në shtëpi Furnizim me ujë

Ushqimi i shëndetshëm: menu për humbje peshe. Ushqimi i duhur për humbje peshe: menu për çdo ditë. Menuja e duhur e ushqimit për humbje peshe për çdo ditë Menuja e ushqimit të duhur për humbje peshe për çdo ditë

Nëse jeni mbipeshë dhe dëshironi të humbni peshë, baza për këtë, para së gjithash, duhet të jetë ushqimi i duhur. Ju duhet të krijoni një menu javore për veten tuaj, të cilën do t'ju duhet ta ndiqni me përpikëri. Përndryshe, gjithmonë do të tundoheni të hani atë që keni në dorë. Në këtë artikull, ne kemi përpiluar për ju një menu për javën, bazuar në parimet e të ushqyerit të ekuilibruar dhe të duhur. Vlen të theksohet se kjo dietë nuk është në gjendje të dëmtojë shëndetin tuaj, nuk bëhet e mërzitshme apo e mërzitshme dhe mund t'i përmbaheni asaj për një kohë të gjatë pasi të keni arritur qëllimet tuaja për humbje peshe.

Ushqimi i duhur për humbje peshe: parimet themelore

Pini të paktën çdo ditë 1.5 litra ujë. Uji është një nxitës i vërtetë për metabolizmin tuaj; ai jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt në mënyrë më intensive, por gjithashtu do të pastrojë trupin tuaj nga mbeturinat dhe toksinat. Stërviteni veten të pini një gotë të vogël ujë 20-30 minuta para ngrënies, si dhe 1-2 gota midis vakteve;
Sigurohuni që të hani mëngjes. Mëngjesi është koha kur trupi nuk ruan energji për të gjithë ditën e ardhshme. Nëse nuk i keni dhënë trupit tuaj energji në mëngjes, ka shumë mundësi që ai t'ju kërkojë të kompensoni kohën e humbur gjatë ditës. Për mëngjes, preferohet të hani karbohidrate komplekse (qull, drithëra) dhe proteina (vezë, mish, peshk);
Ulni sasinë e karbohidrateve të shpejta që konsumoni. Çdo rostiçeri duhet të përbëhet nga perime, fruta, çaj jeshil ose një gotë ujë. Është e pranueshme të konsumohen fruta të thata në sasi të vogla. Sheqeri mund të zëvendësohet me mjaltë;
Jepini përparësi ushqimit të zier ose të zier në avull. Eliminoni ushqimet e skuqura nga dieta juaj;
Baza e dietës suaj duhet të përbëhet nga perime, fruta, karbohidrate komplekse në formën e drithërave, qulleve, makaronave, si dhe proteina nga mishi dhe peshku;
Merrni kohën tuaj ndërsa hani dhe mos e kaloni atë! Nëse jeni mësuar të hani shpejt ose me ritëm të qetë, atëherë duhet ta hiqni qafe këtë zakon. Siç e dini, ndjenja e ngopjes nuk i vjen një personi menjëherë, por pas njëfarë kohe, kështu që ju duhet të hani ushqim në mënyrë të matur dhe pa shikuar orën. Përveç kësaj, ngrënia e shpejtë e ushqimit nuk i bën mirë stomakut!;
Hani pjesë të vogla, por më shpesh. Mos harroni, kur ngriheni nga tavolina, duhet të keni një ndjenjë të lehtë urie;
Mos hani 2 orë para gjumit, kështu që gjatë natës metabolizmi ngadalësohet dhe gjithçka që hahet ka të ngjarë të depozitohet në trup si yndyrë. Para se të shkoni në shtrat, preferohet të konsumoni një gotë kefir pa yndyrë, një porcion gjizë ose peshk me pak yndyrë me perime të ziera në avull.

Këto parime janë universale për të gjithë njerëzit, dhe jo vetëm për ata që synojnë të humbin peshë. Këto rregulla do t'ju lejojnë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të mbani trupin dhe mjedisin e tij të brendshëm në gjendje të mirë. Këto parime vlejnë edhe për vaktet pa yndyrë nëse eliminoni proteinat nga dieta juaj.

Ushqimi i duhur për humbje peshe: një menu për çdo ditë për vajzat

	Mëngjesi	Dreka	Darka	Rostiçeri pasdite	Darka
e hënë	Bollgur, gjysmë molle	Sallatë me kastravec	Polok i zier në avull dhe një pjesë orizi, gjethe marule	Një gotë kefir me pak yndyrë	Një pjesë gjizë me pak yndyrë
e martë	Qull hikërror me qepë dhe karrota. Çaji jeshil	Vinegrette	Supë e lehtë me perime. Fileto pule e zier në avull. piper zile	Portokalli ose banane	Mish viçi i zier dhe sallatë perime të freskëta
e mërkurë	2 vezë të ziera, një racion oriz dhe çaj pa sheqer	Një gotë me pak yndyrë kos	Hikërror i zier me perime dhe kërpudha	1 mollë	Çdo peshk pa yndyrë dhe brokoli të zier
e enjte	Gjizë me pak yndyrë dhe fruta të thata	Banane ose gotë me pak yndyrë kos	Supë me kërpudha. Sallatë me mish viçi të zier me kastravec dhe domate	portokalli	Gjoks pule të zier në avull me kunguj të njomë të zier.
e premte	Bollgur tradicional bluarje Çaji jeshil	Bar mollë ose granola	E pjekur peshk pa yndyrë me patate të ziera	Frutat e thata me çaj jeshil	Një gotë me pak yndyrë kefir ose kos
e shtunë	2 vezë të ziera, një porcion hikërror	portokalli	Mish viçi i zier dhe oriz	Sallatë me kastravec dhe domate	Një gotë qumësht i pjekur i fermentuar
të dielën	Qull elbi perla dhe çaj jeshil	Pak yndyre kos ose një gotë kefir	Perime të ziera dhe gjeldeti i zier në avull	1 mollë	Një gotë qumësht i thartë

Mos harroni se kjo meny është arbitrare dhe ju mund të bëni rregullime individuale në të në varësi të shpeshtësisë së gatimit, produkteve të disponueshme dhe rezultateve të dëshiruara. Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë shikoni vëllimin e porcioneve tuaja, ato duhet të jenë të vogla dhe sipas parimeve të ushqyerjes së duhur për humbje peshe, pas tyre duhet të keni një ndjenjë të lehtë urie.

Ushqime të dobishme dhe të dëmshme për humbje peshe

Si të organizoni ushqimin e duhur për humbje peshe?

Në mënyrë që trupi juaj të humbasë peshë, ju duhet të shpenzoni më shumë kalori gjatë ditës sesa konsumoni, me fjalë të tjera, të krijoni një deficit kalori. Prandaj, dijeni: për të humbur peshë në mënyrë efektive, keni nevojë për një qasje të shumëanshme dhe stimulim gjithëpërfshirës të trupit për të humbur peshë. Nëse flasim për ushqimin, atëherë gjithçka është e thjeshtë: duhet të konsumoni më pak kalori sesa jeni mësuar, pa bërë kërcime të papritura. Krijoni gradualisht një deficit kalori duke ulur përmbajtjen kalorike të ushqimeve ose porcioneve të tyre.

Për të përshpejtuar procesin e humbjes së kilogramëve të tepërt, duhet të merreni me aktivitet fizik, të ndiqni një rutinë, të flini të paktën 7 orë në ditë, të shmangni stresin etj. Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të jetë pa stres serioz për trupin tuaj, ju duhet të normalizoni të gjitha fushat e jetës tuaj, nuk ka nevojë të nxitoni nga një ekstrem në tjetrin. Nga rruga, nëse hani pak më pak, por kjo është e juaja Aktiviteti fizik do të mbetet në zero, nuk do të merrni rezultatin e dëshiruar. Ose nëse flini 5 orë në ditë, jeni vazhdimisht të stresuar dhe vendosni të humbni një ton peshë duke ulur dietën tuaj, sinqerisht po rrezikoni shëndetin tuaj!

Fatkeqësisht, jo të gjithë kanë mundësinë të vizitojnë nutricionistët profesionistë të cilët do të krijojnë një menu javore për ju, duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat tuaja individuale, rutinën e përditshme dhe mënyrën e jetesës. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se nuk mund të jesh i dobët, i bukur dhe, më e rëndësishmja, i shëndetshëm! Ne vetëm inkurajojmë lexuesit tanë që sens të përbashkët, mos harroni se duhet të ketë një qasje të arsyeshme, gjithëpërfshirëse për çdo gjë dhe mbani mend se gjëja më e rëndësishme që keni është shëndeti juaj!

52 vota

Njerëzit e bukur duan të kenë figurë e hollë, por në të njëjtën kohë duke ruajtur bukurinë e lëkurës dhe flokëve tuaj dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj. Megjithatë, dietat strikte, kufizimet e mprehta dietike, privimi i trupit tuaj nga mineralet thelbësore dhe ushqyese çojnë në faktin se procesi i humbjes së peshës është nën hije nga ndërprerjet që ndodhin me. sistemi i brendshëm. Por kjo nuk është e gjitha.

Gjetja e dobësisë përmes një diete të caktuar është më shpesh një rezultat afatshkurtër. Zakonisht, pas kthimit në një dietë normale, trupi përpiqet të plotësojë mungesën e shumë elementëve, për shkak të të cilave thith çdo kalori të ngrënë, gjë që më pas provokon sërish shtim në peshë. Nëse qëllimi për një grua është të humbasë vërtet peshën për përfitimin dhe shëndetin e trupit dhe në të njëjtën kohë të ruajë rezultatin për shumë vite, atëherë ia vlen t'i drejtoheni një sistemi të duhur ushqimor.

Thelbi dhe parimet e të ushqyerit të shëndetshëm

Një dietë e duhur duhet të përmbajë përbërësit e mëposhtëm:

proteinat bimore (bishtajoret, arra);
proteinat shtazore, por në sasi më të vogla (peshk, viçi pa dhjamë, pulë);
karbohidratet e shpejta, por që mund të klasifikohen si ushqime të shëndetshme (fruta dhe fruta të thata, ato konsumohen më së miri në gjysmën e parë të ditës):
karbohidrate të ngadalta (drithëra, perime);
yndyrat bimore.

Siç mund ta shihni, yndyrat shtazore përjashtohen nga kjo listë ( gjalpë, margarinë) dhe karbohidratet, të cilat furnizojnë trupin me kalori boshe. Këtu përfshihen ushqime të ndryshme të shpejta, ëmbëlsira dhe produkte ëmbëlsirash. Janë ata që kontribuojnë në shtimin e kilogramëve të tepërt.

Në parim, mund të hani gjithçka, por vëllimi i një porcioni nuk duhet të kalojë 350 gram. Edhe nëse vakti përbëhet nga dy pjata, atëherë 200 gramë, për shembull, duhet të jenë për një copë gjoks pule dhe 150 për një sallatë, ose anasjelltas.

Dieta më së miri përbëhet nga produkte të shëndetshme, shumica e të cilave duhet të jenë perime, drithëra, produkte qumështi me pak yndyrë, fruta, mish dhe peshk pa yndyrë. Në të njëjtën kohë, është më mirë të bëni vakte pesë herë në ditë për të shmangur ndjenjën e afrimit të urisë gjatë ditës, gjë që e shtyn një person të hidhet në ushqime të dëmshme dhe të hajë shumë më tepër në të njëjtën kohë sesa kërkohet nga sistemi i brendshëm. .

zierje;
gatim;
pjekje.

Lejohet edhe skuqja, por me shtim minimal të vajit vegjetal. Dhe kjo vlen më shumë për produktet proteinike. Është më mirë të mos përpunoni fare karbohidratet, por t'i konsumoni të freskëta. Nëse po flasim për qullët, atëherë do të ishte ideale që fillimisht thjesht t'i ziejmë në avull në vend që t'i gatuajmë për një kohë të gjatë.

Me ushqimin e duhur, vëmendje e veçantë i kushtohet regjimit të pirjes. Trupi i njeriut duhet të marrë të paktën dy litra ujë të zakonshëm në ditë.

Mëngjesi me këtë dietë ka një rëndësi të madhe. Është kjo që ju ngarkon me energjinë e nevojshme për gjithë ditën, ndaj nuk duhet të hiqni dorë nga vakti i mëngjesit. Dhe para mëngjesit, rekomandohet të pini një gotë ujë të ngrohtë, i cili do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Përveç kësaj, ka disa këshilla të tjera që mund të jenë të dobishme për ata që vendosin të humbin peshë lehtë dhe pa ndjekur dieta strikte:

Frutat nuk duhet të konsumohen pas vakteve të rënda dhe të veçanta të mishit. Kjo do të rëndojë stomakun dhe do të shkaktojë fermentim. Si rezultat, mund të ndodhë kapsllëk, i cili do të ngadalësojë të gjithë procesin e fitimit të harmonisë. Frutat hahen më së miri 15 minuta para vaktit kryesor ose veçmas, si një rostiçeri e pavarur.
Dreka idealisht duhet të përbëhet nga proteina dhe karbohidrate komplekse. Kjo do të ngopë trupin për një kohë të gjatë, dhe më pas deri në darkë nuk do të ketë ndjenjë të vazhdueshme të urisë.
Mëngjesin duhet ta hani 30 minuta pasi të zgjoheni dhe nëse një person preferon të pijë kafe, atëherë fillimisht duhet të hani një copë djathë të zier. vezë ose dolli me perime.
Nëse oreksi juaj rritet më afër natës, atëherë në vend të ndonjë produkti të dëmshëm ose me kalori, mund të pini një gotë kefir ose kos natyral, të cilit i shtohet krunde thekre e grimcuar. Kjo pije do të mbushë stomakun, do të japë një ndjenjë ngopjeje dhe do të ndihmojë zorrët të punojnë.

Produkte të ndaluara dhe të lejuara

Duke ndjekur ushqimin e duhur, një person, teorikisht, mund të krijojë një dietë nga ndonjë nga ushqimet e tij të preferuara, por që konsumohen në sasi të matura. Megjithatë, pjesa kryesore e menusë duhet të përbëhet nga ushqime të shëndetshme që jo vetëm që do të furnizojnë trupin me vitamina dhe minerale, por nuk do të vendosen në bel dhe ijet në formën e depozitave të yndyrës. Në këtë drejtim, produktet më të zakonshme duhet të jenë këto:

Çfarë është e mundur?

Çfarë është e pamundur?

perime dhe fruta të freskëta (veçanërisht lakra, tranguj dhe kunguj të njomë, selino, mollë, kumbulla, agrume);
pulë, gjeldeti, viçi dhe lepur pa lëkurë;
peshk i bardhë, por një herë në javë mund të hani salmon, salmon rozë ose salmon i ngushtë;
ushqim deti;
drithërat (bollgur, hikërror, oriz kaf, makarona gruri të fortë, meli dhe elb margaritar);
fasule, fasule, bizele dhe thjerrëza;
qumësht natyral dhe produkte qumështi të fermentuar pa sasi të mëdha sheqeri dhe përmbajtje të reduktuar të yndyrës;
bukë e bërë nga drithërat e plota dhe miell thekre;
djathë me përmbajtje të ulët kripe (mundësisht varietete të bardha);
nga ëmbëlsirat mund të thatë fruta, marshmallows dhe marshmallows, marmelatë;
arra (ato përdoren në sasi të dozuar);
lëngje të freskëta, çaj dhe kafe të bluar;
pije dhe komposto frutash;
vaj ulliri, susami, luledielli;
salce soje.

patate të skuqura, arra dhe gjevrek të kripura, krisur;
pasta dhe ëmbëlsira me gjalpë;
çokollatë me qumësht dhe ëmbëlsira me mbushje;
gjalpë dhe margarinë;
salca me bazë majonezë;
mish derri dhe sallo;
bukë e bardhë, simite dhe biskota me gjalpë;
mish dhe produkte peshku, të skuqura në bukë;
marinada dhe mish i tymosur.

Menuja për javën

Shikoni menunë e propozuar, e cila është krijuar posaçërisht për gratë që ndjekin parimet e ushqimit të duhur.

Dita	Menu
e hënë	Mëngjesi: çaj, një mollë, një fetë bukë me drithëra integrale me një domate dhe dy vezë të ziera. Rostiçeri: sallatë me tranguj dhe domate, e kalitur me çdo vaj vegjetal. Darka: 200 gr fileto pule të pjekur dhe një tas supë me kunguj. Rostiçeri i pasdites: një gotë kefir me manaferrat. Darka: fileto peshku e pjekur ne pete me asparagus dhe brokoli.
e martë	Mëngjesi: kafe, banane, një copë gjoks pule dhe sallatë me lakër me tranguj, të kalitur me salcë kosi. Rostiçeri: një kavanoz me kos, në të cilin mund të shtoni arra dhe fruta të thata. Darka: supë me perime, një vezë të zier dhe çaj me djathë. Rostiçeri i pasdites: gjizë me mjaltë. Darka: peshk i zier në avull dhe pak bizele jeshile.
e mërkurë	Mëngjesi: dy kivi, omëletë të bardhë veze me domate dhe çaj. Rostiçeri: bukë me gjizë. Darka: dy koteleta gjeldeti të copëtuara, sallatë me perime dhe barishte. Rostiçeri i pasdites: dy cheesecakes dhe lëng boronicë. Darka: oriz me fruta deti.
e enjte	Mëngjesi: kafe me qumesht, hikërror me kumbulla të thata, një copë djathë. Rostiçeri: sallatë me asparagus, misër dhe shkopinj gaforre. Darka: pure bizele, një copë mish viçi të zier dhe dy kastraveca të freskëta. Rostiçeri i pasdites: një gotë kefir. Darka: kungull i njomë, i mbushur pulë e grirë nën koren e djathit.
e premte	Në mëngjes çaj, pak rrush jeshil, një domate dhe dy vezë të ziera. Rostiçeri: bukë me djathë të shkrirë. Darka: qull elbi perla me viç dhe karrota. Rostiçeri i pasdites: manaferrat ose frutat. Darka: Salmon i pjekur në skarë me piper zile.
e shtunë	Mëngjesi: çaj me dardhë, sanduiç bukë thekre, një copë e zier fileto pule dhe kastravec. Rostiçeri: qull orizi me kajsi të thata dhe rrush të thatë. Darka: supë me domate, qofte gjeldeti dhe tre patate furre. Rostiçeri i pasdites: përzierje perimesh dhe një gotë qumësht të pjekur të fermentuar. Darka: fileto merluci me karota te pjekura me salce kosi ne pete.
të dielën	Mëngjesi: kafe, tre hurma, një copë tavë gjizë. Rostiçeri: sallate frutash. Darka: turshi ose panxhar, këmbë pule pa lëkurë, 150 g qull hikërror. Rostiçeri i pasdites: dy rrotulla lakër dembel. Darka: kallamar i mbushur me kungull i njomë pure.

Gjithashtu, kushtojini vëmendje një versioni tjetër të menusë së ushqimit të shëndetshëm në lidhjen -

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është :)

përmbajtja

Mbajtja e një peshe normale që korrespondon me llojin e trupit, moshën dhe gjendjen e trupit tuaj është e rëndësishme dhe e nevojshme. Kjo ka rëndësi jo aq për atraktivitetin e jashtëm, por për ruajtjen e funksionalitetit të trupit, promovimin e shëndetit dhe jetëgjatësisë. Ekziston një sasi e madhe informacioni rreth mënyrave të shëndetshme për të humbur peshë. Për të arritur dhe mbajtur një rezultat pozitiv pa dëmtuar shëndetin tuaj, mësoni të analizoni opsionet e humbjes së peshës dhe zgjidhni ato të duhurat.

Dietë për humbje peshe

Pavarësisht se sa shumë produkte të reja për humbje peshe reklamohen, nuk duhet të mbështeteni në fuqitë e tyre të mrekullueshme. Mrekullitë duhet të krijohen përmes veprimeve tuaja. Baza e humbjes së peshës është e palëkundur - ushqimi i duhur dhe aktiviteti fizik. E gjithë kjo mund të organizohet në shtëpi dhe të luftoni vetë kilogramët e tepërt.

Rruga drejt humbjes së peshës së tepërt është e gjatë dhe e vështirë, është e ndryshme për të gjithë, ndaj është individuale. Nuk ka opsione perfekte kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Detyra kryesore e atyre që humbasin peshë është të kenë qëndrimin e duhur psikologjik, të shohin qartë qëllimin dhe të mos dorëzohen para vështirësive, të grumbullohen me qëndrueshmëri dhe humor të mirë. Një proces i organizuar siç duhet i humbjes së peshës mund të bëhet një përvojë emocionuese mësimore, vetë-zhvillim dhe vetë-edukim për të gjithë.

Për të krijuar një dietë, një qëllim specifik është i rëndësishëm - sa kilogramë duhet të humbni dhe cilat parametra duhet të arrini. Pesha e trupit nuk është treguesi i vetëm që duhet monitoruar. Vëllimet e gjoksit, belit dhe ijeve nuk janë më pak të rëndësishme. Është e nevojshme të merren të gjitha matjet e nevojshme dhe t'i rregulloni ato, mund të bëni një foto Nëse kryhet rregullisht ushtrime fizike indi dhjamor largohet dhe muskujt fillojnë të rriten, kështu që në një fazë të caktuar, masa mund të rritet ose të mbetet e pandryshuar. Reduktimi i vëllimeve është një rezultat më tregues dhe domethënës.

Nutricionistët këshillojnë të gjithë ata që fillojnë humbje peshe të shëndetshme të mbajnë një ditar ushqimor dhe të planifikojnë të gjitha vaktet. Për të kaluar në ushqimin e duhur, ju lutemi vini re: Rregulla të përgjithshme. E nevojshme:

Përcaktoni numrin e vakteve dhe madhësinë e porcionit.
Krijoni një plan diete dhe respektoni rreptësisht atë.
Lini mjaft proteina në dietën tuaj. Kjo është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të muskujve. Ata janë djegësit kryesorë të yndyrës, humbja nuk duhet të lejohet masë muskulore. Ushqimet me proteina ndihmojnë në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme, e cila duhet të ruajë qëndrueshmërinë dhe elasticitetin duke humbur peshë.
Organizoni regjimi i pirjes(rreth 2 litra ujë të pastër).
Përjashtoni rreptësisht pastat e ëmbla dhe çdo ushqim tjetër të padëshiruar nga dieta juaj gjatë humbjes së peshës.
Zgjidhni një dietë ushqimin e duhur– mjaft e shijshme për t’u shijuar. Të kuptuarit se sa energji dhe përfitime jetike do t'i sjellë trupit, do ta bëjë ngrënien e ushqimit të shëndetshëm një zakon të mirë, një mënyrë jetese.
Peshimi dhe matja e vëllimeve do t'ju ndihmojë të monitoroni efektivitetin e programit tuaj të humbjes së peshës. Kjo procedurë duhet të kryhet një herë në javë. Nuk ka nevojë të shqetësoheni dhe të shqetësoheni përsëri. Është më mirë të gëzoheni edhe për fitoren më të vogël, të lavdëroni veten për këmbënguljen dhe vendosmërinë tuaj.

Është e nevojshme të ndaheni me disa ushqime dhe pjata për një kohë, dhe më pas të minimizoni konsumin e tyre në të ardhmen. Ushqimet që pengojnë humbjen e peshës:

kripë, sheqer;
bukë e bardhë, muesli;
Oriz i bardhe;
ëmbëltore;
majonezë, margarinë, ketchup, salca;
salcice, ushqim të konservuar, çdo produkt gjysëm të gatshëm;
djathë i fortë (yndyrë);
produkte të ëmbël të qumështit të fermentuar;
lëngje mishi;
Ushqim i Shpejtë;
pije të gazuara;
lëngje frutash të paketuara;
alkoolit.

Ushqimi i duhur

Një person mund të marrë lëndë ushqyese ekskluzivisht nga ushqimi. Ato janë të nevojshme për të ruajtur funksionet vitale dhe vitalitetin e trupit; ai merr energji prej tyre dhe rimëkëmbet prej tyre. Si të filloni të hani siç duhet? Do t'ju duhet të planifikoni dhe analizoni dietën tuaj, të planifikoni vaktet tuaja dhe të mbani një ditar. Çfarë informacioni duhet analizuar në ditar:

Shkruani oraret e të gjitha vakteve dhe "menynë" e vaktit (edhe nëse janë krisur me çaj). Është kaq e lehtë të përcaktohet se sa herë dhe çfarë ushqimi është konsumuar.
Regjistroni sasinë e ushqimit të ngrënë (pesha e përafërt e pjatave ose "të mirave").
Arsyeja për të ngrënë ushqim. Gjithçka është shumë e qartë me vaktet kryesore dhe ushqimet në mes. Po herët e tjera?
Llogaritni përmbajtjen kalorike të ushqimeve të ngrëna në ditë. Ju mund të gjeni numërues kalori në faqet e internetit në internet. Ato e bëjnë të lehtë kontrollin e përmbajtjes kalorike të menusë tuaj ditore.

Analizimi i dietës suaj për disa ditë do t'ju ndihmojë të vendosni për një listë të ushqimeve të shëndetshme. Kalimi në ushqimin e duhur duhet të jetë gradual. Zëvendësojeni të skuqurin me të zier ose të pjekur në furrë, të ëmbël me fruta, bukë me miell të bardhë me krunde ose drithëra të plota. Ushqimi për humbje peshe nuk lejon ndjenjën e fortë të urisë. Ky është stres për trupin; ai do të fillojë të ruajë në vend që të dhurojë. Një gotë kefir gjatë natës nuk do të dëmtojë nëse koha e gjumit është më vonë. Dhe për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, ndonjëherë mund të lejoni një lugë mjaltë ose një fetë çokollatë të zezë. Një qëndrim pozitiv është më i rëndësishëm.

Ushqimi i duhur (ose racional) përfshin vetëm tre detyra kryesore. Ato duhet të merren parasysh dhe të zbatohen:

Marrja ditore e kalorive duhet të korrespondojë me shpenzimin e energjisë.
Ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe i balancuar për të plotësuar nevojat ditore të trupit për proteina, yndyrna, karbohidrate, mikroelemente dhe vitamina.
Është e rëndësishme të ndiqni një dietë. Kjo përmirëson tretjen, përthithjen e asaj që hani dhe përmirëson metabolizmin.

Dietë për humbje peshe në shtëpi

Teknikat e korrigjimit të peshës kanë një arsenal të pasur dietash. Asnjë prej tyre nuk garanton rezultate 100%. Çdo dietë nënkupton kufizime, shkelje të parimeve të të ushqyerit racional dhe stres. Çdo organizëm është individual dhe është e vështirë të parashikohet reagimi i tij ndaj një situate stresuese. Çdo dietë ka të mirat, të këqijat dhe kundërindikacionet. Analiza e disa dietave të njohura për të fituar shpejt një figurë të hollë:

. Baza e dietës janë proteinat, dhe yndyrat dhe karbohidratet janë të kufizuara në minimum. Një nga më efektivet. Ju lejon të humbni shpejt peshë duke tretur proteinat, trupi djeg kalori. Nuk ka uri të dhimbshme. Ka shumë kundërindikacione. Nje numer i madh i Proteina në ushqim është një ngarkesë shtesë për stomakun, mëlçinë dhe veshkat, rrit nivelin e kolesterolit, problemet me presionin e gjakut dhe sëmundjet e mundshme të kyçeve.
. Përmbajtja kalorike e ushqimit zvogëlohet sa më shumë që të jetë e mundur. Dieta zgjat jo më shumë se tre ditë. Humbja e peshës ndodh shpejt. Menuja kërkon respektim të rreptë të dietës së zgjedhur; nuk rekomandohet të konsumoni lëngje shtesë, pasi kjo provokon një ndjenjë edhe më të fortë urie. Humbja e peshës është kryesisht për shkak të humbjes së lëngjeve në vend të ndarjes së yndyrës. Dietat ekstreme kryhen jo më shumë se një herë në muaj.
. Një teknikë interesante jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për pastrimin e trupit. Për 30 ditë një person konsumon vetëm ushqime të lëngshme. Në 10 ditët e para, trakti gastrointestinal pastrohet, dhe në 10 në vijim - sistemi i qarkullimit të gjakut, i frymëmarrjes dhe i urinës. 10 ditët e fundit ndihmojnë në pastrimin e qelizave të të gjithë trupit nga mbeturinat dhe toksinat. Humbje peshe - deri në 15 kg. Qëndrimi pa ushqim të ngurtë për një kohë të gjatë mund të çojë në probleme me tretjen.
. Ato janë të lehta për t'u zbatuar dhe nuk kërkojnë shpenzime të mëdha buxhetore. Duhet të zgjidhni një nga ushqimet e lejuara, të cilin mund ta hani në çdo sasi. Pesha do të ulet. Çdo mono-dietë shkakton çrregullime metabolike, sepse trupi i njeriut është përshtatur për të tretur një sërë ushqimesh. Me përdorimin e tij afatgjatë, një pjesë e gjëndrave tretëse atrofizohet, gjë që çon në ndërprerjen e përthithjes së ushqimit. Efekte anësore do të jetë minimale nëse dieta është e shkurtër dhe zgjidhet një produkt i përshtatshëm për një organizëm të caktuar.

Set produktesh për humbje peshe

Me ushqimin e organizuar siç duhet, trupi merr të gjitha substancat e nevojshme organike (ose lëndët ushqyese). Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e tyre, të llogarisni sasinë dhe përmbajtjen e kalorive. Një dietë e duhur për humbje peshe duhet të përfshijë:

ketrat. Këto janë substancat bazë. Ato rregullojnë proceset metabolike dhe trupi ndërtohet prej tyre. Mishi pa dhjamë, peshku, vezët, gjiza dhe produktet e tjera të qumështit të fermentuar janë ushqime proteinike.
Yndyrnat. Numri i tyre duhet të reduktohet, por jo të eliminohet plotësisht. Ato janë të rëndësishme për ndërtimin e qelizave dhe janë bazë për formimin e shumë hormoneve. Omega 3, 6, 9 - yndyrna të shëndetshme. Ka shumë prej tyre në peshkun e detit, ushqimet e detit dhe vajin e ullirit.
Karbohidratet. Burimi i energjisë. Për të humbur peshë, karbohidratet e thjeshta (ëmbëlsirat, pastat e bardha, patate) duhet të zëvendësohen me ato komplekse (drithëra, produkte me miell të errët).

Është e rëndësishme të përfshini perime dhe fruta të freskëta në dietën tuaj. Erëzat dhe pijet janë të mira për humbje peshe. Lista e djegësve natyralë të yndyrës:

të gjitha llojet e lakrës;
grejpfrut, ananas, mollë;
fiq;
arra;
kanellë;
xhenxhefil;
çaj jeshil;
verë e kuqe.

Menuja e duhur e ushqimit për humbje peshe

Mënyra më e mirë për të humbur peshën e tepërt është ushqimi i duhur. Ai përfshin një menu të ekuilibruar të shijshme, të larmishme, të lirë, të aksesueshme për të gjithë familjen, e cila ndihmon në uljen e peshës trupore dhe përmirësimin e shëndetit. Për shumicën e njerëzve që kanë luftuar me peshën e tepërt, duke ndjekur parimet e PP, ajo është kthyer në një mënyrë jetese. Rregulla të përgjithshme:

metodat e gatimit: zierje, avull, pjekje, zierje;
perimet dhe frutat e freskëta duhet të përbëjnë të paktën 20% të dietës ditore;
frutat e ëmbla duhet të hahen në gjysmën e parë të ditës, ato të tharta - në të dytën;
Është e pamundur të përjashtohen yndyrnat nga dieta, por ato duhet të jenë të shëndetshme (nga grupi i të pangopurave Acidet yndyrore), përmbajnë salmon, troftë, arra, fara, vaj liri, vaj ulliri, avokado;
hani karbohidrate "të ngadalta";
karbohidratet janë të përshtatshme për mëngjes dhe drekë;
patatet dhe makaronat (nga gruri i fortë) duhet të përfshihen në meny me perime të freskëta, dhe jo me mish, si p.sh. pjata të pavarura;
proteinat duhet të jenë të pranishme në dietë çdo ditë (prania e tyre është e detyrueshme në menunë e darkës);
Është më mirë të filloni vaktin tuaj me një sallatë me perime të freskëta (nëse është e përfshirë në menu);
Vendosni ushqimin në pjesë të vogla në pjata të vogla (këshillohet të peshoni gjithçka që ndodhet në pjatë);
pesha totale e porcionit për vaktet kryesore nuk është më shumë se 350-400 gram;
duhet të hani ngadalë (qendra e ngopjes ndizet pas 20 minutash), përqendrohuni në të ngrënë, përtypni tërësisht;
pushimi midis vakteve nuk duhet të kalojë 3 orë, kështu që midis vakteve kryesore duhet të ketë ushqime të shëndetshme, idealisht mëngjes, meze të lehtë, drekë, meze të lehtë, darkë;
nuk duhet të anashkaloni vaktet kryesore;
Mund të hani mëngjes 30 minuta pasi të zgjoheni, është më mirë të planifikoni drekën midis orës 13.00 dhe 15.00, të hani darkë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit;
pushimi midis darkës dhe mëngjesit duhet të jetë së paku 12 orë, kështu që është e papranueshme të hahet tepër në mbrëmje (gjithashtu sepse metabolizmi ngadalësohet gjatë gjumit të natës);
Ngrënia e ushqimit në të njëjtën kohë përmirëson tretjen dhe përthithjen e tij.

Si të kompozoni

Para se të filloni të hartoni një menu të ushqyerjes së shëndetshme, duhet të përcaktoni kostot e energjisë së trupit. Përmbajtja totale kalorike e dietës ditore varet nga kjo. 2000 jashtëqitjet janë të nevojshme për një person me aktivitet fizik të moderuar. Njerëzit me një mënyrë jetese të ulur kanë një kërkesë për energji prej 1500 kcal. Dieta është përpiluar duke marrë parasysh rregullat e dietologjisë:

Me 5 vakte në ditë, 30% e sasisë ditore të kalorive duhet të vijë nga mëngjesi, 5% nga ushqimi i parë, 40% nga dreka; 5% - për rostiçeri të dytë; 20% - për darkë.
BJU duhet të paraqitet në një raport 1:4:1.
Shuma e kërkuar çështje organike varet nga pesha trupore. Për 1 kg peshë ju nevojiten 1,5-2 g proteina, 0,5 g yndyrë, karbohidrate - 2,5 g për gratë, 3 g për burrat.
Të gjitha vaktet duhet të përmbajnë lëndë ushqyese, por ato duhet të shpërndahen duke marrë parasysh aktivitetin e sistemit tretës:
- Në mëngjes, trupi ka nevojë për energji, vitamina dhe minerale. Qull, produkte proteinike të lehta (për shembull, gjizë) dhe fruta janë perfekte për mëngjes.
- Deri në drekë, organet e tretjes janë gati të përpunojnë sasi të mëdha ushqimi. Menuja përfshin një sallatë perimesh, enët e mishit me një pjatë anësore me drithëra, supa, borscht.
- Në fund të ditës, tretja ngadalësohet. Për darkë, peshku është i përshtatshëm, zierje me perime, produkte të acidit laktik.
Fruta, arra, sanduiçe të bazuara në bukë me drithëra të plota - opsioni më i mirë për snacks.
Përmbajtja kalorike dhe vlera ushqyese e pjatave llogariten në bazë të tabelave të veçanta që mund të gjenden lehtësisht në internet.

Shembull diete për një javë

Nga 5 i përshtatshëm opsione të gatshme Për një menu të detajuar për një javë për humbje peshe, studioni së pari. Kalimi në PP do të japë patjetër një rezultat pozitiv. Një menu e planifikuar e ushqimit të duhur për humbje peshe për një javë mund të duket kështu (ky opsion mund të përdoret si bazë dhe të rregullohet duke marrë parasysh këshilla të mëtejshme):

Ditë të javës

Koha e vaktit

Gjellë/produkt

Përmbajtja e kalorive (për 100 g)

Vlera ushqyese (për 100 g)

Karbohidratet

e hënë

Tost me grurë

Veze e zier

Sallatë me lulelakër

Çaji jeshil

Gjoks pule të zier

Sallatë me lakër kineze

Lëng mishi

2 mollë jeshile

Fileto gjeldeti i zier

Çaj barishte

Bollgur me mjaltë

Çaj me limon

Arra

Çaji jeshil

Sallatë me domate dhe tranguj

Çaji jeshil

Kos natyral

Merluci i zier

Sallatë me gjethe jeshile

Sallatë me domate dhe tranguj

Mish derri i pjekur

Djathë i fortë

Veze e zier

Grejpfrut

Çaj barishte

Supë vegjetariane me bizele

Tost buke thekre

Djathë i fortë

Tavë me gjizë me rrush të thatë

salcë kosi 15%

Polok i pjekur

Sallatë me gjethe jeshile

Veze te ziera

Çaj me limon

2 portokall

patate e pjekur

mollë të pjekura

të dielën

Mish viçi i zier

Saut me perime

Kallamar i zier

Lëng domate

Domate

Menuja e dietës për javën

Bërja e dietës tuaj është më së shumti zgjidhje e saktë. Menuja varet nga rezultati i dëshiruar, aftësitë financiare, mënyra e jetesës dhe faktorë të tjerë. Shembulli i mëparshëm i ushqimit të duhur për humbje peshe për një javë ju ndihmon të kuptoni parimin e planifikimit të menusë dhe ju prezanton me vlerën ushqyese dhe përmbajtjen kalorike të ushqimeve të shëndetshme. Numëruesit e kalorive në internet do t'ju ndihmojnë me llogaritjet tuaja. Megjithëse të dhënat për përmbajtjen kalorike të produkteve individuale ndryshojnë, peshimi dhe matja e vëllimeve do të tregojnë efektivitetin dhe korrektësinë e menusë dietike.

Për humbje peshe e dobishme Në dietë është e rëndësishme të krijohet një deficit i vogël kalorish (100-200), duke siguruar njëkohësisht furnizimin me të gjithë lëndët ushqyese, sasia e të cilave varet nga pesha trupore. Në internet mund të gjeni një menu diete javore me receta dhe në të njëjtën kohë të përmirësoni aftësitë tuaja në kuzhinë. Kaloni pak kohë dhe krijoni një menu individuale për humbje peshe për çdo ditë, duke përdorur disa këshilla.

Dietë e thjeshtë

Një menu e lirë dhe e thjeshtë javore për humbje peshe do t'ju ndihmojë të korrigjoni peshën tuaj. Kjo dietë e përditshme është e përshtatshme për ata që nuk kanë kohë për të përgatitur pjata komplekse. Kjo është e dyta nga 5 opsionet e gatshme të menusë për humbje peshe. Theksi është në kufizimin e kalorive ditore në 1300-1500. Në këtë opsion diete, vlera ushqyese është e balancuar:

Ditë të javës	Koha e vaktit	Pjatë / produkt (masa, vëllimi)	Përmbajtja e kalorive (në kcal)

e hënë	Mëngjesi	Një filxhan kafe	0


		Bukë e freskët (2 copë)
		Bukë integrale (1 fetë)
		Proshutë pule (2 feta)
		Supë me lulelakër
		Qofte peshku (4 copë)
		Kujdes! Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet e artikullit nuk kërkojnë vetë-trajtim. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të bëjë rekomandime për trajtim bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar. Keni gjetur ndonjë gabim në tekst? Zgjidhni atë, shtypni Ctrl + Enter dhe ne do të rregullojmë gjithçka!

Pyetja kryesore që i intereson shumë femrave është se çfarë është ushqimi i duhur? Me fjalë të thjeshta, ky është një ushqim i ekuilibruar që ndihmon trupin të funksionojë në mënyrë efikase.

Ushqimi i duhur janë produkte që përfshijnë të gjitha vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme. Ato ndihmojnë trupin të rimbush energjinë, të ruajë shëndetin dhe të nxisë humbjen e peshës.

Bazat e ushqyerjes së duhur për humbje peshe

Ka shumë menu dietash për humbje peshe që bazohen në ushqimin e duhur.

Procesi i humbjes së peshës në shtëpi është një periudhë stresuese. Kjo është arsyeja pse trupi duhet të plotësojë të gjitha substancat e dobishme, të cilat humbasin bashkë me kilogramët. Dhe përpara se të ndryshoni dietën tuaj, është e rëndësishme të llogaritni indeksin e masës trupore.

Ju nuk mund ta kufizoni veten në një lloj diete. Ushqimi i duhur përfshin në vetes një shumëllojshmëri të madhe receta të shëndetshme dhe produkte për humbje peshe.

Bazat e ushqimit të duhur për humbje peshe në shtëpi:

Shumëllojshmëri diete. Ju mund të zgjidhni produkte që i përshtaten shijes tuaj dhe të pasuroni menunë me to;
Shmangia e urisë dhe mbingrënia;
Freskia e produkteve. Frutat e freskëta dhe perimet përmbajnë shumë fibra. Ato ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit dhe përmbajnë sasinë e nevojshme të vitaminave;
Përputhshmëria e ushqimit. Disa ushqime nuk duhen konsumuar në një vakt. Ato mund të ndikojnë negativisht në trup në mënyrë kolektive;
Llogaritja e kalorive - kjo është më faktor i rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës. Nevoja për të zgjedhur normë ditore dhe ndiqni atë.
Përdorni sasia e kërkuar lëngjeve. Uji është produkti kryesor i ushqyerjes së duhur. Sa më shumë ujë të pini në ditë, aq më mirë.

Ku të fillojë?

Bëni disa ndryshime në stilin e zakonshëm të jetës së një gruaje - jo një detyrë e lehtë. Sidomos kur bëhet fjalë për ushqimin.

Në botën moderne, kulti i ushqimit është zhvilluar gjerësisht. Për të filluar humbjen e peshës me ushqimin e duhur, është e rëndësishme të mos u dorëzoheni tundimeve. Një grua duhet të hajë ushqim të shëndetshëm dhe ushqyes.

Gjëja e parë që duhet të bëni kur humbni peshë është të krijoni një menu në ditë/javë/muaj.
Me tutje, krijoni një orar ditor të vakteve. Është mirë ta ndani në 5 teknika.
Është e rëndësishme të planifikoni menunë për çdo ditë në orë.
Për të kaluar në ushqimin e duhur për humbje peshe në shtëpi, gradualiteti është i rëndësishëm. Duhet të hiqeni pa probleme nga menyja e zakonshme ushqimi që përmban karbohidratet e thjeshta. Këto janë ëmbëlsirat, produktet e pjekura, të skuqura, të tymosura dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme.

Kalimi i duhur në ushqimin e duhur

Duke ditur se si të kaloni në ushqimin e duhur për humbje peshe në shtëpi, mund të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të shpëtoni nga kilogramët e tepërt.

Për të mbrojtur veten nga prishjet, një grua ka nevojë Shmangni një kalim të papritur në një dietë të re.Është e nevojshme që gradualisht të hiqni produktet e dëmshme, duke i zëvendësuar ato me të shëndetshme.

E rëndësishme shmangni urinë kur humbni peshë. Trupi duhet të jetë gjithmonë i ngopur, përndryshe nuk mund të shmanget ngrënia e tepërt.

Cila duhet të jetë dieta?

Një dietë e duhur për humbje peshe çdo ditë duhet përmbajnë një kompleks të plotë të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Ato do të përthithen mirë në trup dhe do ta pasurojnë atë me vitamina dhe lëndë ushqyese.

Si të krijoni siç duhet një dietë për humbje peshe? - Një dietë e duhur duhet të përfshijë 5 vakte, Për shembull:

Mëngjesi. Qull me tërshërë ose hikërror me ujë, pa sheqer ose kripë. Mund të shtoni fruta, manaferra ose arra;
Snack - kos, fruta ose perime;
Dreka - supë e lehtë ose pjatë kryesore - perime me mish pa dhjamë;
Rostiçeri - vetëm perime ose kos pa sheqer;
Darka - më shumë fibra - perime dhe peshk; ndoshta një copë pule.

Një dietë e tillë e ekuilibruar dhe një menu e ekuilibruar do të mbushë trupin me të gjitha substancat e nevojshme dhe do të fillojë të nxisë humbjen e peshës.

Mos harroni për ujin gjatë humbjes së peshës. Është e nevojshme të pini 2 litra ujë të pastër në ditë.

Lista e ushqimeve

Lista e ushqimeve për ushqimin e duhur dhe humbja e peshës duhet pasuruar me furnizimin e nevojshëm të lëndëve ushqyese.

Produktet ushqimore duhet të përmbajnë karbohidratet e ngadalta, proteinat dhe acidet yndyrore.

Për produktet ushqimore që përmbajnë yndyrna "të ngadalta"., përfshijnë:

vaj ulliri, misri dhe luledielli;
varietetet e arrave (farat e lulediellit dhe të tjerët);
avokado;
çokollatë e zezë me përmbajtje maksimale kakao.

Nje numer i madh i ketri të përfshira në:

mish pa dhjamë;
vezë pa të verdhë veze;
peshk dhe ushqim deti;
produkte djathi, me përmbajtje yndyre deri në 30%;
produkte qumështi me përmbajtje minimale yndyre.

Sasia e karbohidrateve të ngadalta që nuk reflektohen në peshë mund të gjenden në:

drithërat (hikërror, oriz, bollgur dhe meli);
makarona të forta;
Bukë me bazë krunde, pa maja;
patate të pjekura pa vaj dhe kripë.

Lista e ushqimeve të shëndetshme është shumë e larmishme. Kjo ju lejon të pasuroni ndjeshëm menunë dhe ta bëni atë jo vetëm të shëndetshme, por edhe të shijshme.

Ushqimi i duhur për humbje peshe në shtëpi për femrat mbi 30 duhet të përfshijë ushqime të pasura me kalcium. Pikërisht pas 30 vitesh vërehet një rënie e ndjeshme e kësaj substance në organizëm.

Ushqimi i duhur në shtëpi përfshin përjashtimin nga dieta e një gruaje me alkool dhe pije kafeje.

Kur humbni peshë, hani ushqime të konservuara, mish të tymosur dhe Ushqimet e larta në kolesterol janë të ndaluara.

Ju duhet të përfshini sa më shumë perime dhe fruta në menunë tuaj të humbjes së peshës. për të rifilluar metabolizmin dhe për të stabilizuar ekuilibrin e vitaminave në trup.

Ushqimi i duhur për humbje peshe në shtëpi për gratë mbi 40 vjeç varet nga karakteristikat individuale.

Në këtë moshë, metabolizmi ngadalësohet për shkak të ndryshimeve hormonale. Një kalim i plotë në ushqimin e duhur përmirëson shëndetin dhe promovon humbjen e peshës.

Ushqimi duhet të përmbajë një sasi të vogël kalorish, por në të njëjtën kohë të jetë sa më i shëndetshëm.

Menuja për humbje peshe duhet të përfshijë ushqime që përshpejtojnë metabolizmin dhe përmirësojnë tretjen:

produktet e qumështit;
mish/peshk pa dhjamë;
drithëra;
perime fruta;
gjelbërim;
prodhimet e detit etj.

Menuja dhe dieta për javën

Për të krijuar një menu për një javë për humbje peshe, duhet të përcaktoni preferencat tuaja të shijes. Është e rëndësishme të merret parasysh përputhshmëria e produkteve dhe të ndahen ato me ditë. Për shembull, një ditë - pulë, e dyta - peshk.

Llogaritni marrjen tuaj ditore të substancave thelbësore dhe kcal. Sasia e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve për çdo ditë është:

50% - karbohidrate;
30% - proteina;
20% - yndyrna.

Snacks duhet të jenë të lehta për të mbytur pak ndjenjën e urisë gjatë humbjes së peshës.

Sipas planit të duhur të ushqyerjes Dieta kryesore duhet të përbëhet nga perime dhe fruta. Është më mirë të konsumoni të gjitha ushqimet me kalori të lartë në gjysmën e parë të ditës, pa e tejkaluar marrjen e kalorive ditore.

Pra, menyja javore për ushqimin e duhur gjatë humbjes së peshës:

Mëngjesi: qull orizi me kungull;
Snack: gjizë me pak yndyrë;
Dreka: supë me pak yndyrë; salmon i pjekur me perime;
Snack: 1 mollë e madhe;
Darka: sallatë perimesh dhe gjoks i zier.

qull me tërshërë dhe një fetë djathë të fortë;
fruta të thata;
supë me perime, hikërror të zier dhe peshk pa dhjamë të pjekur;
kos me pak yndyrë;
tavë me gjizë dhe çaj jeshil.

gjizë me pak yndyrë dhe 1 vezë;
1 banane;
supë pure, qull orizi dhe peshk i pjekur;
2 mollë;
gjoks i zier me perime;

omëletë me perime;
një grusht arra;
supë perimesh, Pure patatesh me kotele me avull;
kefir;
sallatë perimesh dhe 120 g peshk të zier në avull.

Qull hikërror me qumësht dhe 1 vezë;
frutat;
Supë me perime, qull hikërror, gjoks i zier;
1 kos me pak yndyrë;
Sallatë me perime të freskëta, peshk të zier në avull.

gjizë me pak yndyrë dhe 1 vezë;
1 banane;
supë me perime, perime dhe gjoks të zier në avull;
fruta të thata;
peshk i pjekur dhe oriz me perime.

qull bollgur, 2 cheesecake;
1 banane;
supë krem, hikërror me peshk pa dhjamë;
gjizë me pak yndyrë;
sallatë me perime të freskëta dhe gjoks.

Planifikimi i një menuje javore për humbje peshe, është e rëndësishme të merret parasysh stresi fizik ose mendor në trup gjatë ditës.

Programi mujor

Një program ushqimor i shëndetshëm për humbje peshe për një muaj përfshin sa vijon:

vakte të pjesshme;
përputhshmëria e produktit;
shpërndarja e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve;
konsumimi i ushqimeve me pak kalori;
mbizotërimi i fibrave;
ndalimi i kripës dhe sheqerit;
konsumimi i rregullt i ujit të pastër;
ndalimi i miellit, ushqimeve të yndyrshme, të tymosura;

Pika kryesore e këtij programi për humbje peshe është bilanci i kalorive. Është e rëndësishme të mbani konsistent marrjen e kalorive gjatë gjithë muajit. Shpenzimi i kalorive duhet të jetë më i madh se marrja.

Recetat më të mira

Ushqimi i duhur dhe menutë për çdo ditë përfshijnë receta për pjata të shijshme dhe të shëndetshme.

Një recetë e thjeshtë e bazuar në ushqimin e duhur - tavë pule dhe perimesh.

Për të përgatitur tavën do t'ju duhet:

karota (1 copë me madhësi mesatare);
fileto pule (200 gram);
lulelakër dhe brokoli (250 gram secila);
domate qershi (mund të jenë të zakonshme);
majdanoz;
30 gr parmezan.

Për salcën:

supë pule (150 ml);
erëza - piper, arrëmyshk;
djathë i fortë;
Miell;
qumësht ose krem me pak yndyrë;
2 të verdha.

Mënyra e gatimit:

Lakrën e shpëlajmë dhe e ndajmë në tufë lulesh, e ziejmë derisa të gatuhet gjysmë. Shtoni lëngun e mishit, kremin, erëzat në ujin e lakrës dhe gatuajeni për 5 minuta, duke e përzier vazhdimisht salcën. Rrihni të verdhat dhe shtoni në salcë, më pas lërini të trashen në një banjë uji.

Lyejeni një tavë me vaj dhe shtoni pulën e zier, lakrën dhe karotat. Hidhni sipër salcën. Shtoni domatet dhe spërkatni me djathë. Piqni për 15 minuta derisa të formohet kore djathi.

Kjo recetë e thjeshtë dhe e shijshme është e përkryer për drekë ose darkë.

Receta për mëngjes

Të gjithë e dinë se koha më e mirë për të ngrënë është mëngjesi. Është pas zgjimit që trupi është në gjendje të thithë shpejt ushqimin që hyn në të. Për funksionimin e duhur të të gjitha organeve, është e rëndësishme të filloni çdo mëngjes me një gotë ujë të pastër në temperaturën e dhomës.

Menuja përfshin një mëngjes të plotë që mund të pasurojë trupin me energjinë e nevojshme.

Recetat e mëngjesit që janë të mira për shëndetin dhe humbjen e peshës përfshijnë si më poshtë:

Frittata me perime

Përbërësit:

vezë pule;
parmixhano (opsionale);
brokoli;
piper bullgar;
pastel;
domate;
gjelbërim;
presh;
vaj ulliri ose vegjetal (përbërja vegjetale mund të ndryshohet).

Mënyra e gatimit:

Marrim një tas. Rrihni 4-5 vezë në të. Presim perimet me të njëjtën madhësi. Merrni një tigan, derdhni vaj dhe ngrohni. Më pas, derdhni vezët e përziera mirë në të, shtoni përzierjen e perimeve dhe barishtet. Të gjitha këto i spërkasim me djathë sipas dëshirës. E vendosim në furrë të parangrohur për 8-10 minuta.

Tavë me gjizë për humbje peshe

Përbërësit:

gjizë - 250 gr;
qumësht - 100 ml;
vezë - 2 copë;
vanilje
gjalpë (për lyerjen e kallëpit).

Mënyra e gatimit:

Rrahim me blender gjizën, qumështin, sheqerin, vaniljen dhe të verdhat. E kthejmë gjithçka në një masë homogjene. Më pas rrihni veçmas 2 të bardhat e vezëve derisa të bëhen me gëzof. Dhe të gjitha këto ia shtojmë masës së gjizës. Përziejini. Hidheni në një kallëp të lyer me vaj. E pjekim për 30-35 minuta në temperaturë 160-170 gradë.

Qull orizi me kungull

Përbërësit:

oriz - 200 gr;
ujë;
kungull:
qumësht.

Mënyra e gatimit:

Pastrojmë kungullin të prerë në kubikë. Vendoseni në një tenxhere. Shtoni qumështin, orizin dhe pak sheqer. Gatuani qullën derisa orizi të jetë gati.

Gjatë mëngjesit, është më mirë të përmbaheni nga kafeja ose çaji, dhe nëse është e mundur, mos pini ushqim.

Dreka e shëndetshme

Dreka, me ushqimin e duhur, duhet të jetë e plotë dhe e shëndetshme. Për funksionimin normal Sistemi tretës duhet të hajë supa. Kur humbni peshë, është e rëndësishme të shmangni ushqimet e skuqura. Është më mirë ta zieni, zieni, piqni ose avulloni.

Supë me brokoli dhe spinaq

Përbërësit:

brokoli - 500 g (të freskëta/të ngrira);
2 tufa spinaq;
2 qepë të vogla;
supë me perime;
krem me pak yndyrë - 200 g;
kripë, erëza.

Mënyra e gatimit:

Zieni brokolin (të ngrirë - 30 minuta, të freskët - 15 minuta). Mos e derdhni lëngun. Prisni qepën dhe grijeni imët spinaqin. Pasi lëngu të jetë gatuar, hiqni brokolin prej tij. Merrni një tas, vendosni qepën e grirë, spinaqin dhe brokolin e zier. Grini gjithçka me një blender derisa të formohet një konsistencë homogjene. Të gjitha këto i shtojmë lëngut, i shtojmë kremin dhe e vendosim në zjarr.

Lëreni supën të ziejë në zjarr të ulët. Shtoni erëza. Pas kësaj, gatuajeni për 5 minuta të tjera dhe fikeni. Supa është gati!

Peshk i pjekur në furrë

Përbërësit:

salmon/krap;
limon;
majdanoz;
2 lugë gjelle vaj ulliri;
qepë - 1 pc;
erëza.

Mënyra e gatimit:

Ne pastrojmë peshkun. Kripë dhe piper atë për shije. Pritini limonin në 2 gjysma. Shtrydhni lëngun nga njëra pjesë, të dytën e prisni në feta. Lëng limoni përzieni me majdanoz dhe vaj ulliri.

Më pas, merrni një fletë pjekjeje dhe lyeni me letër pjekjeje. I vendosim peshk. Vendosni feta limoni në pjesën e barkut (mund të përdorni një degë rozmarinë/mente). Të gjitha këto i spërkasim me vaj (me majdanoz dhe lëng limoni). Vendosni qepën në një rreth. Vendoseni në furrë (të nxehur më parë në 180 gradë). Piqeni për 30 minuta.

Kotele të ziera në avull për humbje peshe

Përbërësit:

fileto pule - 500 g;
bukë e bardhë - 2,5 feta;
qumësht - 1/3 lugë gjelle;
qepë - 1 pc;
1 vezë;
kripë piper.

Mënyra e gatimit:

Merrni bukën dhe njomni në qumësht. Prisni fileton në një blender (mund të përdorni edhe një mulli mishi). Presim qepën dhe gjithashtu e shtojmë në blender. Më pas rrihni vezën dhe shtoni kripë. Mund të shtoni barishte dhe hudhër. Përziejini të gjitha këto dhe bëni kotelet. Më pas vendosini në një kazan të dyfishtë për gjysmë ore.

Çfarë mund të hani për darkë?

Recetat e darkës me ushqimin e duhur për humbje peshe janë të ndryshme. Darka duhet të jetë e lehtë dhe e pasur me fibra. Është më mirë të përjashtoni karbohidratet e ngadalta nga menyja.

Enët anësore mund të jenë një opsion i shkëlqyer darke për humbje peshe:

të gjitha llojet e lakrës;
kungull i njomë, patëllxhan, patate, speca;
drithëra;
makarona të forta.

Ju mund të shtoni proteina shtazore në enët me perime në formën e:

peshku;
mish pa dhjamë;
gjizë;
bishtajore.

salmon i pjekur

Përbërësit:

1 biftek salmon;
kripë, piper, borzilok i thatë.

Mënyra e gatimit:

Kriposni biftekun e salmonit dhe vendoseni në frigorifer për 20 minuta. Pas kësaj e nxjerrim, e specit, i shtojmë borzilok. Më pas, peshku duhet të mbështillet me fletë metalike, të spërkatet me vaj ulliri dhe të vendoset në një furrë të parangrohur për 25 minuta.

Pas 25 minutash, nëse bëni një vrimë të vogël në fletë metalike dhe e lini peshkun edhe disa minuta, mund të arrini një kore të artë.

Oriz me perime për ushqimin e duhur dhe humbje peshe

Përbërësit:

1 piper zile;
gjelbërim;
1 qepë;
karota - 1 copë;
kripë, erëza (piper, shafran i Indisë);
misër të konservuar (ose bizele të gjelbra).

Mënyra e gatimit:

Ziejeni orizin (duhet të jetë i thërrmuar). Më pas e presim qepën në kubikë. E vendosim në një tigan me vaj dhe e ziejmë për 4-5 minuta. Shtoni karotat e grira dhe piperin e grirë. Ziejini derisa të gatuhet gjysmë.

Pas kësaj shtoni orizin e zier dhe bizelet (misrin). Ziejini për 5-7 minuta. Kripë, piper, spërkatet me shafran i Indisë dhe ziej për 5 minuta të tjera. Pas kësaj, orizi është gati për t'u ngrënë.

Receta të tilla ushqimore të shëndetshme jo vetëm që ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe të përmirësoni tretjen.

Ushqimet e duhura

Ngrënia e ushqimit me ushqim të shëndetshëm është veçanërisht e rëndësishme për humbjen e peshës. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, është e rëndësishme të jeni të ngopur gjatë gjithë kohës, por të mos hani tepër.

Ushqimi i ushqimit ndihmon në rimbushjen e energjisë dhe punë efikase truri, kështu që duhet të jetë i lehtë, i shëndetshëm dhe i kënaqshëm.

Ideale për një rostiçeri të lehtë gjatë humbjes së peshës:

fruta/perime të freskëta;
kos ose kefir pa sheqer;
gjizë me pak yndyrë;
fruta të thata;
një grusht arra (fistik, shqeme, lajthi etj.);
bare të bëra nga përbërës natyralë (fruta të thata, llaqe, etj.);
çokollatë e zezë cilësore dhe çaj jeshil.

Cilat mund të jenë rezultatet?

Ruajtja e ushqimit të duhur dhe aktiviteti fizik aktiv do t'ju lejojë të arrini humbje efektive në peshë.

Një dietë e shëndetshme kur humbet peshë dhe një menu e ekuilibruar mund të rinovojë trupin e një gruaje, duke e bërë atë të hollë dhe tërheqëse.

Rezultatet e njerëzve që kanë arritur të humbin peshë me ushqimin e duhur janë thjesht mahnitëse.

Pra, rezultatet e humbjes së peshës me ushqimin e duhur - fotot "para" dhe "pas":

Ushqimi i duhur për humbje peshe diskutohet në media dhe në faqet e internetit për humbjen e peshës së tepërt. Ju duhet të kuptoni se çfarë do të thotë kjo gradualisht dhe duke dëgjuar mendimet e ekspertëve. Zbuloni se çfarë është ushqimi i duhur, si të ndiqni parimet bazë dhe si të lëvizni pa dhimbje Ushqim i shendetshem. Për ta bërë realitet humbjen e peshës për ju, provoni menunë dhe recetat e pjatave të shijshme me pak kalori!

Si të kaloni në ushqimin e duhur

Njerëzit preferojnë të zgjidhin problemet me peshën e tepërt me ndihmën e dietave, dhe pak njerëz përdorin metoda të tilla si ushqimi i duhur i ekuilibruar dhe klasat e fitnesit, trajnimi. Një mënyrë jetese joracionale shpesh çon në faktin se lëkura dhe muskujt humbasin elasticitetin e tyre, stomaku rritet, fillon gastriti, zbulohet mungesa e vitaminave dhe pesha vetëm rritet.

nutricionistët vende të ndryshme promovoni ushqimin e duhur për humbje peshe efektive - një program që promovon humbjen e peshës dhe mbajtjen e një trupi të shëndetshëm. Me ushqim, trupi merr një sasi të caktuar energjie dhe vitaminash, të cilat më pas përdoren për nevoja fizike. Energjia e tepërt në trup grumbullohet dhe shndërrohet në yndyra e trupit, e cila shprehet në formën e peshës së tepërt. Do të jetë e saktë të ruani ekuilibrin e energjisë.

Në mënyrë që sistemi i të ushqyerit të kontribuojë në humbjen e peshës, një kalim gradual në të do të ishte i saktë:

Së pari, duhet të eliminoni gradualisht ushqimet e dëmshme nga dieta juaj: bukën, patatet, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat. Ndryshimet e menjëhershme do të çojnë në përçarje të menjëhershme, gjë që mund të çojë në zhgënjim në efektivitetin e grupit të masave të PP.
Atëherë duhet të eliminoni gradualisht ushqimet e shijshme nga dieta juaj. Fillimisht, zvogëloni porcionet e ëmbëlsirave dhe produkteve të pjekura që konsumoni, më pas hani këto ushqime çdo të dytën ditë. Zgjatni gradualisht periudhat e abstinencës dhe, më në fund, lejoni veten të jeni "të dëmshëm" vetëm në data të veçanta.
Për të kaluar në sistemin e duhur të të ushqyerit, është e rëndësishme të llogaritni përmbajtjen kalorike të ushqimeve të konsumuara dhe ta reduktoni atë në atë optimale. Bëni llogaritjet duke marrë parasysh nivelet mesatare të energjisë që i nevojiten trupit tuaj.
Metabolizmi gjatë PN kërkon rreth 1 kcal në orë për 1 kg peshë trupore (metabolizmi i fëmijës është më aktiv). Trajnimi fizik dhe stresi mendor kanë nevojë për mbështetje shtesë energjetike nëse hani një dietë të ekuilibruar.
Një vajzë apo grua me peshë trupore 60 kg shpenzon mesatarisht 1500-1600 kcal në ditë. Kjo sasi energjie është e nevojshme për PP të një personi të shëndetshëm, të uritur, i cili është në pushim në një dhomë me një temperaturë ajri prej 18 deri në 20 gradë.

Parimet themelore të ushqyerjes së duhur

Përveç llogaritjes së sasisë së ushqimit, duhet të kuptoni se cilat ushqime duhet të konsumoni për të humbur peshë dhe çfarë duhet të shmangni. Parimet e ushqyerjes së duhur janë ndërtuar mbi këtë bazë:

Baza e menusë duhet të jetë perimet dhe frutat, preferenca duhet t'i jepet grupit të parë të produkteve. Frutat janë të shëndetshme, por përmbajnë sheqer dhe shumë energji.
Është e rëndësishme të hiqni dorë nga pijet e gazuara dhe të rrisni konsumin e ujit të rregullt (mundësisht ujë mineral).
Reduktoni konsumin e ushqimeve të ëmbla dhe niseshte. Nuk ka nevojë të hiqni dorë plotësisht prej tyre; ndonjëherë trajtojeni veten, duke mbajtur një dietë të shëndetshme në tërësi.
Përfshini qull të gatuar në ujë në menunë tuaj ditore. Hani këtë pjatë në mëngjes, kur trupi ka më shumë nevojë për karbohidrate.
Për ta bërë dietën tuaj më racionale, shtoni ushqime me peshk, produkte qumështi, çaj jeshil, hudhër dhe vezë në dietën tuaj.
Një komponent i rëndësishëm i një sistemi të duhur ushqimor duhet të jenë pjatat e pasura me fibra.

Modaliteti dhe dieta ditore

Pajtueshmëria me përmasat është baza e një diete të shëndetshme për humbje peshe. 50-60% duhet të jenë ushqime me karbohidrate, yndyrat nuk duhet të kalojnë 25% dhe proteinat nuk duhet të jenë më pak se 15% të vaktit ditor. Me ushqimin e duhur, një regjim është gjithashtu i rëndësishëm për humbjen e peshës. Hani në të njëjtën kohë çdo ditë, krijoni një rutinë. Mesatarisht, duhet të ketë tre deri në katër vakte në ditë me pushime 4-5 orë. I njëjti rregull vlen edhe për fëmijët.

Shmangni ngrënien disa orë para gjumit. Ekspertët thonë se vaktet e pjesshme nuk janë vetëm humbje peshe, por edhe një zgjedhje e shëndetshme, çelësi i jetëgjatësisë. Mëngjesi duhet të përfshijë rreth 25% të të gjitha ushqimeve të konsumuara në ditë, drekë - rreth 30-40%, rostiçeri pasdite - 15% dhe darkë - 20-25% të porcionit ditor. Ky raport mbështet në mënyrë të përkryer sistemin imunitar dhe gjendjen e përgjithshme të trupit, i siguron atij në mënyrë racionale energji. Këto rregulla duhet të bëhen baza e menysë ditore.

Si të kombinoni produktet në mënyrë korrekte

Një parim i rëndësishëm i humbjes së peshës është vakte të veçanta. Ngrënia e ushqimeve proteinike nuk duhet të shoqërohet me konsumimin e ushqimeve që përmbajnë niseshte (për shembull, konsumimi i njëkohshëm i mishit dhe patateve). Produktet proteinike si peshku, mishi, vezët, qumështi, tërshëra, kikirikët, gruri, thjerrëzat, fasulet kombinohen me sukses me perime dhe barishte (kungull i njomë, qepë, spinaq, selino, lakra, fasule, fasule).

Për humbje peshe, ushqimet me niseshte konsumohen më së miri me perime jeshile. Sallatat me përbërës të tillë nuk duhet të përmbajnë salcë nëse sistemi i të ushqyerit është i saktë. Lakra, specat, rrepkat dhe domatet harmonizohen në mënyrë të përkryer me ushqimet me niseshte. Kombinimi i ushqimeve që përmbajnë niseshte me njëri-tjetrin është i dëmshëm për tretjen. Buka dhe patatet, për shembull, treten ndryshe në trup, duke bërë që procesi të ngadalësohet ndjeshëm. Konsumoni këto ushqime pa shtuar përbërës të tjerë dhe përtypini ato tërësisht.

Hani fruta si zëvendësues të vaktit ose një orë para vaktit. Snacks të bazuara në ushqime me sheqer janë jashtëzakonisht të dëmshme për humbjen e peshës. Frutat më të mira për trupin tonë janë ato që janë të pjekura në stinë dhe mundësisht në rajonin tonë, ndaj zgjidhni ato me mençuri. Frutat e pjekura nga përdorimi i agrokimikateve nuk janë të dobishme dhe ndonjëherë janë edhe të dëmshme për shëndetin.

Grafiku i përputhshmërisë së produktit

Menuja javore e ushqyerjes së ekuilibruar

Për ta bërë më të lehtë për t'u mësuar me një dietë të ekuilibruar, krijoni një menu javore të larmishme dhe përmbahuni në të. Më pas, bazat e një diete të shëndetshme që ruan figurën tuaj do të mbeten në një nivel nënndërgjegjeshëm. Hani sipas një plani të përgatitur, por ndonjëherë keni ditë agjërimi që ndihmojnë në pastrimin e trupit. Këtu menuja e mostrës Dietë e ekuilibruar për humbje peshe:

e hënë. Për mëngjes, hani një mollë të pjekur me mjaltë dhe arra. Përgatitni drekën si kjo: 200-300 gram supë të lehta, 100 gram. sallatë perimesh, një ndonjë frut, një gotë komposto. Rostiçeri pasdite: 200 ml kos natyral. Produktet për darkë: 150 gr. oriz ose hikërror, 100 gr. sallatë me kërpudha, lakër, rrepka.
e martë. Mëngjesi: bukë e thekur, 1 copë fruta, çaj pa sheqer. Dreka: supë me perime ose supë pure, 200 gr. sallatë frutash, 1 bukë të thekur ose biskotë me drithëra të plota. Rostiçeri pasdite: çdo frut. Darka: 100 gr. pure patate, sallatë me perime ose ushqim deti, çaj ose pije frutash.
e mërkurë. Mëngjesi: vezë të fërguara (1-2 vezë), 100 gr. sallatë perimesh, çaj. Dreka: 200-300 gr. supë me lëng pule, sallatë me perime të lehta, një gotë pelte. Rostiçeri pasdite: 6-10 fruta të thata. Darka: 100 gr. patate të pjekura, një fetë djathë, çaj.
e enjte. Mëngjesi: jo më shumë se 100 gr. gjizë me shtimin e rrushit të thatë dhe kajsive të thata. Dreka: supë peshku, një fetë bukë me drithëra, çaj. Rostiçeri i pasdites: 1 veze e zier, 1 frut. Darka: 200 gr. perime të pjekura me djathë, një fetë bukë ose djathë, çaj.
e premte. Mëngjesi: një pjesë e vogël e drithërave të kalitur me qumësht ose kefir, çaj. Dreka: 1 koteletë ( gjoks pule), salcë perimesh, sallatë perimesh, pelte. Rostiçeri pasdite: biskota me bazë krunde, çaj. Darka: 80 gr. tavë gjizë me fruta, një gotë pije frutash.
e shtunë. Mëngjesi: ëmbëlsira me djathë me mjaltë, një gotë kefir. Dreka: supë me kërpudha, sallatë perimesh, kafe. Snack: një gotë kefir me fruta, 1 banane. Darka: 200 gr. peshk pa dhjamë të pjekur, 200 ml lëng.
të dielën. Mëngjesi: 100 gr. bollgur, i zier në ujë ose qumësht, çaj pa sheqer. Dreka: 200 gr. supë në lëng mishi, sallatë perimesh e veshur me vaj ulliri, 1 filxhan lëng molle. Rostiçeri: 1 çdo frut, një gotë kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar. Darka: 100 gr. pulë e zier, 100 gr. perime të pjekura, komposto ose çaj.

Receta me foto

Krijimi i një sistemi ushqimor për të hequr qafe peshën e tepërt është punë e vështirë. Shpesh, një ndarje në humbje peshe ndodh për shkak të ushqimit pa shije. Për të humbur peshë me PP pa probleme, përdorni receta për gatime dietike që janë të shëndetshme dhe shumë të shijshme. Për shembull, përgatisni një tavë me gjizë dhe bëjeni më të shijshme duke shtuar mollë, rrush të thatë, luleshtrydhe dhe fruta të thata. Të përfshira tavë dietetike pa miell, niseshte, sheqer, bollgur.

Diversifikoni dietën tuaj për humbje peshe duke përfshirë një omëletë dietike - gjellë e shijshme, të cilat mund të përgatiten për mëngjes. Thyejmë vezët, shtojmë piper, hudhrën, kripën dhe masën e përftuar e rrahim me mikser. Plotësoni pjatën me perime: lani dhe copëtoni 1 domate dhe 1 piper zile. Masën e vezëve e derdhim në një tigan të nxehur dhe e presim derisa të vlojë omëleta. Pas kësaj, vendosni sipër perimet e copëtuara. Prisni derisa të jeni gati.

Për drekë

Një meze e lehtë e drekës me dietën e duhur për humbje peshe nuk është e plotë pa supë. Përgatitni supë me pure domate. Vlen të bëhet paraprakisht: thith 400 gram gjatë natës. fasule (e kuqe). Më pas gatuajeni në lëngun e pulës me shtimin e 3 lugë gjelle. l. paste domate. Qepë, disa thelpinj hudhër, 2 speca zile kaurdisim në vaj vegjetal. Pastaj gatuaj gjithçka derisa të bëhet. Shtoni lëngun e domates (750 ml) dhe lëreni të ziejë. Përpara se ta servirni, rrihni në blender.

Për darkë

Një sistem i duhur ushqimor përfshin një vakt të lehtë të fundit. Për darkë, përgatisni një sallatë me mish soje. Ai përmban produktet e mëposhtme: 1 pako me mish soje, të njomur paraprakisht, 2 karota të copëtuara, 1 qepë, 1 thelpi hudhër, 1 lugë gjelle. uthull dhe vaj vegjetal ose ulliri për salcë. Pritini gjithçka, rregulloni me vaj, shtoni barishte për aromë. Gjëja kryesore është që pjata të jetë e shijshme.