një eliksir natyral i rinisë së lëkurës.

Gjatë procesit të gatimit, elbi i perlave rritet në madhësi pesëfish, gjë që kontribuon në ngopjen e shpejtë dhe mungesën e urisë për një kohë të gjatë.

Dieta e elbit perla përdoret për 5-10 ditë. Me këtë dietë mund të humbni deri në 1 kg në ditë. Ditët e para karakterizohen nga largimi i lëngjeve të tepërta nga trupi, ndaj për ata që vuajnë nga ënjtjet ka një mundësi për të hequr qafe simptomat e pakëndshme.

Ne darke elbi perla lahet dhe ngjyhet dhe ne mengjes mund ta pergatisni. Qull konsumohet në çdo sasi, derisa të ngopet plotësisht.

Grua misri

Gruri i misrit zuri vendin e tetë. Ky është një produkt hipoallergjik që ndalon procesin e fermentimit dhe kalbëzimit në zorrën e trashë, i cili shkaktohet nga mbetjet ushqimore të patretura.

Përbërja proteinike e kokrrave të misrit është shumë e tretshme, dhe përqindja e kalorive është mjaft e ulët, prandaj ky produkt është i vlefshëm për humbje peshe.

Tre ditët e dietës së misrit do t'ju shpëtojnë nga 5 kg yndyrë trupore. Për të përgatitur qullën, do t'ju duhet ta njomni paraprakisht për 2 orë. Është e nevojshme të gatuhet në një proporcion prej ¼. Grin e misrit të përgatitur e ndajmë në 6 racione për t’i konsumuar gjatë gjithë ditës.

Bizele

Afër fundit të listës, bizelet janë në vendin e nëntë. Produkti i grimcuar është i pasuruar me vitamina, fibra dhe kripëra minerale të vlefshme. Bizelet e pasura me proteina përdoren nga atletët për të rritur masën muskulore.

Në një dietë javore me bizele, lehtë mund të humbni deri në 3 kg. Produktet e mëposhtme nuk duhet të përdoren gjatë një diete:

• çdo mish i tymosur;
• konservim;
• e embel;
• pjekje;
• rosto.

Mëngjesi dhe darka mund të përbëhen nga çdo produkt, përveç atyre të listuara më sipër, dhe qull bizele duhet të përdoret për drekë.

Para së gjithash, vlen të thuhet se të gjithë njerëzit që ëndërrojnë t'i thonë lamtumirë kilogramëve të tepërt do të duhet të heqin dorë nga drithërat e menjëhershëm dhe të kalojnë në drithëra me drithëra të plota, për shembull, meli, orizi, hikërrori dhe të tjerët. Pavarësisht se sa ushqime të menjëhershme e bëjnë jetën më të lehtë, ato janë ende inferiore ndaj drithërave të plota për sa i përket përmbajtjes ushqyese.

Tërshërë ose tërshërë të mbështjellë - një opsion i mirë mëngjes për vëzhguesit e peshës. Qull ndihmon funksionimin e zorrëve dhe përmban hekur, magnez, fluor dhe mikroelementë të tjerë të dobishëm.

Procesi lehtësohet edhe nga qullë të tillë si meli, gruri, elbi dhe elbi margaritar. Por adhuruesit e orizit duhet të jenë më të kujdesshëm. Drithërat e bardha nuk nxisin humbjen e peshës. Rekomandohet të zgjidhni oriz kafe, të paqëruar. Ai përmban një sasi të madhe të substancave të dobishme: fibra dhe vitamina që do të ndihmojnë në mbështetjen e sistemit imunitar.

Si të gatuaj qull për të humbur peshë?

Është e rëndësishme jo vetëm të zgjidhni kokrrën e duhur, por edhe ta përgatisni atë. Ekspertët e të ushqyerit këshillojnë gatimin e drithërave në ujë, pa shtuar kripë apo sheqer. Nga rruga, nëse qullja është gatuar, mund të shtoni mollë të grirë ose lëng të shtrydhur fllad në drithëra, kjo do t'i shtojë gjellës një prekje pikante. Pasi qulli të jetë gati, mund ta kriposni lehtë. Nëse një person e ha për mëngjes, lejohet të shtojë qumësht me përmbajtje yndyre jo më shumë se 1.5%. Por në radhë të parë nuk duhet të gatuani me të. Ata që duan një shije më të rafinuar mund të përdorin erëza natyrale: kanellë, piper dhe të tjera.

Nëse një person vendos një qëllim për të humbur peshë, menyja e tij ditore duhet të përmbajë jo më shumë se 50% karbohidrate. Kjo do të thotë, për shembull, kur numërohen kaloritë, gjysma e tyre duhet të merret nga ushqimet që përmbajnë karbohidrate, përfshirë drithërat. Gjatë dietës, rekomandohet të hani drithëra për mëngjes ose në gjysmën e parë të ditës, por në mbrëmje është më mirë të shmangni konsumimin e drithërave për të mos ngadalësuar procesin e humbjes së peshës.

Ju nuk mund të eliminoni plotësisht karbohidratet nga dieta juaj. Kufizime të tilla do të ndikojnë në mirëqenien e përgjithshme, funksionimin e sistemit nervor dhe aktivitetin mendor. Nëse pesha juaj ka ndaluar së humburi, duhet t'i jepni përparësi hikërrorit. Ai përmban vitamina esenciale, por nuk jep kalori shtesë.

Humbni peshë pa agjërim dhe stërvitje rraskapitëse? Lehtë! Një dietë me qull do t'ju japë një ndjenjë të ngopjes, do t'ju japë energji dhe do të kujdeset për figurën tuaj! Zbuloni se cili qull është më i mirë për të zgjedhur, sekretet e dietës, menuja e shijshme dhe e kënaqshme.

Qull është një nga pjatat e para në jetën e çdo personi, përfitimet e të cilit janë pa dyshim: ju jep energji, ju mbush shpejt, forcon sistemin imunitar dhe normalizon funksionimin e sistemit të tretjes. Nuk është për t'u habitur që ekziston një dietë e veçantë e bazuar në drithëra, dhe më shumë se një. Ushqimi i duhur, dhe kjo është pikërisht ajo që bëhet kur konsumoni drithëra, është çelësi i humbjes së shëndetshme të peshës.

Thelbi

Dietat me qull përdoren për humbje peshe me frekuencë të lakmueshme. Edhe dietologët i konsiderojnë programe të tilla ushqimore si ndër më të shëndetshmet. Gjithçka ka të bëjë me efektin që drithërat kanë në trup:

• hiqni mbetjet, toksinat dhe kancerogjenët, domethënë pastroni plotësisht dhe përgatitni "tokën" për humbje të shpejtë të peshës;
• përmirësojnë funksionimin e stomakut, duke eliminuar problemet me jashtëqitje dhe duke eliminuar shumë Efektet anësore korrigjimi i peshës;
• siguroni substanca jetike, duke eliminuar nevojën për të marrë komplekse të veçanta vitaminash;
• japin energji dhe humor të mirë, për shkak të të cilit ka një ulje të stresit psiko-emocional dhe mbingrënia pasuese;
• siguroni një ndjenjë të ngopjes afatgjatë, duke zvogëluar volumin e porcioneve ditore;
• minimizoni konsumin e yndyrës duke zhvilluar zakone të sakta të të ngrënit dhe duke parandaluar akumulimin e peshës së tepërt në të ardhmen;
• Ato ju furnizojnë me proteina bimore, duke ju penguar të humbni masën muskulore.

Drithërat e përdorura për humbje peshe janë një burim i vlefshëm i fibrave dhe substancave çakëll që heqin butësisht dhe në mënyrë efektive çdo gjë të dëmshme nga trupi, duke normalizuar njëkohësisht funksionimin e traktit gastrointestinal.

Çdo dietë qull përfshin kufizimin e ushqimeve dhe pijeve të dëmshme, të cilat janë arsyeja kryesore për shtimin e peshës së tepërt. Duke shmangur ushqimin e shpejtë, ushqimet e pjekura, ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, njeriu fillon të humbasë peshë në mënyrë natyrale.

Një veçori e veçantë e programit të ushqyerjes së drithërave është stabilizimi i proceseve metabolike. Kjo kusht i nevojshëm për humbje peshe të shëndetshme.

Sipas rishikimeve të dietës së drithërave, ajo nuk është e përshtatshme për ata që duan të humbin peshë shpejt. Për shembull, në një javë mund të bëheni më të lehtë për maksimum 5 kg, por nuk do të përjetoni asnjë shqetësim. Avantazhi është se kohëzgjatja e dietës mund të rregullohet në mënyrë të pavarur. Për të, le të themi, të shihni minus 10 kg në peshore, dieta mund të zgjatet për 2 ose më shumë javë.

Cilin të zgjidhni

Qull nga kategoria e çastit nuk janë të përshtatshme për dietë, pasi përmbajtja e qeseve të birrës nuk është e dobishme. Nëse keni nevojë të humbni peshë dhe në të njëjtën kohë të përmirësoni shëndetin e trupit tuaj, duhet të zgjidhni një dietë të bazuar në produkte natyrale ( vlera e energjisë jepet për drithërat e gatuara në ujë):

1. Në hikërror. "Mbretëresha" e drithërave. I pasur me vitamina, proteina, kalium, kalcium dhe fosfor. Rekomandohet në dieta speciale për obezitetin. Për shkak të pranisë së karbohidrateve komplekse, të cilat përthithen nga trupi për një kohë të gjatë, jep një ndjenjë të ngopjes afatgjatë. Drithërat marrin një kohë të gjatë për t'u tretur, dhe trupi merr energji për këtë nga rezervat e yndyrës. E veçanta e hikërrorit është përputhshmëria e saj e mirë me pothuajse të gjitha produktet dietike - nga kefiri në mish pa dhjamë. Përmbajtja kalorike për 100 gram - 90 kcal.
2. Në bizele. Një nga qullët më të lehta. Mjekët e konsiderojnë shumë të dobishme për mëlçinë. Meqenëse bizelet përmbajnë shumë fibra, kur konsumohen, substancat e dëmshme dhe lëngjet e tepërta largohen në mënyrë aktive nga trupi. Konsumimi i rregullt normalizon lipolizën - yndyrnat ndalojnë së depozituari në zonat problematike. Ky është mëngjesi i përsosur për humbje peshe. Pjata është me kalori të ulët - vetëm 90 kcal për 100 gram.
3. Në tërshërë. Krundet e tërshërës janë një “furçë” e mirë për zorrët. Gjithashtu, me konsumimin e rregullt të tyre në formën e një pjate të gatshme, niveli i kolesterolit ulet, metabolizmi normalizohet dhe dëshirat për ëmbëlsirat shtypen duke kontrolluar nivelin e sheqerit në gjak. Vlera e energjisë është rreth 88 kcal për 100 gram.
4. Në mel. Sipas disa ekspertëve, ky është lideri në mesin e drithërave dietike. Meli jo vetëm që ndalon depozitimin e yndyrës nënlëkurore, por gjithashtu nxit heqjen aktive të yndyrës ekzistuese nga trupi. Gjithashtu çliron trupin nga lëngjet e tepërta. Gjatë dietës, ai pasuron trupin me acid nikotinik, mangan dhe proteina. Shija e drithërave është shumë e butë, dhe pjatat e bazuara në të treten lehtësisht. Përmbajtja kalorike prej 100 gram - 90 kcal.
5. Mbi grurin. Një drithëra e harruar në mënyrë të pamerituar që rregullon në mënyrë të përsosur metabolizmin e lipideve, në mënyrë që yndyrat të mos depozitohen në zonat problematike. Përmban shumë fibra, të cilat ofrojnë ngopje të shpejtë dhe afatgjatë. Një veti shtesë e grurit është se ul kolesterolin në gjak. Me konsumimin e rregullt të gjellës, elasticiteti i lëkurës rikthehet. Drithërat rrisin qëndrueshmërinë, ndaj konsiderohen si zgjedhja më e mirë për personat fizikisht aktivë. Vlera e energjisë - 105 kcal për 100 gram.
6. Mbi elb perla. Përmbajtja e yndyrës në kokrrat e saj nuk kalon 1.2%. Përgatitja dhe konsumimi i duhur shkakton një sërë procesesh biokimike në trup, të cilat përfundimisht çojnë në humbje peshe. Drithërat janë veçanërisht të dobishme për ata që përpiqen të humbin peshë në ijet dhe të kapërcejnë yndyrë viscerale në stomak. Kjo lehtësohet nga yndyrat e pangopura dhe acidi oleik në përbërjen e drithërave. Gjatë një diete me elbi perla, nuk ka mungesë të lëndëve ushqyese, kështu që të gjitha organet dhe sistemet funksionojnë pa ndërprerje. Përmbajtja kalorike prej 100 gram - 109 kcal.
7. Në misër. Drithërat më "të padëmshme" sepse janë hipoallergjike. Arsenali i tij i fuqive për humbje peshe përfshin vetitë e mëposhtme: zbërthen qelizat dhjamore, ul nivelet e kolesterolit dhe largon toksinat dhe mbeturinat. Në të njëjtën kohë, misri pengon proceset e kalbjes në zorrët. Ngopja kur ha drithëra ndodh shpejt, edhe nëse konsumohet një sasi e vogël, e cila është për shkak të ënjtjes në stomak. Përmbajtja kalorike prej 100 gram - 86 kcal.
8. Në fushën e orizit. Orizi, si një sfungjer, thith dhe largon të gjitha llojet e substancave të dëmshme nga trupi. Falë përbërjes së tij të pasur me vitamina dhe mikroelemente, përmirëson funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve. Me konsumimin e rregullt të orizit të zier, metabolizmi i lipideve normalizohet, që do të thotë se yndyrat nuk ruhen më "në rezervë". Vlen të përmendet se orizi kaf ka edhe veti djegëse të yndyrës. Vlera energjetike e një produkti klasik të bardhë është 81 kcal për 100 gram.
9. Në mana. Përmban material ndërtimor për trupin - proteina - dhe ngop shpejt. Një dietë me këtë drithëra është e përshtatshme edhe për personat fizikisht aktivë dhe atletët. 85% bollgur përbëhet nga karbohidrate të ngadalta, të përfaqësuara nga niseshte. Procesi i zbërthimit të polisaharidit në traktin tretës kërkon shumë energji, të cilën trupi e merr nga depozitat e veta të yndyrës. Në të njëjtën kohë, ngarkesa në organet e tretjes nuk ndihet. Vlera energjetike e 100 gramëve është 80 kcal.
10. Në liri. Pothuajse gjysma e tij përbëhet nga fibra dietike bimore, të cilat "fshijnë" mbetjet nga zorrët dhe normalizojnë oreksin. Ka veti të buta diuretike. Përmbajtja e kolinës së lirit ndihmon në kontrollin e shumicës së proceseve të metabolizmit të yndyrës, duke përfshirë ndarjen e yndyrave. Dieta me qull me fara liri nuk ju privon nga proteina, e cila është e rëndësishme për njerëzit fizikisht aktivë. Përmbajtja kalorike prej 100 gram - 100 kcal.
11. Mbi elbin. Drithërat janë të përshtatshme për njerëzit me diabet, janë të pasura me fosfor dhe përshpejtojnë metabolizmin, gjë që çon në humbje peshe. Ka një përmbajtje të ulët kalori - vetëm 76 kcal për 100 gram.

Për të krijuar një dietë qull për humbje peshe, është e rëndësishme të dini jo vetëm përfitimet e secilës pjatë dhe vlerën e saj energjetike. Indeksi glicemik është shumë i rëndësishëm. Sa më i ulët të jetë, aq më mirë për humbje peshe: ushqimi tretet më ngadalë dhe depozitohet më pak yndyrë.

Lider në këtë numër është elbi margaritar, indeksi glicemik i të cilit është 25. Vendin e dytë e ndajnë drithërat e lirit dhe bizeles - 35, vendin e tretë e zë gruri - 45. Indeksi glicemik i melit dhe tërshërës është 50, elbi dhe hikërror - 55, orizi - 56. Më të ngelurit konsiderohen misri dhe bollguri, indeksi glicemik i të cilëve është përkatësisht 70 dhe 80.

E rëndësishme! Sa më e mirë të jetë cilësia e drithërave, aq më shpejt do të fillojë procesi i humbjes së peshës ose djegia e yndyrës. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme t'i jepet përparësi tërshërës natyrale dhe jo produktit të menjëhershëm; oriz kafe, jo të bardhë; jo të konservuara, por bizele të thata.

Rregullat e aplikimit

Për të humbur peshë në një dietë me drithëra, së pari duhet të mësoni se si të gatuani siç duhet drithërat. Opsioni me shtimin e qumështit, gjalpit dhe sheqerit nuk do të funksionojë. Dieta tradicionale përfshin mbështetjen në një produkt krejtësisht të ndryshëm, metoda e përgatitjes së të cilit është e njëjtë për pothuajse të gjitha drithërat:

1. Në mbrëmje shpëlajini kokrrat dhe hidhni ujë të ftohtë 1:3.
2. Lëreni të vlojë dhe ziej për 5 minuta.
3. Hiqeni nga zjarri dhe mbështilleni. Lëreni të injektohet gjatë gjithë natës.

Përjashtim është "mielli" i farave të lirit, i cili nuk ka nevojë të gatuhet (vullimi është i mjaftueshëm).

Në Rusi, çdo qull përgatitej sipas disa recetave: të lëngshme, viskoze dhe të pjerrëta. Për humbje peshe, viskoza është ideale, quhet edhe "smear".

Pjesët e mëposhtme të produktit të përfunduar duken të preferueshme për humbje peshe:

• Në mëngjes - jo më shumë se 150 g.
• Gjatë ditës - 300 g.
• Në mbrëmje - rreth 200 g.

Për të arritur rezultate të mira, duhet të ndiqni këto rregulla:

• Para se të shkoni në një dietë qull, duhet të organizoni një ditë agjërimi për të përgatitur trupin. Mollë ose kefir i përshtatshëm. Ju gjithashtu mund të bëni një klizmë pastrues. Kjo do të rrisë efektivitetin e dietës.
• Ndërsa i përmbaheni dietës suaj, do t'ju duhet të pini më shumë ujë të pastër - të paktën 1.5 litra në ditë. Më mirë akoma, pini një gotë ujë temperatura e dhomës para çdo vakt kryesor. Oreksi juaj do të ulet dhe pjesa që ju nevojitet është disa herë më e vogël.
• Qullet janë karbohidrate të ngadalta. Kjo dietë ju lejon të jeni fizikisht aktiv. Stërvitje shumë intensive nuk kërkohet - ecja për 1-1,5 orë është e mjaftueshme. Në këtë rast, humbja e peshës do të ndodhë më shpejt, dhe rezultati do të mbështetet nga lëkura e shtrënguar.

Avantazhet dhe disavantazhet

Për pranim vendimi i duhur– për të humbur peshë me drithëra apo jo – ia vlen të vlerësohen të gjitha pikat e forta dhe të dobëta të dietës.

Përparësitë

• Disponueshmëria dhe buxheti;
• nuk ka efekte anësore serioze;
• Përfitim për shëndetin;
• pastrimi i trupit nga kripërat;
• normalizimi i traktit të tretjes;
• ngopja me vitamina, minerale, makro dhe mikroelemente;
• mungesa e ndjenjave të forta të urisë.

Të metat

• Humbje e ngadaltë e peshës;
• ndalimi i ëmbëlsirave;
• shije e butë e pjatave;
• dietë monotone.

E rëndësishme! Qull me një përmbajtje të lartë kalori dhe një indeks të përshtatshëm glicemik mund të funksionojë në një drejtim tjetër - të kontribuojë në shtimin e peshës dhe jo në humbjen e peshës.

Sigurisht, një dietë me drithëra ka më shumë përparësi. Me qasjen e duhur dhe fokusimin në rezultate, ju mund të kapërceni disavantazhet. Në çdo rast, një humbje e tillë peshe është shumë më e sigurt dhe më efektive sesa "grevat e urisë" në ujë, mollë, etj.

Menyja e mostrës

Një avantazh i pamohueshëm i dietës së drithërave është shumëllojshmëria e drithërave që mund të përdoren. Dhe edhe nëse dëgjoni ekspertë që rekomandojnë fshirjen e bollgur dhe oriz të bardhë nga kjo listë, asortimenti nuk do të bëhet i pakët. Në varësi të nevojave tuaja, ju mund t'i përmbaheni programeve të mëposhtme:

Për 1 ditë

Qullrat i përkasin grupit të produkteve me përmbajtje mesatare kalori (përsëri, shumica dërrmuese prej 100 gramësh të produktit të përfunduar nuk përmbajnë më shumë se 100 kcal). Meqenëse për humbje peshe vlera totale e energjisë e dietës ditore nuk duhet të kalojë 1200-1400 kcal, një ditë agjërimi me drithëra mund të quhet efektive dhe e shëndetshme. Ju mund të humbni mesatarisht 1 kg në ditë duke pastruar zorrët dhe duke hequr lëngun e tepërt nga trupi.

Ekzistojnë 2 opsione për një dietë njëditore me drithëra:

1. Dietë mono. Përfshin konsumimin e 500-700 gram drithëra (të gatshme!) dhe disa filxhanë çaj jeshil ose bimor pa sheqer. Uji është i mirëpritur në çdo sasi. Bollguri (drithërat e menjëhershëm në formën e thekoneve janë të përjashtuara - ju duhet të zgjidhni bollgur të mbështjellë), meli, bizelet, misri, hikërrori dhe farat e lirit konsiderohen më të mirat për një ditë.
2. Menu e përzier. Nëse ngrënia e qullit gjatë gjithë ditës është problematike, mund të zgjidhni dieta të kombinuara njëditore. Opsione të shkëlqyera nga pikëpamja e nutricionistëve: me fruta (500 gram drithëra dhe 4 mollë ose 200 gram manaferra), me perime (mund të përdoren si sallata pa shtuar kripë dhe vaj), gjizë (250 gram në ditë) ose kefir (rreth 4 gota).

Vlen të përmendet se një agjërim i shpejtë një-ditor me drithëra praktikisht nuk ka kundërindikacione. Përjashtim është intoleranca individuale.

Ju mund ta përsërisni programin njëditor një herë në 2-3 javë.

Për 3 ditë

Një dietë tre-ditore mund të jetë strikte, me 500-700 gram drithëra të ziera dhe disa filxhanë çaj në ditë, ose më e butë me shtimin e mollëve jeshile dhe sallatave të perimeve si meze të lehtë. Humbja e peshës premton të jetë mahnitëse, por jo të gjithë mund ta durojnë "maratonën". Së pari, dieta është e varfër, kështu që nuk përjashtohet një avari. Së dyti, menyja për të tre ditët është e njëjtë.

Më e lehtë për t'u kryer është ajo treditore dietë me hikërror. Dieta përbëhet nga 500 gramë drithëra të ziera pa kripë dhe vaj, 2 mollë jeshile dhe 2 gota kefir me pak yndyrë, të cilave mund t'i shtoni zarzavate. Programi i mëposhtëm duket edhe më i rehatshëm:

Dita e parë

• Mëngjesi: 150 g hikërror, çaj i zi me limon pa sheqer.
• Dreka: 200 g hikërror, gotë ujë mineral me limon.
• Rostiçeri pasdite: grejpfrut, çaj me balsam limoni dhe limon.
• Darka: 200 g hikërror, 100 g sallatë perimesh, ujë me limon.

• Mëngjesi: 150 g hikërror, gjysmë portokalli, kafe e zezë pa sheqer.
• Dreka: 100 g hikërror, 150 g sallatë perimesh, ujë me limon.
• Rostiçeri pasdite: 100 g hikërror, çaj me nenexhik dhe limon.
• Darka: 150 g hikërror, çaj me kofshë trëndafili.

• Mëngjesi: 100 g hikërror, 100 g sallatë perimesh, ujë me limon.
• Dreka: 200 g hikërror, grejpfrut, ujë me limon dhe një lugë çaji mjaltë.
• Rostiçeri pasdite: gjysmë grejpfrut, çaj i zi me limon pa sheqer.
• Darka: 200 g hikërror, 50 g sallatë jeshile, çaj bimor.

Nëse doni jo vetëm të humbni peshë, por të eliminoni yndyrën në zonat problematike, është më mirë të zgjidhni një tre-ditore Dietë me oriz kafe. Menuja përbëhet nga 700 gram oriz të zier, 1 litër lëng portokalli dhe 2 mollë. Ekziston gjithashtu një opsion më pak i rreptë:

Dita e parë

• Dreka: oriz, perime dhe çaj jeshil.
• Darka: oriz, gotë lëng molle.

• Mëngjesi: oriz dhe kafe e zezë pa sheqer.
• Dreka: oriz, lëng perimesh, copë e zier gjoks pule, çaj jeshil pa sheqer.
• Darka: oriz, një porcion me ushqim deti, çaj bimor.

• Mëngjesi: oriz, çaj jeshil pa ëmbëlsues.
• Dreka: oriz, një copë viçi i zier, brokoli dhe sallatë me mollë.
• Darka: oriz, gotë me lëng portokalli.

Më e vështira, sipas atyre që humbin peshë, është sistemi i ndezur kokrra misri, dhe më e këndshme është ajo treditore dietë tërshërë. Vërtetë, përveç pjatës kryesore, mund të hani vetëm qumësht i skremuar. Padyshim një nga më efektivet, por edhe më të vështirat - program elb perla për 3 ditë. Gjatë gjithë periudhës lejohet të hahet vetëm elbi perla, i zier në ujë pa kripë, sheqer, mjaltë dhe gjalpë. Regjimi është shumë i rreptë, por shumë e tolerojnë atë për shkak të humbjes së shkëlqyer të peshës - deri në 1.5 kg në ditë.

Efektet anësore gjatë një programi treditor të drithërave janë të rralla, por nuk përjashtohen. Kjo është një rënie e kapacitetit të punës, dhimbje koke, parehati abdominale dhe vjellje. Sipas rishikimeve, një përkeqësim në çehre dhe një rënie në përqendrim janë të mundshme. Nëse efektet anësore bëhen më të theksuara, është më mirë të ndërprisni dietën dhe të hani diçka ushqyese.

Ju mund të përsërisni një program ushqimor që zgjat 3 ditë, me kusht që trupi të reagojë normalisht, jo më shumë se një herë në muaj dhe mundësisht çdo 1.5.

Për 5 ditë

Dietat pesëditore klasifikohen si programe ekspres, por më efektive se ato treditore. Gjatë periudhës së specifikuar, së bashku me humbjen e peshës (zakonisht, mesatarisht humbasin nga 3 deri në 5 kg), është e mundur që të pastrohet plotësisht trupi dhe të zhvillohen zakone të sakta të të ngrënit.

Ndër sistemet ushqimore të qullit për një periudhë 5-ditore, ato theksojnë veçanërisht hikërror(megjithëse mund të përdorni çdo drithëra nëse dëshironi, duke përdorur një dietë tre-ditore si bazë). Është i thjeshtë dhe efektiv dhe më e rëndësishmja, nuk kufizon volumin e ushqimit: gjatë gjithë periudhës mund të konsumoni çdo sasi kokrrash të ziera, përderisa nuk u shtoni kripë, sheqer, salca dhe erëza. Në të njëjtën kohë, versioni klasik i programit ju lejon të përdorni gjithashtu vetëm një gotë kefir, të cilën e pini para gjumit, dhe çaj bimor. Ekziston edhe një opsion më i butë, duke ofruar vakte sipas menysë së mëposhtme:

Dita e parë

• Mëngjesi: hikërror, një gotë kefir, mollë jeshile.
• Dreka: hikërror, 200 g sallatë perimesh me lëng limoni dhe salcë vaj ulliri.
• Darka: hikërror, një filxhan pije qumështi të fermentuar, mollë.

• Mëngjesi: qull hikërror, mollë.
• Dreka: hikërror, sallatë perimesh.
• Darka: hikërror me kefir, çaj bimor.

Gjatë gjithë ditës ha vetëm hikërror dhe kefir me pak yndyrë.

Së katërti

• Mëngjesi: hikërror, 100 g gjizë, një filxhan kefir.
• Dreka: qull hikërror, 200 g perime, një copë pulë e zier.
• Darka: hikërror, një filxhan pije qumështi të fermentuar normë të ulët interesi përmbajtjen e yndyrës

Duhet të konsumoni 1 litër kefir dhe një gotë hikërror të zier në ditë.

Sipas rishikimeve, në 5 ditë në një dietë të tillë është e mundur jo vetëm të humbni të paktën 4 kg, por edhe të rivendosni shëndetin e flokëve dhe lëkurës. Përveç kësaj, niveli i hemoglobinës rritet.

Për ata që nuk e pëlqejnë hikërrorin, është i përshtatshëm "Multi-dietë". Baza e dietës është qulli, çdo lloj. Përjashtim bën bollguri; as orizi i bardhë nuk rekomandohet. Programi është i butë, pasi lejon konsumimin e pothuajse të gjitha frutave dhe perimeve, dhe ndonjëherë ju lejohet të kënaqeni edhe me një grusht frutash të thata ose arra. Dieta përmban mjaltë, kështu që ata që kanë një dhëmb të ëmbël nuk do të duhet të vuajnë. Dështimet në një dietë të tillë janë të rralla.

Menuja e "multi-dietave" është e strukturuar si më poshtë:

Dita e parë

• Mëngjesi: drithëra me ujë.
• Dreka: një grusht arra, çaj bimor.
• Dreka: qull pa yndyrë, 1 lugë çaji mjaltë.
• Rostiçeri pasdite: sallatë me perime.
• Darka: qull me ujë, një grusht manaferra.

• Mëngjesi: drithëra pa dhjamë.
• Dreka: një filxhan pije qumështi të fermentuar.
• Rostiçeri pasdite: një filxhan çaj jeshil, gjysmë grejpfrut.
• Darka: qull pa yndyrë me kajsi të shtuar.

• Mëngjesi: qull pa dhjamë.
• Dreka: një gotë kos.
• Dreka: kokrra në ujë, 1 lugë çaji mjaltë.
• Rostiçeri pasdite: portokalli, çaj bimor.
• Darka: drithëra pa dhjamë, një grusht rrush të thatë.

Së katërti

• Mëngjesi: qull pa dhjamë.
• Dreka: një gotë pije qumështi të fermentuar.
• Dreka: drithëra pa dhjamë, 1 lugë çaji mjaltë.
• Rostiçeri pasdite: sallatë perimesh me gjethe, çaj jeshil.
• Darka: qull pa dhjamë, dardhë.

• Mëngjesi: drithëra me ujë.
• Dreka: një grusht arra, çaj jeshil.
• Dreka: qull pa yndyrë, 1 lugë çaji mjaltë.
• Rostiçeri pasdite: sallatë frutash.
• Darka: kokrra në ujë, një gotë kefir.

Nuk është aspak e nevojshme të hahet një kokërr për të gjitha 5 ditët. Ekspertët në fushën e të ushqyerit e konsiderojnë të pranueshme sekuencën e mëposhtme të ngrënies së qullëve gjatë ditës: meli, tërshëra, oriz (oriz kaf), hikërror, elbi. Në çdo rast, ju do të jeni në gjendje të humbni peshë mjaft mirë - mesatarisht me 3-4 kg. Në të njëjtën kohë, ju mund të përdorni një sistem të tillë, për shkak të dobisë dhe shumëllojshmërisë së dietës, një herë në 4 javë.

Për 7 ditë

Versioni javor i programeve ushqimore është më i kërkuari. Kjo është kryesisht për shkak të mundësisë për të humbur më shumë kilogramë - të paktën 6. Gama e dietave po bëhet gjithashtu më e gjerë:

Të ndara

Sipas nutricionistëve, dietat e bazuara në drithëra të përzgjedhura në mënyrë strikte që zgjasin 7 ditë janë më efektive për sa i përket humbjes së peshës. Po, ato janë mjaft të vështira për t'u toleruar, por pas përfundimit trupi mësohet me të. Ushqim i shendetshem, dhe gjithashtu zvogëlohet vëllimi i stomakut, i cili pasohet nga një reduktim i porcioneve në jetën e përditshme.

Çfarë drithëra mund të hani në një dietë? Çdo, por sa më poshtë konsiderohen të preferueshme:

Bollgur

Nëse ndiqni dietën klasike me një tërshërë, do t'ju duhet të hani vetëm drithëra dhe të pini ujë për 7 ditë. Ky opsion nuk është për ata që janë të zbehtë, sepse ka shumë të ngjarë që të ketë prishje, ashtu si edhe stomaku që gjëmon. Për ata më pak të guximshëm, ekziston një version i thjeshtuar i menusë:

• Mëngjesi: një porcion tërshërë me ujë, gjysmë molle, një filxhan çaj bimor.
• Dreka: kos natyral ose gjizë.
• Dreka: një pjesë e tërshërës në ujë me shtimin e 1 lugë çaji mjaltë, një gotë kefir me pak yndyrë.
• Rostiçeri pasdite: sallatë karrota me mjaltë.
• Darka: bollgur me qumësht me pak yndyrë, pak arra, gjysmë molle, një filxhan çaj kamomili.

Elbi perla

Elbi perla, për shkak të shijes së tij specifike dhe vështirësive në përgatitje, nuk ka qenë kurrë i preferuari i atyre që humbin peshë, por një dietë shtatëditore e bazuar në këtë kokërr është cilësuar si një nga më të mirat. Dieta është si më poshtë:

• Mëngjesi: një pjesë e elbit në ujë me shtimin e manave ose frutave të thata, kafe e zezë pa sheqer.
• Dreka: një gotë qumësht i pjekur i fermentuar, kos ose kefir me pak yndyrë.
• Dreka: supë elb perla me perime ose supë pule, perime të freskëta (panxhar, kastravec, domate, selino), çaj jeshil.
• Snack: mollë, grejpfrut, portokall ose kivi.
• Darka: drithëra me perime, një pjesë gjizë me pak yndyrë, çaj bimor.

Liri

Avantazhi kryesor i dietës me qull me fara liri është mungesa e plotë e urisë. Përveç kësaj, liri vlerësohet jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për shtypjen e shumë sëmundjeve, veçanërisht të sistemit tretës. Një çështje tjetër është mosmësimi i amvisave me një produkt të tillë. Ju nuk mund të blini fara liri për gatim në treg ose në një dyqan - keni nevojë për fara liri. Grihen në mulli kafeje dhe zihen me ujë të valë. Menuja është e strukturuar si kjo:

• Mëngjesi: një porcion me drithëra me shtimin e mollës së grirë, çaj bimor pa sheqer.
• Dreka: sallatë me karrota dhe portokall.
• Dreka: supë pa dhjamë, një copë gjoks pule të zier.
• Rostiçeri pasdite: 2 lugë qull me fara liri dhe një gotë kefir.
• Darka: peshk i zier, çaj jeshil.

Oriz

Orizi i zi konsiderohet një produkt ideal për një dietë shtatëditore. Pas gatimit, kokrrat e gjata të errëta marrin një nuancë vjollce-jargavan. Karakteristikë e dobishme drithërat përmbajnë një sasi minimale të natriumit. Ndryshe nga e bardha, ajo nuk mban kripë dhe ujë brenda trupit, dhe gjithashtu është plotësisht e lirë nga yndyrat e dëmshme. Por orizi i zi e di se si ta ngopë me glukozë, kështu që mund të shmanget një ulje e performancës. Menuja duket si kjo:

• Mëngjesi: një racion oriz me 1 lugë çaji mjaltë ose manaferra, çaj jeshil.
• Rostiçeri: një gotë pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë.
• Dreka: Supë kreshmore me ujë orizi.
• Rostiçeri pasdite: mollë, portokall ose dardhë.
• Darka: oriz me kërpudha ose perime të ziera, çaj bimor me një fetë limoni.

Hikërror

Hikërrori është një produkt miqësor me mjedisin që nuk ndikohet nga plehrat. Shija e tij mbetet e këndshme edhe në mungesë të ëmbëlsuesve dhe kripës. Prandaj, është ideale për një dietë javore: ju mund të shpëtoni nga pesha e tepërt pa një ndjenjë të fortë urie, dobësie dhe përgjumjeje. Dihet që programi i ushqyerjes së hikërrorit është zgjidhja më e mirë nëse keni shumë peshë të tepërt, pasi në vetëm 7 ditë mund të humbni të paktën 6 kg.

Një dietë me hikërror që zgjat një javë, e cila mundëson konsumimin e njëkohshëm të perimeve, njihet si më e mira për sa i përket efekteve në organizëm. Dieta duket si kjo:

• Mëngjesi: një porcion hikërror me ujë, 1 kastravec i freskët, çaj jeshil pa sheqer.
• Dreka: sallatë perimesh me vaj vegjetal.
• Dreka: supë me hikërror pa dhjamë me lëng perimesh, karrota dhe sallatë me lakër.
• Rostiçeri pasdite: çaj bimor.
• Darka: hikërror me ujë, perime të pjekura me barishte të shtuara, çaj jeshil.

Elbi

Mjekësia tradicionale e pozicionon drithërat si një diuretik natyral dhe lëndë të parë mbështjellëse. Përveç gjithçkaje, ajo është e pajisur me veti kundër plakjes. E thënë thjesht, pasi të uleni në një pjatë të tillë për një javë, do të jeni në gjendje të humbni peshë, të bëheni më të shëndetshëm dhe madje të dukeni pak më të rinj. Dieta e elbit ka një menu mjaft të shijshme:

• Mëngjesi: një porcion me drithëra, një banane.
• Dreka: një gotë kefir.
• Dreka: supë me lakër vegjetariane, sallatë perimesh.
• Rostiçeri pasdite: sallatë me mollë, karrota dhe portokall.
• Darka: një racion drithëra me vaj ulliri, një gotë pije qumështi të fermentuar.

Të përziera

Ky grup përfshin dieta që përfshijnë konsumimin e jo një, por disa llojeve të drithërave për një periudhë të caktuar. Avantazhi ndaj sistemeve të veçanta është një dietë më e larmishme me të njëjtën përmbajtje të ulët kalori të pjatave.

Hikërror dhe oriz

Një dietë e kombinuar e bazuar në hikërror dhe oriz është më e përshtatshme për pastrimin e trupit sesa për të humbur peshë. Në 7 ditë mund të humbni vetëm 4-5 kg, por në fund të programit mund të harroni fryrjen dhe llumin.

• Në ditën e parë të dietës, duhet të hani hikërror. Përveç kësaj, ju mund të mbështeteni në perime të freskëta, barishte dhe çaj jeshil.
• Dita e dytë është orizi. Ju duhet të zgjidhni ngjyrë kafe. Mund të përdoret në sasi të pakufizuar. Në mes të vakteve kryesore, duhet të hani perime dhe të pini çaj.
• Nga dita e tretë, hikërrori dhe orizi duhet të alternohen. Snacks gjithashtu përbëhen nga perime dhe zarzavate. Nëse ndiheni shumë të uritur, mund të pini jo më shumë se 100 ml pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë pa ëmbëlsues.

Një version më i ekuilibruar i dietës hikërror-oriz është një menu me shtimin e mollëve dhe gjizës. Në këtë rast, produkte shtesë mund të konsumohen vetëm në gjysmën e parë të ditës.

"6 qull"

Thelbi i programit është të alternoni 6 drithëra të ndryshëm, secila prej të cilave ndahet 1 ditë. Nuk është e nevojshme t'i përmbaheni një sekuence strikte, dhe ky është një argument i fortë në favor të dietës: ju mund të zgjidhni drithërat sipas disponimit tuaj. Përdoren qullët e mëposhtëm:

• Gruri. Për më tepër, ju lejohet të hani jo më shumë se 350 g perime të freskëta. Rekomandohet për mëngjes lakër të zier, për drekë - lëng peshku, për darkë - kefir.
• Meli. Në gjysmën e parë të ditës mund të hani grejpfrut. Kastraveci i freskët rekomandohet për mëngjes, lëng perimesh për drekë dhe gjizë për darkë.
• Bollgur. Mund të shtoni një grusht fruta të thata në mëngjes, një gotë lëng molle në drekë dhe kos në darkë.
• Oriz. Përsëri, është më mirë të marrësh kafe. Në mëngjes ju lejohet të pini një filxhan kafe të zezë pa sheqer, dhe në vend të darkës - një gotë kefir.
• Elbi. Në gjysmën e parë të ditës mund të hani pak sallatë perimesh. Peshku i zier në avull përgatitet gjithashtu për drekë, dhe një omëletë për darkë.
• Hikërror. Vakti i parë shërbehet me shtimin e panxharit të zier, drekës i shtohet sallata me lakër të freskët dhe darka plotësohet me 150 ml kos me pak yndyrë ose tavë me gjizë.
• Suvorovskaya. Përgatitet nga drithëra të ndryshëm të specifikuar në dietë. Një mollë shtesë merret për mëngjes, peshk i pjekur për drekë dhe një gotë kos për darkë. Opsioni i dytë është të konsumoni 100 gramë nga çdo qull gjashtë herë në ditë.

Sipas rregullave të programit, pjesa e përditshme e gjellës përgatitet nga një gotë drithëra. Duhet të gatuani pa shtuar kripë dhe erëza. Ndalohen edhe pjatat e bëra me qumësht. Është e rëndësishme të mbani mend për regjimin e pirjes - të paktën 2 litra ujë në ditë. Lëngu shtesë përbëhet nga çaji jeshil dhe i bardhë.

Për 10 ditë

Në përgjithësi, sistemet e të ushqyerit me drithëra dhjetëditore janë një version më i gjatë i atyre javor. I vetmi ndryshim është se çdo ditë tjetër mund të gatuani kokrrat në qumësht. Programet e bëra me hikërror, tërshërë dhe elb janë veçanërisht të mira. Për të shmangur shqetësimin dhe dëmtimin e trupit, është e rëndësishme të krijoni saktë një menu:

• Për mëngjes, sugjerohet përdorimi i qullit (me ujë ose qumësht me pak yndyrë) me shtimin e një sasie të vogël manaferash, frutash ose arra. Pijet përfshijnë çaj jeshil ose kafe të zezë pa sheqer.
• Për drekë rekomandohet të hani supa pa yndyrë me drithëra të shtuara dhe sallata nga perimet e stinës.
• Për darkë duhet të hani qull me ujë, por jo çdo ditë. Ndonjëherë mund ta zëvendësoni pjatën me peshk të zier në avull, zierje me perime ose një copë mish pule pa dhjamë.
• Frutat (përveç bananeve dhe hurmave), pijet e qumështit të fermentuar me pak yndyrë dhe frutat e thata në moderim rekomandohen si meze të lehtë gjatë dietës 10-ditore.

Pesha mesatare për të gjithë periudhën është nga 6 në 9 kg. Gjëja kryesore është të pini sa më shumë ujë.

Për 14 ditë

Dietat dy-javore në drithëra tolerohen ndryshe - gjithçka varet nga shkalla e ngurtësisë së dietës. Hikërror, për shembull, mund të tolerohet vetëm nga më rezistentët, sepse menyja është mjaft e varfër dhe monotone: 500 g qull, një pjesë e vogël me perime dhe fruta, 1 filxhan kefir me pak yndyrë. Rezultati është minus 10-14 kg në 2 javë.

Veçanërisht popullor në mesin e atyre të butë dietë tërshërë, është gjithashtu më efektive. Menuja duket mjaft e larmishme dhe e shijshme:

• Mëngjesi: Bollgur me qumësht ose ujë (çdo ditë tjetër), 1 lugë çaji mjaltë, fruta (portokall, grejpfrut, dardhë, mollë).
• Dreka: Supë (perime, peshk, kërpudha, me mish dietik, djathë, me spinaq), Pjatë e dytë sipas zgjedhjes suaj: peshk i zier në avull, sallatë perimesh, kotele pule në avull, zierje me perime).
• Darka: Pelte me bollgur. Pjatë për të zgjedhur: një grusht fruta të thata, një omëletë, një sallatë me perime të freskëta ose lakër turshi, gjizë, kërpudha të ziera, puding me tërshërë.

Duke ndjekur këtë program për 2 javë, do të mund të humbni të paktën 8 kg pa e prishur stomakun apo dëmtuar shëndetin tuaj.

Një tjetër mundësi për humbje peshe për dy javë është dietë me grurë. Përsëri, nuk duhet të hani vetëm drithëra, sepse përndryshe do t'ju bllokojë stomakun me fibra dhe do të ndalojë së funksionuari normalisht. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar, domethënë e plotësuar me proteina dhe një sasi të vogël yndyre. Gjëja kryesore është që vlera e energjisë e menusë ditore të mos kalojë 1200 kcal. Brenda programit, pjata kryesore mbetet qulli i grurit. Për të mos u mërzitur, është e rëndësishme të kërkoni metoda të ndryshme gatimi: me qumësht dhe ujë, me fruta dhe manaferra, në tenxhere të ngadaltë dhe në furrë. Përveç grurit, lejohen edhe drithëra të tjera, por në sasi rreptësisht të kufizuar; bimësi e freskët - fruta, perime, barishte; pijet e qumështit dhe produktet me pak yndyrë. Çdo ditë të tjera mund të hani ushqim deti, gjoks pule, peshk, vezë. Në mënyrë që fibra bimore të kryejë funksionet e saj, ju duhet të monitoroni regjimi i pirjes– pini rreth 2,5-3 litra ujë të pastër në ditë.

Nëse një dietë dy-javore me qull tolerohet mirë nga trupi, dhe rezultatet janë frymëzuese, është mjaft e mundur të zgjatet dieta për një muaj. Nuk do të ketë dëm për shëndetin, me kusht që dieta të jetë e ekuilibruar dhe të ketë konsumim të mjaftueshëm të ujit, gjatë “maratonës”.

Receta

Baza e çdo diete me qull janë drithërat, dhe kjo frikëson shumë njerëz. Lajmi i mirë: përveç atyre universale, ka receta të shijshme për përgatitjen e tyre, duke përdorur të cilat mund të zvogëloni ndjeshëm mundësinë e një "prishjeje".

Bollgur me qumësht

Hidhni 50 g tërshërë me 1,5 gota qumësht të vluar. Ziejeni për 10 minuta.

Hikërror me qumësht

Hidhni 2 gota ujë të ftohtë në një filxhan hikërror. Gatuani pasi të ziejë për 15 minuta. Kulloni ujin, shtoni 0,5 gota qumësht me pak yndyrë në drithëra. Lëreni të vlojë dhe ziejini për 5 minuta.

Oriz kaf në furrë

Thithni 200 g oriz kafe në 600 ml ujë të ftohtë në mbrëmje. Në mëngjes, kullojeni ujin. Hidhni 400 ml ujë të pastër mbi oriz dhe zieni. E vendosim enën në furrë në 180 gradë për 40 minuta.

Qull gruri në një tenxhere të ngadaltë

Shpëlajeni një gotë kokërr, vendoseni në një tas me shumë tenxhere dhe hidhni 3 gota qumësht me pak yndyrë. Gatuani në vendosjen “qull qumështi” derisa gjella të jetë gati.

Meli me kefir

Hidhni 100 g meli në 400 ml ujë dhe ziejini derisa të zbuten. I gjithë uji duhet të avullojë. Nëse ka mbetur, duhet të kullohet. Shtoni kefir me pak yndyrë në temperaturën e dhomës në drithëra. Përziejini.

Kokrra duhet të zgjidhet në një ngjyrë të ndezur - përmban më shumë mikroelemente!

Qull me fara liri me mollë

4 lugë gjelle miell fara liri derdhni në të njëjtën sasi uji të vluar. Prisni 10 minuta, shtoni mollën e grirë dhe përzieni.

Qull misri me fruta të thata

100 gr rrush të thatë dhe kajsi të thata (të prera në kubikë) lahen dhe zhyten për 1,5 orë. Përzieni 2 gota ujë dhe qumësht në një tenxhere dhe lërini të vlojnë. Ndërsa përzieni, shtoni një gotë drithëra. Gatuani për 15 minuta derisa të trashet. Hidhni qullën dhe frutat e thata në një tenxhere, duke alternuar shtresat. Mbyllni enën fort dhe ziejini në furrë për 1 orë në 90 gradë.

Elb me perime

Zieni 300 g elb perla. Presim kungulleshkat në kubikë të vegjël, presim qepën dhe karotat. Skuqni perimet në një tigan të thatë. Zbardhni dhe bëni pure 3 domate. Përziejini me perimet dhe ziejini për 10 minuta në zjarr të ulët. Shtoni elbin tek perimet, ziejini për 10 minuta të tjera. Kur ta shërbeni, spërkateni pjatën me barishte të freskëta.

Supë me oriz dhe perime

Pritini karotat dhe qepët, grini rrënjën e majdanozit. Hidhni 2 litra ujë të ftohtë mbi perimet. Gatuani derisa karotat të jenë gati. Kulloni lëngun dhe zieni orizin në të. Shtoni perimet në enë dhe ziejini për 5 minuta. Para se ta shërbeni, dekorojeni me barishte.

Supë me pulë dhe elb

Hiqni yndyrën nga gjoksi i pulës. Mbushni me ujë dhe vendoseni në zjarr. Pasi të vlojë, zvogëloni nxehtësinë dhe shtoni 1 qepë. Ziejeni për 1 orë. Përvëloni 100 gramë elbi margaritar me ujë të vluar dhe shtoni në lëngun e mishit. Prisni përafërsisht 1 rrepë të vogël, 1 karotë dhe 50 g rrënjë selino. Shtoni perimet në supë. Gatuani derisa elbi perla të jetë gati. Në fund, piper dhe shtoni barishte të freskëta.

Kotelet dietike

Thithni 100 gr bukë të bardhë në 100 ml qumësht për 10 minuta. Kaloni 1 qepë dhe 500 g në një mulli mishi fileto pule. Përziejini me thërrimet e bukës pa e shtrydhur nga qumështi. Mishit të grirë i shtojmë 200 gr oriz të zier. Formoni kotelet dhe vendosini në një tepsi të lyer me yndyrë. Piqeni në furrë për 20 minuta.

Pelte me bollgur

Hidhni 100 g tërshërë të mbështjellë në 500 ml ujë ose qumësht të nxehtë. Pas 15 minutash, kullojeni duke përdorur garzë. Ndani lëngun në 2 pjesë. Në njërën shtoni 25 g niseshte dhe në të dytën pak vanilinë. Lëngun me vaniljen e vendosim në zjarr dhe e lëmë të vlojë. Kombinoje me lëngun e parë. Kthejeni në zjarr dhe gatuajeni derisa të bëhet pelte.

Lënia e dietës

“Përfundimi” i çdo diete është zgjidhja e duhur. Duke u hedhur menjëherë pas ushqimeve tuaja të preferuara, jo vetëm që mund të rifitoni kilogramët e humbur, por edhe të fitoni të reja. Përveç kësaj, ushqimi i rëndë ndikon negativisht në gjendjen e stomakut, i cili ka kohë që ha drithëra.

Mënyra e duhur për të dalë nga dieta e qullit bazohet në pesë rregulla:

1. Vazhdoni të hani drithëra.
2. Rritni gradualisht porcionet.
3. Gradualisht shtoni kripë në pjata.
4. Kufizoni marrjen e ushqimeve me yndyrë për një javë.
5. Ndiqni dietën dhe shpërndarjen e porcioneve.

Dita e parë pas humbjes së peshës praktikisht nuk ndryshon nga dieta më e kufizuar. Nga e dyta, mund ta plotësoni menunë me pulë të pjekur me perime ose peshk të pjekur në skarë. Nga dita e tretë ju lejohet të filloni të hani vezë dhe mish viçi. Dieta duhet të përfshijë perime dhe fruta të freskëta, qumësht dhe pije qumështi të fermentuar.

Këshilla nga ekspertët: për të mos fituar peshë të tepërt pas përfundimit të "shkarkimit" të drithërave, në të ardhmen duhet të përfshini qull të shëndetshëm në meny çdo 2 ditë.

Kundërindikimet

Kundërindikimet e mëposhtme konsiderohen universale për humbjen e peshës në qull:

• shtatzënia;
• laktacioni;
• diabeti mellitus (nuk funksionon kur hahet elb);
• patologji të rënda të traktit gastrointestinal;
• sëmundjet e tiroides;
• duke marrë medikamente të fuqishme.

Në varësi të llojit të drithërave, lista e kundërindikacioneve mund të plotësohet:

• Hikërror nuk duhet të konsumohet nëse keni sëmundje kardiovaskulare, çrregullime metabolike, onkologji ose stomatit.
• Orizi nuk rekomandohet për ata me sëmundje të mëlçisë, dështim të veshkave ose me tendencë për kapsllëk.
• Gruri i misrit është i ndaluar për venat me variçe dhe tromboflebitis, rritjen e koagulimit të gjakut dhe sëmundjet e veshkave.
• Meli nuk duhet të konsumohet rregullisht nëse keni aciditet të ulët të stomakut, kapsllëk ose mosfunksionim të tiroides.
• Qullja e farave të lirit nuk do të jetë zgjidhja më e mirë për urolithiasis, ulcerat duodenale dhe sëmundjet e fshikëzës së tëmthit.
• Qull gruri dhe elbi duhet të hahen me moderim nëse keni sëmundje celiac dhe jeni në periudhën pas operacionit.
• Bollguri është i rrezikshëm nëse jeni alergjik ndaj glutenit.

Bollguri konsiderohet më i padëmshmi dhe praktikisht nuk ka ndalime për konsum. Në raste të rralla, përdorimi i rregullt i tij, siç kërkohet nga programi i të ushqyerit, çon në probleme me jashtëqitje.

Për të humbur peshë, një person duhet të reduktojë marrjen e përditshme të kalorive dhe të rrisë intensitetin e aktivitetit fizik për të krijuar një deficit energjie. Për ta bërë procesin të rehatshëm, duhet të përfshini qull për humbje peshe që djegin yndyrën në dietën tuaj. Drithërat ndihmojnë në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes për një kohë të gjatë, i sigurojnë trupit vitamina dhe minerale dhe nxisin sintezën e hormoneve të lumturisë.

Cilat janë disa drithëra për humbje peshe që djegin yndyrën?

Drithërat për humbje peshe nuk djegin yndyrë, por ato ju lejojnë të hiqni dorë nga ushqimet e shpeshta. Drithërat përmbajnë karbohidrate të ngadalta që i japin trupit energji për një periudhë të gjatë. Megjithatë, nëse hani tepër ose keni një dietë të gabuar, substancat mund të shkojnë në rezerva yndyrore, kështu që konsumimi i drithërave duhet të kombinohet me porcion, një ndryshim të përgjithshëm në menu dhe ushtrime fizike.

Drithërat përmbajnë vitamina dhe mikroelemente. Përdorimi i tyre ju lejon të ruani shëndetin gjatë humbjes së peshës, pasi dietat shpesh shoqërohen me kufizime të rrepta. Drithërat përmirësojnë tretjen për shkak të pranisë së një sasie të madhe të fibrave bimore në përbërje. Ato përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve dhe parandalojnë diarrenë dhe kapsllëkun. Për shkak të nivelit neutral acid-bazë, rreziku i proceseve shkatërruese në traktin gastrointestinal zvogëlohet.

Ngrënia e drithërave ndihmon në normalizimin e niveleve të glukozës në gjak, gjë që në mënyrë indirekte ndihmon në kontrollin e oreksit. Kjo parandalon ngrënien e tepërt. Përveç kësaj, drithërat përmirësojnë gjendjen e lëkurës.

Është e vështirë të japësh një përgjigje të qartë për pyetjen se çfarë lloj qull mund të hani kur humbni peshë. Ju mund të hani çdo kokërr në moderim, por përfitimet do të ndryshojnë. Rekomandohet të përjashtoni orizin e bardhë të lëmuar nga menyja, pasi përmban karbohidrate të shpejta dhe shkakton një rritje të mprehtë të energjisë, pas së cilës ndodh uria. Praktikisht nuk ka substanca të dobishme në bollgur.

Në shumicën e rasteve, kur humbni peshë, menyja përfshin drithërat e mëposhtëm:

1. Qull hikërror. Ka një indeks të ulët glicemik. Përmban relativisht shumë proteina. Përdorimi i tyre ndihmon për të humbur peshë, sepse aminoacidet nuk shndërrohen në yndyra e trupit. Përmban të pangopura acid yndyror, mungesa e të cilave çon në përkeqësim të gjendjes së lëkurës dhe humbje të elasticitetit të mureve vaskulare. Ngrënia e hikërrorit përmirëson funksionimin e muskujve të zemrës. Vitaminat B kontribuojnë në funksionimin normal të sistemit nervor dhe përshpejtojnë metabolizmin.
2. Bollgur. Zierja e mukozës e marrë gjatë përgatitjes së produktit mbështjell butësisht mukozën dhe i mbron ato nga dëmtimi. Bollguri përmban një sasi të madhe të fibrave dietike të trashë. Ato ndihmojnë në pastrimin e zorrëve nga toksinat dhe gurët fekal. Kjo ndihmon në përmirësimin e përthithjes së lëndëve ushqyese dhe ju lejon të përdorni burimet në mënyrë më efikase. Bollguri provokon prodhimin e hormoneve të lumturisë dhe e bën më të lehtë durimin e kufizimeve.
3. Drithëra meli. Ai përmban relativisht shumë niseshte dhe yndyrë, ndaj duhet konsumuar më rrallë se drithërat e tjera. Megjithatë, përbërja përmban komponime të rralla. Squfuri përmirëson rritjen e flokëve dhe thonjve. Kur ndërvepron me acidin lipoik, substanca i siguron trurit energji. Drithërat e melit ndihmojnë në forcimin e kockave dhe dhëmbëve. Për të reduktuar përmbajtjen e kalorive dhe indeksin e përgjithshëm glicemik, rekomandohet përgatitja e gjellës pa aditivë aromatizues me shumë lëngje dhe konsumimi në pjesë të vogla.
4. Elbi perla. Pas ngrënies së një pjate për një periudhë të gjatë, ndjenja e ngopjes vazhdon. Elbi perla normalizon nivelet hormonale. Kjo ndihmon në përmirësimin e metabolizmit dhe përshpejton procesin e humbjes së peshës. Produkti ka veti diuretike, kështu që nuk rekomandohet përdorimi i tij shpesh, përndryshe ka një probabilitet të lartë për të larë mineralet. Elbi ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme.
5. Grua misri. Ndihmon në heqjen e gurëve fekal dhe toksinave, prandaj, me një dietë afatshkurtër, ju lejon të shpëtoni shpejt nga 1-2 kilogramë shtesë. Gruri i misrit normalizon tretjen, parandalon proceset e kalbjes dhe fermentimit. Përmirësohet me përdorim të rregullt pamjen lëkurën dhe thonjtë. Pjata përmirëson disponimin tuaj dhe ndihmon në largimin e depresionit. Kjo zvogëlon mundësinë e dështimit dhe devijimit nga dieta.

Cila është qulli me kalori më të ulët për humbjen e peshës së grave?

Drithërat dietike janë hikërror, bollgur dhe elbi perla, por përmbajtja e tyre kalorike mund të ndryshojë në varësi të llojit të drithërave, mënyrës së përgatitjes dhe pranisë së aditivëve. Sa më shumë lëng në një pjatë, aq më e ulët është vlera e saj ushqyese për 100 g për shkak të përmbajtjes së ujit. Megjithatë, nëse ka një sasi të madhe lagështie, drithërat mund të mos jenë mjaftueshëm ushqyes.

Drithërat me më pak kalori është hikërrori. Sipas burimeve të ndryshme, vlera ushqyese varion nga 300 deri në 330 njësi. Në varësi të vëllimit të lëngut, 100 g gjellë të përfunduar përmban 80-120 kcal. Vendin e dytë e zë qulli i elbit margaritar. Përmbajtja e tij kalorike është 320-330 kcal.

A është e mundur të hani qull të menjëhershëm duke humbur peshë?

Ka qull të çastit me pak kalori. Mjafton t'i mbushni me ujë të valë për 5-10 minuta, por nuk rekomandohet përdorimi i produkteve të tilla kur humbni peshë. Për të përshpejtuar përgatitjen e grurit, përpunohet në mënyrë të veçantë. Procesi heq fibrat e forta dhe shumicën e lëndëve ushqyese. Pjata të tilla nuk përmirësojnë shëndetin. Ndjenja e ngopjes pas ngrënies së tyre zgjat relativisht gjatë.

Nëse është e mundur, qull për humbje peshe duhet të bëhet nga drithërat. Fibrat dietike, vitaminat dhe mineralet, si dhe karbohidratet e ngadalta mbeten në to. Në mungesë të një alternative, drithërat e çastit mund të përdoren për një meze të lehtë, por përdorimi i tyre sistematik duhet të shmanget. Këshillohet të blini thekon pa aditivë, pasi sheqeri pluhur dhe frutat e ëmbëlsuara në përbërje rrisin përmbajtjen totale të kalorive.

Receta për përgatitjen e qullëve dietike

Qull për humbje peshe përgatiten sipas recetave të mëposhtme:

1. Drithë gruri. 1 gotë kokrra lahet me ujë të vluar, më pas hidhet 0,75 litra ujë të ftohtë dhe zihet në zjarr të ulët për 15 minuta. Para se ta shërbeni, mund të shtoni 1 lugë. mjaltë për të përmirësuar shijen.
2. Zhurma elbi. Lërini 0,75 litra ujë të ziejnë dhe më pas shtoni 1 filxhan qull. Mbajeni drithërat në zjarr të ulët për 20-25 minuta derisa të gatuhet. Pjata shërbehet me frut i fresket. Kur humbni peshë, këshillohet që të ndaloni së ngrëni banane dhe rrush.
3. Bollgur. Këshillohet të preferoni thekon të bluar trashë, pasi ato përmbajnë më shumë lëndë ushqyese. Qulli më i shëndetshëm për humbje peshe përgatitet duke fryrë kokrrat. 1 filxhan thekon derdh 500 ml ujë i nxehtë, mbulojeni enën me kapak dhe lëreni për 30 minuta. Mund të shtoni manaferrat ose frutat përpara përdorimit.
4. Qull hikërror. 1 filxhan drithëra hidhet në 0,5 litra ujë të ftohtë dhe lihet të injektohet për 8-12 orë. Qulli i zbutur hahet me mjaltë dhe arra.
5. Qull me thjerrëza. 1 filxhan thjerrëza hidhet në 1,25 litra ujë dhe zihet për 20-25 minuta. Lejohet të shtoni vaj vegjetal.

Kur humbni peshë, qullja konsumohet pa gjalpë dhe aditivë kalori. Këshillohet që të shmangni rrushin e thatë, frutat e ëmbëlsuar dhe sheqerin.

Kundërindikimet kryesore për dietat me drithëra

Disa drithëra dietike nuk rekomandohen për përdorim në sëmundjet e traktit gastrointestinal. Nëse një person ka patologji kronike të stomakut, fillimisht duhet të merrni lejen e mjekut. Dietat me drithëra nuk duhet të praktikohen në diabetin mellitus, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Shumica e varieteteve janë të ndaluara për sëmundje të veshkave. Qull diete në një mono-dietë mund të jetë i dëmshëm në patologjitë e zemrës.